Comment calculer votre poids idéal. Poids humain normal - comment calculer

Le problème du surpoids inquiète de nombreuses personnes de nos jours. Être mince signifie être belle et en bonne santé. Les hommes et les femmes calculent leur poids idéal et ils essaient de toutes leurs forces d'atteindre le chiffre convoité. Mais comment savoir ce que vous recherchez ?

Le plus souvent utilisé formule simple- de la taille en centimètres, les hommes soustraient 100 et les femmes 110. Le nombre obtenu est considéré comme le poids optimal. Cependant, ce calcul ne prend pas en compte l’âge, la morphologie et d’autres caractéristiques supplémentaires de la personne. Il ne convient donc pas à tout le monde. Un résultat plus précis peut être obtenu en calculant votre indice de masse corporelle (IMC).

Qu'est-ce que l'IMC

L’IMC est une valeur qui montre à quel point le rapport entre la taille et le poids d’une personne est correct. Grâce à une formule spéciale, on calcule si le sujet souffre d'obésité ou de dystrophie. Cette méthode est souvent utilisée par les médecins dans le traitement des maladies associées à un excès ou insuffisance pondérale corps.

L’idée de calculer l’IMC appartient à un scientifique belge ayant vécu au XIXe siècle, nommé Quetelet. Par la suite, de nombreux nutritionnistes et anthropologues ont apporté toutes sortes d’ajustements au tableau. Sur ce moment Il existe des formules grâce auxquelles vous pouvez connaître l'IMC non seulement selon Quetelet, mais aussi selon Brock, Humvee, Kref et Devin. Ils ont reçu ces noms des noms des scientifiques qui ont calculé les indicateurs.

La formule de calcul de l'IMC selon Broca a été dérivée à la fin du 19e siècle par un médecin français. Il est idéal pour une personne moyenne mesurant entre 155 cm et 2 m. Le professeur Kreff a ajouté à la méthode de Brock. Dans les calculs utilisant sa méthode, la morphologie est prise en compte.

Par une certaine formule vous pouvez savoir si une personne souffre d'obésité dite centrale. Pour ce faire, le tour de taille est divisé par le tour de hanches. Un nombre supérieur à 0,9 indique que la personne testée a des problèmes. Un ventre qui dépasse constitue une menace pour la santé. On dit que des centimètres supplémentaires au niveau de la taille vous priveront de plusieurs années de vie.

Il convient de noter que les indicateurs normaux dans temps différentétaient différents. DANS dernières années L'IMC idéal est devenu nettement inférieur à ce qu'il était auparavant, et donc le nombre de personnes souffrant de en surpoids corps et obésité.

De quoi dépend l’IMC ?

Parfois, le calcul de l'IMC ne donne pas tout à fait résultats corrects. Le fait est qu’il est important de se rappeler que le rapport entre les graisses et tissu musculaire varie d'une personne à l'autre et dépend de nombreux facteurs. Par conséquent, les personnes ayant le même IMC ne se ressemblent pas.

Afin de calculer avec précision l’IMC, non seulement la taille, mais également l’âge, le sexe et la morphologie d’une personne sont pris en compte, qui sont déterminés en mesurant le poignet.

Il existe des types à os fin, à os normal et à os large. L’IMC des personnes minces aux épaules et à la poitrine étroites devrait être inférieur à celui des hypersthéniques au corps de grande taille. Parfois, la largeur de la poitrine est mesurée pour déterminer le type de corps.

En raison des différences dans le rapport entre les tissus musculaires et les tissus adipeux, l'IMC normal varie hommes et femmes. Il est également impossible de ne pas prendre en compte âge cobaye. Le poids idéal d'une jeune fille ou d'un homme sera différent du poids corporel homme d'âge mûr. Pas étonnant. Avec l’âge, la couche adipeuse, qui pèse moins que le tissu musculaire, augmente. Donc vieil homme peut obtenir un indicateur idéal à la suite de calculs, et en même temps avoir des problèmes avec en surpoids. Il est donc conseillé aux personnes de plus de 50 ans de surveiller leur rapport taille/hanches afin de prévenir l’obésité centrale.

Une formule et un tableau spéciaux sont utilisés pour calculer l'indice de masse corporelle normal des enfants. De plus, il ne faut pas oublier que le poids idéal des filles et des garçons ne peut pas non plus être identique. Les enfants de moins de 2 ans et après avoir atteint cet âge auront des indicateurs différents.

Le poids idéal des athlètes est calculé d'une manière particulière. Ils consacrent beaucoup de temps à l’entraînement et ont donc développé des muscles. Leur IMC idéal sera nettement supérieur à celui de la personne moyenne.

Pourquoi avez-vous besoin de connaître votre IMC ?

L'IMC est utile à connaître pour ceux qui surveillent leur silhouette et leur santé. Les médecins utilisent également cet indicateur pour déterminer les doses. médicaments. Dans la vie de tous les jours, il est utilisé pour contrôler le poids corporel.

Il est beaucoup plus facile de suivre votre silhouette en sachant vers quoi vous efforcer. Et il arrive parfois que les gens s’inventent des problèmes. Les jeunes filles, par exemple, s'épuisent avec des régimes à un poids tout à fait normal, ce qui conduit à l'anorexie.

Le calcul de votre indice de masse corporelle peut aider à déterminer si une personne a des problèmes et quelle est leur gravité. Sur la base des indicateurs obtenus, les nutritionnistes recommandent un certain régime et de l'exercice à un patient obèse.

Comment calculer l'IMC

Il est assez difficile de calculer soi-même l'indice de masse corporelle, en tenant compte de toutes les nuances. Nous pouvons aider nos utilisateurs à faire face à cette tâche. Pour les personnes soucieuses de leur poids, un calculateur d’indice de masse corporelle en ligne a été développé. Il vous suffit de saisir vos données dans le formulaire et en quelques secondes, le résultat apparaîtra à l'écran. En règle générale, il suffit de connaître votre poids exact. Pour un résultat plus fiable, vous devez indiquer le volume de vos hanches et de vos poignets.

Choisissez la formule à utiliser pour calculer, puis comparez le nombre obtenu avec les données du tableau. Sur la base du résultat, vous pouvez juger si le poids de la personne testée est normal. L'IMC indique également si une personne est en sous-poids ou en surpoids. L'obésité a plusieurs degrés. Ceci est également pris en compte dans les calculs.

Nous proposons un calculateur d'IMC en ligne pratique. Malgré sa simplicité, il est assez précis. Vous pouvez calculer l'indice de masse corporelle en tenant compte de l'âge à l'aide de différentes formules ou affichage moyenne, qui sera aussi proche que possible du bon.

L'IMC est un indicateur approximatif

Même en utilisant la formule la plus précise, il est impossible de calculer votre poids idéal. Chaque personne est individuelle. Par conséquent, ne vous inquiétez pas si vos indicateurs sont hors norme.

L'erreur de beaucoup, et cela est particulièrement vrai pour les représentants de la belle moitié de l'humanité, est le désir de ressembler aux modèles des magazines sur papier glacé. Le moindre écart par rapport à la norme peut provoquer la panique.

Bien sûr, si les calculs indiquent une complétude douloureuse, cela vaut la peine d'y réfléchir et d'essayer d'y parvenir. meilleurs résultats. L'obésité n'a pas d'effet bénéfique sur santé générale et sur l'état de la santé humaine. L'excès de poids conduit à l'hypertension, maladies cardiovasculaires, diabète sucré et les maladies articulaires. Par conséquent, vous devez agir et vous débarrasser de ces kilos en trop.

D’un autre côté, il arrive que l’IMC se situe dans la plage normale, mais que le corps paraisse flasque et pas du tout jeune. Dans ce cas, vous ne devriez pas être fier des résultats du test et ne pas vous soucier de votre silhouette. Vous devez faire attention au sport ou au moins augmenter l'activité physique pour remettre votre corps en ordre. Mais ces personnes n’ont pas du tout besoin de régime.

Dans tous les cas, il ne faut pas s’attarder sur des chiffres secs. L'essentiel est le bien-être général.

Même si les résultats du test sont mauvais, vous devez vous écouter. Lorsqu'une personne est satisfaite de son reflet dans le miroir et que les médecins ne considèrent pas les kilos en trop comme une menace pour la santé, il vaut mieux oublier les formules et les calculs et profiter de la vie à un rythme normal.

Au moins une fois par an, toute fille qui se respecte veut faire quelque chose avec sa silhouette. En même temps, sous vos yeux se trouve une certaine notion vague d'un idéal qu'il faut atteindre à tout prix. Quel est le poids idéal pour une certaine taille ? Soit dit en passant, cela intéresse beaucoup les femmes et les hommes. Je vais essayer de comprendre la variété des méthodes de calcul.

Point de départ

Il existe une théorie selon laquelle le poids idéal doit être considéré comme celui que l’on avait à l’âge de 18 ans. Mais cela ne signifie pas qu’il faille constamment s’efforcer d’atteindre ce chiffre. Outre l'âge et changements hormonaux, le poids d’une personne est affecté par la dépense énergétique. Au jeune âge, ils sont plus élevés, mais tous les 10 ans - avec une diminution générale activité physique– les coûts énergétiques sont réduits d'environ 10 % et le poids augmente proportionnellement au même pourcentage. Il est impossible de se débarrasser brusquement des excès. Pour qu’ils ne reviennent pas plus tard et attrapent des amis kilos en plus. Vous devez vous efforcer d'atteindre un idéal réel et totalement réalisable, qui sera indiqué par l'une des formules ci-dessous.

Lorsque vous faites du sport, vous devez prendre en compte les fluctuations naturelles de poids. Les muscles pèsent plus que la graisse, alors ne soyez pas surpris lorsque le poids augmente au lieu de diminuer après la salle de sport. Le résultat sera un corps sculpté et élancé.

Chacune des méthodes répertoriées présente ses propres avantages et inconvénients. Nous en parlerons également.

Indice de masse corporelle

Souvent, les décisions selon lesquelles il est temps de changer quelque chose à votre silhouette sont prises sur la base des données d'IMC. Dès que le poids cesse de correspondre à ce qui est indiqué dans le tableau, soit manger activement des gâteaux, soit courir avec le vent sur un vélo d'exercice commence immédiatement. Le calcul de cet indice est simple :

Poids en kg / (Hauteur en m * 2).

Nous comparons les résultats avec le tableau

Classification des problèmes de santé en fonction de l'IMC	IMC		Risque pour la santé	Ce qu'il faut faire?
	18 – 25 ans	plus de 25 ans
Anorexie nerveuse. Anorexie ataroxique.	Poids inférieur à 15 % de celui attendu, IMC inférieur à 17,5		Haut	Il est recommandé d'augmenter le poids corporel et de traiter l'anorexie.
Insuffisance pondérale	Moins de 18,5		Absent
Norme	19,5-22,9	20,0-25,9
Excès de poids corporel	23,0-27,4	26,0-27,9	Élevé
Obésité I degré	27,5-29,9	28,0-30,9	Élevé	La perte de poids est recommandée
Degré d'obésité II	30,0-34,9	31,0-35,9	Haut
Degré d'obésité III	35,0-39,9	36,0-40,9	Très grand	La perte de poids est fortement recommandée
Obésité IV degré	40,0 ci-dessus	41,0- ci-dessus	Excessivement élevé	Une perte de poids immédiate est nécessaire

Etes-vous aux normes ? Donc, selon les formules, courez en diagonale. Non? Ensuite, nous calculerons quel devrait être le poids.

Indice de Soloviev

Avant de commencer les mathématiques, vous devez vous approvisionner quantité suffisante données source. Vérifiez votre taille, souvenez-vous de votre âge et mesurez votre poignet au point le plus fin. C'est ainsi que l'on détermine le volume osseux, à partir duquel le célèbre médecin Soloviev a dérivé le concept de trois types de corps :

Asthénique : moins de 18 cm chez l'homme, moins de 15 cm chez la femme.
Normosthénique : 18-20 cm chez l'homme, 15-17 cm chez la femme.
Hypersthénique : plus de 20 cm chez l'homme, plus de 17 cm chez la femme.

Formule de Lorentz

X-100-(X-150)/2

Ou une version simplifiée :

où X est la hauteur en centimètres.

La simplicité évidente de la méthode présente à la fois un côté positif et un côté négatif. La formule de Lorenz ne différencie pas les personnes par type (asthénique, normosthénique, hypersthénique), ne prend pas en compte l'âge et la présence activité physique. Le résultat peut être considéré comme assez moyen.

La formule de Broca

Dans sa jeunesse, tout le monde calculait son poids idéal selon Brock :

X-100 pour hommes,

X-110 pour les femmes, où X représente la taille en centimètres.

Comme vous pouvez le constater, ici le résultat sera également moyenné, puisqu'aucun paramètre autre que la croissance elle-même n'est pris en compte.

Les scientifiques ont légèrement modifié cette formule en proposant de multiplier le résultat obtenu par soustraction par un facteur de 1,15 :

(X-100)*1,15 pour les hommes,

(X-110)*1,15 pour les femmes.

Sous cette forme, la formule commençait à ressembler davantage à la réalité. Par exemple, si auparavant le poids d'une femme mesurant 168 cm « aurait dû être » de 58 kg, alors selon de nouveaux calculs (168-110) * 1,15 = 66,7.

Étant donné que les gens arrêtent de grandir entre 18 et 25 ans, l’ancienne formule vous ramènerait obstinément à l’idéal que vous étiez il y a de nombreuses années.

Formule Broca-Brugsch

La formule précédente a été modifiée en tenant compte de la morphologie et de la taille non standard. Ainsi, les hypersthéniques ajoutent 10 % à la forme et les asthéniques soustraient 10 %. Quant à la croissance, ils proposent désormais de la calculer comme suit :

Moins de 165 cm : X - 100
165-175 cm : X-105
Plus de 175 cm : X - 110.
Déjà sous cette forme, le résultat est plus optimal. Ainsi, une fille au physique normosthénique et mesurant 168 cm devrait peser : 168-105 = 63 kg.

La formule de Cooper

(X * 3,5/2,54-108) * 0,453, pour les femmes,

(X * 4,0/2,54-128) * 0,453, pour les hommes,

où X est la hauteur en centimètres.

Tableau Egorov-Levitski

Vous n'avez pas besoin de formules pour connaître votre limite de poids maximum pour votre taille. A l'intersection de la taille, du sexe et de l'âge, est indiqué un chiffre qu'il ne faut pas franchir.

Hauteur (cm	20-29 ans		30-39 ans		40-49 ans		50-59 ans		60-69 ans
	M	ET	M	ET	M	ET	M	ET	M	ET
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	b8	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Peut-être qu'on ne peut reprocher à ce tableau que le fait que la limite de poids minimum n'est pas indiquée. Cependant, il sera utile à ceux qui ne veulent pas emporter de kilos en trop. Le tableau prend en compte tout sauf la composition corporelle. Elle peut être considérée comme l’une des approches informatiques les plus équilibrées.

Indice Bornhardt (1886)

où X est la taille en cm, Y est le tour de poitrine en cm.

Formule Devin

45,5 + 2,3* (X - 60) pour les femmes,

50 + 2,3* (X – 60) pour les hommes,

où X est la hauteur en pouces.

La formule de Miller (1983)

Miller a apporté des modifications à la formule mathématique existante de Devin, qui n'utilisait rien d'autre que des données statistiques. Il a été utilisé pour calculer correctement les doses médicaments. Afin de déterminer votre poids idéal à l'aide de la formule de Miller, vous aurez besoin de connaître votre taille (en pouces) :

53,1 + 1,36* (X - 60), pour les femmes,

56,2 + 1,41* (X - 60), pour les hommes,

où X est la hauteur en pouces.

La formule de Kref

Basé sur la formule de Broca, mais avec l'ajout du type de corps et de l'âge :

(X-100 + (Y/10)) * 0,9 * Z,

où X est la taille en cm, Y est l'âge, Z est un coefficient dépendant du type de corps.

Coefficient = 0,9 pour un tour de poignet inférieur à 15 cm

Coefficient = 1 pour un tour de poignet de 15 cm à 17 cm

Coefficient = 1,1 pour un tour de poignet supérieur à 17 cm

En principe, l'approche est tout à fait correcte, puisqu'elle prend en compte les paramètres de base.

La formule de Nagler

Cette formule prend en compte la taille et le sexe, mais exclut le poids et l'âge.

45,3 + 2,27* (X - 60) pour les femmes,

où X est la hauteur en pouces.

Formule de Küttl (indice de masse corporelle)

C'est cette méthode de calcul qui est reconnue par les médecins du monde entier :

IMC = poids (kg) : (taille (m))2

Le résultat obtenu est comparé aux données du tableau :

La formule de Mohammed (2010)

Cette formule utilise uniquement la hauteur pour les calculs :
X * X * 0,00225,

où X est la hauteur en cm.

La formule de Robinson (1983)

La formule ressemble à ceci :

49 + 1,7* (X - 60) pour les femmes,

52 + 1,9* (X – 60) pour les hommes,

où X est la hauteur en pouces.

Les opposants à la formule soutiennent qu’elle n’est pas adaptée aux hommes.

Formule Monneroth-Dumain

Il prend en compte l'indice de Soloviev et la croissance pour le calcul :

X - 100 + (4*tour de poignet))/2,

où X est la hauteur en cm.

Formule Humvee (1964)

C’est ce qu’« utilisent » les calculateurs de poids en ligne sur Internet :

45,5 + 2,2* (X - 60) pour les femmes,

48 + 2,7* (X – 60) pour les hommes,

où X est la hauteur en pouces.

Toute la variété des formules donne résultats différents avec les mêmes données initiales. Peut-être pourrions-nous les combiner en disant que le poids idéal est un poids santé. Celui qui ne vous cause pas de désagréments personnels et n'entraîne pas l'apparition de diverses maladies.

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site web j'ai trouvé 5 façons de calculer poids optimal, qui sont utilisés par les professionnels du fitness.

Méthode 1. Indice Quetelet

Si vous connaissez votre indice de masse corporelle, vous pouvez juger si vous êtes obèse ou en insuffisance pondérale. L'indice est calculé pour les hommes et femmes adultes de 20 à 65 ans. Les résultats peuvent être faux pour les femmes enceintes et allaitantes, les sportifs, les personnes âgées et les adolescents (de moins de 18 ans).

Le numéro résultant sera votre index. La norme pour les hommes est de 19 à 25 ans. Pour les femmes - 19-24.

Méthode 2. Volumes

L'indice de Quetelet montre assez bien la quantité de graisse dans le corps, mais n'indique pas comment la graisse est répartie, en d'autres termes, il ne donne pas une image visuelle. Mais vous pouvez vérifier l'idéalité de votre corps en utilisant une autre formule.

La répartition de la graisse corporelle est déterminée par le rapport : tour de taille (au niveau du nombril) divisé par le volume des fesses. La norme pour les hommes est de 0,85 ; pour les femmes - 0,65 - 0,85.

Méthode 3. Prise en compte de l'âge

Il a été prouvé que le poids des hommes et des femmes devrait augmenter progressivement avec l'âge - il s'agit d'un processus physiologique normal. Les kilos que certaines personnes considèrent comme « supplémentaires » ne le sont peut-être pas en réalité. Vous pouvez utiliser une formule basée sur l’âge pour déterminer votre poids optimal.

R-dans dans ce cas la taille, et B est l’âge en années. Poids corporel = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Méthode 4. La formule de Broca

L'une des méthodes les plus populaires pour calculer le poids idéal est la formule de Brock. Il prend en compte le rapport entre la taille, le poids, la morphologie et l'âge d'une personne.

Formule de Broca pour les personnes de moins de 40 ans : taille (en cm) moins 110, après 40 ans - taille (en cm) moins 100.

Dans ce cas, les personnes ayant un type de corps asthénique (os fins) doivent soustraire 10 % du résultat, et les personnes ayant un type de corps hypersthénique (os larges) doivent ajouter 10 % au résultat.

Comment déterminer votre morphologie ? Il suffit de mesurer la circonférence de l'endroit le plus fin du poignet avec un centimètre.

Méthode 5. Formule de Nagler

Il existe une formule Nagler qui vous permet de calculer le rapport idéal entre poids et taille. Pour 152,4 cm de hauteur, il devrait y avoir 45 kg de poids. Pour chaque pouce (c'est-à-dire 2,54 cm) au-dessus de 152,4 cm, il devrait y avoir 900 g supplémentaires, plus 10 % supplémentaires du poids résultant.

Méthode 6. Formule de John McCallum

L'une des meilleures formules a été créée par le méthodologiste expert John McCallum. Sa formule est basée sur la mesure de la circonférence du poignet.

1. Le tour de poignet multiplié par 6,5 est égal au tour de poitrine.
2. 85 % du tour de poitrine est égal au tour de hanches.
3. Pour obtenir votre tour de taille, vous devez prendre 70% de votre tour de poitrine.
4. 53 % du tour de poitrine est égal au tour de hanches.
5. Pour le tour de cou, vous devez prendre 37% du tour de poitrine.
6. Le tour de biceps représente environ 36 % du tour de poitrine.
7. La circonférence du bas de la jambe est légèrement inférieure à 34 %.
8. Le tour de l'avant-bras doit être égal à 29 % du tour de poitrine.

Mais les données physiques de chacun ne correspondent pas exactement à ces ratios ; les nombres ont une valeur moyenne, statistique.

Quelques options supplémentaires pour les rapports taille et poids :

1. Le physique est considéré comme idéal si le tour de taille est inférieur de 25 cm au tour de hanches et si le tour de hanches est approximativement égal au tour de poitrine.
2. Le tour de taille doit être égal à : taille en centimètres - 100. C'est-à-dire qu'une femme mesurant 172 cm sera construite proportionnellement si le tour de taille est de 72 cm, le tour de hanches et de poitrine est d'environ 97 cm, c'est-à-dire si elle porte vêtements taille 48.
3. Si le tour de hanches est inférieur au tour de poitrine et que le tour de taille est inférieur de 20 cm au tour de hanches, alors ce chiffre est appelé « pomme ». Si le tour de poitrine est inférieur au tour de hanches et que le tour de taille est inférieur de 30 cm ou plus au tour de hanches, il s'agit d'une figure en forme de poire.
4. Pour les femmes et les filles de taille moyenne - de 165 à 175 cm - cette observation s'est avérée juste. Leur tour de taille en centimètres est approximativement égal à leur poids en kilogrammes. Un kilo de perte de poids entraîne une diminution du tour de taille d’un centimètre.

Il est nécessaire de prendre en compte les paramètres de poids et de taille, par exemple pour calculer une dose individuelle de médicaments, effectuer des mesures physiologiques et normaliser ces données. Les scientifiques appellent le rapport entre la taille et le poids de la surface corporelle et estiment que chaque personne doit connaître sa propre silhouette afin de calculer facilement, si nécessaire, le taux métabolique, l'indice de Quetelet, l'indice cardiaque. La grande majorité des experts estiment que cet indicateur est bien plus important que le poids corporel.

Comment calculer correctement le rapport taille/poids

Habituellement, les gens ajustent leur poids sans connaître le résultat final. Cependant, lorsque vous perdez du poids, vous devez savoir exactement combien de kilos perdre pour que votre poids soit idéal. Connaissant la réponse exacte à cette question, vous atteindrez votre objectif beaucoup plus rapidement et plus facilement. Beaucoup de femmes font une grosse erreur en essayant d'ajuster leurs paramètres aux normes 90x60x90. Vous ne devriez pas faire cela pour plusieurs raisons :

1. Les personnes qui répondent à ces paramètres consacrent trop d’argent et de temps au maintien d’une apparence idéale.
2. Le physique d'une personne est influencé par la génétique, donc si vous ou votre famille immédiate avez de gros os, une petite taille et une tendance au surpoids, il sera impossible d'atteindre une silhouette modèle.
3. Pour certains, les paramètres du modèle ne conviendront pas du tout, car la personne sera trop mince ou en surpoids.

Un moyen fiable de calculer votre gain de poids optimal est de mémoriser les moments où vous vous sentiez en forme idéale. Parcourez de vieilles photographies, souvenez-vous de vos sentiments. Parfois, il est préférable de se souvenir des émotions positives concernant votre apparence que les paramètres numériques. De nombreuses personnes se sentent bien lorsqu’elles pèsent 5 kilos au-dessus de leur poids idéal, et certaines considèrent que leur poids idéal est plus élevé.

Formule

Il existe plusieurs formules permettant de calculer le poids requis. Par exemple, l'anthropologue français Paul Broca a proposé le calcul le plus simple : le rapport taille/poids idéal pour les femmes de 40 à 50 ans est la taille moins le poids, pour les femmes de 20 à 30 ans, c'est le poids 10 % de moins que la taille moins poids, et pour les femmes de plus de 50 ans – 7% de plus. Une autre méthode simple pour déterminer le poids idéal consiste à examiner le pli adipeux situé sur le paroi abdominale 3 cm au dessus du nombril. Le poids est normal si ce pli mesure 1 à 2 cm.

Tableau du poids par rapport à la taille

Le rapport poids/taille est influencé par l’âge, le sexe et le type de corps. On pense que pour obtenir un poids idéal, vous devez connaître votre type de corps individuel, qui est au nombre de trois :

• Asthénique (os fin). Quand une personne a les os minces, membres longs, cou long et fin et muscles sous-développés. Généralement, les personnes de ce type pèsent peu, sont actives et même lorsqu'elles nutrition accrue ne prenez pas de poids en gaspillant de l’énergie.
• Normosthénique (normal). Heureusement, ceux qui ont ce type de corps sont chanceux. Ils ont généralement un chiffre proportionnel.
• Hypersthénique (os large). Les personnes de ce type ont des dimensions corporelles transversales légèrement plus grandes que tous les autres types. Ils ont des épaules et une poitrine larges, des os lourds et des pattes courtes. Ces personnes sont les plus susceptibles d'être en surpoids, elles doivent donc faire le plus attention à leur poids.

Pour femme

Pour déterminer les paramètres idéaux d'une femme grande importance a sa taille. Pendant longtemps, les rapports taille/poids suivants ont été considérés comme classiques :

• en dessous de 150 cm – faible ;
• 151-156 cm – en dessous de la moyenne ;
• 157-167 – moyenne ;
• 168-175 – élevé ;
• plus de 176 cm – très grand.

À notre époque d'accélération, certains changements ont été apportés à cette échelle, de sorte que la taille normale est désormais considérée pour les femmes normosthéniques et les femmes à gros os de 166 à 170 cm, et le type de femmes à os mince a hauteur normale de 168 cm à 172. La hauteur dépend aussi de la longueur des jambes, qui se mesure du sol jusqu'au point trochantérien (le tubercule de la cuisse opposé articulation de la hanche). On pense que silhouette idéale femmes - si la longueur des jambes est supérieure à la moitié de la hauteur du montant suivant :

• dans le type asthénique - de 6 à 9 cm;
• en hypersthénique – de 2 à 4 cm;
• chez une personne normale - de 4 à 6 cm.

Les femmes en course pour le poids idéal amènent souvent leur corps au point d’être trop mince. Il est particulièrement important qu'ils sachent indice normal votre corps pour éviter les conséquences désagréables des régimes stricts.

Pour la version de la nutritionniste E. Chudinova sur la façon de calculer correctement les indicateurs individuels de l'indice de masse corporelle et d'éviter l'anorexie ou l'obésité, regardez la vidéo :

Pour hommes

Les hommes modernes ne le sont pas moins de femmes s'est intéressé aux problèmes de poids. Mode pour image saine la vie a laissé sa marque sur la moitié la plus forte de l’humanité, elle a donc également besoin de connaître son indice de masse corporelle. Pour le déterminer, différentes formules sont utilisées. Par exemple, pour la plupart des athlètes, le poids idéal est déterminé en calculant entre la taille et le volume de la poitrine à l'aide de la formule : multipliez la taille par le tour de poitrine en cm et divisez le résultat par 240.

Pour les hommes ordinaires, la méthode Quetelet est courante, pour calculer le poids qui doit être divisé par la taille de la personne au carré (calculée en mètres). Par exemple, si un homme pèse 65 kg et mesure 170 cm, le rapport idéal des paramètres sera de 22,49. Autrement dit, nous avons divisé 65 par 1,7 au carré et avons obtenu 22,49. Si vous comparez ce chiffre à la liste ci-dessous, il indique un poids normal.

Les indicateurs de l’indice de masse corporelle selon la méthode de Quetelet sont les suivants :

• de 6,5 à 8,5 – poids insuffisant ;
• de 8,5 à 25 - poids normal ;
• de 25 à 30 – surpoids ;
• de 30 à 35 ans – obésité ;
• de 35 à 40 – obésité du deuxième degré.

Un indicateur trop élevé dans le rapport de poids corporel de Quetelet indique sédentaire vie, nutrition calorique excessive et troubles métaboliques dans le corps. Ces facteurs façonnent divers degrés l'obésité, qui contribue au développement de maladies des systèmes cardiovasculaire, endocrinien, systèmes digestifs. Ces personnes risquent de se développer.

Pour les enfants et les adolescents

Pour les adolescents et les jeunes enfants, on voit souvent des normes d'indice corporel sur les panneaux à proximité des cabinets de médecins pédiatriques. Cependant, ces paramètres sont relatifs, car les indicateurs physiques sont influencés non seulement par l’âge de l’enfant, mais aussi par l’hérédité, voire par le mode de vie. Les enfants modernes diffèrent par leur type corporel et leur masse osseuse. Par conséquent, lors du calcul de l'indice de masse corporelle, il convient de s'appuyer sur des tableaux élaborés il y a moins de 10 ans.

Dans le tableau ci-dessous, les données des trois colonnes du milieu caractérisent les rapports poids/taille normaux, et dans les colonnes « bas » ou « haut », les sauts sont provoqués par caractéristiques individuelles corps, vous ne devriez donc pas y attacher beaucoup d’importance. Vous devez contacter votre médecin pour obtenir conseil si les paramètres de votre enfant se situent dans les colonnes extrêmes « très faibles » ou « très élevées », à tout âge.

Le pédiatre devrait orienter l'adolescent vers des tests hormonaux pour exclure toute maladie. Système endocrinien. Si l'enfant ne rentre à aucun moment dans les paramètres normaux, après un mois, il doit être mesuré à nouveau et, sur la base des données répétées, prendre la décision de contacter pédiatre. En règle générale, dans cette situation, le médecin découvre d'abord quelle est la taille des parents et comment ils étaient à l'âge de leur enfant.

Calculateur de poids idéal pour les enfants et les adultes

Par méthode exacte Pour calculer le rapport poids/taille, le calculateur est basé sur la formule de Brock, que vous connaissez déjà un peu ci-dessus. Regardons-le de plus près. La popularité de cette méthode est qu'elle prend en compte l'ensemble des paramètres humains :

• âge;
• type de corps ;
• hauteur.

Les scientifiques ont prouvé que le poids augmente généralement avec l'âge. Ceci est considéré comme normal changements physiologiques, et la formule de Broca prend en compte ces points. Et si avant 40 ans, quelques kilos sont considérés comme supplémentaires, alors après 40 ans, ces 2 kg sont normaux. Ainsi, selon la formule de Brock, les paramètres idéaux pour les personnes de moins de 40 ans seront égaux à la taille en cm moins 110, et si l'âge est supérieur à 40 ans, alors la taille en cm moins 100 est calculée.

En plus du rapport taille/poids, la morphologie est également prise en compte. Par exemple, les personnes ayant une ossature fine devraient soustraire 10 % du résultat obtenu, les personnes de corpulence normale devraient laisser les paramètres tels quels et les personnes ayant une ossature importante devraient ajouter 10 % au résultat. Par exemple, si vous mesurez 160 cm, pesez 55 kg, avez 35 ans et avez un type de corps asthénique, alors selon la formule de Brock, votre poids idéal est de 50 kg.

Les ratios des paramètres anthropométriques sont particulièrement importants pour les nouveau-nés, c'est pourquoi les pédiatres obligent les jeunes mères à mesurer mensuellement les données de leur bébé. Ces chiffres indiqueront à un spécialiste compétent si la routine et les conditions de vie du bébé sont correctes. Calculer le rapport idéal de paramètres pour un enfant n'est pas plus difficile que pour un adulte, compte tenu de son âge et de son sexe.

Pour évaluer un nouveau-né, les médecins calculent le poids corporel requis à l'aide de formules spéciales. Par exemple, pour obtenir le poids idéal d'un bébé au cours des six premiers mois de sa vie, vous devez ajouter 800 au poids à la naissance et multiplier par le nombre de mois de l'enfant. Après 6 mois, le poids corporel est calculé selon une formule différente : poids à la naissance plus prise de poids pendant les 6 premiers mois, plus 400 et multiplié par le nombre de mois moins 6.

Comment connaître sa morphologie ?

Nous avons examiné les types de corps ci-dessus, mais comment connaître votre type de corps ? Il peut être facilement calculé à l'aide de la méthode de Solovyov. Pour ce faire, vous aurez besoin d'un centimètre de tailleur, dont vous aurez besoin pour mesurer la partie fine du poignet. Une personne est dite normosthénique si le résultat est de 15 à 17 cm (chez une femme) ou de 18 à 20 cm (chez un homme). Si le poignet d’un homme mesure moins de 18 cm et celui d’une femme moins de 15 cm, ces personnes sont appelées asthéniques. Si le poignet d’un homme mesure plus de 20 cm et celui d’une femme plus de 17 cm, alors ils sont hypersthéniques.

L'âge affecte-t-il le rapport taille-poids ?

Les scientifiques ont établi depuis longtemps que l’indice corporel idéal est différent pour chaque âge. Les kilogrammes devraient augmenter avec l'âge, donc pour déterminer les paramètres optimaux, suggèrent les experts la formule suivante: masse = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4. Cependant, on ne peut pas dire sans équivoque que cette formule convient à tout le monde sans exception, car chaque personne est individuelle et il est fort possible qu'avec l'âge il ne prendra aucun kilo de poids supplémentaire.

À l'heure actuelle, il existe plusieurs formules différentes qui vous permettent de calculer le poids en fonction de la taille et de l'âge. Mais ces tableaux sont conditionnels, car de nombreux facteurs différents influencent la détermination du rapport poids/taille.

Par exemple, à poids et taille identiques, une personne peut paraître normale tandis qu’une autre est en surpoids.

Par conséquent, l'excès de graisse dans le corps est évalué non seulement par les formules données, mais également par l'épaisseur. plis cutanés et juste en apparence.

En fait, la notion de poids idéal est assez relative, car un indicateur d'un physique impeccable n'est pas seulement le poids, et il n'existe pas de règles de beauté uniformes et immuables.

Calcul du poids selon la taille et l'âge

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Pendant assez longtemps, la formule de poids de Brock était populaire, ce qui permettait de calculer le rapport poids-taille attendu à l'aide du système suivant : la taille en centimètres moins 100 est égale au poids idéal. Cependant, dans Dernièrement ces indicateurs ont été révisés et on pense que cette formule est plus adaptée pour déterminer le poids par âge des femmes de 40 à 50 ans.

Les femmes de 20 à 30 ans devraient peser 10 à 12 % de moins que ce chiffre, et après 50 ans, le poids augmente de 5 à 7 %.

C'est le moyen le plus simple de connaître votre poids en fonction de votre taille et de votre âge. Aujourd'hui, d'autres formules et tableaux prenant en compte la morphologie sont plus souvent utilisés.

Pour calculer le meilleur ratio de graisse corporelle, vous devez calculer pourcentage tissu adipeux et musculo-squelettique. Pour les hommes, la norme est de 9 à 15 % de graisse du poids corporel total, pour les femmes, la norme est de 12 à 20 %.

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L'un des moyens les plus populaires pour déterminer la taille et le poids est l'indice de Quetelet ou indice de masse corporelle (IMC). Cet indice permet d'évaluer le degré d'insuffisance pondérale ou d'obésité d'une personne ; c'est un bon indicateur de la quantité de graisse dans le corps, mais n'indique pas comment cette graisse est répartie dans le corps.

L'indice de masse corporelle de Quetelet peut être inexact pour les adolescents, les personnes âgées, les femmes enceintes et allaitantes et les athlètes. Le plus souvent, cet indice est utilisé pour les hommes et femmes adultes de 20 à 65 ans.

Formule : poids corporel en kg divisé par la taille en mètres au carré B/(P*P)
Par exemple : hauteur 180 cm, poids 75 kg. Donc 75 : (1,8 * 1,8) = 23,1

Où indicateur normal pour les hommes – 19-25 ans, pour les femmes – 19-24 ans. Les scores de 25 à 29,9 indiquent un surpoids, ceux de 30 à 39,9 indiquent une obésité avec un risque modéré de complications (II) et les scores supérieurs à 40 indiquent une obésité avec risque élevé complications (III degré).

Regardons une autre formule pour aider à vérifier la répartition des graisses dans tout le corps :

Le tour de taille au niveau du nombril doit être divisé par le volume des fesses.

Par exemple : taille 70 cm, hanches 105. Donc 70 : 105 = 0,66
La norme pour les hommes est de 0,85
Pour les femmes - 0,65 - 0,85.

Poids selon la taille et l'âge

Une autre méthode de calcul du poids en fonction de la taille est basée sur l'interdépendance du poids corporel et du type de corps. Les types de corps sont divisés en trois types principaux : esthétique (os fin), normostétique (os normal) et hyperesthétique (os gros).

Pour déterminer votre morphologie, vous devez mesurer la circonférence du poignet de votre main qui travaille : pour les normosthéniques, elle est de 16 à 18,56 cm, pour les anasthéniques, elle est inférieure à 16 cm et pour les hypersthéniques, elle est supérieure à 18,5 cm.

à ossature fine le type diffère en ce que les dimensions longitudinales du corps prévalent sur les dimensions transversales. Les femmes de ce type de corps ont des os fins, des muscles peu développés et des membres longs ; elles sont généralement énergiques et peu enclines à en surpoids. Les personnes de ce type sont aussi appelées

Normosquelettique le physique implique la proportionnalité aux principales dimensions du corps, ce qui rend la silhouette belle.

Os large Le type de figure se distingue par des dimensions corporelles transversales nettement plus grandes que celles des normosthéniques. Les femmes de ce type ont des os lourds, poitrine, les épaules et Hanches larges, ils ont tendance à être en surpoids.

Pour calculer votre poids normal en fonction de votre taille en grammes, vous devez multiplier votre taille en centimètres par votre coefficient poids-taille, qui correspond à votre âge et à votre morphologie. Le coefficient poids/taille recommandé (g/cm) est indiqué dans ce tableau.

De plus, l'âge affecte la définition. Il a déjà été prouvé qu'avec l'âge, le poids des hommes et des femmes devrait augmenter progressivement et il n'y a rien de mal à cela. Les kilos « supplémentaires » ne sont peut-être pas comme ça - il s'agit d'un processus physiologique normal.

Formule de calcul du poids selon la taille et l'âge : Poids corporel = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Dans ce cas, P représente la taille et B représente l’âge en années.

Poids, taille, âge - tableau pour hommes

Dans ce tableau, les deuxième et troisième colonnes indiquent respectivement les hommes et les femmes âgés de 20 à 29 ans, les quatrième et cinquième de 30 à 39 ans, puis de 40 à 49 ans, de 50 à 59 ans et de 60 à 69 ans.