Как да удължите пръстите си? Как да удължите пръстите си: специални упражнения, визуален ефект.

13.10.2019

Упражненията за пръсти рядко се включват в програмите за общо обучение. Междувременно укрепването на тази област е препоръчително не само за хора, които активно се занимават със спорт, но и за тези, които искат да премахнат мазнините в тази област.

Мускулите на пръстите разположен само отстрани на дланитеи е представена от мускулни групи палеци малки.

Първата група образува изпъкналостта на палеца на ръката, а втората образува туберкулоза на вътредлани. Тренирането на тези зони може не само да укрепи мускулите и да развие фалангите, но и да облекчи болката.

Редовното трениране на пръстите ви ще им даде грациозни форми и гъвкавост само за няколко седмици.

Програма за обучение с 8 движения на пръстите

Упражненията за отслабване на пръстите трябва да се извършват при спазване на няколко правила:

Преди да изпълните основните упражнения, трябва да направите цялостно загряване и преди всяко повторение на упражнението също да разтегнете и омесите проблемната област;
Трябва да има почивка между сетовете не повече от една минута;
Тренировката започва с повече леки упражнения, и плавно преминава към най-трудното, което ще ви позволи постепенно да натоварите мускулите;
Трябва внимателно да наблюдавате усещанията, които възникват по време на процеса на изпълнение, и избягвайте чувството на дискомфорт и болезнени прояви.

Движенията трябва да се извършват в ритъм на загряване, без специално усилие, като при всяко следващо повторение напрежението се увеличава максимално. Трябва да се опитате да изпълнявате упражнения с максимален обхват на движение. За да постигнете бързи резултати, трябва да тренирате всеки ден.

Загрявка

Загряването или упражненията за пръстите могат да включват огромен брой движения, подходящи за дадена мускулна група и връзки:

Бързо стиснете и изправете пръстите си няколко пъти, свързвайки ги в юмрук.
Свийте юмрук и изправете пръстите си един по един, като започнете от палеца и завършите с малкия пръст. Кога ще стане пълно разкриванедлани, повторете същите движения в обратен ред, свързвайки ги в юмрук.
С усилие разперете пръстите си възможно най-широко, като фиксирате последната позиция за 3-5 секунди.
Поставете дланите си една срещу друга и започнете да натискате с максимално напрежение.
Алтернативно натиснете фалангите на едната ръка в дланта на противоположната ръка.

Забележка!Има специални симулатори за развитие и укрепване на мускулната структура на пръстите, например китайски топки, които не само разнообразяват вашите упражнения, но и ги правят по-ефективни.

Сега, когато мускулите на крайниците са добре затоплени, можете да продължите директно към упражненията.

1. Падане срещу стена

Заемете изходна позиция успоредно на стената, отстъпвайки на 1-1,5 метра от нея, с крака на ширината на раменете;
Започнете да падате върху стената от таза, като държите тялото във вертикално положение. Падането трябва да е върху фалангите на пръстите;
Притиснете ги към стената и се върнете в изходна позиция.

Изпълнете 10-15 пъти в 3-4 подхода.

2. Вис вулгарис

Закачете се на греда или на наклонен перваз;
Увиснете за 15 секунди, след това се приземете на пода и починете за същото време.

По време на упражнението е препоръчително да поставите под пръстите си парче плат. Направете максимално допустимия брой подходи.

3. Увисване с отворен хват

Закачете се на широка щанга с диаметър от 5 до 8 см, като използвате отворен хват;
Останете в позицията за 1 минута, след това починете за същото време и повторете упражнението.

Трябва да се направят 3-6 повторения. За да увеличите натоварването, можете да извършвате алтернативни виси, първо на едната ръка, след това на другата.

4. Обратна флексия на китката

Заемете изходна позиция: предмишницата е върху равна равнина (маса), ръката захваща малка щанга или дъмбел с тегло от 2 до 6 кг с помощта на директен захват и виси свободно над ръба на масата;
Започнете да движите китката си, но не я спускайте надолу. Трябва да действате само нагоре, докато достигнете хоризонтално положение.

5. Завъртания на китката с помощта на тежести

Поставете в ръката си предмет с тегло от 2 до 4 кг, като го държите в средата на палеца и дланта си;
Поставете ръката си върху хоризонтална равнина, например маса, и обърнете дланта си нагоре;
Започнете да въртите китката си, като се фокусирате върху хватката.

Изпълнете упражнението 20-40 пъти в 1-3 подхода. Като утежнител е подходящо да използвате тежка книга, дървена дъска, дъмбели, бутилка с вода и други предмети от бита.

6. Свиване с щанга

Упражнението е трудно и може да се изпълнява както във фитнес залата, така и у дома. За обучение ще ви трябва прът и хоризонтална повърхност. Първо, трябва добре да разтегнете пръстите си: извършете свиващи и разхлабващи движения за 2-3 минути, след това изпълнете 3-4 повторения на висене на щангата за половин минута и едва след тези манипулации предмишниците ви ще бъдат подготвени за тежък натоварване.

Заемете изходна позиция: предмишниците са на масата, щангата е взета с обратен хват, а ръцете са свободно свити надолу;
Повдигайте и спускайте щангата, оставайки в най-високата и най-ниската позиция, докато отварянето на дланите на долното ниво значително подобрява резултата от тренировката.

Препоръчително е да правите 3-6 интензивни повторения по 10-15 пъти. Между подходите трябва да направите почивка от 5 минути. Теглото трябва да бъде избрано въз основа на вашите собствени физически възможности. Ако е възможно да се направи повече от 6 повторения, тогава теглото трябва да се увеличи. Ако след 3-та серия ви свърши силата, тогава е редно леко да намалите теглото на щангата.

внимание!Преди да изпълните упражнение, което включва тежести, трябва задължителенувийте китките си със специални скоби или ластичен бинт. Китките трябва да останат неподвижни през цялото движение. Препоръчително е да правите този тип тренировки не повече от два пъти седмично.

7. Лицеви опори на върха на пръстите

Отлично. Въпреки това, трябва да се извършва изключително внимателно, за да се избегне увреждане на ставите.

Приемете акцент върху правите ръце, тялото е изправено от главата до петите, ръцете са поставени на нивото на раменете, а пръстите са разперени върху опорната повърхност;
Спуснете се надолу, като огънете лактите, докато държите тялото си изправено;
Избутайте тялото си до изходна позиция.

Повторете упражнението 10-12 пъти в 2-3 подхода.

Начинаещите трябва да започнат просто като се изправят на пръсти, за да избегнат нараняване. Когато мускулите се адаптират към натоварването, можете да започнете да правите лицеви опори, първо строго на пет пръста и с течение на времето премахвайте един по един, за да подобрите ефективността. Как да помпам тази групамускули у дома? Правете редовно това точно движение.

Внимателно!Ако пръстите ви се огънат твърде много или почувствате силен дискомфорт, тогава трябва да улесните упражнението, като поставите коленете си на пода. Също така това движение не трябва да се извършва от деца.

8. Удар върху разхлабени повърхности

Упражнението се използва широко в различни системибойни изкуства, като при изпълнението му е необходимо да се концентрирате върху мисълта за преминаване на ръката през повърхността.

Разтворете пръстите си и нанесете удари върху меки възвишения като пясък или житни могили.
Изпълнявайте упражнението до пълна мускулна умора.

Тъй като тренировката на мускулите се увеличава, трябва да преминете към твърди повърхности - шперплат, дървени и ламаринени листове, картон.

Други методи за укрепване на проблемната част от тялото

Пръстите често изглеждат закръглени в резултат на отпусната и отпусната кожа. Професионален овлажняване и подхранващи кремове ще помогне за решаването на този проблем. Като алтернатива можете да готвите парафинова вана, кои нива кожатаи премахва излишната течност.

Понякога пръстите изглеждат по-дебели поради липса на правилно движение и дейност. Това може да се коригира чрез практикуване музикални инструменти. За да придадете на пръстите си елегантност и изтънченост, пиано и флейта са идеални.

Самостоятелен масажсъщо има положителен ефект при отслабване и укрепване на проблемната зона. В добър смисълЩе има и редовен масаж на друг човек, който ще даде на пръстите безпрецедентна сила.

За доброто функциониране на организма е необходимо пийте 6-8 чаши вода дневно. Тялото не само ще се ускори метаболитни процеси, но ще започнат да се отлагат по-малко соли, което е една от причините за подуване на пръстите.

Важно е да посетите лекар, защото в някои случаи хората бъркат подуването с дебели пръсти. В този случай е необходимо да се проверят органите, отговорни за натрупването излишна водав тялото - бъбреците и сърцето.

Загубата на тегло във всяка част на тялото изисква преглед на диетата и ограничения върху хранителни навици. Изобилието от пържени, мазни и сладки храни може да доведе до излишен обем.

Също така е необходимо минимизирайте приема на сол, и използвайте зеленчуци по-често в готвенето.

Физическите упражнения ще решат проблема не само с елегантността на пръстите, но и с тяхното здраве. Редовни часовеможе да предотврати развитието на артроза или артрит, да подобри моториката на ръцете и двигателната координация, което е друго съществено предимство на подобно обучение.

Неумолимата статистика ни казва, че 98% от жителите на Земята имат желание да променят нещо във външния си вид. И разбира се, сред тях има много, които биха искали да видят пръстите си по-дълго. Това не се дължи на някаква сериозна нужда, просто е въпрос на естетика. Човек не може да не се възхити на дългите, тънки и изящни пръсти на музиканти, художници и красавици от древни портрети. За някои хора това е дадено от раждането. Ако природата не ви е дала такава функция, тогава има редица ефективни препоръкикак да удължите пръстите си. Ще ги представим на читателя по-нататък.

Загрявка

Начини за „удължаване на ръцете“ предлага световноизвестната техника чигонг. В обширния набор от упражнения, които тя предлага, има и специални, насочени към увеличаване на дължината на пръстите.

Като всяка друга гимнастика, активна физическа дейност, ще започнем тренировката със загрявка. Това е съвсем просто и не отнема много време:

Разтягане

Как да удължите пръстите си у дома? Нека да преминем към следващата група ефективни упражнения:

Упражнения за гъвкавост

Продължаваме да ви казваме как да удължите пръстите си. Следващият ни блок от упражнения е за гъвкавост. Да започваме:

Поставете двете четки на масата. Вашата задача е да повдигнете всеки пръст нагоре на свой ред. Трябва да се уверите, че само един се движи, а всички останали лежат неподвижно на плота.
Поставете дланта си срещу дланта си. Отпуснете един от тях. С другата длан натиснете отпуснатата, извивайки я назад с това въздействие. Омесете двете ръце по подобен начин. След всеки подход отпуснете ръцете си и разклатете ръцете си енергично.
Купете или намерете малка топка или топка у дома. Вашата задача е да го търкаляте между пръстите на едната си ръка. Освен това трябва да се използва само едната ръка - не можете да помогнете на другата. Хубавото на това упражнение е, че може да се прави навсякъде и колкото време пожелаете.

Укрепващи упражнения

И последният в блока „Как да удължите пръстите си“. Упражненията за укрепване са както следва:

Стиснете и отпуснете всеки юмрук 40 пъти.
„Паднете“ върху стената, като използвате само пръстите си като опора.
Правете лицеви опори на пръстите си.

Както казват майсторите, ефектът ще бъде забележим след месец съвестно и периодично изпълнявани упражнения.

Дейности за удължаване на пръстите

Възможно ли е да удължите пръстите си, без да прибягвате до чигонг техники? Да, за да направите това, просто трябва да изберете хоби, което харесвате:

Свирене на музикални инструменти. Разбира се, струва си да изберете креативност, която ще използва добре пръстите ви.
рисуване.
Бродерия, плетене.
Специален масаж. Най-скъпият, но в същото време и най-много хубав начин, което не изисква никакви усилия от вас.

Дълъг означава тънък!

Тънките, тънки пръсти визуално изглеждат дълги. Оттук си струва да започнете с премахването на затлъстяването. Ако не страдате от наднормено тегло, но пръстите ви все още са пухкави, трябва да посетите лекар. Това може да е един от признаците на патологии на бъбреците и отделителната система.

Пълните пръсти са доказателство не само наднормено тегло, но също заседнал начин на животживот. Опитайте се да работите с ръцете си колкото е възможно повече - гответе, пишете текстове на компютър, сглобявайте пъзели, кубчета на Рубик и др.

Ефектът на дебелите пръсти може да бъде причинен и от набръчкана кожа на ръцете. Само упражнения тук не са достатъчни. Периодично трябва да правите специални вани за ръце и да използвате овлажняващи кремове.

Визуален ефект

Как да удължите визуално пръстите си? Достатъчно за следване прости препоръки:

Ако сте момиче, жена, тогава решението е да отглеждате дълги нокти. Не забравяйте да придадете на нокътната плоча заоблена форма. Но квадратните, тъпи нокти, напротив, визуално съкращават пръстите ви.
Когато избирате маникюр, спрете се на светли, пастелни цветове. Светлите и тъмните скъсяват визуално нокътя, а с него и пръстите.
Обърнете се към тънки, елегантни, „ефирни“ пръстени и гривни.
За студения сезон изберете дълги тъмни ръкавици. Те правят не само пръстите, но и ръката и ръката тънки и грациозни.

Сега знаете, че е възможно да станете собственик на дълги тънки пръсти. В същото време е възможно да ги удължите не само визуално, но и реално с помощта на набор от специални упражнения на техниката чигонг, определено хоби.

Когато пръстите ви са твърде дебели и къси, е невъзможно да носите красив пръстен или да имате лек маникюр. Възниква въпросът: как да направите пръстите си по-малки? И възможно ли е това? Дължината и формата се определят основно от генетиката. Но има няколко ефективни методиза да изглеждат пръстите ви по-тънки.

За да направите пръстите си по-малки: упражнения за пръсти.

Премахване на излишната течност и отслабване

Ръцете и краката стават по-големи поради подуване. Ключовият фактор за проблема е натрият. Задържа течността в тялото. Ако човек консумира повече от 2,3 грама натрий на ден, течността неизбежно ще се натрупа в крайниците му. Източници на натрий – сол, сода за хляб, бакпулвер, натриев алгинат, мононатриев глутамат и натриев нитрат. Намаляването на употребата на тези вещества ще намали подуването на ръцете. Ето защо е необходимо да четете етикетите, преди да закупите продукти.

Билковите диуретици също могат да помогнат. За да отслабнете пръстите си, трябва да премахнете излишната течност от тялото. За това можете да използвате листа от боровинка, мечо ухо, Липов цвят, ленено семе и др Билковите отвари намаляват отока. Ако те не помогнат, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да разберете медицински причинизадържане на течности.

Цялостната загуба на тегло ще ви помогне да направите пръстите си по-тънки. Понякога трябва да губите 5% от общото си тегло на месец, за да изглеждат ръцете и краката ви по-тънки. За да направите това, трябва да включите повече в менюто си. натурални продукти. Те включват пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, риба, постно месо, яйца и соя. Трябва да си направите правило да броите калориите, които приемате на ден. Физическите упражнения силно стимулират процеса на отслабване.

Как да отслабнете на пръстите си с гимнастика

Честите тренировки правят всяка част от тялото по-тънка. Можете да тренирате пръстите си, като използвате най-много различни предмети, включително кухненска маса и компютърна клавиатура.

Ето примери за прости упражнения:

стиснете юмрук, покривайки палецдруго. Задръжте юмрука си за 30 секунди. След това отпуснете, като разтворите пръстите си възможно най-широко;

· Поставете ръката си с дланта надолу върху равна повърхност. Бавно изправете пръстите си, така че да се притиснат към равнината. Задръжте позицията за 30 секунди;

огънете пръстите си така, че върховете им да докосват основите долни стави. Задръжте за 30 секунди;

· Поставете ръката си на масата с дланта надолу. Повдигнете и спуснете всеки пръст на свой ред, като държите дланите си плоски върху повърхността на масата.

Всяко упражнение трябва да се повтори четири до пет пъти.

Здравословният начин на живот внася хармония във вашия външен вид. И ако отслабването и гимнастиката не помогнат, формата на пръстите може да се коригира с правилния маникюр, пръстени и елегантни ръкавици.

Ръцете на жените са винаги голи и те са първите, които понасят тежестта на лошите фактори на околната среда. Но грижата за кожата на ръцете не е единственият проблем. Много дами остават недоволни от размера на пръстите си и искат да отслабнат в тази област. Но колкото и да се опитвате, е невъзможно да отслабнете в пръстите си без цялостна работанад тялото ви.

съвет! Ако пръстите ви станат неестествено твърди и подути за кратък период от време, това показва развитие на белодробно или сърдечно заболяване. Друг симптом на това заболяване са неестествено големите върхове на пръстите.

Тегло, здраве и вода

За да отслабнете на пръстите си, трябва да следвате три препоръки. Две от тях може да изглеждат прости, но третата ще изисква известно усилие:

Водата е панацея за много проблеми. В повечето случаи, ако здравето ви е добро, няма да се налага да правите нищо специално, за да отслабнете в пръстите си. Просто пийте нормално количествотечности, а именно 6-8 чаши дневно. Не само, че метаболитните процеси в тялото ще се ускорят, но и солите вече няма да се отлагат, което може да е причината за пухкавите пръсти.
Посетете Вашия лекар. Пръстите може да не са дебели, а просто подути. Бъбреците и сърцето са отговорни за натрупването на излишна вода в тялото; тези органи трябва да бъдат проверени.
Отслабнете. Може би най-трудният съвет. Причината за твърде големите обеми може да бъде изобилието от мазни и пържени храни дневно меню. Не можете да отслабнете само в пръстите си, за да направите това, ще трябва да преминете към правилното хранене, намалете количеството консумирана сол. Но този съвет е подходящ само за тези, които имат реално наднормено тегло (10 кг или повече).

По всяко време изящните дълги пръсти на ръцете се смятаха за признак на аристокрация, благороден произход на човек. Мечтата на всички дами, а и не само, са красивите музикални ръце. Какво да направите, когато пръстите или ръцете ви не са тънки, излишната мазнина се отлага в основата и изглеждат пълни, дебели и къси? Как да отслабнете в пръстите си, да намалите обема им и да ги направите дълги, елегантни и тънки?

Защо пръстите ми дебелеят?

Ако се чудите как да отслабнете в пръстите си, трябва да разберете причината, поради която те са загубили първоначалния си привлекателен външен вид. Има няколко фактора, които допринасят за увеличаване на размера:

появата на оток в резултат на това лошо хранене, стагнация на течности в тялото;
комплект наднормено теглов резултат на лошо хранене, злоупотреба Вредни храниили сладкиши, ограничения на подвижността и физическа дейност;
Дебели пръсти се наблюдават в резултат на метаболитни нарушения или здравословни проблеми;
С възрастта се наблюдават зрителни промени, този проблем може да се коригира с помощта на упражнения и диета.

Изтъняват ли пръстите, когато отслабвате?

Ръцете ви ще станат ли визуално по-малки, ако отслабнете чрез упражнения или диетични ограничения? Отговорът е да, защото това са същите части на тялото като мускулите, костите, стомаха, краката. Ето защо, ако имате нужда от отслабване пълни пръстиръце, започнете с общо намаляване на теглото. Премахвайки излишната маса, вие ще бъдете приятно изненадани от елегантния, изискан и аристократичен вид на вашите ръце.

Основните стъпки за това как да започнете да отслабвате на пръстите си е да се грижите за тялото си като цяло. Не е задължително пълен провалот любимите си ястия, просто е важно да наблюдавате диетата си, да премахнете излишните сладкиши, Вредни храни.

Какво да направите, за да отслабнете на пръстите си?

Ако се измъчвате от въпроса как да отслабнете в пръстите си, бързаме да ви уверим, че процесът не е толкова сложен. Основната задача е да се организирате, по-добре е да направите определен план комплексни действия. Всеки ден прекарвайте няколко минути в определени упражнения и следете диетата си. И помнете, че не е нужно да си забранявате нищо, иначе тялото ви ще се разбунтува! И така, какви действия ще ви помогнат да отслабнете в пръстите си:

важен фактор е здравословно хранене, трябва да ядете повече фибри, плодове, зърнени храни, леки супи, протеини и салати, не си позволявайте много брашно, газирани напитки, преработени храни, ограничете консумацията на кафе;
трябва да следите количеството на дневния прием на течности: излишната вода в тялото води до оток, а липсата му има лош ефект върху метаболизма;
ще ви помогне да направите пръстите си стройни специални упражнениякоето е важно да правите по няколко минути всеки ден;
масажът помага за подобряване на външния вид на всяка част от тялото, включително масажът на ръцете е популярен начин да ги направите по-тънки и по-елегантни;
Друг начин да направите пръстите си визуално тънки е да използвате хидратиращи кремове, които помагат за изглаждане на бръчките, стягане на кожата и подобряване на външен видръцете като цяло.

Упражнения за отслабване на пръстите

Отделен ефективен начин е да подчертаете упражненията за отслабване на пръстите си. В допълнение към подобряването на външния вид, такава гимнастика помага за подобряване на здравето на ставите, кръвообращението и мускулната активност. И така, какво трябва да направите, за да краткосроченнаправете свои ръце достоен за вниманиекамери от най-добрите списания?

Най-простият и ефективен методразтягането на ставите означава тяхното огъване и изправяне. Необходимо е комплексно повторение 10-20 пъти с почивка от 5 минути. По-добре е да повтаряте упражнението сутрин и вечер. Красотата на този метод е, че може да се използва навсякъде: на работа, в метрото, докато се разхождате или в киното.
Друг ефективно упражнение- стискане на ръката. Стискаме я в юмрук (здраво), след това я отпускаме, поставяме четката на масата, разпръскваме пръстите си, доколкото е възможно (докато усетите леко напрежение). Откъсваме всеки пръст на свой ред от повърхността, повдигайки го нагоре. Повторете тази комбинация 2-3 пъти, след няколко седмици ще видите първите резултати.
Забелязали ли сте какви красиви, изискани ръце имат пианистите? Това не е случайно, постоянното свирене на пиано развива ръцете ви, правейки ги тънки и грациозни. Затова не бъдете мързеливи периодично да „свирите на клавишите“; за щастие тази дейност не е трудна (и понякога приятна и успокояваща) и може да се извършва на всяка твърда повърхност.

Масаж за пръсти

Приятна част от цялостната загуба на тегло е масажът на пръстите. Опитните козметолози и масажисти никога не заобикалят ръцете си по време на процеса на масаж (козметолозите могат да го извършват, докато клиентът си почива на дивана с маска). Можете да направите масажа сами (едната ръка масажира другата) или да помолите някой близък. И все пак, ако се чудите как да намалите пръстите си, трябва да използвате услугите на професионален масажист.

Видео: как да направите пръстите си по-тънки

Подобни статии: