Šta možete jesti da vam bude bolje? Od čega napraviti laganu večeru? Kuvani pileći ili riblji file

Mnoge žene i muškarci na teškom putu gubitka kilograma suočavaju se sa vrlo jedinstvenim problemom. Žele da jedu neposredno pre spavanja. Većina modernih dijeta ne preporučuje nikakve obroke nakon 18.00 ili manje od 2 sata prije odlaska u krevet.

Ali šta da radite kada zaista želite i ustanete nelagodnost u stomaku? Ponekad ljudi jednostavno ne mogu zaspati bez noćne užine. Šta možete jesti uveče da se ne ugojite? Ovo je pitanje koje zanima milione predstavnika oba pola na planeti.

Osjećaj dobro – veoma važna tačka za bilo koga. Stoga, ako zaista osjetite nelagodu u trbuhu bez lagane noćne užine, ipak biste trebali utažiti glad. Međutim, neće sva jela biti zdrava.

Zašto je jelo prije spavanja štetno?

Prvo morate razumjeti mehanizam gastrointestinalnog trakta nakon 00.00 i kako to utječe na set višak kilograma ov. Većina i raznih metoda za borbu protiv viška kilograma preporučuje svojim pratiocima da ne jedu nakon 18 sati.

Uveče je strogo zabranjeno jesti svima koji se boje da će dobiti na težini

Ovo se radi iz nekoliko razloga:

1. Proces varenja hrane u prosjeku traje 2-4 sata. Ako noću napuniš stomak, on će početi svoj aktivan rad kada je vrijeme za spavanje.
2. Razlaganje hrane na jednostavnije tvari zahtijeva energiju iz tijela. Umjesto da smanji svoju funkcionalnu aktivnost, neposredno prije spavanja prima nekoliko puta više krvi, što osigurava njegovo preopterećenje.
3. Naučno je dokazano da se kasno u životu povećava tonus 10. para kranijalnih nerava – n.vagus. Nervus vagus odgovoran za lučenje želudačni sok i povećava ga noću. To potiče aktivniju probavu nutrijenata i lakši set višak kilograma. Sve je u nedostatku fizičke aktivnosti koja bi koristila energiju dobijenu hranom.
4. Neprijatan osjećaj punoće u želucu ponekad ometa san.

“Ne propustite priliku da očistite svoje tijelo od svih toksina i štetnih bakterija, kao i da obnovite svoj imunološki sistem i normalna flora gastrointestinalnog trakta.

Međutim, postoji veliki broj ljudi koji ipak moraju nešto da pojedu da bi se smirili. Inače ne mogu spavati. Ovi ljudi često traže šta da jedu uveče kako se ne bi ugojili. Prednost treba dati lako svarljivoj niskokaloričnoj hrani.

Šta možete jesti noću?

Prije nego što razmotrite listu jela koja neće dovesti do viška kilograma, morate obratiti pažnju na nekoliko jednostavna pravila. Oni će spriječiti nepotrebno preopterećenje gastrointestinalnog trakta i taloženje nepotrebnih lipida na bokovima ili bedrima.

To uključuje:

• Pokušajte jesti male porcije. Veoma je nepoželjno puniti želudac velikom količinom hrane;
• Svaki komad hrane potrebno je temeljito sažvakati. Tako će proces probave započeti već u usnoj šupljini a osjećaj gladi će se znatno brže povući. Osim toga, dobro seckana hrana je lakše probavljiva;
• Preporučljivo je popiti čašu prije jela čista voda za poboljšanje probave.

ako trebate utažiti glad prije spavanja, bolje je pojesti voćnu užinu

Šta jesti uveče da se ne ugojiš? Evo uzorka liste proizvoda za sličnu namjenu:

1. Fermentisani mlečni proizvodi. Čaša kefira, jogurta ili fermentiranog pečenog mlijeka idealna je za utaživanje gladi i održavanje dobre figure. Da biste smirili živce, uveče možete popiti 200 ml zagrejanog mleka. Blagotvorno deluje na centralni nervni sistem i podstiče zdrav san.
2. Povrće i salate od njih. Krastavci, paradajz, tikvice, tikvice ili bilo koji drugi analozi odlično rade kao noćni zalogaj bez štete za organizam. Preporučljivo je izbjegavati mahunarke i kupusa noću, jer izazivaju pojačano stvaranje plinova.
3. Omlet od kokošjih jaja.
4. Voće u bilo kom obliku. Bolje je pojesti 1 ili jednu krušku prije spavanja. Glavna stvar je da svaki komad temeljito sažvakate. Takva hrana neće uticati na težinu osobe i dodatno će obnoviti rezerve vitamina u tijelu.
5. Pečeni ili kuvani krompir u malim količinama.
6. Nemasno meso. Piletina, ćuretina i govedina su odlični. Važno je da se ne prejedate, već da pojedete mali komad takvog jela.
7. Riba i plodovi mora.
8. Ovsena kaša ili heljda sa mlekom. Žitarice se dobro apsorbuju u crevima i spadaju među dijetetski proizvodi, tako da se mogu bezbedno koristiti kao kasna večera.
9. . Jedini slatkiš koji nutricionisti preporučuju jesti noću u malim porcijama ili kao dodatak pićima.

Ova lista će svima pomoći da shvate šta jesti uveče kako se ne bi ugojili. Ipak, ipak je bolje suzdržati se od jela noću.

Šta ne možete jesti

Kako biste spriječili preopterećenje želuca i crijeva i višak kilograma, morate se sjetiti hrane koja negativno utječe na vašu figuru.

Ovo uključuje:

1. Prženi i dimljeni proizvodi.
2. Marinade, kiseli krastavci, konzervirana hrana.
3. Veoma ljuta ili paprena jela.
4. Slatkiši, bombone, čokolada.
5. Brza hrana i poluproizvodi.
6. Pekarski proizvodi.
7. Pečurke.
8. Kafa i druga pića uz visokog sadržaja kofein

Međutim, možete jesti uveče kako biste spriječili debljanje. prekomjerna težina Preporučljivo je pridržavati se gore navedenih pravila. Biti zdrav je sada moderno.

Mnoge žene sanjaju da budu u odličnoj formi, a da pritom sebi ne uskraćuju zadovoljstvo da pojedu nešto slatko: komad omiljene torte, svježe pečenu pitu ili samo sladoled.

Ali kada stane na vagu ili se pogleda u ogledalo, žena shvati da su kolačići i čaj sinoć ili "Napoleon" u kafiću u razgovoru sa prijateljima bili suvišni. I sada se kaje što je sebi dozvolila takvu slabost.

Pomisao da će se tako nastaviti tokom njenog života posebno je depresivna, a lepši pol odustaje od ovog pitanja. Ali to je zaista uzalud.

Uostalom, često željeni rezultat, mjeren u kilogramima, još uvijek ne postane stvarnost samo zato što žena ne zna u potpunosti kako postići takav rezultat.

Popularan problem je kako smršati?

IN U poslednje vreme problem je gotovo najpopularniji među ženskom publikom. Moda za vitke noge i zategnut stomak čvrsto je ukorijenjena u glavama žena širom planete. U stvari, to je dobro (naravno, kada ne govorimo o ekstremima), jer hipertenzija, dijabetes, artritis - sve ove bolesti su povezane sa prekomjerna težina.

Međutim, takva popularnost parametara 90-60-90 natjerao mnoge dame da isprobaju razne dijete, a da ne znaju za njihove prednosti ili štete. Ovaj članak će opisati kako možete kompetentno, bez štete po zdravlje, smršaviti i postići željene rezultate.

Klasičan slučaj - upoznajte sebe

Možemo uzeti u obzir jedan klasičan slučaj u kojem se mnogi čitaoci prepoznaju. Rodivši dijete, pronašavši novi posao, gde ima mnogo stresa ili se samo zaljubljuje, žena, gledajući se u ogledalo, traži mane na svom telu i odlučna je da uradi nešto po tom pitanju.

Prva stvar koja mi pada na pamet je „mnogo jedem“. Zatim na internetu postoji par dijeta, odnosno mono-dijeta (odnosno dijeta čija se prehrana sastoji od 1-2, maksimalno 3 proizvoda). Nakon što je stala na vagu i potpuno se uznemirila, žena odlučuje da nedelju dana pije samo kefir i jede isključivo svježi sir. Rezultat je nekoliko izgubljenih kilograma i zadovoljno lice na licu eksperimentatora.

Nekoliko dana nakon završetka takve dijete kilogrami se vraćaju, i to sa par viška na vrhu. U najgorem slučaju, pored vraćanja kilograma, žena se osjeća loše, a može čak i razviti čir ako je predisponirana na to.

Stoga, prvi savjet za sve koji žele da se dovedu do toga normalna težina– bez strogih dijeta. Takva ishrana će samo štetiti zdravlju i može dovesti do pogoršanja raspoloženja, a uz dugotrajnu ishranu i do depresije.

Pa kako možete da jedete dobro, a da i dalje budete šik?

Najvažnija stvar koju žena treba zapamtiti je da bez fizičke aktivnosti to neće dovesti do željenog rezultata. To su dvije komponente dobro zdravlje a jedno bez drugog su nemoćni.

Prvo o čemu ćemo pričati je sport.

Ako novopečena majka ili zaposlena kancelarija želi da se vrati u formu, onda bi svakako trebalo da nađe vremena da poseti fitnes klub ili teretanu. Veoma je važno shvatiti da je zdravlje ono što nam pruža pun život, i da zarad toga možete ostaviti neke stvari po strani i naći barem sat vremena dnevno.

U početku vam se može činiti da je sat vremena puno i da je nemoguće odvojiti toliko vremena iz svog pretrpanog rasporeda. Ali ako svoje zdravlje i svoju ljepotu stavite kao prioritet, ispada da se svakodnevno ispijanje čaja sa kolegama može zamijeniti odlaskom u najbliži sportski klub.

Vježbanje će dovesti do važne promjene u organizmu - metabolizam (metabolizam) će se ubrzati, zglobovi će ojačati, poboljšaće se cirkulacija i protok žuči, koža će izgledati mlađe, jer će više kiseonika doticati do njenih ćelija. Ali glavna korist od fizičke aktivnosti je da će početi da se povećava mišićna masa.

Mišići je metabolički najaktivnije tkivo u našem tijelu, što znači da sagorijeva više kalorija za održavanje svoje aktivnosti nego bilo koje drugo tkivo. Što je mišićna masa veća, to se više energije troši na njeno obezbjeđivanje.

Zašto morate izgraditi mišiće da biste definitivno smršali?

Kako žene stare, gube mišiće i dobijaju masnoću. To se obično dešava nakon 35 godina, kada tijelo počinje proizvoditi manje hormona odgovornih za brzinu metabolizma, a kao rezultat toga, težina počinje rasti.

Način života takođe utiče na mišićnu masu - sedentarnog rada, loše navike, bolesti. Dakle, što je žena starija, potrebno joj je više kretanja kako bi održala mišićnu masu i ubrzan metabolizam, što će spriječiti uobičajene bolesti i gojaznost.

Kolika bi trebala biti vaša mišićna masa?

Ako riječi prevedemo u brojke, onda za većinu žena to čini 20-25% ukupne težine, dok masna masa čini gotovo trećinu ukupne težine. Ako masna masa dostigne 40% ukupne težine, onda možemo govoriti o gojaznosti 2. stepena. A to se dešava prilično često.

Zadatak onih koji brinu o svom zdravlju je povećati procenat mišićne mase na 30-34%. Ovo je norma za žensko tijelo. Za postizanje ovog rezultata potreban vam je stalni trening snage i, naravno, pravilna prehrana.

Kako se hraniti da se ne bi ugojio iznova i iznova?

• Druga (ali ne i posljednja) komponenta zdrav imidžživot je ishrana. Pravilna ishrana ne znači dijeta. Ne ograničava proizvode. Vrijedi postepeno smanjivati ​​porcije, zamjenjujući štetne industrijske slatkiše ukusnim i zdravi slatkiši domaće, povrće i voće, glatko se „promjenjuju“ iz prženog u dinstano i pečeno. Ovo ne samo da će vam omogućiti da se riješite viška kilograma, već ćete dobiti i svježu boju kože, dobri nokti, kosa, zubi, jaki imunološki sistem i samo se nasmeši dok se gledaš u ogledalo.

• Ishrana je takođe veoma važna ako želite da izgradite mišiće i na kraju smršate. Da bi se to postiglo, više proteina (proteina) se uključuje u prehranu. Ova supstanca je građevinski materijal za mišiće. Tijelo ga dobiva iz mesa, mliječnih proizvoda, mahunarki i morskih plodova. Dodavanjem ovih proizvoda na jelovnik, žena sebi obezbjeđuje normalnu mišićnu masu. Proteini također pomažu u smanjenju masne mase jer troši više kalorija za svoju apsorpciju nego što ih donosi tijelu.

A ipak, kako se hraniti i ne udebljati se?

Naučnici su dokazali da žene čija mišićna masa iznosi 35-38% spadaju u lijepu i poželjnu kategoriju dama koje sebi mogu priuštiti komad torte bez brige o svojoj težini i tijelu. Postigavši ​​i zadržavši takav rezultat, žena će se moći ne ograničavati strogo u prehrani i istovremeno biti u odličnoj formi.

Svaka žena sebi postavlja pitanje da li da jede ovako nešto da se ne bi ugojila. Neki vježbaju do iznemoglosti, drugi smišljaju svakakve dijete, a neki se trude da ne jedu baš ništa. Takvo neodgovorno ponašanje vam neće pomoći da postignete ono što želite, a još manje da se učvrstite na duže vrijeme. Osim toga, odluka da ništa ne jedete općenito će negativno utjecati na vaše zdravlje u budućnosti.

Morate naučiti da se hranite zdravo i hranljivo. Prehrana mora uključivati ​​povrće i začinsko bilje, pogotovo jer se prodaju tijekom cijele godine na pijaci iu prodavnicama. U prehranu je najbolje uključiti bilo koji kupus, šargarepu, cveklu, rotkvice, začinsko bilje, kopar, peršun, spanać i zelenu salatu. Ali morate zapamtiti da ih je bolje ne pržiti, već dinstati, kuhati, peći i to raditi sa minimalna količina debeo Tokom kuvanja, bolje je povrće potopiti u već kipuću vodu - tako će se sačuvati više vitamina C. Takođe, da se sačuva što je više moguće više vitamina U proizvodima ih je potrebno krupno nasjeckati.

Bobičasto voće i voće pomažu u gubitku kilograma – to su prirodni kompleksni dodaci prehrani koji sadrže sve tvari potrebne tijelu. Bore se sa viškom kilograma zahvaljujući enzimskim supstancama koje pomažu u smanjenju masti i ubrzavaju probavni proces. Oni normalizuju metabolizam masti, uzrokuju razgradnju masti i na taj način povećavaju količinu zdravih esencijalnih masti. I takve mješavine bobica i voća su korisne za prevenciju krvni sudovi i za održavanje pumpne funkcije srca.

Nutricionisti uvijek preporučuju jesti nemasno meso i ribu. Tijelo lakše apsorbira životinjske proteine ​​nego biljne. Riba puni organizam esencijalnim mastima koje ljudske ćelije ne mogu sintetizirati. Svako nemasno meso je neophodno u ishrani. Dijeta bi trebala uključivati kokošja jaja. Žumance je obogaćeno vitaminom A, mineralima, gvožđem i mikronutrijentima koji pomažu u razgradnji masti i zasićenju organizma korisnim materijama.

Također je korisno dodati proizvode mliječne kiseline u svoju prehranu. Zahvaljujući njima, toksini se dobro uklanjaju iz crijeva, a tijelo se puni korisnih bakterija i vitamin B.

Sir sadrži proteine, kalcijum, fosfor, koji se lako apsorbuju u organizam i ostavljaju ga zasićenim dugo vremena.

Postoji mnogo različitih jela od sira. Jedna od njih je pravljenje sira sa začinskim biljem. Svježi sir posolite po ukusu, dodajte prstohvat šećera, pa sve umutite mikserom. Zatim sitno nasjeckajte peršun, kopar, zelenu salatu i spanać. Nakon toga sipajte zelje u umućeni svježi sir i dobro izmiješajte. Lepo rasporedite u humku na tanjir i prelijte jelo listovima zelene salate.

Stanje ljudskog zdravlja, imunitet i težina u velikoj mjeri zavise od mikroorganizama u kojima žive gastrointestinalnog trakta. Stoga je korisno uveče popiti čašu fermentisanog pečenog mlijeka ili kefira.

Zeleni čaj je odličan napitak za mršavljenje. Opskrbljuje tijelo mikroelementima, smanjuje količinu masti i usporava proces oksidacije, odnosno pomaže u prevenciji raka.

Treba to znati zeleni čaj Jako opušta želudac i stoga se ne preporučuje odmah piti čaj. Najbolje je to raditi između obroka ili poslije jela, ali ne prije pola sata kasnije. Na taj način će se hrana lakše svariti i probaviti.

Većina ljudi veruje da morate prestati da jedete da biste smršali. proizvodi od brašna i hleb. Ali to je pogrešno, a ako pravilno odaberete ove proizvode, oni će biti korisni za tijelo. Hleb iz raženo brašno, hljeb od žitarica, krekeri i kruh od mekinja izvor su polisaharida i vitamina B. Ali tjestenina ima loš uticaj na tijelu i stoga ih je korisnije zamijeniti žitaricama. Žitarice će učiniti hranu sitom, bogate vitaminima E i poslužiće kao sorbent za povrće i pektin.

Svaka domaćica za bolji ukus dodaje začine i začine u hranu. Ali treba ih pravilno odabrati i glavna stvar je ne pretjerivati. Cimet, Lovorov list, cilantro, estragon, žalfija, bosiljak, menta, crni biber, ruzmarin, majčina dušica, đumbir, crvena paprika poboljšavaju metabolizam u organizmu i čine i najobičnija jela mirisnim i sofisticiranim.

Zašto ponekad ne možemo da resetujemo višak kilograma a kilogrami jednostavno ne žele da "odu" od nas. Da li ste ikada pomislili da je možda sve u tome kakvu hranu jedemo? Koju hranu ne treba da jedemo, a koja nas goji? Prije svega, jelo zdravi proizvodi- ovo je zagarantovano zdravlje duge godine. Naravno, svaki organizam je individualan, a prije nego što donesete zaključke čitajući naš članak, prvo se trebate posavjetovati sa stručnjacima.
Jednoglasno mišljenje u ovaj problem ne, pa su nutricionisti donijeli generalne zaključke, pretpostavke su se završavale sljedećom listom:

Masti, bilo kojeg porijekla (biljne ili životinjske - nije bitno). Na primjer, budite oprezni kada konzumirate suncokret i puter, margarin i mast, slanina
Ovo su veoma kalorične namirnice!
- meso: svinjetina, slanina, kobasice, jagnjetina. Imajte na umu da je neprirodno meso sa svim vrstama hemijskih dodataka posebno štetno.
- oprezno sa orašastim plodovima: Orah veoma kalorijski, pistaći, lješnjaci, pinjoli, kikiriki. Istovremeno, takvi orašasti plodovi su korisni u pogledu sadržaja hranjivih tvari, samo se trebate ograničiti u njihovoj potrošnji.
- griz, žitarice- kaša, koja je tako zdrava po svom sadržaju, ima visok sadržaj kalorija.
- mliječni proizvodi: svježi sir sa šećerom, glazirani, tvrdi sirevi.

Najopasnija hrana je masna riba, kavijar, masline i avokado.
Naravno, treba obratiti pažnju na pečene proizvode. Peciva, kolači, čokolada, dimljeno meso, pomfrit i čips, slana hrana, brza hrana - sve to treba ograničiti u vašoj prehrani!

Životinjske masti su posebna stvar. Često su takvi proizvodi uzrok kardiovaskularne bolesti, ateroskleroza. Takve masti možete jesti, ali u ograničenim količinama. S obzirom da sve što je veštačko nije dobro za naš organizam, među takvim proizvodima izdvajamo ulja – namaze, margarine. Sve se to može zamijeniti prirodnim uljem, u razumnim količinama.
Nije uzalud što doktori propisuju dijetu za gojazne i osobe sa srčanim oboljenjima, jer je jedenje masti teško za organizam, posebno kada su u pitanju prerađene masti. U posljednje vrijeme povećana je stopa smrtnosti među jačom polovinom čovječanstva, muškarci u pravilu zanemaruju osnovna pravila ishrane i loše navike. Na primjer, smrtonosna kombinacija pušenja i visok holesterol može dovesti do razaranja zidova krvnih žila; vremenom se stvaraju krvni ugrušci koji dovode do brojnih srčanih udara. Začudo, danas se o zdravlju ne vodi računa od malih nogu, a “srčani bolesnici” su već deset godina mlađi, tj. u ovom slučaju Danas se to dramatično promijenilo, a ljudi stare mnogo ranije. Muškarci se do 30. godine žale na bolove u predelu srca i doživljavaju prve srčane udare. Nije sve loše, nismo za potpuno izbacivanje mesa sa stola. Proizvodi prirodnog porekla, koji su gore navedeni, korisni su, ali u racionalnim količinama. Nedostatak masti utiče na stanje kose, kože i noktiju. Kako treba jesti masnoće kako ne biste naštetili svojoj figuri i očuvali svoje zdravlje?

Prvo, bolje je dinstati ili prokuhati meso, prženo meso nije baš zdravo.
- Drugo, nemasno meso, perad i riba su zdraviji i bolji. Masna koža Piletina nije zdrava, neće vam koristiti.
- Treće, znati pravilno kombinirati proizvode. Ako jedete komad mesa, dodajte prilog salati ili voću (ovdje obično dobro idu jabuke). Odlično za povrće zeleni grašak, krastavci, paradajz, jedite više zelenila.
- Četvrto, pavlaka i majonez su danas više prerađeni proizvodi, pa ih zamijenite prirodnim jogurtom ili kefirom sa nizak sadržaj debeo Limunov sok, prirodna ulja (nerafinisana) su takođe odlična za preliv za salatu.
- Peto, kuvanje se svodi na maksimalnu korist i minimalnu štetu ako u kuvanju koristite običnu vodu umjesto ulja.

Ako ne možete da jedete bez hleba, probajte hleb od celog zrna, mnogo je zdraviji. Sjemenke su vrlo kalorične, isto se može reći i za orašaste plodove. Na primjer, za dojilje orasi ne konzumiraju više od jedne supene kašike dnevno, for obicna osoba duplo više.

Pozdrav, prijatelji! Svi ljudi žele jesti puno i ukusno, ali u isto vrijeme, ne dobiti višak kilograma. Kako se hraniti i ne ugojiti se? je prastaro pitanje koje zabrinjava milione ljudi širom sveta. Tim naših autora i stručnjaka za zdrav način života pokušao je pronaći odgovor.

Kada djevojka puno jede, ali se možda neće udebljati ili čak izgubiti na težini, to izaziva zavist drugih. Ali ponekad i sama osoba ne razumije zašto se to događa. Razlozi su vrlo različiti, važno ih je razumjeti, samo će tako čovjek shvatiti kako jesti, a da ne ošteti svoju figuru i dobrobit.

Faktori rizika i posljedice

Naučnici se stalno pitaju zašto toliko ljudi puno jede i ne deblja se. Istraživanja u ovoj oblasti su identifikovala nekoliko glavnih razloga za nekontrolisano debljanje i pretilost:

• Pasivnost. Sjedila slikaživot i sjedeći rad usporavaju metabolički procesi, brzina cirkulacije krvi i protoka limfe. Što dovodi do taloženja masti na stomaku, bokovima i bedrima.
• Neuravnotežena ishrana. Potrošnja kalorija i štetnih proizvoda negativno utiče na figuru i izgled. mora se konzumirati da se ne bi udebljao, mora se izračunati pojedinačno. Na indikator utiču pol, starost i nivo fizičke aktivnosti osobe. Muškarcu je potrebno više kalorija nego ženi ili tinejdžeru.

• Hormonski disbalans. Hormonska neravnoteža koja može nastati od kontracepcijske pilule ili zbog kvara endokrini sistem, često je odgovor na pitanje zašto mršavi ljudi počinju naglo da dobijaju na težini. Od kojih hormona se osoba oporavlja samo ljekar može na osnovu rezultata testova i pregleda.
• Bolesti. Otkazivanja bubrega i patologije gastrointestinalnog trakta često uzrokuju stalnu želju za jelom, metaboličke poremećaje i proces razgradnje masti.
• Stres i loše navike. Kada je tijelo u stalnom stanju stresa, proizvodi višak kortizola. Ovo je hormon odgovoran za metabolizam. Ako ga ima puno, ljudi počinju da se debljaju. Situacija "jedem malo, ali se debljam" često ukazuje na preopterećenost, hronični umor i stres. Slični procesi se razvijaju od alkohola i pušenja.

Promjene u tijelu se često javljaju s godinama. Mišići postaju slabiji, metabolizam se usporava, koža gubi elastičnost, a proizvodnja hormona se smanjuje. Nakon 36 godina važno je da djevojka pređe na zdravu ishranu od 1400 kcal, kao i da se bavi sportom. To je jedini način da se produži ljepota, mladost i zdravlje.

Šta je moguće, a šta nije?

Da li će se osoba udebljati zavisi od toga kakvu hranu jede. Nutricionisti dopuštaju da se neke namirnice jedu bez ograničenja, druge se mogu jesti u ograničenim količinama, a neke se mogu potpuno isključiti s jelovnika. Koju hranu treba izbegavati? Od onih sa visokim sadržajem kalorija. Najčešće ovo Masna hrana ili ugljenih hidrata.

Lista je prilično široka, ali potrošnja koja nije korisna za cifru je:

• pržena;
• brašno;
• brza hrana;
• majoneza i umaci;
• kobasice;
• slatkiši.

Takođe bi bilo dobro da se odreknete šećera, čipsa, gaziranih pića, konzervirane hrane, kolačića i hleba. Devojke se često pitaju od kakvog hleba se ne osećate bolje – crni, raženi, mekinje. Hleb od celog zrna doneće najviše koristi. Slana hrana ugoji, jer so zadržava tečnost u telu.

Ne manje važno pitanje je, šta masti ili ugljene hidrate čini mastima? Oba hranjiva sastojka mogu biti korisna ili štetna. (biljka) u umerenim količinama pozitivno će uticati na figuru. Bolje je ne konzumirati životinjske masti.

Isto je i sa ugljenim hidratima. Dijele se na jednostavne (brze) i složene (spore). Prvi su štetni za figuru, jer se brzo razgrađuju, pohranjuju kao salo sa strane i uzrokuju oslobađanje inzulina. Potonje (žitarice, durum tjestenina) se polako probavljaju, dajući tijelu korisnim materijalom i daju osećaj dugotrajne sitosti.

Šta možete jesti, a da ne oštetite svoju vitkost? Proteine ​​možete konzumirati u gotovo neograničenim količinama, odnosno meso, ribu i nemasnu perad. Jogurt, kefir, svježi sir i sirevi (u ograničenim količinama) su dobri za vašu figuru.

Mahunarke, žitarice, povrće, bobičasto voće su neophodni sastojci zdrava dijeta. Nikada se nećete udebljati od voća, heljde, nemasnog fermentisani mlečni proizvodi, ako se svakodnevno konzumira u umjerenim količinama. Što se tiče orašastih plodova, možete ih jesti, glavna stvar je razumjeti koliko zrna neće naštetiti vašoj figuri. 20 grama kikirikija sa svježim sirom ili smutijem odlična je opcija za zdrav doručak.

Saznali smo zašto se ljudi debljaju, šta možete, a šta ne možete jesti ako želite da održite normalnu figuru. Sada ostaje samo da pravilno organizujete svoju ishranu. Da biste to učinili, samo slijedite nekoliko jednostavnih savjeta:

• Nemoj biti gladan. Pridržavanje strogih dijeta samo će pogoršati situaciju. Sa kalorijskim deficitom, tijelo će početi skladištiti hranjive tvari (u obliku masti) u rezervi. Ishrana treba da bude uravnotežena, da sadrži proteine, masti, ugljene hidrate, vitamine, mikroelemente i vlakna.
• Jedite male obroke. Morate jesti 5-6 puta dnevno, ali u malim porcijama. Najvažniji obrok u danu je doručak. Jutarnji obrok treba da bude što zasitan i zdraviji.
• Pijte dosta tečnosti. Dnevna norma potrošnja čiste negazirane vode je 1,5-2 litre. Voda je potrebna za čišćenje organizma, uklanjanje svih otpada i toksina. Ljudi često pitaju šta da radite ako vam se ne pije ili uvek zaboravite na to? Koristite aplikacije za pametne telefone. Rasporedite celu zapreminu tečnosti i popijte čašu vode pre svakog obroka.

• Potražite zamjenu za slatke. Ako volite slatko, onda će odricanje od slatkiša, kolačića i kolača biti težak period. Važno je pronaći ukusnu zamjenu, poput voća ili sušenog voća.
• Uzmite si vremena fizička aktivnost. Sport i fizička aktivnost veoma važan za figuru, metabolizam, probavu hrane i sagorevanje kalorija. Trčanje ujutro, posjet fitnes centru, plivanje, skakanje užeta, vožnja bicikla - sve će to pomoći da vaše tijelo ostane u formi.
• Odustati loše navike, organizirajte svoju rutinu spavanja i budnosti. Više se odmarajte, ograničite se od stresa i negativnih emocija.

Ove savjete i principe možete slijediti čak i tokom trudnoće. Ovako treba da jedete sve vreme. U stvari, možete jesti šta god želite, ali važno je da hrana bude raznovrsna i zdrava, najvažnije je da se pridržavate principa racionalnosti i objektivnosti.

Nadamo se da će vam naš članak i preporuke pomoći da jedete dobro, a da ne dobijete višak kilograma. Ako ste naučili puno novih i zanimljivih stvari iz našeg materijala, recite svojim prijateljima o tome tako što ćete podijeliti članak s njima na društvenim mrežama. mreže. Tim “Ja i fitnes” se svima unaprijed zahvaljuje. Želimo svima puno sreće i vidimo se ponovo!