Kako da dobijete na težini za kratko vreme kod kuće. Da li je debljanje nekome neophodno? Kakav treba da bude jelovnik i šta treba da jedete?

Gojenje i debljanje su dvije različite stvari kada su mršave djevojke u pitanju. Opća epidemija mršavljenja ne pogađa jednu vrstu ljudi s ektomorfnom tjelesnom građom - oni imaju usku prsa, ramena i kukovi, dugi udovi i mali procenat potkožne masti.

Loša strana mršavosti

Loše strane prekomjerne težine poznate su mnogima. Ali mršave osobe, osim vizualne nelagode, mogu osjetiti nizak krvni tlak, osjećaj zimice, vrtoglavicu i slabost.

Brzo se umaraju, a svaka fizička nelagoda ukazuje na problem sa životnim stilom:

1. nedostatak nutrijenata;
2. nedostatak fizičke aktivnosti;
3. stres ili loš san.

Genetika igra važnu ulogu u tome koliko brzo devojka može da dobije na težini. Ektomorfi su skloni debljanju, pa se za devojku ugojiti za nedelju dana - brzo i zbog pogrešne ishrane - znači kvariti formu, dobiti golife, nabor blizu pupka i sa strane.

Akumulirao se višak masnoće loša ishrana, čini figuru neharmoničnom, ali ne i sočnom, kako bismo željeli.

Kako devojka može pravilno da dobije na težini?

Najbolji izbor za djevojke koje žele povećati svoje fizičke parametre je rast mišićna masa. Neće biti moguće postići značajne rezultate za nedelju dana, mišići ne rastu brzo. Međutim, samo tako možete ne samo da se ugojite, već i da ostanete zdravi, kontrolišete količinu masti sa bilo kojim telesnim parametrima.

Šta će dobiti mišićnu masu za mršavu djevojku? Noge će biti kovrdžave, sa minimalna količina debela, glatka koža, zadnjica će postati zaobljena, zbog čega će se struk bolje iscrtati. Rad na mišićima leđa i ramena učinit će siluetu u obliku slova X idealnom.

Može li se u teretani pretvoriti u muško stvorenje? br. Žena nema dovoljna količina muški hormon testosteron da postane mišićav!

Trening snage neće učiniti djevojku bodibilderom, ali će joj pomoći da brzo dobije na težini i da ima ukusnu figuru. Da biste se brzo ugojili za djevojčicu, ne treba vam puno truda: nemojte se pomjerati sedmicu, jedite više ugljikohidrata, a sve što se pojede iznad propisanog nivoa kalorija sigurno će otići u masnoću. Gotovo 70% djevojaka to radi redovno, a zatim namjeravaju smršati 10 kg dvije sedmice prije ljeta. Ako vas je priroda podarila brzim metabolizmom, možete sebi dozvoliti višak, ali za sada.

Do otprilike 20. godine tijelo mnogo toga oprašta, ali pamti. Do 20. godine ne morate se baviti sportom, jer je tijelo još u fazi razvoja i održava mišiće. Prešavši ovu starosnu granicu bez treninga, možete se susresti sa celulitom, čak i za mršavu djevojku. Stoga je sport izlaz iz svake situacije.

Koliko brzo dobijate mišićnu masu?

Dobivanje do 1 kg sedmično je norma. U ovom slučaju, 500 g će biti mišići, a još 500 g će biti masnoća. Ali sve zavisi individualne karakteristike tijelo.

Dolje navedeni savjeti pomoći će djevojci da dobije na težini što je moguće ispravnije - brzo i bez štete po njeno zdravlje:

Ishrana je ključ za promjenu vaše figure, a trening je ključ za oblikovanje vašeg tijela. Ne pokušavajte da vidite prebrzo debljanje.

IN U poslednje vreme Sve je više ljudi koji se žale na svoju težinu: jedni žele smršaviti, drugi, naprotiv, žele se udebljati. Praktično nema više žena ili muškaraca koji bi bili zadovoljni svojom figurom.
Kako dobiti kilograme kod kuće? Nije lako pronaći odgovor na ovo pitanje: čak i na internetu ima vrlo malo takvih informacija. Ako se dugotrajno pridržavate posebne dijete i redovna nastava vježbanje ne pomaže u rješavanju problema male težine, tada prvo treba otkriti uzrok mršavosti, o čemu ovisi daljnja taktika.

Ako samostalni pokušaj da dobijete na težini kod kuće ne donese očekivane rezultate u određenom vremenu, trebate se obratiti stručnjaku za savjet.

Uzroci mršavosti

Glavni razlozi

• Patologija probavnog sistema,
• bolesti kičme,
• Psihološki poremećaji.

Dodatni razlozi

• Ubrzani metabolizam,
• Alkoholizam i pušenje,
• neracionalna i neuravnotežena ishrana,
• Brz tempo života
• Prekomjerna konzumacija proizvoda koji sadrže kofein,
• Nasljedne karakteristike ustava,
• Hormonski disbalans.

Razmislite o tome kako se pravilno hraniti da biste dobili na težini ako imate sljedeće zdravstvene probleme:

1. stalni umor
2. kršenja menstrualnog ciklusa,
3. nezdrav ten,
4. ljuštenje noktiju,
5. gubitak kose,
6. smanjen imunitet i česte prehlade,
7. nemogućnost dugotrajne trudnoće.

Kako se brzo oporaviti kod kuće?

Prije svega, trebali biste saznati razlog mršavosti. U nedostatku ozbiljnih problema u tijelu, postoje tri glavna načina za povećanje tjelesne težine: voditi zdrav način života, redovno vježbati i pravilno se hraniti.
Zdrava slikaživot je:

• eliminisanje loših navika,
• nedostatak stresa,
• pun san,
• pozitivne emocije.

Svakako biste trebali vježbati u teretani ili kod kuće, uzimajući u obzir preporuke stručnjaka. Dobar rezultat daj veče planinarenje, plivanje, biciklizam.

Pravilna ishrana

Ishrana osobe koja želi da dobije nekoliko kilograma treba da bude uravnotežena, zdrava i dovoljna, a ne preterana. Glavni princip je povećanje broja kalorija koje se dnevno unose. Zdravo i pravilnu ishranu sastoji se od postepenog povećanja kalorija, što neće izazvati odbojnost prema hrani i preopterećenje gastrointestinalnog trakta.
Postoji nekoliko medicinskih preporuka, pridržavajući se kojih, možete dobiti na težini.

1. Morate jesti najmanje tri puta dnevno.
2. Obavezno grickajte između glavnih obroka.
3. Možete malo povećati volumen svake porcije, ali nemojte se prejedati.
4. Morate jesti u isto vrijeme.
5. Telo ne bi trebalo dugo da oseća glad.
6. Trebate jesti samo zdravu i zdravu hranu.

Namirnice koje potiču debljanje

Ove namirnice uključuju visokokaloričnu hranu sa dovoljnom količinom proteina, ugljikohidrata i zdravih masti.
U ishranu je neophodno uključiti:

• krompir,
• piletina,
• jaja,
• pasulj,
• morska riba,
• kruh,
• testenine i žitarice,
• povrće i voće,
• mlečnih i fermentisanih mlečnih proizvoda.

Dijeta osobe koja želi da se ugoji

doručak - ovsena kaša sa puterom, sendvič sa sirom i kobasicom, svježi sir, kakao ili čaj sa mlijekom, svježe cijeđen sok.
Drugi doručak - bilo koji proizvod sa navedene liste.
Ručak - supa ili boršč, meso sa prilogom, salata od povrća, kompot
Popodnevna užina - salata od voća ili povrća, suvo voće i orašasti plodovi, mleko.
Večera - meso sa prilogom i salatom.
Sat vremena prije spavanja preporučuje se popiti čašu kefira i pojesti bilo koje voće, poput banane.

Recepti za debljanje

1. Redovna konzumacija proteinskih šejkova potiče debljanje. Priprema se po ovom receptu: uzmite tri litre mlijeka, četrdeset grama proteina i malo kakao praha za poboljšanje kvaliteti ukusa koktel. Svi sastojci se izmiksaju blenderom, a dobijeni napitak se čuva u frižideru. Ovaj koktel piju tokom dana umesto bilo kog drugog pića, kao i pre i posle sporta. Ovaj napitak sadrži puno kalorija, što pomaže u smanjenju apetita, ali ipak morate jesti po rasporedu.
2. Dvadeset grama koprive se pomeša sa deset grama korena elekampana i šećerom. Kafenu kašičicu ove mešavine stavite u čašu mleka, prokuhajte i popijte.
3. Čaj od lucerke i njen sok pomažu da se riješite pretilosti.
4. Kolekcija, koja vam omogućava da dobijete na težini, sastoji se od dva dela piskavice, gaveza, lana, jednog dela koprive i damskog drveta. Začinsko bilje pomiješajte sa šećerom, zakuhajte kipućom vodom i uzimajte po kašičicu dva puta dnevno.

Svi materijali na web stranici predstavljeni su samo u informativne svrhe. Pre upotrebe bilo kog proizvoda, konsultacija sa lekarom je OBAVEZNA!

Danas se većina ljudi bori sa prekomjerna težina, jer je direktna prijetnja zdravlju, životu, ljepoti i gracioznosti. Ali ima i onih koji su zabrinuti zbog male težine i žele je dobiti . Žene uglavnom sanjaju da imaju lijepe oblike na pikantnim mjestima; ponekad je težina neophodna samo zbog toga medicinske indikacije. Razgovarajmo danas o tome kako se ugojiti ili udebljati kod kuće prilagođavanjem prehrane i uzimanjem biljnih dekocija. Dostupan svima i najbolji recepti debljanje je tu!

Mala težina: zašto je loša i kako ugrožava vaše zdravlje

• Devojka sa malom težinom može biti oštećena reproduktivnu funkciju, što dovodi do poremećaja menstrualnog ciklusa i, kao posljedice, nemogućnosti trudnoće i rađanja fetusa.
• Nedostatak težine dovodi do povećanja šećera u krvi i podmukla bolest- dijabetes melitus.
• Previše mršave osobe suočavaju se s poremećajima u radu endokrinog sistema.
• Mali postotak masti kod mršavih ljudi doprinosi kvaru drugih organa.
• Nedostatak težine može uzrokovati bolest bubrega i prolaps.
• Nedostatak težine doprinosi nastanku bolesti gastrointestinalnog trakta, smanjenju imuniteta, što zauzvrat uzrokuje razne bolesti.
• Mršavim ljudima je teško u svakodnevnom životu, svako preopterećenje može dovesti do kidanja organa i sloma mišića. Često čujemo izraz: prenapregnut sam, sve je to samo iz područja male težine.

Mršavost i njene vrste

Postoje dvije vrste mršavosti:

• fiziološko - stanje tijela kada je osoba prošla sve preglede, nisu utvrđena kršenja, zdrava je. Najvjerovatnije je njegova mala težina uzrokovana ubrzanim metabolizmom, a naslijedio je mršavost zbog strukture ličnog endokrinog sistema.
• patološka mršavost se otkriva tokom ljekarski pregledi kada se otkrije problem u radu nekih organa, a ponekad i više.

Članak će govoriti o tome kako se brzo oporaviti za djevojku ili ženu kod kuće, s fiziološkom mršavošću ili gubitkom težine u zdravo telo privremeno, na primjer, nakon iskustva fizički umor, kršenje

Debljanje fizičkim treningom i napumpavanje mišića je dug proces koji zahtijeva vrijeme i unos proteina, čiji unos nije zdrav i bezopasan, ma kako tvrdili njihovi proizvođači. Međutim, umjereno fizička aktivnost Prilikom debljanja, naravno, važno je da tijelo izgleda lijepo i fit, da se dobijena težina ne odlaže na “nepotrebna” mjesta.

Ovdje ćemo razmotriti samo proizvode i recepte koji povećavaju težinu kod kuće.

Uzroci nedovoljne težine

Prije svega, da biste razumjeli uzrok male težine, morate saznati jeste li zdravi.

Dakle, ako se ne uoče posebni poremećaji u radu organa, pokušat ćemo povećati težinu promjenom prehrane.

Kako se pravilno ugojiti ili udebljati kod kuće

Ne mali broj ljudi, i muškaraca i žena, želi se malo udebljati, posebno za mlade i sredovečne ljude. Za zreli ljudi najčešće je bliži suprotan problem, kako smršati. Pa počnimo s glavnom stvari, kako se brzo oporaviti kod kuće.

• Prije svega, vaša ishrana bi trebala biti kalorična, to je očigledno. Ako je preporučeni dnevni unos kalorija za ženu prosječne građe i srednjih godina 1500-2000 kcal, tada bi prehrana mršavih žena s ubrzanim metabolizmom trebala sadržavati 3000-4000 kalorija. Teško je probaviti toliku količinu hrane ako niste navikli na to, pa je za debljanje najbolje organizirati frakcijski obroci, koji obezbeđuje užinu 1,5-2 sata nakon svakog od glavnih obroka.
• Zatim morate malo promijeniti svoju ishranu. Povećajte, kao i kod mršavljenja, broj obroka na 6-7 svakih 1,5 - 2 sata. Doručak bi trebao biti obavezan, i to vruće, najbolje mliječne kaše, sa dodatkom kandiranog voća ili sušenog voća. Uveče su dvije večere, prva kao i obično u 18-19 sati i 2 sata prije spavanja još jedna proteinska.
• Ishrana treba da sadrži proteine, masti i ugljene hidrate, približan odnos proteina je 25%, masti 20%, ugljenih hidrata 55%. Masti su neophodne, uz njihovu pomoć, proteini se pravilno apsorbuju - osnova naše mišićne mase.
• Važno je povećati kalorijski sadržaj jela, posebno hrane sa visokog sadržaja ugljeni hidrati - da vam pomognu. Posebno mjesto treba dati brzim ugljikohidratima - slatkišima, tjesteninama, pecivima.
• Mlečni proizvodi: mleko, pavlaka, masni svježi sir- hrana je kalorična, ukusna i zdrava, jer je prirodna hrana prepoznata kao korisna za organizam u cjelini.
• Povećajte udio mesa: ćuretina, piletina, zec, jagnjetina. Ipak, ne treba pretjerivati, višak ugljikohidrata i masti u organizmu pogoršava rad srca i jetre, te doprinosi razvoju dijabetesa.
• Da obezbedi ispravna razmjena Stopa upotrebe supstanci je važna. Naravno, tu spada i sva voda, ai ona sadržana u proizvodima. Ne fokusiramo se samo na vodu, možete piti kafu, crnu i zeleni čaj, mliječni proizvodi, sokovi od povrća i voća su posebno korisni kao izvor.
• Povrće je niskokalorična hrana, ali je važno za metabolizam, pa začinjavamo salate od povrća biljno ulje, bolje maslinovo, laneno, repično - zdravije su.
• I tu voće igra svoju pravu ulogu. Jedite banane, grožđe, kajsije, breskve, i to najbolje u prvoj polovini dana i prije jela, odnosno prije doručka i ručka ili između, kako biste izbjegli prekomjernu fermentaciju u crijevima. Iz tog razloga treba izbegavati jesti voće uveče. Na ovoj listi Posebna pažnja bi uzeo banane i dostupni su nam tijekom cijele godine zapravo doprinose debljanju.

• Pčelarski proizvodi također pomažu pravilnom povećanju težine: pčelinji kruh, polen, matična mliječ blagotvorno djeluju na organizam i povećavaju težinu ako je gubitak uzrokovan bolešću. Ujutro, kada se probudite, odmah pojedite 1-2 kašičice meda, on se brzo apsorbuje i pokreće proces stvaranja insulina, što dovodi do povećanja apetita.
• Bilo koji orašasti plodovi - pinjoli, lješnjaci, pistacije - povećavaju težinu zbog svog kalorijskog sadržaja i sadržaja ulja, uz dodatak sušenog voća - učinak njihove konzumacije je još značajniji.
• Prije jela, u podne i uveče, popijte čašu voćni sok, kojoj je dodat šećer ili med. Sam sok je kaloričan, osim toga, pomaže u podizanju inzulina, što zauzvrat ubrzava proces pretvaranja ugljikohidrata u masti.
• U nastojanju da ozdravimo, nema potrebe povećavati količinu konzumirane hrane ili se prejedati, sve to može dovesti do preopterećenja gastrointestinalnog trakta, jetre, bubrega, a iako će dati opipljive rezultate u debljanju, donijet će drugih zdravstvenih problema.

Ako nema bolesti, a razlog male težine je u posebnom procesu apsorpcije i metabolizma hrane, onda možete probati sljedeće narodne recepte.

Tradicionalni recepti za proizvode za debljanje

Ova mješavina ispod, konzumirana sa vrelim mlijekom, dobro djeluje i daje s vremenom željeni rezultat debljanje.

200 gr. topljena unutrašnja svinjska mast (mislim gdje se ovo može naći, možete zamijeniti maslacem koji je lako svarljiv i jednostavno ukusniji);

• 6 velikih zelenih jabuka;
• 6 žumanaca;
• ½ šolje šećera;
• 200 gr. cokolada

Celu smesu pomešati i namazati na hleb. Jedite 4-5 puta dnevno, isperite vrelim mlijekom.

Recept garantuje debljanje 1 kg sedmično!

A evo i dugo provjerenog recepta za one koji piju pivo:

U čašu piva dodajte par kašika bogate kisele pavlake, malo posolite i popijte. Uzimajte svakodnevno dok težina ne počne da se povećava.

Ako ne volite pivo, pivski kvasac u tabletama možete kupiti u apoteci i uzimati ih prema podacima iz kalkulacije datim u aplikaciji.

Još jedan ukusan koktel:

1 čaša mlijeka, 2 žlice. kašike mladog sira, 1 kašika. kašika meda i pola banane. Možete ga koristiti kao dodatak doručku, ili prije odlaska u teretanu

Ovaj koktel je efikasan za privremeno mršavljenje.

Milkshake za debljanje

Za jednu čašu koktela trebat će vam sljedeći proizvodi:
Pavlaka – 100 g.
Maslinovo ulje (može se zamijeniti bilo kojim biljnim uljem) – 1 žlica. kašika,
Limunov sok od pola limuna
Sok od pomorandže – 100 g.
Med - 1 kašika. kašiku ili se može zamijeniti bilo kojim voćnim džemom ili konzervama.
Žumance – 1 kom. Sve pomiješajte i popijte

Recept za debljanje uz pčelinji kruh (pelud)

• 500 g cvetnog polena
• 2 standardne konzerve kondenzovanog mlijeka, važno je prirodno punomasno mlijeko prema GOST-u.

Sve dobro promešajte i stavite u frižider na dve nedelje da se skuva. Koristiti svako jutro na prazan želudac, 15-20 minuta prije doručka, temeljito žvakati, počevši od 1 kašičice, povećavajući količinu svakih 3-5 dana. Bolje ga je piti sa toplom tečnošću.

Da bi dobili na težini, muškarac, djevojka i tinejdžer moraju povećati količinu polena koji se konzumira na 2-2,5 tbsp/1,5-2 tbsp/1 tbsp. respektivno.

Važno je da osoba nije alergična na pčelinji polen.

Dobar efekat povećanja telesne težine uz pomoć bilja daju dekocije lucerne (2 kašike sveže na čašu vode ili 1 kašika sušeno bilje). Odvar piti topao, po pola čaše, 2 puta dnevno, 30 minuta pre jela.

Slična stimulativna svojstva za debljanje imaju i druge biljke: djetelina, sofora, kopriva, maslačak, peterica, stolisnik i druge. Možete piti odvar od svake biljke posebno, ili možete pomiješati sve što imamo i pripremiti odvar na sljedeći način: recept koji je predložio Gennady Malakhov :

2 supene kašike prethodno usitnjene kolekcije preliti sa 1 litrom ključale vode, provriti, kuvati 10 minuta u zatvorenoj posudi, zajedno sa začinskim biljem sipati u termosicu, ostaviti preko noći.
Uzimajte 100-150 ml tokom dana 30 minuta pre jela.
Da biste poboljšali ukus, možete dodati med, šećer i bobičasto voće.
Tok tretmana je 3-4 mjeseca.
Nakon toga prave pauzu od 10-14 dana, mijenjaju kolekciju i nastavljaju liječenje. Uprkos poboljšanju, liječenje biljnim lijekovima mora se nastaviti najmanje 12 mjeseci.

Pivski kvasac uzet nakon ili tokom obroka povećava težinu. Kvasac povećava apetit, poboljšava rad gastrointestinalnog trakta, povećava apsorpciju u crijevima, a organizam opskrbljuje vitaminima B.

Kvasac je kontraindiciran za osobe koje pate od bolesti bubrega i gihta.

Imajte na umu da povećanje težine za više od 1 kg sedmično nije sigurno za tijelo. Optimalno se smatra povećanje od 500 grama.

Vježbanje, izgradnja mišića - put do debljanja

Kada dobijate na težini, morate zapamtiti da je i fizička komponenta važna i ovdje. Ne zaboravite spriječiti taloženje mase na nepotrebnim mjestima, napumpati trbušne mišiće i održavati tijelo u tonu! I tada se mast koja dolazi iz hrane i formira se iz ugljikohidrata neće taložiti kao masni nabori, već će se pretvoriti u prekrasne mišiće, čineći vas fleksibilnim i vitkim.

Ovdje je važno početi s laganim opterećenjima kako se časovi fizičkog ne bi pretvorili u veći gubitak težina.

Ponekad je pretjerana mršavost posljedica prethodnog nervna napetost, stres ili pretjerano aktivan emocionalni ritam života. Samo trebate dati tijelu predah, osigurati zdravo i pravilan san, razmazite ga malo i vaša težina će vam se vratiti. Uostalom, miran, odmjeren život je ključ zdravlja i... dobre težine.

Pa, u zaključku, želim da uvjerim sve koji su mršavi: ako se osjećate dobro, nemate strašne medicinske dijagnoze, mladi ste i puni snage - budite sretni što ste lagani, jer će vam to dati prilika da ostanete zdravi. duge godine. Ljudi sa manjom težinom žive duže i njihov kvalitet života je mnogo viši!

A sada savjeti kako pravilno i efikasno dobiti na težini:

Pretjerana mršavost ne samo da čini izgled neprivlačno, ali i negativno utiče na zdravlje. Postoji mnogo razloga za ovo stanje, a neki od njih su prilično opasni. Da biste dobili na težini, postoje razne načine: treba pravilno jesti, konzumirati specijalni lekovi, radi fizičke vežbe. Ali prije toga, preporučljivo je posjetiti iskusnog nutricionista, neurologa i endokrinologa.

VAŽNO JE ZNATI! Gatara baba Nina:“Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk...” Pročitajte više >>

Pokazi sve

Da biste se poboljšali, morate preispitati svoju prehranu. Hrana treba da bude kalorična i zdrava. Veoma je važno jesti hranu bogatu proteinima, koji su građevinski materijal za mišićno tkivo. To uključuje meso, mahunarke, riba, svježi sir, jaja. Ugljikohidrati i masti, koji se nalaze u kruhu, tjestenini, krompiru i žitaricama, neophodni su u ishrani.

Da biste se ugojili, možete jesti i „zabranjenu“ hranu, ali samo u malim količinama. To može biti brza hrana, slatkiši, proizvodi od brašna, namirnice koje sadrže skrob.

Ponekad jedu svinjsku kašu ili pržena piletina. Hrana se uzima sat vremena prije spavanja.

Da biste povećali tjelesnu težinu, hranu treba oprati. Na primjer, u isto vrijeme možete jesti pire krompir sa mesom i piti šargarepu, kupus ili sok od paradajza. Budući da se težina povećava kao rezultat fizičke aktivnosti i nakupljanja masti, preporučuje se korištenje Kompleksan pristup. Trebate vježbati kod kuće ili posjetom teretani, vježbanjem jednostavne vježbe. Trebali biste kupiti uže za skakanje, bučice, napumpati trbušne mišiće i raditi čučnjeve. Fizičke vježbe izvodi svaki dan, trošeći na to 30-60 minuta.

Kako se brzo oporaviti za nedelju dana?

Da biste brzo dobili 5-10 kg u jednoj sedmici, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

• Hrana treba da bude uravnotežena i obogaćena. Dijeta je dopunjena jazavčevim i ribljim uljem, multivitaminima. Svaki dan trebate uzeti poseban koktel, pomiješajući 270 ml guste pavlake, 100 g svježeg sira i 40 g tekućeg meda. Umjesto toga možete koristiti med granulirani šećer, a dodatno dodati suve šljive, smokve, suvo grožđe, suve kajsije.
• Budući da se težina povećava zbog mišićne mase, potrebno je da se aktivno bavite fizičkim vježbama tokom sedmice. Efikasnost se povećava nekoliko puta kombinacijom vježbanja i pravilne prehrane.

Da biste dobili 10 kg, morate jesti hranu koja povećava apetit. Potrebno je jesti zelene jabuke, jela začiniti hrenom, biberom, senfom, žvakati gumama. Pijte sokove od kefira, celera, kupusa i šargarepe na prazan želudac.

Primjer menija:

• Prvodoručak. Voćni sok, omekšan žitarice, aromatizovano orasima, medom, rendanim jabukama. Trebalo bi pojesti i sendvič sa malim komadom sira.
• Sekundadoručak. Čorba sa dodatkom žumanca, sendvič sa puterom i kobasicom, pola čokoladice.
• Večera. Supa od povrća, krompir, testenina ili pirinač sa sosom od pavlake, salata od povrća ili meso.
• Popodnevna užina. Pita, kolačići, kefir.
• Večera. Mliječna kaša od bilo koje žitarice, kojoj se dodaje voće. Čaj sa sendvičem.

Ako slijedite dijetu i frakcijsku ishranu, možete dobiti 5-10 kg po kratko vrijeme. Mora biti urađeno posebne vježbe. Trebali bi biti bazirani na snazi: čučnjevi sa šipkom, mrtvo dizanje, potisak s klupe na podu.



Zdrava hrana

Da bi dobili na težini, i muškarci i žene moraju jesti određenu hranu koja promoviše brzo biranje potrebni kilogrami:

Proizvodi	Opis
Voće	Veoma je korisno visokokalorično voće - dinja, jabuke, kajsije, breskve, mango, hurmašice, banane, grožđe. Možete piti svježe cijeđene sokove - 300 ml dnevno. Obavezno pojedite šaku orašastih plodova, grožđica, suhih kajsija, suvih šljiva, kandiranog voća po izboru
Mliječni proizvodi	Ako nemate kilograme, korisni su pavlaka, punomasni svježi sir, punomasno domaće mlijeko, pavlaka i jogurt. Ishrana uključuje meki i polutvrdi sir, surutku, puter
Proizvodi od brašna	Da biste povećali težinu, trebali biste jesti kolače, sendviče, rolnice, kolače, vafle i pite. Preporučuje se pšenični hleb, a ne raženi
Kaša	Moraju se kuhati u mlijeku, dodajući granulirani šećer i puter. Preferiraju se pirinač, laneno seme, zobena kaša, pšenica, heljda, biserni ječam i ječmena kaša.
Meso	Jedu i masno i nemasno meso. Sve je dozvoljeno: teletina, govedina, ćuretina, svinjetina, piletina, jagnjetina
Slatkiši	Konzumiranje slatkiša – čokolade, slatkiša – dovodi do debljanja. Preporučena količina dnevno je 100 g. Najbolje ih je jesti za ručak i uveče, zbog čega će se 30% ugljenih hidrata pohraniti u masti

Da biste dobili na težini, jelovnik uključuje prepelice i kokošja jaja, riba, Seafood Cocktail. Ove namirnice sadrže mnogo vitamina i minerala. Posebno ih je važno koristiti prilikom bavljenja sportom.



Efikasni recepti

Postoji mnogo recepata koji vam mogu pomoći da pripremite visokokalorična jela koja potiču debljanje. Neki vam omogućavaju da se oporavite za samo 3 dana.

Najefikasnije uključuju sljedeće:

Recepti	Sastojci	Način primjene
Mlečni koktel	Pavlaka – 100 g. Sok od pomorandže – 100 g. Limunov sok – 50 g. Maslinovo ulje – 1 kašika. l. Žumance – 1 kom. Med, džem ili voćni džem - 1 kašika. l.	Svi sastojci se pomešaju i piju
Sa pčelinjim hlebom	Cvetni polen – 500 g. Kondenzovano mleko - 2 konzerve	Sve komponente su pomešane. Smesu stavite u frižider na 2 nedelje. Treba ga uzimati ujutro 20 minuta prije doručka. Morate početi u 1 sat. l., nakon 3-5 dana povećanje doze. Preporučena norma za tinejdžere, djevojke i muškarce je 1 tbsp. l., 2 žlice. l. i 2,5 kašike. l. respektivno
Sa zelenim jabukama	Maslac – 200 g. Velike zelene jabuke – 6 kom. Čokolada – 200 g. Šećer – pola čaše. Žumanca – 6 kom.	Svi sastojci se dobro izmešaju i namažu na hleb. Ovu hranu jedite 4-5 puta dnevno, zapijte vrelim mlijekom.
Biljna kolekcija	Stolisnik, peterica, maslačak, kopriva, sofora, djetelina - 2 žlice. l. Bobice, šećer, med - po ukusu	Bilje se prelije kipućom vodom (1 litar), dovede do ključanja, drži na laganoj vatri 10 minuta, sipa u termos i ostavi preko noći. Uzimajte 100 ml prije jela, uz dodatak bobičastog voća, šećera ili meda za ukus.

Droge

Postoje lijekovi koji pomažu i muškarcima i ženama da dobiju nekoliko kilograma za mjesec dana. To mogu biti biološki aditivi i hormonske tablete. Kada uzimate potonje, trebate se posavjetovati sa ljekarom, jer mogu biti nesigurni i ozbiljno narušiti vaše zdravlje.

Često propisivani lijekovi:

• Nutrizol je proteinski dodatak koji vam pomaže da dobijete na težini. Njegova glavna svrha je liječenje anoreksije.
• Peritol– visoko efikasan lijek, koji ima antiserotoninsko dejstvo. Lijek pomaže u liječenju stanja povezanih s iscrpljenošću tijela. Dobro za dobijanje na težini.
• Duphaston– hormonski agens. Sadrži didrogesteron, koji vam pomaže da dobijete na težini.
• Glutaminska kiselina– efektivno medicinski proizvod. Glutamin je aminokiselina koja stimuliše centralnu nervni sistem. Učestvuje u metabolizmu proteina, masti i ugljenih hidrata.
• Pivski kvasac – bezbedan lek, obogaćen vitaminima. Pomaže u povećanju tjelesne težine, kao i poboljšanju stanja kose i kože.



Kako različite kategorije ljudi mogu dobiti na težini?

Za momke

Ako momak želi dobiti na težini, onda bi trebao obratiti posebnu pažnju na svoju prehranu, povećavajući njen kalorijski sadržaj. Mršav mladić ne bi trebao jesti samo dijetnu hranu ili hranu biljnog porijekla. Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ne smije biti manji od 3000 kcal.

Proteini i ugljikohidrati pomažu muškarcu da postane bolji. Jaja, govedina i divlja živina bogati su aminokiselinama, koje su glavne komponente proteina. Potrebno je jesti povrće i žitarice - to su izvori ugljikohidrata.

Za devojke

Da devojci bude bolje kratkoročno, ona se mora držati ispravan način rada ishrana. Hranu treba uzimati u isto vrijeme. Doručak bi trebao biti veoma bogat. Preporučuje se u vrijeme ručka proteinska hrana, a jela od povrća su idealna za večeru. Dnevno treba da unosite 3000 kalorija. Dijeta mora uključivati ​​povrće, mliječne proizvode, voće i mliječne kaše. Voće se može blenderom izmiksati sa mlekom.

Za tinejdžere

Da bi tinejdžer brzo dobio na težini, njegova ishrana treba da se sastoji od hrane koja sadrži vlakna, proteine ​​i ugljene hidrate. To uključuje meso, ribu, živinu, voće, orašaste plodove, hljeb, mahunarke, tjesteninu i povrće. Treba izbegavati masnu i prženu hranu. Brzo utažuje glad i probavlja se dugo vrijeme, ali ne pomaže da dobijete potrebne kilograme. Tinejdžer treba da jede najmanje 5-6 puta dnevno.

I malo o tajnama...

Priča jedne naše čitateljice, Inge Eremine:

Posebno me deprimirala moja težina, sa 41 sam imao čak 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg. Kako ukloniti višak kilograma u potpunosti? Kako se nositi sa perestrojkom hormonalni nivoi i gojaznost?Ali ništa ne izobličava ili čini osobu mlađom od njene figure.

Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Saznao sam - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Možete, naravno, pokušati trčati na traci za trčanje dok ne poludite.

A kada ćete naći vremena za sve ovo? I još je jako skupo. Pogotovo sada. Zato sam za sebe odabrao drugu metodu...

Neki provode život boreći se sa viškom kilograma, neki čak imaju sreću da pobede u ovoj teškoj borbi... A ovi ljudi jednostavno teško mogu da zamisle da neko sanja da se ugoji!

Uzroci mršavosti

Dakle, krenimo od zdravstvenih problema. Uostalom, u pravilu, kada postoje zdravstveni problemi, problemi s težinom prelaze u drugi plan. Mnogo je bolesti koje dovode do gubitka težine. I sve njih treba da leče lekari. Ali mi ćemo se fokusirati na dvije grupe bolesti koje se smatraju normalnim i koje mogu spriječiti da dobijete na težini.

Prva grupa je zakrivljenost kičme. Problemi sa kičmom ne moraju dovesti do mršavosti. Ali ako područje koje zahvaća gastrointestinalni trakt ili štitne žlijezde, onda to može dovesti do mršavosti. I općenito, općenito, ako ste predisponirani na mršavost, onda će sve praznine u vašem zdravlju dovesti do gubitka težine. O tome kako lečiti kičmu ovde neće biti reči, jer... nije relevantno za ovu temu. Jedino što se može reći je da ako imate problema sa kičmom, pokušajte da nađete dobrog lekara specijaliste. Jedini problem je u tome što što duže imate zakrivljenost, to će biti teže smanjiti je ili potpuno eliminirati.

Druga grupa su bolesti gastrointestinalnog trakta. Uostalom, kada postoji problem sa probavnim sistemom, o kakvom debljanju možemo govoriti? Na ovom problemu ćemo se zadržati detaljnije, jer... Ovo se još uvijek odnosi na temu stranice. Poremećaji u gastrointestinalnom traktu dovode do smanjene probavljivosti hrane i gubitka apetita. Shodno tome, kako to ne bi postalo prepreka, na to treba obratiti pažnju.

Ishrana

Znate, postoji tip za koga ljudi kažu: "Nije dobro za konja." To su ljudi koji naizgled puno jedu, ali se ne debljaju. Za njih je čudo postati jedan kilogram teži. Ima ih nekoliko fizioloških razloga takvo stanje organizma. Jedan od njih je višak kortizola, našeg hormona odgovornog za razgradnju tkiva. Njegovom "lakom rukom" sve je spaljeno.

Ekstremna mršavost se mora boriti ekstremnim metodama. Imajte na umu da ovo nije opći vodič za dobivanje mišićne mase za svaku osobu, ovo je program DOBITKA TEŽINE za VRLO MRŠAVE osobe! Za one koji imaju bilo kakvu masnoću, sljedeće preporuke neće raditi.

U pogledu zdrave hrane i fizičke vežbe, proces debljanja je sličan procesu gubitka kilograma. Ako pokušavate da dobijete na težini, morate unositi više kalorija.

Međutim, to ne znači da morate otrčati do najbližeg automata i zgrabiti gomilu namirnica s velikim brojem kalorija, ali malo kalorija. nutritivnu vrijednost. Ne treba vam salo da biste plivali, potrebni su vam mišići.

Neophodno je odabrati proizvode koji će vam omogućiti da dobijete mišićnu masu i obogatite svoje tijelo potrebnim hranljive materije. Jedite više, ali jedite ispravno. Uključite zdravu hranu u svoju ishranu, i to: žitarice, voće i povrće, mlečne proizvode i nemasno meso bogato proteinima (piletina, riba), kao i mahunarke.

Jedite redovno tri puta dnevno

To znači da morate doručkovati, ručati i večerati na vrijeme i redovno. Stoga, morate kuhati svaki dan i ne preskakati ručak ili doručak, čak i ako kasnite na posao ili jednostavno ne želite da jedete.

Jedite tri grickalice dnevno

To znači da pored tri obroka dnevno treba imati i tri međuobroka (ujutro, za ručak i uveče). Preporučljivo je to učiniti u isto vrijeme. Odredite sebi raspored obroka i držite ga se.

Izbjegavajte niskokalorična (bez kalorija) pića

Pod takvim pićima mislimo na gazirana pića, čaj i kafu bez šećera, mineralna voda. Pijte kajmak, mleko (1% - 1,5% masti), 100% sok.

Konzumirajte visokokaloričnu hranu

Trebali biste zamijeniti celer i šargarepu nečim hranljivijim: krompirom, žitaricama i mahunarkama. Zamijenite jabukovaču ili sok od narandže na bananu ili brusnicu. Granulirane žitarice imaju više kalorija od prokuvanog pirinča. Neka vam postane navika da provjeravate kalorijski sadržaj hrane koju kupujete u trgovini.

Diverzificirajte svoj meni

Vaš jelovnik treba da sadrži namirnice koje sadrže skrob (krompir, pirinač, testenine, hleb, žitarice), povrće i voće i hranu bogatu proteinima (piletina, crveno meso, riba, tofu, jaja, sir, mahunarke, puter od kikirikija). Uz hranu konzumirajte 2-3 kašike margarina.

Udebljati se, kao što se čini na prvi pogled, nije tako teško. Potrebno je samo slijediti nekoliko pravila i pridržavati ih se svakodnevno.

Dakle, kako da dobijete na težini:

Prije svega, u svoju prehranu uključite pileće meso i učinite ga glavnim prehrambenim proizvodom prilikom debljanja. Lako je probavljiv i sadrži vrlo dobar protein- najbolji građevinski materijal za mišiće.

Bolje je koristiti meko kuvana jaja (kuhati 3 minuta), ali ne više od 3-4 jaja nedeljno.

Svježi sir je 0% masnoće, najbolja je „seoska kuća“, ovaj protein treba koristiti kao dodatak pilećem mesu i jajima.

Mleko sa 1,5% masti je optimalno, jer... sadrži dovoljno proteina, ugljikohidrata i malo masti.

Ishrana bi trebala biti uglavnom proteina, plus ugljikohidrati i nešto masti.

Pirinač je dobro jesti prije i poslije treninga. Budući da je potrebno nadoknaditi zalihe glikogena u mišićima (energetske rezerve u mišićima). Pirinač je odličan za ovo. Pirinač prije treninga daje dovoljno energije za sam trening, a nakon toga pomaže da se brzo nadoknadi potrošnja energije. Po želji možete da pijete mleko posle treninga, a kada želite da jedete onda pirinač.

Da, dijeta nije potrebna samo za mršavljenje. Dijeta je specijalnu hranu. A golova može biti mnogo. I vrlo često se dešava da moramo smršaviti ili, obrnuto, udebljati se. Zato moramo znati koje namirnice podstiču debljanje. Za sportistu su ovi proizvodi božji dar, ali za nekoga ko gubi težinu, katastrofa.

Haringa

Ako gubite na težini, onda morate jesti manje slane haringe. Činjenica je da je ova riba, koju mnogi vole, jedan od najjačih prirodnih anaboličkih steroida. To su tvari koje stimuliraju proteinske procese, a posebno sintezu proteina, što dovodi do povećanja mišićne mase. Ako se ozbiljno bavite sportovima snage, ovo bi trebalo da bude jedno od vaših omiljenih jela. Ali ako gubite na težini, trebali biste ograničiti potrošnju haringe. Osim toga, nakon slane ribe zaista želite piti. Ovo, takođe, zajedno sa izraženim anaboličkim efektom i hromom, kojim je haringa takođe bogata, daje veoma dobar porast mišićne mase.

Bijeli luk

Ovo vam može izgledati čudno, ali bijeli luk je također jak prirodni anabolički steroid. Iako razlog ovog efekta nije u potpunosti poznat, to je činjenica. Glavni razlog za stimulaciju sinteze proteina je taj što bijeli luk izaziva osjećaj suhoće u grlu. I nakon jela sa belim lukom, osećamo žeđ. A voda je, kao što znamo, osnova naših ćelija. Toliko o dodavanju mišićne mase.

Kafa

Mnogi ljudi ga vole. Posebno bodibilderi i posebno oni koji ne uzimaju kreatin. Ovaj okrepljujući napitak koji sadrži kofein ima niz svojstava koja su, s jedne strane, kontradiktorna, ali s druge, sasvim logična. Kafa ima prilično jak diuretski učinak. S jedne strane, ovo je dobro. Ali s druge strane... Da li ste ikada pokušali da utolite žeđ šoljicom kafe? Jeste li uspjeli? Mislim da ne. Kafa takođe "traži" još vode. Uklanja vodu iz nas, ali nas i „tjera“ da pijemo još više. Ovo je efekat kofeina. Takođe stimuliše performanse. A ako se želite razveseliti kafom, onda morate zapamtiti - kofein počinje djelovati nakon 40 minuta.

Šta učiniti ako vam se ne jede?

Potrebno je samo povećati potrošnju energije – tj. vježbati. Bilo ko. Za početak, dovoljno je oblikovanje ili aerobik, bazen, bicikl, roleri - sve će moći. A mišići koji će se postepeno pojavljivati ​​dat će željenu punoću. Slijedite dnevnu rutinu, dovoljno naspavajte se i provodite više vremena na svježem zraku.

Pa ipak, da li ste ikada primijetili da među debeli ljudi daleko manje visoko emotivnih pojedinaca? Pa osim toga uravnoteženu ishranu Vrijedi balansirati emocionalnu pozadinu. Život će postati mnogo lakši. Pokušajte da budete nervozni što je više moguće i ne skrećete s puta. mir uma. Razvijte određenu flegmatičnu prirodu. Izbjegavajte proizvode koji stimulišu nervni sistem: alkohol, kafu, jak čaj, cigarete, tonik pića.

Medicinska prehrana

Učinak liječenja mršavosti značajno se povećava upotrebom raznih infuzija iz lekovitog bilja, poboljšavajući apetit i probavu. U praksi liječenja mršavosti, npr lekovitog bilja, kao što su sofora, djetelina, lucerka, leuzea, maslačak, pelin, stolisnik, peterica, jasmin, knotweed, kopriva, korijander, paprena metvica.

Pojačana terapijska prehrana propisuje se uzimajući u obzir oblik mršavosti i stanje tijela.

Ako je vaša mršavost praćena nedostatak apetita, Preporučujemo vam režim pojačane ishrane bogate proteinima (uključiti, na primer, meso, ribu, jaja u meni za ručak) uz postepeno povećanje kalorija u dnevnoj prehrani. Lepo predstavljena, ukusna, raznovrsna hrana podstiče apetit i dobro se apsorbuje u organizmu.

Neprikladno je prisiljavati svoje tijelo na uzimanje velike količine hranu, to može samo povećati njegovu odbojnost prema hrani. Bolje je postepeno povećavati dnevna potrošnja kalorija (na primjer, 300 kalorija dnevno), dovodeći ih do 5000.

15 aktuelnih savjeta

Osnova svega su proteini

Zamislite dugački vijenac božićnog drvca od šarenih kugličnih ukrasa. Ovo je model proteinske molekule. Pa, svaka obojena kuglica je jedna aminokiselina. Kada nam dođe takav proteinski "vijenac". probavni sustav, želudačni sok otapa međuvezne karike i „loptice“ aminokiselina se oslobađaju. One ulaze u krv i zajedno s njom započinju svoje putovanje kroz naše tijelo.

Jedite više ugljenih hidrata

Poznato je da se biljke "hrane" suncem. Štaviše, rastuća biljna tkiva akumuliraju energiju solarnih fotona u sebi. A sva ta energija je “skrivena” u posebnim molekulima zvanim ugljikohidrati.

Kalorije su faktor rasta

Naučnici su došli na ideju mjerenja količine hrane u posebnim jedinicama - kalorijama. Oni također mjere potrošnju energije osobe. Čini se da bez obzira koliko kalorija sagorite, istu količinu morate zamijeniti za kuhinjskim stolom. Ne, morate “pojesti” više kalorija! Zapamtite, sam rast mišića zahtijeva priliv energije.

Masti su prijatelji, a ne neprijatelji

Sekrecija esencijalnih hormona i unos masti su direktno povezani. Naše tijelo "pravi" glavne anaboličke hormone od masti, uključujući testosteron. Zato prelazak na vegetarijansku ishranu sa niskim udjelom masti uvijek rezultira padom libida – u tijelu se luči manje testosterona. Međutim, višak masnoće jednako je štetan kao i njegov nedostatak.

Hrana treba da bude raznovrsna

Šta ako umjesto toga prirodni proizvodi uzimajte proteine ​​i ugljene hidrate u prahu, riblje masti- u kašičicama, a vitamini i minerali - u tabletama? Da li je moguće odrastati na takvoj ishrani? Teško. Danas su nutricionisti otkrili u "uživo" biljna hrana pedesetak fundamentalno novih spojeva nazvanih fitosupstancije.

Što veće, to bolje

Potrebno vam je puno ugljikohidrata da vratite ogromne energetske troškove treninga. To znači da morate birati hranu koja sadrži najviše ugljikohidrata. Takve namirnice koje "dobijaju masu" uključuju: pire krompir, tjesteninu, pirinač, grožđice, med, palačinke, ovsene kolačiće, mafine, jabuke i zrele banane. Ovi proizvodi će vam omogućiti da dostignete svoju dnevnu „normu“ ugljikohidrata, bez rizika od punjenja želuca sve dok ne budete mogli disati.

Prije treninga jedite ugljikohidrate sa sporim oslobađanjem

Postoje dvije vrste ugljikohidrata: "brzi" i "spori". Neki se probavljaju gotovo trenutno. Drugi se zadržavaju u crijevima, postepeno oslobađajući energiju. Kako razlikovati jedno od drugog? Hrana sa "brzim" ugljenim hidratima je obično slatka. Evo primjera: džem, peciva, kolači, slatkiši...

Svu pažnju na obrok nakon treninga

Ultraintenzivan trening izaziva povećanje lučenja kortizola, glukagona i kateholamina, hormona koji mogu izazvati lančana reakcija uništavanje mišićnog tkiva.

Grickajte što češće!

Ljekari su izmislili višestruke obroke (male porcije do 8 puta dnevno). Međutim, bodibilderi su bili prvi koji su usvojili ovu strategiju ishrane. Evo mišljenja poznatog profesionalca Mikea Mataraca: “Kada sam svoju dnevnu ishranu razbio na mnogo malih obroka, odmah sam se udebljao.” Kada jedete često, sa kratkim pauzama, vaši mišići dobijaju stalnu opskrbu aminokiselinama (iz proteina) i glukozom (iz ugljikohidrata).

Ne zaboravite na vitamine C i E

Tokom trenažnog procesa, tijelo sportiste proizvodi slobodne radikale u nezamislivim količinama. Ova štetna jedinjenja uništavaju mišićno tkivo. Štaviše, naučnici ih smatraju glavni razlog mnoge bolesti - od kože do raka. Ipak, sportisti ostaju zdravi ljudi do starosti.

Iskoristite "usluge" kreatina i glutamina

Kako dodatak ishrani Kreatinu nema premca - zaista povećava izdržljivost, nivo mišićne energije i stimuliše sintezu proteina. Ukratko, vredno radi za tri osobe.

Fokusirajte se na vagu

Očitavanje na vašoj kupaonskoj vagi direktno je povezano s količinom ugljikohidrata koju unosite. Kako? Vrlo je jednostavno: ako vaga pokaže da dobijate od 200 do 500 g. sedmično, što znači da jedete dovoljno ugljenih hidrata. Ako vaša težina ne raste, onda ugljikohidrati koje ste jeli najvjerovatnije nisu dovoljni.

Osim vage, trebat će vam i mjerač

Da bi procenio izglede za napad, iskusni komandant najviše pribegava na različite načine procjena situacije. Dakle, ne možete se ograničiti samo na vagu. Postoji tako divna stvar - mjerač za mjerenje kožnih nabora; omogućava vam da manje-više precizno odredite specifičan omjer između mišića i masti u sastavu vašeg tijela.

Pijte više vode

Nećeš piti vodu unutra pravu količinu- ostaćete na svojoj prethodnoj misi. Zašto? Da, jer se vaše tijelo sastoji od 75% vode, a rast bez nje je jednostavno nemoguć. Kada tijelo dehidrira, voda odlazi mišićne ćelije i time pokreće mehanizam razaranja mišićnog tkiva.

Ne zaboravite, inače, da se efekat kreatina i glutamina u velikoj meri zasniva na efektu „oticanja“ mišića, odnosno njihovog punjenja tečnošću. “Privlačeći” vodu u mišićne ćelije, kreatin i glutamin potiču mišiće na daljnji rast.

Naslonite se na meso

Najnovija istraživanja naučnika su pokazala da prirodna govedina nije ništa lošija od nemasne govedine pileća prsa ili ribu. Mršavi dijelovi trupa - zadnjica, bok - sadrže istu količinu jestiva mast i holesterola, ali po pitanju “energetski intenzivnih” vitamina B, uključujući B12, kao i kreatin, gvožđe i cink, govedina nema premca.

Vitamin B12, željezo i cink djeluju kao “katalizatori” za rast stanica; posebno su neophodni za sintezu crvene boje krvne ćelije(eritrociti). Osim toga, cink djeluje na "proizvodnju" testosterona, muškog spolnog hormona odgovornog za snagu i veličinu mišića.

Dakle, ako želite da postanete veći, jedite puno, ali razumno - onda nećete dobiti masnoću, već prvoklasnu mišićnu masu!

Najvažniji vitamini koji učestvuju u debljanju: C, B6, B1, D, V3, E, A, B2, H, B12.