العمود الفقري هو مفتاح الصحة. الحبل الشوكي هو موصل عظيم

21.04.2019

إذا طلب مني تحديد أكثر جهاز مهممن أجسادنا، دون أدنى شك، سيكون كذلك العمود الفقري. أستطيع أن أقول بحزم أن صحة الجسم كله تعتمد على ذلك صحة العمود الفقريلأن العمود الفقري هو العصب وعصب الطاقة للجسم كله!

خلال العمود الفقرييمر عبر الحبل الشوكي، وهو ضفيرة رقيقة ومعقدة في نفس الوقت من الأعصاب التي تنقل النبضات العصبية من الدماغ إلى جميع أنحاء الجسم.

يعتمد عمل الكائن الحي بأكمله على أدائه الحبل الشوكي، والتي بدورها ضعيفة بشكل لا يصدق. وإذا لم يتم الاعتناء به، فيمكن أن يتضرر بسهولة، وأدنى ضرر للحبل الشوكي يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها. ولحسن الحظ، اهتمت الطبيعة بحمايته بوضعه في عمود فقري سميك ولكنه مرن، ويتكون من عظام صلبة منفصلة عن بعضها البعض منصات الغضروف(الأقراص الفقرية). عند البالغين، تشكل الأقراص 25% من الطول العمود الفقري.

إذا نظرت إلى العمود الفقري من الجانب، فهو ليس خطًا مستقيمًا، بل منحنى على شكل حرف "S". عند الولادة، يكون العمود الفقري للطفل منحنيًا للأمام على شكل حرف "C". عند البالغين، يستمر هذا الانحناء الأمامي في الصدر والصدر المناطق المقدسة(الانحناءات الأولية). لتحقيق توازن أفضل بين وزن الجسم والرأس في مرحلة الطفولة، يتم تشكيل منحنيين عكسيين في منطقتي عنق الرحم والقطني. ويظهر انحناء عنق الرحم عندما يبدأ الطفل برفع رأسه، ويظهر انحناء الفقرات القطنية عندما يتعلم الطفل الجلوس والوقوف والمشي. لأن منحنيات عنق الرحم والقطني تظهر بعد الولادة، فإنها تسمى عادة منحنيات ثانوية.

العمود الفقري- هذا هو المفصل المفصلي الوحيد في الهيكل العظمي للإنسان الذي لا يحتوي على عدد معين من العظام! لأنه عند بعض الأشخاص يتكون عظم الذنب من 4 فقرات، بينما عند البعض الآخر يتكون من خمس أو حتى ستة! و حينئذ الميزة التشريحيةلا يعتبر علم الأمراض.

مرة اخرى ميزة مثيرة للاهتماميمتلك العمود الفقري خاصية الانكماش والتوسع على مدار اليوم. قوة الجاذبية المبتذلة تثبتنا على الأرض. و العمود الفقري(والتي يمكنها تحمل ضغط يصل إلى 400 كيلوغرام عموديًا) تبدأ بالانكماش من هذه الجاذبية. ولهذا السبب يتمكن رواد الفضاء من النمو أثناء إقامتهم في الفضاء - بما يصل في بعض الأحيان إلى 5 سم! لنفس السبب، بعد 40 عامًا، يصبح الشخص أقصر. هذه ليست أسطورة، هذه حقيقة قاسية.

لا يتم ضمان النشاط الحيوي لأعضائنا وأنظمتنا الحل الأخير 31 زوجًا من الأعصاب الشوكية، يتوافق اسمها مع اسم المستوى الذي تخرج منه من العمود الفقري. يخدم كل عصب منطقة محددة من الجلد والعضلات! على سبيل المثال، الأعصاب التي تخرج من منطقة عنق الرحمالعمود الفقري، المعصب (أي العرض الخلايا العصبية) الأسلحة والكتفين. الأعصاب التي تخرج من الصدري، يعصب الجذع. والأعصاب الخارجة من المناطق القطنية والعجزية تعصب الأرداف والساقين. أي إصابة في العمود الفقري تؤثر على الأعصاب الشوكية أو فروعها يمكن أن تسبب الألم أو حتى الشلل في أي جزء من الجسم تقريبًا.

هل ما زال الأمر يستحق البحث عن الحجج لإقناعك بالقيمة العمود الفقري السليم?

