Tjelesno orijentirana terapija - primjena u praksi liječenja droga. Osnovne ideje tjelesno orijentirane psihoterapije

Tjelesno vođena terapija na temelju ideje o neraskidivoj povezanosti psihološkog, mentalno stanje S fizičke senzacije, fiziološko zdravlje tijela i cijelog organizma.

Ova vrsta terapije temelji se na izravnoj i stalnoj interakciji sa psihološko stanje fizičke radnje i obrnuto: psihološka iskustva o zdravlju i stanju fizioloških pokazatelja tijela. Dakle, tjelesno orijentirana terapija usko povezuje sve promjene u fizičkom i psihičkom stanju.

Odredbe tjelesno orijentirane terapije

Terapija ima niz značajki koje je razlikuju od drugih terapijskih praksi. Učinkovitost terapije potvrđuje ozbiljna statistika: više od 90% svih slučajeva s psihičkim i fizičkim problemima završilo je pozitivno nakon tečaja tjelesno orijentirane psihoterapije.

Značajke tjelesno orijentirane terapije:

• Uspostavljanje harmonije u psihološkom i emocionalnom smislu;
• Korištenje tehnika i tehnika usmjerenih na otkrivanje fizičkih resursa osobe;
• Bioenergija kao jedna od metoda tjelesno orijentirane terapije;
• Kombinacija fizičkog utjecaja s psihološkim kontaktima između pacijenta i psihoterapeuta;

U kojim slučajevima je učinkovit?

Ova linija terapije može riješiti širok raspon razni problemi osobnosti, kombiniranje Kompleksan pristup i integritet liječenja.

• Psihički pritisci, sumnja u sebe, strah od neuspjeha;
• Neki fizička bolest: artritis, uganuća, lokalna bol, itd.;
• Nesanica;
• Nekontrolirane manifestacije emocija;
• Napadi panike;
• fobije;
• Nemogućnost opuštanja, odvraćanja od misli i problema.

Cijeli spektar djelovanja tjelesno orijentirane terapije teško je stati u jedan popis, budući da su situacije u kojima se može primijeniti ovaj smjer mogu biti različiti, a o mogućnosti propisivanja ove terapije odlučuje liječnik.

Što se događa tijekom terapije?

Tijekom tjelesno orijentirane terapije pacijent prolazi ne samo razgovor s psihoterapeutom, već i fizikalne procedure. Odabire ih stručnjak ovisno o problemima pacijenta. Liječnik određuje trajanje tečaja, pravilnost i stupanj utjecaja jednom ili drugom metodom.

Općenito se može opisati proces tjelesno orijentirane terapije sljedeći dijagram akcije:

• Razgovor sa psihoterapeutom;
• Identifikacija psihičkih i fizičkih problema;
• Rasprava o mogućnostima rješenja;
• Izravan utjecaj na ljudsko tijelo pomoću određenih metoda i korištenje psiholoških praksi za oslobađanje od psihičkih pritisaka.

Faze se mogu nadopuniti radnjama potrebnim za rješavanje problema; terapija može uključivati ​​mnoga druga područja, prakse i psihološke tehnike. Sve bi trebalo biti usmjereno na rad i rješavanje problema.

Metode koje se mogu koristiti

Ova terapija uključuje vrlo veliki broj valjane metode, što čini ovaj tip složen i univerzalan tretman.

Specifične metode koje se koriste u tjelesno orijentiranoj terapiji mogu se proširiti uključivanjem plesa, elemenata borilačkih vještina i nekih drugih područja u terapijski proces.

Tjelesno orijentirana terapija u mnogim je slučajevima učinkovita i najprihvatljivija metoda od svih transpersonalnih tehnika.

Sokrat je također rekao da ne možete liječiti oči bez glave, glavu bez tijela i tijelo bez duše. Svaka osoba ima ne samo fizičko tijelo, ali i intenzivan psihički život, zbog čega ima tjelesne i psihičke bolesti. Još ranih 50-ih godina prošlog stoljeća utemeljitelj psihosomatske medicine F. Alexander identificirao je treću klasu bolesti - psihosomatske, tj. tjelesne bolesti, koji se zovu psihološki razlozi. A nešto kasnije i slavni austrijski psihoterapeut, Freudov učenik Wilhelm Reich postavio je temelje novom smjeru psihoterapije, koji je kasnije nazvan tjelesno orijentirana terapija (ili TOT).

Kasnije su vježbe i tehnike usmjerene na rad s tijelom nastavili razvijati i usavršavati psihoterapeuti kao što su Ida Rolf (osnivačica Rolfinga), Gerda Boyesen (osnivačica biodinamike), Marion Rosen (tvorac Rosen metode) i Alexander Lowen ( utemeljitelj bioenergetske analize). U Rusiji tjelesno orijentiranu psihoterapiju danas predstavljaju mnogi izvrsni psihoterapeuti. Jedan od njih je Vladimir Baskakov, koji je predložio svoje tehnike i vježbe u okviru inovativna metoda"Tanatoterapija".

Karakteristično

Glavna ideja koju propovijeda tjelesno orijentirana psihoterapija jest da sva naša iskustva tijekom života utječu na karakteristike mišićne dinamike i tvore kroničnu mišićnu napetost, djelovanjem na koju se mogu liječiti neuroze i različiti psihosomatski poremećaji. Ponekad, uz naziv "tjelesno orijentirana psihoterapija", možete čuti i naziv "somatska psihologija", što će također biti točno. Osim u čisto psihoterapijske svrhe, tjelesno orijentirana terapija koristi se za rješavanje prenatalnih i perinatalni problemi osoba.

"Soma" na grčkom znači "tijelo". Somatska psihologija uvijek je usmjerena na proučavanje interakcije tijela i uma, odnosa između naše fizičke materije i naše energije, interakcije naših psihofizičkih struktura s našim mislima i djelovanjem. Tjelesne vježbe i tehnike ove grane psihoterapije temelje se na filozofiji, medicini, fizici, drugim područjima psihologije, nebrojenim tisućama sati promatranja ljudi i kliničkom iskustvu. Psihoterapija usmjerena na tijelo promatra tijelo i dušu osobe kao integralnu cjelinu, stvarajući prilike za iscjeljenje, rast i transformaciju ljudsko tijelo. Nastoji pomaknuti naglasak s kognitivnih/analitičkih procesa na pitanja koja se odnose na fizičko stanje pojedinca, kao i na antenatalno i perinatalno područje.

Orijentacija tijela

Tjelesno orijentirana psihoterapija prvenstveno obraća pažnju na tjelesna stanja i simptome, smatrajući ih načinom manifestiranja ljudskog postojanja. Prije pojave ovog pravca psihoterapije, rascjep tijela i uma, u kojem se tijelo smatra područjem utjecaja liječnika, a um i emocije prerogativom
psihoterapeuta, bila je toliko jaka da je ova ideja o jedinstvu tijela i uma isprva u javnosti percipirana kao nešto čudno i sumnjivo. Tek u posljednjih dvadeset i pet godina ovaj koncept interakcije fizioloških, psiholoških i duhovnih procesa postao je vrlo popularan. Danas postoji mnogo različitih oblika tjelesna psihoterapija, koji nude razne tehnike i vježbe. Sve ove metode nastoje nam skrenuti pozornost da svaka osoba ima neotuđivo pravo na zdravo i optimalno funkcioniranje, koristeći izravno fizičko iskustvo našeg tijela kao lijek. Tjelesno usmjerena psihoterapija također promiče kontinuirani rast i transformaciju pojedinca kroz svjesnost naše integrativne suštine kako je i zamišljeno.

Pogledajmo osnovne koncepte na kojima djeluje tjelesno orijentirana terapija.

Utjecaj na duhovni razvoj

Što znamo o ljudskoj prirodi? Kakvi su naši pogledi na zdravlje i bolest? Kako to utječe na naše stanje? rano iskustvo djetinjstvo i neposredno životno iskustvo? Kako se ljudi mijenjaju? Možemo li se promijeniti korištenjem tehnika i vježbi za povećanje naše svijesti i razumijevanja? Što se događa s nama kada otpustimo stare energetske obrasce? Mijenjamo li se promjenom ponašanja i uobičajenih kretanja?

Tjelesno orijentirana psihoterapija tvrdi da naše zdravlje izravno ovisi o tome kako upravljamo ovom stvarnošću. Bolesti tijela i duše nastaju kada smo prisiljeni ići protiv svoje prave prirode. Ovakva uvjerenja čine osnovu tjelesnog iscjeljenja. Svi tjelesno orijentirani psihoterapeuti rade drugačije. Neki rade s grupama, drugi se fokusiraju na terapiju bračni parovi, a treći su zainteresirani za individualnu psihoterapiju. Osim toga, tjelesno orijentirana terapija može biti usmjerena na rješavanje konflikata, poboljšanje radne učinkovitosti i druge društvene projekte. Neke vježbe i tehnike u ovoj grani psihologije naglašavaju kreativno samoizražavanje. Ponekad se tjelesne tehnike fokusiraju na usko iscjeljivanje, dok ponekad takve vježbe omogućuju osobi da radi na svom duhovnom rastu i transformaciji.

Razvoj duhovnosti

Možda je jedan od najvažnijih doprinosa somatske psihologije upravo njezin utjecaj na razvoj duha i duhovnosti. O duhovnosti obično razmišljamo kao o eteričnom dijelu nas samih, oslobođenom tjelesnih okova. Tjelesno orijentirana psihoterapija tvrdi da je ovakvo shvaćanje duhovnosti vrlo daleko od istine.
Riječ "duh" kod Slavena bila je identična pojmu "dah". Upravo pravilnim disanjem možemo pronaći sebe i izaći izvan uobičajenih granica svijesti od kojih su mnoge zabilježene u iskustvu prenatalnog i dojenačkog razvoja.

Kada postanemo svjesni svog tijela tehnikama disanja i drugim tjelesnim vježbama, sposobni smo uravnotežiti svoje misli, razviti maštu i ublažiti fizičku ili emocionalnu patnju. Somatska psihologija ispituje ljudsko tijelo kao hram, sveto mjesto. Nažalost, mnogi od nas čuli su da se moramo odreći tjelesnih užitaka jer će nas odvesti na grijeh. Taj iskrivljeni pogled na tijelo još uvijek mnogima uzrokuje velike patnje, pa somatske prakse nastoje ljude osloboditi takvih predrasuda, vraćajući tijelo kao sastavni dio osobnosti, koji se brine za punjenje našeg tijela energijom. Ako brinemo o svom tijelu i živimo u skladu s njegovim zakonitostima, u stanju smo izliječiti i sebe i cijeli svijet.

Utjecaj vanjskih događaja na tijelo

Svaki događaj koji se dogodi tijekom vanjski život, utječe na cijelo naše biće: fizičko, emocionalno, kognitivno i duhovno. Svaki događaj ulazi u naše tijelo kroz osjetilni sustavi, utječući na stanje našeg cijelog tijela, uključujući i um. Dakle, svaki događaj mijenja fizičku strukturu tijela, kao i emocije i misli. Ako razmišljamo pozitivno, naši se mišići i organi također osjećaju odlično. Svako fizičko, emocionalno, kognitivno i bihevioralno iskustvo utječe na cijelo ljudsko tijelo. Stoga je zadatak tjelesno orijentirane terapije identificirati te utjecaje i djelovati na njih posebnim vježbama.

energija

Čovjek je jedinstven energetski sustav. Naša energija određuje ispunjenje i manifestaciju našeg života. Energija je pokretačka snaga naše tijelo, koje se može povećati ili uravnotežiti pomoću tjelesnih tehnika i vježbi. Energija je svojevrsno gorivo s kojim napredujemo kroz život. Energija je božanska iskra uz pomoć koje spoznajemo sebe kao pojedince. Možemo osjetiti kako nam energija pulsira poput sinusnog vala ili nas potpuno preplavljuje poput oceanskog vala. Naša energija dolazi i odlazi, uzrokujući da naše emocije rastu i nestaju. Energija, materija i prostor tri su komponente svemira.

Somatska psihologija veliku pozornost posvećuje ljudskoj energiji. Oblici i metode naše energetske interakcije s vanjskim svijetom određuju našu ideju o tome tko smo i kako bismo se trebali ponašati. Hoće li se osoba smanjiti pod stresom ili je vjerojatnije da će eksplodirati? Koji događaji mogu potpuno istisnuti vašu energiju, a koji mogu izazvati njezin porast? Kroz energetske obrasce postajemo svjesni što svijet i nas samih. Tjelesno orijentirana terapija obrađuje sve životne događaje kao način poticanja protoka energije.

Pokret

Kretanje je središnje mjesto u somatskoj psihologiji. Kretanje je manifestacija života - ovo je i otkucaj srca, i disanje pluća, i pulsiranje moždanih neurona. Odsutnost kretanja naziva se smrt ili prijelaz u neživo stanje. Svaki pokret se smatra određenom vrstom vibracije. Svaki pulsirajući proces (širenje ili skupljanje, udisaj ili izdisaj) smatra se primarnim očitovanjem života. Jedan od najvažnijih zadataka tjelesno orijentirane terapije je obnova sistemske motorike i pulsiranja u tijelu.

Neke terapijske vježbe usmjerene na tijelo su klasične i gotovo nepromijenjene - izražavajući se disanjem, glasom i pokretom. Ove metode učinkovito vraćaju zdravu vibraciju energije i omogućuju osobi da spozna njezinu prisutnost u sebi. Većina tjelesno orijentiranih psihoterapeuta smatra da se tijelo može podijeliti u nekoliko energetskih segmenata ili zona. Oni tvrde da različiti segmenti imaju različite oblike i funkcije, a također pohranjuju razna sjećanja, emocije, probleme i traume. Stoga se analiza tjelesnih segmenata koju je predložio W. Reich može povezati s istočnjačkim učenjem o čakrama (ili energetskim centrima u ljudskom tijelu). Energetski blokovi u različitim segmentima manifestiraju se na svojstven način kroz mentalne afekte, položaje i pokrete, uzrokujući specifične fizičke i psihičke tegobe.

Ovo su područja, od vrha do dna:

1. Očni segment (stezaljke oko očiju) - odražava probleme povezane s onim što vidimo.
2. Oralni segment (usta, čeljust, grlo) – odražava probleme osobe s nečujnošću, kao i probleme s prehranom i prihvaćanjem.
3. Torakalni segment (prsa i dijafragma) – ljutnja i tuga, odbacivanje i melankolija.
4. Trbušni segment - strah, probavni problemi.
5. Zdjelični segment (reproduktivni i ekskretorni organi) – spolnost, vitalnost, opstanak i potpora.

Neki tjelesno orijentirani psihoterapeuti također se usredotočuju na stopala jer su povezana s uzemljenjem osobe.

Tijelo kao metafora

Somatska psihologija promatra tijelo kao obrazac, nacrt ili metaforu za sva životna iskustva. Ova ideja se odražava u našem govoru. Kada kažemo da nam neka osoba sjedi za vratom, to znači da smo mi odgovorni za nju. “Toliko sam umoran da ne osjećam noge”, kaže osoba kojoj je potrebno uzemljenje.
Tjelesno orijentirani terapeuti uvijek obraćaju pozornost na riječi i ideje osobe o vlastitom tijelu kako bi procijenili i organizirali njezino iskustvo.

Kada smo pod utjecajem druge osobe, cijelo naše biće se restrukturira. Naše držanje, držanje i geste modificirani su kako bi odgovarali izvedbi značajna osoba. Dijete uči izražavati svoje emocije na načine koji odgovaraju emocionalnoj klimi njegove obitelji. Stoga su svi simboli, priče i arhetipovi našeg djetinjstva zabilježeni u našem tijelu, a nastavljamo ih koristiti i kao odrasli. Vježbe terapije usmjerene na tijelo dopuštaju otpuštanje ovih nametnutih obrazaca, omogućujući osobi da stekne izravno iskustvo vlastite energije i pokreta.

Protok energije i društvo

Protok energije određuje sve naše aktivne radnje. Kad nas netko pohvali, krv nam juri u obraze i užari ih. Kada se bojimo, osjećamo prazninu u želucu. Ako nas se kritizira, to se ogleda u grčevima u predjelu prsa. Sva se ta energija tada očituje kao ponašanje, na primjer izražava se kao emocije. Jedan od važnih koncepata tjelesno orijentirane terapije je da naša energija ne može biti loša. Većina tjelesnih patologija nastaje kao kazna za nesposobnost ili nemogućnost izražavanja energije. Koliko problema nastaje ako nam se kaže da smo preuzbuđeni, preglasni, preseksi, preaktivni?

Zvao je Wilhelm Reich moderno društvo temeljna supresivna sila koja je u osnovi svih bolesti. Suvremeni tjelesno orijentirani psiholozi smatraju da je nemogućnost kontrole vlastite energije potencijalno opasna za društvo. Zato tjelesne vježbe a vježbe su usmjerene ne samo na vraćanje čovjeku osjećaja pulsirajuće energije, već i na njeno praćenje, kao i na provjeru senzorne svijesti. Iako su rani praktičari bili skloni koristiti eksplozivne i intenzivne vježbe (kao što su udaranje nogama, šakama, vrištanje i stenjanje), sada se istražuju druge, više društvene opcije za otpuštanje starih inhibicija, poput ograničavanja ili smanjivanja pokreta, govora i drugih izraza. Mnogi psihoterapeuti sada radije koriste vježbe koje omogućuju osobi da postane svjesnija svog unutarnjeg iskustva.

Psiholozi kažu da se s godinama karakter osobe odražava na njegovom licu. Primjerice, kod pozitivnih ljudi kutovi usana bit će podignuti prema gore, a kod onih koji su često ljuti pojavit će se očiti nabori između obrva. Otprilike po istom principu stručnjaci za tjelesno orijentiranu psihoterapiju (BOP) tvrde da se mentalni poremećaji i psihički problemi odražavaju na našem tijelu. To znači da kroz rad s tijelom možete utjecati na psihu i emocije. Psihoterapija tijela temelji se na principu međuovisnosti tijela i duše.

Suština ovog psihoterapijskog pristupa

Pogledajmo pobliže što je terapija usmjerena na tijelo? Utemeljitelj tjelesno orijentiranog pristupa psihoterapiji bio je Freudov učenik W. Reich. Radeći sa svojim pacijentima skrenuo je pozornost na činjenicu da se većina emocija ogleda u određenim tjelesnim manifestacijama, odnosno u stezanju i napetosti mišića. Konstantno potiskivanje emocija i osjećaja dovodi do činjenice da s vremenom osoba razvija takozvani mišićni oklop. Reich je tvrdio da u procesu psihoterapije rad na tjelesnim blokadama omogućuje oslobađanje od napetosti, otpuštanje ustajalih emocija i iscjeljenje pacijentove psihe.
Eksperimentalno je otkrio da se dominantne karakterološke crte ličnosti očituju u držanju, gestama, hodu i izrazima lica osobe. Na temelju brojnih promatranja i analiza ponašanja bolesnika izveden je sustav organizacije tjelesne i psihičke komponente. Postoji niz tjelesno orijentiranih terapijskih metoda koje uklanjanjem mišićnih blokada, osvještavanjem vlastitog tijela i emocionalnim kontaktom sa samim sobom omogućuju liječenje psihičkih poremećaja.

Ciljevi i ciljevi

Kako tjelesni terapeut može pomoći pacijentu u rješavanju psihičkih problema? Vjeruje se da se tijekom života sva iskustva, osjećaji, psihičke traume i ključni događaji “snimaju” u tijelu. Zadatak tjelesno orijentiranog pristupa je „pročitati“ sva problematična područja u tijelu, identificirati ono što je skriveno daleko u podsvijesti, a negativno utječe na psihu. Tjelesni terapeut nastoji posebnim tehnikama razraditi blokade u mišićima i pomoći pacijentu da postigne stanje duboke opuštenosti. Tijekom sesije važno je pratiti novonastale slike i iskustva kako bismo ih izrazili i preobrazili. Tjelesno orijentirana terapija omogućuje vam da utječete na samopoimanje, emocionalna sfera i odnosima.

Stoga je glavni cilj tjelesno orijentiranog pristupa u psihoterapiji stvoriti uvjete u kojima potisnuti nesvjesni osjećaji, ali i sjećanja, dolaze na svjesnu razinu. To im omogućuje da se ponovno dožive i izraze sigurnim uvjetima. Kao rezultat toga, osoba se oslobađa psihičkih blokada, emocionalni stres i obnavlja zdravo stanje psiha.

Glavni pravci

Ključna značajka tjelesne psihoterapije je mogućnost dosezanja nesvjesnog bez razgovora s liječnikom. To vam omogućuje da zaobiđete otpor i kontrolu intelekta, tako da se maksimalna učinkovitost psihoterapije postiže u kratkom vremenu. Čak i ako se pacijentov um brani i ne dopušta pristup unutarnjim iskustvima, psihologija tijela će otvoriti put do podsvijesti i rješavanja problema. Uz pomoć tjelesno orijentiranih tehnika možete pronaći veze između somatske sfere, emocija, mentalnih iskustava i uma.

Tjelesna terapija je osnova mnogih psihoterapijskih metoda, evo nekih od njih:

• Rolfing. Metoda uključuje korištenje duboke masaže, poznate od 20-ih godina prošlog stoljeća. Rolfing masaža cijeli je sustav dubokih manuelnih manipulacija, vježbanja mišića i ligamenata, usmjerenih na ispravljanje tonusa mekih tkiva i učenje tijela da se pravilno kreće.
• Biodinamika. Kombinira elemente analitičke psihologije, periodizaciju psihičkog razvoja po Freudu i vegetoterapiju. Pomaže pacijentu da se probije do duboke biti ljudske prirode, pronađe sebe, spozna svoju vlastitu osobnost.
• Rosenova metoda. Kombinira tretman kronično napetih dijelova tijela i verbalni kontakt s pacijentom. Izvrsna pomoć u borbi protiv kronični umor, artritis, stres, nesanica, astma, glavobolje.
• Bioenergetska analiza. Ovu je metodu sredinom prošlog stoljeća razvio Reichov učenik, američki psihoterapeut A. Lowen. Na temelju teorije kretanja u tijelu vitalna energija. Bioenergija se danas koristi isključivo kao metoda neuromuskularna relaksacija.
• Alexander Techniques. Ovo je skup vježbi koji pacijenta uči racionalnom korištenju tjelesnih mišića, bez nepotrebne napetosti. Tjelesni terapeut, radeći ovom metodom, pomaže pacijentu da osvijesti i korigira svoje tjelesne navike (položaje, geste, stav), pomaže mu da nauči svjesno kontrolirati svoje tijelo.
  Feldenkraisova metoda. To su tjelesne prakse razvijene na temelju sposobnosti živčani sustav na samoregulaciju. Naglasak ovih vježbi je na osvještavanju pokreta i promjena u tijelu.
• Biosinteza. Ovo je prva metoda tjelesne terapije koju je priznala Europska psihoterapeutska asocijacija. glavna ideja ovu metodu je uskladiti stanje glavnih tokova vitalne energije.
• Bodinamička terapija. Na temelju istraživanja psihomotornog razvoja. Ova metoda tjelesne psihoterapije, kao i bodinamika, prvenstveno nije usmjerena na uništavanje patoloških karakteroloških obrazaca, već na buđenje i mobilizaciju unutarnjih resursa.

Područja upotrebe

Opseg korištenja tjelesno orijentiranog pristupa vrlo je širok. Tjelesni terapeut može biti potreban i za liječenje složenih neuroza, mentalni poremećaji, a za osobni razvoj kontaktirajte svoju podsvijest kako biste upoznali sebe.

Različita sredstva i metode opuštanja mišića koriste se u borbi protiv depresije, stresa, napadaja panike, anksioznih poremećaja, kroničnih psihosomatskih bolesti, za prevladavanje psihoemocionalnih trauma, pa čak i jednostavno za poboljšanje performansi.

Vježbe tijela pomoći će ne samo u oslobađanju napetosti mišića, već i u pronalaženju uzroka psihičkih poteškoća. Međutim, mogu postojati kontraindikacije za somatsku psihoterapiju. Za pacijente s psihozom, shizofrenijom i mentalnom retardacijom mnoge tjelesne tehnike neće biti samo neshvatljive, nego čak i opasne. Na primjer, tehnike imaginativne tjelesno orijentirane psihoterapije, koje se temelje na korištenju mašte, mogu pojačati halucinatorne manifestacije. Stoga se pacijenti sa složenim psihičkim i somatskim dijagnozama svakako trebaju posavjetovati sa svojim liječnikom.

Principi neuromuskularne relaksacije

Na temelju principa tjelesno orijentiranog pristupa, početkom prošlog stoljeća dr. E. Jacobson razvio je metodu neuromuskularne relaksacije koja vam omogućuje duboko opuštanje svih mišićnih skupina. Zašto je to potrebno? Činjenica je da svaka osoba, zbog svoje profesije ili svakodnevnih obaveza, tijekom dana neprestano doživljava psihički i fizički stres. Ali ne možete se potpuno opustiti čak ni tijekom noćnog sna. Uostalom, prirodni sustav samoregulacije ljudskog tijela jednostavno se ne može nositi sa stalnim stresom. U takvoj situaciji tjelesno orijentirani psihoterapeut može vas naučiti kako se pravilno i potpuno opustiti.

Tehnike neuromuskularne relaksacije temelje se na jednostavnoj fiziologiji mišića. Nakon jak napon uvijek slijedi automatsko opuštanje. Stoga, ako naizmjenično naprežete mišiće i usredotočite se na njihovo naknadno opuštanje, to će pomoći u oslobađanju mentalnog stresa. Redovito izvođenje vježbi neuromuskularne relaksacije može povećati otpornost na stres, poboljšati koncentraciju, nositi se sa strahom, tjeskobom, nesanicom i normalizirati emocionalno stanje. Progresivno opuštanje mišića također će biti korisno kod neuroza, depresije, neurotski poremećaji. Ako vas tjelesni terapeut nauči osnovnim vježbama, onda možete sami koristiti te tehnike za održavanje normalnog psihofizičkog stanja.

Vježbe za ublažavanje napetosti

Naravno, u teške situacije U slučaju ozbiljnih psihičkih problema, samo psihoterapeut treba propisati tečaj tjelesno orijentirane terapije, vježbi za ublažavanje stresa ili manualnih tehnika. Međutim, možete naučiti jednostavnu neuromuskularnu rutinu opuštanja i redovito je prakticirati kod kuće kako biste lakše upravljali napetostima, stresom i negativnim emocijama.
Možete trenirati svaki dan, a kada postignete dobru razinu vještine, dovoljno je vježbe raditi 2 puta tjedno ili po potrebi. Odaberite ugodno vrijeme dan kada vam nitko neće smetati da se opustite. Pokušajte eliminirati strane buke, nosite udobnu odjeću i zauzmite najudobniji položaj za sebe (ležeći, polusjedeći, položaj lotosa).

Počnite polako disati kroz nos. U to vrijeme pokušajte osjetiti svoje tijelo od vrhova nožnih prstiju do vrha glave. Mislite samo na disanje kako strane misli ne bi ometale opuštanje. Nakon nekoliko minuta tri puta duboko udahnite dok istovremeno napinjete cijelo tijelo i polako se opustite dok izdišete.
Zatim naizmjenično napinjajte pojedine mišićne skupine. Počnite s obje noge, zatim prijeđite na gluteuse, trbušnjake, torakalnu regiju, leđa, ramena, ruke, lice. Snažno zategnite svaku mišićnu skupinu 3 puta na nekoliko sekundi, polako opuštajući nakon svake napetosti. U trenutku opuštanja pokušajte osjetiti kako vaši mišići postaju meki i kako se energija širi cijelim tijelom.
Nakon što ste vježbali sve mišiće, lezite nekoliko minuta, mentalno trčeći kroz cijelo tijelo. Ako negdje primijetite napetost, ponovno obradite to područje. Kada završite niz vježbi, duboko udahnite, zadržite dah nekoliko sekundi, ponovno naprežući cijelo tijelo, zatim se polako opustite dok izdišete. Lezite tako nekoliko minuta, osjećajući kako vam tijelo ispunjava mir, kako se toplina širi njime. Osjetite kako vam dolazi nova snaga. Polako izađite iz poze, pokušajte neko vrijeme zadržati mirno, opušteno stanje.

U praksi liječenja neuroza široko se koristi tjelesno orijentirana psihoterapija Wilhelma Reicha, Freudovog učenika, utemeljitelja ortodoksne psihoanalize.

Vašoj pažnji, dragi posjetitelji stranice web stranica, predlaže se naučiti kako tjelesno orijentirana psihoterapija – njezine vježbe – u kombinaciji s psihoanalitičkim i drugim tehnikama psihološki tretman, pomoći će vam da se riješite mnogih neurotičnih i poremećaji osobnosti- od stresa i depresije, do fobija, napadaja panike i teških neuroza.

Terapijske vježbe usmjerene na tijelo za osobnu upotrebu

Prije korištenja vježbi trebali biste znati što je tjelesno orijentirana terapija i kako djeluje.

Reich je uveo koncept "mišićnog oklopa", koji se temelji na činjenici da su strahovi i druge ljudske emocije potisnute ne samo u podsvijest (nesvjesno), već iu mišiće, stvarajući tako mišićne (mišićne) "stezaljke" i pretjeranu psihološku obranu , što dovodi osobu do neurotskih poremećaja.

Tjelesno orijentirana terapija pomoći će vam da opustite mišiće i u skladu s tim otradite nakupljene negativne emocije. A psihoanaliza i druge psihoterapijske tehnike oslobodit će vas negativnosti pohranjene u podsvijesti.

7 mišićnih skupina koje tvore stezaljke i školjku sa zadržanim emocijama:

1. područje oko očiju (strah);
2. područje usta: mišići brade, grla i potiljka (ljutnja);
3. područje vrata (iritacija);
4. grudi (smijeh, tuga, strast);
5. područje dijafragme (bijes);
6. trbušni mišići (bijes, neprijateljstvo);
7. područje zdjelice (uzbuđenje, ljutnja, zadovoljstvo)

Tjelesno orijentirana psihoterapija - vježbe za ublažavanje mišićno-emocionalne napetosti

1. Počinjemo uklanjati mišićni oklop s područja oko očiju.

Da biste to učinili, udobno sjednite (ili legnite). Nekoliko puta duboko udahnite i opustite se. Prebacite fokus svoje pažnje na područje oko očiju, odvratite pažnju od vanjskog svijeta i hitnih problema - opustite se još više.

Odaberite bilo koju točku (točku) nasuprot sebi i fokusirajte pogled na nju. Zamislite nešto zastrašujuće, strašno, što vas plaši u ovom trenutku i raširite oči (kao da ste se nečega jako uplašili).

Učinite to nekoliko puta.

Ponovno usmjerite pogled na točku, nekoliko puta udahnite i opustite se.

Sada, gledajući u točku, pravite kružne pokrete očima (20 puta u jednom smjeru i 20 u drugom smjeru).

I na kraju, pomaknite oči lijevo-desno, dijagonalno i gore-dolje – nekoliko puta.

Završite prvu tjelesno orijentiranu terapijsku vježbu dubokim disanjem i opuštanjem.

Ako imate neliječene duboke stresne poremećaje, pretrpljene psihičke traume koje donose psihičku patnju i tjeskobu, tada će vam Shapiro tehnika (EMDR metoda – Desensitization through Eye Movement) pomoći da ih prebrodite.

2. Ova tjelesno orijentirana psihoterapijska vježba usmjerena je na oslobađanje mišića oralnog spektra - brada, grlo, potiljak

Da biste otpuštanjem ovih mišića odradili nagomilane emocije, morat ćete malo "postati majmuni" i "zgrčiti se" pred ogledalom.

Gledajući se u zrcalu, zamislite što življe da želite zaplakati, čak i zaplakati naglas. Počnite što jače plakati, oponašajući pritom pravi plač grimasama, krivljenjem usana, grizenjem, glasnim urlanjem... čak imitiranjem povraćanja...

Provedite nekoliko minuta na ovoj vježbi.

Zapamtite da ćete, ako se prisjetite stvarnih situacija iz života u kojima ste htjeli plakati (plakati glasno), ali ste se suzdržali, ukloniti emocije ne samo iz mišića, već i iz podsvijesti.

3. Treća vježba tjelesno orijentirane terapije pomoći će vam da oslobodite duboke mišiće vrata koji se ne mogu masirati rukama.

Ovdje treba prikazati ljutnju, bijes, bijes, opet živo zamisliti takvu životnu situaciju, i pravilno vrisnuti (vrištati), može i sa suzama... Dočarati povraćanje i vrištanje... (cilj je ne naprezati glas i grlo, ali za napinjanje i opuštanje mišića).

Možete tući jastuk do te mjere da zamišljate objekt ljutnje i agresije.

Vježbu izvodite do prirodnog “hlađenja” (prorade emocija).

4. Četvrta vježba tjelesno orijentirane psihoterapije usmjerena je na opuštanje i dekompresiju mišića i organa prsa, ramena, lopatice i cijelu ruku

Ovdje najvažniji aspekt je pravilno disanje, s ciljem dubokog udaha i potpunog izdaha.

Za izvođenje ove vježbe koristit ćete disanje na trbuh, za razliku od uobičajenog disanja na prsa.

Za opuštanje mišića pojas za rame, lopatice i ruke, potrebno je raditi, npr. pomoću jastuka (ili boksačke vreće), na udaranju, strastvenom "gušenju", stiskanju rukama i trganju predmeta rukama.

Istodobno, kao i u prethodnim vježbama, trebate živopisno zamisliti situacije u životu u kojima ste obuzdali ljutnju, plač, glasan smijeh ("smijanje") i svoju strast (na primjer, u seksu).

5. Ovdje, u petoj vježbi, tjelesno orijentirana terapija prvenstveno je usmjerena na rad s dijafragmom, koristeći dijafragmalno disanje, kao i u prethodnoj vježbi.

Možete jasno otkriti "mišićni oklop" ovog dijela tijela ako ležite na ravnom podu i primijetite "pristojan" razmak između poda i kralježnice. To pokazuje pretjerano savijanje kralježnice prema naprijed, što zauzvrat otežava potpuni izdisaj i obradu emocija.

Stoga ovu vježbu, koja uključuje rad s pravilnim, dijafragmatičnim disanjem i simuliranjem pokreta grčenja, treba izvoditi nakon uvježbavanja prve četiri (područje očiju, usta, vrat, prsa).

6. Tjelesno orijentirana psihoterapija u šestoj vježbi pomoći će vam da riješite napetost trbušnih i donjih leđnih mišića - nesvjesni strah napadi, ljutnja, neprijateljstvo...

Ovdje možete koristiti trbušno disanje (uvlačenje i izvlačenje) kao u četvrtoj i petoj vježbi. Napetost i opuštanje ovih mišića. Obični wellness, klasičan ručna masaža ovim područjima.

Treba zapamtiti da biste trebali prijeći na šestu vježbu nakon vježbanja prvih pet.

7. I zadnja, sedma vježba tjelesno orijentirane terapije usmjerena je na najintimnije područje - područje mišića zdjelice, uključujući i one duboke, koje je teško (ili nemoguće) masirati rukama, kao i na kukove, uključujući unutarnji dio s područjem prepona, zglob koljena, potkoljenica i stopala s prstima.

Ova mišićna skupina- sakrum, stražnjica i posebno duboki mišići dno zdjelice(mišić pubococcygeus, koji kod žena tvori pubovaginalni mišić, a kod muškaraca puboprostatični mišić – tzv. “mišići ljubavi”, kao i pubouretralni i puborektralni mišić kod oba spola) – odgovoran je za potisnuto seksualno uzbuđenje. i seksualni užitak.

Da biste uklonili ovu ljusku i razradili bijes nakupljen u području zdjelice, morate leći na ravan pod i, stvarajući napetost mišića, udarajte stražnjicom o pod i udarajte nogama. U isto vrijeme, možete vrištati.

Naravno, za mišiće križne kosti, stražnjice i Donji udovi prikladna je klasična ručna masaža koju izvodi stručnjak ili obučeni partner.

Ručno (rukama) masirajte duboke “mišiće ljubavi” za oslobađanje osjećaja uzbuđenja, zadovoljstva i sladostrasnosti – neće se svi (ne svi) složiti, jer nužna je penetracija u vaginu i/ili rektum. Osim ako to neće učiniti posebno obučena osoba seksualni partner, u koje postoji potpuno povjerenje.

Ali, u načelu, takav prodor neće biti potreban, jer otpustite duboke emocionalne napetosti intimne mišiće možete to učiniti sami.

U tu svrhu vježbe ne samo tjelesno orijentirane psihoterapije, već i psihička vježba za mišić pubococcygeus, koji je razvio Arnold Kegel.

Čini Kegelove vježbe za žene i muškarce su jednostavne - trebate kontrahirati i opustiti mišić pubococcygeus nekoliko puta tijekom dana (150 ili više dnevno) - to je vrlo jednostavno i nevidljivo drugima.

U subjektivnim osjećajima, to je poput naprezanja za pražnjenje crijeva (mokraćnog, crijevnog), zatim opuštanja, pa naprezanja kao da se zadržava pražnjenje crijeva. I tako nekoliko ponavljanja odjednom. I to nekoliko puta dnevno.
Ovdje je glavno imati prazan mjehur i crijeva, inače... razumiješ...

Za odrasle, zaljubljene ili bračni parovi, ako imate problema u krevetu, taoističke seksualne prakse su prikladne drevna Kina(“seksualni kung fu”), usmjeren na poboljšanje općeg zdravlja, produljenje života, duhovni razvoj i, naravno, umjetnost ljubavi i užitka.

Obuka iz tjelesno orijentirane psihoterapije online

Ako želite, možete pohađati online obuku iz tjelesno orijentirane psihoterapije (za osobnu, obiteljsku upotrebu) i tečaj