Spavanje, njegovo fiziološko značenje, vrste i faze. Važnost sna za organizam i posljedice njegovog izostanka

IN poslednjih godina Kada se proučava fiziologija domaćih životinja, etologija - nauka o ponašanju - postaje sve važnija. Budući da je san jedno od glavnih periodično nastalih stanja tijela, znanje o njemu nam omogućava da pravilno razumijemo ponašanje životinja i ljudi, mehanizme koji osiguravaju regulaciju različitih funkcija tijela, endogenu komponentu. biološki ritmovi. Sve ovo omogućava veterinari pravilno dijagnostikuju, preveniraju i leče bolesti, a inženjeri za životinje obezbeđuju fiziološki zdrave uslove za držanje životinja i njihov rad u skladu sa mogućnostima organizma.

Priroda sna oduvijek je izazivala veliko interesovanje i izazvala mnoga nagađanja i pretpostavke. To nije iznenađujuće, jer osoba provede trećinu svog života spavajući. U drevnim kulturama postojala su razna božanstva koja su štitila san. U grčkoj mitologiji bog sna se zvao Hypnos, u rimskoj mitologiji - Somnus. Morpheus, bog snova, bio je jedan od hiljadu Somnusovih sinova. Bog spavanja smatran je bratom boga smrti, a obojica su bili sinovi boginje noći.

Proučavanje problema spavanja ima prilično dugu istoriju, ali je informacije o ovom pitanju prvi sumirali tek 1893. godine od strane M.M. Manaseina, koji je, u suštini, osnivač "nauke o snu" - somnologije. Prve kliničke i morfološke studije o ulozi oštećenja pojedinih područja mozga u nastanku patološke pospanosti pripadaju francuskom istraživaču Gayetu (C. J. A. Gayet, 1875) i austrijskom doktoru Mauthneru (L. Mauthner, 1890). Tii je dao veliki doprinos fiziologiji i patologiji stanja budnosti i sna. Economo je pokazao 1926. na primjeru letargičnog sna tokom epidemijski encefalitis važnost mezencefalno-hipotalamusnih struktura u održavanju stanja budnosti i sna. Kasnije, 30-40-ih godina. U 20. vijeku eksperimenti na životinjama potvrdili su značaj struktura mezencefaličnog-hipotalamusnog spoja u osiguravanju budnosti i preoptičke zone hipotalamusa u nastanku sna.

Temeljno nova faza u istraživanju problema spavanja bio je rad I.P. Pavlov i njegovo osoblje. U skladu sa svojom doktrinom o višoj nervnoj aktivnosti, I.P. Pavlov je san smatrao difuznom kortikalnom inhibicijom, verujući da unutrašnja inhibicija i san na fizičko-hemijskoj osnovi predstavljaju isti proces.

Godine 1944. švicarski fiziolog W. Hess otkrio je da električna stimulacija vidnog talamusa uzrokuje “spavanje u ponašanju” kod eksperimentalnih životinja, koje se ne razlikuju u spoljašnje manifestacije iz prirodnog sna.

Već dugi niz stoljeća na san se gledalo upravo prema tome spoljni znaci, tj. stanje mirovanja i smanjena reaktivnost. Ovakav pristup nije moglo spriječiti čak ni formiranje ideja o dva stanja „unutar“ prirodnog sna, fundamentalno različita jedno od drugog i od budnosti (sporovalne i paradoksalne faze). Međutim, u U poslednje vreme sve se pojavljuje veći brojčinjenice koje se ne uklapaju u takve ideje.

Na sličan način možemo smatrati tako opšteprihvaćenu karakteristiku sna kao što je nereagiranje, tj. mentalna retardacija, nedostatak odgovora na vanjske podražaje. Prvo, ovo je "aposteriorni" znak sna, jer se prag buđenja može odrediti samo buđenjem osobe. Drugo, nereagiranje, kao i nepokretnost, nije dovoljan znak, jer je karakteristično za niz bolesti i drugih patoloških stanja: farmakološki san, anestezija, koma itd.

Sljedeća faza u razvoju ideja o mehanizmu spavanja povezana je s analizom uloge retikularne formacije moždanog debla u mehanizmima moždane aktivnosti. U studijama J. Loruzzija i X. Meguna (1949) otkrivena je krucijalna važnost uzlaznih aktivacijskih utjecaja retikularne formacije moždanog stabla i hipotalamusa na prekrivene dijelove u održavanju budnosti. Spavanje se smatralo posljedicom privremene blokade aktivirajućih uzlaznih utjecaja uz istovremeno „uključivanje“ talamokortikalnih sinhronizacijskih procesa. Nešto kasnije se pokazala uloga kaudalnih dijelova moždanog stabla u nastanku sna. Ove studije su postavile temelje za razvoj ideja o aktivnoj prirodi sna, što je kasnije potvrđeno u eksperimentima na životinjama, ali i na ljudima.

Pojava elektroencefalografije u drugoj polovini 20. veka. konačno je omogućilo striktno razlikovanje faza spavanja i na taj način pristupilo njihovom razjašnjenju fiziološku ulogu. Identifikaciju sna, njegovih faza i faza fiziolozi sprovode na osnovu opšteprihvaćenih, tzv. poligrafskih kriterijuma, poligrama – registracije. električna aktivnost mozak - elektroencefalogram (EEG), mišićna aktivnost - elektromiogram (EMG), pokreti očiju - elektrookulogram (EOG). Trenutno se ritmičnost smatra neophodnim i dovoljnim znakom sna, tj. izmjena određenih fizioloških znakova (obrasci ispisa) koji omogućavaju razlikovanje normalnog sna od monotonih stanja nalik snu.

Moderna istraživanja značajno su obogatila naše razumijevanje sna. U laboratorijama koje se bave proučavanjem sna, oni stvaraju posebnim uslovima, omogućavajući procjenu utjecaja određenih faktora (eksperimentalnih varijabli) na san. Studije se izvode u zvučno izoliranoj prostoriji s kontroliranom temperaturom, a dobiveni podaci temelje se na objektivnim mjerenjima i kontinuiranom praćenju. Monitoring se obično vrši noću u trajanju od 8 sati. Takve studije su važne za dijagnozu i liječenje poremećaja spavanja, kao i za analizu efekata lijekovi na centralni nervni sistem.

SAN (somnus) je poseban genetski uslovljen funkcionalno stanje mozak i cjelokupni organizam ljudi i životinja, koji ima specifične karakteristike različite od budnosti kvalitetne karakteristike aktivnosti centralnog nervnog sistema i somatske sfere, koje karakteriše inhibicija aktivne interakcije tela sa okolinom i nepotpuni prestanak svesne mentalne aktivnosti. Fiziološki san se razlikuje od stanja sličnih snu – kome, stuporu, anesteziji, hibernaciji i hipnozi – po tome što nastaje pod uticajem unutrašnjih, a ne spoljašnjih faktora, a sposobnost buđenja je zadržana.

Spavanje je ista potreba kao i budnost. Izmjena sna i budnosti - neophodno stanje vitalnu aktivnost organizma. To su dva stanja tijela koja imaju za cilj optimizaciju životnog režima. Opšte značenje sna može se definisati kao fiziološka obnova funkcija u uslovima introvertne svesti, kada je došlo do privremenog isključenja sa eksterne informacije, a svjesni filter ne ometa analizu informacija, organiziran je i pohranjen u dugotrajnoj memoriji.

Spavanje kod mnogih životinja ograničeno je na dnevni ciklus dana i noći (monofazni san kod drugih životinja, na primjer, kod sisara iz reda mesoždera, promjena sna i budnosti događa se nekoliko puta dnevno (polifazni san). Kod nekih životinja zbog nepovoljnih uslova za organizam (hladnoća, suša) dolazi do sezonskog sna (hibernacije) (vidi Poglavlje 2). Spavanje je opći biološki fenomen karakterističan za sve životinje bez izuzetka. Lišavanje sna životinjama može dovesti do njihove smrti; Hronična deprivacija sna kao posljedica bolesti ili vanjskih smetnji negativno utječe na mnoge vitalne funkcije tijela.

Spavanje kod domaćih životinja (konja, preživara) je periodično i ponavljano - do 8 puta dnevno, sa prosječnim trajanjem do 6 sati dubok san po noći. Probude se i na najmanju buku. Trajanje, učestalost i dubina sna kod krava zavise od spoljašnjih i unutrašnjih faktora. Dakle, poremećaj dnevne rutine na farmi dovodi do smanjenja trajanja i dubine sna. Na početku laktacije, kada je dnevna mliječnost visoka, krave puno spavaju. Kako se laktacija smanjuje, san se smanjuje, ali u drugoj polovini trudnoće trajanje sna se povećava. Visoko produktivne životinje spavaju znatno više od niskoproduktivnih i neplodnih životinja. Većina životinja (uključujući krave) spava u njima ležeći položaj, konj uglavnom spava stojeći.

Uspavana životinja ili osoba je lak plijen za neprijatelje. Ali ako je čovjek tokom cijele duge povijesti civilizacije sebi osigurao pravo da „mirno spava“, u sigurnosti i udobnosti, onda se to ne može reći za većinu životinja.

Možda samo veliki grabežljivci, koji se nemaju koga bojati, mogu mirno spavati. Životinje stada spavaju jednu po jednu, postavljajući "stražare". Ptice, na primjer, obično spavaju stojeći sa prstima na nogama omotanim oko grana. Zašto ne padnu kada se opuste? Ispada da opuštena ptičja šapa, naprotiv, čvrsto stišće svoje prste. Ponekad se čak i mrtve ptice nalaze na granama, sa čvrsto stisnutim prstima. Tjelesna temperatura ptica tokom spavanja ponekad se prepolovi. Da bi se zaštitili od hladnoće, lepršaju svoje perje, podvlače glavu pod krila, a neke brzice se skupljaju u veliku loptu. Foke često spavaju pod vodom. U isto vrijeme, svakih pet minuta, bez otvaranja očiju ili buđenja, isplivaju na površinu kako bi uzeli zrak u pluća. U snu, ose se često svojim mandibulama priljube za ivicu lista ili vlati trave i spavaju u tom "visinom" stanju. Mravi se „protežu“ nakon spavanja, baš kao i probuđeni ljudi.

Delfini spavaju na zanimljiv način. Ispostavilo se da njihova desna i lijeva hemisfera mozga spavaju naizmjenično. Zahvaljujući tome, delfini ne prestaju da se kreću 24 sata i mogu s vremena na vrijeme izroniti da udahnu.

Tokom sna, bazalni metabolizam se smanjuje u prosjeku za 13% u odnosu na period buđenja, broj otkucaja srca - za 20%, krvni pritisak padne za 10% ili više, povećava se punjenje krvnih sudova u trbušnoj šupljini, oni se šire mala plovila mozga, disanje se usporava i plućna ventilacija je smanjena za 20%. Minimalna tjelesna temperatura se opaža između 2-3 sata ujutro.

Tokom sna, mišićni tonus je naglo smanjen. Većina skeletnih mišića je opuštena. Oslabljeno meko nepce pada, otežava disanje i izaziva hrkanje. Tokom spavanja povećava se tonus i kontrakcija zatvarajućih mišića i sfinktera: orbicularis mišići oči, zjenica, žvačnim mišićima, sfinkteri uretre, rektum. Smanjuje se suzenje i lučenje pljuvačke, što uzrokuje isušivanje sluzokože očiju i usnoj šupljini. Znojenje se značajno povećava, posebno kod pacijenata. Kod životinja su uslovni refleksi inhibirani. Osoba u dubokom snu bez snova ne pokazuje znakove svjesne aktivnosti. Da bi se izazvala određena reakcija kod osobe koja spava, potrebna je mnogo jača iritacija nego tokom budnog stanja.

Spavanje se razvija kada protok aferentnih impulsa u moždanu koru prestane ili je oštro ograničen. To se pokazalo kod pacijenata koji imaju poremećene različite vrste osjetljivosti. U klinici poznatog ruskog kliničara S.P. Botkina je bio pacijent kod kojeg su od svih čula funkcionisali samo receptori dodira i čula mišića jedne ruke. Pacijentica je većinu vremena provodila u stanju sna, a probudila se tek kada joj se dotakne zdrava ruka.

Spavanje se razvija i kada su kortikalne ćelije izložene podražajima koji traju dugo ili su prekomjerne snage. Istovremeno se u ćelijama korteksa razvija inhibicija, koja ima zaštitni značaj. On daje korteksu velikog mozga uslove za obnavljanje performansi tokom spavanja. Prema zamisli I.P. Pavlova, san na svoj način fiziološku suštinu je inhibicija koja se proširila kroz korteks i subkortikalne centre.

Da bi zaspao, tijelo koristi i nervne i hemijske procese. Utvrđeno je da se istovremeno povećava količina serotonina u krvi, a sadržaj adrenalina tokom spavanja, naprotiv, smanjuje. Kada se u krv životinje ubrizga mala doza adrenalina, životinja dugo ne zaspi. Početkom 80-ih godina prošlog veka, zaposleni u Prvoj Moskvi medicinski institut V.S. Rotenberg i S.I. Kobrin, proučavajući san pacijenata sa potpunom atrofijom mišićnog sistema, nije otkrio njegovo smanjenje, iako ovim pacijentima uopće nije bio potreban somatski (tjelesni) „odmor“. To znači da san nije mir, a tjelesni odmor uopće potreban element fiziološki san.

Tokom spavanja, mozak ne samo da ne slabi svoju aktivnost, već, naprotiv, ponekad radi aktivnije nego kada je budan. Čak iu stanju dubokog sna, mozak može reagovati na spoljni uticaji. Ponekad su organski „utkani u radnju“ sna. Aristotel je takođe primetio da ako se izvor toplote donese u ruku osobe koja spava, osoba će sanjati vatru. Ponekad u snu ljudi pronađu odgovore na pitanja koja su ih mučila u stvarnosti. Dmitrij Mendeljejev je, na primjer, pronašao "ključ" za periodni sistem elementi; Hemičar Friedrich Kekule je nagađao o cikličnoj strukturi molekula benzena kada je sanjao zmiju koja grize vlastiti rep.

Spavanje uopće nije bijeg od života, već poseban oblik moždane funkcije. Nauka još nije dala tačan odgovor na pitanje zašto je organizmima sa razvijenim nervnim sistemom potreban san. Neki biolozi pretpostavljaju da tokom sna tijelo "prepisuje" informacije iz kratkoročnog pamćenja u dugotrajno.

Kratkotrajno pamćenje lako se briše strujnim udarom, kao i gušenjem ili potresom mozga. Dugotrajno pamćenje je stabilnije.

Kada tijelo viših životinja prima informacije ili ih obrađuje, u mozgu se javljaju nervni impulsi. U kratkoročnom pamćenju, prema naučnicima, oni se bilježe pomoću "abecede" električne aktivnosti nervne celije, a dugoročno - uz pomoć "abecede" molekula. Naučnici su uz pomoć ovakvog eksperimenta dokazali da je dugoročno pamćenje nemoguće bez stvaranja proteinskih molekula. Miševi su dobili supstancu koja je potisnula njihovu sintezu proteina. Nakon toga su razvili neku vrstu uvjetnog refleksa (na primjer, ako su životinje ušle u mrak, dobile su lagani strujni udar). Miševi su "učili" kao i obično, ali su nakon dva dana refleksi nestali.

U brojnim eksperimentima (iako neki naučnici osporavaju čistoću ovih eksperimenata) sa crvima, pacovima i pticama, biolozi su uspeli da prenesu reflekse jedne životinje na drugu, neobučenu, unošenjem supstance iz mozga prve u njegov mozak.

Eksperimentalno je utvrđeno da je glavni uslov dobra apsorpcija nova znanja ili vještine je dnevni san u prosjeku najmanje 7-8 sati. To je zbog činjenice da su za dobru asimilaciju primljenih informacija potrebne faze i dubokog (sporog) sna i REM spavanje tokom kojih se javljaju snovi. Tokom ovih faza u mozgu se dešavaju fizičke i hemijske promene, među kojima interakcija može biti uslov za trajno pamćenje novih veština i informacija.

Tokom prva 2 sata sna, informacije se prepisuju iz hipokampusa - svojevrsnog "uređaja za skladištenje" - u korteks. U naredna 4 sata mozak distribuira nove podatke u različite mreže i kategorije, a paralelno se odvija spor proces sinteze proteina koji jača vezu između nervnih ćelija koje su primile nove informacije. A u posljednja 2 sata kemijski procesi u mozgu i njegova aktivnost se dramatično mijenjaju. Korteks ulazi u aktivno stanje sna. Hipokampus se zapravo isključuje i mozak počinje da "ponavlja" ono što je naučio i konsoliduje nove veze formirane u "banki memorije". Ako osoba ne spava dovoljno, tada se informacije u mozgu lošije prenose u dugotrajnu memoriju i brzo se zaboravljaju.

Individualne potrebe za snom mogu se kretati od 3 do 12 sati. Štaviše, vrijeme spavanja potrebno određenoj osobi je iznenađujuće konstantno. Iako dnevna razlika može biti velika u zavisnosti od okolnosti, broj sati spavanja sedmično ili mjesečno je gotovo isti – razlika iz sedmice u sedmicu obično ne prelazi pola sata.

Poznato je da se Džon Kenedi, u pauzama između sednica Kongresa, povukao u mirnu sobu da spava 15 minuta. Istovremeno, njegovi kolege političari stimulisali su se crnom kafom, cigaretama i jakim pićima. Učinak je bio upečatljiv: Kenedi se vratio vedar i ostao jak do kraja susreta, dok su ostali bukvalno pali s nogu. Ovu tehniku ​​su koristili Churchill, Leonardo de Vinci, Napoleon i drugi.

Poznato je da je Napoleon tokom bitke mogao zaspati kako bi se probudio u pravom trenutku i izdao potrebna naređenja na vrhuncu bitke.

Naučnici sa Univerziteta Cornell u SAD preporučuju svim kompanijama i institucijama da administrativno uvedu raspored spavanja od 20 ili 30 minuta. Po mogućnosti tokom pauze za ručak, ovo povećava produktivnost, smanjuje broj nesreća i smanjuje broj grešaka.

Sindikati u Sjedinjenim Državama se zalažu za stvaranje odmorišta tokom pauze za ručak: šatori, jastuci, ćebe, tiha muzika, miris pržene kafe.

Osoba koja je dugo lišena sna počinje da vidi predmete kao u izobličenom ogledalu, kroz maglovitu izmaglicu. On sanja u stvarnosti. Dugotrajno (više od 10 dana) nedostatak sna može dovesti do smrti. Svjetski rekord u trajanju budnosti, postavljen posebno za Ginisovu knjigu, iznosio je 12 dana (288 sati).

Nekim ljudima je dovoljno pola uobičajenog vremena spavanja. Takvi ljudi, na primjer, bili su Petar I, Napoleon Bonaparte, Thomas Edison.

Cirkadijalni ritam većine ljudi sastoji se od 8 sati sna i 16 sati budnog stanja. Ali takav ritam je navika koja se stiče tokom života. Neki istraživači smatraju da je prirodni ritam osobe izmjena tri do četiri sata sna i istog perioda budnosti (kao kod dojenčadi).

Gotovo polovina neurona u mozgu koji spava radi čak aktivnije nego tokom dana. To se, prije svega, odnosi na duboke dijelove mozga, nije moguće odrediti ni jednu količinu vremena koja je potrebna za spavanje. Sve zavisi od stanja organizma i uslova okoline. Jedna je neophodna za potpuni oporavak snaga barem 8-9 sati sna, za druge je dovoljno 6. Poznato je da su Bekhterev, Gete, Schiller spavali 5 sati dnevno, a Edison samo 2-3. Bjelorusi spavaju u prosjeku najmanje 42 sata sedmično.

Drugi zanimljiva činjenica: tokom spavanja osoba ne samo da ima zatvorene oči, već su mu i uši „isključene“. Mišić koji kontroliše slušni malleus, inkus i stremen je u opuštenom stanju kada spavamo, a uho ne hvata mnogo tihih zvukova.

Dakle, san je zaštitni uređaj tijela, štiti ga od pretjerane iritacije i omogućava vraćanje efikasnosti. Prije svega, san ima zaštitnu vrijednost za nervni sistem i zavisi od njegovog stanja. Nekim ljudima nije lako zaspati ako su opsjednuti jak osećaj- radost, anksioznost, strah - iu ovom slučaju se pojavljuje uporni fokus ekscitacije (dominantni) u moždanoj kori. Kada osoba zaspi, dominantan fokus ponekad ostaje povezan sa onim što je počelo tokom dana mentalni rad, nastavlja da funkcioniše i tokom spavanja, a kako mozak u ovom trenutku nije poremećen spoljnim stimulansima, ovaj rad može biti efikasniji.

spavanje mozga retikularno

Ovaj proces i njegova fiziologija su vrlo interesantne informacije s kojima se možete upoznati u ovom članku.

Uvod

Svakoj osobi je poznato takvo stanje kao što je san. Međutim, ne razumiju svi njegovu fiziologiju. Ali od rođenja, od prvih minuta života, osoba spava, a u djetinjstvu spavamo većinu vremena, ali kako starimo, značajno povećavamo period budnosti. Međutim, za svaku osobu, čak i odraslu osobu, teško je pronaći privlačniju aktivnost od spavanja. Vrste spavanja zavise od mnogih faktora, pa ćemo o njima govoriti u nastavku. Nije tajna da osoba provede oko trećine svog života u kraljevstvu Morpheusa, tako da od početka civilizacije ljudi pokušavaju shvatiti šta se događa s ljudskim tijelom u snu.

Drevne civilizacije su vjerovale da kada čovjek zaspi, njegova duša se prenosi u neke daleke dijelove svijeta, pa je ponekad vrlo teško razlikovati stvarnost od sna. Mnogi ljudi su također uvjereni da snovi imaju tajno značenje, pa je vrlo važno da ih ispravno riješite.

Šta je spavanje?

Hajde da razmotrimo šta je san sa fiziološke tačke gledišta. Ovo stanje karakterizira periodično ponavljanje. Dok u snu, osoba vrlo slabo reagira na vanjske podražaje, jer se aktivnost svih vitalnih procesa značajno usporava.

Do danas su naučnici došli do zaključka da ljudsko tijelo postoje dva razni sistemi, odgovoran za san i stanje budnosti. Prvi od njih se naziva hipnogenim. Ona je ta koja je odgovorna za dubinu sna, kao i za njegovo trajanje. U stvari, takav sistem je veoma složen i uključuje mnogo malih podsistema. Šta se dešava u njemu psihološki procesi su posledica bioloških ritmova. Kao što vidite, "spavanje" nije baš jednostavan koncept.

Vrste spavanja

Naučnici su napravili klasifikaciju koja uključuje nekoliko vrsta sna. Prije svega, treba obratiti pažnju na fiziološki san. Ovo stanje živih organizama je obavezno. Fizički ili prirodni san karakteriše određena periodičnost.

Svaka osoba ima svoj obrazac spavanja. Na primjer, većina ljudi spava noću, a budna je tokom dana. Ali postoje i izuzeci. Životinje se ne pridržavaju takvih pravila. Obično spavaju nekoliko puta dnevno (ovisno o vrsti). Razmotrimo koje vrste snova postoje, osim fizioloških.

Narkotički i hipnotički san - vrste sna uzrokovane vještačkim uticajem

Spavanje uzrokovano utjecajem na mozak raznih hemijske supstance, naziva se narkotikom. U ovom slučaju, njegovo trajanje i dubina ovise o svojstvima i porcijama upotrijebljenih lijekova. Tipično, osoba ulazi u takav san neposredno prije operacije.

Hipnotički san je takođe veštački. U ovom slučaju, posebno obučena osoba, hipnotizer, koristit će posebne pokrete ili riječi kako bi osobu dovela u stanje sna. U ovom slučaju, neki nervni centri mozga su inhibirani. Prije svega, takav san utječe na dio ljudskog mozga odgovoran za mentalne operacije. Obično se takav san koristi za ljude koji imaju patološke abnormalnosti.

Poremećaj spavanja

Poremećaji spavanja (njihove vrste ćemo svakako razmotriti) nazivaju se i patološkim spavanjem. Razmotrimo koje se vrste takvih patologija mogu naći.

Prva stvar na koju treba da obratite pažnju je nesanica. Nastaje kao posljedica uzimanja određenih droga, alkohola, kafe, a može se pojaviti i pod stresom i uz određene poremećaje u radu mozga. Svi gore navedeni faktori sprečavaju osobu da se dovoljno naspava, što znači da njegov mozak prestaje pravilno funkcionirati.

U vrlo rijetkim slučajevima, neki ljudi su iskusili stanje koje se zove letargični san. U ovom slučaju, svi vitalni procesi u tijelu su značajno inhibirani, pa se na prvi pogled može pomisliti da je osoba umrla. U takvim slučajevima osoba ne treba hranu i ne reagira na vanjske podražaje (uključujući bol). Takav san je veoma dubok. Pacijent može pasti u ovo stanje na nekoliko sati ili nekoliko godina. Letargično stanje može biti uzrokovano nekom vrstom bolesti, stresom ili značajnim preopterećenjem.

Ali mjesečarenje je prilično česta pojava i u isto vrijeme vrlo opasna. Osoba može raditi različite stvari u snu, a da se apsolutno ne sjeća kako to radi. Najčešće se ovo stanje javlja u slučajevima preopterećenosti nervnog sistema ili kao posljedica ozljeda mozga. Nesvjesna budnost je vrlo opasno stanje ne samo za samu osobu, već i za one oko nje. Stoga, ako ste primijetili takvu patologiju, svakako o tome obavijestite svog neurologa.

Prirodni snovi

Vrste fiziološkog sna su veoma interesantna i fascinantna tema sa kojom bi svaka osoba trebalo da se upozna. Svako je sposoban prirodno sanjati s vremena na vrijeme, i to je zapravo divna stvar. Pogledajmo neke vrste prirodnih snova koji su najčešće prisutni u našim životima.

• Prirodni zdrav san, sposoban da u potpunosti ili djelimično odražava postojeću stvarnost.
• Vizije. Neki ljudi tokom spavanja vide slike sa kojima se susreću u stvarnosti.
• Predviđanja. Često, nakon buđenja iz sna, osjećamo zabrinutost za sebe ili svoje najmilije, i takve brige se po pravilu ostvare. Ako imate takve snove, onda je ovo upozorenje na predstojeću opasnost.
• Dreams. Ovo stanje karakteriziraju slike koje je osoba vidjela u stvarnom životu, a odrazile su se u njegovom snu.
• Noćne vizije sablasne prirode karakterišu česta pojava u snu iste slike.

NREM spavanje

Spavanje (vrste i faze spavanja su razmatrane u ovom članku) podijeljeno je u faze na sporo i brzo. Tipično, spora faza počinje drijemanjem koje traje oko petnaest minuta. Nakon drijemanja počinje lagani san, koji se odlikuje neznatnom dubinom. U ovoj fazi je ušni kanal posebno osjetljiv, pa je vrlo lako probuditi osobu. Nakon toga počinje period uspavljivanja i osoba upada u dubok san. Spora faza obično traje oko sat vremena. U ovom trenutku osoba vidi snove kojih se ujutro ne može sjetiti.

Upravo ovu fazu karakteriše hodanje u snu i sposobnost osobe da govori u snu. Međutim, njegov govor će biti nekoherentan i nerazumljiv. Upravo je ova faza veoma važna za osobu, jer tokom nje tijelo obnavlja svoju snagu. Ako se spora faza namjerno prekine, tada će ujutro stanje osobe biti vrlo loše.

Brza faza

Tokom ove faze, mišićni tonus osobe se smanjuje, srčana frekvencija se takođe usporava i arterijski pritisak. U isto vrijeme, mozak postaje vrlo aktivan. U ovoj fazi osoba može vidjeti vrlo živopisne i nezaboravne snove. Ako se probudite tokom ove faze, osoba će se osjećati veselo i energično.

U to vrijeme nervni sistem se počinje oporavljati i analiziraju se informacije primljene tokom dana. U ovom slučaju, faze REM sna mogu se pojaviti nekoliko puta tokom noći.

Značenje sna za osobu

Vrsta sna koju osoba ima zavisi od mnogo faktora. Na primjer, zbog njegovog emocionalnog stanja ili upotrebe određenih hemikalija. Da biste bili zdravi i osjećali se dobro, morate shvatiti koliko sati je bolje provesti spavajući.

Kao što znate, što je osoba starija, to mu je potrebno manje vremena za spavanje. Na primjer, novorođenče treba da spava oko dvadeset dva sata dnevno za normalno funkcioniranje. Ali za jednogodišnju djecu dovoljno je četrnaest sati. Tipovi spavanja ne zavise samo od same bebe, već i od njene majke. Na primjer, ako majka ide kasno na spavanje, dijete će se prilagoditi istoj rutini i također će kasno ići u krevet.

Za decu uzrasta od tri do sedam godina biće dovoljno dvanaest sati sna. Bolje ga je podijeliti na noćni san i popodne. Za školarce koji su navršili deset godina biće dovoljno deset sati noćnog odmora. Ali za odrasle, optimalno vrijeme za spavanje je sedam do osam sati.

Vrste sna, fiziologija - to su informacije koje će pomoći svakoj osobi da razumije sebe. Uostalom, naša emocionalna i fizičko zdravlje. Stoga vas molimo da obratite pažnju na ovo pitanje Posebna pažnja. Budite zdravi i pazite na sebe.

• Veličina: 785.5 Kb
• Broj slajdova: 15

Opis prezentacije Spavanje, njegov fiziološki značaj, vrste i faze. slajdovima

Spavanje Ovo je inhibicija glavnih dijelova cerebralnog korteksa, zbog čega se neuroni odmaraju i njihova funkcionalnost se obnavlja. Redovno izmjenjivanje sna i budnosti neophodan je dnevni ciklus svakog živog organizma. Osoba provede 1/3 svog života spavajući. Život je nemoguć bez sna.

Spavanje je pokazatelj fizičkog i mentalnog zdravlja osobe. Nedostatak sna, kao dug san, štetno za organizam. Odrasla osoba treba da spava u prosjeku 7-8 sati. Nedostatak sna i produženi san čine osobu letargičnom i lijenom. Pospanost je posljedica preopterećenosti, umora, a nesanica je znak raznih bolesti.

Nesanica Nesanica ili nesanica je izuzetno čest poremećaj spavanja. Otprilike polovina svih pacijenata koji, iz ovog ili onog razloga, traže liječenje medicinska pomoć pate od nesanice. Istovremeno, samo trećina svih pacijenata koji su se prijavili doživljavaju poremećaj spavanja kao problem i pokušavaju da se izbore sa njim. Nesanica može značajno narušiti zdravlje osobe. Ako nesanica postane kronična, povećava se rizik od razvoja raznih vrsta poremećaja spavanja. neurološke bolesti, bolesti unutrašnje organe i mentalnih poremećaja. Termin „nesanica“ (u naučnom svetu poznat kao nesanica) odnosi se na grupu kvantitativnih i kvalitativnih poremećaja spavanja, usled kojih su pacijentove dnevne aktivnosti poremećene. Dakle, nesanica ne znači samo izostanak sna (što se može suditi po nazivu bolesti), već se može manifestirati i kao narušavanje njegove kvalitete ili strukture.

Termin "nesanica" kombinuje grupe poremećaja spavanja kao što su: povremeni, nap, povremeno česta buđenja; otežano uspavljivanje – trajanje faze uspavljivanja je više od pola sata; nakon noćnog sna pacijentu nedostaje osjećaj svježine i odmora. Da sumiramo ono što je gore rečeno, hajde da izvedemo definiciju koncepta koji razmatramo. Dakle, nesanica je poremećaj u trajanju i/ili strukturi sna, što rezultira smanjenjem njegove efikasnosti, što se manifestuje kao nedostatak osjećaja vraćanja snage i svježine nakon jutarnjeg buđenja.

Da sumiramo ono što je gore rečeno, hajde da izvedemo definiciju koncepta koji razmatramo. Dakle, nesanica je poremećaj u trajanju i/ili strukturi sna, što rezultira smanjenjem njegove efikasnosti, što se manifestuje kao nedostatak osjećaja vraćanja snage i svježine nakon jutarnjeg buđenja. Svi ljudi sanjaju. Mogu biti obojene ili crno-bijele, prikazivati ​​stvarne ili nestvarne događaje, biti zvučne ili nečujne, mogu sadržavati i ljude koje viđamo svaki dan i nepoznata, misteriozna stvorenja. Trajanje sna može biti od 1 do 30 minuta. Ne sjećaju se svi svojih snova. Tokom sna - tokom njegove brze faze - osoba se odmara, a njegovo tijelo vraća snagu. Tokom spavanja, mozak obrađuje primljene informacije i emocije i pohranjuje ih. U tom periodu podsvijest i svijest, dugoročno i kratkoročno pamćenje aktivno razmjenjuju informacije i formira se program ponašanja osobe. Osoba ne može izdržati više od 200 sati bez sna. U nedostatku sna nestaje smisao za humor, pamćenje, emocije, brzina reakcije, kreativnost, a smanjuje se rad cijelog organizma i imunitet. Šta je san? Normalno funkcioniranje mozga ovisi o tome da li su njegovi neuroni u aktivnom stanju. Istovremeno, aktivnost samih neurona zavisi od podrške specijalnih hemikalija koje luče neurotransmitere – centre budnosti. Inhibitorne moždane ćelije uključene u sistem budnosti, rasute po mozgu (većina ih se nalazi u supstanciji nigra), luče gama-aminobutirna kiselina(GABA), koja je glavna inhibitorna supstanca u mozgu. Spavanje nastaje kada aktivni neuroni oslabe, a inhibitorni neuroni ih dodatno oslabe. Acetilholin, asparaginska i glutaminska kiselina koje proizvode ćelije moždanog stabla i mosta odgovorne su za pokretanje REM faze spavanja.

Paradoksalni san je san u kojem su neuroni budni, a tijelo ostaje nepomično dok se očne jabučice kreću. Epifiza (tzv. “treće oko”) učestvuje u regulaciji sna, koja u mraku proizvodi melatonin, supstancu koja izaziva jaku pospanost. Prostaglandin D3 igra važnu ulogu u patologiji pospanosti (na primjer, kod meningitisa, traumatske ozljede mozga, afričke "bolesti spavanja"). Iz svega rečenog proizilazi da je san složen bioelektrični i biohemijski proces. NREM spavanje je prva faza sna - drijemanje koje traje od 5 do 10 minuta. Plitki san - druga faza sna - traje 20 minuta. Zatim slijede treća i četvrta faza spavanja - spori i duboki spori san - njihovo trajanje je od pola sata do 50 minuta. Zatim se ponovo ponavlja druga faza sna, nakon čega se pojavljuje prva epizoda REM sna, koja traje oko pet minuta. Nakon toga, faze se ponavljaju, a faza se smanjuje spor san i povećanje faze REM sna. Poslednja epizoda spavanja može trajati oko 60 minuta.

Fiziološki značaj sna Značaj sna se može svesti na njegove tri glavne funkcije: 1) Kompenzatornu – restorativnu; 2) informativni; 3) Psihodinamički i antistresni. Tokom sna obnavljaju se energija i plastični supstrati potrošeni tokom aktivnog stanja snage. Donekle je to zbog prevlasti vagalnog tonusa, pojačanog lučenja hormona rasta itd. Tokom spavanja se obnavljaju rezerve kateholamina u neuronima centralnog nervnog sistema, intenzitet funkcionisanja nekih organa (srce itd.) se smanjuje, a skeletni mišići se opuštaju. Sve ovo nam omogućava da govorimo o kompenzatorskoj i restorativnoj ulozi sna.

Informacijska funkcija sna prvenstveno je povezana sa REM fazom spavanja. U ovoj fazi centralni nervni sistem sortira i procjenjuje informacije primljene tokom perioda snage: značajan dio informacija se odbacuje i zaboravlja. Neke od informacija (najvažnije), naprotiv, idu u dugotrajno pamćenje. Tokom REM sna, osoba vidi razne snove, koji može služiti u funkciji psihološke zaštite. U snu dolazi do "ostvarenja" neispunjenih želja i, na taj način, do djelomične neutralizacije negativnih emocija. Tokom spavanja može doći do neočekivanog rješenja za pitanje koje nije riješeno u stanju budnosti (na primjer, snovi Kekulea ili Mendeljejeva). Sve se to može pripisati takozvanoj psihodinamičkoj funkciji sna. Prilagodljiva, antistresna funkcija sna povezana je s delta fazom sna. Utvrđeno je da se svako povećanje fizičke, mentalne ili emocionalne aktivnosti ogleda prvenstveno u trajanju delta sna. Selektivnu deprivaciju delta sna, po pravilu, ispitanici mnogo teže podnose od REM spavanja, a kod njih se razvijaju tipični znakovi stresa. Dakle, delta san je mehanizam nespecifične adaptacije koji neutrališe Negativne posljedice razni stresori.

Vrste snova Vrste snova i njihove karakteristike: Noćne vizije mogu biti: Kompenzatorne – osoba u snu doživljava slične situacije kako bi pronašla odgovor za rješavanje stvarnih problema. Kreativno – u takvim vizijama ljudi mogu dobiti inspiraciju i pronaći nove ideje. Stvarni snovi - u ovom slučaju osoba vidi slike iz prošlosti, odnosno uspomene. Ponavljanje snova je simbol da postoji situacija koja zahtijeva preispitivanje i promišljanje. Kontinuirani snovi ukazuju na to da se situacija mijenja i da se postojeći problemi rješavaju. Fiziološki snovi - pričajte o tome mogući problemi ah seksualne prirode ili zdravlja. Snovi upozorenja su svojevrsni nagovještaj kako izbjeći moguće probleme. Proročki snovi - u ovom slučaju, noćne vizije pružaju informacije koje se jednostavno ne mogu dobiti na uobičajeni način. Malo ljudi ih vidi. Lucidni snovi su kada je osoba potpuno svjesna da jesu ovog trenutka on sanja.

Ekspresivni snovi su slike koje osoba vidi, a koje nisu stvarnost. Nastaju kod ljudi sa razvijenom maštom. Snovi budni - osoba koja je u stvarnosti ograničena velikim brojem zabrana može vidjeti znakove snova. Patološki tipovi spavanje: Takve snove osoba vidi tokom perioda problema sa moždanom aktivnošću, oni mogu biti: Spavanje droge - nastaje kao rezultat udisanja toksičnih supstanci, pijenja alkohola ili otrova. Letargični san nastaje iznenada, ali najčešće zbog histerije. Hipnotički san - nastaje zbog uticaja okoline ili osobe koja izaziva želju da se zaspi. Mjesečarenje ili somnambulizam nisu patologija i mogu se primijetiti u bilo kojoj dobi. Javlja se tokom dubokog sna.

NREM faza spavanja 1. Takođe se naziva i faza pospanosti. Karakteriše ga razmišljanje i doživljavanje problema koji se javljaju tokom dana. Mozak po inerciji pokušava pronaći rješenje za probleme na kojima je radio dok je budan. Osoba može vidjeti slike koje implementiraju rješenje problema. Često je bilo trenutaka u mom životu kada sam zaspao razmišljajući o nekom zadatku. Ponekad bi se desilo da se probudim 10 minuta kasnije i osjećam kao da sam pronašao rješenje. Pritom se uopće nisam sjećao detalja, ali sam se sigurno sjećao da je odgovor pronađen. Faza 2 Dolazi do daljeg smanjenja mišićne aktivnosti, usporava se puls i disanje. Mozak postepeno prestaje da radi. Ovu fazu karakteriziraju kratki naleti slušne osjetljivosti. Nekoliko puta u minuti čovjek je u stanju u kojem ga je vrlo lako probuditi. 3. faza je prelazna. Razlika između treće i četvrte faze sna je u broju delta oscilacija. Ali nećemo ulaziti u takve detalje. 4. faza Karakteriše je najdublji san. Smatra se najvažnijim, jer u ovom trenutku mozak dobiva najpotpuniji odmor i vraća svoje performanse. U četvrtom stadiju sna teško je probuditi osobu. Slučajevi pričanja u snu ili mjesečarenja javljaju se upravo u ovoj fazi. Prve dvije faze se smatraju plitkim sporotalasnim snom, a druge dvije dubokim snom. NREM san se takođe naziva ortodoksnim ili ne-REM spavanjem.

Brzi san (REM spavanje) Ova faza se naziva i REM spavanje (od engleskog rapid eye movements, što znači „brzi pokreti očiju“). Kao što ste možda pretpostavili, REM san karakteriziraju ubrzani pokreti očnih jabučica ispod zatvorenih kapaka - ovo je prvi fundamentalna razlika iz sporotalasnog sna. Druga razlika je u tome što u REM fazi spavanja mozak uopće ne miruje, već naprotiv, aktivira se. Broj otkucaja srca se također povećava, ali su veliki mišići potpuno opušteni. A najzanimljivije je da je u REM fazi spavanja najteže probuditi čovjeka, iako je njegovo stanje najbliže stanju budnosti. Zato se REM san naziva i paradoksalnim spavanjem. Svrha REM spavanja nije sasvim jasna. O tome postoji nekoliko pretpostavki:

1. Tokom faze REM sna, mozak razvrstava primljene informacije. 2. Mozak analizira stanja okruženje, u kojoj se organizam nalazi i razvija strategiju adaptacije. Indirektna potvrda ovog suda je činjenica da je kod novorođenčadi REM spavanje 50%, kod odraslih – 20-25%, kod starijih osoba – 15%. Ali postoji jedna činjenica koja ne izaziva kontroverzu - najživopisniji snovi dolaze nam u REM snu! U drugim fazama su i snovi prisutni, ali su mutni i jako ih se slabo sjećamo. Naučnici takođe kažu da ćete dobro zapamtiti san samo ako se probudite u REM fazi.

Trajanje sna

Obrasci spavanja i budnosti se mijenjaju s godinama. Novorođenče obično spava 16 sati dnevno i hrani se svaka 4 sata. U dobi od godinu dana dijete spava oko 14 sati dnevno, a sa 5 godina oko 12 sati. Prosječno trajanje Tinejdžeri spavaju oko 7,5 sati. Ako se čovjeku pruži prilika da se dovoljno naspava, spavat će u prosjeku 2 sata duže. Čak i bez spavanja nekoliko dana, osoba rijetko može spavati duže od 17-18 sati uzastopno. Ženama je po pravilu potrebno nešto više vremena za spavanje nego muškarcima. Trajanje spavanja se smanjuje s godinama, minimalno između 30. i 55. godine života i lagano se povećava nakon 65. godine. Starije osobe obično provode manje vremena noću od mlađih, ali nadoknađuju vrijeme koje nedostaje nap.

Poremećaj spavanja

Otprilike jedna od šest odraslih osoba pati od poremećaja spavanja koji negativno utiču na svakodnevni život. Ljudi se najčešće žale na nesanicu: noću ne mogu zaspati, a danju su pospani i umorni. U djetinjstvu su česte epizode mjesečarenja (mjesečarstva), koje se javljaju kod otprilike 20% djece uzrasta 5-7 godina. Srećom, većina ljudi preraste mjesečaricu, a ova pojava je rijetka kod odraslih.

Promjene tokom spavanja

Tokom sna u našem tijelu dolazi do niza fizioloških promjena:

Smanjen krvni pritisak;

Smanjen broj otkucaja srca i tjelesna temperatura;

Sporo disanje;

Jačanje periferne cirkulacije krvi;

Aktivacija gastrointestinalnog trakta;

Opuštanje mišića;

Metabolizam se usporava za 20%. Naša aktivnost zavisi od telesne temperature, koja se menja tokom dana. Najniža tjelesna temperatura obično se bilježi između 4 i 6 sati ujutro.

Za ljude koji se bude osvježeni, njihova tjelesna temperatura počinje rasti u 3 sata ujutro umjesto fizioloških 5 ujutro. Nasuprot tome, kod ljudi koji nemirno spavaju, njihova tjelesna temperatura počinje rasti tek oko 9 ujutro. Ako muškarac i žena koji žive zajedno imaju najveću aktivnost tokom drugačije vrijeme dana (za jednog partnera - ujutro, za drugog - uveče), u paru mogu nastati sukobi.

Faze spavanja

Postoje dvije glavne faze spavanja: REM san (koji se naziva REM spavanje) i dubok san (non-REM san). REM faza se naziva i faza brzog pokreta očiju jer je praćena aktivnim pokretima očnih jabučica ispod zatvorenih kapaka. Noću se moždana aktivnost mijenja između faza sna. Kada zaspimo, ulazimo u 1. fazu faze dubokog sna i postepeno dolazimo do 4. faze. Sa svakom sledećom fazom san postaje sve dublji i dublji. 70-90 minuta nakon uspavljivanja počinje faza brzog pokreta očiju, koja traje oko 10 minuta. Tokom REM faze sna, tokom koje sanjamo, električna aktivnost u mozgu je slična onoj koja se opaža kada smo budni. Mišići tijela su opušteni, što nam ne dozvoljava da „učestvujemo“ u svojim snovima. U tom periodu se poboljšava cerebralna cirkulacija.

Zašto nam je potreban san?

Ljudi se vekovima postavljaju pitanje: zašto nam je potreban san? Zdrav san je jedna od osnovnih ljudskih potreba. Osobe koje iz ovih ili onih razloga ne spavaju nekoliko dana, doživljavaju simptome paranoje i vizuelne i slušne halucinacije. Jedna od teorija osmišljenih da dokaže potrebu za snom temelji se na činjenici da nam san pomaže u uštedi energije: dnevni metabolizam je četiri puta intenzivniji od noćnog. Druga teorija sugerira da san pomaže tijelu da se oporavi. Na primjer, u fazi dubokog sna oslobađa se hormon rasta, koji osigurava obnovu organa i tkiva, kao što su krv, jetra i koža. Spavanje takođe olakšava funkciju imunološkog sistema. Ovo može objasniti povećanu potrebu za snom tokom zaraznih bolesti kao što je gripa. Neki naučnici vjeruju da vam san omogućava da "trenirate" rijetko korištene puteve prijenosa živaca povezanih sinapsama (onim malim prostorima između nerava kroz koje se prenose nervni impulsi).

Dreams

Postoji samo nekoliko kultura na svijetu koje ne pridaju važnost snovima. Teme snova su različite: od svakodnevnih situacija do nevjerovatnih i strašnih priča iz fantazije. Poznato je da se snovi pojavljuju tokom REM faze sna, koja uglavnom traje oko 1,5 sati za odrasle i 8 sati za djecu. S tim u vezi, može se pretpostaviti da snovi imaju određeni učinak na mozak, osiguravajući njegov rast i stvaranje novih veza između moždanih stanica. Moderna nauka omogućava snimanje i analizu krivulje bioelektričnih potencijala mozga. Tokom spavanja, mozak obrađuje iskustvo stečeno tokom budnog stanja, neke činjenice zadržava u pamćenju i „briše“ druge. Vjeruje se da su snovi odraz onih činjenica koje su “brisane” iz našeg sjećanja. Možda nam snovi pomažu u rješavanju problema Svakodnevni život. U jednom istraživanju učenici su dobili zadatak neposredno prije spavanja. Naučnici su posmatrali faze sna. Nekim učenicima je bilo dozvoljeno da spavaju bez buđenja, dok su se drugi probudili na prve znakove snova. Utvrđeno je da učenici probuđeni iz snova jasno znaju kako da riješe problem koji im je zadat.

Sva živa bića na Zemlji - životinje, ptice, insekti i ljudi - trebaju san. Kada osoba slabo i slabo spava, ima zdravstvenih problema, postaje razdražljiva i ljuta. Prekomjerni rad i nedostatak sna uzrokuju pad performansi i energetske rezerve se ne popunjavaju.

Šta je spavanje?

Trećinu svog života provodimo spavajući. San je neophodan čoveku kao i voda i hrana. Čovek može da živi bez hrane oko mesec dana, ali bez sna ne može da živi ni dve nedelje.

Kao rezultat eksperimenta koji je proveden 60-ih godina prošlog stoljeća na dobrovoljcima, pokazalo se da se petog dana kod osobe lišene sna, pogoršava vid, sluh, pamćenje, javljaju se vidne i slušne halucinacije i smetnje. u koordinaciji pokreta. Mnogi ljudi su izgubili na težini, iako su ispitanici bili jako hranjeni. Nakon osam dana eksperiment je prekinut. Eksperimenti provedeni na psima su pokazali da su nakon dvije sedmice psi lišeni sna uginuli.

Šta je spavanje? Spavanje je prirodni fiziološki proces koji se odvija u živim bićima - ljudima i životinjama, ribama i pticama i insektima. Ovo je ostatak nervnih ćelija moždane kore, to je stanje kada se motorna i mentalna aktivnost smanjuje. Spavanje je odmor za cijelo tijelo.

Ako se osobi ne dopusti da spava, narušava se imunološki sistem, a tijelo se izlaže štetnim mikroorganizmima i supstancama i razbolijeva.

Širom svijeta se provode istraživanja o tome kako se stanje osobe mijenja tokom spavanja. Ispostavilo se da je naš život podijeljen u tri faze - budnost, san bez snova i san u snu. Snovi su neophodni našem telu. Snovi obavljaju neku vrstu zaštitne funkcije.

Dok spavamo, do nas dopiru iritantni signali iz spoljašnje sredine, na primer: zagušljivost, vrućina, hladnoća, upaljena svetla, tiha muzika i zvuci - oni su uključeni u naše snove (sanjamo vrelu pustinju ili hladan sneg, diskoteku sa jaka svjetla i muzika itd.), ali nas ne bude i nastavljamo da spavamo.

Ispostavilo se da tokom spavanja osoba ima zatvorene ne samo oči, već i uši. Mišići koji kontrolišu slušne koščice su opušteni tokom spavanja, a naše uši ne čuju tihe zvukove. Stoga se ne budimo od svakog šuštanja, samo glasniji zvuci prekidaju naš san.

REM spavanje i sporotalasno spavanje. Faze spavanja.

Da bi se saznalo šta se dešava sa osobom tokom spavanja, za istraživanje se koristi uređaj za elektroencefalograf. Elektroencefalograf (EEG) se koristi za snimanje fluktuacija moždanih talasa. Moždani talasi imaju različite indikatore tokom budnosti, tokom pospanosti, tokom sporog i dubokog sna.

Ispostavilo se da tokom spavanja mozak osobe nastavlja da radi, moždana aktivnost se menja sa frekvencijom od 1,5 sata, a spavanje osobe prolazi kroz 4 do 6 perioda-faza.

Naučnici su otkrili da svaka osoba ima dva sna - spavanje sporog talasa i san koji se brzo kreće. Četvrtinu vremena osoba spava u REM snu, a ostatak vremena u sporotalasnom snu.

Tokom REM spavanja, osoba doživljava ubrzano kretanje očiju, trzaju se mišići lica, pomiče ruke i noge, ubrzava mu disanje, raste krvni pritisak i mijenja se otkucaj srca. Mozak aktivno radi tokom REM sna. REM spavanje traje 10-20 minuta, nakon čega slijedi sporotalasni san i ponavlja se 4-5 puta u toku noći.

Tokom REM sna, osoba vidi snove - svijetle, šarene, nezaboravne. Ako ga u ovom trenutku probudite, on će vam reći šta je sanjao.

REM faza spavanja je jednostavno neophodna našem tijelu - mozak obrađuje informacije i pohranjuje ih u memoriju za “ dugotrajno skladištenje" Vjeruje se da se razvoj mozga i neuronska aktivnost javljaju tokom REM sna.

REM faza se još naziva i “paradoksalna faza”, jer je u to vrijeme mozak aktivan, a tijelo spava, ili REM faza (Rapid Eye Movement).

spor san

Većina sna se javlja u sporotalasnom snu, a sporotalasni san je podijeljen u četiri faze.
Tokom sporotalasnog sna imamo i snove, ali su manje živopisni i najčešće ih se ne sjećamo. Tokom sporotalasnog sna, osoba može pričati u snu, praviti razni zvuci, plakati, smijati se, ponekad hodati (mjesečarenje).

Prva faza je mirovanje zdrava osoba traje dosta, oko 5 minuta. Tokom drijemanja, disanje i otkucaji srca osobe usporavaju, krvni tlak i tjelesna temperatura se smanjuju, očne jabučice nepomičan, a mozak nastavlja svoj rad, probavljajući informacije primljene tokom dana, finalizirajući misli i ideje, tražeći odgovore na neriješena pitanja.

Zatim dolazi druga faza - oko 20 minuta. Kao što se tokom prve faze životni procesi usporavaju, oči su takođe nepomične. U ovom trenutku osoba čvrsto spava, a moždana aktivnost se smanjuje.

Treća faza je dubok san. Životni procesi takođe nastavljaju da se usporavaju. Tokom treće faze, osoba doživljava spore rotacije zatvorenih očiju.

Četvrtu fazu karakteriše dublji sporotalasni san. Srce osobe kuca sporije, brzina disanja i tjelesna temperatura se smanjuju, a krvni tlak se smanjuje. Četvrta faza traje 20-30 minuta. Vjeruje se da tokom četvrte faze sna čovjek raste, njegov imuni sistem eliminiše se oštećenje organa.

Faze sporotalasnog sna se javljaju naizmjenično, od prve do četvrte faze, zatim se spavanje vraća u drugu fazu, nakon čega slijedi REM faza. Ova sekvenca traje cijelu noć od 4 do 6 puta. Tokom jutarnjeg sna, četvrta faza se preskače i redoslijed faza je sljedeći: druga faza se zamjenjuje trećom, zatim počinje ponovo druga, nakon čega slijedi REM faza spavanja, vrijeme REM faze spavanja se produžava sa svaki ciklus.

Čovek uspe mnogo toga da uradi tokom dana, ali noću se njegovo telo umori i zahteva odmor. Mišići koji pomažu u radu srca i krvnih sudova takođe se umaraju i usporavaju. Istovremeno se smanjuje dotok krvi u organe, a osjećamo umor i želju za spavanjem.

Osoba mora spavati kako bi povratila snagu i odmorila preopterećene mišiće tijela. Tokom sna ne samo da se obnavlja snaga, već se normalizuju i vitalni procesi (cirkulacija krvi, krvni pritisak, šećer u krvi, imunološki i nervni sistem, nivo hormona).

Mozak, kao i drugi organi, treba odmor. Naš mozak stalno radi. Tokom dana vredno radi, uči, upija nove informacije i stiče razne utiske. A noću, kada osoba zaspi, mozak također nastavlja svoj rad - obrađuje sve informacije primljene tokom dana, izbacuje nepotrebne informacije iz sjećanja i važna informacija ostavlja, stavlja u memoriju.

Ako čovjek malo spava, mozak nema vremena da obavi sav svoj noćni posao i odmor i dobije novu snagu. Osoba koja nije dovoljno naspavala se ujutro osjeća iscrpljeno i umorno, performanse mu se smanjuju, cijeli dan je u pospanom, depresivnom stanju jer mu se mozak nije dobro odmorio.

Da ne biste preopteretili mozak tokom dana, morate naizmjenično raditi, raditi različite stvari, a ne raditi isto cijeli dan. A mozak treba trenirati (da bi postao pametniji) - rješavajte probleme, primjere, rješavajte ukrštene riječi, pamtite i učite poeziju, tekst i igrajte logičke igre, šah, dame.

Noćni i dnevni san.

Kada je bolje spavati - noću ili tokom dana? Ljudi koji vode noćni način života (rad u noćnim smjenama, noćno surfanje internetom, posjetitelji noćnih klubova i drugi koji više vole da budu budni noću i spavaju danju) izlažu svoje tijelo velikom riziku. Kao što je već spomenuto, moramo spavati kako bismo vratili snagu i normalizirali rad unutrašnjih organa.

A tome doprinosi noćni san epifiza mozak proizvodi hormon melatonin, koji reguliše cirkadijalne ritmove. Maksimalna proizvodnja melatonina javlja se noću - od ponoći do 4 sata ujutro.

Melatonin ima antioksidativna svojstva. Usporava proces starenja organizma i starenja kože, pomaže u borbi protiv sedam vrsta ćelije raka, poboljšava rad probavnog trakta i mozga, funkcioniranje imunološkog i endokrinih sistema, smanjuje anksioznost i pomaže u borbi protiv stresa, reguliše krvni pritisak i učestalost spavanja, pomaže u boljem prilagođavanju promjenjivim vremenskim zonama.

Nedostatak melatonina u organizmu dovodi do preranog starenja, gojaznosti, prehlade i raka, kardiovaskularnih i drugih bolesti.

Da li vam je potreban san tokom dana? Mnogi ljudi vjeruju da je drijemanje potrebno samo maloj djeci i onima koji rade noćne smjene, ali odraslima nije potrebno spavanje tokom dana. Ali naučnici i lekari veruju da je čoveku jednostavno potreban kratak san tokom dana. Blagotvorno deluje na organizam, na kardiovaskularni sistem i smanjuje pojavu vaskularnih i srčanih oboljenja, omogućavajući vam da brzo povratite snagu.

Koje je najbolje vrijeme za spavanje tokom dana? Svi znamo da se nakon obilnog obroka osjećamo opušteno i pospano. Zašto se ovo dešava? Želudac se puni hranom tako da se može preraditi u želudac. velika količina krvi i kiseonika. A dotok krvi i kisika u mozak se smanjuje, funkcija mozga se usporava i želimo spavati. Prema istraživanjima, osoba želi da spava u periodu kada telesna temperatura pada. Ovi periodi su od 3 do 5 sati noću i od 13 do 15 sati tokom dana. Ovo je najbolje vrijeme za popodnevno spavanje.

Povećava se nakon dnevnog sna mentalna aktivnost ljudski učinak se povećava. Tijelo se opušta, stres se oslobađa, a raspoloženje se poboljšava. Dnevni odmor također pomaže poboljšanju pamćenja, informacije se pamte brže i lakše, mašta se pojačava i čovjeku dolaze svježe ideje.

Dakle, ako imate priliku da se naspavate tokom dana, iskoristite je. Dobićete energiju i izbjeći ćete preopterećenje. Ali nije preporučljivo puno spavati; Ako prespavate, umjesto svježine i snage, dobit ćete letargiju i razdražljivost, pa čak i glavobolju.

Koliko sna je potrebno zavisi od pojedinca i uslova okoline. Nekima je dovoljno da spavaju 5-6 sati, a puni su energije, drugima ni 9 sati nije dovoljno da povrate snagu i budu veseli. Vaše tijelo će vam reći koliko vam je sna potrebno, svaka osoba ima svoj biološki sat i ritmove i samo trebate osluškivati ​​potrebe svog tijela.

Svaka osoba se suočava sa takvim problemom kao što je poremećaj sna. Ponekad ne možete dugo da zaspite, probavljajući razne utiske u glavi, često se budite od buke izvan prozora, od glasan zvuk radi televizora ili od jakog svetla, od vrućine i zagušljivosti, od hladnoće, a ponekad vam prazan stomak ne dozvoljava da zaspite. Gotovo svi ljudi ovo doživljavaju s vremena na vrijeme. Ali kada se to dešava stalno, onda takve poremećaje spavanja treba smatrati bolnim poremećajima spavanja.

Nesanica- najčešći poremećaj spavanja. Sama nesanica nije bolest, ali može biti simptom mnogih bolesti (endokrinog, nervnog, kardiovaskularnog sistema, mozga).

Narkolepsija– još jedna bolest povezana sa poremećajima spavanja. Pretjerani napadi pospanosti mogu se javiti u bilo koje doba dana, na bilo kojem mjestu (na poslu, kod kuće, na ulici, u prodavnici), u bilo kojoj situaciji. U pravilu ne traju dugo (od nekoliko sekundi do nekoliko minuta), ali mogu biti opasne po život. Osoba može zaspati dok vozi automobil ili prelazi cestu. Drugi simptom narkolepsije je iznenadni gubitak mišićnog tonusa i pad. Noću bolesnika proganjaju noćne more, često se budi, slušne halucinacije mu ne daju da zaspi - čuje da ga neko zove, čini mu se da mu po tijelu gmižu insekti, zmije, miševi. Glavobolje, dvostruki vid i gubitak pamćenja su česti.

Sopor

Još jedan dobro poznati poremećaj spavanja je letargičan san. Osoba koja je zaspala letargičnim snom često se pogrešno smatra mrtvom. Disanje mu se usporava, puls nije opipljiv, a srce skoro prestaje da kuca. Uzrok letargičnog sna mogu biti tumori na mozgu, traumatske ozljede mozga, kardiovaskularno zatajenje, bolest spavanja pa čak i teški mentalni šok.

Osoba koja ima trajne poremećaje spavanja treba medicinski pregled i tretman.

Prijatan san i ugodne snove!