Как да постигнем състояние на пълно здраве.

администратор

Психологическо здраве означава нормална операцияумствени структури, необходими за нормален живот. Психическото здраве означава не само нормално състояние на ума, но и нормално състояние на личността. Това е състоянието, когато душата е в хармония с личността, всичко е наред с човека, той се стреми към личностно израстване и е готов за това. Човек, който е психически здрав, е отворен към другите и е интелигентен. Той е защитен от житейските удари и умее да се справя с предизвикателствата на съдбата.

Такова здраве показва личността като цяло. Тя се пресича със сферата на мотивациите и емоциите.

Критерии за психологическо здраве

Основните критерии за психологическо здраве включват:

адекватност на разбирането на обществото;
осъзнаване на действията;
представяне и дейност;
стремеж към нови цели;
способност за намиране на контакти;
нормален семеен живот;
чувство на привързаност към семейството;
отговорност;
способността да съставите план за живот и да го следвате;
фокус върху личностното развитие;
интегритет.

И социопатия, психопатия, невротизъм - всичко това е извън границите на такова здраве. Отклоненията включват лица с основния набор от вътрешни проблеми:

Това са хора с постоянно чувствовина. Човек с психологически проблеми не се отличава с благоразумие, той е враждебен и не може да се защити от ударите на живота.

Психическо и психологическо здраве. Основни разлики

Рядко се замисляме какво означава думата „здраве“. За някои това е липсата на телесни заболявания или ужасни болести. Но в тази концепциявключва не само отлично здраве или физическо състояние, но и емоционално и психологическо благополучие. Това е вид взаимодействие с външния свят, при което човек изпитва щастие и удовлетворение. Това е вътрешна и външна хармония, баланс, който дава възможност за нормален живот. Важно е да се разграничава психологическото здраве от психическото благополучие.

Психичното здраве е стабилността на психиката, която позволява на индивида да остане адекватен в обществото. Неадекватното поведение показва заболяване и психични разстройства. С други думи, психологическото и психическото състояние са различни понятия, които не се допълват едно от друго. При абсолютно здрава психика хората изпитват вътрешна депресия, враждебност и депресия. Но весели хора, които винаги са вътре в страхотно настроение, понякога са психически ненормални.

И така, психологическото здраве е благосъстоянието на индивида, адаптивността и склонността към действие, а не към безпокойство. Това също включва отлично настроение, приемане на себе си и другите, креативност, отговорност, независимост и др. От друга страна, има разрушителни прояви на личността, които пречат на приятните емоции, те карат човек да изпитва общо недоволство, негодувание и вина.

Ако човек е психологически нездравословен, тогава той действа според познати модели, не иска да промени нещо и неправилно възприема провалите и успехите.

Но не бива да приемаме, че психологическото благополучие и положителните черти на характера са едно и също нещо, тъй като нормите за положителните черти в обществата по света се различават. Това не е пример за идеална личност, а желание за себе си и за другите. Психологически здравият човек разбира какво се случва с него и се чувства почтен. Оказва се, че такъв човек не смята другите за заплаха за себе си.

Психическо здраве според Маслоу

Според теорията на Маслоу, психологическото здраве не просто изпълва индивида със субективно усещане за благополучие, но е вярно само по себе си. В този смисъл то е над болестта. Не просто е по-добре, това е истина, защото здравият човек може да види повече от истината. Липсата на такова здраве не само депресира индивида, това е вид слепота, патология на мисленето.

Малко са напълно здравите хора, но ги има. Ако човек желае това, опитва се да постигне абсолютно здраве, тогава това е истинска цел. По-добре е да живеем в здраво, адекватно, доверчиво общество, отколкото във враждебност и неадекватност. Това е важно за всеки от нас. Необходимо е да се стремим да разберем психологическото здраве, баланса на духа и тялото.

Фактът, че хората са здрави и че ги има (макар и малко) вдъхва вяра и надежда, желание да се стремим към повече, да израстваме като личност. Такава вяра във възможностите на човешката душа и природата ни тласка към изграждането на здраво общество.

Точно както се грижим за собственото си тяло, важно е да се грижим и за психическото си състояние. За да постигнем физическо здраве, се придържаме към здравословен начин на живот и др. За да постигнете здраве в психологически смисъл, ще е необходима работа и работа. Това е саморазбиране, самообразование, способност за вземане на решения и идентифициране на други възможности за действие. Това е готовност за нещо ново, ефективно използване на собствените ресурси.

Разбира се, за да вървите в правилната посока и да се развивате, първо трябва да познавате собствената си личност, собствените си слабости и ресурси. Специални техники, които са насочени към изучаване на личността, интелигентността и характера, помагат за това. Всичко това ще ви помогне да изградите житейски перспективи, правила, които насърчават личностното израстване, ще ви помогнат да осъзнаете собствените си възможности и наистина да оцените постиженията си.

3 март 2014 г., 10:48 ч

Физическо здраве - съществен компонентв сложната структура на човешкото здраве. Определя се от свойствата на организма като сложна биологична система, притежаваща интегрални качества, които отделните съставни елементи (клетки, тъкани, органи и системи от органи) не притежават. Без връзка един с друг тези елементи не могат да поддържат индивидуалното съществуване.

Физическото здраве е степента на развитие и функционалните възможности на органите и системите на тялото. В основата на физическото здраве са морфологичните и функционалните резерви на клетките, тъканите, органите и органните системи, осигуряващи адаптацията на организма към въздействието на различни фактори. Материалната основа за формирането на физическо здраве е биологичната програма на индивидуалното развитие на човешкото тяло. Тя се медиира от основните нужди, които доминират в човек на различни етапи от индивидуалното развитие на тялото (онтогенеза). Основните потребности, от една страна, служат като пусков механизъм за човешкото биологично развитие, а от друга, осигуряват индивидуализацията на процеса.

В самата общ изгледФизическото здраве е състоянието на човешкото тяло, характеризиращо се със способността да се адаптира към различни фактори на околната среда, нивото на физическо развитие, физическата и функционална готовност на тялото за извършване на физическа активност.

Основните фактори за физическото здраве на човека включват:

1) ниво на физическо развитие,

2) ниво на физическа годност,

3) нивото на функционална готовност на тялото за извършване на физическа активност,

4) нивото и способността за мобилизиране на адаптивните резерви на организма, осигурявайки адаптирането му към влиянието на различни фактори на околната среда.

Ясно е, че физическото здраве определя жизнеността на човешкото тяло.

Физическо развитиее биологичен процес на формиране и изменение на естествените морфологични и функционални свойства на човешкото тяло по време на живота му.

Физическото развитие се характеризира с промени в три групи показатели:

1. Показатели на физиката (дължина на тялото, телесно тегло, поза, обеми и форми на отделните части на тялото, количество мастни натрупвания и др.), Които характеризират предимно биологичните форми или морфологията на човек.

2. Здравни показатели, отразяващи морфологични и функционални изменения физиологични системичовешкото тяло (функционирането на сърдечно-съдовата, дихателната и централната нервна система, храносмилателните и отделителните органи и механизмите на терморегулация оказват решаващо влияние върху човешкото здраве).

3. Показатели за развитие на физическите качества (сила, скоростни способности, издръжливост, координационни способности, гъвкавост). Чрез физически упражнения, рационално хранене, режимът на работа и почивка може да се променя в широк диапазон в необходимата посока на физическото развитие на човек.

Приблизително до 25-годишна възраст (периодът на формиране и растеж) повечето морфологични показатели се увеличават по размер и функциите на тялото се подобряват. След това до 45-50-годишна възраст физическото развитие се стабилизира на определено ниво. Впоследствие, с напредване на възрастта, функционалната активност на тялото постепенно отслабва и се влошава, дължината на тялото, мускулната маса и др.

Характерът на физическото развитие като процес на промяна на тези показатели през целия живот зависи от много причини и се определя от редица закономерности. Успешното управление на физическото развитие е възможно само ако тези модели са известни и взети предвид при организирането на процеса на физическо възпитание.

Психика модерен човекизпитва мощни негативни въздействия от социален, природен, битов характер, което изисква специални мерки за опазване и укрепване на психичното здраве.

Психичното здраве е способността на човек да реагира адекватно на външни и вътрешни стимули, способността да се балансира с околната среда. Психиката се отнася до сферата на емоциите, чувствата и мисленето. Психичното здраве, заедно с физическото, е компонент на цялостното здраве. В тези условия особено актуален става въпросът за самите критерии за психично здраве. В най-много обща форматрябва да се разбира като нормален ход умствени процеси. Човек се реализира в обществото само ако има достатъчно ниво на умствена енергия, което определя неговото представяне, и в същото време достатъчна пластичност и хармония на психиката, което му позволява да се адаптира към обществото и да бъде адекватен към неговите изисквания. Понятието както психическо, така и физическо здраве включва ключови думи„сила“, „мощ“, „хармония“. В допълнение, здравата личност се характеризира със стабилна Аз-концепция - положително, адекватно, стабилно самочувствие. Тези критерии в пряк и косвен смисъл са основните при характеризиране на психичното състояние и диагностика на психичното здраве.

Психичното здраве е важно компонентчовешкото здраве, така че не е изненадващо, че физическото и психическото здраве са тясно свързани. Това се дължи преди всичко на факта, че човешкото тяло е система, в която всички елементи са взаимосвързани и влияят един на друг. Значителна част от тези взаимодействия се осъществяват чрез нервната система, така че психическото състояние влияе върху работата вътрешни органи, а състоянието на вътрешните органи се отразява на психиката.

Човешката психика е устроена по такъв начин, че образът на света, който се формира в него, се различава от истинския, обективно съществуващ по това, че е задължително емоционално оцветен. Човек винаги е предубеден при изграждането на вътрешна картина на света, така че в някои случаи е възможно значително изкривяване на възприятието. Освен това възприятието се влияе от желания, нужди, интереси и минал опит.

Психичното здраве, подобно на здравето като цяло, трябва да се характеризира с:

* липса на психични или психосоматични заболявания;

* нормално развитиепсихика, ако говорим за нейните възрастови характеристики;

* благоприятно (нормално) функционално състояние.

Нормалното психично здраве се отнася до хармоничното развитие на психиката, съответстващо на възрастта. Един от водещите показатели за функционалното състояние на психиката е умствената дейност, която интегрира основните състояния на психиката - възприятие, внимание, памет. Високата умствена работоспособност е един от показателите за психично здраве и важен показател за благоприятното функционално състояние на организма като цяло.

Социалното здраве е мярка за социална активност, активно отношение на индивида към света. Социалното здраве се състои в способността да се формират и използват за самосъхранение субективните представи на хората за външния свят и тяхната роля в него. Този компонент на здравето отразява социалните връзки, ресурсите и способността за общуване. Социалното здраве се измерва чрез способността за оцеляване в социално-икономическата и политическа среда и може да се изрази чрез съотношението на това, което индивидът получава от обществото и това, което дава на обществото.

Социалното здраве се определя от тези морални принципи, които са в основата на социалния живот на човека, т.е. живота в конкретно човешко общество. Отличителни признаци на социалното здраве на човека са преди всичко съзнателното отношение към труда, владеенето на културните ценности, активното отхвърляне на нравите и навиците, които противоречат на нормалния начин на живот. Един физически и психически здрав човек може да бъде морално чудовище, ако пренебрегва моралните стандарти. Ето защо социално здравесе счита за най-високата мярка за човешкото здраве. Морално здравите хора се характеризират с редица общочовешки качества, които ги правят истински граждани.

Здравият и духовно развит човек е щастлив - той се чувства страхотно, получава удовлетворение от работата си, стреми се към самоусъвършенстване, постигайки неувяхваща младост на духа и вътрешна красота.

Целостта на човешката личност се проявява преди всичко във взаимовръзката и взаимодействието на психическите и физическите сили на тялото. Хармонията на психофизичните сили на тялото увеличава здравните резерви и създава условия за творческа себеизява в различни области на живота. Активният и здрав човек запазва младостта си за дълго време, продължавайки творческата дейност, не позволявайки на „душата да бъде мързелива“.

Професионалното здраве характеризира функционално състояниечовек по физически и психически показатели, за да се оцени способността му да изпълнява определен професионална дейност, както и устойчивост на неблагоприятни фактори, съпътстващи тази дейност.

Основният показател професионално здравее човешко изпълнение. В медицинската практика, когато избират хора за професионални дейности, те най-често се ограничават до фразата: „По здравословни причини годни (не годни)“. Валидността на това заключение е силно съмнителна. И не само защото пациентът може да отиде на лекар, когато патологичен процесвсе още не се е проявила по никакъв начин (например началните етапи на атеросклероза или злокачествена неоплазма). Въпросът е, че при този подход е невъзможно да се даде краткосрочна и дългосрочна прогноза за състоянието на индивида, липсва информация за „степените на свобода“ на неговата професионална дейност. В същото време изискванията, наложени от професионалните дейности, могат да бъдат различни както качествено, така и количествено. Всъщност едно и също лице, чиито показатели на всички функции са в рамките на „нормата“, може да се реализира като счетоводител, инженер, лекар, но не е подходящо за изпълнение на професионалните задължения на пилот, водолаз, минен спасител поради ниската за тези райони дейност на здравните резерви.

Професионалното представяне се определя от три групи показатели: физическо състояние, психологическо състояние и социални фактори.

Физическото състояние по-често се нарича физическо представяне. Лидерите тук са:

1. Физическо развитие, т.е. антропометрични данни - ръст, тегло, обем гръден кош, талия, жизнен капацитет.

2. Физическа годност - сила (в нейния различни прояви), скорост, издръжливост, координация, гъвкавост.

3. Индикатори за вегетативна подкрепа физическа дейност. Най-често срещаните, които имат международни стандарти, са аеробното представяне, оценено чрез максимална кислородна консумация (VO2), анаеробното представяне, оценено чрез максимален кислороден дълг (MAD) и тестът PWC170, който оценява физическото представяне.

Психологическо състояние (често наричано умствено представяне). Това включва:

1. Степента на адекватност на състоянието на умствената дейност (от състояние на функционална почивка до психо-емоционален стрес) по отношение на определени специфични условия.

2. Характеристики на вниманието: активност, фокус, широта, превключване, концентрация, устойчивост.

3. Възприятието като набор от процеси, в резултат на които се формира субективен (идеален) образ на обективно съществуваща реалност и който завършва с разпознаването на този образ. Критериите за разпознаване на изображение се считат за неговата вербализация или адекватен отговор на него.

4. Учене, проявяващо се в личните характеристики на способността за учене, както във вида на информацията или уменията, така и в скоростта и в метода.

5. Памет (различните й видове, скорост на консолидация, продължителност, запазване на способността за възпроизвеждане).

6. Мисленето е най-обобщената и косвена форма на умствено отражение, установяване на връзки и отношения между познаваеми обекти.

7. Свойства на личността, които влияят върху поведението на човека и ефективността на неговите дейности, лична и реактивна тревожност, съответствие, способност за психологическа защита, както и специални способности.

Социални фактори, от които най-важни са следните:

1. Пълна или достатъчна окомплектованост на екипа.

2. Професионална подготовка на специалистите.

3. Материално-техническо осигуряване.

4. Ефективно управление.

5. Междуличностни отношения, благоприятен психологически климат в екипа.

6. Мотивация за дейност.

По този начин броят на показателите, които влияят в по-голяма или по-малка степен на професионалното представяне, е доста голям.

Всяка професионална дейност води до здравословни проблеми. Например, сред учителите, заболявания на дихателната система, кръвоносната система, мускулно-скелетна система, стомашно-чревен тракт, нервна система. Има много причини за това, но основните трябва да бъдат подчертани: липсата на постоянен дневен режим, достатъчно физическа дейност; повишен метаболизъм (след урока неговата интензивност се увеличава с 15-30%, което изисква 2-3 дни за нормализиране).

Обучението в университет, което може да се разглежда като вид професионална дейност, води до промени в здравето на студентите. Според проучване на 4 хиляди студенти на MSU е регистрирано влошаване на здравето на студентите по време на обучението им. Ако приемем нивото на здравето на първокурсниците като 100%, то през втората година то намалява средно до 91,9%, през третата година - до 83,1%, през четвъртата година - до 75,8%. Според A.V. Чоговадзе, честотата на заболяването сред студентите през годините на обучение остава стабилно на ниво от 20-30%.

Имаме нужда от промяна в теоретичните и социални нагласи към здравеопазването. Не трябва да се акцентира върху факторите на прехода от здрави към болни, т.е. за наличие на заболяване, а за здравни резерви. Трябва да се следи психофизиологичното състояние на човек, резервите на неговите функционални възможности, устойчивостта на професионален стрес и способността за възстановяване. Важно направление в решаването на проблема с професионалното дълголетие е възпитанието и поддържането на мотивация за избраната дейност. Оценявайки резултатите от медицинския преглед, трябва да признаем, че някои болезнени нарушения на нервната и вегетативната система възникват в резултат на психологически и личен конфликт поради несъответствие между способностите и мотивите за професионална дейност. Това води до изчерпване на духовните сили. Но има и организационни причини - на първо място, забравата за индивидуалния подход, липсата на перспективи за растеж.

Под понятието „здраве“ много хора имат предвид само списък от специфични физиологични характеристики на човек. Това разбиране е невярно, но всъщност трябва да се разглежда на няколко нива. Само така може да се отговори на въпроса колко е здрав човек. Така че, нека да разгледаме видовете здраве и да разгледаме по-отблизо всеки от тях.

Говорейки за здравето, трябва да знаете, че то е психическо и човешкото и обществото като цяло (а не само липсата на физиологични проблеми и недостатъци).

Критерии за човешкото здраве

Сега, за да направят заключение за състоянието на хората, те се обръщат към пет основни критерия:

1. Наличие или отсъствие на заболявания и заболявания.
2. Нормална работа в системата " Светът- индивидуален."
3. Благополучието в социалния живот, духовната дейност, физическите способности на човек.
4. Способност за адаптиране към постоянно променящите се условия на околната среда.
5. Способността за качествено изпълнение на определения социален живот.

Основни видове здраве

Всеки човек се разглежда като взаимосвързана система и по време на изследването се разграничават видовете здраве: морално, физическо, социално, умствено, психологическо. От това следва, че не може да се съди за него по една от изброените области, без да се вземе предвид многостранността на личността.

В момента учените не са успели да идентифицират конкретна методология за изследване на състоянието според всички изброени критерии, така че остава само да го преценим, като разглеждаме отделно нивата на здраве. Така че да започваме.

Видове здраве. Психологическо и душевно равновесие

Сред основните условия за устойчив психосоциален прогрес на индивида (с изключение на здравето на нервната система) е приятелската и приятна среда.

Според резултатите от проучвания и експерименти, проведени от служители на СЗО, умствено отклонение здравето на децатанай-често се записва в семейства, където царуват разногласия и конфликти. Децата, които не могат да намерят общ език с връстниците си, също страдат: те са във враждебни отношения с тях или просто нямат приятели. Психолозите обясняват тази ситуация с влиянието на дискомфорта и тревожността върху психичното здраве.

Доктор на науките Никифоров G.S. идентифицира следните нива на психично здраве: биологично, социално и психологическо.

Първият от тях е свързан с вродени особеноститялото, работата на вътрешните органи, динамично или отклоняващо се изпълнение на основните им функции, реакция на процеси, протичащи в околния свят.

Второто ниво говори за степента на ангажираност на индивида в социален живот, способността му да взаимодейства с другите в процеса на дейност, да намира подход към тях.

Третото ниво показва именно състоянието на вътрешния свят на човека, а именно: собственото самочувствие, вяра в собствените сили, приемане или неприемане на себе си и своите характеристики, отношение към света, обществото, текущи събития, представи за живота и вселената.

Ако психическото и психологическото здраве на дадено лице не предизвиква безпокойство, това означава, че душевното му състояние е добро, той няма никакви аномалии умствени характеристики, явления, болезнени идеи, той умее адекватно да оценява текущата действителност и да регулира поведението си.

Стресът и депресията се считат за отделен проблем на психологическото здраве през 21 век. В Русия те са идентифицирани като отделна болест от 1998 г. поради данни на СЗО, показващи увеличение стресови ситуациив обществото. С развитието на културата на здравето са разработени специални начини за потискане на депресията, развиване на устойчивост на стрес и търпение.

Социално здраве

Социалното здраве зависи пряко от способността на индивида да се адаптира към условията на околната среда, качествата и характеристиките, които позволяват това да се случи. Желанието за самообразование и саморазвитие, възможността за използване на самообразование, реализиране на житейски цели, преодоляване и решаване на проблеми, свързани със социалните отношения, също оказва влияние. Те могат да бъдат свързани и с физически аномалии.

Човек, който е социално здрав, поставя за цел собствената си себереализация, има устойчивост на стрес, той може спокойно и достойно да преодолява житейските проблеми и трудности, без да причинява вреда на близки и други хора около себе си. Това ниво е неразривно свързано с духовността, желанието да се разбере смисълът на живота, да се отговори на вечните въпроси и да се намерят морални насоки и ценности.

Индикатори за социално здраве

При изследване на горните критерии се използват няколко показателя, основните от които са адекватността и адаптивността на действията и действията на човека в социалната среда.

За адекватност се счита преди всичко способността да се реагира нормално на влиянията на света, за адаптивност - за ефективно извършване на дейности и развитие в нови условия, продиктувани от околната среда и обществото.

Основните критерии са степента на адаптация в обществото, степента на активност в него и ефективността на използването на различни социални роли.

Физическо здраве

Оценката на физическото състояние включва идентифициране на различни биологични дефекти, заболявания, устойчивост на въздействието на негативни фактори и способност за работа в трудни условия (включително при промяна на околната среда). С една дума, адаптивните успехи на индивида се приемат като основа на здравето.

От медицинска гледна точка това понятие също отразява състоянието на вътрешните органи, системите на тялото и сплотеността на тяхната работа. - функционални и морфологични резерви, благодарение на които възникват адаптации. Обръща се внимание не само на липсата на явни отклонения, заболявания и оплаквания на пациента, но и на набора от адаптивни процеси, нивото на способностите на организма, свързани с изпълнението на определени функции.

В педагогическите материали основата на понятието „физическо здраве на човека“ не се трансформира, т.е. тя се характеризира и с регулаторната способност на тялото, баланса на физиологичните процеси и адаптивните реакции.

Духовно и морално здраве

Духовно и морално здраве означава осъзнаване на същността на доброто и злото от човека, способността да се самоусъвършенства, да проявява милост, да подава ръка на нуждаещите се, да оказва безкористна помощ, да спазва моралните закони и да създава благоприятна среда за поведение ( Благодарение на този критерий се формира понятието „култура на здравето“.

Основното условие за постигане на успех на това ниво е желанието да живеете в хармония със себе си, близки, приятели и обществото като цяло, способността компетентно да поставяте цели и да ги постигате чрез прогнозиране и моделиране на събития, формулиране на конкретни стъпки.

Осигурява развитието на морала, нравствени качествавсеки е необходима основа и условие за социализацията на младежта (важи за всички видове модерни общества). Тя е основната цел на функцията за възпитание на социални институции и влияе върху социализацията на индивида.

Моралните качества са включени в списъка на придобитите характеристики на личността, те не могат да бъдат приписани на човек вродено и тяхното формиране зависи от много критерии: ситуация, социална среда и др. приетите морални стандарти, обичаи и начинът ми на живот в обществото).

Моралното здраве е списък от нагласи, ценности и мотиви за действията на хората в социална среда. То не съществува без общочовешките представи за доброто, любовта, красотата и милосърдието.

Основните критерии за морално възпитание

• Положителната морална насока на индивида.
• Степен на морално съзнание.
• Дълбочина на мисълта и морална преценка.
• Характеристики на реални действия, способност за следване важни правилаобщество, изпълнявайки основните отговорности

По този начин състоянието на човек наистина се състои от различни, но в същото време тясно свързани помежду си сфери, които се разбират като „видове здраве“. Следователно заключение за това може да се направи само като се разгледа всеки от тях поотделно и се анализира голяма картиналичност.

Човек, който е емоционално здрав и контролира емоциите и поведението си, е в състояние да се справи с трудностите в живота, да изгради силни взаимоотношения и такъв човек може по-лесно да се справи с провалите в живота си. житейски път. Но нищо не се дава просто ей така; необходими са и усилия за създаване или поддържане на физическо здраве, както и на емоционално и психическо здраве. Подобряването на вашето емоционално здраве може да бъде полезно изживяване, тъй като засяга почти всеки аспект от живота ви, включително подобряване на настроението ви, повишаване на психологическата устойчивост и цялостното удоволствие от живота.

Какво е психично здраве?

Психичното или психическото здраве се отнася до вашето психологическо благополучие. Емоционалното здраве е свързано с това как се чувствате, качеството на взаимоотношенията ви и способността ви да управлявате чувствата си и да се справяте с предизвикателствата.

Доброто психично здраве не е просто липсата на психични проблеми. Психичното и емоционалното здраве е много повече от липсата на депресия, блъс, тревожност или други психологически проблеми. По същия начин, не лошо чувство- Това Несъщото като да си здрав. Не е възможно да не изпитвате никакви негативни емоции, но за да развиете позитивно мислене ще трябва да положите усилия.

Психически и емоционално здравият човек има:

Усещане за удоволствие от живота.

Интерес към живота и способност да се забавляват и смеят.

Способност за справяне със стреса и трудностите.

Усещане за смисъл и цел.

Гъвкавост, способност за научаване на нови неща и адаптиране към промените в живота.

Баланс между работа и почивка.

Способност за изграждане и поддържане на значими взаимоотношения.

Самочувствие и високо самочувствие.

Тези положителни характеристикипсихическото и емоционалното здраве ще ви позволи да участвате пълноценно в живота и по този начин да бъдете по-продуктивни и да имате по-силни връзки със семейството и непосредствената общност. Тези положителни характеристики също ще ви помогнат да се справите с житейските предизвикателства и стреса на работа и у дома.

Емоционална и психическа устойчивост

Това, че сте емоционално и психически здрави, не означава, че няма да преживеете лоши времена или да изпитате емоционални проблеми. Всички преминаваме през разочарования, загуби и промени в живота си. Тъгата, безпокойството и стресът, за съжаление, са съществена част от човешкия живот.

Разликата е, че хората с добро емоционално здраве имат способността да се възстановяват от несгоди, травми и стрес. Тази способност се нарича устойчивост. Хората, които са емоционално и психически здрави, имат повече инструменти за справяне с трудни ситуации. Те остават фокусирани, гъвкави и креативни в добри и лоши моменти.

Един от ключовите фактори за устойчивостта е способността да балансирате стреса и емоциите си. Способността да разпознавате емоциите си и да ги изразявате по подходящ начин ще ви помогне да избегнете заклещването в депресия, тревожност или други негативни състояния. Друг ключов фактор е наличието на силна мрежа за поддръжка. Като имате доверени хора, можете да се обърнете към тях за насърчение и подкрепа, което ще увеличи устойчивостта ви в трудни моменти.

Физическото здраве е свързано с емоционалното и психическото здраве

Грижата за вашето тяло е мощна първа стъпка към психическото и емоционалното здраве. Умът и тялото са свързани. Когато започнете да работите върху физическото си състояние, автоматично ще изпитате повече положителни емоции. Например физическата активност не само укрепва сърцето и белите ни дробове, но също така освобождава ендорфини, мощни химикали, които ни помагат да се чувстваме енергизирани и повишават настроението ни.

Почивайте си достатъчно.За да имате добро емоционално и психическо здраве, е важно да се грижите за тялото си. Което включва добър, дълъг сън. Повечето хора се нуждаят от седем до осем часа сън всяка нощ, за да се чувстват добре.

Научете за доброто хранене. Колкото повече научавате за това какво ядете и как то влияе на енергията и настроението ви, толкова по-добре ще се чувствате.

Упражнениеза облекчаване на стреса и повдигане на духа.Упражнението е мощен антидот срещу стреса, безпокойството и депресията. Търсете всяка възможност да добавите физическа активност към ежедневието си. Вземете стълбите вместо асансьора или отидете пеша на работа и след това вкъщи. За да извлечете максимални ползи за психичното здраве, целта ви е 30 минути или повече физическа активност на ден.

Вземете си дозата слънчева светлинавсеки ден.Слънчевата светлина повдига духа ви, така че опитайте да вземете малко поне 10-15 минути слънце на ден.

Ограничете консумацията на алкохол и избягвайте цигарите.Това са стимуланти, които могат неестествено да ви накарат да се чувствате добре в краткосрочен план, но имат дългосрочни отрицателни ефекти върху настроението и емоционалното ви здраве.

Подобрено умствено и емоционално здраве

За да поддържате и укрепвате психическото и емоционалното здраве, е много важно да обръщате внимание на собствените си нужди и чувства. Не позволявайте на стреса и негативните емоции да се натрупват. Опитайте се да поддържате баланс между ежедневните си задължения и нещата, които обичате. Ако се грижите за себе си, тогава сте по-добре подготвени да се справите с предизвикателствата, които животът понякога представя.

Грижата за себе си включва участие в дейности, които естествено освобождават ендорфини и насърчават положителното настроение. В допълнение към упражненията, ендорфините се освобождават естествено и когато:

Правете неща, които имат положително въздействие върху другите.Да бъдеш полезен на другите и да бъдеш ценен за това, че винаги можеш да помогнеш, е самоуважение.

Практикувайте самодисциплина.Самоконтролът естествено създава усещане за оптимизъм и ви помага да преодолеете моменти на отчаяние, безпомощност и други негативни мисли.

Научете или открийте нови неща.Мислете за това като за „игра на ума“. Опитайте да се присъедините към книжен клуб, да посетите музей и да научите нов език.

Насладете се на красотата на природата или изкуството.Изследванията показват, че просто разходка в градината може да намали кръвно наляганеи намаляване на стреса.

Управлявайте нивата на стрес.Стресът има сериозно въздействие върху вашето психическо и емоционално здраве, така че е важно да го държите под контрол. Въпреки че не всички стресори могат да бъдат избегнати, стратегиите за управление на стреса могат да ви помогнат да балансирате нещата.

Ограничете нездравословните умствени навици катотревожно.Опитайте се да не бъдете погълнати от повтарящи се умствени навици, негативни мисли за себе си и света, които изсмукват времето, източват енергията ви и причиняват чувства на безпокойство, страх и депресия.

Взаимно полезните отношения са в основата на емоционалното здраве

Без значение колко време отделяте за подобряване на психическото и емоционалното си здраве, все още имате нужда от компанията на други хора, за да се чувствате и изглеждате по най-добрия начин. Хората са социални същества с емоционална нужда от взаимоотношения и положителни връзки с другите. Не можем да оцелеем, още по-малко да процъфтяваме в изолация. Нашият социален мозък жадува за връзка, дори когато опитът ни кара да се срамуваме.

Социално взаимодействие – разговорът с някого конкретно за проблемите ви също може да помогне за намаляване на стреса. Ключът е да намерите положителна връзка с някой, който е „добър слушател“, който знае как да говори с хората редовно, за предпочитане лице в лице, който ще ви изслушва без предварително съществуваща програма за това как трябва да мислите или да се чувствате . Добрият слушател ще се вслуша в чувствата ви и няма да ви прекъсва, съди или критикува. По най-добрия начиннамери добър слушател? Бъдете сами добър слушател. Развийте приятелство с някой, с когото можете да говорите.

Рискови фактори за психични и емоционални проблеми

Вашето умствено и емоционално здраве се определя и ще продължи да се определя от вашите преживявания. Преживяванията в ранна детска възраст са от особено значение. Генетични и биологични факторисъщо могат да играят роля, но могат да се променят под натиска на опита.

Рискови фактори, които могат да влошат психическото и емоционалното здраве:

Чувствам се самотен.Чувствам се самотен, изолиран и нежелан.

Нараняване или сериозна загуба, особено в ранна възраст.Смърт на родител или друго травматично събитие.

Научена безпомощност.Отрицателни преживявания, които водят до убеждението, че сте безпомощни и че имате малък контрол върху ситуациите в живота си.

заболявания,особено с хронични, инвалидизиращи, които ви изолират от обществото.

Странични ефекти на лекарстваособено при възрастни хора, които може да приемат различни лекарства.

Злоупотребата с наркотични вещества.Алкохолизмът и наркоманиите могат да причинят проблеми с психичното здраве и да влошат съществуващите умствени или емоционални проблеми.

Никога не е твърде късно да направите промени във вътрешните и външните фактори, които са оформили вашето психическо и емоционално здраве, за да подобрите психическото си благополучие. Рисковите фактори могат да бъдат компенсирани от други защитни фактори, като силни лични взаимоотношения, избор на здравословен начин на живот и стратегии за управление на стреса и отрицателните емоции.

Забележка

Лош сън

Чувство на безнадеждност или безпомощност през повечето време

Концентрация на проблеми, които пречат на работата или свободното ви време

Употребявате алкохол или никотин, за да се справите с трудни емоции

Негативни или саморазрушителни мисли или страхове, които не можете да контролирате

Мисли за смърт или самоубийство

Ако имате поне един от описаните по-горе симптоми, незабавно се консултирайте със специалист.

Запазването, укрепването и профилактиката на психичното здраве е от голямо значение за здравословния начин на живот. Психоемоционалното състояние е един от определящите фактори за нашето здраве, което се изразява в способността да контролираме емоциите, да мислим позитивно и да поддържаме баланс между духовното и физическото развитие.

В този урок ще ви запознаем с основите на психическото и психологическото здраве, ще разгледаме психичните характеристики на децата и юношите, а също така ще предложим някои полезни препоръки за поддържане на психическо равновесие и трениране на устойчивост на стрес.

Какво е психично здраве

Световната здравна организация определя психичното здраве (духовно или емоционално, понякога психично здраве), както следва:

Това е състояние на благополучие, в което човек е в състояние да реализира собствения си потенциал, да се справя с нормалните стресове на живота, да работи продуктивно и ползотворно и да допринася за своята общност.

Този термин е доста широк, така че обикновено се идентифицират няколко критерия за определяне на психичното здраве:

• осъзнаване на непрекъснатостта, постоянството и идентичността на физическото и психическото аз;
• чувство за постоянство и идентичност на преживяванията в подобни ситуации;
• критичност към себе си и собствената умствена продукция (дейност) и нейните резултати;
• съответствие на психичните реакции (адекватност) на силата и честотата на влиянията на околната среда, социалните обстоятелства и ситуации;
• способността за самостоятелно управление на поведението в съответствие със социалните норми, правила, закони;
• способността да планирате собствените си жизнени дейности и да изпълнявате тези планове;
• способността да се променя поведението в зависимост от променящите се житейски ситуации и обстоятелства.

IN Ежедневиетотези критерии се проявяват в степента на интеграция на индивида в обществото, хармонията на тяхната помощ, баланс, духовност, включване в системата от житейски ценности за следване на принципите на добротата и справедливостта и желанието за саморазвитие . С други думи, психически здрав човек адекватно оценява реалността, проявява интерес към света около себе си, координира поведението и реакцията си към случващото се с условията на околната среда, способен е на интроспекция и размисъл.

В случаите, когато човек няма тези качества, може да се съди за психично заболяване. Проявява се в лична дезориентация, избягване на отговорност, зависимост от лоши навици, пасивност, повишена тревожност, загуба на самочувствие и враждебност към другите.

Но към психичното здраве не може да се подходи само формално, тъй като доста често придържането към определени поведенчески норми може да се определи от набор от фактори, въз основа на които е неуместно да се съди за психичните разстройства. Сред тях са социокултурни характеристики, обичаи, традиции и основи на различни общества и характеристики на професионалната дейност.

Психическо и психологическо здраве

Трябва да се прави разлика между психическо и психологическо здраве. Най-общо може да се каже, че човешкото психично здраве е набор от умствени нагласи, които позволяват на човек да реагира адекватно и да се адаптира към условията на околната среда. Това е съответствието на субективните представи обективна реалност, адекватно себевъзприемане, способност за критично мислене и много други. Въпреки честа употребатерминът „психологично здраве” като синоним на психично здраве, има разлики между тях. Психологичното здраве по своята дефиниция е по-широко понятие, характеризира личността като цяло, отчита характеристиките на волевата, мотивационната, когнитивната и емоционалната активност.

Защо е важно да обръщате внимание на психичното си здраве?

Мнозина вероятно са чували тази фраза крилата фраза: "Всички болести идват от нерви." Когато човек има грип или настинка, той приема хапчета, лекарства и се подлага на курс на лечение. Въпреки това, в състояние на стрес и тревожност, той не прави нищо. Бизнес обучителите и практикуващите психолози отбелязват, че ако служителите на компанията, които работят в натоварен график под постоянен стрес, от време на време вземат курсове за укрепване на устойчивостта на стрес и премахване на безпокойството, тяхната производителност се увеличава значително. Това се отразява положително не само на работата, но и на взаимоотношенията на всички нива в екипа и допринася за здравословна атмосфера в компанията.

Известно е, че когато хората получават подходяща грижа за психичното здраве, е по-малко вероятно да потърсят медицинска помощ като цяло. Например, в Съединените щати, наблюдение на страдащите хора тревожни разстройства, показа, че хората, които са получили помощ от психиатър, са започнали да харчат 35% по-малко пари за лечение на различни заболявания от тези, които не са се обърнали към специалисти. Има допълнителни доказателства, че хората с неразрешени проблеми с психичното здраве посещават лекари два пъти по-често от тези, които получават грижи за психичното здраве.

Прекомерното безпокойство и стрес могат да допринесат за развитието на някои сърдечни заболявания и да отслабят силата ви. имунна система. Психологическите проблеми също увеличават вероятността от лоши поведенчески избори, които се проявяват в пристрастяване към тютюнопушене и наркотици, както и злоупотреба с алкохол. Според неофициални оценки, дори в Съединените щати, страна с развита психиатрия, приблизително всеки 4-ти възрастен страда от диагностицирано психично разстройство.

За да обобщим, или защо психичното здраве е важно:

1. Съществува тясна връзка между психиката и физическото състояние на човека. Чувството на безпокойство, постоянният стрес и тревожност могат да доведат до влошаване на здравето (нарушения на съня, отслабена имунна система).
2. Специалистът по зависимости, психиатър, д-р Д. Сак отбелязва, че хората, които се грижат за психичното здраве, са склонни да постигат по-голям успех в кариерата си и да печелят повече.
3. Психичното здраве е много важно по отношение на комуникацията, особено в семейството. Позволява ви да поддържате здравословна атмосфера сред близките, да възпитавате правилно децата, давайки им необходимите грижи и психологически модел, който да следват.
4. Психически здравите хора са по-малко склонни да бъдат повлияни от негативни социални фактори и по-малко склонни да извършват незаконни действия.
5. През 2012 г. в „ Британско медицинско списание» бяха публикувани резултатите от проучване, според което средна продължителностживотът на психично здравите хора е по-висок от този на хората с разстройства. Освен това рискът от смърт от болести на сърдечно-съдовата система 94% по-висок при тези, които са податливи на постоянна депресия и тревожност и не могат да се справят с тях.

Така, когато човек е свободен от депресия, безпокойство, прекомерен стрес и безпокойство, както и лоши навици, той е в състояние да живее пълноценно, да бъде напълно реализиран и да се наслаждава.

Профилактика и устойчивост на стрес

Темпо модерен животи условията в много сфери на заетостта са такива, че човек е постоянно изложен на стрес. Ако не знаете как да се справите с тях и да ги изравните Отрицателно влияние, вероятността от депресия, тревожност и безпокойство се увеличава. А те от своя страна са изпълнени с по-сериозни психични разстройства. Но как можете да определите състоянието на вашето психично здраве? За разлика от западни страни, у нас посещенията при психиатри и психолози не са толкова чести, а хората не винаги имат възможност да посещават скъпи специалисти. Можете да определите излагането си на негативни влияния и способността си да се справяте с тях чрез набор от определени важни симптоми. Ако сте постоянно раздразнени, тревожни и имате проблеми със съня, постоянно се чувствате неудовлетворени или ядосани или сте подложени на внезапни промени в настроението, това може да означава стресово състояние и неговото негативно въздействие върху тялото ви. Първото нещо, което трябва да направите в такава ситуация, е да потърсите съвет от лекар специалист. Трябва също така да разгледате някои съвети за поддържане на психичното здраве и баланса.

Повечето от нас са запознати с думата устойчивост на стрес от списъците с необходимите качества от обявите за работа. Това изискване означава способност за концентрация в напрегнати ситуации и издържане на значителни интелектуални, волеви и емоционални натоварвания, без да навреди на себе си и дейността си. Предлагаме да разгледаме това умение малко по-подробно, за да определим аспектите, необходими за развитието на такова важно качество. Нека да разгледаме популярните техники, които илюстрират този проблем.

Известният писател, психолог и учител Дейл Карнеги в книгата си „Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем“ предлага на читателите следния съвет:

1. Притесненията ви трябва да са съсредоточени само върху днешния ден, тъй като не можем точно да предвидим бъдещето или да променим миналото.
2. „Бъдете заети. Човек, страдащ от безпокойство, трябва напълно да се отдаде на работата си, в противен случай ще изсъхне от отчаяние.
3. „Не си позволявайте да се разстройвате за дреболии, които трябва да бъдат презирани и забравени. Помнете, че „животът е твърде кратък, за да го пилеем за дреболии“.
4. „Проучете фактите. Запитайте се: „Какви са законните шансове големи числа„Ще се случи ли някога събитието, за което се тревожа?
5. "Изправи се пред неизбежното."
6. „Нека миналото погребе мъртвите си. Не режете дървени стърготини."

Ето някои съвременни начини за предотвратяване на психичното здраве и намаляване на стреса:

Метод 1

1. Определете естеството на вашия стрес: намерете основните причини. Опитайте се да погледнете на проблема глобално. Ако нямате достатъчно пари, тогава проблемът най-вероятно не е в малката заплата, а в работата, която не ви харесва. Отделете време да останете насаме със себе си и запишете в тетрадка всичко, което ви тревожи.

2. Направете план за намаляване на влиянието на стреса в живота ви. Това е необходимо, за да стане справянето със стреса методично. Включете задължителна почивка в ежедневието си. След като идентифицирате източниците на стрес, опитайте се да отделяте по-малко време за тях. Например, ако общуването с определени хора предизвиква напрежение, намалете го до минимум. Не претоварвайте графика си с работа. Намерете време да се занимавате с хобита и да общувате с близки и приятели. Признайте, че не можете да контролирате всичко. Винаги ще има стресови елементи около вас в живота, но тяхното въздействие може да бъде сведено до минимум. Като елиминирате причините за стреса, които зависят от вас, можете да се научите да преодолявате външните негативни елементи.

3. Споделяйте проблемите си с други хора. Това може да са роднини, приятели или колеги от работата. По този начин няма да се налага да се справяте сами със стреса си, а външната гледна точка ще ви помогне да намерите ефективно решение на проблема.

Метод 2

1. Елиминирайте стреса, незабавно разрешавайте тревожните ситуации. Не тайте злоба към приятели и близки - незабавно открито обсъждайте с тях всички спорни въпроси. По същия начин незабавно разрешавайте служебните конфликти и кавги. Ако стресът е причинен от несигурни събития и сценарии, обмислете ги подробно и вземете решения възможно най-бързо.

2. Избягвайте да общувате с хора, които ви причиняват стрес. Ако излизате с човек, който ви причинява само болка и негодувание, време е да прекратите връзката. Ако взаимоотношенията с колеги от работата ви причиняват стрес, сведете комуникацията с тях до минимум. Като цяло прекарвайте по-малко време в общуване с негативни хора и се сприятелявайте с позитивни хора. Те могат да направят живота ви по-щастлив.

3. Намалете до минимум появата на стресови ситуации. Ако се чувствате неудобно в претъпкани клубове, не трябва да ходите там с приятели само за компания. Ако пътуването до работа е досадно, слушайте лека музика по пътя. Не бързайте, дайте си достатъчно време за подготовка на важни събития (сватби, почивки).

4. Научете се да се справяте със стреса. IN конфликтни ситуациивинаги мисли преди да говориш. Не забравяйте, че други хора също са засегнати от различни негативни фактори, бъдете по-добри и по-прощаващи. По-добре е да си щастлив, отколкото да си прав, затова трябва да можеш да мълчиш в определен момент и да отхвърлиш критиката.

Метод 3

1. Занимавайте се с физическа активност. Това ще ви помогне да сте по-здрави и да контролирате живота си. Плуването отпуска ума, йога ви учи да държите ума си под контрол, отборните спортове насърчават комуникацията и взаимното разбиране, туристически походиТе ви сближават, укрепват духа ви и ви помагат да бъдете по-близо до природата.

2. Медитирайте. Отделяйте 20 минути на ден за медитация. Отпуснете се напълно в този момент, концентрирайте се върху дишането, изчистете ума си от неспокойни, негативни мисли.

3. Направете си масаж. Страхотно е за почивка след натоварен ден. Можете сами да разтегнете врата и раменете си или да помолите член на семейството да ви направи масаж или да отидете на сесия при специалист.

4. Яжте правилно. Ястията трябва да са балансирани. Важно е да получите достатъчно енергия на закуска. Трябва да избягвате прекомерната консумация на кофеин и алкохол и ако е възможно, по-добре е напълно да се откажете от лошите навици.

5. Следвайте график за сън. Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден. Повечето хора се нуждаят от поне 7 часа сън на ден. Не гледайте телевизия преди лягане, вместо това прочетете хубава книга.

Ако смятате, че не можете да използвате тези съвети и да се справите сами с проблемите в живота си, непременно потърсете професионална помощ. Това ще ви помогне да избегнете възможно негативни последицистрес.

Тест за стратегии за справяне

Стресът най-често се разглежда от много хора от негативната страна. Но трябва да разберете, че стресът е естествена реакция на тялото, която му помага да мобилизира всичките си сили за кратък период от време (това е свързано конкретно с първите два етапа).

Стресът понякога се смята за полезен. Например, сигурно сте чували, че човек се развива, когато напусне зоната си на комфорт. Това е вид стресово състояние. А екзистенциалистите смятат, че човек се разкрива именно в гранични ситуации. На това се натъкнахме в търсенето на отговор на въпроса за смисъла на живота в урок № 6 от нашия курс.

Въпреки всички полезни свойства на стреса, много е важно да можете да избегнете преминаването от втория етап на съпротива към етапа на изтощение. За да направите това, има различни начини за справяне със стреса, които в психотерапията се наричат ​​стратегии за справяне (от английски „cope“ - справяне, издържане, справяне).

Стратегия за справяне- това е адаптивна форма на поведение, която поддържа психологически баланс в проблемна ситуация, това са начини съзнателно произведени и насочени към преодоляване на стресова ситуация.

За да се запознаете с видовете стратегии за справяне, ви предлагаме да направите кратък тест. За да направите това, щракнете върху „Напред“.

Този тест е създаден на базата на методическата разработка на учените Р. Лазарус и С. Фолкман през 1980 г. - въпросникът Ways of Coping Checklist (WCC). Тестът е предназначен да определи начини за преодоляване на трудности в различни области: трудности в работата, трудности в ученето, трудности в общуването, трудности в любовта и др. В рамките на тази концепция преодоляването на трудностите е възможно с помощта на 8 стратегии (стила на поведение), с които ще се запознаете след теста.

За да тълкувате правилно отговорите, трябва да следвате няколко правила, докато правите теста:

• За описаните твърдения, оценете колко често тези типове поведение в трудни ситуации житейски ситуациисе появи върху вас.
• Отговаряйте възможно най-честно, само това, което е вярно за вас, не се опитвайте да впечатлите другите.
• Данните от теста ще бъдат записани, след като отговорите на последния въпрос и видите потвърждение за края на теста. Ако завършите теста по-рано последен въпроси затворете страницата, данните няма да бъдат запазени.
• Тестът може да се прави произволен брой пъти, но не забравяйте, че се запазва само последният. Ако вече сте направили този тест, в лявото меню ще се появи знак.

Психично здраве на деца и юноши

Психиката на децата и юношите е нестабилна и в етап на развитие, така че е много важно да се опитаме да защитим тяхното уязвимо психично здраве от негативни въздействия. Преход от късно детство към юношествотопридружени от емоционални възходи и падения поради хормонални промени тялото на детето. Много тийнейджъри не могат да се справят сами с това състояние, така че се нуждаят от помощ от възрастни.

Водят училищни психолози образователни дейностив тази посока. Работата им включва профилактика девиантно поведение, запазване, укрепване и развитие на психологическото здраве на учениците чрез усвояване на специфични знания и умения. Но много зависи и от степента на участие на родителите в процеса на възпитание, мотивация, формиране психо-емоционално състояниедете. Те трябва да разберат, че тийнейджърската депресия не се проявява само в лошо настроение, но понякога може да доведе до сериозни проблеми: към наркомания и алкохолизъм, омраза към себе си и околния свят, ранна бременност, насилие и дори самоубийство.

Важно е своевременно да се идентифицират психичните проблеми при децата и да се предпазят от нежелани последствия чрез участие, съвети, а при необходимост и търсене на помощ. квалифицирана помощ. Относно наличността подобни проблемитийнейджър може да покаже следните симптоми: тъга, безнадеждност, раздразнителност, гняв, враждебност, сълзливост, загуба на приятели, интерес към дейности, промени в моделите на сън и хранене, безпокойство, възбуда, чувство за безполезност и вина, липса на ентусиазъм и мотивация, умора или липса на енергия, затруднено концентриране. 100% сертификат за психично заболяваненаличието на тези симптоми не. Най-добрият начин да се предотвратят нежеланите последици е постоянно да се наблюдава тийнейджърът и да се записват проявите на симптомите, както и да се сравняват действията му с поведението на неговите връстници. Границата между „болестите на възрастта“ и психично разстройствоЧесто не е очевидно за неподготвените родители, следователно само чрез обръщане на необходимото внимание на децата и участие в живота им може да се идентифицира податливостта към депресия.

С много трудности юношествотоможете и трябва да се научите да се справяте, като следвате някои експертни съвети:

1. Постоянно се интересувайте от делата на детето си. Бъдете за него не ментор, а приятел, който не го принуждава да направи нещо, а го съветва как най-добре да постъпи.
2. Насърчавайте физическата активност, като същевременно отчитате интересите на вашия тийнейджър. Както посещаването на спортни часове, така и разходката с колело или воденето на куче в парка ще бъде полезно.
3. Насърчавайте вашия тийнейджър да бъде социално активен. Наблюдавайте дали детето ви прекарва достатъчно време в общуване с приятели и връстници „на живо“, а не чрез социалните мрежи, дали участва в извънкласни дейности, участва в олимпиади или състезания. Компютърни игрии безцелното сърфиране в интернет трябва да бъде сведено до минимум.
4. От ранна възраст у децата трябва да се внушава желание да здрав образживот, показвайки негативно отношение към лошите навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици), най-добре чрез пример.

Проблемът с психичното здраве на децата и юношите зависи от много фактори: възпитание, среда и професия на детето. Като съзнателно контролират тези елементи от тийнейджърския живот, отговорните родители могат ефективно да насърчат нормалното психологическо развитие на децата си.

Позитивно мислене

Всяка ситуация в живота може да се оцени по различен начин: някой е критичен към всичко и забелязва недостатъци дори в най-приятното събитие, докато някой, напротив, се опитва да нарисува случващото се в весели цветове и намира позитивизъм в най-трудната ситуация. Способността лесно и с чувство за хумор да преживявате всички проблеми, които възникват, ще ви помогне да поддържате психическото си здраве и ще ви предпази от отрицателни въздействиястрес и безпокойство. Ще се научите да търсите положителни моменти във всяка ситуация, да приемате случилото се като житейски урок, а не като грешка или лош късмет, да извличате опит и нови възможности от случващото се и да не се обезсърчавате и депресирате, когато възникнат пречки и трудности .

Отличен пример за позитивно мислещ човек е известен философСократ, който се отнасяше към всяка ситуация с хумор. Известно е, че съпругата му Ксантипа била ужасно сприхава жена и един ден в пристъп на гняв наплискала вода в лицето на Сократ. топла вода, след което му останал белег. По-късно един от учениците на философа, знаейки за проблемите в личния живот на мъдреца, му зададе въпрос дали трябва да се ожени. Ученият, без да мисли за минута, отговори недвусмислено: „Заслужава си“. Ако имаш късмет, ще бъдеш щастлив, а ако не, ще станеш философ.”

1. Избягвайте негативните влияния.Научете се да казвате „не“ на това, което не ви харесва и което ви кара да се чувствате неудобно. Обгради се с позитивни хора.
2. Погледнете нещата от различни ъгли.Научете се да извличате полезен опит от всяка ситуация и да виждате ярки моменти във всичко.
3. Усмихвайте се по-често.Не забравяйте, че дори усмивката без причина определено ще подобри настроението ви.
4. Намерете времеда правиш това, което те прави щастлив и ти доставя удоволствие. Разходките, пазаруването, четенето, гледането на филм ще ви помогнат да поддържате положително настроение.
5. Намерете нещо, което ви мотивира и повдига настроението ви.Например добър цитат, който можете да разпечатате и сложите в портфейла си, или любима песен, която, слушайки я, ще ви помогне да преминете през живота по-весело и лесно.
6. Поставете ги и ги постигнете.Започнете с малки, като постепенно преминете към по-големи. Това ще направи живота ви интересен и смислен.
7. Не се страхувайте от провал.Както е казал Ф. Д. Рузвелт: „Единственото нещо, от което трябва да се страхуваме, е самият страх.“
8. Не се предавай.Постоянството със сигурност допринася за постигането на положителни резултати.

Разбира се, невъзможно е в един урок да се съберат всички принципи и техники за поддържане на здравословно психическо състояние на човек, затова ви съветваме да обърнете внимание на този, посветен на психологията, където ще намерите много полезни и интересни неща.

Тествайте знанията си

Ако искате да проверите знанията си по темата на този урок, можете да направите кратък тест, състоящ се от няколко въпроса. За всеки въпрос само 1 опция може да бъде правилна. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващия въпрос. Точките, които получавате, се влияят от правилността на вашите отговори и времето, прекарано за попълване. Моля, имайте предвид, че въпросите са различни всеки път и опциите са смесени.