Bakit nakakasama ang mahabang pagtulog? Pagtulog sa araw: pinsala at benepisyo at pinsala

Ang pakinabang ng pagtulog ay na sa panahon ng pahinga ang balanse ng mga puwersa ay epektibong naibalik at ang mga kinakailangang reserba ay iginuhit upang gugulin ang buong araw sa isang aktibong estado.

Ang pinaka-kaaya-ayang bagay para sa isang tao at kapaki-pakinabang na kalagayan malusog ang pagtulog ng katawan.

Ang mahinahon, nasusukat na pagtulog ay maaaring magpanumbalik ng mga selula sistema ng nerbiyos, kung kaya't ito ay itinuturing na isa sa mga makapangyarihang hakbang sa pag-iwas para sa anumang sakit.

Matulog para sa isang tao

Habang natutulog ang isang tao, ang proseso ng pagpapagaling ng mga sugat at paso ay nangyayari nang mas mabilis. Salamat sa tamang pagtulog, maaari mong ibalik ang mga kemikal at emosyonal na reserba ng mga selula. Ito ay nawawala nang pinakamabilis sa panahon mabagal na yugto matulog.

Sa regular na kakulangan ng tulog, ang pagganap ng isang tao ay nakakagulat na nagsisimulang magdusa. Maraming mga bansa ang aktibong gumagamit ng sleep therapy, na tumutulong upang epektibong maibalik at maisaaktibo ang mga neuron. Ang mga benepisyo ng pagtulog ay maaari ding isaalang-alang sa psychoanalytic terms - sa isang panaginip, ang isang tao ay maaaring ganap na gumaling at makahanap ng tama at makatwirang solusyon para sa kanyang sarili.

Sa prosesong ito, ang utak ng tao ay nakikibahagi sa pag-diagnose ng bawat sistema sa katawan. Ito ay sa oras na ito na ang mga mekanismo ng pagpapagaling sa sarili ay inilunsad. Napansin ng mga doktor na ang mga taong mahina ang tulog ay dalawang beses na mas malamang na magdusa sa mga malalang sakit. Sa panahon ng pahinga, nagsisimula ang normalisasyon presyon ng dugo, pagpapabuti hormonal metabolismo sangkap, ang mga antas ng asukal sa dugo ay makabuluhang nagpapatatag.

Ang insomnia ay ang sanhi ng maraming sakit. Kung ang isang tao ay hindi makatulog sa kalahating oras, kung gayon ang dahilan nito ay emosyonal na stress, o matinding stress. Ang madalas na paggising sa gabi ay nagpapahiwatig ng mga problema sa lamang loob, ang may sakit na bahagi ng katawan ay nagbibigay ng senyales sa utak, at agad kang nagising.

Paggising sa maagang panahon pinag-uusapan nila kung anong meron ka mga problema sa hormonal. Mental disorder o mga problema sa utak na kadalasang nangyayari sa mga natutulog ng sapat na oras, ngunit hindi nakakakuha ng sapat na tulog.

Ang mga benepisyo ng pagtulog ay hindi maaaring tingnan sa negatibong ilaw. Gayunpaman, sigurado ang mga somnologist na hindi ka rin makatulog ng mahabang panahon. Ang pagtulog na tumatagal ng sampung oras para sa isang may sapat na gulang ay maaaring mapanganib dahil ang mga biorhythms ay nagambala at ang tono ng enerhiya ng katawan ay bumababa.

Maaari itong maging sanhi ng kawalang-interes o pananakit ng ulo. Dapat kang sumunod sa pamantayan ng pagtulog na hindi bababa sa anim na oras at maximum na walong oras.

Upang magkaroon ng maayos at malusog na pagtulog, inirerekumenda na sundin ang ilang mga patakaran. Mga rekomendasyon para sa gabi:

• Ang lugar ng pagtulog ay dapat na komportable, ang kutson ay dapat na napiling mabuti;
• Ang temperatura sa silid ay dapat na mababa, kung gayon ang pagtulog ay magiging mas mahusay;
• Huwag mag-overload ang iyong katawan sa gabi pisikal na ehersisyo, ang bawat aralin ay dapat isagawa sa slow motion;
• Para sa isang tao magandang tulog kailangan mong kumain ng isang bagay na nakakain;
• Huwag mag-isip tungkol sa mga problema bago matulog, huwag maghanap ng mga solusyon, kung hindi, magkakaroon ka lamang ng insomnia.

Ang pagtulog ba ay kapaki-pakinabang? V araw? Oo, kung susundin mo ang mga patakarang ito:

• Napagtanto na ang pagtulog ay hindi isang pag-atake ng katamaran, ngunit isang tunay na pangangailangan, na magdadala ng isang pagpapabuti hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa pagganap;
• Pagdating sa araw ay madaling umunlad sa gabi, habang ang katawan ay tumutugon sa mga biorhythms;
• Mas mainam na huwag uminom ng mga produktong naglalaman ng caffeine ilang oras bago matulog. Pinakamabuting ubusin ang mga pagkaing mayaman sa calcium at protina;

Ang mga benepisyo ng pagtulog ay magiging maximum kung makakahanap ka ng isang lugar kung saan ganap na walang mag-abala sa iyo.

Sino sa atin ang hindi gustong matulog ng dagdag na oras o dalawa para abutin ang isang magandang panaginip o mag-relax lang pagkatapos ng nakakapagod na araw ng kahapon? Sa tingin ko lahat ay nagkaroon ng ganitong mga sandali, higit sa isang beses. Kung isasaalang-alang kung gaano ka-stress ang ating pang-araw-araw na buhay kung minsan, kung minsan ay ayaw mong gumising, na nahuhulog sa isang mahaba, matamis na pagtulog. Ngunit ligtas bang matulog ng kalahating araw pagkatapos ng walang tulog na gabi o mahirap linggo ng trabaho? Alamin natin kung ang pinsala ng mahabang pagtulog ay katumbas ng kakulangan ng tulog at subukang tukuyin ang mga benepisyo ng prosesong ito.

Punto ng balanse

Una sa lahat, nais kong tandaan na dapat mayroong balanse sa lahat, iyon ay, ang pagpupuyat ay dapat balansehin ng isang tiyak na halaga ng pagtulog at kabaligtaran, upang ang isang tao ay makaramdam ng ganap na kumpleto at nagpahinga. Kapag nabalisa ang balanseng ito, agad na lumitaw ang mga problema. ng iba't ibang kalikasan, gaya ng talamak na pagkapagod, hindi pagkakatulog, nadagdagan ang pagkamayamutin o katamaran, gayundin ang mga problemang direktang nauugnay sa kalusugan. Batay dito, masasabi nating parehong kakulangan sa tulog at sobrang tulog, hindi sanhi ng anuman karagdagang mga kadahilanan, ay parehong nakakapinsala sa katawan ng tao at sa kanyang balanse sa isip.

Mga benepisyo ng mahabang pagtulog

Ang mahabang pagtulog ay maaaring maging pinaka-kapaki-pakinabang sa ilang mga kaso, depende sa pisikal at moral na estado ng isang tao. Sa partikular, na may matinding pagod at pagod, araw-araw na mabigat pisikal na Aktibidad at ang kawalan ng kakayahan na makatulog ng mahimbing, ang kakulangan sa tulog ay naipon sa katawan, ang lahat ng ating mga mapagkukunan ay nauubos at sa isang punto, upang ganap na makabangon, ang isang tao ay maaaring mangailangan ng mas maraming oras upang makatulog. Sa ilang mga kaso, kung ang isang tao ay pagod na pagod, ang pagtulog ay maaaring tumagal ng isang buong araw. Ang sitwasyon ay humigit-kumulang pareho kung ang isang tao ay may sakit - ang mahabang pagtulog ay magiging bahagi ng isang ganap na therapy na humahantong sa isang tao sa kalusugan, at ang mga alalahanin na ito, sa pamamagitan ng paraan, hindi lamang ang pisikal, kundi pati na rin ang mental na aspeto.

Sa iba pang mga bagay, maaaring bahagi ng mahabang pagtulog biyolohikal na katangian tiyak na tao, kaya ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa kanya sa anumang kaso. Sa pangkalahatan, mapapansin na ang mga benepisyo ng mahabang pagtulog ay nasa pinakamataas na pagpapanumbalik ng pisikal at moral na aspeto ng isang tao.

Ang pinsala ng mahabang pagtulog

Ang pinsala ng mahabang pagtulog ay batay sa labis na trabaho, kung saan ang isang tao ay bumulusok kapag may labis na hormone sa pagtulog. Oo, kakaiba ito, na may labis na mahabang pagtulog, ang isang tao ay nagsisimulang mapagod, at bilang isang resulta, hindi siya nakakakuha ng lakas, ngunit nawawala ito. Ang matagal na pagtulog ay may posibilidad na sirain ang panloob na daanan biyolohikal na orasan, na nangangahulugan ng makabuluhang muling pagsasaayos ng paggana ng katawan at ang pandama na pang-unawa sa mundo ng isang partikular na tao. Dahil dito, ang antas ng katamaran, kawalang-interes, at pag-aatubili sa anumang bagay ay maaaring tumaas, at, bilang isang resulta, ang pagiging produktibo at pagnanais na mag-aral ng buhay ay bababa. Maaari rin itong magdulot ng matinding overvoltage at tumaas ang panganib ang pagbuo ng depresyon, na maaari ring humantong sa hindi pagkakasundo sa sarili, at samakatuwid sa iba, kabilang ang pamilya at mga kaibigan.

Kadalasan, ang mahabang pagtulog ay isang nakakamalay na pagtakas mula sa mga problema, iyon ay, "Natutulog ako, na nangangahulugang wala akong nakikita, hindi ako nakikilahok sa anumang bagay." Ito ang batayan ng maraming sikolohikal na sakit, paghihiwalay, pagbuo ng bago at pagpapalakas ng mga lumang complex. Mahabang tulog na wala maliwanag na dahilan- ito ay isang hudyat upang pag-isipan estado ng pag-iisip tao.

Sa mga tuntunin ng pisikal na kalusugan, ang labis na mahabang pagtulog ay maaaring humantong sa pagtaas ng mga migraine, altapresyon, stagnant in mga daluyan ng dugo, pamamaga ng iba't ibang antas, at iba pa.

Konklusyon

Sa wakas, pag-usapan natin kung ano ang pangmatagalang tulog, gaano ito katagal? At muli nating tandaan na normal na tagal Ang pagtulog at pagpupuyat ay iba para sa bawat tao. Gayunpaman, mayroong isang magaspang na pagkakaiba kung saan matutukoy ng isang tao kung ang isang tao ay natutulog sa loob ng normal na mga limitasyon o hindi. Kaya, ang pagtulog ay itinuturing na mahaba kung ang tagal ay lumampas sa 10-15 oras o higit pa sa ilang mga kaso. Alinsunod dito, para sa isang tao na karaniwang nakakakuha ng 7-8 na oras ng pagtulog, 10-11 na oras ay marami na. Ang mga pagkakaiba ay medyo arbitrary, ngunit tinutulungan ka nitong mag-navigate sa pagkalkula ng oras na ginugol sa pagtulog at pagtukoy kung gaano ito normal.

Ang pagtulog sa araw ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng bawat sanggol; kahit isang oras na pahinga ay tumutulong sa utak na makapagpahinga, maibalik ang pisikal na lakas at makontrol ang emosyonal na background. Ngunit mas malapit sa 5-7 taon, karamihan sa mga bata ay nagsisimulang mamuno sa isang mas matanda na pamumuhay, natutulog sa gabi at gising sa araw. Maraming mga nasa hustong gulang ang naniniwala na ang mga pag-idlip sa hapon ay medyo nakakapinsala, dahil maaari silang maging sanhi ng pagkagambala sa biological na orasan. Gayunpaman, pinagtatalunan ng mga eksperto na ang pananaw na ito ay ganap na mali, dahil ang mga panandaliang pag-idlip sa araw ay nakakatulong sa pagbawi ng katawan at magkaroon ng oras upang gumawa ng higit pang mga bagay sa araw ng pagtatrabaho. Ano ang mga benepisyo at pinsala ng pahinga sa araw at kailan ang pinakamagandang oras para matulog?

Posible bang matulog ang mga matatanda sa araw, at kapaki-pakinabang ba ang pagtulog sa araw para sa katawan? Lahat ng nangungunang siyentipiko ay sinasagot ang tanong na ito nang positibo. Ipinapakita ng mga istatistika na ang mga taong nagsasanay sa tanghali ay mas malusog at kadalasang nabubuhay hanggang sa katandaan.

Ang halaga ng pagtulog sa araw ay nakasalalay din sa mga sumusunod na epekto sa katawan:

Magiging mas epektibo ang pag-idlip sa tanghali kung papayagan mo ang iyong sarili na inumin ito nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Ang ganitong pahinga ay magpapataas ng produksyon ng mga endorphins, magkaroon ng magandang epekto sa paggana ng mga metabolic system at mapipigilan ang produksyon ng cortisol.

Nagbabala ang mga doktor na ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw ay magiging lamang kung ang mga natutulog ay sumusunod sa ilang mga rekomendasyon. Dapat tandaan na ang pahinga sa araw ay dapat na panandalian at maganap sa isang tiyak na oras.

"Hindi ako makatulog sa araw at natutulog lang pagkatapos ng hatinggabi" - maraming lalaki at babae ng iba't ibang edad magreklamo ngayon tungkol sa naturang paglabag. Tinitiyak ng mga doktor na kung hindi ka makatulog sa araw, dapat mong tanggihan ang gayong pahinga, dahil hindi ito kailangan ng nervous system.

Contraindications

Hindi mahalaga kung gaano ito nakakagulat, sa ilang mga kaso, ang pagtulog sa araw ay maaaring magdulot ng hindi lamang mga benepisyo, kundi pati na rin ang pinsala, kaya kung minsan ay mas matalinong tanggihan ang gayong pahinga. Sino at bakit hindi dapat matulog sa araw?

• Ang pagtulog sa araw ay nakakapinsala para sa mga taong pana-panahong dumaranas ng insomnia. Sa kasong ito, may posibilidad na ang tao ay hindi makatulog sa lahat;
• kung madalas kang magkaroon ng bangungot sa gabi (ito ay nagpapahiwatig mga problemang sikolohikal);
• ang gayong bakasyon ay hindi inirerekomenda para sa mga taong nagdurusa sa jet lag;
• Ang pagtulog sa araw ay hindi dapat lumampas sa 1.5 oras.

Kung ang isang tao ay hindi nagdurusa sa anumang mga sakit o karamdaman, maaari kang makatulog nang ligtas sa araw, dahil ang gayong pahinga ay magdadala lamang ng mga benepisyo.

Matagal nang sinagot ng mga siyentipiko ang tanong kung ang pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang.

Ngunit upang ang gayong bakasyon ay magkaroon lamang ng positibong epekto sa kalusugan ng tao, kailangan mong sundin ang mga rekomendasyong ito:

Matapos ang isang araw na pagtulog, medyo mahirap para sa marami na magsaya; ang isang tao ay maaaring magdusa hindi lamang mula sa "lethargy", kundi pati na rin mula sa pagkapagod ng kalamnan. Ang pinakamahusay na paraan Upang maiwasan ito, gumawa ng ilang simpleng pisikal na ehersisyo.

Matagal nang kinumpirma ng maraming pag-aaral kung paano nakakaapekto ang pagtulog sa araw sa isang tao, kung ano ang mga benepisyo o pinsala nito sa katawan. Tinitiyak ng mga eksperto (at ang mga tagalikha ng pinakasikat na mga libro ng pangarap) na ang isang maikling pahinga sa araw ng trabaho ay ginagarantiyahan na hindi makapinsala sa iyong kalusugan, at sa parehong oras ay makakatulong sa iyo na manatiling aktibo at masaya hanggang sa gabi.

Hindi naman lihim yun magandang tulog ang batayan ng ating kalusugan. Ito ay nagpapanumbalik ng lakas, nagpapalakas ng immune system, nagpapababa ng mga antas ng stress at kahit na nakakatulong na labanan ang labis na katabaan, diabetes at maagang pagkamatay!

Ngunit hindi ito nangangahulugan na kapag mas natutulog tayo, nagiging mas malusog tayo. Bukod dito, ayon sa mga siyentipiko, ang pananatili sa mga bisig ni Morpheus nang napakatagal ay nakakapinsala sa katawan. Ayon sa kanila, ang mga taong regular na gumugugol ng higit sa 9-10 oras sa kama ay nasa panganib na makakuha ng isang palumpon malalang sakit, harapin ang cardiovascular pathologies at brain dysfunction. Ang artikulong ito ay magiging interesado sa lahat ng naniniwala na ang 8 oras sa isang araw ay napakaliit para sa pagtulog, at hindi magising kahit na sa tunog ng alarm clock.

Bakit mas matagal ang tulog ng mga tao kaysa karaniwan?

Matapos magsagawa ng isang serye ng mga pag-aaral, ang mga siyentipiko mula sa American National Sleep Foundation ay napagpasyahan na ang labis na pagtulog ay isang tanda ng iba't ibang mga problema sa katawan. Kaya, kung ang isang tao ay natutulog ng higit sa 9 na oras bawat araw, malamang na mayroon siyang:

• talamak na pagkapagod dahil sa labis na pisikal na aktibidad;
• mga problema sa thyroid gland;
• mga sakit sa cardiovascular;
• matagal na nakakahawang proseso;
• gutom o katakawan;
• mga sakit ng isang neurological na kalikasan;
• talamak na stress o depresyon;
• sleep apnea.

Bilang karagdagan, ang sobrang pagtulog ay maaaring side effect pagkuha ng ilang mga gamot. Napansin din ng mga siyentipiko ang kaugnayan sa pagitan ng mahabang pagtulog at masamang ugali(paninigarilyo at pag-abuso sa alkohol). Iyon ay, ang mga natutulog nang mahabang panahon ay maaaring makatagpo mga nakalistang sakit o lumala ang umiiral na masasamang gawi.

Idiopathic hypersomnia

Sa wakas, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang matagal na pagtulog ay maaaring isang sintomas hindi kanais-nais na sakit tinatawag na idiopathic hypersomnia. Mahalaga, ito ay isang disorder ng nervous system na humahantong sa isang tao sa pagtaas ng antok.

Ang isang taong nagdurusa sa sakit na ito ay nakakaranas ng patuloy na pagnanais na matulog, mas mahaba kaysa sa iniresetang 8 oras. Siya ay naghihirap mula sa patuloy na labis na trabaho, kahinaan at kawalang-interes, na nakakasagabal sa mga normal na aktibidad sa buhay. Ito ay hindi bihira para sa kanya na makaranas ng pagkahilo at migraines, mababang presyon ng dugo at mga problema sa paningin. Bukod dito, laban sa background ng sakit, tulad ng isang tao kakayahan ng pag-iisip, nagsisimula ang mga problema sa memorya at konsentrasyon. At ang pinaka-hindi kanais-nais na bagay ay na kahit na pagkatapos ng mahabang pagtulog ang pasyente ay hindi nakakaramdam ng kagalakan at nagpahinga.

No wonder what masakit na kalagayan negatibong nakakaapekto propesyonal na aktibidad, pag-aaral at personal na buhay. Ang ganitong mga tao ay hindi kailanman nasa isang masayang estado, bihirang ngumiti, ang kanilang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan ay nagambala, at sa ilang mga kaso ay napipilitan silang umalis nang buo sa kanilang lugar ng trabaho. Ngunit ang hypersomnia ay madaling magdulot ng nakamamatay na kahihinatnan, dahil ang isang taong nagdurusa dito ay nanganganib na makatulog habang nagmamaneho o habang nagsasagawa ng isang mahalagang gawain.

Ngunit kahit na hindi ka nagdurusa sa idiopathic hypersomnia, ngunit gusto mo lang matulog nang mahabang panahon at sa parehong oras ay maganda ang pakiramdam pagkatapos magising, dapat kang mag-alala tungkol sa iyong mga gawi sa pagtulog. Narito ang ilan sa mga hindi kanais-nais na kahihinatnan na maaaring magmula sa sobrang pagtulog.

Mga negatibong epekto ng matagal na pagtulog

1. Mga problema sa puso
Kapag nakatulog ka ng mahabang panahon, ang iyong puso ay nagsisimulang magdusa. Ang katotohanan ay na sa panahon ng pagtulog, ang mga daluyan ng dugo ay lumawak at ang daloy ng dugo ay bumabagal, na nangangahulugan na ang posibilidad ng pampalapot ng dugo at ang pagbuo ng mga clots, na maaaring maging mga clots ng dugo, ay tumataas. Kaya, ang matagal na pagtulog ay isa sa mga kadahilanan na maaaring humantong sa isang tao sa stroke o atake sa puso. Bukod dito, ang mga siyentipiko sa Unibersidad ng Massachusetts ay nagsagawa ng isang pag-aaral na nagpapatunay na ang matagal na pagtulog ay humahantong sa maagang pagkamatay. Bukod dito, kapag mas natutulog ang isang tao, mas maaga siyang nanganganib na mamatay. Kaugnay nito, ang perpektong oras ng pagtulog ay itinuturing na 7 oras sa isang araw.

2. Obesity
Ang matagal na pagtulog ay nakakaapekto rin sa estado ng hitsura, lalo na, ang pagkakaroon ng taba ng masa. Kung natutulog ka ng mahabang panahon, kabilang ang araw, mas kaunting oras ka para sa aktibidad sa araw. At ang mas kaunting aktibidad ay sinamahan ng mas kaunting pagkasunog ng mga calorie, na, na natitira sa katawan, ay humantong sa pagtaas ng timbang. Karaniwan, ang labis na timbang sa katawan ay nabubuo kapwa sa mga taong natutulog ng 4 na oras sa isang araw, at sa mga taong natutulog ng 10 oras sa isang araw. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pagsubaybay sa tagal ng pahinga sa gabi at nililimitahan ito sa 7-8 na oras.

3. Diabetes mellitus
Ang tagal ng pagtulog ay nakakaapekto sa produksyon ng mga hormone. Una sa lahat, sa gabi ay bumababa ang produksyon ng testosterone ng katawan, na nagiging isang kinakailangan para sa pag-unlad Diabetes mellitus. Bukod dito, sa ilalim ng impluwensya ng matagal na pagtulog, ang tolerance ng katawan sa glucose ay may kapansanan, at ito ay isang kilalang kadahilanan sa pag-unlad ng type II diabetes. Sa wakas, ang mga taong madalas matulog ay hindi gaanong aktibo kapag sila ay gising, at ang pisikal na aktibidad ay mahalaga upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes. Gayunpaman, ang diabetes ay sanhi hindi lamang ng matagal na pagtulog, kundi pati na rin ng isang laging nakaupo na pamumuhay, pati na rin ang labis na katabaan.

4. Depressive na estado
Ang normal na pagtulog ay humahantong sa katotohanan na ang nagising na tao ay nakakaramdam ng malusog, pahinga, alerto at masaya. Gayunpaman, kung nakatulog ka ng higit sa 9 na oras, gigising ka na kulang sa tulog at madilim. Tinatawag ng mga doktor ang kondisyong ito na "pagkalasing sa pagtulog." Ngunit hindi lang iyon. Ang matagal na pagtulog ay humahantong sa pagbaba pisikal na Aktibidad sa buong araw, at ang kakulangan ng aktibidad, sa turn, ay humahantong sa pagbaba sa produksyon ng dopamine at serotonin, tinatawag din silang "mga hormone ng kagalakan at kaligayahan." Hindi nakakagulat na kapag ang produksyon ng mga hormone na ito na mahalaga para sa mood ay bumababa, ang isang tao ay nagiging apathetic, depressed, madaling kapitan ng stress at depression.

5. Pinsala sa utak
Ang sobrang pagtulog ay palaging nakakaapekto aktibidad ng utak at naghihikayat ng pagsugpo. Ang isang tao sa estadong ito ay hindi nag-iisip ng mabuti, mayroon siyang mga problema sa memorya, at hindi siya makapag-concentrate sa anumang bagay sa loob ng mahabang panahon. Kung ang ganitong problema ay bumabagabag sa isang tao sa mahabang panahon, maaari itong humantong sa mga pagbabago sa istruktura sa utak at nagdudulot ng kapansanan sa mga pangunahing pag-andar ng pag-iisip. Ang matagal na pagtulog ay lalong mapanganib para sa mga tao matandang edad. Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Rotterdam ay nagsagawa ng isang pag-aaral na nagpapatunay na ang mga taong higit sa 55 taong gulang na may posibilidad na matulog ng 10 oras sa isang araw ay 3 beses na mas malamang na makaranas ng kapansanan sa memorya. senile dementia at Alzheimer's disease.

6. Madalas na pananakit ng ulo
Sa unang tingin pa lang, mas madalas na nagpapahinga ang isang tao, mas madalas siyang sumasakit ng ulo. Sobra mahabang tulog maaaring humantong sa madalas na pananakit ng ulo at maging ng migraine. Naniniwala ang mga siyentipiko na ito ay dahil sa isang pagkagambala sa paggana ng mga neurotransmitter sa utak at, higit sa lahat, sa mababang produksyon ng serotonin at dopamine. Sa pamamagitan ng paraan, ang hitsura ng pananakit ng ulo sa isang taong nagising sa tanghali ay maaaring nauugnay sa kakulangan ng asukal sa dugo at pag-aalis ng tubig.

7. Sakit sa likod
Kadalasan ang isang tao na natulog nang higit sa 10 oras ay nagpapahayag na ang kanyang likod ay masakit na mula sa pagtulog. Ito ay isang kilalang kababalaghan na maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pagbaba sa pisikal na aktibidad, na may masamang epekto sa kondisyon ng mga buto at sistema ng mga kalamnan. Lalo na mahirap para sa mga taong nagdurusa sa osteochondrosis at iba pang mga sakit sa likod na magtiis ng matagal na pagtulog. Bilang karagdagan, ang matagal na kawalan ng aktibidad na nauugnay sa pagtulog ay nagdaragdag ng posibilidad nagpapasiklab na proseso sa katawan, na maaari ring magdulot ng pananakit ng likod.

Dapat ko bang alisin ang mahabang pagtulog?

Ang isang tao ay hindi palaging matukoy sa kanyang sarili kung kailangan niyang bawasan ang kanyang tagal ng pagtulog. At ang pamantayan ng 7-8 na oras ay hindi palaging tama, dahil ang katawan ng bawat tao ay indibidwal. Upang maunawaan ang isyung ito, kailangan mong magpatingin sa doktor na magrereseta ng komprehensibong pagsusuri. Dapat itong isama:

1. Pagsusuri ng dugo. Ang mga sangkap ay maaaring matagpuan sa dugo o mga gamot na nagdudulot ng antok. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng kanilang pagpasok sa katawan, ang umiiral na problema ay maaaring maalis.

2. Polysomnography. Ito ay isang detalyadong pag-aaral na isinasagawa sa buong araw, kung saan ang mga espesyal na sensor ay nagtatala ng aktibidad ng utak, puso at kalamnan, pati na rin ang paggana ng paghinga. Ang ganitong pag-aaral ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy kung mayroong isang disorder sa pagtulog, pati na rin tukuyin ang mga kadahilanan na nagpapataas ng karamdaman na ito.

Kung isasaalang-alang mo kung gaano kahirap ang pang-araw-araw na buhay, kung minsan ang pagnanais na gumising ay ganap na nawawala. Napakainit ng kama at napakasarap ng tulog. Gayunpaman, ang tanong ay lumitaw: ligtas bang matulog kalahating araw pagkatapos ng walang tulog na gabi o isang mahirap na linggo ng trabaho? Ang pinsala ba ng mahabang pagtulog ay katumbas ng kawalan ng tulog?

Una sa lahat, dapat tandaan na dapat may balanse sa lahat, ibig sabihin, ang pagpupuyat ay dapat balanse. sapat na dami pagtulog at kabaliktaran, upang ang isang tao ay makaramdam ng pahinga. Kapag nabalisa ang balanseng ito, agad na lumilitaw ang mga problema ng iba't ibang kalikasan tulad ng insomnia, mataas na pagkamayamutin o katamaran, pati na rin ang mga problemang direktang nauugnay sa kalusugan. Batay sa mga katotohanang ito, maaaring mapagtatalunan na ang parehong kakulangan sa tulog at napakatagal na pagtulog ay pantay na nakakapinsala sa katawan ng tao.

Mga benepisyo ng mahabang pagtulog

Ang mahabang pagtulog ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga kaso na nakasalalay sa pisikal at moral na estado ng isang tao. Halimbawa, sa sobrang trabaho, araw-araw na mabigat na pisikal na aktibidad at kawalan ng pagkakataong makatulog ng mahimbing. SA sa kasong ito Ang kakulangan sa tulog ay naiipon sa katawan, lahat ng human resources ay nauubos sa isang tiyak na punto at upang ganap na makabawi, ang isang tao ay mangangailangan ng mas maraming oras upang magpahinga.

Sa mga kaso kung saan ang isang tao ay masyadong pagod, ang pagtulog ay maaaring tumagal ng isang araw. Ang isang taong may sakit ay mangangailangan ng parehong dami ng oras upang mabawi ang kanyang lakas.

Ang pinsala ng mahabang pagtulog

Ang pinsala ng mahabang pagtulog ay batay sa labis na trabaho, kung saan ang isang tao ay bumulusok kapag may labis na hormone sa pagtulog. Sa labis na mahabang pagtulog, ang katawan ay nagsisimulang mapagod, at bilang isang resulta, hindi ito nakakakuha ng lakas, ngunit nawawala ito. Mahabang tulog sinisira din ang panloob na kurso ng biological na orasan, at samakatuwid, sa isang tiyak na lawak, muling itinatayo ang paggana ng katawan. Dahil dito, tumataas ang antas ng katamaran at pag-aatubili na gawin ang isang bagay. Ang resulta ay maaaring maging matinding overvoltage at napakadelekado pagbuo ng depresyon.

Kadalasan, ang mahabang pagtulog ay nagsisilbing isang nakakamalay na pagtakas mula sa mga problema, iyon ay, "Natutulog ako, na nangangahulugang wala akong nakikita, wala akong nalulutas." Ito ang batayan ng maraming mga sikolohikal na sakit, ang paglitaw ng mga bago at ang pagpapalakas ng mga lumang complex. Tungkol sa pisikal na kalusugan, ang matagal na pagtulog ay maaaring humantong sa pagtaas ng migraines, pagwawalang-kilos ng dugo sa mga sisidlan, mataas na presyon ng dugo, at pamamaga ng iba't ibang antas.

Konklusyon

Ano, eksakto, ang mahabang pagtulog, gaano katagal ito? Sinasabi ng mga doktor na ang normal na tagal ng pagtulog at pagpupuyat para sa isang tiyak na tao nito. Ngunit mayroong isang tinatayang pagkakaiba kung saan maaari mong malaman kung ang isang tao ay natutulog sa loob ng normal na mga limitasyon. Kaya, ang pagtulog ay itinuturing na mahaba kung ang tagal nito ay lumampas sa 10-14 na oras o higit pa. Samakatuwid, para sa isang tao na nangangailangan lamang ng 7-8 na oras ng pagtulog, ang 10-11 na oras ay sobra na. Ang mga pagkakaiba ay arbitrary, ngunit nakakatulong ang mga ito upang i-navigate ang mga kalkulasyon ng oras na ginugol sa pagtulog.