Kako postići stanje potpunog zdravlja.

admin

Psihološko zdravlje znači normalan rad mentalne strukture koje su potrebne za normalan život. Psihološko zdravlje znači ne samo normalno stanje duha, već i normalno stanje ličnosti. To je stanje kada je duša u harmoniji sa ličnošću, sa osobom je sve u redu, teži ličnom rastu i spremna je za to. Osoba koja je psihički zdrava otvorena je za druge i inteligentna je. Zaštićen je od životnih udaraca i sposoban je da se nosi sa izazovima sudbine.

Takvo zdravlje pokazuje ličnost općenito. Ukršta se sa sferom motivacije i emocija.

Kriteriji psihološkog zdravlja

Glavni kriteriji za psihičko zdravlje uključuju:

adekvatnost razumijevanja društva;
svijest o akcijama;
učinak i aktivnost;
težnja ka novim ciljevima;
sposobnost pronalaženja kontakata;
normalan porodični život;
osjećaj privrženosti porodici;
odgovornost;
sposobnost izrade životnog plana i njegovog praćenja;
fokus na lični razvoj;
integritet.

A sociopatija, psihopatija, neuroticizam - sve je to izvan granica takvog zdravlja. Odstupanja uključuju pojedince sa glavnim skupom unutrašnjih problema:

Ovo su ljudi sa stalni osećaj krivica. Osoba s psihičkim problemima ne odlikuje se razboritošću, neprijateljski je raspoložena i ne može se zaštititi od životnih udaraca.

Mentalno i psihičko zdravlje. Glavne razlike

Rijetko razmišljamo o tome šta znači riječ "zdravlje". Za neke je to odsustvo tjelesnih bolesti ili strašnih bolesti. Ali unutra ovaj koncept uključuje ne samo odlično zdravstveno ili fizičko stanje, već i emocionalno i psihičko blagostanje. Ovo je vrsta interakcije sa vanjskim svijetom u kojoj osoba osjeća sreću i zadovoljstvo. Ovo je harmonija iznutra i spolja, ravnoteža koja daje šansu za normalan život. Važno je razlikovati psihičko zdravlje od mentalnog blagostanja.

Mentalno zdravlje je stabilnost psihe koja omogućava pojedincu da ostane adekvatan u društvu. Neprimjereno ponašanje ukazuje na bolest i psihičke poremećaje. Drugim riječima, psihičko i mentalno stanje su različiti pojmovi koji se međusobno ne nadopunjuju. Sa apsolutno zdravom psihom, ljudi osjećaju unutrašnju depresiju, neprijateljstvo i depresiju. Ali veseli ljudi koji su uvijek tu u odličnom raspoloženju, ponekad su mentalno abnormalni.

Dakle, psihološko zdravlje je dobrobit pojedinca, prilagodljivost i sklonost djelovanju umjesto brige. Tu spada i odlično raspoloženje, prihvatanje sebe i drugih, kreativnost, odgovornost, samostalnost itd. S druge strane, postoje destruktivne manifestacije ličnosti koje ometaju prijatne emocije, izazivaju opšte nezadovoljstvo, ogorčenost i krivicu.

Ako je osoba psihički nezdrava, onda se ponaša prema poznatim obrascima, ne želi nešto promijeniti i pogrešno percipira neuspjehe i uspjehe.

Ali ne treba pretpostaviti da su psihičko blagostanje i pozitivne karakterne osobine ista stvar, jer se norme pozitivnih osobina u društvima širom svijeta razlikuju. Ovo nije primjer idealne ličnosti, već želje za sobom i za drugima. Psihološki zdrava osoba razumije šta joj se dešava i osjeća integritet. Ispada da takva osoba ne smatra druge prijetnjom za sebe.

Psihološko zdravlje prema Maslowu

Prema Maslowovoj teoriji, psihološko zdravlje ne ispunjava samo pojedinca subjektivnim osjećajem blagostanja, već je samo po sebi istinito. U tom smislu je iznad bolesti. Nije samo bolje, istina je, jer zdrava osoba može vidjeti više istine. Nedostatak takvog zdravlja ne samo da deprimira pojedinca, to je neka vrsta sljepoće, patologija mišljenja.

Malo je potpuno zdravih ljudi, ali postoje. Ako osoba to želi, pokušava postići apsolutno zdravlje, onda je to pravi cilj. Bolje je živjeti u zdravom, adekvatnom društvu s povjerenjem nego u neprijateljstvu i neadekvatnosti. Ovo je važno za svakog od nas. Potrebno je težiti sagledavanju psihičkog zdravlja, ravnoteže duha i tijela.

Činjenica da su ljudi zdravi i da postoje (mada u malom broju) uliva vjeru i nadu, želju da se teži više, da raste kao osoba. Takva vjera u mogućnosti ljudske duše i prirode tjera nas na izgradnju zdravog društva.

Kao što brinemo o svom tijelu, važno je paziti i na svoje mentalno stanje. U cilju postizanja fizičkog zdravlja, pridržavamo se zdravog načina života itd. Da bi se postiglo zdravlje u psihološkom smislu, potrebno je raditi i raditi. To je samorazumijevanje, samoobrazovanje, sposobnost donošenja odluka i identificiranja drugih opcija za djelovanje. To je spremnost za nešto novo, efikasno korišćenje sopstvenih resursa.

Naravno, da biste išli u pravom smjeru i razvijali se, prvo morate znati svoju ličnost, vlastite slabosti i resurse. U tome pomažu posebne tehnike koje su usmjerene na proučavanje ličnosti, inteligencije i karaktera. Sve će to pomoći u izgradnji životnih perspektiva, pravila koja promiču lični rast, pomoći će vam da shvatite vlastite sposobnosti i stvarno procijenite svoja postignuća.

3. mart 2014. u 10:48

Fizičko zdravlje - bitna komponenta u složenoj strukturi ljudskog zdravlja. Ono je određeno svojstvima organizma kao složenog biološkog sistema koji ima integralne kvalitete koje njegovi pojedinačni sastavni elementi (ćelije, tkiva, organi i sistemi organa) nemaju. Bez međusobnog povezivanja, ovi elementi ne mogu podržavati individualno postojanje.

Fizičko zdravlje je nivo razvijenosti i funkcionalnih sposobnosti organa i sistema tela. Osnova fizičkog zdravlja su morfološke i funkcionalne rezerve ćelija, tkiva, organa i organskih sistema, koje osiguravaju adaptaciju organizma na dejstvo različitih faktora. Materijalna osnova za formiranje fizičkog zdravlja je biološki program individualnog razvoja ljudskog tijela. Posreduju ga osnovne potrebe koje dominiraju kod čoveka u različitim fazama individualnog razvoja organizma (ontogeneza). Osnovne potrebe, s jedne strane, služe kao pokretač biološkog razvoja čovjeka, as druge osiguravaju individualizaciju procesa.

U samom opšti pogled fizičko zdravlje je stanje ljudskog organizma koje karakteriše sposobnost prilagođavanja različitim faktorima sredine, stepen fizičkog razvoja, fizička i funkcionalna spremnost organizma za obavljanje fizičke aktivnosti.

Glavni faktori ljudskog fizičkog zdravlja su:

1) stepen fizičkog razvoja,

2) nivo fizičke spremnosti,

3) stepen funkcionalne spremnosti organizma za obavljanje fizičke aktivnosti,

4) nivo i sposobnost mobilizacije adaptivnih rezervi tijela, osiguravajući njegovu adaptaciju na utjecaj različitih faktora okoline.

Jasno je da fizičko zdravlje određuje vitalnost ljudskog tijela.

Fizički razvoj je biološki proces formiranja i promjene prirodnih morfoloških i funkcionalnih svojstava ljudskog tijela tokom njegovog života.

Fizički razvoj karakteriziraju promjene u tri grupe indikatora:

1. Indikatori tjelesne građe (dužina tijela, tjelesna težina, držanje, zapremine i oblici pojedinih dijelova tijela, količina masnih naslaga itd.), koji karakterišu prvenstveno biološke oblike, odnosno morfologiju osobe.

2. Zdravstveni indikatori koji odražavaju morfološke i funkcionalne promjene fiziološki sistemi ljudski organizam (funkcionisanje kardiovaskularnog, respiratornog i centralnog nervnog sistema, organa za varenje i izlučivanje, termoregulacioni mehanizmi presudno utiču na zdravlje ljudi).

3. Pokazatelji razvoja fizičkih kvaliteta (snaga, brzinske sposobnosti, izdržljivost, sposobnosti koordinacije, fleksibilnost). Kroz fizičku vežbu, racionalnu ishranu, način rada i odmora može se mijenjati u širokom rasponu u potrebnom smjeru, fizičkom razvoju osobe.

Do otprilike 25 godina života (period formiranja i rasta) većina morfoloških pokazatelja povećava se u veličini i poboljšavaju se tjelesne funkcije. Zatim, do 45-50 godine, fizički razvoj se stabilizuje na određenom nivou. Nakon toga, kako starimo, funkcionalna aktivnost tijela postepeno slabi i pogoršava, može se smanjiti dužina tijela, mišićna masa itd.

Priroda fizičkog razvoja kao procesa mijenjanja ovih pokazatelja tijekom života ovisi o mnogim razlozima i određena je nizom obrazaca. Uspješno vođenje tjelesnog razvoja moguće je samo ako se ovi obrasci poznaju i uzmu u obzir pri organizaciji procesa fizičkog vaspitanja.

Psiha savremeni čovek doživljava snažne negativne utjecaje društvene, prirodne, svakodnevne prirode, što zahtijeva posebne mjere za zaštitu i jačanje mentalnog zdravlja.

Mentalno zdravlje je sposobnost osobe da adekvatno odgovori na vanjske i unutrašnje podražaje, sposobnost ravnoteže sa okolinom. Psiha se odnosi na sferu emocija, osjećaja i razmišljanja. Mentalno zdravlje, uz fizičko zdravlje, sastavni je dio cjelokupnog zdravlja. U ovim uslovima, pitanje kriterijuma samog mentalnog zdravlja postaje posebno aktuelno. U većini opšti oblik to treba shvatiti kao normalan tok mentalnih procesa. Osoba se ostvaruje u društvu samo ako ima dovoljan nivo mentalne energije, koja određuje njegov učinak, a ujedno i dovoljnu plastičnost i skladnost psihe, omogućavajući mu da se prilagodi društvu i bude adekvatan njegovim zahtjevima. Pojam mentalnog i fizičkog zdravlja uključuje ključne riječi“snaga”, “moć”, “harmonija”. Osim toga, zdravu ličnost karakterizira stabilan samopoimanje – pozitivno, adekvatno, stabilno samopoštovanje. Ovi kriterijumi su, u direktnom i indirektnom smislu, glavni u karakterizaciji psihičkog stanja i dijagnostici mentalnog zdravlja.

Mentalno zdravlje je važno komponenta ljudsko zdravlje, pa nije iznenađujuće da su fizičko i mentalno zdravlje usko povezani. To je prvenstveno zbog činjenice da je ljudsko tijelo sistem u kojem su svi elementi međusobno povezani i utječu jedni na druge. Značajan dio ovih interakcija odvija se kroz nervni sistem, tako da mentalno stanje utiče na performanse unutrašnje organe, a stanje unutrašnjih organa utiče na psihu.

Ljudska psiha je ustrojena tako da se slika svijeta koja se u njoj formira razlikuje od prave, objektivno postojeće, po tome što je nužno emocionalno obojena. Osoba je uvijek pristrasna u konstruiranju unutrašnje slike svijeta, pa je u nekim slučajevima moguće značajno izobličenje percepcije. Osim toga, na percepciju utiču želje, potrebe, interesovanja i prošla iskustva.

Mentalno zdravlje treba, kao i zdravlje općenito, biti okarakterisano:

* odsustvo mentalnih ili psihosomatskih bolesti;

* normalan razvoj psiha, ako govorimo o njenim starosnim karakteristikama;

* povoljno (normalno) funkcionalno stanje.

Normalno mentalno zdravlje se odnosi na skladan razvoj psihe u skladu sa godinama. Jedan od vodećih pokazatelja funkcionalnog stanja psihe je mentalna performansa, koja integriše osnovna stanja psihe – percepciju, pažnju, pamćenje. Visok mentalni učinak jedan je od pokazatelja mentalnog zdravlja i važan pokazatelj povoljnog funkcionalnog stanja organizma u cjelini.

Socijalno zdravlje je mjera društvene aktivnosti, aktivnog stava pojedinca prema svijetu. Socijalno zdravlje leži u sposobnosti da se formiraju i koriste za samoodržanje subjektivne ideje ljudi o vanjskom svijetu i njihovoj ulozi u njemu. Ova komponenta zdravlja odražava društvene veze, resurse i sposobnost komunikacije. Socijalno zdravlje mjeri se sposobnošću preživljavanja u društveno-ekonomskom i političkom okruženju i može se izraziti omjerom onoga što pojedinac prima od društva i onoga što daje društvu.

Socijalno zdravlje određuju oni moralni principi koji su osnova ljudskog društvenog života, tj. život u određenom ljudskom društvu. Izraziti znaci društvenog zdravlja ljudi su, prije svega, svjestan odnos prema poslu, ovladavanje kulturnim blagom, aktivno odbacivanje običaja i navika koje su u suprotnosti sa uobičajenim načinom života. Fizički i psihički zdrava osoba može biti moralno čudovište ako zanemari moralne standarde. Zbog toga socijalno zdravlje smatra najvišom mjerom ljudskog zdravlja. Moralno zdrave ljude karakteriše niz univerzalnih ljudskih kvaliteta koji ih čine pravim građanima.

Zdrava i duhovno razvijena osoba je sretna - osjeća se odlično, dobija zadovoljstvo od svog rada, teži samousavršavanju, postizanju neuvenljive mladosti duha i unutrašnje ljepote.

Integritet ljudske ličnosti manifestuje se prvenstveno u međusobnom odnosu i interakciji mentalnih i fizičkih snaga tela. Harmonija psihofizičkih snaga organizma povećava zdravstvene rezerve i stvara uslove za kreativno samoizražavanje u različitim oblastima života. Aktivna i zdrava osoba dugo zadržava mladost, nastavlja kreativnu aktivnost, ne dopuštajući da „duša bude lijena“.

Profesionalno zdravlje karakteriše funkcionalno stanje osobu prema fizičkim i psihičkim pokazateljima kako bi se procijenila njena sposobnost da izvede određenu profesionalna aktivnost, kao i otpornost na štetne faktore koji prate ovu aktivnost.

Glavni indikator profesionalno zdravlje je ljudska izvedba. U medicinskoj praksi, prilikom odabira ljudi za profesionalne aktivnosti, najčešće se ograničavaju na frazu: „Iz zdravstvenih razloga, fit (ne fit).“ Valjanost ovog zaključka je vrlo upitna. I ne samo zato što pacijent može posjetiti doktora kada patološki proces se još nije manifestirao na bilo koji način (na primjer, početni stadijumi ateroskleroze ili maligne neoplazme). Stvar je u tome da je ovim pristupom nemoguće dati kratkoročnu i dugoročnu prognozu stanja pojedinca, nema podataka o „stupnjevima slobode“ njegove profesionalne aktivnosti. Istovremeno, zahtjevi koje postavlja profesionalna djelatnost mogu biti različiti i kvalitativno i kvantitativno. Naime, ista osoba, čiji su pokazatelji svih funkcija u okviru „norme“, može se realizovati kao računovođa, inženjer, doktor, ali nije sposobna za obavljanje profesionalnih poslova pilota, ronioca, spasioca iz mina zbog nizak nivo za ova područja aktivnosti zdravstvenih rezervi.

Profesionalni učinak određuju tri grupe indikatora: fizički status, psihički status i društveni faktori.

Fizički status se češće naziva fizičkim performansama. Lideri su ovdje:

1. Fizički razvoj, tj. antropometrijski podaci - visina, težina, zapremina prsa, struk, vitalni kapacitet.

2. Fizička spremnost - snaga (u svojoj razne manifestacije), brzina, izdržljivost, koordinacija, fleksibilnost.

3. Pokazatelji vegetativne potpore fizička aktivnost. Najčešći oni koji imaju međunarodne standarde su aerobne performanse koje se procjenjuju maksimalnom potrošnjom kisika (VO2), anaerobne performanse koje se procjenjuju maksimalnim dugom kisika (MAD) i PWC170 test koji procjenjuje fizičke performanse.

Psihološki status (često se naziva mentalni učinak). Ovo uključuje:

1. Stepen adekvatnosti stanja mentalne aktivnosti (od stanja funkcionalnog odmora do psihoemocionalnog stresa) u odnosu na određena specifična stanja.

2. Karakteristike pažnje: aktivnost, fokus, širina, prebacivanje, koncentracija, stabilnost.

3. Percepcija kao skup procesa usljed kojih se formira subjektivna (idealna) slika objektivno postojeće stvarnosti i koji se završava prepoznavanjem te slike. Kriterijumom za prepoznavanje slike smatra se njena verbalizacija ili adekvatan odgovor na nju.

4. Učenje, koje se manifestuje u ličnim karakteristikama sposobnosti učenja, kako u vrsti informacija ili veština, tako iu brzini i metodi.

5. Memorija (njene različite vrste, brzina konsolidacije, trajanje, očuvanje sposobnosti reprodukcije).

6. Mišljenje je najopštiji i najposredniji oblik mentalne refleksije, uspostavljanja veza i odnosa između spoznajnih objekata.

7. Osobine ličnosti koje utiču na ponašanje osobe i efikasnost njenih aktivnosti, lična i reaktivna anksioznost, konformizam, sposobnost psihičke zaštite, kao i posebne sposobnosti.

Društveni faktori, od kojih su najvažniji:

1. Puna ili dovoljna popunjenost tima.

2. Stručna pripremljenost specijalista.

3. Materijalno-tehnička podrška.

4. Efikasno upravljanje.

5. Međuljudski odnosi, povoljna psihološka klima u timu.

6. Motivacija za aktivnost.

Dakle, broj indikatora koji u većoj ili manjoj mjeri utiču na profesionalnu uspješnost je prilično velik.

Svaka profesionalna aktivnost dovodi do zdravstvenih problema. Na primjer, među nastavnicima, bolesti respiratornog sistema, krvožilnog sistema, mišićno-koštanog sistema, gastrointestinalni trakt, nervni sistem. Postoji mnogo razloga za to, ali treba istaknuti glavne: nedostatak stalne dnevne rutine, dovoljan fizička aktivnost; povećan metabolizam (nakon lekcije njegov intenzitet se povećava za 15-30%, što zahtijeva 2-3 dana za normalizaciju).

Studiranje na univerzitetu, koje se može smatrati vrstom profesionalne djelatnosti, dovodi do promjena u zdravlju studenata. Prema anketi od 4 hiljade studenata MSU-a, zabilježeno je pogoršanje zdravstvenog stanja studenata tokom studija. Ako uzmemo nivo zdravlja studenata prve godine kao 100%, onda je u drugoj godini ono u prosjeku smanjeno na 91,9%, u trećoj godini - na 83,1%, u četvrtoj godini - na 75,8%. Prema A.V. Chogovadze, incidencija bolesti među studentima tokom godina studija ostaje stabilno na nivou od 20-30%.

Potrebna nam je promjena teoretskog i društvenog stava prema zdravstvenoj zaštiti. Naglasak ne bi trebao biti na faktorima prelaska iz zdravog u bolesno, tj. za prisustvo bolesti, već za zdravstvene rezerve. Treba pratiti psihofiziološko stanje osobe, rezerve njegovih funkcionalnih sposobnosti, otpornost na profesionalni stres i sposobnost oporavka. Važan pravac u rješavanju problema profesionalne dugovječnosti je obrazovanje i održavanje motivacije za odabranu djelatnost. Ocjenjujući rezultate ljekarskog pregleda, moramo priznati da neki bolni poremećaji nervnog i autonomnog sistema nastaju kao posljedica psihičkog i ličnog sukoba zbog nesklada između sposobnosti i motiva za profesionalnu djelatnost. To dovodi do iscrpljivanja duhovne snage. Ali postoje i organizacijski razlozi - prije svega, zaborav individualnog pristupa, nedostatak izgleda za rast.

Pod pojmom "zdravlje" mnogi ljudi misle samo na spisak specifičnih fizioloških karakteristika osobe. Ovo shvatanje je pogrešno, ali ga u stvari treba razmatrati na nekoliko nivoa. To je jedini način da se odgovori na pitanje koliko je čovjek zdrav. Dakle, pogledajmo vrste zdravlja i pobliže razmotrimo svaku od njih.

Govoreći o zdravlju, morate znati da je ono mentalno i ljudsko i društvo u cjelini (ne samo odsustvo fizioloških problema i nedostataka).

Kriteriji ljudskog zdravlja

Sada, kako bi izveli zaključak o stanju ljudi, okreću se pet glavnih kriterija:

1. Prisustvo ili odsustvo bolesti i bolesti.
2. Normalan rad u sistemu" svijet- individualno."
3. Dobrobit u društvenom životu, duhovna aktivnost, fizičke sposobnosti osobe.
4. Sposobnost prilagođavanja uslovima sredine koja se stalno menja.
5. Sposobnost kvalitativnog ispunjenja dodijeljenog društvenog života.

Glavne vrste zdravlja

Svaka osoba se posmatra kao međusobno povezani sistem i tokom proučavanja razlikuju se vrste zdravlja: moralno, fizičko, socijalno, mentalno, psihičko. Iz ovoga proizilazi da se o njemu ne može suditi po jednoj od navedenih oblasti bez uzimanja u obzir svestranosti ličnosti.

Naučnici trenutno nisu uspjeli da identifikuju konkretnu metodologiju za proučavanje stanja prema svim navedenim kriterijima, pa ostaje samo da o tome prosuđuju odvojeno razmatrajući nivoe zdravlja. Pa počnimo.

Vrste zdravlja. Psihološka i mentalna ravnoteža

Među glavnim uslovima za održiv psihosocijalni napredak pojedinca (osim zdravlja nervnog sistema) je prijateljsko i prijatno okruženje.

Prema rezultatima studija i eksperimenata koje je sprovelo osoblje SZO, mentalna devijacija zdravlje djece najčešće zabilježeno u porodicama u kojima vladaju nesuglasice i sukobi. Djeca koja ne mogu pronaći zajednički jezik sa svojim vršnjacima također pate: s njima su u neprijateljskim odnosima ili jednostavno nemaju prijatelje. Psiholozi ovu situaciju objašnjavaju uticajem nelagode i anksioznosti na mentalno zdravlje.

Doktor nauka Nikiforov G.S. identifikuje sledeće nivoe mentalnog zdravlja: biološki, socijalni i psihološki.

Prvi od njih se odnosi na kongenitalne karakteristike tijelo, rad unutrašnjih organa, dinamično ili odstupajuće obavljanje njihovih osnovnih funkcija, reakcija na procese koji se odvijaju u okolnom svijetu.

Drugi nivo govori o stepenu uključenosti pojedinca u drustveni zivot, njegova sposobnost da komunicira sa drugima u procesu aktivnosti, da pronađe pristup njima.

Treći nivo ukazuje upravo na stanje unutrašnjeg sveta čoveka, a to su: sopstveno samopoštovanje, vera u sopstvene snage, prihvatanje ili neprihvatanje sebe i svojih osobina, odnos prema svetu, društvu, aktuelnim događajima, ideje o zivot i univerzum.

Ako mentalno i psihičko zdravlje osobe ne izaziva zabrinutost, to znači: njegovo duševno stanje je dobro, nema nikakvih abnormalnosti mentalne karakteristike, pojave, bolne ideje, on je u stanju da adekvatno proceni trenutnu stvarnost i reguliše svoje ponašanje.

Stres i depresija se smatraju posebnim problemom psihičkog zdravlja u 21. veku. U Rusiji su identifikovane kao posebna bolest od 1998. godine zbog podataka SZO koji ukazuju na porast stresne situacije u društvu. Kako se kultura zdravlja razvija, razvijeni su posebni načini za suzbijanje depresije, razvijanje otpornosti na stres i strpljenja.

Socijalno zdravlje

Socijalno zdravlje direktno zavisi od sposobnosti pojedinca da se prilagodi uslovima sredine, kvalitetama i karakteristikama koje to omogućavaju. Utječe i želja za samoobrazovanjem i samorazvojem, mogućnost korištenja samoobrazovanja, ostvarivanje životnih ciljeva, prevazilaženje i rješavanje problema vezanih za društvene odnose. Oni također mogu biti povezani s fizičkim abnormalnostima.

Osoba koja je socijalno zdrava, sebi za cilj postavlja samoostvarenje, otporna je na stres, može mirno i dostojanstveno savladati životne probleme i poteškoće, bez nanošenja štete voljenima i drugim ljudima oko sebe. Ovaj nivo je neraskidivo povezan sa duhovnošću, željom da se shvati smisao života, odgovori na večna pitanja i pronađu moralne smernice i vrednosti.

Pokazatelji socijalnog zdravlja

Prilikom proučavanja navedenih kriterija koristi se nekoliko pokazatelja, od kojih su glavni primjerenost i prilagodljivost čovjekovih postupaka i djelovanja u društvenom okruženju.

Adekvatnošću se prije svega smatra sposobnost normalnog reagovanja na uticaje svijeta, prilagodljivost – efikasno obavljanje aktivnosti i razvoj u novim uslovima koje diktira okolina i društvo.

Glavni kriterijumi su stepen adaptacije u društvu, stepen aktivnosti u njemu i efikasnost korišćenja različitih društvenih uloga.

Fizičko zdravlje

Procjena fizičkog stanja uključuje identifikaciju različitih bioloških nedostataka, bolesti, otpornosti na uticaj negativnih faktora, te sposobnosti za rad u teškim uslovima (uključujući i promjene okoline). Jednom riječju, adaptivni uspjesi pojedinca uzimaju se kao osnova zdravlja.

Sa medicinskog stanovišta, ovaj koncept također odražava stanje unutrašnjih organa, tjelesnih sistema i koheziju njihovog rada. - funkcionalne i morfološke rezerve, zahvaljujući kojima dolazi do adaptacija. Skreće se pažnja ne samo na odsustvo očiglednih odstupanja, bolesti i pritužbi pacijenta, već i na niz adaptivnih procesa, razinu sposobnosti tijela u vezi s obavljanjem određenih funkcija.

U pedagoškim materijalima osnova koncepta „fizičkog zdravlja ljudi“ nije transformisana, odnosno karakteriše ga i regulatorna sposobnost organizma, ravnoteža fizioloških procesa i adaptivne reakcije.

Duhovno i moralno zdravlje

Duhovno i moralno zdravlje znači čovjekovu svijest o suštini dobra i zla, sposobnost da se poboljša, pokaže milosrđe, pruži ruku pomoći onima kojima je potrebna, pruži nesebičnu pomoć, poštuje moralne zakone i stvori povoljno okruženje za ponašanje ( koncept „kulture zdravlja“ formira se zahvaljujući ovom kriterijumu).

Glavni uvjet za postizanje uspjeha na ovom nivou je želja da se živi u harmoniji sa samim sobom, voljenima, prijateljima i društvom u cjelini, sposobnost kompetentnog postavljanja ciljeva i njihovog ostvarivanja predviđanjem i modeliranjem događaja, formuliranjem konkretnih koraka.

Osigurava razvoj morala, moralnih kvaliteta svako je neophodna osnova i uslov za socijalizaciju mladih (odnosi se na sve tipove modernih društava). To je osnovni cilj funkcije obrazovanja društvenih institucija i utiče na socijalizaciju pojedinca.

Moralni kvaliteti su uključeni u listu stečenih karakteristika ličnosti, ne mogu se pripisati osobi urođeno, a njihovo formiranje zavisi od mnogih kriterijuma: situacije, društvenog okruženja itd. Moralno obrazovana osoba mora imati specifične karakterne osobine (koje odgovaraju opšte prihvaćene moralne standarde, običaje i moj način života u društvu).

Moralno zdravlje je lista stavova, vrijednosti i motiva za djelovanje ljudi u društvenom okruženju. Ne postoji bez univerzalnih ljudskih ideja o dobroti, ljubavi, ljepoti i milosrđu.

Glavni kriterijumi moralnog vaspitanja

• Pozitivno moralno usmjerenje pojedinca.
• Stepen moralne svijesti.
• Dubina misli i moralni sud.
• Karakteristike stvarnih radnji, sposobnost praćenja važna pravila društva, ispunjavanje glavnih odgovornosti

Dakle, stanje osobe se zaista sastoji od različitih, ali istovremeno usko povezanih sfera, koje se shvaćaju kao „vrste zdravlja“. Stoga se zaključak o tome može donijeti samo razmatranjem svakog od njih posebno i analizom velika slika ličnost.

Osoba koja je emocionalno zdrava i koja kontroliše svoje emocije i svoje ponašanje sposobna je da se nosi sa životnim poteškoćama, izgradi čvrste odnose i takva osoba lakše se nosi sa neuspjesima u životu. životni put. Ali ništa se ne daje tek tako; potreban je i napor da se stvori ili održi fizičko zdravlje, kao i emocionalno i mentalno zdravlje. Poboljšanje vašeg emocionalnog zdravlja može biti korisno iskustvo jer utječe na gotovo svaki aspekt vašeg života, uključujući poboljšanje raspoloženja, povećanje psihološke otpornosti i cjelokupno uživanje u životu.

Šta je mentalno zdravlje?

Mentalno ili mentalno zdravlje odnosi se na vaše psihičko blagostanje. Emocionalno zdravlje se odnosi na to kako se osjećate, kvalitet vaših odnosa i vašu sposobnost da upravljate svojim osjećajima i nosite se s izazovima.

Dobro mentalno zdravlje nije samo odsustvo problema mentalnog zdravlja. Mentalno i emocionalno zdravlje je mnogo više od pukog odsustva depresije, bluesa, anksioznosti ili drugih psihičkih problema. Isto tako, ne loš osjećaj- Ovo Ne isto što i biti zdrav. Nije moguće da ne doživite negativne emocije, ali da biste razvili pozitivno razmišljanje morat ćete se potruditi.

Psihički i emocionalno zdrava osoba ima:

Osećaj zadovoljstva od života.

Interes za život i sposobnost zabave i smeha.

Sposobnost da se nosi sa stresom i nedaćama.

Osećaj smisla i svrhe.

Fleksibilnost, sposobnost učenja novih stvari i prilagođavanja promjenama u životu.

Balans između posla i odmora.

Sposobnost izgradnje i održavanja značajnih odnosa.

Samopouzdanje i visoko samopoštovanje.

Ove pozitivne karakteristike mentalno i emocionalno zdravlje omogućit će vam da u potpunosti učestvujete u životu i time budete produktivniji i da imate čvršće odnose sa svojom porodicom i užom zajednicom. Ove pozitivne karakteristike će vam također pomoći da se nosite sa životnim izazovima i stresom na poslu i kod kuće.

Otpornost na emocionalno i mentalno zdravlje

Biti emocionalno i mentalno zdrav ne znači da nećete proći kroz loša vremena ili imati emocionalne probleme. Svi prolazimo kroz razočarenja, gubitke i promjene u našim životima. Tuga, anksioznost i stres, nažalost, suštinski su dio ljudskog života.

Razlika je u tome što ljudi dobrog emocionalnog zdravlja imaju sposobnost da se oporave od nedaća, trauma i stresa. Ova sposobnost se zove održivost. Ljudi koji su emocionalno i mentalno zdravi imaju više alata da se nose s teškim situacijama. Ostaju fokusirani, fleksibilni i kreativni kroz dobra i loša vremena.

Jedan od ključnih faktora otpornosti je sposobnost ravnoteže između stresa i emocija. Sposobnost da prepoznate svoje emocije i da ih na odgovarajući način izrazite pomoći će vam da izbjegnete zaglavljivanje u depresiji, anksioznosti ili drugim negativnim stanjima. Drugi ključni faktor je jaka mreža podrške. Ako imate ljude od povjerenja, možete im se obratiti za ohrabrenje i podršku, što će povećati vašu otpornost u teškim vremenima.

Fizičko zdravlje je povezano sa emocionalnim i mentalnim zdravljem

Briga o svom tijelu snažan je prvi korak ka mentalnom i emocionalnom zdravlju. Um i tijelo su povezani. Kada počnete raditi na svom fizičkom stanju, automatski ćete doživjeti više pozitivne emocije. Na primjer, fizička aktivnost ne samo da jača naše srce i pluća, već i oslobađa endorfine, moćne kemikalije koje nam pomažu da se osjećamo punim energije i podižemo raspoloženje.

Odmarajte se dovoljno. Da biste imali dobro emocionalno i mentalno zdravlje, važno je voditi računa o svom tijelu. Što uključuje dobar, dug san. Većini ljudi treba sedam do osam sati sna svake noći da bi se osjećali dobro.

Naučite o dobroj ishrani. Što više naučite o tome šta jedete i kako to utiče na vašu energiju i raspoloženje, bolje ćete se osjećati.

Vježbajteza ublažavanje stresa i podizanje raspoloženja. Vježbanje je moćan protuotrov za stres, anksioznost i depresiju. Potražite svaku priliku da dodate fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu. Idite stepenicama umjesto liftom ili pješke do posla pa kući. Da biste ostvarili maksimalnu korist za mentalno zdravlje, vaš cilj je 30 minuta ili više fizičke aktivnosti dnevno.

Uzmi svoju dozu sunčeva svetlost svaki dan. Sunčeva svjetlost podiže vaše raspoloženje, pa pokušajte dobiti malo najmanje 10 - 15 minuta sunca dnevno.

Ograničite konzumaciju alkohola i izbjegavajte cigarete. Ovo su stimulansi zbog kojih se možete neprirodno osjećati dobro kratkoročno, ali imaju dugoročne negativne učinke na vaše raspoloženje i emocionalno zdravlje.

Poboljšano mentalno i emocionalno zdravlje

Kako biste očuvali i ojačali mentalno i emocionalno zdravlje, vrlo je važno obratiti pažnju na vlastite potrebe i osjećaje. Ne dozvolite da se stres i negativne emocije gomilaju. Pokušajte održati ravnotežu između vaših svakodnevnih obaveza i stvari koje volite. Ako brinete o sebi, tada ste bolje opremljeni da se nosite s izazovima koje život ponekad predstavlja.

Briga o sebi uključuje bavljenje aktivnostima koje prirodno oslobađaju endorfine i podstiču pozitivno raspoloženje. Osim vježbanja, endorfini se također prirodno oslobađaju kada:

Raditi stvari koje imaju pozitivan uticaj na druge. Biti od pomoći drugima i biti cijenjen jer uvijek možeš pomoći je samopoštovanje.

Vježbajte samodisciplinu. Samokontrola prirodno stvara osjećaj optimizma i pomaže vam da prevladate trenutke očaja, bespomoćnosti i drugih negativnih misli.

Naučite ili otkrijte nove stvari. Zamislite to kao "igru uma". Pokušajte se pridružiti klubu knjiga, posjetiti muzej i naučiti novi jezik.

Uživajte u ljepoti prirode ili umjetnosti. Istraživanja pokazuju da samo šetnja vrtom može smanjiti krvni pritisak i smanjiti stres.

Upravljajte svojim nivoima stresa. Stres ima ozbiljan uticaj na vaše mentalno i emocionalno zdravlje, pa je važno da ga držite pod kontrolom. Iako se svi stresori ne mogu izbjeći, strategije upravljanja stresom mogu vam pomoći da stvari dovedete u ravnotežu.

Ograničite nezdrave mentalne navike poputalarmantno. Pokušajte da vas ne obuzdaju mentalne navike koje se ponavljaju, negativne misli o sebi i svijetu koje usisavaju vrijeme, crpe vam energiju i izazivaju osjećaj anksioznosti, straha i depresije.

Obostrano korisni odnosi su osnova emocionalnog zdravlja

Bez obzira koliko vremena posvetite poboljšanju svog mentalnog i emocionalnog zdravlja, i dalje vam je potrebno društvo drugih ljudi da biste se osjećali i izgledali najbolje. Ljudi su društvena bića s emocionalnom potrebom za odnosima i pozitivnim vezama s drugima. Ne možemo preživjeti, a još manje napredovati, u izolaciji. Naš društveni mozak žudi za vezom, čak i kada nas iskustvo čini stidljivim.

Društvena interakcija – razgovor s nekim o svojim problemima također može pomoći u smanjenju stresa. Ključno je pronaći pozitivan odnos sa nekim ko "dobro sluša", ko zna kako redovno razgovarati s ljudima, po mogućnosti licem u lice, koji će vas saslušati bez prethodnog plana o tome kako biste trebali razmišljati ili osjećati . Dobar slušalac će saslušati vaša osećanja i neće vas prekidati, osuđivati ​​ili kritikovati. Najbolji način naći dobrog slušaoca? Budite i sami dobar slušalac. Razvijte prijateljstvo sa nekim sa kim možete razgovarati.

Faktori rizika za mentalne i emocionalne probleme

Vaše mentalno i emocionalno zdravlje je i nastavit će biti određeno vašim iskustvima. Iskustva iz ranog djetinjstva su od posebne važnosti. Genetski i biološki faktori mogu također igrati ulogu, ali se mogu promijeniti pod pritiskom iskustva.

Faktori rizika koji mogu pogoršati mentalno i emocionalno zdravlje:

Osjećati se usamljeno. Osećati se usamljeno, izolovano i nepoželjno.

Povreda ili ozbiljan gubitak, posebno rano u životu. Smrt roditelja ili drugi traumatski događaj.

Naučena bespomoćnost. Negativna iskustva koja dovode do uvjerenja da ste bespomoćni i da imate malo kontrole nad situacijama u svom životu.

bolesti, posebno kod hroničnih, onesposobljavajućih koji vas izoluju od društva.

Nuspojave lijekova posebno kod starijih ljudi koji mogu uzimati razne lijekove.

Zloupotreba supstanci. Alkoholizam i ovisnost o drogama mogu uzrokovati probleme mentalnog zdravlja i pogoršati postojeće mentalne ili emocionalne probleme.

Nikada nije kasno da napravite promjene u unutrašnjim i vanjskim faktorima koji su oblikovali vaše mentalno i emocionalno zdravlje kako biste poboljšali vaše mentalno blagostanje. Faktori rizika mogu biti nadoknađeni drugim zaštitnim faktorima, kao što su jaki lični odnosi, izbor zdravog načina života i strategije za upravljanje stresom i negativnim emocijama.

Bilješka

Loš san

Osjećati se beznadežno ili bespomoćno većinu vremena

Koncentracija problema koji ometaju vaš rad ili slobodno vrijeme

Koristite alkohol ili nikotin da biste se nosili s teškim emocijama

Negativne ili samodestruktivne misli ili strahovi koje ne možete kontrolisati

Misli o smrti ili samoubistvu

Ako imate barem jedan od gore opisanih simptoma, odmah se obratite specijalistu.

Očuvanje, jačanje i prevencija mentalnog zdravlja od velikog je značaja za zdrav način života. Psihoemocionalno stanje je jedan od odlučujućih faktora našeg zdravlja, koji se očituje u sposobnosti kontrole emocija, pozitivnog mišljenja i održavanja ravnoteže između duhovnog i fizičkog razvoja.

U ovoj lekciji ćemo vas upoznati s osnovama mentalnog i psihičkog zdravlja, razmotriti mentalne karakteristike djece i adolescenata, te ponuditi neke korisne preporuke za održavanje mentalne ravnoteže i trening otpornosti na stres.

Šta je mentalno zdravlje

Svjetska zdravstvena organizacija definira mentalno zdravlje (duhovno ili emocionalno, ponekad mentalno zdravlje) na sljedeći način:

To je stanje blagostanja u kojem je osoba sposobna ostvariti vlastiti potencijal, nositi se s normalnim životnim stresovima, raditi produktivno i plodno i doprinijeti svojoj zajednici.

Ovaj pojam je prilično širok, pa se obično identificira nekoliko kriterija za određivanje mentalnog zdravlja:

• svijest o kontinuitetu, postojanosti i identitetu vlastitog fizičkog i mentalnog ja;
• osjećaj postojanosti i identiteta iskustava u sličnim situacijama;
• kritičnost sebe i vlastite mentalne produkcije (aktivnosti) i njenih rezultata;
• korespondencija mentalnih reakcija (adekvatnosti) snazi ​​i učestalosti uticaja sredine, društvenih okolnosti i situacija;
• sposobnost samoupravljanja ponašanjem u skladu sa društvenim normama, pravilima, zakonima;
• sposobnost planiranja vlastitih životnih aktivnosti i implementacije tih planova;
• sposobnost promjene ponašanja ovisno o promjeni životnih situacija i okolnosti.

IN Svakodnevni život ovi kriterijumi se manifestuju u stepenu integrisanosti pojedinca u društvo, harmoniji njihove pomoći, ravnoteži, duhovnosti, uključenosti u sistem životnih vrednosti sledenja principa dobrote i pravde, te želji za samorazvojom. . Drugim riječima, mentalno zdrava osoba adekvatno procjenjuje stvarnost, pokazuje zanimanje za svijet oko sebe, usklađuje svoje ponašanje i reakciju na ono što se dešava sa uvjetima okoline, sposoban je za introspekciju i refleksiju.

U slučajevima kada osoba nema ove kvalitete, može se suditi o psihičkoj bolesti. Manifestuje se ličnom dezorijentacijom, izbjegavanjem odgovornosti, ovisnošću o lošim navikama, pasivnošću, povećanom anksioznošću, gubitkom samopouzdanja i neprijateljstvom prema drugima.

Ali mentalnom zdravlju se ne može pristupiti samo formalno, jer se često pridržavanje određenih normi ponašanja može odrediti nizom faktora na osnovu kojih je neprimjereno suditi o mentalnim poremećajima. Među njima su sociokulturne karakteristike, običaji, tradicija i temelji različitih društava, te karakteristike profesionalne djelatnosti.

Mentalno i psihičko zdravlje

Treba praviti razliku između mentalnog i psihičkog zdravlja. Najopćenitije, za ljudsko mentalno zdravlje može se reći da je skup mentalnih stavova koji omogućavaju da se adekvatno reaguje i prilagodi uslovima okoline. Ovo je korespondencija subjektivnih ideja objektivna stvarnost, adekvatna samopercepcija, sposobnost kritičkog mišljenja i još mnogo toga. Uprkos česta upotreba Pojam “psihološko zdravlje” kao sinonim za mentalno zdravlje, postoje razlike među njima. Psihološko zdravlje u svojoj definiciji je širi pojam, karakterizira ličnost u cjelini, uzima u obzir karakteristike voljne, motivacijske, kognitivne, emocionalne aktivnosti.

Zašto je važno obratiti pažnju na svoje mentalno zdravlje?

Mnogi su vjerovatno čuli tu frazu catchphrase: "Sve bolesti dolaze od nerava." Kada osoba ima grip ili prehladu, uzima tablete, lijekove i podvrgava se liječenju. Međutim, u stanju stresa i anksioznosti, ne čini ništa. Poslovni treneri i praktičari psiholozi primjećuju da ako zaposleni u kompaniji koji rade užurbano pod stalnim stresom, s vremena na vrijeme pohađaju kurseve za jačanje otpornosti na stres i oslobađanje od anksioznosti, njihova produktivnost se značajno povećava. To pozitivno utiče ne samo na rad, već i na odnose na svim nivoima unutar tima, te doprinosi zdravoj atmosferi u kompaniji.

Poznato je da kada ljudi dobiju odgovarajuću njegu mentalnog zdravlja, manje je vjerovatno da će tražiti medicinsku pomoć općenito. Na primjer, u Sjedinjenim Državama, praćenje ljudi koji pate anksiozni poremećaji, pokazalo je da su ljudi koji su dobili pomoć od psihijatra počeli da troše 35% manje novca na liječenje raznih bolesti od onih koji se nisu obraćali specijalistima. Postoje dodatni dokazi da ljudi s neriješenim problemima mentalnog zdravlja posjećuju ljekare dvostruko češće nego oni koji primaju njegu mentalnog zdravlja.

Pretjerana briga i stres mogu doprinijeti razvoju određenih srčanih bolesti i oslabiti vašu snagu. imunološki sistem. Psihološki problemi također povećavaju vjerovatnoću loših izbora ponašanja, koji se manifestiraju ovisnošću o pušenju i drogama, te zloupotrebi alkohola. Prema nezvaničnim procjenama, čak i u Sjedinjenim Državama, zemlji s razvijenom psihijatrijom, otprilike svaka četvrta odrasla osoba pati od dijagnostičkih mentalnih poremećaja.

Da rezimiramo, ili zašto je mentalno zdravlje važno:

1. Postoji bliska veza između psihe i fizičkog stanja osobe. Osjećaj anksioznosti, stalni stres i zabrinutost mogu dovesti do pogoršanja zdravlja (poremećaji spavanja, oslabljen imuni sistem).
2. Specijalista za ovisnosti, psihijatar, dr. D. Sack napominje da ljudi koji se brinu o mentalnom zdravlju imaju tendenciju da postignu veći uspjeh u karijeri i zarađuju više.
3. Mentalno zdravlje je veoma važno u smislu komunikacije, posebno u porodici. Omogućava vam da održite zdravu atmosferu među voljenima, pravilno odgajate djecu, dajući im potrebnu njegu i psihološki model koji treba slijediti.
4. Mentalno zdrave osobe manje su pod utjecajem negativnih društvenih faktora i manje je vjerovatno da će počiniti nezakonite radnje.
5. 2012. godine u " British Medical Journal» objavljeni su rezultati studije prema kojoj prosječno trajanježivoti mentalno zdravih ljudi su veći od života ljudi s poremećajima. Štaviše, rizik od umiranja od bolesti kardiovaskularnog sistema 94% više kod onih koji su podložni trajnoj depresiji i anksioznosti i ne mogu se nositi s njima.

Dakle, kada je osoba oslobođena depresije, anksioznosti, preteranog stresa i brige, kao i loših navika, ona je u stanju da živi u potpunosti, da se potpuno realizuje i da uživa.

Prevencija i otpornost na stres

Pace savremeni život a uslovi u mnogim oblastima zapošljavanja su takvi da je osoba stalno izložena stresu. Ako ne znate kako se nositi s njima i izravnati ih Negativan uticaj, povećava se vjerovatnoća depresije, anksioznosti i nemira. A oni su, zauzvrat, prepuni ozbiljnijih mentalnih poremećaja. Ali kako možete odrediti status vašeg mentalnog zdravlja? Za razliku od zapadne zemlje, kod nas posete psihijatrima i psiholozima nisu toliko česte, a ljudi nemaju uvek priliku da posete skupe specijaliste. Svoju izloženost negativnim utjecajima i svoju sposobnost da se nosite s njima možete odrediti nizom određenih važni simptomi. Ako ste stalno iritirani, anksiozni i imate problema sa spavanjem, stalno se osjećate nezadovoljno ili ljuto, ili ste podložni naglim promjenama raspoloženja, to može ukazivati ​​na stresno stanje i njegov negativan utjecaj na vaše tijelo. Prvo što treba učiniti u takvoj situaciji je potražiti savjet ljekara specijaliste. Također biste trebali provjeriti nekoliko savjeta za održavanje mentalnog zdravlja i ravnoteže.

Većini nas je poznata riječ otpornost na stres sa lista potrebnih kvaliteta iz oglasa za posao. Ovaj zahtjev znači sposobnost koncentriranja u napetim situacijama i izdržati značajan intelektualni, voljni i emocionalni stres bez štete po sebe i svoje aktivnosti. Predlažemo da ovu vještinu pogledamo malo detaljnije kako bismo utvrdili aspekte potrebne za razvoj takve važan kvalitet. Pogledajmo popularne tehnike koje ilustruju ovaj problem.

Čuveni pisac, psiholog i učitelj Dale Carnegie u svojoj knjizi “Kako prestati brinuti i početi živjeti” čitaocima nudi sljedeće savjete:

1. Vaša zabrinutost treba da bude fokusirana samo na danas, jer ne možemo tačno predvideti budućnost niti promeniti prošlost.
2. “Budi zauzet. Osoba koja pati od anksioznosti mora se potpuno izgubiti u svom poslu, inače će uvenuti od očaja.”
3. “Ne dozvolite da budete uznemireni zbog sitnica koje treba prezreti i zaboraviti. Zapamtite da je “život prekratak da bi ga se trošio na sitnice”.
4. “Proučite činjenice. Zapitajte se: „Koje su šanse zakonski veliki brojevi"Hoće li se ikada dogoditi događaj zbog kojeg sam zabrinut?"
5. "Suoči se sa neizbežnim."
6. „Neka prošlost sahrani svoje mrtve. Ne seci piljevinu."

Evo nekoliko modernih načina za prevenciju mentalnog zdravlja i smanjenje stresa:

Metoda 1

1. Odredite prirodu svog stresa: pronađite osnovne uzroke. Pokušajte sagledati problem globalno. Ako nemate dovoljno novca onda najverovatnije nije problem u maloj plati, već u poslu koji vam se ne sviđa. Odvojite vrijeme da budete sami sa sobom i zapišite u bilježnicu sve ono što izaziva anksioznost.

2. Napravite plan za smanjenje uticaja stresa u vašem životu. Ovo je neophodno kako bi se suočavanje sa stresom učinilo metodičnim. Uključite obavezan odmor u svoju dnevnu rutinu. Nakon što utvrdite izvore stresa, pokušajte da manje vremena provodite na njih. Na primjer, ako interakcija s određenim ljudima izaziva napetost, smanjite je na minimum. Nemojte preopteretiti svoj raspored poslom. Nađite vremena za bavljenje hobijima i komunikaciju sa voljenim osobama i prijateljima. Shvatite da ne možete kontrolisati sve. U životu će uvijek biti stresnih elemenata oko vas, ali njihov utjecaj se može svesti na minimum. Uklanjanjem uzroka stresa koji ovise o vama, možete naučiti prevladati vanjske negativne elemente.

3. Podijelite svoje probleme s drugim ljudima. To mogu biti rođaci, prijatelji ili kolege sa posla. Na ovaj način nećete morati sami da se nosite sa svojim stresom, a pogled sa strane će vam pomoći da pronađete efikasno rešenje za problem.

Metoda 2

1. Uklonite stres, odmah riješite uznemirujuće situacije. Ne gajite ljutnju na prijatelje i voljene osobe - odmah otvoreno razgovarajte s njima o svim kontroverznim pitanjima. Isto tako, odmah rješavajte radne sukobe i svađe. Ako je stres uzrokovan neizvjesnim događajima i scenarijima, razmislite o njima do detalja i donosite odluke što je prije moguće.

2. Izbjegavajte komunikaciju s ljudima koji vam uzrokuju stres. Ako izlazite s osobom koja vam samo uzrokuje bol i ljutnju, vrijeme je da prekinete vezu. Ako odnosi s kolegama na poslu izazivaju stres, komunikaciju s njima svedite na minimum. Generalno, manje vremena provodite u druženju sa negativnim ljudima i družite se sa pozitivnim ljudima. Oni mogu učiniti vaš život sretnijim.

3. Minimizirajte pojavu stresnih situacija. Ako se osjećate neugodno u prepunim klubovima, ne biste trebali ići tamo s prijateljima samo iz društva. Ako vam je putovanje na posao dosadno, usput slušajte laganu muziku. Nemojte žuriti, dajte sebi dovoljno vremena da pripremite važne događaje (vjenčanja, godišnji odmori).

4. Naučite se nositi sa stresom. IN konfliktne situacije uvek razmisli pre nego što progovoriš. Zapamtite da su i drugi ljudi pogođeni raznim negativni faktori, budite ljubazniji i sa više praštanja. Bolje je biti sretan nego biti u pravu, tako da morate biti u stanju da u određenom trenutku šutite i odbijate kritiku.

Metoda 3

1. Bavite se fizičkom aktivnošću. Ovo će vam pomoći da budete zdraviji i da kontrolišete svoj život. Plivanje opušta um, joga vas uči da držite um pod kontrolom, timski sportovi promovišu komunikaciju i međusobno razumijevanje, planinarska putovanja Oni vas zbližavaju, jačaju vaš duh i pomažu vam da budete bliže prirodi.

2. Meditirajte. Odvojite 20 minuta dnevno za meditaciju. Potpuno se opustite u ovom trenutku, koncentrišite se na disanje, očistite um od nemirnih, negativnih misli.

3. Uradite masažu. Odličan je za opuštanje nakon napornog dana. Možete sami istegnuti vrat i ramena, ili možete zamoliti člana porodice da vas masira ili odete na seansu kod specijaliste.

4. Jedite ispravno. Obroci treba da budu izbalansirani. Važno je da za doručak dobijete dovoljno energije. Treba izbjegavati pretjeranu konzumaciju kofeina i alkohola, a ako je moguće, bolje je potpuno odustati od loših navika.

5. Slijedite raspored spavanja. Idite u krevet i ustajte u isto vrijeme svaki dan. Većini ljudi treba najmanje 7 sati sna dnevno. Nemojte gledati TV prije spavanja, umjesto toga pročitajte dobru knjigu.

Ako smatrate da ne možete sami koristiti ove savjete i nositi se s problemima u svom životu, svakako potražite stručnu pomoć. Ovo će vam pomoći da izbjegnete moguće negativne posljedice stres.

Test strategija suočavanja

Mnogi ljudi na stres najčešće gledaju s negativne strane. Ali morate shvatiti da je stres prirodna reakcija tijela, koja mu pomaže da mobilizira sve svoje snage u kratkom vremenskom periodu (ovo je posebno povezano s prve dvije faze).

Stres se ponekad smatra korisnim. Na primjer, vjerovatno ste čuli da se osoba razvija kada napusti svoju zonu udobnosti. Ovo je vrsta stresnog stanja. A egzistencijalisti smatraju da se osoba otkriva upravo u graničnim situacijama. Na ovo smo se susreli u potrazi za odgovorom na pitanje o smislu života u lekciji broj 6 našeg kursa.

I pored svih korisnih svojstava stresa, veoma je važno izbjeći prelazak iz druge faze otpora u fazu iscrpljenosti. Da biste to učinili, postoje različiti načini suočavanja sa stresom, koji se u psihoterapiji nazivaju strategijama suočavanja (od engleskog “svladati” - nositi se, izdržati, nositi se).

Strategija suočavanja- ovo je adaptivni oblik ponašanja koji održava psihološku ravnotežu u problemskoj situaciji, to su načini svjesno proizvedeno i usmjeren na prevazilaženje stresne situacije.

Kako biste se upoznali sa vrstama strategija suočavanja, predlažemo vam da uradite kratak test. Da biste to učinili, kliknite na “Dalje”.

Ovaj test je kreiran na osnovu metodološkog razvoja naučnika R. Lazarusa i S. Folkmana 1980. godine – upitnika Ways of Coping Checklist (WCC). Test je osmišljen da odredi načine za prevazilaženje poteškoća u različitim oblastima: teškoće u radu, poteškoće u učenju, poteškoće u komunikaciji, poteškoće u ljubavi itd. U okviru ovog koncepta, prevazilaženje poteškoća moguće je uz pomoć 8 strategija (stilova ponašanja), o kojima ćete naučiti nakon testa.

Da biste pravilno protumačili odgovore, trebali biste se pridržavati nekoliko pravila prilikom polaganja testa:

• Za opisane izjave ocijenite koliko se često ovakve vrste ponašanja ponašaju u teškim situacijama životne situacije pojaviti na tebi.
• Odgovorite što je moguće iskrenije, samo ono što je istina za vas, ne pokušavajte da impresionirate druge.
• Podaci testa će biti snimljeni nakon što odgovorite na posljednje pitanje i vidite potvrdu završetka testa. Ako završite test ranije poslednje pitanje i zatvorite stranicu, podaci neće biti sačuvani.
• Test se može polagati bilo koji broj puta, ali imajte na umu da je samo posljednji sačuvan. Ako ste već prošli ovaj test, u lijevom meniju će se pojaviti znak.

Mentalno zdravlje djece i adolescenata

Psiha djece i adolescenata je nestabilna i u fazi razvoja, pa je vrlo važno pokušati zaštititi njihovo osjetljivo mentalno zdravlje od negativnih utjecaja. Prijelaz iz kasnog djetinjstva u adolescencija praćeno emocionalnim usponima i padovima zbog hormonalnih promjena telo deteta. Mnogi tinejdžeri ne mogu sami da se izbore sa ovim stanjem, pa im je potrebna pomoć odraslih.

Školski psiholozi vode obrazovne aktivnosti u ovom pravcu. Njihov rad uključuje prevenciju devijantno ponašanje, očuvanje, jačanje i razvoj psihičkog zdravlja učenika kroz njihovo sticanje specifičnih znanja i vještina. Međutim, mnogo zavisi i od stepena uključenosti roditelja u proces obrazovanja, motivacije, formiranja psihoemocionalno stanje dijete. Moraju razumjeti da se tinejdžerska depresija ne manifestira samo u lošem raspoloženju, već ponekad može dovesti i do ozbiljni problemi: do zavisnosti od droga i alkoholizma, mržnje prema sebi i okolnom svijetu, ranu trudnoću, nasilje pa čak i samoubistvo.

Važno je blagovremeno uočiti psihičke probleme kod djece i zaštititi ih od neželjenih posljedica kroz učešće, savjete, a po potrebi i traženje pomoći. kvalifikovanu pomoć. O dostupnosti slični problemi tinejdžer može pokazati sledećim simptomima: tuga, beznađe, razdražljivost, ljutnja, neprijateljstvo, plačljivost, gubitak prijatelja, interesovanje za aktivnosti, promjene u spavanju i obrascima ishrane, anksioznost, uznemirenost, osjećaj bezvrijednosti i krivnje, nedostatak entuzijazma i motivacije, umor ili nedostatak energije, poteškoće u koncentraciji. 100% sertifikat o mentalna bolest prisustvo ovih simptoma ne. Najbolji način za sprječavanje neželjenih posljedica je stalno praćenje tinejdžera i bilježenje manifestacija simptoma, kao i upoređivanje njegovih postupaka s ponašanjem njegovih vršnjaka. Granica između “bolesti starosti” i mentalni poremećaj Nespremnim roditeljima to često nije očigledno, stoga se samo obraćanjem dužne pažnje na djecu i sudjelovanjem u njihovim životima može prepoznati podložnost depresiji.

Uz mnogo poteškoća adolescencija možete i trebate naučiti kako se nositi slijedeći savjete stručnjaka:

1. Stalno se interesujte za poslove vašeg djeteta. Budite mu ne mentor, već prijatelj koji ga ne tjera na nešto, već ga savjetuje kako najbolje da postupi.
2. Potaknite fizičku aktivnost, uzimajući u obzir interesovanja vašeg tinejdžera. Biće od koristi i pohađanje sportskih časova i šetnja biciklom ili vođenje psa u park.
3. Ohrabrite svog tinejdžera da bude društveno aktivan. Promatrajte da li vaše dijete provodi dovoljno vremena u komunikaciji sa prijateljima i vršnjacima „uživo“, a ne preko društvenih mreža, da li je uključeno u vannastavne aktivnosti, učestvuje li na olimpijadama ili takmičenjima. Kompjuterske igre a besciljno surfovanje internetom treba svesti na minimum.
4. Od malih nogu djeci treba usađivati ​​želju za tim zdrav imidžživot, pokazujući negativan stav prema lošim navikama (pušenje, alkohol, droge), najbolje svojim primjerom.

Pitanje mentalnog zdravlja djece i adolescenata ovisi o mnogim faktorima: odgoju, okruženju i zanimanju djeteta. Svjesnim kontroliranjem ovih elemenata tinejdžerskog života, odgovorni roditelji mogu djelotvorno promovirati normalan psihološki razvoj svoje djece.

Pozitivno razmišljanje

Svaka situacija u životu može se ocijeniti drugačije: neko je kritičan prema svemu i uočava nedostatke čak i u najprijatnijem događaju, dok neko, naprotiv, pokušava da oslika ono što se dešava u veselim bojama i pronalazi pozitivu u najtežoj situaciji. Sposobnost da lako i duhovito doživite sve probleme koji se pojave pomoći će vam da održite svoje mentalno zdravlje i zaštitite vas od negativnih uticaja stresa i anksioznosti. Naučit ćete tražiti pozitivne trenutke u svakoj situaciji, tretirati ono što se dogodilo kao životnu lekciju, a ne kao grešku ili lošu sreću, izvlačiti iskustvo i nove prilike iz onoga što se dešava, a ne obeshrabriti se i depresivni kada se pojave prepreke i poteškoće .

Odličan primjer osobe koja pozitivno razmišlja poznati filozof Sokrat, koji je svaku situaciju tretirao sa humorom. Poznato je da je njegova supruga Ksantipa bila užasno mrzovoljna žena i jednog dana, u naletu bijesa, poprskala je vodom Sokratovo lice. vruća voda, nakon čega mu je ostao ožiljak. Kasnije mu je jedan od filozofovih učenika, znajući za probleme u ličnom životu mudraca, postavio pitanje da li treba da se oženi. Naučnik je, ne razmišljajući ni minute, nedvosmisleno odgovorio: "Vrijedi toga." Ako budeš imao sreće, bićeš srećan, a ako ne, postaćeš filozof.”

1. Izbjegavajte negativne utjecaje. Naučite da kažete "ne" onome što vam se ne sviđa i zbog čega vam je neprijatno. Okružite se pozitivnim ljudima.
2. Gledajte stvari iz različitih uglova. Naučite da izvučete korisno iskustvo iz svake situacije i u svemu vidite svijetle trenutke.
3. Smiješite se češće. Zapamtite da će vam čak i osmeh bez razloga definitivno podići raspoloženje.
4. Nađite vremena da radiš ono što te čini srećnim i što ti pričinjava zadovoljstvo. Šetnja, kupovina, čitanje, gledanje filma pomoći će održavanju pozitivnog raspoloženja.
5. Pronađite nešto što vas motiviše i podiže raspoloženje. Na primjer, dobar citat koji možete odštampati i staviti u novčanik ili omiljena pjesma koja će vam, slušajući je, pomoći da se vedrije i lakše krećete kroz život.
6. Postavite ih i ostvarite. Počnite s malim, postepeno prelazeći na veće. Ovo će vaš život učiniti zanimljivim i smislenim.
7. Ne plašite se neuspeha. Kao što je F.D. Roosevelt rekao: "Jedina stvar čega se treba bojati je sam strah."
8. Ne odustaj. Upornost svakako doprinosi postizanju pozitivnih rezultata.

Naravno, nemoguće je u jednoj lekciji sakupiti sve principe i tehnike za održavanje zdravog mentalnog stanja osobe, pa vam savjetujemo da obratite pažnju na onu posvećenu psihologiji, gdje ćete pronaći puno korisnih i zanimljivih stvari.

Testirajte svoje znanje

Ako želite provjeriti svoje znanje o temi ove lekcije, možete položiti kratki test koji se sastoji od nekoliko pitanja. Za svako pitanje, samo 1 opcija može biti tačna. Nakon što odaberete jednu od opcija, sistem automatski prelazi na sljedeće pitanje. Na bodove koje dobijete utječu tačnost vaših odgovora i vrijeme utrošeno na ispunjavanje. Imajte na umu da su pitanja svaki put različita i da su opcije pomiješane.