De ce este nevoie de meditație și ce oferă ea unei persoane? Ce beneficii ne oferă meditația în viață? Pentru ce este?

Ce este meditația și de ce este necesară? Cum să înveți să meditezi? Ce să faci dacă nu îți poți opri gândurile?

Meditația este acum o activitate foarte comună, dar foarte puțini oameni știu cu adevărat ce este meditația.

Unii cred că meditația înseamnă concentrarea atenției asupra a ceva, alții cred că meditația este atunci când gândim, ne imaginăm ceva care ne oferă liniște sau satisfacție. În realitate, toate acestea sunt doar opinii.

Adevăratul scop al meditației este de a încetini timpul și, în cele din urmă, de a opri complet fluxul gândurilor din mintea noastră.

Concentrare, reflecție - aceste „exerciții” nu sunt cu adevărat meditație. Ei doar predispun la el, se relaxează și se „opresc” activitatea creierului. De fapt,

Meditația este o stare de conștientizare fără minte.

Acesta nu este un act de execuție - este o stare de conștiință!

Putem vorbi mult timp despre ce este meditația. Considerați-l din punct de vedere științific, ca un mijloc de a studia creierul și de a dezvălui toate capacitățile acestuia; din punctul de vedere al culturii și religiei țărilor din est... Dar majoritatea oamenilor moderni percep meditația ca un mijloc de reducere a stresului și trebuie să spun că aceasta este o concluzie adevărată și dovedită științific. Cufundându-ne într-o stare de meditație, putem obține o stare de relaxare completă a corpului și a minții.

O minte calmă, concentrare clară, claritate a contemplației, comunicare îmbunătățită, descoperire de abilități și talente, statornicie a spiritului, vindecare, capacitatea de a folosi energia internă, relaxare, întinerire și chiar noroc - toate acestea posibile efecte meditație asupra unei persoane.

Lista beneficiilor și posibilităților meditației este nesfârșită. Întrebare principală, care intereseaza suferinzii - Cum se poate atinge această stare de detașare completă?

Contrar stereotipurilor, meditația nu necesită abilități și cunoștințe speciale sau, mai ales, substanțe și droguri psihotrope. Meditația, ca stare de pace mentală, nu are limite și este la îndemâna fiecărei persoane.

La un moment dat, am început să dau sfaturi începătorilor - nu cu scopul de a-i ajuta să devină maestru sau guru, ci pentru a-i ajuta să-și înceapă drumul și să continue să meargă pe el. Nu trebuie să le urmăriți pe toate în același timp, să luați cel puțin unul și, când observați progres, adăugați mai multe.

1. Începe mic. Începe cu doar 5 minute pe zi. Dacă merge bine, creșteți-l cu încă două minute și faceți asta timp de o săptămână.

2. La primul lucru și în fiecare dimineață! Sau ultimul lucru - înainte de culcare! Este ușor să spui: „Voi medita în fiecare zi”. În schimb, setează-ți un memento și fă-o.

Nu vă faceți griji pentru setare. Majoritatea oamenilor se îngrijorează excesiv de unde să facă ședința, cum să stea, pe ce să stea... totul este bine, dar nu este atât de important să începi. Începe prin a sta pur și simplu pe un scaun sau fotoliu sau pe pat. Mai târziu, cu experiență, te poți gândi unde este mai bine - desigur, unde este liniște și confortabil, unde nimeni nu te va deranja.

3. Verificați-vă sănătatea. Pregătește-te pentru meditație, fii atent la starea ta: anxietate, oboseală, sănătate. Acestea nu sunt obstacole în calea meditației. Acestea sunt motivele care o impun! Și acestea sunt caracteristicile pe care le veți evalua apoi - „înainte” și „după”.

4. Numără-ți respirațiile. Încercați să numărați „unu” în timp ce inspirați și apoi „doi” în timp ce expirați. Repetați această procedură până când numărați 10, apoi începeți din nou. În timpul meditației, nu ne controlăm respirația, pur și simplu o observăm!

5. Iubește-ți mintea.În timp, îți vei „observa” sentimentele și gândurile care apar în timpul meditației. Acceptă-i ca prieteni, nu intruși sau dușmani. Ei fac parte din tine și din mediul tău. Fii prietenos. Nu este nevoie să-i lupți, să-i zdrobim sau să-i îneci cumva. Zâmbește-le mental și mișcă-ți ochii ca norii pe cer.

6. Nu vă faceți griji că o faceți greșit. Este în regulă să facem greșeli, toți o facem. Nu poți medita greșit. Nu există o cale perfectă! Doar fii fericit că o faci!

7. Nu-ți face griji că îți eliberezi mintea. Mulți oameni cred că meditația înseamnă „eliberarea” minții sau „oprirea” tuturor gândurilor. Nu e asta. Uneori acest lucru se poate întâmpla, dar acesta nu este „obiectivul” meditației. Dacă ai gânduri, e în regulă. Creierul tău nu este o fabrică care poate fi pur și simplu închisă.

Când apar gânduri sau sentimente, poți încerca să stai cu ele pentru un timp. Oamenii vor să îndepărteze astfel de sentimente și emoții precum: dezamăgire, furie, anxietate... Dar practica meditației este surprinzător de utilă, ceea ce îți permite să stai chiar și cu astfel de sentimente pentru ceva timp. Țineți întotdeauna cont de următoarea atitudine: „Sunt un observator! Nu particip la evenimente, nu un jucător...”

8. Cunoaste-te. Ce se întâmplă înăuntru? Este dificil, dar în procesul de meditație, rătăcind prin sentimentele, gândurile, amintirile tale, poți începe în sfârșit să te înțelegi pe tine însuți.

9. Fii prieten cu tine însuți.În loc de autocritică, încearcă, dimpotrivă, să te iubești pentru ceea ce ești, devin-ți propriul prieten.

Fii distras de lumină, sunete, energie.Încercați să acordați atenție acestui lucru după ce vă observați respirația. Doar ține ochii într-un singur loc și fii atent la lumina din camera în care te afli. A doua zi, pe lângă lumină, concentrează-te pe sunete. A doua zi, încearcă să observi energia din camera din jurul tău. Acest lucru este mai ușor de făcut cu ochii închiși.

