Ljekovita ledena voda. Šta se dešava sa tijelom kada se uroni u vodu

11.05.2019

Hladna voda ima svojstva iscjeljivanja i stvrdnjavanja - to više nije tajna ni za koga. Čak ga je i sam starogrčki lekar Hipokrat smatrao veoma efikasnim terapeutskim sredstvom. Stoga je kaljenje veoma popularna metoda lečenja i jačanja organizma. Ali trenutno postoje mnoga mišljenja o dobrobitima za ljude polivanja ledenom vodom i plivanja u ledenim rupama. Hajde da pogledamo ovo pitanje više detalja.

Koje su prednosti polivanja hladnom vodom?

Naravno, samo ledena voda ne liječi ljudsko tijelo, ali, bez ikakve sumnje, povećava njegov unutrašnji potencijal. Polivanjem se takvom vodom ili zaranjanjem u ledenu rupu, osoba doživljava određeni „šok“ koji traje samo 1,5 minuta. Nakon toga, skriveno energetskih resursa, odgovoran za rad mehanizma termoregulacije. Zanimljivo, kod takve “šok” terapije temperatura kože postaje manji, a krv dotok u unutrašnje organe intenzivira, što dovodi do povećanja proizvodnje topline za 10 puta ili čak više.

Zahvaljujući kaljenju, metabolizam tijela se normalizira, višak masnoće se sagorijeva, a tjelesna težina se smanjuje. Smanjuje se i nivo holesterola i šećera u krvi, povećava se proizvodnja polnih hormona, usporava se odumiranje ćelija. Nakon takvih "hladnih" postupaka, osoba obično doživljava radost i nalet snage. To se događa zbog oslobađanja hormona radosti u krv.

Prekaljena osoba je bolje prilagođena promjeni vremena i hladne klime i vrlo rijetko se razbolijeva prehlade, veseo, ima jaku nervni sistem i često je odličnog raspoloženja. Svaki početnik koji prvi put pliva u rupi potvrdit će da se u tijelu javlja osjećaj lakoće i ugodne topline, čak i ako je vani mraz, a raspoloženje se popravlja.

Tretman hladnom vodom

Često se postavlja pitanje: „Da li je moguće da osobe sa invaliditetom plivaju? slabo zdravlje? Hoće li to još više štetiti tijelu? Koliko god to čudno zvučalo, to je upravo ono što je potrebno! Ako se tuširate svaki dan hladnom vodom ili barem 3-4 puta sedmično (u trajanju od 20 s do 1 min) plivajte u takvoj vodi, tada dolazi do jačanja imunološki sistem, ljudi se zauvijek riješe mnogih hroničnih bolesti koje su ih mučile dugi niz godina. Kako pokazuje brojna iskustva, hladna voda može da se nosi čak i sa onim „čirevama“ sa kojima tradicionalna medicina ne može da se nosi.

Mnogo je slučajeva kada je osoba, postavši "morž", izliječila hipertenziju i zauvijek odustala od tableta. Napominjemo da je za početnike "zimsko plivanje" arterijski pritisak može porasti od hladnom vodom, a nakon 2-3 kupanja počinje da se normalizuje.

Poboljšanja nakon terapije hladnom primjećuju i osobe sa alergijama, osobe koje boluju od reume, bronhijalna astma, hronični radikulitis, tuberkuloza.

Polivanje ledenom vodom, kaljenje i plivanje u ledenoj rupi pomaže da se izađe iz stanja depresije, pomaže u borbi protiv depresije i jača živce. Zimsko plivanje također ima pozitivan učinak na osobe koje imaju problema zavisnost od alkohola. A o kozmetičkom učinku možemo govoriti beskrajno - koža postaje mlada, elastična i svježa. Za ljude koji od malih nogu počinju kaljenje i zimsko kupanje, dolazak starosti će biti odgođen za mnogo godina. Po pravilu, oni biološka starost manje od pasoša 8-16 godina.

Dakle, možemo sa sigurnošću reći da će svako ko pokaže strpljenje i svoju volju na kraju biti nagrađen izlječenjem!

Možda će neko pomisliti da se sve navedeno odnosi samo na mlade ljude snažnog tjelesnog potencijala. Obratite pažnju na to ko obično pliva u rupama leda. Najvjerovatnije ćete vidjeti sredovečne i starije ljude... Vrijedi razmisliti.

Kontraindikacije za doziranje

pogoršanje hroničnih bolesti,
Otkazivanje Srca,
srčana ishemija,
tahikardija,
kožne bolesti,
poremećaj očnog pritiska
menstruacija.

Hipertenzivni i hipotenzivni pacijenti takođe treba da sačekaju sa ispiranjem tokom povećanja ili smanjenja pritiska.

Gdje početi sipati hladnu vodu

Odlučili ste da ozbiljno ojačate svoj imunitet polivanjem hladnom vodom ili zimskim kupanjem, zapamtite jednu stvar: treba biti oprezan i sve raditi postepeno. Svakoj osobi je poznat osjećaj euforije i nalet energije nakon izlaganja hladnoj vodi. To može dati povjerenje u njegove neograničene moći. Tu leži velika greška i opasnost. U ovom stanju osoba prestaje adekvatno procjenjivati svoju fizičku snagu i nivo zdravlja. Mnogi ljudi odmah požele da se dugo kupaju u hladnoj vodi. Ne poštuje određena pravila Prilagođavanjem organizma, bez sistematskih treninga, umjesto iscjeljujućeg efekta, možete “zaraditi” negativni stres za cijelo tijelo.

Nakon takve nepromišljene hipotermije, koža osobe postaje Plava boja, krvni pritisak raste, a često je primećeno i negativno izmenjeno stanje svesti. Ljudsko tijelo se, naravno, može oporaviti za nekoliko sati, ali da li je zaista vrijedno učiniti sebi takvu štetu umjesto koristi?

Vrste stvrdnjavanja - trljanje, tuširanje, polivanje itd.

Upamtite da zimsko plivanje i tuširanje treba smatrati terapijskim i zdravstvenim postupcima, a tek onda sportom (ovo se odnosi na maratonsko plivanje). Stoga treba početi postepeno, polako, mudro kombinirati fizičku i hladnu vježbu. Bilo bi bolje da počnete pripremati svoje tijelo i da se sistematski kupate po toplom vremenu. ljetni period. Ali oni koji odluče početi trenirati zimi također mogu sigurno početi, pribjegavajući tome na različite načine stvrdnjavanje - trljanje, tuširanje, polivanje itd.

Stvrdnjavanje hladnim tušem

Odličan za početnike u kaljenju, posebno one koji se boje hladne vode. U pravilu se prvo istuširajte vodom koja je jednaka tjelesnoj temperaturi, a zatim je smanjite za 1-2 stepena svaka 3 dana. Ako se iznenada pojave neki problemi nelagodnost od smanjenja temperature, onda je treba ponovo povećati kako bi se eliminisali. Takođe se preporučuje da se pridržavate sledeće metode otvrdnjavanje:

Pravila otvrdnjavanja

1. Sipanje vode počinje od koljena naniže -> od struka naniže -> desna ruka od ramena nadole -> leđa -> leva ruka od ramena nadole -> grudi od vrata dole -> pa tek onda se sipa glava. Provedite 2-3 sekunde na svakom području za ispiranje.

2. Uključeno početnim fazama stvrdnjavanja, temperatura vode treba da bude takva da vam neće zastati dah dok se prelijete po glavi i leđima. Smanjujte temperaturu vode postepeno, ne žurite ni sa čim!

3. Nakon zalijevanja nema potrebe da se trljate, dovoljno je da lagano obrišete tijelo frotirnim peškirom. Zašto ne biste ovo uradili? Ako se počnete trljati, postoji šansa da ćete neke dijelove tijela protrljati jače, a neke manje. Kao rezultat toga, neke pore će ostati zatvorene, neke će ostati otvorene.

Ako slijedite ove savjete, u zavisnosti od toga u koje vrijeme radite stvrdnjavanje, doći će do različitog efekta. Ujutro će vas polivanje okrijepiti, a uveče (iznenađujuće) opustiti. Naravno, sve je individualno, a rezultati mogu varirati.

Priprema tijelo za nagle promjene temperature. Postupak treba započeti s toplu vodu, i završiti hladno.

Ovo Najbolji način započnite kaljenje i pripremu za zimsko kupanje. Čak i kratko izlaganje hladnoj vodi na ljudskoj koži (1-5 sekundi) može se aktivirati akupunkturne tačke. Zbog čega raste tjelesna temperatura, a kao rezultat toga, brojna štetnih mikroorganizama, a ljudski organizam počinje brzo da se bori protiv bolesti. Zato se oblijevanje hladnom vodom koristi za liječenje prehlade i jačanje imunološkog sistema.

Svima koji žele da se riješe prehlade savjetujemo da se poliju sa 2-3 kante hladne vode. Za zdrave ljude, za otvrdnjavanje organizma, biće dovoljno da svako jutro sipaju jednu kantu hladne vode. Ako to nije moguće učiniti vani, onda to možete učiniti u kupatilu. Nema izgovora! ;)

Stvrdnjavanje toplom vodom

Pogodno za ljude koji se ne mogu naviknuti na hladnu vodu. Kod ove metode kaljenja vrijedi uzeti dobro vrući tuš, ili obrišite tijelo ručnikom koji ste prethodno namočili vruća voda. Nakon zahvata koža se ne briše, već se ostavlja da se osuši. Isparavanje vode će ohladiti kožu. Prema akciji stvrdnjavanja vruća voda vrlo sličan kontrastnom tušu.

Često se preporučuje i u svrhu stvrdnjavanja hodanje bez odeće, ali, naravno, ako napolju nema vetra. Najbolje je prošetati šumom ili gustim parkom, jer tamo postoji prirodna cirkulacija zraka. U takvom prostoru hladnoća se gotovo neće osjetiti, ali će se tijelo naviknuti na nisku temperaturu.

Stvrdnjavanje snijegom. Hodanje po snijegu

Ne samo da očvršćava tijelo, već i biološki masira aktivne tačke nalazi na ljudskom stopalu.

Prije stvrdnjavanja zagrijte tijelo jednostavnim fizičkim vježbama. Dok hodate po snijegu, skačite na jedno mjesto ili trčite. Postupak ne bi trebao trajati duže od 5 minuta. Ako osjetite toplinu u nogama, vrijeme se može smanjiti. Nakon stvrdnjavanja masirajte stopala i listove 10 minuta, a zatim obujte tople čarape.

Stvrdnjavanje u ledenoj rupi

Uranjanje u ledenu rupu

Najbolje je započeti na temperaturi od -10-12°C; viši od -20°C, a u obzir se uzima i slab vjetar bezbedno stanje. Prije poniranja, osoba se treba lagano obući kako tijelo ne bi bilo previše toplo i nema vremena da se znoji.

U ledenu rupu možete ulaziti polako, ili možete zaroniti cijelo tijelo odjednom - kako želite i koliko možete. :) Istina, samo iskusni "morževi" bi trebali roniti glavom. Boravak u vodi oko 30-50 sekundi ne bi trebao uzrokovati nikakvu nelagodu.

Plivanje u ledenoj rupi

Morate plivati prije pojave efekta ovisnosti, koji je povezan s adaptacijom kože. Idealno je plivati barem 2-3 puta sedmično. Početnicima se savjetuje da dođu s nekim ko im može pomoći da se oblače. Ako postanete pothlađeni (zbog prekomjernog plivanja u rupi), vaši prsti na rukama i nogama mogu prestati raditi. Ako se to dogodi, ponovo ih umočite u vodu kako biste ih „odmrznuli“.

Maratonsko plivanje

Pogodno samo za iskusne, iskusne ljude, kao dio grupe. Trajanje putovanja kreće se od 5 minuta do nekoliko sati. Kao rezultat takvih plivanja dolazi do promjene u fiziologiji tijela.

Da bi se postigao održivi efekat, kao što praksa pokazuje, minimalni kurs bi trebao biti 10-12 redovna nastava. Ali oni moraju biti vremenski ograničeni, a nakon 1 mjeseca neophodna je pauza od 2 mjeseca.

Hladna voda je veoma na snažan način uticaj na ljudski organizam, pa treba praviti pauze. Svaka osoba će imati pozitivan učinak ako se pridržavate svih pravila i mudro pristupite svemu. A rezultirajući terapeutski i zdravstveni učinak trajat će nekoliko mjeseci.

Ovaj članak govori o tome kako početi plivati u hladnoj vodi, koja pravila treba slijediti i koje prednosti ovaj hobi može donijeti. Da, to je samo hobi, jer u hladnoj vodi treba plivati redovno, a ne s vremena na vreme, kao što to rade pijani ljudi ili oni koji slave Bogojavljenje. Stvrdnjavanje je proces koji traje mjesecima, čak i godinama, koji zahtijeva marljiv pristup. Najbolje je početi postepeno, polivajući se hladnom vodom ili kupanjem u otvorenom ribnjaku dva puta sedmično od sredine septembra. Ali proći će godinu, a možda čak i dvije prije nego što u potpunosti iskusite prednosti ovog procesa.

Zašto su ljudi zainteresovani za plivanje u hladnoj vodi?

Kao i svaki Alternativna medicina, kupanje u hladnoj vodi (zimsko kupanje) privlači ljude koji ne žele da budu redovni kupci apoteka. Još u SSSR-u, doktori su rekli da zimsko plivanje smanjuje rizik respiratorne bolesti 5-7 puta. Međutim, treba razumjeti dva važna faktora. Prvo, ne možete očekivati slične rezultate u prvih šest mjeseci. Drugo, osoba je složen sistem, a samo otvrdnjavanje vas neće spasiti od beskrajnog curenja nosa i kašlja. I dalje ga morate održavati čistim respiratornog trakta Kada radite pranayamu, hranite se pravilno, a također održavajte čistoću vlastite psihe, sprječavajući nastanak bolesti na psihosomatskim osnovama. Samo za oporavak Kompleksan pristup može dati rezultate.

Parfirij Ivanov je postao veliki poklonik zimskog plivanja. Ali ne treba zaboraviti da je Parthiry imao čitav sistem životne vrednosti, poglede na svijet i način života koje je nastojao usaditi svojim učenicima. Zimsko plivanje je samo jedan od elemenata koji funkcioniše, na svom mestu u celom sistemu.

Pravila plivanja u hladnoj vodi

Prvo, pronađite istomišljenike. Osoba sa iskustvom u kaljenju može sama plivati u rupi, ali prvih nekoliko godina bolje je da vas neko osigura. Nikad ne znaš šta se dešava, pouzdani drug će ti uvek pomoći.

Ponesite dva peškira i prostirku. Na tlo ćete postaviti prostirku za termoizolaciju, a ručnici će vam pomoći da se brzo i suho osušite nakon rupe. Bolje je staviti jedan peškir na prostirku da obrišete stopala, dok drugi koristite za mokrenje celog tela. Zapamtite, ne možete trljati kožu na hladnoći, samo je obrišite. Noge je potrebno osušiti kako bi se brzo zagrijale u čizmama.

Odjeća za planinarenje otvorenoj vodi morate mudro birati. Zapamtite, niko se ne oblači tako brzo kao osoba koja je ispuzala iz ledene rupe i smrzava se na vetru. Manje vezica i raznih usko pripijenih predmeta. Djevojkama je bolje odbaciti hulahopke i obući flis ili skijaške pantalone.

Nakon zimskog kupanja, na čovjeka se spušta mir. Um se smiruje i možete gledati oko sebe, uživajući u zimskoj tišini i ljepoti prirode. Bilo bi lijepo u ovom trenutku izvaditi termosicu s čajem iz ranca i popiti šolju toplog napitka. Kontraindikovano je konzumiranje alkohola prije i poslije plivanja u hladnoj vodi.

Prije ulaska u ledenu rupu mnogi se zagriju zajedničkim vježbama ili laganim džogiranjem. Možete se i zagrijati nakon plivanja ako se osjećate dovoljno jaki.

Najvažnije je održavati redovnost i kupati se u hladnoj vodi najmanje dva puta sedmično. Ali nemojte doći do tačke fanatizma. Ako osjetite gubitak snage, onda je bolje preskočiti plivanje, to očito neće biti od koristi.

Najbolje je plivati goli. To je prirodnije i trošite manje vremena na oblačenje. Bolje je uroniti se u vodu glavom, ali ako duga kosa Preporučljivo je sa sobom ponijeti kapu za plivanje.

Prednosti i štete plivanja u hladnoj vodi

Iskusni "morževi" kažu da je bolje da prestanete da plivate ako vam se toplota ne širi po telu nakon rupe. Takvih je otprilike 5-7%. Za kupanje u ledenoj rupi ne morate imati višak kilograma, međutim, zimsko plivanje je lakše za ljude teške građe. Osim što sprječava (ali ne liječi) akutne respiratorne infekcije, plivanje u ledenoj rupi poboljšava elastičnost krvnih žila i pomaže normalizaciji krvni pritisak. Plivanje u hladnoj vodi je štetno samo ako pomaže u razvoju postojećih patologija.

I na kraju, želio bih reći da je plivanje u hladnoj vodi čitava filozofija. Ne treba plivati na silu samo zato što pametna knjiga tako kaže. Pravi "mož" s ljubavlju i radošću ulazi u vodu, pozdravljajući ga uzvikom "Zdravo, vodo!"

Stvrdnjavanje organizma je efikasan metod jačanje ljudskog zdravlja i imuniteta. Najradikalnija i sve popularnija metoda kaljenja je zimsko plivanje, odnosno plivanje u ledenoj vodi. Ova vrsta održavanja tonusa postaje posebno popularna u pozadini povratka tradicijama naših predaka, kao i proslavljanja velikih Hrišćanski praznik- Krštenje. Postoji mnogo različitih, ponekad dijametralno suprotnih, mišljenja o prednostima i štetnostima zimskog plivanja, posebno za muškarce.

Ljudi su primijetili i počeli koristiti ljekovita i snažna svojstva hladne vode u davna vremena. U Rusiji je zimsko plivanje poznato još od paganskih vremena, kada se nakon lebdenja u sapunici (npr. drevna Rusija zvane kupke) ljudi su uronili u hladnu rijeku ili ribnjak. Takve informacije su dostupne u istorijskim izvorima još od vremena Batuove invazije. Od tada su počeli da grade kupatila na obalama rezervoara.

Postoji mnogo dokumentarnih dokaza koji datiraju iz doba Petra Velikog, koji potvrđuju privrženost u Rusiji kupanju u hladnoj vodi nakon ruskog kupatila. I sam Petar I, koji je aktivno nastojao usaditi evropski moral u svoju državu, nije bježao od plivanja u ledenoj rupi.

Slični običaji se nalaze u istoriji drugih naroda, gde blagotvoran uticaj zimsko kupanje takođe nije prošlo nezapaženo. Samo ljudi koji su uronili u ledenu rupu svuda su se počeli drugačije nazivati. Ako ih u Rusiji zovu morževi, odakle dolazi koncept "zimskog kupanja", onda se u Finskoj, na primjer, zovu vidre ili foke, a na sjevernoameričkom kontinentu polarni medvjedi. Čak je i u Kini ova vrsta kaljenja postala rasprostranjena, gdje je zimsko plivanje, nazvano "aquais", postalo nacionalni sport.

Osnovna pravila zimskog kupanja

Prvo i osnovno pravilo stvrdnjavanja potapanjem u hladnu vodu je redovnost ovog postupka. To ne bi trebalo da se dešava spontano samo na praznik Bogojavljenja, kako je to postala naša tradicija, ili prilikom posete kupalištu koje se nalazi u blizini rezervoara.

Kako ne biste naštetili svom zdravlju, morate se pridržavati određenih pravila, i to:

Prilikom zimskog kupanja čak i potpuno zdrave osobe treba da se konsultuju sa lekarom. Da objektivno procenite mogućnosti svog tela;
morate se početi pripremati za prvi zaron u ledenu rupu početkom ljeta, koristeći najjednostavnije postupke očvršćavanja - brisanje hladnom vodom, uz stalno smanjenje temperature, hladne tuševe i kontrastne tuševe;
kada prvi put zaranjate u ledenu rupu, potreban vam je neko u blizini ko može pomoći u slučaju nepredviđene situacije;
Ni u kom slučaju ne smijete uranjati glavu u vodu, jer brzo stezanje krvnih žila u mozgu od hladnoće može dovesti do moždanog udara;
prije nego što uronite u hladnu vodu, morate se zagrijati gimnastičkim vježbama i ni u kojem slučaju se znojiti;
prvo kupanje ne može trajati više od 15 - 20 sekundi, a za njega morate odabrati vrijeme kada temperatura zraka nije niža od +5 ° C;
Najbolje je plivati goli, ili si pružiti priliku da brzo skinete mokre kupaće gaće nakon izlaska iz ledene rupe i osušite se prije nego što obučete toplu odjeću;
Strogo se ne preporučuje piti alkohol prije kupanja u hladnoj vodi, što može povećati stres za tijelo i dovesti do tragičnih posljedica.

Prednosti zimskog plivanja za muškarce

Kaljenje donosi opipljive koristi svakoj osobi, bez obzira na spol. Takođe ima pozitivan efekat na zdravlje čoveka. Uranjanje u hladnu vodu dovodi do stresa i mobilizacije unutrašnjih rezervi organizma. Većina krvi juri u unutrašnje organe, aktivirajući njihovu cirkulaciju. Endokrini sistem takođe počinje da radi aktivnije, proizvodeći u ovom trenutku hormone kao što su adrenalin i endorfin, kateholamini i acetilkolini.

Među pozitivne aspekte Utjecaj zimskog plivanja na muškarce može se primijetiti:

opšte jačanje imunološkog sistema;
pomaže u oslobađanju od pretilosti, zbog intenzivne proizvodnje adrenalina koji razgrađuje masti i oslobađa energiju;
poboljšanje tonusa mišića;
uklanjanje zgloba i bol u mišićima, uključujući i leđa s radikulitisom;
pomlađivanje kože zbog aktivnog uklanjanja toksina i opskrbe kisikom - morževi izgledaju mlađe od svojih godina;
povećanje elastičnosti i čvrstoće krvni sudovi, što povoljno utiče ne samo na rad kardiovaskularnog sistema, ali i na mušku snagu;
poboljšanje otpornosti na stres i izdržljivost.

Kontraindikacije za zimsko plivanje za muškarce

Plivanje u ledenoj vodi je kontraindicirano za muškarce sa sljedećim tegobama:

bolesti genitourinarnog sistema;
zatajenje bubrega, što može dovesti do stvaranja ciste na bubrezima;
bolesti kardiovaskularnog sistema, uključujući hipertenziju;
upala prostate;
epilepsija;
plućna insuficijencija i astma, tuberkuloza i druge bronhopulmonalne bolesti;
neke kožne bolesti;
oštećenje koronarnih sudova mozga.

Pretjerana strast za zimskim plivanjem može dovesti do poremećaja u radu nadbubrežnih žlijezda i endokrini sistem, koji je prepun muškaraca s poremećenom spermatogenezom i neplodnošću. Česta hipotermija i stresne situacije Za muško tijelo, može dovesti do prostatitisa, pa čak i raka prostate.

Kako zimsko plivanje utiče na potenciju

S godinama, smanjenje seksualne želje i pogoršanje potencije postaje problem za mnoge muškarce. Zimsko kupanje je, u tom smislu, najviše najbolji lek. Kupanje u ledenoj vodi ima pozitivan učinak na rješavanje ovakvih problema.

Stres od hladnoće, koji dovodi do sužavanja krvnih sudova, i dalje zagrijavanje uz trljanje, njihovo širenje, poboljšava cirkulaciju, tonizira zidove krvnih sudova, što pozitivno utiče, između ostalog, na potenciju. Pozitivan uticaj renderuje i kreira hormonske pozadine, što dovodi do povećanog samopouzdanja i samopoštovanja, što također utiče na muški libido.

Zimsko plivanje je oduvijek bila pojava koja je izazivala povećano interesovanje ljudi daleko od toga, kao izvanredna i, u određenoj mjeri, ekstremna aktivnost, koju ne mogu svi. Uvek ih je bilo mnogo oko njega različita mišljenja, o dobrobitima i štetnostima redovnog kupanja u hladnoj vodi, kao i o svim vrstama glasina i mitova. Evo samo neke od njih:

Nije tačno da plivanje u ledenoj vodi leči bilo kakve prehlade, ono samo jača imuni sistem;
Mit je i da se ne treba posebno pripremati za zimsko kupanje, ovim pristupom možete samo naštetiti svom zdravlju;
Istina je da morževi postaju ovisni o hladnoj vodi, ali ta ovisnost nije narkotičke prirode, već je slična strasti koju doživljavaju svi ljubitelji ekstremnih sportova.

Video: tehnika kaljenja

Može se rezimirati da zimsko plivanje može donijeti i koristi i štetu ljudskom tijelu. Zato je bolje da se unapred konsultujete sa lekarom i da se postepeno stvrdnjavate pripremite za zimsko kupanje u hladnoj vodi.

Obavezno pročitajte o tome

Ako osjećate da niste dovoljno zagrijani, trljajte cijelo tijelo rukama dok vam ne bude vruće, napnite mišiće. Ili se možete jednostavno poprskati prvo toplom, a zatim hladnom vodom.

Savjet: prvo radite samo noge, druge sedmice idite do koljena. Dalje - do kukova i donjeg dijela leđa. Nakon 35 dana već možete strmoglavo uroniti.

Polivanje hladnom vodom donelo je mnogo koristi ljudima, da li će vama lično odgovarati ili naneti štetu, teško je reći, ali kritike su veoma pozitivne.

Djevojčice bilježe potpuni oporavak od kroničnih ženskih bolesti, aktivaciju imunološkog sistema i pozitivnu promjenu izgleda.

Muškarci kažu da je jako zabavno (posebno plivanje u rupi), a proces donosi nevjerovatnu energiju na svim nivoima.

Porfiry Ivanov

Zdravstveni sistem Porfirija Ivanova

Šaljivdžija i bivši kriminalni dosije, nakon psihičke krize, razmišljao je o smislu ljudskog postojanja i potpuno promijenio svoj život.

Porfirije Ivanov je postao pravi duhovni vođa koji je svakodnevno lečio ljude, polivao se hladnom vodom i hodao u kratkim hlačama i bos tijekom cijele godinečak i po velikoj hladnoći.

Porfirijevi sljedbenici - "Ivanovci" - zvali su ga ništa drugo do "Pobjednik prirode" i "Bog Zemlje".

Potpuno se preobrazio i u njemu je živio zdravo telo do 85 godina.

Ivanov je čitavog života pokazivao izvanredne sposobnosti i razvio 12 pravila koja će pomoći u prevladavanju starosti, povećanju duhovnog potencijala i pravilnom kaljenju.

Zakoni Ivanovljevog zdravstvenog sistema:

Ujutru i uveče treba plivati u hladnoj vodi. Nije važno gdje će biti: na jezeru, kod kuće pod tušem ili na moru. Idi sa toplog na hladno.
U svojoj knjizi "Beba" preporučio je da obavezno kombinujemo duhovno sa fizičkim. Prije stvrdnjavanja izađite u prirodu, stanite bosih nogu na zemlju i tražite zdravlje: prije svega za ljude, a onda i za sebe.
Odustanite od loših navika zauvek.
Ako je moguće, ne jedite i ne pijte vikendom (nedjeljom do 12 sati) ili barem pričekajte jedan dan.
Završite ritual izlaskom u prirodu. Stanite s nogama na vlažnu zemlju. Nakon toga vam je dozvoljeno da jedete do mile volje.
Shvatite bliskost čovjeka i prirode. Volite je i cijenite.
“Zdravlje” dolazi od riječi “zdravo”. Pozdravite sve na svom putu, a posebno starije.
Pomozite bolesnoj ili napaćenoj osobi. Na ovaj način ćete podržati stvar cijelog svijeta.
Otjerajte negativne misli o ljudima, volite ih iskreno. Pobijedite lijenost, pohlepu, strah, narcizam.
Ne razmišljajte o bolestima i one vam se neće vratiti.
Misli i djela za svakog čovjeka moraju postati jedno.
Recite svima o ovim pravilima, ali nemojte se hvaliti svojim ličnim postignućima.

Savjet: ako ste zainteresovani za temu, produbite svoje znanje gledanjem serije edukativnih videa V.G. Ždanov "Čudo otvrdnjavanja hladnom vodom."

Zagrijavanje za disanje od “Ice Man” Wim Hofa

Holanđanin sa nadimkom “The Iceman” već je 20 puta bio na stranicama Ginisove knjige rekorda.

Wim Hof

Proveo je 4.380 minuta u kadi ispunjenoj ledom do vrha, a popeo se i na Mont Blanc gotovo bez odjeće.

Naučnici kažu: “Fenomen!”, ali sam V. Hof je siguran da je sve u konzistentnosti njegovog treninga. Zaista, svaka pobeda je 90% upornosti i samo 10% talenta.

Predstavljamo vam njegovu posebnu tehniku disanja za zagrijavanje tijela, neposredno prije stvrdnjavanja:

Sjednite udobno, opustite se, zatvorite oči.
Ispravite leđa i ispružite grudi naprijed. Položaj lotosa ili polulotosa je idealan.
Dišite slobodno i potpuno. Telo ne treba da bude sputano ničim.
Udahnite polako i duboko dok ne osjetite svoj solarni pleksus.
Zaustavite se, a zatim naglo izdahnite. Nakon nekoliko sekundi, ponovite postupak, nastavljajući vježbe oko minut.
Udah se vrši kroz nos, a izdisaj kroz usta. Najbolje je da dijafragma radi u isto vrijeme. Osjećajte se ispunjeni kisikom do granice.
Fokusirajte se na ono što radite, budite svjesni svake naredne akcije. Zaustavite beskrajni tok misli. Pokušajte da ignorišete proces razmišljanja, budi podalje.
Nakon tridesetog udisaja, pređite na normalan način disanja, otpustite sav kisik iz sebe (tj. ugljen-dioksid). Izdržite što duže i pokušajte da opustite cijelo tijelo u isto vrijeme.
Na svom limitu, diši ponovo. Nakon oporavka kratko zadržite vazduh (do 20 sekundi) i nastavite sa treningom.
Sačekajte dok ne osjetite da možete samostalno preusmjeriti energiju kroz svoje tijelo.

Ova tehnika je donekle slična pranayami. Nije iznenađujuće što Wim Hof u svaki svoj trening unosi elemente joge.

Djeluje ovako: dolazi do hiperventilacije pluća, ubrzava se kretanje krvi po tijelu.

Višak CO2 pomaže u širenju kapilara, održavajući vas toplim u svim vremenskim uvjetima.

Postoji mnogo načina da poboljšate zdravlje organizma bez pomoći lijekova: bavljenje sportom, zdrava ishrana, ples, plivanje, polivanje hladnom vodom. Ali najdvosmislenije u smislu kako obični ljudi, a doktori, zimsko kupanje u otvorenom moru smatra se zimskim kupanjem.

"Morževi" - od antike do danas

"Morževi", "vidre", "polarni medvjedi", pa čak i "psihroluti" - ljudi koji vole tako ekstremno otvrdnjavanje nazivaju se različito u svakoj zemlji. Stari Rusi, Grci, Rimljani i Skandinavci znali su za blagotvorno dejstvo hladne vode na ljudski organizam. Na primjer, kada su trenirali drevne ruske ratnike, plivanje u ledenoj rupi bilo je obavezan aspekt treninga, a Vikinzi su čak imali i takmičenja ko može duže ostati i plivati dalje. morska voda zimi.

Moderna medicina je podijeljena u dva tabora u pogledu koristi i štetnosti zimskog kupanja. Pristaše takvog kupanja smatraju da je od velike koristi i značajno poboljšava imunitet. Protivnici „neprirodne“ aktivnosti, naprotiv, duboko su uvjereni da ona ne može donijeti ništa osim štete.

Hajde da prvo razgovaramo o prednostima

Sovjetski doktor I. S. Marchenko, koji je redovno praktikovao zimsko plivanje, smatrao je da ovo plivanje mobiliše sve snage tela i značajno povećava performanse. Kao rezultat, osoba postaje vrlo otporna, mentalno uravnotežena i energična. Problemi sa loš san a apetit, nervoza i neizvjesnost nestaju, javlja se interesovanje za život.

Međutim, bolesti se ne mogu izliječiti na ovaj način. Može se samo ojačati opšte stanje- dosta. Posebno je napomenuto da osobe sa zdravstvenom ocjenom solidne "4" mogu ići na plivanje. Ovo ne treba raditi za “srčane bolesnike”, osobe sa ozbiljnim oštećenjem pluća ili druge ozbiljne bolesti nervni sistem.

U isto vrijeme, poznati ruski profesor I.M. Sarkizov-Serazini bio je potpuno siguran da se neke bolesti mogu izliječiti uz pomoć zimskog plivanja. U ovom slučaju, stroga "doza" kupanja igra veliku ulogu. Da biste postigli željeni efekat, potrebno je plivati pod nadzorom profesionalca, po individualnom rasporedu, a vrijeme provedeno u vodi tokom cijele staze mora se računati do sekunde.

Prednosti ledene vode

Naučno je dokazano da među plivačima „ledene zime“ nema „debelih ljudi“ ili „čipova“, jer zimsko plivanje poboljšava metabolizam i vraća težinu u normalu. Ljudi koji redovno plivaju u ledenim rupama rijetko se prehlade i vrlo brzo se oporave od bolesti. Pravilno kupanje u ledenoj vodi može ublažiti bolove u zglobovima, mišićima i ligamentima. Olakšava stanje bolesnika sa astmom i reumatizma.

Više puta je rečeno da stvrdnjavanje najbolje utiče na izgled. Gotovo svi "morževi" mogu se pohvaliti mladom i elastičnom kožom, odsustvom bora i ranom sijedom kosom. Izgledaju mnogo mlađe od svojih godina i uvijek su vedri i optimistični.

O opasnostima zimskog kupanja

Protivnici brane svoje mišljenje navodeći činjenicu da zimsko plivanje izaziva ekstremni stres za organizam, što se naknadno veoma negativno odražava na zdravlje. Smatraju da je efekat otvrdnjavanja samo privremeno odlaganje. Prije ili kasnije, tijelo će potrošiti sve svoje “strateške” rezerve sigurnosti i osoba će se ozbiljno razboljeti.

Još jedna negativna točka koju protivnici plivanja nazivaju je snažna ovisnost "možova" o redovnoj ledenoj kupki. Konačno, u toploj sezoni, oni koji vole prskati u ledenoj rupi doživljavaju fizičku nelagodu zbog nedostatka poznatih senzacija.

Zapravo, nijedan od ovih razloga nije dovoljno potkrijepljen.

Stres je štetan za organizam – istina je. Sada da pojasnimo: samo dugotrajni stres. Zimsko plivanje je dozirana procedura, odnosno kratkotrajni stres. A to su potpuno različite stvari. Takav stres, naprotiv, povećava otpornost organizma na razne nepovoljni faktori, izoštrava sva čula i najpozitivnije utiče na fizičku spremnost.

O tome šta zimsko plivanje daje pozitivan efekat samo na početku, jedno se može reći - pravi pristup a postepenost potpuno eliminira rizik štetne posljedice za početnike. Da li “morževi” ljeti doživljavaju neku vrstu “povlačenja”? Da, imaju, ali ne više od sportiste koji, nakon redovnog fizička aktivnost prisiljen da ih se odrekne nekoliko mjeseci.

Da li to znači da je ledena voda dobra za sve bez izuzetka? Ni u kom slučaju!

Liječnici kategorički ne preporučuju zimsko kupanje u otvorenim vodama osobama s tuberkulozom. Osoba sa problemima sa genitourinarnim sistemom, nakon što provede samo nekoliko sekundi u ledeno hladnoj vodi, rizikuje da završi u bolničkom krevetu. Isto se može reći i za one koji pate od oštećenja koronarnih i cerebralnih sudova. I hroničnim astmatičarima sa teškim oblicima bolesti bolje je izbjegavati ove postupke.

Ginekološke bolesti, alergije na hladnoću, tromboflebitis, ateroskleroza, ozbiljni problemi sa srcem i krvnim pritiskom - sve je to značajan razlog da isključite zimsko plivanje i odaberete blaži sport. Osim toga, ledena voda je kontraindicirana za određene bolesti endokrinog sistema, gastrointestinalnog trakta, bolesti disajnih puteva i vida.

Zato je izuzetno važno konsultovati se sa nadležnim lekarom pre početka zimskog kupanja!

"Morževi" iz kolijevke?

Mnogi roditelji rado uče malu djecu da plivaju u ledenoj rupi - to se apsolutno ne isplati!

prvo, dječije tijelo nije dovoljno jak da bude podvrgnut čak i kratkotrajnom stresu. Umjesto toga, napredni tate i mame dobro zdravlje rizikuju da "poklone" svoju bebu slab imunitet, problemi sa želucem i nervima.

Drugo, zbog mala površina površine tijela i nije u potpunosti formirana metabolički procesi, dijete je previše izloženo teška hipotermija. Naravno, to ne može dovesti ni do čega dobrog.

Zimsko kupanje po svim pravilima

Oni koji se žele baviti ekstremnim zimskim plivanjem treba pažljivo poslušati savjete iskusnih "morževa" i ne juriti u ledenu rupu "glavo".

Prvo morate pravilno opremiti mjesto za kupanje: pored ledene rupe mora postojati topla prostorija u kojoj se možete presvući i zagrijati. Širina rupe ne smije biti veća od 2 metra, dužina može biti proizvoljna.

Prije plivanja uklonite sav led iz vode kako biste izbjegli posjekotine. Mostovi do rupe napravljeni su od drveta. Za ulazak i izlazak iz vode koristite jake drvene ljestve koje su sigurno pričvršćene za stazu. Na rupu je najbolje otići u toplom ogrtaču i neklizajućim papučama.

Postupnost je ključ uspjeha

Pripreme za zimsko plivanje treba započeti ljeti brisanjem hladnom vodom, a zatim polivanjem hladnom vodom. Idealan “pripremni” postupak bi bilo svakodnevno kupanje u rijeci ili jezeru, do kasne jeseni. IN zimski period prvi mjesec je posvećen fizičke vežbe na otvorenom. Zatim prelaze direktno na kupanje.

Prvi put ne bi trebalo da traje duže od 5-20 sekundi: u pravilu za to vreme osoba uspe da zaroni 2-3 puta (samo do brade!). Preporučljivo je nastaviti ovu metodu još mjesec dana. Počinju plivati tek u 3. mjesecu i to ne duže od 20-40 sekundi. Tek nakon 4 mjeseca kupanje se može povećati na 1 minut. “Morževi” sa 2-3 godine iskustva kupaju se 2 minuta ili više.

Važne nijanse

Ne možete ići u vodu kada vam je vruće, znojni ili hladni – vaše tijelo samo treba dobro zagrijati.

U čemu plivati? Žene u kupaćem kostimu (po mogućnosti odvojenom), muškarci u kupaćim gaćama. Ali ako privatnost mjesta i moralni principi dozvoljavaju, najbolje je golo. Mokra tkanina jako hladi tijelo u vodi i izaziva nelagodu na kopnu.

Prilikom izlaska iz vode skinite kupaći kostim ili kupaće gaće i odmah obucite ogrtač i papuče. Po dolasku u sobu osušite se i što je moguće temeljnije istrljajte.

Kada plivate u rupi, NE MOŽETE smočiti glavu, pa je najbolje koristiti posebne gumene kape.

Slični članci: