كيف تبتهج متى. كيفية تحسين مزاجك

لذا، كل شيء سيء بالنسبة لك: المشاكل البسيطة تُرهقك، وكل شيء من حولك مزعج، ويستمر اكتئابك لفترة طويلة. أنت لست وحدك في هذا العالم، لذا لا تبكي على الوحدة. ولكن يمكنك ابتهاج نفسك بعدة طرق، وليس من الضروري أن تكون مضادات الاكتئاب أو الكحول.

"لذيذ"

يهرب بعض الأشخاص من الاكتئاب بمساعدة الشوكولاتة، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا: يوجد الكثير من الإندورفين هنا، ولكن هناك أشياء أكثر فعالية. لذا، فإن النعناع مفيد جدًا لحالات الكآبة، ولا يهم ما إذا كان حلوى أم شاي. هذه العشبة لها خصائص مضادة للاكتئاب. سيكون كوب الحليب مفيدًا أيضًا، لأنه يحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية التي تتحول إلى التربتوفان، وله تأثير إيجابي على مزاجك. فقط لا تنسى تسخين الحليب.

وأخيرًا، يمكنك طهي الأشياء اللذيذة بنفسك. يعتقد علماء النفس أن تحضير أطباق لذيذة وغير عادية لا يؤثر علينا بشكل أسوأ من التأمل أو اليوغا.
هناك مضاد آخر للاكتئاب. هل هو سمك السلمون أم عين الجملوالتي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3. كما أنها ترفع معنوياتك بشكل مثالي.

تدليك

يعرف سكان آسيا جيدًا كيف يبتهجون إذا كان كل شيء سيئًا. لديهم الوخز بالإبر لهذا الغرض. إذا وجدتك البلوز في المنزل، فما عليك سوى خلع حذائك وتدليك أصابع قدميك جيدًا وفرك المسافة بين أصابع قدميك. تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى مقدمة القدمين. يمكنك استخدام الزيت العطري المفضل لديك لهذا الغرض.

هناك نقاط أخرى “مسؤولة” عن الاكتئاب والكآبة. لذلك، يمكنك الضغط على منطقة العين الثالثة أو على الأخدود تحت الأنف ذاته، أو الضغط على منتصف الذقن أو شحمة الأذن، وعجن الوسط و إبهامعلى كلتا اليدين، مع إيلاء أكبر قدر ممكن من الاهتمام للكتائب الأولى، في اتجاه عقارب الساعة وفي اتجاه عقارب الساعة (9 مرات).

إيجابية من الخارج

أبسط شيء يمكنك القيام به هو مشاهدة فيلم كوميدي أو مجرد فيديو مضحك عن الأطفال أو الحيوانات على اليوتيوب. تكمن الصعوبة في أنها تسبب الإدمان لدرجة أنها تتعارض مع عملك.
بالمناسبة، سيساعدك العمل أيضًا على إنقاذك من الاكتئاب. لكن من المهم أن تفكر بسرعة كبيرة، فهذا يهدئك ويسرع العمليات الكيميائية في دماغك. يمكنك أيضًا الدردشة مع من تحب أو مجرد صديق إيجابي.

استراحة

نعم، هو واحد. قلة النوم البسيطة ولكن المعتادة هي واحدة من أفضل الوسائللتطوير البلوز والاكتئاب. إذا أمكن، حاول الاسترخاء حتى خارج مكان عملك: يمكنك التفكير في عطلة نهاية الأسبوع، أو الاستلقاء على كرسيك، أو حتى مجرد الذهاب في نزهة قصيرة.

لتنظيف

كثير من الناس لا يحبون هذا الإجراء، لكن خبراء فنغ شوي يعتقدون أنه إذا كانت الطاولة التي تعمل فيها مزدحمة، فسيتم ملاحظة نفس الفوضى في رأسك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفوضى تذكرنا بما كان ينبغي علينا فعله ولكننا نسيناه، ولهذا السبب، ينخفض ​​احترامنا لذاتنا. بمجرد الانتهاء من الترتيب، افتح النوافذ. ولكن لا ينبغي أن يكون هناك الكثير من الضوء - فقد يكون مصدر إزعاج ويسبب التعب والصداع.

الصورة، الموسيقى، الحركة

يقولون أنه يمكنك التخلص من الكآبة من خلال النظر إلى ألبوم صور قديم يضم أجمل لحظات حياتك. بالمناسبة، يمكن أن يكون أيضا على جهاز كمبيوتر. يمكنك أيضًا أن تحتفظ لنفسك بمذكرات إيجابية، حيث سيتم تسجيل جميع الأحداث المبهجة أو المضحكة في حياتك، عبارات مضحكةسمعت في الحافلة الشيء الرئيسي هو وصف كل مشاعرك وعواطفك بكل مجدها.

ستساعدك الموسيقى أيضًا على الهروب من الكآبة. ولكن يجب أن تكون نشطة وكبيرة: بحيث لا تنشأ الرغبة في الحزن. يمكنك أيضًا التحرك: ممارسة القليل من التمارين البدنية في منتصف يوم العمل، ودرس الرقص بعد ذلك، وحتى مجرد الأعمال المنزلية الممتعة... لكن لا يمكنك الضغط على نفسك - فلن تفلت من العقاب من الاكتئاب.

العلاج العطري

أين سنكون بدونها؟ لمحاربة الكآبة، فإن روائح النعناع والبرتقال والخزامى التي سبق ذكرها مناسبة. ويمكن استخدامها ليس فقط في المصابيح العطرية أو البخاخات، ولكن أيضًا في الفراش.

التسوق والإنفاق

يحب بعض الناس الهروب من الكآبة إلى المتاجر وإنفاق المال، وبمرور الوقت يصبحون مدمنين للتسوق. لكن المحفظة الفارغة والفوضى في المنزل يمكن أن تسبب الكآبة أيضًا. ولكن إذا أنفقت المال على التجارب وليس على الأشياء، فسوف تتراجع. بواسطة على الأقليعتقد العديد من علماء النفس ذلك. ليست هناك حاجة للاندفاع في رحلة عبر البحار الثلاثة، لأن تناول العشاء في مطعم مفضل للغاية وذو أجواء رائعة سيوفر الموقف أيضًا. يعتقد علماء النفس أيضًا أن أولئك الذين يقومون بالأعمال الخيرية نادرًا ما يكونون عرضة للاكتئاب.

إذا كان المزاج السيئ يتداخل مع الحياة ولا يعطي السلام أشهر طويلة، فمن المؤكد أنك لا تستطيع التظاهر بأنك إيجابي أو تناول مضادات الاكتئاب: من الأفضل أن تذهب إلى الطبيب وتبدأ علاجًا شاملاً، لأن الاكتئاب اضطراب عضوي، أو بالأحرى مرض.

_________________

- أسباب تقلب المزاج
- كيف يهتف؟ نصائح من علماء النفس
— 7 نصائح بسيطة، مما سيؤدي إلى تحسين حالتك بنسبة 100% الحالة الذهنية
- كيف تحسن مزاجك في 10 دقائق؟
- طريقتان غير قياسيتين لإيقاظ مشاعرك
- خاتمة

في حياة كل شخص هناك لحظات نطلق عليها المزاج السيئ. هذه الحالة مقلقة ويمكن أن تلقي بظلالها على أي عطلة أو حدث طال انتظاره. يظهر اللامبالاة لما يحدث والشعور بالقلق وعدم الاستقرار العاطفي.

________________

________________

يتحدث المعالجون النفسيون عن طرق بسيطة لتكون دائمًا في مزاج جيد. هناك عدد قليل نصيحة عمليةمما يساعد على التفاؤل وعدم السماح للأفكار والمواقف السيئة بإفساد اليوم.

1) الموسيقى.
استمع إلى الموسيقى التي تحبها. يوصي علماء النفس أيضًا بالغناء معهم إن أمكن. عندما يستقر الكآبة في روحك، لا تتردد في طردها بمساعدة اللحن المفضل لديك في سماعات الرأس.

2) الرقص.
قد يكون هذا استمرارًا للنقطة الأولى. هذا سوف يعطيك طاقة إيجابيةطوال اليوم. القاعدة الأساسية هي التحرك بنشاط.

3) اخرج.
في كثير من الأحيان يأتي المزاج السيئ من الفوضى. سيساعد الحد الأدنى من الترتيب في تصحيح الوضع بسرعة. اجعل من قاعدة أن تبدأ يوم عملك بتنظيف مكتبك. ستشعر أن العناصر المطوية بدقة تحسن حالتك المزاجية بشكل كبير. إذا كنت في المنزل، ابدأ بجعل منزلك أكثر راحة. سيساعد التنظيف العام وتغيير أغطية السرير أيضًا على توفير الراحة وبالتالي تحسين حالتك المزاجية. قضاء بضع دقائق يوميا في هذا الشأن. بهذه الطريقة يتم صرف انتباهك عن الأفكار السيئة.

4) الموقف الصحيح.
مهما حدث، كن متفائلا دائما. في أي موقف، قم بإعداد نفسك للحصول على نتيجة إيجابية. أكد لنفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام، ويمكنك بسهولة التغلب على الصعوبات التي تنشأ. عندما تذهب إلى اجتماع، فكر دائمًا في النتيجة الإيجابية. لدى الناس تعبير: "الفكر الإنساني مادي". لذلك، من خلال البقاء متفائلاً، ستتمكن دائمًا من حل المشكلات التي تنشأ بسهولة.

5) تحدث عن المشكلة.
تحدث عما يقلقك مع صديق أو أم أو قريب. حتى مجرد قول ذلك بصوت عالٍ يجلب راحة كبيرة ويرفع معنوياتك.

6) امنح نفسك السعادة.
افعل ما تحب. اقضِ بضع دقائق في لعبتك المفضلة، وشاهد فيلمك المفضل في السينما أو في المنزل، واقرأ كتابًا لمؤلفك المفضل.

7) اقطع وعدًا على نفسك.
وعد بأن تصبح متفائلاً ولا تهتم بالمشاكل البسيطة. يمكنك دائمًا مقاومة المزاج السيئ. من الممكن أن تصبح شخصًا يتمتع بسلوك جيد وإيجابي، ويمكن لأي شخص أن يفعل ذلك.

8) دش متباين.
هذه طريقة فسيولوجية لخلق مزاج جيد. عندما يتم غمر الشخص بالتناوب مع الساخن و ماء بارد، ثم يختفي التوتر.

9) احصل على قسط من النوم.
غالبًا ما يحدث المزاج السيئ بسبب التعب البسيط. لذلك، ضع كل شيء جانبًا واسترخي.

إليك بعض النصائح التي تساعدك على التخلص من حالتك المزاجية السيئة، واستعادة التفاؤل، والتوازن، وضبط النفس، والاستمتاع بالحياة.

نصيحة رقم 1. تذكر أنه يمكنك تحسين حالتك المزاجية
واحدة من أكثر طرق فعالةلتحسين حالتك المزاجية، عليك أن تتذكر دائمًا أنك بنفسك قادر على القيام بذلك. في الواقع، تغيير حالتك المزاجية أسهل بكثير مما تعتقد، وهذا سبب كبير للتفاؤل.

نصيحة رقم 2.تحديد أسباب تدهور الحالة المزاجية
لا تعتقد أن محاولة التظاهر بأنك لا تشعر بالغضب أو الغيرة أو الإهانة هي علامة على الذكاء العاطفي. وهو في الحقيقة لا يفيد الآخرين ويضرك.

نصيحة رقم 3.تقليل الضرر
مزاجك السيئ يمكن أن يؤثر على كل من يقع تحت تأثيرك. يد ساخنة. لكنك تعرف سبب شعورك بالغضب، لذا لا تنزعج من الآخرين. لا يجوز للكلب أن يعض قطة لمجرد أن إنساناً ركلها.

نصيحة رقم 4.تذكر أنك لست مزاجك السيئ
في بعض الأحيان، عندما تكون المشاعر قوية، يتصرف الناس بما يتعارض مع جميع قيمهم ومعتقداتهم الأساسية.

يمكن للمرء أن يستنتج أنه خلال العروض الحية للعاطفة يظهر الشخص ألوانه الحقيقية، لكن هذا ليس هو الحال. بعد كل شيء، الغضب أو الخوف أو اليأس هي مجرد اضطرابات مؤقتة في وعيك يمكنك تعلم كيفية السيطرة عليها. للقيام بذلك، عليك دائمًا أن تتذكر من أنت حقًا وأن تحافظ على رباطة جأشك في أي موقف.

نصيحة رقم 5.غير وجهك لتغيير حالتك المزاجية.
عند التواصل مع الآخرين، نشعر بمشاعر مختلفة. إحدى وسائل التعبير عنها هي تعبيرات الوجه - يمكننا العبوس، والجفل، والابتسام، وما إلى ذلك. نحن نعتقد بحق أنه عندما نكون سعداء، فإننا نبدو سعداء، وعندما نحزن، يأخذ وجهنا تعبيرًا حزينًا. وقد وجد الباحثون أن تعبيرات الوجه تعمل أيضًا في الاتجاه الآخر.

وقد أظهرت الأبحاث أن هذه التغييرات تؤدي إلى تدفق الدم ليس فقط إلى الوجه، ولكن أيضًا إلى الدماغ. نقوم بتحريك حواجبنا عندما نريد التركيز، وهذا يؤدي إلى تدفق الدم من الوجه إلى الدماغ (وهذا ما قد يساعدنا على التركيز بشكل أفضل). تؤثر التغييرات في تعبيرات الوجه على درجة حرارة الدماغ، وهو أمر أساسي لفهم السبب الذي يجعل تبني تعبير معين يجعلك تشعر بالتحسن أو السوء.

