» »

Hogyan készítsünk diétás desszerteket a fogyáshoz. Diétás desszert receptek
18.10.2019

Sokan álmodoznak a fogyásról, de az uralkodó sztereotípiák ezt megakadályozzák. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a diétával megfosztják magukat az ízletes ételek örömétől.

Valójában sok olyan étel és diétás recept létezik, amelyek mindenki számára vonzóak.

A legegészségesebb édes ételek, amelyeket fogyás közben fogyaszthatsz

Az édesszájúak számára külön lista áll rendelkezésre azokról a termékekről, amelyek semmilyen módon nem befolyásolják étrendjét vagy alakját, de lehetővé teszik, hogy élvezze a kellemes ízt.

keserű csokoládé

Ez a csokoládé kalóriatartalma megegyezik a többi csokoládéfajtával: körülbelül 500 kcal/100 g termék.

Az étcsokoládé több kakaóterméket tartalmaz, mint más fajták. Koffeint és teobromint tartalmaz, amelyek serkentik idegrendszer. Ezt a csokoládét jobb délután 4 óra előtt megenni. Napi adag fogyásnál 10-15 g.

édesem

Nagyon hasznos termék, amely főleg fruktózból áll. Nem tartalmaz glükózt, ellentétben a cukorral. A méz megemésztéséhez nincs szükség inzulinra.

A fruktóz azonban az egyszerű szénhidrát. Fogyáskor nem szabad visszaélni vele. A súlyfigyelők ajánlott mézadagja napi 8 g.

Szárított gyümölcsök és kandírozott gyümölcsök

Különböző glikémiás indexekkel rendelkeznek. Például a datolyában és a mazsolában megközelítőleg ugyanaz, mint a cukorban.

A hőkezelésnek köszönhetően minden szárított és kandírozott gyümölcs magasabb glikémiás index mint a friss gyümölcs. Ezekből a termékekből napi 40-50 g-nál többet nem szabad elfogyasztani.

Az aszalt szilva nagyon hatékony a fogyásban. Enyhe hashajtó hatású, javítja a gyomor-bél traktus működését.

Édes gyümölcsök és bogyók

Fogyáskor ismernie kell a bogyók és gyümölcsök glikémiás indexét. Minél magasabb, annál nagyobb az inzulinszint ugrása a vérben, ami megzavarja a fogyás folyamatát.

Az 50-nél kisebb glikémiás indexet tartalmazó élelmiszerekről úgy tartják, hogy elősegítik a fogyást. Fogyókúra közben is fogyaszthatók.

Jegyzet! Ez csak a termikusan nem feldolgozott friss gyümölcsökre vonatkozik. Például a konzerv gyümölcsök és bogyók sokkal magasabb glikémiás indexűek.

Mályvacukor

Ez a termék alma pektinből és tojásfehérje. A megfelelő technológiával elkészített mályvacukor 100 grammonként legfeljebb 300 kcal-t tartalmazhat.

Fogyáskor ezt a terméket alkalmanként délután 4 óráig ajánlott kis mennyiségben fogyasztani.

Lekvár

Ez a legalacsonyabb kalóriatartalmú édes termék. 100 g lekvárban 250 kcal van. A diéta alatt a nap első felében korlátozott mennyiségben fogyasztható.

Paszta

Kalóriatartalma magasabb, mint a mályvacukor és a lekvár, így 100 g-ban 320 kcal van benne. A mályvacukorhoz a pektin és a tojásfehérje mellett mézet is adnak. Diéta alatt is fogyasztható kis adagokban.

Halva

Ez a fajta édesség magas glikémiás indexű és kalóriatartalmú. Azonban ez a termék gyorsan felszívódik a szervezetben. A táplálkozási szakemberek megengedik, hogy nagyon kis mennyiségben fogyasszák el.

Hogyan együnk édességet fogyás közben

Bárki készíthet diétás édességet a fogyás során. A receptek változatosak és finomak.

A diéta során sokan először az édességről mondanak le. Ez azonban téves, mivel a hosszan tartó korlátozás elkerülhetetlenül meghibásodásokhoz vezet.

Hallgatnod kell a vágyaidra, és meg kell tanulnod kielégíteni azokat az alakod számára biztonságos módon.

A táplálkozási szakértők szerint az emberek nem maguktól az édes ételektől, hanem azok mennyiségétől híznak. Is A súlygyarapodást befolyásolja a desszertek fogyasztásának időpontja és az, hogy az ember milyen körülmények között fogyasztja azokat.

Az inzulin hormon elosztja a szénhidrátokat a szervezetben. A glükóz egy része a vérben marad, egy része glikogénné megy át, egy része pedig zsírként raktározódik. Ha megtanulod helyesen enni az édességeket, elkerülheted a zsírlerakódásokat.

Mit kell tenned, ha desszerteket szeretnél enni és fogyni:


Légy óvatos! Az üzletekben sok zsírt (margarin, transzzsír, pálmaolaj). Nagyon rosszul emészthetőek és magas kalóriatartalmúak.

Fogyáskor jobb, ha saját maga készíti el a diétás édességeket. Házi készítésű receptek ma már nagy mennyiségben kaphatók.

A diétás desszertek otthoni elkészítésének jellemzői

Ha édes ételeket készít otthon, teljes mértékben ellenőrizheti azok összetételét, kivéve a káros összetevőket.

A diétás ételek elkészítésének szabályai:

  • A főzés során minimálisra kell csökkentenie a glükóz és a fruktóz mennyiségét. Ez gyors szénhidrátok amelyek lelassítják a fogyás folyamatát;
  • Fogyáskor nem szabad zsírokat hozzáadni a diétás édességekhez. Rosszul szívódnak fel a szervezetben, és szinte mindig növelik a testsúlyt;
  • Olyan recepteket kell választania, amelyek kizárják a káros összetevőket;
  • Főzés közben zárja ki tojássárgája. Csak fehérje használható;
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vagy alacsony zsírtartalmú termékeket kell vásárolnia.

Fogyáskor speciális receptek szerint elkészített diétás édességeket nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani. Jobb reggel enni, legfeljebb 150 g naponta.

Diétás édességek receptjei fogyáshoz

Az édesszájúak szerencséjére ma már sok alacsony kalóriatartalmú desszert recept létezik. Ugyanakkor meglehetősen egyszerű elkészíteni őket.

Diétás fagylalt

Ez az étel nem tartalmaz zsírt.

A fagylalt elkészítéséhez szüksége lesz:

  • 1 evőkanál. tej;
  • 7-10 db. eper;
  • 7 g zselatin.

