Zdravog načina životaČlanci

Nedostatak kilograma: šta to znači i kako se nositi s tim

2011-08-10

Jedan od najhitnijih problema moderne civilizacije je problem višak kilograma i gojaznost. Znamo bezbroj dijeta za mršavljenje, napisane su tone knjiga o ovoj temi, a sve u cilju gubitka kilograma prekomjerna težina i postaju nekoliko centimetara tanji. Ali šta ako je cilj potpuno drugačiji - ne izgubiti, već, naprotiv, dobiti? Dobiti na težini i veličini?

Mnogima se ovo pitanje čini nategnutim i nevrijednim pažnje, dok je veoma teško i ozbiljno. Mršavost, kojoj se toliko zavidi i kojoj se teži debeli ljudi, nije uvijek tako dobar i bezopasan kao što se na prvi pogled čini. Često se povezuje sa ozbiljnim bolestima endokrini sistem, poremećaji u radu unutrašnjih organa: na primjer, zakrivljenost kičme u tom području gastrointestinalnog trakta dovodi do kvarova u njegovom funkcioniranju, hrana se ne vari i apsorbira pravilno, apetit nestaje, smanjuje se volumen konzumiranih porcija i, kao rezultat, gubi se težina.

Razni poremećaji nervni sistem također izazivaju pretjeranu mršavost, doprinose tome i zarazne bolesti, ponekad se tako manifestuje onkologija.

Kod veoma mršavih žena, menstrualnog ciklusa, a ovo je direktan put ka neplodnosti.

Nedostatak kilograma također dovodi do skrivenih, ne uvijek očiglednih posljedica. Dakle, istraživanje grupe norveških naučnika sugerira da ljudi s pretjeranim mršavljenjem žive u prosjeku 8 godina duže. manje ljudi With normalna težina tijela, dok onih koji su pretjerano uhranjeni - samo za 4. Francuski istraživači su otkrili da kosti mršavih ljudi, ne doživljavajući stalno dovoljno opterećenje, postaju krhkije, krhke, a s godinama to dovodi do osteoporoze.

Ali razlozi male težine nisu uvijek tako strašni i ozbiljni, mnogo češće leže u karakteristikama tjelesne građe. Većina "lakih" ljudi su astenici, u početku se razlikuju po mršavosti, a mala težina je za njih norma. Mogu da jedu koliko žele, ali ih to neće otežati ili puniti oko struka. Takve osobe karakterizira ubrzan metabolizam, što doprinosi brzoj razgradnji i apsorpciji hrane i velikoj potrošnji energije.

U svakom slučaju, ako niste zadovoljni svojom težinom ili svojom ne baš izvanrednom kondicijom, a odlučite da se oporavite, prvo se morate podvrgnuti pregledima specijalista kako biste otkrili razloge, a zatim poduzeti sve mjere. U slučajevima kada je mršavost uzrokovana lošim zdravstvenim stanjem, trebali biste se udebljati pod nadzorom liječnika, slijedeći program posebno osmišljen za vas.

Ono što treba da počnete je tako što ćete postaviti sebi cilj - da postanete bolji i da se opskrbite strpljenjem i snagom volje, jer je, začudo, debljanje za mršave ljude mnogo teže nego gubitak, a za to će biti potrebno mnogo vrijeme.

Prva stvar na koju treba obratiti pažnju je ishrana. Trebalo bi da bude kalorično, bogato svim vrstama vitamina i nutrijenata. Ne treba se zanositi pekarskim proizvodima - svim vrstama lepinja, lisnatog peciva itd. - takva hrana potiče rast masnog, a ne mišićnog tkiva, zbog čega bi trebalo doći do debljanja. Bogata proteinima i ugljeni hidrati - ovo je vaša ishrana tokom debljanja. Protein je građevinski materijal za naše tijelo, zahvaljujući njemu se pojavljuju nove mišićne stanice. Proteini iz mesa, piletine, ribe, jaja se najbolje apsorbuju, korisni su i orasi i mahunarke. Konzumirajte mlijeko i mliječne proizvode (svježi sir, pavlaka, kefir) sa maksimalnim udjelom masti. Krompir koji sadrži ugljene hidrate, testenine, bijeli hljeb, med i drugi slatkiši. Nemojte zanemariti konzumiranje masti iz kojih se sintetišu anabolički hormoni biljno ulje, bogata vitaminima E - vitamin lepote.

Ako niste poznati po odličnom apetitu, a postavljeni stol vas ne inspiriše, pomoći će vam voće i sokovi od njih, koje je dobro konzumirati malo prije “glavnog” obroka.

U principu, morate jesti redovno i prilično često.- približno u isto vrijeme najmanje 6 puta dnevno. Pored glavnih obroka, trebalo bi da postoje i međuužine. Ovdje je najvažnije ne osjećati glad i navikavati tijelo na česti unos hrane.

Naučite se da jedete polako, u mirnom okruženju, a da vas ništa ne ometa. Navika grickanja u pokretu neće vam dobro poslužiti – na taj način se hrana loše vari i još gore apsorbuje u organizmu, a na kraju nema nikakve koristi. Nakon jela, općenito se preporučuje da legnete, ili barem sjedite, kad god je to moguće.

Voda takođe igra važnu ulogu, odnosno njegovo redovno unošenje u organizam. Potrebno je da pijete najmanje 3 litre tečnosti dnevno - čaj, sokovi, mineralna voda, bilo šta.

Jedan od bitnih uslova za debljanje je fizička aktivnost , zahvaljujući čemu će se tijelo ravnomjerno razvijati. Morate se fokusirati na vežbe snage sa opterećenjem na nogama i rukama, inače će ostati mršavi. Osim toga, sport je dodatno gubljenje energije, koja se nadoknađuje sljedećim obrokom. Neka vrsta začaranog kruga, ali u vrlo pozitivnom smislu.

Režim odmora na prvi pogled nije direktno povezan sa debljanjem, ali je ipak veoma važan. Kao što smo već napomenuli, vrlo je korisno odmoriti se nakon jela, ali ništa manje pažnje treba posvetiti svom snu. Tokom noćnog odmora hranljive materije ne raspadaju, već se akumuliraju u organizmu, izgrađuju se nove ćelije organa i tkiva. Nedostatak sna je dodatni stres, koji izuzetno nepovoljno utiče na naše zdravlje opšte stanje, uključujući težinu. Emocionalni stres, brige, bolesti, uslovi sredine u kojoj živite i radite – sve je to i stres za organizam. Da biste to izbjegli ili barem sveli na minimum, naučite držati svoje emocije pod kontrolom, ojačajte svoj imuni sistem i općenito obratite pažnju na ono što vas okružuje.

I zaboravi na ovu loša navika kao pušenje. Nikotin smanjuje apetit i ubrzava metabolizam, koji je već brz kod osoba astenične građe.

Ovo su najopćenitije i univerzalne preporuke za one koji žele malo udebljati i malo se udebljati. Praćenje njih može vam pomoći da steknete barem približnu predstavu o tome šta može biti u redu s vama i da počnete djelovati – boriti se za svoju težinu, izgled i wellness. I zapamtite, savjet liječnika specijaliste nikada nije suvišan, a u slučaju bolne mršavosti jednostavno je neophodan.

Zdravo svima! Drago mi je da vas ponovo vidim, dragi prijatelji, na stranicama mog bloga. Danas vas želim pozvati da razgovarate o tako ozbiljnoj temi kao što je nedovoljna težina.

Da, da, nedovoljna težina, poput , može postati ozbiljan problem ako ne odvojite vrijeme da ga riješite.

Dakle, zašto je nedovoljna težina tako štetna i kako je možete vratiti u normalu? Počnimo s razumijevanjem ovih problema.

Prvo, ljepotice moja, hajde da shvatimo kako možete utvrditi da imate manju težinu. Tačan pokazatelj da li je vaša težina normalna je indeks tjelesne mase.

Ovaj indeks ne izražava direktno koliko je osoba pothranjena niti razloge zbog kojih je došlo do ove situacije, ali omogućava prepoznavanje nepoželjnih promjena u vlastitoj težini i poduzimanje mjera da se ona vrati u normalu.

Indeks tjelesne mase (BMI) izračunava se pomoću jednostavne formule:

BMI = M/P 2, gdje je M tjelesna težina u kilogramima, a P visina u metrima.

Pošto ste izračunali ovaj indeks, drage moje djevojke, treba da ga imate na umu normalne vrednosti variraju u zavisnosti od sljedećih faktora:

• Dob;
• proporcije tijela;
• ljudski temperament.

Normalne vrijednosti BMI (u zavisnosti od navedenih faktora) su u rasponu od 18,5-25 jedinica.

Sada smo došli do najvažnije stvari i možemo rezimirati da možemo govoriti o nedostatku tjelesne težine žene čak i ako je njen BMI manji od 18,5 jedinica.

Naravno, ne biste trebali odmah alarmirati ako je vaša težina nešto manja od općeprihvaćenih normi, ali ipak treba obratiti pažnju na takva odstupanja kako u konačnici ne bi dovela do prilično ozbiljnih posljedica.

Posljedice pothranjenosti

Uprkos činjenici da je BMI prilično subjektivan parametar za određivanje normalne težine, u zavisnosti od mnogih faktora, lekari se takođe oslanjaju na njega.

Dakle, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, uobičajeno je razlikovati stepen I pothranjenosti (premanje težine) i stepen II ().

Ova stanja se razlikuju po BMI:

1. BMI 18,5-25 je normalan.
2. BMI 16-18,5 - premala težina.
3. BMI manji od 16 znači ozbiljnu pothranjenost.

Posljedice pothranjenosti mogu biti veoma ozbiljne. To uključuje, posebno:

• smanjen imunitet;
• smanjen nivo vitalne energije;
• povećana nervoza i nesanica;
• razvoj depresivnih stanja;
• gubitak apetita i opća slabost;
• teška mentalna nestabilnost.

Ako odmah ne vodite računa o svom previše aktivnom mršavljenju, tada se u tijelu mogu početi razvijati razne nepovratne promjene.

Kako se nositi sa nedostatkom težine

Mnogi od nas, zabrinuti za sopstvenu težinu, teže da smršaju. Ovo može biti korisno, ali ako proces iscrpljivanja tkiva počne i na kraju je nedovoljan masne mase tijela, možete se suočiti sa ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Takav proces, posebno kada je započet, praćen je sljedećim nepoželjnim faktorima:

• prerano starenje organizma;
• gubitak kose i zuba;
• povećana krhkost kostiju;
• smanjen nivo seksualne energije.

Ne mislim, drage moje devojke, da bi se iko od nas želeo suočiti sa takvim posledicama gubitka kilograma.

Štaviše, previše aktivan i značajan gubitak težine može dovesti do ozbiljnih bolesti srca, bubrega, krvnih sudova, tuberkuloze, kao i niza drugih bolesti.

Dodati težinu - normalno

Ako primijetite, dragi moji prijatelji, da je vaša težina znatno manja nego što bi trebala biti po svim opšteprihvaćenim standardima, onda je prva stvar na koju treba da vodite računa o pravilnoj ishrani.

Zašto o pravoj stvari, pitate se, jer čak i ako jedete pogrešnu hranu u velikim količinama, nedovoljno ćete dobiti na težini.

A kako se ne biste suočili s potrebom za liječenjem ako imate manju težinu, svoju ishranu treba oblikovati vrlo odgovorno...

Dakle, šta nam savjetuju nutricionisti kako bismo dobili kilograme koji nedostaju? Lista proizvoda korisnih u takvim situacijama je sljedeća:

• Meso (govedina, jagnjetina, svinjetina).
• Perad (pačje meso).
• Roots.
• Nuts.
• Bijeli pšenični hljeb.
• Sušeno voće.
• Mliječni proizvodi uključujući sir i puter.

Kao što se može vidjeti iz liste, savjetuju jelo više proizvoda sadrži skrob i šećer, bogat mesne supe, meke kašice od zobi, pšenice i pirinča.

Smršajmo - deficit

A ako vojna registracija odmah primijeti nedovoljnu tjelesnu težinu kod muškaraca, onda vi i ja moramo sami pratiti sva odstupanja od norme.

Već smo govorili o tome kakve mogu biti posljedice nedovoljne tjelesne težine.

Pomaže u regulaciji i debljanja i gubitka težine pravilnu ishranu i pažljivo osmišljen režim fizičke aktivnosti. Na pothranjenost prvenstveno ukazuje indeks tjelesne mase (BMI), koji nije veliki problem izračunati.

Vaš BMI će takođe ukazivati ​​da vaša ishrana sadrži hranu koja ne doprinosi povećanju mišića, bez obzira koliko jedete. Kako biste izbjegli takve situacije, posjetite nutricionista koji će vam kreirati ispravnu dijetu.

Trudnoća sa malom telesnom težinom

Za svaku od nas, drage djevojke, trudnoća i rođenje djeteta nije samo obaveza koju nam je sama priroda zadala, već i velika sreća, s kojom se malo ko može porediti. Ali da bi takva sreća ušla u naše živote, trebalo bi da pazimo na svoje zdravlje od najranije dobi.

Ovo važi i za korespondenciju naše telesne težine sa normalni indikatori. Malo ljudi zna, ali trudnoća se možda jednostavno neće dogoditi ako imate manju težinu.

Stvar je u tome da ako je tjelesna težina žene mnogo niža od normalne, tada u njenom tijelu dolazi do poremećaja u ritmu ovulacije - perioda kada je jajna stanica žene spremna za oplodnju. Zbog toga suviše mršave žene često pate od neplodnosti.

Trudnoća i pothranjenost postaju nespojive i zato što materica pothranjenih žena nije pripremljena za trudnoću i rađanje. Čak i ako je začeće uspješno, trudnoća može biti ugrožena. Ponekad buduće majke moraju da provedu čitavih 9 mjeseci u bolnici.

Mislim da su svi gore navedeni argumenti vrlo uvjerljivi da počnemo više voditi računa o tome koliko smo teški i šta jedemo.

Vaša pitanja

Na kraju našeg susreta, drage moje lepotice, kao i uvek, želeo bih da odgovorim na pitanje jednog od mojih čitalaca. Zvuči ovako:

Kako odrediti nedovoljnu težinu?

Prvo morate odrediti svoj indeks tjelesne mase. Da biste to učinili, morate koristiti formulu o kojoj smo danas već govorili. Svaki indeks manji od 18,5 jedinica ukazuje na to da je vaša tjelesna težina manja. Naravno, morate odmah obratiti pažnju na ovu činjenicu i poduzeti odgovarajuće mjere: počnite jesti ispravno i koristiti u svojoj prehrani one proizvode o kojima smo danas govorili.

Tako ste saznali, dragi moji čitaoci, koja se težina smatra normalnom i u kojim slučajevima treba voditi računa o tome da je dobijete.

Nadam se da vam je moj članak bio koristan i da ste iz njega dobili vrijedne informacije. Podijelite ovu informaciju na na društvenim mrežama sa svojim poznanicima i prijateljima, kako bi i oni svoj život učinili zdravijim i ispunjenijim.

Ostavljamo vas do sljedećeg sastanka koji će se održati vrlo brzo.

Uvijek tvoja i sa brigom za tebe, Anna!

Utvrđivanje uzroka nedovoljne težine je prvi i važan korak ka rješavanju vašeg problema. Samo znajući šta je uzrok vaše mršavosti možete shvatiti kako da dobijete na težini.

Uz razne bolesti, među uzrocima prekomjerne mršavosti mogu se navesti i geni, ne treba zanemariti svoj način života - pušenje, ovisnost o alkoholnim pićima i kafi, stalni stres, nedostatak sna mogu biti faktori koji određuju manju težinu i izazivaju druge razloge. .

Da biste tačno znali kako da se poboljšate u vašem konkretnom slučaju, morate obratiti pažnju na “ zvona za uzbunu» - simptomi određenih stanja, brzina gubitka težine i drugi faktori. Čak i naizgled manje manifestacije kao što su umor ili loše raspoloženje može ukazivati ​​na ozbiljan poremećaj u funkcionisanju organizma koji vas sprečava da dobijete na težini. Pokušaćemo da saznamo šta se krije iza vaše mršavosti i kako da se nosite sa njom.

KOJI JE VAŠ TIP TELESA?

Jedan od mogući razlozi mršavost je tip konstitucije koji nam je dat od rođenja.

Vašu tjelesnu građu određuju mnogi faktori, uključujući strukturu nervnog sistema i genetsku predispoziciju, ali rezultat je isti - kod nekih se svaka dodatna kalorija taloži na problematičnim područjima, mišići se lako pumpaju, dok se kod drugih jedu. sve i ne mogu se udebljati.

Takve karakteristike je primijetio Hipokrat, koji je bio jedan od prvih koji je pokušao identificirati tipove ljudskog tijela - i pronaći njihovu vezu sa razne bolesti. Danas postoji nekoliko sistema pomoću kojih možete odrediti svoje sposobnosti, a najpopularniji je:

. Astenični tip tijela (ili ektomorfni), kod kojeg se, kao što smo već napomenuli, uočava slabost mišića, tanke kosti i mala količina masnog tkiva. Dužina ruku i nogu je veća od dužine tijela, prsa su šira od trbuha.

. Normostenički tip (ili mezomorfni), neka vrsta "zlatne sredine", kada su veličine tijela raspoređene najproporcionalnije.

. Hiperstenični tip (ili endomorfni), u kojem postoji jasna prevlast poprečnih dimenzija tijela. Ljudi ovog tipa imaju najveću priliku da izgrade mišićnu masu – oni čine klasične bodibildere. Ali najteže im je izaći na kraj s prekomjernim naslagama masnog tkiva.

NE MOŽETE SE SVARATI SA GENETOM.

Asteničarima je najteže udebljati se, jer karakteristike njihovog mišićnog i masnog tkiva ne sugeriraju snažan rast u volumenu, a metabolizam karakterizira velika brzina - tijelu su stalno potrebne nove porcije hrane kako bi nadoknadio izgubljene kalorije. Astenična građa karakterizira ubrzanje bazalnog metabolizma za 7% -10%. Kao rezultat toga, stvari mogu doći do tačke gdje čak i naizgled normalna ishrana Vrlo je teško dobiti na težini, do te mjere da će se ona postepeno smanjivati. A sa pogrešnim setom vježbi ili dijetom, možete konzumirati slonovsku dijetu, ali se ne ugojiti ozbiljno.

Posebnost je u tome što je prilično teško fokusirati se na tip tijela, a ponekad je to pogrešno - prema najmanje asteničari ne bi trebali upoređivati ​​svoje kilograme sa normo- ili hipersteničarima. Zaista, kod asteničnog tipa tijela, čak je i koštani skelet prilično lagan, dok kod drugih tipova može činiti značajan postotak tjelesne težine.

Ali ekstremi u strukturi mišića i skeleta su još uvijek rijetki. Govorimo konkretno o genetskoj predispoziciji koju možete zaobići i postići sasvim pristojne rezultate - čak i ako se oporavite u okviru svojih mogućnosti. Pravi problem mršavih ljudi je njihov ubrzani metabolizam, zbog čega uvijek iznova traže odgovor na pitanje “Kako dobiti kilograme” i nakon mnogo neuspjelih pokušaja se razočaraju.

ŠTA JE METABOLIZAM?

U širem smislu, to je skup hemijskih i biološki procesi tijelo.

Razgradnja hrane na proteine, masti i ugljikohidrate, opskrba energijom, apsorpcija hranjivih tvari u tkivima i uklanjanje otpadnih tvari - sve se to zove metabolizam.

Prema zakonu održanja energije, koji se primjenjuje iu tjelesnoj okolini, količina potrošene energije ne smije biti veća od primljene. U trenutku kada količina unesenih kalorija prestane da pokriva troškove organizma, ono počinje da koristi sopstvene resurse - prvo se koriste rezerve ugljikohidrata, zatim masni sloj, a kada se tijelo iscrpi, proteini, koji su glavni strukturni element organa i tkiva, takođe su zahvaćeni.

Čini se da je sve krajnje jednostavno: gotovo svaka osoba koja želi dobiti na težini počinje povećanjem kalorijskog sadržaja hrane. Međutim, u stvarnosti se ispostavlja da je naše tijelo mnogo složeniji sistem – pa stoga i bez njega pravi program Prehranom, neki ljudi ne mogu brzo dobiti na težini samo povećanjem dnevne ishrane. Važno je voditi računa o kvaliteti hrane, kao i o brzini vašeg metabolizma – jedino tako možete postići trajne rezultate.

OSOBINE VAŠEG METABOLIZMA.

Svi ljudi su različiti - ovo je aksiom koji objašnjava pretjeranu mršavost. Kada se pravilno pristupi pitanju debljanja, potrebno je uzeti u obzir da je svakom od nas potrebna različita količina hrane za održavanje vitalnih procesa, svako od nas troši različitu količinu energije na iste radnje. Brzi metabolizam je san ljudi sa endomorfnim tipom tijela, upravo na čemu se mršavi ljudi toliko zavide.

Zaista je teško dobiti na težini uz ubrzani metabolizam - potrošnja energije čak i u mirovanju bit će vrlo visoka. Masnoća se sagorijeva za potrebe tijela bez vremena da se akumulira - stoga, da bi dobili na težini, astenici trebaju posebnu dijetu koja uzima u obzir vrstu metabolizma.

U slučaju pogrešno odabrane dijete, čak i kada je kalorijski sadržaj unesene hrane u granicama normale, tjelesna težina se može smanjiti. To, pak, dovodi do negativnih posljedica za tijelo - i psiho-emocionalno i fiziološko. Imunitet se smanjuje i, shodno tome, učestalost zaraznih i virusne bolesti. Rad je poremećen hormonalni sistem, a samim tim i cijeli organizam, do te mjere da se u njemu događaju nepovratne promjene unutrašnje organe. Osoba postaje razočarana, “opsjednuta” svojim kompleksima, što na kraju može dovesti do depresije. Važan faktor rizika za teško emocionalno stanje je gubitak apetita, koji jednostavno stvara začarani krug.

Metaboličke karakteristike također mogu biti određene genetskim faktorima, iako u nekim slučajevima postoji određeni faktor iza brzine metabolizma. unutrašnja bolest. Često možete utvrditi da li je brz metabolizam svojstven prirodi jednostavnim slušanjem sebe.

Odgovor čak i na ova par pitanja može dati hranu za dalje razmišljanje i, možda, razlog da se obratite ljekaru koji će vam reći kako da se ugojite u vašem slučaju.

ORGANIZACIJA NERVNOG SISTEMA.

Glavna struktura mozga uključena u regulaciju apetita je hipotalamus, njegov ventromedijalni dio je odgovoran za sitost, a lateralni dio učestvuje u procesu iniciranja uzimanja hrane, odnosno igra ulogu centra za sitost/glad.

Postoji mnogo eksperimentalnih dokaza da se stimulacijom ova dva područja hipotalamusa mogu izazvati suprotne promjene ponašanje u ishrani osoba.

Upravo razlika u različitim nivoima aktivnosti ventromedijalnog i lateralnog dijela hipotalamusa objašnjava činjenicu da osoba može prilično udobno bez hrane dugo (ponekad i cijeli dan) bez osjećaja gladi.

U drugom slučaju, može postojati struktura nervnog sistema u kojoj procesi ekscitacije prevladavaju nad procesima inhibicije. Neki ljudi zbog stresa ili pojačanog nervnog stresa, briga i briga često mogu osjetiti primjetno smanjenje apetita, au nekim slučajevima i njegovo potpuno odsustvo. Jasno je da je u ovom slučaju pitanje „kako dobiti na težini“ posebno relevantno - često se apetit ne može vratiti na prethodni nivo sve dok se ne eliminira sam uzrok stresa ili ne stabilizira psihoemocionalno stanje osobe.

Ovo ne spominje činjenicu da, sami po sebi, periodični ili stalni nervni stres mogu "sagorjeti" 500-1000 kcal u samo jednom danu.
Osoba može dugo sjediti „na dijeti gladovanja“, želi da ozdravi, ali ne želi da jede, počinje da gubi na težini, „topi nam se pred očima“ i medicinski pregledčak najbolji specijalisti ne otkriva bilo kakvo oštećenje tjelesnih funkcija.

Kako se udebljati u ovom slučaju? Koliko god da je to trivijalno, prvi korak ka rješavanju situacije je uklanjanje uzroka stresa. Ako stres nije jednokratna pojava i visoki nervni stres je vaš stalni saputnik u životu (na primjer, karakteristike vašeg posla ili okoline), morate barem privremeno promijeniti situaciju, npr. rad. Pogoršanje ove situacije samo vodi razvoju razne forme depresije, a ovo je teži oblik mentalnih poremećaja.
Dodatno se preporučuje pohađanje kursa sedativi i sredstva za poboljšanje apetita koje Vam je propisao Vaš lekar.

DA LI JE POMANJKA tjelesna težina BOLEST?

Često je nedovoljna tjelesna težina „signal“ problema u našem tijelu. Teško se oporaviti kada razne bolesti- endokrini, nervni, infektivni i dr. Navest ću samo neke od najčešćih uzroka nedostatka tjelesne težine - i pokušat ću vam reći kako da se udebljate u takvim slučajevima.

HORMONSKI PROBLEMI

Poremećeni nivoi hormona jedan su od najčešćih uzroka patološke mršavosti. Žlijezde unutrašnja sekrecija regulišu funkcionisanje celog organizma i problemi sa jednim od njih nužno utiču na druge organe. Među najčešćim uslovima koji otežavaju dobijanje na težini su:

. Thyroid jača svoj rad - ova bolest se zove tireotoksikoza. Višak tireostimulirajućeg hormona povećava energetske potrebe tjelesnih tkiva, a samim tim i ubrzava metabolizam.

Kako odrediti?
Kod tireotoksikoze se opaža povećana gušavost, znojenje, tahikardija čak i u mirovanju, a ponekad i osjećaj vrućine.

sta da radim?
Ako se sumnja na hiperfunkciju štitne žlijezde ne možete oklijevati - trebate posjetiti ljekara, testirati se neophodne testove(T3, T4, TSH), budući da postoji rizik od tireotoksične krize – stanja opasnog po život.

. Pankreas ne proizvodi dovoljna količina insulin - ovo stanje je poznato kao dijabetes tipa 1. Nemogućnost da dobijete na težini uz to je jedan od karakteristični simptomi: tkiva organa jednostavno ne apsorbuju potrebnu glukozu iz ugljikohidrata koji se unose hranom (zbog toga je potreban inzulin). To znači da ne dobijaju energiju, bez obzira koliko osoba jede, neće se moći ugojiti. Često dolazi do zabune sa dijabetesom tipa 2, kojem su skloni ljudi s prekomjernom težinom – ali višak kilograma u ovom slučaju je samo posljedica bolesti.

Kako odrediti?
Jasni znakovi - učestalo mokrenje i žeđ, umor.

sta da radim?
Davanje krvi za šećer, po mogućnosti nekoliko puta, je najprecizniji i najjednostavniji način za određivanje dijabetes melitus. U nekim slučajevima liječenje može biti ograničeno na posebnu prehranu, ali, u pravilu, dijabetes tipa 1 na kraju zahtijeva hormonsku terapiju.

. Kora nadbubrežne žlijezde ne nosi se sa svojom funkcijom, zbog čega se smanjuje proizvodnja kortizola, a ponekad i aldosterona - razvija se Addisonova bolest. Teško se ugojite, jer... kortizol je jedan od esencijalnih hormona u metabolizmu glukoze - utiče na sposobnost skladištenja energije i brzinu kojom se ona koristi u tijelu.

Kako odrediti?
Insuficijencija kore nadbubrežne žlijezde se manifestuje slabošću mišića, utrnulošću ekstremiteta, smanjenim libidom, anksioznošću i depresivna stanja. Karakterističan znak nedostatak aldosterona - žudnja za slanom hranom.

sta da radim?
Posavjetujte se s liječnikom i utvrdite uzrok smanjene funkcije nadbubrežne žlijezde – to može biti trovanje, infekcija ili tumor.

PROBLEMI S PROBAVNIM SISTEMOM

Direktno vezano za problem mršavosti. Teško je dobiti na težini kada se hranljive materije ne apsorbuju i kada je probava hrane otežana. bolne senzacije. Pozitivna stvar je što je većina ovih bolesti izlječiva, na primjer:

Kako odrediti?
Glavni znak- kršenja normalan rad crijeva. Problemi sa stolicom sindrom bola- sve su to znaci helmintioza.

sta da radim?
Testirajte svoju stolicu na jajašca crva; u nekim slučajevima su potrebni i drugi testovi. Redovno provodite prevenciju infekcije helmintima, pridržavajte se sanitarnih, epidemioloških i higijenskih standarda.

. Gastritis i peptički ulkus , osim što ometa proces varenja hrane, može izazvati odbojnost prema hrani zbog prilično neugodnih senzacija.

Kako odrediti?
Klasičan znak gastritisa ili čira na želucu je bol "glad". Ostali karakteristični simptomi uključuju žgaravicu, mučninu i kiselo podrigivanje.

sta da radim?
Najvjerojatnije ćete morati proći prilično neugodnu studiju - gastroskopiju, koja će otkriti prisutnost i opseg oštećenja. On ranim fazama gastritis se može uspješno liječiti, a za održavanje adekvatnosti ishrane preporučuje se posebna dijeta, smanjujući kiselost želuca.

. Nedostatak enzima može biti ili karakteristika vaše probave ili posljedica patoloških procesa. Ljudi koji imaju manju težinu mogu doživjeti povećana kiselost stomak. Hrana iz želuca prelazi u duodenum tek kada polusvarena masa prelazi iz kisele u alkalnu. Tek u ovom trenutku naše tijelo dozvoljava da preostale supstance izađu. Ako ne dođe do normalne oksidacije proteina, masti i ugljikohidrata, onda se hrana jednostavno loše vari, što znači da hranjive tvari u potrebnim količinama ne dospiju u organe i tkiva. U ovom slučaju je teško dobiti na težini.

Kako odrediti?
Težina u želucu, žgaravica, bol u donjem dijelu trbuha, prisustvo nesvarenih fragmenata hrane u stolica, mučnina, razgovor o potrebi posjete ljekaru.

sta da radim?
Jedite u manjim porcijama, uzimajte enzimske preparate. Šta tačno tvome nedostaje? probavni sustav i odredite stepen oksidacije supstanci, posebni testovi će vam pomoći da saznate, a posebno analiza Osnovnog metabolizma.

Pored gore opisanih problema, teško je dobiti na težini ili je čak samo održati; to može biti i zbog drugih, vrlo ozbiljne bolesti- infektivne (na primjer, tuberkuloza), virusne, onkološke. Osim toga, ovisnost o energetskim pićima i pušenju otupljuje glad i ubrzava metabolizam, utičući na nivo hormona.

Čak psihološko stanje može snažno uticati na sposobnost debljanja – osjećaj krivice, kompleksi i općenito nezadovoljstvo sobom na podsvjesnom nivou smanjuju apetit i ometaju pravilnu apsorpciju hrane.

Ako želite da znate kako da se poboljšate u svom konkretnom slučaju, morate obratiti pažnju na svaki aspekt svog životnog stila i slušati svoje tijelo. Što prije bude moguće utvrditi uzroke prekomjerne mršavosti, to će odabrani program biti učinkovitiji i rezultat će biti brži vidljiv.

Postoje li zaista ljudi koji, na pozadini opće želje da izgube višak kilograma i postanu vitkiji, razmišljaju o debljanju? Da. A ovaj problem je mnogo teže riješiti od problema mršavljenja.

Zašto biti mršav može biti opasan?

Nedostatak tjelesne težine pogoršava kvalitetu života:

• Tijelo se prestaje oduprijeti štetnim efektima, imunitet se smanjuje;
• Kosa i nokti se pogoršavaju, koža postaje žuta i gubi tonus;
• Vitalna aktivnost opada;
• Javlja se slabost, koja se manifestuje čestim vrtoglavicama;
• Prijelomi kostiju postaju češći zbog traumatskih utjecaja;
• Pojavljuju se neuroze i nesanica;
• Libido pada.

Prije nego što počnete da se oporavljate promjenom prehrane, morate se pregledati na prisutnost kroničnih bolesti.

Mnogo je razloga za gubitak težine. Mogu se podijeliti na fiziološke i psihološke.

Fiziološki uzroci nedostatka mase

Fiziološki uzroci mršavosti najčešće su povezani sa zdravstvenim stanjem. Bolesti organa za varenje i crijeva onemogućavaju tijelu da apsorbira hranu u potrebnoj količini.

Gubitak težine također može biti uzrokovan:

• početak onkoloških procesa;
• hronične zarazne ili sistemske bolesti;
• helmintička infestacija;
• bolesti nervnog sistema.

Nakon što ste otkrili šta uzrokuje gubitak težine, morate istovremeno započeti liječenje bolesti i riješiti problem kako da ozdravite. U nekim slučajevima, debljanje može zahtijevati čekanje dok se akutni proces bolesti ne završi. Ali ponekad je dovoljno da normalizujete svoj raspored ishrane i težina će se polako početi vraćati.

Vaš ljekar bi trebao dati osnovne savjete o debljanju ako imate zdravstvenih problema.

Psihološki razlozi za gubitak težine

TO psihološki razlozi gubitak težine uključuje:

• stil života u kojem postoji stalni nedostatak sna;
• stresno stanje;
• stalni preopterećenost;
• zloupotreba službenih dužnosti;
• zanemarivanje na zdrav načinživot: nepravilna neredovna ishrana, nedostatak tečnosti.

Ponekad je samodisciplina dovoljna da tijelu pruži olakšanje, ali postoje trenuci kada ne možete bez pomoći neurologa. Na primjer, ako je mlada žena mučila svoje tijelo dijetama i dovela se do anoreksije, onda bi se ugojila bez medicinsku njegu biće nemoguće da se devojka uda za nedelju ili mesec. Bit će potrebna ozbiljna kompleksna terapija.

Postoji još jedna teorija o uzrocima mršavosti, koja se može smatrati "gotovo ozbiljno". Navodno, tjelesna težina zavisi od temperamenta.

Prepiska izgleda ovako:

• Flegmatični ljudi su debeli jer su mirni;
• Melanholični ljudi su mršavi i ništa im neće pomoći da se ugoje zbog stalne depresije;
• Sangvinici su zbijeni i napumpani, gledaju na svijet sa zdravim optimizmom;
• Kolerici se zbog svoje pokretljivosti neće moći ugojiti, ma koliko se trudili.

U ovim argumentima postoji racionalno zrno. Za smirenu osobu lakše dobiti na težini. Ali kako u ovu teoriju uklopiti debele melanholičare koji „pojedu“ sve njihove nesreće? Ili mršavi flegmatični ljudi koji su toliko ravnodušni prema onome što se dešava oko njih da zaborave da ručaju?

Priprema za debljanje

Ako ste čvrsto odlučili da morate dobiti nekoliko kilograma, onda morate što ozbiljnije pristupiti rješavanju problema:

• Procijenite stanje sopstveno zdravlje. Možda će biti potrebna korekcija medicinskim sredstvima;
• Pravilno balansirati rad i odmor;
• Odaberite potrebnu dijetu;
• Odredite gdje bi se ti potrebni kilogrami trebali pojaviti.

Poslednja tačka je posebno važna ako je reč o devojci. Malo je vjerovatno da će htjeti povećati težinu zbog svog struka ili "ušiju" na bokovima.

To znači da prelazak na novu prehranu nije dovoljan, potrebno je pronaći vježbe koje će pomoći potrebnim kilogramima da ostanu na "problematičnom području", prsima i zadnjici, čineći ih elastičnim i zategnutim.

Dijeta se mijenja radi debljanja

Čim se hrana zamijeni kaloričnom hranom i porcije se povećaju, na težini se počinje povećavati. Koje namirnice treba uključiti u ishranu da biste povećali tjelesnu težinu?

Ne preporučuje se potpuno mijenjanje prehrane. Zloupotreba masne hrane, peciva, slatkiša i dimljenog mesa u velike količine samo će poremetiti metabolički procesi u tijelu će uzrokovati bolesti gastrointestinalnog trakta, posebno ako se ranije davala prednost dijetalnim namirnicama.

IN dnevni meni Još uvijek bi trebalo biti mjesta za korisne proizvode:

• jaja;
• mliječna i fermentirana mliječna jela;
• povrće;
• voće;
• riba;
• meso.

Sadržaj masti i količinu proteinskih proizvoda u prehrani treba malo povećati, a količinu voća ograničiti.

Hrana se može pržiti bez preteranog korišćenja ulja, kako kancerogeni ne bi ušli u organizam. Prekrasan komad mesa sa zlatno smeđom koricom ugađa oku i dodaje određenu količinu grama.

Veličina porcija se povećava za ne više od 1/4 uobičajene - želudac se mora postepeno navikavati na nove količine.

Ako imate naviku da pijete zeleni čaj, tada je bolje odabrati sorte od onih biljnih materijala koji ne izazivaju izražen diuretički ili koleretski učinak.

Ni u kom slučaju ne smijete koristiti sljedeće preporuke:

• da bi vam bilo bolje za nekoliko dana, morate piti pivo i jesti masnu pavlaku;
• svako jutro morate pojesti komad svježe svinjske masti na prazan želudac prije doručka;
• Uz sve obroke treba da ide sendvič sa debelim slojem putera.

Takav savjet je veoma štetan. Neograničen iznos masnu hranu za osobu koja nije navikla na to - čak i zdravu - ovo je direktan udarac u jetru. Neće moći da preradi toliku količinu masti, pobuniće se, najboljem scenariju manifestuje se u holecistitisu, u najgorem - jetrenim kolikama.

Biće potrebno dosta vremena da se podvrgne tretmanu, a kasnije će dobiti na težini biti problematično. Unos kalorija i fizičke vežbe ne kombinovati sa obolelom jetrom.

Pravilno se udebljajte

Moguće je dobiti na težini za 2-3 sedmice ako se pridržavate sljedećih preporuka:

• Konzumirajte hranu visoke energetske vrijednosti;
• Veličina posuđa se postepeno povećava;
• Ne možete kršiti svoju ishranu: mora biti najmanje 5 obroka dnevno: 3 obavezna - doručak, ručak i večera, 2 dodatna - popodnevni čaj i ručak;
• Za vreme ručka potrebno je pojesti 3 jela: supa, glavno jelo, desert;
• Sva jela ulaze u organizam sa hlebom, osim brašna;
• Na tanjir treba da stavite više hrane nego što inače jedete. Ako vas ometaju strani predmeti dok jedete, tada se u tijelo može unijeti više hrane;
• Tokom dana, bez obzira na dijetu, stalno morate grickati;
• Da biste povećali kalorijski sadržaj hrane, morate kupiti hranu s visokim udjelom masti, dodati maslac u kašu, a kašiku suhe pavlake u mlijeko;
• Prilikom posjete teretani treba izbjegavati kardio vježbe koje sagorevaju masti, a sve svoje vrijeme posvetiti treningu snage;
• O svojim problemima trebate razgovarati sa trenerom koji će vam svakako napraviti individualni program koji će vam pomoći da izgradite mišiće.

Mišićna masa koja se formira tokom treninga snage ne samo da će vam pomoći da dobijete na težini, već će i kilograme smjestiti na "prava" mjesta, stvarajući ukusne obline i zaobljenosti.