Kako izračunati svoju idealnu težinu. Normalna ljudska težina - kako izračunati

21.10.2019

Problem prekomjerne tjelesne težine danas zabrinjava mnoge ljude. Biti vitak znači biti lijep i zdrav. Muškarci i žene izračunavaju svoje idealna težina i svim silama pokušavaju zadovoljiti željenu figuru. Ali kako znate čemu težite?

Najčešće se koristi jednostavna formula- od visine u centimetrima muškarci oduzimaju 100, a žene 110. Dobiveni broj smatra se optimalnom težinom. Međutim, ovaj izračun ne uzima u obzir dob osobe, tip tijela i druge dodatne značajke. Stoga nije prikladan za svakoga. Točniji rezultat možete dobiti izračunavanjem indeksa tjelesne mase (BMI).

Što je BMI

BMI je vrijednost koja pokazuje koliko je ispravan omjer visine i težine osobe. Pomoću posebne formule izračunava se boluje li ispitanik od pretilosti ili distrofije. Ovu metodu liječnici često koriste u liječenju bolesti povezanih s viškom ili pothranjenost tijela.

Ideja o izračunavanju BMI pripada belgijskom znanstveniku koji je živio u 19. stoljeću, po imenu Quetelet. Nakon toga, mnogi nutricionisti i antropolozi napravili su sve vrste prilagodbi stola. Na ovaj trenutak Postoje formule pomoću kojih možete saznati BMI ne samo prema Queteletu, već i prema Brocku, Humveeju, Krefu i Devinu. Dobili su takva imena od imena znanstvenika koji su izračunali pokazatelje.

Formulu za izračunavanje BMI prema Broci krajem 19. stoljeća izveo je liječnik iz Francuske. Idealan je za prosječnu osobu visine od 155 cm do 2 m. Profesor Kreff dodao je Brockovoj metodi. U izračunima pomoću njegove metode uzima se u obzir tip tijela.

Po određena formula možete saznati da li osoba pati od takozvane centralne pretilosti. Da biste to učinili, veličina struka se dijeli s veličinom kukova. Broj iznad 0,9 označava da osoba koja se testira ima problema. Previšeni trbuh predstavlja prijetnju zdravlju. Kažu da će vam dodatni centimetri u struku oduzeti nekoliko godina života.

Treba napomenuti da su normalni pokazatelji u drugačije vrijeme bili različiti. U posljednjih godina Idealni BMI postao je znatno niži nego prije, a samim time i broj oboljelih od pretežak tijelo i pretilost.

O čemu ovisi BMI?

Ponekad izračun BMI-a ne daje posve rezultate točne rezultate. Bitno je zapamtiti da je omjer masti i mišićno tkivo razlikuje se od osobe do osobe i ovisi o mnogim čimbenicima. Stoga ljudi s istim BMI ne izgledaju isto.

Kako bi se točno izračunao BMI, ne uzimaju se u obzir samo visina, već i dob, spol i tip tijela osobe, što se utvrđuje mjerenjem zapešća.

Postoje tipovi tankih, normalnih i širokih kostiju. BMI mršavih ljudi s uskim ramenima i prsima trebao bi biti manji od hipersteničara s velikim tijelom. Ponekad se širina prsa mjeri kako bi se odredio tip tijela.

Zbog razlika u omjeru mišićnog i masnog tkiva, normalni BMI varira muškaraca i žena. Također je nemoguće ne uzeti u obzir dob ispitanik. Idealna težina mlade djevojke ili momka razlikovat će se od tjelesne težine zreo čovjek. Nije ni čudo. S godinama se povećava masni sloj, koji teži manje od mišićnog tkiva. Tako starac može dobiti idealan pokazatelj kao rezultat izračuna, au isto vrijeme imati problema s pretežak. Stoga se osobama starijim od 50 godina savjetuje da prate omjer struka i bokova kako bi spriječili centralnu pretilost.

Za izračun normalnog indeksa tjelesne mase djece koristi se posebna formula i tablica. Osim toga, ne treba zaboraviti da idealna težina djevojčica i dječaka također ne može biti identična. Djeca mlađa od 2 godine i nakon dostizanja ove dobi imat će različite pokazatelje.

Idealna težina sportaša izračunava se na poseban način. Puno vremena posvećuju treningu i stoga imaju razvijene mišiće. Njihov idealni BMI bit će znatno viši od prosječne osobe.

Zašto trebate znati svoj BMI?

BMI je korisno znati za one koji prate svoju figuru i zdravlje. Liječnici također koriste ovaj pokazatelj za određivanje doza. lijekovi. U svakodnevnom životu koristi se za kontrolu tjelesne težine.

Puno je lakše pratiti svoju figuru znajući čemu težiti. A ponekad se dogodi da ljudi sami sebi izmišljaju probleme. Mlade djevojke, na primjer, iscrpljuju se dijetama s apsolutno normalnom težinom, što dovodi do anoreksije.