Főzési útmutató:

  1. Tegye a tejet a fagyasztóba 20 percre. Ezt úgy kell megtenni, hogy jégkéreg képződjön a tetején.
  2. Öntsünk 50 g forrásban lévő vizet a zselatinra, és jól keverjük össze, csomómentesen.
  3. Turmixgépben ledaráljuk az epret.
  4. A tejet kivesszük a hűtőből, és szintén turmixgépben elkeverjük. Miután a tej térfogata növekedni kezd, vékony sugárban öntsük bele a felmelegített zselatint.
  5. Ezt követően hozzáadjuk az eperpürét. Elkészült a könnyű diétás fagylalt.

Érdekes tény! Amikor zselatint ad hozzá az ételekhez, emlékeznie kell arra tiszta fehérje. Ő táplál porcszövetés többhez járul hozzá gyors felépülés csontok sérülés után.

"madártej"

A zsenge szufla elkészítéséhez vegye be:

  • 5 tojás;
  • 40 g zselatin;
  • 5 evőkanál. l. Szahara;
  • vanillin.

A recept a következő:


Cupcake "Perc"

A diétás cupcakes elkészítéséhez szüksége lesz:

  • 6 tk. túró zsír nélkül;
  • 1 banán;
  • 1 tojás;
  • 2 tk. zabpehely;
  • 100 g aszalt szilva.

Kövesse az utasításokat:


Gyümölcszselé torta

Diétás édességek készítéséhez a következőket kell bevennie:

  • 2 banán;
  • 450 g szőlő;
  • 2 szilva;
  • 100 g eper;
  • 3 nektarin;
  • 60 g zselatin.

Készítse elő a következőképpen:


Túrós rakott

Az alacsony zsírtartalmú rakott elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége:

  • 40 g teljes kiőrlésű búzaliszt;
  • 200 g túró zsír nélkül;
  • 30 g mazsola;
  • 2 tojás.
  • só;
  • egy darab citrom;
  • 0,5 tk. szóda

Utasítás:


Szárított gyümölcscukorkák

Nagyon segítőkészek. Teljesen ki tudják váltani a bolti édességeket a megkérdőjelezhető összetevőkkel.

Az előkészítéshez be kell vennie:

  • 100 g szárított sárgabarack;
  • 100 g aszalt szilva;
  • 100 g datolya;
  • 100 g mazsola;
  • 100 g dió;
  • kókuszpehely;
  • kakaó;
  • szezám.

Az ételt a következőképpen kell elkészíteni:

  1. Távolítsa el a magokat a szárított gyümölcsökből, és alaposan öblítse le forró vízzel.
  2. Az összes szárított gyümölcsöt és diót durvára vágjuk. Turmixgépben kell darálni őket, de ne túl sokat. Minden összetevőnek láthatónak kell lennie.
  3. A gyümölcskeverékből kis golyókat formálunk, és megforgatjuk szezámmagban, kókuszreszelékben és kakaóban.

Figyelem! A kókuszreszelék és a szezámmag nagyon kalóriadús élelmiszerek, ezért érdemes őket minimálisra használni.

Zab süti

Elkészítéséhez szüksége lesz:

  • 190 g zabpehely;
  • 2 banán;
  • 150 g bármilyen dió és szárított gyümölcs.

Recept:


Bogyós sajttorta lassú tűzhelyben

Felkészülni ízletes csemege, kell:

  • 150 g zabpehely;
  • 1 csirke tojás;
  • 4 g sütőpor;
  • 1 tk. kakaópor;
  • édesítőszer;
  • 800 g túró zsír nélkül;
  • 10 g búzadara.

Maga a főzési folyamat a következő:


Nem süthető banános joghurtos torta

A főzési folyamathoz szüksége lesz:

  • 2 banán;
  • 6 kiwi;
  • 60 g cukor;
  • 90 g víz;
  • 450 ml joghurt adalékanyagok nélkül;
  • 70 g vaj;
  • 24 g zselatin;
  • 200 g omlós keksz;
  • 7 g citromlé.

A következőképpen kell elkészítenie:


Mézzel és fahéjjal sült alma

Az almás desszerthez a következőket kell venni:

  • 3 alma;
  • fahéj;
  • 25 g méz.

A recept egyszerű:

  1. Hámozzuk meg az almát úgy, hogy minden alma közepén átmenő lyuk legyen.
  2. Öntsünk mézet a tetejére és szórjuk meg fahéjjal.
  3. Helyezze a gyümölcsöt a mikrohullámú sütőbe 7 percre.

A diétás édességek elkészítéséhez fogyáskor jobb olyan recepteket használni, amelyek kalóriát jeleznek. Így pontosan megtudhatja, mennyit ehet egy adott ételből.

Gyümölcssaláta recept a fogyáshoz

A gyümölcsök a legfinomabbak diétás termékek. Az édes gyümölcsök széles választékának köszönhetően minden nap más-más salátát készíthet belőlük. kívül ízminőségek, a gyümölcsökben sok hasznos anyag található.

A gyümölcssaláta a legegyszerűbb saláta a fogyáshoz. Az elkészítéséhez bármilyen gyümölcsre és cukrozatlanra lesz szüksége kukoricapehely. Öntetként natúr joghurtot kell használni.

A gyümölcssaláta elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége:

  • alma;
  • 5 darab. aszalt szilva;
  • 50 g dió;
  • 100 g kefir.

Így járjon el:


A diétás édességek receptjei nemcsak nagyon étvágygerjesztők, de nem is növelik az alakod súlyát. Nemcsak fogyás közben, hanem utána is elkészíthetők.

A lényeg az, hogy megértsük, hogy az egészségtelen és zsíros desszertek helyettesíthetők alacsony kalóriatartalmú és nem kevésbé ízletes édességekkel.

Ez a videó bemutatja, hogy milyen diétás édességeket ehetsz fogyás közben, valamint ezek receptjeit:

Ebből a videóból megtudhatja, hogyan ehet édességet anélkül, hogy károsítaná az alakját:

A legnagyobb probléma, amellyel valószínűleg mindenki, aki fogy, az édesség utáni vágy. Nehéz a zsíros, sült ételekre korlátozni magát, és teljesen elképzelhetetlen, hogy visszautasítson egy gazdag pitét, egy szelet tortát vagy egy finom muffint. Valójában vannak kiváló diétás desszertek a fogyáshoz. Ha megtanulja főzni őket, karcsú maradhat, mint a nád, és továbbra is élvezheti az édességeket.

A diétás desszertek elkészítésének jellemzői

Nehéz megmondani, milyen édességeket lehet enni a diéta alatt. A sok recept között való navigáláshoz használja a következő ajánlásokat:

  1. Váltson szénhidrátmentes édességre. Távolítsa el vagy minimalizálja a „rövid” szénhidrátokat. Cukor és finomított fruktóz a fogyásért diétás desszertek alkalmatlan.
  2. Kerülje az olyan ételeket, amelyek a „rövid” szénhidrátokon kívül zsírokat is tartalmaznak. Kalóriatartalmuk alacsony lehet, de az ilyen desszertek nem tesznek jót a szervezetnek.
  3. A főzéshez nem egész tojást, hanem csak fehérjét célszerű használni. Sok diétás recept azonban ezt nem veszi figyelembe.
  4. Ha alacsony kalóriatartalmú édességeket készít, használjon gyümölcsöket és tejtermékeket. Nem szükséges, hogy a tejszín, a tejföl, a joghurt, a tej és a túró zsírtartalma minimális legyen. A fogyókúrás diétás desszertek íze ebből nem tesz jót. Megfelelő termékek középfokú zsírtartalom
  5. Az a tény, hogy a desszertek diétásak, nem jelenti azt, hogy a nap bármely szakában korlátlan mennyiségben fogyaszthatod. Egyél legfeljebb 150 gramm édes ételt. Ezt célszerű reggel megtenni.
  6. A diétás édességek nem segítenek a fogyásban, ha nem ragaszkodsz az elvekhez megfelelő táplálkozás.

A legjobb receptek finom desszertekhez a fogyáshoz

Diétás csemege elkészítéséhez vegyen be bármilyen gyümölcsöt és szárított gyümölcsöt. Használjon túrót és tojást. Ezek az összetevők nemcsak a fogyáshoz, hanem a formációhoz is hozzájárulnak izomtömeg. Ami a változatosságot illeti, számos lehetőség közül választhat: diétás pékáruk, zselék, sorbetek, szuflák, lekvárok és még házi készítésű édességek is. Ne felejtsen el néhány kalóriatartalmú fogyókúrás receptet, és nem marad édesség nélkül a diéta alatt.

Túrós hab

A diétás desszert hozzávalói:

  • túró - 170 g;
  • méz - 50 g;
  • zselatin - 15 g;
  • tojásfehérje - 2 db;
  • citromlé - 20 ml.

Desszert készítése a fogyáshoz:

  1. Keverjük össze a túrót mézzel, óvatosan verjük fel.
  2. Oldjuk fel benne a zselatint meleg víz Val vel citromlé. Várja meg, amíg megduzzad, tegye a tűzre, amíg teljesen fel nem oldódik. Ezután kissé lehűtjük.
  3. A túróhoz adjuk a zselatint, turmixgéppel simára keverjük.
  4. A tojásfehérjéket stabil habbá verjük, majd lassan hozzáadjuk a többi hozzávalóhoz.
  5. A habot szilikon formákba öntjük, és hűtőbe tesszük. Mentalevéllel vagy bogyós gyümölcsökkel díszítve tálaljuk.
  6. Diétás desszert kalóriatartalma: 100 g – 115 kcal.

Zab süti

  • gabonafélék extra - 500 g;
  • kefir - 200 ml;
  • diófélék és szárított gyümölcsök keveréke - fél pohár;
  • méz - 60 ml;
  • vanillin, fahéj.

A főzés lépései:

  1. Az alacsony kalóriatartalmú desszerteket gyakran zabpehely hozzáadásával készítik. Öntsük a kefirt a pelyhekre, és hagyjuk állni egy órát. Extra opciót kell választani azonnali főzés nem jó.
  2. Adjunk hozzá szárított gyümölcsöket darált dióval, mézzel. Alaposan összekeverjük, hozzáadjuk a vaníliát és a fahéjat. Sűrű masszát kell kapnia.
  3. A tésztából kis golyókat formázunk, majd elsimítjuk. Szép kerek sütiket kapsz. Előzőleg sütőpapírral bélelt tepsire tesszük.
  4. A sütőt 180 fokra előmelegítjük. Helyezze a formát 25-30 percre.
  5. Vegyük ki a sütiket, és kissé hűtsük le.
  6. 100 g – 87 kcal.

Túrós rakott

A fogyókúrás desszert hozzávalói:

  • túró - 0,5 kg;
  • tojás - 4 db;
  • kefir - 80 ml;
  • méz - 20 g;
  • mazsola - fél pohár.
  1. A tojásokat erőteljesen felverjük.
  2. Kefirrel keverjük össze a túrót. Adjunk hozzá tojásmasszát, mézet, mazsolát a tartályba. Ha kívánja, használhat szárított sárgabarackot vagy más száraz vagy friss gyümölcsöt.
  3. Tegye át a tésztát a formába.
  4. A sütőt 180 fokra előmelegítjük. Helyezze a serpenyőt 30-40 percre. Amikor készen áll, megjelenik arany kéreg. A tetejére kakaóport szórhatunk a szépség kedvéért. Kényelmes ezt szitán keresztül megtenni.
  5. 100 g – 148 kcal.

Gyümölcszselé torta

A fogyókúrás desszert hozzávalói:

  • konzerv őszibarack – 1 doboz;
  • narancs - 4 közepes;
  • friss vagy fagyasztott kimagozott cseresznye - 100 g;
  • több gyümölcslé - 1 l;
  • mandula szirmok - 100 g;
  • zselatin - 20 g.

Diétás desszert elkészítése:

  1. A narancsokat meghámozzuk és szeletekre vágjuk.
  2. Oldjuk fel a zselatint egy pohár meleg lében. Várja meg, amíg elolvad. Öntse vissza a levet a szűrőn keresztül. Ha nem találja elég édesnek, adjon hozzá mézet.
  3. Az őszibarackot apró szeletekre vágjuk.
  4. Adja meg az űrlapot hideg víz. Helyezze a narancsot a közepére, a cseresznye köré. Helyezze az őszibarackot a szélére. Ez egy opcionális rendelés, a gyümölcsöket tetszés szerint oszthatja szét.
  5. A formát megtöltjük lével, a serpenyőben megsütött mandula szirmokat óvatosan szétszórjuk. Tegye a desszertet a hűtőbe egy éjszakára.
  6. A torta formából való kiemeléséhez mártsa bele néhány másodpercre a tepsibe. forró vízés fordítsd meg.
  7. A desszert széleit díszíthetjük mandulamorzsával.
  8. 100 g – 92 kcal.

Szárított gyümölcscukorkák

A diétás desszert hozzávalói:

  • szárított sárgabarack - 6 db;
  • aszalt szilva - 6 db;
  • datolya – 4 db.;
  • mandula - 50 g;
  • dió- 50 g;
  • zabkorpa - 1 evőkanál. l.;
  • kokszforgács - 1 evőkanál. l.

Készítmény:

  1. A fogyókúrás diétás desszertek ötletei nagyon változatosak, így akár édességeket is készíthet. A diót kézzel vagy turmixgéppel daráljuk.
  2. A szárított gyümölcsöket átengedjük egy húsdarálón. Keverjük össze őket dióval és korpával.
  3. A keverékből golyókat formálunk és kókuszreszelékbe forgatjuk. Helyettesítheted szezámmaggal és kakaóporral. Minden az Ön ízlésétől függ.
  4. Tárolja az édességet a fagyasztóban. Nemcsak csodálatos ízűek, de nagyon táplálóak is.
  5. 100 g – 187 kcal.

Bogyós sajttorta lassú tűzhelyben

A fogyókúrás desszert hozzávalói:

  • zabpehely - 40 g;
  • teljes kiőrlésű liszt - 1 evőkanál. l.;
  • tojás - 2 db;
  • kakaópor - 50 g;
  • sovány sajt– 450 g;
  • joghurt - 250 ml;
  • édesítőszer - ízlés szerint;
  • bogyókeverék - 250 g.
  1. A fogyókúrás diétás desszertek nagyon könnyen elkészíthetők lassú tűzhelyen. Keverje össze a gabonát, a lisztet, a kakaót. Adjunk hozzá 100 g túrót és tojást. Keverjük össze alaposan.
  2. Helyezze a tésztát a multicooker serpenyőbe, és főzze a "Sütés" programban negyed órát.
  3. A maradék túrót a joghurttal és a cukorhelyettesítővel alaposan habosra keverjük, lehetőleg turmixgéppel. Adjunk hozzá bogyókat.
  4. Osszuk el a keveréket a héjon, állítsuk be a „Sütés” programot 15 percre. Ha kész a sajttorta, a teteje aranybarna lesz. Tálaláskor friss bogyós gyümölcsökkel díszíthetjük.
  5. 100 g – 110 kcal.

Mézzel és fahéjjal sütőben sült alma

Diétás desszert összetevők:

  • édes-savanyú alma - 6 db;
  • túró - 300 g;
  • folyékony méz - 6 evőkanál. l.;
  • őrölt fahéj - 2 teáskanál;
  • mazsola - 60 g;
  • Fagyasztott ribizli - 200 g.

Készítmény:

  1. A fogyókúrás desszerteket gyakran sütőben sütik, mert így mindent megőrznek tápanyagok. Öntsünk forrásban lévő vizet az almára, vágjuk szépen a tetejét, távolítsuk el a magházat és a pépet.
  2. A túrót mézzel pépesítjük, adjunk hozzá fahéjat, mazsolát, ribizlit. Először le kell olvasztani. Ha akarod, az egész keveréket keverd össze turmixgéppel.
  3. Az így kapott almát megtöltjük túrós massza.
  4. Helyezze az edényt a sütőbe 15-20 percre 180 fokon.
  5. Pár perccel a főzés vége előtt szórjuk meg az almát egy csipet cukorral, karamell héja lesz.
  6. 100 g – 103 kcal.

Alacsony kalóriatartalmú sütés nélküli meggyes pite

A fogyókúrás desszert hozzávalói:

  • túró - 1 kg;
  • alacsony zsírtartalmú tejföl - 1 l;
  • cseresznye - 1 kg;
  • méz - 250 ml;
  • cukrozatlan sütemények - 400 g;
  • vaj - 200 g;
  • zselatin - 100 g;
  • cseresznye zselé– 2 tasak.

Diétás desszert elkészítése:

  1. A zselatint fél liter vízbe áztatjuk, és hagyjuk megduzzadni.
  2. A sütiket finomra törjük, a meggyet kimagozzuk.
  3. A vajat felolvasztjuk. Keverjük össze tört sütivel. Öntse a keveréket a tortaformába.
  4. A zselét a csomagoláson található recept szerint oldjuk fel.
  5. A túrót a mézzel turmixgépben felverjük, hozzáadjuk a vizet és a zselatint.
  6. Fél kilogramm meggyet turmixgépben turmixolj pürésítésig. Adjuk hozzá a túrós krémhez és keverjük össze.
  7. A tortát megtöltjük krémmel, és hűtőben pihentetjük, amíg a teteje megdermed.
  8. A megszilárdult tortát zselével öntjük és jól kihűtjük. A torta nem csak a fotón, hanem az életben is nagyon szépnek tűnik, nyugodtan elkészítheti az ünnepre.
  9. Ne figyelj arra, hogy mit tartalmaz a recept. vaj. Részesedése a pitében nagyon kicsi, így a desszert még mindig alacsony kalóriatartalmú.
  10. 100 g – 136 kcal.

Nézze meg, melyeket használhatja napi főzéshez.

Videó: hogyan készítsünk diétás édességeket otthon

Láttad, milyen sokrétű az alacsony kalóriatartalmú édes ételek választéka. Ha meg szeretne tanulni néhány további diétás desszertet a fogyáshoz, nézze meg az alábbi videókat. Készülj fel egészségesen és finom fogásokés egye meg őket anélkül, hogy félne az alakja miatt. A videók megtekintése után látni fogja, hogy a diéta nem feltétlenül szigorú korlátozások. Ez csak egy csomó új étel, amelyet anélkül fogyaszthat, hogy károsítaná szervezetét.

Diétás palacsinta

Epres mályvacukor

Sorbet bogyós gyümölcsökkel és banánnal

Nagyon finom és könnyű fagylalt

Alacsony kalóriatartalmú panna cotta

Emlékszel az ízére sült krumpli, szeretsz enni húst ketchuppal, közben pedig egy hamburgert ebédszünet egyszerűen elolvad a szádban. De a kedvenc farmered szétreped a varrásnál, be kell húzni a gyomrodat, hogy beleférjen a szoknyába, és a finom sütemény gondolatai sem hagynak el. Diéta, túlsúly, aktív gyakorlatok a fogyás és a szép test álma - teherré, közhellyé válik. Állandóan enni akarsz, a sárgarépa már nem tűnik édesnek, és a tükör tükröződése azt a gondolatot szüli, hogy a fejedben feladj minden földi gyönyört.

És itt megint megpróbálod összeszedni magad. Kalóriát számolsz, étkezési fogyasztási tervet készítesz, jegyzetelsz a leadott kilogrammokról. Gyakrabban fárad el a munkahelyén, fáj a feje, és az agya nem hajlandó semmilyen információt észlelni. Ez nem meglepő, mert a szellemi munkához glükóz, szacharóz és csokoládé kell, amit csak álmokban és a bolti kirakatokon lát az ember. Vesztes túlsúly, elveszítheti a munkáját, mert senkinek sem kell egy olyan alkalmazott, aki későn reggel, mogorva, dühös arccal ül, és nem emlékszik a legutóbbi szerződés- és megállapodásmódosításokra. Annak érdekében, hogy a testet a szükséges mennyiségű glükózzal gazdagítsa anélkül, hogy károsítaná az egészségét és az alakját, a fogyásért készült diétás desszertek segítenek.

Minden fogyókúrás nő fő hibája az, hogy a gyümölcsöket részesítik előnyben. Ha napi két almát eszel desszertként, akkor 30-50 grammos lesz a súlygyarapodás. És ez lesz a súlyfelesleged, ami díszíti a pocakod. A gyümölcsök szacharózt és glükózt tartalmaznak, amelyek a szervezetet olyan szerves elemekkel gazdagítják, amelyek szükségesek a test jó kondíciójának fenntartásához. Így a szervezet a szacharózból származó zsírt tárolja, és a glükózt használja az agyműködéshez.




Gyümölcszselé aszalt gyümölccsel is ajánlott fogyasztani. Diétázáskor 4-5 aszalt gyümölcsöt adhatunk hozzá. Ne fogyaszd őket külön nagy mennyiségben, ha a kocsonya már szerepel az étrendedben. A szárított gyümölcsök egészségesek és vitaminokban gazdagok. Csillapítják az éhséget, nem tartalmaznak peptideket, jól felszívódnak, gyorsítják az anyagcserét. A zselatint megtölthetjük természetes lével vagy nektárral, akkor lágyabb lesz az íze. Ez a desszert hetente többször is fogyasztható.

    A zselé átlagos napi bevitele heti 3-4 alkalommal 250-300 gramm.

    Ha minden nap zselét eszik, legfeljebb 50 grammot fogyaszthat naponta.

    A zselét jobb otthon elkészíteni - nem tartalmaz annyi tartósítószert és színezéket, mint a bolti kész zselé.

    Por formájú zselé készítésekor ajánlatos gyümölcslevekkel, kompótokkal, zselével vagy nektárral tölteni.

    Ha csak zselatint vásárolt, a szóda kivételével bármilyen ízletes gyümölcsitalhoz öntse.

De a zselés cukorka szigorúan ellenjavallt. Nem tartalmaznak semmit természetes termékek. Igen, kényelmes a munkahelyen elfogyasztani, ha valami nassolni vágyik, de jobb lekvárral helyettesíteni. És nem baj, hogy cukor van rajta. Igyál kávét és teát tabletták nélkül, a cukrot helyettesítve, és finom lesz az Ön számára.




A cukorhelyettesítők egyébként nagyon rossz hatással vannak a májra. Ha problémái vannak ezzel a szervvel, távolítson el minden vegyszert és étrend-kiegészítőt. Az is jobb, ha természetes kávét inni, és nem 3 az 1-ben. Minden természetes instant kávé átverés. Azok pedig, amelyek állítólag nem tartalmaznak koffeint, károsak a szívre.

Igen, a főbb előnyök mellett a turmix hasznos, mert csak természetes termékeket - érett gyümölcsöket és zöldségeket - tartalmaz. A tejalapú koktélokat naponta lehet inni. Ha minden nap eszel egy zöldséget és gyümölcsöt, akkor jobb, ha olyan turmixot készítesz, amiben mindenből van egy pici. Ráadásul nem túl kényelmes minden hozzávalót külön elfogyasztani, mert jóllakottnak érzed magad, és a szervezet még mindig nem kap meg mindent, amit reggelire, ebédre és vacsorára terveztek.




A turmix nem káros az alakodra, még akkor sem, ha minden nap iszol tejet. Sok testépítő sportoló turmixokkal építi fel testét. Csak a te esetedben úszik a tejben valami gyümölcs vagy fagylalt. A koktélok és gyümölcsturmixok javítják a teljesítményt:

  • Emésztőrendszer;
  • Anyagcsere;
  • Tisztító rendszer;
  • Szív és máj;
  • Agy;
  • Vérkeringés.

A diétás italoknak köszönhetően nem csak finom édességeket ehet, hanem nem keserű zöldteával, hanem ízletes itallal le is moshatja.

A gyümölcsök mellett napi 30 gramm étcsokoládét is megehet. Jó hatással van az agyműködésre, boldogsághormonokkal gazdagítja a szervezetet anélkül, hogy bőr alatti zsírképződést okozna.




Emlékszel, voltak olyan érdekes ízletes zsemlék, amelyeket a teában cukor helyett használhattak, masztix keverési alapként, vagy tűzön sütéshez önálló ételként. Fehér és rózsaszín színűek, egységesek és göndör vonalakkal. Van egy másik recept, amely hasznos lesz számodra, ha fogysz. A mályvacukor (angolul mályvacukor) süthető olyan termékként, amelyből egyszerű ill. finom sütemény. Minden mályvacukrot bevonunk lekvárral vagy befőttekkel, egy tepsi aljára ejtjük, és kész. Az edényt 3-4 percig sütjük.




Házilag is készíthetünk cukormentes mályvacukrot vagy mályvacukrot. Ez a desszert több szénhidrátot tartalmaz, és gyakorlatilag nincs zsír. Mit jelent? Az a tény, hogy ezt a desszertet a legjobb ebédre fogyasztani, hiszen a szénhidrátok az erőhöz és az energiához szükségesek, 100 grammos adagban 65-70 kcal körülbelül egy kanál zsír századrésze a szervezetben.

Nál nél otthoni főzés mályvacukor cukorpótlóra lesz szüksége, ami negatívan befolyásolja a májműködést. Érdemes előzetesen konzultálnia kezelőorvosával, mielőtt cukorpótlót beiktatna étrendjébe.

A főzés nagyszerű, de minden nap bemész a boltba, és vehetsz mályvacukrot ahelyett, hogy otthon 40 percig főznéd. Mi ez, és milyen előnyökkel vagy károkkal jár az alakodban?




Megjelenése szerint a mályvacukor sokszínű lehet. Ételfestékeken alapulnak, és egyáltalán nem károsak az alakra. Állagát tekintve a mályvacukor lehet légies, ragacsos és kemény. Általános szabály, hogy a normál mályvacukroknak le kell válniuk, és pépdarabokat kell hagyniuk. Ragadós, fehér és nehezen választható el a fő masszától. Azok a mályvacukrok, amelyeken sok vonal és díszítés van, keményebb lesz. Jól leharap, nem szakad a massza, egyenletes a felület. Az ilyen mályvacukrot nem ajánlott diéta alatt fogyasztani.

Ha nem tudja pontosan meghatározni, hogy melyik mályvacukor egészséges, nyomja meg. A lágy állagú fehér mályvacukor összetörik a kezedben, ujjlenyomatok maradnak. A kemény mályvacukrok, amelyek nem tesznek jót az alakodnak, nem deformálódnak, a nyomásnyomok egy perc múlva eltűnnek.




Az alábbiakban összefoglaló táblázat található az egyes említett diétás desszertek adatairól.

Aszalt gyümölcsök, diófélék, fagylalt és egyéb diétás töltőanyagok hozzáadásakor az adatértékek a termékek értékétől és mennyiségétől függően változhatnak.

A desszertek finom kiegészítői a főételnek, és egy csésze mellé is tálalják erős tea vagy aromás kávét. A desszerteket kis adagokban szolgálják fel, és gyakran további finom finomságokkal díszítik. A desszertek a legtöbb esetben édes csemege. A finomságok tartalmazhatnak nagyszámú cukor, puding, gyümölcs.

A desszertek lehetnek rakott ételek, sütemények, sütemények, különféle ízletes összetevőkből álló kompozíciók, sütőben vagy lassú tűzhelyen főzve. Ha azonban valaki a helyes táplálkozást és a diétás menüt részesíti előnyben, vagy egészségügyi okokból kénytelen ezeket követni, vagy fogyni és csökkenteni. túlsúly, akkor le kell mondania egy ízletes csemegéről a formában lédús desszert. De vajon az? Tényleg teljesen ki kell hagynod az étrendedből a desszerteket? diétás táplálkozás a fogyás időszakában? A fogyókúra nem ok arra, hogy feladjuk az élet minden örömét, és csak nyájas, íztelen ételeket fogadjunk el.

Rengeteg recept létezik, amelyek segítségével továbbra is élvezheti az ízletes finomságokat, még akkor is, ha éppen fogyókúrázik. Ezenkívül sok közülük a túlsúly finom csökkentésére szolgál. A fogyókúrás diétás desszertek íze nem rosszabb, mint a közönséges édességek, és néha még a legfényűzőbb kulináris remekműveket is felülmúlják. A desszerteket egyáltalán nem nehéz elkészíteni, a fogyasztásukból származó élvezet pedig páratlan lesz! A cukrászüzletek polcain mindenféle finomság, így a diétás is bőven megtalálható, de kell-e sok pénzt költeni rá? Nem titok, hogy nincs finomabb a házi készítésű ételeknél. Az otthoni diétás desszertek receptjei nagyon változatosak, így az alábbiakban bemutatott receptek közül kiválaszthatja kedvencét!

A diétás receptek elkészítésének szabályai

Ahhoz, hogy egy alacsony kalóriatartalmú desszertet elfogyasszon a fogyás és a fogyókúra során, be kell tartania néhány egyszerű szabályok megfelelő előkészítés diétás csoda:

  • A desszert elkészítésekor a cukor felhasználását minimálisra kell csökkenteni.
  • Desszert keverék elkészítésekor ajánlatos kerülni a zsírok és szénhidrátok hozzáadását egy homogén keverékhez.
  • Ha a diétás desszert elkészítésének receptje kefir vagy tej használatát írja elő, akkor előnyben kell részesítenie a minimális zsírtartalmú tejtermékeket.

Egy finom diétás desszert teához való elkészítéséhez egyáltalán nem szükséges csak a nagyböjti sütik receptjére figyelni. A fogyáshoz tervezett desszertek nagyon színesek és ízletesek lehetnek!

Diétás túróhab

Az egyik legtöbb egyszerű receptek A desszert azonban hihetetlenül finom lett! Sokan, miután elolvasták, minden bizonnyal szeretnének ilyen habot készíteni, függetlenül attól, hogy fogyni próbálnak-e vagy sem.

Diétás konyhaművészeti alkotás elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

  • minimális zsírtartalmú túró - 250 gramm;
  • banán - 2 darab;
  • étcsokoládé tábla - 1 darab;
  • vanillin.

Enyhén törje össze a túrót (125 gramm) egy mély tálban. A banánt meghámozzuk, karikákra vágjuk, majd mindegyik karikát négy részre osztjuk. Egy tábla étcsokoládé negyedét a lehető legfinomabbra daráljuk. Egy tálban összekeverjük a túrót, a csokoládét és a banánt, majd mixerrel kemény, homogén masszává keverjük. Elkészült az első réteg mousse. A második réteg mousse-hoz a túró maradék részét külön tálba tesszük, és kissé átgyúrjuk. A banánt meghámozzuk, karikákra vágjuk, és mindegyik karikát negyedekre osztjuk. Adjunk hozzá apróra vágott banánt a túróhoz, és adjuk hozzá a vaníliát. Mixerrel alaposan simára keverjük. Először egy gyönyörű, mély desszertes csészébe helyezze az első elkészített habréteget, majd helyezze rá a második réteget. A maradék étcsokit ledaráljuk, és a tetejére szórjuk a habot. Bogyókkal vagy gyümölcsdarabokkal díszítjük. A menta levelei különleges fénypontok lesznek. Elkészült egy luxus desszert túróhab formájában!

Figyelem: A túróból készült diétás édességek az egyik legkedveltebbek az emberek körében, nem csak a fogyni vágyók körében. Az alacsony zsírtartalmú túrót 5%-osra cserélve mindennapi csemegeként készíthet desszertet. nagy mennyiség kalóriát.

A zsírszegény túró igen jelentős pozitív hatással van a szervezetre, amellett, hogy segíti a fogyást, erősíti az immunrendszert és a csontokat. És természetesen a desszertek készítésének egyik fő alapanyaga, mind diétás, mind mindennapi.

Diétás túrós rakott

Egy másik csodálatos finom recept diétás rakott túróból. Sokan úgy gondolják, hogy egy rakott étel elkészítése nehéz, és jó kulináris készségeket igényel. Ez azonban abszolút nem igaz! A rakott étel meglehetősen rövid idő alatt készül el, és még a konyhában kezdők is elkészíthetik.

Tehát egy diétás túrós rakott elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

  • túró - 300 gramm;
  • tojás - 2 darab;
  • minimális zsírtartalmú kefir - 100 gramm;
  • mazsola;
  • vaj.

Tegye a túrót egy mély tálba, kissé törje össze, öntsön kefirt, adjon hozzá kettőt csirke tojás. Kicsit keverjük össze, adjunk hozzá egy marék mazsolát, és keverjük újra, amíg homogén masszát nem kapunk. A tepsit bőségesen kikenjük olajjal, a sütőt előmelegítjük 180 fokra. Helyezze a túrós keveréket a formába, és süsse 40 percig. Ez a diétás rakott sütési időszak egyedi aromával tölti meg a konyhát, és fékezhetetlen falatvágyat vált ki! A rakott desszert tökéletesen kiegészíti egy csésze aromás erős jázmin teát.

Cseresznye egy csodálatos diétás pitével kombinálva

A diétás menü igazi cseresznye kincse. Sőt, érdemes megjegyezni, hogy ennek a desszertnek az elkészítése meglehetősen egyszerű!

A diétás cseresznyés pite elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

  • cseresznye - 250 gramm;
  • alacsony zsírtartalmú kefir - 100 gramm;
  • egy pohár zabpehely;
  • méz - teáskanál;
  • csirke tojás - 1 darab;
  • vaj;
  • vanillin.

Egy pohár zabpelyhet turmixgépben őrölj meg, amíg zabpehely nem képződik. A liszthez adjunk egy kanál mézet és kefirt, keverjük simára, majd várjunk egy kicsit, míg a tészta megduzzad és térfogata nő. Verjük fel a tojást a vaníliával, amíg habos masszát nem kapunk. A cseresznyét megmossuk, és különválasztjuk a magjától. A tésztához adjuk a vaníliás tojást és a cseresznyét, erőteljesen keverjük össze. Egy tepsit bőségesen kikenünk olajjal, és előmelegítjük a sütőt 200 fokra. Tegye a meggytésztát egy tepsire, és süsse meg a pitét 40 percig. A diétás cherry delight készen áll! Desszert lesz nagyszerű módon diverzifikálja étrendjét a fogyás során.

Zselés torta

Igazi dekoráció minden asztalra! A zselés torta egy luxus desszert, mely tökéletes egy hangulatos családi teadélutánhoz és kedves vendégek fogadására egyaránt. Az alábbiakban ismertetett elkészítési mód lehetővé teszi, hogy megízlelje a gyümölcszselé varázslatos ízét anélkül, hogy károsítaná alakját a diétás fogyás időszakában.

Egy finom sütemény elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

  • őszibarack – 1 kilogramm friss gyümölcs vagy 1 konzerv apróra vágott gyümölcs;
  • narancs – 1 kilogramm (optimális mennyiség 3-4 darab);
  • fagyasztott cseresznye - 150 gramm;
  • több gyümölcslé - 1 literes csomag;
  • mandulaforgács - 150 gramm;
  • zselatin.

Először meg kell mosni a narancsot, meg kell hámozni, és külön szeletekre kell osztani. Öntsünk több gyümölcslevet egy pohárba, adjunk hozzá zselatint, várjuk meg, amíg a zselatin feloldódik. Ezután az őszibarackkal kell foglalkoznia.

Gyakorlati tanács: Ha az őszibarack friss, alaposan meg kell mosni, ketté kell vágni, ki kell venni a magját, majd apró szeletekre vágni. Ha az őszibarack konzerv, akkor ki kell venni a dobozból, és kis szeletekre kell vágni.

A következő lépés a tepsihez való továbblépés. Először is helyesen kell elrendeznie a gyümölcsöt. A közepére narancsszeleteket helyezünk, cseresznyével keretezzük, a forma szélei köré pedig őszibarackszeleteket helyezünk. Töltsük meg a formát majdnem a tetejéig multigyümölcslével és zselatinnal. A mandulareszeléket enyhén megpirítjuk olivaolajés töltse ki a formát. Ezen a ponton minden előkészület véget ért. Már csak az van hátra, hogy a tortát hidegre tegyük, hogy zselé formázzon. Amikor a torta teljesen kész, tovább díszíthetjük. friss bogyók, és a maradék mandulareszelékkel vagy dióval megszórjuk a torta széleit.

Ízletes következtetések

A diéta nem jelenti a hasmenés végét. A könnyű diétás desszertek anélkül fogyaszthatók, hogy károsítanák az alakot, miközben élvezheti az isteni ízt, amely semmivel sem rosszabb, mint a hétköznapi finomságok.

Gyakorlati tanács: A megfelelően elkészített finomságok telítik a testet, és kellemes változatosságot hoznak a szervezet számára nehéz időszakokban. Hiszen mindenesetre minden diéta megterhelő. A meggyes piték segítenek egy kicsit lágyítani, túrós rakott ételek, zselés torta és csokis túróhab.

Talán az egyik alapvető szabály a termékek megfelelő zsírtartalma. Sütéskor és egyéb desszertek készítésekor gyakran kell olyan összetevőket használni, mint a túró, kefir és vaj. Minél alacsonyabb a zsírtartalmuk százalékos aránya, annál könnyebbek lesznek az ételek kalóriatartalma szempontjából, és ezért nem befolyásolják negatívan az ember súlyát.

Minden szépség, aki úgy döntött, hogy megfelelő táplálkozás vagy diéta segítségével feszesebbé teszi az alakját, ellenállhatatlan vágya van, hogy valami édeset egyen. A munkahelyi vagy az egyetemi kávészünetekben ez különösen nehézzé válik, mert körülöttük mindenki mással iszik teát finom zsemle, édességek, sütemények. Nem szabad azonban irigyelni őket, mert az üzletet az örömmel lehet összekapcsolni. Csak diétás desszerteket kell készítenie a fogyáshoz az alábbi receptek szerint.

5 recept diétás desszertekhez

1. számú recept– Diétás sütik

Hozzávalók:

  1. zabpehely - 150 gr;
  2. gyümölcspüré - 150 gr;
  3. egy tojás fehérje;
  4. fahéj;
  5. gyömbér.

A sütemények elkészítéséhez nem kell saját kezűleg elkészítenie a gyümölcspürét, hanem megvásárolhatja bármelyik szupermarketben bébiétel. A burgonyapürét és a zabpelyhet összekeverjük egy salátástálban. Válaszd el a fehérjét a tojástól, és keverd össze az előzőleg elkészített masszával. A salátástálat fél órára hűtőbe tesszük. Ezután adjunk hozzá fahéjat és gyömbért ízlés szerint. A salátástál tartalmát öntsük egy tepsibe, és tegyük be a sütőbe. 200 fokon 15-20 percig sütjük. Ezután az elkészített tortát darabokra vágjuk.

Diétás receptek

2. számú recept– Almás mályvacukor

Hozzávalók:

  • alma (nagy) - 5 darab;
  • cukkini - 2 db.

Először elő kell készítenie a termékeket - hámozzuk meg és vágjuk ki a magot. Ezután darabokra vágjuk, és turmixgéppel összeturmixoljuk. Főzzük a kapott keveréket egy serpenyőben közepes lángon 20 percig. Hagyd hülni. A kihűlt masszát sütőpapírral bélelt tepsire helyezzük, és legfeljebb 1 cm-es vékony rétegben elosztjuk.150 fokra előmelegített sütőben egy órán át sütjük.

3. számú recept- Csoki mousse

Hozzávalók:

  1. kakaópor - 1/4 csésze;
  2. alacsony zsírtartalmú joghurt - 1 pohár;
  3. banán - 1 db.

Turmixgéppel keverje össze az összes terméket. Formákba öntjük, és legalább fél órára hűtőbe tesszük.


Diétás desszert receptek listája

4. számú recept- Répa torta

Hozzávalók:

  • korpa - 7 evőkanál. kanál;
  • sovány tejpor - 2 evőkanál. kanalak;
  • sárgarépa - 100 gr;
  • tojás - 3 db;
  • kefir - 1,5 csésze;
  • méz - 1 teáskanál;
  • sütőpor - 10 g.

A sárgarépát finom reszelőn lereszeljük. Egy mély tálban verjük fel a tojásokat, és adjuk hozzá az összes hozzávalót, beleértve a sárgarépát is. Mindent alaposan keverjünk össze, amíg homogén masszát nem kapunk. Egy tepsit bélelünk ki sütőpapírral, és öntsük bele az elkészített keveréket. A lepényt 200 fokra előmelegített sütőben 30 percig sütjük.

5. számú recept– Diétás cukorka

Hozzávalók:

  1. datolya - 1 csésze;
  2. mazsola - 1 pohár;
  3. dió- 1/2 csésze;
  4. szárított cseresznye - 30 darab;
  5. kókuszreszelék - 5 evőkanál. kanalakat

Az aszalt gyümölcsöket jól megmossuk, turmixgépben ledaráljuk. Adjuk hozzá a diót és a forgácsot, és folytassuk a darálást. A kapott sűrű keveréket 30 egyenlő részre osztjuk. Most ezeket a részeket golyókká kell görgetni, amelyekben cseresznye van. A kapott cukorkákat kókuszreszelékbe forgatjuk, és 1-2 órára a hűtőben pihentetjük.


Diétás desszert receptek a fogyáshoz

Túróból készült diétás desszertek receptjei

A túró esszenciális az emberi testre aminosavak, vitaminok és fehérjék. Egyedülálló étrendi összetételének köszönhetően ez a termék nélkülözhetetlen azoknak a lányoknak, akik nem csak diétával és helyes táplálkozással, hanem sporttal is szép, tónusos alakot szeretnének elérni. A túró önálló ételként és diétás desszertek készítésének összetevőjeként is használható. Az alábbiakban olyan receptek találhatók, amelyek segítenek abban, hogy ne csak egyen valami finomat a diéta alatt, hanem egy jót is étkezzen.

1. számú recept– Bogyós sajttorta

Hozzávalók:

  • túró - 450 gr;
  • hengerelt zabpehely - 50 gr;
  • tojás - 2 db;
  • alacsony zsírtartalmú joghurt - 250 gr;
  • zselatin - 1 csomag;
  • kakaópor - 1 evőkanál. kanál;
  • bogyók - 200 gr;
  • cukorhelyettesítő (ízlés szerint).

A torta elkészítéséhez keverjünk össze tojást, hengerelt zabot és 100 gramm túrót. Sütőpapírral kiterítjük a tepsit, és egyenletesen elosztjuk a tésztát. 20 percig hagyjuk sülni a sütőben, amit először 200 fokra kell előmelegíteni. Amíg a torta sül, addig kell elkészíteni a túrós masszát. Elkészítéséhez turmixgéppel alaposan keverje össze a maradék túrót, joghurtot és cukorhelyettesítőt. A héjat kivesszük a sütőből, egyenletesen elosztjuk rajta az elkészített masszát, és további 15 percig sütjük. Ekkor öntsön egy kis serpenyőbe 1 pohár vizet, öntse bele a bogyókat és egy csomag zselatint. Fűteni és hűteni kell anélkül, hogy felforrna. Az elegyet a túrós tortára öntjük és 1-2 órára hűtőbe tesszük.


Diétás receptek túróból - sajttorta

2. számú recept– Egészséges sajttorták

Hozzávalók:

  • túró - 0,5 kg;
  • tojás - 1 db;
  • mazsola - 1/2 csésze.

A tojást összekeverjük a túróval és a mazsolával. Golyósra forgatjuk és a sütőbe tesszük. 180 fokon 20 percig sütjük.

3. számú recept– Bogyós uzsonna

Hozzávalók:

  1. túró - 1 pohár;
  2. méz - 1 teáskanál;
  3. joghurt - 1/2 csésze;
  4. kakaópor - 1 teáskanál;
  5. bogyók - 1 csésze.

Keverje össze az összes terméket egy mély tálban. Hagyja a hűtőszekrényben egy órát. Most, amikor jön a nassolni vágyás, megtehető anélkül, hogy károsítaná az alakját.


Ízletes recept diétás desszert - túróból készült bogyós mousse

Még egy finom recept: .

Annak érdekében, hogy ne károsítsa az alakját a diétás desszertek elkészítése és fogyasztása során, be kell tartania a következő szabályokat:

  • Annak ellenére, hogy a desszertek diétásak, nem ajánlott sokat enni.
  • Próbálja meg a terméket legfeljebb naponta egyszer használni, lehetőleg reggel.
  • A desszertek elkészítésekor a búzalisztet cserélje ki rozslisztre.
  • A főzés során ne használjon egész tojást, jobb, ha csak a fehérjét használja.
  • Ha cukrot adsz egy desszerthez, az már nem lesz diétás. Ehhez vannak édesítőszerek vagy méz (csak a kész ételt kenjük be mézzel).

Ne feledje, hogy ennek a desszertnek az elkészítéséhez nem kell zsírszegény tejtermékeket használnia. Nem hoznak semmilyen hasznot, és tönkreteszik a desszert ízét.

Hasonló cikkek:
Kategóriák