Kako se riješiti dugotrajne duboke depresije. Kako se riješiti depresije

Depresija (od latinskog depressio - potiskivanje, depresija) je depresivna, potisnuta mentalno stanje, mentalna sumornost povezana sa inhibiranim reakcijama.

Znakovi i simptomi depresije:

Napravite izbor:

1. Ili prestanite da se borite i pustite da se u vama razvije depresija.
2. Ili možete shvatiti njenu suštinu i shvatiti zašto depresija postoji u vašem životu.

Shvatite da je depresija ovo je tvoj prijatelj iovo nije tvoj neprijatelj, a njegov zadatak je da nam pokaže ona područja života koja nisu u redu. Uzmite depresiju kao svog učitelja i tada ćete početi da zatvarate svoje pitanje kako se sami riješiti depresije i početi živjeti.

Nije bol ono što nam donosi patnju, već naše misli da ona postoji

Shvatite da bol depresije ne dolazi od onoga što jeste, već od onoga što jeste. mi to doživljavamo kao bol.

Shvatite to sami bol ne donosi patnju. Ali naše misli da ta depresija postoji za nas i da nešto nije u redu donose nam patnju.

Sam bol donosi samo neku nelagodu, a signal je da nešto nije u redu.

1. Ne pokušavajte da utopite svoj unutrašnji bol alkoholom i drugim stvarima - ovo nije način da se izliječite.

Ako depresiju pokušamo prikriti alkoholom ili raznim vanjskim zadovoljstvima kako bismo je prestali osjećati, problem i dalje neće biti riješen.

Samostalno rješavanje depresije nema veze s vođenjem ljubavi, cigaretama, alkoholom i drugim privremenim zadovoljstvima. Oni neće riješiti vaš problem.

Alkohol može privremeno otupiti vaša čula, odnosno da vas spase od vas samih. A sutra ćete opet imati mamurluk i depresiju.

Štaviše, ako vodite ljubav sa osobom koja ima lošu energiju, to će vam pogoršati stanje nego prije. Zapravo se možete osjećati još gore i pogoršat ćete situaciju ako vaš partner ima lošu energiju. Stoga vam opcija vođenja ljubavi neće nimalo pomoći.

2. Prestani negdje trčati, stani, ostavi stvari po strani

Vaša depresija vam odmah govori:

1. Prestanite težiti negdje i raditi stvari, prestanite.
2. Prestanite negdje trčati i riješite ovaj interni problem odmah.

Kada riješimo problem, možemo dalje.

Morate sami otkriti problem! Prijateljski i prijateljski savjeti o tome kako se brzo riješiti depresije možda neće biti u potpunosti djelotvorni. Niko osim vas ne može pogledati u vas i pročitati vaše misli.

Ovdje zaista trebate prestati trčati i razmišljati da ćete se kasnije nositi s depresijom. Ostavite sve po strani i riješite problem sada.

Nikada neće pravi trenutak ako to uvek odlažeš. Vrlo je lako uhvatiti se i zaboraviti na sebe.

Važno je shvatiti koliko ćete biti jaki i slobodni kada zastanete i shvatite sebe, pogledate i shvatite svoj problem.

Hvala depresiji što se sada pojavila.. To će vam omogućiti da kasnije riješite složenije probleme unaprijed.

Uzmite si vremena i fokusirajte se na sebe kao pojedinca. Ovo se ne može precijeniti.

Zašto sve podnosimo tako teško i doživljavamo neprijatne emocije?

Zato što obraćamo pažnju samo na bol i iskustva, zato oni postoje i osjećaju se u ovom obliku.

Uostalom, da smo dobili ovu informaciju u drugom obliku, ne bismo obraćali pažnju na to.

Ako su informacije dolazile kroz zadovoljstva i zadovoljstva, na ovo bismo ostali ravnodušni. Tada bi vaš problem kako liječiti depresiju kod kuće ostao neriješen.

Samo obraćamo pažnju, šta nam je neprijatno da osećamo, a šta stvara nelagodu.

3. Imajte percepciju "Unutrašnji bol je vaš najbolji pomagač i prijatelj"

Nema ništa loše u depresiji i bolu. Ovo je vaš najbolji asistent i prijatelj koji radi za vas cijeli život. On govori o vašim slabostima i predlaže da ih pokrijete.

I najbolje što možemo- je da slušamo našeg glavnog pomoćnika i to učinimo. Jer kasnije će vam donijeti najveću korist i novu svijest o tome kako izliječiti depresiju kod kuće bez pomoći izvana.

Stoga, kakve god probleme da imate, zaboravite na njih i riješite se sami.

Najvažnija stvar na ovom svijetu si ti. Mnogi ljudi zaboravljaju na sebe i ne vode računa o sebi.

4. Pronađite izvor i razlog problema, uključite se u samoistraživanje

Postavite sebi pitanja i odgovorite na njih pismeno., kao na primjer:

• Da li je ovo što me sada muči stvarno ili sam ja to smislio?
• Kako je počela moja depresija?
• Jesam li sam stvorio ovo stanje?
• Ko me je natjerao da se osjećam loše?

Postavljajte pitanja i bit ćete ugodno iznenađeni vlastitim uvidima o tome kako sami izliječiti depresiju.

5. Zapitajte se: „Čega se trebam riješiti da bih ponovo mogao uživati ​​u životu?“

Kada nađete odgovore na svoja pitanja, uradi to odmah!

Pogledaj svoj život i razmisli o tome, šta biste trebali ukloniti:

Ako se riješite svega nepotrebnog, imat ćete postojanost i zatvoriti svoja pitanja o tome kako liječiti dugotrajnu depresiju.

6. Postavite sebi pitanje: “Šta trebam dodati da bih ponovo uživao u životu?”

Razmislite šta trebate implementirati u svoj život. Na primjer:

• Morate naći normalan, miran posao.
• Morate češće provoditi vrijeme na otvorenom.
• Promijenite svoju rutinu i idite ranije u krevet.

Možete dodati mnogo toga, svako ima svoje preferencije. Zapišite sve ove stvari na papir i ne brinite više o tome kako se zauvijek riješiti depresije.

O percepciji bola za muškarce i žene

Na temu kako liječiti depresiju kod žena i muškaraca koristeći percepciju “Bol je vaš najbolji pomoćnik.”

To znači da mijenjate svoju percepciju bola, neuspjeha i depresije.

Promijenite svoj stav prema problemu, zbog čega ćete imati potpuno drugačije iskustvo.

Percepcija stvara stanje.

Sljedeće opcije će također biti korisne u rješavanju vašeg problema.

7. Oslobodite se prošlih pritužbi i sjećanja, nemojte nositi sve sa sobom.

Neki ljudi imaju naviku da za sobom povuku sve negativne situacije iz prošlosti, loše trenutke i sukobe s ljudima.

Pusti ih, ne hrani njihovu ozbiljnost.

Uspješni i samomotivirani ljudi gotovo svakodnevno se susreću s poteškoćama i neugodnim situacijama. Upravo zahvaljujući činjenici da znaju zaboraviti na negativno i ne pridaju im veliku važnost, i nastavljaju pratiti svoj put do uspjeha, uspješni su.

Najranjiviji su ljudi koji se jako drže svoje ponosne ličnosti, koji ne mogu lakše da se ophode prema sebi i koji sebe smatraju velikim zverkom.

Ove sebične ljude je vrlo lako navući, lako se mogu psihički povrediti. Arogantna osoba će često postavljati pitanja o tome kako se riješiti depresije i anksioznosti i teško će pronaći odgovore.

Tretirajte sebe i svoj život jednostavnije, sklonite svoj EGO. Pročitajte više o nama EGO, naduvanog samopoštovanja i osećaj sopstvene važnosti— uslovi prema referenci.

8. Počnite meditirati kako biste češće pronašli mir

Ljudi jednostavno polude ponekad zbog svog unutrašnjeg dijaloga.

Upoznao sam ljude koji pričaju sami sa sobom i još uvijek su ljuti na njih nevidljivi čovek, izražavajući svoje ogorčenje naglas. Ne znaju ništa o tome kako liječiti depresiju i koje simptome treba prvo riješiti.

Da biste imali bistre misli i vedru glavu od samog jutra, počnite meditirajte prvo ujutro 15-20 minuta. Ista stvar uveče prije spavanja.

Ove dvije meditacije dnevno su dovoljne pa da za nedelju ili mesec bude rezultata. Promjene ćete primijetiti i sami.

Korisno i duboko otkriće Jacquesa Frescoa

Vrlo mudar starac, Jacques Fresco, govori o tome kako liječiti stres i depresiju i otkriva duboke razloge za njihovu pojavu. Više detalja u videu.

13. Dajte sebi nove emocije, osjetite adrenalin u svom tijelu

Ponekad se ljudi jednostavno navuku na jedno emocionalno stanje i ne mogu ga ni na koji način promijeniti. Traje sedmicama, izaziva rutinu i gađenje prema sumornom životu.

Možeš uradi nešto strašno ili stvorite situaciju koja će vam dati adrenalin i dobar emocionalni naboj.

• Padobranski skok.
• Razne vožnje, rolerkosteri, karting.
• Idite na paintball sa prijateljima i osjetite atmosferu pucanja i borbe.
• Možete se sankati niz vrlo strmo brdo. Ovo će vam pomoći da se riješite zimske depresije i dobijete puno pogona i adrenalina.
• Ako si momak, onda idi i upoznaj ga prelepe devojke. Imamo članke u kojima sve piše.

14. Hranite se zdravo

Postoji izraz: “ Mi smo ono što jedemo».

Ne morate jesti sve, odustanite od masne hrane.

Meso unutra velike količineštetno za ljude. Takođe je potrebno mnogo energije da se svari.

Ako jedem puno mesa, ponekad imam noćne more najmanje dva dana. Kada sam se nakon ovoga probudio, imao sam nedostatak energije jer sam imao nemirne snove.

Biće korisno u vašem stanju razmazite se sa svojim najmilijima ukusno jelo . Na primjer, volim palačinke i često ih spremam za sebe.

Čuvaj se.

15. Izađite u prirodu i ostanite sami sa sobom

Spakujte torbu, idite na planinarenje na neko prelepo mesto van grada i ponesite sa sobom šator. Možeš otići do jezera.

Najvažnija stvar u svemu ovome je priroda, Svježi zrak i tišina.

Čujete zvukove prirode. Čini se da priroda razgovara s vama. Čuješ nju i sebe.

Možete pogledati u daljinu na prekrasan krajolik i osjetiti ovo stanje kao da letite.

Čovjek uvijek treba da ima vezu sa prirodom. Na kraju krajeva, priroda je njena suština.

Budite sami sa sobom i pronađite vezu i harmoniju. Priroda i svjež zrak smiriće vaše živce, misli će vam biti jasnije, spavaćete čvršće.

To je sve. Ako je osoba pažljiva i strpljiva, spremna se baviti samoistraživanjem i nije lijena i svjesno čita članak, tada će odgovoriti na njegova pitanja o tome kako se riješiti depresije kod kuće.

Šta trebate učiniti da se sami riješite depresije? U kojim slučajevima ne možete bez pomoći stručnjaka i uzimanja antidepresiva?

Dobar dan prijatelji! Dmitrij Šapošnjikov je u kontaktu sa vama.

Ako je ova bolest pogodila vas ili vaše najmilije, znajte da niste sami. Zapamtite da su ljudi koji su uspjeli prevladati depresiju krenuli u akciju. Srećom, kao što se vidi medicinska nauka, depresija obično dobro reaguje na lečenje.

Pročitajte naš članak o tome kako se sami nositi s depresijom bez pilula ili liječnika.

1. Liječite depresiju tabletama i ljekarima ili se riješite depresije sami?

Savjet 9. Učinite nešto lijepo za druge ljude nesebično – pokažite ljubav

Možda ćete biti iznenađeni, ali jedan od načina da prevaziđete sopstvenu depresiju je da pomognete drugima. Pokažite ljubav i brigu onima kojima je to potrebno i vidjet ćete kako se vaše stanje mijenja.

Nesebično pomaganje drugima ne samo da vam pomaže da skrenete misli s vlastitih problema, već i čini svijet boljim mjestom. Uvijek postoji mjesto za dobro djelo: samo razmislite kome od vaše porodice, prijatelja i poznanika treba pomoć i pružite im tu pomoć.

Mnogo je inspirativnih filmova koji siju dobre, vječne i razumne stvari.

Možete odabrati jednu od sljedećih traka:

• “Još nije odigrano u kutiji”;
• "Ljekar";
• "Srušiti";
• "U divljinu";
• "Forrest Gump";
• "Porodični čovjek";
• "Jerry Maguire";
• "Novi Cinema Paradiso";
• "Knockin 'on Heaven";
• "1+1";
• “Vječno sunce čistog uma” i drugi.

Ako se stanje ne poboljša, obratite se ljekaru

Ako se ne očekuje poboljšanje, šta god da radite, jedino što vam preostaje je potražiti stručnu pomoć. Moderna medicina prilično se uspješno nosi s depresivnim stanjima, čak i sa dugotrajnim i dugotrajnim. Antidepresivi i psihoterapija uopšte nisu strašni i veoma su efikasni.

Radi jasnoće, spojimo sve savjete u jednu tabelu:

№	Metoda liječenja	Implementacija	Karakteristike i nijanse
1	Preuzimanje odgovornosti	Potražite izlaz u sopstvenoj promeni	Pogodno za one koji su skloni kriviti druge za svoje nesreće
2	Korištenje afirmacija	Ponavljanje afirmacija koje utiču na podsvest	Odabrano pojedinačno
3	Izbjegavanje samoće	Razgovarajte sa ljudima, prisustvujte prepunim događajima	Komunicirajte sa ljudima bez stimulacije alkohola
4	Spremnost da se prihvati pomoć drugih	Neka porodica i prijatelji učestvuju u vašoj sudbini	Svakako zahvalite ljudima na pomoći
5	Okretanje duhovnosti	Čitaj sveti tekstovi, djela velikih filozofa	Koristite praktične aspekte učenja – molitvu i meditaciju
6	Potpuna trezvenost	Eliminišite alkohol i droge	Takođe možete preći na uravnoteženu ishranu
7	Održavanje dnevne rutine	Idite u krevet na vrijeme, ustajte na vrijeme, naspavajte se	Što ranije odete u krevet i što ranije ustanete, to bolje.
8	Fizička aktivnost	Bavljenje sportom fizički rad, šetnja u prirodi	Ne pretjerujte u teretani
9	Nesebično služenje drugima	Pružite iskrenu pomoć onima kojima je potrebna	Briga o drugima mijenja ono što osjećate o sebi
10	Gledanje motivacionog filma	Gledanje inspirativnih filmova	Primjeri ljudi koji časno prolaze kroz životna iskušenja su inspirativni.

Koristeći barem neka od ovih pravila u svom životu, garantovano ćete promijeniti svoje stanje na bolje i sami izaći iz depresije.

3. Zaključak

Depresija je, naravno, izuzetno neproduktivno, negativno i nepoželjno stanje, koje je nepametno i opasno zanemariti. Ali ne treba se bojati ni depresije: bolest je prilično podložna terapiji, čak i sama.

Upoznajte Nika Vujičića (čovjeka koji se rodio bez ruku i nogu, a sada živi puno i sretan život):

To je sve, prijatelji, smejte se češće!

Napišite svoja zapažanja, razmišljanja o ovoj temi i ličnim metodama prevladavanja depresije u komentarima! I ocijenite naš članak!

Depresija se smatra prilično ozbiljnom psihološki poremećaj, koje proizilaze iz raznih razloga. Međutim, mnogi ljudi koji su suočeni s ovim pokušavaju sami pronaći način da izađu iz depresije. Često apatija koja se javlja, ravnodušnost prema svemu što se dešava, nestaje malim ulaganjima i naporima same osobe.

Prije nego što tražite opcije kako pobijediti depresiju, malodušnost i melanholiju, trebali biste se sjetiti važno pravilo- ako samostalni pokušaji ne dovedu do rezultata, stanje se pogorša ili se pojavi očaj zbog potrošene energije, treba potražiti pomoć iskusnog psihologa. Na profesionalnom nivou, specijalista će vam reći kako se ponašati i dopuniti tretman lijekovi i naučit će vas kako da se riješite depresije kod kuće.

Metode

Kako se osloboditi depresije? Ovo stanje je slično dugotrajnoj ravnodušnosti - pacijent kao da je u snu; tokom procesa oporavka mogu se uočiti i usponi i padovi raspoloženja. Možda odabrana tehnika neće pomoći prvi put - ali nema potrebe pasti u očaj. Čovek je u stanju da sebi pomogne sa depresijom, samo treba da shvati da će ga depresija ponovo pokušati da apsorbuje, pa će morati da se potrudi.

Postoji razne metode borba, ali koji god da se izabere, treba početi malim koracima, postepeno se približavajući cilju. Birajte na bilo koji način - svaki način štednje pomaže vam da ostanete svoji i prevladate poteškoće, ali za to je potrebno vrijeme.

Izlazak iz depresije traženjem uzroka je najispravniji i najvažniji korak na putu ka izlječenju. Prije nego što potražite način da se brzo riješite potisnutih emocija, zapitajte se zašto su vam se desili takvi poremećaji, koji su doveli do stanja u kojem ne želite ni da podignete glavu s jastuka. Nažalost, apatija i malodušnost proizilaze iz faktori treće stranečesto brkaju sa banalnom lijenošću. Ako se zbog toga razvila depresija, ne treba se liječiti, već tražiti snagu u sebi, suočavajući se s nevoljama i obavezama.

Mnogi ljudi pridaju previše značaja sopstvenim radnim investicijama; veruju da rade više od svojih kolega; ulažu u svoj dom i porodicu više snage nego ostatak porodice. Postepeno se razvijaju ogorčenost i lijenost, osoba prestaje htjeti večernje šetnje ili jednostavne razgovore na kraju dana i zamišlja sebi da je postala depresivna. U ovom slučaju psiholozi preporučuju jednostavnije gledanje na stvari. Koliko god to zvučalo jednostavno i lako ovaj savjet, ali često sami sebe tlačimo tako što zavidimo bližnjemu, obraćamo pažnju na uspjehe drugih ljudi ili pokrećemo čitav skandal zbog puke sitnice. A onda patimo u potrazi za načinom da izađemo iz depresije.

Šta učiniti kada ste depresivni? Prilikom samoanalize važno je iskreno odgovoriti na pitanje – šta vam se loše dogodilo u životu? Zašto ne želiš ništa? Uostalom, ako pogledate oko sebe, postoje ljudi koji imaju mnogo više problema, ali ne očajavaju i pokušavaju promijeniti svoje živote. Mislite li da je ovo beskorisno? To kaže svaki depresivni pacijent, preuveličavajući vlastite teškoće. Ako ne poznajete ljude koji su se suočili sa stvarnim problemima, lako ih možete pronaći na forumima na internetu. Samo se upoznajte sa njihovim sudbinama i osećaj da je sve loše će vas brzo napustiti.

Drugi dio introspekcije treba posvetiti pronađenim razlozima – ovdje treba postaviti pitanje ko je za to kriv? Postoje okolnosti koje ne zavise od pacijenta, ali postoje situacije u kojima je on glavni lik. Na primjer, ako je došlo do greške na poslu zbog vaše krivice, onda morate proći dodatnu obuku, poboljšati svoje kvalifikacije i više ne praviti greške. Suočavanje s depresijom znači napraviti korak naprijed povećanjem nivoa znanja, kako profesionalnog tako i psihološkog. Sjedenje i patnja neće dovesti do dobrih rezultata.

Kako prevladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu bez intervencije stručnjaka? Nakon analize razloga i njihovih krivaca, osoba će sama doći do odgovora. Ali u većini slučajeva pacijenti rade bez pomoći psihologa.

Tražim novu sliku

Kako se zauvek rešiti depresije? Nakon što je pronašao nova slika- Skoro svi su iskusili depresiju poznati ljudi, medijske osobe ili obični građani naše i drugih zemalja. Idite u biblioteku, čitajte priče na internetu i napunite se duhom onih koji su uspjeli postaviti nove, ostvarive ciljeve i počeli raditi ka njima, zaboravljajući na poremećaj. Oslobađanje od depresije je poput gubitka kilograma – nakon što ste pronašli istomišljenike koji su se suočili sa istim problemima, ali su ih uspešno savladali, lako je ponoviti put do uspeha.

U ovoj fazi, pogrešno je kopirati tuđe ciljeve - novo značenje treba da odgovara vašim željama. Savladajte sebe, pokušajte potisnuti malodušnost u sebi, zamjenjujući je aktivnošću. U isto vrijeme, uvijek imajte na umu da je još jedna jednostavna osoba to uspjela sama, a vi možete učiniti isto! Ponavljajte u sebi kao molitvu: "Nisi poražen, novi uspjesi počinju." Nakon što ste jasno nacrtali novu sliku o sebi, o svom budućem ja, morate raditi svaki dan kako biste brzo počeli živjeti u skladu s tim.

Voli sebe

Kako sami izaći iz depresije? Samo naučite da volite sebe - morate shvatiti da nismo savršeni. Ne postoji nijedna osoba na Zemlji koja nikada nije doživjela neuspjeh, bila osramoćena ili pogriješila. Važno je da prestanete sa samobičevanjem, prekorevajući sebe zbog svoje nesposobnosti da postignete velike uspehe. To ne znači da morate biti lijeni - svako postiže određene ciljeve, morate se radovati i hvaliti se u svim prevladanim fazama. Naučivši da volite sebe, lakše je ići naprijed i, možda, jednog dana postići željeni cilj, koji vas je odveo u depresiju.

Dnevnik

Šta učiniti ako ste depresivni? Mnogima je od pomoći vođenje ličnog dnevnika u koji je potrebno bilježiti sve negativne, ali i pozitivne misli. Ovi unosi će odgovarati pokušajima da se izvučete iz depresije. Svaki put kada se to dogodi loše raspoloženje vratite se čitanju onoga što ste postigli, sjetite se kako je bilo dobro u tom trenutku kada ste popunjavali stranice dnevnika. Analizirajući vlastite misli, lako je razumjeti koji je put već završen i koliko toga još treba učiniti.

Fizičke i emocionalne promjene

Teško je uočiti kada počinje depresija, ali ona uvijek djeluje na tri međusobno povezana nivoa – tijelo, um, duh. Stoga će kombinacija praksi usmjerenih na sve odjednom biti učinkovitija. Introspekcija, vođenje dnevnika, samopretraga i druge gore opisane metode za borbu protiv depresije djeluju na um. Ostaje samo koristiti tijelo i duh – u tome pomažu joga, ples, fitnes i druge sportske aktivnosti.

Kretanjem u plesu, vožnjom bicikla, izvođenjem asana ili ponavljanjem jednostavne sekvence na stepi u aerobnoj teretani, osoba dobiva pozitivne emocije. Nastaje ista interakcija između tijela i duha, sva negativnost se izlije, patnja nestane, a osmijeh se sam pojavljuje na licu. Poslije redovna nastava pitanje “kako prevazići depresiju i vratiti se u život” će nestati samo od sebe. Glavna stvar je održavati redovnost. Ne biste trebali žuriti aktivan život, inače će vam snaga brzo ponestati. Dovoljno je posjetiti fitnes ili plesne dvorane 2-3 puta sedmično, gdje uvijek vlada pozitivna atmosfera.

Zdravlje

Nemoguće je sami izaći na kraj s depresijom bez promjene kvalitete života. Obratite pažnju na to koliko spavate - ako je trajanje spavanja kraće od preporučene norme, onda koliko god se trudili, i dalje nećete dovoljno spavati, a samim tim i loše percipirati ono što se dešava. Potrebno je smanjiti opterećenje, izmjenjivati ​​rad i odmor, a vikende iskoristiti za opuštanje. Možda ste već dugo željeli putovati - sve svoje stvari odložite za kasnije i otiđite na put, makar i na nekoliko dana, ali osjetit ćete kako vam se duša raduje.

Preporučuje se piti biljni čaj za smanjenje anksioznosti i poboljšanje sna. Takođe, ne smemo zaboraviti ni na izgled - zgodna osoba koja se potrudila da dođe u čistoj, ispeglanoj odeći, sa našminkanom i frizurom (ako je reč o ženi), jednostavno neće dozvoliti da postane aljkava. svakoj prilici.

Između nas devojaka

Nije tajna da je ženska polovina stanovništva ta koja pati od malodušja. Kako se djevojka može brzo riješiti depresije? Za početak, preporučljivo je plakati, samo ne u prisustvu gledatelja, već da sami izađete iz depresije, nakon toga će biti mnogo lakše izvući se iz malodušnosti. Nakon što izbacite emocije, trebali biste prijeći na aktivne radnje:

• Procijenite situaciju, razloge i postavite nove ciljeve.
• Idite u trgovinu da ažurirate svoju garderobu - kupovina je najbolji antidepresiv, a kupovina uklanja sve negativnosti.
• Posjetite kozmetički salon i promijenite frizuru ili manikir.
• Razgovarajte sa voljenom osobom – ko, ako nije prijatelj ili majka, može da vas sasluša, sažali i, ako treba, da savet? Nema potrebe da odlažete razgovor za kasnije, misleći da vaši najmiliji neće imati vremena da slušaju kuknjavu. Izlivanjem duše na vreme lakše ćete se boriti protiv depresije, jer ona neće imati vremena da vas proždre. Prijatelj može da vam odvrati pažnju pozivajući vas u kafić ili u bioskop – takvi izlasci mogu da vas izleče podjednako dobro kao i lek.

Mogu li žene prevladati depresiju kod kuće, sa depresijom kod kuće? Naravno da, koristeći sve gore navedene metode. Sjetite se Bridget Jones - ne biste poželjeli goru sudbinu svom neprijatelju, ali ona je sebi rekla "možete to učiniti" i zauzvrat dobila bonus.

Kreacija

Kako sami izaći iz depresije? Obraćajući pažnju na bilo koju vrstu kreativne aktivnosti, lako je postati obožavatelj jednog od pravaca. Crtanje, pletenje, šivanje su dobra ometanja - sada je u modi ručni rad u bilo kojem obliku, tako da vam neće biti teško pronaći sebe. Svako se može izvući i pomoći sebi. Napraviti jedinstvenu stvar, biti ponosan na sebe - zar to neće pomoći da se spasite i promijenite svoj dosadni stav u pozitivan?

Grupni časovi

Izlazak iz depresije uz učešće grupe za podršku i seminara koji se održavaju u njihovom okviru odvijaće se brže i efikasnije, jer je na sastancima lako upoznati ljude, nakon što naučite čije priče ćete pomisliti: „Nisi tako loš .” Ako se ne možete sami riješiti depresije, ali ne želite ići psihologu, istomišljenici će vam pomoći da izađete iz depresivnog stanja - oni to mogu podnijeti, vi to možete.

Šta ne bi trebalo da radite?

Kako prevladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu bez nanošenja štete sebi? Postoji nekoliko koraka koje definitivno ne treba koristiti kada depresija oduzima svu pozitivnost i srž života:

• Pokušavajući da otpijete ili pojedete svoje brige - pavši u kandže još jedne ovisnosti, lako je postati talac, a onda samopomoć za depresiju definitivno neće pomoći.
• Pokušaj da se bijes izvuče grubim ili povrijedivši nekoga – postoje različiti načini za izlazak iz depresije, među njima je vriska i sila, ali govorimo o vrištanju negdje u prirodi, i udaranju vrećom za boksanje ili jastukom.
• Bezumno konzumirajte antidepresive – moramo zapamtiti da oni pomažu u otklanjanju simptoma, ali se ne bore protiv uzroka i suštine problema.

Zaključak

Šta je depresija i kako se nositi s njom? Kako sami izliječiti depresiju? Kako pomoći? Takva pitanja vam neće smetati sve dok ne diverzificirate svoj život, riješite nastale probleme i oslobodite se misli na temu "Niko me ne voli", "Niko te ne treba" i drugima - ovo je iluzija koju ste stvorili. Niko neće umjesto vas ispraviti vaše greške, niti će postaviti prioritete ili preispitati svoje ciljeve. Promjenom sebe nećete morati da se pitate “kako sami izaći na kraj s depresijom”.

Prestanite da se razbijate pitajući se kako da se sami riješite depresije! Sakupili smo najviše najbolje metode koji će vam pomoći da se jednom zauvijek riješite ovog problema .

Depresija je bolest poznata mnogima.

Kao i svaka druga bolest, treba blagovremeno liječenje.

Međutim, za razliku od ozbiljni problemi, da se sami riješite depresije nije fantazija, već stvarnost.

Kako? Reći ćemo vam.

Depresija: kako prepoznati?

Depresivni poremećaj je izuzetno teško dijagnosticirati. Isti simptomi mogu ukazivati ​​i na depresiju i na niz drugih psihičkih bolesti. Ako počnete primjećivati ​​bilo kakve promjene u fizičkom i moralnom stanju tijela, potražite pomoć od kvalificiranog stručnjaka.

Liječenje može početi tek nakon toga tačna dijagnoza. Inače, nezavisne manipulacije mogu dovesti do brojnih neugodnih posljedica.

Depresija se može javiti u tri oblika: blage, umjerene i teške. Svaki od njih karakterizira niz specifičnih simptoma.

Najlakši način da se riješite blage depresije je sami. Stručnjaci iz cijelog svijeta snažno preporučuju da se situacija ne prođe nezapaženo. početna faza, inače pojava novih, više neprijatnih simptoma, neće vas tjerati da čekate.

Uz blagu depresiju, možete osjećati:

Povrede samokontrole;

Osjećaj praznine;

Povećana agresija i stalna anksioznost;

Neobjašnjivi umor;

Poremećaji u normalnim obrascima spavanja (nesanica, rano buđenje i kasno uspavljivanje);

Pesimističko raspoloženje;

Šteta za sopstvenu osobu.

Umjerena depresija je stanje u kojem se osoba ne osjeća samo depresivno, već i lišena bilo kakve želje da djeluje, stvara ili radi. Ovaj oblik ima mnogo zajedničkog sa blagim, međutim, svi gore navedeni simptomi se javljaju mnogo jasnije i češće.

Osim toga, dodaju se i drugi poremećaji:

Djelomični gubitak apetita;

Želja da budete sami;

Konstantne smene raspoloženje;

Nedostatak interesovanja za ljude oko sebe, prijatelje, pa čak i porodicu;

Opsesivan, nerazuman osjećaj krivice.

Prije nego što se sami riješite depresije, preporučujemo da se posavjetujete sa specijalistom. Slični simptomi karakteristični su za niz drugih psihičkih poremećaja, čije je liječenje bez pomoći liječnika nemoguće, pa čak i opasno.

Konačno, teški oblik depresije je poremećaj u kojem se osoba izuzetno teško nosi sa uobičajenim aktivnostima. Odsutnost, stalni stres, nevoljkost da se bilo šta uradi samo su vrh ledenog brega. Osim toga, postoji ozbiljan rizik od samoubistva.

Teški oblik depresije karakteriziraju svi gore navedeni simptomi, koji pacijenta ne napuštaju ni na minut. Dodaju se i drugi:

Smanjena mentalna aktivnost (raspršenost, zaboravljanje, neodlučnost);

Opsesivni strahovi;

Fizički poremećaji (bol u srcu, glavi, stomaku) koji se ne mogu lečiti;

Potpuni gubitak libida;

Stalne misli o smrti i samoubistvu;

Halucinacije (in u nekim slučajevima).

Nemoguće je samostalno izaći na kraj sa takvim poremećajem. Ovdje ne možete bez pomoći kvalificiranog specijaliste i bolničkog liječenja.

Kako se sami riješiti depresije: nekoliko jednostavnih koraka

Ako vam je dijagnosticirana blagi stepen depresija nije problem. Lako se rukuje bez upotrebe specijalnim sredstvima i lijekovi. Nekoliko koraka će vas osloboditi opsesivnog pesimističkog raspoloženja.

Korak 1. Sport i vježbanje. Tokom vježbanja, nivo endorfina u tijelu se povećava. To, pak, ima pozitivan učinak na psihoemocionalno stanje. Stručnjaci također preporučuju početak dana vježbanjem i kontrastni tuš.

Korak 2. Zdrav san . Najviše je poremećaja spavanja uobičajen razlog pojava iznenadne depresije. Pokušajte da normalizujete svoju rutinu. Zaspite ranije, odlažući sve sprave. U snu se misli čiste od negativnosti.

Korak 3. Promjena scenografije. Možda niste zadovoljni svojim poslom? Ne plašite se, promenite to! Posao koji ne volite je još jedan čest razlog koji uzrokuje stres, a uz njega i dugotrajnu depresiju koju je teško liječiti. Pronađite ono što volite. Provodite više vremena napolju, otkrivajte nova mesta, ispunite svoj život prijatnim uspomenama i utiscima.

Korak 4: Čitanje. Dobra književnost nije samo razvoj intelektualnih sposobnosti, već i razvoj odličan način riješite se depresije sami! Knjiga odvlači pažnju od opsesivne misli, pomaže da dobijete novu energiju i vitalnost.

Korak 5. Kreativnost. Naučnici su odavno dokazali da osoba tokom kreativnosti odbacuje svu negativnost, a njegove misli se potpuno čiste. Crtanje, muzika, pisanje, sport... Pronađite hobi u kojem uživate.

Korak 6. Šetnja sa prijateljima. Bliski ljudi su u stanju da stvore prava čuda samo svojim prisustvom. Čak i ako depresija napreduje i ne želite da vidite nikoga, savladajte sebe: ovo će biti veliki korak ka izlječenju.

Kako se sami riješiti depresije uz pomoć lijekova?

Moderna medicina nudi ogroman broj lijekova, na ovaj ili onaj način, koji pomažu u uklanjanju simptoma depresije. Njihovo djelovanje usmjereno je na poboljšanje raspoloženja i pamćenja, otklanjanje poremećaja sna i apetita.

Svi lijekovi se obično klasificiraju prema učinku koji pružaju (psihostimulatori ili sedativi).

Stimulirajuće. Lijekovi ove grupe ne samo da se bore protiv svih simptoma depresivni poremećaj, ali i aktivirati vitalnost strpljivi: podižu raspoloženje, vraćaju želju za radom i stvaranjem. Možete istaknuti "Imipramine".

Sedativi (smirujući). Ova grupa efikasno se bori protiv depresije, lako otklanja probleme sa spavanjem, pretjeranu anksioznost, strahove i brige. Jedan od najpopularnijih lijekova je Azafen.

Balansirano. Takvi lijekovi su izuzetno efikasni u eliminaciji gotovo svih depresivni simptom. Imaju i smirujući i antidepresivni učinak na organizam. Mnogi stručnjaci preporučuju svojim pacijentima Pirlindol (Parasidol).

Zapamtite da ponekad želja da se sami riješite depresije može biti fatalna. Upotreba bilo kakvih antidepresiva je strogo zabranjena bez prethodne konsultacije sa kvalificiranim specijalistom. Prije odlaska u apoteku obavezno posjetite ljekara. Ne rizikujte sopstveno zdravlje, i zdravlje najmilijih.

Kako se sami riješiti depresije: tradicionalne metode

Protiv depresije možete se boriti improviziranim sredstvima. Malo ljudi zna, ali mnogi od dostupnih proizvoda djeluju stimulativno, a neki, naprotiv, djeluju umirujuće. Predstavljamo vašoj pažnji nekoliko jednostavne načine, koji će vam pomoći da se riješite očiglednih simptoma depresivnog poremećaja za nekoliko dana.

Orašasti plodovi+sušene kajsije+med. Trebat će vam jednaka količina svih sastojaka - po 100 grama. Orašaste plodove i suhe kajsije sameljite kroz mašinu za mljevenje mesa, a zatim dodajte med. Ova mešavina se mora uzimati mesec dana, po jednu kašičicu 2 puta dnevno pre jela.

Biljni napitak. Uzmite jednu supenu kašiku matičnjaka, pepermint i listova ribizle, jednu kašičicu timijana. U to dodajte dvije kašike običnog dugog čaja. Mix. Kašičicu ovog „čaja“ prelijte čašom ključale vode i ostavite 20 minuta. Procijedite. Uzimanjem čaše napitka 3 puta dnevno možete se sami riješiti depresije, letargije i apatije.

Zdrav doručak . Uzmite bananu, kašičicu limunovog soka, istu količinu pinjola (ili oraha), kao i proklijala zrna pšenice. Sve sameljite u blenderu, dodajte čašu mlijeka. Pijte ovaj koktel svaki dan kao doručak i za mesec dana primetićete kako se vaše emocionalno stanje počelo stabilizovati.

Depresija nije smrtna kazna. Ispravna dijagnoza, a odgovarajuća metoda liječenja može ispraviti situaciju za nekoliko dana. Možete ga se riješiti sami, ali ne biste trebali zanemariti savjete stručnjaka. Uostalom, ma koliko trivijalno blagi simptomi depresiju, oni uvijek mogu napredovati, razvijajući se u teški oblik.

Čuvajte se i budite zdravi!

Život je izgubio svoje boje i nema podsticaja da se nastavi.

U duši mi je tupa tuga i nema raspoloženja da bilo šta uradim.

Čak ni predstojeći praznici ne donose radost.

Ako doživljavate takva osećanja, to je depresija.

Ali ne treba brkati depresivno stanje i samo loše raspoloženje.

Depresija je stvarna ozbiljna bolest, što je posebno teški slučajevi dovodi do samoubistva.

nekoliko činjenica:

• Više od 350 miliona ljudi širom svijeta pati od depresivnih poremećaja.
• 45-60% svih samoubistava izvršeno je u depresivnom stanju.
  
• Svake godine 150 miliona ljudi postane nesposobno za rad zbog depresije.
  
• Samo 3% ljudi nije sklono depresiji. Ostali ga doživljavaju sada, bili su mu izloženi u prošlosti ili su u opasnosti da ga dobiju u budućnosti.

Stoga se prema tome ne treba odnositi s prezirom. Hajde da zajedno shvatimo šta je to i Kako se sami možete riješiti depresije?

Znakovi depresije:

1. Apatija, nedostatak svrhe u životu i gubitak smisla
2. Opsednutost negativnim mislima
3. Pospanost ili obrnuto nesanica
4. Nedostatak emocija, reakcija na ono što se dešava
5. Gubitak apetita
6. Povećan umor, smanjena sposobnost koncentracije

Duševni bol ne donosi ništa manje patnje od fizičke boli. Ali bol ne osjećamo zato što postoji, već zato što se tako osjećamo u vezi s tim.

Sam bol samo nosi signal da nešto nije u redu. A način na koji doživljavamo ovaj bol donosi nam veliku patnju.

Ne možemo mirno prihvatiti da imamo bol i koje misli se istovremeno javljaju – to je patnja.

• Zaustavite ciklus života
  

Neki ljudi ne daju od velikog značaja na njegovo dugotrajno stanje depresije. Misle da će sve proći samo od sebe.

I nastavljaju običan život sve dok se depresija ne pogorša do te mere da se pojave misli o samoubistvu i osoba potpuno izgubi želju za životom.

Naravno, ovo radite na vlastitu štetu. Stoga bi najbolje rješenje bilo da se odmorite kod prvih znakova depresije.

Prestanite da se vrtite kao vjeverica u točku i razmislite o trenutnoj situaciji.

Problem neće nestati sam od sebe. A zatvaranje očiju na to, skrivanje glave u pijesku nije rješenje. Na ovaj način samo produžavate svoju patnju.

• Oslobodite se negativnih iskustava i ogorčenosti

Nositi sa sobom gomilu nagomilanih pritužbi je greška koju mnogi čine. Njegove posljedice uvelike kvare život.

Stoga je vrijedno naporno raditi na sebi kako biste se riješili ove navike. U početku će se činiti veoma teškim.

Ali, ako ne odustanete prije prvih poteškoća, uskoro ćete doživjeti neviđenu lakoću. Postoji mnogo načina i meditacija o tome kako se osloboditi negativnosti.

Ovo je prvo pravilo svih uspješnih ljudi u životu. Uostalom, oni imaju bogat život, ne samo dobrim događajima, već i negativnim.

Sposobnost da se ne fokusirate na bolne situacije, na činjenicu da se neko prema vama ponašao neprikladno je odličan kvalitet.

Ne morate misliti da su to manifestacije slabe volje, nepoštovanja prema sebi ili nemogućnosti da se zauzmete za sebe.

Zapravo, sposobnost zaboravljanja negativnosti govori o snazi ​​karaktera i duhovnom rastu osobe.

Slučaj iz prakse:

Odlučila sam da posjetim psihologa nakon smrti moje kćerke. Iz malodušnosti i melanholije nisam mogao izaći sam.

Bio sam bukvalno zgnječen i prikovan za zemlju, nesposoban da gradim kasniji život. Osećaj krivice me je ispunjavao iznutra, činilo se da su sve ostale emocije jednostavno prestale da postoje za mene.

Rodbina je počela da zvoni na uzbunu, a ja sam odlučio da zakažem pregled kod psihologa. Ovo je bila posljednja nada. Na moje iznenađenje, nakon nekoliko tretmana osjećala sam se mnogo bolje.

Počeo sam da uživam u lepom vremenu i drugim prijatnim događajima. Tek nakon nekoliko mjeseci takvog rada mogao sam opušteno odahnuti i početi praviti planove. Naravno, bol je potpuno nestala, ali naučila sam jednu veoma važnu stvar - da živim sa ovim bolom, a ne da bolno postojim.

• Uzeti prednost lekovita svojstva meditacija

To je način na koji je izgrađen ljudski mozak i svijest da nam se u glavi stalno vrte razne misli koje nas ponekad proganjaju. Pogotovo kada se nagomilalo mnogo problema.

Ali ove misli nisu od koristi. Dakle, još uvijek nećemo moći ništa riješiti. Ali dovesti sebe do psihoze sa živopisnim slikama onoga što se loše stvari mogu dogoditi sasvim je moguće.

Stoga bi bilo dobro da je manje ovih beskorisnih misli. U ovom slučaju, to će biti dodatak našem duševnom miru dobra koncentracija i, kao rezultat, sposobnost za rad.

Najbolji način da se riješite opsesivnih misli i postanete smireniji je meditacija.

Nemojte misliti da samo jogiji u planinama mogu meditirati. To lako može učiniti običan čovjek. Meditacija je koncentracija na nešto. To mogu biti različite mantre.

Najlakši način za meditaciju je da se koncentrišete na svoje disanje i zanemarite misli koje se pojavljuju.

Počnite da koristite ovu tehniku ​​15-20 minuta ujutru i uveče i za mesec dana ćete već osetiti kako ćete se promeniti, pronaći mir i ravnotežu.

• Oslobodite se negativne energije

Ako se unutra nakupilo mnogo ljutnje, morate je izbaciti. Možda ste ljuti na svog supružnika ili druge rođake, kolege s posla ili na cijeli svijet općenito.

Ove emocije neće učiniti da se osjećate bolje. Postoje 2 načina da ih se riješite.

1. Pronađite napušteno mjesto, na primjer, u šumi ili parku i počnite glasno vrištati, svom snagom i ljutnjom koju imate u sebi.
2. Ako imate vreću za boksanje ili osobu za boks, onda možete koristiti ovu metodu.

• Uradite generalno čišćenje kuće, bacite nepotrebne stvari

Neko će se možda pitati: kako će mi to pomoći da se riješim depresije? Sve je vrlo jednostavno. Smeće i neuredan prostor podsvesno gura čoveka u rasipništvo iu njegovoj duši nespremnost da se menja iznutra. Kada je stan u redu, dođu u red i naše misli i stanje duha.

Pregledajte svoju garderobu i druge stvari. Verovatno će tamo biti mnogo stvari koje niste koristili dugo vremena. Ako ga je šteta samo baciti, možete ga prodati, pokloniti prijateljima ili ljudima kojima je potrebna.

• Ne zloupotrebljavajte alkohol

Takva privremena odvraćanja pažnje od problema kao što su alkohol, cigarete, neobavezni odnosi sa suprotnim polom neće pomoći u njegovom rješavanju.

Ovo će vas samo nakratko spasiti od sebe i zaboraviti na depresiju. Ali onda će se vratiti s novom snagom.

Da, plus sve će i dalje imati mamurluk i druge štetnih efekata na tijelu.

U slučaju veze sa suprotnim polom radi seksualne afere, osim praznine u duši, rizikujete i da naletite na osobu sa lošom energijom. Što će dodatno pogoršati vaše stanje.

• Recite ne usamljenosti, ali izaberite prave ljude s kojima ćete razgovarati

Ne pokušavajte da postanete samotnjak. Morate podjednako kombinovati rad na sebi i komunikaciju.

Razgovori sa svjesnim ljudima koji imaju životnu mudrost će vam od velike koristi.

Šta znači svesna osoba? Ova kategorija uključuje osobe koje ne pate od depresije ili nestabilnog psihičkog stanja.

Naprotiv, uvijek su mirni, postojano podnose probleme i puni su pozitivne energije. Od takvih ljudi možete puno naučiti.

Ako iskreno pričate o svojim poteškoćama sa upućena osoba, tada ćete samo izgovaranjem dobiti veliko olakšanje.

• hobi - najbolji lek od svih nevolja

Možda neki ljudi nikada nisu pronašli svoj hobi ili ne nađu vremena za njega. Ali ono u čemu zaista uživamo donosi nam mnogo radosnih trenutaka i zadovoljstva.

Stoga potražite svoje omiljene aktivnosti i posvetite im vrijeme. Bilo bi idealno da svoj posao povežete sa ovim.

Mnogi ljudi postaju dosadni i depresivni samo zbog onoga što znaju.Naravno, u takvim uslovima ne želite da ustanete ujutru.

Ali ako posvetite vrijeme hobijima, život će zablistati novim bojama i dobiti smisao. Na kraju krajeva, ovo je prilika da se izrazite.

Ima ljudi koji sebi mogu reći: Nemam talenta ni sposobnosti ni za šta. Ovo apsolutno nije istina. Svako ima jedinstven dar, samo ga treba pronaći i otkriti.

• Dobijte nove emocije

Život za mnoge ljude je poput Dana mrmota. Posao, kuća 5 dana u nedelji, a vikendom - TV i sofa. Sa takvim načinom života ne čudi pasti u apatiju.

Da biste prodrmali stvari i okusili život, učinite nešto izvanredno. Na primjer:

• skok sa padobrana
• igrati paintball sa prijateljima
• posjetiti atrakcije
• zimi se možete spustiti niz strmu planinu
• alternativno, upoznajte zgodnog predstavnika suprotnog pola.

Uradite nešto što vas plaši. Na ovaj način ćete apsolutno dobiti nalet adrenalina i energiju.

• Pređite na zdravu ishranu
  

Danas postoji mnogo jela zdrava ishrana ima dobar ukus.

Izbjegavajte teške i masnu hranu, nemojte previše koristiti meso. Uključite više povrća i voća u svoju ishranu.

Pravilna ishrana daje čoveku energiju, a nepravilna ishrana je, naprotiv, oduzima. I osoba postaje letargična i lijena.

Takođe, u vašoj situaciji možete se češće počastiti omiljenim jelom. Osim ako, naravno, ne spada u kategoriju štetnih.

• Napravite kratak predah u prirodi

Veoma je dobro organizovati ovakve šetnje dok ste sami sa sobom. Priroda ima veoma smirujući efekat. Biti u slikovitom mirno mjesto počinješ da razmišljaš drugačije. I u većoj mjeri možete razumjeti sebe i svoje poteškoće.

Ako vam vrijeme dozvoljava, možete uzeti i šator i kampirati cijeli dan. Vratit ćete se osvježeni i mirni.

Svi ne volimo kada se desi nešto loše ili negativno. Pogotovo ako je sve toliko strašno da nastaje depresija.

Ali vrijedi to pogledati s druge strane i tada se možete oporaviti od bilo kojeg depresivnog stanja, ma koliko ono bilo jako. Depresija je svojevrsni signal da nešto nije u redu.

Navikli smo da obraćamo pažnju samo na negativne signale. Da je sve u redu, jednostavno to ne bismo primijetili.

Stoga depresivno stanje treba posmatrati samo kao signal. Tako da obratimo pažnju na sebe i pozabavimo se onim što nije u redu.

Na taj način možemo reći da depresija nije naš neprijatelj, već naš najbolji prijatelj.

2) Pokušajte pronaći razlog

Istraživanje vašeg unutrašnjeg svijeta pomoći će vam da identificirate uzrok i u skladu s tim nađete rješenje. Postavite sebi sljedeća pitanja kako biste olakšali analizu. I na njih odgovorite pismeno.

1. Kada je počela moja depresija, šta joj je prethodilo?
2. Jesam li ja izmislio ovu patnju za sebe?
3. Ko je uzrokovao moje loše zdravlje?

Ako su iskustva povezana s neuspjelom vezom U ovom članku naći ćete informacije.

Slučaj iz prakse:

Odlučio sam da odem kod psihologa nakon 10 godina pokušaja da se sam riješim problema u svojoj porodici. Naš odnos sa mojim mužem je bio veoma depresivan za mene. Bio sam u dugotrajnoj depresiji.

Da sam ranije znao da će to pomoći u rješavanju svih mojih problema, odavno bih to učinio. Moj muž je počeo da se odnosi prema meni potpuno drugačije. I iako sam išla na konsultacije sama, moja porodica je prihvatila promjene u mom ponašanju. Nakon prve sesije naše svađe su prestale.

Povrh svega, mogao sam duboko da razumem svoje komplekse i duhove prošlosti, što mi je pomoglo da pronađem sjajan posao iz snova!

3) Razmislite šta trebate promijeniti u svom životnom stilu

Kada se pronađe uzrok, prijeđite na sljedeći korak. Procijenite svoj život, šta u njemu treba promijeniti?

1. Ako je depresija povezana s razvodom ili prekidom veze, imamo detaljan članak.
2. Možda oko vas postoje ljudi koji vas rastužuju. Tada uopšte ne morate da komunicirate sa njima.
3. Ili gledate previše skandaloznih programa i serija na TV-u koji na vas iritiraju.
   

4) Razmislite šta je vrijedno unijeti u svoj život

Sada je vrijeme da razmislite o tome koje dobre stvari možete početi činiti da biste uskladili svoj život. Na primjer to može biti:

• Novi posao koji vam neće pokvariti živce
• Provodite više vremena na otvorenom
• Promijenite rutinu: idite ranije u krevet i ustajte ranije

Može biti mnogo opcija. Takve dobre navike sigurno će vam pomoći u borbi protiv depresije.

Liječite se od postporođajne depresije

Mnoge novopečene majke ne shvataju da pored radosti zbog ovakvog događaja mogu doživeti i loše stanje. A u teškom obliku, čak i depresija.

Simptomi ovoga: poremećaj sna, raspoloženje, malodušnost, tuga, umor. Sve navedeno sprečava mladu majku da brine o svojoj bebi, o sebi i ostalim članovima porodice.

Vrijedi napomenuti da ima smisla baviti se postporođajna depresija samo u blagom obliku. Ako se depresivno stanje manifestira dovoljno snažno, odmah se obratite ljekaru.

Savjeti psihologa:

• Postavite svoje prioritete

Prvo se pobrinite za svoje dijete. Trebalo bi da bude dobro uhranjen, zdrav i suv. Svakodnevno kupanje prije spavanja osigurat će vašoj bebi wellness I dubok san oboje.

Drugo, nakon što beba zaspi, razmislite o svom odmoru. Možeš spavati s njim. Ali prljave pelene, suđe i čišćenje kuće mogu sačekati. Nakon što se odmorite, ove stvari možete raditi mnogo brže, jer ćete imati više snage.

• Ne odbijaj pomoć Čak i ako ste prije rođenja djeteta bili super domaćica i uspjeli sve, sada ima mnogo dodatnih obaveza. I treba vam vremena da se naviknete na novi tempo života.

Zato prihvatite svaku pomoć, a ako je niko ne ponudi, onda je sami tražite. Razmislite ko može pomoći i kako. Idite u kupovinu, kuhajte ručak, čuvajte djecu i ostalo.

• Nemojte se ljutiti što niste savršeni
  
  U prvim godinama bebinog života, koliko god se trudili, nemoguće je sve. Zato se nemojte zalijepiti za to i nemojte se prisiljavati u kutiju. To će samo iscrpiti vašu snagu i psihu, a vaša depresija može postati još dublja.
• Napravi plan
  
  Pravljenje plana za dan je odličan način da uštedite vrijeme i imate vremena za obavljanje potrebnih stvari. Napravite listu obaveza i podijelite ih po važnosti.

Kako će se pojaviti slobodno vrijeme, odmah počnite da ih implementirate. Ali nemojte previše planirati. Malo je vjerovatno da ćete u tome uspjeti s bebom.

I pokušajte biti fleksibilniji s ovom listom. Na kraju krajeva, novorođenčad su nepredvidiva stvorenja. Ponekad se dijete ponaša previše hirovito i ne dozvoljava majci da radi ništa drugo osim njega.

Nemojte se nervirati u takvim slučajevima. Potreban je plan da vam pomogne, a ne da vam pokvari raspoloženje.

• Pazite na ishranu

Nakon porođaja, žena treba da prati svoju ishranu. Pratite dijetu, ako je beba na dojenje, kao i nutritivnu vrijednost hrane.

Ako kuhate jednostavna jela, na primjer, supe, žitarice, povrće kuhano na pari, imat ćete više vremena. Ako je moguće, kupite ono što vam treba kuhinjski aparati Enterijer: mašina za suđe, spori šporet, blender. Ove stvari će vam znatno olakšati rutinu.

• Ne zaboravite da obratite pažnju na sebe

Svaka majka uvek ostaje žena. A žene su navikle da se brinu o sebi i brinu o sebi. Stoga, nakon rođenja djeteta, pokušajte odvojiti barem malo vremena za sebe.

Kada vaša beba spava, zamolite nekoga da pazi na njega. A u ovo vrijeme možete se lagano okupati, napraviti masku na licu ili kosi.

Ove jednostavne procedure će vam pomoći psihološki pronađite mir i napunite energiju. Oni će takođe dodati malo raznolikosti uobičajenom rutinskom danu.

Sami se nosite sa alkoholnom depresijom

Depresija je prilično česta kod ljudi koji pate od alkoholizma. Osoba koja pribjegava alkoholu želi poboljšati svoje raspoloženje i riješiti se problema, ali u stvarnosti riskira da postane depresivna.

Ovo stanje se smatra veoma opasnim, jer su pokušaji samoubistva česti. Simptomi uključuju smanjeno raspoloženje, mentalnu i fizičku inhibiciju, anksioznost i plačljivost.

Ako primijetite takvo ponašanje u voljen Ako je ovisan o alkoholu, odmah se obratite ljekaru. Osobe sa takvom depresijom obično ne posećuju lekara same.

Što se tiče liječenja kod kuće bez specijaliste, kod blažih oblika depresije moguće je i sam ozdraviti. Ali samo ako pacijent prestane da pije alkohol i izdrži još više teška depresija nakon odustajanja od alkohola.

Ali ipak, da budemo sigurni, intervencija specijaliste ne bi prošla.

Apatija

Apatija je nuspojava depresiju ili njenu komponentu. Jedno od najneugodnijih stanja. Gubi se želja i želja za radom, učenjem i, jednom riječju, obavljanjem uobičajenih i potrebnih radnji.

Ovo se dešava svima. Ali samo u depresivnom stanju, apatija ne prestaje dosta dugo, kao i drugi simptomi.

Metode borbe:

1) Ne pokušavajte da izbacite apatiju i prisilite sebe da radite prave stvari. Tako ćete se pretvoriti u robota bez emocija, a prije ili kasnije kvar će se ipak dogoditi.

Stoga je na prvi znak lijenosti bolje uzeti slobodan dan i dozvoliti sebi da „ne radite ništa“. Nakon određenog vremena umorićete se od takve prazne zabave i ponovo ćete se vratiti u život.

A u isto vrijeme možete analizirati svoj život i pažljivo sagledati svoje probleme.

2) Letargija se često javlja kada postoji velika sumnja u sebe, svoj značaj i uspjeh. Da povećate svoje samopouzdanje, prisjetite se svih svojih postignuća od tada djetinjstvo ili pročitajte detaljno u članku,.

Sigurno ćete imati više od jednog. Vaše nagrade ste dobili s razlogom, ali kao rezultat vaših sposobnosti i upornosti.

Anksioznost

Uz depresivno stanje često se javlja i anksioznost za život ili bližnje, za budućnost. Ispod su neki savjeti.

1) Zapišite na papir sve što vas brine. Ova metoda, kao i uvijek, odlično funkcionira.

2) Naučite živjeti u sadašnjem trenutku

Većina ljudi ili ne može zaboraviti depresivnu prošlost ili je zbunjena budućnošću. Ali ni jedno ni drugo nema smisla. Teške misli o prošlosti vam sigurno neće pomoći.

A razmišljanje o budućnosti je takođe gubljenje vremena, jer se u stvarnosti sve može dogoditi potpuno drugačije. Previše razmišljajući o sebi i doživljavajući strah da će sve ići po lošem scenariju, osoba može sebi „privući” ove situacije.

Zato budite ovdje i sada, čak i ako perete suđe ili šetate.

Duboka ili produžena depresija

Ako ste u dugotrajnoj ili dubokoj depresiji, moraćete da posetite lekara da biste je se rešili. Samoliječenje u u ovom slučaju ne treba raditi.

Možda osjećate da vas je život potpuno prestao zanimati i da nemate šta da izgubite. Ali shvatite, ovo su samo simptomi vaše bolesti.

I što se prije obratite iskusnom psihologu ili psihijatru, brže ćete se oporaviti.

Sada imate vodič kako se nositi s depresijom. Ako i dalje imate pitanja, uvijek nas možete kontaktirati za pomoć na.

Naši iskusni stručnjaci pružit će Vam profesionalnu podršku, i to maksimalno kratkoročno pomoći će vam da promijenite svoj stav prema životu. Želimo vam uspjeh i radosno raspoloženje svaki dan!