עמוד השדרה הוא המפתח לבריאות. חוט השדרה הוא מוליך נהדר
אם היו מבקשים ממני לקבוע את המרב איבר חשובשל הגוף שלנו, ללא ספק, זה יהיה עַמוּד הַשִׁדרָה. אני יכול לומר בתוקף שהבריאות של כל הגוף שלנו תלויה בריאות עמוד השדרה, כי עמוד השדרה הוא ליבת העצבים והאנרגיה של הגוף כולו!
דרך עַמוּד הַשִׁדרָהעובר דרך חוט השדרה, מקלעת עצבים דקה ובו בזמן מורכבת המעבירה דחפים עצביים מהמוח לכל הגוף.
התפקוד של האורגניזם כולו תלוי בתפקוד עמוד שדרה, שבתורו הוא פגיע להפליא. ואם לא תטפל בזה, זה יכול להינזק בקלות, והנזק הקטן ביותר לחוט השדרה מוביל לתוצאות בלתי הפיכות. למרבה המזל, הטבע דאג להגנתו על ידי הנחתו בעמוד שדרה עבה אך גמיש, המורכב מעצמות קשות המופרדות זו מזו. רפידות סחוס(דיסקים חולייתיים). אצל מבוגר, הדיסקים מהווים 25% מהאורך עמוד שדרה.
אם מסתכלים על עמוד השדרה מהצד, זה לא קו ישר, אלא עקומה בצורת "S". בלידה, עמוד השדרה של התינוק מעוקל קדימה בצורת "C". אצל מבוגרים, העקמומיות קדימה זו נמשכת בבית החזה ו אזורי קודש(עיקולים ראשוניים). כדי לאזן טוב יותר את משקל הגוף והראש בילדות, נוצרות שתי עקומות הפוכות באזור צוואר הרחם והמותני. העקומה הצווארית מופיעה כאשר הילד מתחיל להרים את ראשו, והעקומה המותנית מופיעה כאשר הילד לומד לשבת, לעמוד וללכת. מכיוון שהקימורים הצוואריים והמותניים מופיעים לאחר הלידה, הם נקראים בדרך כלל עקומות משניות.
עַמוּד הַשִׁדרָה- זהו המפרק המפרקי היחיד בשלד האדם שאין לו מספר מסוים של עצמות! כי אצל אנשים מסוימים עצם הזנב מורכבת מ-4 חוליות, בעוד שאצל אחרים היא מורכבת מחמש או אפילו שש! וכך תכונה אנטומיתלא נחשב פתולוגיה.
עוד אחד תכונה מעניינתלעמוד השדרה יש את התכונה להתכווץ ולהתרחב לאורך היום. כוח הכבידה הבנאלי מסמר אותנו לקרקע. ו עַמוּד הַשִׁדרָה(שיכול לעמוד בלחץ של עד 400 קילוגרם אנכית) מתחיל להתכווץ מכוח המשיכה הזה. זו הסיבה שאסטרונאוטים מצליחים לגדול במהלך שהותם בחלל - לפעמים עד 5 ס"מ! מאותה סיבה, אחרי 40 שנה אנשים הופכים לנמוכים יותר. זה לא מיתוס, זו מציאות קשה.
הפעילות החיונית של האיברים והמערכות שלנו אינה מובטחת על ידי מוצא אחרון 31 זוגות של עצבי עמוד השדרה, ששמו תואם את שם הרמה שבה הם עוזבים את עמוד השדרה. כל עצב משרת אזור מסוים של העור והשרירים! למשל, העצבים שיוצאים אזור צוואר הרחםעמוד שדרה, מעיר (כלומר אספקה תאי עצבים) זרועות וכתפיים; עצבים שיוצאים בית החזה, להעצבן את הגו; והעצבים היוצאים מהאזורים המותניים והססקראליים מכניסים את הישבן והרגליים. כל פגיעה בעמוד השדרה המשפיעה על עצבי עמוד השדרה או על ענפיהם עלולה לגרום לכאב או אפילו לשיתוק כמעט בכל חלק בגוף.
האם בכל זאת כדאי לחפש טיעונים כדי לשכנע אותך בערך עמוד שדרה בריא?
מה אתה צריך לדעת על בריאות עמוד השדרה?
זכרו את הכלל העיקרי: עמוד שדרה בריא הוא עמוד שדרה גמיש. וגיל עמוד השדרה של אדם נקבע לא לפי מספר שנות חייו, אלא לפי הגמישות שלו! כך גם יוגים בגיל 70 עַמוּד הַשִׁדרָהמבחינת גמישות, זה לא נחות מבנים בני 15. והם אפילו לא יודעים על קיומה של אוסטאוכונדרוזיס! ואם המחשבה על הגמישות שלכם גורמת לכם לחייך בעצב, דעו שגמישות היא התכונה הגופנית היחידה של אדם שבעזרת פעילות גופנית סדירה יכולה להתפתח לאורך כל החיים, ותהליך זה לא רק מחזק את עמוד השדרה שלנו, אלא גם תורם להתחדשות של את כל הגוף בכללותו!
לפיתוח גְמִישׁוּתמכוונות לתרגולים ושיטות אימון שונות. אנחנו, בתורם, מציגים לתשומת לבכם "סט תרגילים למיטה". אתה יכול לבצע אותו גם כשאתה מתעורר בבוקר (ובלי אפילו לקום מהמיטה) וגם בערב לפני השינה.
בהתאם לשעה ביום בה תחליטו לבצע אותה, מתחם זה ישנה את המשימות שלו. כך, לעשות את התרגילים המומלצים בבוקר ישאף להגביר את הניידות המפרק ואת יכולת המתיחה של השרירים והרצועות, לקדם ניוד של מערכת השרירים והשלד - כלומר. יאפשר לך להכין את שלך עמוד השדרה להיום הקרוב. א בערב אותו סט של תרגילים ישפר את גמישות עמוד השדרה ויקל על היפרטוניות משרירי הגב, המצטברת לרוב לקראת סוף היום.
המתחם מבוסס על שימוש בכיווץ שרירים איזוטוני, במילים אחרות -. הכלל העיקרי הוא שילוב נכון של טכניקת נשימה והתרגיל עצמו. בעת ביצוע התרגיל, שלב השיא של המתיחה צריך להיות בקנה אחד עם שלב הנשיפה המלאה. לא קפיץ! להיפך: בזמן שאתה נושף, תירגע וכל עוד הנשיפה שלך נמשכת, מתמתח! הנשיפה עוזרת לשרירים להירגע עוד יותר, וקל יותר ובטוח יותר למשוך שרירים רפויים. בצע כל תרגיל במשך 5-6 נשיפות עם ריכוז מקסימלי . הקצב שלך במהלך התרגיל צריך להתאים לנשימה שלך.
כל התרגילים נבחרים בצורה כזו שיחליפו זה את זה בצורה חלקה, אז קח את הזמן שלך! הרעיון המרכזי של המתחם הוא לעבוד על השרירים לאורך עמוד השדרה (ובהתאם, עמוד השדרה עצמו) בכל המישורים בהם גופנו נע: חזיתית, סגיטלית ואופקית, מה שאומר שאף שריר אחד לאורך קו עמוד השדרה לא יברח מאיתנו!
הושיטו את זרועך הישרה מעל ראשך, מבלי להרים אותה מרצפת המיטה, ומתחו את הרגל ממול לזרועך כלפי מטה, גם מבלי להרים אותה מרצפת המיטה. הרגישו את המתיחה לאורך קו עמוד השדרה. החלף את היד והרגל שלך ועשה הכל באותו אופן.
משאירים את השכמות לחוצות לרצפת המיטה, בצע סיבוב צד של הגוף. הסיבוב צריך למתוח בבירור את קו הגב התחתון. החזק את העמדה עם היד שלך, נסה לעשות סיבוב ככל האפשר, אבל בשום פנים ואופן לא לעשות תנועות פתאומיות.
תרגיל 3. טוויסט בעמוד השדרה
הרפיית הגב שלך ככל האפשר, תכניס את כל הכוח לידיים שלך. בעזרת הידיים, משוך את הברכיים לכיוון החזה. הרגישו מתיחה נעימה לכל אורך עמוד השדרה.
תרגיל 4. הארכת עמוד השדרה
שוכב על הבטן, מתח את הידיים לפניך. בעת ביצוע תרגיל זה, חשוב לא להפר את קו עמוד השדרה - כלומר. אל תרים את הראש, בצע את התרגיל עם הכללה אחידה של כל חלקי עמוד השדרה. הרם את החזה מרצפת המיטה, נסה להרים את עצמך בגב ישר.
בריאות לך ואל תשכח, היחיד שתמיד מוכן לתמוך בך הוא שלך עַמוּד הַשִׁדרָה!
עמוד שדרה בריא הוא המפתח לאיכות חיים
החוכמה המזרחית אומרת: "תנועה היא חיים". פונקציה חיונית זו מבוצעת על ידי מערכת השרירים והשלד. אם אתה מדמיין את מערכת השרירים והשלד האנושית כמערכת של מנופים ומנועים, אז העצמות והמפרקים הם המנופים, והשרירים ממלאים את תפקיד המנועים. זה לא מקרי ששרירים נקראים "נשמת התנועה". חלוקת העומס על המפרקים והעצמות תלויה במצב שבו הם נמצאים, מתוחים או רגועים. מצב השרירים מחמיר ממתח תכוף, תהליכים פתולוגייםבגוף ואפילו מההרגל המובנה של אדם לנוע בצורה מסוימת. הרי לכל אחד מאיתנו יש הליכה מיוחדת, לכל לוקח תנוחות אופייניותבמצבי ישיבה או עמידה. מערכת הרגלים זו נקראת סטריאוטיפ מוטורי, אשר לעיתים קרובות חורג מהנורמה הפיזיולוגית. בריאותו ונוער של אדם תלויים במצב עמוד השדרה, המשמש לא רק כליבה העיקרית של הגוף, אלא גם כמקום מושבו של חוט השדרה, מוליך אנרגיה, דחפים עצביים ומערכת זרימת הדם.
עמוד שדרה- זהו תצורה אלסטית וקפיצית, המורכבת מ-24 חוליות בודדות המחוברות זו לזו בגמישות (7 צוואריים, 12 בית חזה ו-5 מותני), עצם העצה (5 חוליות מאוחדות) ועצם הזנב (4-5 חוליות מאוחדות). הניידות שלהם זה ביחס לזה מובטחת על ידי רפידות בולמי סחוס - דיסקים בין חולייתיים, כמו גם מפרקים, רצועות של עמוד השדרה ושרירים סמוכים. מבנים אלה מהווים את המרכיב העיקרי של עמוד השדרה - המקטע המוטורי. לא משנה מה התנועות שאנו מבצעים, בין אם זה הרמת מוט כבד או הפיכת דפי ספר בשקט, חלקים מוטוריים מסוימים תמיד מעורבים בעבודה. המפרקים של החוליות המותניות מעוצבים באופן שכאשר מעמיסים אותם לאורך הציר האנכי, הטבוע באדם זקוף, הם משתלבים זה בזה כמו פקק לתוך בקבוק, אבל רק אם הקימורים הפיזיולוגיים הטבעיים נוצרים בצורה נכונה: לורדוזיס וקיפוזה. בדרך כלל, יש לנו שתי כפיפות קדימה (לורדוזיס) - באזור צוואר הרחם והמותני, ושתי כפיפות לאחור (קיפוזה) - באזור החזה והלומבוסקרל. עקומות אלו יוצרות צורת ספירלה ייחודית של עמוד השדרה, המבטיחה חלוקה הרמונית של העומס על כל המבנים שלו. העובד העיקרי בקטע התנועה הוא הדיסק הבין חולייתי, שבזכות המבנה הייחודי שלו יכול לעמוד בעומסים מדהימים. הוא מכוסה מעל ומתחת על ידי לוחות סחוסים המגינים על גופי החוליות מפני לחץ מוגזם. שפת הדיסק היא הטבעת הסיבית, שהצלחות שלה, מקופלות כמו בצל, מחוברות במרכזה ל- nucleus pulposus - החלק החשוב ביותר של הדיסק. זהו מבנה שנראה כמו עדשה דו קמורה, הוא ג'ל ג'לטיני של קומפלקס פוליסכריד-חלבון. זה נותן את הליבה הדרגה הגבוהה ביותרגמישות ויכולת ספיגה ושחרור מהיר של מים. כאשר חווים דחיסה, בולם הזעזועים הג'לטיני יכול להשתטח ב-1-2 מ"מ, וכאשר הוא מתוח, להיפך, להגדיל את גובהו. כאשר העומס על עמוד השדרה גדל (לרוב זה קורה בעת הרמת משקולות), הליבה קושרת באופן מיידי את המים הנמצאים בדיסק והופכת אלסטית. גודל העומס תלוי גם במיקום הגוף. אם, למשל, אדם לוקח משקל על ידי כיפוף במותניים, העומס על הדיסק גדל לגבולות בלתי נתפסים. 
מחקרים הראו שלאדם השוקל 70 ק"ג המחזיק מטען של 15 ק"ג בהטיה של 20 מעלות יש עומס של 1 מ"ר. ס"מ של דיסק בין החוליה המותנית החמישית והקודקודית הראשונה עולה ל-200 ק"ג. אם אתה מתכופף אפילו נמוך יותר, בזווית של 70 מעלות, אז העומס גדל ל-300 ק"ג! זה לא מפתיע שעם לחץ חוזר כזה, הטבעת הסיבית עלולה לא לעמוד בו ולתת סדקים שדרכם הגרעין נסחט החוצה בהדרגה, כמו משחת שינייםמצינור. מתרחשת פריצת דיסק בין חולייתי, כאב חזק, התנועות מוגבלות. בעיות בעמוד השדרה טמונות לא רק בחלוקה נכונה של עומסים. 80% מהאוכלוסייה גלוֹבּוּסלפי ארגון הבריאות העולמי, סובלים מאוסטאוכונדרוזיס - "מחלה של ציוויליזציה". אוסטאוכונדרוזיס משפיע על אנשים בכל הגילאים. התהליך הדיסטרופי במקטע המוטורי מתחיל בניוון של הגרעין הפולפוסוס, המוביל להשטחה של הדיסקים הבין חולייתיים, הפרעה בתזונתם והרס הסחוס. המרחק בין החוליות יורד, וככל שהמחלה מתקדמת מתרחשות דלקות ונפיחות של הרקמות, דחיסה של עצב עמוד השדרה והכלי הסמוכים והתכווצות שרירים עוויתיים, הגורמים לכאבים עזים לאדם. עם פריצת דיסק, הכאב הופך קבוע.
בעבר, זה היה עניין של נוירוכירורגים בלבד; כעת, במקרים רבים, טכניקות רקמות רכות מדויקות ומכוילות של טיפול ידני באות להצלה. האנושות פשוט מתוכנתת לאוסטאוכונדרוזיס - ולכן עלינו לשלם עבור הליכה זקופה. מחקרים הראו שכמעט אצל כל האנשים (90 - 96%!) הקימורים הפיזיולוגיים של עמוד השדרה מוחלקים או מוגברים בצורה מוגזמת. שניהם מובילים בהכרח למחלה. רבים סובלים מפגיעות טראומטיות בעמוד השדרה בלידה, גם אם הלידה הייתה פיזיולוגית לחלוטין. על פי תצפיות, 80-90% מהילדים מפתחים מחלות עמוד השדרה מסיבה זו. לעתים קרובות מאוד, למשל, יש הבדל קל באורך הרגליים, אשר עם זאת, לאורך השנים גורר עיוות של עצמות האגן והשרירים, וכתוצאה מכך, מחלה של עמוד השדרה. לכן, על ההורים לשים לב לכל חוסר סימטריה במבנה גוף התינוק ולתנועותיו של הילד. אֵיך ילד מוקדם יותרעם הפרעות במערכת השרירים והשלד, אם הולכים לראות כירופרקט, קל יותר לתקן אותן ולמנוע את התפתחות המחלה. בכל מקרה יש לעשות זאת לפני גיל 18-20, כאשר מתרחשת ההתאבנות הסופית של השלד.
בין סיבות אובייקטיביותהמובילים להתפתחות תהליכים ניווניים של עמוד השדרה, הפתולוגיות אינן במקום האחרון איברים פנימיים- מחלות לב, כבד, כליות, כיס מרה, מחלות גינקולוגיותוכולי. וזה לא מפתיע: עמוד השדרה וחוט השדרה מחוברים לכל האיברים הפנימיים על ידי עצבוב ומערכת הדם, ולכן כל בעיה באזור אחד משפיעה במוקדם או במאוחר על אחר.
לבסוף, ל הזדקנות מוקדמתהתמיכה בגופנו מונעת מאכילת יתר, נוחות בטמפרטורה וחוסר פעילות גופנית, כולל שעות רבות של ישיבה מול המחשב, ואפילו בשולחנות שאינם מתאימים לכך. לצרות מוסיפים פציעות ומיקרוטראומות שהתקבלו בעת הרמת משקולות או לא תקין פעילות גופנית. גורמים מעוררים הם היפותרמיה והתחממות יתר.
הכלים המספקים את המוח עוברים דרך הצוואר. ליקויים בסבלנות של כלי דם אלה קשורים לרוב לדחיסה או תת-לוקסציה של חוליות הצוואר. עָקוּר חוליות צוואר הרחםלגרום לכאבי ראש, סחרחורת, עוויתות כלי דם, עליות לחץ, חלום רע, חרדה, שכחה, עצבנות, לעתים קרובות יש כבדות בחלק האחורי של הראש. על ידי ביטול ההפרעות באמצעות שיטות עדינות וללא כאבים של טיפול ידני, הרופא פותר את כל הבעיות הללו מבלי להיעזר בתרופות כימיות.
לבריאות עמוד השדרה, יש חשיבות רבה למצב התקין של אזור המותני שלו, שלוקח על עצמו יותר ממחצית ממשקל הגוף. שמירה על שיווי משקל ויציבות במחלקה זו מובטחת על ידי העקומה הקדמית הטבעית - לורדוזיס מותני, וכן רצועות חזקות ואיחוי פיזיולוגי של חוליות העצה עם עצם האגן. כדי להבטיח ניידות טובה דיסקים חולייתייםחזק במיוחד כאן. אדם חייב לשמור כל הזמן על ניידות זו בגבולות פיזיולוגיים, כלומר, לכופף ולשחרר את אזור המותני, לסובב אותו סביב ציר אנכי ולהתכופף לכיוונים שונים. להשמנה, במהלך ההריון, לאחר הניתוח חלל הבטןופשוט עם הגיל, השרירים האחראים על התנועות הללו נחלשים, מה שמוביל לשינויים לורדוזיס מותני. זה משפיע לרעה על מצב עמוד השדרה, איברי המין, שרירי הישבן, הירכיים, הברכיים ו מפרקי ירך, מה שעלול להוביל לפגיעה בעוצמה ו מחזור חודשי, יוצרים קשיים במהלך ההריון והלידה. והנה המלצות שאם תפעלנה יפחיתו את הופעת כאבי הגב:
- הרם משקולות על ידי כריעה ושמירה על גב ישר, אף פעם לא להתכופף אזור המותני. זה ימנע קרע של הטבעת הסיבית והופעת בקע בין חולייתי
- כשאתה קם מהמיטה בבוקר, אל תעמיס מיד את עמוד השדרה והמפרקים. שים לב איך החתול מתנהג כשהוא מתעורר: הוא תחילה נמתח, מתעקם ורק אז מתחיל לנוע באופן פעיל. באותו אופן, עלינו להעיר את מערכת השרירים והשלד במתיחות רכות, עדינות ונינוחות, המכינות אותה ללחץ יומיומי.
עצה להורים:אל תנזוף בילד שלך אם הוא יושב בשיעורים, מתכופף הצידה או עומד רפוי. הוא עושה זאת באופן אינסטינקטיבי כי עמוד השדרה שלו, שכבר פגום, דורש זאת. יש צורך תחילה לטפל בילד בשיטות טיפול מנואלי מורכבות ורק לאחר מכן לדרוש ממנו לשמור על יציבה נכונה.
דירוג 4.50 (הצבעה אחת)
הטבע תגמל את האנושות בהליכה זקופה, אבל אנחנו משלמים על זה עם מחלות רבות של עמוד השדרה ולא רק זה. עמוד השדרה הוא התמיכה של הגוף שלנו, ולאורך החיים הוא חווה לחץ עצום. ריצה, קפיצה, הליכה, עיקולים חדים, פניות, הרמת חפצים כבדים – כל זה, במידה זו או אחרת, משפיע על מצב עמוד השדרה שלנו.
©DepositPhotos
עם הזמן, החוליות "צונחות" יותר ויותר והמרחק ביניהן יורד, דיסקים חולייתייםלגעת. זה מוביל לעיוות ותזוזה של דיסקים, דחיסה של גזעי עצבים ו כלי דם. מה לעשות כדי להימנע מכך?
מאמר מערכת "כל כך פשוט!"ישתף אתכם תרגיל לחיזוק עמוד השדרה, מה שיעזור לך ליישר אותו במהירות.
עמוד שדרה בריא
רוב האנשים מנהלים אורח חיים שאינו תורם כלל לבריאות ואריכות ימים. חיים מודרניםמאלץ אנשים לבלות יותר ויותר זמן בישיבה, מה שמשפיע מאוד על הבריאות שלנו, ובעיקר על מצב עמוד השדרה. לפני זמן לא רב הופיע המשפט: "ישיבה היא העישון החדש!" ואכן זה כך. הישיבה גורמת לא פחות נזק לגוף.
© DepositPhotos
לרוב לא ניתן לשנות לחלוטין את אורח החיים שלך, אבל תמיד יש הזדמנות לטפל בעמוד השדרה שלך. זה לא דורש הרבה. מומחה לאריכות ימים אלכסנדר דרוז'ניקוב ממליץ על תרגיל אחד בלבד שיעזור לתקן את היציבה שלךויישר את עמוד השדרה שלך.
כדי לבצע תרגיל זה, אתה צריך רק כיסא או שרפרף. עמדת מוצא - ישיבה, ברכיים בזווית ישרה, רגליים יציבות על הרצפה. הידיים מונחות על הירכיים, פרקי הידיים מונחים על הבטן התחתונה. עכשיו התחילו לאט לאט לקמר את עמוד השדרה.
אתה צריך להתכופף כך שעצם הזנב שלך תהיה מקבילה לרצפה. אתה צריך להרגיש את הסטייה הזו, רק במצב זה כל חלקי עמוד השדרה מיושרים. לאחר שתקבע את עמוד השדרה במצב זה, התחל ללחוץ את הידיים על הירכיים.
מתחו את כל הגוף כלפי מעלה, ואתם אמורים להרגיש איך כל חוליות נפרדות זו מזו. דמיינו את זה בראשכם, ולחצו פיזית את הידיים על המותניים ומתחו למעלה יותר ויותר. הרגישו כל חוליה.
כעת רכז את תשומת הלב שלך בצוואר. שחרר את הלחץ מהידיים והתחיל למתוח לאט את הצוואר. משוך יותר בחלק האחורי של הראש שלך ולא בסנטר, זכור לשמור על כפיפה. הדקו את שרירי הגב העליון והוסיפו שוב לחץ עם הידיים. עליך להתכופף עד כדי כך שהזרועות שלך ישרות לחלוטין. הישארו בתנוחה זו למשך מספר דקות ולאחר מכן הירגעו.
כל אדם צריך פרק זמן שונה כדי להשלים את התרגיל הזה. אתה יכול לסיים את התרגיל כאשר אתה מרגיש את הסטייה המלאה של עמוד השדרה. אבל תדירות ביצוע התרגיל תלויה ברצונך, אך ככל שיותר פעמים, כך ייטב.
לאחר התרגיל תרגישו הקלה, הדיסקים יפלו למקומם, עמוד השדרה יתיישר. אם תבצע את התרגיל הזה באופן קבוע, תבחין כיצד הבריאות שלך משתפרת. העבודה של איברים פנימיים רבים תלויה בעמוד השדרה; כל חוליה קשורה לאיבר ספציפי. תרגיל זה מסייע בשיקום אספקת הדם ובשיפור תפקוד הגוף כולו.
© DepositPhotos
בסרטון זה, אלכסנדר דרוז'ניקוב מסביר בפירוט ומראה כיצד לבצע את התרגיל הנפלא הזה.
בגוף האדם, הרבה תלוי במצב עמוד השדרה, כי עמוד השדרה הוא לא רק תמיכה לגוף, אלא גם מיכל לחוט השדרה. זו הסיבה שבעיות בעמוד השדרה כל כך מסוכנות. טיפול במחלות של עמוד השדרה הוא מאוד קשה וגוזל זמן, הרבה יותר קל ונכון לא להוביל למחלה. על ידי שמירה על הכללים המוזכרים במאמר, תוכלו להימנע מרוב הבעיות הקשורות לעמוד השדרה, כולל אלו שנחשבות קשורות לגיל, אך אינן בלתי נמנעות בשום פנים ואופן.
תנאי שינה נכונים
אנחנו מבלים שליש מחיינו בשינה, אז זה משנה איך בדיוק הגוף מרגיש בפנים זמן נתון. בשביל עמוד השדרה מנוחת לילה V מיקום אופקיחשוב מאוד, שכן זה מאפשר לפרוק אותו - אך רק כאשר מקום השינה מאורגן כראוי. במידת האפשר, יש להעדיף את המיטה על פני ספה מתקפלת, המזרן צריך להיות חצי קשיח, הכרית צריכה להיות אורטופדית.
מקור: depositphotos.com
יציבה נכונה
בשני שליש מהחיים שנותרו משינה, עמוד השדרה מתפקד עבודה קשה, תומך בגוף במצב זקוף, משמש תמיכה למערכת השרירים והשלד ולאיברים הפנימיים. יציבה נכונה היא תנוחת גוף שמקלה ככל האפשר על תפקוד עמוד השדרה, מספקת תמיכה וריכוך השפעה חיצונית. יציבה לא נכונה מובילה לתת-תזונה של רקמות עמוד השדרה, בלאי מהיר, דפורמציה ודחיסה של איברים פנימיים (כתוצאה מכך מתדרדר תפקודם).
מקור: depositphotos.com
עושה תרגילים ליציבה
יציבה נכונה אדם מודרנילעתים נדירות נוצר באופן ספונטני, מכיוון שאורח החיים שלנו כלל אינו תורם לכך. ספורט יכול לתקן את המצב. רוב סוגי הפעילויות הספורטיביות מחזקות את שרירי הגב, מה שנקרא מסגרת שרירי – שרירים המסייעים בשמירה על עמוד השדרה במצב זקוף. הספורט האופטימלי לכך הוא שחייה, יוגה ופילאטיס טובים. אם לא ניתן להגיע לאימון, אז מי שאין לו בעיות במערכת השרירים והשלד יכול לבצע רק תסביך התעמלות באופן קבוע הכולל תרגילי מתיחת גב. אם עדיין קיימות פתולוגיות של מערכת האוסטיאוארטיקולרית, אז מומחה פיזיותרפיה (שיקום) או רופא אורטופדי צריך לבחור סט תרגילים.
מקור: depositphotos.com
ירידה במשקל עודף
כֹּל קילו עודפיםמגביר את העומס על עמוד השדרה: הגוף מחלק מחדש הצטברויות גדולות של שומן באופן שהעומס אינו פיזיולוגי לעמוד השדרה. אנשים עם משקל עודףבמוקדם או במאוחר תחווה כאבי גב. לרזות גברים שמנים לשעברלהרגיש קלילות וניידות יוצאי דופן לא רק בגלל העובדה שהשומן הכבד נעלם, אלא גם בגלל ההתאוששות מיקום נכוןעמוד שדרה. גוף רזה(בנוסף להיותה יותר אסתטית) מאפשרת להחזיר את חדוות התנועה ולהיפטר ממנה כאב כרונימאחורה.
מקור: depositphotos.com
תנאי העבודה הנכונים
אנשים רבים בעבודה מבלים זמן רב בתפקיד כפוי. עומס ארוך טווח כזה על חלקים מסוימים של עמוד השדרה מוביל למתח יתר שלהם. אם זה נמשך שנים, אז במחלקות האלה יש תהליכים ניווניים, וכתוצאה מכך כרוני תסמונת כאבוחוסר תפקוד של עמוד השדרה. ניתן להימנע מכך על ידי ארגון נכון של מקום העבודה ותהליך העבודה. מקום עבודהצריך להיות נוח ככל האפשר, לעזור לשמור על עמוד השדרה במצב הפיזיולוגי ביותר שלו. בשעות העבודה יש צורך לעשות הפסקות, לתת מנגנון תומךלְהִרָגַע.
מקור: depositphotos.com
פעילות גופנית
הדבר הנכון ביותר מנקודת מבט של בריאות האדם בכלל ומערכת השרירים והשלד שלו בפרט הוא אורח חיים פעיל ונייד. כאשר אדם זז הרבה, תנוחת הגוף משתנה, אין קיפאון באף תנוחה אחת הגורמת לעומס יתר, אספקת הדם מופעלת בזמן תנועה, הדיסקים הבין חולייתיים נשטפים בנוזל בין חולייתי, המגן עליהם מפני התייבשות, מנגנון הרצועה נשאר אלסטי ומוצק. האדם נוצר לתנועה, תנועה היא חיים (ולאמרה לעיל יש משמעות ישירה, לא פיגורטיבית). כדאי לנסות לזוז יותר במהלך היום, אם אפשר, ללכת ולא לנהוג, לעלות במדרגות ברגל ולא להשתמש במעלית, ולא להזניח טיולים ומשחקי חוץ.
מקור: depositphotos.com
הנעליים הנכונות
נעליים רעות גורמות לרוב לכאבי גב כרוניים, שיכולים לקחת שנים עד להחלמה. נעליים צריכות להיות נוחות - זו אקסיומה. לא כדאי לחסוך בזה, כי נעליים זולות מעוצבות בלי לקחת בחשבון את מאפייני כף הרגל, הרגליים בהן מתעייפות מהר יותר, עמוד השדרה עמוס ומתבלה. בעיה נוספת היא החתיכים. לרוע המזל, נשים נוטות להקריב נוחות למען היופי. אם אתה לא רוצה לוותר עליהם, אתה יכול לנעול נעלי עקב מדי פעם, אבל עקבי סטילטו ממש לא מתאימים לנעלי יומיום.
- צריך לזוז הרבה. אל תאגור מלח. אל תתנו לזה להגיע לשלב הכרוני.
- שמור על הגב שלך ישר. שב זקוף. עמוד זקוף. לך ישר. לישון על הגב. אל תצבור מתח בגוף.
- ללכת מדי יום. ללכת הרבה! הבריאות שלך ברגליים!
- אם משהו כואב, אז אל תרוצו עד שתתאוששו. ריצה יכולה להחמיר את המצב. החלף את הריצה במוטות אופקיים ומקבילים או הליכה במעלה המדרגות.
- אל תרים חפצים כבדים כשהגב כפוף. הרם משקולות כמו מרים משקולות, כלומר נכון. אתה לא יכול? - אל תרים משקולות.
- הקפד לבצע לפחות מתיחות בסיסיות לגב שלך. זכור את הגן, או יותר טוב, לעשות יוגה או פילאטיס.
- חלק את העומס ושמור אותו קרוב לגופך.
- אם אפשר, לכו לעיסוי 2-3 פעמים בשבוע!
- לשאת תיק גב על שתי כתפיים.
- בזמן הניקוי השתדלו לא להתכופף - אני משתמש בשואב אבק עם צינור ארוך ומגב ארוך.
- בעבודה בגינה השתמשו בספסל קטן או בכיסא מתאים.
- במהלך נהיגה ועבודה משרדית ארוכה, כאשר הגוף נמצא באותו תנוחה, יש צורך לעשות הפסקות ולהתחמם.
- הימנע מסיבוב עמוד השדרה המותני ובו זמנית להתכופף קדימה.
- אל תעמוד עם רגליים ישרות.
- במצב שכיבה, כופפו את הרגליים.
- שחק בספורט: שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים.
- אמן את שרירי עמוד השדרה שלך מדי יום.
- להתאמן ולהתפתח באופן סימטרי. עבדת על הגב? - עבדו על שרירי הבטן והחזה! הימנע מהשפעות א-סימטריות על הגוף. זה לא טבעי ועתיר פציעות שניתן להימנע בקלות.
- התרגיל הטוב ביותר לבריאות עמוד השדרה הוא שחייה בסגנונות שונים. רצוי בבריכה ללא כלור!
- לכו לבית המרחץ והקשו את עצמכם כדי לשמור על תהליכים מטבוליים סביב עמוד השדרה.
- הקשיח, אבל אל תקרר יתר על המידה. הימנע מטיוטות. פעל לפי הכללים של התקשות נאותה. קל להצטנן בשריר, אבל קשה יותר לרפא אותו.
- היחס שלנו לחיים יכול להיות "מאוחסן" בעמוד השדרה. היו חיוביים, אל תצברו שליליות בגופכם.
- אכלו נכון - הימנעו ממזון מהיר וממזון כימי. מזון מזוהם כימי לא רק שאינו מביא יתרונות, אלא גם יכול לקחת חיוניותולנצל את הרזרבות של הגוף.
- אל תעשן. אין לצרוך מוצרים אלכוהוליים. אל תתאבד.
- הוסף זרעי פשתן וקמח פרג לתזונה שלך כדי לחדש את מאגרי הסידן בגוף.
- שתו הרבה מים נקיים!
- משך או תפס שריר? מרחו שמן מרווה. זה עובד אפילו טוב יותר ממשחות "מקודמות" רבות. שמן מרווה מרפה היטב שרירים מתוחים ו"סתומים".
- לנעול נעליים נוחות ולהימנע עקבים גבוהים. במיוחד אם אתה גבר.
- עמוד השדרה הוא המראה של הבריאות, הבסיס לחסינות ו"הליבה" של אדם. תן לזה חשיבות עיקרית ואז "פצעים" רבים ייעלמו מעצמם.
- אם את מרגישה כאב או אי נוחות, אל תיקחי משככי כאבים, קחו את הנושא הזה ברצינות, חוליה חדשה לא תצמח ולא יתנו לכם אותה.
- כואב לך הגב? גלה מדוע. לך למומחה, תצלם. אם אתה מכיר את הבעיה, תמצא פתרון. ייתכן שיש לך עצב צבוט או חוליה עקורה! תנועה קלה של האצבעות ואתה שוב שמח ובריא!
- בילדותי, נהגתי במזחלת וחבטתי בישבן, משהו איפשהו התכווץ מאוד, זה קהה, זה כאב. האם את אוהבת להתאגרף או ילדת לאחרונה? תינוק בריא? בדוק את מצב עצם הזנב, הצוואר, הגב התחתון. אל תתנו לזה להגיע לשלב הכרוני!
- הזהר! לא ניתן לבנות שרירים (מחוך שרירים) לאחר פציעה מבלי ליישר מחדש את החוליות!!!
- שיקום גב הוא נושא מורכב. והם צריכים להיעשות באופן קבוע, מדי יום, במיוחד אם יש בעיות חמורות.
- אם אתה צובר מתח, מלחים ובעיות אחרות בגופך במשך שנים, אל תצפה להחלמה תוך 15 דקות. תהליך זה ארוך אך נעים.
- אם אומרים לך בטלפון בלי בדיקה שתצטרך לפחות מפגשים "99", תהיו בטוחים שקודם כל הם רוצים להרוויח מכם כסף ורק אז לעזור לכם, אולי.
