كيف تستيقظ بسهولة في الصباح. كيف تستيقظ بسرعة في الصباح: نصائح مفيدة

كيف تستيقظ بسرعة وسهولة ودون ألم في الصباح؟ قرر الرجال المثيرون للاشمئزاز أن يجربوا على أنفسهم 8 طرق علمية (وغير علمية) من شأنها أن تساعدك على النهوض من السرير بدون رأس من الحديد الزهر وخمول. دعونا نتبادل الخبرات المفيدة.

هناك العديد من الخرافات المحيطة بالنوم. كم مرة سمعت، على سبيل المثال: "من الأفضل أن تذهب إلى الفراش مبكرًا" أو "قبل الرابعة صباحًا - النوم الرئيسي، وبعد ذلك لن تحصل على قسط كافٍ من النوم" وما إلى ذلك؟ يبدو الأمر كما لو أن الجميع دافعوا عن الدكتوراه " أهم النصائحللأرق" ويتباهى الآن بمعرفته علنًا مجانًا، وفي نفس الوقت يثبت كيفية تناول الطعام بشكل أفضل. نحن لن نفعل ذلك.

كل ما تقرأونه هنا ينطبق فقط على جسدي، وهو ما سأذكره بإيجاز بعد قليل، وهو مبني على دراسات معينة وجدتها على الإنترنت، والتي سأتحدث عنها أيضًا. هذا لا يعني أن هذه التقنيات سوف تساعدك (أو لن تساعدك)، لكنها لا تزال تستحق المحاولة.

برنامج

أولاً، قمت بتجميع قائمة من ثمانية عوامل من شأنها أن تؤثر على النوم وسهولة الاستيقاظ.

1. لا ألعاب الفيديو قبل النوم

وللسبب ذاته، يوصي بعض العلماء بعدم الجلوس أمام التلفاز أو الجهاز اللوحي في المساء، إذًا ضوء ساطعتعمل الشاشة على إعاقة إنتاج الميلاتونين ليلاً، مما يجعل النوم مضطربًا والاستيقاظ صعبًا.

لذلك تخليت عن أي أجهزة إلكترونية وأنشأت منطقة عازلة ناعمة من شأنها أن تعطي إشارة للجسم للراحة قريبًا. قبل ساعة من موعد النوم، أزلت جميع الأجهزة الإلكترونية من نفسي، وأخذت حمامًا دافئًا وقضيت هذا الوقت في قراءة كتاب ورقي.

2. لا داعي للإفراط في تناول الطعام ليلاً.

يتم هضم الأطعمة الدهنية والثقيلة ببطء ويصعب مرورها عبر المريء. إنها تزحف إلى أسفل مثل قاطرة متعددة الأطنان، وتتجشأ سحب من الدخان على طول الطريق. سيطلق هذا الدخان همسًا تحت بطانيتك، وهو ما لن يجعلك تنام بالتأكيد. لذلك، اعتمدت قاعدة بسيطة: آخر وجبة هي قبل ساعتين من موعد النوم.

3. اشرب في الغداء

الأبحاث المنشورة على الموقع المعهد الوطنيتعاطي الكحول، أظهر أنه إذا كانت الأسهم ضعيفة مشروبات كحوليةويسبب النعاس الشديد، ولكن الجرعات القوية تعطله نوم مريح. لذلك، لا قطرة في الليل.

4. الضوء الساطع

ووفقا لدراسة نشرت في مجلة ساينس عام 1980، فإن الضوء يؤثر على إنتاج الميلاتونين في الثدييات، بما في ذلك البشر. الميلاتونين هو هرمون ينظم إيقاعات الساعة البيولوجية. ويعتمد عليه نشاط الهرمونات الأخرى المسؤولة عن المناعة، الجهاز العصبيونضارة البشرة.

الميلاتونين يشبه مصاص الدماء: فهو يخرج فقط في الليل، لكنه لا يمتص الدم، ولكنه يعيد النوم إلى طبيعته، مما يسمح للجسم بالراحة ومعالجة المعلومات والاستعداد ليوم جديد. تكمن المشكلة في أنه أثناء حلول الظلام، لا يريد الميلاتونين أن يختفي، مما يتسبب في إغلاق جفوننا بمجرد إيقاف المنبه. الحل بسيط: أشعل الضوء وأخبر الميلاتونين أن الوقت قد حان ليعود إلى نعشه الخشبي.

ومن المهم القيام بذلك على الفور قبل العودة إلى النوم.

5. يحتاج للشحن

أولاً، النشاط البدنييعزز تدفق الدم، وثانيًا، في عام 2011، نشرت مجلة الصحة العقلية والنشاط البدني دراسة أفاد مؤلفوها أنه حتى 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا تعمل على تحسين جودة النوم وزيادة الطاقة خلال النهار.

قضيت كل صباح 15 دقيقة تمارين بسيطةللتمدد والقوة.

6. شراء اليوسفي

وقد أظهرت عدد من الدراسات العلمية التي ركزت على دراسة مركبات الفلافونويد أن استهلاك هذه المواد يحسن الإدراك والإدراك الوظائف الفسيولوجيةجسم. الفلافونويدات تشبه المنشطات الطبيعية ولكنها ضعيفة جدًا. ويوجد في بعض الخضار والفواكه ومنها الحمضيات: البرتقال واليوسفي. يوصي العلماء بتناول قطعة واحدة من الفاكهة كل صباح لتعزيز طاقتك طوال اليوم. لذلك قمت بالتحقق من هذا البيان باتباع نصائحهم.

7. كوب من الماء بعد الاستيقاظ من النوم

أثناء نومنا، وبمجرد استيقاظنا، يخرج منا سائل: مع العرق واللعاب والبول وغيرها من الإفرازات غير اللطيفة. لا داعي لقوله، توازن الماءهل ينبغي استعادتها؟ أسهل طريقة هي صب بعض الماء في نفسك. وكما تبين، فإن هذه النصيحة لها نصيحة أخرى أسرار صغيرةالذي اكتشفته خلال التجربة.

8. الانتظام

لقد أضفت النقطة الأخيرة بنفسي، حيث قررت أن الجدول الزمني والانضباط لن يتعارضا مع مثل هذه المسألة المهمة. تم توقيت الذهاب إلى السرير والاستيقاظ ليمثل ثماني ساعات من النوم يحتاجها الشخص البالغ. كنت أذهب كل يوم إلى الفراش في الساعة الحادية عشرة مساءً وأستيقظ في الساعة السابعة صباحًا مع المنبه.

ملف المريض

من المستحيل فهم مدى فعالية جميع النصائح المذكورة أعلاه دون معرفة تاريخ موضوع الاختبار. لذلك سأتحدث بإيجاز عن عاداتي لأوضح كيف أثرت التغييرات على الجسم.

ذهبت إلى الفراش قدر استطاعتي: في الساعة الواحدة أو الثانية، خاصة بعد الضربة العاصفة في لعبة Destiny، لذلك لم يكن هناك شك في أي انتظام أو تجنب الأجهزة الإلكترونية. لم أسمع قط عن أي فلافوس، لذلك لم أتناول البرتقال في الصباح.

ربما كان الاستثناء الوحيد من القائمة بأكملها هو الكحول، الذي بدأت أشعر بالحساسية تجاهه منذ وقت طويل. أي أن التغييرات لم تكن حاسمة، ولكنها مهمة للغاية، وشعرت بها بالفعل في اليوم الثاني من التجربة. واستمرت خمس ليال، أي أنها غطت المعيار أسبوع العمل. خلال هذا الوقت، يمكنك فهم كيفية تكيف الجسم وما إذا كان سيعتاد على الجدول الزمني الجديد.

التقدم المحرز في التجربة
الليلة الأولى

ذهبت إلى السرير، كما هو مخطط، في الساعة 23:00. قبل ذلك، استحممت، وشربت حليبًا ساخنًا وقرأت "مغامرات توم سوير" - ربما يكون من المستحيل تخيل أمسية أكثر حلاوة، ونمت بسرعة كبيرة، إن لم يكن بسرعة، فخلدت إلى النوم حرفيًا، وهو ما لم يحدث بعد. حدث لفترة طويلة جدا. وهناك في ظلام دامس صباح الشتاءرن المنبه. بعد أن تغلبت على النعاس الأول، أشعلت الضوء على الفور حتى لا أستسلم لإغراء الأحلام الجميل. وبعد ثلاث دقائق أمضيتها في التحديق في المصباح، أدركت فجأة أنني لم أعد أرغب في النوم.

بواسطة على الأقل، النقطة الأولى عملت.

الشحن أكثر صعوبة. وبعد 15 دقيقة من التمرين النشط، بدأ الجسد الذي لا يزال نصف نائم في التأوه والشكوى، دون أن يفهم سبب تعذيبه. كما أن مركبات الفلافونويد المتبجحة لم تكن كافية طوال اليوم. في مكان ما في المنتصف، جفت إمداداتهم (إذا كان هناك واحدة على الإطلاق).

بحلول نهاية اليوم كنت قد توصلت إلى عدة استنتاجات. بادئ ذي بدء، ساعدتني الأمسية التي قضتها الآنسة ماربل بعيدًا عن الهاتف والكمبيوتر المحمول وغيرها من الأشياء الإلكترونية على النوم. ثانيًا، على الرغم من قدرات الضوء شبه المعجزة، لا يزال من الصعب الاستيقاظ، لذلك قررت تغيير الظروف قليلاً.

الليلة الثانية

كانت الأمسية الثانية تمامًا مثل الأولى. يبدو أن النوم أصبح أقوى، لكن المنبه أخرجني من أحلامي بنفس القدر من الاشمئزاز. هذه المرة، قبل مغادرة السرير، استلقيت هناك لمدة 10 دقائق مع إضاءة الضوء. هذه المرة، حسب افتراضاتي، كان يجب أن تكون كافية حتى يعتاد الجسم على ما لا مفر منه. عملت جزئيا.

لم تعد مفاصلي تنكسر مثل قطع الحديد الصدئ، وأعطاني وقت الإحماء المتزايد المزيد من الطاقة. على الرغم من أن التعب تراكم مثل كرة الثلج مع مرور اليوم، إلا أنني لم أرغب في النوم، لكنني مازلت أقوم بتعديل الجدول الزمني.

الليلة الثالثة

وغني عن القول أن النظام الغذائي المضاد للإلكترونيات نجح. إذا اضطررت في وقت سابق إلى التقلب في السرير لمدة ساعة، بحثًا عن النوم في مكان ما بين الملاءات وغطاء الوسادة، فقد جاء ذلك الآن في الدقائق الأولى. ولدهشتي، لم يكن الجدول الزمني المصطنع مخيبًا للآمال أيضًا. في صباح اليوم الثالث، قررت الغش وضبطت منبهين: واحد عند الساعة السادسة والنصف، والثاني عند الساعة السابعة. كان ينبغي أن يكون الأول بمثابة تحذير ويخرجني من النوم بسلاسة. وكانت النتيجة أفضل. بعد أن قمت بإيقاف تشغيل المنبه المبكر، لم يعد بإمكاني النوم، حتى عندما حاولت بصدق إجبار نفسي على القيام بذلك. ونتيجة لذلك، ودون انتظار الإشارة الثانية، قمت بتشغيل الضوء وبدأت في الشحن كالمعتاد.

الليلة الرابعة

لقد قمت بتغيير الشروط مرة أخرى.

تم تغيير فترة النوم بمقدار ساعة: كان من المفترض أن يكون وقت النوم عند الساعة 12، والاستيقاظ عند الساعة 8، أردت أن أرى مدى سهولة الاستيقاظ. في الوقت نفسه، تركت المنبهين المثبتين جيدا. وهنا يبدو أن النظام بأكمله قد عاد إلى الحياة. أخذني النوم بسلاسة من المساء إلى الصباح، استيقظت في الساعة الثامنة بالضبط، بعد الاستلقاء في السرير لمدة نصف ساعة والضوء مضاء، وحتى البرتقالة التي تناولتها في الإفطار انتشرت في جسدي في موجة دافئة أبقتني قويًا طوال الوقت. يوم.

ومع ذلك، فإن ما حدث في صباح اليوم الأخير كان أكثر إثارة للدهشة.

الليلة الخامسة

لقد قمت بضبط نفس المنبهين، ولكن الآن قمت بتغييرهما: رن الأول في الساعة 6:50، وكان من المفترض أن يرن الثاني في الساعة 7:20، لكنني لم أنتظر هذه اللحظة أبدًا! أنا فقط لم أستطع. في الساعة الثامنة وعشر دقائق كنت واقفاً على قدمي بالفعل. لم أعد أرغب في النوم، وجسدي كجندي مطيع قال بكل قوته: «أنا مستعد لتمارين الصباح».

وعلى الرغم من أنني لم أعود إلى صوابي تمامًا بعد القيام بالتمارين المعتادة، فإن أول شيء فعلته بعد ذلك هو شرب كوب من الماء في جرعة واحدة. إن أبسط شيء كنت قد نسيته طوال الأيام الأربعة السابقة، أيقظني بشكل أفضل من أي مركبات فلافونويد. لقد تم شحني وجاهز لكل شيء.

نتيجة التجربة بسيطة: لقد ساعدتني النصائح العلمية الشائعة. لن أقول إن كل صباح الآن يتحول إلى حكاية خرافية، ولكن من خلال مراقبة الثامنة قواعد بسيطة، على الأقل اشتريت نوم صحي، الذي حلمت به لفترة طويلة. لا أفترض أن أقول ما إذا كانت إحدى النصائح على الأقل ستساعدك، ولكن إذا حدث أن القهوة، مثلي، محرمة عليك، أفضل طريقةلا أعرف مدى سهولة النهوض من السرير وعدم ألمه.

إذا كان لديك أفكار أخرى، يرجى مشاركتها في التعليقات.

تعليمات

اجعلها قاعدة لإيقاف تشغيل التلفزيون بعد الساعة 20:00. يثير الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة الجهاز العصبي، مما يمنع إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم وتنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية. النوم أثناء مشاهدة التلفاز يؤثر سلباً على الاستيقاظ في الصباح.

مارس اللياقة البدنية في المساء أو اذهب لممارسة رياضة الجري في المساء. ممارسة الإجهادوخاصة في الهواء الطلق فهو مفيد جداً نوما هنيئا. سيسمح ذلك للجسم بالنوم بشكل أسرع والنوم بشكل سليم طوال الليل. وفي الصباح سوف تستيقظ وتستيقظ بسهولة منتعشًا ومرتاحًا.

قبل الذهاب إلى السرير، قم بإشعال الشموع المعطرة في غرفة نومك لبضع دقائق. الزيوت الأساسية المختارة بشكل صحيح والتوهج الدافئ للشمعة سوف تهدئ الجسم وتهيئه للنوم. أطفئ الشموع قبل أن يضرب رأسك الوسادة. ستبقى الرائحة الخفيفة في غرفة النوم حتى الصباح وستسمح لك بالاستيقاظ مزاج جيد.

يتذكر قاعدة مهمة، إذا كنت ترغب في النوم، اذهب إلى السرير، حتى لو كانت الساعة تظهر أقل من موعد نومك المعتاد بساعة أو ساعتين. ليس عبثًا أن يعطي الجسم إشارة - لكي تكون مبتهجًا ومنتعشًا في صباح اليوم التالي، عليك أن تحصل على نوم جيد ليلاً. لذلك، لا يمكن أن تكون ساعة إضافية أو ساعتين من النوم في المساء غير ضرورية.

لتستيقظ في الصباح بأفكار ممتعة، ولا تأكل في الليل، وقبل الذهاب إلى السرير، فكر في كيفية تناول شيء لذيذ على الإفطار. إن الشعور الصباحي بالجوع الطفيف، جنبًا إلى جنب مع الأفكار حول المكافأة التي وعدت بها نفسك، سوف يخرجك من السرير بسرعة وبمزاج جيد.

النوم ليلا مع نافذة مفتوحةأو على الأقل مع فتح النافذة. هواء نقي، غير مشبعة ثاني أكسيد الكربون، سيسمح لك بالحصول على نوم أفضل ليلاً، وسيبدأ الصباح برأس منتعش وجسم نشيط.

لا تضع المنبه بالقرب من سريرك. ضعه على الرف في الطرف الآخر من الغرفة، بحيث لإيقاف تشغيل الإشارة، لن تضطر إلى مد ذراعك فحسب، بل الوقوف أيضًا ارتفاع كامل. والأفضل من ذلك، أن تضع المنبه الخاص بك في غرفة أخرى إذا كنت تعلم أنك ستسمعه من هناك في الصباح. من المؤكد أن بضع خطوات حول الغرفة ستساعدك على الاستيقاظ وعدم الإفراط في النوم في طريقك إلى العمل. لا تستسلم أبدًا لإقناع نفسك بالنوم أكثر من ذلك بقليل. انهض وأطفئ المنبه ولا تعود إلى وسادتك أبدًا. يجب دائمًا ضبط الإشارة في نفس الوقت.

كإشارة إنذار، اختر لحنًا لطيفًا ولكن بهيجًا. لا قاسية أو الأصوات العالية، مما يجعلك ترغب في إغلاقها على الفور. يمكنك شراء منبهات خاصة تحاكي شروق الشمس مع موسيقى هادئة.

في الصباح، بينما لا تزال مستلقيًا على وسادتك، فكر في أي مغامرة مثيرة تنتظرك خلال النهار. حتى مع الأكثر الحياة العاديةيمكنك تخيل شيء غير عادي. على سبيل المثال، تخيل أنه لن يتمكن أي شخص في المكتب من العمل بدونك، وسوف تتعطل أجهزة الكمبيوتر، وسيكون الزملاء حزينين. أو حدد أهدافًا كبيرة لهذا اليوم، فالرغبة في القيام بالكثير من الأشياء سوف تخرجك من السرير بسهولة.

إذًا، ما الذي تحتاجه للاستيقاظ بسهولة في الصباح؟ وأول شيء عليك أن تبدأ به هو وقت النوم. لا ينصح بمشاهدة التلفاز أو الجلوس على الكمبيوتر قبل الذهاب إلى السرير، وشرب الكحول أو المشروبات القوية مثل القهوة أو الشاي، وعدم الإفراط في تناول الطعام. من الأفضل أن تأخذ حمامًا ساخنًا قبل النوم بنصف ساعة أو ساعة، أو تستمع إلى الموسيقى أو تقرأ كتابًا، كما أنه ليس من السيء أن تلعب الشطرنج مع شخص قريب منك، أو تجد سببًا آخر للتواصل. قم بتطوير روتين لنفسك ستتبعه يومًا بعد يوم. يحتاج الإنسان من 6 إلى 8 ساعات للحصول على نوم صحي. يتبع الكثير من الناس قاعدة الثلاث ثمانيات، 8 ساعات نوم، 8 ساعات عمل، 8 راحة. ولكن لا ينبغي للمرء أن يلتزم بأي قواعد محددة محددة، يمكن للشخص أن يحدد بشكل حدسي مقدار الوقت الذي يحتاجه للحصول على قسط كاف من النوم. على سبيل المثال، اعتقد نابليون أن قضاء وقته في النوم هو رفاهية لا يمكن تحملها، وكان ينام 5 ساعات فقط في اليوم، في حين أن دماغ أينشتاين العبقري يحتاج إلى 12 ساعة لإعادة شحن طاقته. فقط استمع إلى جسدك، ولا تقلق إذا لم تتمكن من النوم أكثر من 5 ساعات، أو إذا لم تحصل على 12 ساعة من النوم، فإن جسمك يحتاج إلى هذا القدر من الوقت ليشعر بالراحة. تعلم كيف تستمتع ببداية يوم جديد. للقيام بذلك، من الأفضل الاستيقاظ عدة مرات قبل الفجر، والخروج إلى الشرفة مع كوب من الشاي ومشاهدة شروق الشمس. حاول أن تتأكد أن الاستيقاظ مصحوباً بشيء ممتع بالنسبة لك، أبسط شيء هو وضع كوب من العصير أو موزة بجانب سريرك قبل الذهاب إلى السرير. ابحث عن شيء يمنحك المتعة وبعد ذلك سوف تتطلع لبدء يوم جديد. ضع بعض الموسيقى الجميلة على هاتفك أو المنبه. الأصوات القياسية مزعجة للغاية. أنصحك بالتخلص فورًا من أفكار مثل: "ما زال الوقت مبكرًا، لا يزال بإمكانك النوم...". لا تمنح نفسك الفرصة للاختيار بين "الاستيقاظ" و"النوم"، ابدأ على الفور. مع فتح عينيك قليلاً وإيقاف تشغيل الموسيقى، اسمح لنفسك ببضع دقائق من تمارين التمدد البطيئة، والتي يمكن أن تساعدك غالبًا على الاستيقاظ. تثاؤب، تمدد، تململ في السرير، إذا لم يبدأ النوم في التراجع، قم بتدليك شحمة أذنك وتدليك أصابعك، وتدليك كل واحدة من الفوط إلى القاعدة. يوجد في هذه الأماكن الكثير من الأعصاب التي عند تحفيزها ترسل نبضات ممتعة للجسم مما يساعد على الاستيقاظ وإضفاء الحيوية. أخيرًا، حان وقت الاستيقاظ، والجلوس ببطء على السرير، وممارسة القليل من التمارين الرياضية دون النهوض من السرير، وهز رأسك، والقيام بحركات دورانية في المرفقين، وثني وتدوير الجسم. بعد ذلك يمكنك الاستحمام. لا تبقي الماء باردًا جدًا، فالتغيرات المفاجئة في درجة الحرارة وكذلك الحركات المفاجئة في الصباح تشكل ضغطًا على الجسم. إنها أيضًا فكرة جيدة أن يكون لديك جل استحمام بلمسة لطيفة رائحة جميلةكما يساعد على الاستيقاظ. ولا تنس أن تبتسم في الصباح وتنظر إلى نفسك في المرآة، فهذا سيساعد على إنتاج هرمون الفرح - السيروتونين، وستشعر بمزيد من البهجة كل يوم.

هناك الكثير من الأشخاص الذين يبررون أسلوب حياتهم الليلي ببعض الخصائص الأسطورية للجسم. من المفترض أنني بومة ليلية، وجسدي مصمم بحيث لا أستطيع الاستيقاظ مبكرًا، ولكن في الليل أكون نشيطًا للغاية. هل تساءلت يومًا لماذا، على سبيل المثال، لا يوجد بوم أو قبرات في الجيش؟ نعم، لأن هناك نظام! ومعه كل الناس بشر وليس طيور.

إن البقاء مستيقظًا في الصباح الباكر أو في فترة ما بعد الظهر هو مجرد قوة عادة. هذه السيدة هي التي تجبرنا على الأخذ بتعليماتها لرغباتنا الشخصية. شعرت بهذا لأول مرة عندما توقفت عن إضافة السكر إلى الشاي. أصبح المشروب الحلو المفضل فجأة بلا طعم تمامًا. بعد شهر من بدء تجربتي، قررت إضافة السكر إلى الشاي وتفاجأت عندما وجدت أن هذا المشروب لم يعد يبدو لذيذًا بالنسبة لي.

إذا ذهبت إلى الفراش متأخرا، فإن الاستيقاظ مبكرا أمر غير وارد. حلقة مفرغة.

وينطبق الشيء نفسه على النوم. في البداية استيقظت في الساعة الثامنة صباحًا. عندما بدأ يوم عملي يعتمد عليّ فقط، كنت سعيدًا. كان بإمكاني النوم حتى الساعة العاشرة. وبعد ذلك، بطريقة أو بأخرى، بدأ يوم عملي بشكل غير محسوس في الساعة 11، ثم في الساعة 12 ظهرًا. وهكذا بدأت في الاستيقاظ في الساعة الثالثة. كلما استيقظت متأخرًا، كان من الصعب أن أنام مبكرًا، لذلك كان موعد نومي يتغير في كل مرة. وإذا ذهبت إلى الفراش متأخرا، فإن الاستيقاظ مبكرا غير وارد. حلقة مفرغة. هذه هي الطريقة التي يتحول بها الناس إلى البوم.

جاءت اللحظة عندما تلقيت عرضًا لاستضافة عرض صباحي. وهذا يعني أنه كان علي أن أستيقظ في الساعة 4:30 صباحًا. وبطبيعة الحال، لم أستطع رفض مثل هذا العرض المغري. كان لدي شهرين لتغيير روتيني. حاولت كل يوم الاستيقاظ مبكرًا قليلاً عن اليوم السابق. في البداية كان الأمر صعبًا - كنت مستعدًا كل صباح للتخلي عن هذه الفكرة. لكن الدافع كان مرتفعا جدا.

كيف تعلمت الاستيقاظ مبكرا والبهجة في الصباح؟

القاعدة الأولى: للاستيقاظ مبكرًا، عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا.

أوه، ما أصعب هذه المهمة! قد يكون الاستلقاء مبكرًا أكثر صعوبة من الاستيقاظ مبكرًا. لا تنتظر حتى تشعر بالنعاس. اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة.

في البداية سيكون من الصعب النوم. استخدم بعض الحيل.

• تأكد من إطفاء الأنوار وجميع الأجهزة الكهربائية. سيشير الظلام إلى إطلاق هرمون يسبب النعاس. إذا شاهدت التلفاز أو جلست أمام الكمبيوتر لفترة طويلة قبل الذهاب إلى السرير، فقد يؤدي ذلك إلى تأخير إطلاق الهرمونات لبعض الوقت. لذلك، تجنب هذه الأنشطة قبل النوم.
• أضف رائحة إلى غرفة نومك الزيوت الأساسية. ينصح العديد من الأشخاص باستخدام اللافندر، لكن رائحته لا تعجبني. أقوم بإضافة زيت البرغموت أو إبرة الراعي إلى الماء ونشر الرائحة في جميع أنحاء غرفة النوم باستخدام زجاجة رذاذ.
• لا تأكل قبل النوم. سيحاول جسمك هضم الطعام، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

القاعدة الثانية: أول 5 دقائق بعد الاستيقاظ مهمة جدًا،اجعلها مريحة قدر الإمكان لنفسك.

1. الدقيقة الأولى. مباشرة بعد أن تفتح عينيك، فكر في الأشخاص المقربين منك والأماكن التي كنت فيها سعيدًا بشكل لا يصدق. سيتم إنشاء ذكريات ممتعة الموقف الصحيح. تحب صديقتي أن تتخيل سيارتها المستقبلية في الصباح، ويمر اليوم بشكل رائع.
2. الدقيقة الثانية. تمتد - وهذا سوف يوقظ جسمك. خذ عدة أنفاس عميقة وزفيرًا - فهذا سوف يشبعك بالأكسجين.
3. الدقيقة الثالثة. قم بتدليك الجزء الخلفي من رأسك وصدغيك وحاجبيك وشحمة أذنك. وهذا يضمن اندفاع الدم إلى الرأس.
4. الدقيقة الرابعة. افرك راحتي يديك معًا. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية. فرك جسمك.
5. الدقيقة الخامسة. البدء في الارتفاع ببطء. اجلس على سريرك واشرب كوبًا من الماء. أسكبه في المساء وأتركه على طاولة السرير.

القاعدة الثالثة: الألوان الزاهية والروائح المبهجةيجب أن يصبحوا رفاقك المخلصين كل صباح.

قم بتعليق ستائر مشرقة في المطبخ وشراء أطباق مشرقة. لقد صنعت ناقوسًا معلقًا الآن في مطبخي. هذه كرة عطرة تملأ الغرفة. أبسط دهن الزيت، وهو مناسب جدًا للاستيقاظ في الصباح، مصنوع من الحمضيات. خذي برتقالة أو يوسفي أو ليمونة، واثقبيها بعصا حادة وافركيها بمسحوق القرفة. عصا بذور القرنفل في الثقوب. نضع "الجهاز" النهائي في مكان دافئ لمدة تتراوح بين 1.5 و 2 أسبوع. وبعد مرور هذا الوقت، نربطها بشريط جميل ونعلقها في المطبخ. سوف يسعدك نابق الحمضيات برائحته لمدة ستة أشهر تقريبًا.

وتأكد، قبل أن تقرر البدء في الاستيقاظ مبكرًا، قرر بنفسك سبب حاجتك إليه. لقد تحدثت Lifehacker بالفعل عن هذا الأمر أكثر من مرة. ولكن إذا كان الدافع غير موجود، استخدم المنبهات التقطيعية. لقد وضعت بضع مئات من الروبل في المنبه، وإذا لم تستيقظ في الوقت المحدد في الصباح، فإن المنبه يمزق الفواتير إلى قطع صغيرة.

و قهوة. وإلا فإن نومك لن يكون سليما ومكتملا، لأن الجسم سوف يتخلص من الكحول والكافيين.

يجب أن يكون المنبه بعيدًا عن السرير قدر الإمكان، في غرفة أخرى أو في أقصى نهاية غرفة النوم. بعد ذلك سوف تضطر إلى الاستيقاظ بسرعة فقط لإيقاف تشغيله. إذا كنت تجد صعوبة في الاستيقاظ عندما تستيقظ متأخرًا، فاشترِ منبهًا خاصًا بإضاءة خلفية. في ضبط الوقتوسوف تصبح أكثر إشراقا تدريجيا، وخلق الفجر.

استخدم تقنيات العلاج العطري. ضعه بجوار سريرك زيوت عطريةالجريب فروت أو النعناع أو البرتقال. يمكنك شراء زجاجة من السعوط، مما يساعد ليس فقط على ابتهاجك، ولكن أيضًا على إنعاش نفسك. يمكنك أيضًا منع النعاس عن طريق ممارسة الرياضة، دش النقيضو افطار لذيذ.

تحقق من نغمة رنين المنبه. الأصوات القياسية قاسية للغاية، فهي مزعجة فقط. اختر اللحن الذي تريده. لا تغيره، دع جسدك يعتاد على الاستيقاظ على هذه الموسيقى. بمرور الوقت، ستجد أنه من الأسهل النهوض.

هناك طريقة أخرى لمساعدتك على الاستيقاظ. ابدأ بإصبعك الصغير، وقم بتدليك شحمة أذنك وكل إصبع من الوسادة إلى القاعدة، كرر ذلك مرتين إلى ثلاث مرات. في هذه الأماكن هناك الكثير النهايات العصبيةوالتي يتم تحفيزها أثناء التدليك وتوقظ الجسم بأكمله.

تصب في كوب ماء دافئوالآن اسكبه في كوب فارغ. قم بذلك لمدة دقيقة أو دقيقتين تقريبًا، ثم سيتم إثراء الماء بالأكسجين. اشربه - يجب أن يختفي النعاس. يجب أن تكون صحوة الصباح هي نفسها دائمًا حتى لا تربك الجسم.

مصادر:

• صباح خالي من التوتر: 7 ​​طرق للاستيقاظ بسرعة وسهولة
• كيف تستيقظ بسرعة في الصباح

يقولون أن المساء يصنع من سندريلا أميرة، لكن الصباح يفعل العكس. لسوء الحظ، هذا البيان صحيح. إذا كانت لدينا ترسانة الجمال بأكملها في خدمتنا خلال النهار، بدءًا من المكياج وحتى التدليك، فإن الوسيلة الوحيدة المتاحة لنا في الليل هي النوم الصحي. ليس من المستغرب أن الانعكاس الصباحي في المرآة لا يرضي العين عادة. ولكن ماذا تفعل إذا كنت تريد أن تكون جميلاً في الصباح الباكر، ليس فقط لنفسك، ولكن أيضًا لمن تحب؟

تعليمات

القاعدة "الصباحية" الرئيسية هي ألا تستيقظ أبدًا وشعر الوجه على وجهك. بتعبير أدق، لا تذهبي إلى السرير وأنت تضعين الماكياج. حتى لو كنت تنام دون التقلب، فإن بعض الحركات المحرجة ستحول وجهك إلى فوضى من الظلال والماسكارا و... لذلك، حتى على الرغم من التعب أو غياب الأحباب مستحضرات التجميلقبل الذهاب إلى السرير، حاول أن تغسل كل الطلاء. من الناحية المثالية، يجب أن يتم ذلك باستخدام منتج يناسبك، على سبيل المثال، الحليب أو المستحضر. ولكن إذا لم تكن في المنزل أو نفد المنتج، فمن الأفضل أن تغسل وجهك بالماء العادي والصابون أو جل الاستحمام بدلاً من الذهاب إلى السرير بطبقة من مستحضرات التجميل المزخرفة.

لكي تستيقظ وأنت تشعر بالخفة في جميع أنحاء جسمك، عليك أن تعتني بنومك مسبقًا. وهي عدم الإفراط في تناول الطعام في الليل. والأكثر من ذلك، لا تشرب الكثير من السوائل. الماء الزائد في الجسم يمكن أن يؤدي إلى وجه منتفخ مع دوائر تحته. والعشاء المتأخر سوف يهضم في معدتك طوال الليل، مما يمنعك من الحصول على قسط كاف من النوم. لذا، إذا كنت تريد إرضاء نفسك في الصباح، فاقتصر على سلطة الخضار الخفيفة أو الفاكهة، واختر كوبًا من الماء العادي أو شاي أخضر.

مباشرة بعد الاستيقاظ، يمكنك أداء طقوس بسيطة تسمح لك بالاستيقاظ على الفور وترتيب بشرة وجهك. يتم هذا الغسيل باستخدام منقوع الأعشاب المثلج. يجب أن يحتوي الفريزر الخاص بك دائمًا على كمية من مكعبات الثلج المصنوعة منها الحقن العشبية. يتم إجراء هذه الحقن ببساطة: يتم خلط الماء مع مغلي البابونج (إذا كان الجلد به مشكلة)، ولحاء البلوط (إذا كان زيتيًا)، وبتلات الورد (إذا كان جافًا). يمكنك أيضًا تجميد الشاي الأخضر الطازج، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين مظهر بشرتنا. يتم سكب الحقن في صواني مكعبات الثلج وتجميدها. استخدميها كل صباح عن طريق فرك قطعة من الثلج عليها وجه خفيفحركات التدليك. سوف يكتسب الجلد على الفور مرونة ومظهرًا منتعشًا ومزهرًا. في نهاية الإجراء، ضعي كريم الوجه النهاري.