Proizvodnja hormona u zavisnosti od dana ciklusa žene. Plan treninga za žene

1-3 dana menstrualnog ciklusa

Prije početka menstruacije, ženski organizam se pripremao 3 sedmice za početak moguća trudnoća. Sve to vrijeme tijelo je aktivno proizvodilo hormon progesteron. Ako do oplodnje ne dođe, nivo progesterona se smanjuje. Umjesto toga, tijelo počinje proizvoditi posebne tvari - prostaglandine, koji izazivaju početak menstruacije.

Za to vrijeme većina žena doživljava nelagodnost:

Kontrakcije materice uzrokuju bolne bolove u donjem dijelu trbuha.

Prostaglandini sužavaju krvne sudove, što može uzrokovati glavobolju. Da biste to izbjegli, preporučljivo je isključiti iz prehrane one koji mogu pojačati djelovanje prostaglandina. To su mesne čorbe, čokolada, kafa i čaj.

Prostaglandini takođe mogu uzrokovati probavne smetnje. U tom će slučaju pomoći poseban ili aktivni ugljen.

Preporučljivo je isključiti nastavu tokom ovog perioda: postoji mogućnost oslobađanja menstrualna krv V trbušne duplje, što može izazvati endometriozu. Ženama koje pate od bolne menstruacije ne preporučuje se stalno ležanje - to će smanjiti tonus maternice i pojačati bol.

4-6 dana menstrualnog ciklusa

Krvarenje postepeno prestaje, ali je nivo prostaglandina i dalje visok, pa žena može osjetiti nelagodu. Raspoloženje se takođe postepeno popravlja.

7-11 dana menstrualnog ciklusa

U ovom trenutku fizičko i emocionalno stanje žene je na visokom nivou. Povećava se libido i kvaliteta orgazma. Ovaj period je najsigurniji za seks bez zaštite. Ovo je takođe odličan trenutak da zakažete pregled kod ginekologa. Da biste vratili nivo hemoglobina nakon gubitka krvi, preporučljivo je u jelovnik uključiti namirnice bogate gvožđem: govedinu, heljdu, jabuke.

12-15 dana menstrualnog ciklusa

Nivo androgena se povećava, čineći ženu strastvenom. Izoštrava se pamćenje, povećava se otpornost na stres i izdržljivost. Ovi dani su najpovoljniji za dijete.

16-28 dana menstrualnog ciklusa

Većina žena pati od pojačano znojenje i stvaranje plinova, oticanje i oticanje grudi. Neke žene mogu osjetiti debljanje (oko jedan i pol kilograma), bol u donjem dijelu leđa i mučninu. Također pogođeno emocionalnu sferu: Raspoloženje se često mijenja.

U tom periodu savjetuje se da čaj i kafu zamijenite diureticima. biljne infuzije. Preporučljivo je isključiti začinjenu, masnu i prženu hranu iz prehrane, jer pojačavaju djelovanje prostaglandina. Možete poboljšati svoje raspoloženje pomoću kontrastni tuš ili aromaterapija.

8. oktobar 2015. u 07:34

Ovaj post će biti koristan svim djevojkama koje treniraju bez izuzetka, pa čak i, oprosti mi, mnogim trenerima.

Da li ste ikada razmišljali o tome da li to utiče na efikasnost treninga? menstrualnog ciklusa? Da li vas je trener ikada pitao koji dan ciklusa? Ne? Ali uzalud! Jer naše zdravlje žena- veoma krhka, ali u isto vreme u velikoj meri utiče na to kako se osećamo i kako treniramo.

Nisam stručnjak za medicinska pitanja, ali imam sreće što imam cool profesionalne doktore. Koautor ovog posta je doktor iz centra reproduktivnu medicinu i genetika “Eko” Lana Žukovskaja. Da, ovo je moj doktor, kojem potpuno vjerujem u zdravlje svojih žena i sa kojim se konsultujem o najdelikatnijim pitanjima. I imam ova pitanja, uključujući i nasljedna.

Kako sam redovno trenirao, primetio sam da moj atletski entuzijazam uveliko varira iz nedelje u nedelju. Ponekad želim komadiće gvožđa da pocepam u komadiće, ponekad samo želim da legnem na prostirku i da ležim tamo. Ispostavilo se da za sve to postoji objašnjenje – hormoni i menstrualni ciklus. Lana mi je detaljno ispričala šta se dešava sa ženskim tijelom u različitim fazama ciklusa, kako to utiče na naše opšte stanje, šta se događa s apetitom i kako općenito prilagoditi svoj fitnes ciklus cijeloj ovoj priči.

Dakle, malo teorije. Što sam, na svoju veliku sramotu, znao vrlo, vrlo površno. Kako se kasnije pokazalo, bilo je uzalud.

Šta je menstrualni ciklus? Ovo je period od prvog dana menstruacije do prvog dana sljedeće.

« Za većinu žena trajanje menstrualnog ciklusa je 28-32 dana, pa ćemo sve procese koji se odvijaju u tijelu razmotriti na primjeru prosječnog ciklusa od 28 dana. Inače, značajno produženje ili skraćivanje menstrualnog ciklusa (manje od 23-25 ​​i više od 32 dana) razlog je da se obratite ginekologu, jer odstupanja od normalnog trajanja mogu biti povezana s hormonskom neravnotežom i poremećajem pravilnog funkcioniranja ženke reproduktivni sistem “, kaže Lana.

Koje su faze ciklusa i šta se dešava u svakoj od njih?

Odbrojavanje menstrualnog ciklusa počinje prvog dana" kritičnih dana" U ovom trenutku se odbacuje endometrijum - unutrašnji sloj materice, koji sazrijeva tokom ciklusa kako bi se osigurala implantacija embrija kada dođe do trudnoće. Normalno trajanje menstruacije je 3-5 dana, svako odstupanje od uobičajenog toka "kritičnih dana" može biti signal za konsultaciju sa ginekologom.

Od 1. do 14. dana ciklusa traje takozvana „folikularna faza“, tj. period tokom kojeg se povećava koncentracija folikulostimulirajućeg hormona (FSH) i estrogena, što rezultira rastom i sazrijevanjem dominantnog folikula koji sadrži jaje u jednom od jajnika. Takođe u ovom trenutku, novi endometrijum raste i sazrijeva.

Zatim, otprilike od 12. do 16. dana ciklusa, dolazi do ovulacije, a sama faza ciklusa naziva se periovulatorna, tj. "prije, za vrijeme i nakon ovulacije." Ovulacija je oslobađanje jajne ćelije iz zrelog folikula. Pod uticajem najvećeg oslobađanja estrogena i luteinizirajućeg hormona (LH), dominantni folikul puca i jajna ćelija se oslobađa u trbušnu duplju. U ovom trenutku može doći do trudnoće.

Od ovulacije do prvog dana naredne menstruacije traje “lutealna faza” tokom koje hormon kao što je progesteron igra glavnu ulogu. Proizvodi ga "žuto tijelo", u koje se pretvara puknuti folikul. U sredini lutealne faze, tj. Oko 21. dana ciklusa, progesteron dostiže svoj vrhunac, a zatim počinje da opada. Usput, upravo to uzrokuje tako neugodnu pojavu kao što je predmenstrualni sindrom.

Nakon smanjenja progesterona i estrogena, počinje menstruacija, što označava kraj jednog i početak sljedećeg ciklusa.

U svakoj od ovih faza (ako je kod nas sve u redu hormonalni nivoi, nema bolesti i raznih devijacija) drugačije se osjećamo. naime:

Tokom prve faze (folikularne), nivo estrogena i FSH raste, dok progesteron i telesna temperatura ostaju na istom nivou. U ovom trenutku žena se osjeća energično, njeno tijelo je spremno za intenzivan anaerobni trening, što se objašnjava preosjetljivost na insulin i povećati prag bola. U ovom trenutku najbolje je odabrati intenzivne treninge usmjerene na rast i jačanje mišića. Imamo puno snage, otporni smo, rastu svi pokazatelji snage, povećavaju nam se radne težine. Ovih dana pokušavam da radim teške, nemilosrdne treninge.

Neposredno prije ovulacije estrogeni dostižu maksimalnu vrijednost, zatim se postepeno smanjuju, dok tjelesna temperatura lagano raste i ostaje na istom nivou do kraja ciklusa. Povećava se nivo bazalnog metabolizma, tj. metabolizam se ubrzava (!!!), a osjetljivost na inzulin je smanjena. Generalno, tokom ovulacije, vrhunac estrogena može biti veoma visok korisna vežba s težinom, ali treba uzeti u obzir činjenicu da estrogen uzrokuje promjene u strukturi kolagena, što može uzrokovati ozljede ligamenata (suze, potpune pauze). Stoga su vrlo važne kvalitetno zagrijavanje i pažljive vježbe istezanja.

Pa, onda sve počinje da propada. Tokom druge (lutealne) faze najčešće smo letargični, umorni, nemamo energije i ne želimo ništa. Maksimalno je sakriti se iza postolja i ležati tamo. Tijelo nije konfigurirano za teške i visokointenzivne treninge, već zbog povećanog tonusa simpatikusa nervni sistem, promjene metabolizam vode i soli i funkcijama kardiovaskularnog sistema, nekoliko dana prije menstruacije, javlja se mnogima poznat predmenstrualni sindrom. Procesi u moždanoj kori usporavaju, koncentracija pada, a performanse su slabe. Vjerujem da je priroda pametno sve smislila: ako iznenada ovulacija ne prođe bez traga, onda tako da ništa ne prijeti budućem novom životu, djevojka postaje tako letargična, nesposobna za podvige i svjetske revolucije :)

Nažalost, to nisu svi dovratnici druge faze. Vrhunski porast progesterona u sredini lutealne faze može uzrokovati smanjenje serotonina u krvi i, kao rezultat, istu želju za slatkim. Podsvjesno težimo da nadoknadimo nedostatak serotonina ugljikohidratima, jer... kada se konzumira, nivo serotonina se povećava.

Promjene u metabolizmu vode i soli mogu uzrokovati zadržavanje tekućine i povećanje tjelesne težine od 1-1,5 kg na kraju lutealne faze. Priznajte, jeste li se ovih dana uspaničili gledajući se u ogledalo? Ali uzalud. Tečno je. Ni u kojem slučaju ne uzimajte diuretike, jer će učinak biti suprotan: oticanje nakon diuretika samo se pojačava, opterećenje na mišićima se povećava. kardiovaskularni sistem. Sa pravom uravnoteženu ishranu i adekvatan fizička aktivnost višak tečnosti Samo će napustiti tijelo. Do sljedećeg mjeseca.

Možete koristiti prirodne diuretike kao npr zeleni čaj. Ali ne kafu! Kafa izaziva oslobađanje kortizola, što dodatno ometa hormonska ravnoteža i pogoršava tok PMS-a. Jednog dana ću ti reći svoje strašna priča o kortizolu, što mi se dogodilo ovog ljeta.

Šta raditi sa treninzima u ovom periodu? Ne kidajte svoje vene! Bez ubitačnih aktivnosti, bez dodatnih opterećenja, ne velike razmjere. Tijelo nije spremno za sve to i svemu će se oduprijeti mogući načini. Mnoga istraživanja pokazuju da će isti profesionalni sportista postići različite rezultate u različitim fazama ciklusa, pri čemu su najslabiji rezultati u periodu neposredno prije menstruacije.

Ali to ne znači da u drugoj fazi ciklusa zaboravljamo na sport mirne savjesti. Ni u kom slučaju! Ali treningu pristupamo mudro. Više radimo kardio, plivamo, vozimo bicikl, idemo na jogu i pilates, a ako idemo u teretanu radimo lagani trening za cijelo tijelo (jedna ili dvije vježbe za glavne mišićne grupe). Mada ako se osjećate dovoljno dobro da odradite uobičajeni trening, onda ga ne biste trebali namjerno olakšavati. Ali ako postoji osjećaj da nema dovoljno snage, onda zajedno zaboravljamo na perfekcionizam i ne raspravljamo se s prirodom. Na primjer, u Njemačkoj je provedeno istraživanje koje je pokazalo da su žene koje su smanjile intenzitet treninga tokom progesteronskog vrhunca (lutealna faza) nastavile sa uobičajenom rutinom vježbanja u folikularnoj fazi i pokazale su rezultat koji ukazuje na povećanje izdržljivosti od 32,6%.

Veoma važno pitanje za sve: da li je moguće trenirati tokom menstruacije?

Ovo pitanje je vjerovatno jedno od najkontroverznijih. Sve se objašnjava činjenicom da se u „kritičnim danima“ pojavljuju sve karakteristike našeg tijela: od psihičkih, uzrokovanih tonusom simpatičkog i parasimpatičkog nervnog sistema, do fizioloških. Ako je djevojački CD izuzetno bolan, onda, naravno, nema govora o bilo kakvom treningu.

Razmotrimo dvije opcije: normalnu menstruaciju i abnormalnu menstruaciju.

Normalno traje 3-5 dana, nije popraćeno jak bol, umjerena brojnost, bez drugih izraženih simptoma. Odnosno, ništa što bi ometalo fizičku aktivnost. Ako se djevojka osjeća dobro tokom svojih „kritičnih dana“, može bezbedno da vežba u prijatnom tempu i ritmu. To će vam podići raspoloženje i povećati sadržaj endorfina. Štaviše, fizička aktivnost poboljšava protok krvi, može smanjiti bol u donjem dijelu trbuha i donjem dijelu leđa.

Ali sve što prelazi normalne granice je ozbiljan razlog za razgovor sa doktorom. I, naravno, nemojte se preopteretiti opterećenjima ovih dana.

U ovom trenutku tijelo će najbolje reagirati na aerobne vježbe umjerenog intenziteta. Odnosno, sve vrste kardio treninga su samo ono što je doktor naredio. Ako osoba ne može zamisliti život bez teretane, onda može ići u teretanu. Ali postoji ali! Ovih dana bolje je ne preopteretiti donji dio trbuha. Preporučljivo je da se koncentrišete na mišiće leđa i ramena, zadnjice i noge. Za štampu možete ostaviti statične - sve vrste dasaka. Nema potrebe za intenzivnim opterećenjem trbušnjaka, a skakanje je takođe nepoželjno. Osim toga, zbog pogoršanja koordinacije pokreta tokom menstruacije, povećava se rizik od ozljede ligamenata. kolenskog zgloba prilikom trčanja, izvođenja iskoraka, čučnjeva. Australski istraživači objavili su rezultate studije u kojoj su čak opisali pogoršanje tehnike čučnjeva kod profesionalnih sportistkinja tokom menstruacije. Samo tako!

Ako je menstruacija toliko bolna da morate uzimati tablete protiv bolova nekoliko puta dnevno, bolje je da se obratite ginekologu - uradite ultrazvuk, testirajte određene hormone prema fazama ciklusa. To obično ukazuje na neke probleme, iako to jednostavno može biti fiziološka karakteristika. Naravno, kada bolna menstruacija ne treba se preopteretiti fizičkom aktivnošću, već šetnjom svježi zrak biće od koristi u svakom slučaju.

Kako se hraniti u različitim fazama ciklusa?

Čemu dijeta nije prilagođena: mjesečev kalendar, prema geografskoj dužini i širini, prema danu u sedmici... Ali ljudima vladaju hormoni. I devojke ovde nisu izuzetak. Obroci u različite faze ciklus - zanimljiva tema, jer praktično nijedna “modna dijeta” ne uzima u obzir specifičnosti našeg metabolizma u zavisnosti od hormonske dominacije. Ali postoje specifičnosti, i to prilično važne.

Naravno, estrogena i progesterona nije najviše važnih hormona u metabolizmu, ali kroz lanac interakcija imaju i značajan učinak.

Prva faza. Hormon folikularne faze - estrogen - ima suprotan efekat od insulina na enzim koji je "kriv" za skladištenje masti - lipoprotein lipazu. Pod uticajem estrogena povećava se osetljivost tkiva na insulin, i ukupni efekat ovog hormona - smanjeno nakupljanje masti i pojačano sagorijevanje masti. Takođe, normalni nivoi estrogena mogu blokirati neželjena radnja hormon stresa kortizol, koji često dovodi do selektivnog taloženja masti u predelu stomaka.

Zahvaljujući dejstvu estrogena na metabolizam, organizam bolje prihvata hranu visokog sadržaja ugljenih hidrata i masti, svaka “viška kalorija” neće se deponovati u masnoj ćeliji, ali ovo znanje ne treba zloupotrebljavati. Mada, naravno, ako zaista želite da se razmazite nečim neverovatno ukusnim i masnim, bolje je to učiniti u folikularnoj fazi.

S obzirom na spremnost organizma za intenzivne treninge i sklonost metabolizma da energiju dobija iz ugljikohidrata, korisno je dodati složenih ugljenih hidrata: heljda, biserni ječam, kinoa, smeđi pirinač, sočivo, slanutak.

Druga faza. U lutealnoj fazi, progesteron vlada utočištem, hormon koji ima suprotan efekat od estrogena. Kao rezultat, povećava se otpornost na inzulin i povećava se sklonost nakupljanju masti. Nažalost, u tom periodu postoji opasnost od kataboličkih promjena u mišićima - oni počinju da "gore" i razgrađuju se, posebno ako prestanete trenirati i podlegnete žudnji. brzi ugljeni hidrati. Upravo tokom PMS-a, kada je iskušenje ugljikohidratima najjače, treba izbjegavati hranu s visokim glikemijskim indeksom.

Veoma je važno da ne budete gladni tokom PMS-a i da ne paničarite kada vam se poveća apetit i smanji intenzitet treninga. Ako značajno smanjite prehranu, hipoglikemija (niska koncentracija glukoze) u kombinaciji s progesteronom dovest će do toga da završite drugi kolač i da se nećete sjetiti kako se to dogodilo. Morate se pridržavati dijete s dovoljno kalorija, ali smanjiti količinu ugljikohidrata, napraviti izbor u korist proteina i prave masti. Budući da je tijelo sklono zadržavanju tekućine, pokušajte jesti manje soli i začina.

Biće korisno da u svoj jelovnik dodate namirnice bogate triptofanom: ćuretina, sjeme tikve, sir.

Zašto se djevojke "gobe" prije menstruacije?

To se događa kako zbog zadržavanja tekućine uzrokovanog promjenama u ravnoteži vode i soli, tako i zbog općeg restrukturiranja metabolizma. Odnosno, debljanje može biti sasvim realno, ali ga se ne treba plašiti. At adekvatnu ishranu i racionalnim treningom, predmenstrualni sindrom će nestati i ne ostaviti nikakve posljedice. To se mora shvatiti kao dato i ni u kom slučaju ne pogoršava sve prekomjernim ograničenjima u ishrani, diureticima i pretjeranim treningom.
Inače, PMS se obično može praktički ne izraziti, ali ako uzrokuje značajnu nelagodu, to je signal da se podvrgne pregledu.

Trajanje svake faze i procesi koji se u njoj odvijaju opisani su za prosječan menstrualni ciklus od 28 dana, ali je svaka žena individua. Postoje kratki i dugi ciklusi, rani i kasna ovulacija, hormonska neravnoteža čak i kod idealne redovna menstruacija. Kako biste odredili optimalni raspored treninga i ishrane u zavisnosti od vašeg ciklusa, možete se podvrgnuti praćenju, što će vam dati priliku da naučite mnogo o svom reproduktivnom zdravlju.

Obično ovaj pregled uključuje sljedeće:
- Ultrazvuk karličnih organa + hormoni (FSH, LH, estradiol, progesteron) - 5. dana ciklusa
- Ultrazvuk + estradiol/progesteron 14. i 21. dana ciklusa

Jedan od mnogih Često Postavljena Pitanja, koji nam se naši čitaoci (i čitaoci) javljaju u rubrici, zvuči otprilike ovako: „kolika je vjerovatnoća da ćete zatrudnjeti ako je došlo do nezaštićenog seksualnog odnosa na taj i taj dan menstrualnog ciklusa?“ U ovom članku pokušaćemo da damo detaljan i argumentovan odgovor na pitanje o verovatnoći trudnoće u različitim fazama menstrualnog ciklusa i na taj način se nadamo da ćemo zadovoljiti interese naših čitalaca vezanih za ovakva pitanja.

Važna napomena! U ovom članku opisujemo vjerojatnost trudnoće kao rezultat nezaštićenog spolnog odnosa (svakog seksualnog odnosa u kojem kontracepcija nije korištena ili korištena nepravilno). Istovremeno, prilikom izračunavanja vjerovatnoće trudnoće, uzimamo u obzir samo ženski faktor - odnosno teorijsku sposobnost ženskog tijela da zatrudni i ne uzimamo u obzir faktore kao što je reproduktivna sposobnost muškarca, prisustvo bolesti genitalnih organa žena i muškaraca, karakteristike spolnog odnosa, kompatibilnost partnera, što, međutim, može uticati i na šanse za trudnoću

Izračunavanje šansi za trudnoću zanima ljude iz dva razloga: želja ili nevoljkost za trudnoćom.

Evo najčešće, ali, nažalost, daleko od najpreciznije formulacije za izračunavanje šansi za trudnoću tokom menstrualnog ciklusa: “Kod redovnog menstrualnog ciklusa koji traje 28 dana, najveća šansa za trudnoću se javlja između 10. i 17. dana menstrualnog ciklusa (prvi dan ciklusa je prvi dan menstrualnog krvarenja). Ovaj period se naziva „plodni prozor“. U periodima od početka menstruacije do 10. dana i nakon 17. dana menstrualnog ciklusa do početka sljedeće menstruacije, vjerovatnoća da ćete zatrudnjeti se smanjuje na gotovo nulu ( sigurni dani, u kojoj ne može doći do oplodnje i trudnoće). Odnosno, šanse za trudnoću se povećavaju odmah nakon menstruacije, dostižu maksimalnu vrijednost sredinom menstrualnog ciklusa, a zatim se ponovo smanjuju do početka sljedećeg ciklusa.”

U novije vrijeme, takva teorijska razmatranja u vezi s menstrualnim ciklusom i vjerovatnoćom zatrudnjenja bila su prilično ozbiljno i široko korištena kao tzv. povoljni dani začeti dete. Savremena istraživanja u oblasti fiziologije menstrualnog ciklusa i reproduktivno zdravlježenama se, međutim, pokazalo da se oslanjanje na ove “sigurne” ili “sretne” dane za začeće ne isplati. Prema savremenim zapažanjima, čak i uz redovne menstrualne cikluse, žene između 25 i 35 godina (dob u kojoj je menstrualni ciklus obično najstabilniji) doživljavaju sporadičnu (iznenadnu) ovulaciju, koja zadržava mogućnost začeća gotovo svakog dana u mjesecu. menstrualni ciklus, uključujući i dane same menstruacije ( krvavi iscjedak). Naučnici su dokazali da se kod samo 30% žena "plodni prozor" nalazi između 10. i 17. dana menstrualnog ciklusa. Vjerojatnost da ćete zatrudnjeti usred menstrualnog ciklusa zaista ovisi o njegovoj redovnosti, što u jednoj ili drugoj mjeri odražava stanje reproduktivnog zdravlja žene i njene šanse da uopće zatrudni. Tipično, najredovniji ciklus se javlja kod žena između 25 i 35 godina. Za vrijeme menarhe (prva menstruacija u životu žene) i bliže menopauzi (period kada se menstrualni ciklusi završavaju u životu žene) povećava se neredovnost menstrualnog ciklusa i, shodno tome, ovulacija. U takvim slučajevima, mogućnost zatrudnjenja se smatra gotovo nepredvidivom. Prema rezultatima savremena istraživanja, kod 2% žena fertilni period (period kada je verovatnoća zatrudnjenja najveća) počeo je 4. dana menstrualnog ciklusa, a kod 17% sedmog dana. Više od 70% žena velika vjerovatnoća trudnoća je trajala do 10. ili nakon 17. dana menstrualnog ciklusa. Čak i kod žena sa redovnim menstrualnim ciklusom, i dalje je postojala šansa da zatrudne (1-6%) na dan kada je menstruacija trebala nastupiti ili na dane same menstruacije. Također se vjeruje da je regularnost menstrualnog ciklusa i ovulacije usko povezana sa psihičkim stanjem žene i zavisi od faktora kao što su stres, promjena sredine, odmor itd. Za vrijeme Prvog svjetskog rata jedan slavan Nemački doktor objavio je rezultate vlastitih zapažanja, prema kojima je 25 žena zatrudnjelo nakon jednog seksualnog odnosa, koji se dogodio između 2. i 30. dana menstrualnog ciklusa.

Dodatni faktori koji se mogu uzeti u obzir prilikom izračunavanja vaših šansi za trudnoću

Šansa za trudnoću značajno opada ako:

• Odmah nakon nezaštićenog snošaja poduzete su mjere hitne kontracepcije
• Na kraju ciklusa je počela menstruacija (počela novi ciklus)
• 3-4 sedmice nakon nezaštićenog odnosa, test na trudnoću ostaje negativan

Šansa za trudnoću se povećava ako:

• Nakon nezaštićenog odnosa, dolazi do kašnjenja menstruacije duže od 4 dana ili drugih ranih znakova trudnoće

Verovatnoća zatrudnjenja zavisi od menstrualnog ciklusa žene

Razmatranje najčešćih situacija

Verovatnoća zatrudnjenja u slučaju redovnog menstrualnog ciklusa, sa prosečnim trajanjem od 28 dana.

Kod redovnog menstrualnog ciklusa koji traje 28 dana, najveća vjerovatnoća začeća se javlja između 10. i 17. dana menstrualnog ciklusa. Između 6. i 21. dana menstrualnog ciklusa, vjerovatnoća da ćete zatrudnjeti, prema istraživanju Wilcoxa A.J. itd. je više od 10%. Vjerovatnoća da ćete zatrudnjeti prije 6 ili nakon 21 dana menstrualnog ciklusa kreće se od 1 do 6%.

Šanse da zatrudnite ako imate nepravilan menstrualni ciklus

U slučaju neredovnog menstrualnog ciklusa, trenutak ovulacije je teško predvidjeti. Štaviše, žene s nepravilnim menstrualnim ciklusom možda uopće neće ovulirati, tako da je gotovo nemoguće procijeniti vjerovatnoću da će zatrudnjeti u bilo kojem trenutku menstrualnog ciklusa u slučaju žene s nepravilnim menstrualnim ciklusom.

Vjerovatnoća zatrudnjenja tokom izostanka menstruacije nakon porođaja (laktacijska amenoreja)

Period izostanka menstruacije nakon porođaja (tzv. laktaciona amenoreja) prirodni je mehanizam zaštite žene od prerane ponovne trudnoće. Međutim, dojenje i izostanak menstruacije ne mogu se smatrati potpunom garancijom nemogućnosti trudnoće u ovom periodu. Često se prva ovulacija nakon porođaja javlja čak i prije prve menstruacije nakon porođaja, pa se vjerojatnost zatrudnjenja javlja već u prvim mjesecima nakon porođaja i traje čak i u nedostatku menstrualni tok. Naravno, nakon početka menstrualnog ciklusa, vjerovatnoća trudnoće dojilje postaje skoro ista kao i kod žena koje ne doje.

Vjerovatnoća da ćete zatrudnjeti u odsustvu menstrualnog ciklusa - nikada nije imala menstruaciju (primarna amenoreja)

U ovom slučaju, teoretski, nema šanse da zatrudnite bez odgovarajućeg liječenja. Međutim, to ne znači da žena s primarnom amenorejom uopće neće moći zatrudnjeti, odnosno potpuno je sterilna. Postoje efikasne metode za liječenje amenoreje i vraćanje ženine reproduktivne sposobnosti. Šanse za trudnoću kod žena s teškim menstrualnim poremećajima ili potpunim izostankom menstrualnog ciklusa značajno se povećavaju nakon pravilnog liječenja.

Vjerojatnost da zatrudnite u odsustvu menstrualnog ciklusa - menstruacija je bila, ali je izostala duže od 3 mjeseca (sekundarna amenoreja)

Vjerojatnost da ćete zatrudnjeti u ovom slučaju je mala, ali se ne može potpuno isključiti. U većini ovih slučajeva, da bi se ženi vratila sposobnost da zatrudni, potrebno je eliminirati uzrok amenoreje uz pomoć poseban tretman(vidi Amenoreja).

zaključci

Ako u ovog trenutka trudnoća je nepoželjna za vas, onda se ne treba oslanjati na kalendar metoda kontracepcije, jer je u mnogim slučajevima neefikasan. Za maksimalnu zaštitu, radite sa svojim partnerom da odaberete više pouzdan način zaštita (kondom, kontraceptivi). Također, ne zaboravite da ako imate seksualne odnose bez upotrebe kondoma (kao i ako se kondom koristi nepravilno ili ako pukne), postoji rizik ne samo od trudnoće, već i od zaraze raznim spolno prenosivim infekcijama (SPB ), uključujući AIDS, herpes, itd.

Ako planirate trudnoću, seksualni odnos strogo po kalendarskim danima u „dobrim trenucima“ nije uvek najbolji efikasan metod koncepcija. Neki stručnjaci preporučuju redovne nezaštićene seksualne odnose tokom cijelog menstrualnog ciklusa (osim same menstruacije), najmanje tri puta sedmično.

Nije tajna da su žene podložnije promjenama raspoloženja zbog činjenice da se hormonske promjene dešavaju tokom menstrualnog ciklusa.

Prva faza

Ako žena ima jak PMS, tada se u prvim danima njegove manifestacije smanjuju ili čak potpuno nestaju. Međutim, ovaj period je često praćen bolan bol u donjem dijelu trbuha, opšta slabost, bolovi u donjem dijelu leđa, što dovodi do lošeg raspoloženja. Istovremeno se povećava koncentracija prostaglandina u ženskom tijelu - tvari koje potiču kontrakcije maternice i izazivaju te iste neugodne senzacije. Oni mogu uticati na raspoloženje tokom ovog perioda, ali protiv bolova se može i treba boriti.

1. Dijeta

Ovih dana preporučuje se olakšati ishranu i zamijeniti uobičajena pića. čista voda. Trebali biste izbjegavati konzumaciju proizvoda koji sadrže kofein (kafa, čaj, crna čokolada), jake mesne čorbe, tešku hranu i alkohol.

2. Umjerena aktivnost

Mnoge devojke pokušavaju da se manje kreću i više leže tokom menstruacije, što nije sasvim tačno. Umjerena fizička aktivnost, lagani sportovi pa čak planinarenje može bukvalno činiti čuda. Kretanje stimulira cirkulaciju krvi, uključujući i karlične organe; zasićenje krvi kisikom potiče efikasnije uklanjanje toksina, što ima blagotvoran učinak na dobrobit. Ženama koje redovno vježbaju savjetuje se da malo smanje intenzitet treninga.

Konačno, nesteroidni protuupalni lijekovi i antispazmodici će pomoći u ublažavanju boli.

Dani 3-14

Otprilike od trećeg dana ciklusa do ovulacije, koja se obično dešava sredinom, žena se osjeća sve bolje. Nelagoda postepeno prolazi, nivo estrogena raste, a sa njim raste i testosteron. Pruža živahnost, energiju, povećanje performansi, brzinu reakcije i efektivnu koncentraciju.

U danima neposredno prije ovulacije, žena postaje razigrana zahvaljujući istim hormonima. Oni su ti koji promiču otvoreno ponašanje, slobodnu komunikaciju sa pripadnicima suprotnog pola, pa čak i flert. Tijelo se priprema za začeće.

6 svakodnevnih stvari koje remete ravnotežu hormona

Druga faza

Nakon ovulacije, količina estrogena se postepeno smanjuje, što također utiče na raspoloženje i dobrobit žene. Povećani nivoi progesterona doprinose prelasku u način akumulacije. Bez obzira da li je došlo do začeća ili ne, tijelo počinje akumulirati energiju, vodu i hranljive materije, koji će na kraju biti dat nerođenom djetetu.

Na raspoloženje žene mogu uticati:

• povećan apetit i debljanje;
• smanjena pokretljivost crijeva, zatvor i nadimanje;
• promjena ili usporavanje metaboličkih procesa;
• povećanje koncentracije kolesterola u krvi;
• otok.

Međutim, testosteron i dalje pruža vitalnost i visok libido. Štaviše, u drugoj fazi ciklusa žene postaju apatičnije, opuštenije, uravnoteženije i pomalo lijene pod uticajem istog hormona.

Posljednjih nekoliko dana prije menstruacije mnoge lijepe dame doživljavaju PMS, iako je vrijedno napomenuti da se različito manifestira ovisno o karakteru i temperamentu. Najčešći pratioci ovog perioda su sumnjičavost, agresivnost, dodirljivost, a često i plačljivost, uzrokovane promjenama u hormonalnom nivou.

Podrška i razumijevanje voljenih osoba, kao i prilagođavanje parametara raspoloženja i dobrobiti - efikasne načine nositi se s takvim cikličnim promjenama u ženskom tijelu. Međutim, lijepe dame također ne bi trebale naivno vjerovati da se svaki emocionalni izljev može "pripisati" hormonima - ipak se trebate kontrolisati.

akušer-ginekolog Lilit Nasibyan

9 znakova hormonalni disbalans koje mnoge žene ignorišu
12 znakova hormonske neravnoteže kod žena

Ovaj članak je samo u informativne svrhe. Nemojte se samoliječiti i uvijek se konsultujte sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom pre nego što primenite bilo koju informaciju iz ovog članka u praksi. Urednici ne jamče nikakve rezultate i ne snose nikakvu odgovornost za štetu koja može nastati kao rezultat korištenja informacija sadržanih u članku.

Kako se stanje kože žene mijenja u zavisnosti od faze njenog ciklusa?

„Ginekologija“ i akne kod žena su neraskidivo povezane. Kao što znate, ženska koža veoma snažno reaguje na nivo hormona.

Nivo gore steroidni hormoni posmatrano u posljednja faza menstrualnog ciklusa, oko 70% žena primijeti pojavu akni 2-7 dana prije menstruacije.

Moguće je i da za to nisu krivi samo hormoni, a pojava menstrualnih akni povezana je i sa promjenama hidratacije epitela folikula u predmenstrualnom periodu.

Normalno, žensko tijelo sadrži hormone androgene (oni se još nazivaju i muški) i estrogene (tj. ženski), prirodno, žene imaju mnogo više estrogena, koji su zapravo odgovorni za reprodukciju.

Ako žena nema hormonski disbalans, onda se svakih 28-30 dana obnavlja menstrualni ciklus. Ako je ciklus standardan, u kineskoj filozofiji se naziva lunarnim, jer je lunarni mjesec jednak 28 dana.

Prvi dan menstruacije se uobičajeno uzima kao prvi dan ciklusa, a trajanje ciklusa se računa kao interval između prvih dana dvije sljedeće menstruacije.

Ako posmatrate kožu prema danima menstrualnog kalendara, to možete vidjeti u druga faza koža je drugačija.

Folikularna faza ciklusa (1-14 dana sa ciklusom od 28 dana)

U ovoj fazi se razvija folikul iz kojeg će se osloboditi jaje koje se potom može pretvoriti u fetus u razvoju i, konačno, u dijete. Počinje već prvog dana menstruacije ( menstrualno krvarenje) i završava kada dođe do ovulacije.

Zauzima otprilike polovinu cijelog ciklusa. Trajanje folikularne faze, tokom koje dolazi do konačnog sazrijevanja dominantnog folikula, individualno je za svaku ženu: od 7 do 22 dana, u prosjeku 14 dana.

Folikularna faza se može podijeliti na menstruaciju i preovulatornu fazu ciklusa.

Menstruacija (1. - 5. dan ciklusa)

Prva faza ciklusa je sama menstruacija, u ovoj fazi je nivo estrogena dosta nizak, ali in postotak Nivoi androgena su mnogo veći nego u drugim fazama ciklusa. Od 5 alfa reduktaze, (enzim koji se nalazi u lojne žlezde) pretvara testosteron u dihidrotestosteron, koji direktno utječe na brzinu diobe stanica lojnog kanala. Kao rezultat toga, koža postaje masnija u prvoj fazi, može se pojaviti zonularna keratoza i izolirani osip u područjima širokih pora.

IN menstrualna faza ciklusa dolazi do pogoršanja receptora boli, smanjuje se broj trombocita, a otok traje mnogo duže. Metabolizam se usporava, a ovih dana crvene mrlje na koži postaju jasno vidljive. Imuni sistem slabi pa budite oprezni, ovih dana se lako možete prehladiti, bakterije na koži u ovoj fazi ciklusa mogu mnogo lakše izazvati upalu i kao rezultat toga pojavu bubuljica (akni).

Preporučena nega kože i kozmetičke procedure: Čišćenje ili bilo koji agresivniji postupak se ne preporučuje. Ako je koža masna, sa periodičnim osipom, onda nije baš ispravno čistiti je na početku ciklusa, jer je brzina podjele sebocita visoka i postoji veća šansa za upale lojne žlezde. Izuzetak može biti vrlo suva koža, koju je možda lakše očistiti ranije u ciklusu. U ovom trenutku je bolje napraviti umirujuće ili hidratantne maske.

Faza pred ovulaciju ciklusa (7. - 14. dan ciklusa)

Oko sedmog dana ciklusa utvrđuje se dominantni folikul, koji nastavlja da raste i luči sve veće količine estradiola. Estradiol je glavni i najaktivniji ženski polni hormon za ljude; estrogena.

Metabolizam se povećava, koncentracija hormona estrogena (dobrog za kožu) je na granici, tako da cvjetate. Estrogen je polni hormon koji ženama daje ženstvenu figuru i ženski karakter.

Kada je krv puna estrogena, u ženi se uključuje snažan erotski magnet koji privlači muškarce. Prema planu prirode, u ovom trenutku ona mora djelovati kao osvajačica muških srca kako bi začela dijete od najdostojnijeg od svih kandidata.

Estrogen veoma dobro utiče na stanje ne samo kože, već i celog organizma – u stanju je da ubrza obnavljanje ćelija u celom telu, održava mladost, sjaj i zdravlje kose i kože. Estrogeni izoštravaju um, okrepljuju i toniziraju, jačaju imuni sistem, podižu raspoloženje, budi seksualne fantazije, podstiču flert i koketeriju, sagorevaju višak masnoće, sprečavaju taloženje holesterola u zidovima krvnih sudova, čine oči sjajnim, zaglađuju bora, čine kožu elastičnom i čvrstom, a mi sa vama - neodoljivim i poželjnim.

Preporučena nega kože i kozmetički zahvati: U preovulacionoj fazi ciklusa koža odlično reaguje na sve kozmetičke postupke: maske, pilinge, čišćenje lica. Svaka manipulacija kožom samo će joj koristiti. Čišćenje i svaki agresivniji postupak provodi se upravo u prvoj polovini ciklusa.

Ovulatorna faza ciklusa

Ovulacija (14-17 dana ciklusa)

Tokom faze ovulacije, zrelo jaje se oslobađa iz folikula. U pravilu, ovo je najveći od njih.

To je olakšano naglim povećanjem nivoa luteinizirajućeg hormona (LH). LH pomaže u stvaranju estrogena, a kao rezultat toga, potonji će se proizvoditi u više(dobro za kožu).

Preporučena nega kože i kozmetički postupci: Žena u ovom trenutku postaje neodoljiva: koža jednostavno blista i izgleda zdravo i ružičasto, a odlično reaguje i na sve kozmetičke postupke: maske, pilinge, čišćenje lica.

Ovulacija se obično javlja unutar 24 sata nakon najvećeg porasta LH (16 do 48 sati). Jaje ulazi u lumen jajovoda i počinje svoje kretanje prema materici, istovremeno čekajući oplodnju. Njegov životni vek ne prelazi dva dana. Istovremeno se smanjuje nivo estradiola (loš za kožu), što je ponekad praćeno ovulatornim sindromom - bolom u donji delovi abdomena, na strani gdje je došlo do ovulacije. Žena ulazi u lutealnu fazu svog ciklusa.

Lutealna faza / faza žutog tela / sekretorna faza (18. - 28. dan ciklusa)

Žuto tijelo se formira u jajniku na mjestu oslobođenog jajeta. Za razliku od folikularne faze, trajanje lutealne faze je konstantnije. Ova faza počinje odmah nakon ovulacije i traje sve dok postoji žuto tijelo, odnosno u prosjeku oko 12-14 dana.

U ovom trenutku žuto tijelo luči progesteron, estradiol (estrogen) i androgene, koje luči žuto tijelo kako bi pripremilo tijelo za moguću trudnoću.

Luteinska faza ciklusa se logično može podijeliti na postovulacijsku i predmenstrualnu fazu ciklusa.

Postovulacija (18-25 dan ciklusa)

Povećava se nivo hormona progesterona (lošeg za kožu) u krvi, što je neophodno za održavanje planirane trudnoće. Kada dođe do trudnoće, žuto tijelo počinje proizvoditi progesteron sve dok se placenta ne razvije i luči estrogen i progesteron. Ako ne dođe do trudnoće, žuto tijelo prestaje funkcionirati, smanjuje se razina estrogena i progesterona, što dovodi do otoka i nekrotičnih promjena u endometrijumu. Smanjenje nivoa progesterona takođe povećava sintezu prostaglandina. Prostaglandini izazivaju vazospazam i kontrakciju materice, a dva vanjska sloja endometrija se odbacuju. Tada će početi menstruacija, koju je Hipokrat figurativno nazvao " krvave suze materice, nezadovoljna neuspjelom trudnoćom”, a onda će sve krenuti novim krugom.

Pogledajmo kako progesteron utiče na našu kožu.
Dok je u endokrini sistem postoji nada za rođenje novog života, štedljivi progesteron stvara rezerve za budućnost - povećava taloženje masti u potkožnog tkiva i potiče zadržavanje tečnosti u organizmu (zbog toga se do početka kritičnih dana akumulira 1-1,5 kg višak kilograma, lice postaje natečeno, pojavljuju se vrećice ispod očiju). Zbog njega dame postaju rastresene, inhibirane, osjetljive, iznervirane i plaču zbog sitnica, te postaju depresivne.

Progesteron ne samo da zadržava tečnost u tijelu, već i čini zidove perifernih vena pretjerano rastezljivim i povećava njihovu propusnost. Krv stagnira u žilama, a njen tekući dio prelazi u tkiva, zbog čega ruke i noge otiču. Osim toga, progesteron pogoršava stanje kože, čineći je previše rastezljivom.

Hormon progesteron utiče na obilno lučenje sebuma, a njegova koncentracija je maksimalna u drugoj fazi ciklusa. Moja koža je užasna ovih dana, proizvodi prevelike količine ulja kako bi bila hidratizirana i zaštićena. Stoga su šanse za upalu mnogo veće u drugoj fazi ciklusa nego u prvoj.

Progesteron smanjuje otpornost na infekcije (dakle, bliže početku menstruacije, mnoge osobe počinju da imaju upalu grla ili drozd - zgrušani iscjedak iz vagine). Smanjen imunitet je takođe koristan oportunistička mikroflora našu kožu i može dovesti do stvaranja akni.

Osim toga, u drugoj fazi postoji povećana osjetljivost melanocita. Kozmetolozi ovih dana savjetuju da se ne posjećuju solarijumi i plaže, jer postoji opasnost od opekotina i pigmentacije kože. Čišćenje kože ili drugo agresivan postupak u drugoj fazi ciklusa dovodi do posttraumatske hiperpigmentacije

Preporučeni tretmani za njegu kože i kozmetičke tretmane: Otekline uzrokovane progesteronom mogu se ublažiti prestankom uzimanja tekućine 1,5-2 sata prije spavanja i ograničenjem unosa soli. Ovih dana morate paziti da se pore ne začepe i da ne počne upala – akne. Zapamtite da je pretjerana čistoća loša za kožu. Začepljenje pora kože bolje je spriječiti pilingom.

Ako primijetite vezu između pojave bubuljica (akni) i prehrane, ovih dana nutricionisti savjetuju odustajanje od slatkiša i škrobne hrane, jer to samo izaziva lučenje masti. Preporučljivo je jesti hranu koja sadrži proteine: ribu, jetru, heljdu, kao i povrće i voće. Ovih dana, kako biste izbjegli neželjenu pigmentaciju, morate izbjegavati izlaganje ultraljubičastom zračenju i ne zaboravite nanijeti sanskrin.

Nedostatak estrogena

Ako žena doživi gubitak snage, smanjenje performansi u drugoj polovini ciklusa, loše raspoloženje, nesanica, mogući razlog Ovo stanje je nedostatak estrogena. Sposobnost da se u hodu shvati suština svakog problema, dobro pamćenje, jasnoća misli, optimizam, sposobnost pokazivanja fleksibilnosti i prilagođavanja brzim promjenama bez brige o sutrašnjici - sve je to velikodušan dar estrogena žensko tijelo. Kada im se nivo smanji, boje svijeta blijedi, ruke posustaju, pojavljuju se slabost, rasejanost, nervoza, povećana anksioznost, apatija, ravnodušnost prema izgled. Ne postoji način da se ovo pomiri!

Vitamin E (tokoferol) će pomoći u povećanju proizvodnje estrogena, koji treba uzeti sat vremena nakon doručka, 0,4 g, kao i kremasti koktel od šargarepe (150 g svježe iscijeđenog sok od šargarepe i 50 g kreme).

Gubitak težine i estrogen

Ako gubite na težini, možete se nositi s gojaznošću povećanjem fizičke aktivnosti, ograničavanjem unosa kalorija i blagim smanjenjem porcija. Vaš zadatak je da izgubite 2-3 kg za mesec dana. Tada ćete moći nadoknaditi hormonalni pad. Činjenica je da tijelo pohranjuje estrogene koje proizvode jajnici tokom života za buduću upotrebu u potkožnom tkivu. Kada smršate, oni ulaze u krvotok, donoseći osjećaj lakoće u tijelu, sjaj u očima i efekat zatezanja (estrogeni zatežu kožu na tankim dijelovima, sprečavajući je da se opusti u neuglednim naborima).

Predmenstrualna faza ciklusa (26-28 dana ciklusa)

Kako smo već saznali, u roku od 12-14 dana žuto tijelo se rastvara i dolazi do još jedne hormonalne promjene - povećava se nivo hormona progesterona (loš za kožu), na koji većina žena reaguje nekoliko dana prije menstruacije. predmenstrualni sindrom(PMS): raspoloženje se pogoršava, životnu radost zamjenjuje filozofija u duhu Šopenhauera, 1-2 kg neprimjetno, pojavljuje se otok ispod očiju, lice otiče. Psihološko stanje bolje poželjeti, evo PMS-a.

Preporučena nega kože i kozmetički postupci: Koža će reagovati na isti način kao i tokom postovulacionih dana ciklusa: piling pora, UV zaštita, uklanjanje otoka. Ovih dana osim dobro čišćenje kože, kozmetolozi savetuju pravljenje maski sa esencijalna ulja, koristite biljne lijekove i napravite laganu masažu kože ako nemate bubuljice.