Какво се случва в тялото, ако не ходите. Време на открито: повече е по-добре? По-често е по-добре

Много хора прекарват работните си дни на флуоресцентни лампи, пред компютъра, а след това се прибират вкъщи, за да прекарат вечерта пред телевизора. Прекарването на твърде много време на закрито не е много полезно. За да подобрите здравето си, трябва да сте сред природата. Психолози и лекари са открили много причини защо чистият въздух е от голямо значение. Не е нужно напълно да се отказвате от джаджи или да се отдалечавате от цивилизацията. Всичко, което трябва да направите, е да се разходите в парка и да дишате! Ето причините, поради които това е толкова важно.

Може да подобри краткосрочната ви памет

Редица проучвания показват, че разходките сред природата имат положителен ефект върху паметта. На учениците бяха дадени тестове за памет, след което бяха разделени на две групи. Едната група се разходи из парка, а другата по улиците на града. Когато участниците се върнаха и повториха тестовете, те установиха, че ходещите сред дърветата се представят с двадесет процента по-добре. Тези, които се разхождаха по улицата, не усетиха никакви промени. Подобни проучвания са проведени с хора, страдащи от депресия. Ако забележите, че трудно запомняте информация, опитайте да прекарвате повече време в парка – достатъчно кратка разходкаслед работа.

Ходенето намалява стреса

Нещо в престоя сред природата помага за намаляване на ефектите от стреса в тялото. Изследванията показват, че прекарването на време сред природата намалява нивата на кортизола, хормона на стреса. Освен това сърдечната честота също намалява. Следователно можете да се отървете от напрежението чрез ходене. Дори гледката към природата от прозорец води до по-малко стрес и по-голямо удовлетворение от работата. Свържете се повече с природата, за да противодействате на ефектите от това отрицателен факторза твое здраве.

Времето, прекарано сред природата, намалява възпалението

Възпалителните процеси могат да доведат до различни проблеми, от автоимунни заболявания до депресия. Времето, прекарано сред природата, ще ви помогне да се справите с тези процеси. Хората, прекарали известно време в гората, са имали намалени нива на възпалителни процеси. В допълнение, възрастните хора, които прекарват време свеж въздух, отбележете подобрение в ситуацията с кръвното налягане. Разходка в парка може да бъде най-добрият вариантлечение без никакви странични ефекти.

Природата ви помага да се отървете от умората

Вероятно знаете чувството, когато мислите ви са просто объркани - това е психологическа умора. Можете да възвърнете предишната си умствена будност, като прекарате време в една възстановяваща среда – природата. Проучванията показват, че психологическата сила на човек се възстановява дори когато той просто гледа снимки на природата. Градските пейзажи нямат този ефект. Природата предизвиква чувство на възхищение, което незабавно повишава енергийните ви нива и ви помага да се почувствате значително по-добре. Ето защо ходенето е ефективни средстваот умора.

Ходенето може да помогне в борбата с тревожността и депресията

Тревожността, депресията и други психични проблеми могат да се преборят чрез ходене. Комбинацията им с физическа дейност. Разходките в гората намаляват тревожността и подобряват настроението и дори могат да се използват като допълнение към лечението депресивно разстройство. Природата повишава самочувствието и подобрява състоянието на пациента. Ако вървиш близо до езерце, положителен ефектстава още по-очевидно. Смятате ли, че сте склонни към постоянно безпокойство? Опитайте се да прекарвате повече време сред природата!

Прекарването на време сред природата предпазва зрението ви

Има доста информация, че прекарването на време сред природата може да има положителен ефект върху очите на децата, намалявайки риска от развитие на късогледство. Възможно е да се увеличи времето за ходене най-простата стратегия, което намалява риска от развитие на късогледство при деца и юноши. Извеждайте детето си на разходка възможно най-често, за да подобрите здравето на очите му.

Ходенето ви помага да се съсредоточите по-добре

Така че е ясно, че естествената среда има възстановителен ефект. Освен всичко друго, способността за възприемане на информация също се възстановява. След разходка сред природата вниманието се повишава значително. Този ефект е толкова очевиден, че децата с хиперактивност се чувстват по-добре само след двадесет минути в парка. Ходенето може да бъде безопасно и по достъпен начинподобряване на състоянието на децата. Същото важи и за възрастните, които трябва постоянно да концентрират вниманието си.

Ще можете да изразите повече въображението си след разходка в парка

Представете си терапия без странични ефекти, достъпна за всеки и подобряваща когнитивните резултати без разходи. Има такова нещо - това е времето, прекарано сред природата. Проучвания дори показват, че хората, които редовно се разхождат в парка по обяд, са по-креативни при решаването на проблеми. Ако работата ви изисква постоянен поток от нови идеи и въображение, опитайте да се разхождате по-често - това ще ви вдъхнови!

Разходките сред природата понижават кръвното налягане

Не е изненадващо, че времето, прекарано сред природата, също води до понижаване на кръвното налягане - това се потвърждава от множество изследвания. Концентрацията на хормоните на стреса намалява, а сърдечната честота спада с четири процента. Кръвното налягане спада с два процента.

Прекарването на време сред природата може дори да предотврати рак

Изследванията по този въпрос все още са в ход, но вече може да се направи известно заключение: разходките в гората могат да стимулират производството на противоракови компоненти в тялото. Повишено нивотакива вещества остават забележими в продължение на седем дни след релаксиращо пътуване до гората. Изследване, проведено в Япония, показва, че в региони с голяма сумаВ горите смъртността от различни видове рак е по-ниска. Има твърде много фактори, които влияят върху този резултат, така че не може да се направи ясно заключение, но това е обещаваща област за допълнителни изследвания. По един или друг начин можем да кажем с увереност, че природата действа много благотворно.

Горите могат да укрепят имунната система

Клетъчната активност, свързана с противораковия ефект на разходката в гората, може също така да засили цялостния ви имунитет - ще можете по-добре да се борите с настинки и грип. Научните доказателства показват, че горите имат положително въздействие върху имунна система. Необходими са обаче по-подробни проучвания, за да се получи разумно разбиране на този ефект.

Времето, прекарано сред природата, намалява вероятността от преждевременна смърт

Близостта до природата е много важна за жителите на града. Холандски изследователи откриха силна връзка между парковете и здравето на хората, живеещи наблизо. Широк обхватЗаболяването изглежда по-слабо изразено при хора, живеещи в близост до парк или гора. Други проучвания са открили пряка връзка между времето, прекарано сред природата, и цялостните резултати за здравето. Скорошни проучвания откриха подобна връзка: хората, живеещи в зелени райони, имат дванадесет процента по-ниска смъртност. Вероятността от смърт от рак, белодробно или бъбречно заболяване е намалена.

Колко време трябва да ходите на открито? Мисля, че отговорът на въпроса до голяма степен ще зависи от това „от какво семейство идвате“ и от характеристиките на вашия характер. И наистина, някои хора едва издържат на „нормата“ от един час, а за други няколко часа навън не са никакво време...

Защо написах, че оставането на улицата до голяма степен зависи от семейството? Имам прост пример - родителите ми винаги прекарваха МНОГО време навън. Гора, планина, санаториуми, природни забележителности... Да, никога не ни беше скучно. Разбира се, аз съм малко по-мързелив от родителите си и нямам нищо против да си стоя вкъщи, когато е възможно. Но! Веднага след като седя вкъщи поне един ден и не излизам, започвам да „избледнявам“ - започва да ме боли главата, настроението ми пада, започвам да се чувствам летаргичен и има чувството, че „нещо е липсва." Така че хора като мен просто се нуждаят от въздух. Искате ли децата ви да получават достатъчно чист въздух? Ходете с тях от детството!

Освен това здравето ми зависи пряко от чистия въздух. И от себе си знам, че ако хемоглобинът падне и това се случи, тогава никакви лекарства няма да ми помогнат. Чистият въздух е единственият ми лек!

Къде да ходим, как да ходим и кога да ходим?

Разбира се, най-приятно е да се разхождате там, където „окото е приятно“, а не по прашни улици, където няма какво да се диша и няма какво да се види. Първото място, което идва на ум, разбира се, е гората. Разходките тук могат да бъдат дълги и интересни.

Любимият път на нашето семейство започва с една такава църква, разположена почти в гората. Около църквата монасите поддържат огромна цветна леха с неописуема красота!


По-нататък от тази църква пътят води през гората до река Волга. Почти невъзможно е да стигнете тук с кола, но както можете да си представите, въздухът тук е най-чистият! Няма газове, а по време на плажния сезон хората тук са минимални.


Разбира се, трябва да гледате и времето - през лятото разходките са основно блаженство и не е нужно да се прибирате вкъщи поне цял ден! Но природата, както се казва в същата песен, няма лошо време, така че през зимата можете да прекарате страхотно време в гората със семейството си!


Говорейки за компанията. Лично аз не понасям дълги разходки сам, така че един час сам ми е достатъчен! Но ако има добра компания, тогава разходката може да продължи два часа или повече! И не само през лятото, но и през зимата! В екстремни случаи музиката в слушалките става мой спътник и тогава времето, прекарано на чист въздух, също се увеличава значително.


Съпругът ми и аз също много обичаме „нощните“ разходки. Разбира се, сега наистина не можете да излезете с децата през нощта, но понякога все пак намираме време за малко „вечерен“ въздух. Тази снимка е направена по време на такава разходка...

Разходки на открито. Мнението на лекарите.

Разбира се, ходенето на чист въздух също е вид упражнение, така че ако преди това сте били навън само за 15 минути „от вкъщи до работа“, тогава не трябва да бързате сериозно и буквално да се преместите на улицата. Не, мускулите ви няма да започнат да болят по навик, както се случва след тренировка. И дори белите дробове няма да започнат да „дишат по-бързо“ по навик, не. Просто ще изгорите психически и ще искате да се върнете у дома в родната си топлина.

Започнете постепенно с половин час и постепенно увеличете времето до 2 часа или повече. Тук няма конкретна норма, но лекарите съветват да ходите поне половин час на ден.


Активно усвояване на кислород, тоест бягане на чист въздух или бърза разходказа кратко време. Това ще бъде един вид профилактика на инфаркт и сърдечно-съдови заболявания. Започвам свободно времеОтново трябва постепенно - от 10 минути и след това увеличаване. С течение на времето трябва да се занимавате с активна почивка поне два пъти седмично.

Често се говори за разходките на чист въздух и ползите от тях. Но каква е всъщност ползата от такова забавление? Първо, тя е малка стрес от упражнения- вървиш и се движиш съответно. В нашето време на широко разпространено физическо бездействие това е много важно. Веднага щом започнат големи натоварвания, сърдечната честота също се увеличава значително.Поради такова леко натоварване сърцето се тренира добре, но тъй като натоварването все още е малко, няма шанс да го прекалите и да го претоварите. Така че разходките на чист въздух са полезни за сърцето.

Ползите от разходките на открито

Всяка физическа активност на открито е много по-полезна от упражненията фитнес. Разбира се, от обучението в фитнес залии клубовете имат своите безценни предимства. Но все пак разходката из парка при хубаво време може да бъде дори по-полезна от работата на бягаща пътека във фитнеса. Всичко е заради кислорода. Дори в много добре проветрено помещение ще има много по-малко кислород, отколкото навън. А кислородът е безценна полза за организма. Освен това има много по-малък риск от заболяване на открито, тъй като бактериите и микробите не се развиват лесно. Но на закрито, дори и при много старателно почистване, патогенните организми се развиват много по-бързо.

Фитонцидите, отделяни от растенията, също добавят ползи. Чудесно е, ако наблизо има иглолистни дървета, които обогатяват въздуха полезни вещества. Тези вещества са способни да имат дезинфекционен ефект, което между другото също е фактор за трудностите с разпространението на бактерии.

Моля, имайте предвид, че днес много санаториуми засаждат иглолистни дървета на територията, ако имат такава възможност. Така че, ако наблизо имате борова гора или паркова зона с изобилие от борови иглички, не се отказвайте от удоволствието да се разхождате през този парк от време на време.

Много хора се разхождат в парка не само за да се стоплят, но и за да се успокоят и да си починат.. И всъщност лежерната разходка ви дава възможност да помислите за нещо много приятно и сладко. Можете просто да мечтаете. Лекарите много подкрепят разходките на чист въздух, нормализират работата нервна системачовек. Често чрез редовни упражнения хората постепенно излизат от продължителна депресия.

Недостатъци на ходенето - има ли такива?

Всъщност няма противопоказания като такива за ходене на открито. Просто трябва да следите времето и да се обличате подходящо. Ако чувствате, че имате настинка, тогава няма да навреди да намалите времето за ходене и да се откажете от него, докато настъпи възстановяване. Каквото и да се каже, ходенето е вид упражнение, което не би навредило да се отложи до пълно възстановяване. Струва си да се каже, че ходенето по време на заболяване е особено вредно през студения сезон, тъй като студеният въздух причинява още повече вреда и може да влоши ситуацията. Ето защо лекарите категорично не препоръчват ходене, когато тежки симптоми настинки. По-добре прекарайте времето си в разходка компетентно лечениетака че след няколко дни да сте здрави и да имате възможност да се разхождате на въздух до насита.

Защо все по-малко ходим пеша?

Съвременният човек е зает на работа. Прекарва дни или в офиса, или вкъщи, занимавайки се с домакинска работа, а когато успее да намери свободно време, остава само за сън. Но често това са само оправдания. Всеки има време да поговори с деца, да посети кафене с приятели, да отиде на фитнес - само ако имаше желание да го направи. Когато има желание, ще има време и за разходка.

Като начало можете да откажете обществен транспортили паркирайте колата не близо до офиса, а малко далеч от мястото на работа, така че да има нужда да се разхождате малко. Тази кратка разходка ще бъде чудесно начало за намиране на нови възможности.

След това можете да предложите на приятелите си среща в парка вместо постоянни събирания в кафене. Просто не сядайте на първата пейка, а се опитайте да вървите малко по пътеките. Това няма да попречи на разговора, така че ще прекарате време в топла компания полезно. Същото може да се предложи и в случай на общуване с деца - можете дори да участвате в активни игри с тях. Тази опция ще бъде още по-успешна започва повече активно изображениеживот, тъй като физическата активност от игри на открито сред природата е много забележима.

Фитнесът на открито е чудесна идея за летен период . Когато времето навън е топло, е странно да седите в задушна стая, където е по-приятно да прекарвате времето си на открито. Можете да намерите удобна зона за спорт, стадион или просто да вземете ролкови кънки или велосипед, за да работите върху себе си. Между другото, летният вариант за спорт на открито също е страхотна икономия, тъй като можете да тренирате тук напълно безплатно. Не е лошо, нали?

Съгласете се, наистина не искам да ходя на разходка, когато навън е облачно. Всеки знае, че благодарение на слънцето получаваме витамин D, но малко хора знаят, че това се случва дори когато слънцето не се вижда зад облаците. Събрахме цели 6 ползи от разходките на чист въздух, които буквално ви подтикват към разходка.!

Първо нека разберем какво се случва, когато вие за дълго времевие сте на закрито. Първо, дишате същия въздух, което намалява количеството кислород. Вдишването на този застоял въздух не осигурява на тялото ви достатъчно кислород. Това може да доведе до физически и психически здравословни проблеми като замаяност, гадене, главоболие, умора и прегаряне, раздразнителност, тревожност, депресия, настинки и белодробни заболявания. Не особено привлекателен комплект, нали?

Свежият въздух е полезен за храносмилането

Сигурно често сте чували, че след като се нахраните е добре да отидете на лека разходка. Не само движението, но и кислородът помага на тялото да смила храната по-добре. Тази полза от чистия въздух е наистина важна, ако се опитвате да отслабнете или да подобрите храносмилането си.

Подобрява кръвно наляганеи сърдечната честота

Ако имате проблеми с кръвно налягане, трябва да избягвате замърсени среди и да се стараете да останете на място с чист и свеж въздух. Мръсен заобикаляща средакара тялото да работи по-усилено, за да получи необходимото количество кислород, така че кръвното налягане може да се повиши. Разбира се, за жителите на големите градове е трудно да се намери свеж въздух, но се опитайте да излезете сред природата поне веднъж или два пъти седмично.

Свежият въздух ви прави по-щастливи

Количеството серотонин (или хормона на щастието) зависи от количеството кислород, което вдишвате. Серотонинът може значително да подобри настроението ви и да насърчи чувството на щастие и благополучие. Чистият въздух ви помага да се чувствате по-спокойни. Това е особено важно за тези, които са свикнали да повдигат настроението си със сладкиши. IN следващият пътКогато се почувствате депресирани, просто излезте на разходка в парка или гората и вижте как това се отразява на състоянието ви.

Укрепва имунната система

Това е особено важно през пролетта, когато имунитетът е значително намален. Мръсотията, сивотата и дъждът не са особено привлекателни за разходка, така че по това време на годината се разхождаме по-рядко. Въпреки това, белите кръвни клетки, които се борят с бактериите и микробите, се нуждаят достатъчно количествокислородът да върши работата си правилно. Затова си изградете навика да излизате поне на половин час разходка, за да укрепите имунитета си.

Почиства белите дробове

Когато вдишвате и издишвате през белите дробове, вие освобождавате токсините от тялото си заедно с въздуха. Разбира се, важно е да дишате наистина чист въздух, за да не абсорбирате допълнителни токсини. Затова отново ви съветваме да излизате сред природата възможно най-често, за да възстановите функцията на белите дробове.

Повишена енергия

Чистият въздух ви помага да мислите по-добре и повишава енергийните ви нива. Човешки мозъкимате нужда от 20% от кислорода на тялото, можете ли да си представите? Повече кислород дава на мозъка по-голяма яснота, подобрява концентрацията, помага ви да мислите по-ясно и има положително влияниедо енергийно ниво.

И сега даваме конкретни съвети как да поемете повече чист въздух, а някои от тях могат да бъдат направени, без да напускате града.

Опитайте да тичате на чист въздух. Намерете гориста местност или парк във вашия град с много дървета и отидете да тичате там. Комбинацията от кардио и кислород влияе добре на дихателната система и повишава издръжливостта на организма.

Веднъж на седмица или две ходете на поход в гората. Освен че снабдява тялото ви с кислород, това може да бъде и приятно забавление и дори семейна традиция. А съчетаването на бизнеса с удоволствието винаги е добро!

Съхранявайте у дома и на работа голям бройрастения за подобряване на качеството на въздуха. Растенията произвеждат и абсорбират кислород въглероден двуокис(помня училищна програма?), а някои дори могат да премахнат токсичните замърсители от въздуха.

Правете го всеки ден физически упражнения. Ако е възможно, направете това навън. Спортът помага за засилване на кръвообращението и снабдяването на тялото с кислород.

Проветрете спалнята си преди лягане и, ако е възможно, спете с отворен прозорец. Но тази точка трябва да се следва само от тези, които не живеят в центъра на метрополис.

Екатерина Романова

Постоянното седене сред четири стени е вредно - лишавате се от връзки с външния свят, а тялото си - от кислород, без който в него няма да протича нито един жизненоважен процес. В идеалния случай възрастен трябва да посвети поне една седмица и половина на разходки на чист въздух, а децата е препоръчително да прекарват същото време на открито всеки ден. Ползите от подобни събития не подлежат на съмнение и дори емоционалното състояние може да служи като индикатор. Вероятно малко са хората, които биха се върнали от пълна разходка в лошо настроение.

Здравословният начин на живот е особено модерен днес. Но следвайки тази мода, мнозина концентрират усилията си само върху спортна подготовкаи коригиране на диетата, но просто забравят, че трябва да се разхождат. Междувременно спокойна и приятна разходка тихо мястоще донесе не по-малък ефект от скачането на въже, защото в този случай дишането също ще се увеличи и работата ще се активира кръвоносна система. Вярно е, че всичко това ще се случи в по-мек режим, отколкото по време на тренировка. Те ще бъдат отлично допълнение към разходките - винаги трябва да присъстват на вашата маса.

Как можете да отслабнете?

Тези, които искат да отслабнат, трябва да са по-често на въздух. наднормено тегло. И въпросът дори не е, че калориите се изгарят в процеса на ходене. Метаболизмът се подобрява, отделянето на пот става по-интензивно, а това от своя страна спомага за извеждането на токсините от тялото. Разбира се, имаме предвид продуктивното изпотяване, а не хиперхидрозата на подмишниците и други патологии, свързани с прекомерно изпотяване.

Всеки получава качествено натоварване мускулно-скелетна системачовек. Мускулите, връзките и ставите се укрепват. Между другото, можете допълнително да го вземете, което помага за възстановяване на тяхната мобилност. Пешеходен туризъм, според наблюденията на хирурзите, допринасят за формирането на правилна поза .

За предпочитане е да се разходите някъде извън града или в парк (площад). По принцип е подходяща всяка територия, отдалечена от магистрали и екологично неблагоприятни райони. Така че разходката в близост до химически завод едва ли ще донесе нещо добро. Но морският бряг е един от идеалните варианти.

Върви, върви - ще бъдеш умен!

Но полезните ефекти от оздравителните разходки засягат не само физически фитнес. Според учени от Университета на Илинойс това е добро средство за интелектуално развитие. Те проведоха серия от изследвания на мозъка и установиха, че неговата дейност се активира, ако човек намери време за четиридесет минути на чист въздух поне три пъти седмично.Естествено, не трябва просто да седите на пейка близо до къщата, но се движи. Можете да бягате за здраве или просто да ходите. Скоростта на движение и ритъмът като цяло нямат значение. Дори спокойното ходене подобрява способността ви да правите изводи. И за тези, които са свикнали да водят заседнал начин на животживот, свързаните с възрастта промени в тялото настъпват по-рано и мислите им са объркани много често.

Ходенето помага за облекчаване на раздразнението и стреса и може да бъде добър лек за депресия. В допълнение, именно във въздуха можете да получите мощен тласък на енергия. А продължителният престой в затворени пространства обикновено води до появата на физическа слабост, синдром хронична умора, понижен имунитет.