Miért van álmos evés után? Miért érzi magát evés után azonnal gyengének, és hirtelen szeretne aludni: okok

Az élelmiszer a fő energiaforrásunk. Ugyanakkor sokan közülünk egy kiadós ebéd után egyáltalán nem hajlamosak a fokozott aktivitásra, hanem éppen ellenkezőleg, arról álmodozunk, hogy legalább néhány percig szunyókáljunk. Mi ennek az oka, riasztónak kell-e lennie ennek az állapotnak, és mit kell tennie, ha evés után aludni szeretne?

Az evés utáni álmosság fő okai

A legtöbb esetben nem súlyos álmosság étkezés után - az állapot teljesen normális, és nem lehet riasztó. A szakértők számos olyan tényezőt azonosítottak, amelyek hozzájárulnak ehhez a jelenséghez. Bár előre tekintve azt kell mondanunk, hogy bizonyos esetekben az étkezés utáni alvási vágy a szervezet bizonyos működési zavarainak jele lehet.

Az idegrendszer hatása

A szakértők gyakran nevezik a fő bűnöst az étkezés utáni álmosságért idegrendszer. Pontosabban a két rész, a szimpatikus és paraszimpatikus kölcsönhatásának sajátosságai. A szimpatikus idegrendszer felelős az izmok aktiválásáért és a testben történő reakciókért. Amikor a paraszimpatikus rendszer működésbe lép, éppen ellenkezőleg, az izmok ellazulnak, a szívverés lelassul, és az ember megnyugszik. Étkezés után a paraszimpatikus idegrendszer reflexszerűen aktiválódik. Így a szervezet mintegy megvédi magát az esetleges stressztől, ügyelve arra, hogy semmi se vonja el figyelmét az étel megemésztéséről. Innen ered az ellazulás és a nyugalom érzése, és ezzel együtt a szunyókálás vágya. Ez azonban csak az egyik lehetséges oka a délutáni álmosságnak.

A vér újraelosztása a szervezetben

Mindez a vérnek köszönhető, vagy inkább a testben való eloszlásának. És azt kell mondani, hogy ma ez a leggyakoribb és legnépszerűbb magyarázat arra, hogy miért akarsz aludni evés után. Köztudott, hogy testünk minden szerve valamilyen mértékben el van látva vérrel. Vele együtt az oxigén az egész szervezetben és hasznos anyag, elengedhetetlen a megfelelő működés minden rendszer. De ha az egyik szerv (vagy rendszer) fokozott üzemmódban működik, akkor a vér is intenzívebben áramlik hozzá. Az emésztőrendszer esetében a táplálék emésztése során fokozódik a gyomor-bél traktus szerveinek vérellátása. Nem bent végső megoldás ez annak köszönhető, hogy a vér az agyból az emésztőszervekbe áramlik. Az agy nem szenved az ilyen öntéstől, de egy ideig kevésbé aktív. Ez ellazulás érzését és ellazulási vágyat okoz.

A hormonok hatása

Az étel emésztésének folyamatát nem csak az energia felszabadulása, hanem bizonyos hormonok aktívabb termelése is kíséri. Az emésztést különösen glukagon, amilin és inzulin felszabadulása kíséri, amelyek közvetlenül befolyásolják a gyomor-bél traktus működését. De ugyanakkor vannak hormonok, amelyek növekedése álmosságot okozhat. Ide tartozik például a szerotonin és a melatonin. Az utóbbi szintézise egyébként nem a szervezet közvetlen reakciója az étkezésre, azonban egyes ételek segíthetnek e hormon szintjének növelésében.

Szénhidrát

Egy másik lehetséges ok, amiért az ember álmosnak érzi magát ebéd után, az... Köztudott, hogy magas szénhidráttartalmú ételekre van szükség gyors helyreállítás erő A szénhidrátok különösen fontosak sporttáplálkozás testépítők. Mindenki tudja azt is, hogy azoknak, akiknek munkája sok fizikai energiát igényel, szénhidráttartalmú ételekre van szüksége. Azonban ne gondold, hogy minél több szénhidrátot eszel, annál energikusabb leszel.

Minden szénhidrát egyszerű és összetett. Az elsők (más néven gyors cukrok), a szervezetbe kerülve nem igényelnek további lebontást, így azonnal felszívódnak és gyorsan energiát adnak. Az összetett (lassú) szénhidrátok sokkal hosszabb ideig szívódnak fel. Meghatározzuk lebomlásuk és felszívódásuk sebességét glikémiás index. Minél alacsonyabb, annál hosszabb test egyenletes energia-adagokat kap. A gyors szénhidrátok esetében az energia (vércukorszint) először ugrásszerűen megnő, de utána ugyanolyan gyorsan csökken. Amikor ez megtörténik, az agy neuronjainak aktivitása csökken, a test energiaveszteséget érez, és álmosság jelentkezik. A szakértők számításai szerint magas glikémiás indexű ételek elfogyasztása után körülbelül 30 perccel az étkezés után álmosnak érzi magát.

Zabálás

Az álmosság a túlevés következménye lehet. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy gyakrabban, de kis adagokban étkezzenek, nem csak a fogyni vágyóknak, hanem azoknak is, akiknek nincs idejük sziesztára. Az ebéd utáni szunyókálás vágya a szervezet reakciója, amelynek nincs ideje megemészteni az extra kalóriákat. Az álmosság elkerülése érdekében érdemes 3 óránként enni, és ugyanakkor a rostban gazdag zöldségekre összpontosítani (lehetővé teszik, hogy gyorsan eleget fogyasszunk anélkül, hogy túlzásba esne a kalóriák).

Kiszáradás

Ha a szervezet folyadékhiányban szenved, ezt jelzi különböző tünetek. Az álmosság az egyik ilyen. Ha egy személy túl keveset fogyaszt, vére sűrűbbé válik, aminek következtében artériás nyomás csökken, a pulzus gyengül, letargia, fáradtság és a pihenés vágya jelentkezik.

Pihenés és fizikai aktivitás

A megfelelő éjszakai pihenés hiánya is lehet az ebéd utáni álmosság egyik oka. Ha a szervezet kimerült és fáradtnak érzi magát, akkor az álmossághoz vezető tényezők hatása tovább fokozódik.

Egy másik fontos tényező, amely meghatározza, hogy a szervezet hogyan reagál egy adott ételre a fizikai aktivitás személy. Vezető emberek mozgásszegény életmód gyakrabban panaszkodnak álmosságra étkezés után, mint aktívabb társaik.

Betegségek

Ritka esetekben az étkezés utáni fáradtság és gyengeség egészségügyi problémákra utalhat. Az evés utáni álmosság nem ritka cukorbetegeknél, ételallergiában, vérszegénységben vagy betegségben szenvedőknél. pajzsmirigy. Például az 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél az étkezés utáni fáradtság a hiper- vagy hipoglikémia tünete lehet. Nál nél ételallergiák, az étkezés utáni szunyókálás vágyát általában más tünetek is kísérik, például gyomor-bélrendszeri zavarok, fejfájás,.

Ezenkívül az étkezés utáni álmosság keringési problémákkal küzdő embereknél jelentkezik, például a beleket vérrel ellátó erekben fellépő érelmeszesedés miatt. Ha ez így van, akkor az alvási vágyon kívül a személy hasi fájdalmat és egyéb emésztési zavarokat tapasztal.

Néha az evés utáni álmosság előfordulhat bizonyos ételek és gyógyszeres kombináció eredményeként. Ilyen reakciót okozhat például a lovasztatin gyógyszer (a vérben lévő lipidek mennyiségének csökkentésére) grapefruitlével kombinálva.

Álmosságot okozó ételek

Az összes termék, amely a emésztőrendszer, ugyanazon elv szerint emésztődnek, de mindegyik másképp hat a szervezetre. Némelyikük álmosságot okozhat. Például azokat, amelyek tartalmazzák a.

A triptofán az szükséges a szervezet számára a szerotonin és a melanin szintéziséhez - hormonok, amelyektől az alvás minősége függ. Így a triptofán termékek fogyasztása befolyásolhatja hormonális háttérés álmosságot okoznak étkezés után. A tejtermékek egyébként nem csak triptofánt tartalmaznak, hanem elég sokat is, ami csak fokozza az aminosav felszívódását. Éppen ezért tejes ételek fogyasztása után ill különböző típusok a sajt álmosságot okozhat.

Ha nem akarsz rögtön a munkahelyeden elaludni, akkor ne rakd fel rágcsálnivalóként. Ezek a gyümölcsök triptofánt is tartalmaznak, amely szénhidrátokkal kombinálva meglehetősen gyorsan felszívódik. Ne felejtsük el, hogy a banán gazdag ásványi anyagokban, amelyek izomlazulást és álmosságot okoznak. Más diófélék nagy adagjai után is álmossá tesz. Ezekben az élelmiszerekben viszonylag kevés triptofán található, ehelyett azonban melatonin, az alváshormonként ismert. Egyébként nagy adag után olajos hal, mint például vagy, a melatonin szintje is megemelkedik a szervezetben, ami ezt követően fáradtságérzetet okozhat.

Ezenkívül nagy adag édesség után álmosság jelentkezhet. Először is, mint már említettük, a cukros ételek kiugrást, majd hirtelen leesést okoznak a vércukorszintben, ami viszont álmossá tesz bennünket. Másodszor, a cseresznye túlzott fogyasztása növeli a melatonin koncentrációját a szervezetben. Nyilvánvaló, hogy néhány lédús bogyó nem változtat, de néhány pohár gyümölcslé után teljesen el lehet merülni édes álmok. A kamillateát is érdemes inkább este inni, mint egy kiadós ebéd után, mivel ez a növény tartalmazza a glicin aminosavat, amely lazítóan hat az idegrendszerre. A fehér rizs kedvelői (különösen, ha mandulát és banánt adunk a zabkásához) evés után álmosságra panaszkodhatnak.

Nemrég a tudósok újabb felfedezést tettek: az étel álmosságot okozhat. fehérjében gazdagÉs . Által legalább, gyümölcslegyek, amelyeken a tudósok kísérletet végeztek, körülbelül fél órával a sós fehérje étel elfogyasztása után csökkentették aktivitásukat és elaludtak. A kísérlet során kiderült, hogy a sóban és fehérjében gazdag étel „kikapcsol” egy neuroncsoportot (leukokinin receptorokat), ami elalvási vágyat vált ki.

Mindazonáltal mindannyian különbözőek vagyunk, és a felsorolt ​​ételek eltérő hatással lehetnek a különböző emberek szervezetére.

Hogyan lehet megelőzni az álmosságot étkezés után

Ha evés után minden alkalommal álmosság jelentkezik, beszélnie kell a terapeutával. Lehetséges, hogy vizsgálaton kell részt vennie a betegség okának meghatározásához. Ha azonban a betegség lehetősége kizárt, és az evés utáni álmosság csak alkalmanként jelentkezik, megpróbálhatja megelőzni az idő előtti alvási vágyat. Ehhez előfordulhat, hogy kissé át kell gondolnia étkezési preferenciáit, és módosítania kell életmódját.

Tehát a délutáni álmosság elkerülése érdekében:

• tartsa be a vízrendszert (naponta körülbelül 2 liter vizet kell inni);
• ragaszkodni ;
• kerülje a desszerteket ebéd után;
• csökkentse az egyszerre elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét;
• pihenjen eleget;
• előnyben részesíteni lassú szénhidrátokés kerülje a nagy mennyiségű édességet;
• csökkentse vagy törölje az alkoholt az étrendből.

A legtöbb legjobb gyógyszer az energia helyreállítására ebéd után – ez szundikál. Ha a körülmények megengedik, 15 perces szunyókálás is elegendő a közérzet javításához. Ráadásul be Utóbbi időben A tudósok sok bizonyítékot találtak arra, hogy a szieszta valóban előnyös az emberek számára.

De ha nincs lehetősége aludni még néhány percig, akkor az agy oxigénnel való telítése segít gyorsan megszabadulni az álmosságtól. Ehhez vegyen 20-30 gyors és mély lélegzetet. Inkább csináld ezeket légzőgyakorlatok tovább friss levegő. Ez a trükk lehetővé teszi az erő gyors helyreállítását, az energia és a hatékonyság helyreállítását.

Az étkezés utáni enyhe álmosság a legtöbb esetben a szervezet természetes reakciója a szervezetben az élelmiszer emésztése során fellépő biokémiai folyamatokra. Ha azonban a rossz közérzet tünetei súlyosak, minden étkezés után ismételje meg, és sokáig nem múlik el, jobb, ha orvosi segítséget kér.

Valószínűleg mindannyian ismerjük a régi humoros mondást: miután eszel, alhatsz. Valóban, ebéd után szeretne aludni, még ha nem is volt túl sűrű. Miért történik ez?

Korábban azt hitték, hogy ez az étel hőmérsékletével függ össze: például a forró leves után többet szeretne aludni, mint egy szendvics elfogyasztása után. Azt gondolták, hogy a test melegebbé és kényelmessé vált, és ebben az állapotban volt leginkább hozzászokva az alváshoz.

Ez az elmélet azonban a kezdete után azonnal összeomlott, mert a megkérdezettek azt állították, hogy álmosnak érzik magukat, függetlenül attól, hogy mit esznek. A tudósok azonban észrevették, hogy az álmosság mértékét olyan tényezők befolyásolják, mint a kalóriatartalom és az elfogyasztott étel mennyisége.

Az evés utáni álmosság okai

Tehát nézzük meg, miért akarsz annyira aludni evés után. Számos tényező szabályozza szervezetünk reakcióit bizonyos élelmiszerekre. Közöttük:

• Kor;
• napszakok;
• Az elfogyasztott élelmiszer mennyisége;
• élelmiszerek kalóriatartalma;
• A test általános állapota.

Kiderült, hogy az élelmiszer-feldolgozás hihetetlenül energiaigényes folyamat, ezért a szervezetnek minden erejét ennek befejezésére kell fordítania. Az az ami fő ok az a tény, hogy ebéd után aludni akar. Következésképpen megpróbál elaltatni minket, hogy az energiát a szükségesre irányítsa Ebben a pillanatban, akció.

Ezért evés után nagyon szeretne aludni. Szóval lehet, hogy aludnunk kell étkezés után, hiszen így vagyunk megtervezve? Találjuk ki.

Evés utáni alvás: kár vagy haszon

Évtizedekig tartott a vita erről a témáról, és mindig akadt valaki, aki az előzőnél hihetetlenebb elméletet terjesztett elő. De az alaptalan spekuláció napjai már rég elmúltak, és most már rendelkezésünkre áll az összes technológia, amely segít a tudósoknak szinte 100%-os biztonsággal megerősíteni vagy cáfolni a különféle hipotéziseket. Azután klinikai vizsgálatok végre rájöttek, miért akarsz aludni evés után.

A Manchesteri Egyetem foglalkozott ezzel a problémával, és végül megválaszolta a kérdést: káros vagy hasznos a délutáni alvás?

A válasz egyértelmű: aludni, sőt étkezés után azonnal lefeküdni szigorúan tilos. Ennek több oka is van:

Tehát, ha kérdése van: lehet aludni evés után? - a válasz kategorikus: nem.

Világgyakorlat

Számos országban tesztelték a délutáni alvás bevezetésének gyakorlatát az alkalmazottak számára nagy cégek. A munkaadók észrevették, hogy a munkavállalók energiahiányt tapasztalnak, elvesztik a koncentrációt, és ezáltal csökken a termelékenységük.

Megfontolták a szünetek meghosszabbításának, a terhelés újraelosztásának és egyéb olyan módszereknek a lehetőségét, amelyek elősegítik a munkavállaló munkába való visszatérését. De aztán valakinek eszébe jutott, hogy a napközbeni szunyókálás jótékony hatású, és bevezette a délutáni szunyókálást a napi rutinba.

Sajnos az eredmény nem váltotta be a hozzá fűzött reményeket, mert a legtöbb dolgozónak nem jutott elegendő idő a minőségi pihenésre. Ráadásul sok időbe telt, mire magukhoz tértek, és ébredés után munkába álltak.

Abban mindenki egyetértett, hogy rettenetesen álmosak a munkahelyükön ebéd után, de a legtöbben egyetértettek abban, hogy a munkanap közepén történő alvás nem ébreszti őket. Sőt, néhány dolgozó panaszkodni kezdett kényelmetlenségés nehézség a gyomorban.

A vizsgálat után kiderült, hogy elalvással vagy egyszerűen vízszintes helyzetbe vétellel önállóan lelassítjuk az étel emésztésének folyamatát, hosszabb időre nyújtva azt. Anélkül, hogy észrevennék, az emberek meghosszabbították az emésztési ciklust azáltal, hogy erőltették gyomor-bél traktus a vártnál tovább és keményebben dolgozni. Ezért nem szabad evés után aludni.

A napközbeni alvás jót tesz az egészségnek, de nem teli gyomorral.

Mi a teendő, ha ebéd után aludni akar?

• Ne hagyd magad lefeküdni;
• Ha lehetséges, sétáljon egyet;
• Vonja el figyelmét egy érdekes, de nem monoton tevékenységgel;
• Módosítsa a tevékenység típusát;
• A fizikai aktivitás felgyorsítja az élelmiszer-feldolgozás folyamatát, és jótékony hatással van az emésztési folyamatra. Kényszerítse magát, hogy felkeljen, és rendet rakjon a munkahelyén, hívja fel egy barátját, vagy csak csevegjen kollégáival.

Gyakran megesik, hogy egy ízletes és kielégítő étkezés után ha nem is szunyókálunk, de legalább vízszintes helyzetbe szeretnénk kerülni, és megpihennénk a testünket. Ráadásul ezt fiziológiai jellemző nem függ kortól és nemtől: fiatalok és idősek, nők és férfiak. Ráadásul nem mindenki gondol arra, hogy miért akarunk evés után aludni. Próbáljuk meg kitalálni.

Miért akarsz aludni evés után: első verzió

Ha megérted az ebéd utáni álmosság okát, nem kell túlzásokba esned, és egyáltalán nem kell félned az ebédtől, az étkezés legyen kötelező és rendszeres. Ahogy fentebb említettük, ahhoz, hogy jókedvű maradjon, csak módosítania kell a menüt. A munkahelyi elalvás elkerülése érdekében a nehéz edények helyett valami könnyebbet kell választania.

Most, hogy tudjuk a választ arra a kérdésre, hogy miért akarsz mindig aludni evés után, könnyebb lesz megbirkózni álmos állapotunkkal és összeszedni magunkat. Ne feledje, hogy a túl sok étel elfogyasztása álmosságot is okozhat, ezért kerülje a túlevést.

Gyakran tapasztaljuk vágy napközben szunyókálj, miután nagyon fáradt vagy, a fizikai aktivitás, a borús idő vagy egyszerűen az éjszakai pihenés hiánya miatt.

Az étkezés után azonnal tapasztalható letargiát és álmosságot gyakran pontosan ezek az okok okozzák, de van itt néhány árnyalat. Ha egy egyszerű félórás pihenő étkezés után nem elég számodra, és szervezeted ragaszkodik az alváshoz, akkor ez talán nem csak a napi rutin kérdése. Ebben a cikkben úgy döntöttünk, hogy mindent részletesen elemzünk lehetséges okok délutáni álmosság, amely nem társul fáradtsággal.

Kiszáradás

A vízháztartásunk nagymértékben befolyásolja általános állapot. Erről már nem egyszer írtunk. Enélkül egyszerűen nem tudjuk teljesen feltölteni magunkat azzal az energiával, amely az elfogyasztott táplálékkal együtt a szervezetbe kerül.

Amikor kiszáradás jelentkezik, fáradtnak, letargikusnak, sőt szédülünknek érezzük magunkat: ennek oka a vérnyomásés csökkent pulzusszám. Ebben az állapotban különösen vonzódhatunk a nappali alváshoz.

Ne felejtsen el meginni egy pohár vizet reggel éhgyomorra és minden étkezés előtt, még nassolni is. Így karbantarthatod víz egyensúly normális, és nem engedi, hogy "elaludj" anyagcsere folyamatok szervezetben.

"Álmos" termékek

Egyes termékek tartalmaznak nagyszámú triptofán - aminosav, amely serkenti a melatonin alváshormon termelését. Ha az ebéded vagy uzsonnád ezekből az ételekből áll, érdemes csökkenteni a mennyiséget, áthelyezni egy esti étkezésre, vagy teljesen kiiktatni az étrendedből.

Mandula, dió, tökmagok a banán pedig a triptofán mellett magnéziumot és káliumot tartalmaz, amelyek ellazítják az izmokat és kellemes kikapcsolódást biztosítanak számunkra étkezés után. Néhány gyógyteát, mint a kamilla vagy a menta, a legjobb este vagy lefekvés előtt inni: tény, hogy nyugtatóan hatnak ránk, álmosságot okoznak.

Hogy közben éber maradjon ebédszünet Jobb lenne sima vizet, erős kávét, zöld vagy fekete teát inni cukor nélkül.

Zabálás

A túlevés után fellépő nehézség érzése ellenállhatatlan vágyat ébreszt bennünk, hogy lefeküdjünk pihenni és megemészteni az ételt. Ha ritkán és nagy adagokat eszünk, a szervezet elfárad, pihenésre van szüksége, hogy megbirkózzon ezer új kalóriával.

Ne hagyd magad éhezni, próbálj gyakran és kis adagokban enni. Az étkezések közötti távolság segít abban, hogy kézben tartsa az irányítást, és megelőzze a túlevést, ami a jövőben hízáshoz és napközbeni szunyókáláshoz vezethet.

Éles ugrás a vércukorszintben

A gyors szénhidrátok és a magas glikémiás indexű ételek azonnal energiával töltenek fel bennünket, ami sajnos nagyon hamar kimerül, először ugrásszerűen megemelkedik, majd fordítva, csökken a vércukorszint. Fáradtnak és álmosnak érezheti magát a káros szénhidrátokkal a szervezetbe kerülő glükózszint jelentős változásai miatt.

Cukrászda és lisztből készült termékek, édes snackek és cukrot tartalmazó italok, sőt édes gyümölcsök és zöldségek: mind Hasonló termékek hivatkozni gyors szénhidrátok magas glikémiás indexű. Ügyeljen az étrendre, és részesítse előnyben a zöldségeket, a rostban és a lassú szénhidrátokban gazdag ételeket: azokat az ételeket, amelyek hosszan tartó teltségérzetet és lendületet biztosítanak.

Sokan észrevették, hogy közvetlenül evés után állandóan elalvási késztetést éreznek. Mint kiderült, az evés utáni alvás természetes élettani folyamat, amely szinte minden élőlényre jellemző.

Az étkezés utáni alvás előnyei és ártalmai

Kutatások bizonyították, hogy az étkezés utáni rövid szunyókálás is pozitívan hat az anyagcsere-folyamatokra, és segít elkerülni a súlygyarapodást is. túlsúly. A tudósok azt találták, hogy hála mindössze fél óra szundikál Körülbelül 40%-kal felgyorsul az anyagcsere az izmokban, és megakadályozzák a zsírtartalékok lerakódását.

A közelmúltban egy új, szenzációs felfedezés is született - kiderült, hogy a nappali alvás 37%-kal csökkenti a különböző szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, valamint az ezek miatti halálozást. Azok, akik nem tagadják meg maguktól a rövid délutáni szunyókálást, kisebb valószínűséggel kapnak szívrohamot és agyvérzést, valamint magas vérnyomást.

A délutáni alvás enyhíti az ingerlékenységet, megelőzi az idegrendszer diszfunkcióit, növeli a teljesítőképességet, emellett pozitívan hat az ember bármilyen információ észlelésére és feldolgozására, javítva és felgyorsítva ezt a folyamatot.

De az étkezés utáni alvás is káros lehet, bár ezek a hátrányok a pozitív hatásokhoz képest meglehetősen csekélyek. Lehet neki ez Negatív hatás a testen:

• ha oldalt vagy hason fekszik, kompresszió lép fel belső szervek;
• Az étkezés után a véráramba kerülő glükóz elnyomja az orexin hormon aktivitását (ezt az éber állapotért felelős hormonnak tartják, és növeli a tónust). Az ilyen passzív viselkedés (alvás) hozzájárul az elnyomás folyamatához;
• Az étkezés utáni alvás szokása miatt cellulitisz alakulhat ki.

BAN BEN vízszintes helyzetben a táplálék lassabban emésztődik, megnyúlik az emésztési ciklus, aminek következtében a gyomor-bél traktusnak a kelleténél hosszabb ideig és intenzívebben kell dolgoznia - ezért is tartják úgy, hogy az étkezés utáni alvás káros lehet a szervezetre.

Miért van álmos evés után?

Miért akarsz aludni evés után? Az átlagember számára a legérthetőbb és legegyszerűbb magyarázat a következő: étel elfogyasztása után a szervezet teljesen, minden energiaforrásával átáll az élelmiszerek emésztésére, illetve azok gyomor általi megfelelő felszívódására. A vér elkezd rohanni a test alsó részébe, aminek következtében az agyba irányuló áramlása csökken. Emiatt már nem kapja meg a szükséges mennyiségű oxigént, ami álmosságot okoz.

A kísérlet eredményeként kiderült, hogy étel elfogyasztása után a szervezet ébren tartásáért felelős agysejtek aktivitása nagymértékben lecsökken - ez álmosság érzést okoz. Ugyanakkor lelassul gondolkodási folyamatés a reakciók sebessége.

Nappali alvás evés után

A nappali alvást sziesztának is nevezik - a spanyol „siesta” szóból. A Siesta hagyományosan a forró éghajlatú országokban található, ahol a délutáni forró órákban szokás pihenni. Általában délután 12 és 15 óra között fordul elő. Bár vannak országok (például Olaszország), ahol az ebédet 16:00 után tartják, ezért a szieszta időszaka kissé eltolódik - közelebb az estéhez.

A szieszta jelentős hatással van a szervezetre. Ebben a témában számos tanulmány készült híres tudósok által. Úgy gondolják, hogy ez nagyon jótékony hatással van az egészségre - a megfelelő szieszta legalább másfélszeresére növelheti az ember hatékonyságát és teljesítményét.

Ez a tényező különösen fontos mind a fizikai, mind a mentális, valamint az érzelmi stressz hátterében - amikor az éjszakai alvás időtartama 6 óránál rövidebbre csökken.

Számos tanulmányt végeztek annak megállapítására, hogy a szieszta hogyan hat a test egészére, valamint a különböző szerveinek egyéni működésére. A nappali szunyókálásnak óriási előnyei vannak.

Az életerő érzése, valamint az egynapos alvás után érzett jó hangulat annak a ténynek köszönhető, hogy a test egy kis pihenést kap. A délutáni alvás lehetővé teszi az ember számára, hogy megszabaduljon a felgyülemlett stressztől és feszültségtől. Az ilyen alvás során az agy megtisztul a felesleges információktól, valamint a nap első felében kapott információk rendszerezésétől. Pihenés után, még ha csak 20 percig is tartott, erő- és energiahullám támad.

A szieszta legalkalmasabb időpontja a nap 14-15 órája – ebben az időszakban van szüksége a szervezetnek pihenésre, és nem szabad ellenállni. Ha nem tud minden nap sziesztát tartani, akkor hetente legalább 2-3 alkalommal próbáljon meg egy rövid délutáni alvást.

A leghatékonyabb szieszta akkor lesz, ha 20-40 percig tart. Nem ajánlott 1 óránál tovább aludni, mivel ez éppen ellenkezőleg, károsítja a szervezetet - egy óra alvás után a merülés túl mélyre kezdődik, ezért előfordulhat, hogy a belső ritmus meghiúsul (a test összezavarodik nappal az éjszakával).

Az evés utáni alvás káros az alakodra?

Az evés utáni alvásnak számos előnye van, beleértve az alváshiány megszüntetésének képességét, amely közvetlenül befolyásolhatja súlyát és alakját.

A meglévő kutatások szerint azoknak az embereknek, akik 5,5-6 óránál kevesebbet alszanak, problémái lehetnek a megszabadulással túlsúly.

Például Finnországban körülbelül 7 évig végeztek egy tanulmányt, amelyben 7022 középkorú ember vett részt. Megállapították, hogy azok a nők, akik alváshiánytól szenvedtek, sokkal többet nyomtak, mint azok, akik jól aludtak éjszaka. Az átlagos súlykülönbség közöttük 11 font volt. Emellett meg kell jegyezni, hogy az első kategóriában is nehezebb volt a fogyás.

A kevés alvás káros a szervezetre, mert negatívan hat hormonális egyensúly, ami viszont tönkreteheti a legfenntarthatóbb diéta hatékonyságát is. Az alváshiány miatt a herelin szintje megemelkedik - ez egy olyan hormon, amelynek funkciója az étvágy szabályozása (teltség- és éhségérzet). Ez a hormon nagyon fontos a túlsúly elvesztésének folyamatában - növeli a zsírtartalékok mennyiségét a szervezetben.

A Lübecki Német Egyetem (Neuroendokrinológiai Tanszék) által végzett, majd a Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban közzétett tanulmány egyértelmű összefüggést mutatott ki a súlymutatók és az alvás időtartama között.

A kutatók kiválasztottak egy önkéntes csoportot, akik az első éjszaka 12 órát aludtak, a következő éjjel pedig egyáltalán nem aludtak. Reggelente sok ételt kínáltak nekik reggelire korlátlan mennyiségben. Ezután megmérték a kalóriafogyasztás és az elégetett energia arányát. Alváshiány esetén az alanyok teljes energiafelhasználásának mértéke 5%-kal csökkent ahhoz az időhöz képest, amikor éjszakai alvás teljes volt. Ráadásul az étkezés után megszerzett energiafogyasztás 20%-kal kevesebb volt a szokásosnál.

Az US Heart Association Scientific Sessions által ismertetett tanulmány szerint azok a nők, akik csak 4 órát aludtak egy nap, 329 többletkalóriát fogyasztottak reggel, mint azok, akik körülbelül 9 órát aludtak. Férfiaknál a megfelelő kísérletek +263 extra kalóriát mutattak ki.

Egy másik tapasztalat, amelyet a Journal of Clinical Nutrition (USA) ír le – 11 önkéntes 14 napig volt alvásközpontban. Ennek az időszaknak az első felében az alvásuk 5,5, a második felében 8,5 óra volt. Amikor alváshiányban szenvedtek, megnőtt az éjszakai nassolás gyakorisága, és felfigyeltek a magas szénhidráttartalmú snackek választására is.

Így vitatható, hogy egy rövid délutáni alvás nemhogy nem árt az alakjának, hanem éppen ellenkezőleg, jótékony hatással lesz rá.