Mga pagsasanay sa cervicothoracic osteochondrosis. Mga epektibong ehersisyo para sa osteochondrosis ng thoracic spine Mga ehersisyo para sa thoracic spine

28.06.2020

Ang pang-araw-araw na pisikal na therapy na pagsasanay ay ang pinaka-epektibong paraan upang gamutin ito. Sa paunang yugto ng pag-unlad ng sakit, ang regular na pagsasanay ay madalas na nagpapahintulot sa iyo na ganap na iwanan ito. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod, ang kagalingan ng pasyente ay mabilis na nagpapabuti - ang paninigas ng paggalaw ay nawawala din. Ang isang physical therapy na doktor ay naroroon sa mga unang klase at nagsasabi sa iyo kung paano gawin ang mga pagsasanay nang tama at dosis ang load.

Sa anong mga kaso makakatulong ang mga ehersisyo sa thoracic osteochondrosis?

Ang mga neurologist at vertebrologist ay nagre-refer ng mga pasyente na may thoracic osteochondrosis sa isang physical therapy na doktor kaagad pagkatapos na maalis ang matinding sakit. Ang yugto ng patolohiya ay hindi mahalaga. Ngunit dapat itong isaalang-alang ng doktor ng physical therapy kapag nag-iipon ng isang hanay ng mga pagsasanay. Ang mas malinaw na pinsala sa mga intervertebral disc at vertebrae, mas maingat ang pisikal na aktibidad ay dosed.

Ang mga ehersisyo sa pisikal na therapy, bilang isang paraan ng therapy, ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nabuo na komplikasyon ng thoracic osteochondrosis. Ang paggawa ng mga ehersisyo at paggawa ng mga ito araw-araw ay nakakatulong na mapupuksa ang pangingiliti at. Inirerekomenda din ito para sa mga pasyente na may progresibo.

Ang mga larawan ay nagpapakita ng pagbawas sa agwat sa pagitan ng vertebrae sa thoracic region.

Ang pagiging epektibo ng pagsasanay

Ang mga pang-araw-araw na ehersisyo ay nakakatulong na mapataas ang hanay ng paggalaw sa thoracic spine at alisin ang mga pulikat ng kalamnan. At pagkatapos ng pagpapatupad, ang distansya sa pagitan ng mga katabing disc at vertebrae ay tumataas. Huminto sila sa pagpiga sa mga ugat ng gulugod, na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang panganib ng matinding, piercing pain. Anong mga positibong pagbabago ang nangyayari pa rin:

nawawala, kadalasang nagmumula dahil sa paglabag sa mga vertebral arteries;
ang mga kalamnan ng hindi lamang thoracic region, kundi pati na rin ang buong likod, pati na rin ang leeg at sinturon ng balikat ay pinalakas;
ang bentilasyon ng mga baga ay nagpapabuti, na nagpapahintulot sa mga pasyente na huwag mag-alala tungkol sa sakit kapag humihinga ng malalim;
ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng mga istruktura ng vertebral na apektado ng osteochondrosis ay pinabilis, ang mga reserbang nutrisyon ay napunan;
Ang tamang postura ay nabuo at ang physiological curves ng gulugod ay naibalik.

Ang mga ehersisyo sa pisikal na therapy ay ipinahiwatig hindi lamang para sa mga pasyente na may osteochondrosis. Inirerekomenda ang mga ito para sa mga taong nasa panganib ng premature disc failure. Bilang isang patakaran, ang kanilang trabaho ay nagsasangkot ng pananatili sa isang posisyon ng katawan sa loob ng mahabang panahon.

Pangkalahatang mga patakaran ng therapeutic exercises

Ang pagsunod lamang sa lahat ng mga patakaran ay makakatulong sa iyo na makamit ang inaasahang resulta. Ito ay dahil sa hindi maibabalik na mga pagbabago sa mga disc at vertebrae na naganap na sa thoracic region. Kinakailangan na mag-dose ng mga load upang ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod ay hindi maging sanhi ng mas malaking pagkasira ng mga istruktura ng vertebral. Ang mga sumusunod na rekomendasyong medikal ay dapat sundin:

magpainit bago magsanay at mag-inat pagkatapos nito;
unti-unting dagdagan ang pisikal na aktibidad habang pinapalaki mo ang iyong korset ng kalamnan;
ganap na alisin ang anumang biglaang paggalaw na pumukaw ng microtrauma ng mga disc;
mag-ehersisyo araw-araw, at laktawan ang pag-eehersisyo dahil masama ang pakiramdam mo.

Sa panahon ng mga klase, kailangan mong makinig sa mga sensasyon na lumitaw. Ang pananakit, kapos sa paghinga, at pagkahilo ay nagiging mga senyales upang ihinto ang pagsasanay. At kung ang ilang mga paggalaw ay humantong sa isang kaaya-ayang pakiramdam ng pag-uunat ng kalamnan, pagkatapos ay kailangan nilang gawin nang mas madalas - sa 2, at kung minsan sa 3 na diskarte.

Warm up bago mag-ehersisyo

Bago ang mga klase ng physical therapy, ang parehong warm-up ay isinasagawa tulad ng bago ang anumang pagsasanay sa sports. Kailangan mong maglakad sa paligid ng silid, itaas ang iyong mga tuhod nang mataas, magsagawa ng mababaw na squats, lumiko sa mga gilid, yumuko pasulong at paatras na may maliit na amplitude. Sa sapat na pisikal na paghahanda, inirerekomenda ng mga doktor sa ehersisyo therapy ang paggawa ng mga paggalaw sa pag-unat sa simula at sa pagtatapos ng mga klase.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng thoracic region

Ang mga unang klase ay hindi tumatagal ng higit sa 15-20 minuto. Ang mga kalamnan sa likod ay dapat umangkop sa mga naglo-load na lumitaw, kaya kailangan mo munang isagawa ang pinakasimpleng pagsasanay. Kung walang kakulangan sa ginhawa at pagtaas ng kadaliang mapakilos ng thoracic region, maaari mong dagdagan ang oras ng pagsasanay sa 30-40 minuto. At ang doktor ng ehersisyo therapy ay magsasama ng kumplikado, ngunit higit pa, sa kumplikadong paggamot.

Nakaupo sa isang upuan

Ang mga pasyente na may thoracic osteochondrosis ay mangangailangan ng isang upuan, hindi isang dumi. Kapag nagsasagawa ng ilang mga ehersisyo, kailangan mong tumuon sa likod nito:

umupo sa paraang ang iyong mga balikat at itaas na likod ay mahigpit na nakadikit sa likod ng upuan. Subukang yumuko, i-arching ang iyong mas mababang likod, at pagkatapos ay bahagyang sandalan pasulong;
umupo ng tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat. Subukang itaas ang mga ito, lumalaban sa iyong mga palad.

Ang bilang ng mga diskarte ay mula 5 hanggang 10. Ang ganitong mga pagsasanay ay kadalasang ginagamit para sa pinagsamang cervicothoracic osteochondrosis.

Nakahiga sa iyong likod

Para sa thoracic osteochondrosis ng 2-3 degrees ng kalubhaan, kakailanganin mo ng isang maliit na unan para sa ehersisyo, na dapat ilagay nang bahagya sa itaas ng mas mababang likod. Anong mga ehersisyo ang pinaka-epektibo:

Ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod, ipahinga ang iyong mga paa sa sahig. Itaas ang iyong mga balikat, sinusubukang panatilihing hindi gumagalaw ang iyong leeg;
ituwid ang iyong mga binti, ibuka ang iyong mga braso sa gilid. Itaas ang isang kamay, ilagay ito sa likod ng dibdib, subukang dalhin ito nang mas malapit hangga't maaari sa ibabaw ng sahig;
ituwid ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga braso nang basta-basta at, nang hindi ginagamit ang mga ito, subukang gumulong muna sa isang gilid, pagkatapos ay sa kabilang panig.

Ulitin ang mga pagsasanay 10-15 beses. Habang lumalakas ang iyong mga kalamnan, dapat mong ihinto ang paggamit ng unan.

Nakadapa

Maginhawang gawin ang mga therapeutic exercise sa isang nakatayong posisyon sa lahat ng apat sa isang makapal na gymnastics mat. Para sa thoracic osteochondrosis, ang mga sumusunod na pagsasanay ay karaniwang kasama sa complex:

bilugan ang iyong likod, ibababa ang iyong baba, at pagkatapos ay yumuko ito, itinaas ang iyong ulo;
umupo nang hindi itinataas ang iyong mga kamay mula sa sahig, iunat ang iyong ibabang likod, at kunin ang panimulang posisyon ng iyong katawan. Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti, tumuon sa iyong mga kamay, at yumuko muli.

Magsagawa ng mga ehersisyo 7-10 beses. Humawak sa posisyon ng pinakamataas na pag-igting ng mga kalamnan sa likod sa loob ng 10-20 segundo.

Para sa dalawa

Ang mga ipinares na gymnastic exercise ay maginhawang gawin sa mga sesyon ng pagsasanay na isinasagawa ng isang physical therapy na doktor. Sa bahay, dapat mong gamitin ang tulong ng isang miyembro ng pamilya. Anong mga ehersisyo ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pinsala sa mga thoracic disc at vertebrae:

umupo, ibuka ang iyong mga binti nang malapad, ipahinga ang iyong mga paa sa lupa. Hawakan ang mga kamay, yumuko pasulong at paatras sa turn;
idiin ang iyong mga likod, hawakan gamit ang iyong mga siko. Magsagawa ng mababaw na baluktot nang hindi masyadong pinipilit ang iyong mga kalamnan sa likod;
tumayo nang nakatalikod sa isa't isa. Ipasa ang isang bagay, tulad ng bola, una mula sa kanan at pagkatapos ay mula sa kaliwa.

Ulitin ang mga ehersisyo ng 10 beses. Ang epekto ng pagsasanay ay mas malaki kung ang kapareha ay humigit-kumulang sa parehong taas at timbang.

Kumplikado para sa pag-uunat ng mga kalamnan sa likod

Matapos makumpleto ang pangunahing kumplikado, dapat kang gumawa ng mga ehersisyo sa pag-stretch upang palakasin, dagdagan ang pagkalastiko ng kalamnan, at umangkop sa mga kasunod na pagkarga:

umupo sa isang upuan, o mas mabuti pa, sa isang bangkito, balutin ang iyong mga braso sa iyong dibdib, na parang niyayakap ang iyong sarili. Subukang ipagpatuloy ang paglalagay ng iyong mga kamay sa likod ng iyong likod;

tumayo, pindutin nang magkasama ang iyong mga binti, yumuko, sinusubukan na hawakan ang iyong noo sa iyong mga tuhod;
humiga, yumuko ang isang paa at i-cross ito sa likod ng isa, sinusubukang hawakan ang sahig gamit ang iyong tuhod. Ulitin ang ehersisyo sa kabaligtaran na direksyon.

Ang bilang ng mga diskarte ay arbitrary. Kapag nagsasagawa ng mga pag-uunat, ang mga kaaya-ayang sensasyon lamang ang kadalasang lumalabas, kaya maaari mong ulitin ang mga ito hanggang sa 20 beses.

Panghinga

Ang mga pasyente na may thoracic osteochondrosis ay madalas na huminga nang mababaw, na binabawasan ang kadaliang mapakilos ng costovertebral at sternocostal joints. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa pagtaas ng dami ng hangin kapag humihinga:

umupo ng tuwid at balutin ng makitid na tuwalya o scarf ang iyong ibabang dibdib. Habang iniunat ang tela gamit ang iyong mga kamay, huminga ng malalim. Sa pinakamataas na punto ng pag-igting, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 5 segundo;
umupo, itaas ang iyong mga kamay, hawakan ang iyong mga daliri. Huminga ng malalim upang higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Habang humihinga ka, yumuko muna sa isang gilid, pagkatapos ay sa isa pa. Huminga muli at iunat pataas.

Sa paunang yugto ng pagsasanay, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay tungkol sa 5 beses dahil sa mataas na posibilidad ng pagkahilo. Unti-unti ang bilang ng mga diskarte ay dapat na tumaas sa 10-15.

Sa talamak na anyo ng patolohiya

Sa panahon ng pagbabalik ng thoracic osteochondrosis, ang matinding sakit ay nangyayari sa lugar ng mga nasirang disc. Anumang biglaang, awkward na paggalaw ay maaaring magpatindi nito. Samakatuwid, madalas na hindi inirerekomenda ng mga doktor na mag-ehersisyo sa panahon ng talamak na panahon. Kung ang sakit ay katamtaman, pinapayagan ang mga sumusunod na ehersisyo:

Humiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso sa gilid. Huminga ng malalim, bahagyang itaas ang iyong ulo at mga braso. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 5 segundo, huminga nang palabas, kunin ang panimulang posisyon;
lumiko sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, iunat, pilitin ang mga kalamnan ng iyong likod, leeg, at sinturon sa balikat;
humiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, magpahinga. Subukang pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat sa pamamagitan lamang ng pag-igting ng iyong mga kalamnan, at hindi sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga braso o balikat.

Kung lumala ang osteochondrosis, maaari mong ulitin ang mga pagsasanay nang hindi hihigit sa 5 beses. Sa kasong ito, ang mga paggalaw ay dapat na makinis, bahagyang mabagal, nang walang jerking.

Pag-stretching pagkatapos ng ehersisyo

Sa panahon ng pagpapatawad, ang pag-uunat pagkatapos ng pangunahing pag-eehersisyo ay matagumpay na napapalitan ng pagbitin sa isang pahalang na bar o crossbar sa loob ng 5-10 minuto. Maaari mo ring gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:

umupo patagilid, ibuka ang iyong mga binti nang bahagya, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Subukang sumandal sa likod. Kapag ginawa nang tama, ang ehersisyo ay dapat higpitan ang mga lateral na kalamnan ng likod. Ulitin ang mga paggalaw sa kabilang direksyon;
sa isang posisyong nakaupo na may tuwid na likod, huminga ng malalim, yumuko pabalik, sinusubukang ilapit ang iyong mga blades sa balikat hangga't maaari. Manatili sa posisyon na ito ng 5 segundo, at habang humihinga, bumalik sa panimulang posisyon;

nakatayo sa lahat ng apat, ilagay ang iyong kamay sa ilalim ng iyong tiyan at hilahin ito sa gilid, nagsasagawa ng isang twist. Ulitin ang ehersisyo sa kabaligtaran na direksyon.

Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng gulugod ay pinadali ng kahaliling at pagkatapos ay sabay-sabay na pag-angat ng mga braso at binti habang nakahiga sa tiyan.

Ang mga therapeutic exercise complex para sa thoracic spine ay ginagamit hindi lamang upang gamutin ang mga umiiral na sakit sa likod, kundi pati na rin upang maiwasan ang kanilang paglitaw. Ang bentahe ng therapeutic exercises ay ang kakayahang gawin ito sa bahay.

Mayroon ding mga tiyak na pagsasanay na ginagamit hindi upang palakasin ang muscular corset ng likod at patatagin ang gulugod, ngunit upang maibalik ito. Halimbawa, bilang rehabilitasyon sa bahay pagkatapos ng operasyon sa likod.

1 Ano ang mga benepisyo ng regular na ehersisyo para sa thoracic region?

Ang thoracic spine ay ang pinakamalakas at pinaka-lumalaban sa pisikal na bahagi ng stress. Gayunpaman, ang mga sakit sa bahaging ito ng gulugod ay hindi karaniwan. Medyo mahirap tratuhin sila ng pisikal na edukasyon.

Ang lahat ay tungkol sa kawalang-kilos nito: hindi maraming epektibong ehersisyo ang ginawa para sa bahaging ito ng likod, tiyak dahil sa minimal na kadaliang kumilos. Ngunit umiiral pa rin ang mga ito at nakakatulong na epektibong labanan ang iba't ibang sakit.

Una, ang ehersisyo na may diin sa thoracic region ay nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang muscular corset ng likod sa kabuuan, na lubhang kapaki-pakinabang. Ang isang sinanay na korset ng kalamnan ay namamahagi ng bahagi ng leon ng pagkarga mula sa gulugod, sa gayon ay nagpapagaan sa karga nito.

Pangalawa, ang exercise therapy ay kapaki-pakinabang din dahil ang kalamnan at ligamentous tissues ay nakaunat, na nagpapataas ng mobility ng spinal column. Ang isang binuo na muscular-ligamentous system ay isang mahusay na seguro laban sa paglitaw ng iba't ibang mga sakit, kabilang ang mga degenerative-dystrophic.

Ang himnastiko ay kapaki-pakinabang din para sa pananakit ng likod. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nag-aalis ng sakit, lalo na kung ito ay sanhi ng kalamnan spasms o degenerative lesyon.

1.1 Sino ang dapat magsagawa ng exercise therapy para sa thoracic region, kahit na walang sakit?

Upang ilagay ito nang simple, ang physical therapy para sa thoracic region ay kailangan nang walang pagbubukod para sa lahat na walang contraindications sa paggamit nito. Kahit na ang pinaka sinanay na mga tao ay nangangailangan ng mga ehersisyo para sa thoracic region, dahil madalas nilang binabalewala ito, mas pinipiling sanayin ang iba pang mga grupo ng kalamnan.

Isinasaalang-alang na ang thoracic region ay ang gitna ng musculoskeletal system, hindi ito maaaring balewalain. Ang mga sinanay na kalamnan ng mga binti at braso ay hindi nagbabayad para sa pagkasayang (kahinaan) ng korset ng kalamnan ng segment na ito.

Ang ganitong pagsasanay ay lalong mahalaga para sa mga taong may nakaupong pamumuhay. Dahil sa kabuuang dystrophy ng muscular corset ng likod (detraining), nagkakaroon sila ng isang dosenang iba't ibang sakit.

Kinakailangan din ang pagsasanay para sa mga tagahanga ng palakasan na gustong tumaas ang kanilang pagtitiis. At ang pinakamahalaga, ang pagsasanay ay nakakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng mga malubhang sakit ng thoracic spine. Maaari mo ring protektahan ang iyong sarili nang maaga mula sa scoliosis o osteochondrosis.

Hindi ka makakatanggap ng isang daang porsyento na proteksyon, ngunit ang mga panganib ng pagbuo ng mga naturang sakit ay bababa nang malaki, na lalong mahalaga para sa mga taong nasa panganib para sa mga naturang pathologies.

2 Mga pahiwatig: para sa anong mga sakit ang inireseta ng therapy sa ehersisyo para sa thoracic region? (listahan)

Ang listahan ng mga sakit kung saan ang ehersisyo therapy ay maaaring epektibong maisagawa ay kahanga-hanga:

Osteochondrosis at spondylosis (lalo na ang mga ehersisyo na may isang stick upang mabatak ang likod).
Klasikong scoliosis at kyphoscoliosis.
Hernias at protrusions ng intervertebral disc.
Sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos makaranas ng compression fracture ng spinal column.
Pathological kyphosis. Tumutulong din ang mga ehersisyo sa paglaban sa pathological lordosis ng iba pang mga segment ng gulugod.
Spondyloarthrosis at ankylosing spondylitis (sakit na Bechterew).

Siyempre, ang pisikal na therapy mismo, bagaman kapaki-pakinabang para sa mga sakit na inilarawan, ay hindi sapat para sa isang kumpletong lunas. Kailangan lang itong dagdagan ng iba pang paraan ng paggamot (halimbawa, drug therapy).

Bilang karagdagan, inirerekomenda na pagsamahin ang himnastiko sa mga pamamaraan ng physiotherapeutic at masahe. Maipapayo na iwasan ang manu-manong therapy - ito ay epektibo lamang sa ilang mga kaso, at kadalasan ay nakakapinsala lamang sa spinal column.

2.1 Contraindications

Sa kabila ng mga benepisyo ng physical therapy para sa thoracic spine, maaari lamang itong gamitin kung walang contraindications. At mayroon sila, at ang listahan ng mga ito ay medyo kahanga-hanga.

Contraindications sa exercise therapy para sa thoracic region:

ang pagkakaroon ng binibigkas na nagpapaalab na phenomena sa spinal column (itigil muna ang mga ito, pagkatapos nito ay maaari kang magsagawa ng himnastiko);
kakulangan ng tumpak na diagnosis - hindi ka dapat makisali sa ehersisyo therapy nang hindi nalalaman ang iyong patolohiya;
ang pagkakaroon ng malignant neoplasms ng anumang lokasyon o benign neoplasms sa spinal column;
mataas na temperatura (sa itaas 37.2 degrees), pangkalahatang kahinaan, tulad ng trangkaso kondisyon (runny nose, ubo);
ang pagkakaroon ng matinding pagkahilo o matinding pananakit ng ulo - ang pisikal na ehersisyo ay maaari lamang magpalala sa kanilang kurso;
ang pagkakaroon ng mga congenital defect o anomalya sa istraktura ng spinal column (pinahihintulutan lamang ang physical therapy pagkatapos ng pagsusuri ng ilang mga doktor);
ang pagkakaroon ng malubhang pathologies ng connective tissue, exacerbation ng arthritis o arthrosis (kabilang ang psoriatic arthritis).

3 Mga ehersisyo para sa thoracic spine: listahan

Mayroong ilang dosenang mga pagsasanay para sa thoracic spine, ngunit sa karamihan ay inuulit nila ang kanilang mga sarili (naiiba lamang sa mga detalye). Gayundin, hindi lahat ng mga ito ay epektibo. Samakatuwid, makatuwirang ilarawan lamang ang pinakamahusay at pinakaligtas na pagsasanay na gagamitin.

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa thoracic region:

Humiga sa iyong likod. Ang isang malambot na roller na may diameter na 8-10 sentimetro ay dapat ilagay sa ilalim ng mas mababang ikatlong bahagi ng pagliko ng segment. Itaas ang iyong itaas na katawan gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
Umupo sa isang upuan at ipahinga ang iyong itaas na likod laban dito. Yumuko pabalik upang ang maximum na pagkarga ay bumaba sa thoracic region. Susunod, kailangan mong sumandal at ulitin muli ang lahat.
Katulad ng nakaraang ehersisyo, ngunit kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at yumuko pabalik sa pasukan, pagkatapos nito, habang humihinga ka, ipahinga ang iyong mga talim ng balikat sa likod ng upuan.
Tumayo ng tuwid. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa mga balikat, pagkatapos ay ang kanang balikat ay dapat ibaba at ang kaliwa ay dapat na itinaas sa parehong oras. Dapat sundin ng ulo ang pababang balikat.
Sumakay sa lahat ng apat, yumuko ang iyong likod hangga't maaari at humawak sa posisyon na ito sa loob ng 4 na segundo, pinapanatili ang iyong ulo nang mahigpit na tuwid.
Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at pagkatapos ay yumuko hangga't maaari, sinusubukang iangat ang iyong katawan sa sahig.
Tumayo nang tuwid, ibaba ang iyong mga braso, at panatilihing magkadikit ang iyong mga paa. Iunat ang iyong mga braso habang humihinga ka, pagkatapos ay yumuko at huminga nang malalim hangga't maaari. Pagkatapos nito, kailangan mong ibaba ang iyong mga braso at sumandal pasulong, sabay-sabay na bilugan ang iyong likod at ibababa ang iyong mga balikat gamit ang iyong ulo (habang huminga nang palabas).

3.1 Aling mga handa na complex ang naglalaman ng mga ehersisyo para sa thoracic region?

Kung ang iyong dumadating na manggagamot ay hindi nakapag-iisa na pumili ng isang programa sa pagsasanay, at ikaw mismo ay hindi alam o hindi nanganganib na lumikha nito, maaari kang gumamit ng mga handa na ehersisyo therapy complex. Ang mga sikat na tao mula sa larangang medikal ay nasa likod ng kanilang paglikha, at ang mga complex mismo ay lubos na epektibo at ligtas.

Bago gamitin ang mga ito, dapat mong tiyak na kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga paghihigpit at contraindications.

Mga ready-made exercise therapy complex para sa thoracic region:

- mas inilaan para sa cervical region, gayunpaman, sa panahon ng mga ehersisyo ang thoracic region ay bahagyang kasangkot din;
Bubnovsky complex - pangunahing ginagamit para sa paggamot ng mga protrusions at intervertebral hernias, ngunit maaari ding gamitin para sa iba pang mga sakit;
Alexander Bonin complex - ginagamit upang partikular na gamutin ang lumbar at thoracic spine, ang pinaka ginustong opsyon;
Ang Shilov complex ay higit pa sa isang warm-up kaysa sa isang ganap na gymnastic complex, kaya inirerekomenda na gamitin ito kasama ng iba pang mga uri ng exercise therapy.

3.2 Mga ehersisyo para sa thoracic spine (video)

Ang himnastiko para sa thoracic osteochondrosis ay isang epektibong paraan upang maibalik ang flexibility sa gulugod, alisin ang paninigas at sakit. Maraming mga pagmamay-ari na pamamaraan ang binuo (Bubnovsky, Bonina, Dikul). Ang mga yoga asana at stick exercise ay magdadala ng walang alinlangan na benepisyo.

Ang Osteochondrosis ng thoracic spine ay isang medyo bihirang patolohiya. Ang spinal column sa lugar na ito ay napapalibutan ng isang siksik na layer ng mahusay na binuo na mga kalamnan. Ang kadaliang kumilos nito, kung ihahambing sa mga rehiyon ng cervical at lumbar, ay limitado. Gayunpaman, kung ang mga degenerative-dystrophic na proseso ay nagsimula sa mga intervertebral disc, ang osteochondrosis ay nakakaapekto sa buong gulugod, kabilang ang thoracic region. Ang paggamot ay binubuo ng pag-alis ng sakit at pag-aalis ng sanhi nito - radicular syndrome (kung posible ito). Ang therapy sa ehersisyo at malikhaing himnastiko ay isang kinakailangang tulong.

Mga klinikal na pagpapakita

Ang mga sintomas ng thoracic osteochondrosis ay ginagaya ang iba pang mga pathologies - mga genital organ, tiyan, puso, bato, baga. Ang pinsala sa balat ay madalas na sinusunod - pangangati, pantal, pagbabalat. Dahil dito, mahirap gumawa ng tumpak na diagnosis - ang pasyente ay nagrereklamo ng heartburn, pagduduwal, utot, angina pectoris o renal colic, bagaman sa katunayan siya ay pinched nerve roots sa dibdib na lugar. Ang doktor ay kinakailangang maging lubhang matulungin at magkaroon ng isang detalyadong pakikipag-usap sa pasyente upang hindi makaligtaan ang isang solong detalye. Kadalasan, kinakailangan ang tulong ng mga dalubhasang espesyalista - isang cardiologist, gastroenterologist, pulmonologist, nephrologist.

Kadalasan, ang thoracic osteochondrosis ay ipinakita ng mga sumusunod na sintomas:

pagpindot sa sakit sa dibdib (sa likod ng breastbone);
kahirapan sa paghinga;
sakit sindrom, na kung saan ay puro hindi lamang sa lugar ng pinching, kundi pati na rin sa itaas na mga paa't kamay kapag sila ay matalas na itinaas o kapag ang katawan ay nakayuko;
"mga pin at karayom", pamamanhid, pangangati sa mga binti;
sakit sa pagitan ng mga blades ng balikat;
mahinang sirkulasyon sa mas mababang paa't kamay (malamig na paa);
mga problema sa dumi (pagtatae, paninigas ng dumi);
intercostal neuralgia.

Sa isang tala. Ang himnastiko para sa osteochondrosis ng anumang lokalisasyon ay pinaka-epektibo sa unang yugto. Sa mga advanced na kaso, ito ay malamang na hindi makakatulong, tulad ng, sa katunayan, iba pang mga paraan ng therapy. Ang Osteochondrosis ay isang patolohiya na mas madaling pigilan kaysa pagalingin.

Gymnastics para sa osteochondrosis - layunin at benepisyo

Ang mga ehersisyo ay nagpapabuti sa daloy ng dugo at lymph, tumutulong sa pagtaas ng flexibility, pagbawalan ang pagbuo ng mga osteophytes, at pasiglahin ang saturation ng mga intervertebral disc na may mga nutrients at oxygen.

Mayroong ilang mga paghihigpit sa pisikal na aktibidad para sa osteochondrosis ng thoracic spine:

malubhang diabetes mellitus;
nagpapasiklab na proseso sa katawan ng anumang lokalisasyon;
exacerbation ng osteochondrosis;
arrhythmia, iba pang mga pathologies ng mga daluyan ng dugo at puso.

Gymnastics ni S.M. Bubnovsky

Mayroong mga sentro ng Bubnovsky sa halos bawat lungsod sa Russia. Ang mga klase ay itinuro ng mga may karanasang tagapagturo. Ginagamit ang pagsasanay sa mga simulator na binuo ni Bubnovsky. Gayunpaman, hindi lahat ay may oras upang mag-sign up para sa rehabilitasyon, at ang pinansiyal na bahagi ng isyu ay wala rin sa huling lugar. Ang ilang mga pagsasanay para sa pagpapanumbalik ng thoracic spine na may osteochondrosis ay maaaring gawin nang nakapag-iisa sa bahay:

Tumayo sa dingding at sumandal dito gamit ang matambok na bahagi ng iyong katawan - puwit, talim ng balikat, guya at ulo. Itala ang posisyon at tandaan ito. Lumipat ng kalahating metro ang layo mula sa dingding (gumawa ng 1 hakbang). Nang hindi itinataas ang iyong mga balikat, pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat, hawakan ng 10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahan, sa panimulang posisyon, pagsamahin ang iyong mga balikat sa harap, na parang sinusubukang hawakan ang isa't isa. Pindutin muli ng 10 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon. Bilang ng mga pag-uulit - 10 beses. Gawin ito nang dahan-dahan, tandaan na huminga nang regular.
Kumuha ng patayong posisyon, tulad ng sa ehersisyo 1. Itaas ang iyong mga balikat, subukang abutin ang iyong mga earlobes, hawakan ang pose sa loob ng 10 segundo at dahan-dahang ibaba. Bilang ng mga pag-uulit – 10.
Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga daliri sa iyong mga balikat at simulan ang paggawa ng mga rotational na paggalaw. Dahan-dahan, ipasa muna ng 10 beses, pagkatapos ay ibalik ang parehong halaga.
Kumatok ka. Ang gawain ay upang yumuko ang thoracic na rehiyon hangga't maaari, nang walang anumang hindi kasiya-siyang sensasyon. Gawin ito sa abot ng iyong makakaya - yumuko hangga't maaari. Bilang ng mga pag-uulit - 10 beses.
Umupo sa isang matigas na upuan na may patag na likod at ituwid. Ikapit ang iyong mga kamay sa harap mo sa isang kandado. Dahan-dahan, nang hindi binabago ang posisyon ng pelvis, iikot ang itaas na katawan kasama ang mga limbs sa kanan, pagkatapos ay sa pamamagitan ng orihinal na posisyon sa parehong paraan sa kaliwa. Upang magsimula, sapat na ang 5 pag-uulit. Kapag nasanay ka na, unti-unting tumaas hanggang 10.
Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ang iyong mga kamay ay nasa iyong baywang. Bahagyang yumuko pasulong at mula sa posisyong ito simulan ang mga rotational na paggalaw sa iyong itaas na katawan. Bilang kahalili, iunat ang iyong mga braso sa likod ng iyong likod at yakapin ang mga ito. Gumawa ng mga pag-ikot, hilahin ang mga ito pabalik hangga't maaari.
Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa gym. Humiga sa isang patag na ibabaw. Ilagay ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo at iunat ang mga ito, kunin ang mga rack at hilahin ang iyong mga takong pababa. Mag-relax, hayaan ang iyong gulugod na mag-inat sa ilalim ng bigat ng iyong katawan. Ang paghinga ay diaphragmatic, malalim.

Sa isang tala. Kailangan mong magtrabaho sa thoracic spine pagkatapos magpainit. Maaari itong maging self-massage (hangga't maaari), isang klasikong warm-up - anumang paraan na magbibigay-daan sa iyo na walang sakit na painitin ang iyong mga kalamnan sa likod. Ang himnastiko ayon kay Bubnovsky, na hinuhusgahan ng maraming nagpapasalamat na mga pagsusuri, ay nakakatulong sa marami kung gagawin mo ito nang maingat at regular.

Gymnastics ni A. Bonina

Ang Alexandra Bonina ay isang pseudonym. Ang pangalan ng may-akda ng pamamaraan ay Ekaterina Pecherkina. Ang lahat ng mga pagsasanay na inirerekomenda niya ay personal niyang sinubok. Sa kanyang ika-6 na taon, sumakit ang kanyang leeg, ngunit walang makakatulong sa batang babae. Mula sa sandaling iyon, matatag siyang nagpasya na haharapin niya ang problema, na ginawa niya - una niyang tinulungan ang kanyang sarili, at pagkatapos ay naging fitness instructor at sports doctor.

Ang lahat ng mga ehersisyo mula sa himnastiko ni Bonina ay maaaring isagawa sa bahay, nang mag-isa. Panimulang posisyon - nakaupo sa isang upuan, nang hindi nakasandal sa likod:

I-relax ang iyong mga kamay at ilagay ang mga ito sa iyong mga tuhod. Ang katawan ay hindi gumagalaw at hindi nakikilahok sa proseso. I-squeeze ang iyong mga blades sa balikat, paigtingin ang iyong mga kalamnan, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Magsimula sa 10 pag-uulit.
Ilipat ang iyong tuwid na kanang braso sa gilid, pagkatapos ay iangat ito, ibaba ito sa gilid at pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kabilang kamay. Alternating limbs, gawin ang ehersisyo ng 5 beses para sa bawat isa.
Itaas ang iyong mga kamay sa harap mo at ilagay ang iyong mga palad na patag, ang mga siko sa iba't ibang direksyon (tulad ng isang pose para sa panalangin o isang Namaste na pagbati). Simulan ang pagpisil ng iyong mga palad, pag-igting ang mga kalamnan ng iyong forelimbs, balikat at dibdib. Gawin ang pagpindot na ito sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay mag-relax at ibaba ang iyong mga braso. Ulitin ng hindi bababa sa 5 beses.

Sa isang tala. Ang mga nakalistang pagsasanay ay epektibo para sa mga exacerbations. Kung halata ang sakit, simulan kaagad ang pagsasanay. Mahalagang umupo ka nang tuwid, nang hindi nakasandal sa likod ng upuan, at magtrabaho lamang sa mga kalamnan ng iyong mga braso, balikat, talim ng balikat at dibdib. Sa isip, ang mga therapeutic exercise ay isasagawa sa harap ng salamin - upang makontrol ang katawan.

Panoorin nang mabuti ang video sa ibaba. Nagpapakita ito ng mga ehersisyo para sa thoracic spine sa panahon ng exacerbation at sa pagpapatawad.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang may-akda ng pamamaraan ay A.N. Strelnikova. Ito ay nilikha hindi para sa mga pasyente na may thoracic osteochondrosis, ngunit upang maibalik ang boses, ngunit ang ilan sa mga pagsasanay ay maaaring isama sa anumang pagsasanay - kahit na sa Bubnovsky o Bonina gymnastics, kahit na sa ehersisyo therapy o araw-araw. Maaari ka ring gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga nang mag-isa (hindi lahat, ngunit ilan lamang na may kinalaman sa mga kalamnan ng dibdib at sinturon sa balikat).

Sa isang tala. Nabanggit na ang himnastiko ni Strelnikova ay nag-aalis ng pagyuko, nagpapabuti sa kakayahang umangkop ng gulugod, at bumubuo ng isang maganda, masiglang lakad. Ang mga bata at kabataan na may patuloy na pagsasanay ay maaaring ganap na mapupuksa ang scoliosis. Ang mga klase ay hindi nangangailangan ng isang malaking lugar - isang pares ng mga square meters at isang bukas na bintana ay sapat na.

Yoga asanas

Maginhawa ang pagtuturo na ito dahil hindi nito pinipilit ang isang tao na ganap na magsagawa ng mga pose. Ito ay sapat na upang subukan, at ito ay magiging sapat sa paunang yugto.

Para sa thoracic osteochondrosis, 3 asana ay magiging kapaki-pakinabang:

tadasana;
virabhadrasana;
bhujanasana.

Tadasana

Ang pinakasimpleng pose. Kailangan mong gawin ang pinaka vertical na posisyon na posible, na iniisip na ang isang lubid ay nakatali sa tuktok ng iyong ulo at hinihila nito ang iyong katawan pataas. Kung pinapayagan ng iyong kondisyon, itaas ang iyong mga braso nang patayo, itinuro ang iyong mga daliri sa kisame.

Virabhadrasana

Nagsisimula ito sa Tadasana, kailangan mo lang pagsamahin ang mga palad ng iyong mga braso na nakataas pataas. Huminga ng malalim at tumalon ang iyong mga binti (isa pasulong, isang likod) na humigit-kumulang 1.2 m ang lapad, na ang iyong kanang paa ay nakaturo palabas sa 90° at ang iyong kaliwang paa ay bahagyang papasok.

Ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod upang ang isang anggulo ng 90° ay nabuo sa pagitan ng hita at bukung-bukong. Ang dibdib at mukha ay "tumingin" patungo sa mga daliri ng kanang paa. Dahan-dahan at dahan-dahang igalaw ang iyong ulo pabalik, pakiramdaman kung paano lumalawak ang iyong gulugod - tingnan ang iyong mga daliri.

Baguhin ang posisyon sa simetriko at ulitin. Pagkaantala sa pose ng 30 - 90 segundo. Bumalik sa Tadasana na may pagtalon, pagkatapos ay magpahinga. Kung mahina ang iyong pisikal na fitness, laktawan ang pagtalon at gumawa ng malawak na hakbang.

Itinataguyod ng asana ang buong pagbubukas ng dibdib, pinapawi ang spasm mula sa mga kalamnan ng pectoral, leeg, at balikat. Posible ang ibang pagpapatupad ng Virabhadrasana.

Bhujanasana

Ito ay medyo mahirap na pose (cobra pose) kung ganap na gumanap, kaya magsimula sa pinakasimpleng:

Kumuha ng sphinx pose (nakahiga, itinaas ang iyong sarili at tumuon sa iyong mga siko), habang malakas na iniunat ang iyong mga binti, nararamdaman kung paano nakaunat ang ibabang bahagi ng gulugod sa likod nito.
Sa sandaling maging pamilyar ang sphinx pose, gawin itong mas mahirap - ang ulo at balikat ay nananatili sa parehong antas, ngunit ngayon ang diin ay nasa mga palad, ang mga siko ay pinindot sa mga gilid.
Bawiin ang iyong mga blades sa balikat, damhin ang thoracic spine.
Ngayon dahan-dahang ituwid ang iyong mga braso, palawakin ang iyong dibdib.
Kung pinahihintulutan ng iyong pisikal na fitness, habang nakaunat ang iyong mga braso, yumuko nang mabuti ang iyong likod sa lugar ng thoracic vertebrae at dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik. Manatili para sa isang komportableng oras.
Bumalik sa nakahiga na posisyon, dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga braso.

Pag-aralan mong mabuti ang larawan sa ibaba. Ipinapakita nito ang hakbang-hakbang kung paano gawin ang cobra pose upang maiwasan ang mga pagkakamali.

Sa isang tala. Napansin na ang yoga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa parehong katawan at emosyonal na estado. Bilang karagdagan sa mga asana na inilarawan, ipakilala ang iba pang mga simpleng poses sa himnastiko at matutong tumutok, ganap na kalimutan ang tungkol sa mundo sa paligid mo. Makakatulong ito sa paglipas ng panahon upang mapupuksa ang mga kahihinatnan ng osteochondrosis bilang VSD at panic attack.

Mga ehersisyo gamit ang isang gymnastic stick

Ang mga ito ay itinuturing na epektibo para sa osteochondrosis ng gulugod sa anumang lokasyon. Ang mga ito ay pinakamahusay na gumanap sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magtuturo, ngunit ang pinakapangunahing mga ito ay maaaring gawin sa bahay:

Kumuha ng isang table pose - yumuko pasulong upang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tamang anggulo sa iyong mga balakang, ilagay ang stick sa sahig at ipahinga ang iyong mga palad dito. Ngayon dahan-dahan, hangga't pinapayagan ng iyong kondisyon, yumuko sa iyong dibdib, at pagkatapos ay sa iyong ibabang likod. Ulitin ang isang komportableng bilang ng beses. Huminga ng malalim at sinusukat.
Hawakan ang stick na nakabuka ang iyong mga braso. Ngayon palawakin ang mga ito sa harap mo at magsimulang gumawa ng mga paggalaw ng twisting, na parang pinipihit ang isang manibela. Ulitin ang isang komportableng bilang ng beses.
Hawakan ang stick sa likod ng iyong likod nang nakabaluktot ang iyong mga siko (ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid ay kahanay sa sahig, ang mga palad ay nakaharap sa kisame). Higpitan ang iyong mga talim sa balikat, subukang hawakan ang mga ito sa isa't isa (tulad ng sa mga katulad na pagsasanay nina Bubnovsky at Bonina). Pagkatapos ay magpahinga. Ulitin nang maraming beses hangga't kumportable.

Sa isang tala. Ang mga ehersisyo na may isang stick ay isang independiyenteng kumplikado, at medyo kumplikado. Ang paggawa ng mga ito sa iyong sarili ay maaaring humantong sa isang paglala ng kondisyon, kaya huwag mag-eksperimento - humingi ng payo mula sa isang bihasang doktor-instructor.

Ang himnastiko ay may mahalagang papel sa paggamot ng osteochondrosis. Sa mga unang hindi kanais-nais na sintomas, kumunsulta sa isang doktor. Pipili siya ng therapy at magrerekomenda kung anong mga ehersisyo ang kailangan mong gawin upang mabuhay nang walang sakit at panatilihing nababaluktot ang iyong gulugod.

Ang modernong tao ay higit na namumuno sa isang hindi aktibong pamumuhay, na naghihikayat ng isang bilang ng mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan. Ang madalas na sakit sa iba't ibang bahagi ng gulugod, ang kurbada nito, ang pag-unlad ng iba't ibang mga pathologies - lahat ng ito ay kadalasang bunga ng kakulangan ng pisikal na aktibidad at mahinang nutrisyon. Ang thoracic at cervicothoracic spine ay madalas na apektado. Maaari bang magkaroon ng pagkakaiba ang regular na thoracic spine exercises?

Ang himnastiko ay naglalayong hindi lamang sa pagpapalakas ng katawan, kundi pati na rin sa pagpapanumbalik ng mga kakayahan sa pag-andar ng pasyente, lalo na kung ang ilang mga pathologies ng gulugod ay dati nang naranasan.

Ang therapeutic gymnastics para sa thoracic spine ay naglalayong sa mga sumusunod na gawain:

pagpapalakas ng mga kalamnan ng thoracic at cervicothoracic region;
pinabuting sirkulasyon ng dugo, na nagpapabuti sa nutrisyon ng tissue at nagpapabilis sa mga proseso ng pagbawi;
pamamahagi ng pagkarga;
pagbawas ng sakit, na tumutulong sa pag-alis ng paninigas at pagtaas ng aktibidad ng motor;
pag-aalis ng mga pinched nerve endings at mga daluyan ng dugo, na nagpapabuti sa kondisyon ng pasyente;
pagbuo ng tamang postura.

Ang mga ehersisyo para sa cervicothoracic spine ay maaaring magsama ng pag-twist, pag-ikot, iba't ibang mga liko, extension, at mga elemento na may counteraction. Upang ang gymnastics ay magdala ng pinakamataas na benepisyo, kailangan mong sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

Kung mayroon kang ilang mga problema, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor, dahil ang mga maling aksyon ay maaaring humantong sa paglala ng kondisyon at paglala ng mga sakit.
Sundin ang tamang pamamaraan. Ang mga paggalaw ay dapat isagawa nang maayos, nang walang pag-jerking.
Subukang manatili sa isang iskedyul - kailangan mong mag-ehersisyo nang regular, pagkatapos lamang ay makakamit mo ang tagumpay sa mga pagsasanay.
Gumawa ng gymnastics sa maluwag, kumportableng damit at sa isang well-ventilated na silid.
Kontrolin ang iyong kagalingan. Kung nakakaramdam ka ng matinding pananakit habang nag-eehersisyo, mas mabuting huminto sa pag-eehersisyo at kumunsulta sa isang espesyalista. Ang sobrang trabaho ay hindi rin kanais-nais.
Kumpletuhin ang mga pagsasanay na may magaan na self-massage at isang mainit na shower - ito ay magpapakalma sa katawan at ibabalik ito pagkatapos ng ehersisyo.

Mga indikasyon at contraindications

Ang himnastiko para sa cervicothoracic spine ay madalas na inireseta upang maibalik ang normal na aktibidad ng motor pagkatapos magdusa ng mga pinsala, halimbawa, mga bali. Gayundin, ang mga indikasyon para sa paggamit nito ay ang mga sumusunod:

Mga sakit ng gulugod at kalamnan sa pagpapatawad: arthrosis, arthritis, osteochondrosis at iba pa.
Pagkurba ng gulugod.
Mahinang korset ng kalamnan.
Mga ipinagpaliban na operasyon.

Tandaan din na sa ilang mga sitwasyon ang mga ehersisyo ay kontraindikado. Kabilang dito ang mga sumusunod:

Mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo;
Mataas o mababang presyon ng dugo;
Pagdurugo at pagkahilig dito;
Exacerbation ng mga sakit ng mga panloob na organo;
init;
Mga malignant na tumor;
Trombosis, embolism;
Malubhang sakit na sindrom.

Mayroon ding mga pansamantalang contraindications, na kinabibilangan ng mga pinsala, exacerbations at komplikasyon ng mga sakit, at mga sintomas na nagpapahiwatig ng pag-unlad ng sakit. Sa mga kasong ito, dapat mong ipagpaliban ang himnastiko at kumunsulta sa isang doktor.

Therapeutic gymnastics para sa thoracic spine: paghahanda

Napakahalaga na magsimula ng isang aralin sa isang warm-up - kung wala ito, ang katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang maghanda para sa stress, na maaaring magdulot ng pinsala. Upang maghanda para sa himnastiko, sapat na upang makumpleto ang mga sumusunod na simpleng elemento:

pag-ikot ng ulo sa gilid - 5-10 bawat isa;
ikiling ang iyong ulo sa mga gilid at pasulong paatras - 5-10 beses;
pag-ikot sa mga balikat - 7-9 beses pasulong at paatras;
pagtataas ng mga armas sa mga gilid - 8-10 beses;
lumiliko at tumagilid - 5-7 beses.

Kapag nagpainit, kailangan mong gamitin hindi lamang ang mga bahagi ng katawan na nilalayon ng gymnastics, ngunit ang buong katawan.

Mayroong isang malaking bilang ng mga hanay ng mga pagsasanay para sa thoracic spine. Ang pagpili ng isang tiyak ay tinutukoy ng kondisyon ng tao, ang pagkakaroon ng mga sakit at ang kanilang yugto, at mga umiiral na limitasyon. Tingnan natin ang pinakasikat na mga opsyon sa himnastiko.

Mga ehersisyo gamit ang pamamaraang Bubnovsky

Naglalayong alisin ang sakit, gawing normal ang kagalingan ng pasyente, at iwasto ang pustura. Kasama sa complex ang mga sumusunod na aksyon:

Humiga sa isang hilig na ibabaw. Ilagay ang iyong ulo nang mas mataas kaysa sa iyong mga binti at katawan. Kailangan mong manatili sa posisyon na ito - nakakatulong ito upang mabatak ang gulugod sa ilalim ng impluwensya ng timbang ng pasyente.
Umupo sa isang upuan na may patag na likod at sumandal. Pagkatapos ay ituwid at yumuko pasulong.
Hawakan ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga kamay, paikutin ang magkasanib na siko pabalik-balik ng ilang beses, pagkatapos ay gawin ang parehong para sa iyong mga balikat.
Pumunta sa dingding at pindutin ang iyong likod laban dito upang ang lahat ng bahagi ay hawakan ang ibabaw. Pagkatapos ay lumayo sa dingding, panatilihin ang posisyon ng iyong katawan, subukang pagsamahin ang iyong mga blades sa balikat. Hilahin ang iyong mga balikat pasulong.

Kailangan mong hawakan ang bawat posisyon sa loob ng ilang segundo.

Mga ehersisyo upang palakasin ang thoracic region

Ang pagpapalakas ng gulugod ay mahalaga hindi lamang para sa mga may problema dito, kundi pati na rin para sa ganap na malusog na mga tao para sa pag-iwas. Maaari mong subukan ang mga sumusunod na pagsasanay:

Tumayo nang tuwid, ang mga paa ay dapat na parallel sa isa't isa sa layo na 15-20 cm. Ibaba ang iyong mga braso. Ituwid, sinusubukang iunat ang iyong ulo, iunat ang iyong mga braso hangga't maaari.
Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga braso parallel sa iyong katawan, itaas ang iyong itaas na katawan habang humihinga, pagkatapos ay ibalik ang iyong ulo nang hindi itinataas ang iyong tiyan mula sa sahig, bumalik sa panimulang posisyon habang ikaw ay humihinga.
Para sa ehersisyo na ito kakailanganin mo ang isang dumi ng tao at mga light dumbbells. Kunin ang mga shell sa iyong mga kamay, yumuko pasulong, hawakan ang ibabaw ng dumi gamit ang iyong dibdib. Ituwid ang iyong mga braso at ilipat ang mga ito sa mga gilid, pagkatapos ay itaas ang mga ito hangga't maaari habang humihinga ka.

Gymnastics Shishonin

Ito ay popular din upang mapupuksa ang pagkahilo, makayanan ang mga problema sa cervicothoracic spine at alisin ang sakit. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga sumusunod na elemento:

"Frame". Umupo nang tuwid, panatilihing tuwid ang iyong likod. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang balikat, iikot ang iyong ulo sa kanan. Hawakan ang posisyon sa loob ng 15-30 segundo. Ulitin ang parehong bagay, ngunit baguhin ang mga kamay at iikot ang iyong ulo sa kaliwa.
"Metronome". Ikiling ang iyong ulo sa kanan hanggang sa lumitaw ang pag-igting sa mga kalamnan, hawakan ang posisyon na ito ng kalahating minuto, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo, ikiling ang iyong ulo sa kaliwa.
"Spring". Ibaba ang iyong ulo pababa, hawakan ang iyong baba sa iyong leeg, habang pinananatiling tuwid ang iyong likod, hawakan ang posisyon para sa kalahating minuto, pagkatapos ay hilahin ang iyong baba pataas at hawakan ng isa pang 20-30 segundo.

Ang mga pagsasanay ay paulit-ulit ng limang beses. Mahahanap mo ang buong kumplikado at ang pamamaraan para sa pagsasagawa nito sa video sa ibaba.

Mga ehersisyo para sa sakit sa thoracic spine

Ang sakit sa thoracic spine ay hindi maaaring balewalain, dahil madalas silang ang unang sintomas ng pag-unlad ng isang partikular na sakit. Ang mga simpleng himnastiko para sa sakit sa thoracic spine ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga ito. Maaaring kabilang sa complex ang mga sumusunod na pagsasanay:

Kakailanganin mo ng upuan na may tuwid na likod at matigas na upuan. Umupo nang tuwid, ikapit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, pagkatapos ay yumuko upang ang iyong likod ay hawakan sa likod. Bumalik sa panimulang posisyon.
Umupo sa gilid ng isang upuan na ang bahagi ng iyong likod ay nakadikit sa likod. Magsagawa ng back bends at forward bends. Makakatulong ito hindi lamang mapabuti ang kondisyon ng gulugod, kundi pati na rin ang paggana ng mga baga. Ang pagyuko ay ginagawa habang humihinga, ang pagyuko ay ginagawa habang humihinga.
Ang paggalaw na ito ay maaaring gawin nang nakatayo o nakaupo sa isang upuan na may matigas na ibabaw. Ikalat ang iyong mga binti nang malapad, panatilihing mataas ang iyong mga braso, at hawakan ang iyong kaliwang pulso gamit ang iyong kanang kamay. Iunat ang iyong kaliwang braso habang nakasandal ka sa kanan, pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng iyong mga braso habang nakasandal ka sa kabilang panig. Magsimula sa apat na pag-uulit at unti-unting dagdagan ang bilang na ito.
Ang mga sumusunod na uri ng paggalaw ay mangangailangan ng tuwalya. Kailangan mong balutin ito sa isang rolling pin, gumawa ng isang hard roller at ilagay ito sa sahig. Humiga sa unan na ito gamit ang iyong likod upang ito ay nasa lugar ng dibdib, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Yumuko paatras habang humihinga ka at yumuko pasulong habang humihinga ka. Pagkatapos ay humiga at igulong ang roller sa iyong gulugod. Gagawin nitong posible na bumuo ng vertebrae at lahat ng bahagi ng thoracic segment.
I-wrap ang tuwalya sa ibaba ng dibdib na bahagi ng katawan, kunin ang mga dulo nito sa iyong mga kamay. Una, huminga ng malalim, pagkatapos habang humihinga ka hangga't maaari, ang tuwalya ay tinanggal. Pagkatapos, kailangan mong paluwagin ang pag-igting at lumanghap muli ng mas maraming hangin hangga't maaari.
Ang isang fitball ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga pagsasanay sa bahay para sa pananakit ng dibdib. Ang isa sa mga pagsasanay na kasama nito ay ito: umupo sa bola, bahagyang ibuka ang iyong mga binti, malayang ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan. Pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong mga braso habang humihinga ka, iunat ang iyong likod hangga't maaari. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon.
Humiga na ang iyong tiyan sa bola, na ang iyong mga paa ay malayang nakabitin. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay kailangan mong gumulong pasulong at paatras. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa iyong gulugod, manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali. Makakatulong ito na mapawi ang tensyon.

Mga ehersisyo para sa paggamot ng osteochondrosis ng thoracic spine

Para sa isang sakit tulad ng osteochondrosis ng thoracic region, ang isang hanay ng mga ehersisyo therapy sa ehersisyo ay dapat na inireseta ng isang doktor. Narito ang ilang halimbawa:

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang, at paikutin ang iyong mga balikat nang magkasama at halili, pati na rin ang pasulong at paatras na paggalaw, na tumutulong sa iyong mga siko, iyon ay, paggalaw ng iyong mga siko kung saan gumagalaw ang iyong mga balikat. Gumawa ng 8-10 paggalaw sa magkabilang direksyon.
I-clench ang iyong mga kamay sa mga kamao at ilagay ang mga ito sa iyong likod sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat at ibabang likod. Pagpindot sa iyong mga kamao, yumuko ang iyong likod sa likod upang madama ang pag-igting sa iyong dibdib. Humawak ng 15 segundo, pagkatapos ay yumuko ang iyong likod, ikiling ang iyong ulo at yakapin ang iyong sarili gamit ang iyong mga braso. Humawak muli sa loob ng 10-15 segundo at ituwid ang iyong likod. Ulitin 4-10 beses.
Umupo sa isang upuan na may tuwid, mataas na likod. Ibaba ang iyong mga braso pababa sa iyong katawan. Habang humihinga ka, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at dahan-dahang sumandal (hanggang sa bilang ng apat), idiin ang iyong mga talim ng balikat sa likod ng upuan. Habang humihinga ka, sa isang katulad na tono, bumalik sa panimulang posisyon, ulitin ang 3-5 beses.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat upang ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay ay hawakan ang iyong kaliwang balikat, at ang mga daliri ng iyong kanang kamay ay hawakan ang iyong kanan. Ibaba ang iyong mga balikat isa-isa, ikiling ang iyong ulo sa parehong direksyon. Ulitin 10-14 beses.

Mga katulad na artikulo: