Melyik ital ad több energiát? Bogyók: eper, fekete ribizli, málna, áfonya

A szervezetnek a vízen és a levegőn kívül rendszeres táplálékellátásra van szüksége, amely energiatartalékot biztosít a szív, a vérkeringés, a mozgás, a hőszabályozás, a légzés, az agyműködés számára. Agyunk még nyugalmi állapotban is felveszi az elfogyasztott élelmiszerből származó energia hozzávetőlegesen 50%-át. Az energiafogyasztás jelentősen megnő az intenzív időszakban agyi tevékenységés a fizikai aktivitás.

Hogyan alakul az élelmiszer energiává?

Ez az emésztésnek köszönhetően lehetséges, melynek során az élelmiszer glükózmolekulákra bomlik. Ezek a molekulák a bélfalon keresztül jutnak be a véráramba. A glükóz a véráramon keresztül a májba jut. Itt szűrik és tartalékban is tárolják. Az agyban található agyalapi mirigy belső szekréció jelzi a pajzsmirigynek és a hasnyálmirigynek, hogy olyan hormonokat szabadítson fel, amelyek arra kényszerítik a májat, hogy a felhalmozódott glükózt a véráramba engedje. Ezt követően a vér glükózt szállít azokhoz a szervekhez és izmokhoz, amelyeknek szüksége van rá.

A célszervet elérve a glükózmolekulák bejutnak a sejtekbe, ahol energiává alakulnak. Így a szervek energiával való ellátásának folyamata közvetlenül függ a vérben lévő glükóz szintjétől.

A szervezet energiatartalékainak növelésére a szakemberek olyan ételek fogyasztását javasolják, amelyek erőt adnak, és fokozhatják az anyagcsere szintjét.

Egyes táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy csökkentsék a szénhidrátokat az étrendben. De vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy szükségünk van rájuk az erőnléthez és a jó hangulathoz.

A szénhidrátok a szervezet fő tüzelőanyag-forrásai. Növelik a szerotonin szintet.

De nem minden szénhidrát egyenlő. Ezeket összetett szénhidrátoknak tekintik. Kisebb mértékben - egyszerű, egészségtelen - rafinált. Például próbálja meg elkerülni az édességeket. Az ilyen termékek hirtelen cukorváltozást okoznak, valamint fokozott fáradtságot és hangulati ingadozásokat váltanak ki. Az édességeket teljes kiőrlésű termékekkel helyettesítheti - barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék. A teljes kiőrlésű gabonák hosszabb ideig szívódnak fel a szervezetben. Normalizálják a cukortartalmat és optimális szinten tartják az energiatartalékokat.

Cukorrépa

A cékla az egyik olyan élelmiszer, amely növelheti a szervezet állóképességét. Érdekes tény: Brit tudósok néhány évvel ezelőtt megállapították, hogy a céklában található nitrátnak köszönhetően a szervezet több oxigént vesz fel, és ezáltal ellenállóbbá válik.

Édesburgonya

Az édesburgonya (yam) gazdag összetett szénhidrátok, nagyobb mennyiségben biztosítva a szervezet glükóz ellátását. A gyümölcsben bővelkedő rost hosszú ideig telít, és elősegíti a fogyást. Béta-karotin, magnézium, vas, C-vitamin – ezek hasznos anyag szerepelnek az édesburgonyában. Fontosak az energiatartalékok fenntartásához. Magas tartalom a kálium segít fenntartani az elektrolit egyensúlyt sportolás közben, és csökkenti is vérnyomás.

Tojás

Fontos azonban megjegyezni, hogy a tojássárgája Van telített zsírokés extra kalóriákat. Ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy naponta csak egy egész tojást és 2-3 fehérjét egyen. Ez a mennyiség elegendő ahhoz, hogy a szervezet erőt adjon a napra.

Amikor a sejtek jól telítik a testet oxigénnel, energikusabbnak érezzük magunkat. A B12-vitamin segít szervezetünknek serkenteni az oxigén „szállító sejtek” szintézisét. Hiánya erővesztéshez és gyors kimerültséghez vezet. A tengeri halak gazdagok ebben a vitaminban. Főleg makréla. Feltöltheti a szervezetet energiával, és hasznos anyagokkal is telítheti.

Zöld szójabab

B-vitaminokban is gazdagok, emellett rezet és foszfort is tartalmaznak, amelyek segítenek az élelmiszerek energiává alakításában. A zöld szójabab szénhidrátokkal, rostokkal és fehérjékkel lát el bennünket, amelyek jót tesznek az izmoknak.

Spenót

Ez a termék növeli a teljesítményt és a stresszállóságot. Normalizálódik szénhidrát anyagcsere, megakadályozza a szervezet kimerülését, optimalizálja a bélműködést, segít normalizálni a súlyt és megelőzi a látószervek egyes betegségeit.

Fejes káposzta

A káposzta fogyasztása serkenti anyagcsere folyamatokés gyulladáscsökkentő hatása van. A káposzta sok hasznos anyaggal telít bennünket - B- és PP-vitaminokkal, folsavval, foszforral, káliumsókkal, cinkkel, vassal.

A tökmag erővel töltheti fel. Egészséges zsírok, fehérjék és rostok forrásai. Segít jó formában maradni. Mangánt, magnéziumot, cinket, foszfort is tartalmaznak, amelyek egész nap segítik az energia megőrzését.

Teljes kiőrlésű müzli

A durva rost teljes kiőrlésű pehely szabályozza a glükóz felszabadulását a vérbe, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges energiaellátást. B-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek részt vesznek az anyagcsere folyamatokban.

Diófélék és szárított gyümölcsök

A szárított gyümölcsök és diófélék jó kombinációja az egészséges zsíroknak, fehérjéknek és rostoknak. A rostok lelassítják a glükóz felszabadulását, amely biztosítja számunkra nagy mennyiség energia.

A rost egy összetett szénhidrát, amelyet egészségesnek tartanak. Az egészségtelenek közé tartoznak a finomítottak is. A finomított szénhidrátok nem tartalmaznak rostot, így gyorsan glükózzá bomlanak le. Ennek eredményeként rövid ideig kapunk üzemanyagot.

Gomba

Ez a termék vasban gazdag, ami segít leküzdeni a fáradtságot, a letargiát és elősegíti az oxigéntermelést. A gomba D- és B12-vitamint tartalmaz, amelyek befolyásolják a sejtek energiatermelését. Ezenkívül a gombákban található mikroelemek védik a sejtek energiatartalékok szintéziséért felelős összetevőit.

Bogyók: eper, fekete ribizli, málna, áfonya

Használatuk erősíti az immunrendszert, javítja az anyagcserét, erősíti a memóriát, növeli a látásélességet, és szabályozza a vércukorszintet is, ami szükséges ahhoz, hogy jókedvűek legyünk.

Gránátalma

A gránátalma alacsony kalóriatartalmú gyümölcs. Az antioxidáns tartalom rekorderének számít. A gránátalma sok káliumot, vasat és B-vitamint tartalmaz, amelyek szükségesek az energiatartalékok feltöltéséhez. Ezen kívül magnéziumot és kalciumot is tartalmaz.

Étcsokoládé

Néhány darab keserű étcsokoládé feltölti az erőt és a hangulatot is feldobja. Ez a koffein és a teobromin nevű stimuláns együttes hatása miatt lehetséges.

Kávé

Ha elvitelre van szüksége, egy kis kávé segít. Egy csésze kávé (kb. 150 g) energiát ad, és nem károsítja a szervezetet.

A tea egy alternatív koffeinforrás. A tudósok úgy vélik, hogy a koffein, valamint a teában található L-teanin növeli a koncentrációt, javítja a memóriát és felgyorsítja a reakcióidőt. A fekete tea lehetővé teszi, hogy jobban megbirkózzon a stresszel, és energiát ad.

Víz

A víz jó formában tart minket. Ha kiszáradunk, gyorsabban veszítjük erőnket, mint amikor éhesek vagyunk. A napi optimális vízmennyiség elfogyasztásával javítjuk a kiszállítás minőségét tápanyagok, amelytől az energiánk függ. A víz a méreganyagokat is eltávolítja a szervezetből. A hulladék fáradtságot okoz.

Megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása nélkül a szervezet nem tudja teljesen energiává alakítani a táplálékot.

Ételek, amelyek elveszik az erődet

Kivéve élelmiszer termékek, feltöltődve energiával, vannak olyanok is, amelyek ellenkező hatást keltenek. Ennek oka a mérgező anyagok tartalma, káros anyagok, élelmiszer-adalékok. Ennek eredményeként nehézségek lépnek fel az emésztésben és a lebontásban, ami a gyomor nehézségét és általános gyengeség érzését okozza. A szakértők a fogyasztás korlátozását tanácsolják:

• Sok sót tartalmazó élelmiszerek;
• Csípős étel;
• Termékek magas tartalom zsírok;
• sült ételek;
• Lisztből készült termékek;
• Magas kémiai adalékanyag-tartalmú élelmiszerek (ízek, stabilizátorok, tartósítószerek, ízfokozók);
• Alkohol.

Meríts erőt és energiát az ételekből, próbálj meg többet beiktatni az étrendedbe. egészséges termékek, amely nemcsak a test telítettségét biztosítja, hanem előnyökkel is jár.

Az aktív életmód, a testmozgás és a sport segít a test jó formában tartásában. De néha az ilyen tevékenységek után ellenállhatatlan álmosság támad. A kávé sem segít! Kiderült, hogy a konyhájában kell keresnie a kiutat!

A mozgás felgyorsítja az anyagcserét és aktiválja a hormonelválasztást. Különösen az inzulin és más, az emésztéssel kapcsolatos hormonok termelése. Ennek eredményeként az emésztési folyamat teljes erővel beindul, ugyanakkor energiát vesz el az agyból. Az eredmény egy ellenállhatatlan vágy, hogy elaludjon. Ahhoz, hogy mindig formában legyél, elegendő mennyiségben kell bevenned az étrendedbe.

• Almák. Edzés előtt egyél meg pár almát, és meg fogsz lepődni, mennyivel könnyebbé válik az edzés. Csak eszedbe ne jusson megpucolni az almát! A peeling tartalmazza a legtöbb vitamint, antioxidánst, dekongesztánst, gyulladáscsökkentőt és görcsoldó szert!
• Banán. A banán jó, mert kétféle szénhidrátot tartalmaz egyszerre - „gyors” és „lassú”. Ezért hasznos banánt enni előtte és utána aktív tevékenységek, különösen, ha ezen a napon hajtják végre friss levegő. Ezenkívül ez a gyümölcs sok káliumot tartalmaz, amely meghatározza az izomösszehúzódás erejét. De ez egyáltalán nem az a kálium, amelyből a „halott” gyógyszerészeti tabletták készülnek. A banán bioaktív formában tartalmaz káliumot, amely sokkal jobban felszívódik, és a szervezet minden sejtje szívesen fogadja.
• Hús (marhahús).Általánosan elfogadott, hogy a marhahús nehéz élelmiszer, de a várakozásokkal ellentétben egyértelműen erőt ad. A táplálkozási szakértők ezt a bioaktív vas jelenlétével magyarázzák a marhahúsban. A vas pozitív hatással van a vér oxigénfelhalmozási képességére, és természetes energiafokozókat tartalmaz, mint például a kreatin, a B-vitaminok és a cink.
• Kagylófélék. Az osztrigák, polipok, valamint a kéthéjú kagylók, a tenger és az édesvíz lakói évszázadok óta szerepelnek az emberi étlapon. Jelentősen növelik az erőt. A jelenséget vizsgáló tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az ok az „energia” B12-vitaminban rejlik, amely bioaktív formában nagyon bővelkedik a puhatestűekben, amely tökéletesen felszívódik és serkenti az agykéreg működését.
• Csirke tojás. Leucint tartalmaznak, amely nemcsak a fehérjeszintézis kulcseleme, hanem az energiatermelésért is felelős. Ezenkívül a tojás számos B-vitamint tartalmaz, amelyek serkentik a szervezet sejtjeinek energiatermelését. Jó ez a fehérje csirke tojás, a gyomorban szénhidrátokkal keveredve lelassítja azok felszívódását. Ennek köszönhetően az omlettet vagy rántottát tartalmazó étkezés garantálja a stabil vércukorszintet.
• édesem. A méz olyan cukrot tartalmaz, amelyet a máj a legjobban glikogénné alakít át. Érdemes felidézni, hogy a vérünkben található 24 mikroelemből 22 található benne, köztük vannak olyanok, amelyek közvetlenül felelősek az energiáért, különösen a vas, a kalcium és a foszfor.
• Tökmagok. Sok magnéziumot tartalmaznak, amely aktívan részt vesz az anyagcserében, különösen fokozza a fehérjeszintézist és az energiatermelést a sejtekben. Amint azt a tudósok megállapították, a magnéziumhiány garantáltan csökkenti az izomerőt és az állóképességet.
• Vadrizs. A rizsnél nincs jobb köret húshoz és halhoz. A fehér azonban megtisztul a szemhéjaktól, amelyek oldhatatlan rostot tartalmaznak. Ilyen rizs helyett finomítatlan vad (vagy barna) rizst érdemes fogyasztani. A rostok gátolják a keményítő emésztését, és segítik az evés utáni tartósságot.
• Dió. Ezek a diófélék omega 3 zsírokat tartalmaznak, melyeket szervezetünk azonnal energiaszükségletre használ fel, ezért nem raktározza el a bőr alatt.

Egész éjjel jól aludtál, de délután ellenállhatatlan álmosság tör el. A kávé sem segít! De közvetlenül munka után még mindig kemény edzést kell végezned az edzőteremben! Hol van a kiút? Kiderült, hogy a konyhájában kell keresnie!

A súlyzós edzés aktiválja a hormonelválasztást. Különösen az inzulin és más, az emésztéssel kapcsolatos hormonok termelése. Ennek eredményeként az emésztési folyamat teljes sebességgel megy végbe, ugyanakkor van egy támadó „oldala” - energiát vesz el az agyból. Ezenkívül, ha túl sok inzulin van, a glükóz túl gyorsan távozik a vérből. Ennek eredményeként az agy és az idegrendszer nem kapja meg a fő „üzemanyagot”. Az eredmény egy ellenállhatatlan elalvási vágy... Ahhoz, hogy mindig formában legyél, aprólékosan kell kiválasztanod az ételeket az asztalodra. Némelyikük „veszélyes”. "Elviszik" az energiát. Ellentétes hatást akarsz. A termékeknek „fel kell tölteniük” Önt!

ALMÁK

Ezek a közönséges gyümölcsök kvercetinben nagyon gazdagok. Vitamin, antioxidáns, dekongesztáns, gyulladáscsökkentő és görcsoldó hatású. Általában véve a sportoló sokkal fontosabb, mint a másik, valóban csodás hatás kvercetin. Beavatkozik a munkába izomsejtekés több energiát termelnek! A tudósok egy hétig almát adtak a sportfőiskola hallgatóinak, és mindenkinél észrevehetően csökkent az edzés utáni fáradtság. A helyreállítási arány is nőtt.

» Tipp: Edzés előtt egyél meg pár almát, és meg fogsz lepődni, mennyivel könnyebbé válik az edzés. Csak eszedbe ne jusson megpucolni az almát! A héj tartalmazza a legtöbb kvercetint!

BANÁN

A banán jó, mert kétféle szénhidrátot tartalmaz egyszerre - „gyors” és „lassú”. Ezért hasznos banánt enni edzés előtt és után. Ezenkívül ez a gyümölcs sok káliumot tartalmaz, amely meghatározza az izomösszehúzódás erejét. De ez egyáltalán nem az a kálium, amelyből a „halott” gyógyszerészeti tabletták készülnek. A banán bioaktív formában tartalmaz káliumot, amely sokkal jobban felszívódik, és a szervezet minden sejtje szívesen fogadja.

» Tipp: Mindenképpen turmixoljon banánt, és adja hozzá az edzés előtti és utáni fehérjeturmixhoz.

MARHAHÚS

Általánosan elfogadott, hogy a marhahús nehéz élelmiszer, de a várakozásokkal ellentétben egyértelműen erőt ad. A táplálkozási szakértők ezt a bioaktív vas jelenlétével magyarázzák a marhahúsban. A vas pozitív hatással van a vér oxigénfelhalmozó képességére. A többi további magyarázat nélkül világos: minél több oxigén van a szervezetben, annál magasabb a tónusa. Ráadásul a marhahús természetes „energiafokozókat” tartalmaz, például kreatint, B-vitaminokat és cinket.

» Tipp: Vásároljon friss, füves marhahúst. Kétszer annyi CLA zsír van benne. Ne vásároljon fagyasztott húst. A hűtőszekrényben az ilyen hús akár 50% -át elveszíti nedvességéből, ezért az ilyen marhahúsból készült steak úgy néz ki, mint egy katona talpa.

KAGYLÓFÉLÉK

Az osztriga, a polip és a tintahal, valamint a kéthéjú kagylók, a tenger és az édesvíz lakói évszázadok óta az emberi étlap részét képezik. Az étel iránti szeretetre, amely néha nagyon étvágytalannak tűnik, egyszerű a válasz: a kagylók jelentősen növelik az erőt. A jelenséget tanulmányozó tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az ok a kagylókban nagyon gazdag B12-vitaminban rejlik. Ráadásul bioaktív formában, ami sokkal jobban felszívódik. Ez a vitamin serkenti az agykéreg működését. Ezenkívül a kagylók sok tirozint tartalmaznak. A tirozin fokozza a noradrenalin hormon termelését, amely hasonló hatással van a szervezetre, mint az adrenalin.

» Tipp: A fagyasztás szinte nem árt a kagylóknak, ezért ne féljen fagyasztott „tengeri keveréket” vásárolni. Főzzük az utasítás szerint, és adjuk hozzá a tésztához vagy a rizshez. Hasznos időnként megenni egy adag garnélarákot éjszaka. Sok cinket tartalmaznak, ami elősegíti az éjszakai tesztoszteron szekréciót.

KÁVÉ

A koffein népszerű stimuláns, azonban tudni kell, hogy egy csésze kávé is tartalmaz olyan anyagokat, amelyek lazító hatással vannak az izomzatra. Pontosan ez magyarázza a kávéfüggőség eseteit. Sok ideges és érzékeny ember paradox ellazulást érez az élénkítő italtól. Edzés előtt ellenjavallt, ezért a kávét néhány tiszta koffein tablettával kell helyettesíteni. Nemcsak a pszichédet javítja, hanem az erőt is növeli. Sőt, ez utóbbit számos tudományos kísérlet is bebizonyította. Még a koffein hatása alatt álló érett erősportolók is 1-2 extra ismétléssel növelik teljesítményüket.

» Tipp: Ha kávét iszik, ne tegyen tejszínt vagy cukrot a csészébe, kivéve talán az alacsony zsírtartalmú tejet. Edzés előtt egy órával vegyen be 200-400 mg koffeint.

CSIRKETOJÁS

Leucint tartalmaznak, amely nemcsak a fehérjeszintézis kulcseleme, hanem az ellenállási gyakorlatok során az energiatermelésért is felelős. Ezenkívül a tojás számos B-vitamint tartalmaz, amelyek serkentik a szervezet sejtjeinek energiatermelését. Az is jó, hogy a csirke tojásfehérje, ha a gyomorban szénhidráttal keveredik, lelassítja a felszívódását. Ennek köszönhetően az omlettet vagy rántottát tartalmazó étkezés garantálja a stabil vércukorszintet.

» Tipp: Egyél 2-4 egész tojást reggelire. Ez segít fenntartani a magas energiaszintet.

ÉDESEM

Az edzés utáni fehérjeturmixhoz mézet kell adni. Azt a típusú cukrot tartalmazza, amelyet a máj legjobban glikogénné alakít át. Érdemes felidézni, hogy a vérünkben található 24 mikroelemből 22 található a mézben, köztük olyanok, amelyek közvetlenül felelősek az energiáért, különösen a vas, a kalcium és a foszfor.

» Tipp: Edzés után adj egy evőkanál mézet egy fehérjeturmixhoz, vagy oldd fel egy pohár hideg vízben, és igyál.

ZABPEHELY

Reggelire zabpehely ajánlott, de nem mindenkinek való. Vannak olyan emberek, és gyakran gyerekek, akiknek az ún. a máj „veleszületett gyengesége”, a reggeli zabpehely akár cirrózist is kiválthat. Különösen azok számára, akik rossz környezeti körülmények között élnek. Hasznos ingatlan A zabpehely aktívan zavarja a máj működését és serkenti a májenzimek termelését, ebben az esetben rossz szolgálatot tesz. Bárhogy is legyen, edzés előtt 3 órával egy adag zabpelyhet is kell enni. A tudomány szerint javítja az állóképességet és a zsírok oxidációját az erőnlét és az aerob gyakorlatok során.

» Tipp: Adjon hozzá egy gombóc kazeint a reggeli zabpehelyhez, valamint alma- és banánszeleteket. Ezzel nem csak ízletesebb lesz az étel, de a nap első felében nagy aktivitást is biztosít.

TÖKMAGOK

Ezek a magok sok magnéziumot tartalmaznak. Ez a nyomelem aktívan részt vesz az anyagcserében, különösen fokozza a fehérjeszintézist és az energiatermelést a sejtekben. Amint azt a tudósok megállapították, a magnéziumhiány garantáltan csökkenti az izomerőt és az állóképességet. Úgy tűnik, hogy a magnézium tablettákat gyógyszertárban lehet megvásárolni. A tabletták azonban nem hasonlíthatók össze az „élő” magnéziummal. Ezen kívül a magok sok más természetes vegyületet is tartalmaznak, amelyek elősegítik a magnézium felszívódását.

» Tipp: A magokat alaposan meg kell pörkölni. Aztán bele lehet zúzni zabpehelyés hozzáadjuk a zöldségsalátákhoz.

VADRIZS

A rizsnél nincs jobb köret húshoz és halhoz. A fehér rizs azonban nem alkalmas sportolónak. Megtisztítják a gabonahéjakat, amelyek oldhatatlan rostot tartalmaznak. Ilyen rizs helyett finomítatlan vad (vagy barna) rizst érdemes fogyasztani. A rostok gátolják a keményítő emésztését, és segítik az evés utáni tartósságot.

» Tanács: Ne áztasd a rizst, különösen hosszú ideig. A rizs áztatása során negatív enzimatikus folyamatok indulnak be, amelyek az egészségre veszélyessé teszik ezt a terméket.

DIÓ

Ezek a diófélék omega 3 zsírokat tartalmaznak, melyeket szervezetünk azonnal energiaszükségletre használ fel, ezért nem raktározza el a bőr alatt. A dió igazi erőlöketet ad, mert a szénhidrátok felszívódását is gátolják. Éjszaka jó diót enni, hogy lelassuljon az emésztés, és ne éhezzenek az izmok egy hosszú éjszakai alvás során. A diót is egész nap kell fogyasztani. Ez észrevehetően növeli a nappali hangot. » Tipp: Aprítsd korlátlanul dió zabpehely- és zöldségsalátákban.

TÁRS

Az argentin mate tea energizáló hatása kisebb, mint a kávéé, mivel egy csésze mate 85 mg koffeint tartalmaz, szemben egy csésze kávé 135 mg-mal. A mate azonban teobromint és teofillint is tartalmaz, ismert stimulánsok Psziché. Más módon hatnak az agyra, mint a koffein, de szinergikus kölcsönhatásba lépnek vele. Ennek eredményeként a mate valóban növeli az energiát. » Tipp: A mate szokatlan ízét könnyen elfedhetjük, ha egy szelet friss citromot teszünk hozzá.

Ellenállhatatlan fáradtságot, álmosságot és energiavesztést tapasztal ebédidőben, vagy ami még rosszabb, közvetlenül ébredés után? Egyértelműen energiahiányod van. Ahhoz, hogy megszerezzük, egyáltalán nem szükséges meginni az n-edik csésze kávét, vagy energiaitalokhoz folyamodni. Sokkal bölcsebb átgondolni az étrendet, és eltávolítani belőle a lopott ételeket életerőés lendületet, és add hozzá azokat, akik megadják nekik.

Életenergia: honnan és honnan?

Hagyományosan az emberi test az élelmiszerekben található fehérjéknek, zsíroknak és szénhidrátoknak köszönhetően tele van energiával. Ideális esetben az embernek be kell tartania a táplálkozási szakértők tanácsát az arányuk tekintetében napi menü. Akkor egész nap aktívnak és vidámnak érzi magát. A nehézséget azonban az okozza, hogy a különböző szakmájú embereknek eltérő mennyiségű energiára van szükségük, a túlevés pedig elhízással jár. Ezért leggyakrabban csak energiatermékek étrendjébe való beillesztésével segíthet magának anélkül, hogy károsítaná magát.

Miért nehéz nélkülük élni? Őrült ritmus modern élet, a siker vágya mindenhol, valamint testmozgás például látogatáskor tornaterem, serkentik hormontermelés, beleértve az emésztési folyamatokkal kapcsolatosakat is. Ennek eredményeként az utóbbiak teljes kapacitással dolgoznak, míg az agy és az idegrendszer utolsó erejéből. Egyszerűen azért, mert nem kapnak elegendő tápanyagot, amely javítja tevékenységüket. És az elégedettség érzése és az új magasságok meghódításának vágya helyett csak azt a vágyat adják az embernek, hogy mielőbb elaludjon.

Milyen anyagok gazdagítják a szervezetet energiával?

• Összetett szénhidrátok - glükózt tartalmaznak, amely nélkül az agy és az idegrendszer nem tud teljes mértékben működni. Az összetett szénhidrátok hiányát a szervezetben kompenzálhatja gabonafélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér és zöldek fogyasztásával.
• Fehérje – nem csak energiát ad, hanem hosszan tartó teltségérzetet is, aminek köszönhetően az embert nem fogja elragadtatni a nassolástól. Ráadásul nem mindegyik egyformán hasznos. A fehérjeforrások közé tartozik a hús, haltermékek, hüvelyesek és diófélék.
• Magnézium. Samantha Heller amerikai táplálkozási szakértő szerint „ez az ásvány több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt, amelyek a szervezetben végbemennek, beleértve a glükóz energiává alakításának folyamatát is”. Főleg a diófélékben, például a mandulában, a mogyoróban, a kesudióban, a gabonákban és a halakban, különösen a laposhalban található.
• Vas . A vörösek száma attól függ vérsejtek amelyek oxigént szállítanak. Hiányuk, amelyet az orvostudományban „vérszegénységnek” neveznek, valójában a szervezet oxigénhiányára és ennek következtében gyors kimerültségre utalhat. A vashiányt pótolhatod, ha hozzáadod az étrendedhez. húskészítmények, zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, diófélék és gabonák.
• A szelén egy erős antioxidáns, amelynek szintje nemcsak az energiaszintre, hanem az ember hangulatára is hatással van. Megtalálható a tenger gyümölcseiben, diófélékben, húsban és gabonafélékben.
• Az omega-3 zsírsavak a halakban található antioxidánsok.
• Cellulóz . A fehérjéhez hasonlóan teltségérzetet ad, és normalizálja a vércukorszintet is. A hagyományos rostforrások közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék.
• C vitamin . Antioxidáns, amely a vas felszívódását is elősegíti, és megtalálható a citrusfélékben, csipkebogyóban, fekete ribizliben stb.

A 13 legjobb energiatermék

Diófélék. Valójában bármelyik megteszi, de a táplálkozási szakértők erősen javasolják a dió és a mandula fogyasztását fáradtság pillanataiban. Az első fehérjét, vasat, cinket, káliumot, a második pedig E-vitamint, valamint omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaz, amelyek javítják az agyműködést.

Víz. Az ember 70%-a víz, ami azt jelenti, hogy a folyadékvesztés elkerülhetetlenül kihat a közérzetére. Ezenkívül a víz aktívan részt vesz a szervezetben előforduló legtöbb folyamatban. Az ember gyakran összetéveszti a szomjúságérzetet az éhségérzettel, ereje elvesztését tapasztalja, megeszik egy régóta várt szendvicset és... nem érzi a kívánt eredményt. Egyszerűen azért, mert abban a pillanatban a testének egy pohár hideg vízre volt szüksége.

A zabpehely B-vitamin, rost és összetett szénhidrátok forrása. Energiával tölti fel a szervezetet és növeli a stresszel szembeni ellenálló képességét. Használatának hatását joghurttal fűszerezve fokozhatod. Ez azzal magyarázható, hogy a fehérje komplex szénhidrátokkal kombinálva hosszan tartó teltségérzetet ad.

Banán - káliumot tartalmaz, amely befolyásolja az ideg- és izomsejtek működését. Mivel ez a mikroelem nem tud felhalmozódni a szervezetben, a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy rendszeresen fogyasszon banánt. Ideális esetben naponta kétszer. Ez segít a teljesítmény javításában idegrendszer, legyen figyelmesebb és nyugodtabb.

Hering. Ez a forrás zsírsavak omega-3 és fehérje, amely nemcsak energiával gazdagít, hanem a szív- és érrendszer működésére is jótékony hatással van. Lecserélheti lazacra, tőkehalra, szürke tőkehalra és más alacsony zsírtartalmú vagy közepesen zsíros halakra.

Lencse. Fehérjét, rostot, vasat, B-vitamint, cinket, magnéziumot és rezet tartalmaz, ennek köszönhetően pótolja az energiahiányt, valamint normalizálja a vérnyomást és a koleszterinszintet is.

Marhahús. A vas jelenlétének köszönhetően növeli a szervezet tónusát, a B-vitamin, a cink és a kreatin jelenlétének köszönhetően pedig növeli az életenergia tartalékait.

A tenger gyümölcsei zsírsavak, jód, cink és tirozin forrása. Ez utóbbi elősegíti a noradrenalin termelését, egy hormon, amelynek hatása hasonló az adrenalinhoz. Ezen kívül B12-vitamint tartalmaznak, amely serkenti az agykéreg működését.

Zöld tea. Tartalmaz koffeint – a legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető stimulánst, valamint L-teanint – egy olyan aminosavat, amely pozitív hatással van az agy kognitív képességeire – a memóriára, a figyelemre, az észlelésre, a gondolkodásra és a képzeletre.

Tökmagok. Ez egy magnéziumforrás, amelytől nemcsak az energiaszint függ, hanem az ember ereje és kitartása is. A napi menü tartalma segít a depresszió tüneteinek leküzdésében, fokozott fáradtságés ingerlékenység.

Édesem. Vasat, káliumot, foszfort, kalciumot, magnéziumot, cinket, rezet, B-vitaminokat és egyéb hasznos anyagokat tartalmaz, amelyek javítják az idegrendszer működését, valamint erő- és energialöketet biztosítanak.

Nem mindig lehet napi nyolc órát aludni. Azok számára, akik állandóan stresszesek vagy kialvatlanok vagyunk, egy, vagy inkább tíz módja van annak, hogy feltöltődjünk és erőt merítsünk anélkül, hogy energiaitalokhoz folyamodnánk, amitől később kimerültnek érezzük magunkat.

Lisa Moskowitz regisztrált táplálkozási szakértő, táplálkozási tanácsadó, táplálkozási tanácsadó 10 alapvető élelmiszert nevezett meg, amelyek visszaadják az erőt:

A tojássárgája gazdag B-vitaminokban, amelyek felelősek a táplálék energiává alakításáért és az utánpótlásért, ami erősíti a csontokat. Ráadásul gazdag fehérjeforrást jelentenek, ami különösen fontos az intenzív edzések során, amelyek gyakran izomfeszülést okoznak, mondja Moskowitz.

Tanács: Annak érdekében, hogy megvédje magát attól telített zsírés extra kalóriát, próbálj meg enni egy egész tojást és 2-3 tojásfehérje. Így egészséges és energiadús reggelit kapsz.

Ha gyors átvételre van szüksége, egy kis adag is segít. „Egy csésze sokkal hatékonyabban teljesít, és egyben remek edzés előtti ital is” – mondja Moskowitz. A sovány tejes kávé szénhidrátokkal látja el a szervezetet energiával.

Tanács: Csak egy kis kávéra van szüksége a javára. Rendeljen 30 ml forró vagy jeges kávét.

A szójabab gazdag tápanyagokban, különösen B-vitaminban, rézben és foszforban. „A B-komplex vitaminok segítenek a szénhidrátok glükózzá alakításában, ugyanakkor oxigénnel látják el a szervezet összes sejtjét.

A réz és a foszfor segít a táplálék energiává alakításában, amely a sejtekben raktározódik el, hogy a szervezet később felhasználhassa. A zöld szójabab szénhidrátokkal, rostokkal és fehérjékkel is ellátja a szervezetet, amelyek jót tesznek az izmoknak. Egy csésze zöld szójabab 8 gramm rostot és 17 gramm fehérjét tartalmaz” – mondja Moskowitz.

Tanács: A hosszú edzés utáni test helyreállításához meg kell enni egy marék zöld szójababot. Enyhén sózva pótolhatjuk az elveszett elektrolitokat.

A durva, rostos teljes kiőrlésű gabonapelyhek lassítják a glükóz felszabadulását a véráramba, energiát adva a napra.

Moskowitz szerint a vércukorszint megugrása, általában finomított szénhidrátok, például édességek elfogyasztása után, a vércukorszint emelkedését okozza, és a hasnyálmirigy túlzott mennyiségű inzulint bocsát ki.

Az inzulin hatására a glükóz a vérből a sejtekbe jut. Amint a vércukorszint emelkedik, megfelelő mennyiségű inzulin szabadul fel.

Tanács: A speciális vitaminokkal dúsított teljes kiőrlésű gabonafélékben szinte minden megtalálható fontos vitaminokés ásványi anyagok. Válasszon olyan gabonaféléket, amelyek adagonként legalább 5 gramm rostot tartalmaznak. Egy extra adag fehérjeért szórja a gabonát egy pohár sovány tejbe vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurtba.

A diófélék és a szárított gyümölcsök az egészséges zsírok, rostok és fehérjék tökéletes kombinációja. A finomított szénhidrátok nem tartalmaznak rostot, így gyorsabban lebomlanak és glükózzá alakulnak, így csak rövid ideig látják el energiával a szervezetet.

A rostok lassítják a glükóz felszabadulását, így hosszabb ideig tart energiát. A rostokhoz hasonlóan a fehérjék is lassítják a szénhidrát-anyagcserét és helyreállítják a sérült izomszövetet.

Ezért az edzés utáni izomfájdalmak elkerülése érdekében fehérjéket fogyasztanak. A diófélékben, magvakban és olajokban található zsírokról ismert, hogy energiával látják el a szervezetet futás vagy úszás során több mint egy órán keresztül.

Mivel a szénhidrátok a fő makrotápanyag az edzés során, gyorsan kimerülnek, és a szervezet elkezdi elégetni a raktározott zsírokat, mondja Moskowitz.

A vegyes diófélékhez és szárított gyümölcsökhöz oly gyakran hozzáadott felesleges cukrok és olajok elkerülése érdekében készítse el ezeket a keverékeket saját maga.

Keverje össze kedvenc dióit, például pisztáciát vagy földimogyorót magvakkal és szárított gyümölccsel. Tegye a tetejére teljes kiőrlésű gabonát, vagy fogyasszon perecsel, hogy nagyobb koncentrációban gazdagítsa a tápláló szénhidrátokat.

A test jó formában tartásának egyik fő tényezője a víz. Kiszáradáskor a szervezet gyorsabban veszít erejéből, mint éhes állapotban. A víz felelős a tápanyagok vérbe juttatásáért, amelyekből energiát kapunk. Ezenkívül eltávolítja a felhalmozódott méreganyagokat a szervezetből, amelyek fáradtságot okoznak.

Nélkül elegendő mennyiségben víz, testünk nem lesz képes a táplálékot energiává feldolgozni, ezért leáll. Igyál sok vizet a nap folyamán, különösen edzés előtt és után." Ezt a nézőpontot teljes mértékben osztják.

Tanács: Osszuk el testsúlyunkat kettővel, hogy kiszámítsuk, mennyi vizet kell naponta inni. Adjon hozzá 600-800 ml vizet minden edzésórához, hogy fenntartsa normál szinten szervezetben. Szerinted ez sok? A legtöbb embernek napi 8-10 pohár vízre van szüksége, mondja Moskowitz.

A guarana egy kicsi, piros, kerek formájú gyümölcs, amelyet széles körben használnak italokban, mint adalékanyagot, amely idegrendszeri stimulánsként működik, és növeli a test fizikai állóképességét – mondja Dr.

A természetgyógyász orvos, a Genesis Today szuperélelmiszer-szervezet társalapítója és Lindsay Duncan híres táplálkozási szakértő (aki Tony Dorsett-tel és Reggie Bush-al dolgozott) azt mondja: „A guarana magok gazdag koffeinforrás, és két és félszer annyi koffeint tartalmaznak. kávéban.

Ezért hatékony stimulánsnak tekintik a szervezet számára. Tartalmaznak teofillint és dimetil-xantint is, amelyek megakadályozzák a koffein túladagolását, így ezek a magvak ideálisak hosszú távú használatra.

A quinoa egy gluténmentes gabona, amely több fehérjét tartalmaz, mint bármely más gabona. Annyira gazdag aminosavakban, hogy forrásnak számít komplett fehérje, lizin, metionin és cisztein.

Ideális edzés utáni étel az izomépítéshez. Sót is tartalmaz folsav, magnézium (több magnézium tartalmú élelmiszer), foszfor és mangán, ami a quinoát a testet támogató teljes szénhidrátforrássá teszi” – mondja Dr. Duncan.

Tanács: A quinoa kiválóan helyettesíti a búzát és a finomított szénhidrátokat, mert támogatja az egészséget a szív-érrendszerÉs belső szervek, és stabilizálja a vérnyomást. Dr. Duncan azt ajánlja, hogy kenyér, rizs és tészta helyett quinoát egyél. Érezni fogja az energia hullámát.

Egy marék nyers vagy sült étel erővel és energiával tölt fel az edzéshez. A tökmag fehérje-, egészséges zsír- és rostforrás, és segít megőrizni az energiát – mondja Dr. Duncan. Mangánt, magnéziumot, foszfort és cinket is tartalmaznak, amelyek energiával látják el a szervezetet, és segítenek megbirkózni a hosszan tartó stresszel.

Tanács: Ha nem tud enni tökmagok, megvásárolhatja táplálék kiegészítő tökmagolajat tartalmazó.

A tápláló farkasbogyót évezredek óta használják a szervezet energia támogatására és hormonok felszabadítására. A Dereza segít megbirkózni a stresszel és enyhíti a depressziót, javítja a memóriát és a szellemi képességeket, és erővel tölt fel minket az új edzésekhez – mondja Dr. Duncan.

A Dereza felgyorsítja a vérkeringést, aminek köszönhetően a test minden sejtje és szövete oxigénnel telítődik, beleértve a nemi szerveket is - ami növeli a libidót. Ezért hívják a farkasbogyót kínai Viagrának.

Tanács: Vásároljon farkasbogyót folyékony formában, mivel a folyadék könnyebben emészthető. Ugyanezen hatás eléréséhez százszor több szárított farkasbogyót kellene enni. — mondja Dr. Duncan.