Vitamin B9. Uticaj vitamina B9 na stanje kose

Folna kiselina (lat. Acidumfolicum), koja ima trgovačko ime"Folacin" - biološki neaktivan, vitamin rastvorljiv u vodi iz grupe B (naime B9). Otkriven je 1930. godine. Lijek je prvobitno nazvan po naučniku koji ga je otkrio - “Wheels Factor”. Kasnije je iz listova spanaća izolovan B9 i nazvan folna kiselina (lat. folium - list, list).

Folacin se u medicinske svrhe dobiva umjetno i prodaje u obliku tableta, dražeja ili kapsula. Vitamin B9 se slabo apsorbira u ljudskom tijelu, sintetizira se samo u vrlo malim količinama u debelom crijevu. Kada se konzumiraju, folne kiseline biološki obrađuju ćelije aktivni oblik naziva tetrahidrofolat. Zahvaljujući njemu tijelo proizvodi neophodno za osobu amino kiseline.

Informacije o vitaminu B9

Folati se nalaze u svježe povrće i voće. Ljudi koji preferiraju svježe povrće u svojoj ishrani nikada se ne žale na nedostatak vitamina B9.

Ovaj vitamin se nalazi u biljkama kao što su:

Voće je takođe bogato vitaminom B9:

• citrusi;
• banane;
• kajsije.

Manje je folata u mliječnim ili životinjskim proizvodima, ali tijelo ih mora primiti dovoljna količina, vrijedi koristiti:

• jetra;
• jaja (žumance);
• meso;
• riba;
• svježi sir.

Vitamin B9 sadrži:

• grah;
• orasi;
• kvasac;
• žitarice (heljda, zobene pahuljice);
• proso;
• integralno brašno.

IN prirodni oblik folati telo slabo apsorbuje. Zato ljudi kojima su potrebni treba da ga uzmu u obliku medicinski materijal. Posebno su indicirani sljedeći vitaminski lijekovi:

• žene koje planiraju trudnoću;
• u prvom tromjesečju trudnoće;
• osobe koje pate od epilepsije;
• pacijenti sa dijabetes melitusom;
• pacijenata sa crevnim oboljenjima.

Indikacije za upotrebu folne kiseline

Prema uputstvu, B9 se prepisuje muškarcima i ženama koji pate od anemije zbog nedostatka gvožđa, kao i:

Djeci se vitamin B9 prepisuje u sljedećim slučajevima:

• njegov nedostatak u dječjem tijelu;
• u liječenju anemije.

Uzimanje folne kiseline od strane trudnica

Prednosti vitamina B9 su odavno poznate, ali tek u posljednjih deset godina ljekari su prepisali folat u u preventivne svrhe za trudnice:

Ponekad, da bi se pojačao efekat, B9 se propisuje zajedno sa drugim vitaminima: B12, askorbinska kiselina. Takve višekomponentni lekovi Isplativije je kupiti nego nekoliko vitamina zasebno.

Kontraindikacije za folnu kiselinu

B9 lijekovi se ne propisuju pacijentima:

• at preosjetljivost na komponente;
• za onkologiju;
• u slučaju malapsorpcije vitamina B;
• sa nedostatkom kobalamina (vitamin B12);
• s hemosiderozom (poremećaj metabolizma komponenti koje sadrže željezo).

U nekim slučajevima moguće je sljedeće: nuspojave folna kiselina:

• povraćati;
• mučnina;
• gorčina u ustima;
• nadimanje;
• alergijska reakcija u obliku osipa i svrbeža.

Upotreba vitamina B9

Folati se slabo apsorbuju iz hrane u kojoj se kuva čista forma. Na primjer, da biste tijelu obezbijedili dnevnu dozu vitamina B9, potrebno je pojesti oko 20 stabljika svježih šparoga. U svom vještačkom obliku, ovaj vitamin se bolje apsorbira, a prilično je jeftin. Možete uzeti drogu dugo vrijeme- predoziranje je malo vjerovatno, komponenta se ne akumulira u ćelijama i dobro se izlučuje iz organizma.

Doziranje lijeka

Vitamini B9 obezbeđuju g homeopatski efekat na ljudsko tijelo i dostupni su u sljedećim doznim oblicima:

• u obliku praha - doza od 1 mg;
• u kapima - bočica sa dozom od 30 ml;
• tablete - 25, 30, 60, 50 ili 90 kom. u blasteru, doza 1-2 mg;
• u obliku tableta od 1 mg, koje se koriste za prevenciju nedostatka vitamina B9 kod djece;
• za injekcije - 1 ampula sadrži 400 mcg aktivne tvari.

Indikacije za uzimanje vitamina B9 i njegove dnevne doze propisane u preventivne svrhe:

Prilikom liječenja određenih stanja uzrokovanih nedostatkom vitamina B9, potrebno je pridržavati se strogi lekarski nalozi:

• za aterosklerozu kod starijih pacijenata;
• za celijakiju (probavni poremećaji);
• za bolesti desni, gingivitis, loš zadah;
• za ulcerativne lezije epiderme (folati se propisuju u kombinaciji s fenolnom kiselinom);
• tokom depresije.

Preparati sa folatima i analozima koji ih sadrže preporučuju se za upotrebu svima starosne kategorije. Evo još nekih preporuka za njihovu upotrebu:

Otkriće vitamina B9 neraskidivo je povezano sa borbom protiv anemije.

1938. godine naučnici su iz kvasca izolovali kompleks supstanci odgovornih za borbu protiv anemije i poboljšanje krvne slike kada se redovno konzumiraju. A 1941. uspjeli su izolirati folnu kiselinu. Ubrzo su kemičari naučili da ga sintetiziraju umjetno.

Folna kiselina je rastvorljiva u vodi i neophodna je za rast i razvoj cirkulacijskog i imunološkog sistema. Uz folnu kiselinu, vitamini uključuju i njene derivate, uključujući di-, tri-, poliglutamate i druge. Svi takvi derivati, zajedno sa folnom kiselinom, zajednički se nazivaju folacin.

Fizičko-hemijska svojstva vitamina B9

Izvana, folna kiselina su žućkasti, pa čak i blago narandžasti kristali vrlo male veličine, koji podsjećaju na prah. Vrlo dobro upija vodu i vodenu paru, ali je skoro nerastvorljiv u alkoholu. Razne alkalije su dobri rastvarači za to. Vitamin B9 ne podnosi toplotu i dugo izlaganje svetlosti.

U mnogim zemljama, zakonodavstvo obavezuje proizvođače proizvodi od brašna i obogaćuju žitarice folnom kiselinom. Tokom procesa kuvanja, neki folati se uništavaju.

Dnevne potrebe za vitaminom B9

Prema dvije naučne studije iz 1988. i 1994. godine, većina odraslih konzumira manje folne kiseline nego što je preporučeno. Međutim, u nekim zemljama, od kraja 20. veka, obavezno obogaćivanje namirnica folnom kiselinom dovelo je do normalizacije njene potrošnje.

Bioraspoloživost sintetičke folne kiseline veća je od one folne kiseline dobijene hranom. Da bi se ublažio uticaj ovih faktora, preporučuje se dnevna norma mjereno u mikrogramima “ekvivalenata dijetalne folne kiseline”.

Tabela prikazuje detaljnije dnevne potrebe za vitaminom:

Trudnicama se preporučuje 600 mcg, dojiljama 500 mcg, a svima ostalima 400 mcg folnog ekvivalenta dnevno. 1 mcg prirodnog folata unesenog u hranu jednak je otprilike 0,6 mcg folata dobivenog u obliku tableta ili kao sintetički dodatak prehrani.

Folna kiselina je neophodna za stvaranje i održavanje zdravo stanje novih ćelija, pa je njegovo prisustvo posebno važno u periodima ubrzanog razvoja organizma – u fazi ranog intrauterini razvoj i u ranom detinjstvu. B9 značajno smanjuje vjerovatnoću prijevremenog porođaja i urođenih moždanih mana. Vitamin takođe stabilizuje emocionalnu pozadinu postpartalni period i ublažava klimatske poremećaje.

Vitamin B9 utiče na rast i razvoj svih tkiva, poboljšava funkcionisanje imunog sistema i podržava kardiovaskularni sistem. Također sudjeluje u sintezi aminokiselina i enzima. Blagotvorno utiče na funkcionisanje hematopoetskog sistema i funkcionalnost leukocita, na zdravlje jetre i na probavni sustav općenito. Osim toga, folna kiselina reguliše procese ekscitacije i inhibicije nervni sistem, ublažava posljedice stresnih situacija.

Štetna svojstva vitamina B9

Prema nekim naučnicima, uzrok su dijetetski suplementi koji sadrže vitamin B9 malignih tumora u mlečnim žlezdama. Stoga, ako žena s rakom dojke uzima lijekove koji sadrže folnu kiselinu, njeno stanje se može značajno pogoršati.

Apsorpcija vitamina B9

Stepen apsorpcije i iskorišćenja folne kiseline zavisi od prirode hrane i načina njene pripreme. Sposobnost apsorpcije je značajno smanjena sa oštećenom funkcijom jetre. Da bi se vitamin bolje apsorbovao potrebno ga je dodatno konzumirati. mliječni proizvodi, živi jogurti, kompleksi sa bifidobakterijama bit će vrlo korisni.

Nedostatak vitamina B9 može ozbiljno oštetiti sve funkcije ljudskog tijela.

Znakovi nedostatka folne kiseline:

• Depresivno nemirno stanje;
• Osjećaj straha;
• Problemi s memorijom;
• Problemi sa varenjem;
• Stomatitis u usnoj šupljini;
• anemija;
• Rana sijeda kosa;
• Problemi tokom trudnoće;
• Smanjena ljudska aktivnost;
• Razdražljivost i agresivnost;
• Kožne bolesti;
• Gubitak kose.

Višak vitamina B9 u organizmu

Višak vitamina B9 je rijedak i gotovo ga je nemoguće dobiti hranom, jer je nemoguće jesti dovoljno da izazove hipervitaminozu.

Ali višak folne kiseline može se pojaviti kada nekontrolirano uzimate previše lijeka tokom nekoliko mjeseci. U pozadini viška vitamina u tijelu, razvijaju se bolesti bubrega, nervna razdražljivost i probavni poremećaji.

Interakcija vitamina B9 (folna kiselina, vitamin M) sa drugim supstancama

Uzimanje aspirina dovodi do smanjenja nivoa folne kiseline u organizmu, antikonvulzivi, sulfonamidi, kortikosteroidni hormoni.

Interakcija vitamina B9 s vitaminima sprječava stvaranje plakova u krvnim žilama, čime se smanjuje rizik od razvoja ateroskleroze.

Više o vitaminu B9 pogledajte u videu „Organska hemija. vitamin B9"

(ili folna kiselina) je vitamin rastvorljiv u vodi koji je neophodan za zdravlje celog organizma. Takođe se zove ženski vitamin, iako je podjednako neophodan i muškarcima. je jedna od najvažnijih supstanci koje je potrebno uzimati ranim fazama trudnoće, jer se na taj način sprječavaju malformacije fetusa i smanjuje vjerojatnost pobačaja. Vitamin B9 je neophodan element za lepotu i zdravlje kože, kosu i nokte. To ne znači da morate odmah početi piti skupe vitaminske komplekse i suplemente, dovoljno je jednostavno optimizirati svoju prehranu.

Uloga folne kiseline

Vitamin B9 učestvuje u hematopoezi, ometa proces i podržava imunološki sistem, promovira obrazovanje i funkcioniranje bijelaca krvne ćelije. Prema najnovijim podacima, folna kiselina je najvažniji element za nastanak nervne celije embrion u prve dvije sedmice trudnoće, kada majka još ne sumnja da se u njoj razvija novi život.

Simptomi nedostatka folne kiseline

Svaki liječnik će brzo primijetiti takve znakove kod svog pacijenta. To su bleda koža i umor, opšta slabost, neuralgični bol, nesanica i slab imunitet. Nakon što prikupi sve pritužbe, doktor može analizirati i dodatni simptomi(teška suva koža, lomljiva kosa i nokti, nervoza, loše raspoloženje, apatija). Uz nedostatak ovog vitamina, ne samo da se crvena krvna zrnca proizvode lošije, već i trombociti i leukociti. Opća homeostaza i dotok krvi na periferiju su poremećeni. A to su naša kosa, nokti i koža, koji zbog nedostatka kiseonika i hranljivih materija ne izgledaju najbolje.

Glavni izvori folne kiseline

Vitamin B9 sintetiše naše vlastito tijelo, odnosno crijevna mikroflora zdrava osoba. Bilo kakve bolesti gastrointestinalnog trakta, uzimanje antibiotika i alkohola značajno smanjuju mogućnost nastanka ovoga esencijalna supstanca. Za ispravljanje takvih stanja propisana je individualna terapija. Osim toga, morate znati da se vitamin B9 (folna kiselina) u velikim količinama nalazi u dinjama, lubenicama i paradajzu. Samo 150 g pulpe bilo kojeg od ovih voća sadrži dnevna doza, neophodno za osobu. U citrusima ima dosta folne kiseline. Samo jedna srednja narandža će vam dati 15%. dnevne potrebe. Ako ste ograničeni u sredstvima, probajte proklijala zrna pšenice, samo 50 g će vam osigurati ne samo B vitamine, već i druge za cijeli dan važnih mikroelemenata. Mahunarke, orašasti plodovi, povrće i voće, te zelje bogati su folnom kiselinom.

Vitamini za kosu

Nije uzalud da se danas vitamini B9 i B12 nazivaju formulama ljepote. Njihov nedostatak odmah utiče na najvažniji ukras žene - njenu kosu. Folna kiselina ih štiti od izlaganja okruženje, usporava proces starenja i sijedenja, pomaže rast kose čak i na područjima ćelavim. Cijanokobalamin (B12) pomaže u poboljšanju izgled kose i aktiviraju njen rast. Zajedno, ove supstance su neophodne kako bi kosi dale snagu i sjaj i sprečile pojavu masnog sjaja.

Različite žitarice (cijela zrna, nerafinirane) pomoći će nadoknaditi nedostatak vitamina B. Dodatni izvori će biti sjemenke, integralni kruh, bubrezi i jetra životinja, jaja, pivo i kvasac.

Vitamini B9 u rastvoru

Ne zaboravite da samo liječnik može utvrditi nedostatak određene tvari i propisati odgovarajuću terapiju. Folna kiselina je dostupna u obliku tableta i rastvora za injekcije. U isto vrijeme, oni se koriste ne samo za njihovu namjenu. Danas kozmetolozi i frizeri nude ogroman broj maski za kosu, koje uključuju rješenja za injekcije. Miješaju se sa raznim uljima (kajsije, badema, čička, sjemenke grožđa) i nanose na glavu kao masku. Da bi hranljive materije bolje prodire kroz zaštitnu barijeru kože, koristi se specijalni lekovi kao Dimexide. Na ovaj način vitamin B9 ide direktno u folikule dlake.

Ako vaš doktor ne nađe kontraindikacije, s vremena na vrijeme možete provesti tretman vitaminima B. To će omogućiti da vaša kosa uvijek ostane zdrava i brzo raste.

Faktori koji uništavaju folnu kiselinu

Već smo se dotakli pitanja koja hrana sadrži vitamin B9. To su lubenice i dinje, paradajz i sve agrume bez izuzetka. Ukusno voće i povrće koje jesen daje u izobilju: jabuke, kruške, grožđe, kajsije, ribizle, hurme, bundeva i mnoge druge – sadrže veoma veliki broj B vitamine, konzumirajte ih što je češće moguće. Među žitaricama od cjelovitog zrna prednjače pšenica i zelena heljda, a obratite pažnju i na klice mahunarki: soja, pasulj, slanutak ili sočivo. Dostupni izvori vitamina su i biljna ulja i razni orašasti plodovi.

Ako se hranite pravilno, raznovrsno i u dovoljnim količinama, onda neće nastati problemi sa folnom kiselinom, kao i sa drugim vitaminima. Ne zaboravite da se folna kiselina brzo uništava na svjetlu i na sobnoj temperaturi, pa ostavite orašaste plodove i biljno ulje ne na stolu.

Ali čak i ako se hranite zdravo, možda ćete imati manjak vitamina B9. Uništava ga redovnom upotrebomčaj i kafa, alkohol i lekovi, kontracepcijske pilule. Pušenje također dovodi do nedostatka ovog suštinski element. Ne zaboravite na svoju ljepotu i zdravlje, vitamin B9 je od vitalnog značaja za rast kose, ali ništa manje važan za kožu, metaboličke procese i funkcionisanje unutrašnjih organa.

Koja je hrana prije svega neophodna za rast kose?

Ne sadrže svi izvori folne kiseline istu količinu. Da biste narasli pletenicu do struka, svakodnevno u prehranu morate uključiti šargarepu, mahunarke i soju, jaja, mekinje i orašaste plodove. Ako je situacija već teška, pokušajte uzeti kuru pivskog kvasca, ovaj lijek su koristile i naše bake. Sadrži folnu kiselinu i proteinska hrana, bez kojih je teško održati mladost i ljepotu.

Danas mnogi ljudi uzimaju multivitamine, koje se naširoko reklamiraju i preporučuju od strane terapeuta. Ne zaboravite da se sintetički vitamini uvelike razlikuju od prirodnih, teže se apsorbiraju, ali za razliku od prirodnih, lako mogu izazvati razvoj simptoma predoziranja. Dobro osmišljena dijeta će zadovoljiti sve potrebe organizma mnogo bolje od najdivnijeg dodatka prehrani.

Folna kiselina, folacin ili vitamin B9 je jedinjenje koje proizvodi ljudsko tijelo, a također se nalazi u nekim namirnicama. Ovaj enzim je prvi put opisan početkom 20. vijeka, a po imenu naučnika u početku se zvao faktor Wheels. Odgovori na pitanja: zašto je potreban vitamin i kako uzimati folnu kiselinu, u predloženom materijalu.

Zašto je ženama i muškarcima potrebna folna kiselina?

Sintezu folacina u malim dozama provodi debelo crijevo. U interakciji sa stanicama, enzim se pretvara u biološki aktivan spoj koji je neophodan za proizvodnju aminokiselina.

Osim toga, ovaj element je uključen u sljedeće procese:

• podjela ćelija;
• varenje i prerada proteina;
• normalizacija nivoa leukocita i glukoze;
• održavanje ravnoteže hemoglobina;
• proizvodnja crvenih krvnih zrnaca;
• sinteza kiselina;
• obnavljanje funkcija nervnog sistema;
• podrška srčanoj aktivnosti i vaskularnoj funkcionalnosti;
• poboljšanje probave;
• stimulacija imuniteta;
• apsorpcija vitamina i mikroelemenata;
• formiranje DNK i RNK odgovornih za nasljedne osobine.

Vitamin B9 se propisuje odraslima i djeci za anemija zbog nedostatka gvožđa i leukemije, gastrointestinalnih poremećaja, kao i niza drugih poremećaja. Uz to, uzimanje folacina se smatra obaveznom mjerom u sljedećim situacijama:

• planiranje začeća;
• rani stadijumi trudnoće;
• endokrini poremećaji;
• epilepsija;
• znakovi nedostatka vitamina B

Budući da se ova tvar slabo apsorbira u ljudskim stanicama i proizvodi je u organizmu u malim količinama, osobe koje pate od njenog nedostatka moraju ne samo da dopunjuju svoju prehranu hranom koja sadrži vitamin B9, već i da uzimaju lijekove na bazi njega u tabletama ili drugim dozama. forme.

Dnevne potrebe

Dnevna potreba za folacinom se razlikuje među različitim kategorijama ljudi. Ovo ne zavisi samo od starosti, već i od individualne karakteristike pacijent.

Obim potrošnje za pojedinačne grupe je sljedeći:

• djeca - od 1,5 do 3 mg;
• odrasli - 4 mg;
• trudnice - 6 mg;
• dojilje - 5 mg.

Napomenu. Osobe koje se bave sportom i ozbiljno se bave fizičke vežbe, potrebno je više vitamina B9. U tim slučajevima, doza se izračunava pojedinačno.

Znakovi nedostatka i viška vitamina B9

Ovo stanje se manifestuje sledećim znacima:

• poremećaji u gastrointestinalnom traktu;
• anemija;
• glavobolje;
• emocionalni poremećaji;
• smanjene performanse;
• nesanica;
• slabljenje pažnje;
• gubitak snage;
• poremećaji spavanja;
• gubitak težine;
• dermatološki problemi.

Žene s nedostatkom vitamina B9 primjećuju pogoršanje stanja kože, ploča nokta i kose, a često se pojavljuje i prijevremeno sijeda kosa. A ako postoji nedostatak folne kiseline tijekom trudnoće, to negativno utječe na dobrobit buduće majke i izražava se sljedećim simptomima:

• slabost i vrtoglavica;
• bolna mučnina i povraćanje;
• poremećaji crijeva.

Folna kiselina će pomoći da se djetetov organizam normalno razvija, a ako nedostaje ovaj enzim, dolazi do brojnih nedostataka i poremećaja. Kada dijete ima poremećaj apetita, slabost i apatiju, uzrok je često nedostatak vitamina B9.

Da li ste znali? Folate ćelije troše višestruko više kada osoba zloupotrebljava alkohol, puši, ne poštuje raspored spavanja i često je pod stresom. Osim toga, određeni lijekovi mogu utjecati na nivo ovog enzima u tijelu.

Mnogi pacijenti se pitaju postoji li visok rizik od predoziranja vitaminom B9. Jedinstvenost ove supstance leži u činjenici da se njen višak eliminiše iz organizma bez nanošenja štete. Međutim, zloupotreba lijekova koji sadrže folnu kiselinu može dovesti do sljedećih problema:

• gorčina i metalni okus u ustima;
• probavni poremećaji i grčevi u trbuhu;
• mučnina i povraćanje;
• povećano stvaranje plina;
• neispravnost u radu bubrega;
• razdražljivost i nesanica;
• poremećaji u radu srca;
• povećana učestalost napadaja kod pacijenata sa epilepsijom.

Ako, kao rezultat upotrebe proizvoda koji sadrže vitamin B9, navedene simptome, kod kuće možete uraditi sljedeće:

1. Dajte žrtvi nešto da popije prokuvane vode u velikim količinama.
2. Izazovite grčeve pritiskom na korijen jezika.
3. Nakon ispiranja želuca dati pacijentu Aktivni ugljen ili drugog sorbenta.

Kada se preduzmu hitne mjere, potrebno je pozvati hitnu pomoć.

Šta proizvodi sadrže

Svoje ćelije možete napuniti folnom kiselinom ne samo uzimanjem kompleksa koji je sadrže, već i obogaćivanjem svoje prehrane određenim vrstama zelenila i povrća, i to:

• kupus bilo koje vrste;
• spanać;
• peršun i kopriva;
• listovi mente;
• salate;
• cvekla;
• mrkva;
• paradajz.

Oni su predstavljeni u sljedećim oblicima:

• puderi;
• pilule;
• dragee;
• kapi;
• rastvori za injekcije.

Najpopularniji lijekovi namijenjeni obnavljanju stanica folatima su sljedeći:

• Apo-folic;
• Folacin;
• Folio.

Prilikom planiranja trudnoće iu njenim prvim mjesecima preporučuje se uzimanje sljedećih lijekova:

• Pregnavit za trudnice;
• Multi-tabs Perinatal;
• Elevit.

Napomenu. U fazi pripreme za začeće, preporučuje se da oba partnera uzimaju folnu kiselinu.

Kako uzimati suplemente vitamina B9 kada planirate trudnoću

Folacin će pomoći u održavanju ravnoteže hemoglobina u krvi, što smanjuje vjerovatnoću pobačaja. Ovaj enzim je odgovoran i za formiranje fetusa, a posebno je potreban tokom polaganja organa. Osim toga, folati su potrebni za sintezu DNK, pa je stoga nekoliko mjeseci prije začeća vitamin B9 indiciran ne samo za buduću majku, već i za muža.

U fazi planiranja, ženama se propisuje 1-2,5 mg supstance dnevno, muškarcima - od 2-4 mg. Istovremeno, stručnjaci rijetko pažljivo prate upute za upotrebu i propisuju individualne režime i doze u svakom slučaju.

Dozvoljeno je povećati količinu vitamina B9 prije začeća kada pacijent:

• je depresivan ili u stanju kroničnog stresa;
• aktivno se bavi sportom;
• podložni prekomjernom fizičkom naporu;
• ima problema sa gastrointestinalnim traktom.

Pozdrav, moji divni čitaoci. Ovaj članak će, čini mi se, biti posebno zanimljiv djevojkama. Vrlo često su mi "ženski doktori" govorili da postoji veoma koristan i bezopasan dodatak. I svakako ga moram popiti. Pogodi na šta mislim? Ako ne, neću vas zamarati nagađanjima. Ovo je folna kiselina ili se još naziva i vitaminom B9. Proučavajući materijale o ovom vitaminu, pokazalo se da nije sve tako jasno o njegovoj sigurnosti. Ali o tome pročitajte u nastavku :)

Popularno se naziva "ženski vitamin" ili "vitamin lista". Potonji naziv je dat jer je ovaj element izoliran iz listova spanaća (na latinskom "folicum"). I prva, jer se često prepisuje ženama. Pogotovo kada planirate trudnoću.

Ovaj B vitamin rastvorljiv u vodi prirodno prisutan u prehrambeni proizvodi. Takođe se dodaje u farmaceutski proizvodi i hranu kao aditivi za hranu. Istraživanja pokazuju da prilikom konzumiranja hrane sa visokog sadržaja B9, razne bolesti se mogu spriječiti.

Dozvolite mi da navedem prednosti folne kiseline:

• normalizuje probavni procesi i učestvuje u sintezi ugljikohidrata, masti, proteina i DNK;
• podržava funkcionisanje jetre i zaštitnog sistema;
• važan za ženu prilikom planiranja trudnoće i tokom nje, jer sudjeluje u formiranju fetalnih stanica i sprječava spontani pobačaj;
• blagotvorno djeluje na funkcionisanje mozga (mozak i kičmena moždina);
• vraća u normalu arterijski pritisak, sprečava razvoj moždanog udara, srčanog udara i drugih problema na poslu kardiovaskularnog sistema;
• učestvuje u proizvodnji serotonina, pa se propisuje kod depresije i neuroza;
• sprječava razvoj gingivitisa i parodontitisa;
• je profilaktički od raka dojke;
• potiče uklanjanje toksina iz tijela;
• učestvuje u stvaranju krvnih zrnaca;
• korisno u adolescencija- podstiče normalan tok pubertetskih procesa.

Za začeće zdrava beba ovaj element morate uzimati 3 mjeseca za redom. Ovo će smanjiti vjerovatnoću mutacija gena Dijete ima.

Za muškarce vitamin B9 nije ništa manje važan nego za žene. Na primjer, korist za jači spol je zaštita od ćelavosti.

Razlika između folne kiseline i folne kiseline

Ove dvije riječi se često koriste naizmjenično, ali imaju neke značajne razlike. folna kiselina - sintetički vitamin, sadržane u tabletama ili ampulama. Dodaje se i za jačanje prehrambenih proizvoda. U svom prirodnom obliku, B9 se naziva folat. Većina ljudi misli da su to ista stvar.

Prirodni folati su direktno uključeni u metabolički procesi V tanko crijevo. Folna kiselina zahtijeva pomoć specifičnog enzima koji se zove dihidrofolat reduktaza, koji je relativno rijedak u tijelu.

Ako ljudi (posebno žene reproduktivnu dob) konzumiraju velike količine folne kiseline u vitaminima, to je loše. Tijelo ne može razgraditi toliko elemenata. Jedna od opasnosti povezanih s konzumiranjem velikih količina sintetičke folne kiseline je vjerovatnoća razvoja raka.

Primjer istraživanja na ovu temu dat je u članku objavljenom u Journal of the American Medical Association 2007. 1 ). U periodu od tri godine posmatrano je 1.000 ljudi. Pokazalo se da suplementacija folnom kiselinom (1 mg/dan) povećava rizik od raka (posebno adenoma).

Cornelius M. Ulrich (Fred Hutchinson Centar za istraživanje raka u Sijetlu) je komentirao:

“Rezultati sugeriraju da je uloga folne kiseline u promicanju rasta prekanceroznih stanica pravi problem. Ovo se odnosi na ljude koji svakodnevno dodatno konzumiraju hranu ili suplemente obogaćenu B9.”

Stoga, nemojte uzalud jesti farmaceutski B9 bez preporuke ljekara. Možda će vaše tijelo imati dovoljno vitamina? u naturi od hrane.

Nedostatak vitamina B9

Nedostatak može biti ozbiljan problem. Iako u većini zemalja to nije tako česta pojava. Odrasla osoba treba 200-400 mcg dnevno, a djeca 40-100 mcg

Evo dvanaest znakova da možda patite od nedostatka folata:

• slab imunološku funkciju, česte prehlade;
• sindrom hronični umor, problemi sa spavanjem;
• loša probava (problemi kao što su zatvor, nadutost);
• gubitak apetita i anoreksija;
• razvoj problema tokom trudnoće i dojenčadi (uključujući nizak rast);
• anemija;
• prerano sijede kose;
• kožne bolesti (akne, psorijaza, ekcem itd.);
• česte glavobolje.

Naravno, neki imaju i više visokog rizika pojava nedostatka folne kiseline od drugih. Evo grupa na koje treba posebno obratiti pažnju.

• doje, trudnice (posebno u ranim fazama) i žene koje žele da zatrudne;
• osobe sa oboljenjem jetre;
• uzimanje lijekova za dijabetes, kao i diuretika ili laksativa;
• osobe zavisne od alkohola;
• oni na dijalizi;
• sa pothranjenošću.

Ako smatrate da spadate u ovu grupu, onda morate uključiti vitaminske dodatke. Važno je napomenuti da se dnevni unos za trudnice bazira na prevenciji fetalnih defekata. Ova doza nije dizajnirana da poboljša zdravlje i dobrobit same majke. Ova norma se zasniva na pretpostavci da se 50% folata u majčinom tijelu neće u potpunosti apsorbirati.

Koje namirnice sadrže B9?

Ovaj vitamin je čvrsto ušao na listu obaveznih suplemenata za trudnice. Zato što se pokazalo da folna kiselina pomaže u sprječavanju rizika od defekta neuralne cijevi kod fetusa. Ali ima ih mnogo prirodni proizvodi, bogata ovim elementom.

Većina B9 se nalazi u sledeći proizvodi napajanje: citrusno voće i sokovi, tamnozeleni lisnato povrće, jetra, pasulj i proklijala žitarica.

Za rješenja moguća nestašica folne kiseline, obavezno dopunite svoju prehranu namirnicama iz donje tabele. Ovo su „lideri“ po sadržaju B9. U tabeli se kao norma uzima nivo od 400 mcg.

Samo zapamtite, prijatelji, da postoje faktori koji su štetni za vitamin B9. To uključuje svjetlosnu i toplinsku obradu. Stoga, pokušajte da proizvode koji sadrže B9 ne izlažete dugotrajnoj toplinskoj obradi.

Takođe, folna kiselina se može uništiti čak i na sobnoj temperaturi. Ovo se dešava kada se hrana skladišti predugo. Stoga, ako želite da uštedite maksimalni iznos ovog elementa, jedite svježe voće i povrće. Pokušajte češće pripremati vitaminske salate - i ukusne su i zdrave.

Uputstvo za upotrebu

U Rusiji je utvrđena sljedeća doza vitamina B9 dnevno:

Za djecu:

Za odrasle:

Kako bi utvrdio da li imate nedostatak B9, vaš liječnik može testirati koncentraciju folata u serumu. Međutim, pouzdaniji pristup je ispitivanje koncentracije folne kiseline u crvenim krvnim zrncima. Na osnovu rezultata analize, lekar će utvrditi da li se mogu prepisivati ​​farmaceutski suplementi.

Ali kao što sam gore napisao, u većini slučajeva ovo nije prirodni vitamin. Stoga, kada kupujete suplemente, vodite računa da je u sastojcima naznačeno “folat”.

Priznajem da do sada nisam uspeo da nađem takve u apotekama. vitaminski kompleksi. Mogao sam ga naći samo na iherb. Čak ni tamo nije bilo lako izabrati dobra opcija. Kupio sam ove vitamine:

★ ★ ★ ★ ★

4,307 RUB
3 101 rub.

U prodavnicu
iherb.com

Na teglici je navedeno kako se uzima, a sastav je detaljan. Ovaj vitamin se ovdje nalazi u svom prirodnom obliku. Plus Vitamin E predstavljen pun kompleks tokoferola, što je takođe veoma važno.

Predoziranje vitaminom B9

Iako je ovaj element rastvorljiv u vodi, njegov unos u organizam u velikim količinama može biti veoma štetan. Kao što sam već rekao, prekomjerna konzumacija sintetičkog B9 uzrokuje rak. I šteta se tu ne završava. Predoziranje tokom trudnoće povećava rizik koji će imati beba bronhijalna astma. Takođe, takva beba će imati slab imunitet, pa će često patiti od prehlade.

Konzumacija suplemenata folne kiseline u velikim količinama izaziva probleme u funkcionisanju kardiovaskularnog sistema. Najčešće postaje poticaj za koronarnu insuficijenciju, a vremenom dovodi do srčanog udara.

Za one s megaloblastnom anemijom, B9 u velikim količinama također može uzrokovati ozbiljnu štetu. Predoziranje ovog elementa skriva kliničku slikušto se opaža kod anemije. Kao rezultat toga, prvi simptomi ostaju neprepoznati i bolest napreduje.

Predoziranje vitaminom B9 može se ocijeniti prema određenim znakovima:

• osip na koži;
• prisustvo metalnog ukusa u ustima;
• razdražljivost i anksioznost;
• poremećaji spavanja;
• problemi u funkcionisanju probavnog sistema.

Prednosti vitamina B9

Interakcija s drugim lijekovima

Vitamin B9 treba uzimati u kombinaciji sa askorbinskom kiselinom i B12. Doziranje svih ovih elemenata mora biti uravnoteženo. U suprotnom, previše jednog vitamina će neutralisati efekte drugih. Folna kiselina takođe podstiče apsorpciju holina.

“Neprijatelji” vitamina B9 su aspirin, nitrofuran, anti-tuberkuloze, kontraceptivi i analgetici. Kada se uzima redovno, dolazi do nedostatka folne kiseline u organizmu.

Osim toga, ometaju apsorpciju vitamina B9 i drugih farmaceutski lijekovi. To uključuje estrogene, antiulkusne i antihiperlipidemijske agense. Anticidi, sulfonamini i antimetaboliti imaju sličan učinak. Triamteren, metotreksat i pirimetamin također smanjuju apsorpciju folne kiseline u tijelu.

Kortikosteroidni hormoni povećavaju izlučivanje vitamina B9 iz organizma. Stoga se pacijentima koji ih uzimaju propisuju dodatni suplementi.

Alkohol se smatra strašnim "neprijateljem" folne kiseline. Između ostalog, Negativan uticaj Na ovaj vitamin utiču i preparati koji sadrže alkohol. Naprotiv, bifidobakterije katalizuju proizvodnju ovog elementa. Stoga vam savjetujem da odbijete alkoholnih koktela u korist biokefira. To je to, bori se protiv pijanstva :)

Zanimljiva činjenica Sam sam to otkrio. Ispostavilo se da tvrdi sirevi i meso takođe utiču na tjelesnu apsorpciju folne kiseline. Ovi proizvodi sadrže metionin. Ovo je supstanca koja pomaže da se vitamin B9 koristi na nepotrebne načine.

Eto koliko ste zanimljivih stvari danas naučili! Siguran sam da će ove informacije biti korisne i vašim prijateljima. Zato podijelite link do članka s njima. I ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja. Pa, kažem ti: vidimo se opet.