Posible bang suriin ang dilation ng cervix sa iyong sarili? Mga alternatibong paraan upang matukoy ang cervical dilatation

11.10.2019

Ang isang malusog na pamumuhay ay talagang mahalaga.

Karamihan sa atin ay inilalagay pa rin ang ating sarili sa ilalim ng patuloy na stress. Sinasabi ng mga istatistika na 95% ng mga sakit ay may kaugnayan sa stress.

Naglo-load, nutrisyon, kawalan masamang ugali- lahat ng ito ay batayan malusog na imahe buhay. Kapag sinunod mo ang mga pangunahing alituntuning ito, magugulat ka kung gaano ka magiging produktibo, positibo, at malusog ang iyong buhay. Mas gaganda ang pakiramdam mo.

Palibutan ang iyong sarili ng mga kaibigan at pamilya na sumusuporta at nagmamahal sa iyo

Ilang beses sa iyong buhay napilitan kang makinig sa isang stream ng mga hindi kinakailangang negatibong paghahayag mula sa isang kaibigan o kasamahan? Pagkondena, tsismis, energy vampirism - lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa iyong buhay.

Alisin ang mga nakakalason na relasyon. Ang sinumang hindi nagmamahal at kumundena sa iyo ay dapat na nasa isang disenteng distansya, o mas mabuti pa, ihinto ang pakikipag-usap sa kanila nang buo.

Ang iyong 5 pinakamalapit na kaibigan ay isang salamin ng tunay mong nararamdaman tungkol sa iyong sarili. Tiyaking ibinabahagi ng iyong mga kaibigan ang iyong mga pinahahalagahan.

Pinagmulan ng larawan: pexels.com

Matutong tumanggi

Mahirap, alam ko. Maraming kababaihan ang nagsasagawa ng mga karagdagang gawain sa trabaho, tumulong sa mga proyekto sa paaralan ng kanilang mga anak, nagsasagawa ng mga responsibilidad kasama ang kanilang mga asawa, at nilulutas ang mga problema ng kanilang mga kaibigan.

Kakailanganin ng pagsasanay upang hindi awtomatikong magsabi ng "oo."

Ngunit pagkatapos ng unang ilang beses, matututo kang magsabi ng "hindi" nang may kumpiyansa at matapang.

Magugulat ka kung gaano nito malilibre ang iyong iskedyul. Makakatanggap ka ng mahalagang enerhiya para sa mga bagay na talagang gusto mong gawin.

Alisin ang "I should" sa iyong bokabularyo

Sa sandaling gusto mong sabihin ang isang pangungusap na nagsisimula sa pariralang ito, huminto at tanungin ang iyong sarili ng tanong na "bakit".

Ang mga taong patuloy na nagsasalita tungkol sa kanilang mga plano at pagnanasa ay bihirang makaramdam ng kasiyahan at kalmado.

Palitan ang "I must" ng "I would like", "I choose". Sigurado akong mabigla ka sa resulta!

I-neutralize ang negatibiti

Subukang mag-isip tungkol sa mabubuting bagay sa halip na palagiang negatibong kaisipan.

Ang mga kababaihan ay gumugugol ng napakaraming enerhiya sa pagwawalang-bahala sa sarili:

Matalino ba ako? Nakakatakot ang damit na ito sa akin! Oras na para pumayat!

Sa tuwing maririnig mo ang iyong panloob na kritiko, sabihin dito:

ayos lang ako. Ako ang artista ng buhay ko!

Ito ay maaaring mukhang kahina-hinala, ngunit maaari kong sabihin nang may kumpiyansa na ito simpleng parirala talagang makakatulong - daan-daang mga batang babae ang nag-ulat ng mga kamangha-manghang resulta mula sa naturang pag-install. Parang may natanggal na mabigat sa balikat nila.

Pinagmulan ng larawan: pexels.com

Mahalin at tanggapin ang iyong sarili

Maaaring hindi ka pa naniniwala, ngunit maganda ka. Totoo ba! Magsimula tuwing umaga sa parirala:

Mahal ko ang sarili ko. Magandang umaga !

Magiging corny ito, ngunit kapag ginagawa mo ito, mas nagsisimula kang pahalagahan ang iyong sarili. Magugulat ka sa mga resulta ng simpleng ehersisyo na ito sa loob lamang ng ilang linggo.

Magsanay ng pasasalamat

Ito ay literal na tumatagal ng 5 minuto bawat araw. Umupo sa umaga gamit ang iyong laptop at mabilis na isulat ang isang listahan ng mga bagay na pinasasalamatan mo sa mundong ito. Kung ano man ang pumasok sa isip.

Upang masulit ang ehersisyo, hayaan ang iyong sarili na tunay na maranasan ang pasasalamat.

Halimbawa, kung uminom ka ng isang tasa ng mabangong sariwang kape, pagkatapos ay makaramdam ng pasasalamat sa taong nagtimpla nito.

Makisali sa kamalayan sa sarili

Kilalanin ang iyong sarili: ano ang iyong kalooban, ano ang iyong mga motibo para sa iyong mga aksyon, ano ang iyong pinakaloob na pagnanasa?

Kung nais mong mamuhay ng isang buo at mabungang buhay, pagkatapos ay kailangan mong patuloy na tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan.

Suriin kung anong mga emosyon ang iyong nararanasan. Kung ito ay negatibo, pagkatapos ay alamin kung bakit ito nangyayari at kung paano ayusin ito.

Gayundin, tandaan na maglaan ng oras para sa kasiyahan, kagalakan, at pagkamalikhain. Ang positibong karanasang ito ay magpapakita sa iyong buhay sa pinakamahusay na posibleng paraan.

Pananagutan mo ang iyong buhay

Huwag sisihin ang mga panlabas na pangyayari at ibang tao. Nagbubunga lamang ito ng higit na galit at pagkabigo.

Kapag ang mga bagay ay hindi maayos, sabihin sa iyong sarili:

Ako ay responsable para sa aking sariling buhay. Pinipili ko kung ano at paano gagawin.

Maniwala ka sa sarili mong kakayahan

Kapag naniniwala ka na mayroon kang lakas at kakayahang lumikha ng buhay na iyong pinapangarap, magugulat ka sa mabilis na pagbabago.

Malalaman mo na mayroon kang walang limitasyong kapangyarihan na magbibigay inspirasyon sa iyong magbago.

Halos palaging may daan palabas at makikita mo ito.

Pinagmulan ng larawan: pexels.com

Huwag mag-alala kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo

Ang mga batang babae ay tinuruan mula pagkabata na kailangan nila ng mga opinyon at pag-apruba sa labas. Kung kailangan mo rin ito, ngayon na ang oras para baguhin iyon.

Ang pag-aaksaya ng enerhiya sa opinyon ng ibang tao ay napakatanga. Ang ganitong uri ng aktibidad ay hindi lamang nakakaubos ng iyong enerhiya, ngunit itinatago din ang pinakamagandang bahagi mo.

Kapag nahuli mo ang iyong sarili sa iyong sariling kawalan ng kapanatagan, tandaan na ang pinakamahalagang bagay ay ang iyong sarili, at hindi ang mga opinyon ng iba.

Matutong makinig ng mabuti sa iba

Palagi kang matututo ng bago kung mas nakikinig ka kaysa nagsasalita. Ito ay maaaring isang pag-uusap sa isang matandang kaibigan, isang estranghero, isang miyembro ng pamilya o isang kasosyo sa negosyo.

Alamin ang sining ng pakikinig at pagtatanong ng maalalahanin na mga tanong. Sa pagiging isang mahusay na tagapakinig, maaari kang bumuo ng mas malapit at mas malalim na koneksyon sa mga tao sa paligid mo. Ang pinaka-kagiliw-giliw na mga pag-uusap ay naghihintay sa iyo, at ang iyong utak ay nasa mabuting kalagayan.

Huwag kalimutang mabigla at maging baguhan

Nabubuhay tayo sa isang kultura na inuuna ang kakayahan at pagganap. Gusto mo bang mamuhay ng mayaman, malikhain at masaya? Pagkatapos ay gumawa ng bago. Kahit na may karanasan ka, maaari kang matuto ng bago.

Hayaan ang iyong pagiging perpekto para maging eksperto sa isang bagong bagay. Ito ay magbubukas ng maraming pagkakataon para sa iyo.

Magsanay ng pagpapatawad

Marami sa atin ang nabubuhay na may malalim na hinanakit at sakit sa loob. Kahit isang daang beses na silang humingi ng tawad sa amin .

Huwag punahin ang iba, huwag gumawa ng galit na komento tungkol sa kanila. Kahit sa isip. Ang nararamdaman mo sa iba ay repleksyon ng iyong sarili.

Sabihin sa iyong sarili na "hayaan mo" at magugulat ka kung gaano kabilis mawala ang iyong damdamin ng galit. Kapag nawala ang lahat ng panloob na hinaing, makakaranas ka ng pagmamadali positibong enerhiya. Ang kaginhawahan at pakikiramay ay darating sa iyong buhay.

Paunlarin ang iyong pagkamalikhain

Ipinapalagay ng ating kultura na napakaliit na porsyento lamang ng mga kababaihan ang maaaring maging malikhain. Hindi totoo! Isinilang ka na may pagkamalikhain sa iyong dugo: ito ang iyong pagkapanganay.

Maghanap ng mga paraan upang mapagtanto ang iyong potensyal na malikhain. Halimbawa, maaari kang kumuha ng paghahardin at pagniniting.

Pinagmulan ng larawan: pixabay.com

Gumugol ng oras sa kalikasan

Ang kalikasan ay isa sa pinaka mabuting paraan alisin ang stress, alisin ang iyong isip sa kalat. Ang paglalakad sa kagubatan o malapit sa isang lawa ay hihikayat sa iyong pagkamalikhain.

Makakaranas ka ng isang pakiramdam ng kagalingan at kalmado. Kahit 20 minuto lang ang lakad mo sa isang araw, mararamdaman mo pa rin ang magic ng kalikasan.

Magbabago ang iyong buhay para sa mas mahusay.

Lumikha ng buhay ng iyong mga pangarap

Kahit na hindi ka tiwala sa iyong sarili at ang iyong karanasan ay hindi masyadong matagumpay .

Ang katotohanan ay: maniwala sa iyong sarili at kumilos! Makakahanap ka ng isang paraan upang lumikha ng isang hindi pangkaraniwang buhay.

Huwag hayaang may magsabi sa iyo ng iba.

Huwag masyadong seryosohin ang iyong sarili

Ang buhay ay isang kabalintunaan. Sa isang banda, ang pagkakaroon ng makabuluhang buhay ay isang seryosong bagay; sa kabilang banda, hindi masyadong .

Magsaya, tumawa, maging mapaglaro. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng madaling relasyon sa ibang tao.

Pagkatapos mong tumawa, magiging matagumpay ang iyong araw.

Ang mga taon ay tumatakbo nang hindi lumilingon, at ngayon ang kalahating siglong marka ay papalapit na? Karamihan sa mga kababaihan ay lumalapit sa kanilang 50s na may pangamba, mapanglaw at pagkabigo: ang hindi natutupad na mga pangarap ay tumitimbang ng mabigat, at ang pagmuni-muni sa salamin ay walang pusong iginiit na ang kabataan ay malayo sa likuran. Gayunpaman, ang mga psychologist ay nagkakaisang kumbinsihin na sa edad na 50 ang isang babae ay nagsasagawa ng isang hakbang sa masayang buhay, ang pangunahing bagay ay muling isaalang-alang ang iyong mga pananaw at, nang walang kahihiyan, alisin ang hindi kailangan.

Editoryal "Sobrang simple!" Kumbinsido ako na ang isang may sapat na gulang na tao, na may mahalagang karanasan sa buhay at karunungan na dumating sa paglipas ng mga taon, ang may karapatang magbigay. tanong namin masayang babae sa edad, kung ano ang mga bagay na dapat iwanan ng lahat na tumawid sa 50-taong marka. Hinihigop namin ang bawat salita upang maipasa ang mahalagang karanasan sa aming sariling mga anak at apo!

Ano ang hindi dapat gawin bilang isang may sapat na gulang

Mahiya sa mga pagkakamali
Karamihan sa mga tao na umabot sa edad na 50 ay tiyak na tumanggi na aminin ang kanilang mga pagkakamali, sabi nila, tingnan kung gaano ako katanda, na nangangahulugang mas matalino ako. Tandaan, ang pag-aaral ay magaan, at ang mga pagkakamali ay hindi isang dahilan para sa kahihiyan. Ang susi sa mahabang buhay ay nakatago sa patuloy na pag-unlad ng sarili, pag-amin ng iyong sariling mga pagkakamali at isang malusog na saloobin sa mga pagkabigo.

Ipagpaliban hanggang mamaya
Totoo ang sinasabi nila na sa ating kabataan ay puno tayo ng lakas at lakas, ngunit pinagkaitan ng libreng oras, at sa mature age Kami ay higit sa likas na matalino sa oras, ngunit kami ay may mas kaunting lakas na natitira. Paumanhin, ngunit wala nang dapat ipagpaliban. "Para mamaya" ay dumating noong hinipan mo ang ika-50 kandila sa iyong birthday cake. Kung nais mo, gawin ito nang walang pag-aalinlangan!

Mag-alala kung ano ang iniisip nila sa iyo
Sa ganoong katandaan na edad, oras na para sa wakas ay maunawaan na ang iyong buhay ay dapat mag-alala ng eksklusibo sa iyo. Ang isang mahusay na babaeng nasa hustong gulang ay may karapatang magpasya kung ano ang kanyang hitsura, kung ano ang kanyang ginagawa, at kung sino ang kanyang minamahal. Isara ang mga nakakainis na opinyon ng iba at mamuhay nang may kagalakan!

Ilaan ang iyong sarili sa mga anak at apo
Ang malusog na relasyon sa mga mahal sa buhay ay ang susi sa isang masiglang pagtanda, sikolohikal at pisikal. Walang sinuman ang nagbabawal sa pagsuporta sa mga bata at pagtulong sa mga apo, ang pangunahing bagay ay hindi nakakapinsala sa sarili. Ang mga bata ay lilipad sa lahat ng direksyon, ang mga apo ay lalaki, at ano ang matitira sa iyo?

Ang mabigo sa pag-ibig
Pagkatapos ng 50, nagsisimula pa lang ang buhay! Maaari mong matugunan ang tunay na pag-ibig sa 60 o 70, ngunit ngayon ay magiging iba na: matalino, mapagparaya, tapat. Kaya't huwag sumuko - at isang holiday ang tiyak na mangyayari sa iyong kalye!

Itigil ang pagpapaunlad ng sarili
Ang mga araw sa kalendaryo ay tumatakbo - hindi ka makakahabol, ngunit senile dementia gumagapang palapit ng palapit. Regular, naririnig mo, regular na nilo-load ang iyong utak ng bagong impormasyon, ang iyong puso ng mga bagong impression, at ang iyong katawan ng pisikal na ehersisyo.

Ipagpaumanhin ang hindi pagkilos sa kawalan ng pera
Maniwala ka sa akin, para mabuhay kawili-wiling buhay, hindi mo kailangang lumangoy sa pera. Siyempre, ang isang pensiyon ay hindi sapat para sa lahat, ngunit hindi mo ito kailangan na maglakad-lakad sa parke, magbasa sa damo sa tabi ng lawa o mag-imbita ng iyong mga minamahal na kaibigan para sa isang tasa ng tsaa.

Tanggalin ang imposible
Ang karaniwan ngayon ay dating imposible. Isipin na lang kung gaano karaming magagandang bagay ang mangyayari sa iyo sa susunod na 50 taon, o higit pa! Ang mga nakatagong reserba ay natutulog sa lahat, ang pangunahing bagay ay upang magising sila sa oras. Tandaan: upang mabuhay nang matagal at walang pakialam, kailangan mong mahalin ang iyong sarili, magsaya araw-araw at maniwala na tiyak na magdadala ito ng kaligayahan at suwerte.

Ito ay maaaring mukhang hindi kapani-paniwala sa iyo, ngunit ang buhay ng isang babae pagkatapos ng 50 ay puno ng maraming kagalakan at pagtuklas. Kung hindi ka nag-aalala tungkol sa iyong edad, at huwag malungkot na ang iyong kabataan ay nawala, ngunit mahinahon na humakbang sa kalahating siglo na marka na may isang bagahe ng nakuha na kaalaman at karunungan, pagkatapos ay maaari nating sabihin na ang totoong buhay ay nagsisimula pa lamang .

Nagsumikap ka sa lahat ng mga taon na ito, nag-aral, nagtrabaho, nanganak at nagpalaki ng maliliit na bata - maaari mong tingnan ito sa paraang natapos na ang iyong mahaba at mahirap na araw ng trabaho at dumating na ang oras para sa paglilibang, kapag maaari kang magpahinga ng kaunti at pumili ng isang aktibidad na gusto mo.

Kung ginawa mo ang lahat ng tama sa unang kalahati ng iyong buhay, pagkatapos ay sa edad na 50 mayroon ka nang sariling tahanan, isang matatag na buhay, mga anak na may sapat na gulang, atbp. Hindi mo na kailangang tumakbo sa mga inuupahang apartment o magbayad ng walang katapusang utang, umupo sa bahay sa maternity leave, mag-aalaga sa mga bata o magpalaki ng mas matatandang mga bata.

Ngayon, ang oras ay dumating, kapag ang pangunahing gawain ay tapos na, maaari kang magpahinga at mabuhay para sa iyong sarili. Natupad mo ang iyong tungkulin bilang ina at nagsilang ng maraming anak na nakatakdang ipanganak mo, at kung pinalaki mo sila ng tama, dumating na ang oras upang humanga sa iyong nilikha, magalak at ipagmalaki ang tagumpay ng iyong mga anak. Sa madaling salita, ngayon ay magkakaroon ka ng mas maraming oras para sa iyong sarili at mas maraming pagpipilian kung ano ang iyong gagawin, maging mga apo, kawili-wiling trabaho, libangan, palakasan, paglalakbay, atbp.

Kaya, sa puntong ito ng ating buhay, napagtanto natin na:

Ang buhay ay isang mahalagang bagay;
Dumating tayo sa mundong ito para sa isang napaka maikling panahon, at kalahati ng oras na inilaan sa amin ay lumipas na;
Sa edad ay nagiging mas matalino tayo.

Hindi kailangang matakot sa pagtanda, dahil ang kapalit ng nawawalang kabataan ay tumatanggap tayo ng karunungan at mas mahusay na pag-unawa sa kung paano gumagana ang buhay. Bawat kabataan ay tuluyang magiging matandang lalaki. Habang tumatanda tayo, naiintindihan natin kung ano dakilang kapangyarihan Itinatago ang kakayahang magpatawad, kung ano ang kaginhawaan at kapayapaang dulot ng pagpapatawad. Ang kaalamang ito ay naghahatid sa atin ng karanasan ng mga nakaraang taon; hindi na natin pinahihintulutan ang ating pagkamakasarili na humarang sa daan ng pagpapatawad, na nagliligtas sa atin mula sa pagdurusa at hilig ng kabataan. Isipin mo sandali kung magkano mahalagang enerhiya at ang oras ay nauubos ng poot, at kung natagpuan mo ang karunungan sa iyong sarili upang maunawaan at patawarin ang taong ito, kung gayon ang sakit at pagdurusa ay mawawala, ang kagalakan, kapayapaan at katahimikan ay mananatili sa iyong kaluluwa.

Mahalagang tandaan ang mga sumusunod:

Kailangan mong bigyang-pansin ang mga mahahalagang bagay sa iyong buhay, tamang pagtatakda ng mga priyoridad at walisin ang maliliit na bagay upang hindi lumikha ng mga problema para sa iyong sarili nang biglaan;
Hindi naman masyado magandang ideya mag-alala at mag-alala tungkol sa trifles;
Huwag masyadong seryosohin ang iyong sarili; At
Hindi mahalaga kung ano o ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa atin.

Maging kung sino ang gusto mong maging. Tanggapin ang iyong sarili kung sino ka. Lahat tayo ay bahagi ng isang malawak na uniberso, at mula nang tayo ay isinilang, ito ay sinadya upang maging ganoon.

Maaari kang mamuhay nang mag-isa at maging malaya, maaari kang mamuhay kasama ang iyong minamahal na lalaki o mga anak. Ang bawat pagpipilian ay may sariling mga pakinabang at kagalakan, at ang bawat tao ay pipili para sa kanyang sarili kung paano siya mabubuhay ng mas kalmado, mas komportable at mas kawili-wiling buhay.

Tulad ng para sa kalahating lalaki, kadalasan ang isang nakatatandang lalaki ay mas gusto ang isang unyon sa isang may karanasan, matalinong babae na kayang umunawa at suportahan siya sa Mahirap na oras, salamat sa kanyang kapanahunan at karunungan.

Kung ikaw ay higit sa 50, hindi ito nangangahulugan na nawalan ka ng kakayahang masiyahan sa buhay at ang pagkakaroon ng isang lalaki sa iyong kama; ang pakikipagtalik para sa isang babae pagkatapos ng 50 ay hindi nagtatapos, mabuti, malamang na hindi ito nagsisimula, ngunit tiyak na magpapatuloy ! Siyempre, maaaring may pagbaba sa sekswal na pagnanais, ngunit kung ang iyong kalusugan ay maayos at walang mga paghihirap sa personal na harap, kung gayon ang problema ng pagkawala ng interes sa sex ay malamang na hindi mangyayari.

Tingnan natin ang konsepto ng isang babae pagkatapos ng 50 taon mula sa pananaw ng sinaunang panahon:

Ang isang matandang babae (dati, ang edad pagkatapos ng 50 taon ay itinuturing na katandaan, ngayon ay hindi ito ang kaso, dahil sa pagtaas ng pag-asa sa buhay) ay isang babae na hindi na napapailalim sa impluwensya ng hormonal surge dahil sa mga siklo ng regla, kadalasan ito ay nalalapat sa mga edad pagkatapos ng 50 taon. Tinatawag din siyang "matanong babae" para sa kanyang karanasan at karunungan, na nakuha sa halaga ng kanyang sariling mga pagkakamali, para sa kanyang kakayahang umangkop at umangkop sa mga pagbabago sa buhay.

Ang ilang mga tao ay natural na tumatanda, ang iba ay tumatanda sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagkakamali ngunit ang pag-aayos ng mga dents na iniwan ng isang mahirap na buhay, tulad ng pag-aayos ng kotse pagkatapos ng isang aksidente. Nangyayari ito sa anumang paraan, kung nagkamali man, nagsisilbi itong aral sa atin at pinoprotektahan tayo sa mga paulit-ulit na pagkakamali sa hinaharap. Magkaunting magsalita at ngumiti nang higit pa habang pinagmamasdan mo ang buhay at ang mga tao sa paligid mo.

Noong unang panahon, ang matandang matalinong babae ang pinuno ng tribo at gumawa ng mahahalagang desisyon para sa tribo. Ang matandang babae ay nagsagawa ng mga seremonya ng kasal, nagsilang ng mga sanggol, at isang doktor, shaman at pari para sa kanyang tribo. Nagtagumpay siya sa maraming mga taglamig, dumaan siya sa paaralan ng kaligtasan, at sa mga malalayong mahirap na oras na iyon ay nagkakahalaga ito, at ngayon ay naipasa niya ang kanyang mahalagang karanasan sa susunod na henerasyon. Siya ay may pagmamalaki na nagsuot ng mga kulubot at bakas ng isang mahirap na buhay sa kanyang mukha, habang binabanggit ang kanyang espirituwal na paglago. Matalinong babae sa ating panahon ay hindi dapat sumunod sa mga stereotype, malaya siyang pumili para sa kanyang sarili kung paano siya dapat mabuhay at kung kanino siya dapat mamuhay, mamuhay nang mag-isa o kasama ang isang lalaki. Malaya sa mga biglaang pagbabago sa mood na madalas sumakit sa kanya sa kanyang kabataan dahil sa pagkilos ng mga hormone, maaari siyang maging mas tapat at tapat sa kanyang sarili, at mamuhay sa paraang itinuturing niyang pinakamainam para sa kanyang sarili.

Sa edad, naiintindihan mo na ang paghahanap ng kapareha, ang isang lalaki ay hindi na isang napakahalagang pangangailangan, at kung hindi mo mahanap ang isang tao na nais mong gugulin ang iyong buhay, kung gayon hindi ito sakuna, ikaw ay sapat sa sarili. ang malayang buhay ng isang solong babae ay may mga pakinabang. Kung nagkataon na nakilala mo ang iyong lalaki at mabuti para sa iyo na maging at mamuhay nang magkasama, kung gayon iyon ay mahusay. Masiyahan sa iyong kumpanya, sa piling ng iyong mga kaibigan, iyong mahal sa buhay, mga anak, kamag-anak at mga alagang hayop.

Ang tanging bagay na hindi mo dapat kalimutan ay ang iyong kalusugan, na hindi na kasing lakas noong iyong kabataan.

Kailangan mong tandaan na habang tumatanda ka, mayroon ang iyong kalusugan mapanganib na mga kaaway tulad ng osteoporosis, atherosclerosis, Alzheimer's disease, tumaas ang panganib mga sakit sa cardiovascular, hypertension, atbp.

Mahalagang bigyang-pansin kung ano at paano ka kumakain; hindi mo kayang magkaroon ng iresponsableng saloobin sa nutrisyon, tulad ng nangyari sa iyong kabataan, kapag kumain ka ng kahit anong gusto mo. Sinasabi sa iyo ng karanasan at karunungan na ang iyong kalusugan ay isa sa iyong mga priyoridad sa buhay.

Bigyang-pansin ang mga aktibidad sa palakasan at ang pangangailangan para sa regular pisikal na Aktibidad, ngunit huwag mag-overload sa iyong sarili.

Para mabawasan ang panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease at mga sakit sa cardiovascular, maaari mong subukan ang hormone replacement therapy.

Upang maiwasan ang mga problema sa memorya, patuloy na matuto ng bago, magbasa nang higit pa, sanayin ang iyong memorya sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga tula at pagkanta ng mga kanta!

Ako kamakailan ay naging 57 taong gulang. Sa loob ng tatlong taon na ngayon, sa pagiging aktibong kasangkot sa aking kalusugan, patuloy kong iniisip, bakit hindi ako nagsimula nang mas maaga?
Bakit hindi ganoon din ang ginagawa ng aking mga kaibigan at kamag-anak, na nakikita ang aking pag-unlad?
Bakit kakaunti ang mga tao sa Russia ang pumapasok para sa pisikal na edukasyon, lalo na sa pagtanda?
Susubukan kong suriin ang sitwasyon, tulad ng para sa akin, at magbigay ng payo kung paano simulan ang pagbabago ng iyong pamumuhay.
Una, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa aking karanasan.
Sa 50 taong gulang, ako ay isang tipikal na kinatawan ng maliit na negosyo sa Russia. Ang iyong sariling negosyo, maraming paglalakbay, masarap na masaganang pagkain, katamtamang pag-inom ng alak, kaunting pisikal na aktibidad.

Ang lahat ay tila maayos. Mayroon akong kung ano ang iniisip ko paglilibang. Nagustuhan ko ang hiking, pagbibisikleta at barbecue na may beer.
Ngayon, sa pagtingin sa aktibidad na ito, "hindi ako makatawa."
Ano ang katayuan ko sa kalusugan sa edad na 50?

Halos hindi ako naglakad. Ito ay 15 minutong lakad araw-araw papunta sa parking lot at pabalik. Kung sasama kami sa aming pamilya, lagi akong nahuhuli sa aking asawa at mga anak. Mayroon akong isang double chin, isang sukat na 48-50, isang tiyan upang tugma at makukulit na pambabaeng tits. At naisip ko na ito ay genetics. Hindi makagawa ng higit sa dalawang pull-up. Ang aking mga bisig ay napakasakit sa anumang pagkarga sa aking mga kamay, at taos-puso kong naisip na ang ilang uri ng malubhang sakit uri ng polyarthritis. Namatay ang aking ama dahil dito. Well, siyempre ito ay pagmamana!
Nagsimula nang sumakit ang puso ko. Ang presyon ay tumaas. Nitroglycerin ang lumitaw sa kotse. Nagsimula akong bumisita sa mga doktor at sa unang pagkakataon natutunan ko kung paano ginagawa ang cardiogram.
Sa madaling salita, ang inaasam-asam ay hindi masyadong nakapagpapatibay. Ang buhay ay nagtatapos, at naramdaman ko ito. Iniugnay ko lang ang pagbaba ng libido sa edad. Ang nagpatapos sa aking pag-iisip ay ang almoranas na lumabas ng wala saan. Sumusulat ako nang ganito, nang walang pagpapaganda. Maaaring walang bawal na mga kabanata sa paksa ng kalusugan. Ang katawan ay naglunsad ng isang self-destruction program. At ito ay walang pagmamalabis. Pinag-aralan kong mabuti ang paksang ito. Kung ang katawan ay hindi nangangailangan ng paggalaw at mayroon itong maraming mga pag-andar na hindi hinihiling, pagkatapos ay magsisimula silang maglaho.

Sa mga pagtitipon ng barbecue, nakita ko na ang aking mga kapantay ay hindi gumagaling, at lalo naming pinag-uusapan hindi ang mga babae, gaya ng nakaugalian sa mga kumpanya ng lalaki, ngunit ang aming mga karamdaman. Opinyon ng publiko suportado ang thesis na ang mga lalaki ay hindi nabubuhay nang matagal, at sa edad na iyon ay hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili.

Narito ang iskedyul. Ginawa ko ang aking unang hakbang patungo sa kalusugan noong 2006, ganap na hindi sinasadya. Naghahanda na akong umakyat sa bundok, at pilit na inirerekomenda ng pinuno na magsimula akong tumakbo. Nagsimula. Tumakbo ako, nahihirapan. Hindi hihigit sa 20 minuto. Ito ay mahirap. Tumakbo ako ng isang buwan bago ang paglalakad at pagkatapos ay sumuko.
Noong 2007, lumala ang sakit sa puso laban sa background ng nadagdagan presyon ng dugo. Muli ultrasound, konsultasyon, mga doktor. At doon ako nakatagpo mahusay na doktor. Nakinig siya sa akin nang matagal, kumatok, nagtanong at nagbigay ng mga rekomendasyon.

Paglilimita ng asin

Paglilimita sa mga taba ng hayop

Pisikal na pagsasanay, pagbaba ng timbang

Pagsubaybay sa presyon ng dugo sa umaga at gabi (pagpapanatili ng isang talaarawan)

Kaya, ako ay 54 taong gulang, taas 170, timbang 78 kg. Nag pull-up ako ng 1-2 times, size ng damit 48-50, sakit sa puso, almoranas at sakit sa braso na may kaunting karga sa braso, kumakain ako ng maraming mataba at pritong pagkain, natutulog ako ng mahimbing. Sa gabi ay patuloy akong ngumunguya ng isang bagay sa harap ng computer. Minsan natutulog ako sa araw. Ang anumang pisikal na aktibidad ay nakakapagod at hindi ko ito gusto. Minsan naninigarilyo ako habang nagmamaneho para hindi ako makatulog. Tuwing gabi beer; madalas na alak at cognac. Regular na heartburn. Si "rennie" lang ang nakakatipid.

Nagsimula muna akong magbasa mas maraming libro tungkol sa kalusugan at pisikal na edukasyon. Nabasa ko na sila dati, pero wala akong ginawa. Ngayon ko muling binasa sina Amosov at Paul Brega.
Nalaman ko kung ano ito sakit na ischemic puso at stroke. Ano ang sanhi ng almoranas at paano ito ginagamot.
Unti-unti, napagtanto na ang genetics at heredity ay "isang baril lamang, at ang pamumuhay ang nag-trigger." Ngunit ang baril na ito ay maaaring hindi pumutok!
Nagsimula akong malinaw na napagtanto na kailangan kong baguhin ang aking pamumuhay sa natitirang bahagi ng aking mga araw. Pagkatapos ay isinulat ko para sa aking sarili ang slogan na "Ang kalusugan ay ang pangunahing bagay, ang iba ay darating mamaya." Hinayaan ko ang negosyo na gawin ang kurso nito at nagsimulang italaga ang karamihan sa aking oras sa teorya at kasanayan ng malusog na pamumuhay.
Sa pisikal na aktibidad ito ay higit pa o hindi gaanong malinaw. Nag-ski at tumatakbo ako sa paaralan at kolehiyo at nagkaroon ako ng ideya tungkol sa pagsasanay. Ngunit nagkaroon ng problema sa pagkain.
Paano mabuhay nang walang asukal, harina at taba? Ano ang maaaring palitan ng mga pagtitipon sa gabi sa kusina ng isang baso ng cognac?
Paano ka mabubuhay nang walang roach at beer? Paano ang alak at barbecue para sa isang kaarawan? Mas marami ang mga tanong kaysa sagot.
Sa kabutihang palad, hindi ako nag-iisa sa pagnanais ng aking pamilya para sa isang malusog na pamumuhay. Ang aking asawang si Irina ay lubos na sumuporta sa akin. Nagkaroon lamang kami ng mga pag-uusap tungkol sa nutrisyon at pagsasanay sa edad na 50. Dapat kong sabihin na nagsimula siyang baguhin ang kanyang diyeta bago ako. Kumuha ako ng yoga. At tinignan ko siya sa gilid. Sumang-ayon ako sa ilang bagay, at hindi sumasang-ayon sa iba.

Napakahalaga nito. Sa marami magandang gawi Siya ang nagturo sa akin. Sinuportahan niya ako sa lahat ng posibleng paraan, walang pag-iimbot na nanonood habang unti-unti akong nagtutuon ng pansin sa gawaing bahay at higit pa sa aking kalusugan.
Sinimulan ko ang aking pisikal na aktibidad sa pagtakbo, ngunit mabilis itong natapos dahil... masakit ang kaliwang paa ko. Pagkatapos ang aklat ni Miller na "Walking Against Medicines" ay nakatulong ng malaki sa akin. Nagsimula akong maglakad at bumili ng pedometer.
Ang pang-araw-araw na pamantayan ng 10,000 hakbang ay hindi kailanman nakamit. Mahirap talaga. Ngunit nagsimula akong maglakad nang husto. Naglakad ako sa isang mahusay na bilis - 6 km bawat oras. Disenteng load para sa isang baguhan.
Malaki ang naitulong sa akin ng mga frozen na gulay sa aking nutrisyon. Maaari kang kumain sa nilalaman ng iyong puso sa kanila at hindi tumaba, ngunit magpapayat. Nagsimula na ang proseso ng pagbaba ng timbang. Naging inspirasyon ito sa akin na gumawa ng mga karagdagang hakbang. Ang tinapay ay pinalitan ng crispbread. Asukal - pulot. Karne - isda at pusit.
Ang mga sabaw ng gulay ay naging kasiyahan dahil... ang karne ay hindi kasama sa diyeta.
Nabasa ko ang mahusay na aklat ni Galina Shatalova na "Healing Nutrition". Inilarawan ang isang eksperimento na nagpabaligtad sa aking buong kasunod na buhay. Ako ay literal na ipinanganak muli salamat sa aklat na ito. Ngayon naiintindihan ko na ito, ngunit pagkatapos ay papalapit na ako sa aking pinakamahalagang eksperimento sa sarili sa buhay.

Nagtrabaho si Shatalova sa cosmonaut training center at pinag-aralan ang epekto ng nutrisyon sa pagtitiis. Sa mga eksperimento sa mga ultramarathon runner, nalaman niya na ang mga marathon runner ay kumakain ng mga sariwang inihandang salad at cereal. buong butil, decoctions mga halamang gamot ay mas nababanat kaysa sa control group, kumakain ayon sa mga pamantayan ng Institute of Nutrition. Ang mga kalahok sa control group na ito ay kumonsumo mula 5000 hanggang 6000 kcal bawat araw, at ang mga vegan na atleta ay kumonsumo ng hindi hihigit sa 800 kcal at sa mga araw lamang ng mabibigat na ehersisyo - hanggang sa 1200 kcal.
Ang mga ito at maraming iba pang mga katotohanan mula sa libro ay talagang namangha sa akin. Sulit ang isang lunas mula sa kanser habang ibinibigay ang karne. Kasabay nito, namatay ang kapatid ng aking asawa sa cancer. Nangyari ang lahat sa harap ng aking mga mata. May nakita akong lalaking kinain ng cancer. Literal sa anim na buwan.
Kaya, ang lahat ng mga salik na ito ay unti-unting nagbago ng kamalayan. At kasama nito, nagsimulang maunawaan ng hindi malay na ang mga pagbabago ay humahantong sa mabubuting bagay.
Naging kapansin-pansin ang mga pagbabago sa salamin. Bumaba ang baywang at dibdib. Unti-unting naglaho ang double chin. Ngayon ko lang ito nasa litrato ng aking pasaporte.
Nagpasya akong bigyan ang sarili ko ng six-pack abs. Sa una ang gawain ay tila hindi napakahirap. Kinailangan kong magsanay ng 10 minuto sa isang araw. Ngayon nakita ko kung gaano ito karunungan. Unti-unti, nang walang labis na stress, nasangkot ako sa pisikal na edukasyon. Ni hindi ko akalain na mula sa abs hanggang sa running, skiing at cycling marathons ako.
Kaya nag abs ako. Ang ilan mga simpleng pagsasanay. Lumalakas ang mga kalamnan, ngunit ang abs ay hindi nakikita. Nanood ako ng megabytes ng mga ab video sa YouTube, sinusubukan kong malaman kung ano ang nangyayari. Sa wakas ay napagtanto ko na kailangan kong magdagdag ng mga ehersisyo sa cardio.

Pinili kong tumakbo. Ito ang pinakasimpleng cardio na lunas sa buong taon. Ngayon ay isinasaalang-alang ko ang pagpapatakbo ng isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng aking kasalukuyang kalusugan.
Pagkatapos ay mayroong maraming mga bagay. Nagsimula akong tumakbo at nagpasyang magsanay para sa isang marathon. Makalipas ang tatlong buwan, tumatakbo na ako. Narito ang aklat na "Running to Help" ng aming sikat na marathon runner na si Andrei Chirkov ay nakatulong ng malaki sa akin. Tumakbo siya sa kanyang unang marathon sa edad na 50, at ang kanyang dedikasyon sa libro ay mahal na mahal ko pa rin.
Ang pag-jogging ay natural na nagbigay sa akin ng higit na pansin sa nutrisyon. Panay pagkaing vegetarian Hindi na ako nakuntento.
Naalala ko si Shatalova at nagpasyang subukan ang isang hilaw na diyeta sa pagkain. Bukod dito, nagsimula na ang aking asawa, at nagdududa pa rin ako. Paano ako makakatakbo sa hilaw na gulay? Ano ang mangyayari sa mga kalamnan? Ngunit ano ang tungkol sa taglamig na walang mainit na tubig?
At muli nakatulong ang mga libro. Sebastianovich, Eret, Shemchuk, Stoleshnikov.
Binasa ko, sinuri, inihambing. Nagkaroon ng maraming pagdududa at paglabag sa mga gawi.

Pagkatapos ng dalawang buwan ng paglipat sa isang hilaw na pagkain na diyeta, matagumpay kaming nag-bike tour sa Norway, kumakain lamang hilaw na gulay at mga prutas. Ito ang nagbigay sa akin ng pag-asa.

Maraming tao ang nag-iisip na ang pagkain ng hilaw na pagkain ay isang uri ng dogma at isang kumpletong paghihigpit. Hindi ko sinunod ang landas ng mga pagbabawal, ngunit ang landas ng kasiya-siyang likas na pagnanasa. Kung gusto ko ng isda, kinain ko ito. Wala akong gana, kaya kumain ako ng mga salad at gulay. At ang lahat ng ito ay hindi dahil sa pagmamahal sa mundo ng hayop, ngunit dahil sa pagmamahal sa sarili. Kahit na mahal na mahal ko rin ang mga hayop at ngayon ay natutuwa ako na ang aking diyeta ay walang kinalaman sa pagpatay sa kanila.
At kaya, sa isang hilaw na pagkain na diyeta kasama ang pisikal na aktibidad, ako ay ipinanganak na muli. Ngayon ay sanay na ako sa ganitong pagmamaneho at kagaanan sa aking katawan, na literal na mayroon ako mula sa mga unang araw ng paglipat sa isang hilaw na pagkain sa pagkain. Nagsimula akong matulog nang kaunti, maraming libreng enerhiya ang lumitaw.

Nais kong sabihin sa buong mundo kung gaano kadali at madaling makuha ang napakaraming bonus mula lamang sa pagbabago ng iyong diyeta. Tinawagan ko ang lahat ng aking mga kamag-anak at pumunta sa aking mga kaibigan upang personal na iparating ang lahat ng ito sa kanila. Naisip ko na kukunin nila ang aking mga inisyatiba at magkakasama kaming magiging malusog at mas bata. Hindi kaya. Nakita ko ang isang kalmadong tingin at isang umiikot na daliri sa aking templo.
Ito ay kung paano ang aking saloobin sa pisikal na aktibidad, nutrisyon at kamalayan sa kung paano mabuhay nang walang sakit ay unti-unting nagbago nang hakbang-hakbang.
Kaya ngayon ako ay 57. Ganap malusog na katawan. Ang pagkakalbo at maliliit na problema sa ngipin ay isang pamana ng mga nakaraang taon. Mayroong ilang mga pinsala sa pagtakbo na hindi rin binibilang.
Resting pulse 45-50 beats, presyon ng dugo 120/80, timbang 61 kg. 6-7 hours ang tulog ko. Wala akong sakit sa anumang bagay sa nakalipas na 2 taon. Mahusay na pagganap. Mahirap na magalit ako sa kahit ano. Lagi akong makakahanap ng gagawin kahit saan. At maniwala ka sa akin, ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa katawan. Nagsasanay ako araw-araw. Pagtakbo, pahalang na bar, parallel bar, mga timbang, pag-uunat. Gumugugol ako ng halos isang oras sa isang araw sa pisikal na edukasyon. Sa isang katapusan ng linggo, isang mahabang pagtakbo para sa 2-3 oras.
Ganito ako nabubuhay. Puno ng mga malikhaing plano para sa karagdagang pagpapabuti ng kaluluwa at katawan.
Upang maikling balangkasin ang plano ng pagkilos para sa paglipat sa isang malusog na pamumuhay, irerekomenda ko ang mga sumusunod na hakbang.

Itakda ang iyong sarili ng isang simple ngunit makatotohanang layunin. Ang layunin ay dapat na tiyak, makatotohanan at makakamit sa isang tiyak na petsa. Ang pagkakaroon ng layunin ay agad na nag-uudyok sa iyo na sumulong.

Magsaliksik sa paksa ng nutrisyon. Ano ang makakain, magkano. Anong mga pagkain ang dapat ibukod at bakit. Talagang fast food, processed foods, pritong, maalat at mataba. Kumain ng buo, kaunting naprosesong pagkain. Hindi ako magiging specific. Pumili para sa iyong sarili.

Huwag tanggapin ang salita ng sinuman para dito. Pag-isipan, pag-aralan. Matuto mula sa kalikasan. Makakatulong dito ang mga aklat, video sa You Tube, at mga online na site. Hindi ako nagtataguyod para sa isang hilaw na pagkain na diyeta sa lahat. Ito ay hindi isang panlunas sa lahat. Gusto ko ito at hindi ako susuko. Kahit kailan hindi ko binilang ang calories. Diet ng hilaw na pagkain - mahusay na paraan pumayat nang hindi nagugutom. Kumain ng maraming gulay hangga't gusto mo at magpapayat ka.Pero marami din akong kakilala na malalakas na kaedad ko na tradisyonal na kumakain. Ang ilang mga tao ay hindi kumakain ng karne, ang iba ay hindi kumakain ng pagawaan ng gatas. Ang pangunahing bagay ay katamtaman sa nutrisyon.

Tuklasin ang paksa ng pisikal na aktibidad. Kailangan ang pisikal na aktibidad sa anumang edad. Kapag mas matanda ka, mas maraming oras ang kailangan mong ilaan sa pisikal na edukasyon sa malawak na kahulugan ng salita. I-highlight ko ang tatlong bahagi.

Aerobic exercise, i.e. ang mga load ay hindi masyadong matindi, walang oxygen deficiency. Ang pulso sa ilalim ng naturang mga pagkarga ay hindi dapat lumampas sa (220-edad)x0.9. Mas mainam na subukang huwag itaas ito nang higit sa 120 beats bawat minuto. Ang aerobic exercise ay nagtataguyod ng pag-unlad ng cardio-vascular system, bawasan ang porsyento ng taba, gawing normal ang presyon ng dugo, mapawi ang stress at marami pang iba. Ang rating ko ay: pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta, pag-ski. Kung meron sobra sa timbang, pagkatapos ay magsimula sa paglalakad. Unti-unting nagdaragdag ng pagtakbo. Mayroon kaming mga panahon para sa pagbibisikleta at skiing, ngunit ang pagtakbo at paglalakad ay lahat-ng-panahon.

Power load. Ito ay mga pagsasanay na may sarili mong timbang o mga timbang. Ito ay dapat gawin. Gayundin sa anumang edad, kapwa lalaki at babae. Kasabay nito, ang mga kalamnan, ligament, buto ay pinalakas, ang network ng mga capillary ay lumalaki, ang suplay ng dugo ay nagpapabuti, ang mga deposito ng taba ay nabawasan nang walang pagkawala ng mass ng kalamnan.

Magsimula sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan at likod. Ito ay lubhang mahahalagang kalamnan at higit sa lahat, medyo madali silang i-pump up sa bahay. Gumawa ng mga ehersisyo tulad ng crunches, planks, at hyperextension.

Mga pagsasanay sa kakayahang umangkop. Ang kakayahang umangkop ay ang pinakamahalagang bahagi ng kalusugan. Dito, inirerekumenda ko ang anumang gawain sa yoga para sa mga nagsisimula. Maghanap ng video sa YouTube para sa isang 40-50 minutong kumplikado at gawin ito nang hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo. Pumili ng ilang mga ehersisyo mula sa complex at gawin ang mga ito araw-araw sa loob ng 5-10 minuto sa umaga o gabi. O baka sa araw. Palitan ang mga pagsasanay sa iba paminsan-minsan. Unti-unti, mararamdaman mo ang iyong sarili na nagiging mas flexible. Itakda ang iyong sarili sa layunin ng pag-abot sa sahig gamit ang iyong mga palad sa isang hilig na posisyon nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod. Walang panatisismo lang. Ang kakayahang umangkop ay dapat na mabuo nang dahan-dahan ngunit regular.

Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip. Mas maganda sa tabi mo. Ngunit posible rin ito nang malayuan - sa mga social network. Makipag-usap, makipagpalitan ng mga karanasan. Maghanap ng mga huwaran. Huwag hayaan ang iyong sarili na tumayo.

Napakahalaga na gawin ang hardening. Upang gawin ito, sapat na upang kumuha ng malamig na shower tuwing umaga nang hindi hihigit sa 30-40 segundo. Gumagana nang walang kamali-mali. Sakit sa lalamunan at umalis na sa katawan ko ang matangos na ilong.

Matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras. Gumagana ang growth hormone habang natutulog.

Itakda ang iyong sarili ng mga mini-goal. Ang mga ito ay madaling gawin at magdagdag ng kumpiyansa. Halimbawa, ang mga ito. Gumawa ng 10 push-up. Maligo sa umaga. Gumawa ng 100 squats sa loob ng 5 minuto. At iba pa.

Nagkaroon ako ng mga sumusunod na layunin:

Pindutin ang mga cube.

Gumawa ng 15 pull-up sa isang hilera

Gumawa ng 100 push-up sa isang hilera

Tumayo sa tabla sa loob ng 4 na minuto

Matutong tumayo sa iyong ulo

Tumakbo ng 5, 10,15,20,30 km.

Magpatakbo ng 42 km marathon.

Kumpletuhin ang isang 200 km cycling marathon.

Magpatakbo ng 50 km classic ski marathon.

Matutong mag-skate at magpatakbo ng marathon.

Nagawa ko ang lahat ng aking layunin at ngayon ay ginagawa ko ang aking mga split, handstand, at power-up sa pahalang na bar.
Sa lahat ng mga pagsisikap na ito, ang pangunahing bagay ay gradualism at regularity. Mas mainam na mag-ehersisyo ng kaunti araw-araw kaysa 2 beses sa isang linggo sa loob ng 2 oras. Sa maliit na regular na load, ang katawan ay umaangkop sa mga ito nang mas mahusay at mas madaling gumaling.

Ito ay hindi sa lahat ng kailangan upang pumunta sa gym. Ang mga makinang pang-ehersisyo ay idinisenyo upang mabawasan ang mga pinsala kapag nagtatrabaho kasama ang isang kliyente at upang gumana ang isang partikular na kalamnan. Hindi pa natin ito kailangan. Kailangan nating palakasin ang lahat ng kalamnan at paunlarin ang functionality ng katawan.

Hindi ako nag-gym. mas gusto ko Sariwang hangin, ginagawa ko lang ito sa taglamig pagsasanay sa kapangyarihan Mga bahay. Upang gawin ito, mayroong isang pares ng mga timbang na 16 at 24 kg at isang hanay ng mga collapsible dumbbells.
Iyon lang siguro para sa araw na ito. Ang paksa ay walang katapusan. Wala man lang sinabi tungkol dito espirituwal na pag-unlad. Dito ako ay hindi gaanong savvy, ngunit mayroon din akong sasabihin tungkol dito.
Natututo ako ng mga bagong detalye tungkol sa pagsasanay at nutrisyon sa lahat ng oras. Ang pinaka-kaaya-ayang bagay sa negosyong ito para sa akin ay ang magtakda ka ng isang layunin para sa iyong sarili at matupad ito. Nagdudulot ito ng malaking kasiyahan. Nagiging kaaya-aya lang tingnan ang iyong katawan. Tuwing umaga ay may insentibo para magpatuloy.
Tila tumatanda ka, ngunit ang iyong katawan ay bumabata. Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba. Walang sinuman at walang makakapigil sa iyo. Pasulong lamang, sa isang bagong ikaw.

Upang walang pagbabalik, ipo-post ko ang aking mga layunin at ang kanilang mga nagawa sa man50.ru blog at sa YouTube channel. Nag-post ako ng mga larawan mula sa pagsasanay sa Instagram. Noong una natatakot ako sa sasabihin ng mga kaibigan ko, kung paano i-evaluate ng iba ang technique ko.
At ngayon nasanay na ako sa iba't ibang pagtatasa. Hinayaan kong dumaan ang negativity at agad itong tinanggal, nagkikibit-balikat ako sa pagpuna at sinusubukang pagbutihin.
P.S. Huwag isipin na ako ay napakalakas at matiyaga. Bawat tao, kapag pinag-uusapan ang kanyang sarili, ay sinusubukang ipakita ang kanyang sarili sa isang mas mahusay na anyo kaysa sa siya talaga.
Ako ay isang ordinaryong tamad na tao, natagpuan ko lang ang aking sarili sa isang sitwasyon kung saan kailangan kong pumili sa pagitan ng buhay at hindi ako natatakot sa salitang ito, maagang pagkamatay. Isipin kung ano ang mangyayari sa iyo sa loob ng limang taon kung walang magbabago.
Isang maikling video mula sa aking koleksyon ng fitness tungkol sa pagsubok sa abs gamit ang plank exercise.

Mga katulad na artikulo: