Balerina dijeta: teška ekspresna metoda mršavljenja. Dijeta balerina za mršavljenje od Maye Plisetskaya i druge opcije

29.04.2019

Kakvim kruhom hrane male labudove i može li sofisticirana prima priuštiti vulgarni Big Mac?

Gledamo balerine sa divljenjem i pomalo zavisti. Čak i unutra starost izgledaju nevjerovatno: dostojanstvene, fit dame, kose skupljene u čvrstu punđu, a pogled ravan i čvrst - utisnute su im godine stroge discipline. I ni gram viška na struku. Nema labavosti mišića aduktora natkoljenice, nema opuštene zadnjice ili natečenog trbuha. Razumljivo je: oni jedu list kupusa. Nismo mogli to da uradimo.

Ksenia Ryzhkova, 20 godina

Stranke: Nikia („La Bayadère”), Maša princeza („Orašar”), Fleur De Lys („Esmeralda”), Vilisa („Giselle”), Drijada („Don Kihot”).

Težina: 45-48 kg.

Visina: 168 cm.

Doručak: kaša (oko 2 kašike)/kafa sa glaziranim sirom.

večera: voće/čokolada.

večera: meso i salata/ dinstano povrće/ nakon predstave - salata i desert/ tjestenina

časovi koreografije i probe od 2 do 6 sati dnevno + nastupi. Pilates, teretana. Vozovi 7 dana u sedmici.

Vitamini i dodaci prehrani: B vitamini, aminokiseline, vitamini sa ekstraktom ginsenga, šumeći vitamini sa taurinom i l-karnitinom.

Ako trebate smršati: smanjuje porcije, ograničava potrošnju ugljikohidrata, slatkiša, radi pilates i ide u teretanu.

Zabranjeni proizvodi: sebi dozvoljava sve.

Omiljeno jelo/kuhinja: Desert.

Uvek imajte u frižideru: sir, meso, povrće, voće, ponekad kobasica.

„Balerine jedu sve. Vrlo često se prije nastupa počastim nečim što zaista volim. Mogu sebi priuštiti tortu uveče i tanjir tjestenine popodne da napunim energiju. Ali ako se osjećam kao da gubim formu, pokušavam se ograničiti i ne jedem uveče. Ali sa našim opterećenjima, nema smisla ići na vrlo strogu dijetu - sve izgara. Balerine rijetko ručaju, to je zbog njihovog rasporeda. Ako između proba bude manje od pola sata i jedete, onda hrana neće imati vremena da se probavi u tako kratkom vremenskom periodu, a onda osjećate nelagodu, plešete punim želucem.

Jednom davno – dok sam još bio na fakultetu – ugojio sam se dosta i morao sam da smršam. Pribrao sam se i pokušao da jedem u malim porcijama - doslovno 2-3 kašike hrane odjednom. Ali pritom je sebi dopuštala sve: mogla je doći kući na ručak i jesti supu, meso sa heljdom. Jela je odmjerenim tempom - oko sat vremena.

U baletskoj školi naša težina je bila strogo kontrolisana i vagani smo jednom ili dvaput svakih šest mjeseci. Sada u pozorištu ovo niko posebno ne gleda, forma mi je na savjesti. Ali, naravno, ako se balerina pustila, onda može čuti komentare umjetničkog direktora ili nastavnika o tome.

U prilično rane godine Počeo sam da imam problema sa stomakom i crevima. U baletskoj školi devojke pokušavaju da smršaju sa svima mogući načini, i ja nisam bio izuzetak. Ponekad nisam jeo posle 14:00. Bilo je kvarova, pa još jedne dijete. A to je, naravno, uticalo na gastrointestinalni trakt.”

Tatjana Melnik, 27 godina

solista Muzičkog akademskog pozorišta po imenu. Stanislavski i Nemirovič-Dančenko

Stranke: Kitri (Don Kihot), Prva senka (La Bayadère), Maša princeza i lutka (Orašar).

Težina: 43 kg.

Visina: 161 cm.

doručak: crna kafa i glazirani sir.

Ručak (13:00 – 14:00): kafa sa malom torticom/čokolada/komad piletine sa salatom.

Večera (21:00 – 24:00): meso (često pileće ili pileća srca) sa salatom/špagetima.

časovi koreografije i probe od 2 do 6 sati dnevno, 6 dana u nedelji + nastupi.

Vitamini i dodaci prehrani: "Energijski tonik."

Ako trebate smršati: jednostavno se trudi da manje jede, pogotovo ako je u tom periodu manji pritisak na probama.

Zabranjeni proizvodi: brašno, uključujući hljeb.

Omiljeno jelo/kuhinja: ruska kuhinja.

Uvek imajte u frižideru: glazirana skuta, kobasica, sir, voće

“Da budem iskren, uopšte se ne vagam. Moje tijelo sagorijeva sve nepotrebno dok radi. Pratim svoj oblik po odrazu u ogledalu. Kad je malo opterećenje, mogu se malo udebljati. Ali to je vidljivo samo meni, oni oko mene ne vide razliku.

Ujutro ne mogu mnogo da jedem jer je tada teško da vežbam sa punim stomakom. Sam ručak je takođe retkost. Često za to nema vremena, a opterećenost probama tjera da poželite više da popijete nego što jedete. Glavni obrok u danu je večera.

Standardni radni dan za balerinu izgleda ovako: čas počinje u 11 sati, gdje se zagrijavamo sat vremena; zatim kratka pauza i početak proba - solo, sa misom (balet) ili sa partnerom. Predstava počinje u 19 sati, obično ovih dana nakon nastave smo slobodni i u kantini uspijevamo pojesti nešto lagano, poput piletine. Ostalo je još dva sata za spavanje do nastupa, a vi morate trčati na šminku i frizuru. Nakon predstave, večera je oko dvanaest sati ujutro. Ne osjećam nikakav poseban osjećaj gladi – osjećam adrenalin i stvarno sam žedan. Volim ono "gadno" - Coca-Colu.

Svojevremeno sam imala stomačne probleme nakon jela slanog ili masnu hranu počeo je bol. Morao sam da prođem kurs lečenja. Ishrana balerina nije idealna, ne jedemo samo spanać. Volimo kolače, čokoladu, slatkiše i prepuštamo se sa zadovoljstvom.”

Elizaveta Misler, 39 godina

prima Rostovskog državnog muzičkog pozorišta

Stranke: Snežana (Snežana i 7 patuljaka), Julija (Romeo i Julija), Žizela (Žizel), Vila šećerne šljive i Klara (Orašar), princeza Aurora (Uspavana lepotica).

Visina: 163 cm.

Težina: 47-50 kg (prije i poslije rođenja).

doručak: pahuljice od mekinje sa mlekom/heljdine pahuljice sa mlekom, kafa sa vrhnjem i komadicom šećera, lepinja sa puterom/palačinke sa pavlakom, meko kuvano jaje/mekinje sa feta sirom i kuvanom svinjskom/kavijarom.
Drugi doručak (do 12:00): kolači od sira sa pavlakom/ tepsija od svježeg sira.

večera: supa i salata od povrća.

večera: salata od mesa ili ribe i povrća.

Sat vremena prije spavanja: kefir.

časovi koreografije i probe od 2 do 6 sati dnevno, 6 dana u nedelji + nastupi. Prije trudnoće – moderni plesovi 2 puta sedmično.

Vitamini i dodaci prehrani: prije porođaja - kompleks multivitamina za osobe s povećanom fizičkom aktivnošću.

Ako želite da smršate, idete na dijetu Irine Viner, renomiranog trenera ritmičke gimnastike, na dvije sedmice. Ishrana: kaša od heljde, bijela živina (kuvana ili pečena), posna riba, plodovi mora, 5 šoljica zelenog čaja dnevno, zeleno povrće. Dijeta je usmjerena na ubrzavanje metabolizma i treba je kombinirati s aktivnom fizičkom aktivnošću.

Zabranjeni proizvodi: soda. Takođe se ograničava na brašno i slatkiše, prženu hranu, meso i masne sireve i sladoled.

Omiljeno jelo/kuhinja: Italijanska kuhinja (Caprese salata, lazanje, bolonjez pasta, carpaccio od lososa sa kaparima, fettuccine u krem sosu od pečuraka, tiramisu, Cezar salata).

Uvek ga imajte u frižideru: povrće, zelena salata, kefir, mleko.

“Imam sina Renata, star je godinu i dva mjeseca. Tokom trudnoće nisam mnogo menjala ishranu, samo meso nisam jela uopšte - nisam htela. Jeo sam puno voća svaki dan - heljdina kaša. Tokom trudnoće ugojila sam se 9 kg.

Moj normalna težina vratio se već u porodilište - 50 kg. Rođenjem Renata prilagodila sam ishranu i eliminisala alergene od dojenja. Općenito, uobičajena dijeta za dojilje. Odmah sam obuo udobne štikle i počeo dugo hodati ulicama. Hodanje u štiklama tonizira mišiće nogu i zadnjice. Samo dva mjeseca nakon porođaja doktor mi je dozvolio fizičke vežbe na leđima, trbušnjacima, istezanje i vježbe u baletskoj sali. Nakon 3,5 mjeseca već sam počeo s probama za predstavu “Snježana i 7 patuljaka”. Rođenjem bebe figura nije pretrpjela nikakve promjene, osim grudi koje su se povećale za dvije veličine. Ali mislim da je ovo privremeni efekat dok se hranim.

Mogu u potpunosti da kontrolišem svoje želje, ali u principu sebi ne uskraćujem svoju omiljenu hranu – samo jedem, pravilno kombinujući hranu, i pravo vrijeme. Do 12:00 možete jesti sve (brašno, slatkiše, kolače, puter, hleb). Ugljikohidrati (tjestenina, žitarice, krompir) su dozvoljeni do 17:00 sati. I nakon ovog vremena bolje je fokusirati se na proteinska hrana i sveže povrće."

Julija Gribojedova, 24 godine

profesor klasične koreografije, Body Ballet i Booty Barre u Koreografskom studiju Ksenije Belaje; bivši solista trupe klasičnog ruskog baleta pod vodstvom Khasana Usmanova

Zabave (prije penzionisanja): Ruska mlada („Labuđe jezero“), sestra („Pepeljuga“).

Težina: 50 kg.

Visina: 175 cm.

doručak:čaj, kajgana, hleb, zelena salata, komad piletine.

Ručak (16:00): supa, salata, ponekad glavno jelo.

večera: opciono - zavisi od stepena umora i osećaja gladi: testenina sa mesnim okruglicama / knedlama / čaj sa tortom, ili bez večere - odmah u krevet.

Body balet, klasična koreografija, Booty Barre 5 puta sedmično.

Vitamini i dodaci prehrani: ne prihvata.

Ako trebate smršati: daje prednost sportsku ishranu, koji pomaže u izgradnji mišića i oslobađanju od viška masnoće - stroga ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata, naglasak na mliječnim proizvodima i voću, brašna i slatkiša su isključeni.

Zabranjeni proizvodi: brza hrana.

Omiljeno jelo/kuhinja: Italijanska kuhinja (špageti, lazanje).

Uvek u frižideru: sir, kobasica, meso, povrće.

„Moja građa mi ne dozvoljava da se ugojim. Ovakva sam rođena, figuru imam kao moja majka, koja, inače, ima četvoro dece i u dobroj je formi. Jedem vrlo malo. Ali i dalje sam imao problema sa viškom kilograma u školi. Svake sedmice su nas vagali i tjerali bukvalno da sjedimo na vodi i čaju. Posebno su nas grubo tretirali u pubertetu, kada su bile djevojčice prirodno počeo da dobija na težini. Činjenica je da nas u disciplini "duet dance" dječaci podižu, glavni teret pada na njihova leđa, a oni također rastu u ovom trenutku, a višak težine partnera može dovesti do ozljede. U ovim godinama, sa visinom od 175, uspio sam smršaviti na 49 kg 200 g. Još uvijek pamtim ovu cifru. Cijela moja prehrana bila je ograničena na sir i zeleni čaj. Stalno sam imala vrtoglavicu i moj stomak je odbijao da prihvati hranu. S nama je studirala jedna djevojka koja je bolovala od anoreksije.

Nakon što sam završio fakultet, primljen sam u trupu koja je gostovala po cijelom svijetu. Dva mjeseca proba, i ja sam otišao na svoje prvo putovanje - u Njemačku, na tri mjeseca. Tamo se moja ishrana značajno promenila. Nemci jedu uglavnom kobasice, masne šnicle, krompir i sendviče. Na ovoj dijeti sam se naglo ugojio na 57 kg. Moje grudi su narasle do veličine 4! Umetnički direktor se prema tome odnosio sa razumevanjem i nije me kaznio, jer sam imao samo 17 godina - organizam koji raste. Devojke od 20-23 godine koje su plesale sa mnom su kažnjene zbog debljanja. Turneja podrazumeva stalni stres i neredovnu ishranu. Stabilizacija težine je izuzetno teška. Tek nakon 1,5 godine uspio sam povratiti udobnih 50-52 kg.

Otkako sam završila karijeru balerine i počela da predaje, moja fizička aktivnost je, začudo, samo porasla. Počeo sam da sagorevam više kalorija. Rad sa djecom zahtijeva veliku posvećenost, radimo 10 sati dnevno – ovako aktivan raspored ne dozvoljava mi da dobijem previše.”

Vrsta dijete- niskokalorično

Gubitak težine- 4-5 kg

Period prijave- 7 dana

Balerine spadaju u kategoriju žena na koje možete i treba da se ugledate u pravilnom odnosu prema svojoj težini. Tokom godina, svaka balerina je razvila svoj strogi sistem ishrane, koji joj omogućava da održava željenu težinu tokom cele karijere. Stoga stranica nije mogla zanemariti osnovna pravila za mršavljenje od balerina. Njihovo korištenje u praksi omogućit će svakoj ženi da ostane vitka cijeli život.

Postoji nekoliko osnovnih pravila ishrane koje balerine prate kako bi održale optimalnu težinu:

Prvo pravilo - svaku pojedinačnu porciju hrane treba smanjiti tačno za pola. Pridržavanje ovog pravila olakšava smanjenje unosa kalorija bez promjene prehrane.

Pravilo dva - supe su samostalna namirnica i ne jedu se uz druga jela. Kao što znate, supe veoma dobro stimulišu metabolizam, pa supa koja se jede odvojeno od druge hrane pomaže sagorevanju masti u telu.

Treće pravilo- nemojte kombinovati razne proteine u jednom obroku - na primjer ribu i meso, sir i meso itd., to omogućava tijelu da efikasnije vari hranu i ne skladišti višak masnoće.

Pravilo četiri - isključite majonez iz svoje prehrane. Ovo nije samo visokokalorični proizvod zbog odličan sadržaj sadrži masti, ali i štetan proizvod, koji usporava probavu i potiče taloženje masti.

Peto pravilo - potrebno je isključiti kuhinjsku sol iz prehrane, odnosno značajno smanjiti njenu konzumaciju. Za zamjenu koristite začine, paradajz, začinsko bilje, začine, soja sos. Sol zadržava vodu u organizmu i podstiče apetit.

Pravilo šest - pokušajte da pijete vodu pravilno: pijte najmanje 30 minuta prije jela i ne ranije od sat vremena nakon jela / vrlo dobro pravilo- pijenje vode, sokova, slatkih napitaka tokom obroka i neposredno posle, usporava varenje i podstiče taloženje masti/.

Sedmo pravilo - u ovom periodu pijte najmanje 1,5-2 litre negazirane vode za piće dnevno. Redovna upotreba tečnost pomaže u smanjenju apetita i podmlađuje organizam.

Pravilo osam- održavati pravi balans. Vaša dnevna ishrana treba da bude raznovrsna i uravnotežena u proteinima, mastima, ugljenim hidratima, a takođe i da sadrži dovoljna količina vitamini i mikroelementi. To će vas spasiti ne samo od nedostatka određene tvari, već će i eliminirati mogućnost nekontroliranog prejedanja.

Pravilo devet - Prilikom odabira mliječnih proizvoda, prednost treba dati onima s niskim udjelom masti. Pokušajte koristiti nemasne mliječne proizvode za svoju prehranu, jer sadrže manje kalorija. Pridržavanje ovih jednostavnih i razumnih pravila omogućit će vam da lako smršate, normalizirate metabolizam i poboljšate svoje zdravlje. Pa, ako se i vi pridržavate pravila da ne jedete nakon 18-19 sati, tada će vaši rezultati biti još uočljiviji.

Tu je i posebna dijeta balerine, koje se mogu koristiti ako trebate hitno izgubiti višak kilograma. Dijeta je osmišljena za 7 dana, od kojih su prva dva dana pripremna.

Jelovnik za pripremne dane balerinske dijete:

Prvi dan posta: paradajz

doručak: Dan počinjemo čašom soka od paradajza.
večera: Jedemo komad crnog hleba sa dve čaše soka od paradajza.
večera: Dan završavamo, kao što smo i započeli, čašom soka od paradajza.

Drugi dan posta: mleko-kefir

Doručak: popijte čašu nemasnog kefira ili mleka po izboru.
večera: dvije čaše kefira sa kriškom crnog hljeba.
večera: Kao i za doručak, popijte čašu kefira ili mlijeka.

Takvi dani posta mogu se koristiti samostalno jednom sedmično kako bi se tijelo odmorilo i izgubilo jedan ili dva višak kilograma A.

Poslije dani posta 4-5 dana morate se pridržavati sljedeće dijete:

Dijetalni meni za balerine za dan:

	*doručak:* četvrtina pakovanja nemasnog svježeg sira sa pavlakom, grožđicama, svježe bobice ili med. Porcija kaše na vodi. Kriška crnog hljeba od integralnog brašna sa komadom tvrdog sira.
	*ručak:* popijte čašu svježe iscijeđenog voćni sok(najbolje narandža ili grejp), nakon pola sata pojedemo jabuku sa čašom “živog” nemasnog jogurta bez dodataka.
	*večera:* heljda ili pirinač sa komadom ribe i salatom sveže povrće, jabuka, komad crne čokolade.
	*Popodnevna užina* : supa sa povrtnom, ribljom ili laganom mesnom čorbom, bez hleba
	*večera:* pečena riba sa dinstanim povrćem, salatom od svežeg povrća i začinskim biljem.

Profesionalni plesači koji se bave baletom moraju uvijek slijediti dijetu kako bi održali svoje tijelo u ispravnoj formi. Osim toga, moraju osigurati tijelu hranjive tvari za optimalno funkcioniranje i estetiku izgled balerine Ljudi ove profesije imaju posebne nutritivne potrebe, jer je svakodnevna rutina veoma teška, stalni trening, turneje i istovremeno je potrebno održavati pravilnu izbalansiranu ishranu koja treba da bude hranljiva.

Mnoge devojke su više puta gledale prelepe balerine sa velikim oduševljenjem i željom da bar na trenutak budu u njihovoj ulozi. Budući da je figura balerine sama po sebi savršenstvo, ona uključuje suptilnost, eleganciju, gracioznost, proporcionalnost od vrhova prstiju do vrha glave. Glavna stvar je održavati indeks tjelesne mase u željenom rasponu i zdrav imidžživot. Stoga, ako želite promijeniti sebe, svoje tijelo, onda je balerina dijeta odlična alternativa ovome. Ne samo da ćete tokom cijelog obroka uroniti u svijet baleta, već ćete poboljšati zdravlje svog tijela i izvesti vas na pravi put prava slikaživot.

Suština dijete balerina, korisnost, glavna pravila i prednosti

Suština prehrane za balerine je pravilno sastavljena dijeta, koja se temelji na sljedećim točkama: godine, fiziologija tijela, aktivan način života. Što se tiče kalorijskog sadržaja konzumirane hrane, morate izračunati za svoju težinu, na 1 kilogram tjelesne težine ne više od 20 kcal (ali ne više od 1200 kcal dnevno). Neophodno je brojati kalorije jer će od njih zavisiti vaš konačni rezultat. Prednost dijetalne ishrane je u tome što je za balerine veoma važno da imaju snage za svaki trening i koncert, kako biste zaboravili na postojanje gladi. Uvek ćeš biti unutra dobro raspoloženje, jer je hrana prilično hranljiva i bogata vitaminima. Svi proizvodi na kojima se zasniva jelovnik sastoje se od svih potrebnih vitamina, mikroelemenata i drugih materija važnih za život. Za nesmetan protok dijetetske ishrane, moraju se poštovati sljedeća glavna pravila, a to su:

Kao i obično, prije korištenja dijete, morate obavezno konsultujte se sa svojim lekarom ili nutricionistom;
Osnovno pravilo je da se uobičajeni obrok smanji za tačno ½ prethodnog;
Za obroke za ručak pripremite supe koje su zasebno jelo i ne mogu se jesti zajedno sa drugim sastojcima;
Ne možete kombinovati proteine, npr. ribljih proizvoda ili sir sa mesom;
Strogo isključite sljedeće sastojke: visokokalorične mliječni proizvodi, masno meso i riba, umaci (kečap, majonez, tartar), so i drugi začini, poluproizvodi, čips, brza hrana, krekeri, brašno, slatkiši, pekarski i konditorski proizvodi, slatko voće i gazirana pića, pržena i masna hrana;
Za cijelo vrijeme trajanja dijete isključite sve loše navike(pušenje i pijenje alkohola);
Veoma je važno pridržavati se pravilnu upotrebu malo vode. Trebao bi biti običan, negazirani. Dnevna količina vode koju popijete je oko dva litra ili deset čaša. Uvijek pijte prije jela (ovaj volumen možete izračunati i pojedinačno - 30 ml vode na 1 kilogram vaše težine);
Uvijek održavajte pravi balans. Dnevna ishrana treba da sadrži i proteine (oko 15%), masti (do 30%) i ugljene hidrate (do 55%);
Da biste koristili mliječne proizvode u svojoj prehrani, morate odabrati niskokalorične, nizak sadržaj masti (ne više od 1%);
Jedite male obroke, ne žurite, temeljito žvačite hranu, pokušajte jesti uvijek u isto vrijeme, posljednji obrok najkasnije do sedam sati uveče;
Redovne vježbe u teretani ili fitnesu (glavno je da su sistematske);
Za pripremu jela koristite sljedeće metode: kuhajte, dinstajte, pecite u rerni ili na roštilju, na pari ili spori šporet;
Održavajte raspored spavanja (morate spavati najmanje sedam sati);
Pokušajte da ne menjate dijetalni meni ili pojedinačna jela ili sastojke.

Pozitivni aspekti dijetetske ishrane:

Ne morate mijenjati svoju ishranu, samo smanjite veličinu porcije;
Lako gubi na težini;
Normalizacija metabolički procesi u organizmu;
Ubrzanje metabolizma;
Poboljšan izgled i stanje kože, kosa, nokti;
Obnavljanje tjelesnih rezervi vitamina;
Čišćenje gastrointestinalnog trakta;
Poboljšano cjelokupno zdravlje.

Vrste ishrane balerina i karakteristike menija

Dijeta je kreirana na osnovu zdravlja plesača, njihovog uspjeha i uključuje principe ishrane. Trajanje ove vrste ishrane kreće se od tri do deset dana (eventualno i više, u zavisnosti od željenog gubitka viška kilograma). Za desetak dana možete izgubiti deset do dvanaest kilograma, ali morate voditi računa o preliminarnoj težini, fiziologiji i građi tijela.

Prije upotrebe dijete potrebno je postiti dva do tri dana.

Vrste pravilne ishrane:

Dani posta balerina dijete. Ovih dana svi napori su usmjereni na pripremu tijela za različitu količinu unesenih kalorija, što je neophodno za dalje dobrobit.
Uzorak menija za dva dana posta.
1. dan.
Doručak - čaša prirodnog soka od paradajza.
Ručak - porcija nemasnog svježeg sira sa voćem.
Ručak - dvije čaše soka od paradajza, tost sa niskokaloričnim pilećim fileom i povrćem.
Večera - isto kao i za jutarnji ručak.
2. dan.
Doručak - jutarnja porcija (čaša) niskokalorijskog kefira.
Ručak - voćna salata (jabuke, narandža, kivi, banana, mango, šljiva);
Ručak - jedan komad crnog hleba.
Večera - čaša nemasnog mlijeka (ne više od 200 ml).
Trodnevna dijeta balerina. Morate jesti nakon pravilnog dana posta. Omogućit će vam da izgubite 1 do 2 kilograma.
Balerina dijetalni meni
1. dan.
Doručak - niskokalorični svježi sir, oko 35 grama oguljenih i prerađenih grožđica. Herkulova kaša na vodi.
Ručak - čaša prirodnog svježeg soka (citrusa).
Ručak - pripremiti porciju pirinča sa pilećim fileom (prethodno namočiti u soja sos i peći na roštilju ili u rerni).
Večera - pečeni file morske ribe sa svježim povrćem.
2. dan.
Doručak - ovsena kaša sa sojinim mlekom, šolja biljnog čaja bez šećera.
Ručak - jedna zelena jabuka.
Ručak - kaša od heljde, kuvana na vodi, pirjani zec u sosu od pavlake (kupite ovaj drugi proizvod sa niskim procentom masti).
večera - paprikaš od povrća sa dijetalnim bijelim mesom (ćuretina ili zec).
3. dan.
Doručak - tepsija od svježeg sira sa orasima, grožđicama i suvim šljivama (suve kajsije), šolja nezaslađene kafe.
Ručak - salata od povrća bogatog vitaminima (crvena paprika, krastavac, paradajz, začinsko bilje, zelena salata, rukola).
Ručak - voćni pire i pečena pačja prsa sa sosom od brusnica.
Večera - kuhajte povrće na pari (brokoli, karfiol, tikvice, šargarepa, boranija).
Četvorodnevna dijeta balerina. Princip prehrane je isti, glavna stvar je slijediti osnovna pravila i ne kršiti glavni jelovnik. Jedite male obroke i pijte dovoljno vode. Količina jedne porcije ne bi trebala prelaziti 200 grama, interval između obroka je dva sata. Odnosi se na strožiju dijetu.
Dijetalni meni za četiri dana.
1. dan.
Današnja dijeta se sastoji od jednog tvrdo kuvanog jajeta, dva tosta sa ražani hljeb sa žitaricama, oko jedan i pol litara soka od paradajza (ne iz pakovanja), podeljenog u nekoliko doza.
2. dan.
Na ovaj dan konzumirajte niskokalorične fermentisane mlečne proizvode, kao npr obranog sira oko 200 grama, oko litar mleka, sveže vitaminsko voće (sve podeliti u četiri doze), ne zaboravite na potrebnu dnevnu količinu vode.
3. dan.
Morate pripremiti svoju omiljenu supu od povrća i jesti je za sva četiri obroka, pijući redovnu negaziranu vodu između njih. Za večeru pripremite pire od šargarepe i 100 grama smeđeg pirinča koji možete kuhati na pari.
4. dan.
Poslednji dan dijete sastoji se od posta probavni trakt, tako da morate piti samo nemasni kefir (fermentisano pečeno mlijeko) ili običnu vodu bez plina. Kada osetite glad, možete pojesti jednu jabuku.
Dugotrajna dijeta za balerine. Trajanje ishrane je od sedam dana. Poenta je u potpunosti i uravnoteženu ishranu. Osim toga, potrebno je izdvojiti oko sat vremena dnevno za fizička aktivnost, odlazak u teretanu, odlazak na jogu. Ne možete piti kafu, samo biljnu ili zeleni čaj bez dodanog šećera. Dijeta se sastoji od sedam dana, a zatim se ponavlja od prvog.
Jelovnik za sedam dana
1. dan.
Doručak - porcija nemasnog svježeg sira sa svježim voćem, čaša biljni odvar.
Ručak - tost od integralnog hleba i niskokaloričnih tvrdih sireva, jedan svježi krastavac.
Ručak - kuvani pirinač i pareni pileći kotleti, salata od svežeg kupusa, začinskog bilja i šargarepe.
Popodnevna užina - mala porcija čorbe od povrća bez krompira.
Večera - paprikaš od povrća (tikvice, patlidžan, karfiol, šargarepa, celer, šampinjoni, paprika, zelje), kuvati na laganoj šporetu ili jednostavno dinstati, ne dodavati so i druge začine, samo prirodnog bilja(bosiljak).
2. dan.
doručak - žitarice na vodi sa suvim voćem, šolja crnog čaja sa kriškom limuna.
Ručak - čaša niskokalorijskog jogurta bez dodataka.
večera - biserna kaša i riblje ćufte, kuhane na pari.
Popodnevna užina - jedan srednji grejpfrut.
Večera - pečena pileći file u foliji i jedan pečeni krompir.
3. dan.
Doručak - porcija kefir sa niskim sadržajem masti i salatu od vitaminskog voća.
Ručak - salata od povrća.
Ručak - heljdina kaša i dinstani pasulj u paradajz sosu.
Popodnevna užina - porcija pilećeg bujona bez krompira i rezanaca.
Večera - pečena jabuka punjena niskokaloričnim svježim sirom i suvim kajsijama, šolja nezaslađenog zelenog čaja.
4. dan.
Doručak - svježi sir sa povrćem i jogurtom, možete ga jesti jednostavnim miješanjem ili umutiti blenderom ili procesorom hrane do glatke smjese.
Ručak - čaša prirodnog sok od nara bez konzervansa.
Ručak - skuhajte pirinač sa plodovima mora i salatom od zelenog povrća.
Popodnevna užina - jedan dragun.
Večera - salata sa svježim omiljenim povrćem i glavnim sastojkom - avokadom.
5. dan.
Doručak - dva omleta kokošja jaja, sveže povrće, šolja lipovog čaja.
Ručak - salata od kuvane cvekle (narendati na krupno rende) i tvrdog sira.
Ručak - heljdina kaša sa kuvanom teletinom.
Popodnevna užina - supa bez hleba sa povrćem.
Večera - tepsija od pirinča sa jabukama.
6. dan.
Doručak - čaša fermentisanog pečenog mleka i jedna zelena jabuka.
Ručak - voćni žele.
Ručak - mala porcija kuhane heljde i ribe, salata vinaigrette.
Popodnevna užina - supa od brokolija i spanaća.
Večera - pečeno povrće i ćureći file.
7. dan.
Doručak - skuvajte heljdinu kašu u mlijeku, mali komadić crne čokolade.
Ručak - čaša bobičastog voća (maline, borovnice, kupine, ribizle i dr.).
Ručak - salata sa spanaćem, zelenom paprikom i krastavcem, mala količina kuvanog pirinča.
popodnevna užina -
Večera - skuhajte mali komad ribe, pojedite ga sa salatom od povrća.

Kako izaći iz balerinske dijete

Da bi se zadržao konačni rezultat, pa čak i poboljšao, potrebno je postupno napuštati dijetu. Da biste se vratili na prethodnu prehranu, morate uzeti u obzir sljedeće točke i pridržavati ih se u budućnosti: kako biste spriječili obrnuti proces, ne biste trebali nabacivati masnu i prženu hranu, brzu hranu, poluproizvode, vaš kalorijski unos bi trebao ne prelazi više od 1800 - 2000 kcal. Pokušajte da svoj izbor proizvoda za normalnu svakodnevnu upotrebu usmjerite na svježe voće i povrće, jedite isključivo dijetalno meso (zeca, ćuretina, teletina), morsku ribu i plodove mora (škampi, dagnje, lignje, kapice, rakovi, hobotnice), možete i jedite svu hranu sa minimalnim sadržajem masti. Nastavite da pijete običnu negaziranu vodu iz filtera ili kupljenu u prodavnici. Konzumirati kao i tokom dijete - frakciono, u malim porcijama i uvek u isto vreme.

Vodite zdrav način života, redovno vježbajte, idite na GYM's, idite na fitnes, jogu, atletiku. To će vam pomoći da vaše tijelo bude zategnuto, oblikovano i privlačno. Redovno jutarnje trčanje pogodno je za ozdravljenje i jačanje organizma, nakon njega obavezno uzmite hladan i topao tuš. Da biste poboljšali stanje kože, uradite dubinsku masažu tijela, oblozite tijelo, posjetite kupke, saune. Idite u krevet između 22:00 i 1:00 ujutro, jer se tada vaše tijelo oporavlja. imuni sistem, Lijepo sanjaj pružit će vam zdravlje cijelog tijela, odlično raspoloženje, pravilan intelektualni rad i pozitivan utjecaj na druge.

Nedostaci i kontraindikacije balerinske dijete

Negativna stvar je što je prilikom korištenja dijete potrebno vježbati.

Glavne kontraindikacije uključuju:

Djeca u periodu aktivnog rasta;
Trudnoća, žene tokom dojenja;
Starije osobe;
Poremećaji probavnog trakta;
Teški psihoemocionalni stres;
Period tokom lečenja ili rehabilitacije;
Anoreksija, gojaznost;
Endokrine bolesti;
Bolesti jetre (hepatitis, ciroza);
Pankreatitis;
giht;
Hormonska neravnoteža;
Onkološki procesi.

"Kao balerina!" - koliko djevojaka sanja da se ove drage riječi izgovaraju posebno za njih. Dijeta balerina, koja ne podrazumijeva ishranu striktno po rasporedu, i u kojoj ne postoji stroga lista zabranjenih i zabranjenih namirnica, pomoći će vam da ostvarite svoj san. neophodni proizvodi. I općenito, svaka balerina ima svoju prehranu, ali sve ove dijete temelje se na istim principima ili "zlatnim pravilima" prehrane, stalno i strogo pridržavanje kojih će zasigurno dati lakoću i prozračnost svojstvenu baletskim igračima. Balerine su standard harmonije i gracioznosti, ali i fizičke izdržljivosti, jer svaki dan moraju da provode šest do sedam sati za barom, usavršavajući najsloženije baletske korake, piruete, fouete... Ovdje je glavno da ne idite predaleko: "nemojte jesti", kako je rekla velika Plisetskaya, ali ne da gladujete, već da jedete uravnoteženu prehranu, tako da se nađe snaga za iscrpljujuće baletne vježbe, a figura zadrži prozračnost i gracioznost. Prelazak na balerinsku dijetu pomoći će vam da se riješite viška kilograma, a daljnje pridržavanje njenih principa garantira stabilnost postignutih rezultata.

Voločkova o prehrani balerine

do sadržaja

Priprema za ishranu baletskih igrača

Pre nego što pređete na „baletnu ishranu“, savetuje se da svom telu date nekoliko dana posta kako biste započeli život sa čista ploča, ostavljajući sve nepotrebno iza sebe.

Prvi dan posta: paradajz

Doručak: započnite dan čašom soka od paradajza.
Ručak: pojedite komad crnog hleba sa dve čaše soka od paradajza.
Večera: završavamo dan, kao što smo i započeli, čašom soka od paradajza.

Drugi dan posta: mleko-kefir

1. Jedite malo po malo

Bolje je jesti malo, ali često. Našu uobičajenu porciju podijelimo na dva dijela i pojedemo u dvije doze. Drugi dio porcije pojedemo najkasnije sat vremena kasnije. Morate ustati od stola sa blagim osjećajem gladi. Ovo jednostavno, na prvi pogled, pravilo u praksi se mnogima ispostavlja izuzetno složenim, jer navika da se jede do kraja i prejeda seže još u detinjstvo, kada je majka molila dete da ne ostavlja hranu na tanjiru, da jede. još jednu kašiku za mamu, za tatu, za baku sa dedom, za mog voljenog hrčka, za mog papagaja... Veoma je teško izaći na kraj sa takvim nasledstvom, a tu je i modernog ritmaživot zapne kada je mnogo lakše par puta napuniti gorivo nego pronaći trenutak za česte "obroke" i uživanje u hrani. Zapravo, to će biti teško samo u početku, dok se tijelo ne prilagodi novoj ishrani i uđe u zadati ritam.

2. Zdrava ravnoteža

Prehrana mora sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate, neophodan organizmu za puno funkcionisanje svih sistema i organa, kao i za održavanje visoke fizičke aktivnosti. Ako ih konzumirate u razumnim omjerima, ni na koji način neće naštetiti vašoj figuri. Glavni naglasak je na složeni ugljeni hidrati, koji su izvor energije: razne žitarice, integralni hleb. Jakim mišićima su potrebni proteini, koji se mogu naći u mesu, ribi i nemasnim mliječnim proizvodima. Prednost treba dati dijetetskom mesu: ćuretina, zec, teletina, govedina. Dijeta bi trebala sadržavati najmanju količinu masti, ali bez nje se ne može, jer su oni odgovorni za elastičnost ligamenata i štite od ozljeda. Najbolji izvor masti – masne sorte morske ribe.

3. Nemojte mešati belance

Veoma je nepoželjno mešati proteine odjednom. različitog porekla. Na primjer, meso i riba, meso i jaja, riba i mliječni proizvodi, itd. Moraju se konzumirati odvojeno jedan od drugog. Interval između konzumacije mesnih i ribljih jela u ishrani balerina treba da bude najmanje 18 sati, pa se ribu i meso ne preporučuje jesti istog dana. Ova tačka je važna ne samo za vitku figuru, već i za zdravu probavu.

4. Supa je samostalno jelo

U shvaćanju većine ljudi, supa je prvo jelo, nakon čega svakako slijedi hranljiv i ukusan nastavak. Takođe ćete se morati odviknuti od ove navike „više jela“. Supa je od sada kompletan obrok, samostalno, samodovoljno jelo, bez čega ništa ne prati! I još jedan važna tačka: Jedemo supu bez hleba!!!

5. Mliječni proizvodi

Mlijeko i mliječni proizvodi u ishrani balerine trebaju biti malomasni ili nemasni. Osim toga, preporučljivo je razrijediti mliječne proizvode i mlijeko prije konzumiranja u količini od 20 mililitara vode ili 1 kockice leda na 1 čašu pića.

6. Eliminišite majonez

Iz prehrane je potrebno potpuno isključiti majonez, koji je visokokaloričan i teško probavljiv proizvod. Salate je bolje začiniti maslinovim uljem, pavlakom ili jogurtom. Ako je vaša ljubav prema majonezu prevelika, možete je i sami pripremiti minimalna količina posolite ili razblažite kupljenu majonezu na pola sa nemasnim jogurtom.

7. Izbjegavajte slatkiše i slanu hranu

Balerine se ne ceremonijaliziraju sa šećerom i solju. Slana hrana i slatkiši se nemilosrdno isključuju iz prehrane. Šećer dovodi do brzo biranje težine, a so zadržava tečnost u telu, a samim tim i povećava težinu, zbog čega zaboravite na lakoću i prozračnost. Dozvoljeni zdravi slatkiš je crna čokolada, a med možete bezbjedno dodati u čaj. Da hrana ne bi bila bljutava i bezukusna, sol zamjenjujemo začinskim biljem, biljem, začinima, limunovim sokom i soja sosom.

8. Pijte dosta tečnosti

Svaki dan morate piti najmanje 1,5-2 litre čiste negazirane vode. Važna je ne samo količina unesene tečnosti, već i način uzimanja: treba piti najmanje pola sata pre jela i ne ranije od sat i po posle jela. Samo jedna čaša čista voda, popijena 30 minuta prije jela, može učiniti prava čuda! Mnogima je ova jednostavna manipulacija dovoljna da smršaju bez dijete. Ali tečnost koja se konzumira tokom obroka ne samo da dodatno rasteže želudac, već i razblažuje želudačni sok neophodna za potpunu probavu hrane. Osim vode, možete piti čaj, kafu i, svakako, prirodno voće i sokovi od povrća.
do sadržaja
Uzorak menija za balerinu za dan

Kako bismo olakšali kreiranje vlastitog jelovnika, predstavljamo verziju standardnog balerininog menija za dan. Prije svakog obroka ne zaboravite popiti čašu vode ili čaja. Između obroka, ali ne manje od sat vremena nakon jela, piti vodu, sokove, čaj, kafu i druga pića.

doručak:četvrtina pakovanja nemasnog svježeg sira sa pavlakom, grožđicama, svježim bobicama ili medom. Porcija kaše na vodi. Kriška crnog hljeba od integralnog brašna sa komadom tvrdog sira.

ručak: popijte čašu svježe iscijeđenog voćnog soka (najbolje od narandže ili grejpa), nakon pola sata pojedite jabuku sa čašom "živog" nemasnog jogurta bez dodataka.

večera: heljda ili pirinač sa komadom ribe i salatom od svježeg povrća, jabukom, komadićem crne čokolade.

popodnevna užina: supa sa povrtnom, ribljom ili laganom mesnom čorbom, bez hleba.

večera: pečena riba sa dinstanim povrćem, salatom od svežeg povrća i začinskim biljem.

To su sve tajne ishrane balerina! Pridržavajući se baletskih pravila prehrane, lako možete izgubiti višak kilograma, normalizirati metabolizam i uvijek ostati u odličnoj formi. Ipak, ne treba zaboraviti ni fizičku aktivnost, koja je neizostavni dio života balerina. Niko ne kaže da se morate iscrpiti satima treninga. Umjerenost će biti dovoljna, ali redovna nastava sport.

Tajnom

Da li ste ikada pokušali da se rešite viška kilograma? Sudeći po tome što čitate ove redove, pobjeda nije bila na vašoj strani.

Graciozne, krhke balerine od djetinjstva znaju tajnu vitke i danas je dijele sa vama. Nabavite 5 efikasnih dijeta i naučite 8 pravila čije će vas poštovanje zauvijek spasiti od problema viška kilograma!

Gracioznosti i lakoće balerina mnogi se dive, ali isklesana figura rezultat je teškog fizičkog rada. Često djevojke moraju da idu na stroge dijete kako bi ostale u formi, a danas ćete saznati koji su od njih najefikasniji i koji se rezultati mogu postići uz njihovu pomoć.

Balerine imaju nekoliko opcija za programe za sagorevanje viška kilograma. Neki od njih su efikasniji, drugi se smatraju nježnijima. Koju god dijetu da odaberete, poželjno je pridržavati se nekoliko preporuka koje će vas približiti cijenjeni cilj do maksimuma kratko vrijeme. Evo nekih od njih:

Pijte najmanje jedan i po litar obične vode svaki dan. Supe, sokovi, čaj i kafa nisu uključeni. Mnogi ljudi često ne piju potrebnu količinu tečnosti zbog zaboravnosti. U ovom slučaju postoji savjet: ujutro napunite 7-8 čaša vodom i stavite ih po stanu (blizu kompjutera, na ormarić u hodniku, u kuhinji, itd.) ili ih stavite na svoj sto u kancelariji čim vidite čašu vode, popijte je.
Jedite uravnoteženu prehranu. Tijelo mora primati proteine, masti i ugljikohidrate, inače se zdravstveni problemi ne mogu izbjeći.
Smanjite unos soli na minimum. Zadržava tečnost u organizmu, pa sprečava nestanak kilograma. Ipak, potpuno izbjegavajte sol dugo vrijeme nema potrebe, takođe se ne treba ograničavati kada su začini u pitanju - jelima dodajte začine, začinsko bilje i soja sos.
Ne treba kombinovati različite vrste proteina u jednom obroku. Jedite mliječne proizvode, ribu, meso ili jaja. Inače probavni sustav morat ćete naporno raditi da biste probavili ono što jedete.
Smanjite uobičajene porcije za pola. Ako vam se to u početku čini teškim, samo podijelite jedan obrok na 2, odnosno doručak na doručak i ručak, ručak na ručak i popodnevnu užinu, večeru na večeru i užinu prije spavanja. Nakon toga, vaše tijelo će naučiti jesti u malim dozama, pa će kilogrami lakše nestajati.
U potpunosti izbjegavajte kupovni majonez i umake na njegovoj bazi.
Nemojte piti tokom ili odmah nakon obroka, bolje je utažiti žeđ pola sata pre obroka ili sat posle jela, kako bi ono što jedete bilo lakše probavljivo.
I naravno, sprijateljite se sa sportom. Ne možete stvoriti svoju figuru iz snova samo pravilnom ishranom, fizička aktivnost je neophodna.

Kontraindikacije

Kao i svi programi za mršavljenje, dijeta dizajnirana za balerine se ne preporučuje ako imate hronične bolesti. Također savjetujemo trudnicama i dojiljama da pronađu drugi način da izgube višak kilograma. Prije poduzimanja detoksikacije, obavezno se posavjetujte sa kvalifikovanim ljekarom.

Meni

Balerine mršave različitim tehnikama. Najpopularnije su dijete u trajanju od 4, 7 i 10 dana.

Za 4 dana

4-dnevni maraton vam omogućava da izgubite do 4 kilograma viška kilograma. Postoje 2 poznate opcije za četvorodnevnu ishranu balerina.

Naizmjenični dani posta

Prvi program je izmjena dana posta. Ne može svako to izdržati, jer će vas osjećaj gladi mučiti tokom cijelog događaja.

Prvi dan: 1,5 l soka od paradajza, 3-4 sušena komada crnog hleba.
Drugi dan: 1,5 litara mlijeka, isto toliko krekera.
Treći dan: 750 ml čorbe, 250 g mesa, 5 kašičica kuvanog pirinča, 1 rendana šargarepa.
Četvrti dan: 1,5 litara mineralna voda. Ako vam ne odgovara istovar na vodi, možete ga zamijeniti mlijekom ili kefirom.

Namirnice je potrebno podijeliti na 5 porcija, odnosno za pet obroka.

Dijeta za balerine i glumice

Kao i prva, ova opcija uključuje izmjenjivanje dana sa određenim menijem. Pored dozvoljenih namirnica, morate piti zeleni čaj i/ili vodu.

Prvi dan je pirinač: 200 grama kuvanog pirinča bez soli i začina i 1 litar soka od paradajza.
Drugi dan je mlečni dan: 1,5 litara nemasnog kefira, jogurta ili fermentisanog pečenog mleka bez šećera. Dozvoljeno je diverzificirati jelovnik svježim sirom s minimalnim postotkom masnoće, ali u ovom slučaju porcija napitak od fermentisanog mleka moraće da se smanji.
Treći dan je meso: u toku dana pojedite 500 grama nemasnog pilećeg, ćurećeg i/ili svinjskog mesa bez soli, začina i umaka.
Četvrti dan je dan vina: dozvoljeno je jesti sir u neograničenim količinama (ali ga držite umjereno) i popiti bocu visokokvalitetnog crnog vina. Konzumacija druge tečnosti je zabranjena.

Za 7 dana

Kada treba da smršate 5-7 kilograma, već predloženi planovi obroka vam neće pomoći, ali će vam dobro doći jednonedeljni događaj. Da biste to izdržali potrebna vam je zavidna snaga volje, ako ste sigurni u svoje sposobnosti, evo okvirnog menija dijete za balerine za sedam dana.

ponedjeljak

Doručak i večera: 250 ml soka od paradajza.
Ručak: 0,5 litara istog soka; parče borodinskog hleba.

Doručak i večera: 250 ml nemasnog kefira ili mlijeka.
Ručak: pola litre kefira; komad hljeba.

Doručak: 50 g svježeg sira sa bobicama; tost sa sirom.
Ručak: 150 g ribe; 100 g pirinča.
Večera: pirjano povrće; Salata od povrća.

Doručak: zobene pahuljice sa vodom.
Ručak: dinstano povrće; salata od kupusa aromatizovana limunovim sokom.
Večera: 150 g kuvanog mesa; 100 g heljde.

Doručak: 3 kašike svježeg sira; šaka vaših omiljenih bobica.
Ručak: 150 g parenog mesa ili ribe; salata od povrća.
Večera: parene tikvice, paradajz i paprika.

Doručak: porcija ovsene kaše sa vodom, njen ukus možete poboljšati vašim omiljenim bobicama.
Ručak: meni sa jučerašnje večere.
Večera: isto kao što ste jučer ručali.

Nedjelja

Doručak: svježi sir sa bobičastim voćem (može se koristiti i smrznuti).
Ručak: riba ili meso sa roštilja; heljda; salata od povrća.
Večera: povrće kuvano na pari.

Ručak je svaki dan isti: čaša svježeg soka i 125 ml jogurta. Popodnevni meni za užinu takođe nije mnogo raznolik - supa od povrća, začinjena, ali bez soli. Po želji se mogu zameniti, odnosno pojesti supu tokom drugog doručka, a za popodnevnu užinu popiti sok i jogurt.

Za 10 dana

Najduža dijeta koju slijede mnoge primame je osmišljena na 10 dana. Težina porcije ne bi trebala prelaziti 300 grama, jer nije lako plesati punim stomakom. Zapamtite da ako popijete čašu soka ili smutija, to se računa kao poseban obrok, a ne kao dodatak ručku ili večeri.

Slatkiši daju energiju pa ih možete jesti, ali ne sve, samo marshmallow i marmeladu, ali u ograničenim količinama.

Dnevna prehrana

svježi sir – 65 gr.;
čaša mlijeka sa minimalnim sadržajem masti.

šolja crne nezaslađene kafe;
tost sa puterom i medom.

porcija supe, "sastavljena" od 75 gr. nemasno meso, kašika pirinča, kašičica rendane šargarepe i 150 ml čorbe.

voće.

jutarnja porcija mlijeka sa kašičicom meda.

Za djevojčice balerine

Tinejdžerima se ne preporučuje stroga dijeta, jer je to preplavljeno zdravstvenim problemima. Međutim, učenici koreografskih škola često se moraju ograničiti u hrani kako bi se vinuli na pozornicu. Djevojčice mogu izabrati jedan od gore predloženih menija, međutim, s obzirom na specifičnosti dječjeg metabolizma, ponekad je dovoljno pridržavati se samo nekoliko pravila ishrane kako se ne bi iscrpljivale dijetama. Stoga je preporučljivo isključiti proizvode od brašna iz djetetove prehrane, uključujući kolače i kolače, masnu, prženu hranu, gazirana pića, masne mliječne proizvode, orašaste plodove i umake, a uobičajene slatkiše bolje je zamijeniti marshmallowom, marmeladom i tamnim cokolada.

Za gimnastičarke i balerine

Dnevna rutina i plesača i gimnastičarki je u velikoj mjeri slična. Stoga ne čudi što su programi ishrane slični.

U onim danima za koje je planiran jedan trening, potrebno je jesti 4 puta. Ako postoje dva treninga, onda bi trebalo da bude 5 obroka.U slobodne dane možete napraviti seansu posta tako što ćete izbaciti slatkiše i škrobnu hranu iz prehrane, a svježe voćne sokove zamijeniti povrćem.

Uzorak menija

U zavisnosti od dnevne rutine, doručak gimnastičarki može biti težak (ako je planiran trening) ili lagan (u slobodnim danima od treninga).

Lagana verzija doručka (po izboru):

Ovsena kaša, tost sa sirom.
Heljda ili pšenična kaša na mlijeku.
150 gr. omlet.

Nakon jela, dozvoljeno je da popijete šolju čaja.

Ako planirate ozbiljan trening:

Porcija ovsenih pahuljica sa medom i orasima, sendvič sa puterom i par kriški sira, šolja slatkog čaja.
Ovsene pahuljice, 100 gr. pečena crvena riba, meko kuvano jaje, 1-2 kolačića, čaj.

Postoji nekoliko opcija za ručak:

Pečena jabuka, čaša kefira.
Par banana, čaj.
Rendana šargarepa, kefir.
Svježi sir sa minimalnim sadržajem masti, koktel med-limun.

Meni za ručak (po izboru):

100 ml supe od bisernog ječma, 150 g kuvanog mesa, 50 g salate od povrća, napitak od limuna.
Gulaš, kuvana heljda, 100 grama parče kuvane pileća prsa, mali paradajz, kompot.
150 gr. kuvano belo meso, 100 g pirinča, narezano povrće, napitak med-limun.
100 ml posne supe od kupusa, pareni posni kotlet, salata od šargarepe, 1/2 šolje svežeg soka.

Ideje za večeru:

200 ml jogurta za piće, jabuka.
Riblji kotlet na pari, krastavac, čaj.
Pirjane tikvice i tikvice, svježa šargarepa i jabuka.
Svježi sir sa minimalnim sadržajem masti, napitak od limuna sa medom.

Dvodnevna ekspresna dijeta za gimnastičarke

Ako sportisti treba da izgube 3 kilograma za nekoliko dana, praktikuju sljedeću shemu:

Prvog dana piju sok od paradajza sa zelenilom. Za pripremu koktela ogulite paradajz nakon što ih prelijte kipućom vodom i sameljite u blenderu sa koprom, celerom, peršunom i/ili cilantrom. Ne preporučuje se konzumiranje puno vode ovog dana.

Drugog dana jedu isključivo trešnje. Bobičasto voće možete jesti u bilo kojoj količini. Dozvoljeno je piti vodu i/ili zeleni čaj bez šećera.

Dijeta Maye Plisetskaya

Najtalentovanija Maya Plisetskaya je to uvijek govorila Najbolji način Gubitak težine nije jelo. Kako se ne možete potpuno odreći hrane, odlučili smo da vam predstavimo plan ishrane briljantne balerine.