Ai meditat vreodată? Cât de des faci asta? Împărtășește-ți rezultatele în comentariile acestui articol, te rog! Și scrie-ți sfaturile pentru începători! Să-i ajutăm împreună!

Rămâneți pe fază pentru mai multe informații despre sănătate! Aboneaza-te la noutatile site-ului si atunci nu vei rata!


Și dacă acest articol anume a fost interesant pentru tine, te rugăm să-l împărtășești prietenilor tăi!

Iti sunt recunoscator!!!

Meditația înseamnă a realiza că nu ești mintea. Conștientizarea pătrunde din ce în ce mai adânc și încet, încet, vin momente uimitoare, momente de liniște, cea mai pură pauză în timp, momente de transparență. Momente în care nimic nu se mișcă în sufletul tău și totul îngheață. În aceste momente înveți cine ești, înțelegi secretul, secretul existenței. Când trăiești aceste momente de liniște, vei dori ca ele să devină existența ta permanentă, să continue. ()

Meditaţie este o stare de tăcere interioară, o stare de pace interioară profundă. O stare în care numărul de gânduri este de câteva ori mai mic decât de obicei. În același timp, aceasta este o stare de conștientizare completă, adică. în memorie limpede și minte sănătoasă. Deci, dacă adormi sau te ciocnești de un copac, aceasta nu este meditație, ci un zbor în gândurile și emoțiile tale...

Pentru a atinge o stare meditativă se folosesc diverse practici: meditație dinamică, renaștere, respirație holotropă, yoga, Sufi se învârte, contemplare, concentrare, cântatul de mantre sau cântece, cântatul la un instrument, mai ales unul etnic, drumeții cu rucsacul, arderea cărbunelui. Orice stresul exercitat ne poate conduce la o stare meditativă, deoarece În timpul activității fizice, mintea nu are timp să gândească. O ilustrare bună a ceea ce este meditația este starea care apare dacă urci pe un munte și îți scoți rucsacul.))

Orice faci cu pasiune, de ex. „totul în proces” va fi și meditație. Meditația poate fi nu numai activitate fizică, ci și activitate mentală, cum ar fi realizarea de liste.

Toate acestea sunt puncte de intrare, sunt multe, dar au un singur scop - atingerea unei stări de liniște interioară și pace interioară. Este probabil bine când fiecare persoană poate alege o practică pe placul său. Este posibil să faci fără aceste practici? Este posibil, dar pentru majoritatea oamenilor este inaccesibil; la urma urmei, mediul social se face simțit, fondul emoțional și mental interferează, precum și lipsa de experiență a tăcerii interne în cultura noastră.

Pe de altă parte, stările meditative apar în viața noastră de zi cu zi mai mult sau mai puțin constant și trebuie să învățăm să fim conștienți de ele. Cultura noastră pur și simplu nu are experiența de a le înțelege. Încercăm imediat să explicăm totul cu mintea și să vorbim în cuvinte, când uneori trebuie să tăcem și să ne ascultăm pe noi înșine.

Cât de des ne lipsește pacea interioară, capacitatea de a evalua situația fără emoții și fără părtinire. Pentru aceasta ai nevoie de o stare meditativă. Meditația nu este ceva transcendental și de neatins. Meditația poate fi stăpânită și aplicată cu succes în viață.

© Dmitry Rybin
http://rybin-studio.narod.ru
La retiparire trebuie indicate autorul si site-ul sau

p.s. Vă invit la practici meditative la Kiev, inclusiv în natură!

Ce oferă meditația? Această întrebare îi îngrijorează pe mulți oameni care își caută calea către libertate, pace și auto-dezvoltare. Funcționează cu adevărat această metodă, cum să meditezi corect, poate este mai potrivită pentru călugării budiști decât pentru omul obișnuit. Meditație - cuvântul însuși suflă cu vântul misterios și misterios al răsăritului, ascunzând în spatele său înțelepciunea acumulată de-a lungul a mii de ani și transmisă din generație în generație.

ÎN În ultima vreme tehnicile de meditație sunt utilizate în mod activ în lumea europeană modernă, metode moderne aplicarea acestuia și metodele de utilizare. Într-o epocă de dezvoltare rapidă, stresul mental crește, oamenilor le lipsește liniștea sufletească, este meditația care ajută la restabilirea echilibrului intern și a armoniei la o persoană fără utilizarea de medicamente sau antidepresive.

Este important de știut! Scăderea vederii duce la orbire!

Pentru a corecta și a restabili vederea fără intervenție chirurgicală, cititorii noștri folosesc tot mai popular OPTIVISION ISRAELIAN - cel mai bun remediu, acum disponibil la doar 99 RUR!
După ce l-am revizuit cu atenție, am decis să vi-l oferim atenției...

Mereu am fost uimit de calmul și liniștea înțelepților din Răsărit, care au cunoscut lumea și nu se grăbesc, doar observă, bucură-te de viață, de fiecare moment care este oferit unei persoane de pe Pământ. Ce oferă meditația unei persoane obișnuite, cum să mediteze corect?

Potrivit înțelepților și profesorilor spirituali, meditația este calea către puteri superioare, un mod de a te înțelege, de a-ți transforma personalitatea, de a dobândi noi calități.

