سوريا ناماسكار - التغني الشمسية. تعويذة سوريا ناماسكار - تحية الشمس اليومية

22.09.2019

كل عام تمر الشمس باليوم 12 مراحل مختلفة، والمعروفة باسم علامات الأبراج في علم التنجيم الغربي وراشي في الهند، ووفقًا لعلم التنجيم الهندي، فإن كل راشي له سمات أو حالات مزاجية محددة وفي كل حالة مزاجية تأخذ الشمس اسمًا مختلفًا. تم تضمين هذه الأسماء الـ 12 في التغني الشمسي الـ 12، والتي تتكرر عقليًا بترتيبها الخاص بالتزامن مع حركات سوريا ناماسكار الـ 12.

هذه التغني الشمسية ليست مجرد أسماء للشمس، ولكن كل مقطع صوتي موجود فيها هو حامل للطاقة الأبدية الأساسية (شاكتي)، التي تمثلها الشمس نفسها. ومن خلال تكرارها والتركيز على هذه العبارات، ستستفيد جميع الهياكل العقلية وتصبح سامية، وعلى الرغم من أن هذه العبارات لا تحتاج إلى فهم فكري، إلا أن معناها ينقل أدناه للأشخاص ذوي العقل الاستقصائي، وكذلك للأشخاص ذوي العقل الروحي (الأكبر). العازمون الذين يرغبون في استخدام التغني كوسيلة للتناغم مع المصدر الأساسي للبصيرة الروحية، التي ترمز إليها الشمس.
1. أم ميتراي ناماها(تحية لصديق الجميع)
الوضع الأول هو براناماسانا، وهو يجسد وضعية تكليف الشخص بالمصدر الأصلي لكل أشكال الحياة كما نعرفها: تعتبر الشمس صديقًا عالميًا، يوفر باستمرار الضوء والدفء والطاقة لدعم كوكبنا وجميع الكواكب الأخرى. في السجلات، يوصف ميثرا بأنه يوقظ الناس للنشاط، ويدعم الأرض والسماء وينظر إلى كل الخليقة دون تمييز، تمامًا كما تشير الشمس في الصباح الباكر إلى بداية نشاط اليوم وتلقي ضوءها على جميع الكائنات الحية. .
2. أم رافاي ناماها(تحية للمشرق)
رافايا تعني الشخص الذي يشرق ويكشف الإشراق الإلهي في كل الحياة. في الوضعية الثانية لـHasta Uttanasana، نقوم بتمديد كياننا بأكمله نحو الأعلى نحو المصدر الأصلي للضوء لتلقي هذا الإشعاع.
3. أم سوريا نماها(تحية لمن ينشط)
هنا تظهر الشمس في جانب ديناميكي للغاية، مثل الإله سوريا. في الأساطير الفيدية القديمة، كان يُعبد سوريا باعتباره رب السماء، حيث تم تصويره وهو يعبر السماء في عربة نارية تجرها سبعة خيول. وهذا التشبيه الجميل يحتاج إلى تفسير صحيح. تمثل الخيول السبعة في الواقع الأشعة السبعة أو الانبثاقات السبعة للوعي الأسمى، والتي تكشف عن مستويات الوجود السبعة: بو (أرضي، مادي)، بوفار (نجمي متوسط)، سوفار (دقيق، سماوي)، ماهار (مسكن ديفاس) )، جانا (مسكن النفوس المقدسة التي تجاوزت الأنا)، تاباه (مقر السيدها المستنير) وساتيام (الحقيقة الحقيقية غير القابلة للتحليل). سوريا يرمز إلى الوعي الأسمى نفسه، الذي يتحكم في كل مستويات التجلي هذه. سوريا هي واحدة من آلهة الطاقة الشمسية الأكثر تحديدًا؛ أحد آلهة الثالوث الفيدي الأول، مكان إقامته هو السماء، بينما أجني (النار) هو ممثله على الأرض.
4. أم بهانافي ناماها(سلام على من أضاء)
الشمس هي التجسيد الجسدي للمعلم أو المعلم الذي يزيل ظلام أوهامنا، تمامًا كما يزيل ظلام الليل مع كل فجر. في الوضع الرابع (ashva sanchalanasana) نوجه وجهنا نحو هذا الإشراق ونصلي من أجل نهاية ظلام ليل الجهل.
5. أم خاجاي ناماها(سلام على من يتحرك في السماء)
حركة الشمس اليومية عبر السماء، والتي هي أساس قياسنا للوقت، بدءًا من الاختراعات المبكرة المستخدمة كساعات شمسية وحتى الاختراعات المتطورة المستخدمة اليوم. في بارفاتاسانا نقدم الطاعة لمن يقيس الوقت ونصلي من أجل التقدم في الحياة.
6. أم بوشني ناماها(تحية لمعطي القوة والتغذية)
الشمس هي مصدر كل القوة. فهو مثل الأب يغذينا بالطاقة والنور والحياة. نحن نقدم الاحترام في Ashtanga Namaskar من خلال لمس الأرض بجميع نقاط الجسم الثمانية. في الجوهر، نحن نقدم أنفسنا جميعًا على أمل أن يتمكن من توفير الذكاء والقوة الجسدية والروحية والغذاء لنا.
7. أم هيرانيا غربهايا نماها(تحية للشخصية الكونية الذهبية)
تُعرف هيرانيا جاربا أيضًا بالبيضة الذهبية، المتألقة كالشمس، التي ولد فيها براهما، كمظهر من مظاهر الجانب الشخصي للوجود. هيرانيا غربها هي بذرة السببية. هذا الكون بأكمله، قبل أن يظهر نفسه، كان موجودًا في حالة محتملة داخل هيرانيا غربها. بطريقة ما، كل الحياة موجودة في الشمس كقوة، وهذا هو المبدأ الكوني العظيم. نشيد بالشمس في بهوجانجاسانا، الوضعية السابعة، ونصلي من أجل إيقاظ الإبداع.
8. أم مريشاي نماها(تحية لأشعة الشمس)
ماريشي هو أحد أبناء براهما. وأشعة الضوء هي أيضا أبناء الشمس. لكن هذا الاسم يعني أيضًا السراب. طوال حياتنا نسعى جاهدين لتحقيق المعنى أو الهدف الحقيقي، تمامًا كما يبحث العطشان عن الماء في الصحراء، ولكنه ينخدع بسراب خلقه. أشعة الشمسوالرقص في الأفق. في الوضع الثامن (بارفاتاسانا)، نصلي من أجل البصيرة الحقيقية والتمييز حتى نتمكن من التمييز بين الحقيقي وغير الحقيقي.
9. أم أديتيايا نامةأ (تحية لابن أديتي)
أديتي هو أحد الأسماء العديدة التي أُطلقت على الأم الكونية ماهاشاكتي. إنها أم جميع الآلهة، القوة الخلاقة التي لا حدود لها والتي لا تنضب والتي منها تنبع جميع أقسام السلطة. والشمس أحد أبنائها ومظاهرها. في الوضع التاسع (ashva sanchalanasana) نرحب بأديتي، الأم الكونية اللامحدودة.
10. أم سافيتر ناماها(تحية لمن يحفز قوة الشمس)
تُعرف سافيتري بأنها محفزة ومستيقظة، وغالبًا ما ترتبط بسوريا، التي تمثل أيضًا نفس وضعية بادهاستاسانا. يقال إن سافيتري تمثل الشمس قبل شروق الشمس، وتحفز الشخص وتوقظه لأنشطة اليوم، ويقال إن سوريا تمثل الشمس بعد شروق الشمس، عندما تبدأ الأنشطة. لذلك، في امتداد وضعية بادهاستاسانا، نحيي سافيتري لتلقي القوة التنشيطية من الشمس.
11. أم أركايا نماها(تحية لمن يستحق الثناء) القوس يعني الطاقة. الشمس هي أكبر مصدر للطاقة في نظامنا كما نعلم. في الوضع الحادي عشر (hasta uttanasana) نقدم التبجيل لمصدر الحياة والطاقة هذا.
12. أم باسكارايا ناماها(السلام على من يقود إلى التنوير)
في هذه التحية الأخيرة نقدم الاحترام للشمس باعتبارها رمز الكاشف العظيم لكل الحقائق المتعالية والروحية. إنه ينير الطريق المؤدي إلى هدفنا النهائي - التحرير. في الوضع الثاني عشر (براناماسانا) نصلي من أجل أن يكون هذا الطريق مفتوحًا لنا.
تعويذة بيجا.
كبديل لأسماء الشمس الـ 12، يتم عرض سلسلة من تعويذة بيجا أو مقاطع البذور هنا.
تعويذة بيجا هي أصوات ليس لها معنى حرفي في حد ذاتها، ولكنها تسبب اهتزازات قوية جدًا من الطاقة داخل العقل والجسم.
هذه هي التغني بيجا:

أم معبد خريم هروم ساخا سوم ثريا نماخا

يتم تكرار ستة تعويذة بيجا 4 مرات أثناء ممارسة جولة واحدة من Surya Namaskar.
يمكن تلاوة هذه التغنيات أو التغني الشمسي أو غيرها بصوت عالٍ أو ذهنيًا اعتمادًا بشكل أساسي على ميل الممارس وسرعة الممارسة. إذا كانت سرعة الممارسة بطيئة جدًا، يمكنك الجمع بين التغني الشمسي ومراقبة الشاكرات. إذا كانت السرعة أسرع قليلاً، فيمكن استخدام تعويذة البيجا بنفس الطريقة. إذا أصبحت الحركات الجسدية أسرع بكثير، فسيتم تكرار كلا التغنيتين بمفردهما دون المرور عبر الشاكرات، أو يمكن إجراء الملاحظة من خلال الشاكرات بدون التغني.
"سوريا ناماسكار - تقنية تنشيط الطاقة الشمسية" بقلم سوامي ساراسواتي ساتياناندا

12 تعويذة شمسية

تمر الشمس كل عام بـ 12 مرحلة مختلفة، تُعرف باسم علامات الأبراج في علم التنجيم الغربي و"الطفح" في علم التنجيم الهندي. وفقًا لعلم التنجيم الهندي، فإن كل راشي له سمات أو حالات مزاجية محددة وفي كل حالة مزاجية تأخذ الشمس اسمًا مختلفًا. تم تضمين هذه الأسماء الـ 12 في التغني الشمسي الـ 12، والتي تتكرر عقليًا بترتيبها الخاص بالتزامن مع حركات سوريا ناماسكار الـ 12. هذه التغني الشمسية ليست مجرد أسماء للشمس، ولكن كل مقطع صوتي موجود فيها هو حامل للطاقة الأبدية الأساسية (شاكتي)، التي تمثلها الشمس نفسها. ومن خلال تكرارها والتركيز على هذه العبارات، ستستفيد جميع الهياكل العقلية وتصبح سامية.

على الرغم من أن هذه التغنيات لا تتطلب فهمًا فكريًا، إلا أن معناها يتم نقله أدناه للأشخاص ذوي العقل الاستقصائي، وكذلك للأشخاص ذوي الميول الروحية (الأكبر) الذين يرغبون في استخدام التغني كوسيلة لضبط المصدر الأصلي للروحانية. البصيرة التي ترمز لها الشمس.

1. أم ميترايا نماها(تحية لصديق الجميع)
الوضع الأول هو براناماسانا، وهو يجسد وضعية تكليف الشخص بالمصدر الأصلي لكل أشكال الحياة كما نعرفها: تعتبر الشمس صديقًا عالميًا، يوفر باستمرار الضوء والدفء والطاقة لدعم كوكبنا وجميع الكواكب الأخرى. في السجلات، يوصف ميثرا بأنه يوقظ الناس للنشاط، ويدعم الأرض والسماء وينظر إلى كل الخليقة دون تمييز، تمامًا كما تشير الشمس في الصباح الباكر إلى بداية نشاط اليوم وتلقي ضوءها على جميع الكائنات الحية. .

2. أم رواي نماها(تحية للمشرق)
رافايا تعني الشخص الذي يشرق ويكشف الإشراق الإلهي في كل الحياة. في الوضعية الثانية لـHasta Uttanasana، نقوم بتمديد كياننا بأكمله نحو الأعلى نحو المصدر الأصلي للضوء لتلقي هذا الإشعاع.

3. أم سوريا نماها(تحية لمن ينشط)
هنا تظهر الشمس في جانب ديناميكي للغاية، مثل الإله سوريا. في الأساطير الفيدية القديمة، كان يُعبد سوريا باعتباره رب السماء، حيث تم تصويره وهو يعبر السماء في عربة نارية تجرها سبعة خيول. وهذا التشبيه الجميل يحتاج إلى تفسير صحيح. تمثل الخيول السبعة في الواقع الأشعة السبعة أو الانبثاقات السبعة للوعي الأسمى، والتي تكشف عن مستويات الوجود السبعة: بو (أرضي، مادي)، بوفار (نجمي متوسط)، سوفار (دقيق، سماوي)، ماهار (مسكن ديفاس) )، جانا (مسكن النفوس المقدسة التي تجاوزت الأنا)، تاباه (مقر السيدها المستنير) وساتيام (الحقيقة الحقيقية غير القابلة للتحليل). سوريا يرمز إلى الوعي الأسمى نفسه، الذي يتحكم في كل مستويات التجلي هذه. سوريا هي واحدة من آلهة الطاقة الشمسية الأكثر تحديدًا؛ أحد آلهة الثالوث الفيدي الأول، مكان إقامته هو السماء، بينما أجني (النار) هو ممثله على الأرض.

4. أم بهانافي ناماها(سلام على من أضاء)
الشمس هي التجسيد الجسدي للمعلم أو المعلم الذي يزيل ظلام أوهامنا، تمامًا كما يزيل ظلام الليل مع كل فجر. في الوضع الرابع (ashva sanchalanasana) نوجه وجهنا نحو هذا الإشراق ونصلي من أجل نهاية ظلام ليل الجهل.

5. أم خاجايا نماها(سلام على من يتحرك في السماء)
حركة الشمس اليومية عبر السماء، والتي هي أساس قياسنا للوقت، بدءًا من الاختراعات المبكرة المستخدمة كساعات شمسية وحتى الاختراعات المتطورة المستخدمة اليوم. في بارفاتاسانا نقدم الطاعة لمن يقيس الوقت ونصلي من أجل التقدم في الحياة.

6. أم بوشني ناماها(تحية لمعطي القوة والتغذية)
الشمس هي مصدر كل القوة. فهو مثل الأب يغذينا بالطاقة والنور والحياة. نحن نقدم الاحترام في Ashtanga Namaskar من خلال لمس الأرض بجميع نقاط الجسم الثمانية. في الجوهر، نحن نقدم أنفسنا جميعًا على أمل أن يتمكن من توفير الذكاء والقوة الجسدية والروحية والغذاء لنا.

7. أم هيرانيا غربهايا نماها(تحية للشخصية الكونية الذهبية)
تُعرف هيرانيا جاربا أيضًا بالبيضة الذهبية، المتألقة كالشمس، التي ولد فيها براهما، كمظهر من مظاهر الجانب الشخصي للوجود. هيرانيا غربها هي بذرة السببية. هذا الكون بأكمله، قبل أن يظهر نفسه، كان موجودًا في حالة محتملة داخل هيرانيا غربها. بطريقة ما، كل الحياة موجودة في الشمس كقوة، وهذا هو المبدأ الكوني العظيم. نشيد بالشمس في بهوجانجاسانا، الوضعية السابعة، ونصلي من أجل إيقاظ الإبداع.

8. أم ماريشايا نماها(تحية لأشعة الشمس)
ماريشي هو أحد أبناء براهما. وأشعة الضوء هي أيضا أبناء الشمس. لكن هذا الاسم يعني أيضًا السراب. طوال حياتنا نسعى جاهدين من أجل المعنى أو الهدف الحقيقي، مثلما يبحث العطشان عن الماء في الصحراء، لكنه ينخدع بالسراب الذي تخلقه أشعة الشمس وتتراقص في الأفق. في الوضع الثامن (بارفاتاسانا)، نصلي من أجل البصيرة الحقيقية والتمييز حتى نتمكن من التمييز بين الحقيقي وغير الحقيقي.

9. أم أديتيايا ناماها(تحية لابن أديتي)
أديتي هو أحد الأسماء العديدة التي أُطلقت على الأم الكونية ماهاشاكتي. إنها أم جميع الآلهة، القوة الخلاقة التي لا حدود لها والتي لا تنضب والتي منها تنبع جميع أقسام السلطة. والشمس أحد أبنائها ومظاهرها. في الوضع التاسع (ashva sanchalanasana) نرحب بأديتي، الأم الكونية اللامحدودة.

10. أم سافيتري ناماها(تحية لمن يحفز قوة الشمس)
تُعرف سافيتري بأنها محفزة ومستيقظة، وغالبًا ما ترتبط بسوريا، التي تمثل أيضًا نفس وضعية بادهاستاسانا. يقال إن سافيتري تمثل الشمس قبل شروق الشمس، وتحفز الشخص وتوقظه لأنشطة اليوم، ويقال إن سوريا تمثل الشمس بعد شروق الشمس، عندما تبدأ الأنشطة. لذلك، في امتداد وضعية بادهاستاسانا، نحيي سافيتري لتلقي القوة التنشيطية من الشمس.

11. أم أركايا نماها(تحية لمن يستحق الثناء) القوس يعني الطاقة. الشمس هي أكبر مصدر للطاقة في نظامنا كما نعلم. في الوضع الحادي عشر (hasta uttanasana) نقدم التبجيل لمصدر الحياة والطاقة هذا.

12. أم باسكارايا ناماها(السلام على من يقود إلى التنوير)
في هذه التحية الأخيرة نقدم الاحترام للشمس باعتبارها رمز الكاشف العظيم لكل الحقائق المتعالية والروحية. إنه ينير الطريق المؤدي إلى هدفنا النهائي - التحرير. في الوضع الثاني عشر (براناماسانا) نصلي من أجل أن يكون هذا الطريق مفتوحًا لنا.

تعويذة بيجاكبديل لأسماء الشمس الـ 12، يتم عرض سلسلة من تعويذة بيجا أو مقاطع البذور هنا. تعويذة بيجا هي أصوات ليس لها معنى حرفي في حد ذاتها، ولكنها تسبب اهتزازات قوية جدًا من الطاقة داخل العقل والجسم.

هذه هي التغني بيجا:
1. معبد أم
2. أم حريم
3. أوم كروم
4. أم خريم
5. معبد أم
6. أم تشراحا
يتم تكرار ستة تعويذة بيجا 4 مرات أثناء ممارسة جولة واحدة من Surya Namaskar.
يمكن تلاوة هذه التغنيات أو التغني الشمسي أو غيرها بصوت عالٍ أو ذهنيًا اعتمادًا بشكل أساسي على ميل الممارس وسرعة الممارسة. إذا كانت سرعة الممارسة بطيئة جدًا، يمكنك الجمع بين التغني الشمسي ومراقبة الشاكرات. إذا كانت السرعة أسرع قليلاً، فيمكن استخدام تعويذة البيجا بنفس الطريقة. إذا أصبحت الحركات الجسدية أسرع بكثير، فسيتم تكرار كلا التغنيتين بمفردهما دون المرور عبر الشاكرات، أو يمكن إجراء الملاحظة من خلال الشاكرات بدون التغني.

"سوريا ناماسكار - تقنية تنشيط الطاقة الشمسية" بقلم سوامي ساراسواتي ساتياناندا

Surya Namaskar هو نظام فريد يجمع بين النشاط البدني والتمرين العقلي والشفاء الفلكي. تعود أصول هذه الممارسة إلى عصور ما قبل التاريخ، عندما اكتسب الإنسان لأول مرة معرفة القوة الروحية داخل نفسه كجزء من قوى الكون. الشمس أو إله الشمس (Surya Narayana) كما هو موصوف في الكتب المقدسة القديمة هي واحدة من أهم الكائنات في هذا الكون.

هذه المعرفة هي أساس اليوغا. يمكن اعتبار سوريا ناماسكار، التي تعني "تحية الشمس"، شكلاً من أشكال عبادة الشمس وكل ما تنتجه على المستوى الجزئي والعياني. من حيث اليوغا، يوضح هذا أن سوريا ناماسكار يوقظ الجانب الشمسي للطبيعة البشرية وينقل ذلك الطاقة الحيويةلتطوير المعرفة العليا.

سوريا ناماسكار - مزيج تمرين جسديواليوجا أساناس والبراناياما وحمام الشمس والصلاة الموجهة إلى الشمس. كنظام لتجديد شباب الروح، فهو لا مثيل له، وفي التقليد الهندي تم تضمينه في الممارسة المنتظمة لتقديم الصلوات والعبادة لأتباع التقليد الفيدي.

وفق الكتب المقدسةمن خلال عبادة الشمس مرة واحدة، يحقق الإنسان نتيجة الأنشطة التقية، مثل التبرع بالأبقار. من خلال احترام الشمس، يتم تحييد العديد من الأمراض والعقبات الناجمة عن الوضع السيئ للشمس في برجك. تعتبر دورة واحدة من تمارين Surya Namaskar أكثر فعالية من أسبوع من التمارين البدنية المنتظمة. أداء سوريا ناماسكار يخفف من الفقر؛ تقول الكتب المقدسة القديمة: "من يؤدي سوريا ناماسكار يوميًا لن يعرف الفقر حتى 1000 ولادة".

علامات ضعف الشمس

هذه العلامات هي: قلة الثقة بالنفس، قلة احترام الذات، قلة احترام الذات، تدني احترام الذات بشكل عام. قد يعاني الشخص من ضعف قوة الإرادة وافتقاره إلى الشجاعة وفي نفس الوقت الخوف من الآخرين. قد يفتقر هذا الشخص إلى الحافز والدافع الداخلي، وقد يصبح معتمدًا على الآخرين ماليًا وعاطفيًا. من أجل فهم أنفسهم كشخص، يحتاجون إلى النظر إلى الآخرين (عادة الأقارب والأصدقاء). يمكن أن يقعوا بسهولة تحت التأثير السلبي للآخرين ويتبعوا آراء الآخرين. صعوبة خاصةقد يشعرون بالحاجة إلى التصرف بشكل مستقل. لديهم تدني احترام الذات، وبالتالي، من أجل تقييم شخصيتهم، يعتمدون على آراء الآخرين. في الحياة، كقاعدة عامة، ليسوا محظوظين بشكل خاص، وحتى لو زارهم الحظ، فإن احترامهم الشخصي لذاتهم سيظل منخفضا. يمكن أن يكون هؤلاء الأشخاص خاملين، بطيئين، مكتئبين، لا مبالين. عادةً ما يكون والد هؤلاء الأشخاص أيضًا فاشلاً، أو يموت مبكرًا، أو ينفصلون مبكرًا. على المستوى الجسدي، يمكن ملاحظة انخفاض الطاقة، الشحوب، فقر الدم، برودة الأطراف، ضعف الهضم، ضعف أو بطء النبض، شكاوى من القلب والدورة الدموية. قد يكون هناك استسقاء وتراكم للسوائل والبلغم ونقص عام في جميع أعضاء الجسم والجهاز العصبي، وضعف الرؤية، واحتمال التهاب المفاصل وهشاشة العظام. ضعف مقاومة الجسم، خاصة في الأجواء الباردة والرطبة.

يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى تطوير الاستقلال والشجاعة. عليك أن تتعلم كيفية تحدي مخاوفك ومحاولة تسليط الضوء على جميع المناطق المظلمة في وعيك. تعلم كيفية قضاء الوقت بمفردك والظهور أيضًا في المجتمع بدون رفاق وأصدقاء. من الضروري السعي لتحقيق مبادرة أكبر والبدء في لعب دور القائد في الحياة. حاول قضاء معظم وقتك خارج المنزل تحت أشعة الشمس وأخذ حمام شمس لمدة عشرين دقيقة على الأقل كل يوم. ينبغي للمرء أن يستيقظ قبل شروق الشمس ويحيي الشمس من خلال تلاوة صلاة أو تعويذة مخصصة للإله عند الفجر والظهيرة وغروب الشمس.

كيفية تنفيذ هذا المجمع

سيستغرق أداء مجمع Surya Namaskar ما بين 15 إلى 35 دقيقة ولا يتطلب أي ملحقات أو معدات خاصة. الوقت الأكثر ملاءمة لأداء هذا المجمع هو في الصباح الباكر، أثناء شروق الشمس أو قبل ساعتين من شروق الشمس في الوقت الأكثر ملاءمة من اليوم. في هذا الوقت، سوف يحقق المجمع أقصى فائدة. ومع ذلك، يمكن القيام بذلك مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم وأداء واجباتك الصباحية (الغسيل وتنظيف الأسنان).

يجب إجراء Surya Namaskar في مواجهة الشمس، ولكن إذا لم تشرق الشمس بعد، ففي اتجاه شروق الشمس المتوقع، أي دائمًا في مواجهة الشرق. تتكون سوريا ناماسكار من اثني عشر وضعية تعمل بشكل متسلسل على كل جزء من أجزاء الجسم، مما يمنحها القوة والصحة. المجمع بأكمله عبارة عن سلسلة من المواضع الثابتة الفردية للجسم، المترابطة عن طريق التحولات الديناميكية. يتم تنفيذ Surya Namaskar ككل، دون فترات راحة بين التمارين الفردية. من السهل جدًا القيام بكل هذه المواقف من قبل الأشخاص من جميع الأعمار.

من الأفضل أداء Surya Namaskar في الهواء الطلق أو على الأقل في منطقة جيدة التهوية. قم بأداء التمارين ببطء، حتى لا تشعر بالتعب أو ضيق التنفس، مع الحرص على تغيير ساقيك بشكل صحيح والانتباه انتباه خاصتكرار التغني والتنفس. يتم إيلاء اهتمام خاص للتنفس في سوريا ناماسكار. التمرين الأول هو نفسا كاملااليوغيون الذين لا يحبسون أنفاسهم. التمرين الأخير للمجمع هو أيضًا التنفس الكامل، ولكن مع حبس أنفاسك أثناء الاستنشاق. في جميع التمارين الأخرى، يتم تنفيذ الجزء الثابت أثناء حبس أنفاسك.

عند أداء Surya Namaskar، يتركز الوعي على الشمس، ولكن في نفس الوقت على مناطق معينة من الجسم المشار إليها في كل تمرين محدد. يتم إجراء الاستنشاق والزفير والاحتجاز باستخدام التغني الذي ينظم مدة كل مرحلة من مراحل التنفس. في الجزء الديناميكي من التحولات من جسم إلى آخر، عند الاستنشاق والزفير، يتم نطق تعويذة كل تمرين مرتين. في الجزء الثابت، أثناء حبس النفس في كل وضعية، يتم نطق المانترا أربع مرات. وهكذا، فإن التمرين الأول لسوريا ناماسكار، وهو التنفس الكامل لليوغيين، يتضمن شهيقًا كاملاً مع تعويذة "om mitraya namah" وزفيرًا كاملاً بنفس المانترا. الشهيق والزفير متساويان في المدة. يتم التحدث بشعار كل تمرين لاحق إلى الذات مرتين أولاً في الديناميكيات (أثناء الشهيق أو الزفير) ثم 4 مرات في وضع ثابت للجسم أثناء حبس النفس.

فائدة تنفيذ هذا المجمع

فوائد مجمع Surya Namaskar هائلة. هو يعطي حيويةوالإشراق للجسم والوضوح للعقل. كل العين والعصبية و الأجهزة الهضميةتختفي الرئتان خلال شهر مع الأداء المناسب لسوريا ناماسكار.

كما أن مظهر الشخص الذي يقوم بهذه التمارين يخضع للعديد من التغييرات نحو الأفضل. إن القيام بهذه التمارين باستمرار يساعد في تحقيق طول العمر والنجاح الوظيفي. وفيما يلي ندرج الفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلال أداء هذه المجموعة من التمارين:

هذا المجمع له تأثير متوازن على الجسم كله.
يقوي عضلات البطن ويحسن الجهاز الهضمي.
تدليك الأعضاء الداخلية (المعدة، الكبد، الطحال، الأمعاء، الكلى)
تزامن الحركات مع التنفس، ويهوي الرئتين، ويشبع الدم بالأكسجين، ويعمل على إزالة السموم، ويخفف ثاني أكسيد الكربونوغيرها من الغازات السامة في الجسم.
يحسن نشاط القلب ويزيد من تدفق الدم إلى الأطراف.
يقوي الجهاز العصبيوذلك بفضل تأثير التمارين الرياضية على الحبل الشوكي.
يقوي النوم.
يحسن الذاكرة.
يقلل من المخاوف النفسية.
يحفز ويطبيع الغدد الصماء والغدة الدرقية.
ينعش البشرة ويصفي لونها
يحسن بنية العضلات في جميع أنحاء الجسم.
وله تأثير مفيد على المبايض والرحم، مما يساعد على ولادة الأطفال.
يمنع القدم المسطحة ويقويها
يساعد على التخلص من دهون البطن والجوانب والفخذين والرقبة والذقن.
يزيد من المناعة.
يعطي نعمة وسهولة في الحركات.
يستعيد الشباب ويحافظ عليه.
سنصف بمزيد من التفصيل فوائد كل منصب أدناه.

يحذر

1. إذا كنت تعاني من مرض أو اضطراب خطير، استشر طبيبًا أو متخصصًا في المجال قبل البدء بتمرين سوريا ناماسكار.
2. بعد ثلاثة أشهر من الحمل يجب التخلي عن هذه التمارين.
3. لا تنظر مباشرة إلى الشمس.
4. بعد اثنتي عشرة دورة، خذ استراحة قصيرة.
5. يجب أن يكون الانتقال من وضع إلى آخر سلسًا دون حركات مفاجئة.
6. إذا بدأت في القيام بهذا المجمع فحاول القيام به لمدة 10 أيام على الأقل لتشعر بآثاره الإيجابية.
7. يجب أداء التمارين على سطح مستو وصلب وأفقي. يجب أن يكون الفراش كثيفًا، ولكن ليس ناعمًا جدًا أو مرنًا، وسميكًا بدرجة كافية بحيث لا تترك سحجات عند الضغط على الأجزاء الصلبة من الجسم على الأرض.

قبل الممارسة

اغسل وجهك ويديك بعد الاستيقاظ أو قم بحمام كامل الجسم بالماء البارد. ثم قف في مكان حيث يمكنك رؤية شروق الشمس أو الوقوف على الأقل في مواجهة شروق الشمس. ضع راحتي يديك معًا كما لو كنت تصلي على مستوى شقرا القلب. أغمض عينيك وصلي بصمت لإله الشمس:

هو سوريا ديف ميرا برانام سفيكار كورين ساماستا
بهاجيا جانيت سانكاثون ميري راكشا كورين
"يا رب الشمس (سوريا نارايانا)، أحييك. من فضلك احمني من الأشرارمن ثمرات عملي الذي تراكمت."

موقف البداية

تعويذة: أوم سري سافيتر سوريا نارايانايا ناماه

تقنية:في هذا الموقف، يجب على المرء أن يفكر في عظمة إله الشمس، سوريا نارايانا، ويركز ذهنه عليه، ويشعر بأنه صديق لجميع الكائنات الحية، وليس لديه أي عدوان أو حسد تجاههم. أثناء الانغماس في هذه المشاعر، حافظ على جسمك ورأسك وذراعيك في وضع مستقيم على الأرض. ضع يديك على وركيك وركز نظرك على طرف أنفك. لا تنسى التنفس مع التغني. هذا هو موقف التركيز. خذ نفسًا عميقًا وانتقل إلى التمرين التالي.

يساعد في علاج اضطرابات الجلد، ويجعل الخصر مرنًا ونحيفًا، ويقوي الظهر والساقين.
التركيز على طرف الأنف يساعد على التحكم بالعقل.
يعزز جمال الوجه.
يعد هذا تمرينًا جيدًا لأولئك الذين يدرسون، لأنه يمنحهم الفرصة للحفاظ على صحتهم وتطوير شخصيتهم بشكل عميق.
التأمل أثناء التمرين يقوي الإيمان.

اثني عشر منصبًا

الوضعية رقم 1 براناماسانا أو "وضعية الصلاة"

تعويذة: أم ميترايا نعمة

نقطة التركيز:أناهاتا - مركز القص

تقنية:قم بثني ذراعيك بحيث تتخذ وضعية تشبه الصلاة، مع ملامسة إبهاميك لصدرك في منطقة شاكرا القلب، وعدم ملامسة مرفقيك لجسمك. يتم توجيه النظرة إلى الأمام مباشرة. يجب أن يظل الرأس والرقبة والوجه في خط مستقيم، مع توزيع وزن الجسم بالتساوي على كلا الساقين. استرخاء عضلات الوجه. تحت تأثير الهواء، قم بتوسيع صدرك وزيادة التوتر في بطنك قدر الإمكان، فيجب جمعه وشده. احبس الهواء في رئتيك ثم قم بالزفير ببطء. قم بهذا التمرين بطريقة لا تسبب لك أي قلق، فهذا مهم جدًا.

النتائج الإيجابية لهذا التمرين:

الوضعية رقم 2 Hasta Uttanasana أو "وضعية الذراعين المرفوعة"

تعويذة: أم رافاي نعمة

نقطة التركيز:

تقنية:خذ نفسًا عميقًا، وارفع ذراعيك بسلاسة ووجهك للأعلى واثنِ جسدك للخلف قدر الإمكان، ويجب أن تلمس يداك أذنيك، مع إبقاء عينيك موازيتين ليديك والنظر باهتمام إلى السماء. الرقبة لا تجهد ولا تنحني الركبتان.

النتائج الإيجابية لهذا التمرين:

تتحسن الرؤية.

الوضعية رقم 3 Padahastasana أو "وضعية الرأس إلى القدمين"

تعويذة: أم سوريا نامة

نقطة التركيز:

تقنية:زفر الهواء، وانحني للأمام دون ثني ركبتيك، وضع راحتي يديك بشكل مسطح على الأرض، والمس جبهتك أو أنفك بركبتيك. إذا لم تتمكن من القيام بذلك في البداية، فلا بأس، وستحققه تدريجيًا، فالأمر كله مسألة ممارسة. النخيل موازية للقدمين والوجه يلامس الركبتين. لا تثني ركبتيك، حتى لو لم تتمكن من ملامسة الأرض بكفيك. الزفير طوال الحركة بأكملها. حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً، مع تركيز وعيك على حوضك، وهو نقطة التحول لشد عضلات ظهرك وساقيك.

النتائج الإيجابية لهذا التمرين:

الوضعية رقم 4 Ashva sanchalanasana أو "وضعية الراكب"

تعويذة: أم بهانافي نامة

نقطة التركيز:اجنا - النقطة بين الحاجبين

تقنية:استنشق من خلال فتحتي أنفك ثم أطلق سراحك الساق اليمنىللخلف دون تحريك ذراعيك، بحيث تلمس أصابعك وركبتك الأرض. تنحني الساق اليسرى عند الركبة وتبقى بين اليدين، وتضغط على البطن، وقدمها ثابتة على الأرض. وينبغي أن ينظر الرأس إلى أعلى قدر الإمكان، وأن يكون النظر موجهاً نحو الشمس. استنشق أثناء تحريك الصدر للأمام وللأعلى.

النتائج الإيجابية لهذا التمرين:

يحسن جودة البذور.
يقضي على أمراض الحلق.

الوضعية رقم 5 بارفاتاسانا أو "وضعية الجبل"

تعويذة: أم خاجايا نامة

نقطة التركيز: Vishuddhi - الحلق، تجويف الترقوة

تقنية:احبس أنفاسك، خذ أنفاسك بعيدًا الساق اليسرىللخلف، بحيث تكون الساق اليسرى مع اليمنى وأطرافها الابهام، لمس الكاحلين والركبتين بعضهما البعض. تنظر العيون إلى أطراف أصابع القدم، والرأس بين اليدين. ارفعي حوضك للأعلى بحيث يشكل جسمك "قوسًا"، مع ضغط راحتي يديك وقدميك على الأرض. البقاء في هذا الموقف لفترة من الوقت.

النتائج الإيجابية لهذا التمرين:

له تأثير مفيد على الخصر في البطن، فهو مفيد بشكل خاص تجويف البطن. يحسن الدورة الدموية.

الوضعية رقم 6 أشتانجا ناماسكارا أو "التحية بأطراف الجسم الثمانية"

تعويذة: أم بوشني نامة

نقطة التركيز:مانيبورا - الضفيرة الشمسية

تقنية:أثناء الزفير، اخفض جسمك بحيث لا يلمس الأرض سوى جبهتك وصدرك وكفيك وركبتيك وأصابع قدميك. أجزاء أخرى من الجسم لا تلمس الأرض، انتبه بشكل خاص، يجب ألا تلمس المعدة الأرض ويجب سحبها إليها (تسمى هذه الوضعية أيضًا في اليوغا، حيث تلامس أجزاء الجسم الثمانية الأرض، والساقين، والركبتين، الذراعين والجبهة والصدر، ويُعرف أيضًا باسم "داندافات" " - إظهار الاحترام). البقاء في هذا الموقف لفترة من الوقت.

النتائج الإيجابية لهذا التمرين:

هذا التمرين يجعل ذراعيك قوية.
فإذا قامت المرأة بهذا التمرين قبل الحمل والرضاعة، فإن أطفالها يحمون من أمراض كثيرة.
يطور التواضع.

الوضعية رقم 7 بهوجانجاسانا أو "وضعية الأفعى"

تعويذة: أم هيرانياغاربهايا نامة

نقطة التركيز:سفاديستانا - العجز، عظم العانة

تقنية:اخفض وركيك أثناء الدفع بذراعيك صدرإلى الأمام وإلى الأعلى حتى يتقوس العمود الفقري بالكامل ويتجه الرأس نحو الأعلى. الساقين و الجزء السفلييبقى البطن على الأرض، والذراعين تدعم الجذع. التنفس: قم بالشهيق طوال الحركة للأمام وللأعلى.

النتائج الإيجابية لهذا التمرين:

يقوي القدرات العقلية‎يعطي الجسم حيوية ويجعل العيون مشرقة.
يعالج الأمراض المرتبطة بالجهاز التناسلي الذكري والأنثوي.
يعيد الدورة الشهرية.
تحسين الدورة الدموية وإشراق الوجه.

الوضعية رقم 8 بارفاتاسانا أو "وضعية الجبل"

تعويذة: أم ماريشاي نامة

نقطة التركيز: Vishuddhi - الحلق، تجويف الترقوة

تقنية:حافظ على ذراعيك وساقيك مستقيمة. قم بالتدوير حول محور يمر عبر كتفيك، وارفع الأرداف وحرك رأسك لأسفل. قم بالزفير وكرر التمرين (bhudharasana) كما هو موضح في الموضع رقم 5.

النتائج الإيجابية لهذا التمرين:

أداء هذا التمرين يخفف الألم في الذراعين والساقين والركبتين.
له تأثير مفيد على الخصر البطني، وهو مفيد بشكل خاص لتجويف البطن.
يحسن الدورة الدموية.

الوضعية رقم 9 Ashva sanchalanasana أو "وضعية الراكب"

تعويذة: أم أديتيايا نامة

نقطة التركيز:اجنا - النقطة بين الحاجبين

تقنية:خذ شهيقاً وكرر التمرين كما هو موضح في الوضعية رقم 4، فقط قم بتغيير وضعية الساقين، أي ضع الساق اليمنى بين اليدين. ارفعي ساقك اليمنى إلى الأمام، وضعي قدمك بين يديك. في الوقت نفسه، ضعي ركبتك اليسرى على الأرض وادفعي حوضك للأمام. قوس عمودك الفقري وابحث عن. التنفس: يستنشق طوال مدخل الأسانا.

النتائج الإيجابية لهذا التمرين:

هذا التمرين يحسن الأداء الأمعاء الدقيقةوالحويصلات المنوية ويساعد في علاج الإمساك وأمراض الكبد.
يحسن جودة البذور.
يقضي على أمراض الحلق.

الوضعية رقم 10 Padahastasana أو "وضعية الرأس إلى القدمين"

تعويذة: om Savitre Namah

نقطة التركيز:سفاديستانا - عظم العانة، العجز

تقنية:قم بالزفير وكرر التمرين كما هو موضح في الوضعية رقم 3. ضع ساقك اليمنى بجوار اليسرى. قم بتصويب ساقيك والانحناء للأمام وارفع الأرداف. في الوقت نفسه، وجه رأسك نحو ركبتيك. تبقى الأيدي على الأرض بجانب قدميك. قم بالزفير عند دخولك إلى الأسانا.

النتائج الإيجابية لهذا التمرين:

له تأثير مفيد على منطقة البطن والهضم. يجعل الصدر والذراعين قويين، ويوازن الجسم، ويعطيه جمالاً وجاذبية.
يشفي من أمراض القدم، ويقوي أصابع القدم ويقويها، ويمنحها الحيوية.

الوضعية رقم 11 Hasta Uttanasana أو "وضعية الذراعين المرفوعة"

تعويذة: أم أركايا نامة

نقطة التركيز: Vishuddhi - الحلق، تجويف الترقوة

تقنية:استنشق وكرر التمرين كما هو موضح في الموضع رقم 2. ارفع جذعك ومد ذراعيك للأعلى فوق رأسك. انحني الى الوراء. يستنشق عند دخولك أسانا.

النتائج الإيجابية لهذا التمرين:

يتلقى الكتفين والمريء شحنة إضافية من الطاقة، ويتم علاج الأمراض الصادرة عنهما.
تتحسن الرؤية.
تصبح عضلات الفخذ أقوى ويصبح الصدر أوسع.
تزداد الدورة الدموية في الرأس واليدين.

الوضعية رقم 12 براناماسانا أو "وضعية الصلاة"

تعويذة: أم باسكارايا نامة

نقطة التركيز:أناهاتا - مركز الصدر

تقنية:قم بالزفير وهنا نعود مرة أخرى إلى وضع البداية. خذ نفس عميق. قم بفرد جسمك وثني ذراعيك أمام صدرك، كما في الوضع رقم 1، يتم تكرار مجمع Surya Namaskar مرة أخرى بطريقة المرآة.

النتائج الإيجابية لهذا التمرين:

ممارسة الرياضة تقوي الصوت وتشفي أمراض الحلق.
يصبح العقل والجسم أكثر صحة.
له تأثير مفيد على عضلات البطن.

تعليق:

تم وصف نصف مجمع سوريا ناماسكار هنا. لإنهاء النصف الآخر، تحتاج إلى أداء نفس الحركات، فقط قم بالتغيير في الوضعية رقم 4، الساق التي تعود للخلف أولاً (بدلاً من اليمنى - اليسرى)، وفي الوضعية رقم 9 - بدلاً من اليسرى واحد - الصحيح. هكذا، مجمع كاملتحتوي على 24 حركة، مجموعتان من 12 حركة، مما يعطي التوازن لكل جانب في كل نصف من الجولة. عند الانتهاء من 12 وضعية، خذ شهيقًا، واخفض يديك إلى جانبيك، ثم ابدأ النصف الثاني من التمرين بالزفير.

جولة واحدة كاملة تحتوي على 24 وضعيات. من الناحية المثالية، يجب أن يتم كل شيء بتدفق سلس ومستمر، وباستثناء أشتانجا ناماسكار، يجب أن يتغير كل أسانا مع كل نفس.

بالطبع، إذا شعرت بالتعب طوال الجولة، استريح بعد 12 وضعية، وخذ نفسًا كاملاً، شهيقًا، وزفيرًا، قبل بدء الشوط الثاني. إذا كنت بحاجة إلى ذلك، خذ المزيد من الأنفاس. يمكن فعل الشيء نفسه بعد كل أسانا وبين الجولات، باستخدام وقت الراحة لمراقبة أحاسيس الجسم وضبط الوضعية. اسأل نفسك: "كيف أشعر؟" وقم بترتيب نفسك بحيث تشعر بالراحة، وتأكد من أن تنفسك أصبح بطيئًا ومريحًا ويمكنك المضي قدمًا.

تشكل كل هذه التمارين الـ 12 دورة واحدة من مجمع سوريا ناماسكار. يمكنك تكرار هذا المركب 2-4-6-8-10-12 لعدد زوجي من المرات ليصبح المجموع 12-16 دورة. لكن بالنسبة للمبتدئين، يمكنك البدء بدورتين في الأسبوع، ثم 4 دورات وهكذا حتى 12 أو 16 دورة في اليوم. يرجى ملاحظة أنه عند البدء والانتهاء من هذا المجمع يجب أن تكون قدماك في نفس المكان الذي كانت عليه في بداية المجمع، وعندما تضع يديك على الأرض في الوضع الثالث يجب أن تبقى في نفس المكان حتى العاشرة موضع.

بعد الانتهاء من المجمع، قُل الصلاة التالية، مع احترامي لإله الشمس في نهاية جميع الدوائر الـ 12:

سري تشايا سوفاريالامبا
ساميت سري سوريا نارايانا
سواميني ناماها,
أوم نامو نارايانايا

وأيضًا، إذا كانت الشمس ضعيفة في برجك، فمن المستحسن تكرار الشعار التالي 108 مرات في الصباح الباكر:

أوم نامو بهاجافات نارايانايا

هناك العديد من المجمعات المختلفة لتحسين الصحة وجذب الطاقة والحيوية. واحد منهم هو سوريا ناماسكار (أم ميترايا نامة أم رافاي نامة). إنه مثالي كتمرين صباحي وسيساعدك أيضًا على إيجاد السلام الداخلي.

تساعد Mantra Surya Namaskar على إيجاد راحة البال

وصف

سوريا ناماسكار هو شعار مخصص لسوريا. يُترجم اسمها على أنه "تحية للشمس". الطقوس نفسها هي:

12 أساناس، أوضاع مريحة ومستقرة: من خلال أدائها، يظل الشخص في شكله الحقيقي، فهي تشكل نوعًا من طقوس العبادة؛
تعويذة تشمل البراناياما، أي. تمارين التنفسوالتي تساعد على إدارة الطاقة الحيوية؛
الكلمات التي يمكن أن تؤثر على عواطف الشخص وعقله، والأشياء من حوله؛
التأمل الإلزامي، الذي يساعد على تحقيق حالة من الانسجام الداخلي والبصيرة الروحية، للانسحاب إلى الذات.

هناك طقوس مماثلة مخصصة للقمر. يطلق عليه اسم "شاندرا ناماسكار" ويحتوي بالفعل على 14 وضعية ترمز إلى مراحل القمر. يتم تنفيذه في المساء.

مفهوم سوريا

هذا هو اسم إله الشمس في الهندوسية. فهو الذي يأتي بالنور والشفاء. ويعتبر عين الآلهة والوصي السماوي. علامة هذا الإله هي عربة مسخرها لسبعة خيول. كل واحد منهم يرمز إلى شعاع الشمس.

الغرض من سوريا، وفقا لأتباع الهندوسية، هو إلقاء الضوء على الكون بأكمله، وطرد الظلام المشؤوم وجميع أنواع الأمراض. تم تصويره على أنه مخلوق بشري بأربعة أذرع وثلاث عيون.

سوريا - إله الشمس في الهندوسية

قصة

تم العثور على سوريا ناماسكار في الأصل في نصوص الهند القديمة، ولكن فقط كطقوس لعبادة الإله، وليس مجموعة من التمارين البدنية. من هذا الجانب، بدأ النظر في المانترا فقط في القرن العشرين.

يكتب عنها سوامي سيفاناندا سارسافاتي في أعماله، وكذلك سري تيرومالاي كريشنامشاريا في عمله "يوجا ماكاراندا". هناك نسخة توصل إليها كريشنامشاريا بهذه التمارين بنفسه. يعتقد البعض أنه استعارها من طقوس أخرى.

أساناس

الشرط الأساسي لهذا الشعار هو أداء 12 وضعية. إنهم متصلون. قبل كل واحد منهم، باستثناء السادس، تحتاج إما إلى الشهيق أو الزفير. في السادس، تحتاج إلى حبس أنفاسك.

لأداء Surya Namaskar بشكل كامل، تحتاج إلى الوقوف في 24 وضعية: 12 مرة تبدأ من الساق اليمنى، و12 مرة من اليسار.

من خلال أداء هذه الأوضاع، يستخدم الشخص 34٪ من الحد الأقصى لاحتياطي الأكسجين لديه.

أداء حفل سوريا ناماسكار

يجب أداء هذه التمارين في الصباح عند الفجر لتحية اليوم القادم والشمس نفسها. ل أفضل نتيجةأولا عليك أن تتعلم كيفية أداء جميع الأوضاع بشكل منفصل، ثم انتقل إلى الدورة الكاملة.

براناماسانا. تُعرف المرحلة بوضعية المصلي. أنت بحاجة إلى الوقوف في مواجهة الشمس وتصويب ظهرك ووضع يديك على صدرك حتى تتلامس راحة يدك. تحتاج إلى إغلاق عينيك واسترخاء جسمك. هذا أسانا ينطوي على الاستنشاق والزفير.
هاستا أوتاناسانا. تحتاج إلى رفع ذراعيك تمامًا فوق نفسك بحيث تكون مستقيمة، ثم تنحني للخلف، ويجب أن يكون جسمك ممدودًا، وتستنشق.
أوتاناسانا. تحتاج إلى الانحناء إلى أدنى مستوى ممكن، ومحاولة الوصول إلى ركبتيك برأسك. تحتاج إلى ربط ساقيك بيديك، والحفاظ على ركبتيك وظهرك مستقيماً. يجب إجراء هذا الأسانا أثناء الزفير.
أشفا سانشالاسانا. المعروفة بوضعية ظهور الخيل. ثني ركبتك اليسرى لتشكيل زاوية 90 درجة. خذ ساقك اليمنى إلى الخلف قدر الإمكان. ثم خذ شهيقًا وارفع صدرك بعيدًا عن وركك، ثم قم بتمديده إلى أعلى. يجب أن تكون الأيدي بالقرب من قدميك.
Chaturanga Dandasana أنا أشبه اللوح الخشبي. الزفير، والوقوف على يديك. حرك ساقك اليسرى للخلف بحيث تكون بجوار يمينك.
بالاسانا. تحتاج إلى الوقوف على أربع. استنشق، ومد الأرداف إلى الخلف باتجاه قدميك، كما لو كنت في وضعية الطفل.
أشتانجاناماسكار. البقاء على أربع، تحتاج إلى الزفير لتصوير قطة: يجب أن تلمس الأرض جبهتك وصدرك ونخيلك وأصابع قدميك وركبتيك. يجب ترك الأرداف في الأعلى ويجب تقوس الظهر. يجب أن يتم هذا الوضع أثناء الزفير.
بهوجانجاسانا. تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك على الأرض بحيث تستقر راحتا يديك على الأرض تحت كتفيك، ثم تمتد للأعلى، وتقوس في أسفل الظهر وتستقر على راحتي يديك. عليك فقط أن تنظر إلى السقف. يُطلق على هذا الوضع أيضًا اسم وضعية الكوبرا ويتم إجراؤه أثناء الاستنشاق.
أدهو موخ سفاناسانا. يُطلق عليه أيضًا اسم "الكلب المتجه للأسفل". عند الاستلقاء والاتكاء على يديك، تحتاج إلى رفع عظم الذنب لأعلى ورفع جذعك إلى أعلى مستوى ممكن. يشكل الظهر والرأس خطًا مستقيمًا، والساقين تشكل خطًا منفصلاً. لا ينبغي رفع الكعب عن الأرض. يتم تنفيذ الوضع أثناء الزفير.
أشفا سانشالاسانا. مرة أخرى، استنشق، وقم بالوضعية 4، ولكن فقط مع دعم ساقك اليمنى.
هاستاباداسانا. كرر أسانا 3.
هاستا أوتاناسانا. كرر الوضع 2.

ثم نكمل الدورة مع براناماناسانا (أسانا 1) ونكرر جميع الوضعيات الـ 12، ولكن مع دعم الساق اليمنى.

نطق النصوص

عندما تتعلم كيفية القيام بجميع التمارين وتحقيق الإتقان، تحتاج إلى إضافة كلمات إليها - تعويذة. سوف تتطلب كل مرحلة مرحلة منفصلة.

أوم ميترايا نامة - "العبادة لصديق الكون". شمس - أفضل صديقلهذا العالم، فهو يعطي الجمال والقوة.
OM RAVAYE NAMAH - "العبادة لمن يشع النور". الشمس مصدر ضوء لا ينضب، ينير كل شيء بأشعة إلهية.
أم سوريا نامة - "العبادة لمن يأتي بالنور". تحفز الشمس الناس وتشجعهم على اتخاذ الإجراءات وتمنحهم القوة لتغيير حياتهم.
أوم بهانافي ناماه - "العشق للمنور". الشمس تجلب لنا التنوير، ولهذا تسمى بهانافا. وهو الناصح الذي يبدد ظلمات الجهل، كما يطلع الفجر بدل الليل.
أم خاجايا نامة - "العبادة لمن يتحرك في السماء". Khagaya يمثل الوقت. تتحرك الشمس عبر السماء، مما يجعلنا ندرك سرعة الحياة وسرعتها. إنه يساعد أولئك الذين يهتمون بالوقت.
OM PUSHNE NAMAH - "العبادة لمن يعطي طاقة الحياة." الفراء هو مصدر للطاقة. تمنح الشمس القوة الجسدية وقوة الروح والعقل. إنه يؤثر على كل جانب من جوانب الحياة.
OM HIRANYAGARBHAYA NAMAH - "عبادة النور السماوي - الكرة الذهبية." الشمس (Hiranya garbha) هي مصدر كل الكائنات الحية، وهي الكرة الذهبية التي تنبثق منها الحياة والجمال.
أم ماريشاي نامة - "العبادة لرب الفجر المشرق." النور يعطي التنوير والحكمة والثروة.
أم أديتيا نامة - "عبادة الطفل أديتي". هذه هي طاقة الكون والمادة الكونية والشمس هي طفلها المثالي الذي يجمع بين الحيوية والذكاء.
OM SAVITRE NAMAH - "العبادة لمن يوقظ العالم." مع الفجر، تستيقظ جميع الكائنات الحية: النباتات والحيوانات والناس. الشمس هي القوة التي تجعل العالم يتحرك.
أم أركايا نامة - "العبادة لمن يستحق الثناء". تعمل الشمس كقوة تجعلك تقاتل، وتعيش، وتتصرف، وتحلم. ويشعل نفوس الناس.
أوم باسكارايا نامة - "العبادة لمن يرشدنا إلى طريق التنوير." الشمس هي الحقيقة المطلقة والحكمة والمعرفة. فهو يسمح لك بفهم نفسك والعالم من حولك، وإيجاد طريقة للخلاص.

من خلال تكرار هذه التغني والتمارين، سوف تتعلم إدراك الأشياء من زاوية مختلفة، وتجاهل جميع التجارب والعواطف غير الضرورية، وتحب نفسك والعالم من حولك. يمكن القيام بـ Surya Namaskar كل صباح. سيشحنك هذا بالطاقة الإيجابية والمزاج طوال اليوم، ويساعدك على تحقيق حالة من السلام.

مراجعة موضوعية

الجزء 1. النظرية والاختلافات الكلاسيكية

مقدمة

سوريا ناماسكار (تحية الشمس) هي ممارسة مرتبطة بالتقاليد القديمة لعبادة الشمس.
من ناحية، يمكن التوصية بهذا المجمع للمبتدئين في اليوغا، لأنه من السهل تذكره. ومن خلال أداء هذا المجمع البسيط عدة مرات فقط كل يوم، يمكنك الحفاظ على جسمك في حالة جيدة.
من ناحية أخرى، يمكن تنفيذ هذه الممارسة كتقنية تانترا تعمل مع عدة قنوات للإدراك في وقت واحد. ثم يقوم الطالب بتنفيذ مهمة معقدة تتمثل في تبديل الانتباه بين الأشياء والحفاظ على التركيز باستمرار.
يمكن أيضًا أداء هذه الممارسة كعبادة الشمس، أو كصلاة ديناميكية.

العديد من مدارس هاثا يوغا وبعض المعلمين لديهم إصداراتهم الخاصة (وأحيانًا عدة) من مجمعات سوريا ناماسكار. يمكن تغيير تعقيد المجمع عن طريق إضافة أو استبدال الوضعيات أو تغيير إيقاع التنفس أو إضافة تأخيرات.

تقدم هذه المقالة نظرة عامة على الخيارات الموجودة لمجمعات تحية الشمس والممارسات الأخرى التي يمكن تنفيذها للحصول على نتيجة مماثلة.

تعويذة، شعار

12 شهرًا في السنة ونفس عدد أسطر المانترا. يصف كل سطر اسمًا واحدًا للشمس.
خيارات التنفيذ

تؤدي بعض الأنماط (على سبيل المثال Ashtanga Vinyasa Yoga) أداء Surya Namaskar بدون التغني
آخرون، عند العودة إلى وضعية الوقوف (أول أسانا في المجمع)، يرددون سطرًا واحدًا من المانترا
لا يزال آخرون يغنون سطرًا واحدًا لكل موضع لاحق للجسم

عبارات تحية الشمس:

لا	خط تعويذة	ترجمة طويلة	ترجمة قصيرة
1	معبد أم ميثرا ناماها	العبادة لمن يحب الجميع	إلى صديق
2	أم هريم رافاي ناماها	عبادة الذي هو سبب كل التغيرات	ساطع
3	أم كروم سوريا نماها	عبادة من يسبب النشاط	للشمس
4	أم حريم بهانوي ناماها	العبادة لمن ينشر النور	ساطع
5	أم معبد خاجايا ناماها	العبادة لمن يتحرك في السماء	لمن يمشي عبر السماء
6	أم هرها بوشني ناماها	العبادة لمن هو معيل الجميع	لمن يطعم
7		عبادة الذي يحتوي الكون كله	الجنين الذهبي
8	أم هريم ماريشاي ناماها	عبادة المشع	مشع
9	أم كروم أديتيا ناماها	عبادة الأول بين أنصاف الآلهة	إلى الأصل
10	أم حريم سافيترا نماها	العبادة للذي خلق كل شيء	جرم سماوي
11	أم معبد أركاي ناماها	عبادة المستحق	ساطع
12	أم هرها بهاسكارايا ناماها	عبادة من هو سبب النور	المنير

نظرة عامة على الأنواع

سوريا ناماسكر من مدرسة ديريندا براهماتشاري

واجه الشرق في اتجاه شروق الشمس. ضع يديك تحية احترام لإله الشمس.

رسم بياني 1	قف بشكل مستقيم مع ثني يديك.
الصورة 2	ثم قم بمد ذراعيك إلى أعلى وإلى الخلف وانحنى، مع إبقاء ساقيك مستقيمتين عند الركبتين.
تين. 3	انحني ببطء إلى الأمام ولمس يديك على الأرض ورأسك على ركبتيك. عند الانحناء، لا تثني ركبتيك.
الشكل 4	ارفعي جسمك، ومدي ساقك اليسرى إلى الخلف قدر الإمكان. وفي الوقت نفسه، افتح صدرك قدر الإمكان.
الشكل 5	ارفع ذراعيك للأعلى وانحنى للخلف.
الشكل 6	اخفض ذراعيك وفي نفس الوقت أعد ساقك اليسرى إلى وضع البداية. مد ساقك اليمنى إلى الخلف.
الشكل 7	ارفع ذراعيك مرة أخرى وانحني وافتح صدرك قدر الإمكان.
الشكل 8	ضع كلتا يديك على الأرض وفي نفس الوقت قم بتمديد ساقك اليسرى إلى الخلف. يتم سحب الأرداف إلى الأعلى، ويظل الجسم كله متوترًا بلا حراك. قوس ظهرك وادعم جسمك على ذراعيك وساقيك.
الشكل 9	انزل. يتم دعم وزن الجسم بالكامل على راحتي الذراعين وأصابع القدمين.
الشكل 10	نقوم بتقويم أذرعنا ونثني قدر الإمكان ونفتح صدورنا ونحرك رأسنا للخلف. لا يزال الجسم مدعومًا على راحتي اليدين والقدمين.
الشكل 11	اقفز ساقيك مرة أخرى إلى ذراعيك. ننحني وأرجلنا مستقيمة تمامًا ورأسنا على ركبنا.
الشكل 12	قف في وضعية الوقوف مع ثني يديك أمام صدرك، كما في البداية.

سوريا ناماسكار في أشتانجا فينياسا يوجا

يتم إجراؤه في بداية مجمع Ashtanga Vinyasa Yoga كإحماء وإحماء. هناك خياران:
إذا تم إجراؤها بشكل كامل، فإن هذا النوع من التحية له عدد من الاختلافات:

التنفس الخاص - أوجايي.
يحدث الانتقال من Uttanasana إلى Chaturanga Dandasana ومن Dog المتجه للأسفل إلى Uttanasana بقفزة وليس بخطوة.
يتم رفع الأسلحة وخفضها إلى الجانبين.

في الخيار (أ) في الشط والخيار (ب) في Chaturdasha، يتم تثبيت الكلب للأسفل لمدة خمس دورات تنفس.

سوريا ناماسكار من سيفاناندا يوجا

زفير - شهيق - زفير - شهيق - امسك (أو زفير - شهيق) - زفير - شهيق - زفير - شهيق - زفير - شهيق - زفير

هناك مضاعفات لهذا المجمع. على سبيل المثال، في الوضعين 4 و9، يوجد انحراف مع تحريك الذراعين للأعلى وللخلف.
يؤديها تقليديا 12 مرة. وفي كل مرة تعود فيها إلى البراناماسانا، يتم ترديد السطر التالي من المانترا

سوريا ناماسكار من مدرسة بيهار لليوجا

ولد سوامي ساتياناندا ساراسواتي عام 1923، ومن عام 1942 إلى عام 1954 كان طالبًا لدى سوامي سيفاناندا، وفي أوائل عام 1964 أسس مدرسة بيهار لليوجا في موغير.

إنه يختلف عن المجمع السابق في أسانا واحدة - بدلاً من Ardha Chaturanga Dandasana (الألواح)، يتم تنفيذ Downward Facing Dog.

مراحل الإتقان وتعقيد الممارسة:

تعلم الوضعيات
أضف البراناياما - تنفس خاص
تصبح على بينة من الشاكرات
التغني التغني
- تعويذة بيجا - عند أداء surya namaskara بسرعة أو عندما يكون الحفظ صعبًا
- 12 اسماء للشمس

أسانا

№	العنوان والوصف
رسم بياني 1	براناماساناأو "وضعية الصلاة". قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا أو متباعدتين قليلاً. ضع سطحي راحتي اليدين أمام الصدر (ناماسكارا مودرا) وقم بالزفير بالكامل، مع الحفاظ على وعيك بالمودرا وقوة الكفين وتأثير هذا المودرا في منطقة الصدر.
الصورة 2	هاستا أوتاناساناأو "وضعية رفع الذراعين". ارفع ذراعيك الممدودتين فوق رأسك، مع رفع راحتي اليدين للأعلى. قم بتقوس ظهرك وإطالة جسمك بالكامل. يستنشق عند دخولك الوضع. مد رأسك إلى الخلف قدر الإمكان، وحافظ على وضعية مريحة ولفت انتباهك إلى انحناء الجزء العلوي من ظهرك.
تين. 3	باداهاستاساناأو "وضعية الرأس إلى أخمص القدمين". انحنى للأمام من الوركين بحركة سلسة. ضع يديك على الأرض على جانبي قدميك، وأرح رأسك على ركبتيك إن أمكن. يجب أن تظل الأرجل مستقيمة. الزفير طوال الحركة بأكملها. حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً، مع التركيز على حوضك، نقطة التحول لشد عضلات ظهرك وساقيك.
الشكل 4	أشفا سانشالاناساناأو "وضعية الراكب". أبقِ يديك في مكانهما على جانبي قدميك، واثنِ ركبتك اليسرى بينما تمد ساقك اليمنى إلى الخلف قدر الإمكان. أصابع القدم اليمنى والركبة تستقر على الأرض. حرك حوضك للأمام، وقوس ظهرك وانظر للأعلى. ضع أطراف أصابعك على الأرض للحفاظ على توازن الجسم. استنشق أثناء تحريك الصدر للأمام وللأعلى. تركيز الوعي على المنطقة الواقعة بين الحاجبين. يجب أن تشعري بالتمدد من الوركين إلى الأعلى على طول الجزء الأمامي من جسمك وصولاً إلى مركز الحاجب.
الشكل 5	بارفاتاساناأو "وضعية الجبل". أعد ساقك اليسرى للخلف وضعها بجانب يمينك. وفي الوقت نفسه، ارفعي أردافك وأنزلي رأسك بين يديك بحيث يشكل جسمك مثلثًا مع الأرض. يتم تنفيذ هذه الحركة أثناء الزفير. الهدف هو لمس الأرض بكعبك. قم بثني رأسك للأمام قدر الإمكان حتى تنظر عيناك إلى ركبتيك. وجه تركيز وعيك إلى منطقة الرقبة.
الشكل 6	أشتانجا ناماسكاراسانا. أو "تحية الثمانية أعضاء" اثنِ ركبتيك واخفضهما إلى الأرض، ثم المس صدرك وذقنك على الأرض، مع إبقاء الأرداف مرتفعة. الأيدي والذقن والصدر والركبتين وأصابع القدم تلمس الأرض. الظهر مقوس. احبس أنفاسك أثناء الزفير من الوضعية رقم 5. هذه هي المرة الوحيدة التي يتغير فيها الشهيق والزفير البديل أثناء التنفس. يجب أن يبقى تركيز الوعي على منتصف الجسم أو على عضلات الظهر.
الشكل 7	بهوجانجاساناأو "وضعية الثعبان". اخفض وركيك أثناء دفع صدرك للأمام وللأعلى بيديك حتى يتقوس عمودك الفقري بالكامل ويتجه رأسك للأعلى. تبقى الأرجل وأسفل البطن على الأرض، والذراعين تدعمان الجذع. التنفس: قم بالشهيق طوال الحركة للأمام وللأعلى. تركيز الوعي على قاعدة العمود الفقري، والشعور بمدى سحبك للأمام.
الشكل 8	بارفاتاساناأو "وضعية الجبل". حافظ على ذراعيك وساقيك مستقيمة. قم بالتدوير حول محور يمر عبر كتفيك، وارفع الأرداف وحرك رأسك للأسفل، كما هو موضح في الوضعية رقم 5. قم بالزفير عند دخولك الوضعية.
الشكل 9	أشفا سانشالاناساناأو "وضعية الراكب". أحضر ساقك اليسرى إلى الأمام، وضع قدمك بين يديك. في نفس الوقت، ضعي ركبتك اليمنى على الأرض وادفعي حوضك للأمام. اثنِ عمودك الفقري وانظر للأعلى، كما في الوضعية رقم 4. التنفس: خذ شهيقًا طوال مدخل الأسانا.
الشكل 10	باداهاستاساناأو "وضعية الرأس إلى أخمص القدمين". ضع ساقك اليمنى بجوار يسارك. قم بتصويب ساقيك والانحناء للأمام وارفع الأرداف. في الوقت نفسه، وجه رأسك نحو ركبتيك. تبقى الأيدي على الأرض بجانب قدميك. هذا الوضع هو نفس الوضع رقم 3. قم بالزفير طوال مدخل الأسانا.
الشكل 11	هاستا أوتاناساناأو "وضعية رفع الذراعين". ارفع جذعك، ومد ذراعيك إلى أعلى فوق رأسك. انحنى للخلف كما هو موضح في الوضعية رقم 2. استنشق عند دخولك الأسانا.
الشكل 12	براناماساناأو "وضعية الصلاة". قم بفرد جسمك واطوي ذراعيك أمام صدرك كما في الوضعية 1.

الوعي بالشاكرات (المراكز النفسية)

يوجد في جسم الإنسان الرقيق 7 مراكز عقلية مهمة تسمى الشاكرات. على المستوى الجسدي، فهي تمثل الضفائر المختلفة للأعصاب والغدد الصماء. خلال سوريا ناماسكار، تُستخدم هذه النقاط لتركيز العقل عليها وتطوير التركيز. موقعهم:

Muladhara - عند الرجال، في منتصف الطريق بين فتحة الشرج والأعضاء التناسلية، في العجان، عند النساء - خلف عنق الرحم بالضبط. لون الشاكرا أحمر .
سفاديستانا - في المنطقة المقدسة من العمود الفقري، على العصعص. نقطة المراقبة - بالضبط في الأعلى عظم العانةأمام الجسم. لون الشاكرا برتقالي .
مانيبورا - على العمود الفقري، على مستوى السرة. نقطة المراقبة هي السرة نفسها. لون الشاكرا أصفر.
أناهاتا - على العمود الفقري خلف عظمة القص. نقطة المراقبة هي القص. لون الشاكرا أخضر .
Vishuddh أ - على العمود الفقري خلف الحنجرة. نقطة المراقبة هي الحفرة الحنجرية. لون الشاكرا أزرق .
اجنا - في منتصف المسافة بين مركز الحاجب (bhrumadhya) ومؤخرة الرأس، أي. في وسط الرأس. نقطة المراقبة هي المركز بين الحاجبين. لون الشاكرا أزرق (أو أرجواني).
Sahasrara هي منطقة التاج. لون الشاكرا بنفسجي (أو أبيض).

يحدث التركيز بالترتيب التالي:

براناماسانا - أناهاتا
هاستا أوتاناسانا - فيشودا
باداهاستاسانا - سفاديستانا
أشفا سانشالاناسانا - أجنا
بارفاتاسانا - فيشودا
أشتانجا ناماسكارا - مانيبورا
بهوجانجاسانا - سفاديستانا

في ممارسة سوريا ناماسكار، نحن نلمس عقليًا جميع الشاكرات في الجسم، باستثناء المولادارا. يقوم سوريا ناماسكار بتطوير الشاكرات الأخرى وإعدادها لإيقاظ الكونداليني من المولادارا. يجب أن يكون الجسم قويًا وصحيًا ليتمكن من تحمل طاقة المولادارا المستيقظة، والتي ترتبط بإطلاق قوى اللاوعي القوية. يزيد Surya Namaskar من القدرة على التحمل استعدادًا لهذا الحدث.

التغني الشمسية

التغني عبارة عن مجموعات من الأصوات التي تم تصميمها لإنشاءها إجراءات محددةعلى العقل وعمله. يتم صياغة التغني من حروف الأبجدية السنسكريتية، كل حرف له تردد اهتزازي خاص به وينتج تأثيرًا مناسبًا على الوعي. تُعرف هذه الأصوات الـ 52 باسم Devanagari.
تمر الشمس كل عام بـ 12 مرحلة مختلفة، تُعرف باسم علامات الأبراج في علم التنجيم الغربي. كل علامة زودياك لها سمات أو حالات مزاجية محددة، وفي كل حالة مزاجية تأخذ الشمس اسمًا مختلفًا. تم تضمين هذه الأسماء الـ 12 في التغني الشمسي الـ 12.
على الرغم من أن هذه التغنيات لا تتطلب فهمًا فكريًا، إلا أن معناها يتم نقله أدناه للأشخاص ذوي العقل الاستقصائي، وكذلك للأشخاص ذوي الميول الروحية (الأكبر) الذين يرغبون في استخدام التغني كوسيلة لضبط المصدر الأصلي للروحانية. البصيرة التي ترمز لها الشمس.

أم ميترايا ناماها(تحية للصديق العالمي) الوضعية الأولى من البراناماسانا، تجسد وضعية تفويض النفس إلى المصدر الأصلي لكل الحياة، كما نعرفها: تعتبر الشمس صديقًا عالميًا (عالميًا)، يمنح الضوء والحرارة باستمرار والطاقة لدعم كوكبنا وجميع الكواكب الأخرى.
أم رواي نماها(تحية للنور) رافايا تعني الشخص الذي يضيء ويكشف الإشراق الإلهي في كل الحياة. في الوضعية الثانية لـHasta Uttanasana، نقوم بتمديد كياننا بأكمله نحو الأعلى نحو المصدر الأصلي للضوء لتلقي هذا الإشعاع.
أم سوريا نماها(تحية لمن يحث على النشاط) هنا تظهر الشمس في جانب ديناميكي للغاية، مثل الإله سوريا. في الأساطير الفيدية القديمة، كان يُعبد سوريا باعتباره رب السماء، حيث تم تصويره وهو يعبر السماء في عربة نارية تجرها سبعة خيول. سوريا هي واحدة من آلهة الطاقة الشمسية الأكثر تحديدًا؛ أحد آلهة الثالوث الفيدي الأول، مكان إقامته هو السماء، بينما أجني (النار) هو ممثله على الأرض.
أم بهانافي ناماها(تحية لمن ينير) الشمس هي التجسيد الجسدي للمعلم أو المعلم الذي يزيل ظلمة أوهامنا، كما يزيل ظلام الليل مع كل فجر. في الوضع الرابع (ashva sanchalanasana) نوجه وجهنا نحو هذا الإشراق ونصلي من أجل نهاية ظلام ليل الجهل.
أم خاجايا ناماها(تحية لمن يتحرك في السماء) حركة الشمس اليومية عبر السماء، وهي أساس قياسنا للوقت منذ العصور الأولى التي استخدمت كساعات شمسية إلى الاختراعات المتطورة المستخدمة اليوم. في بارفاتاسانا نقدم الطاعة لمن يقيس الوقت ونصلي من أجل التقدم في الحياة.
أوم بوشني ناماها(سلام على واهب القوة والتغذية) الشمس هي مصدر كل قوة. فهو مثل الأب يغذينا بالطاقة والنور والحياة. نحن نقدم الاحترام في Ashtanga Namaskar من خلال لمس الأرض بجميع نقاط الجسم الثمانية. في الجوهر، نحن نقدم أنفسنا جميعًا على أمل أن يتمكن من توفير الذكاء والقوة الجسدية والروحية والغذاء لنا.
أم هيرانيا غربهايا ناماها(تحية للشخصية الكونية الذهبية) هيرانيا غربها (البيضة الذهبية)، المتألقة كالشمس التي ولد فيها براهما، كمظهر للجانب الشخصي للوجود. هيرانيا غربها هي بذرة السببية. هذا الكون بأكمله، قبل أن يظهر نفسه، كان موجودًا في حالة محتملة داخل هيرانيا غربها. بطريقة ما، كل الحياة موجودة في الشمس كقوة، وهذا هو المبدأ الكوني العظيم. نشيد بالشمس في بهوجانجاسانا، الوضعية السابعة، ونصلي من أجل إيقاظ الإبداع.
أم ماريشايا نماها(تحية لأشعة الشمس) ماريشي هو أحد أبناء براهما. وأشعة الضوء هي أيضا أبناء الشمس. لكن هذا الاسم يعني أيضًا السراب. طوال حياتنا نسعى جاهدين من أجل المعنى أو الهدف الحقيقي، مثلما يبحث العطشان عن الماء في الصحراء، لكنه ينخدع بالسراب الذي تخلقه أشعة الشمس وتتراقص في الأفق. في الوضع الثامن (بارفاتاسانا)، نصلي من أجل البصيرة الحقيقية والتمييز حتى نتمكن من التمييز بين الحقيقي وغير الحقيقي.
أم أديتيايا ناماها(تحية لابن أديتي) أديتي هو أحد الأسماء العديدة التي أُطلقت على الأم الكونية ماهاشاكتي. إنها أم جميع الآلهة، القوة الخلاقة التي لا حدود لها والتي لا تنضب والتي منها تنبع جميع أقسام السلطة. والشمس أحد أبنائها ومظاهرها. في الوضع التاسع (ashva sanchalanasana) نرحب بأديتي، الأم الكونية اللامحدودة.
أم سافيتري ناماها(تحية لمن يحفز قوة الشمس) تُعرف سافيتري بأنها محفزة ومستيقظة، وغالبًا ما ترتبط بسوريا، الذي يمثل أيضًا نفس وضعية بادهاستاسانا. يقال إن سافيتري تمثل الشمس قبل شروق الشمس، وتحفز الشخص وتوقظه لأنشطة اليوم، ويقال إن سوريا تمثل الشمس بعد شروق الشمس، عندما تبدأ الأنشطة. لذلك، في امتداد وضعية بادهاستاسانا، نحيي سافيتري لتلقي القوة التنشيطية من الشمس.
أم أركايا نماها(تحية لمن يستحق الثناء) القوس يعني الطاقة. الشمس هي أكبر مصدر للطاقة في نظامنا كما نعلم. في الوضع الحادي عشر (hasta uttanasana) نقدم التبجيل لمصدر الحياة والطاقة هذا.
أم باسكارايا ناماها(تحية لمن يقود إلى الاستنارة) في هذه التحية الأخيرة نقدم الاحترام للشمس باعتبارها رمز الكاشف العظيم لكل الحقائق المتعالية والروحية. إنه ينير الطريق المؤدي إلى هدفنا النهائي - التحرير. في الوضع الثاني عشر (براناماسانا) نصلي من أجل أن يكون هذا الطريق مفتوحًا لنا.

تعويذة بيجا- هذه الأصوات ليس لها معنى حرفي في حد ذاتها، ولكنها تسبب اهتزازات قوية جدًا من الطاقة داخل العقل والجسم. هذه هي التغني بيجا:
معبد 1 و 7 أم
2 و 8 اوم خريم
3 و 9 أوم كروم
4 و 10 أم خريم
معبد 5 و 11 أوم
6 و 12 اوم حراكا

سوريا ناماسكار في اليوغا العالمية لأندريه لابا

يتم استخدام تسلسل الوضعيات في مدرسة بيهار لليوجا. ولكن هناك عدد من الاختلافات:

تسلسل آخر للمرور عبر الشاكرات
وأضاف مولادهارا شقرا
إذا تم اقتراح في النسخة البيهاري فقط نقل الانتباه إلى الشاكرات، فهنا على وجه التحديد تخيل ألوان هذه الشاكرات
في النسخة البيهاري تم اقتراح ترديد إما تعويذة بيجا أو أسماء الشمس الاثني عشر. هنا تم دمجهم في تعويذة واحدة
تمت إضافة نهاية المجمع بتصور اللون الأبيض في الأعلى وشعار غاياتري

تعويذة، شعار		شقرا			يتنفس
نطق	معنى	لكن	موقع	لون	يتنفس
معبد أم ميثرا ناماها	إلى صديق	4	مركز القص	أخضر	زفير
أم هريم رافاي ناماها	ساطع	5	الحلق والتجويف الترقوي	أزرق	يستنشق
أم كروم سوريا نماها	للشمس	3	مجموعة من الشبكات العصبية الجسدية	أصفر	زفير
أم حريم بهانافي ناماها	ساطع	2	عظم العانة، العجز	البرتقالي	يستنشق
أم معبد خاجايا ناماها	لمن يمشي عبر السماء	6	نقطة الحاجب	البنفسجي	زفير
أم هرها بوشني ناماها	لمن يطعم	1	قاعدة العمود الفقري	أحمر	يستنشق الزفير
معبد أم هيرانيا غربهايا ناماها	الجنين الذهبي	1	قاعدة العمود الفقري	أحمر	يستنشق
أم هريم ماريشاي ناماها	مشع	6	نقطة الحاجب	البنفسجي	زفير
أم كروم أديتيا ناماها	إلى الأصل	2	عظم العانة، العجز	البرتقالي	يستنشق
أم حريم سافيترا نعمة	جرم سماوي	3	مجموعة من الشبكات العصبية الجسدية	أصفر	زفير
أم معبد أركاي ناماها	ساطع	5	الحلق والتجويف الترقوي	أزرق	يستنشق
أم هرها بهاسكارايا ناماها	المنير	4	مركز القص	أخضر	زفير

عندما يصبح من السهل تصور اللون، نبدأ في تخيل الشاكرات كزهور ذات بتلات ونستمر في تلاوة المانترا.
تم إجراؤه 108 مرات على كل ساق (108 دوائر). ثم نجلس ونقرأ تعويذة غاياتري ونتصور الضوء الأبيض فوقنا (اندماج ألوان جميع الشاكرات).

نص تعويذة غاياتري:

الخصائص:

وبما أن هذا المجمع يتكرر عدة مرات، فقد تم تبسيط بعض الوضعيات. يتم تنفيذ الاندفاع مع وضع الساق الخلفية على الركبة، ويتم استخدام Ashtanganmaskara asana بدلاً من chaturanga.
في هذا الشكل، يشبه مجمع سوريا ناماسكار السجدات البوذية: حيث تُقرأ أيضًا تعويذة، ويتم تصور شجرة الاستمرارية، ويتم تنفيذ حركات الجسم.

الغرض من الممارسة

عبادة الشمس
زيادة المرونة
الاحماء وتدفئة الجسم
تتحسن الدورة الدموية والليمفاوية. يتم تقوية عضلات القلب. هل التدريب الأوعية الدموية، بما في ذلك الدماغ، عن طريق التناوب بين وضعية الرأس لأعلى ووضعية الرأس للأسفل
إذا قمت بإضافة التغني والتصورات، فإن التدريب على التركيز يحدث على جميع قنوات الإدراك الثلاث: الحركية - المواقف، والسمعية - التغني، والبصرية - الشاكرات والألوان
تطهير قنوات الطاقة

سافاسانا كجزء من هذه الممارسة

بعد المجمع، من الأفضل الاستلقاء في شافاسانا (وضعية الجثة). نحن نستلقي على ظهورنا في وضع متماثل وأذرعنا وأرجلنا متباعدة قليلاً. نضع أيدينا على راحتي اليدين. نحاول استرخاء الجسم كله.

وجهة نظر طبية

دواعي الإستعمال

يعتبر العديد من معالجي اليوغا أن سوريا ناماسكار مثال على الممارسة الديناميكية. لذلك، يمكن التوصية به للأشخاص الذين يحتاجون إلى الحركة. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من:

زيادة الوزن (إذا لم يكن الضغط مرتفعًا جدًا)
اللامبالاة والاكتئاب - العمل مع الجسم يوازن الحالة العاطفية
الاضطرابات الوظيفية في العمل اعضاء داخلية(على مستوى إدارة عمل الهيئات)
ضعف حركة المفاصل - لزيادة نطاق الحركة تدريجيًا
توسع الأوردة- العمل الديناميكي مفيد جدًا
آخرين كثر...

موانع والقيود

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع شديد في ضغط الدم استشارة أخصائي قبل البدء في الممارسة - حيث يوجد في المجمع أوضاع يكون فيها الرأس أسفل الحوض (كلب مائل ومتجه للأسفل)، مما يزيد من ضغط الدم
الناس مع ضعيف القلب، لكبار السن - أداء المجمع بوتيرة سريعة، خاصة إذا كان تنفيذه صعبًا على الممارس، يمكن أن يسرع نبضات القلب بشكل كبير ويؤدي أيضًا إلى زيادة الضغط وزيادة التحميل على القلب.
إذا كان لديك صمامات القلب، فلا ينبغي عليك اتخاذ وضعية يكون فيها رأسك أسفل الحوض
في حرارة عاليةوحادة الأمراض الالتهابية
في غضون بضعة أشهر بعد ذلك عمليات البطن
خلال فترة الحمل، لا تضغطي على معدتك
في حالة الفتق أو النتوء أو متلازمة جذرية- يجب أن يتم الثني والانحناء بسعة لا تؤدي إلى الألم. يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص فيما يتعلق بوضعية الكلب المتجه للأعلى.
فترات مؤلمة إذا كان هذا يتعارض مع الممارسة

الجزء 2. الممارسات البديلة

شاندرا ناماسكار أو مجمع تحية القمر

معلومات عامة

غالبًا ما يحتوي على 14 موضعًا، وهو ما يتوافق مع أربعة عشر المراحل القمرية. في تقويم قمريتُعرف الأيام الـ 14 التي تسبق اكتمال القمر باسم "الأسبوعين المشرقين"، وتُعرف الأيام الـ 14 التي تلي اكتمال القمر باسم "الأسبوعين المظلمين". يتم إجراؤه إما قبل شروق الشمس أو بعد غروب الشمس باتجاه القمر. يمكن القيام به مع المانترا:

لا	خط تعويذة	قيمة السلسلة
1	أم كاميسفارايا ناماها	مرحبا بكم في تحقيق الرغبة
2	أوم بهاغامالينايا ناماها	نحن نعبده، معلقين بأكاليل الرخاء
3	أم نيلياكلينايايا ناماها	نحن نعبد الرحيم
4	أم بيروندايايا نماها	نحن نعبد الأقوى
5	أوم فاهنيفاسينيايا ناماها	مرحباً بالموجود في النار
6	أم فاجريسفارايا ناماها	نحن نحيي مرتدي فاجرا (صاعقة البرق) المزينة بزخارف الماس
7	أم داتايا ناماها	نحن نعبد الشخص الذي يتلقى رسائل من شيفا نفسه
8	أم تفاريتايا ناماها	مرحبا بكم في الأسرع
9	أم كالاسوندارايا ناماها	نحن نرحب بالمحترمة والجذابة
10	أم نيتيايا ناماها	نحن نعبد الأبدي
11	أم نيلاباتاكينيايا ناماها	مرحباً بمن يرتدي الجلباب الأزرق
12	أوم فيجايا ناماها	أهلا بالمنتصر
13	أوم سارفامانجالايا ناماها	نحن نعبد مصدر الحظ والازدهار
14	أم جوالمالينيايا ناماها	مرحباً بمن يحميه اللهب الساطع

أنواع

شاندرا ناماسكار من المعلم جيتندرا داس www.yogatoday.ru

الوضعيات 5 و 8 انتقالية بين الوضعيات وبدون تعويذة.

الخيار 2

مشابه لـ Surya Namaskar في أسلوب Sivananda Yoga.

الخيار 3

الخيار 4 من Shiva Ri Yogajournal.ru

لا تختلف الأوضاع كثيرًا عن الوضعيات "الشمسية" المعروفة. ومع ذلك، يقترح Shiva Ri كثافة مختلفة ووتيرة ونوعية الحركات - دون تسرع، هذه هي الطريقة الوحيدة لخلق مزاج مناسب للممارسة. عند التدرب بهذه الوتيرة، لا تحتاج إلى مزامنة حركاتك وتنفسك.

أنجالي مودرا (ختم التحية، الاختلاف).ضع قدميك على مسافة عرض الورك، وأدر راحتي يديك نحو السقف وانضم إلى أصابعك الصغيرة في أنجالي مودرا. استرخ ووجه انتباهك إلى الداخل.
أثناء الشهيق، مد ذراعيك إلى الجانبين. أثناء الزفير، ضع راحتي يديك على عجزك. أثناء الشهيق، حرك بطنك ومنطقة القلب إلى أعلى. (من هذه الوضعية، يتم الانتقال إلى أوتاناسانا القمرية ثلاث مرات.)
اتجه إلى الأمام مع ثني ركبتيك. أحضر صدرك نحو الوركين وأدر راحتي يديك نحو السقف. حرر عمودك الفقري، وشعر بالتوتر واتركه.

اندفاع عالية.أثناء الزفير، ارجع ساقك اليسرى إلى الخلف واثنِ ساقك اليمنى كما في وضعية Virabhadrasana I - Warrior I. مع إبقاء يديك على الأرض بجوار قدمك اليمنى، قم بتمديد جسمك بلطف موازيًا للأرض.
سوماتشاندراسانا الأول (القمر المتدفق فينياسا الأول).أثناء الشهيق، قم بالتمديد اليد اليمنىفوق رأسك، مع تدوير كلا القدمين في نفس الوقت في اتجاه عقارب الساعة. في هذه الحالة، يجب وضع القدم الأمامية في الزاوية اليمنى، ويجب أن تكون القدم الخلفية في وضع اللوح الجانبي.
Somachandrasana II (القمر المتدفق Vinyasa II).أثناء الزفير، مد ذراعك اليمنى على طول جانبك. الوصول نحو قدمك الخلفية. في الوقت نفسه، افتح صدرك، وقم بمحاذاة كتفيك في الخط واعمل بنشاط مع ساقيك. كرر الانتقال من Somachandrasana I وII مرتين أخريين.

الانتقال إلى Sahaja ardha malasana (وضعية نصف جارلاند التلقائية).أثناء الزفير، أدر ببطء عكس اتجاه عقارب الساعة حتى تجد نفسك في وضع الوقوف مع انتشار ساقيك على نطاق واسع وقدميك موازية لبعضهما البعض.
ساهاجا أرضها مالاسانا (وضعية عفوية لنصف إكليل).أثناء الشهيق، قم بثني ساقك اليسرى عند الركبة ومد ساقك اليمنى. وفي الوقت نفسه، يجب أن يظل العمود الفقري ممدودًا. أثناء الزفير، اسحبي الطاقة من ساقيك الداخلية إلى قاع حوضك. أثناء الشهيق، انتقل بحذر أيضًا إلى الجانب الآخر. تحرك بسلاسة من جانب إلى آخر مرتين أخريين، وحرك ذراعيك وساقيك في تدفق تلقائي، مثل الأعشاب البحرية.
اندفاع عالية.اتجه نحو ساقك اليسرى واندفع عاليا. استمع إلى Lunar Vinyasa.

وضعية اللوح الخشبي.أثناء الشهيق، أعد ساقك اليسرى إلى وضعية اللوح الخشبي، مع وضع راحتي يديك تحت كتفيك. تنشيط العضلات المركزية للجذع. اشعر بالطاقة التي يتم سحبها من التاج إلى عظمة الذنب ثم إلى الكعبين.
أناهاتاسانا.أثناء الزفير، اخفض ركبتيك إلى الأرض دون إرخاء عضلات أسفل البطن. مد ذراعيك إلى الأمام، مع عرض الكتفين. خفض منطقة القلب نحو الأرض. ابق في هذا الوضع لبضعة أنفاس، ثم اخفض نفسك تمامًا على الأرض.
ساهاجا بهوجانجاسانا (وضعية الكوبرا العفوية I).ضع راحتي يديك تحت كتفيك وارفع صدرك للأعلى، مع تدوير كتفيك للخلف بالتناوب وإطلاق رقبتك. دع العمود الفقري يتحرك بسلاسة، دون أي قيود.

Shvananada (وضعية الكلب السعيد).أثناء الزفير، انتقل إلى وضعية الكلب المواجه للأسفل. تذكر المزاج القمري المريح. بالتناوب، ارفعي كعبيك عن الأرض واضغطيهما للخلف، كما لو كنت تضغطين على الدواسات. اشعر بالحرية في العمود الفقري ومنطقة الحوض. حرر فكك واترك رقبتك تتحرك بحرية.
Adho Mukha Svanasana (وضعية الكلب المواجهة للأسفل، الاختلاف).تعال إلى وضعية الكلب التقليدية المواجهة للأسفل. أثناء الشهيق، مد ساقك اليمنى نحو السقف. أثناء الزفير، اخفضه بجوار قدمك اليسرى. أثناء الشهيق، مد ساقك اليسرى نحو السقف. أثناء الشهيق، ارفعه إلى وضعية Virabhadrasana I.
اندفاع عالية.أثناء الزفير، قم بتحريك قدمك اليمنى للأمام نحو حافة السجادة، مع هز حوضك قليلاً من جانب إلى آخر.

Moon Uttanasana (الانحناء للأمام بأرجل مثنية).انحنى للأمام نحو Moonlight Uttanasana. في هذه الحالة، يجب أن تتدلى ذراعيك بشدة على الأرض، ويجب أن تنظر راحة يدك إلى السقف.
الوقوف أناهاتاسانا (وضعية فتح القلب).الوقوف ووضع يديك على العجز الخاص بك. مع تثبيت قدميك بقوة على الأرض، قم بإطالة ساقيك ومنطقة القلب والتاج لأعلى ثم قم بالتمدد رأسًا على عقب. أرخِ فكك.
أنجالي مودرا (الاختلاف).أثناء أداء المودرا، وجه انتباهك نحو الداخل. كرر التسلسل في الاتجاه الآخر وأكمل التدريب مع أنجالي مودرا. فليكن هذا تكريسًا وامتنانًا وصلاة من أجل السلام وتجديد كل شيء.

5 لآلئ تبتية (عين الميلاد)

المصدر: ب. كالدر. كتاب "عين الميلاد"

في 2-5 إجراءات من الضروري تنسيق الحركة مع التنفس. إن عمق التنفس له أهمية كبيرة، لأن التنفس بمثابة رابط بين حركات الجسم المادي والسيطرة على القوة الأساسية. لذلك، من الضروري أن تتنفس بشكل كامل وعميق قدر الإمكان عند أداء طقوس "عين النهضة". إن مفتاح التنفس الكامل والعميق هو دائمًا اكتمال الزفير. إذا اكتمل الزفير بشكل كامل، فإن الشهيق الطبيعي التالي سيكون حتماً كاملاً بنفس القدر.

طقوس العمل واحد
الوضعية الأولية- الوقوف مع تمديد ذراعيك أفقياً إلى الجانبين عند مستوى الكتف. قم بالتدوير حول محورك (من اليسار إلى اليمين - وهذا مهم) حتى تشعر بالدوار قليلاً. عدد الاوقات:يُنصح المبتدئين بالاقتصار على ثلاث دورات وزيادة إلى عشرة إلى اثنتي عشرة دورة. الحد الأقصى لعدد الثورات في وقت واحد في معظم الحالات لا يتجاوز واحد وعشرين. "لدفع" حد الدوخة إلى الوراء، يمكنك استخدام التقنية التي يستخدمها الراقصون والمتزلجون على نطاق واسع في ممارساتهم. قبل أن تبدأ بالدوران، ثبت نظرك على نقطة ثابتة أمامك مباشرة. عند الدوران، لا ترفع عينيك عن النقطة التي اخترتها لأطول فترة ممكنة. عندما تبتعد نقطة تثبيت نظرك عن مجال رؤيتك، أدر رأسك سريعًا، قبل دوران جذعك، وقم بالتقاط المعلم مرة أخرى بأسرع ما يمكن بنظرك. تسمح لك هذه التقنية بدفع حد الدوخة بشكل ملحوظ. يتم تنفيذ الإجراء بهدف إضفاء لحظة إضافية من القصور الذاتي على دوران الدوامات. يبدو أننا نقوم بتفريق الدوامات، مما يمنحها سرعة دورانها واستقرارها.
طقوس الفعل الثاني
الوضعية الأولية- مستلق على ظهرك. يتم تمديد الذراعين على طول الجسم ويتم الضغط على راحتي الأصابع مع ربط الأصابع بإحكام على الأرض. من الأفضل الاستلقاء على سجادة سميكة أو أي فراش آخر ناعم ودافئ إلى حد ما. تحتاج إلى رفع رأسك، والضغط بذقنك بقوة على عظم القص. ثم ارفعي ساقيك المستقيمتين عموديًا للأعلى، مع محاولة عدم رفع حوضك عن الأرض. يمكنك تحريك ساقيك أكثر "نحو نفسك" - حتى يبدأ حوضك في الارتفاع عن الأرض. الشيء الرئيسي هو عدم ثني ركبتيك. ثم أنزل رأسك وساقيك ببطء على الأرض. قم بإرخاء جميع عضلاتك ثم كرر الإجراء مرة أخرى.
يتنفس.أولاً، عليك أن تقوم بالزفير، وتخليص رئتيك بالكامل من الهواء. أثناء رفع رأسك وساقيك، يجب أن تأخذ نفسًا سلسًا، ولكن عميقًا جدًا وكاملًا، وأثناء خفضه، قم بالزفير تمامًا. إذا كنت متعبا وقررت الراحة قليلا بين التكرارات، فحاول التنفس بنفس الإيقاع كما هو الحال أثناء الحركات. كيف تنفس أعمق، كلما زادت فعالية هذه الممارسة.
طقوس الفعل الثالث
يتم تنفيذها مباشرة بعد الأولين. الوضعية الأولية- الركوع. تقع الركبتان على مسافة عرض الحوض، والوركين عموديا تماما. توضع اليدين مع وضع راحتي اليدين على الجزء الخلفي من عضلات الفخذ تحت الأرداف. ثم يجب عليك إمالة رأسك إلى الأمام، والضغط على ذقنك إلى القص. عند رمي رأسنا للخلف وللأعلى، نبرز صدرنا ونثني عمودنا الفقري للخلف، ونسند أيدينا قليلاً على الوركين، وبعد ذلك نعود إلى وضع البداية مع ضغط ذقننا على عظمة القص. بعد الراحة قليلا، إذا لزم الأمر، نكرر كل شيء من البداية. يتنفس.مطلوب تنسيق الحركات بدقة مع إيقاع التنفس. أولا، يجب عليك الزفير بعمق وبشكل كامل. عند الانحناء للخلف، عليك أن تستنشق وتعود إلى وضع البداية – الزفير.
طقوس الفعل الرابع
الوضعية الأولية- الجلوس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. مع عمودك الفقري مستقيم، ضع راحتي يديك بأصابعك المشبكية على الأرض على جانبي الأرداف. يجب أن تشير الأصابع إلى الأمام. اخفض رأسك للأمام، واضغط بذقنك على عظمة القص. ثم قم بإمالة رأسك للخلف وللأعلى قدر الإمكان، ثم ارفع جذعك للأمام إلى وضع أفقي. في المرحلة النهائية، يجب أن يكون الوركين والجذع في نفس المستوى الأفقي، ويجب وضع الساقين والذراعين عموديًا، مثل أرجل الطاولة. بعد أن وصلت إلى هذا الوضع، تحتاج إلى شد جميع عضلات الجسم بقوة لبضع ثوان، ثم الاسترخاء والعودة إلى وضع البداية مع الضغط على ذقنك على صدرك. ثم - كرر ذلك مرة أخرى.
يتنفس.أولا تحتاج إلى الزفير. قم بالارتفاع وإلقاء رأسك إلى الخلف، وخذ نفسًا عميقًا وسلسًا. أثناء التوتر، احبس أنفاسك، وعند النزول، قم بالزفير بالكامل. أثناء الراحة بين التكرارات، حافظ على إيقاع تنفس ثابت.
طقوس الفعل الخامس
الوضعية الأولية- التركيز على الكذب منحنيًا. في هذه الحالة، يقع الجسم على راحتي اليدين وكرات أصابع القدم. الركبتان والحوض لا يلمسان الأرض. يتم توجيه الأيدي بشكل صارم للأمام مع إغلاق الأصابع معًا. المسافة بين راحتي اليد أوسع قليلاً من الكتفين. المسافة بين القدمين هي نفسها. نبدأ برمي رأسنا للخلف وللأعلى قدر الإمكان. ثم ننتقل إلى الوضع الذي يشبه فيه الجسم زاوية حادة، حيث تشير قمته إلى الأعلى. في الوقت نفسه، مع حركة الرقبة، نضغط على الرأس بالذقن إلى القص. في الوقت نفسه، نحاول الحفاظ على الساقين مستقيمة، والأذرع والجذع المستقيمة في نفس المستوى. ثم سيبدو الجسم مطويًا إلى النصف مفاصل الورك. بعد ذلك نعود إلى وضع البداية - مستلقيين في وضع منحني - ونبدأ من جديد.
يتنفس.هنا نمط التنفس غير عادي إلى حد ما (يشبه إلى حد كبير "التنفس المتناقض"). بدءًا بالزفير الكامل أثناء الاستلقاء في وضعية الانحناء، خذ نفسًا عميقًا قدر الإمكان أثناء "طي" جسمك إلى النصف. العودة إلى وضع النقطة الفارغة، والانحناء، والزفير الكامل. بالتوقف عند النقاط القصوى لإجراء وقفة متوترة، تحبس أنفاسك لبضع ثوان بعد الاستنشاق وبعد الزفير، على التوالي.
طقوس العمل السادس (اختياري)
هذا الإجراء مخصص فقط لأولئك الذين قرروا السير في طريق التحسن الروحي. للحفاظ على شكل بدني ممتاز، فإن التمارين الخمسة الأولى كافية. تقف بشكل مستقيم، وتأخذ نفسًا عميقًا، وتقبض العضلة العاصرة الشرجية، العضلة العاصرة مثانة، قم بشد عضلات قاع الحوض والجدار الأمامي السفلي للبطن، ثم انحني بسرعة، وضع يديك على وركيك، وقم بالزفير بشكل مكثف من خلال فمك بصوت "Ha-ah-h-h-h"، في محاولة لإزالة كل الهواء من الرئتين تماما، بما في ذلك ما يسمى المتبقية. بعد ذلك، تقوم بسحب معدتك إلى الداخل قدر الإمكان عن طريق رفع الحجاب الحاجز للأعلى بشكل متوتر وإرخاء الجدار الأمامي لبطنك واستقامته. في هذه الحالة، يجب الضغط على الذقن إلى الشق تحت الوداجي، ويجب أن تكمن الأيدي على الخصر. بعد الحفاظ على وضعية سحب معدتك للداخل لأطول فترة ممكنة - طالما يمكنك حبس أنفاسك - قم بإرخاء الحجاب الحاجز، وارفع رأسك وخذ نفسًا عميقًا بهدوء قدر الإمكان. بمجرد التقاط أنفاسك، كرر ذلك.
عدد التكرارات.عادة ما تكون ثلاث تكرارات كافية لإعادة توجيه الطاقة المجانية و"إذابة" الرغبة الجنسية التي نشأت. يجب أن تتقنها تدريجيًا، بدءًا من ثلاث مرات وإضافة مرتين كل أسبوع. يُنصح بعدم إجراء أكثر من تسع عدات في المرة الواحدة. كتدريب، يتم تنفيذ الإجراء الطقسي السادس مرة واحدة يوميًا في سلسلة من التكرارات المتعددة. ويمكن ممارسة هذا التمرين في أي وقت وفي أي مكان، بشرط عدم امتلاء المعدة والأمعاء بشكل كبير، وكذلك وجود إشارة جسدية على شكل رغبة جنسية. علاوة على ذلك، فإن الشخص الذي أتقن تماما عمل الطقوس السادس، يمكن بسهولة الزفير بشكل كامل قدر الإمكان، دون الانحناء أو جذب الانتباه إلى نفسه. ولذلك، فإن ممارسة تحويل الطاقة الجنسية إلى قوة حيوية يمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت وفي أي لحظة، بمجرد توجيه الانتباه إلى الرغبة الجنسية التي تتجلى في الجسم.

السجود البوذية

السجود (الأقواس) هو أحد أشكال الممارسات البوذية. هذه هي التمارين النفسية والجسدية التي تجمع بين العمل البدني(السجود الكامل مع سجود كامل جسد الممارس)، وقراءة التغني (بصوت عال أو بصمت) وتقنيات مختلفة للعمل مع الوعي، في المقام الأول تقنيات تصور المعلمين، بوذا، بوديساتفا، ييدام والحماة، الذين يتم السجود أمامهم. الغرض من أداء هذه الممارسة هو كبح عقل المرء وتطهير ما تراكم فيه الكارما السلبيةواكتساب الحسنات . كما هو الحال مع جميع الممارسات البوذية الأخرى، فإن الأهمية الرئيسية عند أداء السجود هي الدافع الذي يتم به أداء السجود.

يتم إجراء السجود أمام الأشياء المقدسة للبوذيين (المعبد، المذبح، ستوبا، الأشياء الطبيعية (الجبل)، الصورة، وما إلى ذلك)، حولهم، أو أثناء التحرك نحوهم (الحج). يتم إجراء السجود في الداخل (أمام مذبح المنزل أو في المعبد) وفي الهواء الطلق. هناك حالات عديدة معروفة عندما سار المؤمنون البوذيون، الذين تحركوا حصريًا في سجدات متتالية، لمئات الكيلومترات - حول جبل كايلاش المقدس، أثناء رحلات الحج إلى أماكن الطقوس البوذية واجتماعات الصلاة الكبيرة.

والسجود كذلك عنصر مهمالآداب البوذية - ينحني كل طالب ثلاث مرات أمام المعلم، قبل تلقي التدريس، وبالتالي تثبيت العلاقة بين "المعلم والطالب" واستعداده للاستماع إلى كلمات المعلم بامتنان واهتمام واحترام.

يتم تضمين السجود في إحدى الممارسات الأولية (ngöndro) في العديد من المدارس البوذية. واللجوء إلى الجواهر الثلاث يصحبه أداء 111.111 سجدة.

تقنية أداء السجود

يتخيل أننا نقف أمام شجرة الملجأ وأن جميع الكائنات الحية خلفنا. يؤدي التصورات اللازمة للمعلمين، وبوذا، والبوديساتفاس، والحماة، وييدس، ويتخيل عددًا لا يحصى من الأجساد التي امتلكها طوال حياته، والتي ستؤدي الآن السجود في جسده الحالي
يقرأ تعويذة اللجوء

يطوي راحتيه على شكل زهرة لوتس غير مفتوحة، والتي تشبه العقل غير المستنير، ويرفعهما الممارس إلى أعلى رأسه. ثم يطبقها بالتتابع على أجزاء الجسم التالية:
- إلى الجبين - في هذه اللحظة يتوب الممارس ويطهر نفسه من 3 أفعال جسدية سلبية (القتل، السرقة، السلوك الجنسي غير السليم) ارتكبها في هذه الحياة وفي كل الحياة السابقة
- إلى الحلق - في هذه اللحظة يتوب الممارس ويطهر نفسه من جميع النجاسات التي تلقاها من خلال كلامه (من سلبيات الكلام الأربعة: الكذب والشقاق بين الناس والفحش واللغو). أتمنى أن تتطهر كارما الأفعال السلبية للكلام، وأتمنى أن أحصل على خطاب بوذا
- إلى القلب - في هذه اللحظة يتوب الممارس ويطهر من كل شوائب الكارما المتراكمة من 3 أفعال سلبية للعقل: الحقد والجشع (الحسد) والآراء الباطلة. وسوف أكسب عقل بوذا، الذي لديه التنوير
يلمس الممارس الأرض بكفيه، ثم يركع
يستلقي الممارس على الأرض، ويلامس سطح الأرض بجبهته، ويمد ذراعيه أمامه، ثم يرفعهما فوق رأسه (وهذا لا يتم إلا في بعض أنواع السجود).
الممارس يقف

نشأت البوذية في الهند، ومن هناك بدأت تنتشر إلى بلدان أخرى. وفي الوقت نفسه، تغيرت التقاليد قليلاً لتسهيل فهمها وممارستها على السكان المحليين. لذلك، ظاهريا يمكن أن تختلف السجود بشكل كبير. قد تختلف التغني التي يتم إجراؤها.
لكن الجوهر هو نفسه. في السجود، عادة ما يتم إيلاء القليل من الاهتمام للشكل الخارجي. يهدف العمل الرئيسي إلى إدارة الاهتمام وتشكيل النية النقية.

هناك خياران مختلفان للتنفيذ بشكل أساسي:

انزلاق - عادةً ما يتم تنفيذ هذا الخيار إذا كان لديك مكان مجهز بشكل خاص. عادة ما تكون هذه لوحة مصقولة. إما أن يرتدي الشخص قفازات أو يضع يديه على وسائد السجاد أو الألواح الخشبية (إذا تم ذلك على الأرض). باستخدامهم، ينزلق الشخص يديه إلى الأمام.
التنقل بالكفين من الامتداد القصير إلى الامتداد الطويل والظهر. هناك خياران: