מדוע יש צורך במדיטציה ומה היא נותנת לאדם? רשימת היתרונות והיתרונות של מדיטציה היא אינסופית.

יום טוב, קוראים יקרים של הבלוג שלי! בדרך של התפתחות עצמית, מדיטציה היא כלי חשוב - זהו מצב שבו הגוף נינוח ככל האפשר, מחשבות ורגשות נעדרים. מושגת באמצעות תרגילים מנטליים מיוחדים. והיום נתבונן במה המדיטציה נותנת לאדם, שכן היא הייתה בשימוש מאז ימי קדם ועד היום.

בקצרה על מדיטציה

כדי להבין במה מדובר, אדבר בקצרה על התהליך עצמו. במצב נוח, אתה צריך לנסות לנקות את המוח שלך מכל המחשבות כדי להתרכז במשימה אחת. אגב, האמונה הרווחת שרק תנוחת הלוטוס מתאימה אינה נכונה. אפשר בהחלט לשבת על כיסא או אפילו מיטה, העיקר לא לאבד שליטה ולהירדם. ולמי שלא אוהב לשבת במקום אחד, ישנן טכניקות המאפשרות לעשות מדיטציה תוך כדי הליכה בטבע. אבל בכל מקרה, כל אחד מהם מורכב מכמה שלבים ויש לו כמה סוגים.

שלבים

• הכנה
• פעולות אקטיביות
• איחוד התוצאה
• סִיוּם

סוגים עיקריים

1. חַד כִּוּוּנִי . כלומר, אתה צריך לרכז את תשומת הלב שלך במשהו, לומר משהו או להקשיב. קיים מספר גדול שלטכניקות, אכיר לכם אותן במאמר הבא (ריכוז בנשימה, ביצירה, שמיעתי, אקטיבי, קבוצה פסיבית, חושפנית, עמוקה וכו'). בדרך כלל משתמשים בריכוז חד נקודתי כדי להתכונן לאירוע הבא.
2. על ריקנות . לפעמים קשה להשיג את זה, בגלל העובדה שלא צריכה להיות מחשבה אחת בראש, אף רגש לא צריך להסיח את דעתך, רק הרפיה וריכוז בריקנות.

ובכן, בואו נרד לדבר הכי חשוב - למה אנחנו צריכים את זה? מדענים ערכו יותר משלושת אלפים מחקרים על השפעות המדיטציה על גוף האדם. התוצאות עשויות להפתיע אותך, אבל אפילו מומחים סקפטיים זיהו את השינויים העצומים בבריאות ו מצב פסיכולוגימדיטטור. גם אם אדם התאמן רק ארבעה ימים, הייתה תועלת מוחשית מיידית.

השפעות בריאותיות

1. מוריד את לחץ הדם ואת רמות חומצת החלב (לקטט), ובכך מפחית תחושות כואבותלאחר אימון ועייפות.
2. עוזר לחזק מערכת החיסון, וכתוצאה מכך רמה מוגברת של הגנה מפני תנאים סביבתיים שליליים.
3. אלה שמתרגלים טכניקות הרפיה נוטים פחות לפתח מחלות לב.
4. מפחית כאב ומסייע בכאבי ראש.
5. התקפי אסתמה מתרחשים בתדירות נמוכה יותר
6. רוב הקוראים כנראה ישמחו, כי מדיטציה שומרת על הגוף צעיר וגם מגדילה את תוחלת החיים.
7. תוך כדי תרגול, במיוחד נושם, יש סבירות גבוההשלא יהיה צורך בעישון או באלכוהול.
8. איכות השינה משתפרת, דיכאון וסיוטים חולפים.
9. אפילו ילדים מרוויחים, כי הטכניקות עוזרות להפחית את ההיפראקטיביות של הילד על ידי הרגעתו. מערכת עצביםוהגברת הריכוז.
10. הנפש והגוף שלך תמיד יהיו במצב טוב, לא משנה איזה סוג מדיטציה אתה מעדיף.
11. מגביר את ייצור הורמון הסרוטונין שבזכותו אנו חווים שמחה, אושר ועניין בחיים.

השפעה על החשיבה

1. תפקוד המוח ותהליכי החשיבה משתפרים, וכתוצאה מכך ביצועים מוגברים לאורך זמן.
2. הזיכרון מתחזק, ובהתאם נעלם ההיעדר. זוהי גם שיטה מצוינת למניעת מחלת האלצהיימר, כאשר עם הזמן אדם מאבד את היכולת לזכור אירועים שקרו לפני 5 דקות, החשיבה יורדת לרמה של תינוק בן שנתיים. אגב, אם אתה רוצה להגביר את רמת הקשב שלך, אתה יכול לקרוא את המאמר שפורסם בעבר בבלוג: "".
3. תהליך עיבוד המידע מואץ, מה שחוסך משמעותית זמן ומשפר את איכות העבודה.
4. אדם עושה מדיטציה מסוגל לגלות ולפתח יכולות אינטואיטיביות.
5. מתפתחת יצירתיות וחשיבה יצירתית.
6. מתעוררת בהירות התודעה, מה שמקל על התפיסה מצבים קשיםומכשולים להשגת המטרה שלך.
7. היכולת ללמוד ולתפוס מידע חדש עולה.

השפעה על המצב הרגשי

1. טכניקות מדיטציה עוזרות להגביר את הביטחון העצמי, לתת כוחות פנימייםליישם את התוכניות שלהם ובהתאם להעלות את ההערכה העצמית.
2. תחושות של כעס או זדון מתעוררות הרבה פחות, עצבנות וחוסר שביעות רצון מהחיים מצטמצמים למינימום.
3. זה הופך להיות אפשרי לשלוט ברגשות שלך, מה שעוזר באופן משמעותי להשיג הצלחה בעת עשיית עסקים ומשא ומתן חשוב.
4. דיכאון ודיכאון עוברים ומתגברים אנרגיה חיונית, מעורר רצונות ועניין בכל יום.
5. למי שעוסק באופן פעיל בפיתוח עצמי, אני רוצה לומר שבזכות המדיטציה, לא רק איכות החשיבה עולה, אלא גם האינטליגנציה הרגשית. כלומר, מודעות לרגשות, פעולות, רצונות וכוונות שלך. אחרי הכל, כאשר מגיעים להצלחה, סוג זה של אינטליגנציה הוא שמשחק תפקיד מכריע, ולא
6. אדם עושה מדיטציה משיג איזון פנימי, החרדות, הספקות והדאגות שלו נעלמים. הוא יותר החלטי, יציב ובהרמוניה לא רק עם עצמו, אלא גם עם העולם.
7. ההתנגדות ללחץ עולה, מה שאומר שאפשר לשמור על יחסים חמים וקרובים עם אחרים. זה גם מפחית את הסיכון למחלות רבות המתעוררות כאשר מנסים להתמודד עם לחץ, כגון כיבי קיבה, כאבי ראש, מחלות לב, בעיות גב, בעיות גרון ועוד רבות אחרות.
8. דרך מצוינת להתמודד עם הפוביות שלך. עם הזמן, תדירות ועומק הפחד יורדים משמעותית, מה שגורם לתחושת רוגע במצבים טראומטיים ומפחידים בעבר.

באופן כללי, מדוע יש צורך במדיטציה היא לשפר את איכות חייך. הרי עם הזמן אנשים שמתרגלים את זה מפחיתים את הרצון להיכנס לקונפליקטים, הם יעילים יותר ומשיגים רמה גבוהה של ויסות עצמי.

בזמנים קשים מצבי חייםהם יכולים לסמוך על המשאבים הפנימיים שלהם מבלי לאבד קור רוח ושליטה. בנוסף, הביטחון שהכל בחייך תלוי רק בך, ואתה יכול להפוך לכל מה שתרצה, מניע מאוד להישגים, גורם לעניין והתרגשות לחיים.

מאפיינים נפוצים של אנשים שעושים מדיטציה

בעת ביצוע הטכניקה, א טווח רחברגשות וחוויות, שלפעמים יכולים להתחלף, להחליף זה את זה, אבל בסופו של דבר משאירים שמחה ושלווה. למשל, יכולה להיות תחושה אהבה חזקה, שיפנה מקום לכעס, ואז תבוא תחושת שלווה. זה מאוד חוויה מעניינתמגורים, שבמהלכו אדם הופך למודע, אחראי ומפותח יותר. הפעולה כל כך יעילה ובלתי נמנעת שיש אפילו מאפיינים נפוציםאנשים שמבדילים אותם מאחרים שאינם מתרגלים שיטה זו של התפתחות עצמית:

• פתיחות ללמוד משהו חדש;
• עניין בעולם הפנימי, בחוויה ובתחושות שלך;
• יכולת מוגברת למקד את תשומת הלב שלך דברים הכרחייםותהליכים;
• יכולת משמעותית ביותר עבור אדם היא לקבל אחרים כפי שהם, ובהתאם, גם את עצמו. עם כל החסרונות ו תכונות שליליותאִישִׁיוּת. אחרי הכל, שינויים לטובה מתרחשים כאשר אנו מבינים את ההווה ומזהים את מה שיש לנו ויש לנו, גם אם אנחנו לא אוהבים את זה.
• רמה גבוהה של שליטה עצמית, אדם עושה מדיטציה לא ירשה לעצמו להיות מובל על ידי רגשות, מרשה לעצמו התפרצויות זעם או שערוריות. ולו רק בגלל שיש לו גישה פשוטה יותר לחיים, אינו נוטה לנוירוזות, ופשוט למעשה אינו חש רגשות טעונים כמו זעם.

עם מדיטציה, אתה בעצם עובד עם תת המודע. לכן אני ממליץ לך לקרוא עם שיעורי הווידאו החינמיים האלה. בהם תמצאו שיטות מדיטציה שמטרתן לעבוד עם תת המודע.

סיכום

חשוב לזכור שתהליך ההתפתחות העצמית הוא פעולה רציפהעל עצמך, לאחר שביצעת כל תרגיל רק כמה פעמים, אתה לא צריך לצפות לתוצאות אדירות מיידיות. הצג התמדה וכוח רצון בתהליך של השגת המטרות שלך. חידד את כישוריך, ועם הזמן, הידע העצמי שלך יגיע לרמה עמוקה, ויחשוף צדדים חדשים לחלוטין של עולמך הפנימי.

תלמד כיצד לעשות מדיטציה נכונה במאמר: "".

כפי שאתם יכולים לראות, קוראים יקרים, מדיטציה היא המרכיב העיקרי בדרך להשגת הרמוניה עם עצמכם ועם אחרים. לא בכדי היא נמצאת בשיא הפופולריות כבר מאות רבות של שנים ואינה מאבדת את מעמדה המוביל ברשימת שיטות הפיתוח העצמי ושיפור איכות החיים. הרמוניה ואיזון לך.

מדוע יש צורך במדיטציה?

לרבים מאיתנו עדיין אין מושג מהי מדיטציה ולמה היא נחוצה. בואו ננסה להבהיר את הנושא הזה.

מדיטציה (מהלטינית meditatio - השתקפות) היא סוג של תרגיל לאימון ריכוז, המשמש למטרות בריאותיות או למטרות של ידע ושיפור עצמי, לפיתוח שליטה על זרימת המחשבות והרגשות, או להיכנס לתחום מיוחד. מצב תודעה.

ישנן טכניקות מדיטציה רבות. במהלך המדיטציה, המתרגל נדרש בדרך כלל לנקוט ביציבה מסוימת, לפעמים נעשה שימוש בחרוזי מחרוזת תפילה וחפצי עזר אחרים. מושא הריכוז הוא בדרך כלל תחושות בתוך הגוף, תמונות פנימיות, ולעתים רחוקות יותר רגשות. לפעמים אובייקט הריכוז יכול להיות אובייקט פיזי חיצוני. ניתן לשלב מדיטציה עם תרגילי נשימה. בהתאם למטרה, נעשה שימוש בתרגילי מדיטציה מיוחדים.

ככלל, מדיטציה מעוררת אסוציאציות ליוגה הודית או לבודהיזם. אבל למעשה, ההיסטוריה של המדיטציה עשירה הרבה יותר. ניתן למצוא את עקבותיו בימי קדם, שם בין האפלטוניסטים המדיטציה הייתה הליך שקדם לחשיבה התיאורטית ונקרא "אקסטזה פילוסופית", היא תורגלה על ידי הישועים בצורה של "תרגילים", סופים מוסלמים בהוראה "על הנתיב", יהודים ב"קבלה", נוצרים, כולל נוצרים אורתודוקסים, נמצאים ב"עשייה חכמה", שבה התפילה הנפשית של ישו מחברת את המוח והלב. בשנות ה-60, היפים, שעבורם מדיטציה הייתה אמצעי להשגת הרמוניה, הפכו את המדיטציה לפופולרית לא רק בארצות הברית, אלא בכל העולם. ברוסיה, העניין במדיטציה גדל בחדות בתקופת הפרסטרויקה.

מדיטציה עוזרת לך להירגע, להשתחרר ממתח, מחשבות וחוויות מיותרות, למצוא שקט נפשי ומצב של הרמוניה פנימית ולהבין את החיים בשלמותם.

האם לעסוק או לא לעסוק במדיטציה, האם היא מועילה או מזיקה - כל אחד מחליט בעצמו. תרגול רוחני דורש סבלנות ועבודה ארוכה וקשה, ואינו מבטיח יתרונות חומריים כלשהם - הוא רק משפר את הנשמה, מייצר הרמוניה בעולם הפנימי ועוזר לעבור את החיים בצורה בטוחה ויעילה יותר.

מדריכים מנוסים במרכז שלנו יעזרו לכם להבין את אחד הסודות ו האמנויות הגדולות ביותרבחיים - מדיטציה. נלמד טכניקות ושיטות שונות, אך רק האדם עצמו יכול להבין את האמנות הזו דרך הניסיון שלו.

אז בואו נסכם:

• האם אתה רוצה להחזיר נוחות פנימית ו שקט נפשי- לעשות מדיטציה!
• אם אתה רוצה לפתח או לחזק את העתודות והיכולות הפנימיות שלך, עשה מדיטציה!
• אם אתה רוצה להחזיר את השלווה בתוכך ובסביבתך, עשה מדיטציה!
• אם אתה רוצה לשפר את בריאותך, עשה מדיטציה!

לעתים קרובות מאוד, אנשים שמתחילים לעשות מדיטציה עוזבים את התרגול מכיוון שהם לא מקבלים את השינויים הצפויים בחיים לאחר מספר חודשים. אחרים אפילו לא מבינים למה זה צריך להיעשות. מדוע תרגול כל כך פשוט לכאורה מסוגל להביא שינויים כלשהם בחיים?

מאמר זה הוא תשובה מפורטת לשאלה: "למה כדאי לעשות מדיטציה". בְּדִיוּק. למה להקדיש זמן מיוחד רק כדי להתרכז באופן מודע בנקודה אחת, בין אם זו הנשימה, התחושות הפנימיות או מילים וביטויים שלמים? "האם אין פעילויות שימושיות ומעניינות יותר? ובכלל, איך תרגיל כל כך פרימיטיבי יכול לשנות את חיי?"- אתה שואל.

"ומאוד מאוד חזק", אענה לך, "עד הערכה מחדש עולמית של ערכים, שיפור איכות החיים, היפטרות מהתמכרויות, פחדים, דיכאון, פיתוח תכונות אינטלקטואליות ואישיות, ידע עצמי מעמיק ומציאת פנימיות. הרמוניה (לא משנה כמה בנאלי זה נשמע).

הודות למדיטציה, הפסקתי לעשן ולשתות. ו. עזבתי את עבודתי בתשלום וארגנתי את העסק שלי, המאפשר לי לעשות עבודה מעניינת ובעלת ערך ולטייל. פתרתי עוד הרבה בעיות אישיות, הבנתי לאן אני מכוון ומה אני רוצה להשיג".

אנשים יותר סקפטיים יגידו:

"כן, הכל שטויות. איך החיים שלי יכולים להשתנות אם אני פשוט בוהה בנקודה מסוימת במשך חצי שעה ביום?נשמע אפילו פחות ריאלי מההצעות "חנות על הספה".

ואחרים, נלהבים יותר, יאמצו את הרעיון הזה בשמחה:

"איפה התרגיל הקסום הזה שב-30-40 דקות בלבד ביום יכול לפתור את כל הבעיות שלי ולשנות את חיי!? תן לי את זה מהר! אני ממהר להתחיל!"

אבל המשימה שלי היא "להצית" קצת את הראשון ולקרר את השני. כי לשניהם יש ציפיות לא מציאותיות. הראשונים לא מבינים בכלל למה זה צריך להיעשות. ו"חובבים" צפויים להפסיק את התרגול כאשר הוא לא מביא את השינויים הקסומים הצפויים.

"פו, קחו את זה בקלות, חבר"ה! רק לשבת על הישבן ולהתבונן בנשימה שלך לא ישנה את חייך בהרבה. כן, אתה תירגע, אבל לא תצטרך לצפות לשינויים דרסטיים. כדי שהמדיטציה תעבוד, היא חייבת להיות משולבת בחיים, ליישם אותה בפעולות יומיומיות רבות, ולהשתמש בכישוריה בחיי היומיום".

למרות שהוא מאוד יעיל, זה לא תרופת פלא. אבל, בכל זאת, כלי זה, אם נעשה בו שימוש נכון, יכול לפתוח רבים ממנעולי החיים.

והמשימה השנייה של מאמר זה היא להסביר כיצד להשתמש בכלי זה כדי לקבל אפקט מירבי.

אוהבי מיסטיקה ואזוטריות יתאכזבו. אין כאן קסם. אני לא אבצע פעלולים מעוררי מחשבה, לא אפעל עם כדורי אש, או אוציא ארנב מהכובע. שים לב לידיים שלי בזהירות. עכשיו אני אראה לך הכל."

האם יש צורך במדיטציה כדי להירגע? אוֹ…

אם תשאל כל אדם שמכיר באופן שטחי את המדיטציה למה אתה צריך לעשות את זה, סביר להניח שהוא יענה:

"טוב, כנראה כדי להירגע, להפיג מתחים."

כן, אנשים רבים מקשרים מדיטציה עם יוגים מזוקנים שנמצאים בשלווה עילאית ובטראנס עמוק.

אבל להגיד שמדיטציה הכרחית להרפיה זה כמו להגיד שהערך של מכונית טמון באחסון של דברים בתא המטען שלה. מכונית דרושה לא רק בשביל זה, אלא גם מדיטציה היא לא רק להרפיה. זו בכלל לא הפונקציה העיקרית.

כמובן, תרגול מיינדפולנס הוכח כמפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, מפחית את פעילות האמיגדלה ומייצב לחץ עורקי, מוריד את קצב הלב, מגביר את פעילות האלפא במוח ומפעיל היבטים פיזיולוגיים אחרים של הרפיה עמוקה.

אבל זה רק חלק קטן. ואני לא יכול לומר שזה מסוגל להניע ברצינות מישהו.

כשאתה בוחר רכב, אתה מתעניין בעיקר בהתנהגותו על הכביש. לא סביר שמישהו יכול להימשך לקניית רכב רק משיקולים של קיבולת תא המטען.

אותו דבר עם מדיטציה.

"למה לעשות מדיטציה כדי להפיג מתח? זו עבודה משעממת! אני מעדיף לשתות בירה ולהדליק את הטלוויזיה!"(כמובן, בירה וטלוויזיה לא יכולים להיקרא רגיעה מוחלטת, אבל זו שיחה אחרת)

לכן הסמינר החי האחרון שלי, שהעברתי באביב, נקרא: "מדיטציה לא כטכניקת הרפיה". זה לא אומר שאסרתי להירגע על זה =) לא, הרפיה היא פשוט ברורה. כשאני מסביר את הערך של מדיטציה, אני מעדיף להתמקד בהיבטים אחרים, פחות ברורים של התרגול.

ואז אני הולך לענות על השאלה איך ובגלל מה יכולה התבוננות פשוטה בנשימה (תחושות פנימיות, עבודת התודעה, הגוף, מנטרה וכו') לעזור לך לפתור בעיות חיים רבות.למה צריך להיות מודע בכלל?

אז מהי "מדיטציה"?

לפני שאמשיך, אכתוב את מה שאני מבין בדרך כלל במדיטציה. באופן כללי, מונח מתאים יותר הוא מיינדפולנס, אבל כאן אשתמש בשניהם. למען פשטות ההצגה, בואו נסכים לרגע שאלו מילים נרדפות. נושא המאמר אינו דורש בירור של כל הדקויות של ההבדלים והניואנסים של המינוח.

"מדיטציה היא לא רק לשבת על הישבן עם רגליים משוכלות ו נראה חכם…»

מיינדפולנס הוא הפניית תשומת לב בכוונה, ברגע הנוכחי, ללא שיפוטיות. שאלתי את ההגדרה הזו מוויקטור שירייב.

אני מסכים לחלוטין עם ההגדרה הזו (אם כי "אי הערכה" מעורר שאלות, אבל בוא לא נדבר על זה בינתיים), יתר על כן, אני מחשיב אותה ממצה. לא אכנס להסברים לעת עתה, אבל רק אשאל אם אתה רואה בו משהו חריג, משהו שלא מתאים לרעיונות סטריאוטיפיים על מדיטציה?

תחשוב על זה.

נכון, לא כתוב כאן שום דבר על "תנוחת הלוטוס" (או כל תנוחה אחרת), או על עיניים עצומות, או על נשימה. כלומר, התכונות הטבועות ביותר של מדיטציה (מדיטציה כפי שהיא נראית בתודעה הציבורית) אינן מושפעות כאן.

מה שאני רוצה לומר הוא שאכן, מדיטציה היא לא רק לשבת על הישבן עם רגליים משוכלות ולהיראות חכמה. מיינדפולנס היא פשוט תכונה מסוימת של תשומת הלב שלנו, שניתן לממש אותה בדרכים שונות: הן כריכוז בנשימה, ישיבה בעיניים עצומות, והן בצורה של הפניית תשומת הלב לתחושות הגוף תוך כדי הליכה. ולא רק על תחושות הגוף: על מחשבות, רגשות, כל תופעה פנימית אחרת.

כשאתה בולע מזון במודע במהלך ארוחת הצהריים, תוך התמקדות בטעמו ובתחושות אחרות בפה, זו גם מדיטציה. יתר על כן, מדיטציה היא לא פחות מ"קלאסית" - בתנוחת לוטוס או בטורקית. כל פעולת תשומת לב המופנית בכוונה וברגע הנוכחי לכל תחושות, תופעות חיצוניות ופנימיות היא מדיטציה.

מדיטציה (מיינדפולנס) היא מונח רחב מאוד ומכסה טכניקות רבות ושונות דרכים שונותכיווני תשומת לב.

אבל כאן, כדי לא להעמיס עליו משמעויות מיותרות, אבין כטכניקת מדיטציה בסיסית את הטכניקה שמשתמשת בריכוז בנשימה. וכן, סוג המדיטציה המסוים הזה כולל ישיבה על הרצפה בעיניים עצומות - הכל כפי שדמיינתם.

פשוט לא יכולתי שלא לגעת בהיבט של רוחב המושג של מדיטציה כאן. החלטתי שבלעדי זה המידע לא יהיה שלם.

תרגיל קצר

כדי לענות על שאלה זו, אבקש מכם לעשות תרגיל קצר. כן, בדיוק איפה שאתה יושב עכשיו. אתה לא צריך לעשות שום דבר מוזר שאנשים סביבך עשויים לשים לב אליו - אל תדאג.

אולי תעצום עיניים או לא (במיוחד אם אתה יושב בעבודה ועסוק בהצגת פעילות נמרצת ומעורבות בתהליך העבודה).
אם אתה מתכווץ, שב עקום, הזדקף. כעת הפנה את תשומת לבך לאזור הבטן. נסו לשים לב לכל התחושות שמתעוררות שם כשאתם נושמים. בשאיפה, הבטן מתנפחת מעט, ובנשיפה היא נופלת. זה מעורר תחושות מסוימות, פשוט נסו לממש אותן. שהם שם.

ציינתי?

כעת אבקש מכם פשוט להתבונן בתחושות הללו למשך דקה. הפנה את כל תשומת הלב שלך לשם, מבלי להיות מוסחת על ידי מחשבות זרות. ואם אתם שמים לב שהתחלתם לחשוב על משהו ו"איבדתם" את התחושות בבטן המתעוררות כשאתם נושמים, פשוט החזירו את תשומת הלב ברוגע לתחושות הללו.

לא נשמע קשה, נכון? עכשיו נסה את זה. בערך דקה. אין צורך לזהות, לפי תחושותיך.

ניסית את זה? ובכן, האם זה קל כמו שזה נראה מההתחלה? כמה פעמים הוסחת דעתך על ידי מחשבות? פעם אחת, שתיים, עשר פעמים? וזה תוך דקה! (וגם אם אינכם מוסחים כעת, תשימו לב שזה יקרה כל הזמן בפגישות ארוכות יותר).

אני אגיד מיד שזה נורמלי וטבעי. כך פועל המוח שלנו. כמו קוף בררן, הוא כל הזמן ממהר, רץ הלוך ושוב. נאחז במחשבות, תוכניות, זיכרונות. זה מעבר לכל שליטה.

אבל אנחנו יכולים לאמן את המוח הזה באמצעות תרגול של מדיטציה. אז הנחת יסוד חשובה במאמר זה היא שאנו רואים במדיטציה אימון, לא רק דרך להרגיש רגועה יותר.

אם כן, אז מה אנחנו מאמנים על ידי התמקדות בתחושות הנשימה?

אנחנו מאמנים ריכוז!

על ידי "העמסת" הדו-ראשי, אנו מאמנים את הדו-ראשי. ועל ידי "העמסת" תשומת הלב שלנו, אנו מאמנים את הקשב. ברור מאליו. למה צריך לפתח ריכוז? גם זה נראה מובן מאליו, אבל לא תמיד. יכולת הריכוז שלנו קשורה לא רק ליכולת שלנו, למשל, לבצע עבודה ללא הסחת דעת, אלא גם לכוח הרצון. שעליו אדבר קצת מאוחר יותר.

"ידע זה יהיה הרבה יותר אמין ומדויק ממידע בספרות פסיכולוגית, מכיוון שבמהלך המדיטציה אתה עובד ישירות עם המוח..."

איפה זה יהיה שימושי?

אתה מתכונן לבחינה במכון. אתה לא יכול להתרכז: לפעמים דעתך מוסחת ממחשב, לפעמים מפייסבוק, או איזה מהומה ברחוב. אבל בזכות העובדה שהתחלת לעשות מדיטציה, אתה כבר יודע איך להתמודד עם זה. אתה מבין שגירויים חיצוניים, כמובן, מפריעים, אבל אתה לא תמיד יכול לקחת אותם ולהסיר אותם.

אבל אתה יכול להתעלם מהם, בדיוק כפי שאתה לא שם לב למחשבות זרות במהלך מדיטציה, מתרכז למרותן. שים לב ברוגע שאתה מתחיל לחשוב כמה נהדר יהיה להשיק חדש משחק מחשב, זכרו שאתם צריכים להתכונן, שתודחו אם תיכשלו בנושא ובנחת להפנות את תשומת לבךעבור ספר לימוד.

למחרת עוברים בהצלחה את הבחינה ובנפש רגועה ותחושת הישג משיקים צעצוע חדש במחשב.

שימושים פחות ברורים:

האם החלטת . הכל בך כבר בשל להחלטה הזו: אתה כבר לא חווה הרבה הנאה מטבק, אתה לא רואה טעם להמשיך לעקוב הרגל מגונה. נשאר רק עוד קצת לעשות. קח אותו ותזרוק אותו. אל תיכנע לפיתוי עד שתתרחש נסיגה. אתה שם לעצמך מטרה: לא לעשן באמתלה כלשהי.

ורק כמה שעות אחרי ההסכם הזה עם עצמך, המוח, שמרגיש את תסמונת הגמילה, מתחיל לפתות אותך לשבור אותה: "קדימה, בוא נדליק סיגריה ונזרוק אותה פנימה שנה חדשה, אז!", "איך תסתדר בלי סיגריות, כי זו תקופה כל כך קשה בעבודה!", "בסדר, בסדר, בוא נפסיק, אבל עכשיו נעשן את האחרון".

אבל כבר יש לך ניסיון במדיטציה. האם אתה מוכן לעמוד בפיתוי? המחשבות האלה מגיעות אליכם, אבל כבר למדתם להתייחס לכל מחשבה במהלך המדיטציה כהפרעה מסיחה. לא כפקודות שאינך יכול לסרב להן, אלא כהצעות שתוכל לשקול ולאחר מכן לקבל או לדחות.

בגלל זה אתה לא עוקב אחריהם, אבל להישאר ממוקדים במטרה שלך, בדיוק כמו שאתה שומר את תשומת הלב שלך על הנשימה שלך במהלך מדיטציה. ואתה שואף למטרה הזו למרות כל הסחות הדעת.

הפסקת לעשן ואחרי כמה חודשים נראה כל עניין העישון הזה חלום רע. השיעול עובר. הידיים, הגוף והבגדים שלך, הנשימה שלך מפסיקה להריח, הבריאות והנשימה שלך משתפרים, אתה מריח יותר. אתה אסיר תודה למתרגל שתמך בך בעניין הקשה הזה.

מטא-תצפית:

תרגול המדיטציה הוא תרגול של עבודה עם תודעה. והתוצאה של עבודה זו היא לא רק מבנה מחדש של התודעה והופעת מיומנויות חדשות. וגם הופעתה של הבנה טובה יותר של איך כל דבר במוחנו מתפקד.

אם אנו עוסקים בתיקון מכוניות, אז הודות לעבודה זו אנו מתחילים להבין טוב יותר את מבנה המכונית, להעשיר את המוח שלנו בידע וניסיון (זו תהיה "מטא-תצפית").

אותו הדבר ניתן לומר על עבודה עם תודעה. אנו רואים לאילו תוצאות מובילה השפעה זו או אחרת על המוח שלנו, אנו רושמים אותה ומציינים אותה, אנו שומרים על הידע הזה בחשבון כדי שהוא יהיה שימושי בעבודה נוספת.

ידע זה הוא תוצאה של התבוננות במוחו של האדם. לרוב זה יהיה הרבה יותר אמין ומדויק ממידע בספרות פסיכולוגית, מכיוון שבמהלך המדיטציה אתה עובד ישירות עם המוח.

ותחת הכותרת "מטה-תצפית" אכנס את המסקנות שהסקתי באופן אישי מהתבוננות זו. כדי להדגים כיצד אנו יכולים להשתמש במדיטציה כדי לפתח לא רק מיומנויות, אלא גם להשיג ידע.

וכאשר אנו מפתחים ריכוז במהלך התרגול שלנו, אנו מתחילים לראות ש:

• יכולת הריכוז קשורה ישירות לכוח הרצון. זה עוזר לך להיות אסוף וממושמע.
• תשומת לב קשורה גם להרפיה. אנו שמים לב שההתרכזות בדבר אחד מרגיעה את המוח שלנו. גורם לבעיות להיראות פחות משמעותיות.
• תשומת לב מוסחת היא דבר עתיר אנרגיה למדי. כשאנחנו מרוכזים, אנחנו מוציאים פחות אנרגיה. החשיבה שלנו רוכשת מסגרת ומבנה.

אנו מפתחים מיינדפולנס

מיינדפולנס היא איכות נוספת של תשומת הלב שלנו, הקשורה יותר לזיכרון.

(אנא אל תצטרפו למונחים שבהם אני משתמש. מורים אחרים למדיטציה עשויים להשתמש במונחים אחרים ובסיווג אחר. הסיווג הוא לרוב תמיד דבר מותנה למדי: ניתן להתייחס למונחים ולשיעורים בתוכו בצורה שונה, כמו גם לקיים אינטראקציה ומצטלבים בכל דרך אפשרית .

אני מציג את הטרמינולוגיה הזו לא כדי איכשהו "לאשר" או "לגיטימציה", אלא רק בתור שיטת עזרלהעביר את הרעיון שלך לקורא. הפנה את תשומת לבו לכיוון הנכון, כך שלאחר שלקח זאת בחשבון, הוא עצמו, בהתבסס על ניסיון התרגול שלו, יוכל להסיק את המסקנות שלו.)

מה הקושי לשמור את תשומת הלב שלך על דבר אחד במהלך המדיטציה? העובדה היא שדעתו מוסחת כל הזמן. אבל אם תסתכלו על התהליך הזה בזכוכית מגדלת, תבחינו שהוא קשור יותר לזיכרון.

אתה "זוכר" לזמן מה שאתה צריך להתרכז בתחושות הנשימה. וזה שדעתך מוסחת מזה אומר ששכחת את המטרה שלך! והחזרה לריכוז פירושה לא יותר מאשר פעולת ההיזכרות שעכשיו אתה עושה מדיטציה ועליך להתבונן בנשימה שלך!

"למה אני חולם על גלידה, כי אני צריך לשמור על הנשימה שלי!"- זה כמו הבזק פתאומי של זיכרון.

המורה הנודע למדיטציה אלן וואלאס משווה זאת למצב של מיני אמנזיה קבועה. אנחנו שוכחים את המטרה שלנו ונזכרים בה שוב. ואז שוב. ושוב. אבל זה נורמלי. כך פועל המוח שלנו.

אבל אנחנו יכולים ללמד את המוח שלנו "לזכור" מהר יותר את המשימות והמטרות שלו, לשים לב שדעתו הוסחה על ידי מחשבות זרות ולהפנות את תשומת הלב שלו בחזרה לנושא הריכוז. וזה חשוב!

זה בדיוק מה שאנחנו עושים במהלך המדיטציה: אנחנו לומדים לשים לב כמה שיותר מהר שדעתנו מוסחת ו"זוכרים" את המטרה שלנו. בהדרגה, באמצעות אימון קבוע, הבזקי זיכרון אלו מתחילים להופיע במרווחים קטנים יותר ויותר בחיי היומיום.

ואיפה זה יכול להועיל? הו, הרבה מקומות!

איפה זה יהיה שימושי?

לא הצלחת לישון כבר שעה. הם נכנסים לי לראש מחשבות חרדהלגבי מחר: מה אם הפרויקט שלך בעבודה ייכשל? מה אם אתה לא נרדם והמצגת שלך נכשלת?

המוח שלך עובר דרך מאות תרחישים על כמה גרוע וקטסטרופלי מחר יכול להתברר. אבל אז אתה זוכר שבתחילת תרגול המדיטציה אתה גם נתקף על ידי להקות שלמות של מחשבות חרדה שנראות מאוד חשובות ודחופות, לא סובלות את דחייתן עד מאוחר יותר.

ואז אתה פשוט מנסה לא להגיב אליהם, לא לשים לב, והם מאבדים בהדרגה את כוחם. הם מפסיקים להיראות כה משמעותיים ומפחידים, הופכים פשוטים "קו רץ בראש שלי", וזה כבר לא מטריד במיוחד.

ועכשיו, בשכיבה במיטה, אתה מחליט לנסות ליישם את אותו עיקרון. אתה פשוט מנסה לא להגיב למחשבות האלה, מפנה את תשומת לבך לנשימה שלך. בהתחלה זה מאוד קשה, אתה כל הזמן שוכח שאתה צריך להתבונן בנשימה שלך, אתה שוב נשאבת לתוך מערבולת המחשבות המודאגות. אבל אתה שם לב לזה, "זכור" שאתה רוצה לישון עכשיו, ולא לחשוב על מחר ו להפנות את תשומת לבךלמשהו אחר.

בהדרגה מחשבות מאבדות את כוחן. אתה מתחיל להיסחף לישון. ורגע לפני שאתה נרדם אתה מבין כמה ניפחת את הבעיה על ידי חשיבה מתמדת עליה. שלמעשה המצגת של מחר לא כל כך חשובה ומפחידה, כי היא תעסוק רק בפרויקט הביניים, ולא למפתח. ובכלל, אפילו בוס אחד בדרג גבוה לא יהיה נוכח.

אתה מתעורר בבוקר רענן ונוח, מרוצה מעצמך. אתה מבין שעכשיו אתה יכול להשתמש במיומנות של "מיינדפולנס" בכל מקום כאשר אתה מותקף על ידי מחשבות חודרניות ומעוררות חרדה. ואין בכלל צורך להפנות את תשומת הלב שלך במיוחד לנשימה. אתה יכול לתרגם את זה לכל דבר: לצלילים, לסביבתך, לעבודה שלך שאתה צריך לעשות עכשיו, לעניינים שלך!

מטה-תצפית

• לעתים קרובות חשיבה אובססיבית על בעיה אינה מקרבת אותנו לפתרון שלה, אלא רק מבלבלת אותנו עוד יותר.
• אי אפשר להוציא מחשבות לא נעימות מהראש שלך על ידי פקודה לעצמך "לא לחשוב עליהן". זה מוביל לתוצאה הפוכה. אבל אנחנו פשוט לא יכולים להגיב אליהם, לשים לב בכל פעם שהם באים ולהפנות את תשומת הלב שלנו למשהו אחר. ואז הם מאבדים את כוחם ומפסיקים להטריד אותנו.
• מיינדפולנס היא מיומנות חשובה העומדת בבסיס פיתוח השליטה העצמית והרס ההתנהגות האוטומטית. כדי שנוכל להרפות מרגשות הרסניים, לא להיות מובלים על ידי רצונות מזיקים אובססיביים, עלינו קודם כל ללמוד לשים לב לרגע שבו המוח שלנו התחיל "ליפול לתוכם", ליפול בשליטתם. מיינדפולנס היא הפסקה הכרחית, לשים לב: "אה, הרגשות האלה חזרו". עצור כדי לעשות בחירה מודעת אם לעקוב אחריהם או פשוט לא להתפתות בהם. כשאין הפסקה כזו, אז אין ברירה: אנו מצייתים לכל המחשבות, הרגשות, הרצונות שלנו באופן עיוור, אוטומטי.

אנו מפתחים עמדת צופה ("עצמי בהקשר")

אם תשומת לב וריכוז הם כמה פרמטרים "כמותיים" של יכולת הריכוז שלנו (כמה זמן אנחנו מחזיקים את תשומת הלב שלנו בנקודה, כמה מהר אנחנו מבחינים שדעתנו מוסחת). עמדת הצופה היא ההיבט ה"איכותי" של תשומת הלב, שמשפיע בדיוק על מה שהקשב שלנו הופך במהלך המדיטציה.

אנחנו יכולים להפנות את כל תשומת הלב שלנו לצפייה בסרט, להזדהות עם הדמויות שלו, לעקוב אחרי העלילה, אבל זו לא תהיה מדיטציה במידה שלא נצפה בסרט מעמדת "משקיף", תוך שמירה על "שוויון" ו "לא שיפוטי". אם צפינו בסרט מבלי להיות מעורבים במתרחש, או אם היינו מתבוננים ברגשות ובתחושות שלנו מ"עמדת הצופה" שעולים בזמן הצפייה בסרט, אז זו תהיה מדיטציה.

כאשר אנו פשוט מתבוננים בתחושות שלנו המתעוררות במהלך הנשימה, תשומת הלב שלנו נעשית מנותקת, כביכול, לא מעורבת בכל החוויות הפנימיות, הרגשות, המחשבות, הרגשות. אנו מסתכלים על רגשות ואפילו מחשבות כאילו "מבחוץ".

זה נקרא "עמדת הצופה" או במסגרת טיפול קבלה ומחויבות (ACT - Acceptance and Commitment Therapy (אנגלית) - כיוון מודרני של פסיכותרפיה) זה נקרא "אני בהקשר".

מסכים, זה כבר משהו חדש. אם אנשים שמעולם לא עשו מדיטציה קוראים את זה, הם כנראה כבר מתעניינים ב: "איך זה להתבונן ברגשות שלך מבחוץ, במיוחד את המחשבות שלך?"

אכן, זה נראה לא מובן מאליו ומנוגד לשכל הישר. עם זאת, זה מתברר רק באמצעות תרגול קבוע. היכולת להיות מודע לחוויות מנקודת מבטו של מתבונן היא מיומנות חשובה וייחודית. זוהי דרך חדשה לחלוטין להתייחס לעולם הפנימי עבור אנשים רבים, שיכולה להביא הרבה דברים חדשים לחייהם.

איפה זה יהיה שימושי?

דוגמה 1

האם נמאס לך לסבול שעמיתך לעבודה הבכיר שלך כל הזמן מתנפל עליך, צועק ומבקר אותך על כל טעות קטנה. אתה חדש בצוות ויותר מכך, הצעיר ביותר. זו הסיבה שהקולגה שלך בחר בך כפורקן לכעס שלו. אחריות הדדית: הוא מקבל מנת זעם מבני המשפחה ומהבוס שלו, שומר אותה לעצמו ואז מוציא אותה עליך.

זה הכעיס אותך מההתחלה. בהתחלה פשוט ניסית לרסן את הכעס, להדחיק אותו: אחרי הכל נראה היה לך שתפקידך כעובד חדש וחסר ניסיון לא מאפשר לך להגיב להתקפות שלו באותה צורה.

ישבת בשתיקה, סבלת סטירות מוסריות על הפנים, ואז הלכת הביתה ירקת בתחושה פנימית מגעילה.

הכעס נבנה עד לפני חודש כאשר הוצאת אותו על הקולגה שלך. זה היה כמו לראות סכר שברירי נהרס על ידי גורם רב עוצמה זרם מים: כל כך הרבה גירוי הצטבר שהוא פשוט שטף את כל המחסומים. צרחת, הפכת להיסטריה ויצאת באמצע יום העבודה, וטרקת את הדלת בקול רם.

וזה לא השפיע אפקט חיובי: מבחוץ זה נראה כאילו אתה עושה מעצמך צחוק בגלל הטעות שלך, איבדת את העשתונות ואיבדת שליטה. שרוף, בקיצור. עמיתך לא נענש והמשיך להציק לך.

לכן זה היה פוגעני כפליים. מאותו יום החלטתם שאתם צריכים להתמודד עם הכעס שלכם, אז החלטתם לקחת את המדיטציה שקראתם עליה באינטרנט. מצפה באופן טבעי שהכעס פשוט יפחת.

דרך התרגול של התבוננות בנשימה שלך, למדת לא להיקלע לרגשות שלך. הגיעו כעס, עצבנות, מחשבות על העלבון, פשוט הפניתם את תשומת הלב לנשימה שלכם או לפעמים התרכזתם ישירות ברגשות הללו וכביכול התבוננתם בהם מהצד.

זו הייתה חוויה מדהימה וחדשה עבורך! עד עכשיו חשבת שהרגשות שלך לא השאירו לך ברירה. אם כעס מגיע, אז אתה צריך כביכול לעקוב אחריו מיד או לדכא אותו בחריצות, מה ששוב יכול להוביל לאסון.

אבל במהלך התרגול למדת לגמרי דרך חדשהלהגיב לרגשות: פשוט התבונן. אל תנסו להסיר את הרגש, אך במקביל אל תעקבו אחריו.ואז, כפי שראית, הם מאבדים את כוחם.

ובתוך בפעם הבאה, כשעמית התחיל לצעוק עליך ולאבד את העשתונות בגלל טעות קטנה בדוח הביניים, שוב שמת לב לגל עוצמתי של כעס בעצמך: נחיריים מתרחבים, מתח בראש, לחיים בוערות...

ציפית שמדיטציה תפחית את הכעס שלך, אבל זה לא קרה. להיפך, התחלת להרגיש את זה, כאילו אפילו בהיר יותר...

אבל משהו השתנה. הייתה הפסקה. והתנתקות הופיעה. כן, הכעס עדיין היה שם והוא היה חזק מאוד. אבל נראה היה שכעת הוא מתרחק מעט ממך, מבלי לכסות אותך לגמרי, מכפיף אותך לחלוטין לעצמו.

(מטאפורה מתאימה. גולש מתחיל מכוסה גלים, נשאב לתוך עצמו ומתפתל. אבל גולש מנוסה יותר רוכב על גל, יכול לתמרן עליו או פשוט "לצלול" מתחתיו ולתת לו לעבור מעליו. גלים כישוריו עולה, בו זמנית, לא נעלמים לשום מקום)

כבר הצלחת להבחין ברגע הזה של הגל שפוגע בך. "כן, עכשיו זה מתחיל שוב". זכרתם לאיזה אסון זה הוביל בפעם הקודמת.

אבל במקום ללכת אחרי הכעס להיסטריות או לנסות לדכא אותו, אפשרת לו להיות. אתה הפנה את כל תשומת הלב שלךלרגש הזה. והם פשוט התחילו לצפות. איך הגל הזה גדל בגוף, איך הוא פורץ מהחזה, כאילו הוא נכנס לך לראש.

לא ניסית להדחיק את זה, התבוננת בשלווה. הודות לעובדה שהפסקת "להאכיל" את הכעס שלך על ידי התנגדות או עידוד, ה"גל" שכך במהירות. כן, עדיין היית מביך ולא נוח, אבל הרגשת שאתה כבר בשליטה ויכול איכשהו לשלוט בעצמך.

החלטתם איך תפעלו. לא תגובה של כעס, וגם לא מילים טובותלעמית לא הייתה השפעה. אז אתה בוחר בטקטיקה אחרת. אתה נושם קצת, עצור. ואז קח את הקולגה שלך הצידה ותגיד בשלווה שזה היה פעם אחרונהכשהוא התנפל עליך. ואם זה יקרה שוב, אז תנקוט בצעדים מסוימים.

מדיטציה היא הדרך לתפיסה רגועה של העולם וליכולת לראות את יופיו. זה עוזר להתנגד ללחץ ולמצוא שלווה פנימית. כדי להבין איך לעשות מדיטציה ולעשות את הצעדים הראשונים, אינך צריך לנסוע להודו או לטיבט. זה מספיק רק להקשיב לעצמך, תוך שימוש בשיטות פשוטות של ריכוז וניתוק מההמולה. נדבר עליהם במאמר המוקדש כיצד ללמוד לעשות מדיטציה.

מהי מדיטציה

ניתן להגדיר מדיטציה כמצב מיוחד של ריכוז פנימי. על ידי התרכזות בתחושות הגוף, אדם מסלק מחשבות חרדה, נרגע ונרגע. אוהבי מדיטציה רבים מודים שלעתים קרובות לאחר מכן, פתרונות לבעיות עולים בראש מעצמם.

המילה "מדיטציה" באה מהמילה הלטינית meditari - להרהר נפשית, להרהר. שיטות מדיטציה מפותחות ומתוארות במיוחד בתנועות הדתיות של המזרח.

עם זאת, מתחילים אינם צריכים ללמוד את המרכיבים הדתיים והפילוסופיים של מדיטציה לפני שהם מבינים כיצד ללמוד לעשות מדיטציה.

ישנה דעה שמדיטציה אופיינית לא רק להינדואיזם, בודהיזם, טאואיזם ותנועותיהם, אלא הייתה טבועה במקור בכל דתות העולם כמצב מיוחד של ריכוז לתפילה. מצבים מדיטטיביים מתוארים ב הברית הישנהוהתורה, להבחין בין זני מדיטציה נוצריים ואפילו אסלאמיים.

מדיטציה בהבנתה החילונית התפשטה בכל העולם במחצית השנייה של המאה ה-20. מדיטציה נחקרה מאז על ידי תיאורטיקנים ומתרגלים מ אזורים שוניםרפואה, פיזיולוגיה, פסיכולוגיה. אבל למרות העובדה שעבודותיהם תיארו רבות מאפיינים מענייניםשל מצב זה, ראוי לציין שטבעו עדיין לא מובן במלואו.

מהם היתרונות של מדיטציה?

מאז שיגעון המדיטציה ההמוני, מדענים כתבו מאות מאמרים על תכונותיה וכיצד לעשות מדיטציה נכונה כדי לשפר את הבריאות שלך - נפשית ופיזית כאחד. הם מתארים שמדיטציה עוזרת להפחית דם ו לחץ תוך גולגולתי, משתקף ב פעילות המוחואפילו משפיע על חילוף החומרים. מדיטציה היא גם שיטה מוכרת לפסיכותרפיה. זה עוזר להקל על מתח, מתח נפשי ואפילו להילחם כאב פיזי. במובן זה, מדיטציה והרפיה קשורות קשר הדוק.

מדיטציה, בהתאם למטרות שלך, מאפשרת לך:

• התרחק מבעיות לזמן מה;
• להקל על מתח נפשי ופיזי;
• לנרמל את פעימות הלב ולחץ הדם, להירגע;
• לשחזר במהירות כוח;
• להסתכל על הבעיה בצורה חדשה ולמצוא פתרון לא סטנדרטי;
• להבין את זה סיבות אמיתיותחֲרָדָה;
• להבין את עצמך, לזהות מטרות חשובות באמת בחיים;
• עוזר לך להירגע ולנוח בלילה טוב ( מדיטציה לשינה).

כללים בסיסיים של מדיטציה

כדי להרחיק את עצמך מדאגות וצרות, תצטרך מקום שקט ומבודד שבו לא יפריעו לך במשך 15-20 דקות. אם לא ניתן להשיג פרטיות מלאה, ניתן להשתמש באטמי אוזניים וכיסוי עיניים. אנשים רבים לוקחים אותם איתם למטוס כדי לעשות מדיטציה במהלך הטיסה.

רקע הצליל יכול להיות לא רק דממה. מוזיקה למדיטציה או הקלטת רעשים טבעיים משמשת גם בתרגולים רבים.

תנוחת הגוף במהלך מדיטציה אינה מוגבלת לתנוחת הלוטוס הידועה לשמצה. למעשה, אתה יכול לעשות מדיטציה בישיבה, בשכיבה, בעמידה, ואפילו תוך כדי הליכה. אולי הדרישה היחידה היא גב ישר עם כתפיים ישרות.

חפצים מיוחדים שתוכלו להחזיק בידיים ולהרגיש לאט עוזרים לכם להתרכז. אלה אבנים עגולות, חרוזי מחרוזת תפילה. חסידים רבים של תיאוריות דתיות מדברים על שלהם חוש קדוש. אבל אם לא נכנסים לעומקים טרנסנדנטליים, אז מנגנון הפעולה של האובייקטים הללו ברור מאוד. הם מתנהגים כמו עט שאתה מתעסק איתו בטירוף כדי לעזור לך להירגע בזמן שאתה מדבר בפומבי, ועוזר להפיג מתח.

תרגילי מדיטציה רבים כוללים התבוננות. הדרך הקלה ביותר היא להסתכל על להבת נר או מים. יש גם שיטות מדיטציה שמבוססות על הסתכלות צורות גיאומטריותעם הסיבוך שלאחר מכן. כדי לעשות זאת, אתה יכול לרכוש ספרים מיוחדים עם ציורים כאלה - ינטרות ומנדלות.

מדיטציה לנשים בחופשת לידה יכולה להיראות קשה כאשר התינוק שלך יכול להתקשר בכל רגע. כששואלים אותם האם כדאי לנסות להתעלם מאותות חיצוניים, לנסות לשמור על מצב הרוח למדיטציה, עונים המתרגלים: אם אתה שומע את שמך נקרא, וזה חשוב לך, היסח את דעתך וענה. אף אחד לא יכול לקחת ממך את ההזדמנות להתחיל שוב לעשות מדיטציה.

מדיטציה למתחילים: איך להתחיל לעשות מדיטציה

כדי שההסבר על איך לעשות מדיטציה למתחילים לא יהיה עמוס במידע, נתאר את אחד האפשרויות דרכים פשוטותקשור לתרגילי נשימה.

תצטרך לשבת במצב נוח ויציב. אפשר לשבת על כיסא או כורסה ולשים כרית מתחת לגב התחתון. העיקר לזכור לשמור על גב ישר ולהניח את הרגליים שטוחות על הרצפה. עצמו את העיניים והניחו את הידיים על הברכיים, כפות הידיים למעלה. בהתחלה, פשוט התבונן בנשימה שלך, שאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה. שימו לב איך האוויר חודר לנחיריים שלכם, מרחיב את הריאות, ואז חוזר החוצה, סוחף את המתח. כשאתה נרגע, התחל לנשום עם קצב מסוים: שאפו בספירה של "אחת", ואז עצור את הנשימה לארבע שניות - "אחת-שתיים-שלוש-ארבע", נשפו בספירה של שתיים - "אחת-שתיים. ”

מדיטציה לפני השינה יכולה להיות דומה לאימון אוטומטי. שכבו במיטה ודמיינו את עצמכם שוכבים על שפת הים כשרגליכם פונות למים. נסו להרגיש את המים נוגעים בקצות האצבעות. ואז כל גל עוטף אותך בעדינות יותר ויותר, עולה גבוה יותר בגופך. נסיגה, זה מוריד לך את העייפות והדאגות. הגוף מתמלא יותר ויותר בחום מלמטה למעלה, ואתה מרגיש כל תא שלו טוב יותר ויותר.

אלו הן רק חלק מהטכניקות המוצעות. אתה יכול לנסות כמה ולמצוא משלך שיעזור לך להפיג מתחים.

שלום חברים!

עוד לפני התעמקות מוחלטת בנסיעות, קראתי הרבה ספרות מהטבע הרוחני כביכול והצטלבתי עם אנשים שבעזרת הדוגמאות שלהם הראו לי פשוט דרך יעילהלהרמוניה: הרגעת הנפש.

מדיטציה היא סוג של תרגיל מנטלי (המבוסס על ריכוז, הרפיה ומודעות) המשמש כחלק מתרגולים רוחניים, דתיים או בריאותיים, או תרגול מיוחד מצב נפשיכתוצאה מתרגילים אלו (או מסיבות אחרות).

כפי שניתן לראות מההגדרה, מדיטציה היא גם תהליך וגם מצב. ישנן דרכים רבות ליישם אותן, והמון זה ממשיך לגדול מדי יום. זה מקל לא רק על ידי העניין הטבעי, אלא גם על ידי המסחור המוגבר הנלווה של מה שנקרא ספירות. " התפתחות רוחנית", שבו רצף של מקבלי שוחד לא ישרים מתחיל לחדור בהכרח.

ב-Borovoe (חבר שלי בתמונה)

עם זאת, למגמה זו יש תוצאה כפולה: מצד אחד, אזוטריקים מקבלים צעצוע נוסף לרשותם, מצד שני, פרקטיקות טהורות גדלות עוד יותר בערכן שלהן.

באופן כללי, ב-RuNet, שמתי לב שהמושג מדיטציה בהכרח הולך יד ביד עם הגדרות מעורפלות מאוד, כמו "פתיחת העין השלישית", "התמזגות עם הפוטנציאל האלוהי" או "חוכמה אזוטרית". כולם, במובן מסוים, משקפים איכשהו את חוויותיו של המודט, אבל לא יותר מהשלכה חד-צדדית.

למדיטציה יש רק קשר עקיף לכל הפנטזיות הללו. יתרה מכך, הפשטות והטבעיות, להיפך, הופכות אותה לטכניקה מאוד ארצית וארצית, ללא מילים גדולות וצרות. למרות שמדיטציה בצורה שאנו מכירים הגיעה אלינו ממזרח, היא, קודם כל, עובדת עם הנפש המוחשית למדי שלך, ובוודאי לא עם אנרגיות אלוהיות וזוהר של מלאכים.

אפילו בודהה ניסה בתחילה בזהירות לנקות אותו מכל אמונה טפלה, דתיות וטקסיות. והוא לא נמנע מלהפוך את משנתו שלו לדת מאורגנת.

כמובן, כל האנשים שונים ולכן שיטות העבודה יהיו שונות עבור כולם. לכן, עבור אנשים מסוימים, השגת רוגע הנפש באמצעות ריכוז בצ'אקרות או באור המלאכי תהיה יעילה בדיוק כמו באמצעות נשימה רגילה.

למה אדם צריך מדיטציה?

מטרת המדיטציה היא להרגיע את הקוף המפטפט שנקרא המוח. בטח שמת לב איך תהליך חשיבהיכול לקחת אותך לג'ונגלים רחוקים, פנטזיות או השתקפות עמוקה. לכמה בעיות זה גרם? כאשר, החל ממחשבה לא מזיקה על טיול בפארק, אנו מוצאים את עצמנו לפתע טובעים בכעס כלפי העבריין, שאולי מת כבר זמן רב.

עם זאת, אין זה אומר שצריך להפסיק לחלוטין את תהליך החשיבה. זהו מיתוס נפוץ באותה מידה שהוא מרכיב אזוטרי הכרחי.

השקט הנפשי שהושג הוא מצב טבעי מאוד בו הנפש, כמו מראה, פשוט משקפת את הבוא והולך של תופעות. בין אם זה תחושות בגוף, מחשבות או רגשות שמתעוררים פתאום.

אופי הנפש הוא כזה שאפשר לעצור את תהליך החשיבה שלו רק בעזרת מתח גדול, שאנו, להיפך, מנסים להיפטר ממנו. יש סתירה שכל מתרגל מתמודד איתה עם יחס חרוץ למדי לתרגול.

תוצאות המדיטציה משתנות:

• מישהו מרגיש גל של רוגע וכוח
• מישהו מחליט הכי עמוק שלו בעיות פסיכולוגיות
• מישהו נפטר ממנו מחלות כרוניות, הנגרמת על ידי אותן גישות הרסניות של הנפש (מה שנקרא מחלות פסיכוסומטיות)
• מישהו מתגבר על מתח וצרות
• מישהו מקבל השראה ליצירתיות
• מישהו נפטר מדיכאון ונוירוזות
• ומישהו פשוט מרחיב את התודעה שלו

פעם עשיתי מדיטציה באופן כללי והתחלתי חיים חדשים לגמרי.

עם זאת, חוויות נלוות כאלה לא אמורות להיות מטרות. זה רק יגביר את המתח ויהפוך את המדיטציה לפעילות "מהנפש", שבמקום שחרור תוביל ללחץ.

אם אתה חווה רגשות ורשמים אחרים, אל תדאג - יש כאן הרבה וריאציות; לא פחות ממספר האנשים החיים על פני כדור הארץ.

לפני פניו של בודהה בתאילנד

לגבי חוויה חווית סובייקטיבית, אין טעם לתאר אותה או אפילו לקרוא עליה. כל אלו הם השלכות וחוויות אישיות של כל מתרגל בודד. הם יכולים בקלות להכיל גם חוויות מוארות ויפות וגם מפחידות למדי.

לעתים קרובות אנשים שואלים את השאלה "מה הטעם במדיטציה" ומבלבלים את העגלה עם הסוס. מדיטציה היא תהליך, טבילה בכאן ועכשיו.

איך ללמוד את זה ומאיפה להתחיל?

להתחיל לעשות מדיטציה קל מאוד. מספיקים רק 2 שלבים פשוטים:

1. לשבת בגב ישר (תנוחת גוף יציבה)
2. להתחיל להתבונן בנשימה הטבעית שלך (מבלי לנסות לשלוט בה)

לא תנוחות לוטוס, לא תנוחות של שבעה חלקים, ולא מנטרות, ואפילו לא עיניים עצומות תנאים מחייביםכדי להתחיל לעשות מדיטציה. יציבות יציבה וריכוז פשוט עם מודעות הם די והותר כדי להתחיל.

את כל! לדברי מאסטר מודרני אחד, מינגיור רינפוצ'ה, ניתן לשזור מדיטציה בקלות חיי יום יום: בזמן בישול, הליכה ואפילו נהיגה במכונית. התנאי העיקרי לתרגול מוצלח הוא מודעות!

עם זאת, אתה לא צריך לדחות לחלוטין את השאר. תנוחת הלוטוס, המנטרות, העיניים הם אותם כלים כמו נשימה ומודעות. אבל אם אנחנו יכולים בלי מנטרות, אז אנחנו לא יכולים בלי מודעות.

כמובן שעדיף ללמוד מדיטציה בהדרכתו של מאסטר מנוסה. לתרגול הפשוט הזה יש הרבה תופעות לוואי, שלא תמיד קל להתמודד איתם.

כמה זמן צריך לעשות מדיטציה ביום?

התשובה צפויה:יותר גדול יותר טוב. עם זאת, מעט אנשים בסביבה המודרנית שלנו יכולים להרשות לעצמם להקדיש 4-6 שעות ביום לתרגול. ואפילו שעתיים המומלצות על ידי ויפאסנה נראות כמו מותרות ענקית.

וזה נורמלי, כי רק נזירים יכולים להרשות לעצמם להקדיש כל כך הרבה זמן לתרגול. אנו הדיוטות, והביקוש מאיתנו, מותאם להמולה היומיומית שלנו, יהיה שונה לחלוטין. ניתן לשזור את התרגול בקלות בחיי היומיום שלנו: תוך כדי הליכה, לפני השינה או בדרך לאנשהו.

מה שנקרא בא להציל. "אמנות הצעדים הקטנים" מינגיור רינפוצ'ה מדבר עליו שוב ושוב בספרו הנפלא "בודהא, המוח והנוירופיזיולוגיה של האושר".

העקרונות שלה הם כדלקמן:

1. 20 דקות ביום יכולות להיות הרבה
2. נסה לעשות מדיטציה במשך 2 דקות, אבל כל יום
3. עדיף לעשות מדיטציה גרוע מאשר לא לעשות מדיטציה בכלל

באופן הדרגתי באופן טבעי 2 דקות יגדלו ל-5-10-15 וכו', ובנוסף מצבים יציבים יתחילו להישזר בחיי היומיום, מה שיהפוך אפילו משימות שגרתיות לכלים לתרגול.

כתוצאה מכך, האוקיינוס ​​שהצטבר "טיפה אחר טיפה" יהפוך לעזר טוב מאוד ויתחיל לשאת את פירותיו המועילים ברמת הנפש העמוקה.

בהימלאיה הערפילית

איך ומתי זה יקרה לא ידוע לאיש. ואתה לא צריך להתרכז בזה. עדיף להפנות את תשומת הלב לתרגול.

ואיזה מטמורפוזות יתרחשו בזכות זה תלוי במודט. העיקר לא לעצור ולטפל בתהליך המדיטציה במידה של סבלנות, חוכמה ומשמעת.

זה הכל, חברים! אני לא יודע מה עוד לומר על העקרונות הבסיסיים של מדיטציה. לכן, אם אתה יכול להוסיף משהו בעצמך, אנא כתוב בתגובות.

ובאופן מסורתי: אם מצאתם את המאמר מעניין, אנא שתפו אותו ברשתות החברתיות שלכם. זה התגמול הטוב ביותר עבורי כסופר.

אני מאחל לך נפש רגועה ומודעות עמוקה!

אין מאמרים דומים