Симптоми на повишена тревожност и лечение. Тревожността е емоционално разстройство

Тревожността е емоция, която всички хора изпитват, когато са нервни или се страхуват от нещо. Постоянното „на ръба“ е неприятно, но какво можете да направите, ако животът е такъв: винаги ще има причина за безпокойство и страх, трябва да се научите да държите емоциите си под контрол и всичко ще бъде наред. В повечето случаи е точно така.

Нормално е да се тревожиш. Понякога това дори може да бъде от полза: когато се тревожим за нещо, ние му обръщаме повече внимание, работим повече и като цяло постигаме по-добри резултати.

Но понякога безпокойството надхвърля разумните граници и пречи на живота. А това е тревожно разстройство – състояние, което може да развали всичко и което изисква специално лечение.

Защо възниква тревожно разстройство?

Както в случая с повечето психични разстройства, никой не може да каже точно защо тревожността ни залепва: твърде малко се знае за мозъка, за да се говори за причините с увереност. Няколко фактора вероятно са виновни, от винаги присъстващата генетика до травматични преживявания.

При някои тревожността се появява поради стимулация на определени части на мозъка, при някои действат хормони - и норепинефрин, а при други разстройството възниква в резултат на други заболявания, не непременно психични.

Какво е тревожно разстройство?

Към тревожни разстройства Изучаване на тревожни разстройства.включват няколко групи заболявания.

• Генерализирано тревожно разстройство. Такъв е случаят, когато безпокойството не се появява поради изпити или предстояща среща с родителите на любим човек. Безпокойството идва от само себе си, не се нуждае от причина и чувствата са толкова силни, че пречат на човек да извършва дори прости ежедневни дейности.
• Социално тревожно разстройство. Страх, който ти пречи да си сред хората. Някои се страхуват от чужди оценки, други се страхуват от чужди действия. Както и да е, това пречи на ученето, работата, дори да отидете до магазина и да поздравите съседите.
• Паническо разстройство. Хората с това заболяване изпитват пристъпи на паника: стават толкова уплашени, че понякога не могат да направят крачка. Сърцето бие с главоломна скорост, зрението потъмнява, въздухът не достига. Тези атаки могат да дойдат в най-неочаквания момент и понякога поради тях човек се страхува да напусне къщата.
• Фобии. Когато човек се страхува от нещо конкретно.

В допълнение, тревожното разстройство често се появява в комбинация с други проблеми: биполярно или обсесивно-компулсивно разстройство или.

Как да разберем, че това е разстройство

Основният симптом е постоянно чувство на тревожност, което продължава най-малко шест месеца, при условие че няма причини за нервност или те са незначителни, а емоционалните реакции са непропорционално силни. Това означава, че тревожността променя живота ви: отказвате се от работа, проекти, разходки, срещи или познанства, някои дейности, само защото сте твърде притеснени.

Други симптоми Генерализирано тревожно разстройство при възрастни - Симптоми., което подсказва, че нещо не е наред:

• постоянна умора;
• безсъние;
• постоянен страх;
• невъзможност за концентрация;
• невъзможност за отпускане;
• треперене в ръцете;
• раздразнителност;
• световъртеж;
• често сърцебиене, въпреки че няма сърдечни патологии;
• повишено изпотяване;
• болка в главата, стомаха, мускулите - въпреки факта, че лекарите не откриват никакви нарушения.

Няма точен тест или анализ, който може да се използва за идентифициране на тревожно разстройство, тъй като тревожността не може да бъде измерена или докосната. Решението за диагнозата се взема от специалист, който разглежда всички симптоми и оплаквания.

Поради това има изкушение да стигнете до крайности: или да диагностицирате себе си с разстройство, когато животът току-що е започнал, или да не обръщате внимание на състоянието си и да се карате на слабоволевия си характер, когато поради страх, опит да отидете излизането на улицата се превръща в подвиг.

Не се увличайте и не бъркайте постоянния стрес и постоянната тревожност.

Стресът е отговор на стимул. Например обаждане от недоволен клиент. Когато ситуацията се промени, стресът изчезва. Но тревожността може да остане - това е реакция на тялото, която се проявява дори и да няма пряко въздействие. Например, когато входящо обаждане идва от редовен клиент, който е доволен от всичко, но все още е страшно да вдигнете телефона. Ако тревожността е толкова силна, че всеки телефонен разговор е мъчение, това вече е разстройство.

Няма нужда да заравяте главата си в пясъка и да се преструвате, че всичко е наред, когато постоянният стрес пречи на живота ви.

Не е обичайно да се консултирате с лекар с такива проблеми, а тревожността често се бърка с подозрение и дори страхливост, а да бъдете страхливец в обществото е срамно.

Ако човек сподели страховете си, е по-вероятно да получи съвет да се стегне и да не отслабва, отколкото предложение да намери добър лекар. Проблемът е, че няма да можете да преодолеете разстройство с мощна воля, както няма да можете да го излекувате с медитация.

Как да се лекува тревожност

Постоянната тревожност се третира като други психични разстройства. Ето защо има психотерапевти, които, противно на общоприетото схващане, не просто говорят на пациентите за трудно детство, а им помагат да намерят методи и техники, които наистина подобряват състоянието им.

Някои хора ще се почувстват по-добре след няколко разговора, други ще се възползват от фармакологията. Лекарят ще ви помогне да преразгледате начина си на живот, да откриете причините, поради които сте много нервни, да прецени колко тежки са симптомите ви и дали трябва да приемате лекарства.

Ако смятате, че все още нямате нужда от терапевт, опитайте се да укротите безпокойството си сами.

1. Намерете причината

Анализирайте какво ви кара да се тревожите най-много и най-често и се опитайте да премахнете този фактор от живота си. Безпокойството е естествен механизъм, който е необходим за нашата собствена безопасност. Страхуваме се от нещо опасно, което може да ни навреди.

Може би, ако постоянно се тресете от страх от шефа си, е по-добре да смените работата и да се отпуснете? Ако успеете, това означава, че тревожността ви не е причинена от разстройство, няма нужда да лекувате нищо - живейте и се наслаждавайте на живота. Но ако не можете да определите причината за безпокойството си, тогава е по-добре да потърсите помощ.

2. Спортувайте редовно

Има много слепи петна при лечението на психични разстройства, но изследователите са съгласни с едно: редовната физическа активност наистина помага да поддържате ума си в ред.

3. Оставете мозъка си да си почине

Най-хубавото е да спиш. Само по време на сън мозъкът, претоварен със страхове, се отпуска и вие получавате почивка.

4. Научете се да забавяте въображението си с работа.

Тревожността е реакция на нещо, което не се е случило. Това е страх от това, което може да се случи. По същество безпокойството съществува само в главите ни и е напълно ирационално. Защо е важно? Защото противодействието на тревожността не е спокойствие, а реалност.

Докато в тревожното въображение се случват какви ли не ужаси, в действителност всичко си върви както обикновено и един от най-добрите начини да изключите постоянно сърбящия страх е да се върнете към настоящето, към текущите задачи.

Например дръжте главата и ръцете си заети с работа или спорт.

5. Спрете да пушите и пиете

Когато тялото вече е на каша, е най-малкото нелогично да се разклаща крехкото равновесие с вещества, които въздействат на мозъка.

6. Научете техники за релаксация

Тук важи правилото „колкото повече, толкова по-добре“. Научете дихателни упражнения, намерете релаксиращи йога пози, опитайте музика или дори пийте чай от лайка или използвайте етерично масло от лавандула в стаята си. Всичко подред, докато не намерите няколко опции, които ще ви помогнат.

Повишена тревожност- най-честата причина (наред с депресията) за обръщане към психолози и психотерапевти.

Ако тревожността отнема енергия и време и е станало невъзможно да се наслаждавате на живота и да планирате бъдещето, свържете се с опитен психотерапевт.

Безпокойството идва в различни форми:

• хората се притесняват, че имат неизлечима, фатална болест, въпреки че изпитват относително леко заболяване;
• страхуват се, че ще бъдат уволнени, въпреки че се справят добре със задълженията си;
• постоянно звънят на децата и близките си, страхуват се да не им се е случило нещо лошо;
• не могат да спят, когато са притеснени, тревожат се много за дребни неща, които обикновено веднага се забравят;
• Те проверяват много пъти ютията, крановете и ключалката на вратата, когато излизат от къщата.

Ако тревожността ви безпокои постоянно, трябва психотерапевтична помощ. Причините за хроничната тревожност са скрити дълбоко под защитата на психиката - човек без специални умения няма да може сам да „стигне до дъното“ на тях. При опитен специалист облекчението идва още в първите сесии, а целенасочената работа (клиентът трябва да участва активно в нея) дава траен положителен резултат - човекът се освобождава от тревожността и бързо се справя с нея във всяка ситуация.

Чувство на безпокойство и тревожност периодично изпитват 60% от населението на света. Хората наричат ​​безпокойството чувство на дискомфорт на физиологично ниво. Това чувство се появява внезапно, изненадва ви и отеква в мислите и настроението ви. Тревожността не се управлява лесно, но може да бъде намалена.

Безпокойство: какво е това?

Тревожността е психологическо състояние на човек, което причинява чувство на дискомфорт в гърдите и други неприятни реакции на тялото. Отрицателното благосъстояние на физиологично ниво се проявява под формата на спазми в корема, прекомерно изпотяване и ускорен пулс. Чувството на тревожност понякога достига такова ниво, че става подобно на прояви.

Безпокойството често се отъждествява със стрес. Тези усещания обаче представляват различни същности. причинени единствено от външни причини. Тревожността е чувство на внезапен вътрешен дискомфорт. Стресът е резултат от средата, в която се намира човек (интервю, парти в непозната компания, изпит и др.). Безпокойството възниква без видима причина.

Причината за безпокойството се крие главно в семейни ситуации, които травматизират психо-емоционалния фон на човека, причинявайки безпокойство. Предпоставката за безпокойство може да бъде и не винаги е оправдана. Често чувството на дискомфорт се предава от другите, техните негативни разсъждения, мироглед и нетолерантност.

Тревожността става отправна точка за появата. Безпокойството причинява страхове, фобии и други състояния, които пречат на пълноценния живот. Правилното отношение към чувството на тревожност ще го превърне в трамплин за преодоляване на преживяванията и постигане на положителни висоти.

Как се проявява тревожността?

Повишената тревожност е често срещана причина за обръщане към психотерапевт, но като разберете същността на чувството, което причинява дискомфорт, можете сами да го намалите.

Няма видими външни обстоятелства за проява на тревожност. Има ситуации, когато безпокойството и страхът са дори полезни, но ако тревожността се проявява навсякъде, това е причина да се замислим и да вземем мерки за намаляване на влиянието му.

Най-често тревожността се проявява преди значимо събитие или при вземане на сериозно решение. Нарича се ситуационна тревожност. Това чувство е абсолютно нормално и не изисква предприемането на мерки, за да се отървете от него. Ситуационната тревожност ви помага да направите правилния избор, да оцените ситуацията от различни ъгли и да разберете кое действие ще донесе най-голяма полза като резултат. Такава тревожност изчезва безследно след изчерпване на събитието, което я е причинило.

Тревожността, проявена, когато настъпването на събития, причиняващи тревожност, не е очевидно, е по-трудно. Човек се тревожи например за възможно уволнение, предателство или сериозно заболяване, въпреки че вероятността ситуацията да се окаже точно така е минимална. Такова безпокойство е неоправдано и няма предпоставки за това. Когато околните се опитват да успокоят човека и да го убедят, че няма причина за безпокойство, страх и безпокойство, се задейства комуникационният модел „да, но...“. Човек се стресира още повече и чувството на безпокойство само се засилва. В най-добрия случай трябва да има съзнание за прекомерността на безпокойството. Тогава възниква логичен въпрос: как да намалим тревожността и?

В общоприетия смисъл повишеното ниво на тревожност се проявява в постоянното очакване на негативни събития. Песимистичното настроение на човек и. В състояние на тревожност човек е объркан. Всяко събитие в ежедневието предизвиква стрес и отхвърляне. Невъзможно е да се общува с човек, който страда от повишена тревожност. Той не вижда нищо положително в света около себе си. Трябва да се отървете от повишената тревожност. Как да намалим повишената тревожност?

Начини за намаляване на безпокойството

Когато тревожността се превърне в редовно чувство и не изчезва след стресиращо събитие, трябва да се отървете от нея. Три основни техники за намаляване на тревожността ще ви помогнат да преодолеете това чувство.

Промяна в начина на живот

Струва си да започнете, като промените обичайната си диета. Някои храни в менюто повишават тревожността и безпокойството. Преразгледайте използването на продукти като:

кафе. Трудно е да си представим събуждане без тази енергийна напитка, която е широко разпространена в целия свят. Кофеинът обаче стимулира безпокойството. Можете да го замените с безкофеинов чай ​​или вода с лимон.
Нишесте и захар. Десертите и печените продукти с високо съдържание на нишесте и захар често се разглеждат като храни, използвани за облекчаване на раздразнителността. Внезапните скокове на захарта в тялото, напротив, имат неблагоприятен ефект върху тялото и настроението. Заменете десертите с плодове.
Алкохолни напитки. След работен ден, изпълнен със стрес и трудности, много хора релаксират с чаша силни напитки. Алкохолът наистина намалява раздразнителността и дава желаната релаксация, но това чувство е временно. Трябва да пиете умерено, като редувате чаша алкохолна напитка с чиста вода.

Продукти, съдържащи хранителни вещества и витамини, ще ви помогнат да стабилизирате настроението си:

Боровинките и палмовите плодове съдържат антиоксиданти, които са от съществено значение за намаляване на стреса и безпокойството. Горските плодове ще подобрят настроението ви и хормоналните нива.
Риба, хляб с трици, черен шоколад и други храни, съдържащи магнезий, помагат в борбата с тревожността. Препоръчителната доза магнезий е необходима за поддържане на положително настроение.
Кефирът и корейското зеле са храни, съдържащи невротрансмитери. Те действат като успокоително и подобряват съня.

Спортът е не само начин да поддържате стройност и да подобрите фигурата си, но и чудесен помощник в борбата с психологическите разстройства. Упражнения за облекчаване на тревожност и безпокойство:

Кардио упражнения (бягане, скачане на въже и др.);
Разходка с велосипед;
Вдигане на тежести и други области, които влияят на мускулния растеж;
.

Ако редовните упражнения не са за вас, ходете по-често в парковете. Това също е физическа активност, която ще поддържа настроението ви високо.

В допълнение към спорта, дихателните упражнения ще ви помогнат да се справите с безпокойството. Бавното и дълбоко дишане незабавно намалява тревожността и безпокойството. За да се отървете от безпокойството, трябва да вдишвате бавно, задържайки въздуха в дробовете си, не повече от осем пъти в минута.

Тревожността и безпокойството се увеличават, ако човек няма дейност, която да го отвлече от неприятностите на живота. Отделете поне 15-20 минути за нещо, което ви успокоява. Може да бъде всичко: четене, бродиране, рязане и шиене, танци. Вземете курсове в област на интерес. Докато практикувате хоби, не мислете за събитие, което ви връща негативни мисли и безпокойство. Изгубете се в това, което обичате напълно. Този изход не само ще ви помогне да се справите с настоящето си безпокойство, но и ще попречи на безпокойството да превземе живота ви в дългосрочен план.

Научете се да релаксирате у дома. Вземете гореща вана, слушайте релаксираща музика. Направете дома си убежище от стреса и безпокойството.

Дайте си почивка и не се претоварвайте. Постоянната работа от вкъщи, безкрайните срещи с приятели и снизхождението към молбите на всички може да подобрят определени области от живота ви, но със сигурност ще подобрят тревожността ви. и почивка.

Наспи се. Сънят е най-доброто лекарство и за тревожност. Заспивайте и се събуждайте по едно и също време. Помага на тялото да се освободи от излишните хормони, които причиняват нервност и безпокойство.

Психически начини за справяне с безпокойството

Тревожността се причинява от определени ситуации, които човек може да поеме под контрол. Разберете източниците на безпокойство и безпокойство и определете какво от този списък може да се контролира. Водете дневник, в който записвате всички причини за негативното си настроение. Записвайки мислите си, може да откриете източник на безпокойство, за който не сте подозирали преди. Дори ако причината е извън вашия контрол, как ще реагирате на нея е изцяло във ваш контрол. От всяка неприятна ситуация има изход. Понякога, за да го намерите, е достатъчно да оцените ситуацията от другата страна.

Избягвайте ситуации, които предизвикват безпокойство, безпокойство или страх. Поставете граници на поведение и не ги прекрачвайте. Да приемем, че тревожността ви е причинена от това, че трябва да летите със самолет. Защо да се довеждате до невроза, ако е по-добре да използвате друг вид транспорт? Същото важи и за неприятни хора във вашето обкръжение, нелюбима работа и т.н.

Медитирайте. Упражненията за релаксация намаляват тревожността. Можете да започнете уроци с инструктор или можете да използвате интернет - има много видео уроци по медитация и релаксация онлайн.

Ако не можете да се справите сами, потърсете помощ от вашите близки, приятели, съпруг или познати. Понякога е достатъчно да изразите притесненията си, за да намалите безпокойството и да се отървете от негативността.

Намаляване на безпокойството с лекарства

Традиционната медицина ще намали симптомите на тревожност. Отървете се от безпокойството:

Цветя от лайка;
женшен;
полинезийски пипер;
Корен от валериана.

Горните растения могат да се приемат като тинктура, да се добавят към чай или да се използват във фармакологични форми, като гранули от женшен или таблетки корен от валериана.

Ако чувството на тревожност само се засилва с течение на времето и никакви съвети не помагат, това е повод да се замислите и да потърсите помощ от психотерапевт. Лекарят ще се консултира и ще предпише курс на лечение, който ще намали тревожността за дълго време. Лекарят избира лекарства индивидуално. Не трябва да отлагате посещението при лекар, ако безпокойството не ви е напуснало дълго време. Ако не се отървете от това чувство, може да изпитате паник атаки и дори...

Повечето хора се чувстват тревожни, когато са изправени пред опасност или някаква непозната ситуация. Изпит, интервю, спортно състезание или важна среща обикновено предизвикват чувство на безпокойство и безпокойство.

Безпокойството има два ефекта. Първо, това засяга психическото състояние, кара ни да се тревожим, намалява способността за концентрация и понякога причинява нарушения на съня. На второ място, той също има ефект върху общото физическо състояние, причинявайки такива физиологични нарушения като ускорен пулс, треперене, храносмилателни разстройства, изпотяване, хипервентилация и др.

Тревожността се превръща в болест, когато интензивността на изпитваната тревожност не съответства на ситуацията. Тази повишена тревожност се класифицира в отделна група заболявания, известни като състояния на патологична тревожност. Най-малко 10% от хората страдат от подобни заболявания под една или друга форма поне веднъж в живота си.

Симптоми

Паника:представлява неочаквани, периодично повтарящи се пристъпи на силен страх и безпокойство, често напълно безпричинни. Това може да се комбинира с агорафобия, когато пациентът избягва открити пространства и хора, страхувайки се да изпадне в паника.

Обсесивни маниакални разстройства:състояние, когато човек периодично има един и същ тип идеи, мисли и желания. Например постоянно си мие ръцете, проверява дали е спряно електричеството, дали вратите са заключени и т.н.

Посттравматични разстройства: често срещани сред ветераните от войната, но всеки, който е преживял събития извън обхвата на нормалния живот, може да страда от тях. Често в сънищата подобни събития се преживяват отново.

Генерализирани тревожни разстройства:в този случай човек изпитва постоянно чувство на тревожност. Това често причинява мистериозни физически симптоми. Понякога лекарите дълго време не могат да разберат причините за дадено заболяване, предписват много изследвания за откриване на заболявания на сърцето, нервната и храносмилателната система, въпреки че всъщност причината е в психични разстройства.

Какво можеш да направиш

Ако имате постоянна тревожност, трябва да се консултирате с лекар.

Какво може да направи един лекар?

Има няколко ефективни начина за лечение на такива заболявания. При краткотрайни състояния е подходящо медикаментозно лечение.

В наши дни поведенческото лечение и когнитивната психотерапия стават все по-популярни. Тези видове лечение помагат на пациента да осъзнае, че няма сериозно психично заболяване и го учат да се справя с чувството на тревожност. Пациентът започва постепенно да разбира причините за безпокойството. Освен това пациентите се научават да гледат на поведението си по нов, логичен начин и придобиват нов, по-положителен поглед върху причините, които предизвикват тревожност. Например, можете да замените страха от летене с очакване за страхотна ваканция в чужбина. Това лечение е особено полезно за тези, които страдат от агорафобия и например не използват обществен транспорт в пиковите часове.