Zašto moje noge ne gube na težini nakon treninga i dijete? Uz normalnu prehranu, bolesnik od raka počinje gubiti na težini i gubi ne samo masnoću, već i mišićnu masu.

Gubitak težine (mršavljenje) je čest znak bolesti. Nagli gubitak težine naziva se mršavljenje ili kaheksija (potonji termin se češće koristi za označavanje ekstremne iscrpljenosti). Umjereni gubitak težine može biti ne samo simptom bolesti, već i varijanta norme, zbog konstitucijskih karakteristika tijela, na primjer, kod ljudi s asteničnim tipom tijela.

Osnova za gubitak težine može biti nedovoljna ili pothranjenost, poremećena apsorpcija hrane, pojačana razgradnja proteina, masti i ugljikohidrata u tijelu i povećana potrošnja energije (egzogeni i endogeno uzrokovani). Često su ovi mehanizmi kombinovani. Za različite bolesti, vrijeme nastanka, težina i specifični mehanizmi gubitka težine značajno se razlikuju.

Uzroci gubitka težine

Gubitak težine može biti uzrokovan kako vanjskim faktorima (ograničen unos hrane, ozljede, infekcije) tako i unutrašnjim faktorima (metabolički poremećaji, probava i apsorpcija nutrijenata u tijelu).

Koje bolesti uzrokuju gubitak težine:

Za bilo koje maligne neoplazme u organizmu pacijenata tumor oduzima ćelijske metabolite (glukozu, lipide, vitamine), što dovodi do poremećaja biohemijskih procesa, dolazi do iscrpljivanja unutrašnjih resursa i razvoja kaheksije (iscrpljenosti). Karakterizira ga jaka slabost, smanjena radna sposobnost i sposobnost brige o sebi, smanjen ili nedostatak apetita. Kod mnogih pacijenata oboljelih od raka, kaheksija raka je neposredni uzrok smrti.

Gubitak težine, kao vodeći simptom, karakterističan je za određenu endokrinu patologiju (tireotoksikoza, hipopituitarizam, dijabetes tipa 1). U ovim uslovima dolazi do poremećaja proizvodnje različitih hormona, što dovodi do ozbiljnog poremećaja metaboličkih procesa u organizmu.

tireotoksikoza je sindrom koji uključuje stanja uzrokovana povećanjem hormona štitnjače u krvi. U tijelu se javljaju pojačani procesi razgradnje proteina i glikogena, smanjuje se njihov sadržaj u srcu, jetri i mišićima. Manifestuje se opštom slabošću, plačljivošću i nestabilnim raspoloženjem. Uznemirujući napadi otkucaja srca, aritmije, znojenje, drhtanje ruku. Važan simptom je smanjenje tjelesne težine uz očuvan apetit. Javlja se kod difuzne toksične strume, toksičnog adenoma i početne faze autoimunog tiroiditisa.

Hipopituitarizam– sindrom koji nastaje zbog nedovoljnog lučenja hormona iz prednje hipofize. Javlja se kod tumora hipofize, infektivnih bolesti (meningoencefalitis). Manifestira se progresivnim smanjenjem tjelesne težine (do 8 kg mjesečno) uz razvoj iscrpljenosti (kaheksija), izraženu opću slabost, suhu kožu, apatiju, smanjen tonus mišića i nesvjesticu.

Dijabetes melitus tip 1 je bolest uzrokovana apsolutnim manjkom inzulina kao rezultatom autoimunog oštećenja beta stanica gušterače, što dovodi do poremećaja svih vrsta metabolizma i prije svega metabolizma ugljikohidrata (dolazi do povećanja glukoze u krvi). i njegovo izlučivanje urinom). Početak bolesti javlja se u djetinjstvu i adolescenciji i brzo napreduje. Najčešći simptomi bolesti su žeđ, učestalo mokrenje, suha i svrbež kože, progresivni gubitak težine unatoč povećanom apetitu i bol u trbuhu.

