Glavne komponente zdravog načina života: ukratko o glavnoj stvari. Koncept zdravog načina života

18.04.2019

tekstualna_polja

arrow_upward

Prema ekspertima SZO
Zdravlje je stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili fizičkih nedostataka. Zdravlje osigurava potpuno ispunjavanje društvenih i bioloških funkcija osobe.

Na svakodnevnom nivou često se koristi koncept „praktično zdrave osobe“, što znači normalno stanje i performanse osobe. Međutim, u u ovom slučaju Ne uzima se u obzir da se visoke performanse mogu postići u pozadini patoloških promjena, koje ne utječu na dobrobit do određenog vremena, a u budućnosti mogu dovesti do ozbiljnih bolesti.

Postoje sljedeći kriteriji zdravstvene procjene:

nivo fizičkih performansi i morfološki (vezano za strukturu) razvoj u ovoj fazi;
prisutnost kroničnih bolesti, fizičkih nedostataka;
mentalno i socijalno blagostanje, sposobnost prilagođavanja promjenjivim životnim uvjetima i otpornost na djelovanje nepovoljnih faktora okoline.

Socio-biološki faktori koji utiču na zdravlje

tekstualna_polja

arrow_upward

Na zdravlje osobe utiču svi aspekti njegovog života.

Mogu se identificirati sljedeći faktori koji određuju nivo zdravlja:

stil života,
nasljednost,
vanjsko okruženje,
medicinska usluga.

Lifestyle uključuje uslove rada, fizičku aktivnost, ishranu, kulturu ponašanja, porodične odnose, stresne situacije, loše navike itd. Način života određuje nivo zdravlja za otprilike 50%.

Nasljednost izražena u genetskoj predispoziciji osobe za fizičke i psihičke bolesti, sposobnost odupiranja štetnih efekata(prilagoditi), posebno sa promjenama vezanim za dob. Nasljednost određuje nivo zdravlja za otprilike 20%.

Eksterno okruženje ujedinjuje ekološka situacija— stanje vazduha, vode i tla; vremenski i klimatski uslovi - nagle promjene atmosferskih pojava, sunčeva aktivnost; umjetni utjecaji - elektromagnetno i radijacijsko zračenje. Spoljno okruženje određuje nivo zdravlja za približno 20%.

Medicinske usluge pretpostavlja preventivne akcije, dostupnost, pravovremenost i kvalitet medicinske zaštite. Određuje nivo zdravlja za oko 10%.

Iz navedenih faktora koji utiču na zdravlje jasno je da je najznačajniji od njih iu zavisnosti od ponašanja same osobe način života.

Komponente zdravog načina života

tekstualna_polja

arrow_upward

Glavne komponente zdravog načina života su:

racionalan režim rada i odmora;
fizička aktivnost;
dobra prehrana;
poštivanje pravila lične higijene, kaljenje i masaža;
harmonične seksualne veze;
kultura interpersonalne komunikacije i psihofizičke regulacije;
odsustvo loše navike.

Važnost pojedinih komponenti zdravog načina života razlikuje se od osobe do osobe. Zavisi od tradicije, nacionalnih karakteristika i temperamenta. Neki žive u okruženju u kojem same kućne i profesionalne aktivnosti zahtijevaju velike količine fizičkog rada. Naravno, u ovom slučaju više pažnje treba posvetiti sredstvima oporavka i pravilnoj prehrani. Drugi se bave sjedećim radom i često doživljavaju stres. Takvim osobama je važnije da koriste fizičke vježbe i sredstva psihofizičke regulacije. Za mnoge ljude, njihov način života određen je vjerskim idejama i moralnim principima

Racionalni režim rada i odmora

tekstualna_polja

arrow_upward

Racionalan režim rada i odmora pretpostavlja,

prvo, obavljanje različitih aktivnosti tokom dana u isto vrijeme (ustajanje, učenje ili rad, jelo, spavanje, itd.) i,
drugo, pravilna izmjena rada i odmora.

Racionalno strukturiran režim rada i odmora zasniva se na biološkim zakonima procesa u tijelu. Svakodnevnim ponavljanjem životnog stila uspostavlja se odnos između različitih radnji, u kojima prethodna aktivnost, kroz mehanizam razvijenog uslovljenog refleksa, služi kao poticaj za narednu aktivnost, pripremajući tijelo za brz i lak prelazak na nju. .

Pravilna izmjena rada i odmora provodi uzimajući u obzir biološke ritmove tijela. Kod takozvanih "šava", povećana učinkovitost se uočava u jutarnjim i popodnevnim satima, a kod "noćnih sova" - u večernjim satima. U skladu s tim, preporučljivo je koristiti periode smanjenog učinka za odmor, jelo ili neaktivan rad. Također među ljudima postoje aritmičari koji zauzimaju srednju poziciju između "šava" i "noćnih sova".

Obrazovne i radne aktivnosti ostavlja traga na dinamici performansi. To se po pravilu izražava u prisustvu dva maksimuma, koji padaju tokom studija tokom dnevnih i večernjih samostalnih studija, a za zaposlene - tokom predpodnevnih i popodnevnih sati.

Najpotpuniji i najpotrebniji oblik dnevnog odmora je san.. Prosečno trajanje sna za odrasle je 7,5 - 8 sati, u određenoj meri zavisi od tipa nervnog sistema. Za osobe sa jakim tipom nervnog sistema može biti dovoljno 5-6 sati, a za osobe sa slabim tipom i pojačanim emocionalna uzbuđenost potrebno do 9 sati Britanski naučnici su otkrili da hronični nedostatak sna povećava vjerovatnoću dijabetesa, hipertenzije, provocira gojaznost i oštećenje pamćenja. U ovom slučaju, simptomi bolesti se javljaju nakon tjedan dana nedostatka sna.

Intenzivan mentalni rad treba prestati najmanje 1,5 sat prije spavanja. Ponekad, ako uslovi dozvoljavaju, drijemanje tokom dana pomaže.

Motorna aktivnost i njen optimalni nivo

tekstualna_polja

arrow_upward

Motorna aktivnost kombinuje različite motoričke radnje koje se izvode u procesu učenja, rada, kod kuće i tokom fizičkog vežbanja.

Ako pogledate šta i kako moderna osoba provodi svoje vrijeme, mogu se pojaviti neočekivane činjenice.

Na primjer, stanovnici zapadne Evrope imaju životni vijek

san odlazi 22 godine,
da radim - 17 godina,
posjetiti pozorište, kino, restoran - 10 godina,
za gledanje TV emisija - 6,5 godina,
za čišćenje i kuvanje - 6 godina,
za hranu - 4 godine,
za stajanje ispred ogledala - 1 godina za žene, 6 meseci za muškarce,
za seks - 6 mjeseci.

Vidi se da je kod prilično intenzivnog rada odmor uglavnom pasivan.

Što se tiče motoričke aktivnosti studenata, domaći naučnici su pokazali da trenutno njen nivo tokom nastave iznosi oko 60% biološke potrebe, a na ispitima - 20%.

U prosjeku, za održavanje i poboljšanje zdravlja, fizička vježba je optimalna najmanje 2 puta sedmično u ukupnom volumenu od 5-8 sati pri pulsu (otkucaju srca) od 130-160 otkucaja/min. Preciznije pojedinačne vrijednosti su date, na primjer, u sistemu aerobika. Preporučljivo je ciljane fizičke vježbe dopuniti fizičkim aktivnostima u domaćinstvu.

Vjeruje se da manje od 4 sata tjelesnog vježbanja sedmično odgovara fizičkoj neaktivnosti. Dakle, učenicima očigledno nije dovoljno samo pohađanje nastave fizičkog vaspitanja.

Sva naredna poglavlja posvećena su detaljnom razmatranju različitih manifestacija motoričke aktivnosti.

Opći prehrambeni zahtjevi

tekstualna_polja

arrow_upward

Ishrana je najvažnija fiziološka potreba organizma. Neophodan je za izgradnju i kontinuirano obnavljanje ćelija i tkiva, nadoknađujući troškove energije. O važnosti ishrane svedoči činjenica da tokom života čovek upije oko 22 tone hrane i popije 33 tone tečnosti.

Opći zahtjevi za pravilnu ishranu su pridržavanje odgovarajuće prehrane i ishrane.

Dijeta - sastav i količina prehrambeni proizvodi, koristi se tokom dana. Za dijetu važe sljedeći zahtjevi:

energetska ravnoteža (podudarnost između energetske potrošnje tijela i energetske vrijednosti ishrane);
kvalitativna ravnoteža (omjer hranjivih tvari);
bezopasnost;
dobra probavljivost (stepen u kojem tijelo koristi hranljive materije);
visoke organoleptičke karakteristike ( izgled, konzistencija, ukus, miris, boja, temperatura);
raznolikost (ponuda proizvoda, načini kuhanja);
sposobnost stvaranja osjećaja sitosti.

Dijeta je broj i vrijeme obroka u toku dana, raspored dnevne ishrane i trajanje obroka.

Energetski izbalansiran pntanne. Sadržaj kalorija u hrani

tekstualna_polja

arrow_upward

Ishrana je energetski izbalansirana ako je energetski utrošak tijela približno jednak energetska vrijednost obrok hrane.

Tijelo troši energiju na bazalni metabolizam, probavu hrane, održavanje normalna temperatura tijelo, fizičko i mentalna aktivnost.

Postoje sljedeće metode za određivanje potrošnje energije:

1. Korištenje prosječnih vrijednosti.

Osoba koja se ne bavi sportom troši 2400-2800 kcal dnevno, od čega otprilike 1700 kcal otpada na bazalni metabolizam.
Za sportiste, ova brojka je 3.500 kcal ili više (na primjer, procjenjuje se da na biciklističkoj utrci Tour de France sportisti troše oko 10.000 kcal).

2. Obračun na osnovu referentnih podataka za različite vrste djelatnosti. Neki od njih za osobu težine 70 kg dati su u tabeli. 2. (na osnovu rezultata istraživanja A. N. Krestovnikova i drugih). Poznavajući trajanje određene aktivnosti, možete izračunati odgovarajuće troškove energije. Kako je prilično teško uzeti u obzir sve što je osoba radila tokom dana, ukupna potrošnja energije raste za oko 15%.

3. Proračun korištenjem posebnih formula. Približna potrošnja energije za bazalni metabolizam i potrošnja energije za bilo koje opterećenje određuju se na sljedeći način:

za muškarce, bazalni metabolizam = 24,0 R (kcal),
za žene, bazalni metabolizam = 21,6 R (kcal),
potrošnja energije = 0,2 HR -11,3 (kcal/min),

gdje je P tjelesna težina, kg. HR (otkucaji srca) se snima tokom vježbanja u trajanju od 1 minute. U stanju relativnog mirovanja, bazalnoj brzini metabolizma dodaje se još 20%. Zbrajanjem rezultirajuće brojke sa troškovima energije za fizička aktivnost, možete izračunati svoju ukupnu dnevnu potrošnju energije.

Energetska vrijednost dijete (kalorični sadržaj hrane) je zbir energetske vrijednosti namirnica koje su u njoj uključene. Može se odrediti pomoću dvije metode:

Prema energetskoj vrijednosti naznačenoj na pakovanju proizvoda, ili prema referentnim podacima.
Proračun sadržaja nutrijenata u proizvodima - proteina (proteina), masti i ugljikohidrata i energije koja se oslobađa pri njihovoj oksidaciji. Količina nutrijenata utvrđuje se prema nutritivnoj vrijednosti naznačenoj na ambalaži hrane, odnosno prema referentnim podacima (tabela 3).

Tabela 3. Sadržaj nutrijenata odabranih namirnica

Uzimajući u obzir činjenicu da (kao što je prethodno prikazano) 1 g proteina daje približno 4 kcal, masti - 9 kcal, ugljikohidrata - 4 kcal, a znajući sastav i količinu namirnica u ishrani, možete izračunati njegovu energetsku vrijednost.

Treba uzeti u obzir da neka jela i pića imaju povećanu energetsku vrijednost. To uključuje proizvode iz snack barova „brze hrane“, alkoholna pića(1 g alkohola daje 7 kcal) itd. Na primjer, poznati “Big Mac” sadrži 490 kcal.

Nedovoljna energetska vrijednost dijete može dovesti do iscrpljenosti organizma. Međutim, češće se uočava njegov višak, što u konačnici uzrokuje pretilost i stvara uvjete za razvoj ateroskleroze, hipertenzije i drugih bolesti. Važno je da je tendencija nakupljanja masnih rezervi određena takozvanim biohemijskim statusom ljudskog tijela i u velikoj mjeri je genetski predodređena.

Ako ste postavili cilj da smršate, onda ga se morate držati. sledeće pravilo: kalorijski sadržaj hrane trebao bi biti veći od utroška energije za bazalni metabolizam, ali manji od ukupnog dnevnog utroška energije.

Konzumiranje manje kalorija nego što je potrebno za održavanje fizioloških funkcija tijela je prepuno posljedica. Uzimanje naširoko reklamiranih lijekova i dodataka prehrani koji ubrzavaju vaš metabolizam i time smanjuju težinu (pilule za smanjenje apetita ili tzv. sagorevači masti koji sadrže krom pikolinat) ima kratkoročni učinak ili je potpuno beskorisno. Osim toga, takvi lijekovi često imaju nuspojava, posebno povećavaju opterećenje srca i povećavaju krvni tlak.

Visokokvalitetna uravnotežena ishrana

tekstualna_polja

arrow_upward

Ishrana se smatra kvalitetno izbalansiranom ako glavni nutrijenti (proteini, masti i ugljikohidrati) sadržani su u hrani u određenom omjeru, a vitamini i minerali su također prisutni u potrebnim količinama. Ovo uključuje i režim pijenja.

Uz uravnoteženu ishranu postoji omjer (po masi):

proteini - oko 16%,
masti - 18%,
ugljeni hidrati - 66%.

U slučaju fizičkog vježbanja za povećanje mišićne mase, količina proteina se povećava na 20%, a kod treninga izdržljivosti količina ugljikohidrata se povećava na 75%.

Dnevne potrebe za proteinima iznosi približno 90 g, od čega 60% treba da budu potpuni (životinjski) proteini i 40% - nepotpuni (biljni) proteini.
Dnevna potreba za mastima iznosi približno 100 g, od čega 70% treba da budu zasićene (životinjske) masti i 30% nezasićene (biljne) masti. Istovremeno, polovinu ukupnih potreba obezbjeđuju masti skrivene u hrani.
Dnevne potrebe za ugljenim hidratima iznosi približno 370 g, od čega 20% trebaju biti jednostavni ugljikohidrati (šećeri) i 80% složeni ugljikohidrati (polisaharidi), od čega 5% trebaju biti vlakna (dijetalna vlakna). Vlakna se tijelo ne apsorbira, ali ih ima veliki značaj za varenje.

Najvažniji vitamini za život su vitamini C, A i B.

Glavna funkcija vitamina C je povećanje otpornosti na vanjske utjecaje i infekcije. Nalazi se u povrću, voću (posebno citrusima) i šipku. Uništava se tokom termičke obrade proizvoda.
vitamin A podstiče dobro stanje kože i očiju. Sadrži se u riblje ulje, jetra, jaja, mleko, puter.
B vitamini regulišu procese stvaranja energije i stoga su od velike važnosti prilikom povećane fizičke aktivnosti. Nalaze se u mesu, mlijeku, žitaricama i mekinjama.

Što se tiče vitamina i minerala, treba napomenuti da je uravnotežena prehrana, uključujući razne svježe životinje i biljnih proizvoda, osigurava njihovu opskrbu u dovoljnim količinama bez dodatni unos. Režim pijenja zavisi od prirode ishrane, fizičke aktivnosti, klimatskih uslova.

Dnevna potreba za vodom iznosi otprilike 2,5 litara, od čega je 1,3 litra slobodne tekućine (čaj, supa, mlijeko, itd.).

Primjer uravnoteženu ishranu Sljedeća dijeta može poslužiti:

ugljeni hidrati - 150 g hleba, 60 g žitarica, 300 g krompira, 300 g povrća, 300 g voća ili sokova;
proteini - 60 g sira, 150 g mlijeka ili jogurta, 100 g mesa, ribe ili dva jaja;
masti - 10 g putera ili margarina, 10 g biljnog ulja, 30 g pavlake.

Neškodljivost i svarljivost hrane. Dijeta i post

tekstualna_polja

arrow_upward

Osim korisnih tvari, prehrambeni proizvodi sadrže i neke štetne tvari., što se mora uzeti u obzir prilikom pripreme dijete. Tu spadaju: holesterol, purini, tj. mokraćne kiseline(u mesu, ribi, iznutricama, jajima), nitrati i nitriti, toksični elementi u tragovima (kadmijum, olovo), karcinogeni.

Hrana može biti benigni, ali izazivaju individualnu netoleranciju povezanu s alergijskim i nealergijskim reakcijama (osip, povraćanje, astmatične pojave) na određene proizvode. Jaja izazivaju takve reakcije u 47% svih slučajeva, mlijeko - u 41%, žitarice (brašno) - u 24%. Ova grupa takođe uključuje ribu, rakove i orašaste plodove, a alergija na kikiriki može biti veoma teška, pa čak i opasna po život. Što se tiče mlijeka, suprotno uvriježenom mišljenju, samo 1% odrasle populacije ga ne podnosi. Alergije na prehrambene aditive (konzervanse i sl.) su prilično rijetke i ne treba im obraćati pažnju, pogotovo ako se ima u vidu da se alergija na običnu prašinu javlja kod 10% ljudi.

Probavljivost hrane zavisi od njegove količine i sastava, načina kulinarske obrade, kompatibilnosti hranljivih materija kada se uzimaju istovremeno i stanja organa za varenje. Na primjer, odvojeni sistem ishrane izgrađen je na kompatibilnosti pojedinih nutrijenata, koji se temelji na idejama američkog nutricioniste Herberta Sheltona. Leži u tome da ne treba jesti proteine i ugljene hidrate u isto vreme. U isto vrijeme, proteini i ugljikohidrati su pojedinačno kompatibilni s mastima i takozvanom „živom“ hranom - zelenilom, voćem, povrćem. Međutim, imajte na umu da nagli prijelaz na neuobičajenu ishranu može imati negativne posljedice.

Primjenjuju se dijete With u preventivne svrhe za normalizaciju metabolizma, uklanjanje metaboličkih produkata, regulaciju tjelesne težine itd. Na primjer, dijeta na post za smanjenje tjelesne težine može izgledati ovako: 1-3 puta sedmično u toku dana 100 g malomasnog svježeg sira 5 puta dnevno. dan, 2 čaše čaja, 1 čaša odvarka od šipka, 2 čaše nemasnog kefira. Istovremeno, kako su ustanovili kanadski i švedski naučnici, mlečni proizvodi pomažu u prevenciji, pa čak i u lečenju karijesa, normalizaciji metabolizam masti i snižavanje nivoa holesterola.

Što se tiče dijeta, morate imati na umu da na njih treba prelaziti postepeno i koristiti ih dugo. Ako se ovo pravilo ne poštuje, efekat može biti suprotan. Dakle, niskokaloričnom dijetom tijelo usporava metaboličke procese kao odgovor i počinje apsorbirati više nutrijenata, odnosno njegov rad postaje ekonomičniji. Ako se nakon kratkotrajnog držanja takve dijete vratite na prethodnu ishranu, smanjeni metabolizam će se zadržati, što će dovesti do povećanja tjelesne težine.

Uz vegetarijanstvo i, posebno, ishranu sirovom hranom, veoma je teško obezbediti dobro izbalansiranu ishranu. Potpuni post bez liječničkog nadzora je kontraindiciran.

Dijeta. Karakteristike ishrane tokom fizičkog vežbanja

tekstualna_polja

arrow_upward

Ispravan način rada ishrana osigurava efikasnost probavnog sistema.

Večera mora biti najkasnije 2 sata prije spavanja. U ovom slučaju, potrebno je uzeti u obzir trajanje apsorpcije proizvoda. Dakle, tvrdo kuvana jaja i pirjana riba probavljaju se u roku od 1-2 sata, bijeli hljeb- 2-3 sata, kuvano meso, crni hleb, jabuke - 3-4 sata, prženo meso, haringa, pire od graška - 4-5 sati.

Raspodjela dnevnog obroka zavisi od rasporeda rada i odmora. Najčešće se dijeta ravnomjerno raspoređuje prema sadržaju kalorija - 30% za doručak, 40% za ručak, 30% za večeru. Večera ne bi trebalo da uključuje prženu ili masnu hranu. Za to su pogodni mliječni i fermentirani mliječni proizvodi, voće i pekarski proizvodi.

Trajanje obroka treba biti dovoljan, jer se pri brzom jelu hrana slabo žvače i nije u potpunosti prerađena pljuvačkom. To dovodi do lošeg varenja i apsorpcije hrane. Osim toga, poznato je da se centar sitosti u mozgu uključuje samo 20 minuta nakon početka obroka i, stoga, brzopleto jedenje doprinosi prejedanju.

Ishrana ima svoje karakteristike kada se bavi jednom ili drugom aktivnošću. Na primjer, ako morate da radite intenzivan mentalni rad uveče ili noću (rad u noćnoj smjeni, priprema za ispit), efikasno je konzumiranje suvih kajsija, grožđica, orašastih plodova, šargarepe, nekoliko komada svaka 2-3 sati, kao i sokovi, po mogućnosti crne ribizle.

Prilikom izvođenja fizičkih vježbi Hranu treba jesti najmanje 2 sata prije nastave i 0,5 sata nakon završetka. Prije vježbanja izdržljivosti, trebali biste konzumirati ugljikohidrate, bilo neposredno prije njih, ili najkasnije 2 sata prije početka. Tokom dugotrajnog rada može se obezbediti dodatna ishrana ugljenim hidratima. Nakon ovakvih vježbi, obroke ugljikohidrate, bez obzira na njihovu vrstu, najbolje je uzimati u malim porcijama od oko 50 g svaka 2 sata.Osjećaj žeđi se ne smije dozvoliti tokom vježbanja.

SZO je objavio zastrašujuće činjenice o zdravlju moderne djece.

1. Najviše veliki rizik smrt djeteta - u prvom mjesecu života

Stoga stručnjaci SZO insistiraju na potrebi sigurnog porođaja i efektivne neonatalne zaštite u prvom mjesecu života. Glavni uzroci smrti novorođenčadi su prevremeni porod, fetalna asfiksija i infekcije. Djeca od 1 mjeseca do 5 godina najčešće umiru od upale pluća, dijareje i malarije. Više od 30% smrti djece nastaje zbog neuhranjenosti.

2. Svake godine više od 3 miliona djece umre u prvom mjesecu života

Užasan broj. Da bi se smanjili rizici, SZO preporučuje poboljšanje kvaliteta nege tokom trudnoće, porođaj u prisustvu kvalifikovanog akušera; obezbijediti neonatalno dijete, pratiti njegovo disanje, tjelesnu temperaturu, higijenu i pravilno njegu pupčane vrpce i kože. Za novorođenčad najbolja ishrana je isključivo dojenje.

3. Uzrok smrti djece mlađe od 5 godina je upala pluća

Najvažnije stvari za prevenciju upale pluća su imunizacija, isključivo dojenje i pravilna prehrana. Antibiotici i kiseonik su vitalni tretmani.

4. Proljev je jedan od vodećih uzroka smrti djece

U zemljama u razvoju djeca najvjerojatnije pate od dijareje. Dojenje pomaže u prevenciji dijareje kod djece rane godine.

Liječenje bolesne djece solima za oralnu rehidraciju (ORS) i suplementima cinka je sigurno, isplativo i spašava živote. Zahvaljujući ORS-u, spašeni su životi više od 50 miliona djece.

5. Dijete umire od malarije svakog minuta u Africi.

Iako jednostavni lekovi poput mreže protiv malarije i daljeg liječenja rana faza, može spriječiti smrt, djeca i dalje umiru od malarije.

6. Više od 60% djece se zarazilo HIV-om od svojih majki

Svakog dana se više od hiljadu djece zarazi HIV-om. Iako se infekcija može izbjeći antiretrovirusnim lijekovima i sigurnim praksama hranjenja. Bez liječenja, više od polovine djece zaražene HIV-om umre prije svog drugog rođendana.

7. Oko 20 miliona djece u svijetu je neuhranjeno

20 miliona djece na planeti pati od teške bolesti akutni neuspjeh ishrana. Glad postaje faktor koji djecu čini osjetljivijom na ozbiljne bolesti i ranu smrt.

Prema WHO-u, širom svijeta 2010. godine 171 milion djece mlađe od 5 godina je zaostajalo u razvoju, a 104 miliona je imalo nisku tjelesnu težinu.

8. 75% smrti djece događa se u Africi i jugoistočnoj Aziji

U ruralnim područjima smrtnost novorođenčadi je, nažalost, mnogo veća.

9. Više od 60% smrti djece se može spriječiti

Za to je potrebno barem malo unaprijediti zdravstveni sistem.

I deca će prestati da umiru sa takvom zastrašujućom redovnošću. I vodite računa o osnovnim preventivnim mjerama.

10. Novac može zaustaviti smrtnost djece

Povećanje ulaganja u zdravstveni sistem smanjit će smrtnost djece za više od 60% do 2015. godine.

Ključne komponente zdravog načina života

Jedna od glavnih ili vodećih komponenti zdravog načina života su:

1) Zdrava ishrana kao metoda prevencije bolesti i faktora rizika.

Ishrana zdrave osobe treba da bude:

Energetski uravnotežen;

Kompletan u nutritivnom sadržaju (proteini, ugljikohidrati, masti, mikroelementi, vitamini);

Frakcijski i redovni (zadnji obrok treba da bude najkasnije do 2-3 sati prije spavanja);

Sa optimalnim kuvanjem;

Uz maksimalno ograničenje konzumiranja alkohola.

2) Uticaj fizička aktivnost na vaše zdravlje.

Redovnom fizičkom aktivnošću povećavaju se adaptivne sposobnosti organizma, jačaju izdržljivost, fleksibilnost i mišićna snaga.

Nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do nepovoljnih promjena u tijelu i jedan je od uzroka brojnih nezarazne bolesti kao što je gojaznost, hipertonična bolest. Oni su faktor rizika za nastanak kardiovaskularnih, endokrinih, karcinoma i drugih bolesti. Fizičke vježbe se mogu raditi u bilo koje vrijeme. Osim vježbanja i sporta, radite na okućnica, u vrtu, ples, šetnje parkom i šumom, plivanje, vožnja bicikla pa čak i čišćenje kuće. Za odrasle je dovoljno samo 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti dnevno za održavanje, jačanje i obnavljanje zdravlja. Najčešće aerobne vježbe su hodanje, dozirano trčanje, plivanje, vožnja bicikla, skijanje, ritmička gimnastika i veslanje. Možete promijeniti vrstu vježbe prema godišnjem dobu i raspoloženju. Glavna stvar je da intenzitet i trajanje vježbi osiguravaju adekvatan aerobni režim (30-40 minuta 3-4 puta sedmično).

Ljudi koji vode aktivan način života su u opasnosti od razvoja arterijska hipertenzija 35-50% niže u odnosu na fizički neaktivne osobe. Poboljšanje se opaža pod uticajem fizičke aktivnosti lipidni spektar u krvi: nivo holesterola (ako je povišen), triglicerida se smanjuje, a to zauzvrat smanjuje rizik od koronarne bolesti, srčanog i moždanog udara.

Fizička aktivnost je jedan od ključnih aspekata zdravog načina života. Čini osobu ne samo fizički privlačnijom, već i značajno poboljšava njeno zdravlje i pozitivno utiče na kvalitetu života. Zato je sistematska nastava fizičkog vaspitanja od najveće važnosti.

Fizičko vaspitanje i sport moraju se kombinovati sa aktivnostima kaljenja, koje su sledeća komponenta zdravlja.

3) Stvrdnjavanje - jedno od sredstava za unapređenje zdravlja. Poboljšava termoregulaciju, tonizira mišiće, povećava izdržljivost kardiovaskularnog i respiratornog sistema, stimuliše funkciju hematopoetskih organa. Da biste postigli željeni efekat, morate se striktno pridržavati 3 osnovna principa očvršćavanja: postupnost, sistematičnost i raznovrsnost sredstava za kaljenje, uzimajući u obzir godine i zdravstveno stanje.

Stvrdnjavanje se ne može vršiti povremeno. Mora se provoditi svakodnevno, tj. sistematski, inače ćete svaki put morati početi iznova. Duga pauza u otvrdnjavanju dovodi do izumiranja razvijenih uvjetnih refleksa.

Efekat stvrdnjavanja može se postići izvođenjem širokog spektra aktivnosti kaljenja. Preporučljivo je započeti stvrdnjavanje vazdušnim kupatilima, kao najpristupačnijim, jednostavnim, ali vrlo efikasnim sredstvom za učvršćivanje. U ovom slučaju, jači je udar više razlike između temperature tela i vazduha.

Takođe efikasan tretmani vode: trljanje, tuširanje, tuširanje, plivanje u zatvorenim i otvorenim rezervoarima. Preporučljivo je započeti kaljenje vodom brisanjem tijela ili polivanjem stopala. Početna temperatura vode treba da bude ista kao i tjelesna temperatura. Svaka 2-3 dana temperatura vode se mora smanjiti za 1-2 stepena. Dobro je uzeti kontrastni tuš, tj. brzom promjenom vode - iz tople u hladnu i obrnuto.

Sunčeve zrake imaju najjače dejstvo na organizam u odnosu na druge prirodne faktore. Njihova pravilna upotreba blagotvorno utiče na opšte stanje i fizički razvoj, doprinosi otpornosti organizma ne samo na uticaje okoline, već i na razne infekcije. Stvrdnjavanje sunčeve zrake zahteva veliki oprez. Treba se sunčati: ujutro od 9 do 12 sati i popodne od 17 do 19 sati.

4) Zdravstveni i psihoemocionalni faktori rizika.

stres – ovo je reakcija osobe na bilo kakve događaje i promjene; Ovo je uobičajena i česta pojava. Manji stres je neizbježan i bezopasan. Pretjerani stres (distres) stvara zdravstvene probleme. Stres je prirodna pratnja ljudskog života.

Stresori– faktori koji izazivaju stresnu reakciju.Uobičajeno se mogu podijeliti na one koji zavise od nas (kontrolisani) i van naše kontrole (nekontrolisani), kao i faktore koji u svojoj suštini nisu stresori, ali kao rezultat izazivaju odgovor na stres naše interpretacije ovog faktora kao stresora.

Stres utiče na ljudski organizam kroz dva glavna mehanizma:

· Direktan neuroendokrini uticaj;

· Indirektni uticaj na faktore rizika ponašanja.

U periodima akutnog i kroničnog stresa često se uočava sklonost prejedanju, fizičkoj neaktivnosti, zloupotrebi alkohola i povećanom intenzitetu pušenja. U situaciji hroničnog stresa, ove loše navike se trajno pojačavaju.

Posebna istraživanja to pokazuju pozitivno životne situacije mogu izazvati isti ili čak i više stresa kao i negativni - jako je važno kako ih osoba procjenjuje za sebe i kako na njih reagira. Važno je ispravno postaviti problem: ne riješiti se stresa, već naučiti adekvatno prevladati stres i upravljati stresnom reakcijom.

Kako bi se spriječilo nakupljanje “enzima stresa”, predlaže se program u 4 koraka.

1. Vitamini. Kada ste pod stresom, zalihe B vitamina brzo se troše. Ovi vitamini moraju ući u organizam u kombinaciji sa mineralima.

2. Vježbe. Svakog dana morate malo vježbati (15 minuta). Korisno je hodati, voziti bicikl, vrlo su korisne šetnje prirodom sa omiljenim životinjama. Dobro je vježbati.

3. Relaksacija. Za harmoničan život neophodna je fizička i psihička relaksacija. Isprobajte najjednostavnije načine: slušajte opuštajuću muziku, gledajte u nebo i maštajte o tome kako izgledaju oblaci, okupajte se u toploj kupki.

4. Porodica i prijatelji. Podrška dobronamjernih ljudi - rodbine, prijatelja - je važna. Proširite krug kontakata, upoznajte nove ljude, komunicirajte sa onima koji vam se sviđaju.

Da biste izbjegli stres ili ublažili njegovu manifestaciju, preporučuje se razvijanje nekontradiktornih životni ciljevi, efikasno planirajte svoje vrijeme i uvijek ga pronađite za sebe.

Prva pomoć kod stresa: Udahnite duboko. Držite dah. Snažno izdahnite uz zvuk "Ha!"

5) Pušenje i zdravlje.

Ova dva koncepta su apsolutno nekompatibilna! Duvanski dim je cjelina” hemijska laboratorija" U obliku suspendiranih čestica, duhanski dim sadrži toksične (ugljični monoksid, acetaldehid, dušikov oksid, cijanovodonik, amonijak, akrolein i druge tvari) i kancerogene tvari (formaldehid, 2-nitropropan, hidrazin, uretanil hlorid, benzen,). Glavni tumorski efekat na organizam imaju supstance sadržane u čvrstoj fazi duvanskog dima - "katran", izaziva razvoj benigne i maligne neoplazme. Nikotin se smatra faktorom stvaranja tromba. izazivanje štete endotelne ćelije velikih i malih krvnih sudova. Pospješuje razvoj ateroskleroze, pogoršavajući povećanje kolesterola u krvi. Sve to dovodi do oštećenja krvnih sudova srca, mozga, perifernih arterija, aorte i na kraju razvoja. Koronarna bolest srca, arterijska hipertenzija, cerebrovaskularni infarkt (moždani udar).

Osim toga, zbog stvaranja kompleksa CO - hemoglobin (karboksihemoglobin), poremećena je zasićenost krvi kisikom u krvi kod pušača, pa stoga i "gladovanje" tkiva i organa kisikom. Ovdje se pojavljuje siva nijansa i suhoća karakteristična za pušača. kože, preuranjene bore, žuti zubi, glas postaje promukao, javlja se specifičan miris iz usta.

Nekoliko savjeta za one koji žele voditi zdrav način života i živjeti dug život:

· Utvrdite da je vaš stil zdrav način života i striktno ga se pridržavajte;

· Brinite o svom zdravlju od malih nogu, postoje mnoge bolesti koje se otkrivaju s godinama, iako su korijeni u djetinjstvu;

· U slučaju ozbiljnih tegoba, počnite periodično da idete na lekarske preglede;

· Budite umjereni u svemu – nemojte se debljati, kako ne biste ometali funkcionisanje cijelog tijela;

· Uvijek budite prijateljski raspoloženi, smireni i razumni, razdražljivost i nervoza štete srcu i nervnom sistemu;

· Ne zamjerite, smiješite se češće, osmijeh pomaže u oslobađanju napetosti;

· Odaberite vrstu posla koja vas zanima i koja donosi ne samo materijalnu, već i moralnu satisfakciju;

· Bavite se fizičkim radom, pokušavajući da provedete više vremena na otvorenom;

· Odmarajte se aktivno, nedostatak kretanja dovodi do niza bolesti;

· Spavajte 7,5 sati dnevno, san vraća snagu i često liječi bolje od bilo kojeg lijeka;

· Ne pušite, ne pokušavajte da pobjegnete od svojih problema u svijet alkohola i droga;

· Provedite vrijeme na svojim hobijima, to vam pomaže da se opustite i čini život raznovrsnijim;

· Ne prepustite se malodušju i ne dozvolite sebi da izgubite duh.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

MINISTARSTVO PROSVETE I NAUKE RUJSKE FEDERACIJE

STAROOSCOL TEHNOLOŠKI INSTITUT IMENU A.A.UGAROVA (filijala) savezne državne autonomne obrazovne ustanove visokog stručnog obrazovanja

„Nacionalni istraživački tehnološki univerzitet „MISiS“

“Karakteristike glavnih komponenti zdravog načina života”

Izvedeno:

Student 1. godine, gr. E-15-2d

Bondarenko E. V.

Provjereno:

Markov A.A.

Stari Oskol, 2016

Uvod

Poglavlje 2. Osnovni elementi zdravog načina života i njihove karakteristike

Zaključak

Bibliografija

Uvod

Zdrav način života je aktivno učešće u radnim, društvenim, porodičnim, kućnim i slobodnim oblicima ljudskog života.

Zaštita vlastitog zdravlja je neposredna odgovornost svake osobe. Često se dešava da se osoba do 20-30 godina, nepravilnim načinom života, lošim navikama, fizičkom neaktivnošću, prejedanjem, dovede u katastrofalno stanje i tek tada se sjeti medicine. Od malih nogu potrebno je voditi aktivan način života, jačati se, baviti se tjelesnim vaspitanjem i sportom, pridržavati se pravila lične higijene, jednom riječju, razumnim sredstvima postići pravi sklad zdravlja.

Nažalost, mnogi ljudi ne slijede najjednostavnije, naučno utemeljene norme zdravog načina života. Neki postaju žrtve neaktivnosti, što uzrokuje prerano starenje, drugi se prejedaju sa gotovo neizbježnim razvojem gojaznosti i vaskularne skleroze u tim slučajevima, treći ne znaju da se odmore, odvlače se od posla i kućnih briga, uvijek su nemirni, nervozni, pate od nesanice, što u konačnici dovodi do brojnih bolesti unutrašnjih organa.

Poglavlje 1. Definisanje suštine zdravog načina života

Zdrav životni stil (HLS) – način života pojedinac u svrhu prevencije bolesti i promocije zdravlja. Koncept “zdravog načina života” još uvijek nije jasno definiran. Predstavnici filozofskog i sociološkog pravca (P.A. Vinogradov, B.S. Erasov, O.A. Milshtein, V.A. Ponomarchuk, V.I. Stolyarov, itd.) smatraju zdrav način života globalnim društveni problem, komponentaživot društva u cjelini.

Zdrav stil života je „način života zasnovan na moralnim principima, racionalno organizovan, aktivan, radni, kaljen i istovremeno štiti od štetnih uticaja okoline, koji omogućava očuvanje moralnog, mentalnog i fizičkog zdravlja do starosti. .”

Postoje tri vrste zdravlja: fizičko, mentalno i moralno (socijalno).

Fizičko zdravlje je prirodno stanje organizma, zbog normalnog funkcionisanja svih njegovih organa i sistema. Ako svi organi i sistemi rade dobro, onda čitavo ljudsko tijelo funkcionira i pravilno se razvija.

Mentalno zdravlje zavisi od stanja mozga, karakteriše ga nivo i kvalitet mišljenja, razvoj pažnje i pamćenja, stepen emocionalne stabilnosti i razvoj voljnih kvaliteta.

Moralno zdravlje određuju oni moralni principi koji su osnova drustveni zivot osoba, tj. život u određenom ljudskom društvu. Izraziti znakovi moralnog zdravlja osobe su, prije svega, svjestan odnos prema poslu, ovladavanje kulturnim blagom i aktivno odbacivanje morala i navika koje su u suprotnosti sa uobičajenim načinom života.

Zdrav način života preduvjet je za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivne dugovječnosti i puno obavljanje društvenih funkcija. Relevantnost zdravog načina života uzrokovana je povećanjem i promjenom prirode stresa na ljudsko tijelo zbog komplikacije društvenog života, povećanjem rizika čovjekove, ekološke, psihološke, političke i vojne prirode, izazivanjem negativnih promjena. u zdravlju.

Poglavlje 2: Osnove

2.1 Osnovni elementi zdravog načina života

Zdrav način života uključuje sljedeće osnovne elemente:

Uravnoteženu ishranu;

Dovoljna fizička aktivnost;

otvrdnjavanje;

Optimalni režim rada i odmora;

Iskorenjivanje loše navike i ovisnosti;

Lična higijena;

Pozitivna percepcija života.

2.2 Karakteristike glavnih elemenata zdravog načina života

Uravnoteženu ishranu

Ishrana je najvažnija ljudska potreba, koja omogućava tijelu da u potpunosti funkcionira zadovoljavanjem vlastitih potreba kroz hranjive tvari sadržane u hrani. Međutim, nije sva ishrana racionalna, stoga, da bi u potpunosti zadovoljila potrebe pojedinca, mora zadovoljiti sljedeće osnovne principe:

1) ishrana mora biti kvantitativno potpuna, tj. energetska vrijednost dnevne prehrane mora odgovarati dnevnoj potrošnji tijela;

2) kvalitativno raznolika, tj. sadrže proizvode različitog sastava i porijekla;

3) uravnotežen u sastavu osnovnih nutritivnih elemenata: proteina, masti, ugljenih hidrata, minerala i vitamina;

4) organizovano prema određenom režimu;

5) prehrambeni proizvodi moraju biti bezbedni za ljude, tj. ne sadrže štetne i opasne hemikalije, kao ni patogene mikroorganizme;

6) hrana mora biti organoleptički atraktivna, tj. imaju određeni izgled, miris, boju, konzistenciju, temperaturu itd.

Ishrana modernog čoveka ne odgovara uvek ovim principima. Posljednje decenije u većini ekonomski razvijenih zemalja svijeta obilježeno je pojavom niza problema vezanih za ishranu ljudi, od kojih su glavni:

Preterano, tj. kalorijski sadržaj hrane koji ne zadovoljava potrebe organizma, što dovodi do raširenog problema viška tjelesne težine;

Pretežno konzumiranje rafinisane hrane biljnog porijekla, lišen spoljne ljuske bogate celulozom, koja deluje kao svojevrsna „četkica“ za creva, što je dovelo do raširene pojave poremećaja i bolesti probavnog sistema, uključujući i rak;

Prekomjerna konzumacija kuhinjske soli;

Upotreba konzerviranih prehrambenih proizvoda, osiromašenih vitaminima i koji sadrže značajnu količinu konzervansa;

Oštar pad sadržaja vitamina u prehrambenim proizvodima, posebno vitamina C u povrću i voću, itd.

Od pomenuti problemi jedna od najznačajnijih zemalja za stanovništvo sa visokim nivoom socio-ekonomski razvoj je problem “prejedanja”. Posljedica toga je višak tjelesne težine, koji se danas smatra faktorom rizika za razvoj takve socijalne značajne bolesti kao bolest kardiovaskularnog sistema, dijabetes melitus itd. Trenutno svaki drugi naš sunarodnik ima prekomjernu težinu.

Stručnjaci su dokazali da će poboljšanje nutritivne strukture stanovništva i poboljšanje kvaliteta prehrambenih proizvoda uz istovremeno povećanje broja ljudi koji se sistematski bave fizičkom vaspitanjem za 25-30% dovesti do smanjenja prevalencije prekomjerne težine za 20- 30% i kao rezultat toga smanjenje morbiditeta i mortaliteta od glavnih uzroka hroničnih nezaraznih bolesti za 10 odnosno 5%.

Gojaznost je trenutno tipična ne samo za odraslu populaciju, već i za djecu.

Nažalost, ishrani se poklanja pažnja kada su zdravstveni problemi već nastali. Korekcija ishrane u kombinaciji sa jačanjem drugih elemenata zdravog načina života poboljšava stanje potonjeg. Međutim, preventivno ponašanje je važnije po ovom pitanju.

Formiranje kulture ishrane kao elementa zdravog načina života zasnovanog na higijenskim standardima pridržavanja režima, ravnoteže nutrijenata - proteina, masti, ugljikohidrata u omjeru 1:1:4 - i dnevnih potreba za vitaminom i mineralni kompleks, kao i energetska vrijednost, osigurat će željeni nivo zdravlja.

Dovoljna fizička aktivnost

Redovnom fizičkom aktivnošću povećavaju se adaptivne sposobnosti organizma, jačaju izdržljivost, fleksibilnost i mišićna snaga.

Nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do nepovoljnih promjena u tijelu i jedan je od uzroka brojnih nezaraznih bolesti, poput gojaznosti i hipertenzije. Oni su faktor rizika za nastanak kardiovaskularnih, endokrinih, karcinoma i drugih bolesti. Fizičke vježbe se mogu raditi u bilo koje vrijeme. Osim vježbanja i sporta, korisni su vrtlarstvo, ples, šetnje parkom i šumom, plivanje, vožnja bicikla, pa čak i čišćenje kuće. Za odrasle je dovoljno samo 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti dnevno za održavanje, jačanje i obnavljanje zdravlja. Najčešće aerobne vježbe su hodanje, odmjereno trčanje, plivanje, vožnja bicikla, skijanje, ritmička gimnastika i veslanje. Možete promijeniti vrstu vježbe prema godišnjem dobu i raspoloženju. Glavna stvar je da intenzitet i trajanje vježbi osiguravaju adekvatan aerobni režim (30-40 minuta 3-4 puta sedmično).

Ljudi koji vode aktivan način života imaju 35-50% manji rizik od razvoja arterijske hipertenzije u odnosu na fizički neaktivne osobe. Pod uticajem fizičke aktivnosti uočava se poboljšanje lipidnog spektra krvi: nivo holesterola (ako je povišen), triglicerida se smanjuje, a to zauzvrat smanjuje rizik od koronarne bolesti, srčanog i moždanog udara. .

Fizičko vaspitanje i sport moraju se kombinovati sa aktivnostima kaljenja, koje su sledeća komponenta zdravlja.

Stvrdnjavanje

Kaljenje je sistem korišćenja fizičkih faktora sredine za povećanje otpornosti organizma na prehlade i zarazne bolesti. Poboljšava termoregulaciju, tonizira mišiće, povećava izdržljivost kardiovaskularnog i respiratornog sistema, stimuliše funkciju hematopoetskih organa.

Kaljenje je obavezan element fizičkog vaspitanja, posebno važan za mlade, jer je od velikog značaja za jačanje zdravlja, povećanje performansi, poboljšanje dobrobiti, raspoloženja i snage. Za stvrdnjavanje se koriste vazdušni, vodeni i solarni postupci.

Da biste postigli željeni efekat, morate se striktno pridržavati 3 osnovna principa očvršćavanja: postupnost, sistematičnost i raznovrsnost sredstava za kaljenje, uzimajući u obzir godine i zdravstveno stanje.

Efekat stvrdnjavanja može se postići izvođenjem širokog spektra aktivnosti kaljenja. Preporučljivo je započeti stvrdnjavanje vazdušnim kupatilima, kao najpristupačnijim, jednostavnim, ali vrlo efikasnim sredstvom za učvršćivanje. U ovom slučaju, što je veća razlika između temperature tijela i zraka, to je učinak jači.

Efikasne su i vodene procedure: trljanje, tuširanje, tuširanje, plivanje u zatvorenim i otvorenim rezervoarima. Preporučljivo je započeti kaljenje vodom brisanjem tijela ili polivanjem stopala. Početna temperatura vode treba da bude ista kao i tjelesna temperatura. Svaka 2-3 dana temperatura vode se mora smanjiti za 1-2 stepena. Dobro je uzeti kontrastni tuš, tj. brzom promjenom vode - iz tople u hladnu i obrnuto.

Sunčeve zrake imaju najjače dejstvo na organizam u odnosu na druge prirodne faktore. Njihova pravilna upotreba blagotvorno utiče na opšte stanje i fizički razvoj, doprinosi otpornosti organizma ne samo na uticaje okoline, već i na razne infekcije. Očvršćavanje na suncu zahteva veliku pažnju. Treba se sunčati: ujutro od 9 do 12 sati i popodne od 17 do 19 sati.

Optimalan režim rada i odmora

Raspored rada i odmora - neophodni element zdravog načina života. Pravilnim i striktno poštivanim režimom razvija se jasan i neophodan ritam funkcionisanja organizma, koji stvara optimalne uslove za rad i odmor i time unapređuje zdravlje, poboljšava performanse i povećava produktivnost.

Spavanje je obavezan i najpotpuniji oblik dnevnog odmora. Sati namijenjeni spavanju ne mogu se smatrati nekom vrstom rezerve vremena koja se može često i nekažnjeno koristiti u druge svrhe. To, u pravilu, utječe na produktivnost mentalnog rada i psiho-emocionalno stanje. Poremećaj sna može dovesti do nesanice i drugih nervnih poremećaja.

Uklanjanje loših navika i ovisnosti

Sljedeći korak u zdravom načinu života je iskorenjivanje loših navika (pušenje, alkohol, droge). Ovi zdravstveni problemi uzrokuju mnoge bolesti, naglo skraćuju životni vijek, smanjuju produktivnost i štetno utječu na zdravlje mlađe generacije i zdravlje buduće djece.

a) Mnogi ljudi svoj oporavak započinju prestankom pušenja, što se smatra jednom od najopasnijih navika modernog čovjeka. Nije bez razloga što liječnici smatraju da su najteže bolesti srca, krvnih sudova i pluća direktno povezane s pušenjem. Pušenje ne samo da narušava vaše zdravlje, već vam oduzima i snagu u najbukvalnijem smislu. Kako su utvrdili sovjetski stručnjaci, 5-9 minuta nakon pušenja samo jedne cigarete, mišićna snaga se smanjuje za 15%. Uopšte ne stimuliše pušenje ili mentalnu aktivnost. Naprotiv, eksperiment je pokazao da se samo zbog pušenja smanjuje tačnost izvođenja testa i percepcija nastavnog materijala. Pušač ne udiše sve štetne materije iz duvanskog dima – otprilike polovina ide onima koji su im bliski. Nije slučajno da obolijevaju djeca u porodicama pušača respiratorne bolesti mnogo češće nego u porodicama u kojima niko ne puši. Pušenje je čest uzrok tumora usne šupljine, larinksa, bronha i pluća. Stalno i dugotrajno pušenje dovodi do prerano starenje. Poremećaj opskrbe tkiva kisikom i grč malih krvnih žila čine pojavu pušača karakterističnim ( žućkasta nijansa bjeloočnice, koža, prijevremeno starenje) i promjene na sluznicama respiratornog trakta utiče na njegov glas (gubitak zvučnosti, smanjeni tembar, promuklost). Djelovanje nikotina je posebno opasno u određenim periodima života - mladosti, starosti, kada čak i slab stimulativni učinak narušava nervnu regulaciju. Nikotin je posebno štetan za trudnice, jer dovodi do rađanja slabe, male djece, te za dojilje, jer povećava morbiditet i mortalitet djece u prvim godinama života.

b) Sljedeći težak zadatak je savladavanje pijanstva i alkoholizma. Utvrđeno je da alkoholizam destruktivno djeluje na sve ljudske sisteme i organe. Kao rezultat sistematske konzumacije alkohola, razvija se kompleks simptoma bolne ovisnosti o njemu:

Gubitak osjećaja za proporciju i kontrolu nad količinom konzumiranog alkohola;

Poremećaj centralnog i perifernog nervnog sistema (psihoza, neuritis, itd.) i funkcija unutrašnjih organa.

Promjene u psihi koje se javljaju i pri povremenom konzumiranju alkohola (uzbuđenje, gubitak sputavajućih utjecaja, depresija i sl.) određuju učestalost samoubistava počinjenih u pijanom stanju.

Posebno loš uticaj Alkoholizam utiče na jetru: uz dugotrajnu sistematsku zloupotrebu alkohola, razvija se alkoholna ciroza jetre. Alkoholizam je jedan od uobičajeni razlozi bolesti pankreasa (pankreatitis, dijabetes). Uz promjene koje utiču na zdravlje osobe koja pije, zloupotreba alkohola je uvijek praćena društvenim posljedicama koje su štetne kako za okolinu oboljelog od alkoholizma, tako i za društvo u cjelini. Alkoholizam, kao nijedna druga bolest, uzrokuje čitav niz negativnih društvenih posljedica koje nadilaze zdravstvenu zaštitu i utječu, u ovoj ili onoj mjeri, na sve aspekte života u modernom društvu. Posljedice alkoholizma uključuju pogoršanje zdravstvenih pokazatelja osoba koje zloupotrebljavaju alkoholna pića i s tim povezano pogoršanje općih zdravstvenih pokazatelja stanovništva.

Loše navike uključuju upotrebu droga. Postoji nekoliko klasa narkotičkih supstanci koje se razlikuju po prirodi i stepenu njihovog djelovanja na ljudski organizam. Njihovo glavno svojstvo je sposobnost da izazovu stanje euforije (povišeno, radosno raspoloženje koje nije opravdano stvarnošću). Sistematska upotreba droga dovodi do teškog iscrpljivanja organizma, promjena u metabolizmu, mentalnih poremećaja, pogoršanje pamćenja, pojava upornih zabludnih ideja, manifestacije slične šizofreniji, degradacija ličnosti i neplodnost. Opća degradacija ličnosti se dešava 15-20 puta brže nego kod zloupotrebe alkohola. Jako je teško liječiti ovisnost o drogama, najbolja opcija je čak ni ne probati drogu.

Lična higijena

Poznavanje pravila i zahtjeva lične higijene je obavezno za svaku kulturnu osobu. Higijena tijela postavlja posebne zahtjeve za stanje kože, koja obavlja sljedeće funkcije: zaštitu unutrašnje okruženje organizma, izlučivanje metaboličkih produkata iz organizma, termoregulacija itd. Ostvaruju se u punom obimu samo zdravim i čista koža. Koža je sposobna za samočišćenje. Preporučuje se pranje tijela pod tušem, kadom ili saunom najmanje jednom u 4-5 dana. Nakon fizičkog vježbanja treba se toplo istuširati i promijeniti donje rublje.

Njega usne šupljine i zuba zahtijeva ispiranje usta nakon jela toplu vodu. Preporučuje se pranje zuba 2 puta dnevno. Četkica za zube ne bi trebalo da bude preteško, a postupak čišćenja treba da traje najmanje 2 minuta. Da biste sačuvali zube, važno je da vaša hrana sadrži dovoljno kalcijuma. Prilikom jela treba izbjegavati brzo izmjenjivanje toplih i hladnih jela. Nepoželjno je žvakati orašaste plodove, sjemenke bobica i voća, jer caklina koja prekriva zube može popucati, nakon čega dolazi do uništavanja zubnog tkiva vrlo brzo. Potrebno je najmanje 2 puta godišnje posjetiti stomatologa radi preventivnog stomatološkog pregleda.

Higijena odeće zahteva da se pri njenom izboru ne rukovodite motivima prestiža, već njenom higijenskom namenom u skladu sa uslovima i aktivnostima u kojima se koristi. Za sportsku odjeću postoje posebni zahtjevi, određeni prirodom aktivnosti i pravilima takmičenja u sportu. Trebao bi biti što lakši i ne ograničavati kretanje. Sportsku odjeću od sintetičkih tkanina preporučujemo samo za zaštitu od vjetra, kiše, snijega itd. Sportsku odjeću treba koristiti samo za vrijeme nastave i takmičenja; mora se redovno prati. Higijena obuće zahteva da bude lagana, fleksibilna, dobro provetrena, kao i da obezbedi pravilan položaj stopala. U tom pogledu najbolje kvalitete ima cipele od prave kože. Sportska obuća, osim toga, mora štititi stopalo od oštećenja i imati posebne uređaje za bavljenje relevantnim sportom.

Dodatni proizvodi za higijenu uključuju hidroterapiju, masažu, samomasažu i usmjereni su na ubrzanje oporavka. Tuširanje ima termički i mehanički učinak na tijelo: vruć i dug tuš smanjuje razdražljivost i povećava intenzitet metaboličkih procesa. Topli tuš ima smirujući efekat. Kratkotrajni hladni i topli tuševi povećavaju tonus mišića i kardiovaskularnog sistema.

2.3 Psihoemocionalni faktori rizika

Stres je reakcija osobe na bilo kakve događaje i promjene. Ovo je uobičajena i česta pojava. Manji stres je neizbježan i bezopasan. Pretjerani stres (distres) stvara zdravstvene probleme. Stres je prirodna pratnja ljudskog života.

Stresori su faktori koji izazivaju odgovor na stres. Uobičajeno se mogu podijeliti na one koji zavise od nas (kontrolirani) i van naše kontrole (nekontrolirani), kao i na faktore koji u svojoj suštini nisu stresori, ali izazivaju stresnu reakciju kao rezultat našeg tumačenja ovog faktora kao stresor.

Stres utiče na ljudski organizam kroz dva glavna mehanizma:

* Direktan neuroendokrini uticaj;

* Indirektni uticaj na faktore rizika ponašanja.

Posebna istraživanja pokazuju da pozitivne životne situacije mogu izazvati isti ili čak i više stresa kao i negativne – jako je važno kako ih osoba procjenjuje za sebe i kako na njih reagira. Važno je ispravno postaviti problem: ne riješiti se stresa, već naučiti adekvatno prevladati stres i upravljati stresnom reakcijom.

Kako bi se spriječilo nakupljanje “enzima stresa”, predlaže se program u 4 koraka.

1.Vitamini. Kada ste pod stresom, zalihe B vitamina brzo se troše. Ovi vitamini moraju ući u organizam u kombinaciji sa mineralima.

2. Vježbe. Svakog dana morate malo vježbati (15 minuta). Korisno je hodati, voziti bicikl, vrlo su korisne šetnje prirodom sa omiljenim životinjama. Dobro je vježbati.

3.Opuštanje. Za harmoničan život neophodna je fizička i psihička relaksacija. Isprobajte najjednostavnije načine: slušajte opuštajuću muziku, gledajte u nebo i maštajte o tome kako izgledaju oblaci, okupajte se u toploj kupki.

4.Porodica i prijatelji. Podrška dobronamjernih ljudi - rodbine, prijatelja - je važna. Proširite krug kontakata, upoznajte nove ljude, komunicirajte sa onima koji vam se sviđaju.

Kako biste izbjegli stres ili ublažili njegovu manifestaciju, preporučuje se razvijanje nekontradiktornih životnih ciljeva, efikasno planiranje vremena i uvijek ga pronađite za sebe.

Prva pomoć kod stresa: Udahnite duboko. Držite dah. Snažno izdahnite uz zvuk "Ha!"

Zaključak

Zdrav životni stil je stil života zasnovan na principima morala, racionalno organizovan, aktivan, radni, kaljen i istovremeno štiti od štetnih uticaja okoline, omogućava očuvanje moralnog, mentalnog i fizičkog zdravlja do starosti. .

Zdrav način života uključuje sljedeće osnovne elemente: plodonosan rad, racionalan način rada i odmora, iskorjenjivanje loših navika, optimalan motorički režim, osobnu higijenu, kaljenje, uravnoteženu ishranu itd.

Obroci treba da se sastoje od mešane hrane koja je izvor proteina, masti i ugljenih hidrata, vitamina i minerala. Racionalna prehrana osigurava pravilan rast i formiranje tijela, pomaže u održavanju zdravlja, visokih performansi i produžava život.

Ima važan uticaj na zdravlje i životnu sredinu. Ljudska intervencija u regulaciji prirodni procesi ne donosi uvijek željene pozitivne rezultate.

Optimalni motorni režim je najvažniji uslov za zdrav način života. psiho-emocionalni zdrav način života

Zasniva se na sistematskom tjelesnom vježbanju i sportu, koji efikasno rješavaju probleme unapređenja zdravlja i razvoja fizičkih sposobnosti mladih, očuvanja zdravlja i motoričkih sposobnosti, te jačanja prevencije nepovoljnih starosnih promjena.

Istovremeno, fizičko vaspitanje i sport predstavljaju najvažnije sredstvo obrazovanja.

Zdravlje nam pomaže da ispunimo svoje planove, uspješno riješimo glavne životne zadatke, prevladamo poteškoće i, ako je potrebno, značajna preopterećenja. Dobro zdravlje, mudro sačuvan i ojačan od strane same osobe, pruža joj dug i aktivan život.

Bibliografija

1. Vasilkov, A. Teorija i metodika fizičkog vaspitanja / A. Vasilkov. - Rostov na Donu: Phoenix, 2008. - 384 str.

2. Grishina, Yu. Opća fizička obuka. Znati i moći / Yu. Grishina. - Rostov na Donu: Phoenix, 2010. - 249 str.

3. Dubrovsky, V. Higijena fizičkog odgoja i sporta / V. Dubrovsky. - M.: Vladoš, 2003. - 512 str.

4. Evseev, Yu. Fizička kultura / Yu. Evseev. - Rostov na Donu: Phoenix, 2010. - 448 str.

5. Stepanenkova, E.Ya. Teorija i metodika fizičkog vaspitanja i razvoja deteta Teorija i metodika fizičkog vaspitanja / E.Ya. Stepanenkova. - M.: Akademija, 2006. - 368 str.

6. Šuhatović, V.R. Zdrav način života / V.R. Shukhanovich // Enciklopedija sociologije. - Mn.: Kuća knjige, 2003. - 435 str.

Objavljeno na Allbest.ru

Slični dokumenti

Vrijednost zdravog načina života, njegovih bioloških i društvenih principa. Negovanje zdravog načina života (ZŽS) učenika, njegove komponente. Dnevna rutina kao faktor zdravog načina života učenika. Važnost promocije higijenskog znanja za zdrav način života.

test, dodano 12.10.2009

Koncept zdravog načina života. Problemi razvoja zdravlja i zdravog načina života. Formiranje pozitivnog stava prema zdravom načinu života. Uloga tjelesnog vježbanja u stvaranju zdravog načina života i promicanju zdravlja.

sažetak, dodan 14.11.2014

Karakteristike zdravog načina života kao sistema razumnog ljudskog ponašanja zasnovanog na moralnim, vjerskim i nacionalnim tradicijama. Povijest zdravog načina života u Rusiji i osnovna pravila za njegovu provedbu. Osnovna pravila zdrave ishrane.

prezentacija, dodano 25.10.2011

Zdrav način života kao društveni i pedagoški fenomen. Uslovi neophodni za formiranje zdravog načina života kod dece. Društvene i pedagoške aktivnosti na promociji zdravog načina života kod adolescenata i prevenciji ovisnosti o drogama.

kurs, dodan 10.11.2013

test, dodano 12.06.2010

Promoviranje zdravog načina života kao društveno-pedagoški zadatak. Projekti ruskog Ministarstva sporta. Program za unapređenje zdravlja i promociju zdravog načina života u SPBPU. Podrška Ministarstva zdravlja socijalnom projektu “Šta god?!”

kurs, dodato 22.03.2015

Životni stil koji predstavlja povećan rizik zdravlje. Program za mlade za promociju zdravog načina života u Rusiji. Organizacija rada opštinskog štaba. Model za formiranje zdravog načina života kod djece i mladih na Krasnojarskom teritoriju.

rad, dodato 11.05.2015

Faktori koji utiču na formiranje temelja zdravog načina života. Fizička aktivnost i zdravlje. Rezervne sposobnosti organizma. Ritamičan raspored rada i odmora. Osnovni indikatori funkcionalno stanje ljudski centralni nervni sistem.

test, dodano 01.09.2013

Važnost vježbanja, vježbanja i zdrave prehrane. Svjesna razmišljanja o zdravom načinu života. Odgovornost za zdravlje vaše buduće djece. Program pripreme za trudnoću i porođaj. Proizvodni faktori štetni po zdravlje.

test, dodano 12.09.2014

Analiza procesa formiranja zdravog načina života pojedinca kao dijela zdravstvene kulture nacije. Koncept zdravog načina života i njegove glavne komponente. Vodeći pravci u borbi protiv loših navika i prevenciji ovisnosti među stanovništvom.

Zdrav način života je danas vrlo čest pojam koji u velikoj mjeri svaka osoba tumači na svoj način. Neki ljudi stavljaju više fizičkog u ovaj koncept, drugi više duhovnog.

Jedan aspekt zdravog načina života je održavanje vašeg tijela u dobroj fizičkoj kondiciji. Kao sredstvo za to, svaka osoba bira svoju vrstu sporta, fitnesa i tako dalje. Govorit ćemo o jogi kao prioritetnom načinu vođenja zdravog načina života. ? Budući da je joga više usmjerena na duhovno zdravlje, bez uskraćivanja pažnje fizičkom zdravlju, najefikasnija je metoda zdravog načina života.

Glavne komponente zdravog načina života

Da bismo razumjeli šta je zdrav način života, pogledajmo pobliže svaku od njegovih komponenti:

. Pravilan sistem ishrane podrazumeva izbegavanje bilo koje hrane koja je štetna za naše telo. To znači sve proizvode koji sadrže štetne hemijske aditive, gazirana pića, prženu hranu, sve začine i so i masne mliječne proizvode. Jedite više povrća i voća, sve vrste žitarica na bazi žitarica. Odredite sami vrijeme svakog obroka u toku dana i eliminirajte kasne večere, a iznad svega minimizirajte svoje porcije. Pokušajte da redovno odmarate svoje probavni sustav. Preporučljivo je izbjegavati jedenje životinjskog mesa. Vegetarijanstvo nam nudi najracionalniji program ishrane. Pošto smo učenja joge odabrali kao pratioca u teškom procesu vođenja zdravog načina života, moramo slijediti njen glavni princip – ahimsu, odnosno nenasilje. Tako ćemo, oslobađanjem želuca od mesa, očistiti ne samo svoje tijelo, već i svoju karmičku energiju;
Uzdržavanje od alkohola, pušenja, droga. Ovdje je vrlo važno doći do spoznaje da ove štetne ovisnosti ne samo da negativno utječu na nas kao fizičko tijelo, već i potiskuju našu sposobnost razumnog razmišljanja – upravo na to nas pozivaju učenja joge. Kako možemo voditi zdrav način života ako je naš um zapanjen i gubimo sposobnost kontrole ne samo svog života, već i ponašanja u pojedinačnim situacijama?;
Trajno fizičke vežbe. Ako čovjek stalno usavršava svoje tijelo, on poboljšava svoj duh, svoju volju i svoju svijest, a duhovna komponenta je tu primarna. Praksa joge je, prije svega, disciplina, hrabrost i sposobnost da postignete svoj cilj. Samo kroz kontinuirani rad na sebi, svom fizičkom tijelu, poboljšavamo se iznutra;
Princip zdravog sna i zdravog budnog stanja. Važno je da svom tijelu date sate spavanja koje su mu potrebne, tada će vaše budno vrijeme biti najproduktivnije. Istovremeno, morate slušati sebe i shvatiti koliko vam je sati sna potrebno. Na primjer, ako je vaše tijelo spremno da se probudi i započne novi dan u pet sati ujutro, ne biste trebali ležati u krevetu do sedam sati, dok ste u stanju dokolice i čekajući budilnik. zvoniti. Ako vam treba, recimo, samo šest sati za odmor, to je odlično! Preostalih 1,5-2 sata prije nego što se počnete pripremati za posao, možete posvetiti meditaciji i praksi asana. Tako ćete organizovati svoje misli i planirati naredni dan;
Stalna želja za samorazvojom. Što više novih informacija dobijemo, to je jasnija spoznaja da ništa ne znamo i da je pred nama čitav ponor novih stvari. Isto se odnosi i na mogućnosti našeg tijela. Rad na sebi je beskrajan, radiš to cijeli život;
Racionalizacija vlastitog vremena. Koliko često se prije spavanja žalimo da nemamo dovoljno vremena tokom dana. Zapravo, za sve ima dovoljno vremena, samo treba naučiti kako ga racionalno koristiti i pravilno postaviti prioritete. Ne treba gubiti vrijeme na ono što je sporedno. Međutim, stavljanje vlastitih interesa na prvo mjesto je pogrešno. Prije svega, trebate voditi računa o onima oko sebe, a onda će vam se briga i učešće u životima drugih ljudi vratiti stostruko;
Pobožno ponašanje. Neophodno je da se u svakoj situaciji ponašate adekvatno, ne prepuštate se psovkama, mržnji i drugim destruktivnim emocijama. Važno je da se prema ljudima ophodimo ljubazno i s poštovanjem, ne samo na poslu, već iu sebi na javnim mestima, pozorišta i tako dalje. Zamislite samo da ako se svugdje počnete tako ponašati: kod kuće, sa svojom djecom – ona će primjer takvih odnosa nositi u školu, na fakultet – tako će naše društvo napraviti još jedan korak ka oporavku.

Vođenje zdravog načina života je u početku veoma teško, jer je prirodno da čovek sledi svoje želje. Međutim, s vremenom, navikavši se na sistem, osoba više ne može zamisliti drugi način života. Dobivši podršku iskusan nastavnik joge, naučićete da idete od jednostavnog ka složenom, postepeno savladavajući svaku od komponenti zdravog načina života. Ne treba preopteretiti svoje tijelo i bezglavo juriti u bazen - to će učiniti više štete nego koristi, počnite s racionalnu ishranu i čiste misli, sve čelik će iscuriti.

Zdrav način života i njegove komponente

Kao što smo već saznali, zdrav način života je čitav niz komponenti, od kojih su glavne:

Zdrava dijeta;
Odbijanje loših navika;
Održavanje dnevne rutine.

Važno je napomenuti da su ove komponente opštepriznate, ali ne i jedine. To je, da tako kažem, osnova zdravog načina života, međutim, ako uzmete ove temelje zdravo za gotovo, neku bolnu obavezu, ova ideja neće donijeti ništa dobro.

Okrenuvši se prakticiranju joge, nesumnjivo ćete naučiti da zdrav način života doživljavate kao cilj kojem želite (!) težiti. Između ostalog, dopunit ćete postojeće osnove i uvelike proširiti njihovu listu po vlastitom nahođenju. U tom smislu je vrlo zanimljivo iskustvo grupnih seansi joge tokom kojih ćete razmijeniti svoja znanja sa drugim praktičarima i naučiti puno novih stvari.

Osnove koje čine zdrav način života

Jasno je da zdrav način života počiva na dva vrlo važna temelja:

Osnova je fizička;
Osnova je duhovna.

Fizička osnova uključuje one aktivnosti koje su usmjerene samo na zdravlje našeg tijela. Kada svi naši organi i sistemi funkcionišu normalno, naš život postaje bogatiji i sjajniji, ne ometaju nas bolesti, bol i tako dalje. Naravno, razvijanje navika nepušenja, neupijanja alkohola i pravilne prehrane je teško, ali sasvim moguće. Situacija je mnogo komplikovanija sa duhovnom osnovom. Više je poliedalan, sadrži bezbroj aspekata. Svijest o potrebi vođenja zdravog načina života zasnovanog na duhovnim osnovama čovjeku ne dolazi odmah. U pravilu je u mladosti osoba podložnija praćenju modnih trendova: počinje voditi zdrav način života ne shvaćajući punu dubinu ovog koncepta. Međutim, u određenoj dobi dolazi do shvaćanja da se čini da je osoba fizički zdrava, ali da ne doživljava mnogo sreće. Tada počinje bolna potraga za načinima duhovnog usavršavanja.

Fizička osnova zdravog načina života bez duhovne osnove je nemoguća, oni se nadopunjuju, nažalost, svijest o toj činjenici dolazi kod čovjeka u kasnijoj dobi. Kao rezultat toga, svi razumijemo da mijenjanje svijeta na bolje mora početi od nas samih.

Koncept zdravog načina života i njegove komponente

O zdravom načinu života možemo pričati beskrajno, a što se više udubljujemo u suštinu koncepta, pojavljuju se važniji dodaci. Međutim, na osnovu gore navedenog, možete pokušati definirati zdrav način života.

Dakle, zdrav način života je sistem mjera, kako fizičkih tako i duhovnih, koje su usmjerene na održavanje vitalne aktivnosti osobe, zasnovane na svim aspektima postojanja (zdravlje, karijera, porodica, slobodno vrijeme, prijateljstvo i dr.) na pristojnom nivo. Kao što je već spomenuto, svaka osoba za sebe određuje komponente zdravog načina života, a osnovne su: umjerene i prirodne biljna hrana, dnevna rutina i apstinencija od loših navika. Veoma je važno na ovom teškom putu pridobiti podršku istomišljenika i pronaći svoju idealna metoda održavanje zdravog načina života.

Trenutno je jedan od prioritetnih zadataka pred nastavnicima očuvanje zdravlja djece u procesu obrazovanja i obuke. Problem ranog formiranja kulture zdravlja je relevantan, pravovremen i prilično složen. Poznato je da je predškolska dob odlučujuća u formiranju temelja fizičkog i psihičkog zdravlja. Uostalom, do 7. godine čovjek prolazi kroz ogroman razvojni put koji se ne ponavlja u njegovom daljnjem životu. U tom periodu se odvija intenzivan razvoj organa i formiranje funkcionalnih sistema organizma, postavljaju se osnovne crte ličnosti, odnos prema sebi i drugima. Važno je u ovoj fazi kod djece formirati bazu znanja i praktičnih vještina zdravog načina života, svjesnu potrebu za sistematskim fizičkim vaspitanjem i sportom. Danas pod zdravim načinom života podrazumijevamo aktivne aktivnosti ljudi u cilju očuvanja i unapređenja zdravlja. Formiranje zdravog načina života treba započeti već od vrtić. Sve životne aktivnosti djeteta u predškolskoj ustanovi trebaju biti usmjerene na očuvanje i jačanje zdravlja. Osnova je nedeljna edukativna, fizička i integrisana nastava, partnerske zajedničke aktivnosti nastavnika i deteta tokom dana. Cilj zdravstvenog rada u predškolskim obrazovnim ustanovama je stvaranje održive motivacije za potrebu očuvanja vlastitog zdravlja i zdravlja drugih. Stoga je veoma važno pravilno osmisliti sadržaj obrazovnog procesa u svim oblastima razvoja djeteta, odabrati savremene programe koji osiguravaju upoznavanje sa vrijednostima, a prije svega sa vrijednostima zdravog načina života.

Glavne komponente zdravog načina života.

Racionalni način rada.
Pravilna ishrana.
Racionalna motorička aktivnost.
Stvrdnjavanje tela.
Održavanje stabilnog psihoemocionalnog stanja.

Režim se obično shvata kao naučno utemeljena rutina života, koja obezbeđuje racionalnu raspodelu vremena i redosled različitih vrsta aktivnosti i odmora. Kada se pravilno i striktno prati, razvija se jasan ritam funkcionisanja organizma. A to, zauzvrat, stvara najbolje uslove za rad i oporavak, čime se promoviše zdravlje. Dnevna rutina se mora pridržavati od prvih dana života. Od toga zavisi zdravlje i pravilan razvoj.

Prilikom izvođenja režimskih procesa treba se pridržavati sljedećih pravila:

Potpuno i blagovremeno zadovoljenje svih organskih potreba djece (spavanje, ishrana).
Pažljiva higijenska njega, osiguravanje čistoće tijela, odjeće, kreveta.
Uključivanje djece da što više učestvuju u režimskim procesima.
Formiranje kulturno-higijenskih vještina.
Emocionalna komunikacija tokom rutinskih procesa.
Uzimajući u obzir potrebe djece i individualne karakteristike svakog djeteta.

Racionalni režim mora biti stabilan i istovremeno dinamičan kako bi se stalno prilagođavao promjenjivim uvjetima vanjskog društvenog i biološkog okruženja. Što se ovaj režim više zasniva na karakteristikama djetetovog „bioritmičkog portreta“, to će ono biti u boljim uslovima. fiziološki sistemi, što će svakako uticati na njegovo zdravlje i raspoloženje.

U djetinjstvu je uloga prehrane posebno velika, kada se formira stereotip o hrani i postavljaju tipološke karakteristike odrasle osobe. Zato zdravstveno stanje u velikoj meri zavisi od pravilno organizovane ishrane u detinjstvu.

Osnovni principi racionalne ishrane:

Osiguravanje ravnoteže
Zadovoljavanje potreba organizma za esencijalnim nutrijentima, vitaminima i mineralima.
Usklađenost s prehranom.

Racionalna ishrana dece je jedan od glavnih faktora životne sredine koji određuju normalan razvoj dijete. Direktno utječe na životnu aktivnost, rast i zdravlje djeteta te povećava otpornost na različite štetne utjecaje.

Kultura zdravlja i kultura kretanja dvije su međusobno povezane komponente u životu djeteta. Aktivna tjelesna aktivnost, pored pozitivnog utjecaja na zdravlje i fizički razvoj, djetetu pruža psihoemocionalnu udobnost.

Motorička kultura djece predškolske dobi počinje formiranjem strukture prirodnih pokreta i razvojem motoričkih sposobnosti, stvaranjem uvjeta za kreativno savladavanje standarda kretanja djece u različitim situacijama, formiranjem motoričke mašte, sposobnosti emocionalnog doživljavanja. pokreta.

Glavni uvjeti za formiranje motoričke kulture su:

Odgajanje kod djece svjesnog stava prema izvođenju motoričkih radnji.
Razvoj mašte pri izvođenju motoričkih radnji.
Uključivanje senzornih sistema u razvoj motoričke kulture.
Kreacija optimalni uslovi za svako dijete u procesu savladavanja motoričkog iskustva.

Negovanje motoričke kulture je uzajamno usmeren proces, za njegov uspeh je neophodno organizovati svrsishodan sistem vaspitanja i obrazovanja u vrtiću i porodici. U procesu odgoja motoričke kulture dijete stječe znanja potrebna za svjesnu motoričku aktivnost, ovladava metodama aktivnosti i iskustvom u njihovoj provedbi, razvija se kreativna aktivnost djeteta, njegove kognitivne sposobnosti, voljni kvaliteti i emocionalna sfera.

Kaljenje pomaže u rješavanju čitavog niza zdravstvenih problema. Ne samo da povećava stabilnost, već i sposobnost razvoja kompenzacije funkcionalnost tijela, povećavajući njegove performanse. Za razvoj procesa kaljenja organizma, ponovljeni ili duga akcija na tijelo jednog ili drugog meteorološkog faktora: hladnoće, vrućine, atmosferskog tlaka. Zahvaljujući ponovljenom dejstvu faktora očvršćavanja, veze uslovnih refleksa se čvršće razvijaju. Ako se kaljenje provodi sistematski i sistematski, ono ima pozitivan učinak na djetetov organizam: poboljšava se aktivnost njegovih sistema i organa, povećava se otpornost na razne bolesti, a prije svega na prehlade, sposobnost izdržavanja razvijaju se oštre fluktuacije različitih faktora okoline bez štete po zdravlje, posebno meteorološki, povećava se izdržljivost tijela.

Stručnjaci napominju da psihofizičko zdravlje i emocionalno blagostanje djeteta u velikoj mjeri zavise od sredine u kojoj živi i odgaja. Mentalno zdravlje je sastavni element zdravlja i smatra se skupom mentalnih karakteristika koje osiguravaju dinamičku ravnotežu i sposobnost djeteta da obavlja društvene funkcije. Stoga je potrebno stvoriti uslove koji osiguravaju psihičko zdravlje predškolca, obezbjeđujući human odnos prema djeci i individualni pristup vodeći računa o njihovim ličnim karakteristikama, psihički komfor, zanimljiv i sadržajan život u vrtiću.

Uslovi neophodni za održavanje zdravlja dece predškolskog uzrasta.

Zaštita i unapređenje zdravlja, usađivanje zdravih životnih navika primarni su zadatak nastavnika. S tim u vezi, potrebno je organizovati raznovrsne aktivnosti u cilju očuvanja zdravlja djece, provođenje kompleksa vaspitno-rekreativnih, terapijskih i preventivnih mjera na različitim starosnim nivoima. Implementacija ovom pravcu pod uvjetom:

usmjerenost obrazovnog procesa na fizički razvoj djece predškolskog uzrasta i njihovo valeološko obrazovanje (kao prioritet u radu predškolske ustanove);
skup aktivnosti za poboljšanje zdravlja tokom dana u zavisnosti od doba godine;
stvaranje optimalnih pedagoških uslova za boravak djece u predškolskim obrazovnim ustanovama;
formiranje pristupa interakciji sa porodicom i razvoj socijalnog partnerstva.

Sistematsko očuvanje i razvoj zdravlja mora se odvijati u nekoliko pravaca.

Liječenje i profilaksa (prevencija bolesti, nacionalni kalendar preventivne vakcinacije, vitaminizacija itd.).
Osiguravanje psihološke sigurnosti djetetove ličnosti (psihološki udobna organizacija rutinskih trenutaka, optimalan motorički režim, pravilna raspodjela fizičkog i intelektualnog stresa, korištenje tehnika opuštanja u svakodnevnoj rutini, korištenje potrebnih sredstava i metoda: elementi autonomije -trening, psiho-gimnastika, muzička terapija).
Zdravstvena orijentacija obrazovnog procesa (uzimajući u obzir higijenske zahtjeve za maksimalno opterećenje djece predškolskog uzrasta u organizovanim oblicima obrazovanja, stvaranju uslova za ozdravljenje režima, valeologizaciji obrazovnog prostora za decu, brizi o nervnom sistemu deteta: uzimajući u obzir njegove individualne sposobnosti i interesovanja; obezbeđivanje slobode izbora, stvaranje uslova za samoostvarenje; orijentacija na djetetovu zonu proksimalnog razvoja itd.)
Formiranje valeološke kulture djeteta, osnove valeološke svijesti (znanje o zdravlju, sposobnost njegovog očuvanja, održavanja i očuvanja, njegovanje svjesnog odnosa prema zdravlju i životu).

Slični članci: