Este posibil să verificați singur dilatarea colului uterin? Modalități alternative de a determina dilatația cervicală

11.10.2019

Un stil de viață sănătos este cu adevărat important.

Cei mai mulți dintre noi încă ne punem sub stres constant. Statisticile spun că 95% dintre boli sunt legate de stres.

Încărcături, nutriție, absență obiceiuri proaste- toate acestea sunt baza imagine sănătoasă viaţă. Când urmați aceste linii directoare de bază, veți fi uimit de cât de mult mai productivă, pozitivă și sănătoasă va deveni viața voastră. Te vei simți mult mai bine.

Înconjoară-te de prieteni și familie care te susțin și te iubesc

De câte ori în viața ta ai fost forțat să asculți un flux de revelații negative inutile de la un prieten sau coleg? Condamnare, bârfe, vampirism energetic - toate acestea îți afectează negativ viața.

Eliminați relațiile toxice. Oricine nu te iubește și nu te condamnă ar trebui să fie la o distanță decentă sau, mai bine, să nu mai comunici cu ei.

Cei mai apropiați 5 prieteni ai tăi sunt o oglindă a modului în care te simți cu adevărat despre tine. Asigură-te că prietenii tăi împărtășesc valorile tale.

Sursa foto: pexels.com

Învață să spui nu

E greu, știu. Multe femei își asumă sarcini suplimentare la locul de muncă, ajută la proiectele școlare ale copiilor lor, își asumă responsabilități cu soții și își rezolvă problemele prietenilor.

Va fi nevoie de practică pentru a nu spune automat „da”.

Dar după primele câteva ori, vei învăța să spui „nu” cu încredere și îndrăzneală.

Veți fi surprins cât de mult vă va elibera programul. Vei primi energie vitală pentru acele lucruri pe care vrei cu adevărat să le faci.

Eliminați „ar trebui” din vocabular

De îndată ce doriți să spuneți o propoziție care începe cu această expresie, opriți-vă și puneți-vă întrebarea „de ce”.

Oamenii care vorbesc constant despre planurile și dorințele lor rareori se simt mulțumiți și calmi.

Înlocuiți „trebuie” cu „aș dori”, „aleg”. Sunt sigur că rezultatul te va surprinde!

Neutralizați negativitatea

Încearcă să te gândești la lucruri bune în loc de gânduri negative constante.

Femeile cheltuiesc atât de multă energie pentru autodepreciere:

Sunt suficient de inteligent? Rochia asta îmi arată groaznic! E timpul să slăbești!

Ori de câte ori auzi criticul tău interior, spune-i:

Sunt bine. Sunt artistul vieții mele!

Acest lucru poate suna dubios, dar pot spune cu încredere că asta frază simplă poate ajuta cu adevărat - sute de fete au raportat rezultate uimitoare de la o astfel de instalare. Parcă le-ar fi fost ridicată o greutate grea de pe umeri.

Sursa foto: pexels.com

Iubește-te și acceptă-te

Poate nu crezi inca, dar esti frumoasa. Este adevarat! Începeți în fiecare dimineață cu fraza:

Mă iubesc. Buna dimineata !

Va suna banal, dar cu cât o faci mai mult, cu atât începi să te prețuiești mai mult. Vei fi surprins de rezultatele acestui exercițiu simplu în doar câteva săptămâni.

Practicați recunoștința

Este literalmente nevoie de 5 minute în fiecare zi. Așează-te dimineața cu laptopul și notează rapid o listă cu lucruri pentru care ești recunoscător în această lume. Orice îți vine în minte.

Pentru a profita la maximum de exercițiu, permiteți-vă să experimentați cu adevărat recunoștință.

De exemplu, dacă ați băut o ceașcă de cafea aromată proaspătă, atunci simțiți recunoștință față de persoana care a preparat-o.

Angajați-vă în conștientizarea de sine

Cunoaște-te: care este starea ta de spirit, care sunt motivele tale pentru acțiunile tale, care sunt dorințele tale cele mai interioare?

Dacă vrei să trăiești o viață plină și fructuoasă, atunci trebuie să-ți pui constant întrebări.

Verificați ce emoții aveți. Dacă este negativ, atunci aflați de ce se întâmplă și cum să o remediați.

De asemenea, nu uitați să vă faceți timp pentru plăcere, bucurie și creativitate. Această experiență pozitivă se va reflecta asupra vieții tale în cel mai bun mod posibil.

Asumă-ți responsabilitatea pentru viața ta

Nu da vina pe circumstanțele externe și pe alții. Acest lucru nu face decât să naște mai multă furie și frustrare.

Când lucrurile nu merg bine, spuneți-vă:

Sunt responsabil pentru mine propria viata. Eu aleg ce și cum să fac.

Crede în propriile tale abilități

Când crezi că ai puterea și capacitatea de a crea viața la care visezi, vei fi surprins de schimbările rapide.

Îți vei da seama că ai o putere nelimitată care te va inspira să te schimbi.

Există aproape întotdeauna o cale de ieșire și o vei vedea.

Sursa foto: pexels.com

Nu-ți mai face griji ce cred alții despre tine

Fetele sunt învățate încă din copilărie că au nevoie de opinii și aprobare din afară. Dacă și tu ai nevoie, acum este momentul să schimbi asta.

A irosi energia cu opinia altcuiva este foarte stupid. Acest tip de activitate nu numai că îți drenează energia, dar și ascunde cea mai bună parte din tine.

Când te prinzi în propriile tale nesiguranțe, amintește-ți că cel mai important lucru ești tu însuți, și nu părerile altora.

Învață să asculți mai bine pe ceilalți

Vei învăța întotdeauna ceva nou dacă asculți mai mult decât vorbești. Aceasta ar putea fi o conversație cu un vechi prieten, un străin, un membru al familiei sau un partener de afaceri.

Învață arta de a asculta și de a pune întrebări serioase. Devenind un mare ascultător, poți forma conexiuni mai strânse și mai profunde cu oamenii din jurul tău. Te așteaptă cele mai interesante conversații, iar creierul tău va fi într-o formă bună.

Nu uita să fii surprins și să fii începător

Trăim într-o cultură care acordă prioritate competenței și performanței. Vrei să trăiești o viață bogată, creativă și distractivă? Atunci fă ceva nou. Chiar și acolo unde ai experiență, poți oricând să înveți ceva nou.

Lasă-ți perfecționismul pentru a deveni un expert în ceva nou. Acest lucru vă va deschide multe oportunități.

Practicați iertarea

Mulți dintre noi trăiesc cu resentimente profunde și durere în interior. Chiar dacă ne-au cerut deja scuze de o sută de ori .

Nu critica pe alții, nu face comentarii supărate despre ei. Chiar și mental. Cum te simți față de ceilalți este o reflectare a ta.

Spune-ți să „dai drumul” și vei fi surprins cât de repede se vor risipi sentimentele tale de furie. Când toate nemulțumirile interne vor dispărea, veți experimenta o grabă energie pozitivă. Ușurarea și compasiunea vor intra în viața ta.

Dezvoltați-vă creativitatea

Cultura noastră presupune că doar un procent foarte mic de femei pot fi creative. Neadevarat! Te-ai născut cu creativitatea în sânge: este dreptul tău de naștere.

Găsiți modalități de a vă realiza potențialul creativ. De exemplu, vă puteți ocupa de grădinărit și de tricotat.

Sursa foto: pixabay.com

Petrece timp în natură

Natura este una dintre cele mai multe moduri bune eliberați de stres, curățați-vă mintea de dezordine. Plimbarea prin pădure sau lângă un lac vă va încuraja creativitatea.

Veți experimenta o stare de bine și calm. Chiar dacă ai doar 20 de minute pe zi de mers pe jos, tot vei simți magia naturii.

Viața ta se va schimba în bine.

Creează viața visurilor tale

Chiar dacă nu ai încredere în tine și experiența ta nu este atât de reușită .

Adevărul este: crede în tine și acționează! Veți găsi o modalitate de a crea o viață extraordinară.

Nu lăsa pe nimeni să-ți spună altfel.

Nu te lua prea în serios

Viața este un paradox. Pe de o parte, a duce o viață plină de sens este o chestiune serioasă; pe de altă parte, nu foarte .

Distrează-te, râzi, fii jucăuș. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați relații ușoare cu alte persoane.

După ce vei râde bine, ziua ta va avea succes.

Anii merg înainte fără să privească înapoi, iar acum se apropie deja semnul jumătate de secol? Majoritatea femeilor se apropie de 50 de ani cu teamă, melancolie și dezamăgire: visele neîmplinite cântăresc mult, iar reflectarea în oglindă insistă fără inimă că tinerețea este mult în urmă. Cu toate acestea, psihologii convin în unanimitate că la 50 de ani o femeie face un pas în viață fericită, principalul lucru este să vă reconsiderați opiniile și, fără rușine, să eliminați ceea ce este inutil.

Editorial "Atât de simplu!" Sunt convins că doar o persoană matură, cu o experiență de viață valoroasă și cu înțelepciunea acumulată de-a lungul anilor, are dreptul să dăruiască. Noi am intrebat femeie fericită la vârsta, ce lucruri ar trebui abandonate de toți cei care au depășit pragul de 50 de ani. Absorbim fiecare cuvânt pentru a transmite experiență valoroasă propriilor noștri copii și nepoți!

Ce să nu faci ca adult

Fii timid cu privire la greșeli
Majoritatea oamenilor care au împlinit vârsta de 50 de ani refuză categoric să-și recunoască greșelile, spun ei, uite ce vârstă am, ceea ce înseamnă că sunt mai înțelept. Amintiți-vă, învățarea este ușoară, iar greșelile nu sunt un motiv de jenă. Cheia longevității este ascunsă în auto-dezvoltarea constantă, recunoașterea propriilor greșeli și o atitudine sănătoasă față de eșecuri.

Amânați pentru mai târziu
Este adevărat, ceea ce se spune este că în tinerețe suntem plini de energie și forță, dar suntem lipsiți de timp liber, iar în varsta matura Suntem mai mult decât înzestrați cu timpul, dar ne rămâne din ce în ce mai puțină forță. Îmi pare rău, dar pur și simplu nu există unde să o amânați. „Pentru mai târziu” a venit când ai stins cea de-a 50-a lumânare de pe tortul tău de ziua ta. Dacă vrei, fă-o fără ezitare!

Fă-ți griji ce cred ei despre tine
La o vârstă atât de matură, este timpul să înțelegi în sfârșit că viața ta ar trebui să te preocupe exclusiv. O doamnă adultă desăvârșită are dreptul de a decide cum arată, ce face și pe cine iubește. Ferește-te de opiniile enervante ale altora și trăiește în bucurie!

Dedică-te copiilor și nepoților
Relațiile sănătoase cu cei dragi sunt cheia către o bătrânețe viguroasă, psihologică și fizică. Nimeni nu interzice să susțină copiii și să ajute nepoții, principalul lucru nu este în detrimentul tău. Copiii vor zbura în toate direcțiile, nepoții vor crește și ce va rămâne din tine?

A fi dezamăgit în dragoste
După 50 de ani, viața abia începe! Poți întâlni dragostea adevărată la 60 sau 70 de ani, dar acum va fi diferit: înțelept, tolerant, cinstit. Așa că nu renunța - și o vacanță se va întâmpla cu siguranță pe strada ta!

Opriți autodezvoltarea
Zilele din calendar sunt în curs - nu puteți ajunge din urmă, dar demență senilă târându-se tot mai aproape. În mod regulat, auziți, încărcați regulat creierul cu informații noi, inima cu impresii noi și corpul cu exercițiu fizic.

Scuzați inacțiunea din lipsa de bani
Crede-mă, ca să trăiesc viata interesanta, nu trebuie să înoți în bani. Desigur, o pensiune nu este suficientă pentru orice, dar nu ai nevoie de ea pentru a te plimba în parc, a citi pe iarba de lângă lac sau a-ți invita prietenii iubiți la o ceașcă de ceai.

Elimina imposibilul
Ceea ce este obișnuit acum a fost odată imposibil. Imaginează-ți doar câte lucruri minunate ți se vor întâmpla în următorii 50 de ani, sau chiar mai mult! Rezervele ascunse zac latente în toată lumea, principalul lucru este să le poți trezi la timp. Ține minte: pentru a trăi mult și fără griji, trebuie să te iubești pe tine însuți, să te bucuri de fiecare zi și să crezi că va aduce cu siguranță fericire și noroc.

Acest lucru ți se poate părea incredibil, dar viața unei femei după 50 de ani este plină de multe bucurii și descoperiri. Dacă nu îți faci griji pentru vârsta ta și nu fii trist că tinerețea ta a dispărut, dar treci calm peste jumătatea de secol cu un bagaj de cunoștințe și înțelepciune dobândită, atunci putem spune că viața reală abia începe .

Ai muncit din greu în toți acești ani, ai studiat, ai muncit, ai născut și ai crescut copii mici - poți să privești asta în așa fel încât ziua ta lungă și grea de muncă a luat sfârșit și a sosit timpul pentru petrecere a timpului liber, când te poti relaxa putin si alege o activitate pe placul tau.

Dacă ai făcut totul corect în prima jumătate a vieții, atunci până la 50 de ani ai deja propria ta casă, o viață stabilită, copii adulți etc. Nu mai trebuie să alergi prin apartamentele închiriate sau să plătești un împrumut nesfârșit, să stai acasă în concediu de maternitate, să ai grijă de copii sau să crești copii mai mari.

Acum, a sosit momentul, când lucrarea principală este terminată, te poți relaxa și trăi pentru tine. Ți-ai îndeplinit datoria maternă și ai născut atâția copii cât ți-a fost sortit să naști, iar dacă i-ai crescut corect, atunci a sosit momentul să-ți admiri creația, să te bucuri și să fii mândru de succesul copiilor tăi. Cu alte cuvinte, acum vei avea mai mult timp pentru tine și mai multă alegere a ceea ce vei face, fie că este vorba despre nepoți, muncă interesantă, hobby-uri, sport, călătorii etc.

Deci, în acest moment al vieții noastre, ne dăm seama că:

Viața este un lucru prețios;
Am venit în această lume de foarte mult timp un timp scurt, iar jumătate din timpul alocat nouă a trecut deja;
Odată cu vârsta devenim mai înțelepți.

Nu trebuie să ne fie frică de îmbătrânire, pentru că în schimbul tinereții pierdute primim înțelepciune și o mai bună înțelegere a modului în care funcționează viața. Fiecare tânăr va deveni în cele din urmă un bătrân. Pe măsură ce îmbătrânim, înțelegem ce putere mare ascunde capacitatea de a ierta, ceea ce aduce uşurarea şi pacea iertarea. Această cunoaștere ne aduce experiența anilor trecuți; nu mai permitem egoismului nostru să stea în calea iertării, care ne scapă de chinurile și patimile tinereții. Gândește-te o clipă cât de mult energie vitală iar timpul este consumat de ură, iar dacă ai găsit în tine înțelepciunea de a înțelege și a ierta această persoană, atunci durerea și suferința vor dispărea, bucuria, pacea și liniștea vor rămâne în sufletul tău.

Este important să rețineți următoarele:

Trebuie să fii atent la lucrurile importante din viața ta, stabilind prioritățile corect și măturând lucrurile mărunte pentru a nu-ți crea probleme din senin;
Nu este foarte bună ideeîngrijorare și îngrijorare pentru fleacuri;
Nu te lua prea în serios; Și
Nu contează ce sau cum cred alții despre noi.

Fii cine vrei sa fii. Acceptă-te pentru cine ești. Cu toții facem parte dintr-un univers vast și, de când ne-am născut, așa a fost menit să fie.

Poți să trăiești singur și să fii independent, poți să trăiești alături de omul sau de copiii tăi iubiți. Fiecare opțiune are propriile avantaje și bucurii și fiecare persoană își alege singur modul în care poate trăi o viață mai calmă, mai confortabilă și mai interesantă.

În ceea ce privește jumătatea masculină, de obicei un bărbat în vârstă preferă o uniune cu o femeie experimentată, înțeleaptă, care este capabilă să-l înțeleagă și să-l sprijine în Timpuri grele, datorită maturității și înțelepciunii sale.

Dacă ai peste 50 de ani, asta nu înseamnă că ai pierdut capacitatea de a te bucura de viață și de prezența unui bărbat în patul tău; sexul pentru o femeie după 50 de ani nu se termină, ei bine, probabil că nu începe, dar cu siguranță continuă ! Desigur, poate exista o scădere a dorinței sexuale, dar dacă sănătatea ta este în regulă și nu există dificultăți pe plan personal, atunci problema pierderii interesului pentru sex este puțin probabil să apară.

Să ne uităm la conceptul de femeie după 50 de ani din punctul de vedere al timpurilor străvechi:

O bătrână (anterior, vârsta după 50 de ani era deja considerată bătrânețe, acum nu este cazul, având în vedere creșterea speranței de viață) este o femeie care nu mai este supusă influenței creșterilor hormonale din cauza cicluri menstruale, de obicei acest lucru se aplică vârstelor după 50 de ani. Ea este numită și „femeie înțeleaptă” pentru experiența și înțelepciunea ei, dobândită cu prețul propriilor greșeli, pentru capacitatea ei de a se adapta și de a se adapta la schimbările din viață.

Unii oameni îmbătrânesc natural, alții îmbătrânesc făcând greșeli, dar reparând loviturile lăsate de o viață dificilă, la fel ca repararea unei mașini după un accident. Se întâmplă în orice fel, dacă s-au făcut greșeli, acestea ne servesc drept lecție și ne protejează de greșeli repetate în viitor. Vorbește mai puțin și zâmbește mai mult în timp ce observi viața și oamenii din jurul tău.

În cele mai vechi timpuri, bătrâna înțeleaptă era șeful tribului și lua decizii vitale pentru trib. Bătrâna a făcut ceremonii de căsătorie, a născut copii și a fost medic, șaman și preot pentru tribul ei. Ea a reușit să supraviețuiască multor ierni, a trecut prin școala supraviețuirii, iar în acele vremuri dure îndepărtate a meritat mult, iar acum a putut să transmită experiența ei valoroasă generației următoare. Ea purta cu mândrie riduri și urme ale unei vieți grele pe față, în timp ce vorbeau despre creșterea ei spirituală. Femeie inteleapta din timpul nostru nu ar trebui să urmeze stereotipuri, ea este liberă să aleagă singură cum ar trebui să trăiască și cu cine să trăiască, să trăiască singură sau cu un bărbat. Eliberată de schimbările bruște de dispoziție care au afectat-o atât de des în tinerețe din cauza acțiunii hormonilor, ea poate fi mai sinceră și mai sinceră cu ea însăși și să trăiască așa cum consideră ea cel mai bine pentru sine.

Odată cu vârsta, înțelegi că găsirea unui partener, a unui bărbat nu mai este o necesitate atât de vitală, iar dacă nu ai reușit să găsești pe cineva cu care ai vrea să-ți petreci viața, atunci acest lucru nu este catastrofal, ești autosuficient în viața independentă a unei femei singure are avantajele ei. Dacă se întâmplă că ți-ai cunoscut bărbatul și este bine să fii și să trăiești împreună, atunci este grozav. Bucură-te de compania ta, de compania prietenilor tăi, a persoanei dragi, a copiilor, a rudelor și a animalelor de companie.

Singurul lucru de care nu ar trebui să uiți este sănătatea ta, care nu mai este la fel de puternică precum era în tinerețe.

Trebuie să rețineți că, pe măsură ce îmbătrânești, sănătatea ta are dușmani periculoși cum ar fi osteoporoza, ateroscleroza, boala Alzheimer, risc crescut boli cardiovasculare, hipertensiune arterială etc.

Este important să fii atent la ce și cum mănânci; nu-ți poți permite să ai o atitudine iresponsabilă față de alimentație, așa cum s-a întâmplat în tinerețe, când ai mâncat orice îți doreai. Experiența și înțelepciunea îți spun că sănătatea ta este una dintre prioritățile tale în viață.

Acordați atenție activităților sportive și nevoii de regulat activitate fizica, dar nu te supraîncărca.

Pentru a reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer și boli cardiovasculare, puteți încerca terapia de substituție hormonală.

Pentru a evita problemele de memorie, continuă să înveți ceva nou, citește mai mult, antrenează-ți memoria învățând poezii și cântând cântece!

Am împlinit recent 57 de ani. De trei ani, fiind implicat activ în sănătatea mea, mă tot gândesc, de ce nu am început mai devreme?
De ce prietenii și rudele mele, văzând progresul meu, nu fac același lucru?
De ce atât de puțini oameni din Rusia merg la educație fizică, mai ales la vârsta adultă?
Voi încerca să analizez situația, așa cum a fost pentru mine, și să dau sfaturi despre cum să începeți să vă schimbați stilul de viață.
În primul rând, vă voi spune despre experiența mea.
La 50 de ani, eram un reprezentant tipic al afacerilor mici din Rusia. Afacerea proprie, multe călătorii, mâncare copioasă delicioasă, consum moderat de alcool, activitate fizică mică.

Totul părea în regulă totuși. Am avut ceea ce credeam că este agrement. Mi-au plăcut drumețiile, ciclismul și grătarele cu bere.
Acum, privind această activitate, pur și simplu „nu pot să râd”.
Care era starea mea de sănătate la 50 de ani?

abia am mers. Este o plimbare zilnică de 15 minute până la parcare și înapoi. Dacă mergeam cu familia, mereu am rămas în urmă soției și copiilor mei. Aveam o bărbie dublă, mărimea 48-50, o burtă pe măsură și țâțe efeminate urâte. Și am crezut că este genetică. Nu am putut face mai mult de două trageri. Antebrațele mele erau foarte dureroase cu orice sarcină pe mâini și am crezut sincer că un fel de boala grava tip de poliartrita. Tatăl meu a murit din cauza asta. Ei bine, bineînțeles că este ereditate!
Inima a inceput sa ma doara. Presiunea a crescut. În mașină a apărut nitroglicerina. Am început să vizitez medici și pentru prima dată am aflat cum se face o cardiogramă.
Pe scurt, perspectiva nu era prea încurajatoare. Viața se termina și am simțit-o. Pur și simplu am pus pe seama vârstei scăderea libidoului. Ceea ce m-a terminat mental au fost hemoroizii care au apărut de nicăieri. Scriu așa cum este, fără înfrumusețare. Nu pot exista capitole tabu pe tema sănătății. Corpul a lansat un program de autodistrugere. Și asta fără exagerare. Am studiat bine acest subiect. Dacă corpul nu are nevoie de mișcare și are multe funcții care nu sunt solicitate, atunci acestea încep să dispară.

La adunările la grătar, am văzut că colegii mei nu se descurcă mai bine și discutam din ce în ce mai mult nu despre femei, cum se obișnuiește în companiile bărbaților, ci despre afecțiunile noastre. Opinie publica a susținut teza conform căreia bărbații nu trăiesc mult, iar la acea vârstă nu ar trebui să te forțezi.

Iată programul. Primul pas spre sănătate l-am făcut în 2006, complet întâmplător. Mă pregăteam să plec într-o drumeție la munte, iar liderul mi-a recomandat insistent să încep să alerg. A început. Am fugit, cu greu. Nu mai mult de 20 de minute. A fost greu. Am alergat o lună înainte de drumeție și apoi am renunțat.
În 2007, durerea la inimă s-a agravat pe fondul creșterii tensiune arteriala. Din nou ecografie, consultații, medici. Și acolo am dat peste doctor bun. M-a ascultat îndelung, a bătut, a întrebat și a dat recomandări.

Limitarea sării

Limitarea grăsimilor animale

Antrenament fizic, pierdere în greutate

Monitorizarea tensiunii arteriale dimineața și seara (ținând un jurnal)

Deci, am 54 de ani, înălțimea 170, greutatea 78 kg. Am făcut trageri de 1-2 ori, mărimea hainelor 48-50, dureri de inimă, hemoroizi și dureri la antebrațe cu cea mai mică încărcare pe brațe, mănânc multe grăsimi și prăjeli, dorm mult. Seara mestec constant ceva în fața computerului. Uneori dorm în timpul zilei. Orice activitate fizică este obositoare și nu-mi place. Uneori fumez în timp ce conduc pentru a nu adorm. In fiecare seara bere; adesea vin și coniac. Arsuri regulate la stomac. Doar „rennie” salvează.

Mai întâi am început să citesc mai multe cărți despre sănătate și educație fizică. Le-am mai citit, dar nu am făcut nimic. Acum i-am recitit pe Amosov și Paul Brega.
Am aflat ce este boala ischemica inimă și accident vascular cerebral. Ce cauzează hemoroizii și cum se tratează.
Treptat, sa realizat că genetica și ereditatea „sunt doar o armă, iar stilul de viață este declanșatorul”. Dar această armă poate să nu tragă!
Am început să realizez clar că trebuie să-mi schimb stilul de viață pentru tot restul zilelor mele. Apoi mi-am scris sloganul „Sănătatea este principalul lucru, restul vine mai târziu”. Am lăsat afacerea să-și urmeze cursul și am început să-mi dedic cea mai mare parte a timpului teoriei și practicii stilului de viață sănătos.
Cu activitatea fizică era mai mult sau mai puțin clar. Am fost la schi și la alergat la școală și la facultate și am avut o idee despre antrenament. Dar a fost o problemă cu mâncarea.
Cum să trăiești fără zahăr, făină și grăsime? Ce poate înlocui întâlnirile de seară din bucătărie cu un pahar de coniac?
Cum poți trăi fără gândac și bere? Ce zici de vin și grătar pentru o zi de naștere? Au fost mai multe întrebări decât răspunsuri.
Din fericire, nu am fost singur în dorința familiei mele pentru un stil de viață sănătos. Soția mea Irina m-a susținut pe deplin. Am avut discuții despre alimentație și antrenament abia la vârsta de 50 de ani. Trebuie să spun că ea a început să-și schimbe dieta înaintea mea. M-am apucat de yoga. Și am privit-o din lateral. Am fost de acord cu unele lucruri și nu am fost de acord cu altele.

Acest lucru a fost foarte important. La multe obiceiuri bune Ea a fost cea care m-a învățat. Ea m-a susținut în toate felurile posibile, urmărind cu abnegație cum mă concentram din ce în ce mai puțin pe treburile casnice și din ce în ce mai mult pe sănătatea mea.
Mi-am început activitatea fizică cu alergare, dar am terminat-o rapid pentru că... ma durea piciorul stang. Apoi cartea lui Miller „Walking Against Medicines” m-a ajutat foarte mult. Am început să merg și mi-am cumpărat un pedometru.
Norma zilnică de 10.000 de pași nu a fost niciodată atinsă. Este chiar dificil. Dar am început să merg mult pe jos. Am mers într-un ritm bun - 6 km pe oră. Încărcătură decentă pentru un începător.
Legumele congelate m-au ajutat foarte mult cu alimentația mea. Ai putea să mănânci după pofta cu ele și să nu te îngrași, ci să slăbești. Procesul de pierdere în greutate a început. Acest lucru m-a inspirat să fac pași suplimentari. Pâinea a fost înlocuită cu pâine crocantă. Zahăr - miere. Carne - pește și calmar.
Supele de legume au devenit o plăcere pentru că... carnea era oricum exclusa din dieta.
Am citit excelenta carte a lui Galina Shatalova „Nutriția vindecătoare”. A fost descris un experiment care mi-a dat peste cap întreaga viață ulterioară. M-am născut din nou datorită acestei cărți. Acum înțeleg asta, dar atunci tocmai mă apropiam de cel mai important experiment de sine din viață.

Shatalova a lucrat la centrul de antrenament pentru cosmonauți și a studiat efectul nutriției asupra rezistenței. În experimente cu alergători de ultramaraton, ea a descoperit că alergătorii de maraton mănâncă salate și cereale proaspăt preparate. cereale integrale, decocturi plante medicinale au fost mai rezistenti decât grupul de control, mâncând conform standardelor Institutului de Nutriție. Participanții la acest grup de control au consumat de la 5000 la 6000 kcal pe zi, iar sportivii vegani au consumat nu mai mult de 800 kcal și numai în zilele de exerciții intense - până la 1200 kcal.
Acestea și multe alte fapte din carte m-au uimit cu adevărat. Un remediu împotriva cancerului în timp ce renunțați la carne a meritat. În același timp, sora soției mele a murit de cancer. Totul s-a întâmplat sub ochii mei. Am văzut un bărbat mâncat de cancer. Literal în șase luni.
Deci, toți acești factori au schimbat treptat conștiința. Și odată cu el, subconștientul a început să înțeleagă că schimbările duc la lucruri bune.
Schimbările au devenit vizibile în oglindă. Talia și pieptul au scăzut. Încet, bărbia dublă a început să dispară. Acum îl am doar în poza pașaportului.
Am decis să-mi ofer abdomene cu șase pachete. La început, sarcina nu părea foarte dificilă. Trebuia să exersez 10 minute pe zi. Acum văd cât de înțelept a fost. Treptat, fără stres nejustificat, m-am implicat în educația fizică. Nici nu mi-am imaginat că voi trece de la abdomene la maratoane de alergare, schi și ciclism.
Așa că am făcut abdomene. niste exerciții simple. Mușchii erau din ce în ce mai puternici, dar abdomenul nu se vedea. Am urmărit megaocteți de videoclipuri ab pe YouTube, încercând să-mi dau seama ce se întâmplă. În cele din urmă, mi-am dat seama că trebuie să adaug exerciții cardio.

Am ales să alerg. Acesta este cel mai simplu remediu cardio pe tot parcursul anului. Acum consider că alerg una dintre principalele surse ale sănătății mele actuale.
Apoi au fost o mulțime de lucruri. Am început să alerg și am decis să mă antrenez pentru un maraton. Trei luni mai târziu alergam deja. Aici m-a ajutat foarte mult cartea „Running to Help” a celebrului nostru maratonist Andrei Chirkov. A alergat primul maraton la vârsta de 50 de ani, iar dedicarea lui pentru carte îmi este încă foarte dragă.
Jogging-ul m-a făcut în mod natural să acord mai multă atenție nutriției. Pur mancare vegetariana nu mai eram mulțumit.
Mi-am adus aminte de Shatalova și am decis să încerc o dietă cu alimente crude. Mai mult, soția mea începuse deja și încă mă îndoiam. Cum pot alerga cu legume crude? Ce se va întâmpla cu mușchii? Dar cum rămâne cu iarna fără apă caldă?
Și din nou cărțile au ajutat. Sebastianovici, Eret, Shemciuk, Stoleshnikov.
Am citit, analizat, comparat. Au existat multe îndoieli și obiceiuri de rupere.

După două luni de trecere la o dietă cu alimente crude, am plecat cu succes într-un tur cu bicicleta în Norvegia, mâncând doar legume crude si fructe. Asta mi-a dat speranță.

Mulți oameni cred că o dietă cu alimente crude este un fel de dogmă și o restricție completă. Nu am urmat calea interdicțiilor, ci calea satisfacerii dorințelor naturale. Dacă voiam pește, l-am mâncat. Nu am avut chef, așa că am mâncat salate și legume. Și toate acestea nu au fost din dragoste pentru lumea animală, ci din dragoste pentru sine. Deși iubesc și animalele foarte mult și acum mă bucur că dieta mea nu are nimic de-a face cu uciderea lor.
Și așa, pe o dietă cu alimente crude împreună cu activitatea fizică, m-am născut din nou. Acum m-am obișnuit cu această unitate și ușurință în corpul meu, pe care le-am avut literalmente din primele zile de trecere la o dietă cu alimente crude. Am început să dorm puțin, a apărut multă energie liberă.

Am vrut să spun lumii întregi cât de simplu și accesibil este să obții atât de multe bonusuri doar din schimbarea dietei. Mi-am sunat toate rudele și am fost la prietenii mei pentru a le transmite personal toate acestea. M-am gândit că vor prelua inițiativele mele și împreună vom deveni mai sănătoși și mai tineri. Nu asa. Am dat peste o privire calmă și un deget învârtit la tâmplă.
Așa s-a schimbat treptat pas cu pas atitudinea mea față de activitatea fizică, nutriție și conștientizarea modului de a trăi fără boală.
Deci acum am 57 de ani. Complet corp sanatos. Calviția și problemele dentare minore sunt o moștenire a anilor trecuți. Sunt câteva accidentări de alergare care nici nu contează.
Puls de repaus 45-50 bătăi, tensiune arterială 120/80, greutate 61 kg. Dorm 6-7 ore. Nu m-am îmbolnăvit de nimic în ultimii 2 ani. Performanta excelenta. E greu să mă superi cu ceva. Întotdeauna pot găsi ceva de făcut oriunde. Și credeți-mă, va fi benefic pentru organism. Mă antrenez în fiecare zi. Alergare, bară orizontală, paralele, greutăți, stretching. Petrec aproximativ o oră pe zi educației fizice. Într-un weekend, un curs lung de 2-3 ore.
Așa trăiesc. Plin de planuri creative pentru îmbunătățirea în continuare a sufletului și a corpului.
Pentru a schița pe scurt planul de acțiune pentru trecerea la un stil de viață sănătos, aș recomanda următorii pași.

Stabilește-ți un obiectiv simplu, dar realist. Scopul trebuie să fie specific, realist și realizabil până la o anumită dată.A avea un obiectiv te motivează imediat să mergi înainte.

Cercetați subiectul nutriției. Ce să mănânci, cât. Ce alimente ar trebui excluse și de ce. Cu siguranta fast-food, mancaruri procesate, prajite, sarate si grase. Mâncați alimente întregi, puțin procesate. Nu voi fi concret. Alege pentru tine.

Nu crede nimănui pe cuvânt. Gândește, analizează. Învață de la natură. Cărțile, videoclipurile de pe You Tube și site-urile online vă pot ajuta aici. Nu susțin deloc o dietă cu alimente crude. Acesta nu este un panaceu. Îmi place și nu am de gând să renunț. Nici măcar nu am numărat caloriile. Dieta cu alimente crude - metodă grozavă pierde in greutate fara sa iti fie foame. Mănâncă câte legume vrei și vei slăbi.Dar cunosc și o mulțime de oameni puternici de vârsta mea care mănâncă tradițional. Unii oameni nu mănâncă carne, alții nu mănâncă lactate. Principalul lucru este moderația în nutriție.

Explorați subiectul activității fizice. Activitatea fizică este necesară la orice vârstă. Cu cât ești mai în vârstă, cu atât ai nevoie de mai mult timp pentru educația fizică în sensul larg al cuvântului. Aș evidenția trei componente.

Exerciții aerobice, de ex. incarcaturile nu sunt foarte intense, fara deficit de oxigen. Pulsul sub astfel de sarcini nu trebuie să depășească (220 de vârstă)x0,9. Este mai bine să încercați să nu o ridicați peste 120 de bătăi pe minut. Exercițiile aerobice promovează dezvoltarea a sistemului cardio-vascular, reduce procentul de grăsime, normalizează tensiunea arterială, ameliorează stresul și multe altele. Evaluarea mea este: alergare, mers pe jos, ciclism, schi. În cazul în care există supraponderal, apoi începeți cu mersul pe jos. Adăugând treptat alergarea. Avem sezoane pentru ciclism și schi, dar alergarea și mersul pe jos sunt pentru orice vreme.

Sarcini de putere. Acestea sunt exerciții cu propria greutate sau greutăți. Este o necesitate. De asemenea, la orice vârstă, atât bărbați, cât și femei. În același timp, mușchii, ligamentele, oasele sunt întărite, rețeaua de capilare crește, alimentarea cu sânge se îmbunătățește, depozitele de grăsime sunt reduse fără pierderea masei musculare.

Începeți prin a vă întări mușchii abdominali și ai spatelui. Aceasta este foarte muschi importantiși cel mai important, sunt relativ ușor de pompat acasă. Faceți exerciții precum abdomene, scânduri și hiperextensii.

Exerciții de flexibilitate. Flexibilitatea este cea mai importantă componentă a sănătății. Aici aș recomanda orice rutină de yoga pentru începători. Găsiți un videoclip pe YouTube pentru un complex de 40-50 de minute și faceți-l de cel puțin 2 ori pe săptămână. Selectați mai multe exerciții din complex și faceți-le în fiecare zi timp de 5-10 minute dimineața sau seara. Sau poate în timpul zilei. Schimbați periodic exercițiile cu altele. Treptat, vei simți că devii mai flexibil. Stabiliți-vă obiectivul de a ajunge la podea cu palmele într-o poziție înclinată, fără a îndoi genunchii. Doar fără fanatism. Flexibilitatea trebuie dezvoltată lent, dar regulat.

Găsiți oameni cu gânduri similare. Mai bine lângă tine. Dar este posibil și de la distanță - pe rețelele sociale. Comunicați, faceți schimb de experiențe. Căutați modele de urmat. Nu te lăsa pe loc.

Este foarte important să faci întărire. Pentru a face acest lucru, este suficient să faceți un duș rece în fiecare dimineață timp de cel mult 30-40 de secunde. Functioneaza impecabil. Durere de gât iar nasul care curge mi-a părăsit corpul.

Dormi cel puțin 7-8 ore. Hormonul de creștere funcționează în timpul somnului.

Stabilește-ți mini-obiective. Sunt ușor de făcut și adaugă încredere. De exemplu, acestea. Faceți 10 flotări. Fă-ți duș dimineața. Faceți 100 de genuflexiuni în 5 minute. Și așa mai departe.

Am avut următoarele obiective:

Apăsați cuburi.

Faceți 15 trageri la rând

Faceți 100 de flotări la rând

Stați în scândură timp de 4 minute

Învață să stai pe cap

Alergare 5, 10,15,20,30 km.

Alergați un maraton de 42 km.

Finalizează un maraton de ciclism de 200 km.

Alergați un maraton de schi clasic de 50 km.

Învață să patinezi și să alergi un maraton.

Mi-am îndeplinit toate obiectivele și acum lucrez la split-uri, handstands și power-up-uri pe bara orizontală.
În toate aceste eforturi, principalul lucru este gradualismul și regularitatea. Este mai bine să faci puțin exerciții în fiecare zi decât de 2 ori pe săptămână timp de 2 ore. Cu sarcini regulate mici, organismul se adaptează mai bine la acestea și se recuperează mai ușor.

Nu este deloc necesar să mergi la Sală de gimnastică. Aparatele de exerciții sunt concepute pentru a reduce rănile atunci când lucrați cu un client și pentru a lucra un anumit mușchi. Încă nu avem nevoie de asta, trebuie să întărim toți mușchii și să dezvoltăm funcționalitatea corpului.

Nu am fost niciodată la sală. eu prefer Aer proaspat, o fac doar iarna antrenament de putere Case. Pentru a face acest lucru, există o pereche de greutăți de 16 și 24 kg și un set de gantere pliabile.
Probabil asta e tot pentru ziua de azi. Subiectul este nesfârșit. N-am spus absolut nimic despre asta dezvoltare spirituală. Aici sunt mai puțin priceput, dar am și ceva de spus despre asta.
Învăț noi detalii despre antrenament și nutriție tot timpul. Cel mai plăcut lucru din această afacere pentru mine este că îți stabilești un obiectiv și îl îndeplinești. Aduce o mare satisfacție. Devine pur și simplu plăcut să te uiți la corpul tău. În fiecare dimineață există un stimulent pentru a trece mai departe.
Se pare că îmbătrânești, dar corpul tău devine mai tânăr. Oricât de ciudat ar fi. Nimeni și nimic nu te poate opri. Doar înainte, către un nou tu.

Pentru a nu mai avea întoarcere, îmi postez obiectivele și realizările lor pe blogul man50.ru și pe canalul YouTube. Postez fotografii de la antrenament pe Instagram. La început mi-a fost teamă de ce vor spune prietenii mei, de cum îmi vor evalua alții tehnica.
Și acum m-am obișnuit cu evaluări diferite. Las negativitatea să treacă și o șterg imediat, ridic din umeri criticile și încerc să mă îmbunătățesc.
P.S. Să nu credeți că sunt atât de voinic și persistent. Fiecare persoană, când vorbește despre sine, încearcă să se prezinte într-o formă mai bună decât este în realitate.
Sunt o persoană leneșă obișnuită, tocmai m-am trezit într-o situație în care a trebuit să aleg între viață și nu mi-e frică de acest cuvânt, Moarte prematura. Gândește-te la ce se va întâmpla cu tine peste cinci ani dacă nimic nu se schimbă.
Un scurt videoclip din colecția mea de fitness despre testarea abdomenului cu exercițiul cu plank.

Articole similare: