Ano ang mga benepisyo ng paglangoy sa pool at sino ang nangangailangan nito? Paano lumangoy para mawala ang timbang.

Isang kuwento tungkol sa paglangoy sa isang pool para sa pagbaba ng timbang. Pinapadali ba nito ang pagkuha slim figure? Epektibo ba ang pagsasanay gamit ang mga palikpik? Gaano karaming mga calorie ang sinusunog natin at kung ano ang mas mahusay: pagtakbo, paglangoy o tubig aerobics? Higit pa tungkol sa lahat ng ito sa ibaba...

Ang tao ay hindi maaaring lumipad. Hindi kayang hawakan ng hangin ang mabigat na katawan, ngunit tubig? Ang pagiging nasa sangkap na ito, na umaaligid sa napakalaking kalaliman, imposible bang maranasan ang pakiramdam ng paglipad? Maaaring hindi tayo makaramdam na parang mga ibon, ngunit maaari tayong maging parang isda.

Kumusta Mga Kaibigan! Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa paglangoy sa pool para sa pagbaba ng timbang. Ang paksa ay kontrobersyal, kahit na mabigat sa ilang mga paraan. Sino ang nagsabi na ito ang pinakamabisang paraan upang maalis ang labis na timbang, na nagsasabing ang paglangoy dito ay "isang pag-aaksaya ng butil para sa isang elepante." Ilalagay ko ito sa simpleng paraan: ang lunas na ito ay mabuti kung susuriin mo ito nang matino at gagamitin ito nang buo.

Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglangoy?

kaibigan! Marahil ay nakita mo na sa maraming pelikula kung paano lumalapit ang ilang negosyante o babaeng negosyante sa pool at lumalangoy nang pabalik-balik hanggang sa tuluyang mapagod. Ito ay hindi lamang isang paraan upang mapupuksa ang stress at tono sa iyong sarili. Ito rin ay isang paraan upang alisin ang labis na pounds.

"Kaya, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglangoy!" - bubulalas ka, at hindi ka magkakamali. Ngunit may ilang mga kundisyon.

Una sa lahat, kailangan mong matutong lumangoy. Huwag magwiwisik sa mababaw na tubig, ngunit talagang manatili sa ibabaw. Kung hindi mo alam kung paano, pumunta at matuto. Isang napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan.

Alam mo ba kung paano lumangoy, ngunit ang iyong diskarte ay limitado sa mga konsepto ng "doggy style" at "frog style"? Kumuha ng coach at hayaan siyang magturo sa iyo ng mga mapanlinlang na konsepto - breaststroke, freestyle, butterfly.

Sasanayin ka niya sa tamang mga galaw at makatuwirang paghinga. Kung wala ito, walang gagana.

Sa wakas, handa ka na. Dalhin mo sa pool:

• magandang baso (upang magkasya nang mahigpit at hindi papasukin ang likido);
• swimming cap;

• Mas madaling lumangoy gamit ang mga palikpik, ngunit ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa pagbaba ng timbang, iwanan ang mga ito para sa isang paglalakbay sa dagat;
• swimming trunks para sa mga lalaki o isang swimsuit para sa mga kababaihan (ang huli ay dapat na sarado upang walang paghahanap para sa hugasan na panti o isang bra sa buong pool);
• goma na tsinelas.

Unang lesson plan

1. Warm up.

• 10 minuto ng ehersisyo sa baybayin - pag-uunat, pag-twist, squats, pag-ikot ng braso;

• 5 minuto sa tubig - mag-inat, magpanggap na lumutang, magtrabaho sa iyong mga binti, humawak sa gilid.

1. Maaari kang tumuon hindi lamang sa oras, kundi pati na rin sa distansya, ngunit para sa isang baguhan mas mahusay na umasa sa isang segundometro. Ilang metro ang lalanguyin mo - kakalkulahin mo mamaya.

Pangunahing bahagi ng aralin:

• isang minuto ng breaststroke, nakakalibang, kaaya-aya at komportable (pagsasanay para sa mga balikat);

• ang parehong halaga - sa likod, upang ihanay ang pustura at mapawi ang stress mula sa;
• baligtarin at lumangoy ng butterfly style sa loob ng kalahating minuto sa lalong madaling panahon;
• sa susunod na minuto - mahinahon, freestyle o breaststroke muli;
• kapag gumawa ka ng breaststroke jerk, sinusunog nito ang pinakamaraming calorie;
• lumingon muli sa iyong likod at magpahinga;
• inuulit mo ang buong cycle ng ilang beses, nang hindi ginagambala ng mga estranghero o huminto;
• Kapag natapos mo, gumawa ka ng kaunting warm-up sa gilid, at pagkatapos ay sa tuyong lupa.

Sa una, ang aralin ay maaaring kalahating oras, unti-unting tataas ito sa 45 minuto o kahit hanggang isang oras. At kaya - tatlong beses sa isang linggo.

Bilang halimbawa: mga larawan bago at pagkatapos ng matinding ehersisyo sa pool:

Sa pamamagitan ng paraan, kung nais mong tulungan ang iyong sarili laban sa cellulite, lumangoy ng bahagi ng oras na may isang board o bola sa iyong mga kamay upang ang iyong mga binti lamang ang gumagana.

Paglangoy sa pool para sa pagbaba ng timbang: magkakaroon ba ng mga resulta?

Ano ang pipiliin: pagtakbo o paglangoy? Ang pangalawa ay gumagamit ng mas maraming enerhiya.

Tungkol sa nakalimutang istilo at pagsasanay sa paglangoy, video:

At ang pinakamahalaga: bago ka magsimula mga pamamaraan ng tubig, kailangan mong bumisita sa isang doktor, magpasuri at kumuha ng go-ahead. Kung hindi ay walang magawa sa tubig.

Bakit may swimming pool?

• ang komposisyon ng asin ng kahalumigmigan ay halos magkapareho sa plasma ng ating dugo;
• ay may mga katangian ng bactericidal, kaya mas mahirap mahuli ang impeksyon sa dagat kaysa sa isang freshwater river o lawa;
• mas mataas ang density, kaya mas madaling manatiling nakalutang;
• hindi nakakairita sa mata.

Bahid:

• para sa mga taong nakatira malayo sa dagat, mahirap maabot;
• ang mga mapanganib na nilalang ay nakatira dito - nakakalason na dikya at isda;
• hindi nito kayang makayanan ang lahat ng mga impeksyon, ito ay lubos na posible na mahawahan ng isang bagay o makakuha ng isang allergy.

Ano ang gagawin kung may patuloy na mga panganib sa paligid? Pumunta sa pool.

Mga tradisyunal na salita ng paghihiwalay

Upang mapupuksa ang labis na taba na masigasig naming naipon, kailangan mong baguhin ang iyong buhay nang radikal, at hindi lamang piliin ang paglangoy sa pool upang mawalan ng timbang. Kapag lang Wastong Nutrisyon, pagpapanatili ng kadaliang kumilos at pag-iwas masamang ugali, maaari mong ibalik ang iyong katawan sa hugis, kaaya-aya hitsura, at higit sa lahat - kalusugan!

Ako ay buhay na patunay nito.

Magandang balita!

Nagmamadali akong pasayahin ka! Aking "Aktibong Kurso sa Pagbaba ng Timbang" ay magagamit na sa iyo saanman sa mundo kung saan may Internet. Sa loob nito, inihayag ko ang pangunahing lihim ng pagkawala ng timbang sa anumang bilang ng mga kilo. Walang diet at walang hunger strike. Ang mga nawalang kilo ay hindi na babalik. I-download ang kurso, magbawas ng timbang at tamasahin ang iyong mga bagong laki sa mga tindahan ng damit!

Yan lamang para sa araw na ito.
Salamat sa pagbabasa ng post ko hanggang dulo. Ibahagi ang artikulong ito sa iyong mga kaibigan. Mag-subscribe sa aking blog.
At magpatuloy tayo!

Halos 20% ng mga buntis na kababaihan ang sumasagot sa tanong na ito: "Hindi." Ngunit ito ba ang tamang sagot?

Ang paglangoy sa panahon ng pagbubuntis ay nakakatulong na mapawi ang stress sa gulugod, na nagpapagaan ng pananakit ng likod, nagbibigay ng liwanag sa buong katawan at pakiramdam ng pagkakaisa, at pinapakalma ang nervous system.

Mayroong maraming mga benepisyo ng paglangoy para sa mga buntis na kababaihan, ngunit huwag kalimutan na ang bawat katawan ay indibidwal at ang pagbubuntis ay maaaring magpatuloy nang iba. Iyon ang dahilan kung bakit hindi pinapayagan ng mga instructor sa self-respecting swimming pool ang mga umaasang ina na lumahok sa mga klase nang walang sertipiko mula sa gumagamot na gynecologist na magpapahintulot sa kanila na makisali sa sport na ito.

Kailan ako makakapagsimula?

Ang pagbubuntis ay hindi isang patolohiya, at hindi na kailangang isuko ang iyong karaniwang pamumuhay, ingat lang.

Kung normal ang pakiramdam mo, maaari kang pumunta sa pool mula sa simula ng pagbubuntis, ngunit inirerekomenda na makinig sa iyong katawan at huwag mag-ehersisyo nang malakas o kung masama ang pakiramdam mo.

Ang pangunahing bagay ay gumawa ng makatwirang pag-iingat: Iwasan ang mga biglaang pagbabago sa temperatura, mabibigat na kargada at matinding pag-eehersisyo, huwag mag-overexercise, at huwag mag-demand ng sobra sa iyong katawan.

Hanggang anong oras pinapayagang lumangoy?

Mula sa linggo 28, ang fetus ay nagsisimulang aktibong lumaki, at naaayon, ang laki ng matris ay tumataas din. Mula sa panahong ito, napakahalaga na maging mas maingat sa pisikal na aktibidad at kumunsulta sa isang obstetrician-gynecologist tungkol dito. Kung walang nakikitang panganib ang doktor at maayos na ang pakiramdam ng babae, maaari kang mag-ehersisyo sa pool hanggang sa ipanganak.

Aling establisyimento ang bibisitahin?

Kapag nagpaplanong mag-sign up para sa paglangoy, napagtanto ng maraming tao na hindi lahat ng pool ay pareho.. Gayunpaman, naiiba ang mga ito hindi lamang sa laki at halaga ng subscription. Ang pagpili ng pagtatatag ay dapat na seryosohin. Karamihan sa mga paaralan para sa mga umaasang magulang ay nag-aalok ng mga klase sa tubig. Mas mainam na gamitin ang pagpipiliang ito, dahil kahit na ang ehersisyo na napapalibutan ng parehong mga kababaihan ay hindi lamang mas kaaya-aya, ngunit mas kapaki-pakinabang din.

Mas mainam na gamitin ang mga serbisyo ng isang swimming pool, ang mga tauhan nito ay tiyak na mangangailangan ng isang sertipiko mula sa isang gynecologist mula sa isang buntis.

Bilang karagdagan, kapag pumipili ng isang lugar upang mag-aral, mas mahusay na magabayan ng mga sumusunod na pamantayan:

Ano dapat ang tubig?

Ang pinakamainam na temperatura para sa paglangoy sa pool ay 27-29 degrees. Bilang karagdagan, napakahalaga na bigyang-pansin ang paraan ng paglilinis ng tubig. Ngayon ay makakahanap ka ng mga pool hindi lamang na may sariwang tubig, kundi pati na rin tubig dagat.

Bukod dito, hindi kinakailangan na ito ay matatagpuan sa mga lungsod na malapit sa dagat. Tubig dagat sa karamihan ng mga kaso ito ay nakuha nang artipisyal - asin sa dagat diluted sa ordinaryong tubig.

Sa kabila ng artificiality ng tubig, ito ay lubhang kapaki-pakinabang:

1. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pantakip sa balat At dulo ng mga nerves Sa kanya.
2. Hindi naglalaman ng mga irritant tulad ng chlorine, dahil... nililinis ng electrolysis.
3. Ang tubig ng asin ay nagtutulak sa katawan sa ibabaw, na nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga ehersisyo na may kaunting epekto.

Ang kawalan ng naturang mga pool ay ang mataas na halaga ng isang subscription, pati na rin ang kanilang maliit na bilang.

Kung walang malapit na seawater pool, mas mabuting maghanap ng mga establisyimento kung saan ang tubig ay dinadalisay ng ozone.

Salamat sa pamamaraang ito, ang tubig ay puspos ng oxygen, na may magandang epekto sa kagalingan ng isang babae pagkatapos ng ehersisyo. Gayunpaman, para sa mataas na kalidad na paglilinis, ang kaukulang mga pag-install ay dapat gumana halos lahat ng oras, at ito ay naaayon ay nakakaapekto sa gastos ng mga klase.

Ang paglilinis ng ozone ay hindi palaging may mataas na kalidad: Ang ozone ay isang oxidizer at, kung mayroong mga pestisidyo sa pinagmumulan ng tubig, ang purification ay nagpapataas lamang ng kanilang halaga ng sampung beses.

Kung walang ganoong pool sa lungsod, maaari kang mag-sign up para sa isa kung saan ang tubig ay dinadalisay ng chlorine. Maraming mga buntis na kababaihan ang tumangging bisitahin ang isang swimming pool na may chlorinated na tubig dahil sa masamang epekto ng sangkap sa katawan ng ina at anak.

Posible bang lumangoy sa tubig na may chlorine? Nakakasama bang lumangoy sa chlorinated na kapaligiran ng isang regular na pool? Kapansin-pansin na ang chlorine ay mapanganib kung ito ay pumasok sa katawan.

Samakatuwid, sa mangkok ng pool Mahalagang maiwasan ang paglunok ng tubig, mas mainam din na magpasok ng tampon sa puki bago ang mga klase - mababawasan nito ang panganib ng chlorine, impeksyon o iba pang hindi gustong bacteria na pumasok sa katawan sa pamamagitan ng ari.

Ang mga pool na may chlorinated water purification ay hindi pareho - ang ilan sa kanila, bilang karagdagan sa purification na may chlorine, ay gumagamit ng iba pang mga pamamaraan:

• ultratunog;
• ultraviolet;
• electromagnetic pulses.

Ito ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang chlorine concentrate at dagdagan ang antas ng paglilinis. Ang mga subscription sa naturang mga klase ay medyo mura at ang pinakamarami ang pinakamahusay na pagpipilian para sa maraming babae.

Ang mga benepisyo ng paglangoy

Ang paglangoy ay isang medyo matinding pisikal na aktibidad., at sa pagiging buntis, ang babae ay nagiging labis na nag-aalala tungkol sa kanyang kalusugan at kalusugan ng sanggol. Samakatuwid, nahaharap siya sa tanong ng kaligtasan ng pagsasanay ng ito o ang isport na iyon, lalo na kapag ang isang babae ay nakasanayan na. aktibong larawan buhay.

Tulad ng para sa mga aktibidad sa tubig, hindi sila mapanganib kapag ang tamang diskarte sa mga klase at kahit na may ilang mga pakinabang: kapwa para sa ina at sanggol.

Para sa mga umaasang ina

Ang mga ehersisyo sa tubig ay mahigpit na inirerekomenda, una sa lahat, upang mapawi ang likod, dahil sa panahon ng pagbubuntis medyo malubhang naglo-load ang inilalagay dito.

Ang mga klase ay may mga sumusunod na pakinabang:

• pare-parehong pag-load - sa tubig ang pagkarga ay ipinamamahagi sa lahat ng mga kalamnan ng katawan, kabilang ang mga kalamnan ng tiyan, pelvis at araw ng pelvic; inaangkin ng mga gynecologist na ang mga kababaihan na nag-eehersisyo mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis ay madaling manganak at walang mga rupture;
• pinapawi ng tubig ang pag-igting sa mga kalamnan ng tiyan, ang tono ng matris ay bumalik sa normal at ang banta ng pagkakuha dahil sa hypertonicity ay nagiging mas nakakatakot;
• swimming tones mga daluyan ng dugo, sa gayon binabawasan ang pamamaga;
• ang mga ehersisyo sa tubig ay nagpapasigla ng malalim at pare-parehong paghinga;
• pagkontrol ng timbang - ang mga ehersisyo sa tubig, gayundin sa lupa, ay tumutulong na panatilihing normal ang timbang, habang ang paggawa ng mga ehersisyo ay mas madali para sa isang babae sa posisyon.

Inaanyayahan ka naming manood ng isang video tungkol sa mga benepisyo ng mga pamamaraan ng tubig para sa isang umaasam na ina:

Ito ba ay mabuti para sa sanggol at bakit?

Napansin iyon ng mga Obstetrician habang lumalangoy, magkasundo ang ina at sanggol, ito ay dahil sa katotohanan na sa sandaling ito ay pareho silang nasa parehong estado. Bilang karagdagan, sa panahon ng mga klase ang babae ay nakakaranas ng mga positibong emosyon, siya ay huminahon at nagpapahinga. Naipapasa ito sa sanggol, at nakakaramdam din siya ng kalmado, mabuti at protektado. Ang paglangoy ay maaari ring magsulong ng pagtanggap. tamang posisyon ang fetus sa matris sa isang breech o transverse presentation.

May masama ba o wala?

Kung ang ilang mga pag-iingat ay ginawa, ang paglangoy sa pool ay hindi magdudulot ng pinsala, ngunit, sa kabaligtaran, makikinabang lamang.

Ang pag-eehersisyo sa tubig ay nakakatulong na madagdagan ang iyong gana, kaya dapat kang kumuha ng meryenda sa pool. Mabuti na ang pagkain ay hindi lamang nakakabusog sa gutom, ngunit nakapagpapalusog din.

Para sa babae

Dapat maintindihan iyon ng isang babae pool - pampublikong lugar, kung saan kailangan mong gumamit lamang ng mga personal na gamit at mga bagay sa kalinisan.

Kasabay nito, kung nais mong umupo sa isang bangko, mas mahusay na maglatag ng malinis na tuwalya. Ang hindi pagsunod sa mga rekomendasyong ito ay maaaring magresulta sa panganib ng impeksyon o fungus.

Mga klase din malamig na tubig nagdadala ng panganib ng hypothermia at pag-unlad nagpapaalab na sakit daluyan ng ihi.

Para sa sanggol

Ang mga impeksyong nakuha sa pool ay maaaring negatibong makaapekto sa fetus, na nagdudulot ng mga abnormalidad sa pag-unlad o kahit na miscarriage. Upang maiwasang mangyari ito, hinaharap na ina dapat protektahan ang iyong sarili at ang iyong sanggol hangga't maaari mula sa panganib ng impeksyon. Una sa lahat, kailangan mong tandaan ang mga alituntunin ng personal na kalinisan at maiwasan ang mga hindi gustong bakterya na pumasok sa katawan.

Gayundin, dapat kang gumalaw nang may matinding pag-iingat kapag pumapasok/lumalabas, at direkta sa tubig. Kung may mga gilid, kailangan mong hawakan ang mga ito - ang sahig sa pool ay maaaring basa at madulas, at bukod pa, ang isang lumalagong tiyan kung minsan ay gumagawa ng isang babae na hindi gaanong maliksi. Ito ay maaaring humantong sa pagkahulog o mga bukol, na nagpapataas naman ng panganib ng pagkalaglag.

Ang mga pag-eehersisyo sa tubig ay isang natatanging pagkakataon para sa mga mabibigat at higit sa 30 taong gulang. Sa pool, ang katawan ay nakalubog sa isang siksik at malapot na kapaligiran na lumalaban sa ating mga paggalaw ng 12 beses na mas malakas kaysa sa hangin. At ang galing! Binabawasan ng tubig ang gravity at pinapawi ang stress sa mga joints. Kapag lumangoy tayo, gumagana ang mga kalamnan at ligament, lumalakas, at ang mga tuhod, siko, kasukasuan ng balakang diskargado, na parang nasa zero gravity. Walang suporta, walang suntok, walang pressure sa mga intervertebral disc. Samakatuwid, ang paglangoy ay mahusay para sa parehong pagbaba ng timbang at pagbawi mula sa pinsala.

Tingnan pa natin. Sa tubig, ang pag-angat lang ng iyong braso ay mangangailangan ng higit na pagsisikap mula sa iyo (basahin ang: mas marami kang masusunog na calorie) kaysa sa lupa. Iyon ay, upang mawalan ng timbang sa tubig maaari kang gumawa ng mas kaunting mga paggalaw kaysa sa hangin. Bilang karagdagan, ang presyon ng tubig mula sa lahat ng panig ay nagpapabuti sa sirkulasyon. Ito ay makikinabang sa mga taong madaling kapitan ng cellulite, pamamaga, varicose veins o pagtaas ng timbang dahil sa labis na likido sa organismo. Para sa ilang mga sakit, ang pagkawala ng timbang sa isang regular na gym o tumatakbo lamang ay nakakapinsala, ngunit sa pool, sa kabaligtaran, ito ay kapaki-pakinabang.

Mga personal na pagkakamali

Matapos maglayag ng 1-2 buwan, may nagrereklamo na tumaba na sila. Sa katunayan, hindi binabalewala ng tubig ang simpleng katotohanan: upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumilos nang higit pa at kumain ng mas kaunti kumpara sa iyong karaniwang pamumuhay!

Karaniwang pag-uugali sa isang pool: ang isang tao ay hindi lumangoy, ngunit naliligo, nakabitin nang mahabang panahon sa gilid o malapit sa landas. Kami ay lumalamig nang 20 beses na mas mabilis sa tubig kaysa sa hangin. Halos hindi gumagalaw, napansin ng marami na nilalamig sila. Biologically, para sa ating katawan, ang lamig ay isang gana sa pagkain. Ang lohika ng hayop ay simple: kung ito ay malamig, nangangahulugan ito na walang sapat na thermal insulation at enerhiya. Ang thermal insulation ay atin subcutaneous na taba, enerhiya - pagkain. Kaya't ang nabigong manlalangoy ay lumabas sa pool na may ligaw na gana, at ayon sa parehong lohika ng hayop, gusto niya ang mataba at matatamis na bagay. Kaya gawin itong isang panuntunan: kung wala kang lakas o pagnanais na lumangoy, huwag pumunta sa pool, kung hindi man ay magdudulot ka ng taba.

Upang gawing kawili-wili ang paglangoy, gawing laro ang aktibidad na ito. Magtakda ng layunin para sa iyong sarili: lumangoy ng 5 (10, 15, 20...) pool nang walang pahinga. O lumangoy ng 10-20 pool bawat session. O tumaya sa isang kaibigan: sino ang unang lumangoy sa ganitong distansya?

Isa pa mahalagang punto: maaari kang magsunog ng maraming taba at carbohydrates sa panahon ng pagsasanay, at pagkatapos ay kumain ng parehong halaga, kung hindi higit pa... Subukan na kumain ng isang malaking pagkain 40-60 minuto bago lumangoy, at pagkatapos na ito ay matiyaga sa pagkain para sa isang oras at kalahati. Ngunit huwag tanggihan ang iyong sarili na hindi matamis at mas mainam na maiinit na inumin - tsaa, tubig, gatas.

Plano sa Pagsunog ng Taba

Kahit na pinapanatili lamang ang ating sarili na nakalutang, gumugugol tayo ng mga 300 kcal kada oras. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang "paraan" na ito ng pagsunog ng taba ay masyadong mayamot, dahil ito ay nagsasangkot lamang ng "nakabitin" sa gilid. Samakatuwid, mas mahusay pa rin na huwag sumama sa agos, ngunit isipin ang iyong sariling plano sa pagligo. Una, sanayin ang iyong sarili na gumalaw sa tubig sa lahat ng oras. Ang paglangoy na may pulso na 120-150, maaari kang magsunog mula 600 hanggang 1300 kcal. Ang eksaktong figure ay depende sa napiling istilo ng paglangoy, bilis at... ang iyong timbang! Kung mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas maraming enerhiya ang iyong gugugol.

Kung wala kang heart rate monitor, mabibilang mo ang iyong tibok ng puso sa pamamagitan lamang ng pagtayo sa gilid at pagtingin sa malaking digital na orasan na makikita sa lahat ng pool. Maaari itong maging mas simple - tumuon sa mga sensasyon. Hindi ito dapat maging madali para sa iyo. Kapag gumagawa ng mga stroke, dapat mong maramdaman na ang tubig ay nakakaabala sa iyo at ikaw ay itinutulak palayo dito. Huminga ng mahaba at malalim sa pamamagitan ng iyong bibig at sabay na huminga sa iyong bibig at ilong. Kung ilalagay ang iyong ulo sa tubig o hindi ay isang bagay ng panlasa. Siyempre, ang pagbuga sa tubig ay mas epektibo sa mga tuntunin ng pagsulong at nakakatulong na maiwasan ang labis na karga sa leeg. Ngunit kung ikaw ay tiyak na laban sa pagpapabasa ng iyong mukha, lumangoy nang maginhawa hangga't maaari, lumiko lamang sa iyong likod nang mas madalas upang hindi makakuha ng spasm ng iyong mga kalamnan sa leeg.

Ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang ay ang mga alternatibong estilo at intensity. Ang pinaka-enerhiya-intensive ay ang butterfly (dolphin), na kung saan ay din ang pinaka-kumplikado at mahirap. Kung pinapayagan ang paghahanda, lumangoy ng 3-6 minuto at lumipat sa iba pa. Ang pag-crawl ay ang pinakamainam na istilo sa mga tuntunin ng pagkonsumo ng enerhiya at pamamaraan ng paggalaw. Sinusubukan naming lumangoy ang mga ito sa loob ng 20-30 minuto bawat ehersisyo. Kung mahirap, mga alternatibong istilo:

5 minutong pag-crawl, 5 minutong breaststroke o backstroke, at muli. Huwag pabayaan ang breaststroke, posible na magtrabaho dito nang may buong dedikasyon, ang pangunahing bagay ay itulak ang iyong mga takong sa mga gilid nang may lakas.

Sa diskarteng ito, gagawin mo ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, kabilang ang abs at malalim na mga kalamnan na sumusuporta lamang loob at "paghigpit" ng baywang. At lahat sila ay magsusunog ng mga calorie. Kung lumangoy ka ng 2-3 beses sa isang linggo, hindi mo na kailangang bawasan ang iyong karaniwang diyeta - mas masusunog mo ang dating nakaimbak bilang taba. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain ng higit sa dati.

Lumangoy o sumayaw?

Bilang karagdagan sa paglangoy, maraming pool ang nag-aalok din ng water aerobics. Ang epekto sa pagbaba ng timbang at kaligtasan sa kalusugan ng mga ganitong uri ng aktibidad ay pareho, kaya piliin kung ano ang pinakagusto mo.

Para sa aerobics sa tubig, hindi mo kailangang malaman kung paano lumangoy: ang mga espesyal na sinturon ng suporta ay isinusuot sa panahon ng mga klase. Bilang karagdagan, ang aqua aerobics ay nagaganap sa musika, ito ay mas masaya, mayroong maraming mga dance moves. Ang mga aralin ay gumagamit ng nakakatuwang kagamitan, tulad ng webbed na guwantes, palikpik, lumulutang na dumbbells, inflatable pole... Ang mga accessory na ito ay nagpapataas ng load dahil sa mas mataas na water resistance at nagdaragdag ng pagkakaiba-iba sa mga aralin.

Mga pag-iingat sa kaligtasan

Ang mga bisita sa pool ay maaaring makatagpo ng mga sumusunod na problema...

Tuyong balat. Naku, hindi lamang ang karaniwang pagpapaputi ang nagpapatuyo ng balat, kundi pati na rin ang modernong ozone. Samakatuwid, pagkatapos ng shower, dapat kang mag-apply ng moisturizer sa bawat oras. masustansyang cream o body lotion. Hindi kailangang magastos, pwede kang gumamit ng baby oil.

Halamang-singaw. Ang kakayahang makakuha ng impeksyon ay nakasalalay sa iyong kaligtasan sa sakit: kung mas mahina ito, mas madali para sa mga microorganism na tumira sa iyong balat. Para sa pag-iwas, siguraduhing magsuot ng sarili mong tuwalya at flip-flops, na tatanggalin mo lang malapit sa tubig. Maaari mong pintura ang iyong mga kuko sa paa ng isang parmasyutiko na antifungal na barnis. Pagkatapos lumangoy, mag-shower gamit ang antifungal soap o gel, banlawan ng maigi at tuyo tiklop ng balat at mga interdigital na espasyo. Kung hindi mo matuyo ang mga ito, gamutin sila ng talcum powder; maaari mong gamitin ang mga ito isang beses bawat 2 buwan. pamahid na antifungal. At huwag pumunta sa pool kung may mga sugat sa iyong mga paa at daliri - sa kasong ito, ang panganib ng pagkontrata ng isang fungus ay tumataas nang malaki.

Malamig. Ang temperatura ng tubig sa pool ay karaniwang 27-28°, ngunit dahil sa ang katunayan na ang tubig ay mas siksik kaysa sa hangin, ang isang tao ay madalas na nakakaramdam ng frozen pagkatapos nito. Ang nakakatipid sa iyo mula dito ay nakatayo nang mahabang panahon sa ilalim ng pinakamainit na posibleng shower at pagkatapos ay lubusang pagpapatuyo ng iyong buhok gamit ang isang hairdryer.

Isa pang payo mula sa mga regular sa pool: kapag lumalangoy, magsuot ng mas mainit kaysa karaniwan, balutin na parang malamig. Maaaring pagpawisan ka sa daan papunta doon, ngunit hindi ka lalamigin sa pagbabalik. At kung maaari, huwag lumabas kaagad pagkatapos lumangoy, ngunit umupo sa loob ng 20 minuto sa bulwagan: magbasa, uminom ng tsaa. Bibigyan nito ang katawan ng pagkakataong umangkop sa hangin.

Siya nga pala

Imposibleng mahawaan ng mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik sa pool. Ang Chlamydia, Trichomonas at iba pang impeksyon ay tiyak na namamatay sa chlorinated at ozonated na tubig.

Personal na opinyon

Boris Grachevsky:

– Dalawang taon na ang nakalilipas nagsimula akong mag-gym at sa tuwing tatapusin ko ang aking pag-eehersisyo na may isang kilometrong paglangoy. Pero sa tingin mo nag-eenjoy ako? Walang ganito! Ito ay lubhang kasuklam-suklam sa akin: Hindi ko kayang panindigan ang sports. Pero kailangan ko, kaya gagawin ko. I'm swimming like an idiot... Ang pool ay 25 meters ang haba, can you imagine how many times you need to swim it to make a kilometer? 40 beses! Tulad ng isang pony sa isang bilog - binibilang ko sa aking ulo, lumangoy at isumpa ang lahat. Pero gusto kong magmukhang maganda! Dalawang buwan na akong hindi nakakalakad - muli labis na timbang na-dial, kailangan mong i-reset muli...

Ang tubig ay hindi lamang kailangan para sa buhay, ito ay buhay. Kung wala ito, natutuyo ang matabang lupa, nalalanta ang magagandang bulaklak, at maging ang tao, ang pinaka-independiyenteng nilalang ng kalikasan, ay nawawalan din ng lakas. Kaya naman tayo naaakit elemento ng tubig, tungkol sa isang mapagkukunang nagbibigay-buhay.

Mula noong sinaunang panahon, sinubukan ng mga tao na panatilihin ang mapagkukunang ito sa kamay at samakatuwid ay inayos ang mga pool. Ang pinakamatanda sa kanila ay natagpuan sa teritoryo ng modernong India at Pakistan. Ito ay gawa sa ladrilyo at natatakpan ng dagta. 4 na millennia na ang lumipas mula noon, at ngayon ang mga teknolohiya para sa pagtatayo ng mga pool ay "naglayag" sa malayo. Ang mga modernong swimming pool kung minsan ay kumakatawan sa buong complex na may mga sauna, spa center, mga gym. Maaari kang sumuporta dito kaangkupang pisikal at masarap magpahinga.

Sinabi ng mga sinaunang Griyego tungkol sa isang taong masama ang ugali at walang kakayahan: “Hindi siya marunong bumasa o lumangoy.” Sa ngayon, ang gayong pamantayan sa pagtatasa ay hindi ganap na nauugnay, ngunit hindi na uso ang hindi marunong lumangoy! Malusog na imahe ang buhay ay naging isang paraan ng pamumuhay ng maraming tao, lalo na ang mga kabataan. Una, ito ay kalusugan, kung saan dumarating ang kagandahan sa buhay, at, siyempre, ang walang kapantay na kasiyahan ng pagsasama sa mga elemento!

Ano ang mga benepisyo ng paglangoy sa pool?

Sa panahon ng paglangoy, ang mga kalamnan ay aktibong sinanay, binuo at tono. Ang lahat ng bahagi ng katawan ay kasangkot sa paglangoy, dahil dito sila ay pinalakas, at ang mga tisyu ng katawan ay puspos ng oxygen.

Ang paglangoy ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kalusugan. Ito ay isang mahusay na hardening at pag-iwas iba't ibang sakit, kasama ang sipon. Ang pagtigas sa pamamagitan ng paglangoy ay nangyayari sa banayad na paraan: ang tubig at hangin ay lumilikha ng perpektong epekto sa pagkakaiba ng temperatura, na parang binuhusan ka ng malamig na tubig.

Habang lumalangoy, pinipigilan mo ang iyong hininga, huminga ng malalim at huminga. Ito ang pinakamahusay na paraan upang maisulong ang bentilasyon at paglilinis ng baga, pati na rin ang pag-iwas mga sakit na viral.

Pagkatapos lamang ng ilang biyahe sa pool mapapansin mo kung paano ang iyong sistema ng nerbiyos. At kahit na sa pinakamadilim na gabi ng taglagas hindi mo kakailanganin ang mga antidepressant, dahil mayroon kang membership sa pool!

Hindi pinakamahusay na gamot mula sa pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, antok at pagkawala ng lakas kaysa paglangoy sa pool. Madarama mo kaagad ang saya ng buhay na bumabalik sa iyo.

Mga problema sa gulugod? Ang pool ay malulutas ang mga ito! Ang paglangoy ay nagpapaginhawa sa mga intervertebral disc at nagtataguyod ng pagbuo ng tamang pustura.

Ang pagbubuntis ay hindi hadlang sa paglangoy. Gumaganda ito pangkalahatang estado katawan at tinutulungan ang fetus na umunlad nang tama.

Magbawas ng timbang? Madali lang! Lumalangoy para dito - ang pinakamahusay na lunas. Nakakakuha ka ng kasiyahan mula sa ehersisyo, habang nagsusunog ng mga dagdag na calorie at bumubuo ng isang maayos na pigura.

Ang mga propesyonal na manlalangoy ay kumakain ng mas maraming calorie bawat araw kaysa sa mga atleta ng lakas, ngunit hindi tumaba. At lahat dahil ang paglangoy ay naglalagay ng stress hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa mga kasukasuan, buto, at puso. Ang paglangoy sa pool ay isang kumplikadong ehersisyo, kaya ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating katawan.

Ang isa pang bentahe ng paglangoy ay ang kapaki-pakinabang na epekto nito sa daluyan ng dugo sa katawan. Bumababa presyon ng arterial at sa gayon ay pinapaliit ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular.

Kahit saan ka tumingin - tuloy-tuloy na mga pakinabang! Ang paglangoy sa pool ay nagpapabuti sa kalusugan at nagpapanumbalik ng kalusugan sa mga nagsimulang mawala ito. Ang katawan ay nagiging kaakit-akit at maayos, at ang mood pagkatapos ng pagsisid sa ilalim ng tubig ay tumataas!

Ang pag-aaral sa paglangoy ay hindi pangkaraniwan ngayon. Maaari kang pumili ng angkop na pool para sa iyong sarili at mag-sign up para sa mga aralin sa tubig.

Kumusta, mahal na mga mambabasa at bisita ng blog. Alam mo ba na ang paglangoy ay nangangailangan ng maraming enerhiya dahil sa mataas na resistensya ng tubig (12 beses na higit sa hangin). Samakatuwid, ito ay nagpapahintulot sa amin hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din upang higpitan ang mga kalamnan. Ngunit una sa lahat. Alamin natin kung paano lumangoy sa pool nang tama para pumayat.

Ang paglangoy ay ang pinaka sa ligtas na paraan laro Maliban kung, siyempre, tumalon ka mula sa isang tore :) Ang katawan ay suportado ng tubig, kaya ang pagkarga sa mga kasukasuan ay minimal.

Sa panahon ng paglangoy, ang gawain ng iba't ibang mga kalamnan ay kahalili. Ang ilan sa kanila ay nahihirapan, ang iba, sa kabaligtaran, ay nakakarelaks. Ang mga paggalaw sa tubig ay makinis at nasusukat, ang mga kalamnan ay humahaba at tumataas ang volume. At ang ating katawan ay nakakakuha ng flexibility at relief.

Ang gulugod ay hindi na-load habang lumalangoy. Ang static na pag-igting ay tinanggal mula dito. Nangangahulugan ito na magkakaroon ka ng tamang postura. Ang aktibong paggalaw ng mga binti ay nagpapalakas sa mga paa. Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa flat feet. Bilang karagdagan, ang ehersisyo sa pool ay nagpapabuti sa paggana ng mga daluyan ng dugo at puso, at pinasisigla ang paggana ng sistema ng paghinga.

Ang mga regular na pagbisita sa pool ay nagpapabuti sa iyong kaligtasan sa sakit. Dahil kapag nakipag-ugnayan tayo sa tubig, bumubuti ang ating mga mekanismo ng thermoregulation.

Paglangoy para sa pagbaba ng timbang - pagkonsumo ng calorie

I will reassure the girls na takot makuha Malapad na balikat at malalaking kamay. Ang ganitong uri ng pangangatawan ay nangangailangan ng oras ng pagsasanay araw-araw. At higit sa isang taon ng pag-aaral. Sa maximum na regular na 2-3 session bawat linggo, mawawalan ka ng timbang at tono ang iyong figure. Ngunit iyon ang kailangan natin 😉

Maaari kang magsunog ng 25% na higit pang mga calorie sa pool kaysa sa pagtakbo

Ito ay lumiliko na upang mawalan ng timbang, ang tubig sa palanggana ay dapat na nasa temperatura na 24 degrees pataas. Kung ito ay mas kaunti, pagkatapos ay susubukan ng katawan, sa kabaligtaran, na mag-imbak ng subcutaneous fat upang mapainit ka. Samakatuwid sa maligamgam na tubig mas mabilis kang magpapayat!

Sa maligamgam na tubig maaari kang magsunog ng 500-600 calories sa loob ng 60 minuto. Siyempre ito ay sa patuloy na paglangoy. Kaya sa una ay tiyak na mas kaunting mga calorie ang iyong susunugin. Ang intensity ng pagsunog ng taba ay nakasalalay din sa istilo ng paglangoy. At siyempre mula sa paunang timbang. Mas nahihirapan ang malalaking tao na manatili sa tubig. Samakatuwid, nawawalan sila ng higit pang mga calorie bawat session.

Ngunit kahit na may maliit na timbang, ang pagkawala ng calorie ay kahanga-hanga. Sa bigat na 55 kg, sa isang oras ng paglangoy ang mga sumusunod na istilo:

• ang kuneho ay kukuha ng hanggang 500 kcal;
• sa likod - 560 kcal;
• ang istilo ng breaststroke ay magbibigay-daan sa iyo na magpaalam sa 520 calories;
• butterfly - 570 kcal.

Huwag lamang pumili ng isang istilo ng paglangoy. Sa pamamagitan ng pagpapalit sa kanila, makakamit mo pinakamahusay na resulta at pag-eehersisyo ang iyong katawan.

Mga istilo ng paglangoy

Siyempre, mas mahusay na makabisado ang iba't ibang mga diskarte sa isang tagapagsanay. Mas mabuting mag-asawa sa sandaling nasanay ka sa pamamaraan, ngunit ikaw ay lumangoy ayon sa lahat ng mga patakaran. Nangangahulugan ito na ang kahusayan ay tataas nang malaki.

Ngunit hindi mo kailangang magsanay ng isang istilo sa buong 45 minuto. Ngayon sa Ufa nagpunta ulit ako sa pool, nag-eehersisyo ako 2 beses sa isang linggo. Madalas ko lang makita na maraming babae ang nakakalibang na pabalik-balik na parang palaka.

Mga mahal na babae, huwag lumangoy ng ganyan. Ang susi sa tagumpay ay ang paghahalili ng mga istilo ng paglangoy + tamang teknik. Ang paglangoy ng palaka ay karaniwang walang kapararakan kung gusto mong magbawas ng timbang. Delikado rin ang ganitong istilo. Kung hawakan mo ang iyong ulo sa ibabaw ng tubig sa loob ng 45 minuto, ang iyong leeg at balikat ay nai-stress. Ang pag-load ay pangunahing napupunta sa leeg, at maaari kang makakuha ng pag-igting ng kalamnan. Nagkaroon ng ganitong problema ang isang kaibigan ko. Kinailangan niyang magparecover massage pagkatapos ng pool. Bilang karagdagan, kapag lumalangoy nang mabagal tulad ng isang palaka, ang iyong mga kalamnan ay hindi gagana nang pantay-pantay.

Ngayon tingnan natin ang mga sikat na istilo ng paglangoy. Inirerekomenda kong panoorin ang video na ito at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagbabasa.

Gumapang

Ang istilong ito ay ginagamit sa paglangoy sa tiyan. Umalis si Row at kanang kamay salit-salit. Ang mga hilera ay ginagawa sa bawat kamay sa kahabaan ng katawan. Ang gawain ay nagsasangkot ng alternating footwork. Napakahalaga na ang mukha ay dapat nasa tubig. Sa panahon ng stroke, ang ulo ay lumiliko at maaari kang lumanghap. Ang ganitong uri ng paglangoy ay ang pinakamabilis.

Kung mag-swimming crawl, gagamitin mo ang: mga kalamnan ng pektoral, latissimus dorsi na kalamnan, pati na rin mga kalamnan sa balikat. Ang mga binti ay hindi gaanong kasangkot, ngunit ang mga kalamnan sa balakang ay gumagana pa rin. Ang mga ito ay apat na ulo at dalawang ulo. At syempre kalamnan ng guya.

Breaststroke

Ito rin ay isang uri ng breast swimming. Hindi tulad ng paggapang, dito gumagalaw ang mga braso at binti parallel sa ibabaw ng tubig. Tapos na ang breaststroke mabagal na view paglangoy. Gayunpaman, sa teknikal na ito ay medyo kumplikadong ehersisyo at gumagana ang iba pang mga kalamnan.

Sa pagsasanay na ito ang pangunahing puwersang nagtutulak bumagsak sa iyong mga paa. Alinsunod dito, sila ang pinaka-load. Kung lumangoy ka ng breaststroke, pataasin mo ang iyong quadriceps at kalamnan ng biceps balakang. Ang gluteal muscles, calf muscles, at adductor muscles ng hita ay magiging perpektong tono. Ang itaas na katawan ay makakatanggap ng kaunting pagkarga thoracic rehiyon+ deltoid na kalamnan + itaas na bahagi nakatalikod.

Backstroke

Ang istilong ito ay katulad ng paggapang. Ang pagkakaiba ay lumutang ka sa iyong likod. Ang kamay ay gumagalaw sa ibabaw ng tubig sa isang tuwid na estado, at hindi sa isang baluktot na estado. Ang estilo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang biceps brachii at pectoral na mga kalamnan. Ang deltoid na kalamnan at latissimus dorsi na kalamnan ay gagana rin. Ang mga binti, tulad ng sa pag-crawl, ay hindi mabigat na na-load. Ngunit hihigpitan mo rin ang iyong mga kalamnan ng guya.

Butterfly (dolphin)

Medyo kumplikadong istilo ng paglangoy. Ang ehersisyo ay ginagawa sa tiyan. Ang mga kamay ay gumagana nang simetriko.

Gumagawa sila ng isang malakas na stroke, kung saan ang katawan ng manlalangoy ay tumataas sa ibabaw ng tubig. Ang pelvis at mga binti ay gumagalaw sa mga alon. Sa estilo na ito, bilang karagdagan sa mga kalamnan ng balikat, pektoral at likod, posible na i-load ang mga kalamnan ng tiyan. Ito ay magiging mabuti para sa iyong abs. Ang kalamnan ng quadriceps femoris ay nagbobomba din. Sa mga binti - guya. Ito ang istilong pinagmamasdan ko pa rin. Sa katunayan, isang kumplikadong pamamaraan.

Kung bibigyan mo ng pansin ang mga kuneho, ang kanilang buong katawan ay pantay na tono. Ang mga atleta na lumalangoy ng breaststroke ay may mas nabuong mga kalamnan sa kanilang mga binti at braso. Lalo na ang mga binti at hita. Ang mga taong lumangoy lalo na sa kanilang mga likod ay may mahinang kalamnan, ngunit isang pangkalahatang toned silhouette. Ngunit ang mga dolphinist ay may malawak na balikat at pumped na mga kalamnan sa binti. Sa pamamagitan ng paghahalili ng iba't ibang estilo, maaari mong higpitan kung kinakailangan.

Paano lumangoy sa pool upang mawalan ng timbang

Ang epektibong pagbaba ng timbang ay posible sa ehersisyo nang hindi bababa sa 45 minuto. Mas mahusay na 3 beses sa isang linggo. Dagdagan ang pagkarga nang paunti-unti. Para sa mga nagsisimula, kahit na 20 minuto ng tuluy-tuloy na paglangoy ay napakahusay sa simula.

Kung hindi ka marunong lumangoy, magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay gamit ang isang espesyal na foam board. Kailangan mong ilagay ito sa harap mo at, hawak ito, lumangoy pasulong. Iunat ang iyong katawan sa isang string at aktibong magtrabaho sa iyong mga binti. Ibaba ang iyong ulo parallel sa board at huminga nang dahan-dahan, pagbibilang hanggang 3. Sa bilang ng tatlo, itaas ang iyong ulo at huminga. Pagkatapos ay ibababa mo ang iyong ulo pabalik sa tubig at huminga nang palabas. Ang aktibidad na ito ay angkop din para sa mga marunong lumangoy. Sa katunayan, ito ay isang pangunahing ehersisyo kapag natututong lumangoy :)

Iminumungkahi ko ang sumusunod na pamamaraan: lumangoy ng breaststroke 3 beses, pagkatapos ay magpahinga ng 30 segundo. Pagkatapos nito, gumapang pabalik ng 3 beses. Magpahinga ng 30 segundo. Tapos gumapang sa dibdib

Mas makakapagpahinga ka kung pagod na pagod ka. Huwag lang tumayo, dahan-dahan lang lumangoy. Dagdag pa, ang paggawa ng mga ehersisyo sa tubig ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang

Ang water aerobics na ito ay maaaring ipalit sa crawl, breaststroke, atbp. Ipinapayo ko sa iyo na maging pamilyar sa iba't ibang epektibong ehersisyo sa tubig para sa pagkawala ng taba ng tiyan.

Posible bang mawalan ng timbang sa pool - mga review

Ngayon, alamin natin kung ang pagpunta sa pool ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Alenka: Nagpunta ang kaibigan ko sa pool para magbawas ng timbang. Nag-aral ako ng tatlong buwan. Nang makita ko siya, hindi ako makapaniwala sa mga mata ko. Flat ang tiyan ko, naging kalahati na yata ang puwitan ko. At para sa mga nagsusulat na hindi ito nakakatulong, kumain ng mas kaunting matamis. Hindi lamang kailangan mong lumangoy, ngunit ang iyong diyeta ay magbabago din

Valentina: Sa sandaling nagsimula akong lumangoy, nag-alinlangan ako na magkakaroon ng epekto. ngunit ang resulta ay lumampas sa lahat ng inaasahan. Minus 8 kg bawat buwan! Super)))

Alexei: Pumunta ako sa pool 3 beses sa isang linggo, nag-eehersisyo ako ng isang oras. Nagpapalitan ako ng iba't ibang istilo: 30 minutong pag-crawl gamit ang mga talim ng balikat na walang mga binti. Ang susunod na kalahating oras ay butterfly na may palikpik. Pinapalitan ko ito ng paglangoy sa aking likod nang walang mga braso. Pagkatapos ng isang buwan, malinaw na nakikita ang mga kalamnan sa braso at likod ng hita. Nawalan ng timbang ang aking mga binti.

Ksenia: Ang baywang ay naging manipis, ang puwit ay nababanat, ang balat ay makinis. Ang balingkinitan ko lang!) Para sa akin, hindi ang pinakamahusay na paraan pumayat kaysa sa paglangoy. Nirerekomenda ko!

Nata: Nag-aaral ako ng isang oras tatlong beses sa isang linggo. Plumb -5 kg, ang balat ay tightened. Sa pangkalahatan, ang buong pigura ay may tono. Ako ay lubos na nasisiyahan sa resulta.

Ano ang dadalhin sa pool

Nais kong magbigay ng ilang payo sa mga unang pupunta sa pool. Bilang karagdagan sa isang swimsuit at isang rubber cap, dalhin sa iyo:

• Goggles – Kakailanganin ang mga ito para sa karamihan ng mga diskarte sa paglangoy. Ang tubig sa pool ay chlorinated at ang mga baso ay protektahan ang iyong mga mata mula sa pangangati. Naranasan ko ito sa aking sarili at nagsimulang lumangoy nang mas mahusay.
• Mineral (walang mga gas) o plain water - pagkatapos ng pagsasanay ay kinakailangan upang maibalik ang balanse ng tubig.
• Cream sa katawan at mukha - ang chlorinated na tubig ay nagpapatuyo ng balat nang husto. Para sa aking mukha, personal akong kumukuha ng thermal water. Sapat na sa akin iyan. Kung ang balat mismo ay tuyo, hindi ito magiging sapat. Mas mainam na maglagay ng moisturizer sa iyong mukha kaagad pagkatapos ng shower. Para sa katawan gumagamit ako ng gatas-serum na may hyaluronic acid at mga langis Vichy Ideal Body. Bilang karagdagan sa moisturizing, pinapalabas nito ang mga patay na selula at pinapapantay ang texture ng balat.

Gusto kong balaan ka na ang pagbabawas ng timbang ay hindi magiging mabilis. Ngunit sa loob ng isang buwan, sa masinsinang ehersisyo, ang iyong figure ay humihigpit. Panoorin ang iyong diyeta. Kumain nang hindi lalampas sa isang oras bago ang pagsasanay. Kaagad pagkatapos lumangoy, maaari kang kumain ng isang mansanas o isang maliit na saging. Ang isang buong pagkain ay dapat na sa isang oras. Limitahan ang iyong paggamit ng carbohydrate.

Well, inspired ka ba? Pagkatapos ay tingnan ang mga site Biglion At Groupon- Kamakailan ay binili ko ito doon para sa aking sarili at sa aking asawa. Basik subscription para sa kalahating presyo.

Para sa akin personal, ang paglangoy ay ang pinaka-kasiya-siyang aktibidad pisikal na Aktibidad. Pagkatapos ng lahat, ang tubig ay nagpapatahimik, ito ay parehong pagsasanay at pagpapahinga. Ano sa tingin mo? Hanggang sa muli. Huwag kalimutan - Patuloy akong naglalathala ng mga bagong kawili-wiling artikulo. Mag-subscribe at magdala ng mga kaibigan. Paalam :)