Silent withdrawn person psychology of behavior. Mga dahilan para sa saradong komunikasyon

Kumusta, mahal na mga mambabasa ng blog! Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga taong nag-withdraw sa kanilang sarili at itinuro ang lahat ng kanilang pansin sa kanilang panloob na mundo, nang hindi nanganganib na magbukas sa labas. Iba ang tawag sa kanila, introvert, schizoids, o simpleng saradong tao.

Katangian

Ang pagiging isara ay may mga palatandaan tulad ng kawalan ng kakayahang magtatag ng hindi lamang malapit na relasyon, kundi pati na rin ang pakikipag-ugnay sa iba sa pangkalahatan. Kung ang isang tao ay nagbigay pansin at bumaling sa gayong tao, ito ay magdudulot sa kanya ng matinding tensyon, pagkabalisa at kung minsan ay takot pa. Kung ito ay mga likas na katangian ng karakter na sumasagisag sa pagiging sarado, kung gayon hindi niya alam kung paano magtatag ng pagmamahal at maging malapit sa ibang tao, matanggap ang kanyang suporta at atensyon. Dahil mayroong isang hindi malay na takot na ang kanyang pagkatao ay mahigop at mawawasak, at siya ay titigil sa pag-iral bilang hiwalay at kakaiba.

Kung nakuha niya ito sa panahon ng kanyang buhay, na sumailalim sa isang serye ng mga pagkabigo o pagtataksil, o pagiging isang kalahok sa isang traumatikong sitwasyon, siya ay matatakot lamang na magbukas muli sa mundo. Sa pag-iwas sa mga relasyon, maiiwasan niya ang sakit. Dahil may ilusyon na nagiging mas madali ang buhay sa ganitong paraan. Ngunit ang sikolohiya ng tao ay tulad na siya ay isang panlipunang nilalang at kailangan lang ng intimacy at komunikasyon. Inirerekumenda kong basahin ang artikulo.

Kapag nakikipag-usap sa mga introvert at schizoids, mapapansin mo na bihira silang tumingin sa iyo sa mga mata, dahil sa takot sa "nagbabagang sulyap." Pagkatapos ng lahat, nagbabanta ito na kailangan nilang maranasan ang ilang mga damdamin na iyon iba't ibang dahilan Ayokong maramdaman. Halimbawa, dahil sa kawalan ng kakayahan na hawakan ang mga ito, o dahil sa ayaw na maramdaman silang muli. At minsan, para hindi mo mapansin kung ano ang nasa kanila sa sandaling ito kailangan mong mag-alala.

Kapag sinubukan mong magkaroon ng isang taos-puso at puso-sa-pusong pag-uusap, nanganganib kang tumakbo sa pader ng intelektwalisasyon. Pagkatapos ng lahat, ito ay talagang nakakatulong na hindi makaramdam, bilang isang resulta kung saan ang pag-uusap ay hindi pumukaw ng interes at pagnanais na ipagpatuloy pa ito. Ang pagsugpo ay isa pang senyales na tumutulong sa pagsagot sa tanong na: "paano makilala ang isang umatras na tao?" Oo, ito ay pagsugpo, dahil ang panloob na mundo ay nakakaakit na hindi laging posible na lumipat nang mabilis, at kadalasan ay ayaw mo. Sa isang kumpanya, siya ay ihiwalay, sa isang lugar na malapit, pinapanood ang iba, na parang "tumingin nang malapitan" sa kanila.

Mga sanhi

1. Tandaan, sinabi ko sa iyo na mayroon iba't ibang uri ugali? Kung hindi, tingnan mo . Kaya, ang isang bata ay ipinanganak na may isang tiyak na uri, kadalasang phlegmatic o melancholic. Mas interesado lang siya sa kanyang sarili mula pagkabata, ang kanyang panloob na mundo ay mas kaakit-akit kaysa sa kanyang panlabas na mundo, kaya hindi na kailangang magpatunog ng alarma at subukang baguhin ito.
2. Bakit nagiging withdraw ang isang tao? Oo dahil sa pagdadalaga nabigong makayanan ang gawain sa pag-unlad dahil sa mga sitwasyon ng salungatan o hindi pagkakaunawaan sa mga kapantay. Bilang isang resulta, na nakaranas ng maraming damdamin at hindi nakahanap ng suporta, nagpasya akong maging invisible upang hindi na maulit ang lahat. Literal na pinaparalisa ka ng kahihiyan kapag sinusubukan mong kumilos nang kaswal sa piling ng mga estranghero.
3. Kung ang mga magulang ay hindi binibigyang pansin at pangangalaga sa pagkabata, ang bata, na hindi nakakaramdam ng suporta, ay maaaring maging isang lihis, o, sa kabaligtaran, umatras sa kanyang sarili, dahil hindi pinansin ng mga may sapat na gulang ang kanyang mga problema, napagpasyahan niya na hindi rin siya kakailanganin ng iba. Makikita mo kung ano ang ibig sabihin ng salitang "deviant" sa artikulo.
4. Ang negatibong karanasan ng pagiging ipinanganak sa isang agresibong pamilya, kung saan ang bawat kilusan ay pinababa ng halaga at pinarurusahan. Kahit anong gawin ng bata, hindi niya gusto. Sa paglipas ng panahon, ang bawat pagtatangkang tumayo at magpakita ay sasamahan ng guilt, kahihiyan, kilabot, takot at iba pang nararamdaman. Karaniwan itong nangyayari sa mga pamilya kung saan ang isa sa mga magulang, mas madalas ang ama, ay mayroon pagkagumon sa alak at sa tuwing umiinom siya, nagiging bayolente siya.
5. Tulad ng sinabi ko sa simula, ang isang tao ay madalas na nagiging sarado dahil sa isang traumatic na sitwasyon. Halimbawa, kung niloko ka ng iyong asawa o ipinagkanulo ka ng iyong kasintahan, maaaring hindi makayanan ng iyong pag-iisip ang stress, at para sa kapakanan ng pagpapanatili ng iyong pagkatao, lumikha ng ganoong mekanismo ng pagtatanggol, nagdidirekta ng atensyon nang malalim sa iyong sarili. Maaaring linlangin ng gayong tao ang kanyang sarili, sa paniniwalang hindi na kailangan ng iba. Sa katunayan, ito ay nagsasalita ng sakit sa kanya, na natatakpan ng kawalang-interes at kapurihan. Mas madaling sirain ang kahalagahan ng mga nasa paligid mo kaysa aminin na sinimulan mo na silang iwasan dahil sa takot at pakiramdam ng kahinaan.

Kung mayroong isang mahal sa buhay sa iyong kapaligiran na may isang saradong karakter dahil sa kanilang uri ng ugali, huwag i-pressure siya. Huwag lumikha ng hindi kinakailangang stress sa pamamagitan ng pagpilit sa iyo na pumunta sa isang maingay na kumpanya, sinusubukang ipakilala ang isang tao, atbp. Sa mga pagkilos na ito, na mukhang marahas sa kanya, madaragdagan mo lamang ang pagtutol at ang pagnanais na mabilis na magtago nang mas malalim upang hindi siya maabala.

2. Huwag pigilan ang iyong emosyon

Sa paglipas ng panahon, hahantong ito hindi lamang sa iba't ibang sakit, ngunit magpapalubha din ng komunikasyon sa iba. Matutong mag-pause at pansinin kung bakit hindi mo gusto ang isang tao o kung bakit ka nagagalit sa kanya at ayaw mong magkrus ang landas.

Ang kamalayan sa ugat na sanhi ay makakatulong sa hinaharap na palayain ang iyong sarili mula sa naipon na negatibiti at magtatag ng pakikipag-ugnayan, at, mahalaga, ang pang-unawa ng ibang tao. Napansin mo ba na, halimbawa, kapag nakaramdam ka ng kalungkutan, nainggit ka sa iyong masayang kasamahan, at hindi mo naiintindihan kung bakit ka niya inis?

3. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon

Paano ihinto ang pag-withdraw pagkatapos ng pagkakanulo ng isang mahal sa buhay? Bigyan mo lang ng pagkakataon ang iyong sarili na mabuhay buong buhay, kung minsan ay mahalaga na ma-let go ang mga karaingan at pagkabigo; bagama't masakit ang mga ito, kapaki-pakinabang ang mga ito dahil nagbibigay sila ng pagkakataong muling suriin ang iyong buhay, magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili, sa iyong mga mapagkukunan at limitasyon. At napakahalaga na gumawa ng isang hakbang tungo sa pag-unlad, gaano man ito kahirap, ngunit ang pakiramdam kahit na negatibo ay higit na mas mahusay kaysa sa kawalan ng pakiramdam.

Maniwala ka sa akin, sa kawalan ng pakiramdam ay inaalis mo ang iyong sarili ng kagalakan, kaligayahan, kasiyahan... At ito ay hahantong sa huli malalim na depresyon na kadalasang nauuwi sa pagpapakamatay. Narito kung paano haharapin ang depresyon.

4.Comfort zone

Kung sa tingin mo ay hindi ka kasing palakaibigan gaya ng dati, subukan mong lumabas sa iyong comfort zone, at pilitin mo pa ring pumunta sa mga grupo, sa mga party, kung saan magkakaroon ng maraming magkakapatong. Sa paglipas ng panahon, ang iyong tensyon ay magsisimulang lumuwag sa bawat kakilala, dahil lahat ng ginagawa natin ay nagiging isang kasanayan. At upang malaman kung paano matuklasan ang talento ng isang palakaibigang personalidad, inirerekumenda ko ang pagbabasa.

5.Pagpapahalaga sa sarili

At huwag kalimutang gawin ang iyong pagpapahalaga sa sarili, dahil ang kawalan ng kumpiyansa sa iyong sarili at ang iyong mga lakas ay kadalasang pumipigil sa iyo na makipagsapalaran at gawin ang unang hakbang sa pamamagitan ng pakikipagkita sa babaeng gusto mo o pakikipag-usap sa iyong amo tungkol sa isang promosyon. Ang pagkakaroon ng natutunan na tanggapin ang iyong sarili para sa kung sino ka, sa simula ay nakilala ang iyong sarili, na may kamalayan sa iyong mga aksyon, reaksyon at katangian ng karakter, magiging mas madali para sa iyo na ipagtanggol ang iyong mga interes, malayang makipag-usap at mag-enjoy.

Konklusyon

Ang mga saradong tao ay nawawalan ng sapat na kasiyahan at kagalakan sa kanilang buhay, sila ay may mas kaunting pagtuklas at isang pakiramdam na sila ay makabuluhan at kailangan, kaya tumingin sa paligid, hindi lahat ng tao ay kahila-hilakbot, tingnang mabuti, bigla kang makakahanap ng interes sa kanila at mapagtanto. na maaari mong pagkatiwalaan muli. Iyan lang para sa araw na ito, alagaan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay!

Sa isang antas o iba pa, ang mga katangian ng pagkatao ng tao bilang paghihiwalay at pagdududa sa sarili, ayon sa mga psychologist, ay katangian ng bawat tao. Ang mga banayad na anyo ng pagpapakita ay natural, hindi nakakasagabal sa buhay at hindi nangangailangan ng karagdagang pagsisikap, ngunit kung ang paghihiwalay ay nagiging isang seryosong balakid sa pagsasakatuparan sa sarili, komunikasyon at pagtatatag ng mga kontak sa ibang tao, na bumubuo ng mga koneksyon sa labas ng mundo, kung gayon ito ay isang dahilan para simulan ang isang mahirap na pakikibaka.

Closedness at - tulad ng dalawang kambal na kapatid na babae: ang una ay karaniwang sumusunod mula sa pangalawa. Ito ay pagdududa sa sarili na humahantong sa hindi malay o mulat na pang-unawa ng isang tao sa kanyang sarili bilang pangalawang antas, hindi karapat-dapat sa mga benepisyo ng buhay at/o ang magalang na saloobin ng iba.

Iba pa matinding dahilan ang paglitaw ng paghihiwalay tiyak na tao– ang kanyang idealization ng kanyang hitsura, karakter, pamumuhay, atbp. Ang pagkamahiyain at pagdududa sa sarili ay hindi nagpapababa sa gayong tao sa kanyang sariling mga mata, ngunit itinaas siya nang napakataas sa iba pang mga miyembro ng lipunan na hindi na niya napapansin ang kanyang sariling mga pagkukulang, na kung saan siya ay madalas na may isang dosenang isang barya. Ang ganitong mga tao ay nagdudulot ng negatibong saloobin sa kanilang sarili: sila ay itinuturing na mapagmataas at walang kabuluhan, ngunit sa katunayan ang kanilang idealized na posisyon sa kanilang sarili ay bunga lamang ng pathological insecurity at mga pagtatangka na takpan ito ng isang perpektong imahe sa mata ng iba.

Mga dahilan para sa paglitaw ng paghihiwalay

Kung ang paghihiwalay ay nagsimulang magdulot ng abala sa iyong personal, panlipunang buhay at karera, kung gayon ito ay magiging maganda upang malaman ang mga dahilan para sa hitsura nito. Ang paghihiwalay ay orihinal na inilaan bilang isang katangian na tampok at ipinakita ang sarili nito mula sa maagang pagkabata sa ilang pagiging sapat sa sarili? Sa mga bata mas batang edad Maraming hindi gusto ang maingay na mga laro, pakikilahok sa mga kumpetisyon ng koponan, at maiwasan ang mga masasayang grupo ng mga bata, mas pinipili sa kanila ang isang liblib na sulok na may isang libro o isang pares ng mga paboritong laruan.

Ito ay isa pang usapin kung ang paghihiwalay at pagdududa sa sarili ay lumitaw sa susunod na yugto (sa pagdadalaga o pagtanda) at naging bunga ng negatibo mga sitwasyon sa buhay, insulto, pananakot mula sa mga kapantay, kahihiyan ng mga matatanda, iba't ibang mga independiyenteng kabiguan. Ang mga pinsala sa moral ay mabigat na krus, na hindi kinakailangang dalhin ng isang tao sa kanyang likod sa buong buhay niya: sa layunin ng pag-unlad ng sarili ng pagkatao, posible na itapon ito sa pamamagitan ng sariling pagsisikap at magtrabaho sa sarili, o sa tulong ng sikolohikal mga espesyalista sa malalang kaso.

Ang isang saradong tao ay nailalarawan din sa pamamagitan ng paglitaw ng perpektong imahe ng kanyang sarili, na unti-unting nabuo sa ulo, ay nagiging malinaw at pinakintab sa bawat bagong hindi kasiya-siyang sitwasyon na lumitaw. Ang posisyon na "Kung ako ay malakas, matalino, maganda, atbp., kung gayon magagawa ko ito at iyon" ay nagpapahiwatig ng pambihirang pagkamahiyain ng isang tao at inilalagay siya sa ibaba ng iba, at ang mas tiwala na "Ako ay malakas, matalino at maganda" ay nagbibigay-daan sa iyo upang ipikit ang iyong mga sariling pagkukulang at maling iposisyon ang iyong sarili sa itaas ng iba. Sa yugtong ito, dapat mong maunawaan na ang mga tao ay magkakaiba, at bawat isa, nang walang pag-aalinlangan, ay may sariling mga pagkukulang (kung paano sila tinatrato ng isang partikular na tao ay ibang bagay).

Ang mga introvert na tao ay nagdurusa sa katotohanan na ang pakikipag-usap sa mga estranghero at hindi pamilyar na mga tao ay napakahirap para sa kanila - ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at pagkawala ng kumpiyansa ay nagtutulak sa kanila na huwag lutasin ang problema, ngunit tumanggi na makipag-usap sa ibang tao. Sa isang pag-uusap, sila ay tense, natatakot na mukhang nakakatawa at walang katotohanan sa iba, manatili sa anino ng kumpanya, maiwasan ang mga pag-uusap sa anumang paksa, at kung kinakailangan, pumasok sila sa isang pag-uusap, nililimitahan nila ang kanilang sarili sa pinaka-laconic. mga parirala, nang walang paglipad ng pag-iisip at mga salita. Ang ganitong mga tao ay malihim, hindi nagsasalita tungkol sa kanilang sarili at sa kanilang buhay, natatakot na maging mas mahina.

Paano mapupuksa ang mga gawa-gawang pagkukulang

Mahinahong huminga at huminga at tingnan ang iyong sarili nang walang kinikilingan mula sa labas, itinatapon ang mga hindi kinakailangang emosyon at pagmamahal (o hindi gusto) para sa iyong sarili. Ang layunin ng pagpapahalaga sa sarili ay hindi ang pinakamadaling gawin na may kaugnayan sa iyong sarili, ngunit pagkatapos ng ilang mga pagtatangka maaari kang maging mas malapit sa pag-unawa sa iyong sariling kakanyahan. Ang mabait na pagpuna sa sarili, hindi pag-flagelasyon sa sarili, isang nakakatawang saloobin sa sariling mga pagkukulang at isang kalmadong pang-unawa mabuting katangian, pagmamahal sa iyong sarili bilang ikaw ay, pag-unawa sa iyong sarili - ito ang diskarte na makakatulong sa kaalaman sa sarili at pagtanggap sa sarili.

Ang gayong tao ay inirerekomenda na makipag-usap sa mga talagang mahal sa kanya: pamilya, isang malapit na kaibigan (kahit na ang isang taong may limitadong komunikasyon ay magkakaroon ng isa), mga anak, asawa, atbp. o humingi ng payo mula sa isang psychologist o psychotherapist. Mahalagang siguraduhin na ang ibang tao ay magbibigay ng patas na pagtatasa, hindi magsisinungaling o magpapaganda ng sitwasyon, ngunit ipahayag ang kanyang pananaw mula sa labas.

Paano malalampasan ang paghihiwalay?

Ang pag-uugali ng isang saradong tao ay karaniwang isang nalulumbay o mapagnilay-nilay na kalikasan: hindi siya nakikibahagi sa buhay ng lipunan, hindi nagsusumikap na magtatag ng mga bagong kontak o mapanatili ang dating itinatag na mga kakilala at koneksyon. Ang takbo ng kanyang buhay ay nag-iiba mula sa isang kalmado, sinusukat na kalmado hanggang sa isang batis na umaagos nang bahagya sa ilalim ng bugso ng hangin, ngunit hindi ito kailanman magiging isang nagbabagang daloy ng mga pangyayari at pakikipag-ugnayan sa labas ng mundo.

Malamang, kahit na may maingat na trabaho sa iyong sarili, hindi mo makakamit ang kumpletong pagpapahinga ng iyong kaluluwa at katawan, ngunit ang muling pagkabuhay ng mga magagandang sandali sa iyong memorya ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo. sikolohikal na estado Anyway. Inirerekomenda na tandaan ang mga positibong sandali ng komunikasyon, matagumpay na pagpapakita ng inisyatiba, mga sitwasyon kung saan desisyon o isang napapanahong binibigkas na parirala na nagdulot ng pag-apruba sa nakapaligid na lipunan - lahat ng ito ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng tamang pagpapahalaga sa sarili.

Para sa mga tinedyer, kung minsan ay sapat na upang matandaan ang tamang sagot na ibinigay sa klase sa pisara o mga tagumpay sa palakasan, kahit na sa antas ng lokal na paaralan. Ikaw ba ay isang mahusay na mananayaw, artista o mang-aawit? O baka isang batang teknikal na henyo? Kaya ipaalam sa iba ang tungkol dito: sa pagkabata ito ang batayan para sa isang tao buhay sa hinaharap at propesyonal na pag-unlad.

Sa pamamagitan ng paraan, ang isport ay isang mahusay na doktor, na dalubhasa sa pag-alis ng paghihiwalay at pagdududa sa sarili. Kasabay nito, inirerekumenda na pumili ng mga sports ng koponan - hindi ito magpapahintulot sa iyo na makisali sa paghahanap ng kaluluwa at tukuyin ang iyong sariling mga pagkukulang, tulad ng maaaring mangyari sa mga kaso ng mga indibidwal na pagkabigo. Komunikasyon kapag naglalaro ng football, volleyball, basketball, atbp. ay magiging isang pangangailangan at magbibigay-daan sa isang tao na mas organikong umangkop sa isang bagong lupon ng komunikasyon. Ang pagsuporta sa mga kasamahan sa koponan sa kaso ng mga pagkakamali (na walang sinuman, kahit na isang propesyonal na atleta, ang magagawa nang wala) ay magpaparamdam sa iyo na kailangan, responsable para sa iyong sariling mga aksyon at iposisyon ang iyong sarili sa pantay na katayuan sa iba pang mga manlalaro.

Magsimula sa iyong sarili at sa iyong agarang kapaligiran

Kung ang paghihiwalay ay walang likas na katangian, kung gayon ito ay karaniwang batay sa mga kumplikadong lumitaw dahil sa mga pangyayari. Paano at sa anong pagkakasunud-sunod upang harapin ang gayong paghihiwalay at pagdududa sa sarili?

Nahihiya ka ba tungkol sa iyong sariling hitsura o pigura? Tumingin sa salamin nang mas madalas, tandaan ang iyong sariling mga lakas: gawin bagong hairstyle, i-update ang iyong wardrobe, bisitahin ang spa o magsimulang mag-ehersisyo sa gym. Ang mga kababaihan ay hindi dapat magbihis ng mapurol na turtleneck at pagod na maong - mga damit na nagbibigay-diin sa kanilang pigura at iwasto ang kanilang lakad at pustura, ginagawa silang mas tiwala sa sarili at mas kaakit-akit sa iba.
I-rate ang iyong sarili bilang: isang karampatang espesyalista, isang magiliw at matulungin na ina, isang mapagmahal na asawa, atbp. - tiyak na magkakaroon ng isang bagay na pinahahalagahan ka ng iba.
Inirerekomenda na unti-unting palawakin ang iyong sariling social circle: huwag agad magsimula sa isang malaking kumpanya - isa o dalawang tao mula sa iyong panloob na bilog ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala, at libre, nakakarelaks na komunikasyon sa maraming mga kaibigan at kakilala ay unti-unting magiging posible.
Matutong kumilos nang may kumpiyansa sa iyong mga kakilala, at pagkatapos ay sa estranghero. Oo, ito ay mahirap at maaaring kailanganin mong pilitin ang iyong sarili na tumingin sa mga mata ng iyong kausap, panatilihin ang isang tuwid na postura, magsalita nang malinaw, malakas at hindi bumubulong, magpahayag nang makatwiran at magalang. sariling punto pangitain, kahit na ito ay naiiba sa inaasahan.

5. Huwag matakot sa atensyon mula sa ibang tao: malamang na itinaas mo ang iyong kamay sa klase ng paaralan at sinagot nang tama ang tanong ng guro - ang responsibilidad para sa mga aksyon at salita ay magtuturo sa iyo ng tiwala sa sarili at malusog na relaxedness sa pagtanda.

6. Mas madalas na obserbahan ang tiwala sa sarili na mga pampublikong tao: kung paano kumilos ang mga pulitiko, kung paano kumilos ang mga bida sa teatro, pelikula at telebisyon, hanapin ang gayong tao sa iyong sariling kapaligiran at tingnang mabuti - ang karanasan sa pagmamasid ay makakatulong sa iyo na tumugon nang sapat sa mga barbs, panlilibak, hindi pangkaraniwang mga sitwasyon at sa huli ay mapapabuti ang kalidad ng buhay.

7. Alisin ang pisikal pag-igting ng kalamnan sa mga sandali ng takot at takot sa bago. Mga ehersisyo sa paghinga, ang mga simpleng ehersisyo ay tutulong sa iyo na makapagpahinga nang pisikal at huminahon sa sikolohikal na paraan. Narito ang isa pang dahilan para gawin ito sariling kalusugan, hindi nagkataon na sinasabing: “Sa malusog na katawan- malusog na espiritu!

8. Para sa mga magulang at kamag-anak ng isang withdraw na bata, inirerekomenda na magpakita ng pasensya, pagiging sensitibo at palagiang atensyon sa kanyang mga pangangailangan. Tutulungan nilang mapabilis ang pagpapalaya ng naturang sanggol mga larong sikolohikal, takdang-aralin, pagsasanay.

Ang pagiging sarado ay hindi palaging isang negatibong katangian ng isang tao: kung isasaalang-alang natin ito bilang direksyon ng mga pag-iisip ng isang tao patungo sa kanilang sariling mga pantasya at ideya, kung gayon ang mga taong naninirahan sa kanilang sariling panloob na mundo ay makikita sa ibang liwanag. Mayroon silang predisposisyon sa hindi kinaugalian na pag-iisip, malikhaing pag-iisip, at orihinal na solusyon sa mga sitwasyon at problema sa buhay.

Ang withdrawal ay isang pag-aatubili o kawalan ng kakayahang makipag-usap. Ang mga saradong tao ay umiiwas sa lipunan, kumilos nang malayo sa mga grupo, at hindi nagbabahagi ng kanilang mga impression o opinyon. Ang paghihiwalay, ang mga sanhi nito ay tinalakay sa artikulo, ay maaaring maging isang seryosong problema kapwa sa paglago ng karera at sa kasiyahan sa buhay. Upang malaman kung paano malampasan ang kundisyong ito, kailangan mo munang malaman kung ano ang mga dahilan ng paghihiwalay ng isang tao?

Ang pagsasara sa komunikasyon, ayon sa mga psychologist, ay nakasalalay sa:

• Mga katangiang sikolohikal at karakter ng personalidad;
• Ang kasalukuyang emosyonal na estado ng isang tao;
• Kailangang magkaroon ng personal na espasyo;
• Mga psychotrauma sa pagkabata;
• Mga karamdaman sa pag-iisip;
• Kawalan ng pagmamahal sa sarili.

Isinasaalang-alang ang paghihiwalay, ang mga dahilan para sa estadong ito, hindi namin pag-uusapan mga karamdaman sa pag-iisip. Tatalakayin ng artikulo ang tungkol sa pag-iisip malusog na tao, ngunit mga taong sobrang bilib sa sarili, at ito ay higit sa 90%

Pangunahing dahilan

Kailan nangyayari ang paghihiwalay? Ang mga dahilan ay madalas na:

• Mahirap na relasyon sa mga magulang. Ang problema ay maaaring mag-ugat sa maagang pagkabata kung ang bata ay hindi nabigyan ng sapat na atensyon at pagmamahal. Ito ay pinaniniwalaan na kung ano ang nagmumula sa pagkabata ay madalas na nananatili sa isang tao hanggang sa katapusan. landas buhay. Ngunit hindi ito ganap na totoo, at sa ibaba ay ipapaliwanag ko kung bakit.
• Mga kumplikado. Ang mga ito ay iba-iba at marami, tulad ng mga dahon sa mga puno. Ang isa ay maaaring nababahala tungkol sa hitsura, ang isa pa - mahinang pananalita, isang pangatlo - kahirapan, isang ikaapat - katayuang sosyal. Walang trabaho, walang asawa, walang anak, walang sasakyan - lahat ng ito ay maaaring makapukaw ng paghihiwalay sa komunikasyon .
• Sobrang pagkamahiyain. Muli, ito ay lumitaw dahil sa kawalan ng tiwala sa mga kakayahan ng isang tao.
• kahinaan, nadagdagan ang pagiging sensitibo. Maraming ganoong tao ang patuloy na pinapansin ang kanilang sarili, tulad ng isang vacuum cleaner na nangongolekta ng mga opinyon ng ibang tao - may nag-iisip ba ng masama sa kanila?
• Takot sa komunikasyon. Ang katahimikan at pag-alis ay maaaring resulta ng mga negatibong karanasan sa nakaraan, kapag ang isang tao ay kinutya o hindi pinansin. Ito ay tinatawag na psychotrauma.
• Isang banal na kawalan ng kakayahang makipag-usap, kakulangan ng kasanayan. Ano ang sasabihin, paano sasagutin, kung ano ang itatanong.
• o iba pang mga takot, at ito ay isang karaniwang kawalan ng pananampalataya sa iyong lakas at na maaari mong makayanan ang mga paghihirap.
• Mga personal na karanasan. Kung ang isang tao ay nagagalit tungkol sa isang bagay o abala sa mga problema, kung gayon wala siyang oras upang makipag-usap.
• Pisikal na karamdaman, pagkapagod. Malinaw ang lahat dito. Pagkatapos ng isang nerbiyos at nakababahalang pang-araw-araw na paglilipat, dinaig ka ng gayong pagkapagod na kung minsan ay ayaw mo nang makipag-usap o huminga.

Nangyayari na ang problema sa pagkamahihiyain ng isang tao ay nagpapakita ng sarili sa isang tiyak na bilog, habang sa iba siya ay masayahin at palakaibigan. Nangangahulugan ito na ang kumpanya kung saan ang isang tao ay kumikilos ng masyadong pinigilan ay hindi kasiya-siya sa kanya o hindi tumutugma sa kanyang mga pamantayan ng pag-uugali.

Sa bawat kaso, ang dahilan para sa paghihiwalay ay maaaring sarili nitong, espesyal.

Unconscious reaction

Tila ang paghihiwalay ay hindi lamang isang katangian ng karakter, ngunit isang natutunan na walang malay na reaksyon. Ang pag-iwas sa mga tao ay isang hindi makatwirang desisyon na nagsimula noong pagkabata. May nangyari na nagpasya sa bata na iwasan ang mga sitwasyon kung saan siya makikipag-usap sa ibang tao. Baka may sumaway sa kanya, baka may umatake sa kanya. Lumaki ang bata, ngunit nanatili ang reaksyon upang maiwasan ang mga tao. Kahit physically malalakas na tao, matagumpay sa negosyo, pagkakaroon Magaling, tahanan at pamilya, ay maaaring matakot sa mga tao sa kanilang paligid. Ang takot na ito ay hindi nagbibigay ng sarili sa mga makatwirang argumento... Ngunit ang lahat ng ito ay isang ilusyon lamang. Madali at mabilis na nawawala ang mga reaksyon at pangyayari ng mga bata (psychotraumas).

Pag-isipan natin kung ang mga trauma ng pagkabata ay talagang makakaimpluwensya sa pag-uugali ng isang may sapat na gulang, at narito ang ilang mga halimbawa:

• Nang pumasok na ang bata pagkabata Binugbog siya ni nanay, hahantong ba talaga ito sa pagiging basahan niya (sabagay, kahit babae pwede siyang masaktan)?
• At kung ang isang bata ay umihi kapag siya ay natatakot, ibig sabihin ba nito ay magiging duwag siya?
• Ang pagnanakaw ba sa pagkabata ay nangangahulugan na siya ay magnanakaw bilang isang may sapat na gulang?
• Kung ang isang bata ay umiiyak kapag siya ay nagugutom, nangangahulugan ba ito na hindi niya magagawang labanan ang kanyang mga kagyat na pagnanasa bilang isang may sapat na gulang?

Ang aking paliwanag:

Alamin natin kung ano ang pagkakaiba ng isang bukas at sarado na tao?

• Ang isang bukas na tao, kapag nagsasalita, siya ay ganap na nakatuon sa kausap, siya ay interesado sa kung ano ang nangyayari. Sarado nang buo sa aking sarili, ang hitsura ko.
• Ang isang palakaibigan na tao ay pumapasok sa isang party na may kasiyahan, nakatuon sa mga batang babae/lalaki na naroroon, sa mga kakilala na matagal na niyang hindi nakikita, sa kapaligiran ng kasiyahan. Ang saradong tao ay nakatuon sa kanyang sarili. Hindi ba ako mukhang tanga, at hindi ba ako tumatayo na parang estatwa? Paano ako magsasalita nang hindi nagmumukhang tanga?
• Kapag nakikipagkita sa isang batang babae, ang isang palakaibigan na tao ay nakatuon sa kanya. Paano niya maiparating ang emosyon, paano niya maipapahayag ang init niya. Paano lumikha ng kaaya-ayang komunikasyon. Ang saradong tao ay nakatuon sa kanyang sarili. Paanong hindi ako matatanggihan, paano ko kukunin ang numero ng telepono niya, paano ko siya magustuhan?

Mga tagubilin

Upang malampasan ang iyong isolation, subukan mong unawain ang iyong sarili at alamin kung bakit mayroon kang ganitong katangian. Kung ang dahilan ay ikaw, halimbawa, ay nahihiya sa iyong hitsura o pigura, kailangan mong matutong tanggapin at mahalin ang iyong sarili kung sino ka. Upang gawin ito, kailangan mong tumingin sa salamin nang mas madalas, na binibigyang pansin ang iyong mga lakas.

Alagaan ang iyong sarili, halimbawa, baguhin ang iyong hairstyle o kumuha ng manikyur, gumawa ng mga cosmetic mask - lahat ng ito ay unti-unting magbibigay sa iyo ng tiwala sa iyong sarili. hitsura. Huwag mag-atubiling magsuot ng magagandang damit, huwag magsuot ng mapurol na turtleneck at lumang maong. Panoorin ang iyong lakad at postura.

Dahil madalas isolation maaaring maiugnay sa kawalan ng tiwala sa sarili bilang isang tao, kapag tila mas masahol ka kaysa sa iba sa ilang paraan, kinakailangan upang malutas ang problemang ito. Suriin ang iyong sarili nang may layunin, isipin, halimbawa, kung ano ang isang mahusay na espesyalista, kung paano ka natupad bilang isang asawa, ina, kapatid na babae, anak na babae at kaibigan. Unawain na ang lahat sa paligid mo ay pinahahalagahan ang isang bagay sa iyo - ito ay magiging isang magandang hakbang sa paglaban sa iyong sarili isolation Yu.

Ang pagkakaroon ng pagtagumpayan ang iyong sariling mga kumplikado, magsimulang makipagkita sa ibang mga tao nang mas madalas. Magsimula sa iyong malalapit na kaibigan at unti-unting palawakin ang iyong social circle.

Kapag nakikipag-usap sa isang tao, matutong tingnan ang iyong kausap sa mga mata nang may kumpiyansa. Ito ay magiging mahirap sa simula, kaya itulak ang iyong sarili at ipagdiwang ang bawat tagumpay sa pakikipag-usap sa iba. Huwag mag-atubiling ipahayag ang iyong pananaw, kahit na ito ay naiiba sa iba - ito ay i-highlight ang iyong sariling katangian at magdagdag ng kumpiyansa. Huwag masyadong lumayo at gawing argumento ang usapan. Matutong ipahayag ang iyong mga opinyon nang hindi pumupuna sa iba.

Ang pagkakaroon ng pagtagumpayan ang aking isolation lalo kang magiging tiwala at matagumpay, magkakaroon ng respeto ng ibang tao, makakahanap ng maraming bagong kaibigan at madarama mo kung gaano ka madali para sa iyo na makipag-usap.

tala

Ang mga simpleng sikolohikal na gawain ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng panloob na pagpapalaya ng isang introvert na bata. Maging sensitibo at matulungin sa iyong anak, maging matiyaga, at pagkaraan ng ilang sandali ay makumbinsi ka na ang iyong anak ay kayang pagtagumpayan ang paghihiwalay at makaranas ng malaking kagalakan mula sa pakikipag-usap sa iba't ibang tao at una sa lahat kasama ka.

Nakatutulong na payo

Pagkasara. Nakatuon ang isang tao sa kanyang sariling mga pantasya at kahulugan. Kapag nakikipag-usap sa ibang tao, ang mga saradong tao ay walang intuwisyon. Nakalubog sa mundo ng kanilang mga pantasya. Ang mga pantasyang ito ay karaniwang maingat na nakatago mula sa iba, dahil ang mga saradong tao ay nahihiya sa kanila. Mahilig sa hindi kinaugalian na mga kaisipan at ideya. Maaari silang makabuo ng isang kawili-wili, orihinal na solusyon sa isang problema.

Mga Pinagmulan:

• mga dahilan ng pag-iisa sa sarili

Ngayon, maraming tao ang nagdurusa sa iba't ibang uri mga complex, na nagsisimula sa kawalan ng katiyakan sa mga kilos o salita ng isang tao at nagtatapos sa isang inferiority complex. Ang mga complex ay nakakapagpa-depress, nakakabawas sa self-esteem ng isang tao, at nagiging sanhi ng depression. Sa sandaling maalis mo ang mga kumplikado sa iyong buhay, magkakasundo ka sa iyong sarili. Upang mapupuksa ang anumang kumplikado, dapat mong gawin ang mga sumusunod na aksyon.

Mga tagubilin

Una kailangan mong malaman ang sanhi ng kumplikado. Maaaring mayroong isang malaking bilang ng mga hindi direktang dahilan, ngunit ang tunay na dahilan ay isa lamang - ikaw ang dapat sisihin para dito. Hinala, kawalan ng katiyakan, mababang pagpapahalaga sa sarili - lahat ito ay mga katangian na nag-aambag sa pag-unlad. kaya lang ang tanging paraan complexes - baguhin ang iyong sarili.

Tandaan na ang bawat tao ay may mga pagkukulang at dahilan para sa mga complex. Ngunit ang ilang mga tao ay hindi lamang nakatuon sa kanila, habang ang iba ay patuloy na nag-iisip tungkol sa kanilang mga pagkukulang, ito ay humahantong sa katotohanan na napapansin lamang nila mahinang panig. Samakatuwid, aminin sa iyong sarili ang sumusunod: "Hindi lang ikaw, ang mga pagkukulang ay matatagpuan sa bawat tao."

Ang pangunahing hakbang sa anumang kumplikado ay ang kakayahang mapupuksa opinyon ng publiko. Huwag matakot na ipahayag ang iyong sarili, magkamali, o magmukhang nakakatawa. Subukang makipag-ugnay sa mundo nang mas simple; kung hindi mo iniisip ang iyong bawat hakbang, huwag magsikap na pasayahin ang bawat tao, kung gayon ang pasanin mga complex ay mahuhulog sa iyong mga balikat sa paglipas ng panahon.

Maniwala ka sa iyong sarili! "Kaya ko, kaya ko" - dapat maging motto mo ang pariralang ito. Itanim sa iyong sarili na maaari mong makamit ang anumang bagay. Upang matulungan ang iyong sarili, maaari mong gamitin ang sumusunod na pagsasanay: isulat sa isang piraso ng papel ang lahat ng mga katangian na hindi mo taglay, ngunit magsikap na makamit. Pagkatapos ay muling basahin ang piraso ng papel na ito araw-araw at sa paglipas ng panahon ay makukuha mo ang mga kinakailangang katangian. Ekis din ang butil na "Hindi".

Gumawa ng aksyon. Ang sikolohikal na pagsasanay ay lubos na kapaki-pakinabang, ngunit oras na upang magpatuloy mga aktibong aksyon. Labis na timbang hindi mawawala kung hindi ka magsisimulang bumisita sa mga sports club, at hindi mawawala ang complex kung hindi mo susubukan na makipag-ugnayan sa iba. Magtakda ng mga partikular na layunin para sa iyong sarili na makakatulong sa iyong malampasan ang iyong mga kumplikado.

Mga Pinagmulan:

• Mga kapaki-pakinabang na tip, mga tip, mga lihim.

Ang kababalaghan ng natutunan na kawalan ng kakayahan ay nagsisimula sa maagang pagkabata, kapag naiintindihan ng bata na hindi niya makontrol ang kinalabasan ng isang kaganapan. Anuman ang pagsisikap na gawin ng bata, ang sitwasyon ay nananatiling hindi nakokontrol.

Ang natutunang kawalan ng kakayahan ay mas madaling pigilan sa pagkabata kaysa anihin ang mga benepisyo nito sa mas matandang edad. Alinsunod dito, ang gawain ng mga magulang ay mahalaga.

Kadalasan ang isang bata ay natatakot sa pagkabigo dahil nakaranas na siya ng mapait Personal na karanasan sa sitwasyong ito. Gayunpaman, hindi ito dahilan para ma-depress. Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay ipaliwanag sa iyong anak ang tungkol sa pagkakaroon ng mga tagumpay at pagkatalo sa buhay. Turuan ang iyong anak na matukoy ang layunin positibong katangian, na maaaring makuha mula sa mga sugat.

Ang personal na kawalan ng kakayahan ng isang bata ay kadalasang kasama ng mga katangian ng personalidad gaya ng paghihiwalay, pagkamahiyain, at pagkamahiyain. Huwag limitahan ang komunikasyon ng iyong anak sa anumang pagkakataon, kahit na nakakaranas siya ng mga paghihirap dito. Tanging ang karanasan ng paulit-ulit na pagdaan sa parehong sitwasyon ang maaaring humantong sa positibong resulta. Mauunawaan ng bata na walang dapat ikatakot.

Turuan ang iyong anak na makipag-usap nang walang salungatan sa mga kapantay. Makakatulong ito sa iyong epektibong pag-aralan ang ugat ng mga problema at hanapin ang mga ito pinakamainam na solusyon. Maglaro ng ilang sitwasyon ng salungatan sa iyong pamilya. Ang pagkakaroon ng nakilala sa kanila sa buhay, ang bata ay makadarama ng higit na tiwala.

Mga Pinagmulan:

• http://psyfactor.org/lib/helplessness.htm

Takot komunikasyon- ang problema ay medyo karaniwan. Maraming tao ang nahihiya sa mga sitwasyon kung saan kailangan nilang lapitan sa isang estranghero at simulan ang isang pag-uusap. Ang kundisyong ito ay malalampasan lamang sa pang-eksperimentong paraan – sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pagsasanay at eksperimento.

[pagbagsak]

Ang higpit at paninigas ay karaniwang kasama ng mga tao. SA banayad na anyo ito ay nangyayari kahit na sa mga napaka-tiwala sa sarili na mga indibidwal. Ang pagkontrol sa sarili sa lahat ng sitwasyon ay ang kapalaran ng iilan, at alam ng karamihan sa mga tao ang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng pagpilit sa ilang mga pangyayari. Mabilis itong lumipas, at kadalasan ay maaari mo itong balewalain.

Ang problema ng social phobia

Hindi na natin pinag-uusapan ang mga panandaliang pag-atake. higpit. Ang aming layunin ay tulungan ang mga nagdurusa malubhang anyo paninigas. Matututunan mo kung paano tanggalin mo mula sa panloob na mga kadena na pumipigil sa iyo na huminga ng malalim. Kadalasan, ang paghihigpit ay nauugnay sa lipunan. Nahihirapan ang mga mahiyain sa lipunan; sa labas ng tahanan ay patuloy silang nakararanas ng kakulangan sa ginhawa.

Sinasabi iyan ng mga tuyo at hindi maiiwasang istatistika bawat ikasampung tao ay madaling kapitan ng social phobia. Ang ganitong mga tao ay kailangang mamuhay nang may permanenteng pakiramdam ng kababaan na nauugnay sa mga opinyon ng iba.

Ang kanilang pagpapahalaga sa sarili ay nakatali sa mga pananaw ng ibang tao sa kanila. Siyempre, sa kanilang pag-unawa. Kapag sa lipunan, ang mga dumaranas ng paninikip ay kinakabahan, namumula, at lumulunok ng laway. Madalas silang nahihirapang huminga at malabo ang kanilang pagsasalita. Ang kanilang imahinasyon ay nagpinta ng isang larawan kung saan ang interes ng lipunan sa kasalukuyang sitwasyon ay nakatuon lamang sa kanila. Ang ganitong uri ng interes, kasama ng katiyakan na hindi mapasaya ang mga tao, nagiging sanhi ng panic attack - mas aktibo ang pakikipag-ugnayan ng social phobe sa lipunan, mas malaki.

Naglalakad sa mataong lugar o naglalakbay papunta pampublikong transportasyon sinabayan na ng excitement at higpit. Pangangailangan pampublikong pagsasalita, na ipinahayag sa anumang anyo, kahit na ito ay pagbati sa isang pagdiriwang ng kasal o pag-abiso sa driver tungkol sa paghinto, ay nangangailangan ng napakalaking pagsisikap mula sa mga social phobes upang maayos panlabas na pagpapakita paninigas.

Ang problemang ito ay bihirang pinag-uusapan. Ang isang taong hindi nagdurusa sa paninikip ay walang ideya kung ano ang nararamdaman. Dapat mo bang sigawan ang driver na huminto o, habang nakatayo sa linya, makipag-usap sa publiko sa cashier? Walang big deal. Ngunit hindi para sa mga social phobes na nagdurusa sa higpit.

Mga sanhi ng paninigas

Ang mga problema sa binti ay lumalaki mula sa mga negatibong karanasan, kadalasang natatanggap sa pagkabata. Ang pagtanggi ng mga magulang, kamag-aral, at guro ay bihirang humahantong sa pagbuo ng isang mahalagang katangian at isang makasariling pagkatao. Ang patuloy na pagpuna na ibinubuhos sa isang bata ay halos palaging humahantong sa hitsura ng isa pang pinipiga na social phobe sa lipunan.

Ang pagtaas ng kumpiyansa sa sarili na natanggap mula sa labas ay maaaring makatulong sa bata na labanan ang kamalayan sa sarili. Ngunit sa halip ay tumanggap siya ng panibagong batikos at panlalait. Ang mga bata na hindi pa kaya ng malakas na pagsusuri sa sarili at pagsunod sa mga diskarte sa psychotherapeutic ay hindi tanggalin mo malaya sa problema.

Kaya, ang paggawa ng iyong paraan mula sa paglalakad sa mga abalang kalye, maaari kang makarating sa, halimbawa, isang pampublikong talumpati. Ang huling punto ay itinakda bilang isang halimbawa para sa magandang dahilan; itinuturing ng maraming psychologist na ang takot na magsalita sa harap ng maraming tao ay isa sa pinakamakapangyarihan, na lumalapit sa takot sa kamatayan.

Ang pagkakaroon ng pagtagumpayan higpit habang mastering ang Cicero craft, ikaw ay halos garantisadong upang ihinto ang paghihirap mula sa higpit sa iba pang mga pangyayari. Maaaring tumagal ito ng maraming oras, ang tagal ng oras ay depende sa iyong pagpayag na pagtagumpayan ang paninigas. At ang kahandaan ay nakatali sa antas ng kawalan ng katiyakan. Magsanay ng mga pangharap na pag-atake kasabay ng pag-master ng natitirang mga puntos.

Suriin at itala

Itala ang bawat sandali na may kasamang higpit.. Sa ganitong paraan ang iyong listahan ay maaaring mapunan ng iba pang mga sitwasyon na karaniwang nilalamon. Dapat mong malaman hangga't maaari tungkol sa iyong sarili, iugnay ang iyong mga bagong natuklasang kahinaan sa mga alam mo na. Bukod dito, magtalaga ng mga puntos sa bawat sitwasyon, halimbawa, sa isang sampung puntong sukat. Ang pagkilala sa kaaway sa pamamagitan ng paningin at ang kanyang mga kakayahan ay ginagawang mas madali upang labanan siya.

Kalimutan ang nakaraan

Gumamit ng mga alaala para sa pagsisiyasat ng sarili, halukayin ang mga masasayang sandali mula sa nakaraan, ngunit huwag istorbohin ang iyong ulo sa negatibiti na nangyari minsan. Ito ay - lumutang ito, na nagpapaalala sa iyong sarili ng mga hinaing at kabiguan, nawala mo ang kasalukuyan at ang hinaharap.

Sa isang banda, ang oras ay holistic at lahat ng tatlong bahagi nito ay magkakaugnay, ngunit sa kabilang banda, walang saysay na walang katapusang pag-udyok sa negatibong nakaraan. Ang pagkakaroon ng katalinuhan, nagagawa mong maghukay ng kanal sa pagitan ng nakaraan at hinaharap, at ang una ay hindi na makakaimpluwensya sa pangalawa.

Pasiglahin ang Positibo

Hindi mo kailangang magkaroon nito para magpakita ng kumpiyansa. Ang pagtutulungan ng espirituwal sa materyal ay matagal nang alam. Kung paanong ang mga kaisipan ay nagkatotoo, gayundin ang mga aksyon ay nakakaimpluwensya sa kamalayan. Ang paninikip ay madaling gamutin sa pamamagitan ng pagbuo ng pantay na pustura at madaling lakad.. Ituwid ang iyong likod, magtrabaho sa iyong lakad, magsuot ng sariwang.

Isa nga pala sa kanila ay ang hitsura ng isang lalaking walang pakialam sa kanyang hitsura.

Sa una, ang higpit ay hindi mawawala, ngunit sa mga mata ng iba ay magiging mas tiwala kang tao. Sa pamamagitan ng pagsasakatuparan nito, magsisimula kang madama ang iyong sarili nang iba. At ang bagong pang-unawa sa sarili, sa turn, ay magbubunga ng enerhiya at magpapalipat-lipat ng paninigas.

Magtrabaho sa iyong pananalita

Ang isang nalulumbay na tao sa naaangkop na mga sitwasyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng slurred, napipigilan na pagsasalita. Nagpakita siya ng insecure na personalidad sa kanya at nagdulot ng panibagong bahagi ng kahihiyan. Upang malampasan ang iyong mga problema sa pagbigkas, simulan ang pagsasanay sa bahay. Magsalita ng marami at malakas, ngunit siguraduhing magsalita nang mabagal. Magbasa ng mga libro at artikulo nang malakas.

Kailangan mong bumuo ng pananalita na sapat sa iyong mga iniisip. Ang huli ay maaari ring malito sa mga sitwasyong panlipunan, at kailangan mong magtrabaho sa kanila, ngunit ilagay ang iyong pangunahing pagsisikap sa kanilang mga pisikal na pagpapakita - pagsasalita.

Ang pagkakaroon ng pagsasanay sa "pagsasanay", magpatuloy upang labanan ang mga sitwasyon. Magsimula sa mga madali na nagdudulot ng kaunting kaguluhan. Ang pagkakaroon ng pagtitiwala sa kanila, magpatuloy sa mga mas kumplikado.

Alisin ang kahihiyan? Ngiti

Ang isang ngiti ay gumagawa ng kababalaghan. Ito ay tulad ng mga bitamina para sa katawan - sa una ang impluwensya nito ay hindi mahahalata, ngunit sa paglipas ng panahon ang epekto nito ay nagpapakita ng sarili sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit sa iba't ibang hindi kasiya-siyang mga pangyayari. Nahihiya ka bang ngumiti sa publiko nang walang maliwanag na dahilan sa iba?

Ngumiti sa isip. Bahagyang ngumiti, upang ang iyong mga ekspresyon sa mukha ay maging mas palakaibigan. Ang isang ngiti at isang kampante na mukha ay isang tiyak na tanda ng mga taong may tiwala sa sarili. Ang isang positibong saloobin ay nagbabago sa saloobin ng iba sa iyo, at pag-unawa dito - Ang tamang daan tanggalin mo mula sa paninigas.

Mag-alala

Ang payo ay parang pangungutya: tensyonado ka na, bakit ganyan ang mga rekomendasyon? Ang payo ay talagang bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na huwag mag-alala tungkol sa pag-aalala. Masikip ka ba? Alagaan mong mabuti ang iyong sarili, tingnan mo - bilang resulta ng iyong katigasan, ang mundo ay hindi nabaligtad, ang mga nasa paligid mo ay hindi naghagis sa iyo ng mga bulok na itlog. Tingnan ang iyong depressed state sa mukha. Malamang na ito ay isang paghahayag para sa iyo, ngunit ang lahat ay nag-aalala, kahit na ang mga taong ang tungkulin ay hindi comme il faut na gawin ito.

Ang bahagyang pananabik ay tanda ng paggalang sa dahilan at mga tao. Tanging mga bulok na pigura na walang pakialam sa lipunan ang hindi nag-aalala sa mga ganitong sitwasyon. Ang iyong pagkabalisa, kung ikaw ay isang social phobe, siyempre, ay hindi matatawag na magaan, ngunit ito ay magiging gayon kung hindi ka tumakas mula dito at sundin ang iba pang mga rekomendasyon.

Mag-isip ng positibo

Naka-compile ka na ng listahan ng mga "pagpindot" na mga sitwasyon. Hindi masasaktan na ilista ang alinman, kahit na ang pinakamaliit, mga tagumpay at positibong katangian karakter. Dapat ay naiintindihan mo na na mayroong isang bagay na purihin ka, ngunit idokumento ito. Sa mga hindi kanais-nais na sitwasyon, tingnan ang cheat sheet, ipakita sa iyong sarili ang katibayan na hindi ka isang antisosyal na "kamelyo".

Upang itatag ang iyong sarili sa positibong Pag-iisip, gumamit ng mga verbal na formula. Ulitin nang regular sa isang affirmative form na ikaw ay mahusay, Nararapat sa iyo magandang ugali, ay may kakayahang makamit ang tagumpay... Ang tiwala sa sarili ay hindi makukuha sa isang kisap-mata, ngunit maaari itong maitanim sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-uulit.

Tanggapin ang opinyon ng ibang tao

Kahit na ang pinaka palakaibigan, bukas at pangkalahatan mabubuting tao Hindi lahat ng tao ay gusto ito. Siguradong may mga haters na aaapi, kutyain, at luluraan sa iyong likuran.. Kunin ito para sa ipinagkaloob, at, na natanto na ang iyong pagiging natatangi, huwag mo lang itong pansinin. Hindi ka nila hinahawakan physically, pero okay lang. Iwanan ang negatibiti na tumalsik sa iyo sa budhi ng mga talagang napiga ng kanilang katangahan at kababaan. Mahalaga na hindi ka napipisil.

Ang tanging paraan upang maiwasan ang pagtanggi ng iba ay ang manatili sa bahay at panatilihing mababa ang profile, at iwasang mapunta sa mga sitwasyong panlipunan na pumupukaw ng higpit. Ngunit kung kailangan mo ng normal na buhay, tanggapin ang opinyon ng ibang tao bilang may karapatang umiral, ngunit huwag kalimutan na mayroon ka ring opinyon. Kung ano ito ay depende sa iyong mga pagsisikap.

Dumalo sa mga pagsasanay

Posible na tanggalin mo mula sa paninigas at pagtagumpayan ang higpit, dalubhasa pangkatang pagsasanay. Sa piling ng mga taong katulad mo, walang katiyakan, nagdurusa sa higpit, mas madaling patumbahin ang kahihiyan sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa komunikasyon, palalayain mo ang iyong sarili at, nang lumampas sa pamilyar na grupo, makikita mo kung gaano ito naging mas madali upang makipag-ugnayan sa lipunan.

Ang iyong kinabukasan (katotohanan!) ay nasa iyong "pinisil" na mga kamay. Kung ito ay magiging sosyal o "social phobic" ngayon ay nakasalalay lamang sa iyo. Nakatanggap ka ng maraming mga tool - trabaho. Kung i-roll up mo ang iyong manggas, tiyak na mawawala ang higpit.