Meditația Vipassana. Descrierea tehnicilor

Mulțumită unuia unui om bun acum câțiva ani am auzit despre cursul de meditație Vipassana. De atunci, ziua se apropia încet, dar sigur, când am aplicat în sfârșit să particip la acest curs. Procedura, trebuie spus, nu este atât de accesibilă, cererea pentru curs crește în fiecare an și locurile sunt luate în câteva ore, dacă nu minute. Dar nimic, m-am trezit la 6:30, înscrierile au început la 7:00. La ora 7:01 formularul este completat cu onestitate si treaba este terminata, confirmare primita. Câteva luni mai târziu, a venit ziua „H” și m-am dus la Vipassana.

Ce este Vipassana și cum funcționează?

Pentru a nu repeta descrierea oficială deja existentă, o voi da 1:1 de pe site-ul oficial Vipassana:

Vipassana, care înseamnă „a vedea lucrurile așa cum sunt cu adevărat”, este una dintre cele mai vechi tehnici de meditație care a apărut în India. A fost redescoperit de Gotama Buddha cu peste 2500 de ani în urmă și predat de el ca remediu universal din toate nenorocirile – ca Arta de a trăi. Această tehnică non-sectară urmărește eradicarea completă a pângăririlor mentale și, ca urmare, cea mai înaltă fericire - eliberarea completă.

Vipassana este o metodă de transformare a personalității prin introspecție. Se concentrează pe conexiunea profundă dintre minte și corp, experimentată personal prin concentrarea asupra senzații fizice, din care constă viața corpului, interacționând constant cu mintea și determinându-i starea. Această auto-investigare observațională, călătoria către originile comune ale minții și corpului, este cea care elimină întinațiile mentale. Rezultatul este o minte echilibrată, plin de iubireși compasiune.

Legile științifice care îi guvernează gândurile, sentimentele, judecățile și senzațiile devin clare pentru o persoană. Datorită experienței directe, vine o înțelegere a naturii dezvoltării și degradării umane, a mecanismelor de multiplicare a suferinței și de eliberare de ea. O persoană devine mai conștientă, scapă de iluzii, își găsește pacea și autocontrolul.

Aș dori să remarc imediat că eu, o persoană oarecum exigentă, am fost plăcut mulțumit de consistența și logica prezentării cursului. Fiecare etapă teoretică este susținută imediat de practică și exemple. Ceea ce se numește filozofarea despre etern – acum să trecem la treabă. Cu competență.

Fără zei, religie, statui, închinare sau rugăciuni. Interioarele sunt foarte ascetice, îngrijite, fără bibelouri.

Timp de 10 zile ești complet deconectat de lumea exterioară. Toate Celulareși alte gadgeturi care distrag atenția vor trebui să fie predate. Timp de zece zile nu poți vorbi cu nimeni, nu poți scrie sau desena nimic, nicio comunicare. Excepție fac întrebările pentru un manager sau asistent didactic. Este necesară respectarea strictă și cu voință puternică a tuturor regulilor. În primele două zile, astfel de schimbări sunt tolerate destul de bizar. Dar apoi te obișnuiești cu asta și în a zecea zi nu vrei să te întorci la toată agitația orașului. Dar tocmai de aceea a 10-a zi a fost făcută zi de adaptare, când încă este interzisă părăsirea teritoriului centrului, dar deja se poate comunica.

Esența practicii în sine se bazează pe observarea atentă a corpului și a senzațiilor care apar și dispar, ilustrând astfel una dintre legile de bază ale naturii - totul se schimbă, nimic nu durează pentru totdeauna, totul vine și pleacă. Și bune și rele. Mereu.
După ce am realizat acest fenomen, încetăm să experimentăm obsesia pentru orice obiect, eveniment, proces și chiar obiceiuri. Orice obsesie, atât cu semnul plus cât și cu minus. Orice obsesie duce în cele din urmă la suferință. Dar nimeni nu a anulat dragostea, compasiunea, simpatia și pasiunea, iar acesta este un punct foarte important.
Dacă pierdem ceva sau pe cineva, nu mai posedă ceva, ceva nu merge - este trist, provoacă emoții negative. Ne supărăm, plângem, starea noastră de spirit se deteriorează - acest lucru este normal și firesc, trebuie doar să acceptăm că acest lucru se întâmplă, dar nu ar trebui să permitem acestor evenimente să ne depășească perioadă lungă de timpși se stabilește la un nivel profund al subconștientului. Este exact la fel cu situațiile pozitive. Ți-a căzut în cap o moștenire de un milion? Acest lucru este plăcut, dar emoțiile trebuie înfrânate, nu ar trebui să vă întoarcă capul și să dea naștere la sentimente profunde și atașament față de acest succes (Sankhara). Succesul și bucuria, ca și durerea, nu sunt eterne. Să ne amintim „zebra”: uneori este neagră, alteori este albă – deci ce? Zâmbim și facem cu mâna :) Deci, prin practica meditației Vipassana, suntem experienta reala Lucrând cu corpul nostru, ne reconstruim mintea astfel încât nu numai la un nivel superficial și teoretic să înțeleagă că „și asta va trece”, dar la un nivel profund începe să netezească automat toate emoțiile de vârf și să devină mai neutră. si echilibrat. Și asta e mișto.

Revenind la observarea senzațiilor din corpul tău. ÎN Viata de zi cu zi pur și simplu nu observăm acest lucru și nu îl putem observa. Vom simți ceva din putere în putere, dacă ne facem o vânătaie, dacă un țânțar mușcă și mâncărime, va apărea durere de dinţi sau inima va începe să sară din celulă - acesta este maximul de care suntem capabili. Mintea noastră este foarte grosolană și superficială. Pe parcursul acestui curs, pas cu pas, am început să observ din ce în ce mai mult senzații subtile pe corp. Asta este incredibil! Fiecare parte a corpului, fiecare zonă a pielii - peste tot și aproape întotdeauna se întâmplă ceva. Corpul trăiește, respiră și se schimbă în mod constant. Desigur, aceasta nu este o știre. Dar a trăi această experiență nu în cuvinte, ci în fapte este lucruri complet diferite cu „epuizare” diferită. Și chiar și aici am observat cum au apărut atașamentele față de anumite senzații bune, în principiu, față de prezența sau absența lor. Trucul este că absența senzațiilor la un moment dat într-o zonă sau alta este și ea normală, nu este nevoie să stai și să pufăi în speranța de a stoarce ceva din tine. Am așteptat câteva minute, m-am uitat, dacă nu există nimic acum, atunci nu există. Și trebuie să lucrăm și cu asta.

De ce fac oamenii un curs Vipassana?

În esență, este igiena și purificarea minții pe mai multe niveluri. Cum să te speli pe dinți sau să speli hainele murdare. Din când în când este pur și simplu necesar să faci o curățenie generală în acest dulap, dar bineînțeles că trebuie să menții curățenia în mod constant, în mod ideal dedicându-i măcar ceva timp în fiecare zi. Din fericire nici unul săli de sport Nu aveți nevoie de abonamente scumpe pentru asta. Puteți medita practic oriunde, stând, întins, în picioare, chiar și în timp ce mergeți.
Punand lucrurile in ordine la toate nivelurile mintii noastre, munca creierului devine mai eficienta, iar sansele de a scapa de multe boli de natura psihosomatica si nu doar cresc semnificativ. Și există deja o mulțime de dovezi științifice pentru acest lucru.

Ce dezavantaje au fost observate pe parcursul cursului Vipassana?

Ei bine, oricât m-aș strădui, nu am putut găsi niciun minus sau revelații mari. Poate că va apărea ceva în timp. Dar sunt anumite lucruri care mi s-au părut ciudate, cel puțin aici, în lumea occidentală cu tradiții occidentale, arată puțin neobișnuit.

Una dintre ciudățenii este așa-numita „cantare”. Înregistrări audio mici cu cântând ciudatîn Pali de profesoara Goenka. În ciuda faptului că sensul acestor texte este foarte sobru, bun și logic, în orice caz, această tradiție nu îmi rămâne complet clară. Mai mult, nimeni nu înțelege limba Pali în civilizația occidentală. Poate te ajută să te concentrezi? Vibrații benefice? - Nu ştiu. M-a distras mai degrabă. Dar să atribuim acest lucru vechimii învățăturii și originii sale în India, cu tradițiile corespunzătoare.

În sala de meditație, conform instrucțiunilor de agățat, nu vă puteți întinde picioarele către profesor. Nu se potrivește deloc cu nimic despre care vorbesc sau învață. În general, am încălcat constant această regulă, nu din răutate, bineînțeles, și nici în ciuda, păstrând respectul și respectul atât pentru profesor, cât și pentru asistentul său. Trebuia doar să-mi întind genunchii și picioarele fără să-mi deranjez vecinii, fără crimă.

Asistentul didactic stă pe o platformă mică. În timpul unui interviu sau întrebări, în imediata apropiere, nu te simți foarte confortabil. Pe de altă parte, desigur, această poziție este justificată într-o sală mare atunci când se lucrează cu o cantitate mare oameni pentru ca toată lumea să poată vedea „liderul” și el să poată vedea pe toată lumea.

Ce cunoștințe am ratat la primul curs Vipassana de 10 zile?

* * *
Este necesar să lucrați la întinderea picioarelor puțin înainte pentru senzații mai bune în timpul procesului de meditație. Acest lucru este necesar pentru tinerii în mai mult sau mai puțin normal starea fizică, se așează în mare parte pe podea pe perne speciale. Pentru cei care sunt mai în vârstă sau care au probleme cu spatele sau cu picioarele, nu are absolut nici un rost să se lupte și să sufere. Trebuie doar să ceri un scaun sau un suport pentru spate; centrele sunt de obicei echipate cu toate acestea. În general, încearcă doar să stai cel puțin 30 de minute cu spatele drept, fără să te miști pe un scaun sau pe podea, cu picioarele încrucișate, în genunchi sau ghemuit - orice ar fi. Veți înțelege imediat pentru dvs. unde și ce trebuie înăsprit.

Ideea tehnicii este să nu stați în poziția lotusului și să levitați. Te poți așeza cum vrei. În orice caz, stând concentrat și în același loc, mai devreme sau mai târziu vei simți disconfort într-un loc sau altul, într-un mușchi sau altul - asta face parte din tehnică, acest disconfort sau senzații dureroase necesare și sunt complet depășite, nu e mare lucru. Dar uneori trebuie să transpiri.

UPD. După ce am discutat această problemă cu un luptător cu experiență, mă voi îmbunătăți. Încă nu are rost să ne pregătim într-un mod special. Trebuie să experimentezi acele senzații, acele sentimente individuale care apar în tine. Nu contează dacă ești întins sau nu. Totul face parte din experiență, o experiență valoroasă. De îndată ce începeți să încercați să creați condiții „ideale”, începeți să interferați cu cursul natural al evenimentelor, „fluxul liber”.

* * *
Termenul Sankhara este adesea folosit în curs. Dar ceea ce este (în detaliu) nu a fost ușor de înțeles. Formularea nu a fost suficient de precisă și lipsită de ambiguitate pentru gustul meu. La finalul cursului, în urma unei discuții cu colegii din atelier, am desprins esența acestui termen.
Sankhkara este o urmă mentală, formare, după experiențe și reacții de vârf, bune sau rele. Poate rămâne și se stabilește în subconștientul nostru pentru ani lungi, care provoacă apariția unei varietăți de complexe, obsesii, boli, tensiuni interne și suferințe.
Un exemplu ilustrativ din curs: treci mâna prin apă - rămâne o urmă dar dispare repede; pe nisip - poteca rămâne puțin mai mult, dar vântul o va mătura în curând; Dacă zgâriai o linie pe lemn sau piatră cu un cuțit, semnul va rămâne mulți, mulți ani.
Practicând meditația, la un nivel profund ne rearanjam mintea astfel încât să reacționeze la stresul maxim și emoțional cu reținere și nu atât de emoțional și profund. Observând (dar fără atașându-ne) emoțiile și senzațiile noastre de pe corp, nu le dăm prea multă voință și putere asupra noastră. Astfel, cicatrici noi (Sankharas) nu apar, iar cicatricile vechi dispar treptat, ameliorând tensiunea internă profundă, nemulțumirile și grijile.

* * *
Mențiunea cuvântului „pasiune” în prelegerile audio rusești, pe care le-au tradus din engleză „pasiune” ar trebui, din punctul meu de vedere, să fie interpretată ca „obsesie”. Filosofia învăţăturii nu implică ca fiecare să devină călugăr şi să se limiteze în toate. Ideea principală a filozofiei este regula de aur a moralității și a efectuării oricărei acțiuni cu o intenție bună, chiar dacă cineva trebuie să curețe în cele din urmă petachka până la strălucire. Acest moment este important pentru a nu se transforma într-o plantă sau păpădia lui Dumnezeu după tehnică.

* * *
Dacă se întâmplă ca noaptea să nu poți face o baie vis profund- nu infricosator. Două nopți la rând, am dormit adânc poate o oră sau două, fiind în mare parte într-o stare de veghe, iar în momentul în care m-am trezit, mintea mea a început de obicei să mormăie: „Nu ai dormit suficient, tu o să te simti rău toată ziua!” - dar de data asta a greșit. M-am simțit grozav pentru că avem nevoie în esență de somn doar pentru a oferi corpului o odihnă și a limpezi mintea. Dacă corpul nu este deosebit de stresat și mintea este limpezită prin meditație, somnul devine necesar în măsura în care este necesar. Nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru, este normal, deși neobișnuit.

* * *
Orice îți spun ei, orice ai asculta sau auzi, analizează-l singur. Pune-ți întrebări pe tine și pe asistentul tău de predare.

Dieta si rutina zilnica in Vipassana

Când vă înscrieți la un curs, trebuie să înțelegeți că corpul și mintea noastră sunt foarte strâns legate și interconectate. Prin urmare, pentru o muncă mai subtilă cu mintea, aveți nevoie de atât mai subtil, cât și corp sanatos. Timp de 10 zile, iubitorii de alcool, țigări, cartofi prăjiți, chipsuri, cola, carne și alte „beneficii” ale civilizației vor trebui să ia măcar o pauză. Dieta este strict vegetariană. Acestea sunt legume, înăbușite, coapte, fierte, prăjite, salate proaspete, semințe, miere, fulgi de ovăz, musli, pâine delicioasă, ceaiuri din plante, apă, cacao, câteva tipuri de lapte, fructe și așa mai departe. Ei se răsfăț adesea cu deserturi bune pe bază vegetariană. Uneori, desigur, mâncarea poate fi complet neobișnuită și chiar lipsită de gust. Dar aceasta este hrana, este necesara pentru ca organismul nostru sa functioneze in primul rand.

4:00 - Clopoțelul dimineții, trezește-te
4:30-6:30 - Meditație în hol sau în camera ta
6:30-8:00 - Pauza pentru micul dejun si odihna
8:00-9:00 - Meditație generală în sală
9:00-11:00 - Meditație în sală sau în sală (la discreția profesorului)
11:00-12:00 - Pauza de masa, odihna
12:00-13:00 - Odihnă și întâlniri personale cu profesorul
13:00-14:30 - Meditație în hol sau în camera dumneavoastră
14:30-15:30 - Meditație generală în sală
15:30-17:00 - Meditație în sală sau în sală (la discreția profesorului)
17:00-18:00 - Pauza pentru ceai cu fructe
18:00-19:00 - Meditație generală în sală
19:00-20:15 - Prelegere în sală sau cu căști în limba maternă
20:15-21:00 - Meditație generală în sală
21:00-21:30 - Timp pentru întrebări în sală
21:30 - Du-te la culcare în camera ta. Luminile se sting

Cum să te înscrii la curs și cât costă?

Înregistrarea are loc pe site-ul oficial Dhamma.org. Pentru a face acest lucru, trebuie să selectați cel mai apropiat centru și să găsiți cel mai apropiat curs. De obicei, înregistrarea trebuie făcută cu câteva luni înainte de curs. ÎN obligatoriu toți începătorii trebuie să urmeze un curs de 10 zile. După aceasta, aveți voie să urmați cursuri scurte de 3-5 zile sau să veniți la centre pentru a ajuta ca voluntar.

Cursul este complet gratuit.Întreaga organizație are un număr foarte mare de centre în întreaga lume și există doar pe donații, iar donațiile le poți lăsa doar după finalizarea cursului, dacă consideri că este potrivit și necesar. Timp de zece zile, cazarea, mâncarea și toate celelalte nu te vor costa nici un ban, sau mai bine zis, mai exact, șederea ta acolo a fost plătită prin donații de către alți studenți care au urmat cursul înaintea ta.

Nicio persoană din curs nu primește un salariu sau un venit financiar din acest eveniment. În orice caz, aceasta este poziția lor oficială. Toate persoanele implicate în procesele economice sunt voluntari.

Mai târziu, realizând amploarea organizației pe bază de voluntariat, am fost pur și simplu uimit de cât de uimitor a funcționat și a funcționat totul. Bănuiesc că nu am văzut așa ceva până acum. Formarea secolului XXI, existentă și dezvoltându-se virtual în afara statului și în afara legilor capitaliste, aducând cunoștințe utile și practice în beneficiul întregii umanități, în afara religiilor, genurilor, raselor, vârstelor, Opinii Politice sau cetăţenie. Uimitor!

Și cum este viața după Vipassana?

Îmi pun această întrebare și voi încerca să-i răspund. Desigur, se simte un anumit efect. Tensiunea internă pe care am trăit-o din cauza unei vieți foarte încărcate și a unui program de lucru încărcat a dispărut.
Cel puțin, am revenit la forma mea ideală de greutate, slăbind 4 kg în 10 zile. A început să vadă și să-și amintească vise interesante. Am trăit o experiență de mult uitată de a dormi într-un vis. Pe parcursul cursului, pentru prima dată, am simțit schimbări semnificative în bine cu boala mocnind leneș pe fundal, care mă însoțise de 20 de ani (stomac). Cred că meritul se datorează regimului, dietei și calmului. Acum incerc sa practic meditatia de doua ori pe zi, dimineata si seara timp de cel putin o jumatate de ora, nu este deloc dificil si din moment ce tehnica meditatiei este acum clara. Este chiar frumos să o faci cu cunoștință de cauză.

Cât timp? Să vedem. Așa sper.

p.s. Recomand cu căldură publicația cuprinzătoare a lui Paul R. Fleischman, M.D., The Practical and Spiritual Path: An Introduction to Vipassana Meditation. În ea, Paul descrie viziunea sa despre Vipassana, de la înălțimea a 40 de ani de experiență în practică.

Câteva semințe:

* * *
„Aș dori să completez introducerea mea ca profesor de meditație cu cuvintele la care meditația nu se poate reducela „tehnica predată de un tehnician”. Voi sublinia că meditația înseamnă a trăivariabil experienta personala”

* * *
„Intenția meditatorului este de a observa senzațiile din corp, dar adevărata esență a meditației apare în relația dintre minte și corp.”

Vipassana este o tehnică de meditație care a făcut mai mulți oameni iluminați decât oricare altul, pentru că Vipassana este însăși esența. În toate celelalte tehnici există aceeași esență, dar sub forme diferite; ele includ și câteva lucruri neimportante. Dar Vipassana este esență pură. Nu poți lua nimic din el și nu poți adăuga nimic la el.

Vipassana este atât de simplă încât chiar și un copil o poate face. Mai mult decât atât, copilul va reuși mai bine decât tine, pentru că este încă pur și nevinovat și nu este plin de dărâmăturile minții.

Vipassana poate fi efectuată în trei moduri – o poți alege pe cea care ți se potrivește cel mai bine.

Prima cale: conștientizarea acțiunilor tale, a corpului, minții, inimii tale. Când mergi, trebuie să mergi cu conștientizare. Când vă mișcați mâna, mișcați-o cu conștientizare, știind cu fermitate că vă mișcați mâna. Pentru că o poți face complet inconștient, ca un dispozitiv mecanic... ești într-o plimbare de dimineață - poți merge fără să fii conștient de picioarele tale.

Fii atent la mișcările corpului tău. Când mănânci, fii conștient de mișcările necesare pentru a mânca. Când faci duș, fii atent la răcoare, la apa care cade peste tine, la marea bucurie care curge din ea - doar fii atent. Acest lucru nu ar trebui să se întâmple într-o stare inconștientă.

Același lucru este valabil și pentru mintea. Orice gând trece pe ecranul minții tale, rămâne un observator. Orice emoție trece pe ecranul inimii tale, rămâi un martor - nu te implica, nu te identifica, nu judeca ce este bine și ce este rău; aceasta nu ar trebui să facă parte din meditația ta.

A doua cale: respirație, conștientizarea respirației. Când inspirați, stomacul se ridică, iar când expirați, scade. Prin urmare, a doua modalitate de a efectua Vipassana este să fii conștient de stomac: ridicarea și căderea acestuia. Doar fiți conștienți de ridicarea și coborârea burticii, iar burta este foarte aproape de sursele de viață deoarece copilul este conectat la viața mamei prin buric. În spatele buricului se află sursa vieții sale. Prin urmare, atunci când stomacul se ridică și coboară, apoi cu fiecare inspirație și expirație, energia vitală, sursa vieții, se ridică și coboară. Nici acest lucru nu este dificil și poate chiar mai ușor, deoarece este o tehnică separată.

Cu prima metodă, trebuie să fii conștient de corp, conștient de minte, conștient de emoțiile tale, starea de spirit. Prin urmare, prima metodă include trei pași. În a doua metodă există un singur pas: doar stomacul - în creștere și în coborâre, iar rezultatul este același. Pe măsură ce devii conștient de burta ta, mintea devine tăcută, inima devine calmă, emoțiile dispar.

A treia cale: este să fii conștient de respirația acolo unde intră în corp. Simțiți-l în acest punct - punctul polar față de abdomen - simțiți-l în timp ce trece prin nări. Respirația care intră înăuntru îți răcește nările. Apoi iese... intră, iese.

Acest lucru este de asemenea posibil. Acest lucru este mai ușor pentru bărbați decât pentru femei. O femeie devine mai conștientă de burtica ei. Majoritatea bărbaților nu știu să respire din burtă. Pieptul lor se ridică în sus și în jos pentru că genul greșit de sport a pus stăpânire pe lume. Desigur, dacă pieptul tău este sus și stomacul este redus la aproape nimic, îi oferă corpului tău un contur mai frumos.

Bărbatul a trecut la respirația toracică, astfel încât pieptul lui devine mai mare și stomacul îi scade. El crede că este mai atletic.

Peste tot în lume, cu excepția Japoniei, atleții și antrenorii lor pun accentul pe respirație prin extinderea pieptului și desenarea în abdomen. Idealul lor este un leu cu un piept mare și o burtă mică. „Fii ca un leu!” - a devenit o regulă pentru sportivi, gimnaste și toți cei care lucrează cu corpul.

Singura excepție este Japonia, unde nu le pasă de larg cufărși un abdomen retractat. Retragerea stomacului necesită o anumită disciplină; retragerea abdomenului este nenaturală. Japonia a ales mod natural, așa că statuia lui Buddha japonez s-ar putea să vă surprindă. În acest fel, poți determina cu ușurință dacă statuia din fața ta este indiană sau japoneză. Statuile indiene ale lui Gautama Buddha au un corp destul de atletic: stomacul este foarte mic, iar pieptul este lat. Buddha japonez este complet diferit: pieptul lui este aproape inactiv, pentru că respiră cu stomacul, dar stomacul este mare. Nu arată foarte frumos - pentru că idealul predominant al unei burte mici este foarte vechi; Cu toate acestea, respirația abdominală este mai naturală și vă poate ajuta să vă relaxați mai bine.

Noaptea, când dormi, respiri nu din piept, ci din stomac. De aceea te poți relaxa noaptea. Dimineața, după somn, te simți împrospătat și întinerit, pentru că ai respirat toată noaptea natural...ai fost in Japonia!

Acestea sunt două puncte: dacă vă este teamă că respirația din burtă și urmărirea îndeaproape cum se ridică și coboară vă va distruge forma atletică... iar bărbații pot fi foarte îngrijorați de forma lor atletică, atunci mai bine vă concentrați observația pe nări. . Respirația intră - privești, respirația se stinge - privești.

Acestea sunt cele trei metode, oricare dintre ele va funcționa. Dacă vrei să faci două metode deodată, o poți face, efortul tău va deveni mai intens. Dacă vrei să faci trei metode deodată, poți face și asta, caz în care probabilitatea de succes va crește și mai mult. Depinde de tine să decizi ce metodă alegi; alege-l pe cel mai ușor pentru tine.

Amintiți-vă: ceea ce este mai simplu este mai corect.

Când meditația prinde rădăcini și mintea devine tăcută, ego-ul tău va dispărea. Vei rămâne, dar nu va mai avea sensul „eu”. Deci ușile sunt deschise.

Acum cu dragoste sete, cu cu inima deschisă așteptați acest mare moment - cel mai mare moment din viața oricărei persoane: așteptați iluminarea.

Va veni... sigur va veni. Nu zăbovește nicio clipă. Odată ce vă conectați la lungimea de undă potrivită, aceasta va izbucni brusc în voi și vă va transforma.

Bătrânul a murit, a venit unul nou.

scaun

Găsiți o poziție confortabilă în care să puteți rămâne alert timp de 40-60 de minute. Spatele și capul sunt drepte, ochii închiși, respirația este normală. Încearcă să nu te miști, schimbă-ți poziția doar dacă este cu adevărat necesar.

Principalul lucru în timp ce stați este să observați cum, într-un punct chiar deasupra buricului, inhalarea și expirarea ridică și coboară stomacul. Aceasta nu este o tehnică de concentrare, așa că în timp ce observați respirația, atenția îți va fi distrasă de diverse lucruri străine. Dar în Vipassana nimic nu poate fi o piedică, așa că atunci când apare vreo piedică, nu mai urmăriți respirația și acordați-i atenție, apoi reveniți din nou la respirație. Un obstacol poate fi un gând, un sentiment, o judecată, o senzație corporală, o impresie din lumea exterioară etc.

Procesul de observare în sine este important, iar ceea ce observați nu mai este atât de important și, prin urmare, amintiți-vă: nu vă identificați cu tot ce vă vine; in intrebari si probleme poti vedea sacramentele care iti aduc placere!

Mersul după metoda Vipassana

Aceasta este o mers lentă normală, care se bazează pe conștientizarea că picioarele tale ating solul.

Puteți merge în cerc sau în linie dreaptă, 10-15 pași înainte și înapoi, în interior sau în aer liber. Ține-ți ochii în jos, privind pământul cu câțiva pași înainte. Pe măsură ce mergi, trebuie să fii atent la felul în care fiecare picior atinge solul pe rând. Dacă apare vreo tulburare, mutați-vă atenția de la picioarele voastre la perturbare, apoi înapoi la picioarele voastre.

Aceeași tehnică ca și atunci când stai, doar obiectul de observație este diferit. Ar trebui să mergi 20-30 de minute.

OBSERVAȚI DECALAREA ÎN RESPIRAȚIA DVS

Shiva a spus: Radiant One, această experiență poate răsări între două respirații. După ce respirația a intrat în interior (în jos) și imediat înainte de a se întoarce în sus (în exterior) - grație.

Când îți intră respirația, ceas.Înainte să apară, înainte să iasă, pentru o clipă, pentru o miime de clipă, nu există respirație. Respirația a intrat înăuntru, la un moment dat se oprește. Apoi iese respirația. Când respirația s-a stins, din nou pentru un moment sau pentru o fracțiune de moment, se oprește. Apoi respirația intră din nou.

Înainte ca respirația să se întoarcă spre interior sau spre exterior, există un moment în care nu respiri. În acest moment are loc un mare eveniment, pentru că atunci când nu respiri nu ești în această lume. Înțelege asta: când nu respiri, ești mort; ești aici, dar ești mort. Totuși, acest moment este atât de mic încât nu îl observi.

Inhalarea este o nouă naștere; expirarea este moartea. Expirația echivalează cu moartea; respirația este echivalentă cu viața. Cu fiecare respirație mori și te naști din nou. Decalajul dintre cele două respirații este extrem de mic, dar observarea atentă și atenția te vor ajuta să percepi acest decalaj. Și atunci nu este nevoie de nimic altceva. Esti binecuvantat. ai cunoscut; evenimentul s-a petrecut.

Nu este nevoie să exersați respirația. Lasă-o așa cum este. Dar de ce este asta tehnică simplă? Este posibil să știi adevărul cu o tehnică atât de simplă? A cunoaște adevărul înseamnă a cunoaște ceea ce nu se naște și nici nu moare, a cunoaște acel element etern care există întotdeauna. Poate știi expirația, poate știi inspirația, dar nu cunoști decalajul dintre cele două respirații.

Incearca asta. Și dintr-o dată vei atinge punctul - ești capabil să-l atingi: ești deja acolo. Nu este nevoie să adăugați nimic la dvs. sau la dispozitivul dvs.: sunteți deja în el. Totul este deja acolo, cu excepția unui anumit grad de conștientizare. Deci cum faci asta? Mai întâi fii conștient de inhalare. Priveste-l. Uitați totul: urmăriți doar inhalarea - urmăriți cum trece. Când respirația îți atinge nările, simți-o în ele. Apoi lăsați-l să se miște spre interior. Mișcă-te împreună cu inhalarea cu conștiință deplină. Pe măsură ce coborâți cu respirația, nu o ratați. Nu te devansa; nu rămâi în urmă. Du-te cu respirația ta. Amintiți-vă: nu vă devansați; nu-l urma ca pe o umbră. Mișcă-te în același timp cu el.

Respirația și conștiința trebuie să devină una. Respirația intră; intri si tu inauntru. Abia atunci vei putea intra în golul dintre două respirații. Nu e ușor.

Mișcă-te în interior cu inspirația, mișcă-te spre exterior cu expirația: în interior - în exterior, în interior - în exterior. Buddha a folosit această metodă cel mai des, așa că a devenit budist. În terminologia budistă este cunoscută sub numele de Anapanasati Yoga. Această tehnică a stat la baza iluminării lui Buddha.

Dacă exersezi respirația conștientă, conștientizarea respirației, atunci într-o zi, fără să știi, te vei regăsi în acest gol. Pe măsură ce conștientizarea ta se ascuți, se adâncește și se intensifică, pe măsură ce conștientizarea ta intră în gol, lumea se va deschide pentru tine; întreaga lume, întreaga zonă a conștiinței tale va consta din inhalarea și expirarea ta - și dintr-o dată te vei trezi într-un gol în care nu există respirație.

Dacă te miști foarte atent cu respirația și nu există respirație, cum poți rămâne inconștient? Îți dai seama brusc că nu există respirație, va veni un moment în care vei simți că nu există nici expirație, nici inspirație. Respirația s-a oprit complet. În această oprire există „har”.

OBSERVAȚI DECALAREA CÂND ESTI ÎN PIAȚA PIEȚEI

Shiva a spus: În timp ce ești angajat în treburile lumești, fii atent între două respirații și exersând astfel, în câteva zile te vei naște din nou.

Orice ai face, păstrează-ți atenția în decalajul dintre cele două respirații. Acest lucru trebuie practicat și în timpul activităților.

Am discutat deja despre o tehnică de meditație foarte asemănătoare. Tehnologie nouă Singura diferență este că trebuie practicat în timp ce ești ocupat cu treburile lumești. Nu o exersați lăsând totul deoparte. Această tehnică ar trebui să fie practicată în timp ce faci ceva. Mănânci: mănâncă și fii atent la decalaj. Mergi: mergi și fii conștient de decalaj. Te duci în pat: întinde-te, adormi, dar fii atent la gol.

De ce în timpul activității? Pentru că activitățile îți distrag mintea. Activitatea iti atrage atentia. Nu fi distrus. Concentrați-vă pe decalaj și nu opriți activitatea; lasa sa continue. Vei avea două straturi de existență - a face și a fi.

Avem două straturi ale existenței: lumea a face și lumea a ființei, circumferința și centrul. Continuați să lucrați la periferie, la circumferință; nu înceta să lucreze. Dar, în același timp, lucrați cu atenție în centru. Ce se va intampla? Activitatea ta va deveni actorie, ca și cum ai juca un rol.

Dacă vei continua să practici această metodă, întreaga ta viață va deveni o dramă fără sfârșit. Te vei descoperi ca actor jucând un rol, dar vei fi constant concentrat pe decalaj. Dacă uiți decalajul, atunci nu joci un rol, ai devenit un rol. Atunci nu este o dramă. L-ai confundat cu viața. Exact asta facem. Toată lumea crede că trăiește viața. Dar asta nu este viața, ci doar un rol - un rol pe care ți l-au dat societatea, circumstanțele, cultura, tradiția, țara, situația. Ti s-a dat un rol. Tu îl joci; te-ai identificat cu el. Pentru a rupe această identificare, utilizați tehnica dată.

Această tehnică este concepută pentru a face din viața ta o psihodramă - doar un joc. Ești concentrat pe decalajul dintre cele două respirații, iar viața continuă, continuă la periferie. Dacă atenția ta este în centru, atunci nu există atenție la periferie; La periferie există doar „atenție auxiliară”. Se întâmplă doar undeva lângă atenția ta. Poate o simți, poate fi conștient de asta, dar nu contează. Se pare că nu are nimic de-a face cu tine.

Repet din nou: dacă practici această tehnică, toată viața ta va părea că nu ți se întâmplă ție, ci altcuiva.

Dacă poți face ceva cu respirația ta, te vei transforma brusc în prezent.

Dacă poți face ceva cu respirația, ajungi la sursa vieții. Dacă poți face ceva cu respirația ta, poți transcende timpul și spațiul. Dacă poți face ceva cu respirația, vei fi în lume și în același timp din ea.

Osho. „Meditația: prima și ultima libertate”.

Calendarul de practici la Centrul SevenKnowledge: http://site/kalendar

în VK: https://vk.com/club48949268, https://vk.com/event162743272

pe FB: https://www.facebook.com/semiznanie/

#semi-cunoaștere #meditație #vipassana #yoga #tantra #trezire #iluminare #mindfulness #respirație

Autopurificarea spirituală își are originea în India antică, dar este încă practicată activ până în zilele noastre oameni diferiti La nivel mondial.

Cea mai veche practică este meditația Vipassana, este și astăzi foarte populară, deoarece este potrivită pentru toată lumea, chiar și pentru acele persoane care sunt foarte departe de religia budismului.

Datorită acestei tehnici înțelepte, poți învăța cu ușurință să trăiești în armonie cu tine și cu lumea din jurul tău și să fii fericit.

Literal, numele acestei practici este tradus ca „a vedea lucrurile așa cum sunt cu adevărat”, iar sarcina sa principală este de a curăța mintea umană de negativitate, rău și poluare pentru a obține libertate spirituală. Meditația Vipassana nu este o tehnică complicată, dar necesită anumite cunoștințe și acțiuni din partea unei persoane.

• Acțiunea Vipassana are ca scop ameliorarea oamenilor de suferință;
• Practica face posibil să trăiești cu un sentiment de lejeritate, fericire și armonie;
• Meditația Vipassana curăță complet o persoană de toate emoțiile și experiențele rele;
• Această tehnică nu este în niciun fel legată de religie, de aceea este potrivită pentru toată lumea;
• Meditația vă permite să vă schimbați radical viața și să găsiți pacea spirituală.

Principalele scopuri și obiective ale meditației Vipassana

Practica a fost pierdută și uitată pe nedrept de oamenii antici, dar însuși marele Buddha a adus-o înapoi oamenilor în anii 500 î.Hr. Cum ajută la ușurare suflete umane de suferință și chin moral? Cert este că practica spirituală ne învață să reacționăm corect la evenimentele din viața noastră, atât pozitive, cât și negative, pentru a menține echilibrul necesar. Meditația Vipassana ajută la eliminarea celor trei cauze principale ale problemelor umane:

1. ignoranţă;
2. dezgust;
3. atracţie.

În mod tradițional, această practică spirituală de autopurificare durează exact 10 zile, timp în care te ajuți să te perfecționezi, să înțelegi adevăruri secrete, să devii iluminat spiritual și, ca urmare, să găsești pacea mult așteptată.

Adepții și profesorii moderni ai practicii Vipassana susțin că aceasta ar trebui să fie efectuată în singurătate, fiecare nouă zi a tehnicii ar trebui luată în serios, dar nu percepută ca un panaceu pentru toate bolile pământești. Meditația Vipassana poate vindeca și corpul fizic(la urma urmei, spiritual și Lumea materială sunt întotdeauna strâns legate între ele, purificarea sferelor subtile ne afectează inevitabil sanatatea generala), cu toate acestea, este important să înțelegem că efectul dorit trebuie așteptat numai după o muncă corectă și productivă pe parcursul tuturor celor 10 zile de practică.

Amintiți-vă că orice practică spirituală este doar ghidul, mentorul sau un fel de instructor care vă ajută să vă direcționați către gândurile, acțiunile și concluziile necesare și vă oferă cunoștințe importante pentru auto-îmbunătățire. Cu toate acestea, va trebui să lucrezi asupra ta, iar rezultatul final va depinde doar de tine. Nu te poți aștepta la purificare și iluminare spirituală dacă nu ai urmat toate instrucțiunile necesare în 10 zile de practică.

Meditația Vipassana: tehnică și prescripții

Datorită faptului că practica spirituală are multe nuanțe subtile, cunoștințe și instrucțiuni, va fi foarte greu să o duci la îndeplinire singur. Prin urmare, adepții înțelepți ai lui Buddha ajută umanitatea modernă și ghidează noii studenți pe calea cea bună. În zilele noastre meditația Vipassana este predată tuturor, iar profesorul ajută la observare reguli importante, menține gândurile practicianului în direcția corectă pentru toate cele 10 zile. Practica constă din trei cursuri unice, care ar trebui finalizate în etape:

1. În primul rând, trebuie să afli și să înveți toate instrucțiunile pentru a le urma cu strictețe. Fără aceste restricții rezonabile, este imposibil să te concentrezi asupra lumii tale subtile și vibrațiilor energetice, deoarece senzațiile materiale vor distrage atenția minții.
2. Apoi profesorul oferă o tehnică de respirație (aceasta este o tehnică specială care îți concentrează toată atenția asupra fluxului de aer, asupra circulației acestuia în jurul corpului tău și în el). Această tehnică ajută la tăierea tot ceea ce nu este necesar, pentru a forța mintea umană să se elibereze complet de orice sentimente, senzații, gânduri inutile. Datorită acestei etape, va fi mai ușor să vă concentrați, să vă faceți spiritul receptiv la învățături ulterioare și să vă transmiteți minții noi cunoștințe cât mai precis posibil.
3. Etapa finală este concentrarea pe senzațiile corpului tău fizic, pe sentimentele materiale, pentru a stăpâni tehnica de tăiere. Forțați-vă să realizați clar că toate aceste sentimente sunt complet lipsite de sens, lipsite de importanță, învață să le ignori complet. În a zecea, ultima zi de meditație Vipassana, începeți să vă concentrați asupra chakrelor iubirii, bunătății și înțelegerii. Umple-ți conștiința de sine cu aceste vibrații pozitive, astfel încât să poată avea un efect asupra altor persoane, influențare pozitivă lumea.

Rețete pentru meditația Vipassana

Pe parcursul întregului curs, în toate cele 10 zile de meditație și practică, urmați instrucțiunile mentorului vostru spiritual, respectați restricțiile și nu încălcați interdicțiile.

S-a menționat deja mai sus cum cele două lumi sunt indisolubil legate - cea materială și cea energetică, lumea subtilă a sufletului nostru. Dacă în conștiința noastră predomină sentimentele tulburătoare ale primei lumi, atunci va fi imposibil să pătrundem adânc în lumea spirituală. Prin urmare, meditația Vipassana începe tocmai prin preluarea controlului asupra corpului fizic și asupra naturii animale și nu permite ca acest lucru să interfereze cu iluminarea spirituală. Pentru o practică armonioasă aveți nevoie de:

• Abține-te de la uciderea oricăror ființe vii;
• Abțineți-vă de la plăcerile carnale și de la orice contact sexual;
• Abține-te de la furt și infracțiuni similare;
• Evitați să luați substanțe care intoxică mintea (alcool, droguri narcotice etc.)
• Abține-te să minți.

Profesorul vă va sfătui să suspendați orice demers religios în timpul meditației Vipassana, să nu postați, să nu vă rugați și să nu efectuați alte acte similare. Acest lucru este necesar pentru ca nimic altceva să nu vă distragă atenția, astfel încât să fiți complet cufundat în practică. După finalizarea cursului de meditație Vipassana, puteți reveni imediat la stilul de viață anterior.

Soții ar trebui să doarmă în paturi separate în timpul antrenamentului, pentru a nu se deranja unul pe celălalt cu gânduri carnale care distrag atenția. Meditația implică separarea completă a sexelor, precum și singurătatea pe parcursul cursului de 10 zile, așa că este mai bine să excludeți orice contact fizic cu oamenii. De asemenea, ar trebui să vă gândiți la un nou loc unde să dormi: înțelepții acestei tehnici vă sfătuiesc să dormiți pe un pat jos, tare.

La ce să vă așteptați după o meditație reușită Vipassana

Deja în a zecea zi a cursului începi să simți schimbări favorabile în viața ta. Anxietățile și fricile care anterior îți deranjau și otrăveau mintea scad și dispar, iar în locul lor se răspândește în interior un sentiment de pace, liniște binecuvântată și liniște.

O persoană reacționează mai calmă la necazurile și necazurile din viață, îndură cu ușurință eșecurile, nu este capabilă să o rupă sau să-l priveze de putere. În fiecare zi există un sentiment de fericire liniștită, imponderabilitate în gânduri. Înflorești la propriu! Meditația Vipassana are recenzii atât de impresionante, încât cercul adepților săi și numărul de noi studenți crește de la an la an.

Meditația Vipassana este o practică spirituală care trebuie repetată periodic. Acest lucru ajută la menținerea unei minți curate și scăpa de sentimentele negative din experiențele trecute. Reveniți la practică după un anumit timp pentru a vă menține calitatea vieții spirituale la un nivel înalt și pentru a vă crește forța morală.

În plus, după un curs Vipassana, o persoană începe să emită lumină spirituală; el este capabil să-și dea bunătatea și vibrațiile calde altor oameni, să îmbunătățească lumea din jurul său și să o ajute să o umple cu dragoste, puritate și pace. Începi să trăiești nu doar mai bine, ci și pentru binele lumii!

Ce este Vipassana? LA această problemă De-a lungul timpului, vin toți cei care au avut ocazia să stăpânească practicile meditative cu scopul de a dezvolta personalitatea și de a-și cunoaște „Eul”. După ce a scăpat de tot ce este inutil care se ascunde în conștiință și subconștient, o persoană atinge armonia interioară și scapă de bolile fizice și mentale.

Ca metodă de eliberare a minții de emoții, experiențe și chinuri inutile, practica Vipassana ajută la obținerea iluminării la care se dorește în viață.. Puteți ajunge la această stare pe cont propriu, folosind experiența veche de secole a celor care au experimentat puterea „înțelegerii meditative” - Vipassana.

Vipassana - caracteristici ale practicii și tipurile sale

Vipassana este o practică spirituală străveche recunoscută în budism ca metodă de dezvoltare personală . Din sanscrită, cuvântul „vipassana” (vipashyana) este tradus ca „meditație de perspectivă” și „a vedea așa cum este”. În această traducere se află principalul sens și înțelegerea esenței tehnicii.

Menit să curețe mintea de toate lucrurile inutile care interferează cu autocunoașterea, practica presupune cufundarea într-o stare meditativă deosebită. Cu ajutorul ei, o persoană învață să-și cunoască „eu”, să renunțe la tot ce nu este necesar care îl împiedică să simtă armonia interioară. Prin stăpânirea practicii Vipassana, o persoană devine mai aproape de iluminare.

Se crede că Vipassana își are originea într-un loc în care spiritualului i sa dat întotdeauna un rol primordial. Se presupune că, în urmă cu 2500 de ani, Buddha Gautama însuși a stăpânit această practică și le-a predat-o discipolilor săi. Shakyamuni a recunoscut Vipassana ca o cale către atingerea armoniei și a sănătății, numind-o „arta de a trăi”. Ajută la vindecarea multor boli fizice și psihice care sunt rezultatul suferinței fizice și psihologice rezultate din experiențele de viață.

Scopul principal al Vipassana este de a câștiga libertatea conștiinței, care este cea mai înaltă fericire. Acest lucru poate fi realizat doar prin acceptarea treptată a nemulțumirii, impermanenței și impersonalității experienței.

Există diferite ramuri ale Vipassana în budismul tibetan. Dar principalele transformări au fost efectuate în secolul al XIX-lea. Astăzi, această practică de meditație este asociată în principal cu învățăturile lui Satya Goenka și Mahasi Sayadaw.

Vipassana conform lui Satya Goenka este o tehnică de zece zile:

• Observarea detașată a propriului corp și a senzațiilor sale.
• Înțelegerea practicii moralității.
• Observați respirația în zona nărilor și a buzei superioare.
• Dezvoltarea bunăvoinței.

Această tehnică constă în cursuri care includ meditații zilnice cu durata de 10 ore și prelegeri de seară care dezvăluie totul Puncte importante Vipassana și răspunsuri la întrebările emergente sunt oferite. Rezultatul acestor cursuri ar trebui să fie eliberarea treptată a samskara-urilor (impresiilor inconștiente), revelarea energiei și bunăvoinței, dezvoltarea generozității și onestității, motivarea moralității și a tăgăduirii de sine. Datorită faptului că memoria este eliberată de reacții emoționale acute, o persoană obține un astfel de rezultat. Oricine dorește să nu se limiteze la cursuri de zece zile poate urma cursuri suplimentare, care pot dura 3 sau chiar 60 de zile.

Vipassana, conform lui Satya Goenka, este răspândită în special în țările CSI, inclusiv în Rusia.

Vipassana, interpretată de Mahasi Sayadaw, este cea mai răspândită pe insula Sri Lanka și Thailanda. caracteristica principală practici - efectuarea meditației nu numai în poziție așezată, ci și în timpul mersului.

În ciuda faptului că Vipassana este efectuată aproape non-stop, o persoană nu se confruntă cu prea multă oboseală. Acest lucru se datorează faptului că există o alternanță de statică (poziție staționară) și dinamică (mișcare). În timpul meditației, cineva trebuie să experimenteze „vipassana-nana” (șaisprezece conștientizări). Acesta este singurul mod de a considera că rezultatul dorit a fost atins.

Cum să înțelegeți singur Vipassana - metode de stăpânire

Omul este o ființă emoțională și, prin urmare, acumulează emoții și experiențe. În timp, ele pot duce la boli care pot fi vindecate doar scăpând de emoțiile negative. Vipassana vă ajută să faceți față experiențelor „vechi” și să nu mai acumulați altele noi. Cum să o facă?

• În primul rând, trebuie să scapi de stimulii externi.
• În al doilea rând, ar trebui să-ți calmezi mintea.
• În al treilea rând, trebuie să înveți să-ți contemplezi emoțiile și senzațiile, dar să nu reacționezi la ele.
• În al patrulea rând, este necesar să oferim posibilitatea de a realiza tot ceea ce a îngrijorat cândva și a contribuit la apariția experiențelor.

Meditația Vipassana arată clar cât de strâns sunt conectate mintea și corpul. În timp ce efectuați practica, trebuie să vă concentrați asupra stării sufletești și a senzațiilor fizice. Trei pot fi folosite pentru asta moduri eficiente, permițându-vă să stăpâniți pe cont propriu Vipassana. Le vom privi mai jos. Este mai bine să începeți să le faceți unul câte unul și să exersați separat unul de celălalt. Când vine conștientizarea, este indicat să le faceți pe toate împreună.

Conștientizarea mișcării și a gândurilor

Stăpânind această tehnică, poți învăța să fii pe deplin conștient de propriile tale acțiuni.. Absolut orice mișcare trebuie să fie conștientă. Senzația de performanță mecanică trebuie eliminată complet. Trebuie să înțelegi că un braț sau un picior te ascultă, se mișcă după voința ta. Această metodă poate părea oarecum naivă, dar, de fapt, este foarte eficientă.

Practicând această tehnică, renunti la actiunile inconstiente. Trebuie să urmăriți cum vă îndreptați hainele, cum aranjați lucrurile și cum vă curățați casa. Numai după ce ai devenit conștient de corpul tău, vei putea deveni conștient de mintea ta. . Trebuie să scăpăm de nevoia de a evalua gândurile și emoțiile. Trebuie doar să le urmărești. Al treilea pas după ce ai devenit conștient de corpul și mintea este să devii conștient de starea ta de spirit.

După părăsirea stării de meditație, va veni o înțelegere a corpului și a psihologiei tale.

Observarea buzei superioare și a nărilor

Această tehnică are ca scop să observați cum vă simțiți, în timp ce aerul vă umple în timp ce inspirați și vă părăsește ușor corpul în timp ce expirați. Îți dai seama că pe măsură ce inspiri, simți răcoare în zona nării, iar pe măsură ce expiri, simți căldură în nări. buza superioară.

Această metodă este mult mai rapidă și mai ușor de stăpânit de bărbați datorită faptului că le este mai greu să observe mișcările abdominale.

Conștientizarea respirației

Mișcările abdominale înseamnă mișcare vitalitate . Observație în în acest caz, se efectuează exact în spatele stomacului, deoarece buricul este situat pe acesta, care este sursa energie vitală. La urma urmei, nu fără motiv, prin el, mama este legată de copilul ei, pe care îl poartă sub inimă.

Treptat, urmărind mișcările abdomenului tău, simți cum gândurile și emoțiile se potolesc și nu interferează cu sentimentul tău de „eu”.

Pozițiile corpului folosite pentru a stăpâni Vipassana

Tehnica efectuării Vipassanei poate fi prezentată în două versiuni - așezat și mers.

Pentru a efectua meditația într-o poziție șezând, trebuie să luați o poziție cât mai confortabilă, astfel încât să puteți sta în ea timp de 40 de minute fără a vă schimba poziția corpului. Spatele și capul trebuie să fie drepte, iar ochii să fie închiși. Observați mișcarea abdomenului în zona de deasupra buricului.

Vipassana în timpul mersului este conștientizarea picioarelor care ating pământul. Puteți merge fie în linie dreaptă, fie în cerc. Faceți 15 pași înainte și înapoi. În timp ce faci asta, ține ochii în jos și urmărește pământul din fața picioarelor tale.

Trebuie să observi fiecare senzație : cum se ridică piciorul în aer și se sprijină pe sol, cum se îndoaie genunchiul etc. Dacă apare vreun obstacol, îndepărtați-l și continuați observația. Treptat, experiențele vor dispărea, mintea va deveni tăcută. Toate emoțiile negative (temeri, durere, invidie, resentimente) te vor părăsi, iar mila, bunătatea și empatia vor ocupa locul principal în sufletul tău..

Vipassana este o practică meditativă pe care o poți stăpâni cu ușurință pe cont propriu. De fapt, copiii răspund mult mai repede, deoarece mintea lor este mai puțin plină de gânduri inutile, griji și experiențe negative.

Așa că am învățat multe despre tehnica Vipassana. Folosind metoda autoobservării, o persoană va ajunge treptat la conștientizare și iluminare.

Vipassana este expresia supremă a dictonului lui Socrate, „Cunoaște-te pe tine însuți”. Buddha a descoperit că cauza suferinței poate fi cu adevărat ștearsă atunci când ne vedem adevărata natură. Aceasta este o înțelegere radicală.

Aceasta înseamnă că fericirea noastră nu depinde de manipularea lumii exterioare.

Meditația Vipassana este o modalitate rațională de a purifica mintea. La fel ca și o modalitate de a te curăța de factorii mentali care provoacă suferință și durere. Cu ajutorul Vipassana, puteți înțelege ceea ce este imposibil de înțeles în timp ce vă aflați într-un proces constant de manipulare a materiei externe.

Meditația limpezește treptat mintea, eliminând forme diferite atașamente. Buddha a spus că doi factori sunt rădăcina suferinței: dorința și ignoranța.

Meditația este despre momentul prezent cu a fi în „acum”. Meditația înseamnă observarea corpului și a minții cu atenție pură.

Cum este Vipassana legată de religie?

Deși Vipassana a fost descoperită de Buddha, meditația în sine nu este budism. Aceasta este metoda prin care Buddha și discipolii săi s-au eliberat de tot felul de suferințe și au obținut trezirea.

Această tehnică simplă este o metodă democratică deschisă oamenilor de toate credințele.

Este meditația o evadare din realitate? Nu. Dimpotrivă, este o adevărată confruntare cu realitatea.

Vipassana, sau meditația de perspectivă, este fundamentală Meditația budistă, împrumutat din budismul sudic. Focalizarea sau obiectul principal al acestei meditații este respirația, iar începutul practicii începe cu respirația.

Concentrarea asupra respirației se numește anapanna. Și asta te aduce la starea de „aici și acum”. Totul respiră. Cu toții avem diferențe individuale, dar toți respirăm. Următoarea este tehnica anapanna în sine.

Cum să faci corect meditația?

Stați confortabil, îndreptați-vă spatele și coloana vertebrală, aliniați-vă capul, gâtul și pieptul. Faceți două sau trei respirații deliberate, lente, adânci și închideți ochii. Concentrează-te pe respirația ta, urmărește-ți respirația. Sunt două moduri eficiente fa asta:

1. Concentrați-vă pe mușchii din zonă plexul solar, care se mișcă într-o direcție de fiecare dată când inspirați și se mișcă într-o direcție diferită de fiecare dată când expirați.
2. Se concentreze pe interior nările și pe vârful nasului. Simțiți cum trece aerul, simțiți ușor șoapta de aer în timp ce respiri.

Când concentrarea ta scade, revine mental la una dintre metodele de mai sus. Treaba ta este să te concentrezi pe respirație în cel mai ușor mod posibil.

Scopul practicii este să nu fii distras de gânduri care apar în mod constant. Dar ceea ce este și mai important este să nu alungi cu forță gândurile. Nu te simți vinovat pentru gânduri. Acesta este un proces natural.

Încercați din nou și din nou să vă aduceți pur și simplu conștientizarea înapoi la obiectul principal al meditației: inspirația și expirația. Faceți acest lucru calm și blând. Doar continua să revii la respirația ta.

Dacă respirația ta devine rapidă sau lentă, pur și simplu urmărește-ți respirația lin. Nu încerca să-l schimbi, doar urmărește-te. Orice sunete, mirosuri, senzații vor fi prezente, dar sarcina dvs. nu este să le acordați atenție, ci pur și simplu să urmăriți cum vin și cum merg.

Aduceți-vă conștientizarea înapoi la respirație. Dacă mintea ta rătăcește, încearcă să o aduci foarte ușor înapoi la inspirație și expirație. Nu te judeca, nu te supăra, nu există succes sau eșec în a nu te putea concentra imediat, doar revine treptat la conștientizarea respirației tale.

Toate sunetele pe care le auzi, observați-le, dar nu vă concentrați asupra lor. Încercați să vă întoarceți la respirație.

Dacă simți emoție sau confuzie sau plictiseală sau beatitudine sau nimic, doar vezi-l ca pe un alt gând. Dacă începi să ațipiți, respirați adânc de câteva ori.

Dacă mintea ta devine agitată în timpul zilei, începe pur și simplu să fii atent la respirație.

Concluzie

Aceasta este o tehnică atât de simplă, la prima vedere, pe care Buddha a descoperit-o. Dacă îndrăznești să încerci să faci anapanna timp de cel puțin 10 minute, vei înțelege imediat complexitatea procesului.

Un număr imens de gânduri vor apărea în capul tău, care pur și simplu nu sunt realizate în timpul zilei. Sunt atât de multe, sau chiar mai multe, dar o persoană nu acordă atenție acestui flux, fiind distrasă de sarcini și probleme.

Meditația Vipassana poate învăța o persoană să se concentreze și să se concentreze asupra momentului „aici și acum”.Și dacă dobândești o astfel de abilitate, atunci toate problemele vor începe să dispară de la sine.