Клаустрофобия: как да се отървем от страха от затворени пространства. Как сами да се отървете от клаустрофобията

Нашият експерт - кандидат медицински науки, психиатър Инна Пархоменко.

Отворете ми затвора!

Клаустрофобията е един от най-популярните страхове, според статистиката 6-7% от хората страдат от нея, предимно жени.

Да се ​​окажете в затворено пространство (асансьор, мазе, метро, ​​кола, самолет, ЯМР или просто в нормален задръстване), човек, страдащ от клаустрофобия, започва да изпитва паника. Той изпълнява студена пот, започва силно треперене, световъртеж, гадене, спира дъха, пулсът се учестява, кръвното налягане се повишава... Затова такива хора никога не влизат в асансьори, не влизат в метрото, оставят врати отворени навсякъде, страхуват се на големи тълпи от хора и дори под заплахата от екзекуция няма да се озоват в криогенна камера - или камери под налягане.

Ако страхът от затворени пространства пречи на живота ви, по-добре се консултирайте със специалист. За жалост, вълшебно хапче, който веднъж завинаги да избави човек от страха, не съществува. Но все още е възможно да се справите с фобията: основното е да разберете причината за нея. Най-добрият начин да се справите с това е класическата или груповата психоанализа. Ако не откриете причината за страха, тогава не можете да говорите за избавяне от фобията. В крайна сметка, без това, дори след излекуване на клаустрофобия, човек в крайна сметка ще придобие друг страх. И това ще се превърне в омагьосан кръг.

Лекарството за страх

Има много подходи за премахване на фобиите. Ето само няколко:

Отнасяйте се към подобно с подобно. Целта на метода е да изправи човек лице в лице със страха си, да разбере, че обектът на страх всъщност е в безопасност. Методът може да се осъществи както в конвенционален, така и в виртуална реалност. Например психотерапевтите често използват компютърни игри, в който героят трябва да се бие в небостъргачи и тесни улични лабиринти. След сеанс на такава игра състоянието на пациентите се подобрява значително.

Методи за самопомощ. Целта е пациентът да се научи на коренно различна реакция към страха. Вместо да се паникьосвате, използвайте техники за релаксация. Например, трябва да концентрирате погледа си в някаква точка и да започнете да дишате дълбоко, равномерно, но често. В този случай можете мислено да преброите стъпките на въображаемо стълбище.

Друг вариант - включете въображението сии си представете някаква ярка, ярка картина, с която са свързани положителни емоции. Например морски бряг, плаж, горска поляна...

Помага на много хора извършване на активни упражнения: мускулната активност спомага за изгарянето на адреналина - хормона на стреса, причинявайки появатабезпокойство и ужас. Като цяло има много методи за самопомощ, които имат разсейващ ефект. Те включват измиване студена вода, месене масаж на ръцете и шията, извършване дихателни упражнения, смучене на близалки, леки помахвания с ръце, автотренинг и др.

Хипноза, невролингвистично програмиране (НЛП). НЛП техниките се основават на работа с определени речеви модели. Рецитирайки специален текст, човек се успокоява и идва на себе си.

Лекарства. Лекарствата, които намаляват тревожността и паниката (антидепресанти, психотропни лекарства, антипсихотици) се използват за облекчаване на атаки на страх, но имат само спомагателна стойност. Препоръчително е да се избягва употребата на лекарства, които имат силен ефект върху психиката. При липса на противопоказания е допустимо да се използват тинктура от валериана, бромни препарати и някои безопасни транквиланти.

време. Известни са случаи на спонтанно излекуване от клаустрофобия. И какво? по-възрастен мъж, толкова по-голяма е вероятността за неговото възстановяване. Ето защо често през втората половина на живота симптомите на заболяването намаляват или дори изчезват сами.

Клаустрофобията е психично разстройство, страх от намиране в малки или затворени пространства или места с големи тълпи от хора. Счита се за една от най-често срещаните фобии.

причини

Няма консенсус относно причината за клаустрофобията, но има надеждна информация, че това разстройство е следствие от усещане за беззащитност и опасност, преживяно в детството, причинено например от пребиваване на многолюдно място без родители, проблеми по време на ЯМР сканиране или падане в плувен басейн, ако не можете да плувате.

В допълнение, това заболяване може да бъде симптом на други психични разстройства.

Също така си струва да се отбележи, че клаустрофобията може да се предава от родители на деца, тъй като детето копира формата на поведение на възрастен в определена ситуация.

Обикновено пациентът с клаустрофобия развива чувство на тревожност, докато стои във всяка малка стая, особено с голяма сумапрозорци Пациентът винаги предпочита да е по-близо до изхода и да остави вратите отворени. Чувството на безпокойство на пациента се влошава значително от специални случаикогато е невъзможно да се напусне затворено пространство (самолет, вагон, асансьор). Човек също се опитва да избягва гъсти и големи тълпи, всякакви кабини, както и кина, изложбени зали или супермаркети с голям брой посетители.

По време на атака на клаустрофобия се появяват следните симптоми:

• усещане за непреодолима заплаха;
• силен сърдечен ритъм;
• треперене;
• замаяност или главоболие;
• диспнея;
• изпотяване;
• изтръпване или изтръпване на крайниците;
• суха уста;
• усещане за стягане в гърдите.

Хората с това разстройство могат също да изпитат следните симптоми:

• страх от загуба на съзнание;
• страх от загуба на контрол над себе си;
• страх от смъртта.

В някои случаи клаустрофобията е практически безсимптомна, като пациентът изпитва само леки страхове, когато остава в затворено пространство. Ако разстройството е по-тежко, могат да се появят всички симптоми, включително пристъпи на паника и припадък.

При хронична клаустрофобия пациентът се опитва по всякакъв начин да избягва да бъде в претъпкани и тесни помещения, в резултат на което кръгът от приятели и интереси на такива хора се стеснява и те стават много затворени.

Заслужава да се отбележи също, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-рядко и по-малко интензивно се появяват неговите симптоми на клаустрофобия.

Диагностика

За да се диагностицира това заболяване, е необходимо да посетите лекар, който ще се запознае със симптомите и ще обсъди с пациента психологически тестове. За по-нататъшна оценка и лечение пациентът може да бъде насочен към психолог, психиатър или психотерапевт.

Ключът към ефективното лечение на всяко заболяване е навременното търсене на лекарска помощ. Обикновено клаустрофобията се лекува от психотерапевти или психолози. Най-често се предписват психотерапия и антипсихотични лекарства за лечение на това разстройство в тежки случаи.

Лечението на клаустрофобията е доста трудно, защото дори ако пациентът осъзнае безпочвеността на собствения си страх, той не може да се справи с него.

Друго обичайно лечение на клаустрофобията е хипнозата. Въпреки че тази техника не дава 100% гаранция за излекуване, това е така в някои случаиоказва се много ефективен.

За да предотвратят паник атака в определени ситуации, повечето лекари препоръчват на своите пациенти определени техники за самохипноза, които помагат в някои случаи. Все пак трябва да се отбележи, че тежките атаки на клаустрофобия са изключително трудни за справяне без използването на лекарства.

Освен всичко друго, надеждно е известно, че възрастните се възстановяват от клаустрофобия много по-лесно, отколкото децата.

Клаустрофобията е най-честата трудност, срещана по време на ЯМР. За да се намали проявата на това заболяване, лекарите използват следните съвети:

• Струва си да премахнете възглавницата изпод главата на пациента, което ще увеличи разстоянието от вътрешната стена на магнитния тунел до лицето на пациента;
• включете вентилатора и осветлението вътре в магнита, което ще направи въздуха вътре по-свеж и околната среда по-светла;
• Ако е възможно, пациентът трябва да се изследва в легнало положение, тъй като в такъв случайима възможност да вижда какво се случва извън апарата;
• ако устройството е оборудвано с огледало, трябва да се уверите, че позволява на пациента да вижда какво се случва извън магнитния тунел;
• трябва да обясните на пациента, че тунелът е отворен от двете страни - това е достатъчно, за да успокои пациента;
• струва си да помолите пациента да затвори очи или да постави салфетка на лицето си - това позволява на пациента да разбере, че дори ако отвори очите си по време на изследването, затворено пространствотой няма да види магнита вътре;
• ако пациентът е с придружител близък човек, струва си да го помолите да остане с него в стаята за сканиране;
• струва си да предупредите пациента за наличието на авариен бутон вътре в устройството, който може да бъде натиснат по време на изследването, ако е необходимо;
• на пациента трябва да се обясни, че може да напусне машината по всяко време и че изследването може да бъде прекратено без вреда за персонала и томографа;
• пациентът да бъде информиран за хода на изследването и продължителността на всяка манипулация чрез вътрешна комуникация;

Ако предложените мерки са неефективни, успешно изследване е възможно само след предписване на успокоителни на пациента.

Как сами да се отървете от клаустрофобията

На първо място, трябва да забравите да се опитвате да анализирате фобията си и да се убедите да спрете да се страхувате с рационални аргументи, тъй като клаустрофобията е ирационален страх и никакви разумни аргументи няма да помогнат тук.

Трябва да сте уверени, че е възможно да се справите с пристъпите на това заболяване. Най-добре е, ако успеете да общувате с хора, които вече са преодолели фобия - в този случай ще знаете със сигурност, че това е възможно.

Не се опитвайте да избягвате места, които ви карат да се страхувате. Невъзможно е да се преодолее фобията задочно.

Ако попаднете в ситуация, която провокира атака на клаустрофобия, съсредоточете се върху някои интериорни детайли, например върху бутоните на асансьора, и ги изучете до най-малкия детайл. Това трябва да се направи въпреки страха, връщайки вниманието към обекта на наблюдение чрез усилие на волята. Вашата задача е да се разсейвате от страха.

Опитайте се да надуете страха си, като си представите най-лошото нещо, което може да се случи в настоящата ситуация и добавяте все по-ужасни подробности, докато не откриете, че ситуацията е станала абсурдно страшна. Използвайте най-невъзможните сценарии за това: торнадо, земетресения, терористични атаки, извънземни нашествия и преувеличавайте собствения си страх, докато не избухне. Потискането на страховете, напротив, е абсолютно безполезно.

Видеото показва как психотерапевт говори за тази фобия:

Всеки от нас има страхове, благодарение на тях древните хора са оцелели, защото страхът е инстинкт за самосъхранение. Страхът да не бъде уловен в зъбите на тигър принуди древния събирач на плодове бързо да избяга, а страхът да не умре от глад го принуди да отиде на лов. Но в наше време страховете често са неоснователни и хората не получават нищо друго освен проблеми.

Страхът от затворени пространства често се проявява внезапно, когато човек внезапно се окаже в тясна стая, в тълпа, на опашка, в асансьор или във вагон на метрото, пълен с пътници. , учестено дишане, сърцебиене - така се проявява страхът от затворени пространства при мнозина. Почти всеки знае как се нарича тази фобия - тя се нарича "клаустрофобия".

Този страх може сериозно да наруши нормалния ход на живота на пациента, тъй като страдащият от него ще избягва опашки, тесни коридори, тесни пространства, метро, ​​трамваи и асансьори. Съгласете се, да живеете с такъв проблем е изключително неудобно и дори проблематично. Симптомите на клаустрофобията могат да бъдат различни, всеки човек, страдащ от нея, може да се прояви индивидуално. Ето основните признаци на клаустрофобия:

• обилно изпотяване;
• световъртеж;
• гадене;
• повишен сърдечен ритъм и пулс;
• суха уста;
• треперене;
• неравномерно дишане;
• неконтролируемо чувство на страх.

Пристъпът на клаустрофобия ще премине, ако пациентът се премести на открито.

Клаустрофобия - причини за възникването й

Както повечето фобии, болестта клаустрофобия често „идва от детството“. Ситуацията, която е причинила този проблем, може да е била преживяна в ранна детска възраст, в ранна детска възраст. Малцина от страдащите от тази фобия си спомнят откъде идва, тъй като тази информация е достъпна само на подсъзнателно ниво. Може да бъде причинено и от различни психични разстройства, които пациентът вече има. В този случай с проблема трябва да работи компетентен психотерапевт.

Как да се отървем от клаустрофобията?

Всяко психично разстройство, включително клаустрофобия, трябва да се лекува комплексно. Това не е страх от вода или страх от височини, които можете да опитате да преодолеете сами. Опитните психотерапевти знаят как да се справят с клаустрофобията. Обикновено те предписват леки антидепресанти и използват някои техники, които намаляват лошо влияниестрах от човешкото състояние.

Лечението на клаустрофобията се извършва с помощта на хипнотичен транс, логотерапевтични методи и десенсибилизация. Потапяйки човек, страдащ от страх от затворени пространства, в хипноза, специалистът го успокоява, отпуска, като по този начин премахва причината, която е причинила тази фобия. В същото време на човек се вдъхва самочувствие.

Методът на системна десенсибилизация е обучението по различни начинирелаксация. Най-ефективните упражнения за клаустрофобия са „наводнение“ и „непоследователност“. Помага чудесно физически упражнениявърху мускулната релаксация, най-често пациентът се обучава на метода на Якобсон за мускулна релаксация.

Невролингвистичното програмиране също помага в борбата с това разстройство, в този случай специалистът използва подходящи говорни модели. Ако болестта е начална фаза, психолозите просто учат пациента как да лекува клаустрофобията сам. Когато започне атака, човек трябва да се отпусне максимално (на това ще го научат психолозите), да диша спокойно, да контролира поведението и хода на мислите си, да се абстрахира от ситуацията и психически да се пренесе на приятно място. Постепенно се научава да контролира емоциите си, пациентът в крайна сметка се научава напълно да преодолява страха си от затворени пространства.

Хората имат толкова много фобии, че е време да започнат да се страхуват от огромното им разнообразие. Но докато повечето страхове са малко известни и засягат малък процент от населението, някои страхове засягат колосален брой хора. Лидер в това отношение е клаустрофобията. Ако смятате, че не страдате от това заболяване, не бързайте със заключенията. Всеки осми човек е податлив на клаустрофобия, дори и в лека форма. Може да не изпаднете в паника, когато се окажете заседнали в асансьор, но дискомфортът в тясно пространство с потискащи тавани е ясен знак, че страдате от клаустрофобия.

Симптоми на клаустрофобия

Най-популярната фобия е психично разстройство, което се проявява под формата на атаки веднага щом пациентът се окаже в малко пространство. Може да е асансьор, метро, ​​самолет, претъпкан микробус... Пристъпите на клаустрофобия се случват и на улицата - при големи тълпи от хора. Всяка ситуация, която се възприема като заплаха за загуба на свобода на действие и движение, предизвиква страх. Страхът от задушаване е един от симптомите на клаустрофобията. При страдащи хора тежка форматова разстройство, те се чувстват така, сякаш им спира кислородът и са на път да се задушат.

Клаустрофобите избягват „тестваните“ подходящи ситуации. Предпочитат да ходят пеша, избират наземен транспорт, страхувайки се от метрото и самолетите, държат носа си на вятъра на многолюдни места: забелязвайки признаци на тълпи, те се опитват да се оттеглят.

Следните симптоми са характерни за пристъпите на клаустрофобия:

• силен сърдечен ритъм;
• главоболие или световъртеж;
• диспнея;
• изтръпване на крайниците и/или изтръпване;
• усещане за натиск в гърдите;
• страх от загуба на съзнание;
• опасение за заплаха;
• тремор;
• страх от загуба на самоконтрол;
• шум в ухото;
• изпотяване;
• суха уста;
• страх от смъртта;

При леки форми на клаустрофобия тя може да бъде практически асимптоматична, като се проявява само в лека тревожност. В същото време, тежки случаиможе да бъде придружено от всички симптоми, включително припадък и паника. Хроничната клаустрофобия често води до загуба на социални връзки: тъй като пациентът избягва съответните ситуации по всякакъв възможен начин, за него става трудно да контактува с хората (както и с хората с него). Според статистиката с възрастта пристъпите на клаустрофобия губят интензивност и честота.

Причини за клаустрофобия

Във всяка от конкретни случаиклаустрофобията е трудно да се каже какво я е причинило. Страхът от затворени пространства обаче почти винаги е свързан с психическа травма, преживяна в детството. Може би родителите са прекалили с наказанието - заключили са го в килера или в тъмен и тесен килер. Може би корените трябва да се търсят в загубата на родители и дългия престой на многолюдно място без тях - в психиката на детето такова преживяване се запечатва за цял живот, което в някои случаи води до развитие на клаустрофобия. Падането в басейн или езерце, без да можете да плувате, е друго обща причинапоява на заболяването.

Децата копират поведението на родителите си и се случва имитацията да доведе до това, че детето отразява психичните разстройства на майката и бащата. Ако последните са страдали от клаустрофобия, е напълно възможно тя да се появи при деца. Според една теория копирането не е така единствения начин"трансфер" на фобия от родители (или повече далечни роднини) на деца. Според тази теория клаустрофобията може да бъде наследена.

Друга теория казва, че причината за страха е присъствието на плода в утробата. Е, като се има предвид разпространението на болестта, такова предположение има право на съществуване. Може би по време на бременност е възникнала ситуация, която застрашава живота на нероденото дете. Това може да се отрази в подсъзнанието и впоследствие да доведе до клаустрофобия.

Лечение на клаустрофобия

Преди да започне лечението, клаустрофобията трябва да бъде диагностицирана, за да се определи нейната степен. В зависимост от тежестта на заболяването може да се наложи помощта на психолог или психотерапевт. Такъв страх е ирационален, така че не трябва да разчитате на елементарна логика. Основните, добре доказани методи за борба с клаустрофобията днес са:

• хипнотичен транс;
• систематична десенсибилизация;

В състояние на хипноза на пациент за специалиста е много по-лесно да го отпусне физически и психологически, а релаксацията е ключът към премахването на следите от травмата, която някога се е случила, и придобиването на увереност на пациента в затворено пространство.

Систематичната десенсибилизация е предназначена да научи клаустрофобия на умения за отпускане на психиката, които той ще използва по време на пристъпи на фобия. Методите включват „несъответствие“, „наводнение“, „инжектиране“. Тялото има нужда от релакс не по-малко от психиката и тук то е ефективно мускулна релаксацияпо метода на Якобсон.

Специалисти по невролингвистично програмиране работят с пациента, използвайки различни вербални изрази. НЛП помага на пациента да разбере степента на фобия и да не изпада в паника по време на атаки. Задачата на психолога е да научи хората с клаустрофобия как да излизат от стресови ситуации.

Човек с клаустрофобия също трябва да практикува самостоятелно. Той трябва да се научи да се абстрахира от страха, като се концентрира върху приятни картини. Позитивно мисленепо време на атаки е един от ключовете за успех в борбата с фобията. По време на атака пациентът трябва да се отпусне колкото е възможно повече и да нормализира дишането си. Трябва да се съсредоточите върху обект, като постепенно преминавате към положителни въображаеми обекти.

Няма нужда да избягвате места, които причиняват атаки, те пак ще ви намерят и вие ще се окажете невъоръжен. Самостоятелната борба (както вече знаете) и помощта на специалист са ключът към победата над клаустрофобията.

Клаустрофобията е тревожно разстройство, характеризира панически страхпред затворени пространства или големи тълпи от хора. Хората, страдащи от тази фобия, изпитват атаки ирационален страхдокато сте в асансьор, самолет или друго малко пространство. За мнозина това се превръща в сериозен проблем, тъй като клаустрофобията може да се прояви на публично събитие или, например, по време на необходимо медицински прегледс помощта на апарат за ЯМР. В същото време човек проявява редица психологически и физически реакции.

Според медицинската статистика клаустрофобията се наблюдава при приблизително 10% от населението на света: заболяването се среща при деца и възрастни на всяка възраст. Смята се, че жените са най-податливи на това тревожно-фобийно разстройство поради своята емоционалност. За болните хора въпросът как да живеят с това разстройство и как да го преодолеят е доста остър. И въпреки че страхът от затворени пространства може да се прояви много силно, като правило, адекватно комплексно лечениепомага за пълното отстраняване на проблема.

Провокиращи фактори

Точните причини за развитието на клаустрофобията, подобно на много други фобии, не са напълно изяснени. Доста често фобийното разстройство става следствие от определени травматични обстоятелства, настъпили в ранна детска възраст, като провокиращ фактор трябва да се разглежда и генетичната предразположеност. В допълнение, клаустрофобията може да се превърне в симптом на една или друга патология на нервната, сърдечно-съдовата или ендокринната система.

В процеса на управление на страха амигдалата играе определена роля. В горната им част се генерират специални импулси, които влияят на дишането, артериално налягане, нива на адреналин, сърцебиене и нервна възбуда, докато човекът изпитва поведенчески реакции. Според проучвания хората, които изпитват страх от затворени пространства, имат разширена лява амигдала.

Клинични проявления

Тъй като клаустрофобията е страх от намиране в малки, затворени пространства, нейните основни симптоми се определят от паниката при престой на такива места и избягването им. Ако пациентът все пак попадне в нежелана среда, той проявява симптоми на задушаване, сухота в устата, болки в гърлото и др. Такива прояви показват началото на паническа атака.

Паническата атака, която възниква при клаустрофобия, може да продължи, докато човекът напусне затвореното пространство. Пристъпите на паника обикновено са придружени от следните симптоми:

• ускорен пулс и сърцебиене;
• състояния преди припадък;
• главоболие;
• задух, затруднено дишане;
• световъртеж;
• гадене;
• вътрешно треперене;
• шум в ушите;
• нарушена координация на движенията;
• страх да не намериш изход от стаята или дори да умреш.

Диагностика

Диагнозата на клаустрофобията се извършва от специалист въз основа на съвкупността от симптоми на пациента. Диагнозата се поставя, когато състоянието на пациента отговаря на следните критерии:

• намирайки се във всяка стая, пациентът се стреми да бъде най-близо до изхода;
• избягване на всякакви тесни и малки пространства;
• неконтролируема тревожност и страх, когато сте в затворено пространство;
• възникване натрапчиви мислиза собствените си страхове

Ако клаустрофобията е признак на някаква психично разстройство, са назначени допълнителни прегледии психологически тестове, след което се подбира индивидуално лечение.

Терапия

Наистина ли ефективно лечениеклаустрофобията трябва да бъде сложна по природа и да включва различни видовепсихотерапия в комбинация с медикаментозна корекция. Психотропните лекарства със седативен ефект и антипсихотиците помагат за намаляване на честотата на атаките и премахване на съпътстващите симптоми. Психотерапевтичните техники като когнитивно-поведенческа психотерапия, психоанализа и хипноза също помагат за преодоляване на болестта.

Психотерапията може да се провежда както индивидуално, така и в група. Провеждането му с помощта на когнитивно-поведенчески методи ще помогне на пациента не само ефективно да се справи с клинични проявлениявашата фобия, но и да разберете истинската й причина. По същество човек се изправя лице в лице със страховете си, а също така получава възможност да погледне на ситуацията отстрани и да осъзнае липсата на обективни предпоставки за паника. В някои специализирани центрове, въпреки че такава терапия използва истински асансьорни кабини и други затворени пространства, като по този начин се озовава в реални условия, предизвикване на страх, пациентът с помощта на психотерапевт се научава да го преодолява.

Говорейки за това как да се отървем от клаустрофобията, трябва да се спрем по-подробно на психоанализата, която, подобно на предишния метод, е насочена към премахване на патологични признаци и разбиране на основните причини за страх от затворени пространства. Този подход включва разглеждане на предпоставките за възникване на фобия като несъзнателна. Психоаналитиците смятат, че клаустрофобията може да се развие в резултат на усложнения по време на раждане, изолация от майката и т.н. Психотерапевтът, който провежда сесиите, изучава в детайли вътрешния свят на пациента и го обучава специални техникизащита срещу пристъпи на паника.

Лечението с хипноза може да бъде ефективен метод за борба с основните симптоми на клаустрофобия, но трябва да се разбере, че дори и да се подложите на пълен курс на хипнотерапия, няма да е възможно напълно да се премахне причината за заболяването. Това означава, че в бъдеще може да има рецидиви, развитие на депресия и невротични разстройства. Освен това хипнозата не е подходяща за всеки и ефектите й често са доста краткотрайни.

В допълнение към горните методи, експертите препоръчват лечение на клаустрофобия с помощта на специално разработени дихателни техники и методи за релаксация. Пациентът първо се обучава на тези техники, а след това може да ги изпълнява самостоятелно, за да спре паническата атака в самото й начало.

Методи за самоконтрол

Много е важно да се научите как самостоятелно да потискате атаките на клаустрофобия чрез релаксация. За да се справите с паниката, трябва да направите няколко вдишвания и издишвания, за да нормализирате дишането си и да мислите за нещо приятно и радостно. Ако е възможно, можете да започнете разговор с някого или да включите музика.

Можете да намалите честотата на атаките, като следвате определен режим. Експертите препоръчват да правите физически упражнения всеки ден, поне сутрешна гимнастика, да не пиете алкохол, да спите поне осем часа на ден и да се храните балансирано. Също така трябва да се опитате да избягвате всякакви конфликти и стресови ситуации.

След като разгледах вариантите как да се отърва от клаустрофобията, бих искал да добавя, че само желанието няма да бъде достатъчно. Много е важно да сте уверени в способностите си и да се опитате да преодолеете собствените си страхове. Ако клаустрофобията е тежка, препоръчително е да се консултирате със специалист възможно най-скоро.