ما الذي تريد معرفته عن صحة العمود الفقري؟

تذكر القاعدة الأساسية: العمود الفقري الصحي هو العمود الفقري المرن. وعمر العمود الفقري للإنسان لا يتحدد بعدد السنوات التي يعيشها، بل بمرونته! وكذلك الحال مع اليوغيين في سن السبعين العمود الفقريمن حيث المرونة، فهي ليست أقل شأنا من الأولاد البالغ من العمر 15 عاما. وهم لا يعرفون حتى عن وجود الداء العظمي الغضروفي! وإذا كانت فكرة مرونتك تجعلك تبتسم بحزن، فاعلم أن المرونة هي الصفة الجسدية الوحيدة للإنسان التي، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن تتطور طوال الحياة، وهذه العملية لا تقوي عمودنا الفقري فحسب، بل تساهم أيضًا في تجديد الجسم كله ككل!

للتطوير المرونةتهدف الممارسات وأساليب التدريب المختلفة إلى. ونحن بدورنا نلفت انتباهكم "مجموعة تمارين السرير". يمكنك القيام بذلك عندما تستيقظ في الصباح (دون النهوض من السرير) وفي المساء قبل الذهاب إلى السرير.

اعتمادا على الوقت من اليوم الذي تقرر فيه تنفيذه، سيغير هذا المجمع مهامه. لذا، القيام بالتمارين الموصى بها في الصباح سوف يهدف إلى زيادة حركة المفاصل وتمدد العضلات والأربطة، وتعزيز تعبئة الجهاز العضلي الهيكلي - أي. سوف تسمح لك بإعداد الخاص بك العمود الفقري لاليوم القادم. أ في المساء نفس مجموعة التمارين سيحسن مرونة العمود الفقري ويخفف من فرط التوتر في عضلات الظهر، والذي يتراكم عادة في نهاية اليوم.

يعتمد المجمع على استخدام تقلص العضلات متساوي التوتر، وبعبارة أخرى -. القاعدة الأساسية هي المزيج الصحيح من تقنية التنفس والتمرين نفسه. عند إجراء التمرين، يجب أن تتزامن مرحلة الذروة من التمدد مع مرحلة الزفير الكامل. لا الربيع! على العكس من ذلك: أثناء الزفير، استرخِ، وبينما يستمر الزفير، قم بالتمدد! يساعد الزفير العضلات على الاسترخاء بشكل أكبر، كما أن سحب العضلات المسترخية أسهل وأكثر أمانًا. قم بأداء كل تمرين لمدة 5-6 زفير أقصى تركيز . يجب أن تتوافق وتيرتك أثناء التمرين مع تنفسك.

تم اختيار جميع التمارين بطريقة تستبدل بعضها البعض بسلاسة، لذا خذ وقتك! الفكرة الرئيسية للمجمع هي عمل العضلات على طول العمود الفقري (وبالتالي العمود الفقري نفسه) في جميع المستويات التي يتحرك فيها جسمنا: أمامي وسهمي وأفقي، مما يعني أنه لن تفلت منا عضلة واحدة على طول خط العمود الفقري!

مد ذراعك المستقيمة فوق رأسك، دون رفعها عن أرضية السرير، ومد الساق المقابلة لذراعك إلى الأسفل، أيضاً دون رفعها عن أرضية السرير. اشعر بالتمدد على طول خط عمودك الفقري. قم بتغيير ذراعك وساقك وافعل كل شيء بنفس الطريقة.

مع ترك لوحي الكتف مضغوطين على أرضية السرير، قم بإجراء دوران جانبي للجسم. يجب أن يمتد المنعطف بوضوح خط أسفل الظهر. عقد الموقف بيدك، حاول أن تجعل منعطفا قدر الإمكان، ولكن تحت أي ظرف من الظروف لا تقم بحركات مفاجئة.

التمرين 3. تطور العمود الفقري

استرخ ظهرك قدر الإمكان، ضع كل القوة في يديك. باستخدام يديك، اسحب ركبتيك نحو صدرك. اشعر بتمدد لطيف على طول عمودك الفقري بالكامل.

التمرين 4. تمديد العمود الفقري

مستلقيا على بطنك ومد ذراعيك أمامك. عند إجراء هذا التمرين، من المهم عدم انتهاك خط العمود الفقري - أي. لا ترفع رأسك، وقم بإجراء التمرين مع تضمين جميع أجزاء العمود الفقري. ارفعي صدرك عن أرضية السرير، وحاولي رفع نفسك بظهر مستقيم.

أتمنى لك الصحة والعافية ولا تنسى أن الشخص الوحيد المستعد دائمًا لدعمك هو أنت العمود الفقري!

العمود الفقري الصحي هو مفتاح الحياة الجيدة

تقول الحكمة الشرقية: "الحركة هي الحياة". يتم تنفيذ هذه الوظيفة الحيوية عن طريق الجهاز العضلي الهيكلي. إذا تخيلت الجهاز العضلي الهيكلي للإنسان كنظام من الروافع والمحركات، فإن العظام والمفاصل هي الروافع، والعضلات تلعب دور المحركات. وليس من قبيل الصدفة أن تسمى العضلات "روح الحركة". يعتمد توزيع الحمل على المفاصل والعظام على الحالة التي تكون فيها، متوترة أو مسترخية. تتفاقم حالة العضلات بسبب الإجهاد المتكرر. العمليات المرضيةفي الجسم وحتى من العادة المتأصلة في الإنسان أن يتحرك بطريقة معينة. بعد كل شيء، كل واحد منا لديه مشية خاصة، كل واحد يأخذ يطرح مميزةفي وضعيات الجلوس أو الوقوف. تسمى هذه المجموعة من العادات بالصورة النمطية الحركية، والتي غالبًا ما تنحرف عن القاعدة الفسيولوجية. تعتمد صحة الشخص وشبابه على حالة العمود الفقري، الذي لا يعمل فقط باعتباره النواة الرئيسية للجسم، ولكن أيضًا كمقر للحبل الشوكي، وموصل للطاقة، والنبضات العصبية ونظام تدفق الدم.

العمود الفقري- هذا تكوين مرن ونابض، يتكون من 24 فقرة فردية متصلة ببعضها البعض بشكل مرن (7 عنق الرحم، 12 صدري و5 قطني)، العجز (5 فقرات مدمجة) والعصعص (4-5 فقرات مدمجة). يتم ضمان حركتهم فيما يتعلق ببعضهم البعض من خلال منصات امتصاص الصدمات الغضروفية - الأقراص الفقرية، وكذلك المفاصل وأربطة العمود الفقري والعضلات المجاورة. تشكل هذه الهياكل العنصر الرئيسي للعمود الفقري - الجزء الحركي. مهما كانت الحركات التي نقوم بها، سواء كانت رفع قضيب ثقيل أو تقليب صفحات كتاب بهدوء، فإن بعض الأجزاء الحركية تشارك دائمًا في العمل. تم تصميم مفاصل الفقرات القطنية بحيث تتناسب مع بعضها البعض عند تحميلها على طول المحور الرأسي المتأصل في الشخص المستقيم مثل الفلين في الزجاجة، ولكن فقط إذا تم تشكيل المنحنيات الفسيولوجية الطبيعية بشكل صحيح: قعس والحداب. عادة، لدينا انحناءان للأمام (قعس) - في منطقتي عنق الرحم والقطني، وانحناءان للخلف (حداب) - في المناطق الصدرية والقطنية العجزية. تشكل هذه المنحنيات شكلاً حلزونيًا فريدًا للعمود الفقري، مما يضمن توزيعًا متناغمًا للحمل على جميع هياكله. العامل الرئيسي في قطاع الحركة هو القرص الفقري، والذي، بفضل هيكله الفريد، يمكنه تحمل أحمال لا تصدق. وتغطي من الأعلى والأسفل صفائح غضروفية تحمي أجسام الفقرات من الضغط الزائد. حافة القرص هي الحلقة الليفية، التي تكون صفائحها، المطوية مثل البصل، متصلة في المنتصف بالنواة اللبية - الجزء الأكثر أهمية في القرص. هذا هو التشكيل الذي يبدو عدسة ثنائية التحدب، عبارة عن هلام هلامي من مركب بروتين متعدد السكاريد. انه يعطي جوهر أعلى درجةالمرونة والقدرة على امتصاص الماء وإطلاقه بسرعة. عند التعرض للضغط، يمكن أن يتسطح ممتص الصدمات الجيلاتيني بمقدار 1-2 مم، وعندما يمتد، على العكس من ذلك، يزيد ارتفاعه. عندما يزداد الحمل على العمود الفقري (يحدث هذا غالبًا عند رفع الأثقال)، يربط القلب على الفور الماء الموجود في القرص ويصبح مرنًا. يعتمد حجم الحمل أيضًا على موضع الجسم. على سبيل المثال، إذا أخذ شخص ما وزنه عن طريق الانحناء عند الخصر، فإن الحمل على القرص يزيد إلى حدود لا يمكن تصورها. أظهرت الدراسات أن الشخص الذي يزن 70 كجم ويحمل حمولة 15 كجم عند ميل 20 درجة يكون لديه حمولة تبلغ 1 متر مربع. يزيد وزن سم القرص بين الفقرة القطنية الخامسة والفقرة العجزية الأولى إلى 200 كجم. إذا انحنى إلى الأسفل بزاوية 70 درجة، فإن الحمل يزيد إلى 300 كجم! ليس من المستغرب أنه مع تكرار هذا الضغط، قد لا تتحمل الحلقة الليفية ذلك وتعطي شقوقًا يتم من خلالها الضغط على النواة تدريجيًا، كما هو الحال معجون الأسنانمن أنبوب. يحدث فتق القرص بين الفقرات، ألم قوي، الحركات محدودة. مشاكل العمود الفقري لا تكمن فقط في التوزيع الصحيح للأحمال. 80% من السكان الكرة الأرضيةوفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإنهم يعانون من الداء العظمي الغضروفي - "مرض الحضارة". يؤثر الداء العظمي الغضروفي على الأشخاص من جميع الأعمار. تبدأ عملية التصنع في الجزء الحركي بانحطاط النواة اللبية، مما يؤدي إلى تسطيح الأقراص الفقرية، وتعطيل تغذيتها وتدمير الغضاريف. تقل المسافة بين الفقرات، ومع تقدم المرض يحدث التهاب وتورم الأنسجة، وانضغاط العصب الشوكي والأوعية الدموية القريبة، وانقباض العضلات المتشنجة، مما يسبب ألما شديدا للشخص. مع انزلاق غضروفي، يصبح الألم ثابتا.

في السابق، كان هذا الأمر محل اهتمام جراحي الأعصاب فقط، أما الآن، في كثير من الحالات، فإن تقنيات الأنسجة الرخوة الدقيقة والمعايرة للعلاج اليدوي تأتي للإنقاذ. إن الإنسانية مبرمجة ببساطة لداء العظم الغضروفي - وبالتالي يتعين علينا أن ندفع ثمن المشي المستقيم. أظهرت الدراسات أنه عند جميع الأشخاص تقريبًا (90 - 96٪!) يتم تنعيم المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري أو زيادتها بشكل مفرط. وكلاهما يؤدي حتماً إلى المرض. يعاني الكثيرون من إصابات العمود الفقري المؤلمة عند الولادة، حتى لو كانت الولادة فسيولوجية تمامًا. وبحسب الملاحظات فإن 80-90% من الأطفال يصابون بأمراض العمود الفقري لهذا السبب. في كثير من الأحيان، على سبيل المثال، هناك اختلاف طفيف في طول الساقين، والذي، مع ذلك، على مر السنين يستلزم تشويه عظام الحوض والعضلات، ونتيجة لذلك، مرض العمود الفقري. لذلك، يجب على الوالدين الانتباه إلى أي عدم تناسق في بنية جسم الطفل وحركات الطفل. كيف طفل سابقمع اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي، إذا ذهبت لرؤية معالج تقويم العظام، فمن الأسهل تصحيحها ومنع تطور المرض. على أية حال، يجب أن يتم ذلك قبل سن 18-20 سنة، عندما يحدث التعظم النهائي للهيكل العظمي.

ضمن أسباب موضوعيةمما يؤدي إلى تطور العمليات التنكسية في العمود الفقري، والأمراض ليست في المركز الأخير اعضاء داخلية- أمراض القلب والكبد والكلى والمرارة، الأمراض النسائيةوما إلى ذلك وهلم جرا. وهذا ليس مفاجئا: فالعمود الفقري والحبل الشوكي متصلان بجميع الأعضاء الداخلية عن طريق التعصيب والجهاز الدوري، وبالتالي فإن أي مشكلة في منطقة ما تؤثر عاجلا أم آجلا على منطقة أخرى.

وأخيرا، ل الشيخوخة المبكرةإن دعم أجسامنا مدفوع بالإفراط في تناول الطعام والراحة في درجة الحرارة والخمول البدني، بما في ذلك الجلوس لعدة ساعات أمام الكمبيوتر، وحتى على طاولات غير مناسبة لذلك. ومما يزيد من المشاكل الإصابات والصدمات الدقيقة التي تحدث عند رفع الأثقال أو بشكل غير صحيح النشاط البدني. العوامل المثيرة للاستفزاز هي انخفاض حرارة الجسم وارتفاع درجة الحرارة.

تمر الأوعية التي تغذي الدماغ عبر الرقبة. غالبًا ما ترتبط الاختلالات في سالكية هذه الأوعية إما بالضغط أو الخلع الجزئي للفقرات العنقية. نازح الفقرات العنقيةيسبب الصداع، والدوخة، وتشنجات الأوعية الدموية، وارتفاع الضغط، حلم سيئوالقلق والنسيان والتهيج، وغالبا ما يكون هناك ثقل في مؤخرة الرأس. ومن خلال القضاء على الاضطرابات باستخدام طرق العلاج اليدوي اللطيفة وغير المؤلمة، يحل الطبيب كل هذه المشاكل دون اللجوء إلى الأدوية الكيميائية.

من أجل صحة العمود الفقري، فإن الحالة الطبيعية للمنطقة القطنية، والتي تأخذ أكثر من نصف وزن الجسم، مهمة جدًا. يتم الحفاظ على التوازن والاستقرار في هذا القسم من خلال المنحنى الأمامي الطبيعي - قعس أسفل الظهر، وكذلك الأربطة القوية والاندماج الفسيولوجي للفقرات العجزية مع عظم الحوض. لضمان حسن التنقل الأقراص الفقريةقوية بشكل خاص هنا. يجب على الشخص أن يحافظ باستمرار على هذه الحركة ضمن الحدود الفسيولوجية، أي ثني وفك منطقة أسفل الظهر، وتدويرها حول محور عمودي والانحناء في اتجاهات مختلفة. للسمنة أثناء الحمل وبعد الجراحة تجويف البطنوببساطة مع تقدم العمر تضعف العضلات المسؤولة عن هذه الحركات، مما يؤدي إلى حدوث تغييرات قعس قطني. وهذا يؤثر سلبا على حالة العمود الفقري والأعضاء التناسلية وعضلات الأرداف والوركين والركبتين و مفاصل الورك، مما قد يؤدي إلى ضعف الفاعلية و الدورة الشهرية، خلق صعوبات أثناء الحمل والولادة. و هنا توصيات إذا اتبعت ستقلل من حدوث آلام الظهر:

ارفعي الأثقال من خلال وضعية القرفصاء والحفاظ على استقامة ظهرك وعدم الانحناء أبدًا المنطقة القطنية. هذا سيمنع تمزق الحلقة الليفية وظهور فتق ما بين الفقرات
عند الخروج من السرير في الصباح، لا تقم بتحميل العمود الفقري والمفاصل على الفور. شاهد كيف تتصرف القطة عندما تستيقظ: فهي تمتد أولاً وتقوس ثم تبدأ عندها فقط في التحرك بنشاط. وبنفس الطريقة، يجب علينا إيقاظ الجهاز العضلي الهيكلي من خلال تمارين تمدد ناعمة ولطيفة ومريحة، وإعداده لمواجهة الإجهاد اليومي.

نصيحة للوالدين:لا توبخ طفلك إذا جلس في الدروس أو انحنى إلى الجانب أو وقف متراخيًا. وهو يفعل ذلك بشكل غريزي لأن عموده الفقري المتضرر بالفعل يتطلب ذلك. من الضروري أولاً علاج الطفل باستخدام طرق العلاج اليدوي المعقدة وبعد ذلك فقط مطالبته بالحفاظ على الوضع الصحيح.

التقييم 4.50 (1 صوت)

لقد كافأت الطبيعة البشرية بالمشي منتصب القامة، ولكننا ندفع ثمن ذلك بالعديد من أمراض العمود الفقري وليس هذا فقط. العمود الفقري هو الدعم لجسمنا، وطوال الحياة يتعرض لضغوط هائلة. الجري والقفز والمشي والانحناءات الحادة والمنعطفات ورفع الأشياء الثقيلة - كل هذا يؤثر بدرجة أو بأخرى على حالة العمود الفقري لدينا.

مع مرور الوقت، "تترهل" الفقرات أكثر فأكثر وتقل المسافة بينها، الأقراص الفقريةيلمس. وهذا يؤدي إلى تشوه ونزوح الأقراص، وضغط جذوع الأعصاب و الأوعية الدموية. ما يجب القيام به لتجنب هذا؟

افتتاحية "بسيط جدا!"سوف أشارككم ممارسة لتقوية العمود الفقريمما سيساعدك على تسويته بسرعة.

العمود الفقري السليم

يعيش معظم الناس أسلوب حياة لا يفضي على الإطلاق إلى الصحة وطول العمر. حياة عصريةيجبر الناس على قضاء المزيد والمزيد من الوقت في الجلوس، مما له تأثير ضار للغاية على صحتنا، وخاصة على حالة العمود الفقري. ومنذ وقت ليس ببعيد ظهرت عبارة: "الجلوس هو التدخين الجديد!" وبالفعل فإن الأمر كذلك. الجلوس لا يقل ضررا على الجسم.

في أغلب الأحيان، ليس من الممكن تغيير نمط حياتك بالكامل، ولكن هناك دائمًا فرصة للعناية بعمودك الفقري. وهذا لا يتطلب الكثير. يوصي خبير طول العمر ألكسندر دروزينيكوف بتمرين واحد فقط من شأنه أن يساعد تصحيح الموقف الخاص بكوتصويب العمود الفقري الخاص بك.

لأداء هذا التمرين، ما عليك سوى كرسي أو مقعد. وضع البداية - الجلوس والركبتين بزاوية قائمة والقدمين ثابتتان على الأرض. يتم وضع اليدين على الوركين، والرسغين يستريحان على أسفل البطن. الآن ابدأ ببطء في تقوس عمودك الفقري.

تحتاج إلى الانحناء بحيث يكون عظم الذنب موازيًا للأرضية. يجب أن تشعر بهذا الانحراف، فقط في هذا الوضع تتم محاذاة جميع أجزاء العمود الفقري. بعد تثبيت عمودك الفقري في هذا الوضع، ابدأ بالضغط بيديك على وركيك.

قم بتمديد جسمك بالكامل إلى أعلى، ويجب أن تشعر كيف تنفصل كل فقرة عن بعضها البعض. تخيل هذا في رأسك، واضغط جسديًا بيديك على وركيك وقم بالتمدد للأعلى أكثر فأكثر. أشعر بكل فقرة.

الآن ركز انتباهك على رقبتك. حرر الضغط من يديك وابدأ في مد رقبتك ببطء. اسحبي المزيد على الجزء الخلفي من رأسك بدلاً من ذقنك، وتذكري الحفاظ على الانحناء. شد عضلات ظهرك العلوية وأضف الضغط مرة أخرى بيديك. يجب أن تنحني حتى تكون ذراعيك مستقيمتين تمامًا. ابق في هذا الوضع لبضع دقائق ثم استرخي.

يحتاج كل شخص إلى قدر مختلف من الوقت لإكمال هذا التمرين. يمكنك إنهاء التمرين عندما تشعر بالانحراف الكامل للعمود الفقري. لكن تكرار أداء التمرين يعتمد على رغبتك، ولكن كلما كان ذلك أفضل.

بعد التمرين، ستشعر بالارتياح، وسوف تقع الأقراص في مكانها، وسوف تتم محاذاة العمود الفقري. إذا قمت بهذا التمرين بانتظام، ستلاحظ كيف تتحسن صحتك. يعتمد عمل العديد من الأعضاء الداخلية على العمود الفقري، حيث ترتبط كل فقرة بعضو معين. يساعد هذا التمرين على استعادة إمدادات الدم وتحسين أداء الجسم كله.

في هذا الفيديو يشرح ألكسندر دروزينيكوف بالتفصيل ويوضح كيفية أداء هذا التمرين الرائع.

في جسم الإنسان، يعتمد الكثير على حالة العمود الفقري، لأن العمود الفقري ليس فقط دعمًا للجسم، ولكنه أيضًا حاوية للحبل الشوكي. هذا هو السبب في أن مشاكل العمود الفقري خطيرة للغاية. علاج أمراض العمود الفقري أمر صعب للغاية ويستغرق وقتًا طويلاً، ومن الأسهل والأصح عدم التسبب في المرض. باتباع القواعد المذكورة في المقال، يمكنك تجنب معظم المشاكل المرتبطة بالعمود الفقري، بما في ذلك تلك التي تعتبر مرتبطة بالعمر، ولكنها ليست حتمية بأي حال من الأحوال.

ظروف النوم الصحيحة

نحن نقضي ثلث حياتنا في النوم، لذلك من المهم كيف يشعر الجسم بالضبط الوقت المعطى. للعمود الفقري الراحة الليليةالخامس الوضع الأفقيأمر مهم للغاية، لأن هذا يجعل من الممكن تفريغه - ولكن فقط عندما يتم تنظيم مكان النوم بشكل صحيح. إذا أمكن، يجب تفضيل السرير على الأريكة القابلة للطي، ويجب أن تكون المرتبة شبه صلبة، ويجب أن تكون الوسادة لتقويم العظام.