Efectele pozitive ale meditației se manifestă în astfel de zone:

1. O persoană învață să fie un observator, se percepe pe sine și lumea ca întreg, începe să-și înțeleagă mai bine lumea interioară - gânduri, emoții, sentimente.
2. Se înțelege cum să gestionați emoțiile, sentimentele și să restabiliți armonia spirituală.
3. Persoana devine mai bună, mai iubitoare și deschis către lume, gata de a împărtăși cu ceilalți lumina interioară. Apare compasiunea pentru oameni și bucuria în viață, starea interioara, independent de circumstanțele externe.
4. Apare acuma - capacitatea de a gândi independent, de a nu depinde de opinii externe, de a găsi oportunitatea de a depăși barierele societății, eliberându-și potențialul, oportunitățile și de a-și găsi libertatea.
5. Învață o persoană să-și găsească bucuria în singurătate, fiind singur cu sine, pentru că dacă te-ai găsit și te simți confortabil singur, atunci va fi mai ușor cu o altă persoană decât atunci când uraganele năvălesc în sufletul tău.
6. Meditația îți permite să-ți realizezi „eu”, individualitatea ta. Societatea nu sprijină în mod special astfel de oameni; este mai ușor să controlezi o mulțime decât un individ autosuficient, încrezător, care are propriile sale persoane. principii de viață. Principala problemă a oamenilor este că depind de opinia societății și nu își ascultă intuiția interioară, aleg calea greșită în viață și nu își găsesc scopul.
7. Promovează dezvoltarea intuiției, o persoană se înțelege mai bine pe sine, caracteristicile psihicului, își descoperă unicitatea și înflorește ca o floare.
8. Meditația este calea intuiției, a cunoașterii personalității cuiva și a capacității de a observa din exterior dezvoltarea societății.
9. Ajută la întărirea psihicului uman - reduce probabilitatea traumei mentale, crește încrederea în sine și performanța și permite dezvoltarea și îmbunătățirea personalității.
10. Meditația a fost folosită cu succes în scopuri medicale- îmbunătățește starea de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, reduce anxietatea, vă permite să uitați de depresie, agresivitate, crește atenția și capacitatea de muncă. Indicat pentru tulburări ale sistemului nervos și supraîncărcare psihică.
11. Dezvoltă abilități creative, ajută la rezolvarea problemelor și situațiilor de viață. Deschide rezervele interne, promovează scopul în viață și căutarea de soluții nestandardizate.

Ce dă meditația unei persoane este o întrebare destul de largă. Utilizarea meditației ajută o persoană să se regăsească pe sine, sensul vieții, să învețe să se gestioneze, să treacă la un nou nivel de viață mai bun, să înțeleagă mai bine lumea. Se deschide calea iluminării și eliberării forțe interne si potential.



Mecanismul efectului meditației asupra oamenilor

Cercetările științifice confirmă efectul meditației asupra creierului uman la nivel biologic, molecular. Am folosit echipamente moderne pentru a studia procesele electrofiziologice, metabolice și biochimice. Examinările și testele psihologice au confirmat îmbunătățirea sănătate mentală, schimbări pozitive în caracteristicile personalității, auto-dezvoltarea și realizarea în societate în rândul persoanelor care folosesc în mod activ meditația și au fost antrenate în tehnici în grup.

Meditația și influența ei asupra unei persoane sunt probleme actuale și căutate; schimbări au fost observate la toate nivelurile - mental, molecular. O particularitate a efectului asupra creierului este o schimbare a dominanței emisferelor. Oamenii de știință și gânditorii au observat de mult timp diferențe în caracterele și atitudinile oamenilor față de viață, împărțindu-i în artiști și gânditori, oameni creativi și adepți ai științei.

Diferențele sunt asociate cu predominanța dezvoltării emisferei stângi sau drepte a creierului, stânga este responsabilă de logică (citit, scris, rezolvarea problemelor, conservatorism), dreapta este responsabilă de creativitate (percepția imaginativă a realității, dorința pentru descoperiri, lucruri noi în viață).

În viața oamenilor, de obicei predomină dezvoltarea uneia dintre emisfere; de-a lungul anilor, se dă preferință dreptului, care este implicat în învățare, necesar pentru obținerea de noi informații, cunoștințe; dreptul se dezvoltă numai cu antrenament constant, exersând muzica, desenul, în cazuri obișnuite, se pierde legătura cu latura creativă, se pierde ajutorul subconștientului.

Meditația vă permite să echilibrați activitatea ambelor emisfere, activitatea emisferelor stângă și dreaptă este aliniată, ceea ce afectează dezvoltarea stării mentale a unei persoane, manifestarea de noi abilități, descoperirea potențialului creativ, îmbunătățirea proceselor de autoreglare. , și dezvoltarea personalității.

În procesul de meditație, integritatea lucrării este restaurată corpul uman, rezervele și capacitățile interne se deschid, atitudinea față de sine și de lumea din jurul nostru se schimbă, schimbările apar la toate nivelurile. Acum chiar și oamenii de știință recunosc pozitivitatea practicilor de meditație. Cum să începi să meditezi, există tehnici disponibile pentru fiecare persoană?



Pentru început, merită să înțelegem că toate metodele de meditație duc la un singur scop, capacitatea unei persoane de a privi lumea diferit, de a deveni observator, de a ieși din ciclul vieții și de a-și calma mintea. Pentru a folosi meditația, începătorii trebuie să fie într-un loc liniștit, calm, departe de oameni și natură, de preferință într-o cameră privată.

Practicanții cu experiență pot medita în orice mediu, dar începătorii au nevoie de liniște. Este obișnuit să folosiți o poziție șezând sau culcat, relaxând corpul și eliberând mintea. Cu toate acestea, profesorii de meditație sugerează să începeți cu catharsis. Aceasta este o metodă care vă permite să eliberați emoțiile; în procesul vieții, o persoană suprimă în mod constant furia, frica și dezamăgirea.

Astfel de emoții nu permit minții să se liniștească; în budism, se obișnuiește să se dezvăluie emoțiile într-un mod sigur. Așa poți să arăți furia când lovești o pernă sau un sac de box, principalul lucru este să nu o îndrepti spre oameni. Dacă ești trist, poți plânge, te simți înălțat - râzi, dansează, doar fii sincer cu tine însuți și dă drumul la emoțiile tale. Și apoi treceți direct la exercițiile de meditație. Emoțiile sunt greu de suprimat; ele trebuie expulzate prin experimentare și uitare. Ce oferă meditația? De asemenea, vă permite să vă eliberați de emoțiile acumulate folosind metode dinamice.

Regulile de bază ale meditației sunt o stare de relaxare, observație, fără judecată, doar contemplare și tăcere. Se pare că lumea îngheață, toate mișcările, gândurile se opresc, există doar spațiu pur.

Există mai mult de o sută de metode de meditație, metodele și structura sunt diferite, dar principiile sunt aceleași. Ar trebui să alegi cel mai mult metoda potrivitași folosiți pentru meditație. Nu e nevoie să inventezi Metoda noua, totul a fost deja studiat și gândit până la cel mai mic detaliu, lucrat în practică de secole. Trebuie doar să alegeți metoda cea mai convenabilă. Iar principalul lucru este calmul și răbdarea; graba nu va ajuta la dezvoltarea și stăpânirea tehnicilor de meditație. Adevărul vine cu timpul, așa cum răsadurile semințelor plantate încolțesc pentru începători. Pentru începători, să ne uităm la cele mai simple tehnici.



Deci, meditația, efectele metodelor, metodele de implementare:

1. Meditația asupra unui punct – orice meditație este asociată cu concentrarea, un obiect, poate fi lumea exterioară sau cea internă. Tehnica de a medita asupra unui punct este foarte simplă.

Există informații că această metodă promovează sănătatea ochilor nivel fizicși limpezește gândurile, calmează și îmbunătățește vigilența și concentrarea la nivel mental (spiritual).

Modalitate de executare: desenat pe o bucată de hârtie Punct negru, foaia este situată la nivelul ochilor. Este necesar să priviți punctul timp de 3-15 minute (treptat timpul crește la 30 de minute), este necesar să vă concentrați gândurile asupra acestui obiect (punct), încercând să nu vă lăsați distras de alte gânduri. După finalizarea exercițiului, trebuie să închideți ochii și să așteptați până când imaginea internă a punctului dispare.

Puteți folosi o metodă similară numai cu observarea flăcării unei lumânări, concentrându-vă asupra focului. Acest exercițiu este considerat de bază în procesul de stăpânire a meditației.

Ce oferă meditația asupra unui punct? Îmbunătățește atenția, ajută la calmarea gândurilor, îmbunătățește vederea.

2. Meditația transcendentală, meditația transcendentală (TM) - o tehnică dezvoltată de Maharishi Maher Yogi, implică utilizarea unor mantre speciale pentru a depăși gândirea și a limpezi mintea.

Această meditație este considerată cea mai ușor de utilizat, este folosită în toată lumea, necesită doar 15-20 de minute de practică, de 2 ori pe zi pentru a obține rezultate pozitive. Tehnica vă permite să reduceți și să încetiniți procesul de gândire, promovând trecerea la o stare de calm și conștientizare. Astfel de activități ajută la reducerea stresului și au un efect benefic asupra dezvoltării personale.

Meditația transcendentală implică gândirea opusă celei standard - în procesul de meditație, o persoană deschide calea către conștiința interioară, sursa gândurilor, originea lor și găsește fundamentul proceselor conștiente. Se recomandă utilizarea regulată pentru a crește nivelul de concentrare asupra eului interior, realizând relaxarea completă și liniștea sufletească. Această metodă a fost studiată de medicină și s-a dovedit a avea un efect pozitiv asupra întregului organism și starea psihica persoană.



Tehnica de efectuare a TM constă în pronunțarea unei anumite mantre, care afectează anumite părți ale creierului, determinând inhibarea gândirii, ducând la trecerea la o stare de relaxare: respirația încetinește, apare o senzație a stării unui bebeluș, gândirea primară, fără un anumit cadru. . Gândurile se risipesc, apare pacea, aproape de o stare de somn, dar acesta nu este un vis; este mai bine să practici meditația în stare de alertă dimineața și seara.

Ajuns starea dorită, mantra nu se mai pronunță, dar dacă apar gânduri inutile, se repetă din nou. Trecerea la o stare de meditație ajută la purificarea conștiinței, repornirea internă, ameliorarea stresului, unitatea cu lumea exterioară, cu Universul, primirea energiei externe. Orice persoană poate stăpâni tehnica TM; nu necesită antrenament special, doar dorinta si disponibilitatea de 15 minute de timp liber.

Este posibil să găsești un instructor plătit sau să mergi într-un grup pentru a studia metoda TM mai detaliat sau o poți exersa pe cont propriu; este recomandat să folosești mantra „OM” pentru început, care este considerată o mantra uz general. În timpul antrenamentului personal, instructorul poate alege o mantră personală în funcție de caracteristicile persoanei.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra tehnicii de efectuare a meditației transcendentale:

1. Este necesar să luați o poziție confortabilă în șezut, să relaxați toți mușchii, să respirați profund, să simțiți relaxare pe tot corpul, mușchii devin mai grei, un val de relaxare trece prin tot corpul din cap până în picioare.
2. Expirăm câteva secunde, simțim cum curge energia prin coroană în plămâni și acumulăm energie în plexul solar.
3. Pronunțăm mantra „OM” (aoum), îndreptându-ne atenția către zona pieptului, gâtului și coroanei. Repetați inhalarea și spuneți mantra în timp ce expirați. Continuați până când apare o stare de pace și gândurile externe încetează să vă deranjeze.
4. Dacă gândurile nu dispar, trebuie să vă gândiți la lucruri plăcute, frumoase - imaginați-vă natura, florile, speciale momente fericite viaţă. Încercați să renunțați la gânduri și boli în timp ce expirați, eliberându-vă corpul și mintea.
5. Părăsim meditația după 15-20 de minute, activând treptat mușchii, rostogolind un val de tensiune de la picioare la cap, încercând să activăm vederea la sfârșit. Din nou începem să simțim întregul corp, fiecare mușchi, să auzim și să vedem lumea din jurul nostru.

Oamenii se întreabă adesea: ce dă meditația, efectele practicii? În principal, există o repornire a gândirii, curățarea gândurilor negative, eliberarea tensiunii, odihna la nivel fizic și activarea forțelor interne. În perioadele de stres, meditația poate fi asistent eficient pentru a minimiza impactul suprasarcinii asupra corpului.



3. Practicați „Zâmbetul interior” - starea emoțională a unei persoane are un impact imens asupra sănătății fizice.

Experiențele duc la tulburări ale sistemului nervos, digestie, tulburări în funcționarea inimii și emoții pozitiveși bucuria se umple cu energie de sănătate, întărind sistemul imunitar și îmbunătățind stare generală corp. Se recomandă utilizarea „ zâmbet interior» pentru a consolida sănătatea fizică și psihică.

Tehnică:

1. Începeți exercițiul cu ochii, cu ei sunt interconectați sistem nervosși toate organele. Trebuie să închizi ochii și să-ți imaginezi că zâmbesc, așa cum se întâmplă de obicei cu bucuria, pentru a-i umple de relaxare și lumină.
2. Zâmbește mental în toate părțile corpului și organelor, începând de la cap și coborând, este important să dai o încărcătură de pozitivitate - creierului, inimii, stomacului, ficatului și altor zone importante, în special chakrelor.

Ce oferă meditația? aceasta metoda? După antrenament, simți un val de forță, energie și starea ta generală și starea de spirit se îmbunătățesc.

4. Vapassana este una dintre cele mai comune tehnici și a contribuit la iluminare cel mai mare număr oameni, pentru că conține esența.

Oricine o poate face, există mai multe moduri:

• Conștientizarea despre tine, acțiunile, gândurile - trebuie să monitorizezi și să înțelegi, să fii conștient de mișcările brațelor și picioarelor tale când mergi, să înveți să simți toate procesele, excluzând manifestările inconștiente. În același timp, există conștientizarea gândurilor și acțiunilor, fără evaluare, doar observație. Exercițiu - plimbare prin cameră cu ochii în jos, concentrarea înainte cu câțiva pași, simțind că picioarele ating pământul. Este important să devii conștient de mișcările corpului, gândurile și emoțiile. Trei pași principali.
• Conștientizarea respirației - trebuie să vă concentrați asupra respirației, să simțiți cum se ridică și coboară stomacul pe măsură ce inspirați și expirați. Ca urmare a concentrării asupra respirației și stomacului, gândurile dispar, emoțiile se dizolvă și inima se calmează. Vă puteți concentra asupra modului în care aerul intră și iese dacă este dificil să respirați prin stomac (mai mulți bărbați).

Exercițiul se efectuează după cum urmează: Trebuie să luați o poziție confortabilă, să închideți ochii, să vă relaxați corpul și să vă îndreptați atenția puțin deasupra buricului, simțind cum inspirați și expirați aerul. Încercați să nu fiți distras, dar dacă vă distras atenția, întoarceți-vă privirea interioară către întrebare pentru un timp și reveniți la respirația conștientă. Este important să vă observați respirația calm și să simțiți starea.

Ce oferă meditația, și anume Vapassana? Această metodă vă permite să învățați să observați lumea, să simțiți viața din toată inima, să găsiți pacea și o perspectivă deschisă, să vă găsiți liniștea sufletească. Întreaga lume este doar o reflectare a unei persoane, a gândurilor sale, liniștind sufletul, ne schimbăm atitudinea față de lume, trăim altfel viața, vedem noi fațete și orizonturi.



5. Kundalini - meditație - această meditație este similară cu cea dinamică, în care o persoană trebuie inițial să arunce energie, această tehnică folosește următorii pași:

• corpul se relaxează, apare un fior ca urmare a influenței energiei care se ridică din picioare (15 min.);
• dans, corpul se mișcă la discreție, eliberându-se de emoții ascunse, rigiditate (15 min.);
• relaxare în poziție așezată sau în picioare, închizând ochii, observându-ți senzațiile, lumea interioară și exterioară (15 min.).

Ce face meditația kundalini? Această tehnică Meditația vă ajută să vă curățați de emoțiile și experiențele acumulate, să restabiliți calmul și echilibrul în suflet și corp.

6. „Fii născut din nou” Meditația Osho- implică și meditație dinamică și clasică.

Se crede că de-a lungul anilor o persoană încetează să se bucure de viață, își pierde spontaneitatea, contactul cu natura, începutul natural al vieții. Prin urmare, Osho a propus o meditație care se întoarce în copilărie - timp de 1 oră o persoană se comportă ca un copil: se joacă, cântă, sare, eliberează energie, scoate clemele, stropește emoțiile, încă o oră rămâne în stare calmă, în poziție șezând.

Ce face meditația „a fi născut din nou”? Ca urmare a utilizării tehnicii, apare un sentiment de copilărie, spontaneitate, deschidere către lume; o persoană învață să simtă viața în toată gloria ei, să exprime sentimentele și emoțiile în mod deschis.

7. Meditația râsului – sunt povești despre Buddha care râde, care se plimba prin așezări și râdea pur și simplu, fără să spună nimic oamenilor, în timp ce ajuta la curățarea spirituală și la reîncărcare cu energie pozitivă.

Cel mai tehnică simplă - dimineata, cand te trezesti, intinde-te cu ochii inchisi, dupa 3 minute incepe sa razi, continua 5 minute (nu deschide ochii). Râsul vă ajută să vă curățați de gândurile negative, să vă umpleți mintea cu lumină și o încărcătură pozitivă și vă permite să faceți zi noua mai de succes.

O regulă importantă a meditației— învață să-ți deschizi inima și să o umpli de pace. Inima este cea care îți permite să trăiești o viață reală, iar problemele sunt create de minte și conștiință, complicând lumea din jurul tău. Prin urmare, este util să mutați conștientizarea în zona inimii, să învățați să simțiți lumea. Nu este nevoie să complicăm viața, nu există probleme, există secrete și mistere ale vieții, orice altceva este un produs al gândirii noastre.

Meditaţie - aceasta este o stare in care ne aflam involuntar, fara macar sa observam. În perioadele de concentrare deosebită, activități precum desenul, crearea muzicii, contemplarea lumii, a naturii, a bea ceai, alergatul pot induce o stare de meditație: armonie a corpului și a spiritului, absența gândurilor inutile.

Fiecare persoană își caută propriile modalități de a-și restabili puterea internă; chiar și amintirile pozitive pot umple sufletul de lumină. Mare ajutor și exerciții de respirațieîn perioadele de stres, iritație, pierderea calmului.

Vă dorim să vă găsiți propria metodă de meditație și să trăiți în armonie cu lumea din jurul vostru!

Bună ziua, dragi cititori! Sunt adesea întrebat despre beneficiile meditației, ce face, cum ajută și de ce să meditez, așa că m-am hotărât să scriu acest articol în care voi vorbi despre efectele și adevăratul ei scop. Există multe concepții greșite în lume cu privire la acest subiect și vom vorbi despre multe dintre ele pentru a putea distinge fapte reale din ficțiune.

Acest subiect va consta din două părți. În acest articol, pe baza experienței mele de peste 10 ani, voi descrie ceea ce eu însumi am înțeles cu privire la beneficiile meditației de-a lungul anilor. A doua parte este formată din cercetare științifică, pe care l-am cules din diverse resurse, mai ales în engleză, și l-am tradus în rusă.

Esența meditației

În primul rând, vreau să spun că, pe lângă toate beneficiile care sunt date în studiile legate mai sus, meditația își are încă originile în tradițiile yoga. Aceasta face parte din practicile de yoga care vizează lucrul cu conștiința. Adesea, acest aspect este tăcut și nu i se acordă atenția cuvenită, ceea ce mă face întotdeauna puțin jignit, dar în schimb prim plan propun fructele secundare pe care le poate primi o persoană.

Toate acestea sunt bune, desigur, puteți obține beneficii mari, dar dacă nu folosiți această ocazie la putere maximă, atunci se pierde întregul sens.

Echivalentă cu telefon mobil cui. Sper că înțelegi despre ce vorbesc.

Nu știu de ce se întâmplă asta, dar pot ghici. În prezent, meditația a fost transformată într-o afacere, iar pentru a nu speria publicul neexperimentat, de multe ori nu vorbesc despre toate posibilitățile, beneficiile și adevăratul scop al acesteia. Și ceea ce este și mai rău este că uneori îi atribuie niște efecte magice, despre care nimeni altcineva nu știe, în afară de cei care le inventează. De asemenea, merită menționat partea din spate, .

Deci, dacă continuăm și ne întoarcem la scopul și beneficiul real, atunci meditația este concepută în primul rând pentru a duce la armonie cu „Eul” tău superior, pentru a face viața mai semnificativă și spirituală. În general, meditația este concepută pentru a înțelege „eu” al cuiva și a-l reuni cu Conștiința Superioară, pentru a stabili o conexiune și o relație cu Domnul.

Meditația este prezentă în mod inerent în toate mișcările religioase, spirituale și filozofice. Și, mai mult, este prezent și în viață complet oameni normali, dar uneori nici nu-și dau seama.

Minunat?

Ei bine, de exemplu, în tradiția creștină Oferă rugăciuni lui Dumnezeu și repetă Rugăciunea lui Isus pe rozariu, aceasta este meditație!

Musulmanii fac namas de mai multe ori pe zi - aceasta este și meditație. La budiști totul este clar, în tradițiile vedice și în hinduism.

Dar cum meditează oamenii obișnuiți?

Meditația de către oameni obișnuiți, desigur, nu are o părtinire spirituală; este mai degrabă principiul însuși al conștientizării. De exemplu, un pescar în timp ce pescuiește urmărește cu atenție plutirea - aceasta este meditația. Gospodina evaporă laptele și are grijă să nu fugă, aceasta este și meditație. Un om de știință reflectă asupra diferitelor invenții, un programator scrie un program, cufundându-și complet conștiința în proces, toate acestea pot fi atribuite meditației superficiale, deoarece în astfel de momente o persoană este concentrată pe momentul „aici și acum”.

O cufundare mai profundă în procesul meditativ se întâmplă uneori oamenilor când văd frumusețea naturii. De exemplu, o persoană a văzut un răsărit frumos, în acel moment sufletul său este plin de un sentiment luminos de fericire, fluxul gândurilor se oprește pentru câteva secunde, nu există judecăți de valoare. Acestea sunt cele mai apropiate momente de meditație Viata de zi cu zi persoană.

Dar acum tot vorbim despre practică în mod deliberat care vizează autoperfecţionarea spirituală!

Scopul principal al practicilor de meditație nu este să ne elibereze de depresie, atacuri de panica, gânduri obsesive, obiceiuri proaste, dezvoltarea relațiilor cu cineva, îmbunătățirea sănătății, antrenarea memoriei etc. Totul vine de la sine, ca efecte secundare, toate acestea se vor întâmpla. Și sănătatea se va îmbunătăți și va avea un efect benefic asupra creierului și, în principiu, a tot ceea ce am enumerat. Dar reală și adevărat scop iar beneficiile meditației sunt auto-îmbunătățirea spirituală.

În yoga în 8 pași, meditația începe cu al 6-lea pas. Primele etape încep cu, iar meditația începe cu etapa dharana, apoi dhyana și samadhi. Fiecare dintre aceste etape se caracterizează printr-o reținere mai profundă și mai lungă a atenției. Despre ele vom vorbi mai mult în publicațiile viitoare.

Proprietățile de bază ale meditației

Acum, însă, voi vorbi pe scurt despre cele mai importante proprietăți și efecte care provin din meditație.

Sănătate mintală

Meditația dezvoltă un sentiment de conștientizare. Conștientizarea este un atribut esențial pe calea auto-îmbunătățirii. Când încetăm să ne identificăm adevărată esență cu ego-ul tău și starea fizică, ne eliberăm de presiunea trecutului și frica de viitor, apare prezența în momentul prezent.

Conștientizarea ne oferă posibilitatea de a acționa și de a vedea problemele emergente nu prin prisma tiparelor, ci privind totul cu o privire sobră. Să spun adevărul, oamenii conștienți au mai puține probleme. După cum spunea Albert Einstein: „Nu poți rezolva o problemă la nivelul de conștiință la care a apărut, trebuie să te ridici deasupra ei.” Este exact ceea ce se întâmplă în timpul mindfulness-ului.

Majoritatea conflictelor dintre oameni apar din cauza nemulțumirilor din trecut, dar oamenii conștienți au mai puține dintre ele, deoarece nu sunt fixați pe trecut. Ei sunt, de asemenea, capabili să vadă clar cum poate răni un cuvânt sau o acțiune nepoliticos persoana iubita, iar apoi pornesc autocontrolul, despre care voi vorbi puțin mai târziu.

Flexibilitate a minții și prudență

Datorită activităților meditative, o persoană crește nu numai spiritual, ci și intelectual, pe măsură ce concentrarea și memoria se îmbunătățesc, iar gândirea logică și abstractă se dezvoltă.

După cum am spus deja, o persoană încetează să gândească în stereotipuri, ceea ce îi permite să ia în considerare orice situație mai larg, din unghiuri diferite.

Control de sine

Tehnicile practice de meditație dezvoltă puterea de voință a unei persoane și, în consecință, autocontrolul acestuia crește, adică capacitatea de a-și regla gândurile, emoțiile și dorințele. O persoană care meditează încetează să mai fie o marionetă a impulsurilor de moment, impulsive, dar ia orice situație în propriile mâini.

Autocontrolul te ajută să nu amâni lucrurile până mâine, să faci dietă și mișcare până luni. Există suficientă putere și energie pentru a face tot ce este necesar acum. Această abilitate vă ajută să vă îndreptați spre obiectivul dvs.

Când o persoană preia controlul asupra dorințelor sale, nevoia de multe obiceiuri proaste dispare, pe măsură ce începe să aibă grijă de sănătatea sa. Obiceiuri proaste numite adesea mici slăbiciuni, aceasta este într-adevăr o slăbiciune și în niciun caz una mică. Meditația ajută la întărirea voinței cu care poți spune „Nu!” toate obiceiurile proaste.

Relaxare

Unii oameni confundă uneori relaxarea și meditația, deși sunt lucruri diferite. Tehnicile de relaxare nu implică neapărat procesul meditativ, dar relaxarea musculară (relaxarea) are loc întotdeauna în timpul meditației.

Este un fapt dovedit științific că în timpul stresului toți mușchii corpului sunt într-o stare foarte tensionată, există o legătură opusă - când tonusul muscular se relaxează, tensiunea mentală slăbește.

Aceasta are influență pozitivă pentru tot corpul. Fluxurile de bioenergie sunt armonizate, insomnia dispare, rezistența la stres crește.

Meditația ameliorează depresia și temerile de panică

A scăpa de depresie și fricile de panică nu este un lucru atât de simplu, deoarece este prezentat pe multe site-uri dedicate meditației. Nu este suficient să meditezi 20 de minute pe zi pentru a rezolva crizele interne grave. Există diverse practici de meditație, dar nu toate sunt capabile să ajungă la fundul adevărului. Meditația superficială care nu atinge aspectele mai profunde ale inimii și sufletului nu va scăpa în cele din urmă de cauza și rădăcina problemelor. Fără îndoială, orice meditație care vizează dezvoltarea conștientizării va îmbunătăți starea, depresia va scădea și chiar poate dispărea pentru o perioadă de timp, dar pentru a avea loc o transformare profundă este nevoie de muncă serioasă, pe termen lung.

O parabolă despre depășirea crizelor

Există un anumit fel păsări răpitoare care trăiesc foarte mult timp. Până la vârsta de aproximativ 40 de ani, ghearele le cresc puternic, pe cioc le apare un înveliș calcaros, penajul devine prea greu și nu mai pot vâna pe deplin și obține hrană pentru existența lor. În acest moment, au de ales: să moară sau să se schimbe. Și unele dintre aceste păsări zboară sus în munți, unde își macină ghearele și ciocul pe stânci pentru o lungă perioadă de timp. Apoi scot surplusul de penaj și astfel revin la viață plină pentru încă 30-40 de ani. Acesta este un proces destul de dureros, dar cei care trec prin el primesc o recompensă cu prețul vieții.

La fel, meditația este o muncă serioasă, profundă asupra conștiinței tale, care dă rezultate uimitoare. O persoană se întâlnește față în față cu temerile sale, depresia și alte probleme, iar în procesul de muncă serioasă, cauzele lor sunt distruse, și nu doar manifestările lor externe.

Scopul și misiunea vieții

Meditația te ajută să-ți găsești scopul. La urma urmei, fiecare persoană din această viață are propria sa misiune specifică, dar când sufletul nostru vine în această lume, uităm de asta. Pe măsură ce îmbătrânim, mintea noastră devine copleșită de opiniile altora despre cum să trăim corect și ne îndepărtează din ce în ce mai mult de adevăratul nostru obiectiv.

Cu ajutorul meditației, o persoană poate scăpa de sub opresiune opinie publicași auzi „Eul” tău interior. Datorită acestui fapt, în timp, potențialul interior se dezvăluie. Acest lucru, desigur, nu înseamnă că o persoană va deveni imediat un artist, un scriitor și un inginer. Însuși darul care este pus în noi de către Creator va începe pur și simplu să se trezească. Mișcându-ne în această direcție și dezvoltându-ne talentul, vom obține un mare succes pe calea destinului nostru.

Să vă dau un exemplu:

Imaginează-ți o oglindă acoperită de praf. Vrem să vedem reflectarea noastră în ea, dar nu vedem nimic. Trebuie să luăm o cârpă și să ștergem praful de pe oglindă și, cu cât este mai curat, cu atât ne vedem mai clar. La fel și meditația, ne ajută să ne vedem adevăratul sine. Apropiați-vă de o înțelegere spirituală a esenței voastre. Procesul meditativ ne curăță mintea de vălul de murdărie mentală și ne permite să privim în interiorul nostru. Și cu cât mintea noastră devine mai pură, cu atât mai clar ne vom apropia de înțelegerea adevăratei noastre naturi.

Autoperfecţionarea spirituală, dezvoltarea relaţiilor cu Dumnezeu

Despre asta am vorbit deja mai sus. Acesta este scopul principal al meditației, indiferent de modul în care popularizatorii acestui subiect încearcă să-l ascundă. Pentru a comunica cu Domnul, nu este necesar să mergi într-un loc anume, este suficient să privești în interiorul tău, în sufletul tău, pentru că în fiecare dintre noi există o particulă divină.

Domnul este prezent în inima fiecărei ființe vii și uneori ne dă răspunsuri la toate întrebările. Ele pot veni la noi ca fulgere de perspicacitate sau intuiție. Datorită practicilor spirituale și meditative, o persoană simte mai subtil semnele Universului și își simte relația cu lumea.

Am descris cele mai comune efecte ale meditației, deși, desigur, sunt multe altele. Dacă nu este dificil pentru tine, dragă cititor, atunci spune-ne în comentariile articolului despre cum te-a beneficiat meditația.

Cu stimă, Ruslan Tsvirkun.

Foarte mult timp eu însumi nu am putut înțelege de ce aveam nevoie să meditez. Uneori făceam meditație în yoga sau la un fel de antrenament: apoi, ca parte a orei, mi-a plăcut. Am mers chiar și pe Vipassana: o retragere tăcută de 10 zile în care nu faci nimic decât să meditezi 10 ore pe zi.

Dar pentru a o introduce în practica zilnică - de ce, cum? În mod clar, meditația nu este o practică din care să vezi rezultate instantaneu. Dar am vrut o explicație logică și rezultate instantanee. Poveștile altora nu au fost deosebit de inspirate: ei bine, da, devii mai calm, ei bine, da, conștiința ți se limpezește. Dar sunt deja calm și mintea mea este limpede, ceea ce înseamnă că nu voi avea nevoie de toate acestea.

Dar într-o zi am primit în sfârșit încărcătura necesară de inspirație! Am urmărit câteva interviuri cu antreprenori de succes care au făcut și sport și tocmai câștigaseră o competiție sportivă. În interviu li s-a pus întrebarea: care este cel mai important secret al tău pentru succes? Doi din trei au răspuns: meditația de dimineață. Nu este că vreau să devin un câștigător în competițiile sportive, dar ideea de a deveni un antreprenor de succes mă interesează cu adevărat. Din anumite motive, i-am crezut pe acești sportivi.

S-a luat decizia de a încerca: de atunci nu am ratat nicio dată. Nu totul a decurs bine, dar acum pot spune cu încredere: meditația este momentul meu preferat al zilei și da, mi-am dat seama pe deplin de valoarea ei, iar cu cât exersez mai mult, cu atât se deschid mai multe bonusuri neașteptate.

Deci de ce ar trebui să meditezi?

1. Crește-ți conștientizarea!Știi, se întâmplă: lucrezi, scrii un raport trimestrial sau articol nou, apoi m-am trezit - și ai fost pe Facebook de o oră. Sau conduci si descoperi ca nu iti amintesti deloc drumul, cum ai ajuns la destinatie. Sau pleci de acasă și apoi te gândești: am oprit fierul de călcat? Am închis ușa? Și nu-ți poți aminti! Asta înseamnă că în acele momente nu eram în momentul prezent. Odată cu practica meditației, devenim mult mai conștienți de noi înșine: ce facem, de ce, dacă facem o alegere conștientă sau funcționăm automat, din obișnuință.
2. Mai bine înțelegeți-vă și ascultați-vă. Certitudinea, înțelegerea a ceea ce vrei și unde mergi este aproape cea mai mare valoarea principală in viata. Cu meditația se manifestă mai repede. Când trebuie să faci alegeri în viață, se petrece din ce în ce mai puțin timp pentru îndoială și reflecție: recunoști rapid care răspuns este potrivit pentru tine.
3. Calma. Când are loc un eveniment care te-ar tulbura în mod normal, implică mult mai puține îngrijorări și îți ia din ce în ce mai puțin timp pentru a reveni la o stare de calm și bucurie. Fondul emoțional este vizibil nivelat.
4. Creșterea eficienței. Acest efect este vizibil din primele zile! Concentrarea crește, capacitatea de a te concentra pe ceea ce faci, ceea ce înseamnă să funcționezi mai rapid și mai eficient! Și acest lucru se aplică sarcinilor de lucru care necesită efort mental, precum și proceselor creative și lucruri banale precum spălatul vaselor.
5. Antrenează puterea intenției.În meditație, mintea și corpul sunt în starea lor cea mai eficientă, în cea mai armonioasă interacțiune. Moment grozav pentru a-ți aminti viziunea, concentrează-ți acolo. Puteți folosi acest timp pentru a vă vizualiza ziua care va urma și pentru a vă concentra asupra lucrurilor pe care doriți să le faceți astăzi. Dacă urmează un eveniment important, imaginați-vă în detaliu cât de grozav va fi totul. Și de multe ori exact asta se întâmplă!
6. Stabilește contactul cu propriul tău corp. De foarte multe ori uităm complet de existența ei până când ceva doare. Cât de des te oprești și observi cum se simte corpul tău acum? Dar mereu există senzații acolo! Obiceiul de a rămâne în contact cu corpul și de a-i asculta vocea valorează mult. Prin corp poți trăi și renunța la emoțiile negative, poți afla ce este bine pentru tine și ce este dăunător, când este timpul să te oprești la cină, când ai stat nemișcat și este timpul să te antrenezi și multe alții.
7. Ascultă-ți intuiția.Îmi place foarte mult fraza din care am auzit: „Cum poți să-ți auzi voce interioara, dacă țipi constant la el? Mintea noastră este constant ocupată cu un milion de lucruri diferite și nu avem absolut timp să ne oprim și să ne ascultăm. Această șansă vine atunci când creăm spațiu pentru liniștea interioară.
8. Ascultați informații direct din Univers.În timpul meditației, vin idei, realizări și intuiții, puzzle-uri sunt puse cap la cap și sunt găsite piesele lipsă. Ideile care îți vin în timpul meditației merită, de obicei, să le asculți, să ai încredere și să acționezi – rezultatele te vor surprinde.

Îți voi spune cum să înveți să meditezi.

Meditezi? Spune-ne cu cât timp în urmă și există și alte efecte pozitive ale meditației pe care nu le-am menționat?

Există cineva care a decis să încerce după acest articol? Scrieți în comentarii?