Ljekovita ledena voda. Što se događa s tijelom kad se uroni u vodu

11.05.2019

Hladna voda ima ljekovita i otvrdnjavajuća svojstva - to više nikome nije tajna. Čak ga je i sam starogrčki liječnik Hipokrat smatrao vrlo učinkovitim terapeutskim sredstvom. Stoga je kaljenje vrlo popularna metoda liječenja i jačanja organizma. Ali trenutno postoje mnoga mišljenja o dobrobitima polivanja ledenom vodom i kupanja u ledenim rupama za ljude. Pogledajmo ovo pitanje Više detalja.

Koje su prednosti podlijevanja hladnom vodom?

Naravno, sama ledena voda ne liječi ljudsko tijelo, ali, bez sumnje, povećava njegov unutarnji potencijal. Polijevajući se takvom vodom ili zaranjajući u ledenu rupu, čovjek dobije određeni “šok” koji traje samo 1,5 minutu. Nakon toga, skriveno energetski resursi, odgovoran za rad mehanizma termoregulacije. Zanimljivo, s takvom "šok" terapijom temperatura koža postaje manji, a protok krvi u unutarnji organi pojačava, što dovodi do povećanja proizvodnje topline za 10 puta ili čak i više.

Zahvaljujući stvrdnjavanju, tjelesni metabolizam se normalizira, višak masnoće se sagorijeva, a tjelesna težina se smanjuje. Snižava se i razina kolesterola i šećera u krvi, povećava se proizvodnja spolnih hormona, a odumiranje stanica usporava. Nakon takvih "hladnih" postupaka, osoba obično doživljava radost i val snage. To se događa zbog otpuštanja hormona radosti u krv.

Otvrdnula osoba bolje se prilagođava vremenskim promjenama i hladnoj klimi i vrlo rijetko obolijeva prehlade, veseo, ima jak živčani sustav a često je i izvrsnog raspoloženja. Svaki početnik koji prvi put zapliva u ledenoj rupi potvrdit će da se u tijelu pojavljuje osjećaj lakoće i ugodne topline, čak i ako je vani mraz, a raspoloženje se poboljšava.

Tretman hladnom vodom

Često se postavlja sljedeće pitanje: „Mogu li osobe s invaliditetom plivati? loše zdravlje? Hoće li to još više naškoditi tijelu? Koliko god čudno zvučalo, to je upravo ono što je potrebno! Ako se svaki dan tuširate hladna voda ili barem 3-4 puta tjedno (u trajanju od 20 s do 1 min) plivati u takvoj vodi, tada dolazi do jačanja imunološki sustav, ljudi se zauvijek riješe mnogih kroničnih bolesti koje su ih mučile dugi niz godina. Kako pokazuje iskustvo brojnih ljudi, hladna voda može se nositi čak i s onim "čirevima" s kojima se tradicionalna medicina ne može nositi.

Postoje mnogi slučajevi kada je osoba, postavši "morž", izliječila hipertenziju i zauvijek se odrekla tableta. Imajte na umu da je za početnike "zimsko plivanje" arterijski tlak može povećati od hladna voda, a nakon 2-3 kupanja počinje se normalizirati.

Poboljšanje nakon terapije prehlade primjećuju i alergičari, reumatičari, Bronhijalna astma, kronični radikulitis, tuberkuloza.

Polivanje ledenom vodom, kaljenje i plivanje u ledenoj rupi pomaže u izlasku iz stanja depresije, pomaže u borbi protiv depresije i jača živce. Zimsko kupanje također ima pozitivan učinak na ljude koji se bore s ovisnost o alkoholu. A o kozmetičkom učinku možemo pričati beskrajno - koža postaje mlada, elastična i svježa. Za ljude koji od malih nogu započinju kaljenje i zimsko plivanje, dolazak starosti bit će odgođen za mnogo godina. U pravilu, oni biološku dob manje od putovnice za 8-16 godina.

Dakle, sa sigurnošću možemo reći da će svi koji pokažu strpljenje i snagu volje na kraju biti nagrađeni ozdravljenjem!

Možda će netko pomisliti da se sve navedeno odnosi samo na mlade ljude s jakim tjelesnim potencijalom. Obratite pozornost na to tko obično pliva u rupama. Najvjerojatnije ćete vidjeti sredovječne i starije ljude... Vrijedi razmisliti.

Kontraindikacije za dousing

pogoršanje kroničnih bolesti,
zastoj srca,
srčana ishemija,
tahikardija,
kožne bolesti,
poremećaj očnog pritiska
menstruacija.

Hipertenzivni i hipotenzivni bolesnici također trebaju pričekati s tuširanjem tijekom povećanja ili pada tlaka.

Gdje početi polijevati se hladnom vodom

Nakon što ste odlučili ozbiljno ojačati svoj imunitet podlijevanjem hladnom vodom ili zimskim kupanjem, zapamtite jednu stvar: treba biti oprezan i činiti sve postupno. Svatko poznaje osjećaj euforije i nalet snage nakon izlaganja hladnoj vodi. To može dati povjerenje u njegove neograničene moći. Tu leži velika greška i opasnost. U tom stanju osoba prestaje adekvatno procijeniti svoju fizičku snagu i razinu zdravlja. Mnogi ljudi odmah žele dugo plivati u hladnoj vodi. Ne pridržava se određena pravila Prilagođavanjem tijela, bez sustavnog treninga, umjesto ljekovitog učinka možete "zaraditi" negativan stres za cijelo tijelo.

Nakon takve nepromišljene hipotermije, koža osobe postaje Plava boja, raste krvni tlak, a često se primjećuje negativno izmijenjeno stanje svijesti. Ljudsko tijelo se, naravno, može oporaviti za nekoliko sati, ali je li zaista vrijedno nanositi sebi takvu štetu umjesto koristi?

Vrste otvrdnjavanja - trljanje, tuširanje, tuširanje itd.

Ne zaboravite da zimsko plivanje i tuširanje treba smatrati terapeutskim i zdravstvenim postupcima, a tek onda sportom (ovo se odnosi na maratonsko plivanje). Stoga treba početi postupno, polako, mudro kombinirati tjelesne i hladne vježbe. Bilo bi bolje početi pripremati tijelo i sustavno se kupati po toplom vremenu. ljetno razdoblje. Ali oni koji odluče početi trenirati zimi također mogu sigurno početi, pribjegavajući na različite načine otvrdnjavanje - trljanje, tuširanje, tuširanje itd.

Stvrdnjavanje hladnim tušem

Izvrstan za početnike u kaljenju, posebno one koji se boje hladne vode. U pravilu se prvo tuširajte vodom jednake tjelesne temperature, a zatim je svaka 3 dana smanjite za 1-2 stupnja. Ako se iznenada pojave bilo kakvi problemi nelagoda od smanjenja temperature, tada je treba ponovno povećati kako bi ih se uklonilo. Također se preporučuje slijediti sljedeće metode otvrdnjavanje:

Pravila kaljenja

1. Polijevanje vodom počinje od koljena prema dolje -> od struka prema dolje -> desna ruka od ramena naniže -> leđa -> lijeva ruka od ramena naniže -> prsa od vrata naniže -> a tek onda se nalije glava. Provedite 2-3 sekunde na svakom području zalivanja.

2. Uključeno početne faze kaljenje, temperatura vode treba biti tolika da vam ne oduzima dah prilikom polivanja po glavi i leđima. Postupno spuštajte temperaturu vode, nemojte žuriti!

3. Nakon tuširanja nema potrebe trljati se, dovoljno je samo lagano obrisati tijelo frotirnim ručnikom. Zašto ne biste to učinili? Ako se sami počnete trljati, postoji mogućnost da ćete neke dijelove tijela trljati jače, a neke slabije. Kao rezultat toga, neke pore će ostati zatvorene, neke će ostati otvorene.

Ako slijedite ove savjete, ovisno o tome u koje vrijeme radite stvrdnjavanje, učinak će biti drugačiji. Ujutro će vas podlijevanje okrijepiti, a navečer (iznenađujuće) opustiti. Naravno, sve je individualno, a rezultati mogu biti različiti.

Priprema tijelo za nagle promjene temperature. Postupak bi trebao započeti s Topla voda, i završiti hladno.

Ovaj Najbolji način započnite kaljenje i pripremu za zimsko kupanje. Čak i kratko izlaganje hladnoj vodi na ljudskoj koži (1-5 sekundi) može se aktivirati akupunkturne točke. Zbog čega se povećava tjelesna temperatura, a kao rezultat toga, brojni štetnih mikroorganizama, a ljudsko tijelo se počinje brzo boriti protiv bolesti. Zato se polijevanje hladnom vodom koristi za liječenje prehlade i jačanje imunološkog sustava.

Svima koji se žele riješiti prehlade savjetujemo da se poliju s 2-3 kante hladne vode. Za zdrave ljude, za očvršćavanje tijela, bit će dovoljno svako jutro izliti jednu kantu hladne vode. Ako to nije moguće učiniti vani, onda to možete učiniti u kupaonici. Nema isprika! ;)

Kaljenje toplom vodom

Pogodno za ljude koji se ne mogu naviknuti na hladnu vodu. Ovom metodom otvrdnjavanja vrijedi uzeti dobar vrući tuš, ili obrišite tijelo ručnikom koji ste prethodno namočili Vruća voda. Nakon postupka, koža se ne briše, već se pusti da se osuši. Isparavanje vode ohladit će kožu. Prema djelovanju otvrdnjavanja Vruća voda vrlo sličan kontrastnom tušu.

U svrhu otvrdnjavanja također se često preporučuje hodanje bez odjeće, ali, naravno, ako vani nema vjetra. Najbolje je hodati šumom ili gustim parkom jer tamo postoji prirodna cirkulacija zraka. U takvom prostoru hladnoća se gotovo neće osjetiti, ali će se tijelo naviknuti na nisku temperaturu.

Stvrdnjavanje snijegom. Hodati po snijegu

Ne samo da stvrdnjava tijelo, već i biološki masira aktivnih točaka nalazi se na ljudskom stopalu.

Prije otvrdnjavanja zagrijte tijelo jednostavnim fizičkim vježbama. Dok hodate po snijegu, skačite na jednom mjestu ili trčite. Postupak ne bi trebao trajati duže od 5 minuta. Ako osjećate toplinu u nogama, tada se vrijeme može smanjiti. Nakon stvrdnjavanja, masirajte stopala i listove 10 minuta, a zatim obujte tople čarape.

Stvrdnjavanje u ledenoj rupi

Uranjanje u ledenu rupu

Najbolje je početi na temperaturi od -10-12°C; viši od -20°C i slab vjetar također dolazi u obzir sigurno stanje. Prije ronjenja osoba se treba lagano odjenuti kako tijelo ne bi bilo pretoplo i kako se nema vremena znojiti.

U rupu možete ulaziti polako, a možete uroniti cijelim tijelom odjednom - kako vam je draže i kako možete. :) Istina, samo iskusni “morževi” bi trebali roniti na glavu. Boravak u vodi oko 30-50 sekundi ne bi trebao uzrokovati nikakvu nelagodu.

Plivanje u ledenoj rupi

Morate plivati prije početka učinka ovisnosti, koji je povezan s prilagodbom kože. Idealno je plivati barem 2-3 puta tjedno. Početnicima se savjetuje da dođu s nekim tko im može pomoći pri odijevanju. Ako postanete pothlađeni (zbog pretjeranog plivanja u ledenoj rupi), vaši prsti na rukama i nogama mogu prestati raditi. Ako se to dogodi, ponovno ih uronite u vodu da se "odmrznu".

Maratonsko plivanje

Prikladno samo za iskusne, iskusne osobe, kao dio grupe. Trajanje plovidbe je od 5 minuta do nekoliko sati. Kao rezultat takvih plivanja dolazi do promjene u fiziologiji tijela.

Da bi se postigao održivi učinak, kao što praksa pokazuje, minimalni tečaj trebao bi biti 10-12 redovna nastava. Ali oni moraju biti vremenski ograničeni, a nakon 1 mjeseca potrebna je pauza od 2 mjeseca.

Hladna voda je vrlo na jak način utjecaj na ljudski organizam, pa treba uzeti pauze. Svaka osoba će imati pozitivan učinak ako slijedite sva pravila i pristupite svemu mudro. A dobiveni terapeutski i zdravstveni učinak trajat će nekoliko mjeseci.

Ovaj članak govori o tome kako započeti plivati u hladnoj vodi, kojih se pravila trebate pridržavati i koje dobrobiti ovaj hobi može donijeti. Da, to je samo hobi, jer u hladnoj vodi treba plivati redovito, a ne s vremena na vrijeme, kao što rade pijani ljudi ili oni koji slave Bogojavljenje. Stvrdnjavanje je višemjesečni, pa i višegodišnji proces koji zahtijeva marljiv pristup. Najbolje je početi postupno, polijevati se hladnom vodom ili plivati u otvorenom jezercu dva puta tjedno od sredine rujna. Ali proći će godina, ili možda čak dvije, prije nego što u potpunosti osjetite dobrobiti ovog procesa.

Zašto su ljudi zainteresirani za kupanje u hladnoj vodi?

Kao bilo koji Alternativna medicina, kupanje u hladnoj vodi (zimsko kupanje) privlači ljude koji ne žele biti stalni kupci ljekarni. Još u SSSR-u liječnici su govorili da zimsko kupanje smanjuje rizik bolesti dišnog sustava 5-7 puta. Međutim, treba razumjeti dva važna čimbenika. Prvo, ne možete očekivati slične rezultate u prvih šest mjeseci. Drugo, osoba je složen sustav, a samo otvrdnjavanje neće vas spasiti od beskrajnog curenja nosa i kašlja. I dalje ga moraš održavati čistim dišni put Kada radite pranayamu, pravilno jedite, a također održavajte čistoću vlastite psihe, sprječavajući pojavu bolesti na psihosomatskoj osnovi. Samo u oporavku Kompleksan pristup može dati rezultate.

Parfiry Ivanov postao je veliki poklonik zimskog plivanja. Ali ne treba zaboraviti da je Parthiry imao cijeli sustav životne vrijednosti, poglede na svijet i način života koje je nastojao usaditi svojim učenicima. Zimsko kupanje samo je jedan od elemenata koji funkcionira i nalazi se na svom mjestu u cijelom sustavu.

Pravila plivanja u hladnoj vodi

Prvo, pronađite istomišljenike. Osoba s iskustvom u kaljenju može sama plivati u ledenoj rupi, ali prvih nekoliko godina bolje je da vas netko osigurava. Nikad ne znaš što se događa, pouzdani suborac će ti uvijek pomoći.

Ponesite dva ručnika i prostirku. Na tlo ćete položiti prostirku za toplinsku izolaciju, a ručnici će vam pomoći da se brzo i suho osušite nakon rupe. Jedan ručnik je bolje staviti na podlogu za brisanje stopala, a drugim ručnik pokvasiti cijelo tijelo. Zapamtite, ne možete trljati kožu na hladnoći, samo je obrisati. Noge je potrebno obrisati kako bi se brzo zagrijale u čizmama.

Odjeća za planinarenje otvorena voda morate mudro birati. Zapamtite, nitko se ne oblači tako brzo kao osoba koja je ispuzala iz ledene rupe i smrzava se na vjetru. Manje vezica i raznih uskih predmeta. Djevojkama je bolje odbaciti tajice i nositi flis ili skijaške hlače.

Nakon zimskog kupanja mir se spusti na čovjeka. Um se smiruje i možete gledati oko sebe, uživajući u zimskoj tišini i ljepoti prirode. Bilo bi lijepo u ovom trenutku iz ruksaka izvaditi termosicu čaja i popiti šalicu toplog napitka. Pijenje alkohola prije i poslije kupanja u hladnoj vodi je kontraindicirano.

Mnogi se prije ulaska u ledenu rupu zagrijavaju zajedničkim vježbama ili laganim trčanjem. Možete se i zagrijati nakon plivanja ako se osjećate dovoljno snažnima.

Glavna stvar je održavati pravilnost i kupati se u hladnoj vodi najmanje dva puta tjedno. Ali nemojte doći do točke fanatizma. Ako osjećate gubitak snage, bolje je preskočiti plivanje, očito neće biti od koristi.

Najbolje je plivati gol. Prirodniji je i trošite manje vremena na odijevanje. Bolje je uroniti u vodu s glavom, ali ako te duga kosa Preporučljivo je sa sobom ponijeti kapu za plivanje.

Prednosti i štete plivanja u hladnoj vodi

Iskusni "morževi" kažu da je bolje prestati plivati ako se toplina ne proširi cijelim tijelom nakon ledene rupe. Takvih je otprilike 5-7%. Za kupanje u ledenoj rupi ne morate imati višak kilograma, međutim, zimi je plivanje lakše za ljude teške građe. Osim što sprječava (ali ne i liječi) akutne respiratorne infekcije, kupanje u ledenoj rupi poboljšava elastičnost krvnih žila i pomaže u normalizaciji krvni tlak. Plivanje u hladnoj vodi štetno je samo ako pomaže u razvoju postojećih patologija.

I na kraju, želio bih reći da je plivanje u hladnoj vodi čitava filozofija. Ne treba plivati na silu samo zato što pametna knjiga tako kaže. Pravi “morž” s ljubavlju i radošću ulazi u vodu pozdravljajući je uzvikom “Zdravo, vodo!”

Stvrdnjavanje tijela je učinkovita metoda jačanje ljudskog zdravlja i imuniteta. Najradikalnija i sve popularnija metoda otvrdnjavanja je zimsko plivanje, odnosno kupanje u ledenoj vodi. Ova vrsta održavanja tonusa tijela postaje posebno popularna u pozadini povratka tradicijama naših predaka, kao i proslave velikog kršćanski blagdan- Krštenje. Postoji mnogo različitih, ponekad dijametralno suprotnih, mišljenja o dobrobiti i štetnosti zimskog kupanja, posebno za muškarce.

Ljudi su još u davna vremena primijetili i počeli koristiti ljekovita i jačajuća svojstva hladne vode. U Rusiji je zimsko kupanje poznato još od poganskih vremena, kada se nakon ronjenja u sapunici (kao u drevna Rusija zvane kupke) ljudi su uranjali u hladnu rijeku ili ribnjak. Takvi podaci dostupni su u povijesnim izvorima još od vremena Batuove invazije. Od tada su počeli graditi kupke na obalama rezervoara.

Postoji mnogo dokumentarnih dokaza koji potječu iz doba Petra Velikog, a koji potvrđuju da su Rusi nakon ruske kupelji imali običaj plivati u hladnoj vodi. I sam Petar I, koji je aktivno nastojao usaditi europski moral u svoju državu, nije se libio plivati u ledenoj rupi.

Slični običaji nalaze se i u povijesti drugih narodnosti, gdje blagotvoran utjecaj zimsko kupanje također nije prošlo nezapaženo. Samo su se ljudi koji urone u ledenu rupu svugdje počeli drugačije zvati. Ako ih u Rusiji zovu morževi, odakle potječe pojam "zimskog kupanja", onda ih u Finskoj, primjerice, zovu vidre ili tuljani, a na sjevernoameričkom kontinentu polarni medvjedi. Čak je iu Kini ova vrsta otvrdnjavanja postala raširena, gdje je zimsko plivanje, zvano "aquais", postalo nacionalni sport.

Osnovna pravila zimskog kupanja

Prvo i osnovno pravilo kaljenja potapanjem u hladnu vodu je redovitost ovog postupka. To se ne bi smjelo događati spontano samo na blagdan Bogojavljenja, kao što je postala naša tradicija, ili prilikom posjeta kupalištu koje se nalazi u blizini rezervoara.

Kako ne biste naštetili svom zdravlju, morate se pridržavati određenih pravila, i to:

Pri započinjanju zimskog kupanja i potpuno zdrave osobe trebale bi se posavjetovati s liječnikom. Objektivno procijeniti mogućnosti svog tijela;
morate se početi pripremati za prvo ronjenje u ledenu rupu početkom ljeta, koristeći najjednostavnije postupke otvrdnjavanja - brisanje hladnom vodom, uz stalno smanjenje temperature, hladno tuširanje i kontrastni tuševi;
kada prvi put ronite u ledenu rupu, trebate nekoga u blizini tko može pružiti pomoć ako dođe do nepredviđene situacije;
Ni pod kojim okolnostima ne smijete uroniti glavom u vodu, jer brzo suženje krvnih žila u mozgu od hladnoće može dovesti do moždanog udara;
prije nego što uronite u hladnu vodu, morate se zagrijati gimnastičkim vježbama i ni u kojem slučaju se ne znojiti;
prvo kupanje ne može trajati duže od 15 - 20 sekundi, a za njega morate odabrati vrijeme kada temperatura zraka nije niža od +5 ° C;
Najbolje je plivati goli ili si omogućiti da nakon izlaska iz ledene rupe na brzinu skinete mokre kupaće gaće i osušite se prije nego što obučete toplu odjeću;
Prije kupanja u hladnoj vodi strogo se ne preporučuje piti alkohol, što može povećati stres za tijelo i dovesti do tragičnih posljedica.

Prednosti zimskog plivanja za muškarce

Stvrdnjavanje donosi opipljive dobrobiti svakoj osobi, bez obzira na spol. Također ima pozitivan učinak na čovjekovo zdravlje. Uranjanje u hladnu vodu dovodi do stresa i mobilizacije unutarnjih rezervi tijela. Većina krvi juri u unutarnje organe, aktivirajući njihovu cirkulaciju. Endokrini sustav također počinje aktivnije raditi, proizvodeći u ovom trenutku hormone poput adrenalina i endorfina, kateholamina i acetilkolina.

Među pozitivni aspekti Može se primijetiti utjecaj zimskog plivanja na muškarce:

opće jačanje imunološkog sustava;
pomoć u rješavanju pretilosti, zbog intenzivne proizvodnje adrenalina, koji razgrađuje masti i oslobađa energiju;
poboljšanje tonusa mišića;
uklanjanje zgloba i bol u mišićima, uključujući u leđima s radikulitisom;
pomlađivanje kože zbog aktivnog uklanjanja toksina i opskrbe kisikom - morževi izgledaju mlađe od svoje dobi;
povećanje elastičnosti i čvrstoće krvne žile, što ima blagotvoran učinak ne samo na rad kardio-vaskularnog sustava, ali i na mušku snagu;
poboljšanje otpornosti na stres i izdržljivosti.

Kontraindikacije za zimsko plivanje za muškarce

Plivanje u ledenoj vodi kontraindicirano je muškarcima sa sljedećim bolestima:

bolesti genitourinarni sustav;
zatajenje bubrega, što može dovesti do stvaranja ciste na bubrezima;
bolesti kardiovaskularnog sustava, uključujući hipertenziju;
upala prostate;
epilepsija;
plućna insuficijencija i astma, tuberkuloza i druge bronhopulmonalne bolesti;
neke kožne bolesti;
oštećenje koronarnih žila mozga.

Pretjerana strast za zimskim kupanjem može dovesti do poremećaja nadbubrežnih žlijezda i endokrilni sustav, što je prepuno muškaraca s oštećenom spermatogenezom i neplodnošću. Česta hipotermija i stresne situacije Za muško tijelo, može dovesti do prostatitisa, pa čak i raka prostate.

Kako zimsko kupanje utječe na potenciju

S godinama, smanjenje seksualne želje i pogoršanje potencije postaje problem za mnoge muškarce. Zimsko kupanje je, u tom smislu, najviše najbolji lijek. Kupanje u ledenoj vodi pozitivno utječe na rješavanje takvih problema.

Stres od hladnoće dovodi do sužavanja krvnih žila, a dodatno zagrijavanje trljanjem, proširuje ih, poboljšava cirkulaciju krvi, tonizira zidove krvnih žila, što pozitivno utječe, između ostalog, na potenciju. Pozitivan utjecaj renderira i stvorio hormonska pozadina, što dovodi do povećanja samopouzdanja i samopoštovanja, što također utječe na muški libido.

Zimsko kupanje je oduvijek bio fenomen koji je izazivao sve veći interes ljudi daleko od njega, kao izuzetna i donekle ekstremna aktivnost, kojom se ne može baviti svatko. Uvijek ih je bilo mnogo oko njega različita mišljenja, o prednostima i štetama redovitog plivanja u hladnoj vodi, kao io svim vrstama glasina i mitova. Ovdje su samo neki od njih:

Nije istina da plivanje u ledenoj vodi liječi svaku prehladu, ono samo jača imunološki sustav;
Također je mit da nema potrebe posebno se pripremati za zimsko kupanje, ovim pristupom možete samo naštetiti svom zdravlju;
Istina je da morževi postaju ovisni o hladnoj vodi, ali ta ovisnost nije narkotičke prirode, već je slična strasti koju doživljavaju svi ljubitelji ekstremnih sportova.

Video: tehnika otvrdnjavanja

Može se sažeti da zimsko kupanje može donijeti i koristi i štetu muškom tijelu. Stoga je bolje unaprijed konzultirati liječnika i pripremiti se za zimsko kupanje u hladnoj vodi postupnim otvrdnjavanjem.

Svakako pročitajte o tome

Ako osjećate da niste dovoljno zagrijani, trljajte cijelo tijelo rukama dok ne osjetite vrućinu, napnite mišiće. Ili se možete jednostavno poprskati prvo toplom, a zatim hladnom vodom.

Savjet: prvo radite samo noge, u drugom tjednu idite do koljena. Dalje - do kukova i donjeg dijela leđa. Nakon 35 dana već možete strmoglavo uroniti.

Polijevanje hladnom vodom donijelo je mnoge dobrobiti ljudima, hoće li to vama osobno odgovarati ili će štetiti, teško je reći, ali recenzije su vrlo pozitivne.

Djevojke bilježe potpuni oporavak od kroničnih ženskih bolesti, aktivaciju imunološkog sustava i pozitivnu promjenu izgleda.

Muškarci kažu da je jako zabavno (posebno kupanje u ledenoj rupi), a sam proces donosi nevjerojatnu energiju na svim razinama.

Porfirije Ivanov

Zdravstveni sustav Porfirija Ivanova

Šaljivdžija i bivši prevarant s kriminalnim dosjeom nakon psihičke krize promislio je o smislu ljudskog postojanja i potpuno promijenio svoj život.

Porfirije Ivanov postao je pravi duhovnik koji je svakodnevno liječio ljude, polijevao se hladnom vodom i hodao u kratkim hlačama i bos tijekom cijele godine, čak i po jakoj hladnoći.

Porfirijevi sljedbenici - "Ivanovci" - zvali su ga samo "Pobjednik prirode" i "Bog zemlje".

Potpuno se transformirao i živio u zdravo tijelo do 85 godina.

Ivanov je cijeli život pokazivao izvanredne sposobnosti i razvio 12 pravila koja će vam pomoći da prevladate starost, povećate svoj duhovni potencijal i pravilno se temperirate.

Zakoni Ivanovljevog zdravstvenog sustava:

Ujutro i navečer trebate plivati u hladnoj vodi. Nije važno gdje će biti: u jezeru, kod kuće pod tušem ili na moru. Idite s toplog na hladno.
U svojoj knjizi "Beba" preporučio je da nužno spojimo duhovno s tjelesnim. Prije otvrdnjavanja izađi u prirodu, stani bosim nogama na zemlju i zamoli za zdravlje: prije svega za ljude, a onda za sebe.
Zauvijek se odreknite loših navika.
Ako je moguće, ne jedite i ne pijte vikendom (do 12 sati u nedjelju) ili barem pričekajte jedan dan.
Ritual upotpunite izlaskom u prirodu. Stanite s nogama na vlažnu zemlju. Nakon ovoga smijete jesti do mile volje.
Shvatiti bliskost čovjeka i prirode. Volite je i cijenite.
“Zdravlje” dolazi od riječi “zdravo”. Pozdravljaj sve na svom putu, a posebno starije.
Pomozite unesrećenoj ili bolesnoj osobi. Na ovaj način ćete podržati stvar cijelog svijeta.
Otjerajte negativne misli o ljudima, volite ih iskreno. Pobijedite lijenost, pohlepu, strah, narcizam.
Ne razmišljaj o bolestima i one ti se neće vratiti.
Misli i djela za svaku osobu moraju postati jedno.
Recite svima o ovim pravilima, ali nemojte se hvaliti svojim osobnim postignućima.

Savjet: ako ste zainteresirani za temu, produbite svoje znanje gledajući niz obrazovnih videa V.G. Ždanov "Čudo otvrdnjavanja hladnom vodom."

Zagrijavanje na disanje od "Ledenog čovjeka" Wima Hofa

Nizozemac s nadimkom “The Iceman” već se 20 puta našao na stranicama Guinnessove knjige rekorda.

Wim Hof

Proveo je 4380 minuta u kadi ispunjenoj ledom do vrha, a popeo se i na Mont Blanc gotovo bez odjeće.

Znanstvenici kažu: “Fenomen!”, ali sam V. Hof je siguran da je sve u dosljednosti njegovog treninga. Uistinu, svaka pobjeda je 90% upornosti i samo 10% talenta.

Predstavljamo vam njegovu posebnu tehniku disanja za zagrijavanje tijela, neposredno prije kaljenja:

Udobno se smjestite, opustite, zatvorite oči.
Ispravite leđa i izbacite prsa naprijed. Položaj lotosa ili pola lotosa je idealan.
Dišite slobodno i potpuno. Tijelo ne bi trebalo biti ničim sputano.
Udahnite polako i duboko dok ne osjetite svoj solarni pleksus.
Stanite i zatim naglo izdahnite. Nakon nekoliko sekundi ponovite postupak, nastavljajući vježbe oko minutu.
Udisaj se vrši na nos, a izdisaj na usta. Najbolje je da dijafragma radi u isto vrijeme. Osjećajte se ispunjeni kisikom do krajnjih granica.
Usredotočite se na ono što radite, budite svjesni svake sljedeće akcije. Zaustavite beskrajni tok misli. Pokušajte ignorirati proces razmišljanja, budi podalje.
Nakon tridesetog udaha, prebacite se na normalan način disanja, otpustite sav kisik iz sebe (tj. već ugljični dioksid). Zadržite što duže i pokušajte opustiti cijelo tijelo u isto vrijeme.
Na granici, ponovno dišite. Nakon oporavka kratko zadržite zrak (do 20 sekundi) i nastavite s vježbanjem.
Pričekajte dok ne osjetite da možete samostalno preusmjeravati energiju kroz svoje tijelo.

Ova tehnika je donekle slična pranajami. Nije iznenađujuće da Wim Hof u svaki svoj trening stavlja elemente joge.

Djeluje ovako: javlja se hiperventilacija pluća, ubrzava se kretanje krvi po tijelu.

Višak CO2 pomaže proširiti kapilare, održavajući vas toplim u svim vremenskim uvjetima.

Postoji mnogo načina za poboljšanje zdravlja tijela bez pomoći lijekova: bavljenje sportom, zdrava prehrana, ples, plivanje, polivanje hladnom vodom. Ali najdvosmisleniji u smislu kako obični ljudi, i liječnici, zimsko kupanje u otvorenom vodenom tijelu smatra se zimskim kupanjem.

"Morževi" - od antike do danas

"Morževi", "vidre", "polarni medvjedi", pa čak i "psihroluti" - ljudi koji vole takvo ekstremno otvrdnjavanje nazivaju se drugačije u svakoj zemlji. Stari Rusi, Grci, Rimljani i Skandinavci znali su za blagotvorno djelovanje hladne vode na ljudski organizam. Na primjer, kada su trenirali staroruske ratnike, plivanje u ledenoj rupi bilo je obavezan dio treninga, a Vikinzi su čak imali natjecanja da vide tko može duže ostati i plivati dalje morska voda zimi.

Moderna medicina podijeljena je u dva tabora u pogledu koristi i štete zimskog kupanja. Pristaše takvog kupanja vjeruju da je od velike koristi i značajno poboljšava imunitet. Protivnici "neprirodne" aktivnosti, naprotiv, duboko su uvjereni da ona ne može donijeti ništa osim štete.

Razgovarajmo prvo o prednostima

Sovjetski liječnik I. S. Marchenko, koji se redovito bavio zimskim plivanjem, smatrao je da ovo plivanje mobilizira sve snage tijela i značajno povećava performanse. Kao rezultat toga, osoba postaje vrlo otporna, mentalno uravnotežena i energična. Problemi sa loš san i nestaju apetit, nervoza i neizvjesnost, javlja se interes za život.

Međutim, bolesti se ne mogu izliječiti na ovaj način. Može se samo ojačati opće stanje- ne više. Posebno je napomenuto da osobe sa zdravstvenom ocjenom solidna “4” mogu ići na kupanje. Ovo se ne smije činiti za “srčane bolesnike”, osobe s ozbiljnim oštećenjem pluća i sl ozbiljne bolestiživčani sustav.

U isto vrijeme, poznati ruski profesor I. M. Sarkizov-Serazini bio je apsolutno siguran da se neke bolesti mogu izliječiti uz pomoć zimskog kupanja. U ovom slučaju stroga "doza" kupanja igra veliku ulogu. Za postizanje željenog učinka potrebno je plivati pod nadzorom stručnjaka, prema individualnom rasporedu, a vrijeme provedeno u vodi tijekom cijelog tečaja mora biti izračunato do sekunde.

Prednosti ledene vode

Znanstveno je dokazano da među plivačima “ledene zime” nema “debelih ljudi” i “čipsa” jer zimsko plivanje poboljšava metabolizam i vraća težinu u normalu. Ljudi koji se redovito kupaju u ledenim rupama rijetko se prehlade i vrlo brzo se oporave od bolesti. Pravilno kupanje u ledenoj vodi može ublažiti bolove u zglobovima, mišićima i ligamentima. Olakšava stanje bolesnika s astmom i reumatičara.

Već je više puta rečeno da otvrdnjavanje najbolje utječe na izgled. Gotovo svi "morževi" mogu se pohvaliti mladom i elastičnom kožom, odsutnošću bora i ranom sijedom kosom. Izgledaju puno mlađe od svojih godina i uvijek su vedri i optimistični.

O opasnostima zimskog kupanja

Protivnici svoje mišljenje brane činjenicom da zimsko kupanje uzrokuje veliki stres za tijelo, što kasnije ima vrlo negativan učinak na zdravlje. Oni vjeruju da je učinak otvrdnjavanja samo privremena odgoda. Prije ili kasnije, tijelo će potrošiti sve svoje “strateške” rezerve sigurnosti i osoba će se ozbiljno razboljeti.

Još jedna negativna točka koju protivnici plivanja nazivaju je jaka ovisnost "morževa" o redovnoj ledenoj kupki. Konačno, u toploj sezoni oni koji vole prskati u ledenoj rupi doživljavaju fizičku nelagodu zbog nedostatka poznatih osjeta.

Zapravo, nijedan od ovih razloga nije dovoljno potkrijepljen.

Stres je štetan za tijelo - to je istina. Sada razjasnimo: samo dugotrajni stres. Zimsko kupanje je dozirani postupak, odnosno kratkotrajni stres. A to su potpuno različite stvari. Takav stres, naprotiv, povećava otpornost tijela na različite nepovoljni faktori, izoštrava sva osjetila i najpozitivnije utječe na tjelesnu spremnost.

O tome što daje zimsko kupanje pozitivan učinak samo na početku jedno se može reći - pravi pristup i postupnost potpuno eliminiraju rizik štetne posljedice za početnike. Doživljavaju li “morževi” ljeti svojevrsno “povlačenje”? Da, imaju, ali ne više od sportaša koji nakon redovitog tjelesna aktivnost prisiljeni odreći ih se nekoliko mjeseci.

Znači li to da je ledena voda dobra za sve bez iznimke? Ni u kom slučaju!

Liječnici kategorički ne preporučuju zimsko kupanje u otvorenim vodama za osobe s tuberkulozom. Osoba s problemima genitourinarnog sustava nakon samo nekoliko sekundi provedenih u ledeno hladnoj vodi riskira da završi u bolničkom krevetu. Isto se može reći i za one koji pate od oštećenja koronarnih i cerebralnih žila. Kroničnim astmatičarima s težim oblicima bolesti također je bolje izbjegavati ove zahvate.

Ginekološke bolesti, alergije na hladnoću, tromboflebitis, ateroskleroza, ozbiljnih problema sa srcem i krvnim tlakom - sve je to značajan razlog za isključivanje zimskog plivanja i odabir nježnijeg sporta. Osim toga, ledena voda je kontraindicirana za određene bolesti endokrinog sustava, gastrointestinalni trakt, bolesti dišnog sustava i vida.

Zato je iznimno važno konzultirati se s nadležnim liječnikom prije početka zimskog kupanja!

“Morževi” iz kolijevke?

Mnogi roditelji rado uče malu djecu plivati u ledenoj rupi - to se apsolutno ne isplati!

Prvo, dječje tijelo nedovoljno jak da bi bio podvrgnut čak i kratkotrajnom stresu. Umjesto njih progresivni tate i mame dobro zdravlje riskiraju "darovanje" svoje bebe slab imunitet, problemi sa želucem i živcima.

Drugo, zbog mala površina površine tijela i nije u potpunosti oblikovan metabolički procesi, dijete je previše izloženo jaka hipotermija. Naravno, to ne može dovesti do ničega dobrog.

Zimsko kupanje po svim pravilima

Oni koji se žele baviti ekstremnim zimskim plivanjem trebali bi pažljivo poslušati savjete iskusnih "morževa" i ne žuriti u ledenu rupu "glavoglavo".

Prvo morate pravilno opremiti mjesto za kupanje: pored ledene rupe mora postojati topla soba u kojoj se možete presvući i zagrijati. Širina rupe ne smije biti veća od 2 metra, duljina može biti proizvoljna.

Prije plivanja uklonite sav led iz vode kako biste izbjegli posjekotine. Mostovi do ledene rupe napravljeni su od drveta. Za ulazak i izlazak iz vode koristite snažne drvene ljestve sigurno pričvršćene za stazu. U rupu je najbolje ići u toplom ogrtaču i papučama koje se ne kližu.

Postupnost je ključ uspjeha

Pripremu za zimsko kupanje treba započeti ljeti brisanjem hladnom vodom, a zatim polivanjem hladnom vodom. Idealan “pripremni” postupak bio bi svakodnevno kupanje u rijeci ili jezeru, sve do kasne jeseni. U zimsko razdoblje prvi mjesec je posvećen psihička vježba na otvorenom. Zatim nastavljaju izravno na kupanje.

Prvi put ne smije biti duži od 5-20 sekundi: u pravilu, tijekom tog vremena osoba uspije uroniti 2-3 puta (samo do brade!). Preporučljivo je nastaviti ovu metodu još mjesec dana. Počinju plivati tek u 3. mjesecu i to ne duže od 20-40 sekundi. Tek sa 4 mjeseca kupanje se može povećati na 1 minutu. "Morževi" s 2-3 godine iskustva kupaju se 2 minute ili više.

Važne nijanse

Ne možete ići u vodu kada ste vrući, znojni ili hladni - vaše tijelo samo treba dobro zagrijati.

U čemu plivati? Žene u kupaćem kostimu (po mogućnosti odvojenom), muškarci u kupaćim hlačama. Ali ako dopuštaju privatnost mjesta i moralna načela, najbolji je gol. Mokra tkanina jako hladi tijelo u vodi i uzrokuje nelagodu na kopnu.

Prilikom izlaska iz vode skinite kupaći kostim ili kupaće hlače te odmah navucite ogrtač i papuče. Po dolasku u sobu treba se što temeljitije obrisati i istrljati.

Prilikom kupanja u ledenoj rupi NE SMIJETE pokvasiti glavu, pa je najbolje koristiti posebne gumene kape.

Slični članci: