Koje vam piće daje više energije? Bobičasto voće: jagode, crni ribiz, maline, brusnice

Uz vodu i zrak, tijelo treba redovitu opskrbu hranom, koja osigurava rezerve energije za srce, krvotok, kretanje, termoregulaciju, disanje i rad mozga. Naš mozak, čak i u mirovanju, troši otprilike 50% energije koju dobijemo iz hrane koju konzumiramo. Potrošnja energije značajno se povećava tijekom intenzivnog aktivnost mozga i tjelesne aktivnosti.

Kako se hrana pretvara u energiju?

To je moguće zahvaljujući probavi, tijekom koje se hrana razgrađuje na molekule glukoze. Ove molekule ulaze u krvotok kroz stijenku crijeva. Glukoza krvotokom putuje do jetre. Ovdje se filtrira i također čuva u rezervi. Hipofiza smještena u mozgu unutarnje izlučivanje signalizira štitnjači i gušterači da otpuste hormone koji tjeraju jetru da otpusti nakupljenu glukozu u krvotok. Nakon toga krv dostavlja glukozu u organe i mišiće kojima je potrebna.

Dospijevši u ciljni organ, molekule glukoze ulaze u stanice, gdje se pretvaraju u energiju. Dakle, proces opskrbe organa energijom izravno ovisi o razini glukoze u krvi.

Kako bi se povećale tjelesne rezerve energije, stručnjaci preporučuju konzumaciju namirnica koje daju snagu i mogu povećati razinu metabolizma.

Neki nutricionisti savjetuju smanjenje ugljikohidrata u prehrani. Ali postoje istraživanja koja potvrđuju da su nam potrebni za polet i dobro raspoloženje.

Ugljikohidrati su glavni izvor goriva za tijelo. Povećavaju razinu serotonina.

Ali nisu svi ugljikohidrati jednaki. Oni se smatraju složenim ugljikohidratima. U manjoj mjeri – jednostavno, nezdravo – rafinirano. Na primjer, pokušajte izbjegavati slatkiše. Takvi proizvodi uzrokuju nagle promjene šećera, a također izazivaju povećani umor i promjene raspoloženja. Slatkiše možete zamijeniti proizvodima od cjelovitih žitarica – smeđom rižom, kruhom od cjelovitih žitarica, žitaricama. Cjelovite žitarice trebaju više vremena da ih tijelo apsorbira. Oni normaliziraju sadržaj šećera i održavaju rezerve energije na optimalnoj razini.

Repa

Cikla je jedna od namirnica koja može povećati izdržljivost organizma. Zanimljiva činjenica: Britanski znanstvenici prije nekoliko godina otkrili su da zahvaljujući nitratima koji se nalaze u cikli tijelo apsorbira više kisika, a samim time postaje i otpornije.

Slatki krumpir

Batat (batat) je bogat složeni ugljikohidrati, osiguravajući opskrbu tijela glukozom u većim količinama. Vlakna, kojima ovo voće obiluje, dugotrajno zasiću i potiču mršavljenje. Beta-karoten, magnezij, željezo, vitamin C - ove koristan materijal ubrajaju se u slatki krumpir. Važni su za održavanje rezervi energije. Visok sadržaj kalij pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita tijekom sporta i također smanjuje krvni tlak.

jaja

Međutim, važno je zapamtiti da u žumanjci Tamo je zasićene masti i dodatne kalorije. Stoga stručnjaci savjetuju da jedete samo jedno cijelo jaje dnevno i 2-3 bjelanjka. Ova količina je dovoljna da tijelu pruži snagu za cijeli dan.

Kada stanice dobro zasite tijelo kisikom, osjećamo se energičnije. Vitamin B12 pomaže našem tijelu da stimulira sintezu stanica koje prenose kisik. Njegov nedostatak dovodi do gubitka snage i brzog umora. Morska riba je bogata ovim vitaminom. Posebno skuša. Može napuniti tijelo energijom i također ga zasititi korisnim tvarima.

Zelena soja

Također su bogati vitaminima B. Osim toga, sadrže bakar i fosfor koji pomažu transformirati hranu u energiju. Zelena soja nas opskrbljuje ugljikohidratima, vlaknima i proteinima koji su dobri za mišiće.

Špinat

Ovaj proizvod povećava učinkovitost i otpornost na stres. Normalizira se metabolizam ugljikohidrata, sprječava iscrpljenost tijela, optimizira rad crijeva, pomaže u normalizaciji težine i sprječava neke bolesti organa vida.

Kupus

Jedenje kupusa potiče metabolički procesi i djeluje protuupalno. Kupus nas zasićuje mnogim korisnim tvarima - vitaminima B i PP, folnom kiselinom, fosforom, kalijevim solima, cinkom, željezom.

Sjemenke bundeve mogu vas napuniti snagom. Izvor su zdravih masti, proteina i vlakana. Pomaže vam da ostanete u dobroj formi. Sadrže i mangan, magnezij, cink, fosfor koji pomažu u održavanju energije tijekom dana.

Žitarice od cjelovitog zrna

Grube vlaknaste cjelovite pahuljice kontroliraju otpuštanje glukoze u krv, što tijelu osigurava potrebnu opskrbu energijom. Također sadrže vitamine B skupine koji sudjeluju u metaboličkim procesima.

Orašasti plodovi i sušeno voće

Suho voće i orašasti plodovi dobra su kombinacija zdravih masti, proteina i vlakana. Vlakna usporavaju oslobađanje glukoze koja nam osigurava veliki iznos energije.

Vlakna su složeni ugljikohidrati koji se smatraju zdravim. U nezdrave spadaju rafinirani. Rafinirani ugljikohidrati ne sadrže vlakna pa se brzo razgrađuju na glukozu. Kao rezultat toga, dobivamo gorivo za kratko vrijeme.

gljive

Ovaj proizvod je bogat željezom, koje nam pomaže u borbi protiv umora, letargije i potiče proizvodnju kisika. Gljive sadrže vitamine D i B12 koji utječu na proizvodnju energije u stanicama. Osim toga, mikroelementi sadržani u gljivama štite komponente stanica odgovorne za sintezu energetskih rezervi.

Bobičasto voće: jagode, crni ribiz, maline, brusnice

Njihova upotreba jača imunološki sustav, poboljšava metabolizam, jača pamćenje, povećava oštrinu vida, a također regulira razinu šećera u krvi, što je neophodno da bismo bili veseli.

Nar

Nar je niskokalorično voće. Smatra se rekorderom po sadržaju antioksidansa. Nar sadrži puno kalija, željeza i vitamina B koji su neophodni za obnavljanje energetskih rezervi. Osim toga, sadrži magnezij i kalcij.

Tamna čokolada

Nekoliko komadića gorke tamne čokolade obnovit će vam snagu i podići vam raspoloženje. To je moguće zahvaljujući djelovanju kofeina zajedno sa stimulansom zvanim teobromin.

Kava

Ako trebate pokupiti, malo kave će pomoći. Šalica kave (oko 150 g) daje energiju i ne šteti organizmu.

Čaj je alternativni izvor kofeina. Znanstvenici vjeruju da kofein, kao i L-teanin sadržan u čaju, povećavaju koncentraciju, poboljšavaju pamćenje i ubrzavaju vrijeme reakcije. Crni čaj vam omogućuje da se bolje nosite sa stresom i daje vam energiju.

Voda

Voda nas održava u dobroj formi. Kad smo dehidrirani, gubimo snagu brže nego kad smo gladni. Unosom optimalne količine vode dnevno poboljšat ćemo kvalitetu poroda hranjivim tvarima, o čemu ovisi naša energija. Voda također uklanja toksine iz tijela. Otpad uzrokuje umor.

Bez dovoljne količine unesene vode tijelo nije u mogućnosti u potpunosti pretvoriti hranu u energiju.

Hrana koja vam oduzima snagu

Osim prehrambeni proizvodi, punjenje energijom, postoje i oni koji daju suprotan učinak. To je zbog sadržaja toksičnih tvari, štetne tvari, aditivi za hranu. Kao rezultat toga, nastaju poteškoće u probavi i razgradnji, što uzrokuje težinu u želucu i osjećaj opće slabosti. Stručnjaci savjetuju ograničavanje potrošnje:

• Hrana koja sadrži puno soli;
• Začinjene hrane;
• Proizvodi sa visok sadržaj masti;
• Pržena hrana;
• Proizvodi od brašna;
• Hrana s visokim udjelom kemijskih aditiva (arome, stabilizatori, konzervansi, pojačivači okusa);
• Alkohol.

Crpeći snagu i energiju iz hrane, pokušajte je uključiti više u svoju prehranu. zdravi proizvodi, pružajući ne samo zasićenje tijela, već i donoseći mu koristi.

Aktivan način života, tjelesna aktivnost i sport pomažu u održavanju tijela u dobroj formi. Ali ponekad nakon takvih aktivnosti nastupi neodoljiva pospanost. Ni kava ne pomaže! Ispostavilo se da morate tražiti izlaz u svojoj kuhinji!

Vježbanje ubrzava metabolizam i aktivira lučenje hormona. Konkretno, proizvodnja inzulina i drugih hormona povezanih s probavom. Kao rezultat toga, proces probave ide punom snagom, ali u isto vrijeme uzima energiju iz mozga. Rezultat je neodoljiva želja da zaspite. Da biste uvijek bili u formi, morate ga uključiti u svoju prehranu u dovoljnim količinama.

• Jabuke. Pojedite nekoliko jabuka prije treninga i iznenadit ćete se koliko će vam vježbanje biti lakše. Samo nemojte ni pomišljati guliti jabuke! Piling sadrži najviše vitamina, antioksidansa, dekongestiva, protuupalnih i spazmolitika!
• Banane. Banane su dobre jer sadrže dvije vrste ugljikohidrata odjednom - "brze" i "spore". Stoga je korisno jesti banane prije i poslije aktivne aktivnosti, pogotovo ako se provode na svježi zrak. Osim toga, ovo voće sadrži mnogo kalija, koji određuje snagu kontrakcije mišića. Ali to uopće nije kalij od kojeg se prave "mrtve" farmaceutske tablete. Banane sadrže kalij u bioaktivnom obliku koji se mnogo bolje apsorbira i prihvaćaju sve stanice u tijelu.
• Meso (govedina). Općenito je prihvaćeno da je govedina teška hrana, ali suprotno očekivanjima, jasno daje snagu. Nutricionisti to objašnjavaju prisutnošću bioaktivnog željeza u govedini. Željezo ima pozitivan učinak na sposobnost krvi da akumulira kisik i sadrži prirodne pojačivače energije poput kreatina, vitamina B i cinka.
• Školjka. Kamenice, hobotnice i, kao i stanovnici školjkaša školjki, morskih i slatkovodnih, stoljećima su dio ljudskog jelovnika. Značajno dodaju snagu. Znanstvenici koji su proučavali ovaj fenomen došli su do zaključka da razlog leži u “energetskom” vitaminu B12, kojeg mekušci jako obiluju u bioaktivnom obliku, koji se odlično apsorbira i potiče rad moždane kore.
• Kokošja jaja. Sadrže leucin, koji nije samo ključni element u sintezi proteina, već je odgovoran i za proizvodnju energije. Osim toga, jaja sadrže mnogo vitamina B, koji potiču proizvodnju energije u stanicama tijela. Dobar je taj protein kokošja jaja, miješajući se u želucu s ugljikohidratima, usporava njihovu apsorpciju. Zbog toga obrok koji uključuje omlet ili kajganu jamči stabilnu razinu šećera u krvi.
• Med. Med sadrži onu vrstu šećera koju jetra najbolje pretvara u glikogen. Vrijedno je podsjetiti da se od 24 mikroelementa koja su sadržana u našoj krvi u njima nalazi njih 22. Među njima ima i onih koji su izravno odgovorni za energiju, posebice željezo, kalcij i fosfor.
• Sjemenke bundeve. Sadrže puno magnezija, koji aktivno sudjeluje u metabolizmu, posebice pojačava sintezu proteina i proizvodnju energije u stanicama. Kao što su znanstvenici utvrdili, nedostatak magnezija zajamčeno smanjuje snagu i izdržljivost mišića.
• Divlja riža. Nema boljeg priloga mesu i ribi od riže. Međutim, bijelo je očišćeno od zrnatih ljuski koje sadrže netopiva vlakna. Umjesto takve riže trebali biste konzumirati nerafiniranu divlju (ili smeđu) rižu. Vlakna inhibiraju probavu škroba i pomažu vam da izdržite duže nakon jela.
• Orasi. Ovi orašasti plodovi sadrže omega 3 masnoće koje naše tijelo odmah koristi za energetske potrebe i stoga ih ne skladišti ispod kože.

Lijepo ste spavali cijelu noć, no poslijepodne vas obuzima neodoljiva pospanost. Ni kava ne pomaže! Ali odmah nakon posla još uvijek morate odraditi težak trening u teretani! Gdje je izlaz? Ispostavilo se da ga trebate potražiti u svojoj kuhinji!

Trening s utezima aktivira lučenje hormona. Konkretno, proizvodnja inzulina i drugih hormona povezanih s probavom. Kao rezultat toga, proces probave ide punom brzinom, ali u isto vrijeme ima uvredljivu "stranu" - uzima energiju iz mozga. Osim toga, kada postoji višak inzulina, glukoza prebrzo napušta krv. Kao rezultat toga, mozak i živčani sustav ne dobivaju svoje glavno "gorivo". Rezultat je neodoljiva želja da zaspite... Kako biste uvijek bili u formi, trebate pažljivo birati namirnice za svoj stol. Neki od njih su "opasni". Oni "oduzimaju" energiju. Želite suprotan učinak. Proizvodi bi vas trebali “naplatiti”!

JABUKE

Ovo uobičajeno voće vrlo je bogato kvercetinom. Pokazuje svojstva vitamina, antioksidansa, dekongestiva, protuupalnog i antispazmodika. Općenito, sportaš je puno važniji od drugoga, uistinu čudotvoran učinak kvercetin. On se miješa u posao mišićne stanice i tjera ih da proizvode više energije! Znanstvenici su studentima sportskih fakulteta tjedan dana davali jabuke i kod svih primijetili osjetno smanjenje umora nakon treninga. Povećala se i stopa oporavka.

» Savjet: Pojedite nekoliko jabuka prije treninga i iznenadit ćete se koliko će vam vježbanje biti lakše. Samo nemojte ni pomišljati guliti jabuke! Piling sadrži najviše kvercetina!

BANANA

Banane su dobre jer sadrže dvije vrste ugljikohidrata odjednom - "brze" i "spore". Stoga je korisno jesti banane prije i poslije treninga. Osim toga, ovo voće sadrži mnogo kalija, koji određuje snagu kontrakcije mišića. Ali to uopće nije kalij od kojeg se prave "mrtve" farmaceutske tablete. Banane sadrže kalij u bioaktivnom obliku koji se mnogo bolje apsorbira i prihvaćaju sve stanice u tijelu.

» Savjet: svakako izblendajte bananu i dodajte je svom proteinskom shakeu prije i poslije treninga.

GOVEDINA

Općenito je prihvaćeno da je govedina teška hrana, ali suprotno očekivanjima, jasno daje snagu. Nutricionisti to objašnjavaju prisutnošću bioaktivnog željeza u govedini. Željezo pozitivno utječe na sposobnost krvi da akumulira kisik. Ostalo je jasno bez daljnjeg objašnjenja: što je više kisika u tijelu, to je njegov tonus viši. Osim toga, govedina sadrži prirodne "pojačivače energije" poput kreatina, vitamina B i cinka.

» Savjet: kupujte svježu govedinu hranjenu travom. Ima dvostruko više CLA masti. Ne kupujte smrznuto meso. U hladnjaku takvo meso gubi i do 50% vlage, pa odrezak od takve junetine izgleda kao vojnički đon.

ŠKOLJKA

Kamenice, hobotnice i lignje, kao i stanovnici školjaka školjkaša, morskih i slatkovodnih, stoljećima su dio ljudskog jelovnika. Odgovor na ovu ljubav prema hrani, koja ponekad izgleda vrlo neukusno, je jednostavan: školjke značajno daju snagu. Znanstvenici koji su proučavali ovaj fenomen došli su do zaključka da razlog leži u “energetskom” vitaminu B12, kojeg školjkaši imaju u izobilju. Štoviše, u bioaktivnom obliku, koji se puno bolje apsorbira. Ovaj vitamin potiče rad moždane kore. Osim toga, školjke sadrže mnogo tirozina. Tirozin povećava proizvodnju hormona norepinefrina, koji ima sličan učinak na tijelo kao adrenalin.

» Savjet: Zamrzavanje školjkaša gotovo ne šteti, stoga se nemojte bojati kupovati smrznutu “morsku mješavinu”. Skuhajte prema uputama i dodajte tjestenini ili riži. Korisno je s vremena na vrijeme pojesti dio škampa noću. Sadrže puno cinka, koji će pomoći lučenju testosterona noću.

KAVA

Kofein je popularan stimulans, međutim, morate znati da šalica kave sadrži i tvari koje djeluju opuštajuće na mišiće. Upravo to objašnjava slučajeve ovisnosti o kavi. Mnogi nervozni i osjetljivi ljudi osjećaju paradoksalno opuštanje od okrepljujućeg napitka. Kontraindicirano je prije treninga, pa kavu trebate zamijeniti s nekoliko tableta čistog kofeina. Ne samo da će poboljšati vašu psihu, već i povećati vašu snagu. Štoviše, potonje je dokazano brojnim znanstvenim eksperimentima. Čak i zreli sportaši snage pod utjecajem kofeina povećavaju svoju izvedbu za 1-2 dodatna ponavljanja.

» Savjet: Ako pijete kavu, u šalicu ne smijete dodavati vrhnje ili šećer, osim možda nemasnog mlijeka. Sat vremena prije treninga uzmite 200-400 mg kofeinskih tableta.

KOKOJJA JAJA

Sadrže leucin, koji nije samo ključni element u sintezi proteina, već je također odgovoran za proizvodnju energije tijekom vježbi otpora. Osim toga, jaja sadrže mnogo vitamina B, koji potiču proizvodnju energije u stanicama tijela. Dobro je i to što bjelanjak kokošjeg jajeta, kada se pomiješa s ugljikohidratima u želucu, usporava njihovu apsorpciju. Zbog toga obrok koji uključuje omlet ili kajganu jamči stabilnu razinu šećera u krvi.

» Savjet: Pojedite 2-4 cijela jaja za doručak. To će vam pomoći da održite visoku razinu energije.

MED

Med biste trebali dodati svom proteinskom shakeu nakon treninga. Sadrži onu vrstu šećera koju jetra najbolje pretvara u glikogen. Vrijedno je podsjetiti da se od 24 mikroelementa koji se nalaze u našoj krvi u medu nalazi njih 22. Među njima su i oni koji su izravno odgovorni za energiju, posebice željezo, kalcij i fosfor.

» Savjet: Nakon treninga dodajte žlicu meda u proteinski shake ili ga otopite u čaši hladne vode i popijte.

ZOBENA KAŠA

Zobena kaša preporuča se za doručak, ali nije prikladna za svakoga. Neki ljudi, a često i djeca, koji imaju tzv. “urođene slabosti” jetre, zobene pahuljice ujutro mogu izazvati čak i cirozu. Posebno za one koji žive u lošim ekološkim uvjetima. Korisno svojstvo zobene pahuljice aktivno ometaju funkcioniranje jetre i potiču proizvodnju jetrenih enzima u ovom će slučaju igrati medvjeđu uslugu. Bilo kako bilo, trebali biste pojesti i porciju zobene kaše 3 sata prije treninga. Znanost kaže da poboljšava izdržljivost i oksidaciju masti tijekom vježbi snage i aerobnih vježbi.

» Savjet: Jutarnjoj zobenoj kaši dodajte mjericu kazeina, kao i kriške jabuke i banane. To ne samo da će jelo učiniti ukusnijim, već će osigurati i visoku aktivnost u prvoj polovici dana.

SJEMENKE BUNDEVE

Ove sjemenke sadrže puno magnezija. Ovaj element u tragovima aktivno sudjeluje u metabolizmu, posebice pojačava sintezu proteina i proizvodnju energije u stanicama. Kao što su znanstvenici utvrdili, nedostatak magnezija zajamčeno smanjuje snagu i izdržljivost mišića. Čini se da se tablete magnezija mogu kupiti u ljekarni. Međutim, tablete se ne mogu usporediti sa "živim" magnezijem. Osim toga, sjemenke sadrže mnoge druge prirodne spojeve koji pomažu apsorpciju magnezija.

» Savjet: Sjemenke treba dobro ispeći. Tada se mogu zgnječiti zobena kaša i dodajte salatama od povrća.

DIVLJA RIŽA

Nema boljeg priloga mesu i ribi od riže. Međutim, bijela riža nije prikladna za sportaša. Očišćena je od ljuski žitarica koje sadrže netopiva vlakna. Umjesto takve riže trebali biste konzumirati nerafiniranu divlju (ili smeđu) rižu. Vlakna inhibiraju probavu škroba i pomažu vam da izdržite duže nakon jela.

» Savjet: Rižu ne biste trebali namakati, pogotovo na duže vrijeme. Tijekom procesa namakanja riže počinju negativni enzimski procesi koji ovaj proizvod čine opasnim po zdravlje.

ORASI

Ovi orašasti plodovi sadrže omega 3 masnoće koje naše tijelo odmah koristi za energetske potrebe i stoga ih ne skladišti ispod kože. Orašasti plodovi daju pravi poticaj za snagu jer također inhibiraju apsorpciju ugljikohidrata. Dobro je jesti orahe navečer kako biste usporili probavu i spriječili gladovanje mišića tijekom dugog sna. Orahe također treba uzimati tijekom dana. To će dati primjetan porast dnevnog tonusa. » Savjet: Sjeckajte bez ograničenja orasi u zobenim pahuljicama i salatama od povrća.

PARITI

Energizirajući učinak argentinskog mate čaja manji je od kave, budući da šalica matea sadrži 85 mg kofeina naspram 135 mg u šalici kave. Međutim, mate također sadrži teobromin i teofilin, poznatih stimulansa psiha. Oni djeluju na mozak na drugačiji način od kofeina, ali s njim djeluju sinergistički. Kao rezultat toga, mate stvarno povećava energiju. » Savjet: Neobičan okus matea lako ćete prikriti ako mu dodate krišku svježeg limuna.

Osjećate li neodoljiv osjećaj umora, pospanosti i gubitka energije do ručka, ili još gore, odmah nakon buđenja? Očito vam nedostaje energije. Da biste ga dobili, uopće nije potrebno popiti n-tu šalicu kave ili posegnuti za energetskim pićima. Mnogo je mudrije preispitati svoju prehranu i ukloniti iz nje namirnice koje kradu vitalnost i snagu, i dodajte one koji im daju.

Životna energija: odakle i odakle?

Tradicionalno, ljudsko tijelo se puni energijom zahvaljujući proteinima, mastima i ugljikohidratima sadržanim u hrani. U idealnom slučaju, osoba bi se trebala pridržavati savjeta nutricionista o njihovom omjeru u dnevni meni. Tada će se osjećati aktivno i veselo tijekom dana. Ali poteškoća je u tome što ljudi različitih profesija trebaju različite količine energije, a prejedanje je prepuno pretilosti. Stoga si najčešće možete pomoći bez štete samo uvođenjem energetskih proizvoda u svoju prehranu.

Zašto je teško živjeti bez njih? Ludi ritam modernog života, želja za uspjehom posvuda, kao i psihička vježba, na primjer, prilikom posjeta teretana, stimulirati proizvodnja hormona, uključujući one povezane s probavnim procesima. Kao rezultat toga, potonji rade punim kapacitetom, dok mozak i živčani sustav rade posljednjom snagom. Jednostavno zato što ne dobivaju dovoljno hranjivih tvari koje poboljšavaju njihovu aktivnost. I umjesto osjećaja zadovoljstva i želje za osvajanjem novih visina, oni samo daju čovjeku želju da što prije zaspi.

Koje tvari obogaćuju tijelo energijom?

• Složeni ugljikohidrati - sadrže glukozu bez koje mozak i živčani sustav ne mogu u potpunosti funkcionirati. Manjak složenih ugljikohidrata u tijelu možete nadoknaditi jedući žitarice, mahunarke, kruh od cjelovitog zrna i zelje.
• Protein – daje ne samo energiju, već i dugotrajan osjećaj sitosti, zahvaljujući kojem se osoba neće zanijeti grickanjem. Štoviše, nisu svi jednako korisni. Izvori proteina uključuju meso, riblji proizvodi, mahunarke i orašasti plodovi.
• Magnezij. Prema američkoj nutricionistici Samanthi Heller, "ovaj mineral je uključen u više od 300 biokemijskih reakcija koje se događaju u tijelu, uključujući proces pretvaranja glukoze u energiju." Nalazi se uglavnom u orašastim plodovima kao što su bademi, lješnjaci, indijski oraščići, žitaricama i ribi, posebno iverku.
• željezo . O tome ovisi broj crvenih krvne stanice koji nose kisik. Njihov nedostatak, koji se u medicini naziva "anemija", zapravo može ukazivati ​​na nedostatak kisika u tijelu i, kao posljedicu, brzo umaranje. Nedostatak željeza možete nadoknaditi dodavanjem u svoju prehranu. mesnih proizvoda, zelena lisnato povrće, voće, orasi i žitarice.
• Selen je snažan antioksidans čija razina utječe ne samo na razinu energije, već i na raspoloženje osobe. Nalazi se u plodovima mora, orašastim plodovima, mesu i žitaricama.
• Omega-3 masne kiseline su antioksidansi koji se nalaze u ribi.
• Celuloza . Poput proteina, daje osjećaj sitosti i također normalizira razinu šećera u krvi. Tradicionalni izvori vlakana uključuju povrće, voće i žitarice.
• Vitamin C . Antioksidans je, koji također pospješuje apsorpciju željeza, a prisutan je u agrumima, šipku, crnom ribizlu itd.

Top 13 energetskih proizvoda

orasi. U stvari, poslužit će bilo koji, ali nutricionisti toplo preporučuju konzumaciju oraha i badema u trenucima umora. Prvi sadrži proteine, željezo, cink, kalij, a drugi sadrži i vitamin E, te omega-3 i omega-6 masne kiseline koje poboljšavaju rad mozga.

Voda. Čovjek se 70% sastoji od vode, što znači da gubitak tekućine neizbježno utječe na njegovo blagostanje. Štoviše, voda aktivno sudjeluje u većini procesa koji se odvijaju u tijelu. Često čovjek brka osjećaj žeđi s osjećajem gladi, osjeća gubitak snage, jede dugo očekivani sendvič i... ne osjeća željeni rezultat. Jednostavno zato što je u tom trenutku njegovo tijelo zahtijevalo čašu hladne vode.

Zobene pahuljice su izvor vitamina B, vlakana i složenih ugljikohidrata. Puni tijelo energijom i povećava njegovu otpornost na stres. Učinak njegove upotrebe možete pojačati tako da je začinite jogurtom. To se objašnjava činjenicom da proteini u kombinaciji sa složenim ugljikohidratima daju dugotrajan osjećaj sitosti.

Banane – sadrže kalij koji utječe na funkcioniranje živčanih i mišićnih stanica. Budući da se ovaj mikroelement ne može akumulirati u tijelu, nutricionisti savjetuju redovito jesti banane. Idealno, dva puta dnevno. To će pomoći u poboljšanju performansi živčani sustav, postanite pažljiviji i smireniji.

Haringa. Ovo je izvor masne kiseline omega-3 i proteina, koji ne samo da obogaćuju energijom, već i povoljno djeluju na rad kardiovaskularnog sustava. Možete ga zamijeniti lososom, bakalarom, oslićem i drugim vrstama nemasne ili umjereno masne ribe.

Leća. Sadrži proteine, vlakna, željezo, vitamin B, cink, magnezij i bakar, zahvaljujući kojima nadoknađuje nedostatak energije, a također normalizira krvni tlak i razinu kolesterola.

Govedina. Zahvaljujući prisutnosti željeza, povećava tonus organizma, a zahvaljujući prisutnosti vitamina B, cinka i kreatina, povećava zalihe životne energije.

Plodovi mora izvor su masnih kiselina, joda, cinka i tirozina. Potonji potiče proizvodnju norepinefrina, hormona čije je djelovanje slično djelovanju adrenalina. Osim toga, sadrže vitamin B12 koji potiče rad moždane kore.

Zeleni čaj. Sadrži kofein – najjednostavniji i najdostupniji stimulans, kao i L-teanin – aminokiselinu koja pozitivno djeluje na kognitivne sposobnosti mozga – pamćenje, pažnju, percepciju, mišljenje i maštu.

Sjemenke bundeve. Ovo je izvor magnezija o kojem ne ovisi samo razina energije, već i snaga i izdržljivost osobe. Njegov sadržaj u dnevnom jelovniku pomaže u borbi protiv simptoma depresije, povećan umor i razdražljivost.

Med. Sadrži željezo, kalij, fosfor, kalcij, magnezij, cink, bakar, vitamine B skupine i druge korisne tvari koje poboljšavaju rad živčanog sustava i daju val snage i energije.

Nije uvijek moguće spavati osam sati dnevno. Za one od nas koji smo stalno pod stresom ili neispavani, postoji jedan ili bolje rečeno deset načina da se napunimo energijom i dobijemo snagu bez pribjegavanja energetskim pićima od kojih se kasnije osjećamo premoreno

Registrirana nutricionistica, nutricionistica, nutricionistica savjetnica Lisa Moskowitz imenovala je 10 esencijalnih namirnica koje će vam vratiti snagu:

Žumanjci su bogati vitaminima B, koji su odgovorni za pretvaranje hrane u energiju i obnavljanje, što jača kosti. Štoviše, oni su bogat izvor proteina, što je posebno važno tijekom intenzivnih treninga koji često rezultiraju naprezanjem mišića, kaže Moskowitz.

Savjet: Kako biste se zaštitili od zasićene masti i dodatnih kalorija, pokušajte pojesti jedno cijelo jaje i 2-3 bjelanjci. Tako ćete dobiti zdrav i energetski bogat doručak.

Kada trebate brzo pokupiti, mala porcija će vam pomoći. “Šalica vam omogućuje puno učinkovitije performanse, a također je odlično piće prije vježbanja,” kaže Moskowitz. Kava s obranim mlijekom će tijelu osigurati ugljikohidrate za energiju.

Savjet: Malo kave je sve što vam treba za vašu dobrobit. Naručite 30 ml tople ili ledene kave.

Soja je bogata hranjivim tvarima, posebno vitaminima B skupine, bakrom i fosforom. “Vitamini B-kompleksa pomažu u pretvaranju ugljikohidrata u glukozu, dok istovremeno opskrbljuju kisikom sve stanice u tijelu.

Bakar i fosfor pomažu pretvoriti hranu u energiju, koja se pohranjuje u stanicama za kasniju upotrebu u tijelu. Zelena soja također opskrbljuje tijelo ugljikohidratima, vlaknima i proteinima koji su dobri za mišiće. Jedna šalica zelenih zrna soje sadrži 8 grama vlakana i 17 grama proteina,” kaže Moskowitz.

Savjet: Da biste obnovili tijelo nakon dugog treninga, trebate pojesti šaku zelenih zrna soje. Mogu se malo posoliti kako bi se nadoknadili izgubljeni elektroliti.

Grube, vlaknaste pahuljice cijelog zrna usporavaju oslobađanje glukoze u krvotok, dajući energiju za cijeli dan.

Moskowitz kaže da skok glukoze u krvi, obično nakon jela rafiniranih ugljikohidrata poput slatkiša, uzrokuje skok šećera u krvi i gušteraču da otpusti prekomjerne količine inzulina.

Inzulin uzrokuje kretanje glukoze iz krvi u stanice. Čim razina glukoze u krvi poraste, oslobađa se odgovarajuća količina inzulina.

Savjet: Posebne cjelovite žitarice obogaćene vitaminima sadrže gotovo sve važne vitamine i minerala. Odaberite žitarice koje sadrže najmanje 5 grama vlakana po porciji. Za dodatnu dozu proteina, pospite žitarice u čašu obranog mlijeka ili nemasnog grčkog jogurta.

Orašasti plodovi i sušeno voće savršena su kombinacija zdravih masti, vlakana i proteina. Rafinirani ugljikohidrati ne sadrže vlakna, pa se brže razgrađuju i pretvaraju u glukozu, čime tijelo dobiva energiju samo na kratko vrijeme.

Vlakna pomažu u usporavanju oslobađanja glukoze tako da imate energiju koja traje dulje. Baš kao i vlakna, proteini usporavaju metabolizam ugljikohidrata i obnavljaju oštećeno mišićno tkivo.

Stoga se proteini konzumiraju kako bi se izbjegli bolovi u mišićima nakon treninga. Poznato je da masti koje se nalaze u orašastim plodovima, sjemenkama i uljima daju tijelu energiju kada trčite ili plivate dulje od sat vremena.

Budući da su ugljikohidrati glavni makronutrijent tijekom vježbanja, oni se brzo potroše i tijelo počinje sagorijevati pohranjenu mast, kaže Moskowitz.

Kako biste izbjegli višak šećera i ulja koji se tako često dodaju u miješane orašaste plodove i sušeno voće, napravite ove mješavine sami.

Pomiješajte svoje omiljene orašaste plodove, poput pistacija ili kikirikija, sa sjemenkama i suhim voćem. Prelijte ih žitaricama od cjelovitog zrna ili ih jedite s perecima za veću koncentraciju hranjivih ugljikohidrata.

Jedan od glavnih faktora za održavanje tijela u dobroj formi je voda. Kada je dehidrirano, tijelo gubi snagu brže nego kada je gladno. Voda je odgovorna za isporuku hranjivih tvari iz kojih dobivamo energiju u krv. Također uklanja nakupljene toksine iz tijela koji uzrokuju umor.

Bez dovoljna količina vode, naše tijelo neće moći preraditi hranu u energiju, te će stoga prestati raditi. Pijte puno vode tijekom dana, posebno prije i poslije treninga.” Ovo gledište se u potpunosti dijeli.

Savjet: Podijelite svoju tjelesnu težinu s dva kako biste izračunali količinu vode koju biste trebali popiti dnevno. Dodajte 600-800 ml vode za svaki sat vježbanja kako biste ga održali normalna razina u organizmu. Mislite li da je ovo puno? Većina ljudi treba 8-10 čaša vode dnevno, kaže Moskowitz.

Guarana je malo, crveno voće okruglog oblika koje se široko koristi u pićima kao dodatak koji djeluje kao stimulans živčanog sustava i povećava fizičku izdržljivost u tijelu, kaže dr.

Doktor naturopatske medicine, suosnivač organizacije za superhranu Genesis Today i slavna nutricionistica Lindsay Duncan (koja je radila s Tonyjem Dorsettom i Reggiejem Bushom) kaže: “Sjemenke guarane bogat su izvor kofeina i sadrže dva i pol puta više kofeina nego u kavi.

Stoga se smatraju učinkovitim stimulansom za tijelo. Također sadrže teofilin i dimetilksantin koji sprječavaju predoziranje kofeinom, što ove sjemenke čini idealnim za dugotrajnu upotrebu.

Kvinoja je žitarica bez glutena koja sadrži više proteina od bilo koje druge žitarice. Toliko je bogat aminokiselinama da se smatra izvorom kompletan protein, lizin, metionin i cistein.

Idealna je hrana nakon treninga koja pomaže u izgradnji mišića. Sadrži i sol folna kiselina, magnezij (više hrane koja sadrži magnezij), fosfor i mangan, što čini kvinoju potpunim izvorom ugljikohidrata za podršku tijelu,” kaže dr. Duncan.

Savjet: Kvinoja je odlična zamjena za pšenicu i rafinirane ugljikohidrate jer podržava zdravlje kardio-vaskularnog sustava I unutarnji organi, te stabilizira krvni tlak. Dr Duncan preporučuje jesti kvinoju umjesto kruha, riže i tjestenine. Osjetit ćete val energije.

Šaka sirovih ili pečenih napunit će vas snagom i energijom za trening. Sjemenke bundeve izvor su proteina, zdravih masnoća i vlakana te vam pomažu u održavanju energije, kaže dr. Duncan. Sadrže i mangan, magnezij, fosfor i cink koji tijelu daju energiju i pomažu u nošenju s dugotrajnim stresom.

Savjet: Ako niste u mogućnosti jesti sjemenke bundeve, možete kupiti dodatak prehrani koji sadrži bučino ulje.

Tisućama godina hranjive vučje bobice korištene su za potporu tjelesnoj energiji i oslobađanje hormona. Dereza nam pomaže nositi se sa stresom i ublažava depresiju, poboljšava pamćenje i mentalne sposobnosti te nas puni snagom za nove treninge, kaže dr. Duncan.

Dereza ubrzava cirkulaciju krvi, zahvaljujući kojoj su sve stanice i tkiva u tijelu zasićeni kisikom, uključujući i genitalije - što povećava libido. Zato se vučja bobica naziva kineskom Viagrom.

Savjet: Vučje bobice kupujte u tekućem obliku jer se tekućina lakše probavlja. Da biste postigli isti učinak, morali biste pojesti sto puta više suhih vučjih bobica. — kaže dr. Duncan.