ينتج النشاط الأيضي لدماغنا الكثير من الحرارة لدرجة أنه يحتاج إلى تبريد مستمر. يساعد الهواء الذي يدخل عبر فتحتي الأنف على خفض درجة حرارة الدماغ، وعندما يبرد تشعر بتحسن.

عندما نعبس، تضيق الخياشيم، مما يؤدي إلى تسخين الدماغ (وجد تجريبيًا أنه عندما نجعد أنفنا لمدة 30 ثانية فقط، تزيد درجة حرارة الدماغ خمسة أضعاف، مما يتسبب في تدهور الحالة الصحية).

في الوقت نفسه، توفر الابتسامة، حتى لو كانت غير صادقة، زيادة متوسطة في حجم الهواء الذي يمر عبر الأنف بمقدار 29 ملليلترًا خلال فترة زمنية قصيرة، وهذا يبرد الدماغ بشكل لطيف.

وهذا يعني أنه يمكننا إيقاف الحالة المزاجية السيئة عن طريق تغيير تعبيرات وجهنا بشكل واعي. لذلك يمكنك أن تبتسم أو تتراجع لتقول "E" بصمت حتى تتحسن حالتك المزاجية - وسوف يشكرك عقلك على ذلك.

نصيحة رقم 6.تحسين حالتك المزاجية من خلال المشي في الطبيعة.
عندما يسوء مزاجك، فإنه يحاول إخضاع كل تصرفاتك. إذا لم تقاوم ذلك، سيتوقف عقلك عن الاستماع إليك، ولن تتمكن من التغلب على الاكتئاب. من أجل التخلص من تأثير "الدماغ العاطفي"، يمكنك حل الكلمات المتقاطعة لتنشيط "الدماغ المفكر"، أو حتى الأفضل، الذهاب في نزهة على الأقدام. لقد ثبت أن التمارين البدنية أفضل بكثير من الأدوية في المساعدة على التخلص من الاكتئاب.

يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام (أو حتى الركض إذا كنت بصحة جيدة بما فيه الكفاية)، والخروج إلى الطبيعة إذا أمكن. أظهرت الأبحاث الحديثة أن قضاء الوقت وممارسة الرياضة الظروف الطبيعية- حتى في حدائق ومتنزهات المدينة - فهي مفيدة بشكل لا يصدق للتقوية الصحة النفسية، بما في ذلك تحسين حالتك المزاجية بسرعة وحتى تحسينها وظائف المناعة. الخلاصة: اخرج وتحرك!

نصيحة رقم 7.يستريح.
يتطلب المزاج السيئ التوتر والتركيز حصراً على المشاعر السلبية للحفاظ عليه. فافعل العكس! اجعل هدفك هو الاسترخاء والتركيز على أفكار وصور أخرى خارج الحدود الضيقة لحالتك المزاجية.

- كيف تحسن مزاجك في 10 دقائق؟

بالطبع، يعد كوب من الشمبانيا وقطعة شوكولاتة لذيذة ومشاهدة الكوميديا ​​المفضلة لديك تحت بطانية دافئة طريقة مجربة. لكن لسوء الحظ (أو لحسن الحظ؟) لا يمكننا استخدامه دائمًا.

على أية حال، الكحول بالتأكيد ليست مناسبة لرفع مزاجك في العمل، وهناك نقص في البطانيات في المكتب بشكل عام. لحسن الحظ بالنسبة لنا، هناك طرق أخرى لإسعاد نفسك دون مغادرة ماكينة تسجيل المدفوعات النقدية، إذا جاز التعبير.

للبدء، نقوم بإنشاء "خلفية بهيجة" في مكان العمل (وتخيل أن هذا ممكن). سيساعدنا الهواء النقي من النافذة المفتوحة قليلاً والروائح المنعشة والموسيقى المبهجة في ذلك. إذا كانت هناك فرصة "للغناء" و"الرقص" - فهذا رائع، فهذا بشكل عام "ما أمر به الطبيب".

روائح الحمضيات هي الأنسب لتحسين مزاجك. إذا كان لديك "بطريق الخطأ" برتقالة أو يوسفي أو جريب فروت في متناول اليد، فقم بقطعها بشكل أرق (فقط لا تنفجرها على الفور، دعها تجلس قليلاً على الأقل على الطبق - دعها تشبع الغرفة بأكملها بالإيجابية). إذا لم يكن لديك الحمضيات، القهوة ستكون جيدة.

قم بتدليك رأسك. للقيام بذلك، من الأفضل استخدام "مشط التدليك" (إذا لم يكن متاحًا، فسيفي بالغرض أيضًا). مشطي شعرك لمدة 2-3 دقائق أمام المرآة. في الوقت نفسه، حاول أن تبقي ظهرك مستقيما، وتصويب كتفيك وابتسم لنفسك، الحبيب، من أعماق قلبك.

يعد التدليك الخفيف للأذنين والأصابع وسيلة أخرى مثبتة لتحسين حالتك المزاجية. قم بلفها في اتجاهات مختلفة (ليس الأذنين، الأصابع!)، افرك راحة يدك بقوة، ثم قم بالتدليك بيولوجيًا النقاط النشطة(على الصدغين، بين الحاجبين، عند أجنحة الأنف).

يساعد "حك" ذراعيك من الرسغ إلى الكوع على تحسين حالتك المزاجية. نعم، نعم، لا تضحك. على الرغم من أن ما أقوله هو الضحك، بالطبع! اقرأ النكات وشاهد الصور المضحكة للحيوانات ونكت الفيديو... في غضون دقائق قليلة لن يكون هناك أي أثر لمزاجك السيئ!

- طريقتان غير قياسيتين لإيقاظ مشاعرك

1) "تشغيل" حاسة الشم لديك.
ربما لاحظت أكثر من مرة أن رائحة الزهور المفضلة لديك أو العشب المقطوع تعيد لك ذكريات جميلة وتعيدك إلى تلك الأيام التي كنت فيها سعيدًا. ويتحسن مزاجك على الفور! وهذا ليس من قبيل الصدفة: فمنطقة الدماغ المسؤولة عن الشم هي من أقدم المناطق، لذا فإن الذكريات "الثابتة" مع الروائح هي الأكثر استقرارا.

ليس من قبيل المصادفة أن العلاج بالروائح أصبح شائعًا جدًا اليوم - حيث يؤثر على الجسم بمساعدة الزيوت الأساسية. ابحث عن الرائحة التي تناسبك ويمكنك ابتهاج نفسك في أي وقت.

2) التحكم في اللون.
منذ العصور القديمة، استخدمت الشعوب المختلفة اللون كجزء من الرمزية خلال الاحتفالات الدينية أو احتفالات الدولة. ومع ذلك، فإن أهميتها الحقيقية ل النفس البشريةتم اكتشافه فقط في الخمسينيات من القرن الماضي على يد العالم السويسري ماكس لوشر. ورأى أن كل لون يرمز إلى حاجة أو ميل نفسي معين.

لذلك، فإن تفضيلات الألوان تميز الشخص تمامًا. هناك أيضًا تعليقات: من خلال المراهنة على ظل أو آخر، يمكننا التأثير على عالمنا الداخلي. ضع ذلك في الاعتبار عند اختيار الملابس أو العناصر الداخلية.

- خاتمة

يمكن أن يتغير مزاج الشخص عدة مرات في يوم واحد. لسوء الحظ، بالنسبة لمعظم الناس، نادرا ما يكون جيدا ويسقط على الفور حتى بسبب تفاصيل غير مهمة. ومع ذلك، لم نفقد كل شيء، وهناك طرق مجربة ستساعدك على تحسين حالتك المزاجية دون بذل الكثير من الجهد في ذلك.

على سبيل المثال، يكفي أن تمد شفتيك لتبتسم وتبقيها على وجهك لمدة 5 دقائق. وقبل أن تعرف ذلك، سوف تشعر بتحسن كبير. وهذه مجرد واحدة من أكثر الأشياء طرق بسيطةالتأثير على الخاص بك الحالة الداخلية. كل شيء في يديك. أذهب خلفها !

تم إعداد المادة بواسطة Dilyara خصيصًا للموقع

مرحبًا، إذا وصلت إلى هذه الصفحة، فمن الواضح أنك مهتم بكيفية ابتهاج نفسك! وكل شيء رائع هنا، لأنك هنا سوف تحصل على إجابة لهذا السؤال.

أحذرك على الفور أنك لن تحصل على صيغة فريدة دائمة لديهم مزاج جيدلكنك ستتعلم كيف تتوقف عن الحزن.

في الواقع، هناك العديد من الطرق للقيام بذلك، وفيما يلي سوف أشارك تلك التي أستخدمها شخصيًا.
ليس لدي أي فكرة عن سبب مزاجك السيئ اليوم، علاوة على ذلك، ربما لا تعرف سبب مزاجك السيئ هذا.

ولكن لا يهم، لأن هذه الأساليب سوف تساعدك، حتى لو كانت الأمور سيئة حقا. اذا هيا بنا نبدأ!

كيف تبتهج نفسك؟

1. قم بتشغيل الموسيقى والرقص. الموسيقى، كما نعلم، لها تأثير جيد جدًا على حالتنا العاطفية، وإذا قمت بتشغيل مقطوعة موسيقية على مكبرات الصوت الخاصة بك تثير مشاعر طيبة، فإنها بالتأكيد ستجعلك أكثر مرحًا. سوف يساعدك الرقص على تحرير نفسك الطاقة السلبيةورميها بعيدا مع الحركات.

لذلك لا يهم أين أنت الآن، في المنزل أو في العمل، في الجامعة أو المدرسة، خذ 5 دقائق للقيام بذلك وسوف يتحسن مزاجك بشكل ملحوظ.

2. التسوق. لا يهم إذا كنت فتاة أو رجلاً، اعترف بأن الشيء الجديد دائمًا ما يرضي الروح. ماذا يمكنني أن أقول، بالأمس اشتريت لنفسي زوجين من الأحذية الشتوية، تبدو رائعة وممتعة للارتداء. ما زلت سعيدا. لقد رفعت معنوياتي - عظيم. لذلك عليك أن تفعل الشيء نفسه.

لا يجب أن يكون شيئًا باهظ الثمن. مجرد محرك أقراص فلاش جديد، والذي سيكون مفيدًا لك في المستقبل، يمكن أن يجلب القليل من الرضا ويزيد من يقظتك.

3. أكل شيئا لذيذا. نحن جميعًا نحب تناول الطعام، وخاصة الطعام اللذيذ، فلماذا لا نستفيد منه. اشترِ لنفسك شيئًا لذيذًا واستمتع به على أكمل وجه، ولكن ليس بشكل مفرط، حتى لا تشعر بثقل في معدتك، وإلا فلن يتحسن مزاجك بسببه بالتأكيد.

4. قم ببعض التمارين. وهذا يزيد من النغمة وبالتالي يكون له تأثير إيجابي على الروح. لذلك، قم بإجراء بعض التمارين، وهذا سيساعدك بالتأكيد على التوقف عن الحزن.

5. شاهد مقطع فيديو أو فيلمًا أو اقرأ النكات . مثل هذه المواد إذا كانت ذات طبيعة إيجابية تريحنا، وعندما يسترخي جسمنا لا تتوتر أدمغتنا ولا تحزن، لذلك ابحث عن زوجين على الإنترنت مقاطع فيديو مثيرة للاهتماموشاهدهم فقط، يمكن أن يكون فيلمًا قصيرًا أو فيلمًا كاملاً (يمكنك الذهاب إلى السينما).

6. فكر في الأشياء الممتعة. فكر في المواقف الجيدة التي حدثت لك، أو احلم بما قد يحدث لك قريبًا. الذكريات دائما دافئة ومبهجة، والأحلام تلهم.

7. استمتع بتجربة ممتعة. سيساعدك التدليك والساونا وعلاجات الاسترخاء الأخرى على تغيير مزاجك الكئيب.

8. اتصل بصديقك/صديقتك (صديقها). هنا لا يهم على الإطلاق من تتصل به بالضبط، فقد يكون صديقًا قديمًا أو أحد معارفك الجدد، وربما شخصًا مثيرًا للاهتمام من الجنس الآخر. اكتب ودردش معهم أو غازلهم أو أمزح معهم.

9. مجرد الاسترخاء لبضع دقائق. في كثير من الأحيان تنخفض حالتنا المزاجية بسبب التعب المفرط، لذا استريحي بشكل دوري، حتى الآن، اذهبي واستلقي على الأريكة، أو في أي مكان تشعرين فيه بالراحة والاسترخاء. في الوقت نفسه، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة والتفكير في الأشياء الممتعة (نمزج الأساليب).

10. يذهب للمشي. هواء نقييعمل العجائب، ولا يهم إذا ذهبت أم لا. الشيء الرئيسي هو الخروج واستنشاق بعض الهواء النقي وتغيير البيئة المحيطة بك وبعد ذلك ستشعر بمزيد من البهجة.

11. انظر إلى الصور القديمة. الحنين دائمًا ما يرفع معنوياتك، خاصة عندما يتعلق الأمر بصور الطفولة المضحكة أو صور من بعض الأحداث الرائعة. خذ اثنين من ألبوماتك القديمة، المليئة بالصور بالكامل، وواصل النظر فيها.

12. العب اللعبة. الألعاب تشتت انتباهنا وتمنحنا واقعًا مختلفًا يسمح لنا بالانغماس في عالم آخر والحصول على مشاعر عالية جديدة، والشيء الرئيسي هو عدم الانجراف كثيرًا. وإلا فإنه أمر خطير - يولد الإدمان.

13. ساعد جارك. أسعد من هو بجوارك، أعط شيئًا، تنازل عن مقعد، أعطه لمتسول، أعد شيئًا لنصفك الآخر، أسعده، وهذا سيرفع معنوياتك أيضًا.

14. مارس هوايتك. كل شخص لديه جانب إبداعي، ولا شيء يجذبك أكثر من القيام بشيء تستمتع به أكثر. وإذا كنت ترغب في ذلك، فإنه لا يمكن إلا أن يسعدك. لذا مهما شئت، افعله.

15. يقولون أن الجنس يساعد. 🙂 لقد فحصته وهو يساعد. استخدمه!

16. قم بتدوين تقدمك. وأنصحك بفعل ذلك أكثر من مرة، ولكن يومياً. اكتب كل يوم أفضل ثلاثة أعمال قمت بها في ذلك اليوم، مهما كانت صغيرة، وستكون فخوراً بنفسك وستكون بمزاج إيجابي طوال الوقت.

17. ابتسم لنفسك. يمكنك القيام بذلك في المرآة لمدة 5 دقائق، يمكنك القيام بذلك لشخص ما، الشيء الرئيسي هو عدم تزييف ذلك، ولكن إعداد نفسك له. انسجام جيدوالقيام بذلك في كثير من الأحيان.

18. اسكر. عبر عن نفسك لشخص ما أو حتى لنفسك . في هذه اللحظة، يمكنك أن تقسم بصدق وتعبر عن كل ما تفكر فيه. هذا سوف يزيل كل الثقل منك ويساعد على تحسين حالتك المزاجية.

19. الذهاب في موعد. تافه؟ وأنت تحاول ذلك. ثم اكتب في التعليقات ما هي النتيجة.

20. لا تكن غبيا! لا تجلس في مكان واحد، تغير الوضع، المحيط، الأشخاص، الأشياء، الموقف، الوضع، الحالة….إلخ. لا يهم، ما يهم هو الجوهر! غالبًا ما تجعلك الحياة اليومية الرمادية حزينًا أو المواقف الصعبةلذلك من خلال تغيير ما سبق يمكنك التخلص من هذا بسرعة كبيرة وبنجاح.

بالطبع، هذه ليست القائمة الكاملة لما يمكن القيام به، ولكن أتمنى أن تكون قد أعطتك الخيارات التي يمكنك من خلالها تحسين حالتك الداخلية.

في المقالة التالية سأواصل هذه القائمة، وهناك أيضًا العديد من المقالات ومقاطع الفيديو المفيدة الجديدة حول الموضوع المطروح. لذلك، إذا كنت مهتما بهذا وترغب في التطوير شخصيا في جميع مجالات الحياة، فتأكد من عدم تفويت مقالات جديدة مثيرة للاهتمام ومواد صوتية ومرئية حول هذا الموضوع.

وفي هذا المقال أخبرتك قليلاً عما عليك فعله لتحسين حالتك المزاجية. إذا كنت تعرف أي أشياء أخرى رائعة، فاكتبها في التعليقات أدناه.

ربما كان لديك شجار مع الخاص بك أفضل صديقأو حدث خطأ ما في المدرسة أو العمل، أو ربما يؤثر الطقس على حالتك المزاجية. نمر جميعًا بأوقات لا يجعلنا فيها ما يحدث في حياتنا نشعر بالسعادة، لذا فإن أول شيء عليك أن تتذكره هو أنك لست وحدك. بغض النظر عن الموقف، يمكنك العثور على حلول قصيرة وطويلة المدى لمساعدتك على الخروج من هذه الحالة والمضي قدمًا.

خطوات

التعامل مع الظروف السيئة في الوقت الراهن

هل لديك صرخة.الدموع الناتجة عن المشاعر القوية تعطي الجسم إشارة لإنتاج الإندورفين، أو "هرمونات السعادة"، التي تعود راحة البالوالشعور بالرفاهية. لا تساعد الدموع الجسم على التخلص من هرمونات التوتر فحسب، بل تجلب أيضًا راحة البال في نهاية المطاف، لأنه بعد البكاء الجيد يتم استعادة مستوى نبضات القلب والتنفس. البكاء الصحي هو البكاء الذي يسمح لك بالتخلص من التوتر والمشاعر السلبية المتراكمة ولا يؤثر سلباً على حياتك.

• إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التحكم في وقت أو عدد مرات البكاء، أو إذا كانت دموعك تمنعك من القيام بعملك أو القيام بالأعمال المنزلية، فهذا مؤشر على مشكلة أكثر خطورة: الاكتئاب أو اضطراب القلق. حدد موعدًا مع مستشار الصحة العقلية أو المعالج النفسي الذي يمكنه أن يعلمك طرقًا للتحكم في الدموع التي تتداخل مع أدائك اليومي.

1. توقف لبضع دقائق وخذ سلسلة من الأنفاس العميقة.شيء بسيط مثل أخذ نفس عميق يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. التنفس العميقيشبع الجسم بالكامل بالأكسجين، خلال فترات التوتر مما يسمح للعضلات بالاسترخاء ويساعد على خفض ضغط الدم. ينشط التنفس العميق أيضًا الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يضعك في حالة من الراحة. حتى حقيقة التركيز على التنفس وتشتيت الانتباه الوضع المجهدةقد تساعدك على الشعور بالتحسن.

   ابدأ في الاحتفاظ بمجلة.إن وصف التجارب العاطفية يوفر نوعًا من المتنفس لهذه المشاعر، بالإضافة إلى فرصة للعمل على الظروف التي تسببت فيها على المستوى العقلاني. يعد توضيح الموقف أحد المكونات الإضافية لتقليل مستوى الألم العاطفي. في الواقع، أظهرت الأبحاث أن تدوين اليوميات يعيد الشعور بالرفاهية ويجلب الراحة أثناء العمل ضغط عاطفي. بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن تدوين اليوميات له تأثير إيجابي على جهاز المناعة.

   ممارسة هواية إبداعية.يتمتع التعبير الإبداعي بتاريخ طويل وعلاقة قوية بالعواطف في العديد من الثقافات حيث تم استخدام الموسيقى والرقص والقصص لتعزيز التعبير العاطفي العلاجي. سواء كنت مبدعًا أو متذوقًا، حاول استخدام هوايتك كقناة لتحويل المشاعر السلبية والمؤلمة إلى شيء إبداعي.

   تطوير نظام الدعم الشخصي الخاص بك.تثبت العديد من الدراسات فوائد نظام الدعم من الأحباء: العائلة والأصدقاء - الذين يمكنك اللجوء إليهم خلال فترة صعبة في الحياة. دعم اجتماعييمنح الشعور بالانتماء والأمان دون ترك الإنسان وحيداً مع آلامه العاطفية، وهذا يؤدي أيضاً إلى زيادة تقدير الذات. حاول الاتصال بصديق تثق به أو قم بزيارة أحد أفراد العائلة لتخبره بمشاعرك المؤلمة واليائسة.

   كافئ نفسك.خلال أوقات الفوضى العاطفية، قد يكون من المفيد أن تدلل نفسك بشيء مميز. يمكن أن يكون أي شيء يجعلك سعيدا. احصل على تدليك، أو قم بزيارة مدينة الملاهي، أو اشترِ زوجًا جديدًا من الأحذية، أو قم بطهي الحلوى المفضلة لديك، أو اذهب إلى السينما، أو أي من أنشطتك المفضلة الأخرى. خذ بعض الوقت لنفسك وعلاج نفسك.

   • ولا تنس التعامل مع هذه النقطة بمسؤولية كاملة. لا ينبغي عليك قضاء الكثير من الوقت في الترفيه أو الانتظار حتى تضاف المشاعر السلبية إلى المخاوف بشأن الميزانية المنفقة.

2. خذ قسطا من الراحة والضحك.ضحك - أفضل دواء، لأنه يفعل كل شيء دفعة واحدة: فهو يعزز استرخاء العضلات، ويقلل من مستويات التوتر في جميع أنحاء الجسم، ويحسن المزاج. ويعتقد أن الضحك يمكن أن يحسن الحالة المزاجية خلال فترات الاكتئاب والقلق. اسمح لنفسك بالضحك من خلال تذكر موقف مضحك، أو الاتصال بأطرف صديق لك، أو ببساطة مشاهدة مقطع فيديو مضحك عبر الإنترنت. استخدم كل ما يمكنك الحصول عليه لإلهاء نفسك والضحك.

   امنح نفسك فترة راحة.يمكن أن يساعدك المشي لمدة خمس دقائق أو ممارسة التمارين الصباحية الخفيفة على تقليل مستويات الطاقة العاطفية المؤلمة. قد لا تكون معلمًا لليوجا أو حتى من محبيها، لكن تمارين التمدد الأساسية تساهم في ظهور المشاعر الإيجابية. يُعتقد أن تمارين التمدد تساعد في إطلاق الطاقة السلبية المرتبطة بالتوتر والقلق والاكتئاب وما إلى ذلك.

   تجنب الكحول والمخدرات.في حين أن الكحول والمخدرات يمكن أن توفر تأثيرًا مهدئًا فوريًا في أوقات التوتر، إلا أن الخبراء يتفقون على أن الراحة قصيرة المدى لا تستحق المخاطرة طويلة المدى لاستخدام هذه المواد. يعد الإجهاد المزمن والمشاعر المؤلمة الأخرى أحد عوامل الخطر الرئيسية في تطور مشاكل تعاطي المخدرات. في حين أن جميع التوصيات الأخرى في هذه المقالة هي، في جوهرها، أدوات للتغلب على المشاعر السلبية، فإن المخدرات والكحول تخلق حلقة مفرغة من الاعتماد على مادة تسمح لك بالشعور بالتحسن في الوقت الحالي.

   • إذا وجدت نفسك تلجأ باستمرار إلى المخدرات و/أو الكحول للتغلب على الألم العاطفي، فاطلب المشورة المتخصصة.

3. تبرع بوقتك لشيء أنت متحمس له وتؤمن به.يمكن أن يؤدي الشعور بالرضا عن مساهمتك إلى تحسين احترامك لذاتك بشكل كبير. حاول التطوع في مؤسسة خيرية تساعد الأشخاص في الأزمات. وضع صعبأو ساعد في إطعام المشردين، أو ابحث عن موضوع آخر يثير اهتمامك ورغبتك في المشاركة.

   لا تنسى المنظور الأوسع.أحد أصعب جوانب الحفاظ على حالة عاطفية صحية هو أن نتذكر باستمرار أن المواقف الصعبة التي تخلق الفوضى العاطفية هي جزء طبيعي من الحياة، وأننا ننمو ونتطور من خلال مثل هذه المواقف، وأن التغلب عليها مشاكل مماثلة- وهذا سبب للفخر بنفسك. تذكر أن لديك القدرة على معالجة مصدر الإرهاق لديك، والأهم هو كيفية تعاملك مع عواطفك ومدى سرعة تعلمك للسيطرة عليها حتى تتمكن من الاستمرار في أداء وظائفك في حياتك اليومية.

   اطلب المشورة من طبيب نفساني أو طبيب نفسي.إذا كنت لا تزال غارقًا في التوتر أو القلق أو اليأس أو الاكتئاب، على الرغم من بذل قصارى جهدك للتأقلم، فحدد موعدًا مع طبيب نفساني أو معالج نفسي. يمكن أن يساعدك المحترف في العثور على الأدوات المناسبة للتعامل مع الموقف الذي يؤثر عليك. يمكن للمحترف أيضًا أن يصف المناسب الأدويةأو قم بإعطاء جهات اتصال لمجموعات الدعم أو أوصي بمصادر أخرى من غير المرجح أن تكتشفها بنفسك.

تحذيرات

• إذا كانت تراودك أفكار لإيذاء نفسك، فاطلب العناية الطبية على الفور.
• إذا وجدت نفسك تلجأ بشكل متزايد إلى الكحول أو المخدرات من أجل الراحة، فاطلب المساعدة المهنية قبل أن تصبح هذه العادة مشكلة خطيرة.

المصادر والموارد

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

يحدث أن الأمور لا تسير على ما يرام في الصباح، أو لسبب ما يتدهور المزاج فجأة. ولا يزال هناك الكثير من الوقت حتى المساء. لا تريد أن تضيع بقية اليوم، لذا من الأفضل أن تحاول تصحيح الوضع. إذا لم تتمكن من التغلب على الحالة نفسها، فأنت بحاجة إلى العمل مع حالتك المزاجية. بعد كل شيء، الجوهر ليس في الأسباب نفسها، ولكن في الإدراك الإنساني. إذا كان كل شيء سيئا أو يبدو كذلك؟

دعونا نفهم المشكلة

أولا، يجب عليك إيقاف اللحظة وفهم سبب اللامبالاة. ربما تشعر بالسوء حقًا، لكن الأمر مختلف عندما تريد لفت الانتباه إلى نفسك حتى يشفق عليك شخص ما ويواسيك. على أية حال، عليك أن تجعل نفسك تفهم أن الحياة أصبحت عابرة بالفعل. بدلا من اليأس، من الأفضل تخصيص الوقت لشيء لطيف على الأقل. وكم من الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها إذا توقفت عن التذمر. ومع ذلك، إذا كنت لا تزال تقرر الشوق، فعليك على الأقل أن تفعل ذلك بذوق. على سبيل المثال، من الجيد أن تشعر بالحزن أثناء الاستماع إلى الموسيقى، وخاصة الموسيقى المفضلة لديك. ماذا لو جاء الإلهام وحل محل اليأس ملهمة الإبداع؟

اختيار الاتجاه الصحيح

ثانيا، تحتاج إلى فطم نفسك من مزاج سيئ. نعم هذا ممكن. هذا هو بالضبط ما يفعله الجميع، في كل مرة يتغلب عليك اليأس، أجبر نفسك على القيام بشيء من شأنه أن يطرد الأفكار السيئة. إذا كنت في كل مرة تكون فيها في مزاج سيئ، فأنت تأخذ كتابًا وتقرأه، فإما أن الحزن سيأتي بشكل أقل فأقل، أو ستصبح شخصًا يقرأ جيدًا. عندما تشعر بالغضب، يمكنك محاربة السخط تمرين جسدي. من الجميل أن تتخيل كيف سيصبح جسمك منغمًا. على أية حال، هناك فائدة - هذه حقيقة.

تواصل

كيف تبتهج في المنزل عندما تكون بمفردك أو عندما تتجادل مع أحد أفراد أسرتك؟ عليك أن تفهم أن الوقت سوف يمر وأن كل شيء سوف يتحسن بالتأكيد. عندما تشعر بالوحدة، يمكنك الاتصال بأصدقائك أو والديك. يوفر التواصل العقلي دعمًا لا غنى عنه في اللحظات الصعبة. يمكنك دعوة الضيوف وقضاء أمسية ممتعة معًا. أو اذهب لزيارة شخص قريب منك. إنه مفيد لك، إنه ممتع لهم. خيارات محددة تعتمد على الوضع. ومع ذلك، لا تزال هناك طرق مثبتة لتربيتها. دعونا ننظر إليهم الآن.

ارفع صوت الموسيقى باختيار الأغاني التي تعجبك

يمكنك القيام بالكثير من الأشياء المفيدة أثناء الاستماع إلى أغنيتك المفضلة. خذ وقتًا لنفسك، واعتني بمظهرك. يمكنك وضع قناع على وجهك وإغلاق عينيك وتشغيل الموسيقى الممتعة، وفي نهاية الإجراء شرب كوب من الشاي أو القهوة العطرية. بالمناسبة، هذه المشروبات لها تأثير منشط، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية.

ارسم دون تفكير

فقط خذ قطعة من الورق وقلم رصاص وحرك يدك. إنه يريح ويعزز الهدوء الجهاز العصبي. وإذا كنت تستخدم أقلام الرصاص أو الأقلام متعددة الألوان، فسوف يلعب العلاج بالألوان دورًا أيضًا. انسَ المشاكل، وانغمس في هذه العملية كطفل. تذكر طفولتك واستمتع باللحظة.

الرقص

يعد الرقص خيارًا مربحًا للجانبين لرفع معنوياتك في المنزل أو خارجه.

امنح جسدك الحرية في التحرك دون التفكير في شكله من الخارج - فقط ارقص. من المؤكد أن شحنة الطاقة الإيجابية ستحل محل الحالة المزاجية السيئة والأفكار القاتمة. الحل الجيد هو الذهاب للرقص مع الأصدقاء. يمكن أن يكون ديسكو أو ليلة السالسا. المهارات والقدرات لا يهم. هدفك هو الحصول على شحنة إيجابية من هذه العملية.

طلب

عندما يبدو أن كل شيء سيء، فإن أول ما سيبدأ في إزعاجك هو الأشياء المتناثرة في المنزل أو المستندات الموجودة على سطح المكتب. قم بتشغيل الموسيقى، كن حازمًا وابدأ في التنظيف. وفي الوقت نفسه، تخلص من الأشياء غير الضرورية، وأفسح المجال لأشياء جديدة وطاقة إيجابية في المنزل. كيف تبتهج نفسك في العمل؟ ربما لن تكون الموسيقى مناسبة تمامًا، لكن لن يضر فرز كومة الأوراق وإفراغ أدراج المستندات. نتيجة لذلك، مراقبة الطلب، ستشعر أن حالتك المزاجية قد تحسنت حقا، وأصبحت روحك أسهل بكثير.

يبتسم

يمشي

ويرتبط مزاج الشخص أيضًا بالوقت من السنة والظروف الجوية. كيف تبتهج في الخريف عندما تمطر بالخارج وتتساقط الأوراق من الأشجار للأسف؟ وضعت على أحذية مطاطيةخذ مظلة وترمسًا مع الشاي واذهب في نزهة على الأقدام. لاحظ كم هي جميلة الطبيعة في هذا الوقت من العام، وكم هي غنية بالألوان، وكم هو منعش ورطب وحار. خذ نفسًا عميقًا، وركز على مشاعرك، وانس اليوم أو الحادث غير السار. من المهم الآن أن تعلم نفسك الاستمتاع باللحظة والطبيعة المحيطة وأصوات المطر. أنظر ما أجمل الحياة، فلا مكان للمزاج السيء فيها.

مقصورة التشمس الاصطناعي والمنتجات الصحية

في كثير من الأحيان في فترة الخريف والشتاءيعاني الناس من اللامبالاة المزمنة أو حتى حالة الاكتئاب. هذا بسبب الحقيقة بأن أيام مشمسةيصبح أصغر بكثير. كيف تبتهج إذا كنت مكتئبا؟ يمكنك الذهاب إلى مقصورة التشمس الاصطناعي - فهذا سيمنحك جرعة من الأشعة فوق البنفسجية، والتي ستكون كافية لرفع معنوياتك. تحتاج إلى المشي في الهواء الطلق كثيرًا، أو حتى الركض بشكل أفضل.

تعتبر الشوكولاتة الداكنة علاجًا مثبتًا للاكتئاب. ومع ذلك، فإن الحمضيات لها أيضًا نفس الخاصية. إذا كنت تشرب كوبًا من عصير البرتقال الطازج على الأقل كل يومين، فلن يرفع ذلك معنوياتك فحسب، بل سيعزز صحتك أيضًا. الجهاز المناعي. الموز يزيد المحتوى. يكفي تناول واحدة في اليوم - بالإضافة إلى الفيتامينات، فإنها ستزود الجسم بمزاج جيد.

متعة الشتاء

في فصل الشتاء، يمكنك رفع معنوياتك بشكل مثالي عن طريق التزلج على الجليد أو التزلج، اعتمادًا على قدراتك. أو ربما مزلقة؟ تذكر كم كان من الممتع الانزلاق على زلاجة جليدية عندما كنت طفلاً. لماذا لا تستخدم نفس الأساليب في مرحلة البلوغ؟ اذهب إلى حلبة التزلج بنفسك مع أطفالك وأصدقائك وعائلتك. وهذا سبب وجيه لقضاء وقت ممتع ونسيان خطورة المشاكل الملحة. نضمن لك أحمر الخدود الفاتر والإيجابية.

المشروبات الحلوة

هناك فئة من الأشخاص الذين "يبدأون بالخطأ". وهذا يحدث كل يوم تقريبًا. سبب الحالة المزاجية السيئة أو حتى الشعور بالتوعك في الصباح هو نقص الجلوكوز. أول شيء يجب عليك فعله هو الذهاب إلى المطبخ. طريقة عظيمةكيف تبتهج في الصباح بشرب كوب من القهوة الحلوة العطرية الطازجة. الزجاج يساعد أيضًا عصير فواكه. يمتلئ الجسم على الفور بشحنة من الحيوية، وستوفر وجبة الإفطار المغذية الطاقة طوال اليوم. من الرائع أن تبدأ صباحك بمنتجك المفضل.

تمرين جسدي

التمرين هو وسيلة أخرى مثبتة لإسعاد نفسك إذا كان كل شيء سيئًا. أسهل طريقة للقيام بذلك هي في المنزل. ولكن حتى في العمل، إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك إجراء العديد من التمارين البسيطة. سوف تتحسن الدورة الدموية في الجسم، وسيتم الشعور بتدفق القوة على الفور تقريبًا. ممارسة الإجهاديزيد من مستوى هرمون السعادة في الدم، لذا يجدر تخصيص المزيد من الوقت لهذا النشاط المفيد. وفقا للإحصاءات، فإن الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، أكثر مقاومة للتوتر والبهجة. السبب يكمن في إنتاج هرمون السعادة أثناء العمل العضلي.

طُرق

كيف تبتهج إذا كان كل شيء سيئًا؟ واجه الحقيقة. هناك حالات يكون فيها سبب المزاج السيئ هو الحزن. إذًا يجب عليك معرفة ذلك - هل تفتقد شخصًا أو حدثًا أو وقتًا مضى؟ في الخيار الأول، يمكنك الاتصال أو مقابلة شخص ما. إذا حدث أن من تفتقده قد مات، فتذكر أجمل اللحظات التي جمعتكما. الأشخاص الذين تركوا عالمنا سيكونون سعداء فقط لأنك سعيد وأن كل شيء على ما يرام معك. أرسل شعاعًا من الضوء والحب عقليًا إلى الشخص، وسوف تشعر بالتحسن على الفور. إذا كنت في شجار، فحدد ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك - لإثبات أنك على حق أو أن تكون مع الشخص المجاور لك. اعتمادا على هذا، التصرف. قد لا تكون هناك فرصة أخرى لاتخاذ الخطوة الأولى.

في بعض الأحيان يكون السؤال عن كيفية ابتهاج نفسك إذا كان كل شيء سيئًا، يثير اهتمام الشخص الذي يرافقه سلسلة من الإخفاقات. في هذه الحالة، يجب عليك ترتيب كل شيء. تحتاج أولاً إلى معرفة أسباب الإخفاقات التي حدثت. هذه أخطاء شخصية أو عدم القدرة على التنقل في الظروف الحالية. تحمل المسؤولية، امنح نفسك الموقف الذي أنت عليه الشخص الوحيدالتأثير على الوضع. ثم ستشعر بتدفق القوات الجديدة، وستكون بالتأكيد قادرًا على التعامل مع المشكلات التي تبدو غير قابلة للحل. وبالمناسبة، من الأفضل إزالة هذه الكلمة من المعجم إلى الأبد. أخبر نفسك بشكل مختلف - لا توجد مشاكل، هناك مهام.

يعامل

إحدى الطرق الجيدة لتحسين الحالة المزاجية السيئة لمن تحب هي السماح لنفسك بتناول شيء لذيذ. اجعل نفسك مرتاحًا وامنح العملية بعض الوقت. من الأفضل في هذه اللحظة أن تعزل نفسك عن أي شيء يمكن أن يشتت انتباهك. فقط استمتع بطعم الآيس كريم أو الحلوى المفضلة لديك، أو ربما طبق اللحم. لا يوجد رفاق في الذوق واللون. لن يكون هناك أي أثر لمزاجك السيئ. وبعد الجزء طعام لذيذأفضل ما يمكنك فعله هو الذهاب في نزهة على الأقدام. سوف ينظم الهواء النقي والتنفس الإيقاعي أفكارك، ويمكن أن تتغير نظرتك للوضع بشكل كبير.

الاسترخاء وتحسين حالتك المزاجية

إذا تطورت اللامبالاة تمامًا ولم تعد لديك القوة لفعل أي شيء على الإطلاق، فأنت بحاجة إلى منح نفسك بعض الراحة. وفي الوقت نفسه، يمكنك صرف انتباهك عن طريق:

• قراءة كتابك المفضل، أو الكتاب الذي لم يكن لديك وقت له من قبل؛
• مشاهدة فيلم، مسلسل، برنامج تلفزيوني؛
• لعبة كمبيوتر، ولكن من المهم عدم الانجراف والسهر حتى الصباح؛
• كتابة مقالك وشعرك ونثرك (بالنسبة للكثيرين، تؤدي اللامبالاة إلى التنوير في الإبداع وتحديد المواهب)؛
• الرسم، وخاصة مع الدهانات؛
• الحرف اليدوية (غالبًا ما تكون الأعمال الناتجة ذات جمال وتفرد لا مثيل له، وكل ذلك لأن الروح كانت تعاني من مشاعر عميقة في تلك اللحظة).

كيف تبتهج نفسك؟ صور اللحظات المضحكة ستساعدك في هذا الأمر. بالنظر إليهم، سيبدأ الشخص في الحلم بالأشياء الجيدة، وربما سيكون جاهزا أخيرا لأخذ إجازة والذهاب في رحلة. التجارب الجديدة هي أفضل طريقة للتعامل مع اليأس. في بعض الأحيان مجرد التصفح صور جميلةأو اللوحات ترفع المزاج بشكل كبير وتشعر بالشبع

خاتمة

هناك طرق لا حصر لها لتخليص نفسك من المزاج السيئ. عشرة مجلدات لن تكون كافية لسردها كلها. البعض يعمل بالفعل ويغير التصورات نحو الأفضل، والبعض الآخر أقل فعالية، لكنه أفضل من لا شيء. في أي حال، الرئيسي والأكثر الطريق الصحيحهو إحجام الشخص عن البقاء مزاج سيئ. إذا كان مسار الحياة يعتمد على الحظ، بغض النظر عما يحدث، فسوف يُنظر إليه على أنه تجربة. لا أحد في مأمن من الأخطاء. لكن البعض يتعلمون منهم ويصبحون أقوى، والبعض الآخر يفقد قوته في النضال من أجل ما هو صواب.

يجب شطب الحالة المزاجية السيئة من قائمتك إذا كنت مصممًا على النجاح. الآن فقط الفرح سوف يملأ كل يوم تعيشه. كن سعيدا!