Izračun indeksa tjelesne mase može pomoći u određivanju ima li osoba problema i koliko su oni ozbiljni. Na temelju dobivenih pokazatelja nutricionisti preporučuju pretilom bolesniku određenu dijetu i tjelovježbu.

Kako izračunati BMI

Prilično je teško samostalno izračunati indeks tjelesne mase, uzimajući u obzir sve nijanse. Našim korisnicima možemo pomoći da se nose s ovim zadatkom. Za ljude koji brinu o svojoj težini, razvijen je online kalkulator indeksa tjelesne mase. Sve što je potrebno je unijeti svoje podatke u formular i za nekoliko sekundi rezultat će se pojaviti na ekranu. U pravilu je dovoljno znati svoju točnu težinu. Za pouzdaniji rezultat, trebali biste označiti volumen bokova i zapešća.

Odaberite koju ćete formulu koristiti za izračun, a zatim usporedite dobiveni broj s podacima u tablici. Na temelju rezultata možete procijeniti je li težina testirane osobe normalna. BMI također pokazuje da li osoba ima manjak ili prekomjernu težinu. Pretilost ima nekoliko stupnjeva. To se također uzima u obzir u izračunima.

Nudimo praktičan online BMI kalkulator. Unatoč svojoj jednostavnosti, prilično je točan. Indeks tjelesne mase možete izračunati uzimajući u obzir dob pomoću različitih formula ili prikaza prosjek, koji će biti što bliži ispravnom.

BMI je približan pokazatelj

Čak i korištenjem najtočnije formule, nemoguće je izračunati svoju idealnu težinu. Svaka osoba je individualna. Stoga se nemojte uzrujati ako su vaši pokazatelji izvan norme.

Pogreška mnogih, a to se posebno odnosi na predstavnice lijepe polovice čovječanstva, želja je da budu poput modela iz sjajnih časopisa. Najmanje odstupanje od norme može izazvati paniku.

Naravno, ako izračuni ukazuju na bolnu potpunost, vrijedi razmisliti i pokušati postići najbolje rezultate. Pretilost nema blagotvoran učinak na opće zdravlje i na stanje ljudskog zdravlja. Višak kilograma dovodi do hipertenzije, kardiovaskularne bolesti, šećerna bolest i bolesti zglobova. Stoga biste trebali nešto poduzeti i riješiti se viška kilograma.

S druge strane, događa se da je BMI u granicama normale, ali tijelo izgleda mlohavo i nimalo mlado. U ovom slučaju, ne biste trebali biti ponosni na rezultate testa i ne mariti za svoju figuru. Trebali biste se posvetiti sportu ili barem povećati fizičku aktivnost kako biste svoje tijelo doveli u red. Ali takvim osobama dijeta uopće nije potrebna.

U svakom slučaju, ne biste se trebali vezati za suhe brojke. Glavna stvar je opće blagostanje.

Čak i ako su rezultati testa pokazali loš rezultat, trebali biste poslušati sebe. Kada je osoba zadovoljna svojim odrazom u ogledalu, a liječnici višak kilograma ne vide kao prijetnju zdravlju, bolje je zaboraviti na formule i izračune i uživati u životu normalnim tempom.

Barem jednom godišnje svaka djevojka koja poštuje sebe želi nešto učiniti sa svojom figurom. U isto vrijeme, pred vašim očima postoji određeni nejasan koncept ideala koji se mora postići pod svaku cijenu. Koja je idealna težina za određenu visinu? Usput, i žene i muškarci su vrlo zainteresirani za ovo. Pokušat će razumjeti različite metode izračuna.

Polazna točka

Postoji teorija prema kojoj se idealnom težinom treba smatrati ona koju ste imali s 18 godina. Ali to ne znači da toj brojci treba stalno težiti. Osim dobi i hormonalne promjene, na težinu osobe utječe potrošnja energije. U mladoj dobi oni su veći, ali svakih 10 godina - s općim smanjenjem tjelesna aktivnost– troškovi energije se smanjuju za oko 10%, a težina se proporcionalno povećava u istom postotku. Nemoguće je odjednom se riješiti viška. Da se ne bi kasnije vratili i zgrabili prijatelje od kilograma dodatno. Trebate težiti stvarnom i potpuno ostvarivom idealu, što će biti naznačeno jednom od niže navedenih formula.

Kada se bavite sportom, morate uzeti u obzir prirodne fluktuacije težine. Mišići su teži od sala, pa se nemojte iznenaditi kada nakon teretane težina poraste umjesto da se smanji. Rezultat će biti isklesano, vitko tijelo.

Svaka od navedenih metoda ima svoje prednosti i nedostatke. Razgovarat ćemo i o njima.

Indeks tjelesne mase

Često se odluke da je vrijeme da nešto promijenite na svojoj figuri donose na temelju podataka o BMI. Čim se težina prestane uklapati u ono što je navedeno u tablici, odmah počinje ili aktivno jedenje kolača ili utrka s vjetrom na sobnom biciklu. Izračunavanje ovog indeksa je jednostavno:

Težina u kg / (visina u m * 2).

Uspoređujemo rezultate s tablicom

Klasifikacija zdravstvenih stanja ovisno o BMI	BMI		Zdravstveni rizik	Što uraditi?
Klasifikacija zdravstvenih stanja ovisno o BMI	18 – 25 godina	više od 25 godina	Zdravstveni rizik	Što uraditi?
Anoreksija nervozna. Ataroksična anoreksija.	Težina manja od 15% očekivane, BMI manji od 17,5		visoko	Preporuča se povećanje tjelesne težine i liječenje anoreksije.
Pothranjenost	Manje od 18.5		Odsutan
Norma	19,5-22,9	20,0-25,9
Prekomjerna tjelesna težina	23,0-27,4	26,0-27,9	Povišen
Pretilost I stupnja	27,5-29,9	28,0-30,9	Povišen	Preporučuje se mršavljenje
Pretilost II stupnja	30,0-34,9	31,0-35,9	visoko
Pretilost III stupnja	35,0-39,9	36,0-40,9	Vrlo visoka	Mršavljenje se toplo preporučuje
Pretilost IV stupanj	40,0 iznad	41.0- iznad	Pretjerano visoka	Neophodan je trenutni gubitak težine

Jeste li na razini? Dakle, prema formulama, trčite dijagonalno. Ne? Zatim ćemo izračunati kolika bi trebala biti težina.

Solovjev indeks

Prije nego počnete s matematikom, morate se opskrbiti dovoljna količina izvorni podaci. Provjerite svoju visinu, zapamtite svoje godine i izmjerite svoj zglob na najtanjem mjestu. Tako se određuje volumen kostiju, iz čega je slavni liječnik Solovjev izveo koncept tri tjelesna tipa:

Astenik: manje od 18 cm kod muškaraca, manje od 15 cm kod žena.
Normostenični: 18-20 cm kod muškaraca, 15-17 kod žena.
Hiperstenični: više od 20 cm kod muškaraca, više od 17 cm kod žena.

Lorentzova formula

X-100-(X-150)/2

Ili pojednostavljena verzija:

gdje je X visina u centimetrima.

Očita jednostavnost metode ima i pozitivne i negativne strane. Lorenzova formula ne razlikuje ljude po tipu (astenik, normostenik, hiperstenik), ne uzima u obzir dob i prisutnost tjelesna aktivnost. Rezultat se može smatrati prilično prosječnim.

Brocina formula

U mladosti su svi računali idealnu težinu prema Brocku:

X-100 za muškarce,

X-110 za žene, gdje je X visina u centimetrima.

Kao što vidite, ovdje će rezultat također biti prosječan, jer se ne uzimaju u obzir nikakvi parametri osim samog rasta.

Znanstvenici su malo modificirali ovu formulu, predlažući da se rezultat dobiven kao rezultat oduzimanja pomnoži s faktorom 1,15:

(X-100)*1,15 za muškarce,

(X-110)*1,15 za žene.

U ovom obliku formula je počela više ličiti na stvarnost. Na primjer, ako je prethodno težina žene s visinom od 168 cm "trebala biti" 58 kg, tada je prema novim izračunima (168-110) * 1,15 = 66,7.

S obzirom da ljudi prestaju rasti oko 18-25 godine, stara formula bi vas tvrdoglavo vratila na ono koliko ste bili idealni prije mnogo godina.

Broca-Brugsch formula

Prethodna formula je modificirana uzimajući u obzir tip tijela i nestandardnu visinu. Dakle, hiperstenici dodaju 10% formi, a astenici oduzimaju 10%. Što se tiče rasta, sada predlažu da se on izračuna na sljedeći način:

Manje od 165 cm: X - 100
165-175 cm: X - 105
Više od 175 cm: X - 110.
Već u ovom obliku rezultat je optimalniji. Dakle, djevojka normosteničke tjelesne građe i visine od 168 cm trebala bi težiti: 168-105 = 63 kg.

Cooperova formula

(X * 3,5/2,54-108) * 0,453, za žene,

(X * 4,0/2,54-128) * 0,453, za muškarce,

gdje je X visina u centimetrima.

Tablica Egorov-Levitsky

Ne trebate formule da biste saznali maksimalnu granicu težine za svoju visinu. Na sjecištu visine, spola i dobi označen je broj koji se ne smije križati.

Visina, cm	20-29 godina		30-39 godina		40-49 godina		50-59 godina		60-69 godina
	M	I	M	I	M	I	M	I	M	I
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	b8	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Možda se ovoj tablici jedino može zamjeriti činjenica da nije naznačena minimalna granica težine. Međutim, bit će korisno za one koji ne žele nositi višak kilograma. Tablica uzima u obzir sve osim sastava tijela. Može se smatrati jednim od najuravnoteženijih pristupa računalstvu.

Bornhardtov indeks (1886.)

gdje je X visina u cm, Y je opseg prsa u cm.

Devin formula

45,5 + 2,3 * (X - 60) za žene,

50 + 2,3 * (X – 60) za muškarce,

gdje je X visina u inčima.

Millerova formula (1983.)

Miller je napravio izmjene u postojećoj Devinovoj matematičkoj formuli, koja nije koristila ništa osim statističkih podataka. Koristio se za točan izračun doza lijekovi. Kako biste odredili svoju idealnu težinu pomoću Millerove formule, morat ćete znati svoju visinu (u inčima):

53,1 + 1,36 * (X - 60), za žene,

56,2 + 1,41 * (X - 60), za muškarce,

gdje je X visina u inčima.

Krefova formula

Na temelju Brocine formule, ali s dodatkom tipa tijela i godina:

(X-100 + (Y / 10)) * 0,9 * Z,

gdje je X visina u cm, Y je dob, Z je koeficijent ovisno o tipu tijela.

Koeficijent = 0,9 za opseg zapešća manji od 15 cm

Koeficijent = 1 za opseg ručnog zgloba od 15 cm do 17 cm

Koeficijent = 1,1 za opseg zapešća veći od 17 cm

U principu, pristup je sasvim ispravan, jer uzima u obzir osnovne parametre.

Naglerova formula

Ova formula uzima u obzir visinu i spol, ali isključuje težinu i dob.

45,3 + 2,27 * (X - 60) za žene,

gdje je X visina u inčima.

Küttlova formula (indeks tjelesne mase)

Upravo ovu metodu izračuna priznaju liječnici diljem svijeta:

BMI = težina (kg): (visina (m))2

Dobiveni rezultat se uspoređuje s podacima u tablici:

Muhamedova formula (2010.)

Ova formula koristi samo visinu za izračune:
X * X * 0,00225,

gdje je X visina u cm.

Robinsonova formula (1983.)

Formula izgleda ovako:

49 + 1,7 * (X - 60) za žene,

52 + 1,9 * (X – 60) za muškarce,

gdje je X visina u inčima.

Protivnici formule tvrde da je netočna za muškarce.

Monneroth-Dumainova formula

Za izračun uzima u obzir Solovyov indeks i rast:

X - 100 + (4*opseg zapešća))/2,

gdje je X visina u cm.

Formula Humvee (1964.)

Ovo "koriste" online kalkulatori težine na internetu:

45,5 + 2,2 * (X - 60) za žene,

48 + 2,7 * (X – 60) za muškarce,

gdje je X visina u inčima.

Sva raznolikost formula daje različite rezultate s istim početnim podacima. Možda se mogu spojiti tvrdnjom da je idealna težina zdrava težina. Onaj koji vama osobno ne uzrokuje neugodnosti i ne dovodi do pojave raznih bolesti.

Dečki, uložili smo dušu u stranicu. Hvala ti za to
da otkrivate ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se Facebook I U kontaktu s

web stranica pronašao 5 načina za izračunavanje optimalna težina, koje koriste fitness profesionalci.

Metoda 1. Queteletov indeks

Ako znate svoj indeks tjelesne mase, možete procijeniti jeste li pretili ili pothranjeni. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti netočni za trudnice i dojilje, sportaše, starije osobe i adolescente (mlađe od 18 godina).

Dobiveni broj bit će vaš indeks. Norma za muškarce je 19-25. Za žene - 19-24.

Metoda 2. Svesci

Queteletov indeks dosta dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je mast raspoređena, drugim riječima, ne daje vizualnu sliku. Ali možete provjeriti svoje tijelo za idealnost pomoću druge formule.

Raspodjela tjelesne masti određena je omjerom: opseg struka (u razini pupka) podijeljen s volumenom stražnjice. Norma za muškarce je 0,85; za žene - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Uzimajući u obzir dob

Dokazano je da bi težina muškaraca i žena trebala postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami koje neki ljudi smatraju "viškom" možda zapravo i nisu takvi. Za određivanje optimalne težine možete koristiti formulu koja se temelji na dobi.

R - unutra u ovom slučaju visina, a B je dob u godinama. Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Metoda 4. Brocaova formula

Jedna od najpopularnijih metoda za izračun idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i dobi osobe.

Brocaova formula za osobe mlađe od 40 godina: visina (u cm) minus 110, nakon 40 godina - visina (u cm) minus 100.

U ovom slučaju, ljudi koji imaju astenični tip tijela (tankih kostiju) moraju od rezultata oduzeti 10%, a ljudi koji imaju hiperstenični tip tijela (širokih kostiju) moraju rezultatu dodati 10%.

Kako odrediti svoj tip tijela? Dovoljno je centimetrom izmjeriti opseg najtanjeg mjesta na zapešću.

Metoda 5. Naglerova formula

Postoji Naglerova formula koja vam omogućuje izračunavanje idealnog omjera težine i visine. Na 152,4 cm visine trebalo bi doći 45 kg težine. Za svaki inč (tj. 2,54 cm) preko 152,4 cm trebalo bi doći još 900 g plus još 10% rezultirajuće težine.

Metoda 6. Formula Johna McCalluma

Jednu od najboljih formula stvorio je stručni metodolog John McCallum. Njegova se formula temelji na mjerenju opsega zapešća.

Opseg zapešća pomnožen sa 6,5 jednak je opsegu prsa.
85% opsega grudi jednako je opsegu kukova.
Da biste dobili opseg struka, trebate uzeti 70% opsega prsa.
53% opsega grudi jednako je opsegu bokova.
Za opseg vrata trebate uzeti 37% opsega prsa.
Opseg bicepsa je oko 36% opsega prsa.
Opseg potkoljenice je nešto manji od 34%.
Opseg podlaktice trebao bi biti jednak 29% opsega prsa.

Ali neće svačiji fizički podaci točno odgovarati ovim omjerima; prosječna, statistička prosječna vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine:

Stas se smatra idealnim ako je opseg struka 25 cm manji od opsega bokova, a opseg bokova približno jednak opsegu prsa.
Opseg struka trebao bi biti jednak: visini u centimetrima - 100. To jest, žena visoka 172 cm bit će proporcionalno građena ako je opseg struka 72 cm, obujam bokova i prsa oko 97 cm, odnosno ako nosi veličina odjeće 48.
Ako je opseg bokova manji od opsega prsa, a opseg struka je 20 cm manji od opsega kukova, tada se ta brojka naziva "jabuka". Ako je opseg prsa manji od opsega bokova, a opseg struka 30 cm ili više manji od opsega bokova, to je figura u obliku kruške.
Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se opažanje pokazalo poštenim. Opseg struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine rezultira smanjenjem opsega struka za jedan centimetar.

Potrebno je uzeti u obzir parametre težine i visine, na primjer, izračunati pojedinačnu dozu lijekova, provesti fiziološka mjerenja i standardizirati te podatke. Znanstvenici omjer visine i težine nazivaju tjelesnom površinom i vjeruju da bi svaka osoba trebala znati svoju figuru kako bi lako izračunala, ako je potrebno, brzinu metabolizma, Queteletov indeks, srčani indeks. Velika većina stručnjaka smatra da je ovaj pokazatelj puno važniji od tjelesne težine.

Kako pravilno izračunati omjer visine i težine

Obično ljudi prilagođavaju težinu ne znajući krajnji rezultat. No, kod mršavljenja morate točno znati koliko kilograma morate skinuti kako bi vaša težina bila idealna. Znajući točan odgovor na ovo pitanje, puno ćete brže i lakše doći do cilja. Mnoge žene čine veliku pogrešku kada pokušavaju prilagoditi svoje parametre standardima 90x60x90. Ne biste to trebali činiti iz nekoliko razloga:

Ljudi koji zadovoljavaju ove parametre troše previše novca i vremena na održavanje idealnog izgleda.
Na tjelesnu građu čovjeka utječe genetika, pa ako vi ili vaša uža obitelj imate krupne kosti, nizak rast i sklonost prekomjernoj težini, bit će nemoguće postići manekensku figuru.
Nekima parametri modela uopće neće odgovarati, jer će osoba biti previše mršava ili preteška.

Pouzdan način za izračunavanje vašeg optimalnog povećanja tjelesne težine jest prisjetiti se vremena kada ste se osjećali u idealnoj formi. Pregledajte stare fotografije, prisjetite se svojih osjećaja. Ponekad je bolje prisjetiti se pozitivnih emocija o sebi izgled nego numerički parametri. Mnogi ljudi se osjećaju odlično kada imaju 5 kilograma više od idealne težine, a neki svoju idealnu težinu smatraju većom.

Formula

Postoji nekoliko formula pomoću kojih se izračunava potrebna težina. Na primjer, antropolog iz Francuske Paul Broca predložio je najjednostavniji izračun: idealan omjer visine i težine za žene od 40 do 50 godina je visina minus težina, za žene od 20 do 30 godina to je težina 10% manja od visine minus težine, a kod žena iznad 50 – 7% više. Još jedna jednostavna metoda za određivanje idealne težine je promatranje masnog nabora koji se nalazi na trbušni zid 3 cm iznad pupka. Težina je normalna ako je ovaj nabor veličine 1-2 cm.

Tablica težine u odnosu na visinu

Na omjer težine i visine utječu dob, spol i tip tijela. Vjeruje se da biste za idealnu težinu trebali znati svoj individualni tip tijela, a postoje tri:

Astenik (tankih kostiju). Kad osoba ima tanke kosti, dugi udovi, dugačak, tanak vrat i nerazvijena muskulatura. Tipično, ljudi ovog tipa teže malo, aktivni su i ravnomjerni povećana prehrana nemojte se debljati rasipanjem energije.
Normosteničan (normalan). Sretni su ljudi koji imaju ovaj tip tijela. Obično imaju proporcionalnu figuru.
Hiperstenik (širokih kostiju). Ljudi ovog tipa imaju nešto veće poprečne dimenzije tijela od svih ostalih tipova. Imaju široka ramena i prsa, teške kosti i kratke noge. Takve osobe najčešće imaju višak kilograma, pa moraju najviše paziti na svoju težinu.

Za žene

U određivanju idealnih parametara žene veliki značaj ima svoju visinu. Dugo su se klasičnim smatrali sljedeći omjeri visine i težine:

ispod 150 cm – nizak;
151-156 cm – ispod prosjeka;
157-167 – prosjek;
168-175 – visoka;
više od 176 cm – vrlo visok.

U našem vremenu ubrzanja došlo je do nekih promjena na ovoj ljestvici, tako da se sada normalnom visinom smatraju žene s normostenikom i žene s velikim kostima od 166 do 170 cm, a tip žena s tankim kostima ima normalna visina od 168 cm do 172. Visina također ovisi o duljini nogu, koja se mjeri od poda do trohanterne točke (izbočina na bedru nasuprot zglob kuka). Vjeruje se da idealna figuražene - ako je duljina nogu veća od polovine visine za sljedeći iznos:

u asteničnom tipu - za 6-9 cm;
kod hipersteničnih – za 2-4 cm;
u normalnoj osobi - za 4-6 cm.

Žene u utrci za idealnom težinom često dovedu svoje tijelo do točke premršavosti. Posebno je važno da znaju normalni indeks svoje tijelo kako biste izbjegli neugodne posljedice strogih dijeta.

Za verziju nutricionista E. Chudinova o tome kako pravilno izračunati pojedinačne pokazatelje indeksa tjelesne mase i izbjeći anoreksiju ili pretilost, pogledajte video:

Za muškarce

Moderni muškarci nisu manje žena zainteresirao za probleme s težinom. Moda za zdrava slikaživot je ostavio traga na jačoj polovici čovječanstva, pa i oni moraju znati svoj indeks tjelesne mase. Za njegovo određivanje koriste se različite formule. Na primjer, za većinu sportaša idealna tjelesna težina se određuje izračunavanjem između visine i obujma prsnog koša pomoću formule: pomnožite visinu s opsegom prsnog koša u cm i rezultat podijelite s 240.

Za obične muškarce uobičajena je Queteletova metoda, da bi se izračunala težina se mora podijeliti s kvadratom visine osobe (izračunato u metrima). Na primjer, ako muškarac teži 65 kg, a visina je 170 cm, tada će idealni omjer parametara biti 22,49. Odnosno, podijelili smo 65 s 1,7 na kvadrat i dobili 22,49. Ako ovu brojku usporedite s donjim popisom, ona označava normalnu težinu.

Pokazatelji indeksa tjelesne mase prema Queteletovoj metodi su sljedeći:

od 6,5 do 8,5 – nedovoljna težina;
od 8,5 do 25 - normalna težina;
od 25 do 30 - prekomjerna težina;
od 30 do 35 – pretilost;
od 35 do 40 – pretilost drugog stupnja.

Previsok pokazatelj u omjeru tjelesne težine Quetelet ukazuje sjedećiživota, prekomjerne kalorične prehrane i metaboličkih poremećaja u tijelu. Ovi faktori oblikuju u različitim stupnjevima pretilost, koja doprinosi razvoju bolesti kardiovaskularnog, endokrinog, probavni sustavi. Takvi ljudi su u opasnosti od razvoja.

Za djecu i tinejdžere

Za tinejdžere i malu djecu često vidimo standarde tjelesnog indeksa na natpisima u blizini dječjih liječničkih ordinacija. Međutim, ti su parametri relativni, jer na fizičke pokazatelje utječe ne samo dob djeteta, već i nasljeđe, pa čak i način života. Moderna djeca razlikuju se po tipu tijela i koštanoj masi, pa se pri izračunavanju indeksa tjelesne mase treba oslanjati na tablice razvijene prije najviše 10 godina.

U donjoj tablici podaci u srednja tri stupca karakteriziraju normalne omjere težine i visine, a u stupcima "nisko" ili "visoko" skokovi su uzrokovani individualne karakteristike tijelo, tako da tome ne biste trebali pridavati veliku važnost. Trebali biste se obratiti svom liječniku za savjet ako parametri vašeg djeteta spadaju u ekstremne stupce "vrlo niske" ili "vrlo visoke" u bilo kojoj dobi.

Pedijatar bi trebao uputiti tinejdžera na hormonske pretrage kako bi se isključile bolesti endokrilni sustav. Ukoliko dijete ni u jednom trenutku ne dođe u normalne parametre, tada ga je nakon mjesec dana potrebno ponovno izmjeriti, te na temelju ponovljenih podataka donijeti odluku o obraćanju pedijatar. Liječnik u ovoj situaciji, u pravilu, prvo saznaje koliko su visoki ili niski roditelji i kakvi su bili u dobi svog djeteta.

Kalkulator idealne težine za djecu i odrasle

Egzaktnom metodom Za izračun omjera težine i visine kalkulator se temelji na Brockovoj formuli s kojom ste se već malo upoznali gore. Pogledajmo to detaljnije. Popularnost ove metode je u tome što uzima u obzir cijeli niz ljudskih parametara:

dob;
tip tijela;
visina.

Znanstvenici su dokazali da težina obično raste s godinama. To se smatra normalnim fiziološke promjene, a Brocina formula uzima u obzir te točke. I ako se prije 40. godine nekoliko kilograma smatra viškom, onda su nakon 40. ta 2 kg normalna. Dakle, prema Brockovoj formuli, idealni parametri za osobe mlađe od 40 godina bit će jednaki visini u cm minus 110, a ako je dob starija od 40 godina, tada se izračunava visina u cm minus 100.

Osim omjera visine i težine, u obzir se uzima i tip tijela. Na primjer, ljudi s tankim kostima trebaju oduzeti 10% od dobivenog rezultata, ljudi s normalnom građom trebaju ostaviti parametre kakvi jesu, a ljudi s velikim kostima trebaju dodati 10% rezultatu. Na primjer, ako ste visoki 160 cm, imate 55 kg, imate 35 godina i asteničan tip tijela, tada je prema Brockovoj formuli vaša idealna težina 50 kg.

Omjeri antropometrijskih parametara posebno su važni za novorođenčad, pa pedijatri prisiljavaju mlade majke da mjesečno mjere podatke svojih beba. Ovi brojevi će reći nadležnom stručnjaku jesu li bebina rutina i životni uvjeti ispravni. Izračunavanje idealnog omjera parametara za dijete nije ništa teže nego za odraslu osobu, uzimajući u obzir njegovu dob i spol.

Za procjenu novorođenčeta liječnici izračunavaju potrebnu tjelesnu težinu pomoću posebnih formula. Na primjer, da biste dobili idealnu tjelesnu težinu bebe u prvih šest mjeseci života, porođajnoj težini trebate dodati 800 i pomnožiti s brojem mjeseci djeteta. Nakon 6 mjeseci, tjelesna težina se izračunava koristeći drugu formulu: porođajna težina plus prirast težine za prvih 6 mjeseci, plus 400 i pomnoženo s brojem mjeseci minus 6.

Kako saznati svoj tip tijela?

Gore smo pogledali tipove tijela, ali kako saznati svoj tip tijela? Može se lako izračunati Solovjovom metodom. Da biste to učinili, trebat će vam krojački centimetar, koji vam je potreban za mjerenje tankog dijela zgloba. Osoba se naziva normostenikom ako je rezultat od 15 do 17 cm (kod žene) ili od 18 do 20 cm (kod muškarca). Ako je muški zglob manji od 18 cm, a ženski manji od 15 cm, takvi se ljudi nazivaju asteničarima. Ako je muški zglob veći od 20 cm, a ženski više od 17 cm, onda su hiperstenični.

Utječu li godine na omjer visine i težine?

Znanstvenici su odavno utvrdili da je indeks idealnog tijela za svaku dob drugačiji. Kilogrami bi se s godinama trebali povećavati, pa odrediti optimalne parametre, predlažu stručnjaci sljedeću formulu: masa = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Međutim, ne može se jednoznačno reći da je ova formula prikladna za sve bez iznimke, jer je svaka osoba individualna i sasvim je moguće da s godinama neće dobiti nikakav dodatni kilogram.

Trenutno postoji nekoliko različitih formula koje vam omogućuju izračunavanje težine prema visini i dobi. Ali takve su tablice uvjetne, jer mnogo različitih čimbenika utječe na određivanje omjera težine i visine.

Na primjer, s istom težinom i visinom, jedna osoba može izgledati normalno dok druga ima višak kilograma.

Stoga se višak masnog tkiva u tijelu procjenjuje ne samo prema danim formulama, već i prema debljini kožni nabori i samo po izgledu.

Zapravo, pojam idealne težine prilično je relativan, jer pokazatelj besprijekorne tjelesne građe nije samo težina i ne postoje jedinstvena nepromjenjiva pravila ljepote.

Izračun težine prema visini i dobi

Elektronske podne vage pomoći će odrediti najtočniji rezultat vaganja. Ako još niste nabavili ovaj neophodan atribut vaganja ili želite svoju vagu zamijeniti modernijom i točnijom, idite putem ove poveznice Ne samo da ćete pronaći veliki izbor podnih vaga, već ćete također moći odabrati najatraktivniju cijenu za sebe.

Dugo je vremena bila popularna Brockova formula težine, koja je pomogla izračunati očekivani omjer težine i visine koristeći sljedeći sustav: Visina u centimetrima minus 100 jednaka je idealnoj težini. Međutim, u U zadnje vrijeme ovi pokazatelji su revidirani i vjeruje se da je ova formula prikladnija za određivanje težine prema dobi žena od 40-50 godina.

Žene u dobi od 20-30 godina trebale bi težiti 10-12% manje od ove brojke, a nakon 50. godine težina se povećava za 5-7%.

Ovo je najlakši način da saznate svoju težinu prema visini i godinama. Danas se češće koriste druge formule i tablice koje uzimaju u obzir tip tijela.

Da biste izračunali najbolji omjer tjelesne masti, morate izračunati postotak masnog i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce je norma 9 - 15% masti ukupne tjelesne težine, za žene norma je 12 - 20%.

Koristan savjet! Za učinkovito i sigurno smanjenje višak kilograma koristiti prirodne organske kompleksi za mršavljenje iz iHerba. Brojne recenzije za svaki pomoći će vam da odaberete najprikladniji sustav za sebe. biljni pripravak. Što je web stranica iHerb.com, zašto je vrlo popularna u cijelom svijetu, kako se registrirati i napraviti isplative narudžbe uz popust, pročitajte na stranici “iHerb proizvodi”.

Jedan od popularnih načina određivanja visine i težine je Queteletov indeks ili indeks tjelesne mase (BMI). Ovaj indeks pomaže u procjeni koliko je osoba pothranjena ili pretila; on je dobar pokazatelj količine masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je ta mast raspoređena u tijelu.

Queteletov indeks tjelesne mase može biti netočan za adolescente, starije odrasle osobe, trudnice i dojilje te sportaše. Najčešće se ovaj indeks koristi za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina.

Formula: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B/(P*P)
Na primjer: visina 180 cm, težina 75 kg. Dakle, 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

pri čemu normalan pokazatelj za muškarce – 19-25, za žene – 19-24. Rezultati od 25 do 29,9 označavaju prekomjernu tjelesnu težinu, 30 do 39,9 označavaju pretilost s umjerenim rizikom od komplikacija (II), a rezultati iznad 40 označavaju pretilost s visokog rizika komplikacije (III stupanj).

Pogledajmo još jednu formulu za provjeru raspodjele tjelesne masti:

Opseg struka u razini pupka treba podijeliti s volumenom stražnjice.

Na primjer: struk 70 cm, bokovi 105. Dakle 70: 105 = 0,66
Norma za muškarce je 0,85
Za žene - 0,65 - 0,85.

Težina prema visini i dobi

Druga metoda za izračunavanje težine prema visini temelji se na međuovisnosti tjelesne težine i tipa tijela. Tipovi tijela dijele se na tri glavna tipa: estetski (tankih kostiju), normostetični (normalnih kostiju) i hiperestetični (velikih kostiju).

Da biste odredili svoj tip tijela, potrebno je izmjeriti obujam zapešća radne ruke: za normostenike je 16-18,56 cm, za anestenike manje od 16 cm, a za hiperstenike više od 18,5 cm.

tankih kostiju tip se razlikuje po tome što uzdužne dimenzije tijela prevladavaju nad poprečnima. Žene ovog tipa imaju tanke kosti, slabo razvijene mišiće i duge udove; obično su energične i nesklone tome pretežak. Ljudi ovog tipa također se nazivaju

Normoskeletni stas podrazumijeva proporcionalnost glavnim dimenzijama tijela, što figuru čini lijepom.

Širokih kostiju Tip figure odlikuje se znatno većim poprečnim dimenzijama tijela od normostenika. Žene ovog tipa imaju teške kosti, prsa, ramena i širokih bokova, skloni su prekomjernoj težini.

Da biste izračunali svoju normalnu težinu na temelju vaše visine u gramima, morate svoju visinu u centimetrima pomnožiti s koeficijentom težine i visine, koji odgovara vašoj dobi i tipu tijela. Preporučeni koeficijent težine i visine (g/cm) naveden je u ovoj tablici.

Osim toga, dob utječe na definiciju. Već je dokazano da bi s godinama težina muškaraca i žena trebala postupno rasti i u tome nema ništa loše. "Dodatni" kilogrami možda nisu takvi - to je normalan fiziološki proces.

Formula za izračun težine prema visini i dobi: Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
U ovom slučaju, P označava visinu, a B označava dob u godinama.

Težina, visina, dob - tablica za muškarce

U ovoj tablici drugi i treći stupac označavaju muškarce i žene u dobi od 20-29 godina, četvrti i peti - 30-39 godina, zatim 40-49, 50-59, 60-69 godina, redom.

Slični članci: