Днес на почти всички им пука. Най-популярната причина за такъв интерес е, че като правило не водим по причини, които са разбираеми за всички. Въпреки че мнозина биха искали да променят навиците си.

правила здрав образживот

• Отказ от натрапчивите услуги на цивилизацията

Модерността не може без чудесата на технологиите, механизацията и компютъризацията. Докато технологията улеснява живота ни по отношение на спестяването на време, тя все пак ни прави мързеливи. И колкото и да се опитваме да оправдаем многочасовото седене всеки ден пред компютъра с нуждите на работата, тялото ни, тайно от нас, категорично не приема тежкото физическо бездействие, на което го обричаме. Дори да сте с кола, понякога ходете пеша, съветват лекарите. Така, първото правило за здравето- това е движение и физическа активност. Здравословният начин на живот започва с движение.

Липсата на физическа активност води до нарушено кръвообращение и намален мускулен тонус. Оттук болестта и преждевременната отпуснатост. Трябва да намерите време за туризъм, поне кратки тренировки, прекарвайте уикендите сред природата или посещавайте басейна.

• Свеж въздух

Много е важно да се научите да поддържате здравето си дишайте правилно. Дълбокото, спокойно, циклично дишане се практикува от йогите като лек за повечето заболявания.

Проветрявайте помещенията, в които живеете и работите. Ако условията позволяват, оставете прозореца отворен цяла нощ – това е необходимо както за белите дробове, така и за кожата.

• Правилна стойка

Последствията от неправилната стойка са не само несъбрани външен вид, но и бързо настъпваща умора. Прегърбеният гръб влияе върху позицията на белите дробове, които се компресират. Поради това обемът на вдишвания въздух намалява. Мускулите, които не получават достатъчно кислород, се окисляват по-бързо и се уморяват.

Трябва да наблюдавате позата си не само докато ходите, но и докато седите на масата. Не се облягайте твърде ниско на бюрото си, докато работите, защото това допълнително натоварва гърба ви. Претовареният гръбначен стълб може да повлияе негативно на работата на много органи и да доведе до главоболие.

• Управление на стреса

Стресът е причина за много заболявания. В него има причини хронична умораИ лошо настроение.

Намерете няколко минути на ден, за да облекчите натрупаната умора. За да направите това, седнете на масата, хвърлете главата си назад и затворете очи. Опитайте се да се отпуснете. Няколко минути такава почивка са достатъчни, за да може тялото да почувства облекчение и да може да възстанови силите си.

Можете да се отпуснете, като лежите на пода или твърд диван. След това е добре да вземете душ - това е 100% средство, което дава сила и бодрост.

• Пълен сън

Нормалният сън е 7-8 часа пълна почивка. Липсата на сън допринася за натрупването на хронична умора в тялото, което води до бърза умора и намалена работоспособност. Излишният сън също има лош ефект върху тялото: понижава тонуса и значително насърчава наддаването на тегло.

• Правилното хранене

Небалансираната диета води до факта, че тялото не може правилно да разпредели входящите товари и да разпредели силата си към тях. Следователно преумората е синдромът на нашето време. Необходимо е да се гарантира, че тялото получава веществата и елементите, от които се нуждае, в необходимото количество.. Но в същото време изобщо не е необходимо да го пълните с ненужни въглехидрати и мазнини. Но не се препоръчва да се измъчвате с диети. По-добре е да се консултирате с компетентен диетолог. Здравословният начин на живот е тяхната силна страна.

Важно е да пиете през целия ден достатъчно количествотечности. Благодарение на това тялото се обновява, което се отразява благотворно както на външния вид, така и на здравето на всички органи.

• Позитивно отношение

Депресията и страхът от нови трудности имат същия ефект Отрицателно влияниевърху тялото, като Не правилното храненеили Не се поддавайте на депресия и апатия.С усилие на волята се изтръгнете от хватката на безнадеждността. Помнете, че всички трудности са временни, а здравето се губи толкова лесно...

За да отговорите на въпроса как да водите здравословен начин на живот, не е нужно да препрочитате планина от литература - просто изслушайте няколко мъдър съвет, които са толкова лесни за изпълнение и бъдете щастливи!

Докладвай„Здравословният семеен начин на живот е ключът към пълното физическо и душевно здраведете"

Здравето не е всичко, но без здраве всичко е нищо.

Сократ

"Грижете се за здравето си от малки!" - тази поговорка има дълбок смисъл. Формирането на здравословен начин на живот трябва да започне още от предучилищна възраст. Целта на здравната работа в предучилищна образователна институция е да създаде устойчива мотивация и необходимост от поддържане на собственото здравеи здравето на другите. Предучилищна възраст образователна институцияоказва значителна помощ на семейството за запазване и укрепване на физическото и психическо здраве на детето.

За тази цел се използват различни формисредства и методи за формиране на основите на здравословния начин на живот на децата в предучилищна възраст. Беседи, дидактически и сюжетни ролеви игри, измислицадопринасят за създаването на условия за емоционално възприемане от децата на информация за здравословен начин на живот, консолидиране на получените идеи и тяхното систематизиране.

Условията, от които зависи посоката на формиране на личността на детето, както и неговото здраве, се определят в семейството. Това, което се внушава на детето от детството в семейството в областта на етичните и други принципи, определя цялото му по-нататъшно поведение в живота, отношението към себе си, здравето и

Здравето на възрастен човек се определя 75% от условията на неговото формиране в детство. Това е с ранна възрастНеобходимо е да се насърчава детето да се грижи за здравето си, да се внуши в него интерес към собственото му развитие и самосъхранение.

Веднъж, докато разговарях с деца за здравето, попитах: „Какво трябва да направи човек, за да не се разболее?“ Отговорът беше ясен - пийте хапчета. "Чакай", казах аз. - Все пак човекът не е болен. Какво трябва да направите, за да сте здрави? . — Вземете хапчета. Започнахме да го разбираме и стигнахме до извода: за да сте здрави, трябва да водите здравословен начин на живот. И този:

1. Яжте правилно.

2. Режим.

4. Закаляване.

5. Физическа култура.

6. Ходене по свеж въздух.

7. Отказ лоши навици.

как по-ранно детеще получи представа за структурата на човешкото тяло, неговите функции, ще научи за значението на правилното хранене, дневния режим, втвърдяването, движението, толкова по-скоро ще се присъедини към здравословен начин на живот.

Ето какво пише известният психолог Владимир Леви: „С годините медицинска практикаПознах повече от сто души, малки и големи, които:

Те не казват здравей;

Те не се мият;

Не мийте зъбите си;

Те не четат книги;

Не се занимавайте със (спорт, физическо възпитание, танци и др.);

Не работи;

Те не се женят;

Те не се лекуват.

И всичко това само защото бяха принудени да го направят. В повечето случаи можете да направите без принуда. За да направите това, трябва да покажете артистичност, хитрост и въображение. Добре, разбира се собствен примерродители. Ако едно дете е принудено да се занимава с физическо възпитание и да спазва правилата за хигиена, то бързо губи интерес към това.

И така, най-благоприятният начин за успешно повишаванеедно дете е здравословен начин на живот за цялото семейство.

Какво влияе на здравето ни?

Здравословен начин на живот;

Наследственост;

Екология;

Лекарство.

Какъв е компонентът на ЗДРАВЕТО?

Физическо здраве;

Кажете ми какво означава „физическо здраве“? (зареждане, закаляване, правилно хранене)

Психическо здраве;

Кажете ми какво означава "психично здраве"? (атмосфера в семейството, психика на детето)

Морално здраве;

Кажете ми какво означава „морално здраве“? (комбинация от морални качества, присъщи на хората)

Социално здраве.

Кажете ми какво означава „социално здраве“? (отбор, общество)

Това са самите компоненти, които образуват " общо здравословно състояние"нашите деца.

Днес говорим за здравословен семеен начин на живот. Здравословният семеен начин на живот, разбира се, е от голямо значение. И за да не кажат, че детската градина или училището са виновни за възпитанието или здравето на детето, СЕМЕЙСТВОТО, т.е. Най-голяма отговорност носят родителите, както пряко към себе си и детето, така и наказателно. Ето как не е лесно да си родител. Но след като сме поели тази отговорност, ще я носим гордо, коректно, в полза на целия свят.

И така, здравословен начин на живот:

1. Правилно хранене.

2. Дневен и нощен режим.

3. Културно-хигиенни умения.

4. Закаляване.

5. Физическо възпитание.

6. Разходки на чист въздух.

7. Отказ от вредните навици.

8. Стабилен психо-емоционално състояние.

1. Правилно хранене.

1. Разнообразявайте максимално масата.

2. Опитайте се да включите в диетата си зеленчуци и плодове, отглеждани в нашия регион.

3. Не принуждавайте хората да ядат, когато не искат.

4. Не награждавайте с храна.

5. Не се карайте по време на хранене. Оставете шоудауна за друг път.

6. Премахнете напитки като Coca-Cola и чипс от диетата си.

7. Не забравяйте, че сладкишите след основното хранене предизвикват ферментация в стомашно-чревния тракт.

8. Вечеряйте не по-късно от 2 часа преди лягане.

Кажете кои здравословни ястияГотвите ли във вашето семейство?

2. Дневен и нощен режим.

Правилно организираният дневен режим помага за увеличаване защитни силидете, представянето му. Дисциплинира децата, насърчава формирането на много полезни умения (хигиена, упражнения), привиква ги към определен ритъм. Родителите на деца, посещаващи детска градина, трябва да гарантират, че дневният режим през почивните дни у дома не се различава от ежедневието в детската градина. Сънят заема важно място в ежедневието. Това е основното средство за възстановяване на работоспособността. В резултат на липсата на сън човек става раздразнителен, нетърпелив, ядосан и нетърпелив.

За лека нощтрябва да се спазват определени правила:

1 .Не яжте твърде много преди лягане.

2. Трябва да спите в добре проветриво помещение при температура на въздуха 16-18 градуса.

3. Трябва да спите възможно най-съблечени.

4. Добрата физическа активност през деня спомага за здравия сън.

5. Страхотно е да имате ритуал преди лягане (къпане, приказка за лека нощ, целувка за лека нощ).

6. Преди лягане е най-спокойното време. Без кавги и оплаквания.

7. Важно е детето да заспива по едно и също време у дома.

Кажете ми, в колко часа си ляга вашето дете през почивните дни следобед и вечер?

3. Културно-хигиенни умения.

Хигиенните умения се развиват у децата от самото начало. ранните години. Хигиенната култура е толкова важна за човека, колкото умението да говори, пише и чете. Грижата за себе си дава на човек прекрасно усещане за чистота,здраве : всяка клетка на тялото започва да живее в оптимален режим, без да разстройва собственика си. Колко радост доставя на човек усещането за добре и хармонично функциониращ организъм. От формирането у детето на добро и грижовно отношение към тялото му. Важно е бебето да научи, че в тялото му няма органи, ненужни или грозни части, че всички части на тялото трябва да бъдат еднакво постоянно обгрижвани и на първо място да се поддържат чисти.

Някои родители смятат, че докато децата им са малки, няма нужда да ги учат на елементарни хигиенни правила. Всъщност това не е вярно. Още от ранна детска възраст се формират характер, дисциплина, независимост и се възпитават хигиенни умения, които ще помогнат на детето да влезе в света здраво и силно.

Кажете ми какви хигиенни процедури все още не могат да постигнат вашите деца?

4. Закаляване.

Втвърдяването е най-простият и ефективен начинукрепване на защитните сили на организма. Обикновено втвърдяването се отнася до излагане на студ. Но топлинните ефекти също имат лечебен ефект. Съвместни походиВ допълнение към ползите за здравето, посещението на баня носи много положителни емоции. Най-важното е температурната разлика. Човешкото тяло става неуязвимо за температурни колебания заобикаляща среда. Има закаляване чрез въздух, слънце, вода. Максимален ефектвтвърдяване носи, ако се комбинира с физическа дейност, добър съни рационално хранене. Процедурите за закаляване трябва да се провеждат само с положителна емоционална нагласа. Спазвайте принципите на последователност, приемственост, постепенност. Избягвайте крайностите. Хипотермията е недопустима!

Известният лекар Себастиан Кнайп изтъква лозунгите „Най-добрите обувки са без обувки“, „Всяка стъпка бос е допълнителна минута живот“. Детето трябва да ходи босо възможно най-скоро. Дайте го на децата летен периодспособността да ходите боси по пясък и асфалт, върху малки камъчета и конуси. В допълнение към втвърдяващия ефект, това е отлично средство за предотвратяване на плоскостъпие.

Кажете ми какви процедури провеждате за втвърдяване у дома?

5. Физическа култура и физическа активност.

Има връзка между физическо развитиедетето и развитието на неговия интелект. Играйте с деца. Играта е начин за разбиране на света. Да забраниш на детето да играе означава да му забраниш да се развива! Трябва да съчетаете физическата активност със семейните разходки сред природата.

В допълнение към ползите има само ползи.

Кажете кои физически упражненияправите ли с деца вкъщи?

6. Разходки на чист въздух .

Съвместни разходки с велосипед, ледена пързалка, екскурзия до парка, пънове, канавки, дървета, потоци, трупи, естествени материали (шишарки, жълъди, камъни, пръчки) - всичко това стимулира двигателната активност на децата. По време на разходки уменията за ходене по неравен терен се подобряват.

Когато цялото семейство прави такива разходки, това не само подобрява здравето на всички, но и укрепва семейните отношения помежду си.

Кажете ми какви разходки правите с децата си?

7. Отказ от вредните навици

Ограничаване на телевизора и компютъра .

Според експерти средностатистическият родител в страната говори ясно на детето си 38 минути седмично. А средното дете прекарва 28 часа в гледане на телевизия на седмица.

Между вредни ефектиТелевизор и компютър – замъглено зрение, ставни заболявания, затлъстяване, повишена кръвно налягане. Децата често губят чувството си за реалност. Малките деца са по-податливи отрицателно влияниесцени на насилие. Установено е, че децата, които са обичани, с които родителите им общуват много, гледат телевизия заедно, сцените на насилие оказват по-малко влияние. силно въздействиеотколкото върху деца, растящи в неблагоприятни условия.

Колко време прекарва вашето дете като цяло, играейки на компютъра, използвайки телефон или таблет или гледайки телевизия?

Други лоши навици включват следното: нездравословна храна, пушене и пиене алкохолни напитки. Децата виждат всичко това в семейния си дом и са убедени „щом го правят майките и татковците, защо аз да не мога“.

Кажете ми, ако детето ви види пушене у дома тютюневи изделияи пиене на алкохолни напитки?

8. Поддържане на стабилно – психо-емоционално състояние

В основата са семейните отношения психологическо състояниедете: от тях зависи доколко детето е уверено в своите способности, колко е весело и любознателно, колко е отворено за общуване и готово за истинско приятелство. Ако детето знае, че у дома го чакат любящи родители, които бързат да го видят след дълъг работен ден, на които може да довери всичките си тревоги и неуспехи, от които ще получи нов заряд от любов и топлина, той ще може да издържи много неприятности и трудности. Колкото до отношенията в детската градина,

тогава, като правило, всякакви конфликтна ситуацияможе да бъде разрешено.

Трудностите в общуването с конкретни деца могат да бъдат разрешени, като се свържете с психолог и планирате решение на проблема заедно с учителя.

Сега всъщност е много труден момент. Те се опитват да зомбират децата ни, да ги наранят и да ги накарат да се чувстват зле. Всичко това са външни фактори.

Но това рядко се случва в семействата. Домашно насилие. Когато едно дете види как родителите се подреждат, псуват се един друг и дори стават нападения, каква полза ще спечели детето? Само вреда.

Здравето на вашето дете е във вашите ръце, скъпи родители!

За съжаление, поради недостатъчното развитие на нивото на култура и образование в нашето общество в напоследъкЗдравето на детето в семейството не е абсолютен приоритет! Много родители не могат да служат като положителен пример за здравословен начин на живот на децата си, както не могат да създадат положителна мотивация на детето си да бъде здраво!

Здравето е целенасочена работа за цял живот!

И това, което е внушено на детето от детството, остава с него за цял живот!

Въпросник за родители:

“Пътят към здравето на детето минава през семейството.“

Скъпи родители! Грижа за образованието здраво детее значимо за нашето предучилищна. Молим ви да отговорите на въпросника за здравето на децата в семейството.

Благодаря ви предварително!

Как оценявате здравето на вашето дете?:

лошо,

задоволителен,

добре? (Подчертайте каквото е приложимо.)

Колко пъти детето ви е било болно през изминалата календарна година? ___________________________________________________________

В колко часа детето ви ляга?_____________________

Вашето дете прави ли упражнения? ____________________________

Правите ли свои собствени упражнения сутрин?__________________________

Какво обича да прави вашето дете в свободното си време?____________

7. Колко време детето ви гледа телевизия или играе на компютъра?_____________________________________________________________

Имате ли традиции във вашето семейство във физическото възпитание? Ако „Да“, тогава кои?________________________________________________________________________________________________________________

Как развивате интерес към здравословния начин на живот у детето си?_________________________________________________

За да запазя здравето на децата си, предлагам _________

Общинска предучилищна образователна институция

" Детска градина № 112"

Докладвай

„Здравословен семеен начин на живот -

гаранция за пълно физическо и

психично здраве на детето"

Подготвен от:

учител

Йолгина Г. М.

Саранск, 2018 г

Здравословният начин на живот в семейството е ключът към здравето на детето

Здравословният начин на живот в семейството е ключът към здравето на детето

В момента проблемът с болестта сред населението се изостря. Все по-често научаваме за болести, които околната среда, замърсяването на водата и неестествените продукти добавят към живота ни. Детето трябва да бъде научено на здравословен начин на живот от много ранна възраст. Вашето дете за вас е вашето бъдеще, това е вашето безсмъртие. В крайна сметка всеки човек физически продължава в своите деца, внуци, в своите потомци. И вие, разбира се, искате вашето физическо продължение да бъде достойно, така че не само да запази всичките ви предимства, но и да ги увеличи. И, скъпи родители, трябва да запомните: това, което учите децата си, те ще го вземат в семействата си. Но ние искаме семействата на нашите близки да са здрави. Винаги се изненадвам, че всички знаят, че най-ценното е здравето. Но малко хора намират сили да го следват, когато все още съществува. Когато се разболеем, тичаме по болниците и се оплакваме, но в много отношения самите ние сме си виновни. Раждането на човек е било и винаги ще бъде едно от най-невероятните и значими събития в живота ни. Като повечето родители, вие очаквате с нетърпение радостта и щастието на майчинството и бащинството. В същото време си представяте всички трудности и грижи, които ще се появят в живота ви. За да родя здраво бебеи отглеждането на човек, който ще отговори на вашите надежди и стремежи, ще изисква много сила, умения и търпение. Всеки родител иска да види децата си здрави и щастливи, но не мисли как да гарантира, че децата им живеят в хармония със себе си, със света около тях, с хората.

Тайната на тази хармония е проста - здравословен начин на живот:

Поддръжка физическо здраве,

Без вредни навици

Правилно хранене,

Толерантно отношение към хората

Радостно усещане за съществуването ти на този свят.

Резултатът от здравословния начин на живот на децата е физическо и морално здраве. Неслучайно хората казват: „Здрав дух в здраво тяло“. Да, дойде времето, когато всеки трябва не само да мисли за здравето си, но и да действа, тъй като вие сами избирате пътя към здравословния начин на живот, щастието и дълголетието! Пътят на живота може да бъде труден. Бих го искал на твоя житейски пъти по пътя на вашите деца никога не е имало разрушителни пътни знаци: „СПИН“, „Алкохол“, „Наркотици“, „Никотин“ и др.

Децата растат. От малки и безпомощни те се превръщат във възрастни. С порастването на децата проблемите, пред които сме изправени днес, стават по-сериозни. Основна стойносте здравето и нашата и Вашата задача е да им помогнем да съхранят този дар на природата. Децата се опитват да се утвърдят, да заемат своето място в този свят, в семейството, в училище, в класната стая и на улицата.

Да, едно дете е щастливо и весело само когато има здраво семейство. Здраво семейство- това е небосвода, на който винаги грее слънцето, взаимно разбирателство, уважение, любов, приятелство, съвместни дела. Нека помним, че всички: и възрастни, и деца искат да живеят в свят на красота, фантазия и творчество. Това е нашето семейство, това са нашите деца, това е нашето бъдеще.

Не трябва да забравяме, че семейството е опора за детето, именно в семейството детето трябва да се чувства защитено, нужно и разбрано.

Вие сте хора с различно образование, различни темпераменти, различни възгледи за живота, различни съдби, но има едно нещо. Това, което ви обединява, са вашите деца, момчета и момичета, които могат да бъдат вашата скръб или радост.

Как и какво трябва да направите, за да стане вашето дете вашето щастие, за да можете един ден да си кажете: „Животът е хубав!“

Да бъдеш внимателен обаче не означава да следиш внимателно всяка стъпка на детето и да го подозираш във всичко лошо. Това означава да го обичате и подкрепяте.

Формиране на здравословен начин на живот

Мнозинство типични проблемипроблемите, свързани със здравето, могат да бъдат избегнати; за това е необходимо, първо, да сте наясно с тях и, второ, да ги изключите от живота си. По-добре е да е така Комплексен подход, което може да се нарече формиране на здравословен начин на живот.

Задачата за създаване на здравословен начин на живот (HLS) се разбира по следния начин прости правилаи стандарти, които допринасят за опазването и насърчаването на здравето. Има два вида фактори, които имат пряко и косвено въздействие върху човешкото здраве.

ДА СЕ положителни факториотнасям се:

Балансирана диета

Физическо възпитание и спортни дейности

Поддържане на дневен режим (сън)

Добри отношения с другите

Към негативните фактори

Тютюнопушене, алкохол, наркотици

Емоционално и психическо напрежение, стрес

Неблагоприятна среда

Следователно отчитането на факторите, влияещи върху здравословното състояние, е основната задача за създаване на здравословен начин на живот.

Фактори, определящи здравословния начин на живот

Балансирана диета

Няма строги догми по въпросите на храненето, но има редица моменти, които трябва да се вземат предвид от всеки. Първо, храната трябва да е разнообразна и питателна, т.е. съдържат в точното количествои в определени пропорции всички основни хранителни вещества. Следователно много вредно за здравето е монотонното хранене, при което тялото не получава много жизненоважни хранителни вещества, което води до различни нарушения. Това е особено важно при деца и юношествотокогато тялото расте и се развива, и липсата на необходими веществаводи до дисбаланси в развитието му.

Системното недохранване и особено преяждането са пряк път към съкращаване на продължителността на живота и влошаване на здравето. В днешно време проблемите, свързани с преяждането, което води до затлъстяване, са все по-належащи.

Затлъстяването основно нарушава активността на сърдечно-съдовата система, дихателна функция, доста често се отбелязва увреждане на черния дроб, метаболизмът е нарушен, което води до дисфункция мускулно-скелетна система. Яденето на твърде много води до претоварване стомашно-чревния тракти неговите анатомични промени. Всъщност няма нито един орган, нито една система, която да не страда от затлъстяване. Промените се случват първо метаболизма на мазнинитев кръвта и тъканите, което води до развитие на атеросклероза, което води до намаляване на продължителността на живота.

Интервалите между храненията не трябва да са много дълги, не трябва да се яде само 1 или 2 пъти на ден, особено на големи порции, т.к. това създава твърде много стрес за тялото и влошава функционирането на всичките му системи. Оптимално е да се яде 3-4 пъти на ден. При три хранения на ден обядът трябва да е най-засищащ, а вечерята – най-лека.

Вредно е да четете, да гледате телевизия, да работите на компютъра и като цяло да се разсейвате с решаване на проблеми по време на хранене. Не бързайте, яжте твърде горещо или студено. Старателното дъвчене до известна степен предпазва лигавицата храносмилателни органиот механични повреди, и насърчава по-доброто храносмилане и усвояване на храната. Трябва постоянно да следите състоянието на зъбите и устната кухина. Систематичната суха храна има лош ефект върху тялото. Хората, които не спазват диета, особено младите, са изложени на риск от развитие на храносмилателни заболявания, гастрит, язва и др.

Физическо възпитание и спорт

Известно е, че дори при здрав и нестар човек, ако не е трениран, води заседнал начин на живот и не се занимава с физическо възпитание или спорт, дори при най-малкото физическо натоварване дишането се ускорява и се появява сърдечен ритъм. Забелязва се, че с възрастта хората, които не поддържат редовна физическа активност на необходимото ниво, се разболяват по-често и се чувстват по-зле. Напротив, трениран човек, дори и в напреднала възраст, може лесно да се справи със значително физическо натоварване. Силата и издръжливостта на сърдечния мускул, основният двигател на кръвообращението, е в пряка зависимост от силата и развитието на всички мускули. Всеки редовен физическа дейностукрепва скелета, сърдечно-съдовата и дихателната система, има благоприятен ефект върху нервната система.

Ежедневните упражнения са задължителен минимум за всеки човек, който се придържа към здравословен начин на живот. В идеалния случай това трябва да се превърне в навик, като измиването на лицето сутрин. Още по-добре е редовното упражнение. Полезно е да се занимавате с почти всеки спорт на аматьорско ниво. Джогинг, фитнес, плуване са отличен избор за поддържане и укрепване на вашето здраве.

За хората, водещи заседнал начин на живот и офис служителите, движението на открито е особено важно. Полезно е сутрин да ходите на работа и да се разхождате вечер след работа. Прекарването на поне един час на чист въздух всеки ден е един от важни компонентисъздаване на здравословен начин на живот. При работа на закрито е особено важна разходката или джогингът вечер, преди лягане. Облекчава стреса след работа и грижите на деня, успокоява нервните центрове и стабилизира дишането.

За нормални дейности нервна системаи цялото тяло голямо значениеима пълен сън.

Павлов посочи още, че сънят предпазва нервната система от прекомерен стрес и умора. Сънят трябва да е достатъчно дълъг и дълбок. Ако човек спи малко, той става сутрин раздразнен, претоварен, понякога с главоболие, през деня се чувства уморен и муден.

Невъзможно е за всички хора без изключение да определят точно времето, необходимо за сън. Тъй като нуждата от сън е различни хоране е едно и също и зависи от много фактори дори за един човек. Но средно тази норма е около 8 часа, за децата 9. За съжаление, някои хора смятат времето за сън като резерв, от който могат да заемат време, за да направят определени неща. Въпреки че системната липса на сън води до нарушаване на нервната система, намалена работоспособност, повишена умораи раздразнителност.

За нормално и добър сънНеобходимо е да спрете интензивната умствена работа 1-1,5 часа преди началото. Трябва да ядете не по-късно от два часа преди лягане. Това е важно за пълноценното смилане на храната и добър сън. Трябва да спите в добре проветриво помещение, още по-добре е да свикнете да спите на отворен прозорец, а през топлия сезон с отворени прозорци. Препоръчително е да си лягате по едно и също време - това помага за бързото заспиване.

Пренебрегването на тези правила за хигиена на съня причинява редица негативни явления. Сънят става повърхностен и неспокоен, като правило с течение на времето се развива безсъние и различни нарушения на нервната система.

Формирането на здравословен начин на живот трябва да започне в детството, без да се отлага до по-късно, когато сериозни проблемисъс здравето поради пренебрегване на прости правила. Умерен балансирана диета, редовната физическа активност, спазването на режим на деня и съня и липсата на лоши навици ще позволи на вас и вашите деца да се насладите на активен, здравословен живот до дълбока старост.

И не забравяйте, вашето здраве е във вашите ръце!

Нашият свят бързо се подобрява, качеството на живот се подобрява и хората могат да си позволят много повече от преди. Дори преди 20 години клетъчен телефонбеше лукс в Русия, но сега всеки напреднал ученик има собствен мобилен телефон. Производителите ни наводниха със стоки, които преди това бяха в недостиг, рафтовете на магазините се пръскат с изобилие от вносни и местни продукти, огромна част от населението премина към скъпи вносни автомобили.

И подобрения се забелязват не само в производството. руското обществостана по-спокоен. Никой вече не се опитва да декларира митичната свобода, заставайки зрелищно на танк пред главната административна сграда на страната. Политическите клоуни, разбира се, остават, но руснаците станаха по-безразлични към техните изказвания и революция определено не се задава. Много руснаци имат възможност да започнат собствен бизнес, статистиката на общото пиянство пада...

Но не всичко е толкова красиво и прекрасно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Факт е, че здравето на руснаците се влошава и това е факт. Увеличава се броят на смъртните случаи от болести с различна етиология, броят на хронично болните расте и това радва само собствениците на частни болници, чийто брой е нараснал над 3 пъти спрямо 2000 г.

Защо хората се разболяват?

Разширяването на производството в повечето случаи води до влошаване на околната среда в района, където е концентриран производственият капацитет. Увеличаването на автомобилния транспорт, особено забележимо в големите градове, също допринася за екологичен колапс в отделни квартали, райони или целия град.

Хронични болестиможе да бъде причинено от лошо хранене. Изборът на хранителни продукти се увеличи, но не всички продукти полезни свойства. В тази връзка може да се констатира, че ресторантите бързо храненепроцъфтяват за сметка на нашето здраве.

Стресът също може да причини различни заболявания... но има някои добри новини. За да се насладите на всички блага на съвременната цивилизация и да живеете щастливо, всичко, което трябва да направите, е да водите здравословен начин на живот.

Здравословният начин на живот включва набор от специфични действия, насочени към запазване и подобряване на най-ценното, което имате - вашето здраве.

Три златни правила за здравословен начин на живот:

1. Обърнете внимание на диетата си, това е по-важно, отколкото може да изглежда. Веднага след като започнете да се храните рационално, ще почувствате значителни подобрения. Човекът е устроен по такъв начин, че да може да яде голямо разнообразие от храни, да получава калории и да живее активен живот. Има обаче продукти, които освен полезни хранителни компоненти имат и нежелани компоненти. Ярък пример за такива стоки са продуктите за бързо хранене - хамбургери, сандвичи и чипс. Няма нищо лошо в изяждането на един хамбургер, но ежедневната консумация на хамбургери определено ще доведе до затлъстяване, промени в състава на кръвта и намаляване на общата активност. Ако професията ви изисква да купувате обяд от ресторанти за бързо хранене, опитайте се да сведете до минимум консумацията на хамбургери, сандвичи и чипс.

За нормалното функциониране човешкото тяло се нуждае от 1,5-2 литра вода на ден. Трябва да сте поне приблизително в тези граници, но това не означава, че трябва да пиете по 2 литра вода дневно. Ще бъде много по-здравословно да увеличите приема на плодове и зеленчуци, които също съдържат вода, допълнителни хранителни вещества и витамини. Яденето на плодове и зеленчуци ежедневно помага за подобряване на тена и оптимизира цялостното ви представяне. вътрешни органи. Ако нямате възможност или желание да ядете няколко портокала, ябълки, краставици и домати всеки ден, тогава все пак трябва да попълните витаминния баланс в тялото с помощта на синтезирани витаминни комплекси. Препоръчително е да използвате мултивитаминни комплекси, тъй като те съдържат абсолютно всичко жизненоважно основни витамини. Най-важните витамини за човешкия живот са С, В и А. Един здрав възрастен може да се нуждае от 0,1 - 0,2 g витамин С дневно, но е по-добре да приема други витамини, особено ако спортувате.

2. Здравословен сън.Поради голямата важност на този момент, здрав сънподчертано като отделен елемент. Доброто състояние на тялото и ума е възможно само с редовна почивка. Осем часа сън са жизненоважни за всеки и ако имате твърде малко или твърде много часове почивка в живота си, тогава животът ви не е оптимален. Променете дневния си режим, така че да спите точно 8 часа всеки ден.

3. Спортувайте.Без упражнения можете да поддържате здравето си на някакво ниво, но няма да го подобрите. Хората, които спортуват, са най-малко податливи на болести и стрес. Ако живеете в града, посетете фитнес центъра, тъй като това заведение ще ви позволи бързо да влезете в страхотна форма. Фитнес центърът е точно мястото, където спортните дейности се организират по най-удобния начин. Във фитнес центъра можете да изберете набор от упражнения, които ще бъдат оптимални за вас, и вече са създадени всички условия за това.

Спазвайки трите златни правила на здравословния начин на живот, ще си осигурите успешно бъдеще, ще бъдете в отлична форма и добро здраве. добро настроение. Дълги и здравословен животСтрува си да пренебрегнете лошите навици и да направите корекции в съответствие с горните правила за здравословен начин на живот.

Цел: Насърчаване на съзнанието на родителите за отговорността за формиране на грижовно отношение към тяхното здраве у децата.

Добър вечер, скъпи родители!

Кое според вас е най-важното нещо, най-важното нещо за всеки малък и голям човек?

Разбира се, това е здраве. Темата на днешната среща е „„Здравословният семеен начин на живот е ключът към здравето на детето“

Човекът е съвършенството на природата. Но за да се наслаждава на благата на живота и да се наслаждава на красотата му, е много важно да има здраве. „Здравето не е всичко, но без здраве няма нищо“, е казал мъдрият Сократ.

Всеки родител иска да види децата си здрави и щастливи, но не мисли как да гарантира, че децата им живеят в хармония със себе си, със света около тях и с хората.

Тайната на тази хармония е проста - здравословен начин на живот:

Поддържане на физическо здраве

Без вредни навици

Правилно хранене,

Добро отношение към хората.

Резултатът от здравословния начин на живот за всеки човек е неговото физическо и морално здраве. Неслучайно хората казват: „Здрав дух в здраво тяло“.

Психолозите са установили, че най-благоприятните възрасти за формиране на здравословни навици са предучилищната и училищната. През този период детето прекарва значителна част от времето си в семейството, в училище, сред роднини, учители и връстници, чийто начин на живот и модели на поведение стават най-силните фактори за формиране на техните представи за живота.

Здравословният начин на живот е радост за малки и големи, но за да го създадете, трябва да бъдат изпълнени няколко условия:

Създаване на благоприятен морален климат, който се проявява в добронамереност, желание за прошка, разбиране, желание да се притече на помощ, да направи нещо приятно взаимно,

Близко искрено приятелство на деца, родители, учители. комуникация - велика сила, което помага да се разбере хода на мислите на детето и да се определи склонността към негативни действия, за да се предотвратят навреме,

Повишено вниманиеза здравето на децата както от родителите, така и от учителите.

Да, дойде време, когато всеки трябва не само да мисли за здравето си, но и да действа, тъй като вие сами избирате пътя към щастието и дълголетието! Пътят на живота може да бъде труден. Бих искал по вашия жизнен път и по пътя на вашите деца никога да не срещате разрушителни пътни знаци: „СПИН“, „Алкохол“, „Наркотици“, „Никотин“ и др.

Според научни изследвания здравето на човек се дължи 50% на начина му на живот, 20% -наследственост, още 20% - околната среда и само 10% - здравеопазването.

Заобикаляща среда. Всички живеем на планетата Земя. И животът на човечеството в крайна сметка зависи от това дали сме способни да опазим природата. За съжаление нашият град не е сред екологично чистите градове. 2013 г. е обявена за година на околната среда Руска федерацияи в Република Башкортостан. Но не е нужно да чакате правителството да приеме съответните укази, наредби и заповеди, започнете от себе си и семейството си: засадете дърво, цветя, почистете боклука около къщата.

начин на живот

На първо място, правилното хранене е това, за което родителите трябва да се грижат на първо място. Древногръцкият философ Сократ веднъж даде на човечеството съвета „Яжте, за да живеете, а не живейте, за да ядете“. Все още никой не е оспорил Сократ, но малцина следват съветите му.

навик. Казват, че навикът е втора природа. Често чуваме тези думи. Полезни навицида ви помогне да се почувствате събрани и готови да преодолеете трудностите. Но има и вредни. Всички знаем за вредата от тютюнопушенето и алкохолизма, знаем до какво водят тези невинни лудории. Употребяващите алкохол и пушещите цигари обаче от година на година нарастват, а най-лошото е, че в това се включват и деца от средна и начална училищна възраст.

Предприемат се мерки: Държавната думавнася за разглеждане продажбата на алкохолни напитки от 21-годишна възраст, при този моментпозволено за закупуване от 18 години. Върху цигарените кутии Министерството на здравеопазването предупреждава с големи букви за опасностите от тютюнопушенето. Правят се предложения за забрана на пушенето в на публични местаи т.н. Но само законите няма да променят ситуацията, докато не се промени отношението ни, докато не се промени съзнанието ни, че всички мерки са насочени към наша полза, а не в наша вреда.

IN модерен святима реален проблем, за който всеки от нас не иска да мисли, вярвайки, че със сигурност ще ни заобиколи. И този проблем е наркоманията.

И така, наркотиците са реалност днес, а с тях:

Лекарството е лекарство, което постоянно увеличава необходимостта от употребата му;

Лекарството е постоянна загуба на пари;

Наркотиците са деградация на личността

Според социални проучвания 12% от подрастващите под 16-годишна възраст са опитвали наркотици поне веднъж в живота си, 1% ги употребяват постоянно. Но това са нашите деца.

Да бъдеш внимателен обаче не означава да следиш внимателно всяка стъпка на детето и да го подозираш във всичко лошо. Това означава да го обичате и подкрепяте.

И в заключение бих искал да кажа:

Родителите трябва да бъдат първите, които се освобождават от лошите навици: пушене, пиене на алкохол

Не да назидавате, а да подкрепяте децата си, да твърдите, че всичко ще се получи, ако човек иска да постигне нещо.

И покажете на децата:

внимание

Тактичност и деликатност

Умението да се поставите на мястото на детето

Гъвкава система за управление,

Не трябва да забравяме, че семейството е опора за тийнейджър, в семейството детето трябва да се чувства защитено, необходимо и разбрано. Именно в семейството се залага самочувствието на детето, отношението му към себе си и към хората около него. В крайна сметка здравословният семеен начин на живот е ключът към здравето на детето.