Hogyan lehet gyorsan megnyugtatni az idegeket otthon. A lényeg, hogy nyugodt maradj! Módszerek a megnyugvásra és az aggódásra

Gyakran felmerül a kérdés, hogyan lehet megnyugtatni az idegeket, különösen a nagyvárosok lakosai körében, akik hajlamosak állandó stresszhatásoknak való kitettség.

A pszichológusok és az orvosok fejlődtek különféle módszerekés ajánlásokat.

Tehát stressznek volt kitéve: krónikus vagy hirtelen.

Idegrendszere feszült, nem tud nyugodtan ülni, valószínű, hogy elveszíti az étvágyát, vagy éppen ellenkezőleg, elkezd intenzíven fogyasztani a magas kalóriatartalmú ételeket.

Végül is Nemcsak a psziché szenved, hanem általában az egészség is.

Az első dolog, amit meg kell értened, hogy sok helyzetre nem érdemes odafigyelni, vagyis meg kell tanulnod nyugodtan reagálni a történésekre. Ez nem könnyű, különösen, ha az idegrendszer megrendült.

Gondoljuk át, mi miatt aggódik, és tényleg ennyire súlyos a helyzet?? Veszekedett a szomszéddal - érdemes aggódni egy ilyen konfliktus miatt?

Az üzletben egy eladónő durva volt veled – csak felejtsd el – ez a rossz hangulata és az egészsége.

Veszekedtél a férjeddel - ez fontosabb, de még itt is érdemes az okokból kiindulni, amelyek ezt okozták. Próbáld ki kompromisszumra jutni személyeskedés nélkül.

Ha aggódik amiatt szeretett vagy egy bizonyos helyzet, akkor ez a probléma belülről jön, vagyis a pszichéd, lelked, tudatod aggódik.

Hogyan lehet enyhíteni a stresszt, a szorongást és a félelmet?

Ha szorongásos helyzetben van:

• ami miatt aggódsz, valószínűleg még nem történt meg, akkor miért aggódnál emiatt előre? idegrendszer;
• gondolj arra, hogy vannak olyan helyzetek, amelyek hamarosan megtörténnek, és nem tudsz ellene tenni semmit - tehát mi értelme azon aggódni, amin nem tudsz változtatni;
• váltson át minden olyan tevékenységre, amely szellemi munkát igényel - legyen elfoglalva az agya;
• ne ülj egyedül, ha az ember egyedül van, felerősödnek a félelmek, a többi ember társasága segít megnyugodni.

Állapot erős félelem képes megbénítja idegrendszerét, mentális tevékenység, csak egy dologra gondol – a helyzetre, amely aggodalmat keltett.

Próbálja meg igénybe venni más emberek támogatását, akik segítenek és eloszlatják a kételyeket.

Hogyan lehet helyreállítani a pszichéjét?

Mentális helyreállítás - Hosszú folyamatok. Ha lehetséges, forduljon pszichológushoz, pszichoterapeutához, és vegyen részt speciális képzésben.

A felépüléshez a lehető legnyugodtabb környezetre lesz szüksége. A társas kapcsolatokat azonban nem kell korlátozni, éppen ellenkezőleg, a másokkal való kommunikáció segít.

Mit kell tenni:

• vegyen magának egy nyaralást vagy egy rövid utazást egy másik városba;
• minimalizálja a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik negatív érzéseket és emlékeket idéznek elő;
• ha igen, távozzon, ne menjen vitába;
• mozogjon többet, sétáljon, járjon úszni, kerékpározni, jelentkezzen lovaglásra, fitnesz órákra;
• Ha a munka fokozott stressz forrása, gondoljon a tevékenységek megváltoztatására.

Leggyakrabban az elménket uralja negatív gondolatok. Folyamatosan azon gondolkozunk, hogy megakadályozzuk a rossz dolgok megtörténtét, próbáljuk megjósolni az eseményeket, és az eredmény egy ördögi kör – a negatív érzelmeket tovább fokozzák a felesleges gondolatok.

Tanítsd magad légy pozitív. Nem mindig könnyű, amikor úgy tűnik, hogy minden rossz körülötted, kirúgtak a munkahelyedről, a házastárs nem érti. De ha megváltoztatod a gondolkodásmódodat, meg fogsz lepődni, mennyire más a valóság.

Az optimisták általában nem azért járnak jól, mert szerencsések és szerencsés emberek, hanem azért, mert helyesen formálják környezetüket és gondolataikat.

Eléggé képes vagy megbirkózni az idegességgel, de csak akarnod kell kapcsolja át pszichéjét egy pozitívabb működési módra.

Hogyan lehet megnyugodni otthon?

Otthon elég gyakran kell idegeskedni: veszekedtél a férjeddel, a gyereked tönkretette az új kabátodat, eltört a csap, zavarnak a szomszédok - sok oka van.

Emlékezik- minden idegességet okozó helyzet kihat az egészségére. Lehetséges azonban, hogy megtanulja megbirkózni a stresszel, és rugalmasabbá válik.

1. Távolítsa el az expozíciót kedvezőtlen tényezők. Ha ideges egy konfliktus miatt, próbálja meg higgadtan és békésen megoldani. Ha aggodalmait mások okozzák, akkor értse meg, hogy nem te vagy felelős azért, ami velük történik, és nem mindig tudod befolyásolni a helyzetet.
2. Kapcsold ki a tévét, ne nézz negatív híreket, ne olvass az interneten. A külvilágban zajló események is károsan befolyásolhatják idegrendszerünket, különösen, ha túlságosan érzékeny vagy.

   Jobb, ha tragikus események nélkül kapcsol be pihentető vagy kellemes zenét.

3. Igyál meg egy pohár tiszta, hideg vizet kis kortyokban.
4. Menj Friss levegő- erkély vagy utca.
5. Csukja be a szemét, meditáljon - nyugodtan és mélyen lélegezzen be és ki, összpontosítsa figyelmét a légzési folyamatra, hogy könnyebben megszabaduljon az idegen gondolatoktól.
6. Ha van otthon edzőeszköz - húzz felhúzást a rudon, üss egy bokszzsákot -, így aktívan megszabadulsz a stresszhormonoktól.

Hagyd abba a túlgondolkodást és az aggódást mindenért.

A világ olyan szép, hogy nem kell apróságokra pazarolni az energiát.

Nem tudunk mindenkinek megfelelni. Ha nem tetszünk házastársunknak - itt két lehetőség van:

• tényleg valamit rosszul csinálunk, és akkor egyszerűen megváltoztathatjuk a viselkedésünket;
• nem vagyunk kötelesek megfelelni mások elvárásainak, és jogunk van úgy élni, ahogyan helyesnek gondoljuk - ebben az esetben sem kell aggódnia, hanem egyszerűen saját vágyainak megfelelően építse fel életét.

Ne feledje, hogy az idegrendszerét Ön irányítja, nem mások és a körülmények.

Gyors módszerek a nyugalom elérésére

Hogyan nyugtasd meg gyorsan az idegeidet 1 perc alatt? Van amikor szükség van rá azonnal nyugodj meg, például ha valami nagyon megijesztett vagy felháborított.

Ilyenkor a szíved gyorsabban kezd verni, a vérnyomásod megugrik, érzed kényelmetlenség a napfonat területén.

Többféleképpen lehet megnyugodni:

• lassan lélegezzen ki, néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét;
• egyenletesen lélegezzen be és ki, hallgassa a szívverést, parancsot adva neki, hogy lassabban verjen;
• emelje fel a karját, és élesen engedje le őket egy „ha” kilégzéssel;
• Igyál vizet kis kortyokban.

Hogy egy perc alatt megnyugodjak, gyakorolni kell. A jógának többféle légzési gyakorlatok, ami hasznos lehet. Tanulj meg meditálni – ez segít gyorsan átváltani nyugodt üzemmódba.

Gyógyszerekkel és anélkül

Hogyan nyugtasd meg az idegeidet gyógyszerekkel? Gyógyszerek orvosnak kell felírnia.

Az a tény, hogy minden szervezet másként reagálhat bizonyos anyagok hatásaira.

Ártalmatlan eszközökből - valerian kivonat, anyafű, de biztosnak kell lennie abban, hogy nincs ellenjavallata. Néha az orvosok glicint írnak fel - ez relatív biztonságos orvosság, de emlékeznünk kell arra, hogy ez nem segít azonnal, hanem tanfolyamot igényel.

Léteznek enyhe nyugtatók is orvosi rendelvény nélkül, de ezeket is a szervezet adottságait figyelembe véve érdemes alkalmazni.

Csak orvos írhat fel, mivel a helytelenül kiválasztott gyógyszerek okozhatnak romló állapot.

Hogyan nyugtasd meg az idegeidet gyógyszerek nélkül? Ha nem akarsz gyógyszert szedni, akkor figyelj a gyógyteákra. Nyugtató hatású a menta, a citromfű, az orbáncfű és a kamilla. Feltétlenül mérlegelje, hogy van-e ellenjavallata.

A közhiedelemmel ellentétben az alkohol nem segít megnyugodni, csak átmeneti hatást fejt ki, de ekkor az állapot súlyosbodhat.

Ha nem tudsz aludni, igyál meleg tej egy kanál mézzel.

A terhes nőknek kedvező és nyugodt környezetet kell teremteniük.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy változik hormonális háttér , és ez lesz az irritáció oka.

Az egyik hatékony módszerek művészetterápia – foglalkozz rajzolással, modellezéssel, tervezéssel.

Hasznos terhes nők számára mozgalom, ezért sétáljon többet a friss levegőn.

Hogyan lehet megnyugodni?

Trigeminus ideg

Gyulladás trigeminus ideg neurológus kezeli. Az első dolog, amire szüksége van megállapítani az okot. Próbálja kerülni a huzatot, mert gyulladást válthat ki. Ne egyen forró vagy fűszeres ételeket.

Az orvos csak vizsgálat és diagnózis után írhat fel antiepileptikumokat.

Az arcmasszázst népi gyógymódként használják. Nagyon óvatosan kell elvégezni, mivel a gyulladt területek érzékenyek.

Masszázs olaj alapján készült babérlevél. Fenyőolajat is használnak, óvatosan bedörzsölve a gyulladt területre.

Kezelésként útifű leveleken alapuló alkoholos dörzsölést alkalmaznak.

Trigeminus neuralgia:

Nervus vagus

A diagnózis felállításához meg kell forduljon neurológushoz, szükség esetén megfelelő vizsgálatokat és gyógyszereket ír fel.

Ideggyulladás hangváltozást, károsodott nyelési funkciókat, szívproblémákat, problémákat okoz emésztőrendszer, fejfájás, fülzúgás, ingerlékenység, apátia.

BAN BEN népi gyógymód lenyugodni vagus ideg Kakukkfüvet használnak és teát főznek belőle. Használjon mentát és citromfűt.

Mint támogatás A kezeléshez mézet használnak, amelyet gyógyteákhoz és répaléhez adnak.

Az orvos felírhat antihisztaminok, hormonális, vitaminok, magnézium. Nem ajánlottönállóan felírt gyógyszereket.

Vegetativ idegrendszer

Ha tudja, hogy hajlamos a vegetatív-érrendszeri dystónia, akkor jobb, ha előre intézkedéseket tesz - legyen figyelmes az állapotára, ne hajoljon élesen, töltsön több időt a friss levegőn, hajtson aktív képélet.

Kerülje a túlzott stresszt, és próbáljon kevésbé stresszes helyzetekben lenni.

A következő lehetőségek merülhetnek fel az autonóm idegrendszerrel kapcsolatos:

• pánikroham: megjelenik súlyos szorongás, az arc elsápad, fejlődik ok nélküli félelem, remegés;
• erővesztés: álmos, nehéz lélegezni, csökken a vérnyomás.

A támadás során meg kell biztosítsa a békét, megszünteti a hatást erős fény, hangos hang. A konfliktusokat és a leszámolásokat ki kell zárni.

A legjobb megoldás egy csendes, elsötétített szobában lefeküdni.

A nyugalom kedvéért valerian, anyafű, bazsarózsa és Corvalol tinktúráját használják.

Ha a támadás nem múlik el, orvoshoz kell fordulni.

Ha ingerült, dühös nem szabad visszatartania az érzéseités felhalmozd őket magadban. Megverhet például egy párnát, hogy felszabadítást hozzon létre.

Bármilyen mozgás oldja a feszültséget, ezért lehetőség van egy séta a friss levegőn.

Stressz idején próbálj megnyugodni. Csukd be a szemed. Képzelj el magad előtt egy csendes vizet. A hullámok lassan lengenek, megnyugtatva.

Érezd, ahogy elmerülsz a vízben, ez eltávolít minden rosszat és enyhíti a fáradtságot. Néha elég néhány percnyi meditáció, és könnyebbé válik.

A megnyugvás képessége - értékes készség, neveld magadban a stresszállóságot, próbálj nyugodtabb lenni a hétköznapi apróságokban, szeresd magad és ne engedd rosszkedv behatol a pszichédbe.

Egészségünk közel 50%-a az életmódunktól függ. Mit gondol, milyen életmódot folytat a nagy többség? modern nők? Állandó feszültség, szóváltás, nyomás a munkahelyen... A szorongás érzése gyakorlatilag soha nem hagy el bennünket, a hosszan tartó stressz pedig elnyomja az immunrendszert.

Lehet és kell is küzdeni a stressz ellen! Használja ki tippjeinket – minden bizonnyal segítenek enyhíteni az ideges feszültséget.

123RF/ Cebotari Nicolai

Szóval le a stressztől!

1. Próbálj meg nevetni! A nevetés 26%-kal csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintjét a szervezetben. A nevetésterápia 40%-kal segíti a felépülést szívinfarktus után, ráadásul a nevetés kiváló fizikai tevékenység.

2. Segít ellazulni a stressz után – enyhíti izomfeszültség. Azt is megteheti önmasszázs: Ehhez dörzsölje a karját, a vállát és a nyakát.

3. Kipróbálhatsz bármilyen módszert, ami általában segít az ellazulásban Mindennapi élet. Például:

• Meleg fürdő— a víz oldja az izomfeszültséget és jól ellazít.
• Aromaterápia fürdőhöz, masszázshoz vagy aromalámpához adható nyugtató illóolajokkal. Nyugtató hatásúak az olyan olajok, mint a citromfű, rózsa, jázmin, bergamott, ánizs, muskátli, szegfűszeg, ilang-ilang, pacsuli, kamilla, szantálfa stb.
• Zene— kedvenc zenei kompozíciója segít elterelni a gondolatait a szomorú gondolatokról és kilábalni a stresszből.
• Elmélkedés— kapcsolja be a meditatív relaxációs zenét, a természet hangjait, vagy sajátítson el néhány meditációs technikát.
• - Klasszikusok, emlékiratok, utazói feljegyzések megteszik. Csak ne drámai történeteket vagy horrorfilmeket válassz!

123RF/Alena Ozerova

4. Van házi kedvenc? Akkor pontosan tudja, kihez forduljon segítségért egy stresszes helyzetben!

Amerikai kutatók azt találták, hogy a kutyatulajdonosok vérében sokkal alacsonyabb a koleszterinszint, és a macskatulajdonosok 30%-kal kisebb eséllyel szenvednek szívrohamtól.

5. Mivel a test közvetlenül kapcsolódik az agyunkhoz, azt tanácsoljuk, hogy lazítsd el alaposan. Ehhez vegyen egy nyugodt nyitott testtartásés koncentrálj az érzéseidre. Rajta vagy fizikai szintenéreznie kell, hogyan a test fokozatosan ellazul. Így vált át az agy a negatív érzelmekről fizikai érzések, és a stressz visszahúzódik.

6. Teljes alvás- Épp erre van szüksége idegfeszültség után. Ahogy Scarlett O'Hara mondta: "Ma nem gondolok rá, hanem holnap!" Igyál hát egy kis valerianát vagy egy csésze mentateát, majd kövesd a hősnő tanácsát, és aludj egy jót. Meglátod, reggelre a világ sokkal szebbnek és fényesebbnek tűnik!

123RF/Dean Drobot

7. Apropó italokat: Kerülje az alkohol vagy a koffeintartalmú italok fogyasztását stresszes helyzetekben. Nem nyugtató, hanem serkentő hatásuk van, és utánuk még nehezebben fog észhez térni.

Bizonyára sokkal kisebb lesz a tragédiád mértéke egy másik ember szemében, és ő tud majd értelmes tanácsokat adni.

9. Ha a stresszed összefügg azzal munka túlterhelés, akkor egyértelműen meg kell különböztetni a személyes és munkaidő. Végtére is, az életben nem csak a munkára kell maradnia, hanem önmagára, szeretteire, hobbijára, hobbijára és csak semmittevés. Szóval próbáld meg, ha elmész alatt a munkából hagyd ott az összes munkahelyi problémádat és ne hozd haza.

10. Ne engedd magad önkritikánakés gyűjtsd össze az összes problémádat egy nagy kupacba. Gyakran a stressz az, ami arra kényszeríti az embereket, hogy általánosítsák minden bajukat, téves következtetéseket vonjanak le, és lassan belülről pusztítsák el magukat negatív gondolatokkal. Tehát próbáld meg irányítani a gondolataidat, és ne gondolkodj "Itt megint nem sikerült jól a nap...", A – Nos, ez megtörténik, de biztosan elmúlik!

11. A következő módszer az előzőből következik - pozitív gondolkodás . Tanuld meg élvezni az apró dolgokat, és pozitívan tekints az életre: ez a kulcsa a pszichés egészségnek és a stresszállóságnak. Így nem fogsz felháborodni apróságokon, erősíted az ellenálló képességedet és megtanulod könnyedén megbirkózni a stresszes helyzetekkel.

123RF/Igor Daniel

12. ház takarítás is segít megnyugtatni az idegeket. Hiszen akiknek rendetlenség van a fejében, azok gyakran maguk körül csinálnak rendetlenséget. Szóval sürgősen elfoglalt zsúfoltságtalanítás tér, ráadásul maga a tisztítási folyamat elvonja a figyelmet és megnyugtat.

13. Próbáld megtervezni az idődet, és ne rohanj sehova.És ez nem triviális tanács! Amikor egy személy rendszeres rohanásban van, az idegfeszültség állandó kísérője lesz. Félünk attól, hogy valamit nem tudunk megcsinálni, elkésünk valahol, vagy elveszítünk valamit... Állj meg, szánj időt a napod okos tervezésére, és ne okozz magadnak problémákat. tűzoltók helyzetekben.

14. Vedd észre végre te is tévedhetsz! Mindenkinek joga van hibázni, ezért tanulja meg elemezni a problémahelyzeteket és levonni a következtetéseket. Ez segít a jövőben, hogy ne lépjen ugyanarra a gereblyére, és ne rontsa el újra az idegeit.

15. És egy utolsó tipp: ne próbálj mindenben tökéletes lenniés teljesen mindent irányítani. Ne feledje, hogy te csak egy nő vagy, aki néha megengedi magának, hogy gyenge és tehetetlen legyen. És ha stresszes helyzetben találja magát, ne próbáljon meg mindent „hatalomra emelni” - jobb, ha a lehető leghamarabb használja tippjeink egyikét!

Élet modern emberek tele aggodalommal és stresszel. Még a kiegyensúlyozott ember is gyakran érzi az idegrendszeri betegségek káros hatásait. egészséges ember. Ingerlékenység jelentkezik, és néha zavart az alvás. A szervezet működése hirtelen kudarcba fullad. Nem hiába mondják, hogy minden betegséget az idegek okoznak. Az orvosok teljesen egyetértenek vele. Ezért mindenkinek ismernie kell a rendszert a súlyos betegségek kialakulásának megelőzése érdekében.

A stressz fő oka

Mielőtt az idegrendszer megnyugtatásáról beszélnénk, el kell mondani, hogy csak akkor érheti el, amit akar, ha megtanulja átvenni az irányítást negatív érzelmei felett.

Ehhez próbálja megérteni, mi okozza Önben az ilyen negativitást. Ez nehéz feladat. Végül is meglehetősen nehéz meghatározni az irritáció okát. A pszichológusok azt mondják, hogy a negatív érzelmek fő forrása a túlzott igények önmagunkkal és másokkal szemben.

Ez a helyzet az embert szélsőségessé teszi. Állandó szorongásérzés van. Ez a személy nem tud pihenni és teljes mértékben élvezni az életet. És csak azután, hogy megszabadult az ilyen érzésektől, az ember teljesen megtanulhatja irányítani az összes érzelmét.

De sajnos ez egy hosszú folyamat, de mit tegyünk ma? Megmondjuk, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan megnyugtatni az idegrendszert.

A gőz kiengedése

Ez egy kiváló módszer arra, hogy ne engedjünk a negatív érzelmek hullámának, és helyreállítsuk. Szóval, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan megnyugtatni az idegrendszert?

A legtöbb nagyszerű módja- Ez az érzések kiengedése. Nem szabad visszatartani őket. Számos módszer létezik arra, hogyan kell ezt megtenni. Válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet. Megüthet egy párnát, üvölthet a legfelső hangján, dobhat valamit, és még el is törhet valamit (például egy csészét).

Német tudósok egy tanulmányukban megerősítették, hogy azok a nők, akik veszekedés közben sikoltoznak vagy összetörik az edényt, nagymértékben csökkentik a stroke vagy szívroham miatti korai halálozás kockázatát.

Szánjon egy kis időt

Tökéletesen bemutatja, hogyan kell megnyugtatni az idegrendszert, következő szabály. Ha valami kellemetlen dolgot hall, ne rohanjon kedvesen válaszolni az elkövetőnek. Képzeld el, hogy körülbelül 20 percig egyszerűen zsibbadtál.

A legjobb valahol sétálni. A mozgás nagyszerű módja a feszültség oldásának. Ha lehetséges, változtassa meg a környezetét. Menj ki a szabadba, mindenképpen sétálj egyet. Ebben az esetben váltogatnia kell a mozgás ütemét. Időnként gyorsítson, majd lassítson. Módosítsa a lépések szélességét. Nagyon hamar érezni fogod, mennyire elhagyta az idegesség és az ingerlékenység.

Az ilyen egyszerű mozgások lehetővé teszik a működés normalizálását endokrin rendszer, aktiválja a hangulatért felelős agy egyes részeinek munkáját. Képes lesz a stressz hatására a szervezetben lezajló biokémiai folyamatokat a fizikai aktivitás támogatására váltani.

fehér víz

A tudósok kiváló relaxációs módszert kínálnak. Tudod milyen szín nyugtatja az idegrendszert? Fehér. És ha a víz felszínét is elképzeled, akkor garantáltan csodálatos hatást érhetsz el.

Stressz idején próbáljon megnyugodni. Ülj le és képzelj el gondolatban egy vízfelületet, de nem átlátszót, hanem fehér mint a tej. Próbáld érezni, milyen lassan süllyedsz bele. Érezd a csodálatos víz érintését a bőrödön. Merüljön el benne.

Maradjon ebben az állapotban néhány másodpercig. Élvezze az érzéseit a legteljesebb mértékben. Ezek után képzeld el, hogy egy bizonyos lyuk keletkezett a lábad közelében, és fokozatosan belefolyik a víz, az áramlással minden negatívumot elhordva.

Most vegyél egy mély levegőt, és nyisd ki a szemed.

Testnevelési szünet

Természetesen az ilyen módszerek nem változtathatják meg a körülményeket, de a problémákhoz való hozzáállása teljesen más lesz.

Hagyományos módszerek

A gyakori kritikák ellenére modern orvosok gyógyító kezelési módszerek, in ebben az esetben még hivatalos orvoslás elismeri azok hatékonyságát. Az orvosok úgy vélik, hogy népi gyógymódokkal tökéletesen megnyugtathatja az idegrendszert. A gyógynövényes infúziók alkalmazása jótékony hatással van a szervezetre, amely tolerálja a különféle stresszeket.

A gyógyszertárakban sok nyugtató teát vásárolhat, amelyek fő összetevői a gyógynövények. Hasznos a valerian, a menta, a ginzeng, a kamilla, az üröm. Amellett, hogy nyugtatják az idegrendszert, nagyon ízletesek.

A gyógynövényterápia másik módszere meglehetősen népszerű. Ez egy speciális párnán való alvás. Könnyen elkészíthető saját kezemmel. Töltsd meg a párnádat nyugtató gyógynövények. Illatos növények használata javasolt. A legalkalmasabb a menta, levendula, citromfű.

Nyugtató gyógynövények

A főzetek használatának nagy előnye a jótékony hatás és a szervezet hozzászoktatásának teljes hiánya.

1. Menta. Nyugtatja az idegrendszert, normalizálja az alvást, oldja a feszültséget.
2. Orbáncfű. Gyulladáscsökkentő, nyugtató hatása van, oldja a félelem és a szorongás érzését.
3. Kamilla. Enyhíti az izomgörcsöket, nyugtatja az idegeket.
4. Macskagyökér. A gyógynövény gyökere tökéletesen megszünteti az ingerlékenységet és enyhíti a szorongást.
5. Kakukkfű. A nyugtató hatás mellett enyhe hipnotikus hatása is van.
6. Adonisz. Nemcsak megnyugtat, hanem növeli az élet iránti érdeklődést is.
7. Hársfa. A megfázás elleni szer citromfűvel kombinálva tökéletesen megszünteti az ingerlékenységet.
8. Virágzó Sally. Nyugtatja az idegeket, megszünteti az álmatlanságot és a fejfájást.
9. zsálya. Egy gyógynövény, amely tökéletesen enyhíti az idegrohamokat és megszünteti az álmatlanságot.

Ha a fent leírt módszerek nem segítenek leküzdeni a stressz kellemetlen hatásait, akkor ideje orvoshoz fordulni. Talán az idegrendszernek komolyabb terápiára van szüksége, és nem kerülhetők el a speciális gyógyszerek.

Gyógyszerek

Az idegességtől fokozott ingerlékenység A modern farmakológia számos lehetőséget kínál nyugtatók. Kezdetben a hatékonyra fogunk összpontosítani ismert eszközökkel. Tinktúrákról beszélünk:

• macskagyökér;
• pünkösdi rózsa;
• gyöngyajak;
• galagonya.

Ne felejtse el, hogy minden gyógyszert orvosnak kell felírnia. Ezért, ha a tinktúrák nem hozzák meg a kívánt hatást, menjen orvoshoz. Csak ő tudja javasolni, hogyan nyugtassa meg az idegrendszert. A szakember által kiválasztott gyógyszer teljes mértékben megfelel Önnek. És sokkal gyorsabban lesz jótékony hatása a szervezetre.

Amikor szorongásos állapotokés súlyos neurózisok esetén a következő gyógyszerek egyike írható fel:

• "Adaptol";
• "Tenoten";
• "haloperidol";
• "Deprim";
• "Fevarin";
• "Cogitum";
• "Dormiplant";
• "Klórprotixén";
• "Eglonil";
• – Fluoxetin.

A cseppek gyors hatást fejtenek ki:

• "Valocordin";
• "Novopassit";
• "Valoserdin";
• "Negrustin";
• "Corvalol".

Egyes betegeknél a gyógyszerek injekciója hatékonyabb lesz:

• "haloperidol";
• "Milgamma";
• – Atarax.

Gyermek gyógyszerek

Gondtalan természetük és ilyen fiatal koruk ellenére a gyerekek lelki túlterheléstől és stressztől is szenvedhetnek. A gyermek felnőtté válásának időszakát mindig zavarok, nehézségek kísérik. Ezért szinte minden szülő rendszeresen szembesül azzal a kérdéssel, hogyan lehet megnyugtatni a gyermek idegrendszerét.

Ilyen célokra számos teát és gyógynövény infúziót fejlesztettek ki. A megfelelő zene hallgatása kiváló eredményeket ad.

Gyógyszerészek által kifejlesztett speciális gyógyszerek amely megvédheti a babát a stressztől. Ne feledje, hogy használatuk előtt konzultáljon gyermekorvossal vagy neurológussal. A gyermekek számára a legnépszerűbb gyógyszerek a következők:

• "Tenoten gyerekeknek";
• "Kis nyuszi";
• "Notta";
• "Dormikind".

Következtetés

Számos módja van az idegrendszer megnyugtatásának. Vannak, akik kedvenc filmjük megtekintése után felépülnek. Másoknak elég, ha ellátogatnak egy fitneszklubba. Megint mások szívesen találkoznának egy barátjukkal egy csésze tea mellett. Nem mindegy, hogy melyik módszert választod magadnak. A lényeg az, hogy ne hagyjuk, hogy a probléma magától értetődő legyen.

Ne feledje: minden helyzetből van kiút!

Életmód modern társadalom hatalmas erőfeszítést igényel az emberektől, ami gyakran stresszes állapotokhoz vezet. Rendkívül nehéz lehet kivédeni az idő kihívásait, különösen a nagyvárosok lakói számára.

Az elviselhetetlen idegfeszültség terhe elől menekülve sokan – előzetes orvosi konzultáció nélkül – különféle stresszoldó gyógyszereket kezdenek használni, ami csak ront a helyzeten, új függőséget szerez. Nagyon gyakran ez egy zsákutca.

Ha gyanítja komoly problémákat pszichés egészséggel, akkor ajánlott egy stresszteszt elvégzése. Ez utóbbi – a maga különböző változataiban – több stressztényező vizsgálatán alapul, hogy azonosítani lehessen a különböző, leggyakrabban a szívvel kapcsolatos betegségek lehetséges kialakulását. A stressztesztnek számos ellenjavallata is van. Ezért először meg kell ismerkednie a teljes listával, ha úgy dönt, hogy részt vesz ezen a vizsgálaton.

Később ebben a cikkben számos egyszerű, de hatékony módszerek, arról beszélünk, hogyan lehet megnyugtatni az idegeket, és ezzel egyidejűleg érzelmi stabilitást és immunitást szerezni a külső irritáló hatásokkal szemben. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy az alábbiakban megadott módszerek alkalmasak a fejlesztésre elsődleges jelei feszültség. Ha idegösszeroppanás stabil állapotba lépett, forduljon szakemberhez, aki kompetens idegkezelést végez, és segít visszanyerni elveszett belső egészségét.

Mély lélegzés

Ősidők óta ismert volt a szoros kapcsolat a légzés, az érzelmek és a fizikai állapot között. A légzés tudománya mélyen fejlett keleten. Az indiai jóga hagyományokban pránájáma néven ismert. Ez a technika- az egyik legtöbb hatékony módszerek Ugyanakkor meglehetősen egyszerű, és bárki meg tudja csinálni.

Szóval, hogyan lehet megnyugtatni az idegeket légzéssel? Először is kényelmes pozíciót kell felvennie. A legjobb, ha ül, ügyelve arra, hogy kiegyenesítse a hátát. Ezután a tenyerét a köldök területére kell helyeznie, a jobb kezével a tetejére. Ugyanakkor el kell képzelni, hogy a köldök alatt légzsák van, amely belélegzéskor megtelik levegővel. A belégzésnek mélynek kell lennie, folyamatosan levegővel megtöltve a membránt és a mellkast.

Belégzéskor egy pillanatra visszatarthatja a lélegzetét, majd lassan és teljesen kifújhatja. Először a membránnak kell leesnie, majd a mellkasnak. A kilégzés hossza kétszerese legyen a belégzés hosszának.

Nagyon jó, ha kilégzéskor gondolatban kiejtesz egy megerősítést, például: „Teljesen nyugodt vagyok” vagy „a testem ellazult”. Ugyanakkor a szavak kiválasztásakor fontos megjegyezni, hogy az állításoknak mindig jelen időben kell megerősítő hangot adniuk, és nem tartalmazhatnak negatív részecskéket.

Miután többször elvégzi a teljes légzési sorozatot, állapota észrevehetően javulni fog. Naponta többszöri gyakorlással elmélyítheti az ellazult állapotot, és a készség elsajátításával szinte azonnal elérheti azt.

Tegyen egy sétát a friss levegőn

Jó gyógyír a stresszre egy séta a friss levegőn. Ideális lenne egy park vagy egy víztározó partja, de egy csendes városi utca, tér ill kis terület. A légzésre gyakorolt ​​hatás mellett segít a stressz oldásában a fizikai aktivitás. Fontos, hogy ne üljünk nyugodtan és ne mozogjunk többet. Ugyanezen elv szerint a sport és bármilyen fizikai tevékenység nyugtató hatású.

Lezuhanyozni

Kiváló válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet enyhíteni a stresszt és megnyugtatni az idegeket, ha úgy dönt, hogy elkészíti vízi eljárások. A fürdő vagy zuhany (lehetőleg kontrasztos) kiváló frissítő hatással van nemcsak a fizikai, hanem a érzelmi test személy, szó szerint elmossa a negatív energia felhalmozódását.

Tapasztalja meg a pozitív gondolatok erejét

Hatékonyságában fenomenális, de nem a legkönnyebben kivitelezhető idegkezelés azon a régi igazságon alapszik, hogy a minket körülvevő világ csak gondolataink tükre. A negatív gondolatok pozitívra cserélésével megváltoztatjuk a körülöttünk lévő világot. Így a nézőpont megváltoztatásával megszabadulhat a stressz minden okától. Azonban annak érdekében ez a módszer stabilan és hatékonyan dolgozott, megköveteli a napi gyakorlat által elért bizonyos készségeket. Ugyanazok az állítások, amelyeket fentebb a légzőgyakorlatnál ajánlottak, segíthetnek.

Kényeztesd magad valami finomsággal

Nyaralj magadnak. Kényeztesd magad valami finomsággal. A legjobb, ha édesség, pontosabban csokoládé. Ez utóbbi tetemes adag dopamint, a boldogság hormonját tartalmaz, így mind a hatása, mind maga az ünnepi étkezés folyamata segíti a sebességváltást, javítja a vitalitást és a hangulatot.

Azonban ne vigye túlzásba, különben egy nem túl egészséges szokás megszerzését kockáztatja.

Találd meg a pozitivitást mások társaságában

Egy másik nagyszerű védekezés a stressz ellen, ha olyan emberekkel kommunikálsz, akiket kedvelsz. Valószínűleg mindannyiunknak vannak olyan stresszoldó barátai, akik könnyedségüknek, pozitivitásuknak és vidámságuknak köszönhetően el tudják oszlatni a sötét felhőket a fejében. Gyakrabban forduljon az ilyen emberekhez, nyerjen tőlük pozitív energiát, és tanuljon tőlük könnyű hozzáállást a bajokhoz és a mindennapi nehézségekhez. A legfontosabb dolog az, hogy ne terhelje túl őket, és ne panaszkodjon a hullámvölgyei miatt. Csak nyugi.

Végezzen takarítást

A módszer persze nem mindenkinek való, de így is nagyon jó. Keress otthon valamilyen dugulást - gardróbban, kamrában, pincében, konyhában, fürdőszobában, számítógépben, papírmappákban stb. - és szedd szét. Ez segít elterelni a gondolatait, és egyúttal valami hasznosat tesz, amihez soha nem jutott hozzá. Emellett finom kapcsolat van a környező tér rendezettsége és a gondolatok és érzések rendje között. Ha rendszerezed azt, ami kívül vesz körül, akkor automatikusan rendszeresíted azt, ami benned van. Így a tisztítás segít a rakomány kezelésében belső problémák tudatalatti szinten.

Használja ki a csend gyógyító erejét

Ha megvan a képessége, hogy ne gondolja túl magát, és könnyen átváltson a pozitív gondolatokra, akkor segíthet, ha egy kis időt egyedül tölt csendben. Kapcsolja ki a telefont, felejtse el a számítógépet, és teljesen izolálja magát a külső zajoktól. Ez segít megnyugodni, ellazulni és megbirkózni a csótányokkal.

Ha azonban a magány állapota nyomasztóan hat rád, és csak még inkább hajlamos vagy a pánikba, akkor az idegek ilyen módon történő kezelése nem neked való.

Ne feledkezz meg az alvásról

Az idegi kimerültség közvetlen út a stresszes élményekhez. Ezért az alvás kiváló gyógyír a stresszre. Végül találjon időt, és aludjon egy jó éjszakát. Gyakran ezek után minden elmúlik, mintha kézzel. De még ha ez nem is történik meg, és amikor felébredsz, akkor is érzelmi kényelmetlenséget és nyugtalanságot tapasztalsz magadban, az álomban való feltöltődés segít ellenállóbbá válni a pusztító élményekkel szemben, és erőt ad ahhoz, hogy legyőzd bármilyen negativitás romboló hatását. .

Elmélkedik

A nyugalom elérésének másik keleti módszere a meditáció. Ideális esetben a mély, hatékony meditáció legalább napi 20 perc gyakorlást foglal magában. Nem mindenkinek sikerül erre időt és helyet találni. Ezért fontos, hogy a lehető legtöbbet megtegye. A legjobb reggel azonnal semlegesíteni a negatív érzelmeket.

Ami a módszertant illeti, számos módszer található a szakirodalomban. A legegyszerűbb, ha kényelmesen ülünk, egyenesítjük ki a hátunkat, lazítunk, csukjuk be a szemünket, és a légzésre összpontosítunk anélkül, hogy a gondolatok elterelnék a figyelmünket. Ez az egyszerű gyakorlat, ha rendszeresen elvégzi, szó szerint megváltoztatja az életét.

Mosoly!

Köztudott, hogy megmosolyogtat. De van egy pszichológiai trükk is, amely lehetővé teszi a termelést fordított folyamat. Nincs más dolgod, mint mosolyogni. Még ha hamis, erőltetett mosolyról van szó, akkor is ragyogni fog az arcodon. Ekkor a megtévesztett tudatalatti kénytelen lesz alkalmazkodni, és emellett pozitív érzelmek töltésével is ellátja Önt.

Ezt az összefüggést tudományos szakértők bizonyították, és kiválóan működik. Próbáld ki és nézd meg magad.

Próbálja meg melegíteni a kezét

A stressz oldásának és az idegek megnyugtatásának egy másik csodálatos módja egy hasonló pszichofiziológiai kapcsolaton alapul. Csak meg kell melegíteni a kezét. A helyzet az, hogy stressz alatt a szervezet automatikusan újraosztja a véráramlást, így a legbőségesebben ellátja az agyat és a szívet. Ennek eredményeként a kezek hajlamosak megfázni stressz hatására. Ezt a függőséget kihasználva átprogramozhatja a testet. Ha megmelegíted a kezeidet, az agyad eldönti ezt stresszes helyzet mögött, és normalizálja állapotát.

Töltsön fel narancsot

Nem rosszabb, mint sok tabletta, a citrus aromája segít enyhíteni a stresszt. Lehet igazi mandarin, vagy aromalámpában elpárologtatva (in az utóbbi eset az olaj csak természetes legyen). A titok az, hogy a citrusfélék illata serkenti a noradrenalin felszabadulását, a hangulathoz és az érzelmi jóléthez kapcsolódó hormont. A dózis növelése a vérben jelentősen segít megbirkózni a stresszel.

Ismerve a citrusfélék ezen képességét, felvértezheti magát egy stresszoldó pajzzsal. Ehhez tegyen néhány cseppet egy zsebkendőre vagy a ruha szélére. illóolaj ugyanaz a narancs vagy grapefruit.

Kényeztesse magát egy csésze teával

Megmondja, hogyan kell kezelni a stresszt zöld tea. Utóbbinak van egyedi funkció: Az összetételében található L-teaninnak köszönhetően jelentősen csökkenti a dühöt, fáradtságot és egyéb stressztüneteket.

Fuss hideg vizet a csuklódra

A stresszoldás és az idegek megnyugtatásának számos módja között van egy olyan eredeti, mint a csukló hideg vízben való mosása. A nagy artériák útjai ezeken a helyeken fekszenek, így ennek a területnek a hűtése segít a vér lehűlésében, és ennek eredményeként normalizálni az érzelmi hátteret.

Ugyanebből a célból néhány cseppet is alkalmazhat hideg víz(vagy akár jégkockát is kenjünk) a fül mögötti területre – ahol általában parfümöt alkalmaznak.

Vegye be a vitaminokat

Az utolsó tipp magában foglalja a gyógyszertárba járást. Különféle gyógyszerek és pirulák helyett azonban javasoljuk, hogy ott vásároljon stresszoldó vitaminokat. Általában különféle komplexekben, nagy választékban kerülnek bemutatásra. Miután megtalálta, amire szüksége van, vegyen részt a tanfolyamon. Ezzel nem rontja magát rosszabbul, mint sok gyógyszer használatakor, hanem csak erősíti az immunitását.

Következtetés

Ahogy sok tudós állítja, korunkban a legtöbb betegség pszichoszomatikus természetű, vagyis helytelen pszichés és érzelmi állapotból fakad. DC feszültség, irritáció, düh, szorongás. Ezért, mielőtt megragadja a stressztablettákat, fontos megértenie, hogy ezek csak a következményeket távolítják el. A probléma gyökere önmagunkban, az elménkben van. Innentől nyilvánvalóvá válik, hogy pszichológiai egészségünk mélyen függ az önvizsgálat képességétől – az önmagunkba tekintés képességétől. És annak érdekében, hogy ne gyötörje egész életében a stressz enyhítésének és az idegek megnyugtatásának kérdése, mindenekelőtt meg kell értenie önmagát, meg kell tanulnia pozitívan gondolkodni, pihenni és eloltani magában a mentális én készségeit. fegyelem.

Gyakran észlelt ingerlékenységet, haragot, agressziót és apátiát? Valószínűleg ennek oka az ideges fáradtság. Ha szeretnéd rendbe tenni az idegeidet, akkor ebben a kiadványban szeretnénk ajánlásokat adni, hogyan csillapítsd le őket.
A cikk tartalma:

Hogyan állapítható meg, ha egy egyenlőtlen rendszer rossz?

Ha problémái vannak az idegrendszerrel, akkor számos jel utalhat erre.
Szorongás és nyugtalanság érzése
Ha állandóan aggódsz valami miatt, állandóan szorongsz, és ennek semmi oka, akkor lehet, hogy nincs rendben az idegrendszered. Ez kifejezhető abban, hogy állandóan a szorongás érzése kísért: becsuktad-e az ajtót, elfelejtetted a telefonodat, megborzongsz, amikor hangos hangok stb.
Közöny
Ha teljesen közömbös minden iránt, nem érdekli semmi, és nem akar semmit - ez az idegrendszeri problémák újabb jele. Példa erre a közömbösség minden iránt, ami korábban érdekelt. Nem akarsz semmit, és semmi sem tesz boldoggá, ami korábban feldobta a lelkedet. Minden kérdésre kifogással válaszol, és meg akarja magát védeni minden információtól.
Bizonytalanság
Egy másik tényező, amely idegrendszeri rendellenességekre utalhat, a bizonytalanság. Folyamatosan bizonytalan vagy, és nem hiszel az erődben; ha bármilyen választás előtt állsz, akkor nem tudod, mit válassz, és nagyon sokáig kételkedsz.
Ingerlékenység
Ingerlékenynek érzed magad mindenre, ami körülvesz? – Idegproblémák egyértelmű jele. Idegesít mások viselkedése vagy tettei, és azt hiszed, hogy állandóan mindent rosszul csinálnak, idegesítenek a különféle hangok, jelek, reklámok egy szóval, abszolút minden.
Forró vérmérséklet
Észrevetted, hogy nagyon indulatos lettél? Minden ártalmatlan szóra vagy viccre, amit mondanak neked, megmutatod negatív reakcióés veszekedni kezdesz, vagy valaki véletlenül megbántott, és botrány keletkezik.
Rossz álom
Rossz és nyugtalan alvás idegrendszeri rendellenességekre utalhat. Hosszan hánykolódik, és nem tud elaludni, gyakran felébred éjszaka és rémálmai vannak.

Ha folyamatosan dühös vagy, akkor ez az idegrendszeri problémák közvetlen jele. A harag megnyilvánulása bármilyen helyzetben kifejezhető, például amikor valami nem megy neked, amikor elkezdenek ellentmondani neked, stb.

Hogyan lehet gyorsan megnyugtatni az idegeket

Hogyan nyugtassa meg idegeit otthon
Ezzel megnyugtathatod az idegeidet nagy mennyiség módokon. Ha nem tudja, hogyan nyugtassa meg az idegeit, akkor a legjobb legjobb módja ehhez egyedül kell lenni csendes és nyugodt környezetben, hogy senki ne zavarjon. Ehhez a legjobb, ha kikapcsolja telefonját és egyéb kommunikációs eszközeit a külvilággal.
Teremtsen kedvező légkört a lakásban. Ebben segít az idegeket megnyugtató zene és a kellemes aroma a szobában. Ami a zenét illeti, hangolja a rádiót olyan hullámra, amely nyugodt, pihentető zenét sugároz, vagy töltsön le ilyen műfajú dalokat számítógépére. Ami az aromát illeti, az aromagyertyák vagy egy aromalámpa segít létrehozni. Próbálj meg feküdni, pihenni, és ne gondolj semmire.
Próbálj olyan dolgokat csinálni, amelyek örömet okoznak. Vannak, akik szeretnek játszani hangszer, van, aki szeret énekelni, van, aki kötni, és van, aki szeretne valamit készíteni. Egyszóval csináld a kedvenc dolgod, ami mindig megnyugtat és örömet okoz. Ha nem jut eszedbe semmi, akkor menj ki a szabadba és sétálj egyet, hiszen a friss levegő jótékony hatással van a szervezetre, séta közben pedig egyedül lehetsz a gondolataiddal.
Egészséges és jó alvás Nemcsak fizikailag, hanem lelkileg is segít ellazulni. A tudósok bebizonyították emberi agy képes „megemészteni” a problémákat egy álomban. Amikor felébredsz, talán minden problémát a másik oldalról fogsz nézni, és nyugodtan meg tudod oldani őket.
Hogyan nyugtasd meg az idegeidet lefekvés előtt
Vegyünk egy forró fürdőt sok aromás buborékkal. A forró fürdő nagyon pihentető, nem csak fizikailag, hanem lelkileg is. Hozz egy pohár bort és gyümölcsöt, kapcsolj be egy nyugodt zenét, és áztasd magad a fürdőben. Idegi feszültség Szinte azonnal elmúlik, a nyugodt zene pedig ellazít, és segít, hogy ne gondolj semmire.
Hogyan nyugtasd meg az idegeidet a munkahelyeden
Üljön le egy kényelmes székre, dőljön hátra, tegye a kezét a karfára, és csukja be a szemét. Lazítsa el az összes izmát, és ne gondoljon semmire. Vegyél egy mély lélegzetet az orrodon keresztül és lélegezz ki a szádon keresztül, mindez nyugodtan és simán történjen. Csináld ezt 10-szer, majd csak ülj ebben a helyzetben 10 percig.

Idegnyugtató szerek

A gyógyszerek gyorsan megnyugtatják az idegeket. Ha nem tudja, mit igyon, hogy megnyugtassa idegeit, forduljon gyógyszerészhez. Általában jót ajánlanak nyugtatók, amelyek abszolút mindenki számára megfelelőek és általános nyugtató hatásúak.
Tabletták, amelyek megnyugtatják az idegeket
A legtöbb hatékony gyógyszerek Az idegeket megnyugtató tabletták: Persen, Novo-Passit és Valerian. Ami a cseppeket illeti, itt nevezhetjük: Valocordin, Corvalol és Novo-Passit. A termékek teljesen ártalmatlanok és nem okoznak függőséget, és ami a legfontosabb, természetes alapanyagokból készülnek.
Idegnyugtató gyógynövények

Ahelyett gyógyszerek előnyben részesítheti népi gyógymódok, nevezetesen gyógynövények.
A legtöbb hatékony eszközök Az idegek gyors megnyugtatása érdekében használjon menta infúziót. Az infúzió elkészítéséhez egy evőkanál száraz mentalevélre lesz szüksége, amelyet öntsön egy pohár forrásban lévő vízzel, majd hagyja a gyógyszert 40 percig infundálni. Naponta 2-szer vegye be, reggel és este.
A menta infúzió mellett tökéletesen segít megnyugtatni az idegeket - megnyugtat gyógynövény tea, amelyet minden gyógyszertárban árulnak. A nyugtató keveréket naponta 3 alkalommal kell bevenni. Ez a gyógynövénygyűjtemény a következő gyógynövényeket tartalmazza: macskagyökér, borsmenta, anyafű, oregánó, orbáncfű és galagonya. A gyártótól függően egyes gyógynövények helyettesíthetők.
Milyen ételek nyugtatják az idegeidet?
A legtöbb a legjobb termékek A gyümölcsök, amelyek segítenek megnyugodni, gyümölcsök. A gyümölcsök C-vitamint tartalmaznak, amely segít csökkenteni a stresszhormonokat. A narancs és a papaya kétféle gyümölcs, amelyek tartalmaznak nagy mennyiség C vitamin.
Az alacsony zsírtartalmú joghurt és a tej szintén segít megnyugtatni az idegeket. Ezek a termékek aminosavakat tartalmaznak, amelyek segítenek megnyugtatni az idegeket.
A gyümölcsök mellett a magnéziumot tartalmazó élelmiszerek is hasznosak az idegrendszer megnyugtatásában: zöld zöldségek, édesburgonya, bab stb.
Természetesen itt meg kell említeni a tea csodálatos nyugtató tulajdonságait.
A teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, tészta és gabonapehely segít a nyugalom érzetében, oldja a feszültséget és a stresszt.