Sindrom intoksikacije karakterističan je za zarazne bolesti, tuberkulozu i helmintiaze. Uzročnik bolesti, prodirući u ljudski organizam, oslobađa toksine koji štetno djeluju na ćelijske strukture, remete imunološku regulaciju, a funkcija različitih organa i sistema je narušena. Očituje se febrilnom ili subfebrilnom temperaturom, gubitkom apetita, gubitkom tjelesne težine, pojačanim znojenjem i slabošću. Značajno smanjenje tjelesne težine tipično je za dugotrajne, kronične infekcije.

Tuberkuloza je zarazna bolest uzrokovana Mycobacterium tuberculosis i karakterizirana stvaranjem specifičnih granuloma u različitim organima i tkivima. Najčešći oblik tuberkuloze je plućna tuberkuloza, koja se, pored sindroma intoksikacije, karakterizira suhim kašljem ili sputumom, otežanim disanjem, bolovima u grudima povezanim s disanjem, hemoptizom i plućnim krvarenjem.

Helmintozu karakterizira postepeni razvoj bolesti, slabost, bol u trbuhu povezan s jelom, gubitak težine uz očuvan apetit, svrab kože, alergijski osip slični urtikariji.

Značajan gubitak tjelesne težine, sve do kaheksije, koji nije povezan s prehrambenim navikama kao rezultat imunoloških poremećaja, karakterističan je za bolesti vezivnog tkiva - sistemska skleroderma i poliarteritis nodosa.

Sistemska sklerodermija manifestuje se oštećenjem kože lica i šaka u vidu “gustog” otoka, skraćivanja i deformacije prstiju, bolom i osjećajem ukočenosti mišića, oštećenjem unutrašnjih organa.

Za polyarteritis nodosa karakteriziraju kožne promjene - mramornost udova i trupa, intenzivan bol u mišićima lista, povišen krvni tlak.

Gubitak težine je tipičan za većinu bolesti gastrointestinalnog trakta. Akutna ili kronična upala dovodi do promjene metabolizma u pravcu katabolizma (destrukcije), povećava se potreba organizma za energijom, a procesi apsorpcije i varenja hrane se poremete. Kako bi smanjili bol u trbuhu, pacijenti često sami ograničavaju unos hrane. A dispeptički simptomi (mučnina, povraćanje, rijetka stolica) dovode do gubitka proteina, mikroelemenata, elektrolita, što dovodi do poremećaja isporuke hranjivih tvari u tkiva.

Nutritivna distrofija je bolest koja nastaje zbog dugotrajne pothranjenosti i gladovanja, u nedostatku organske bolesti koja bi mogla uzrokovati gubitak težine. Karakterizira ga progresivno smanjenje tjelesne težine. Postoje 2 oblika: kahektični (suvi) i edematozni. U početnim fazama manifestuje se pojačanim apetitom, žeđom i jakom slabošću. Javljaju se poremećaji u metabolizmu vode i elektrolita, amenoreja (izostanak menstruacije). Tada se povećava slabost, pacijenti gube sposobnost da se brinu o sebi, a razvija se gladna (nutritivno-distrofična) koma. Uzroci bolesti: socijalne katastrofe (glad), mentalne bolesti, anoreksija nervoza (odbijanje jela zbog želje da se smrša).

Skrining za gubitak težine

Za otkrivanje gubitka težine određuju se somatometrijski pokazatelji. To uključuje: dinamiku gubitka tjelesne težine, Queteletov indeks tjelesne mase (tjelesna težina-kg/visina m²), obim ramena (u području srednje trećine ramena neradne ruke).

Pomoću laboratorijskih pokazatelja utvrđuje se težina gubitka težine i mogući uzroci. Opća analiza krvi otkriva upalni proces i anemiju. Dijabetes melitus se utvrđuje testom glukoze u krvi. Nivoi hormona TSH (tireostimulišući hormon), T3 i T4 (hormoni štitnjače) se ispituju kako bi se procijenila funkcija štitne žlijezde. Biohemijski parametri krvi: testovi jetre (za procjenu funkcije jetre), kreatinin (za otkrivanje zatajenja bubrega), elektroliti. Proteinogram i proteini akutne faze se ispituju kako bi se procijenio stepen proteinskog gladovanja i utvrdio upalni proces. Reumatski testovi - za identifikaciju bolesti vezivnog tkiva i stanja imunodeficijencije. Analiza izmeta na jaja helminta. Prema indikacijama određuju se specifična antitijela na uzročnike zaraznih bolesti, HIV infekcije, tumorske markere i markere tuberkuloze. Također provode studije gastrointestinalnog trakta:, kolonoskopija, ultrazvuk trbušnih organa. Rendgen organa prsnog koša - za identifikaciju upalnog procesa, tuberkuloze i onkopatologije.

Prilikom utvrđivanja odgovarajuće patologije potrebne su konsultacije sa specijalistima: infektologom, reumatologom, ftizijatrom, onkologom, endokrinologom, gastroenterologom.

Ako se isključi organska patologija i potvrdi dijagnoza anoreksije nervoze, neophodan je pregled kod psihijatra.

Tretman za mršavljenje

Liječenje za mršavljenje treba započeti što je prije moguće, izbjegavajući razvoj teške iscrpljenosti, koju je teško liječiti, dok se klinički, laboratorijski i somatometrijski parametri ne stabiliziraju. Prije svega, morate uspostaviti ishranu. Trebalo bi da bude frakcionisano 6-8 puta dnevno, uravnoteženo, da sadrži povećanu količinu proteina, vitamina, da ima dovoljnu energetsku vrednost, u kombinaciji sa lekovima koji poboljšavaju varenje i apsorpciju hrane. Potrebno je ograničiti gruba biljna vlakna, isključiti prženu, soljenu, kiselu hranu, alkoholna pića i začinjene začine. U slučaju poremećene svijesti, jake mučnine, povraćanja, enteralna prehrana (preko sonde) ili parenteralna prehrana (intravenozno) primjenjuje se posebnim nutritivnim mješavinama.

Kojim ljekarima da se obratim ako dođe do gubitka težine:

Promjene koje se javljaju u tijelu tokom mršavljenja izazivaju ozbiljne poremećaje u probavnom sistemu, metabolizmu, slabe imunološku odbranu, uzrokuju disfunkciju endokrinih žlijezda, pa se, kada se pojave prvi znaci simptoma, odmah treba obratiti liječniku praktičar (liječnik opšte prakse, pedijatar, porodični lekar).

Možda ćete morati da se obratite lekaru:

Endokrinolog
- Onkolog
- Gastroenterolog
- Psiholog
- Specijalista za infektivne bolesti

Jer prvo tijelo sagorijeva kalorije u obliku ugljikohidrata, a tek onda masti. A ako dijeta sadrži puno ugljikohidrata, tada veličina kukova ostaje ista.

Malo ljudi primjećuje koliko masti jedu. Norma je 30 grama, a većina uspije pojesti 115 grama masti.

Masnoća koja se nakuplja na butinama i zadnjici krije se u mnogim pripremljenim namirnicama – kobasicama, keksima, mafinima, kolačima, čipsu itd.

Priroda je oblikovala žensko tijelo na način da se salo taloži na bokovima, zadnjici i stomaku. To se objašnjava reproduktivnom funkcijom. Ali ponekad stalna upotreba kafe, duhana, alkohola i drugih štetnih tvari uvelike preopterećuje rad unutrašnjih organa. Koji se moraju boriti i nositi sa hranom koju dobijaju. Kako bi smanjio rizik od opasnosti, tijelo, vođeno instinktom samoodržanja, šalje sve što se nije moglo preraditi u masni depo koji se nalazi na problematičnim područjima.

Srednji zaključak je da da biste smršali na nogama i bedrima, morate računati masnoće koje konzumirate.

Debele noge i koljena - ishrana

R. Conley u svojoj knjizi “The Thigh Diet” dobro opisuje dijetu zasnovanu na unosu masti.

Da biste smršali, možete pojesti 30 do 40 grama masti.

Za održavanje težine 40-50 grama.

Masti se ne mogu u potpunosti ukloniti iz ishrane, one su neophodne za funkcionisanje organizma.

Postoji tabu na:

Brza hrana, gazirana pića, čokolada, masni prelivi (krema, majonez, sosevi, pavlaka), čips, pica, poslastice, sladoled, peciva.

Hrana pržena u ulju, sušena riba ili sirova dimljena riba, orasi, kobasice, kobasice, sjemenke, prženi krompir, mast, životinjske i živinske masti, sir, žumance, jela od mesa.

Kakao proizvodi, jela od jaja, pire supa.

Šta jesti da smršate u butinama

Neograničeno sirovo voće i povrće.

Nemasna živina, nemasno meso, raženi hleb, kaša bez vode, smeđi pirinač, heljda, niskokalorično mleko, testenina bez dresinga.

Da biste smršali na debelim nogama i kolenima, morate jesti:
300 grama svežeg povrća
300 grama svežeg voća
250 grama nemasnog mleka
150 grama proteina (morska riba, pečeni pasulj, perad, nemasno meso i svježi sir)
150 grama ugljenih hidrata (pirinač, testenina, heljda, kaša, krompir i hleb)

Dozvoljeno je piti kafu ili čaj bez mlijeka, neograničeno pijenje vode, čaša svježeg soka dnevno.

Kada pravite salatu, pokušajte da je začinite nemasnim preljevom.
Debele noge i koljena – omotajte

Jedan od najefikasnijih obloga za mršavljenje bedara i zadnjice.

Do 1 kašike. dodati 2 kašike meda senf u prahu. Promiješajte, rasporedite na koljena i noge, zadnjicu, umotajte u foliju i obucite toplu odjeću. Oblog se drži 30 minuta. Neki očevici su zadržani 70 minuta. Ako ga ostavite duže, možete dobiti opekotine kože i jako crvenilo.

Normalno je da oblog malo pecka, ali ako pecka, bolje ga je oprati.

Isperite oblogu toplom vodom, a zatim nanesite hidratantnu kremu.

Vaša "hrana" je noćna mora. Ako nastavite ovim tempom, dobit ćete barem ginekološke probleme, jer tijelo u stresnoj situaciji gladi prije svega počinje da „isključuje“ reproduktivnu funkciju. Reći ću vam da poznajem dosta ljudi koji se ne bave bilo kakvom fizičkom aktivnošću osim šetnjom, dok noću jedu meso sa kašama i kolačićima. Mislite li da su debeli? Ne, oni uopšte nemaju problem sa viškom kilograma, a da ne spominjemo pješčani sat. Da li znaš zašto? Jer nikada nisu bili na dijeti. Naravno, u fitnes centru će vas i dalje savjetovati da “manje jedete” i “napumpajte kukove, poradite na rasterećenju, osušite se...” Oni “vole sport” jer ste vi njihov klijent i plaćate novac.

šta treba da uradite:

• Prestanite da pijete vodu na prazan želudac. Za normalizaciju metabolizma potrebno vam je najmanje 2 litre tečnosti dnevno (nije bitno da li je čaj, kompot, žele ili voda). U idealnom slučaju, naravno, pijte zeleni čaj ili travu, a ovo drugo je mnogo „idealno“. Zapamtite: voda ne ometa probavu, ne miješa se ni sa čim u želucu, ne uzrokuje da hrana „nabubri“ i ne čini nikakve druge „đavolje stvari“. Stoga, morate piti: "Kada želite, i koliko želite" - ali najmanje 2 litre tečnosti dnevno.
• Vratite “masno” mlijeko u ishranu. I još pavlaka, kefir, puter 82,5% i slično. Zašto? Jer tijelu su hitno potrebne masti, proteini i ugljikohidrati za normalno funkcioniranje. Hranom „masne masti“ dovodite organizam u stres, ono počinje da skladišti masnoće za upotrebu, plus se oslobađa nepotrebnih funkcija (na primer, uskoro može doći do prevremene menopauze) kako bi sačuvalo energiju za život. Ne biste to željeli, zar ne? Uklonili ste masti iz svoje prehrane, pa čak i dodali trening snage da konačno uvjerite tijelo da su došla gladna i teška vremena. Stoga, vratite se normalnoj prehrani i za otprilike godinu dana (nisam rezervirao) tijelo će se oporaviti: shvatit će da za njega nema prijetnje od gladi. A onda možete dodati fizičku aktivnost: trčanje ili hodanje. Inače, hodanje sagorijeva masti bolje od metoda snage: bučice i sve sprinterske udaljenosti s pliometrijskim skokovima u kombinaciji.
• Budite spremni da dobijete na težini. Tokom godine oporavka, kada se vratite pravilnoj ishrani, neminovno ćete se udebljati. Ovo je prirodan rezultat svih dijeta. Nemojte se uvrijediti, ali ovo je princip "kamile": jedite u 15.00 i to je to, i tako do sljedećeg jutra. Znate, ovako sam jeo jednom u životu: dan prije složene operacije. I to je ostavilo bolno sjećanje na nedostatak hrane. Ali vi jedete na ovaj način sve vreme. To nije moguće, vi niste „pustinjski karavan“, zapamtite ovo. Stoga, pripremite se psihički: doći će do debljanja - tijelo se sprema za buduću upotrebu, poučeno gorkim iskustvom dijete. Nastavite da jedete dobro. Kada težina "prestane" da se povećava, dodajte hodanje bez promjene prehrane. I tada ćete početi gubiti na težini, ravnomjerno gubiti težinu. I nećete izgledati kao pješčani sat.
• Kada počnete da hodate, dodajte obloge od morskih algi na noge ili masirajte masažerom sa valjcima. Možeš oboje. I uspjet ćete. Zapamtite da sada ne morate samo nešto prilagoditi. Morate radikalno promijeniti svoju ishranu, vrstu fizičke aktivnosti i iskusiti „debelost“. Ali, prošavši ovaj težak put, moći ćete imati normalnu težinu i živjeti bez brige o kilogramima i bez straha da ćete jesti previše.

Za doručak kaša sa puterom, za ručak boršč sa pavlakom, šnicle sa krompirom, parče torte uveče. Uz minimalnu fizičku aktivnost gubite na težini. Oscilacije u težini od jednog do tri kilograma možda se neće primijetiti, ali ako ste brzo izgubili više od pet posto tjelesne težine bez dijete, vrijeme je da posjetite liječnika. Brzi gubitak težine može biti znak ozbiljne bolesti.

Gubitak težine: topljenje mišića

Naravno, fluktuacije težine od 1-3 kg mogu se zanemariti, najčešće su uzrokovane promjenama u ravnoteži vode i elektrolita, nakupljanjem i gubitkom tekućine. Ali ako ste brzo i bez dijete izgubili 5% tjelesne težine, trebali biste se obratiti ljekaru i zajednički analizirati razloge za nastalo stanje.

Gubitak težine je rezultat nedostatka nutrijenata. Signal da tijelo počinje trošiti vlastite proteine, masti i ugljikohidrate kako bi osiguralo energiju i održalo vitalne funkcije. . U početnoj fazi, gubitak težine je povezan s gubitkom masne mase, tada se mišići počinju "topiti" i drugih proteinskih tkiva, dolazi do promjene metabolizma, funkcionalnih i strukturnih promjena u organima i razvoja bolesti.

Depresija je najčešći razlog gubitka težine

Depresija je mentalni poremećaj koji se manifestira naglim i upornim padom raspoloženja, motoričkom retardacijom i negativnom percepcijom stvarnosti i vlastite ličnosti. Jedan od znakova depresije je poremećena percepcija ukusa, što rezultira smanjenim apetitom i naglim gubitkom težine. Situaciju otežava činjenica da bolest doprinosi razvoju gastritisa i drugih bolesti probavnog sistema, praćenih nelagodom u trbuhu.

Šta učiniti ako primijetite znakove depresije? Bez odlaganja, obratite se lekaru. Bilo ko. Počnite sa terapeutom. Depresiju je teško samostalno izaći na kraj, a ona ne može odoljeti lijekovima i psihoterapiji. . U uznapredovalom obliku, depresija može dovesti do iscrpljenosti i pojavu suicidalnih misli.

Hormonski poremećaji kao faktor gubitka težine

Sigurno ste čuli za vodeću ulogu hormonskog sistema u funkcionisanju ljudskog organizma, posebno u njihovom uticaju na metaboličke procese. Poremećaji hipofize, nadbubrežnih žlijezda, štitne žlijezde i gušterače mogu dovesti do pojačanog metabolizma i brzog gubitka težine. Na primjer, pacijenti s hipertireozom, uz anksioznost, ekscitabilnost, ubrzan rad srca, suhu kožu, u pravilu imaju nedovoljnu tjelesnu težinu s naglo povećanim apetitom.

sta da radim? Otiđite kod endokrinologa i uradite biohemijski test krvi i test krvi na hormone hipofize, nadbubrežne žlijezde i štitne žlijezde.

Bolesti gastrointestinalnog trakta dovode do gubitka težine

Ova lista uključuje, prije svega, celijakiju, enterokolitis, atrofični gastritis - odnosno bolesti praćene poremećenom apsorpcijom hranjivih tvari. Upalni i atrofični procesi koji se javljaju u probavnom traktu dovode do poremećaja probave hrane, a prateći bolovi u trbuhu, nadimanje, zatvor i proljev obeshrabruju želju za jelom. Sve veći nedostatak vitamina i mikroelemenata dovodi do suhe kože, lomljivosti i gubitka kose, stanjivanja noktiju i krvarenja desni.

Šta učiniti, ako gubitak težine je praćen nelagodom u abdomenu i znacima hipovitaminoze? Kontaktirajte i pregledajte se. Samo liječenje osnovne bolesti će vam omogućiti da se vratite na normalnu težinu.

Bolesti žučne kese i pankreasa kao faktor gubitka težine

Hronične bolesti žučne kese i pankreasa idu ruku pod ruku. Razlog tome je blizina izvodnih kanala ovih organa, što uzrokuje poremećaj u protoku njihovih enzima u crijeva. Nedostatak probavnih sokova dovodi do nedovoljne razgradnje hrane i pojave nutritivnih nedostataka u organizmu, uprkos adekvatnoj ishrani.

Bolesti žučne kese i gušterače često su praćene bolom u gornjem dijelu abdomena, promjenama u stolici i pojavom masnog filma na površini stolice.

Šta učiniti ako sumnjate da je uzrok mršavljenja bolest žučnog sistema i pankreasa? Kontaktirajte gastroenterologa radi kompletnog pregleda i liječenja. Enzimski preparati će pomoći u normalizaciji probave.

Ne mogu se isključiti uzroci gubitka težine kao što su virusni hepatitis ili HIV, štoviše, gubitak težine ponekad postaje prvi simptom bolesti.

Drugi zarazni uzrok gubitka težine je tuberkuloza. Osim što zbog intoksikacije pacijenti gube apetit, borba protiv infekcije zahtijeva ogromnu potrošnju energije, a tijelo je uzima iz vlastitih rezervi. Čest kašalj, konstantna niska tjelesna temperatura, znojenje, slabost bi trebalo da ukažu na tuberkulozu i postanu razlog za hitan pregled.

Infekcije helmintima, uprkos popularnom vjerovanju, rijetko dovode do značajnog gubitka težine. Izuzetak su slučajevi kada broj helminta "prema skali", a njihova prisutnost uzrokuje intoksikaciju i probavne smetnje.

Postoji takva stvar kao što je kaheksija raka - stanje naglog gubitka težine uzrokovano malignim tumorom. U većini slučajeva, doktori se susreću s njim u kasnijim fazama razvoja raka; kod tumora gastrointestinalnog trakta ovo stanje se razvija ranije.

Pacijenti pate od intoksikacije, apetit im je poremećen, a osjećaji okusa se mijenjaju. Brzo rastući tumor zahtijeva ogromnu količinu hranjivih tvari, zbog čega zdravim tkivima tijela počinju nedostajati. Osim toga, tvari koje izlučuje tumor imaju toksični učinak na tjelesna tkiva, usporavajući metaboličke procese u njima i dovodeći ih do atrofije. Kao rezultat toga, uz normalnu prehranu, pacijent s rakom počinje gubiti na težini i gubi ne samo masnoću, već i mišićnu masu.

Prisustvo stalne slabosti i niske temperature, u kombinaciji sa nemotivisanim gubitkom težine, trebalo bi da bude razlog za konsultaciju sa lekarom. Počnite sa , ako je potrebno, on će vas uputiti onkologu. U ovoj situaciji pomoći će samo sveobuhvatan tretman.

Radite li više čučnjeva i ekstenzija nogu nego što možete izbrojati, ali koliko god se trudili, loša masnoća na vašim bedrima odbija da nestane? Možda je problem u vašem naslijeđu. Nažalost, višak masnoće u predjelu bedara može biti posljedica genetike, a postizanje figure Jillian Michaels jednostavno će biti nemoguće. Ali ni u ovom slučaju ne treba očajavati i reći zbogom snu o lijepim, zategnutim nogama. Izbjegnite ove uobičajene greške i povećajte svoj uspjeh.

1. Postavljate nerealne ciljeve

Nemoguće je “preobličiti” noge u dva odlaska u teretanu. Lični trener Sean de Vispilaere kaže da mnogi njegovi klijenti očekuju rezultate nakon samo dvije sedmice treninga: "Ali to ne funkcionira tako!", kaže on. Ako vjerno izvodite vježbe snage za donji dio tijela tri puta sedmično, očekujte promjenu ne ranije od 4-6 sedmica.

2. Vaša ishrana nije prijateljska prema vašim bedrima.

„Ako želite da promenite svoj izgled, prvo mesto za početak je ishrana“, kaže de Wispilaere. “Proteini, povrće, voće i zdrave masti – sve ostalo ostavite sa svog tanjira.” Proteini su posebno važni: oni su građevni blokovi mišića, dok ubrzavaju metabolizam i pomažu da se brzo riješite masnih naslaga.

3. Ne radite dovoljno kardio.

Ako nakon 3 sedmice vježbi za donji dio tijela i dalje ne vidite rezultate, vrijeme je da dodate kardio u svoj raspored. Malo vremena? Isprobajte rotaciju - bicikli za vježbanje pomažu u toniranju vaših mišića dok sagorijevate između 420 i 780 kalorija na sat. Druga alternativa je penjanje uz stepenice. Svaki pokret prema gore pomaže da se mišići aktiviraju 25% aktivnije.

4. Ne radite redovne iskorake.

Iskorak je jednostavna vježba iz koje ne morate ni izlaziti iz kuće kako biste trenirali noge, zadnjicu i bedra i borili se protiv celulita. Štoviše, s godinama se potreba za radom na mišićima nogu samo povećava: žene gube mišićno tkivo, a sloj masnog tkiva koji se na njima „počiva“, gubi svoju elastičnu bazu, počinje opuštati i naborati se. Stoga morate redovno i savjesno raditi iskorene.

5. Ne radite na ostalim mišićima nogu.

Ljubitelji hodanja, trčanja i vožnje bicikla, u pravilu, već imaju zategnute mišiće kvadricepsa. Ali za vitke, lijepe noge sa svih strana, potrebno je raditi na drugim mišićnim grupama, na primjer, mišićima unutrašnje strane bedara. Osim toga, neravnomjerno opterećenje može čak dovesti do ozljede koljena. Odaberite vježbe koje ciljaju sve mišiće nogu.

6. Ne dajete sve od sebe na treningu.

Da biste razvili mišiće, morate stalno napuštati njihovu zonu udobnosti. Čim im ponavljanja prestanu biti teška, vrijeme je za povećanje opterećenja, čineći to postepeno, ali redovno.

7. Radite pogrešne vježbe

Ne možete promijeniti svoj tip tijela, ali ga uvijek možete poboljšati. Ako imate tanke noge, izbjegavajte trčanje na velike udaljenosti, što će ih samo dodatno prorijediti. Umjesto toga, radite trbušnjake ili pedalirajte bicikl za vježbanje. Ako imate kratke noge, ne biste trebali previše dizati tegove - one će početi izgledati još niže. Ovdje biste se trebali ograničiti na iskorake i čučnjeve. Međutim, stručnjaci se slažu u jednom: bez obzira na figuru, svima je potreban trening snage.