De ce este nevoie de meditație și ce oferă ea unei persoane? Lista beneficiilor și beneficiilor meditației este nesfârșită.

O zi bună, dragi cititori ai blogului meu! Pe calea autodezvoltării, meditația este un instrument important - aceasta este o stare în care corpul este cât se poate de relaxat, gândurile și emoțiile sunt absente. Obținut prin exerciții mentale speciale. Și astăzi ne vom uita la ce oferă meditația unei persoane, deoarece a fost folosită din cele mai vechi timpuri până în zilele noastre.

Pe scurt despre meditație

Pentru a înțelege ce este, voi vorbi pe scurt despre procesul în sine. Într-o poziție confortabilă, trebuie să încercați să vă curățați mintea de toate gândurile pentru a vă concentra pe o singură sarcină. Apropo, credința comună că numai poziția lotusului este potrivită este incorectă. Este foarte posibil să stai pe un scaun sau chiar pe un pat, principalul lucru este să nu pierzi controlul și să adormi. Iar pentru cei cărora nu le place să stea într-un singur loc, există tehnici care vă permit să meditezi în timp ce mergi în natură. Dar, în orice caz, fiecare dintre ele constă din mai multe etape și are mai multe tipuri.

Etape

• Pregătirea
• Acțiuni active
• Consolidați rezultatul
• Completare

Principalele tipuri

1. Unidirecțional . Adică trebuie să-ți concentrezi atenția pe ceva, să spui ceva sau să asculți. Există un numar mare de tehnici, le voi prezenta în articolul următor (concentrare pe respirație, pe creație, auditivă, activă, grup pasiv, revelator, profund etc.). De obicei, concentrarea într-un singur punct este folosită pentru a se pregăti pentru următorul eveniment.
2. Despre gol . Uneori este greu de realizat, din cauza faptului că nu trebuie să existe un singur gând în capul tău, nici o singură emoție nu ar trebui să-ți distragă atenția, doar relaxare și concentrare pe gol.

Ei bine, să trecem la cel mai important lucru - de ce avem nevoie de el? Oamenii de știință au efectuat peste trei mii de studii privind efectele meditației asupra corpului uman. Rezultatele vă pot surprinde, dar chiar și experții sceptici au recunoscut schimbările enorme în sănătate și stare psihologică meditator. Chiar dacă o persoană a practicat doar patru zile, a existat un beneficiu tangibil imediat.

Efectele sanatatii

1. Scade tensiunea arterială și nivelurile de acid lactic (lactat), reducând astfel senzații dureroase după antrenament și oboseală.
2. Ajută la întărire sistem imunitar, rezultând un nivel crescut de protecție împotriva condițiilor nefavorabile de mediu.
3. Cei care practică tehnici de relaxare sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta boli de inimă.
4. Reduce durerea și ajută la durerile de cap.
5. Crizele astmatice apar mai rar
6. Majoritatea cititorilor vor fi probabil încântați, deoarece meditația menține corpul tânăr și, de asemenea, crește speranța de viață.
7. În timp ce faci practici, în special cele de respirație, există probabilitate mare că nu va fi nevoie de fumat sau alcool.
8. Calitatea somnului se îmbunătățește, depresia și coșmarurile dispar.
9. Chiar și copiii beneficiază, deoarece tehnicile ajută la reducerea hiperactivității copilului calmându-l. sistem nervosși creșterea concentrației.
10. Mintea și corpul tău vor fi întotdeauna în formă bună, indiferent de tipul de meditație pe care îl preferi.
11. Crește producția de hormon serotonină, datorită căruia experimentăm bucurie, fericire și interes pentru viață.

Impact asupra gândirii

1. Funcția creierului și procesele de gândire se îmbunătățesc, rezultând o performanță crescută în timp.
2. Memoria este întărită și, în consecință, distragerea dispare. Este, de asemenea, o metodă excelentă de prevenire a bolii Alzheimer, când în timp o persoană își pierde capacitatea de a-și aminti evenimentele care s-au întâmplat cu 5 minute în urmă, gândirea scade la nivelul unui copil de doi ani. Apropo, dacă doriți să vă creșteți nivelul de atenție, puteți citi articolul publicat anterior pe blog: „”.
3. Procesul de procesare a informațiilor este accelerat, ceea ce economisește semnificativ timp și îmbunătățește calitatea muncii.
4. O persoană care meditează este capabilă să descopere și să dezvolte abilități intuitive.
5. Se dezvoltă creativitatea și gândirea creativă.
6. Apare claritatea minții, ușurând percepția situatii dificileși obstacole în atingerea obiectivului dvs.
7. Abilitatea de a învăța și de a percepe informații noi crește.

Efect asupra stării emoționale

1. Tehnicile de meditație ajută la creșterea încrederii în sine, dăruiește forțe interne să-și pună în aplicare planurile și, în consecință, să crească stima de sine.
2. Sentimentele de furie sau răutate apar mult mai rar, iritabilitatea și nemulțumirea față de viață sunt reduse la minimum.
3. Devine posibil să vă controlați emoțiile, ceea ce ajută semnificativ la obținerea succesului atunci când faceți afaceri și negocieri importante.
4. Depresia și depresia dispar și crește Energia vitală, stârnind dorințe și interes în fiecare zi.
5. Pentru cei care sunt implicați activ în auto-dezvoltare, aș dori să spun că datorită meditației crește nu doar calitatea gândirii, ci și inteligența emoțională. Adică, conștientizarea sentimentelor, acțiunilor, dorințelor și intențiilor tale. La urma urmei, atunci când obțineți succes, acest tip de inteligență joacă un rol decisiv și nu
6. O persoană care meditează atinge echilibrul intern, anxietățile, îndoielile și grijile sale dispar. El este mai hotărât, mai stabil și în armonie nu numai cu sine, ci și cu lumea.
7. Rezistența la stres crește, ceea ce înseamnă că este posibil să menținem relații calde și apropiate cu ceilalți. De asemenea, reduce riscul multor boli care apar atunci când încercați să faceți față stresului, cum ar fi ulcerul de stomac, durerile de cap, bolile de inimă, problemele de spate, problemele cu gâtul și multe altele.
8. O modalitate excelentă de a-ți face față fobiilor. În timp, frecvența și profunzimea fricii scade semnificativ, ceea ce provoacă o senzație de calm în situații anterior traumatice și înspăimântătoare.

În general, motivul pentru care este nevoie de meditație este pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții. Până la urmă, în timp, oamenii care o practică reduc dorința de a intra în conflicte, sunt mai eficienți și ating un nivel ridicat de autoreglare.

În vremuri dificile situatii de viata se pot baza pe resursele lor interne fără a-și pierde calmul și controlul. În plus, încrederea că totul în viața ta depinde doar de tine și poți deveni orice îți dorești, este foarte motivantă pentru realizări, provocând interes și entuziasm pentru viață.

Caracteristici comune ale oamenilor care meditează

La efectuarea tehnicii, a gamă largă emoții și experiențe, care uneori se pot alterna, înlocuindu-se unele pe altele, dar în final lăsând bucurie și liniște. De exemplu, poate exista un sentiment iubire puternica, care va face loc mâniei, iar apoi va veni un sentiment de pace. Aceasta este foarte experienta interesanta rezidența, în timpul căreia o persoană devine mai conștientă, responsabilă și mai dezvoltată. Acțiunea este atât de eficientă și de inevitabil încât există chiar și aspecte comune oameni care îi deosebesc de alții care nu practică această metodă de auto-dezvoltare:

• Deschidere pentru a învăța ceva nou;
• Interes pentru lumea ta interioară, experiență și senzații;
• Capacitate crescută de a vă concentra atenția asupra lucruri necesareși procese;
• O abilitate foarte semnificativă pentru o persoană este să-i accepte pe ceilalți așa cum sunt ei și, în consecință, pe ei înșiși. Cu toate neajunsurile și trăsături negative personalitate. La urma urmei, schimbările în bine apar atunci când realizăm prezentul și recunoaștem ceea ce avem și avem, chiar dacă nu ne place.
• Un nivel ridicat de autocontrol, o persoană care meditează nu se va lăsa condusă de sentimente, permițându-și izbucniri de furie sau scandaluri. Numai pentru că are o atitudine mai simplă față de viață, nu este predispus la nevroze și, pur și simplu, practic nu simte emoții atât de încărcate precum furia.

Cu meditația, lucrezi în esență cu subconștientul. De aceea vă recomand să citiți cu aceste lecții video gratuite. În ele veți găsi practici de meditație care vizează lucrul cu subconștientul.

Concluzie

Este important să ne amintim că procesul de auto-dezvoltare este operație continuă asupra ta, după ce ai efectuat orice exercițiu de doar câteva ori, nu ar trebui să te aștepți la rezultate colosale instantanee. Arată perseverență și voință în procesul de realizare a obiectivelor tale. Perfecționează-ți abilitățile și, în timp, cunoașterea ta de sine va atinge un nivel profund, dezvăluind părți complet noi ale lumii tale interioare.

Veți învăța despre cum să meditați corect în articolul: „”.

După cum puteți vedea, dragi cititori, meditația este elementul principal pe calea spre atingerea armoniei cu voi înșivă și cu ceilalți. Nu degeaba a fost în vârful popularității de atâtea sute de ani și nu își pierde poziția de lider în lista metodelor de autodezvoltare și îmbunătățire a calității vieții. Armonia și echilibrul pentru tine.

De ce este nevoie de meditație?

Mulți dintre noi înțeleg încă puțin ce este meditația și de ce este nevoie de ea. Să încercăm să clarificăm această problemă.

Meditația (din latinescul meditatio - reflecție) este un tip de exercițiu pentru antrenamentul concentrării, folosit în scopuri de sănătate sau în scopuri de autocunoaștere și îmbunătățire, pentru a dezvolta controlul asupra fluxului gândurilor și emoțiilor cuiva sau pentru a intra într-un mod special. starea de conștiință.

Există multe tehnici de meditație. În timpul meditației, practicantului i se cere de obicei să adopte o anumită postură, uneori sunt folosite mărgele de rozariu și alte obiecte auxiliare. Obiectul concentrării sunt de obicei senzațiile din interiorul corpului, imaginile interne și mai rar emoțiile. Uneori, obiectul concentrării poate fi un obiect fizic extern. Meditația poate fi combinată cu exerciții de respirație. În funcție de obiectiv, se folosesc practici meditative speciale.

De regulă, meditația evocă asocieri cu yoga indiană sau budismul. Dar, de fapt, istoria meditației este mult mai bogată. Urmele ei se regăsesc în antichitate, unde printre platoniciști meditația era un procedeu care precedă gândirea teoretică și se numea „extaz filozofic”, era practicat de iezuiți sub formă de „exerciții”, sufii musulmani în învățătura „Despre Calea”, evreii din „Cabala”, creștinii, inclusiv creștinii ortodocși, sunt în „faptul inteligent”, unde rugăciunea mentală a lui Isus leagă mintea și inima. În anii 1960, hipioții, pentru care meditația era un mijloc de atingere a armoniei, au făcut meditația populară nu numai în Statele Unite, ci în întreaga lume. În Rusia, interesul pentru meditație a crescut brusc în timpul perestroikei.

Meditația te ajută să te relaxezi, să te eliberezi de stres, gânduri și experiențe inutile, să găsești liniște sufletească și o stare de armonie interioară și să înțelegi viața în integritatea ei.

Indiferent dacă se angajează sau nu în meditație, dacă este utilă sau dăunătoare - fiecare decide singur. Practica spirituală necesită răbdare și muncă lungă și grea și nu promite niciun beneficiu material - doar îmbunătățește Sufletul, armonizează lumea interioară și ajută la trecerea prin viață cu mai multă încredere și mai eficient.

Instructorii cu experiență de la centrul nostru vă vor ajuta să înțelegeți unul dintre secrete și cele mai mari arteîn viață – meditație. Vom preda diverse tehnici și metode, dar numai persoana însuși poate înțelege această artă prin propria experiență.

Deci, să rezumam:

• Vrei să returnezi confortul interior și liniște sufletească– meditează!
• Dacă vrei să-ți dezvolți sau să-ți consolidezi rezervele și abilitățile interne, meditează!
• Dacă vrei să restabilești pacea în interiorul tău și în jurul tău, meditează!
• Dacă vrei să-ți îmbunătățești sănătatea, meditează!

Foarte des, oamenii care încep să mediteze renunță la practică pentru că nu primesc schimbările așteptate în viață după câteva luni. Alții nici nu înțeleg de ce trebuie făcut acest lucru. De ce este o practică atât de simplă capabilă să aducă orice schimbări în viață?

Acest articol este un răspuns detaliat la întrebarea: „De ce ar trebui să meditezi”. Exact. De ce să aloci timp special doar pentru a te concentra în mod conștient asupra unui punct, fie că este vorba despre respirație, senzații interne sau cuvinte și fraze întregi? „Nu există activități mai utile și mai interesante? Și oricum, cum poate un exercițiu atât de primitiv să-mi schimbe viața?”- tu intrebi.

„Și foarte, foarte puternic”, vă voi răspunde, „până la o reevaluare globală a valorilor, îmbunătățirea calității vieții, scăparea de dependențe, frici, depresie, dezvoltarea calităților intelectuale și personale, autocunoașterea profundă și găsirea interioară. armonie (oricât de banal ar suna).

Datorită meditației, m-am lăsat de fumat și de băut. Și . Mi-am părăsit slujba plătită și mi-am organizat propria afacere, ceea ce îmi permite să fac o muncă interesantă și valoroasă și să călătoresc. Am rezolvat multe alte probleme personale, am înțeles unde urmăream și ce vreau să obțin.”

Oamenii care sunt mai sceptici vor spune:

„Da, toate acestea sunt o prostie. Cum se poate schimba viața mea dacă mă uit pur și simplu la un moment dat timp de jumătate de oră pe zi? Sună și mai puțin realist decât propunerile de „magazin pe canapea”.

Iar alții, mai entuziaști, vor prelua cu recunoștință această idee:

„Unde este acest exercițiu magic care în doar 30-40 de minute pe zi îmi poate rezolva toate problemele și îmi poate schimba viața!? Dă-mi-o repede! Mă grăbesc să încep!”

Dar sarcina mea este să o „aprind” puțin pe prima și să o răcoresc pe cea din urmă. Pentru că ambele au așteptări nerealiste. Primii nu înțeleg deloc de ce trebuie făcut acest lucru. Și este probabil ca „entuziaștii” să renunțe la practică atunci când aceasta nu aduce schimbările magice așteptate.

„Uf, liniștiți, băieți! Doar să stai pe fund și să-ți privești respirația nu îți va schimba prea mult viața. Da, te vei relaxa, dar nu va trebui să te aștepți la schimbări drastice. Pentru ca meditația să funcționeze, ea trebuie să fie integrată în viață, implementată în multe acțiuni zilnice, iar abilitățile ei trebuie folosite în viața de zi cu zi.”

Deși foarte eficient, nu este un panaceu. Dar, cu toate acestea, acest instrument, dacă este utilizat corect, poate debloca multe dintre încuietorile vieții.

Și a doua sarcină a acestui articol este să explice Cum să utilizați acest instrument pentru a obține un efect maxim.

Iubitorii de misticism și ezoterism vor fi dezamăgiți. Nu există magie aici. Nu voi face cascadorii uimitoare, nu voi jongla cu mingi de foc sau nu voi scoate un iepure dintr-o pălărie. Privește-mi mâinile cu atenție. Acum îți voi arăta totul.”

Este nevoie de meditație pentru relaxare? Sau…

Dacă întrebi orice persoană care este familiarizată superficial cu meditația de ce trebuie să o faci, cel mai probabil va răspunde:

„Ei bine, probabil ca să te relaxezi, să eliberezi tensiunea.”

Da, mulți oameni asociază meditația cu yoghinii cu barbă care se află într-o seninătate sublimă și în transă profundă.

Dar a spune că meditația este necesară pentru relaxare este ca și cum ai spune că valoarea unei mașini constă în depozitarea lucrurilor în portbagajul ei. O mașină este necesară nu numai pentru asta, ci și Meditația nu este doar pentru relaxare. Aceasta nu este deloc funcția principală.

Desigur, s-a dovedit că practica mindfulness activează sistemul nervos parasimpatic, reduce activitatea amigdalei și stabilizează presiunea arterială, scade ritmul cardiac, crește activitatea alfa din creier și declanșează alte aspecte fiziologice ale relaxării profunde.

Dar aceasta este doar o mică parte. Și nu pot spune că acest lucru este capabil să motiveze serios pe cineva.

Când alegi o mașină, te interesează în primul rând comportamentul acesteia pe șosea. Este puțin probabil ca cineva să fie atras să cumpere o mașină doar din considerente de capacitate a portbagajului.

La fel și cu meditația.

„De ce să meditezi pentru a scăpa de stres? Aceasta este o meserie plictisitoare! Prefer să beau bere și să deschid televizorul!”(Desigur, berea și televizorul nu pot fi numite relaxare totală, dar asta este o altă conversație)

De aceea, ultimul meu seminar live, pe care l-am condus în primăvară, s-a numit: „Meditația NU ca tehnică de relaxare”. Asta nu înseamnă că am interzis să mă relaxez pe ea =) Nu, relaxarea este doar evidentă. Când explic valoarea meditației, prefer să mă concentrez pe alte aspecte, mai puțin evidente, ale practicii.

Și apoi voi răspunde la întrebarea cum și datorită ce simplă observare a respirației (senzații interne, munca conștiinței, corpul, mantra etc.) vă ajută să rezolvați multe probleme de viață. De ce este necesar să fim conștienți?

Deci, ce este „meditația”?

Înainte de a continua, voi scrie ceea ce înțeleg în general prin meditație. În general, un termen mai potrivit este mindfulness, dar aici le voi folosi pe ambele. Pentru simplitatea prezentării, să fim de acord pentru moment că acestea sunt sinonime. Subiectul articolului nu necesită clarificarea tuturor subtilităților diferențelor și nuanțelor terminologiei.

„Meditația nu înseamnă doar să stai pe fund cu picioarele încrucișate și pare inteligent…»

Mindfulness este dirijarea atentiei intentionat, in momentul prezent, fara judecata. Am împrumutat această definiție de la Viktor Shiryaev.

Sunt complet de acord cu această definiție (deși „neevaluarea” ridică întrebări, dar să nu vorbim despre asta deocamdată), în plus, o consider exhaustivă. Nu voi intra în explicații deocamdată, dar vă voi întreba doar dacă vedeți ceva neobișnuit în el, ceva care nu corespunde ideilor stereotipe despre meditație?

Gandeste-te la asta.

Așa este, aici nu este scris nimic despre „poziția lotusului” (sau orice altă ipostază), sau despre ochii închiși sau despre respirație. Adică, cele mai inerente atribute ale meditației (meditația așa cum este văzută în conștiința publică) nu sunt afectate aici.

Ceea ce vreau să spun este că, într-adevăr, meditația nu înseamnă doar să stai pe fund cu picioarele încrucișate și să arăți inteligent. Mindfulness este pur și simplu o anumită calitate a atenției noastre, care poate fi realizată în diferite moduri: atât ca concentrare asupra respirației, stând cu ochii închiși, cât și sub formă de direcționare a atenției către senzațiile corpului în timpul mersului. Și nu numai asupra senzațiilor corpului: asupra gândurilor, emoțiilor, orice alte fenomene interne.

Când înghiți mâncarea în mod conștient în timpul prânzului, concentrându-te pe gustul acesteia și pe alte senzații din gură, aceasta este și meditație. Mai mult, meditația nu este mai puțin decât „clasică” - în poziția lotusului sau în turcă. Fiecare act de atenție îndreptat intenționat și în momentul prezent către orice senzații, fenomene externe și interne este meditație.

Meditația (mindfulness) este un termen foarte larg și acoperă multe tehnici diferite și căi diferite direcții de atenție.

Dar aici, pentru a nu-l aglomera cu semnificații inutile, voi înțelege ca tehnică de bază de meditație tehnica care folosește concentrarea asupra respirației. Și, da, acest tip particular de meditație implică să stai pe podea cu ochii închiși - totul este așa cum ți-ai imaginat.

Pur și simplu nu m-am putut abține să nu ating aspectul lărgimii conceptului de meditație aici. Am decis că fără aceasta informația nu ar fi completă.

Exercițiu scurt

Pentru a răspunde la această întrebare, vă voi ruga să faceți un scurt exercițiu. Da, exact unde stai acum. Nu trebuie să faci nimic ciudat pe care oamenii din jurul tău l-ar putea observa - nu-ți face griji.

Puteți închide sau nu ochii (mai ales dacă stați la locul de muncă și sunteți ocupat să descrieți o activitate viguroasă și implicarea în procesul de muncă).
Dacă te îndepărtezi, stai strâmb, îndreaptă-te. Acum îndreptați-vă atenția către zona abdominală. Încearcă să observi toate senzațiile care apar acolo când respiri. Cand inspiri, stomacul se umfla putin, iar cand expiri cade. Acest lucru dă naștere la anumite senzații, doar încearcă să le realizezi. Că sunt acolo.

Remarcat?

Acum vă voi ruga să observați pur și simplu aceste senzații pentru un minut. Îndreptați-vă toată atenția acolo, fără a fi distras de gânduri străine. Și dacă observi că ai început să te gândești la ceva și ai „pierdut” senzațiile din stomac care apar atunci când respiri, doar readuce-ți calm atenția înapoi asupra acestor senzații.

Nu sună greu, nu? Acum încearcă. Cam un minut. Nu este necesar să detectezi, conform sentimentelor tale.

Ai încercat? Ei bine, este la fel de ușor cum pare de la început? De câte ori ai fost distras de gânduri? Una, două, zece ori? Și asta într-un minut! (Și chiar dacă nu ești distras acum, vei observa că acest lucru se va întâmpla constant în timpul sesiunilor mai lungi).

Voi spune imediat că acest lucru este normal și natural. Așa funcționează mintea noastră. Ca o maimuță agitată, el se grăbește constant, aleargă înainte și înapoi. Se agață de gânduri, planuri, amintiri. Este dincolo de orice control.

Dar putem antrena această minte prin practica meditației. Așadar, o premisă importantă a acestui articol este că privim meditația ca pe un antrenament, nu doar pe o modalitate de a ne simți mai calm.

Dacă da, atunci ce antrenăm concentrându-ne pe senzațiile de respirație?

Ne antrenăm concentrarea!

„Încărcând” bicepșii, antrenăm bicepșii. Și „încărcându-ne” atenția, antrenăm atenția. Este evident. De ce trebuie să dezvolți concentrarea? Acest lucru pare, de asemenea, evident, dar nu întotdeauna. Capacitatea noastră de concentrare este legată nu numai de capacitatea noastră de a, să zicem, să ducem la bun sfârșit munca fără distragerea atenției, ci și de puterea de voință. Despre care voi vorbi puțin mai târziu.

„Aceste cunoștințe vor fi adesea mult mai fiabile și mai precise decât informațiile din literatura psihologică, deoarece în timpul meditației lucrezi direct cu mintea...”

Unde va fi de folos?

Te pregătești pentru un examen la institut. Nu te poți concentra: uneori ești distras de un computer, alteori de Facebook sau de un fel de tam-tam pe stradă. Dar datorită faptului că ai început să meditezi, știi deja cum să faci față. Înțelegeți că stimulii externi, desigur, interferează, dar nu puteți întotdeauna să-i luați și să-i eliminați.

Dar le puteți ignora, la fel cum nu acordați atenție gândurilor străine în timpul meditației, concentrându-vă în ciuda lor. Rețineți cu calm că începi să te gândești cât de grozav ar fi să lansezi un nou joc pe calculator, aminteste-ti ca trebuie sa te pregatesti, ca vei fi exmatriculat daca pisi subiectul si cu calm îndreptați-vă atenția pentru un manual.

A doua zi treci cu succes examenul și cu sufletul calm și simțul împlinirii, lansezi o nouă jucărie pe computer.

Utilizări mai puțin evidente:

V-aţi decis . Totul în tine este deja pregătit pentru această decizie: nu mai simți prea multă plăcere de la tutun, nu prea vezi rost să continui să urmărești obicei prost. Mai rămâne puțin de făcut. Ia-l și aruncă-l. Nu cedați tentației până nu apare retragerea. Ti-ai stabilit un obiectiv: sa nu fumezi sub nici un pretext.

Și la doar câteva ore după această înțelegere cu tine însuți, creierul, simțind sindromul de sevraj, începe să te ispitească să-l rupi: „Hai, hai să ne aprindem o țigară și să o aruncăm Anul Nou, atunci!”, „Cum te vei descurca fără țigări, pentru că este o perioadă atât de dificilă la serviciu!”, „Bine, bine, să renunțăm, dar acum o vom fuma pe ultima.”

Dar ai deja experiență în meditație. Sunteți gata să rezistați tentației? Aceste gânduri vin la tine, dar ai învățat deja să tratezi orice gânduri în timpul meditației ca interferențe care distrag atenția. Nu ca ordine pe care nu le poți nerespecta, ci ca propuneri pe care le poți lua în considerare și apoi fie să le accepți, fie să le respingi.

De aceea nu le urmezi, dar rămâne concentrat pe obiectivul tău, la fel cum vă mențineți atenția asupra respirației în timpul meditației. Și urmăriți acest obiectiv în ciuda tuturor distragerilor.

Te-ai lasat de fumat si dupa cateva luni pare toata chestia asta cu fumatul vis urât. Tusea dispare. Mâinile, corpul și hainele, respirația nu mai miros, sănătatea și respirația se îmbunătățesc, miroși mai mult. Sunteți recunoscător practicii pentru că vă sprijină în această problemă dificilă.

Meta-observare:

Practica meditației este practica de a lucra cu conștiința. Iar rezultatul acestei lucrări nu este doar o restructurare a conștiinței și apariția de noi abilități. Și, de asemenea, apariția unei mai bune înțelegeri a modului în care funcționează totul în mintea noastră.

Dacă suntem angajați în repararea mașinilor, atunci datorită acestei lucrări începem să înțelegem mai bine structura mașinii, să ne îmbogățim mintea cu cunoștințe și experiență (Aceasta va fi o „meta-observare”).

Același lucru se poate spune despre lucrul cu conștiința. Vedem la ce rezultate duce cutare sau cutare influență asupra minții noastre, o înregistrăm și o notăm, ținem cont de aceste cunoștințe, astfel încât să ne fie utilă în lucrările ulterioare.

Această cunoaștere este rezultatul observării propriei minți. Va fi adesea mult mai fiabil și mai precis decât informațiile din literatura psihologică, deoarece în timpul meditației lucrezi direct cu mintea.

Și la rubrica „meta-observare” voi aduna concluziile pe care le-am desprins personal din această observație. Pentru a demonstra cum putem folosi meditația pentru a dezvolta nu numai abilități, ci și pentru a dobândi cunoștințe.

Și când dezvoltăm concentrarea în timpul practicii noastre, începem să vedem că:

• Capacitatea de concentrare este direct legată de voința. Te ajută să fii colectat și disciplinat.
• Atenția este asociată și cu relaxarea. Observăm că concentrarea asupra unui singur lucru ne calmează mintea. Face problemele să pară mai puțin semnificative.
• Atenția distrasă este un lucru destul de consumator de energie. Când suntem concentrați, cheltuim mai puțină energie. Gândirea noastră capătă un cadru și o structură.

Dezvoltăm mindfulness

Mindfulness este o altă calitate a atenției noastre, mai mult legată de memorie.

(Vă rugăm să nu vă atașați de termenii pe care îi folosesc. Alți profesori de meditație pot folosi alți termeni și o clasificare diferită. Clasificarea este cel mai adesea întotdeauna un lucru destul de condiționat: termenii și clasele din cadrul acesteia pot fi considerate diferit, precum și interacționează și se intersectează în toate modurile posibile.

Introduc această terminologie nu pentru a o „afirma” sau „legitima” cumva, ci doar ca a metoda auxiliara transmiteți-vă cititorului ideea. Îndreptați-i atenția în direcția corectă, astfel încât, ținând cont de acest lucru, el însuși, pe baza propriei experiențe de practică, să își poată trage propriile concluzii.)

Care este dificultatea în a vă menține atenția asupra unui singur lucru în timpul meditației? Faptul este că este distras în mod constant. Dar dacă te uiți la acest proces sub o lupă, vei observa că este mai mult legat de memorie.

Îți „amintești” pentru un timp că trebuie să te concentrezi asupra senzațiilor de respirație. Iar faptul că ești distras de la asta înseamnă că ai uitat de obiectivul tău! Iar revenirea la concentrare nu înseamnă altceva decât actul de a-ți aminti că acum meditezi și trebuie să-ți observi respirația!

„De ce visez la înghețată, pentru că trebuie să-mi urmăresc respirația!”- este ca o fulgerare bruscă a memoriei.

Renumitul profesor de meditație Allen Wallace compară acest lucru cu o stare de mini-amnezie permanentă. Ne uităm scopul și ne amintim din nou. Apoi din nou. Și din nou. Dar este normal. Așa funcționează mintea noastră.

Dar ne putem învăța mintea să-și „amintească” mai repede sarcinile și scopurile, să observăm că a fost distrasă de gânduri străine și să-și îndrepte atenția înapoi către subiectul concentrării. Și asta este important!

Este exact ceea ce facem în timpul meditației: învățăm să observăm cât mai repede posibil că suntem distrași și „ne amintim” de scopul nostru. Treptat, prin antrenament regulat, aceste flash-uri de memorie încep să apară la intervale din ce în ce mai mici în viața de zi cu zi.

Și unde poate fi util acest lucru? O, multe locuri!

Unde va fi de folos?

Nu ai mai putut dormi de o oră. Îmi intră în cap gânduri anxioase despre ziua de mâine: ce se întâmplă dacă proiectul tău la locul de muncă eșuează? Ce se întâmplă dacă nu adormi și prezentarea ta eșuează?

Mintea ta trece prin sute de scenarii despre cât de rău și catastrofal ar putea deveni ziua de mâine. Dar apoi îți amintești că la începutul practicii meditației ești atacat și de stoluri întregi de gânduri anxioase care par foarte importante și urgente, netolerând să fii amânat decât mai târziu.

Și atunci pur și simplu încerci să nu reacționezi la ele, să nu fii atent și își pierd treptat puterea. Ele încetează să pară atât de semnificative și înfricoșătoare, devenind simple "linie de alergare în capul meu", ceea ce nu mai este deosebit de tulburător.

Și acum, întins în pat, decizi să încerci să aplici același principiu. Pur și simplu încerci să nu reacționezi la aceste gânduri, îndreptându-ți atenția către respirație. La început este foarte dificil, uiți constant că ar trebui să-ți observi respirația, ești din nou absorbit în vârtejul gândurilor anxioase. Dar observi asta, „amintește-ți” că vrei să dormi acum și să nu te gândești la ziua de mâine și îndreptați-vă atenția pentru altceva.

Treptat, gândurile își pierd puterea. Începi să adormi. Și chiar înainte de a adormi, îți dai seama cât de mult ai umflat problema gândindu-te constant la ea. Că, de fapt, prezentarea de mâine nu este atât de importantă și de înfricoșătoare, pentru că va viza doar proiectul intermediar, și nu cel cheie. Și, în general, nici măcar un singur șef de rang înalt nu va fi prezent.

Te trezești dimineața proaspăt și odihnit, mulțumit de tine însuți. Îți dai seama că acum poți folosi abilitatea „mindfulness” oriunde când ești atacat de gânduri intruzive, anxioase. Și nu este deloc necesar să vă îndreptați atenția în mod special către respirație. Îl poți traduce în orice: în sunete, în împrejurimile tale, în munca ta pe care trebuie să o faci acum, în treburile tale!

Meta-observare

• Adesea, gândirea obsesivă asupra unei probleme nu ne aduce mai aproape de rezolvarea acesteia, ci doar ne încurcă și mai mult.
• Este imposibil să-ți scoți gândurile neplăcute din cap ordonându-ți „să nu te gândești la ele”. Acest lucru duce la rezultatul opus. Dar pur și simplu nu putem reacționa la ele, observând de fiecare dată când vin și îndreptându-ne atenția către altceva. Apoi își pierd puterea și încetează să ne deranjeze.
• Mindfulness este o abilitate importantă care stă la baza dezvoltării autocontrolului și a distrugerii comportamentului automat. Pentru a renunța la emoțiile distructive, pentru a nu fi conduși de dorințe obsesive dăunătoare, trebuie mai întâi să învățăm să observăm momentul în care mintea noastră a început să „cade în ele”, să cadă sub controlul lor. Mindfulness este o pauză necesară, pentru a observa: „ah, aceste emoții au revenit.” Faceți o pauză pentru a face o alegere conștientă dacă să-i urmați sau pur și simplu să nu vă lăsați păcăliți de ei. Când nu există o astfel de pauză, atunci nu există de ales: ne supunem orbește, automat, tuturor gândurilor, emoțiilor, dorințelor noastre.

Dezvoltăm o poziție de observator („Eul în context”)

Dacă mindfulness și concentrarea sunt câțiva parametri „cantitativi” ai capacității noastre de concentrare (cât timp ne menținem atenția asupra unui punct, cât de repede observăm că suntem distrași). Acea poziție a observatorului este aspectul „calitativ” al atenției, care afectează exact ceea ce devine atenția noastră în timpul meditației.

Ne putem îndrepta toată atenția către vizionarea unui film, să empatizăm cu personajele sale, să urmărim intriga, dar aceasta nu va fi meditație în măsura în care nu privim filmul din postura de „observator”, menținând „egalitatea” și "fără prejudecăți". Dacă am viziona un film fără să fim implicați în ceea ce se întâmplă sau dacă ne-am observa emoțiile și sentimentele din „poziția de observator” care apar în timpul vizionarii filmului, atunci aceasta ar fi meditație.

Când pur și simplu observăm senzațiile care apar în timpul respirației, atenția noastră devine detașată, parcă nu este implicată în toate experiențele interne, sentimentele, gândurile, emoțiile. Privim emoțiile și chiar gândurile de parcă „din exterior”.

Aceasta se numește „poziția observatorului” sau în cadrul terapiei de acceptare și angajament (ACT - Acceptance and Commitment Therapy (engleză) - o direcție modernă a psihoterapiei) se numește „Eu în context”.

De acord, acesta este deja ceva nou. Dacă oamenii care nu au meditat niciodată citesc asta, probabil că sunt deja interesați de: „Cum este să îți observi emoțiile din exterior, în special gândurile tale?”

Într-adevăr, acest lucru nu pare evident și contrar bunului simț. Cu toate acestea, acest lucru devine clar doar printr-o practică regulată. Abilitatea de a fi conștient de experiențele din perspectiva unui observator este o abilitate importantă și unică. Acesta este un mod complet nou de a relaționa cu lumea interioară pentru mulți oameni, care poate aduce o mulțime de lucruri noi în viața lor.

Unde va fi de folos?

Exemplul 1

Te-ai săturat să fii nevoit să înduri că colegul tău senior de muncă se repezi în mod constant la tine, țipă și te critică pentru fiecare mică greșeală. Ești nou în echipă și, mai mult, cel mai tânăr. Acesta este motivul pentru care colegul tău te-a ales ca o ieșire pentru furia lui. Responsabilitate reciprocă: primește o parte de indignare de la membrii familiei și de la șeful său, o păstrează pentru el și apoi o ia împotriva ta.

Te-a înfuriat de la bun început. La început, pur și simplu ai încercat să-ți stăpânești furia, să o suprimi: la urma urmei, ți s-a părut că poziția ta de angajat nou, fără experiență, nu îți permite să răspunzi la atacurile sale în același mod.

Ai stat în tăcere, îndurând palme morale, apoi te-ai dus acasă scuipat peste el cu un sentiment interior dezgustător.

Furia s-a acumulat până acum o lună când ai luat-o pe colegul tău. Era ca și cum ai vedea un baraj fragil fiind demolat de un puternic flux de apă: S-a acumulat atât de multă iritare încât pur și simplu a spălat toate barierele. Ai țipat, ai devenit isteric și ai plecat în mijlocul zilei de lucru, trântind ușa tare.

Și nu a avut niciun efect efect pozitiv: Din exterior părea că te prostești din cauza propriei greșeli, ți-ai pierdut cumpătul și ți-ai pierdut controlul. Ars, pe scurt. Colegul tău a rămas nepedepsit și a continuat să te agreseze.

Prin urmare, a fost dublu ofensator. Din acea zi, ai decis că trebuie să-ți faci față mâniei, așa că ai decis să te apuci de meditația despre care ai citit pe internet. Așteptându-mă în mod firesc ca furia pur și simplu să devină mai mică.

Prin practica de a-ți observa respirația, ai învățat să nu te lași prins de emoții. Au venit furia, iritația, gândurile despre insultă, pur și simplu ți-ai îndreptat atenția asupra respirației tale sau, uneori, te-ai concentrat direct asupra acestor emoții și, parcă, le-ai observat din lateral.

A fost o experiență uimitoare și nouă pentru tine! Până acum, credeai că emoțiile tale nu ți-au lăsat de ales. Dacă vine mânia, atunci ar trebui să o urmați imediat sau să o suprimați cu sârguință, ceea ce, din nou, poate duce la dezastru.

Dar în timpul practicii ai învățat complet Metoda noua reacționează la emoții: doar observă. Nu încercați să eliminați emoția, dar, în același timp, nu o urmați. Apoi, după cum ați văzut, își pierd puterea.

Si in data viitoare, când un coleg a început să țipe la tine și să-și piardă cumpătul din cauza unei mici greșeli din raportul interimar, ai observat din nou un puternic val de furie în tine: nări evazate, tensiune în cap, obraji arși...

Te-ai așteptat ca meditația să îți diminueze furia, dar nu a fost așa. Dimpotrivă, ai început să-l simți, parcă și mai strălucitor...

Dar ceva s-a schimbat. A urmat o pauză. Și a apărut detașarea. Da, furia era încă acolo și era foarte puternică. Dar părea că acum părea să se îndepărteze puțin de tine, fără să te acopere complet, subordonându-te complet lui însuși.

(O metaforă potrivită. Un surfer începător este acoperit de valuri, aspirat în sine și răsucit. Dar un surfer mai experimentat călărește un val, poate manevra pe el sau pur și simplu „se scufundă” sub el și îl lasă să treacă peste el. Valurile ca îndemânarea sa. crește, în același timp, nu dispar nicăieri)

Ai reușit deja să observi acest moment al valului care te lovește. "Da, acum începe din nou". Ți-ai amintit la ce dezastru a dus asta data trecută.

Dar în loc să urmărești mânia în isteric sau să încerci să o înăbușe, ai permis să fie. Tu ți-a îndreptat toată atenția la această emoție. Și tocmai au început să se uite. Cum crește acest val în corp, cum iese din piept, de parcă ți-ar intra în cap.

Nu ai încercat să-l suprimi, ai privit calm. Datorită faptului că ați încetat să vă „hrăniți” mânia rezistând sau încurajându-i, „valul” s-a domolit rapid. Da, erai încă stânjenit și inconfortabil, dar simțeai că deții deja controlul și că te poți controla cumva.

Ai decis cum vei proceda. Nici un răspuns de furie, nici cuvinte bune colegul nu a avut efect. Deci alegi o altă tactică. Respiră puțin, pauză. Apoi ia-ți colegul deoparte și spune calm că a fost ultima data când s-a repezit la tine. Și dacă acest lucru se întâmplă din nou, atunci vei lua anumite măsuri.

Meditația este calea către o percepție calmă a lumii și capacitatea de a-i vedea frumusețea. Ajută să reziste la stres și să găsești pacea interioară. Pentru a-ți da seama cum să meditezi și să faci primii pași, nu trebuie să mergi în India sau Tibet. Este suficient doar să te asculți, folosind metode simple de concentrare și detașare de forfotă. Vom vorbi despre ele într-un articol dedicat modului de a învăța să meditezi.

Ce este meditația

Meditația poate fi definită ca o stare specială de concentrare internă. Concentrându-se asupra senzațiilor corpului, o persoană alungă gândurile anxioase, se calmează și se relaxează. Mulți iubitori de meditație recunosc că adesea, după aceasta, soluțiile la probleme vin în minte de la sine.

Cuvântul „meditație” provine din cuvântul latin meditari – a contempla mental, a medita. Practicile de meditație sunt deosebit de bine dezvoltate și descrise în mișcările religioase din Orient.

Cu toate acestea, începătorii nu trebuie să studieze componentele religioase și filozofice ale meditației înainte de a-și da seama cum să învețe să mediteze.

Există opinia că meditația este caracteristică nu numai hinduismului, budismului, taoismului și mișcărilor lor, ci a fost inițial inerentă tuturor religiilor lumii ca o stare specială de concentrare pentru rugăciune. Stările meditative sunt descrise în Vechiul Testamentși Tora, deosebesc varietățile creștine și chiar islamice de meditație.

Meditația în înțelegerea sa seculară a devenit larg răspândită în întreaga lume în a doua jumătate a secolului XX. Meditația a fost studiată de atunci de către teoreticieni și practicieni din zone diferite medicină, fiziologie, psihologie. Dar în ciuda faptului că lucrările lor au descris multe proprietăți interesante a acestei stări, este de remarcat faptul că natura ei nu este încă pe deplin înțeleasă.

Care sunt beneficiile meditației?

De la nebunia în masă pentru meditație, oamenii de știință au scris sute de articole despre proprietățile acesteia și despre cum să meditezi corect pentru a-ți îmbunătăți sănătatea - atât mentală, cât și fizică. Ei descriu că meditația ajută la reducerea sângelui și presiune intracraniană, se reflectă în activitatea creieruluiși chiar afectează metabolismul. Meditația este, de asemenea, o metodă recunoscută de psihoterapie. Ajută la ameliorarea stresului, a stresului mental și chiar la luptă Durere fizică. În acest sens, meditația și relaxarea sunt strâns legate.

Meditația, în funcție de obiectivele tale, îți permite să:

• îndepărtați-vă de probleme pentru un timp;
• ameliorează stresul mental și fizic;
• normalizează bătăile inimii și tensiunea arterială, calmează-te;
• restabiliți rapid puterea;
• priviți problema într-un mod nou și găsiți o soluție non-standard;
• da-i seama motive adevărate anxietate;
• înțelege-te pe tine însuți, identifică obiective cu adevărat importante în viață;
• Vă ajută să vă relaxați și să aveți o noapte bună de odihnă ( meditație pentru somn).

Reguli de bază ale meditației

Pentru a te distanța de griji și necazuri, vei avea nevoie de un loc liniștit, retras, unde să nu fii deranjat timp de 15-20 de minute. Dacă nu se poate obține confidențialitatea completă, puteți folosi dopuri pentru urechi și o bandă la ochi. Mulți oameni îi iau cu ei în avion pentru a medita în timpul zborului.

Fundalul sonor poate fi nu numai liniște. Muzica pentru meditație sau înregistrarea zgomotelor naturale este, de asemenea, folosită în multe practici.

Poziția corpului în timpul meditației nu se limitează la poziția notorie a lotusului. De fapt, poți medita în timp ce stai, întins, stând în picioare și chiar și mergi. Poate că singura cerință este un spate drept, cu umerii îndreptați.

Obiectele speciale pe care le poți ține în mâini și pe care le simți încet te ajută să te concentrezi. Acestea sunt pietre rotunde, mărgele rozariu. Mulți adepți ai teoriilor religioase vorbesc despre lor simțul sacru. Dar dacă nu intri în profunzimi transcendentale, atunci mecanismul de acțiune al acestor obiecte este foarte clar. Acţionează ca un stilou cu care te joci frenetic pentru a te ajuta să te calmezi în timp ce vorbeşti în public, ajutând la ameliorarea stresului.

Multe practici de meditație implică contemplare. Cel mai simplu mod este să te uiți la flacăra unei lumânări sau la apă. Există și metode de meditație care se bazează pe privire forme geometrice cu complicaţia lor ulterioară. Pentru a face acest lucru, puteți achiziționa cărți speciale cu astfel de desene - yantre și mandale.

Meditația pentru femeile aflate în concediu de maternitate poate părea dificilă atunci când copilul tău poate suna în orice moment. Când sunt întrebați dacă merită să încerci să ignori semnalele externe, încercând să mențină starea de spirit pentru meditație, practicanții răspund: dacă auzi că ți se spune numele, iar acest lucru este important pentru tine, distragi-ți atenția și răspunde. Nimeni nu-ți poate lua ocazia de a începe să meditezi din nou.

Meditație pentru începători: Cum să începeți să meditați

Pentru ca explicația despre cum să meditezi pentru începători să nu fie supraîncărcată cu informații, vom descrie una dintre cele mai moduri simple legate de exercițiile de respirație.

Va trebui să stați într-o poziție confortabilă, stabilă. Puteți să vă așezați pe un scaun sau pe un fotoliu și să puneți o pernă sub spatele inferior. Principalul lucru este să vă amintiți să vă mențineți spatele drept și să vă așezați picioarele pe podea. Închideți ochii și puneți mâinile pe genunchi, cu palmele în sus. La început, urmărește-ți respirația, inspirând pe nas și expirând pe gură. Observați cum aerul vă intră în nări, vă extinde plămânii și apoi iese înapoi, eliminând tensiunea. Când vă relaxați, începeți să respirați cu un anumit ritm: inspirați numărând „unu”, apoi țineți respirația timp de patru secunde – „unu-doi-trei-patru”, expirați numărând până la doi – „unu-doi. ”

Meditația înainte de culcare poate fi similară cu auto-antrenamentul. Întinde-te în pat și imaginează-te întins pe malul mării, cu picioarele îndreptate spre apă. Încercați să simțiți apa atingând vârfurile degetelor de la picioare. Apoi fiecare val te învăluie ușor din ce în ce mai mult, ridicându-se mai sus prin corpul tău. Retrăgându-te, îți îndepărtează oboseala și grijile. Corpul este din ce în ce mai plin de căldură de jos în sus și simți fiecare celulă a acestuia din ce în ce mai bine.

Acestea sunt doar câteva dintre tehnicile sugerate. Puteți încerca mai multe și găsiți-le pe ale dvs. care vă vor ajuta să eliberați de stres.

Bună prieteni!

Chiar înainte de imersiunea totală în călătorii, am citit multă literatură de așa-zisă natură spirituală și m-am încrucișat cu oameni care, cu exemplele lor, mi-au arătat simplu și mod eficient la armonie: liniştirea minţii.

Meditația este un tip de exercițiu mental (bazat pe concentrare, relaxare și conștientizare) folosit ca parte a practicilor spirituale, religioase sau de sănătate, sau un starea psihica rezultate din aceste exerciţii (sau din alte motive).

După cum se poate vedea din definiție, meditația este atât un proces, cât și o stare. Există multe modalități de a le implementa, iar această multitudine continuă să crească în fiecare zi. Acest lucru este facilitat nu numai de interesul natural, ci și de creșterea comercializării însoțitoare a așa-numitelor sfere. " dezvoltare spirituală„, unde inevitabil începe să pătrundă o serie de mituitori necinstiți.

În Borovoe (prietenul meu din fotografie)

Această tendință are însă un dublu rezultat: pe de o parte, ezoteriștii pun la dispoziție o altă jucărie, pe de altă parte, practicile pure cresc și mai mult în propria lor valoare.

În general, în RuNet, am observat că conceptul de meditație merge inevitabil mână în mână cu definiții foarte vagi, precum „deschiderea celui de-al treilea ochi”, „contopirea cu potențialul divin” sau „înțelepciunea ezoterică”. Toate, într-un anumit sens, reflectă cumva experiențele meditatorului, dar nimic mai mult decât o proiecție unilaterală.

Meditația are doar o relație indirectă cu toate astfel de fantezii. Mai mult decât atât, simplitatea și naturalețea, dimpotrivă, o fac o tehnică foarte practică și pământească, fără cuvinte mari și necazuri. Deși meditația în forma pe care o știm că a venit la noi din est, ea, în primul rând, funcționează cu psihicul tău destul de tangibil și cu siguranță nu cu energiile divine și cu strălucirea îngerilor.

Chiar și Buddha a încercat inițial cu grijă să-l curețe de orice superstiție, religiozitate și ritualism. Și nu a evitat să-și transforme propria învățătură într-o religie organizată.

Desigur, toți oamenii sunt diferiți și, prin urmare, practicile de lucru vor fi diferite pentru fiecare. Prin urmare, pentru unii oameni, obținerea calmului minții prin concentrarea asupra chakrelor sau a luminii angelice va fi la fel de eficientă ca și prin respirația normală.

De ce are o persoană nevoie de meditație?

Scopul meditației este acela de a calma maimuța care vorbește numită minte. Sigur ai observat cum proces de gândire te poate duce în jungle îndepărtate, fantezii sau reflecție profundă. Câte probleme a cauzat asta? Când, începând cu un gând inofensiv despre o plimbare în parc, ne trezim brusc înecați de furie față de infractor, care poate că era mort de multă vreme.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că procesul de gândire ar trebui oprit complet. Acesta este un mit pe cât de răspândit, pe atât de o componentă ezoterică necesară.

Liniștea sufletească atinsă este o stare foarte naturală în care mintea, ca o oglindă, reflectă pur și simplu venirea și plecarea fenomenelor. Fie că este vorba despre senzații din corp, gânduri sau emoții care apar brusc.

Natura minții este de așa natură încât este posibil să-și oprească procesul de gândire numai cu ajutorul unei tensiuni mari, de care noi, dimpotrivă, încercăm să scăpăm. Există o contradicție cu care se confruntă orice practicant cu o atitudine destul de diligentă față de practică.

Rezultatele meditației variază:

• cineva simte un val de calm și putere
• cineva își decide cel mai profund probleme psihologice
• cineva scapă de boli cronice, cauzate de aceleași atitudini distructive ale minții (așa-numitele boli psihosomatice)
• cineva învinge stresul și necazurile
• cineva primește inspirație pentru creativitate
• cineva scapă de depresie și nevroze
• iar cineva doar își extinde conștiința

Odată meditam în general și începeam o viață complet nouă.

Cu toate acestea, astfel de experiențe însoțitoare nu ar trebui să devină obiective. Acest lucru nu va face decât să crească tensiunea și să facă din meditație o activitate „din minte”, care, în loc de eliberare, va duce la stres.

Dacă experimentați alte emoții și impresii, nu vă faceți griji - există multe variații aici; nu mai puțin decât numărul oamenilor care trăiesc pe pământ.

Înainte de chipul lui Buddha în Thailanda

În ceea ce privește experiența experimentată subiectiv, nu are rost să o descriem sau chiar să citim despre ea. Toate acestea sunt proiecții și experiențe personale ale fiecărui practicant în parte. Ele pot găzdui cu ușurință atât experiențe luminoase și frumoase, cât și unele destul de înfricoșătoare.

Oamenii pun adesea întrebarea „ce rost are meditația” și confundă căruța cu calul. Meditația este un proces, o scufundare în aici și acum.

Cum să înveți asta și de unde să încep?

Începeți să meditați este foarte ușor. Doar 2 pași simpli sunt de ajuns:

1. stați cu spatele drept (poziția stabilă a corpului)
2. începeți să vă observați respirația naturală (fără a încerca să o controlați)

Nici pozițiile lotusului, nici pozițiile în șapte părți, nici mantrele, nici măcar ochii închiși nu sunt conditii obligatorii pentru a începe să mediteze. Stabilitatea posturii și simpla concentrare cu conștientizare sunt mai mult decât suficiente pentru a începe.

TOATE! Potrivit unui maestru modern, Mingyur Rinpoche, meditația poate fi țesută cu ușurință viata de zi cu zi: în timp ce gătești, mergi pe jos și chiar conduci o mașină. Principala condiție pentru o practică de succes este conștientizarea!

Cu toate acestea, nu ar trebui să respingi complet restul. Poziția lotusului, mantrele, ochii sunt aceleași instrumente ca și respirația și conștientizarea. Dar dacă ne putem descurca fără mantre, atunci nu ne putem lipsi de conștientizare.

Desigur, este mai bine să înveți meditația sub îndrumarea unui maestru cu experiență. Pentru această practică simplă are multe efecte secundare, care nu sunt întotdeauna ușor de făcut față.

Cât timp ar trebui să meditezi pe zi?

Raspunsul este previzibil: cu cât mai mare cu atât mai bine. Cu toate acestea, puțini oameni din mediul nostru modern își pot permite să dedice 4-6 ore pe zi exersării. Și chiar și cele 2 ore recomandate de Vipassana par un lux imens.

Și acest lucru este normal, pentru că numai călugării își permit să dedice atât de mult timp exersării. Suntem laici, iar cererea de la noi, ajustată pentru forfota noastră zilnică, va fi cu totul alta. Practica poate fi împletită cu ușurință în viața noastră de zi cu zi: în timp ce mergem, înainte de culcare sau pe drum undeva.

Așa-zisul vine în ajutor. „arta pașilor mici” Mingyur Rinpoche vorbește în mod repetat despre el în minunata sa carte „Buddha, creierul și neurofiziologia fericirii”.

Principiile sale sunt următoarele:

1. 20 de minute pe zi poate fi mult
2. incearca sa meditezi 2 minute, dar in fiecare zi
3. Este mai bine să meditezi prost decât să nu meditezi deloc

Treptat natural 2 minute vor crește la 5-10-15 etc., plus stările stabile vor începe să fie țesute în viața de zi cu zi, făcând chiar și sarcinile de rutină instrumente pentru practică.

Drept urmare, oceanul care s-a acumulat „picătură cu picătură” va deveni un ajutor foarte bun și va începe să-și dea roadele benefice la nivelul psihicului profund.

În Himalaya încețoșat

Cum și când se va întâmpla acest lucru nu știe nimeni. Și nu ar trebui să te concentrezi pe asta. Este mai bine să vă îndreptați atenția către practică.

Și ce metamorfoze vor avea loc datorită ei depinde de meditator. Principalul lucru este să nu te oprești și să tratezi procesul de meditație cu un grad de răbdare, înțelepciune și disciplină.

Asta e tot, prieteni! Nu știu ce să mai spun despre principiile de bază ale meditației. Prin urmare, dacă puteți adăuga ceva pe cont propriu, vă rugăm să scrieți în comentarii.

Și, în mod tradițional: dacă ți s-a părut interesant articolul, te rog să-l distribui pe rețelele tale de socializare. Aceasta este cea mai bună recompensă pentru mine ca autor.

Îți doresc o minte calmă și conștientizare profundă!

Nu există articole similare