Болести на водача: как да останем здрави по време на шофиране. Професионални заболявания на шофьорите

Приветствам ви на страниците на нашия блог. Колата вече не е лукс. Това е превозно средство, в което можете да се возите комфортно. Но, колкото и странно да звучи, освен удобство носи и това допълнителни проблемисъс здравето. Нека да поговорим какви опасности могат да чакат шофьорите (особено професионалните) и как да се справят с тях?

Какви заболявания са често срещани сред шофьорите?

Колата за мнозина се превърна в неразделна част, включително в работата. За шофьорите на камиони, таксиметровите шофьори, шофьорите на автобуси и микробуси животът без кола е просто невъзможен. Тези хора карат денонощно.

А такъв заседнал режим създава условия за професионални заболявания сред шофьорите. И така, какво очаква шофьорите?

Най-честите професионални заболявания на шофьорите.

хемороиди. Основните причини за това заболяване са лошо кръвообращение в таза, небалансирано хранене, което води до запек. Те са главната причиназа появата на болестта. За да предотвратите това, вашата диета винаги трябва да включва плодове, зеленчуци, семена, ядки и бобови растения.

Наднормено тегло. Липсата на физическа активност допринася за отлагането на излишни мазнини. Плюс метаболитно разстройство, което допълнително влошава картината. Също, Отрицателно влияниеосигурява лошо хранене. Всеки знае, че диетата на шофьора по време на работа се състои от бързо хранене.

Остеохондроза. Обикновено се причинява от заседнал начин на живот и лоша поза, когато човек шофира. Ситуацията се влошава от внезапно спиране, трептене и вибрации. Освен това поради остеохондроза може да се появи радикулит. Признаци на ишиас са слабост в краката и остра болка, която не изчезва дори след аналгетици.

Сърдечно-съдови заболявания. Тези, които постоянно шофират, са по-податливи на хипертония и инфаркти от останалите. Това се дължи на малкия физическа дейност, и постоянен стрес по време на шофиране. В крайна сметка винаги трябва да внимавате, за да не попаднете в инцидент. Освен това трябва да наблюдавате не само вашите действия, но и другите участници в движението.

Малката физическа активност води до атрофия на сърдечния мускул. Това може да доведе до голямо разнообразие от сърдечно-съдови заболявания.

простатит. Заседналият начин на живот е причина за едно от най-честите заболявания на мъжката репродуктивна система. Докато за дълго времев седнало положение се нарушава кръвообращението в областта на таза и застоял процес. Всичко това води до простатит.

В допълнение, лошото кръвообращение води до увреждане на бъбреците, черния дроб и белите дробове.

Заболявания на стомашно-чревния тракт. Това засяга онези шофьори (най-често шофьори на камиони), които не могат да хапнат правилно и пренебрегват здравословната храна.

Безплодие. В седнало положение, в областта на слабинитеТемпературата започва да се повишава, поради което не е възможно освобождаването на хормони и нормалното узряване на спермата. Тясното бельо и отопляемите седалки влошават ситуацията.

Профилактика на професионалните заболявания сред шофьорите.

Страшна картина. Въпреки това, няма нужда да се отчайвате, всички тези заболявания могат да бъдат предотвратени. И така, какво трябва да се направи, за да се сведат до минимум последствията от дългия престой зад волана?

Основното нещо е повече физическа дейност. Веднага щом се появи възможност, не забравяйте да се занимавате със спорт или поне да го правите ходене. Има възможност да си починете от работа, направи малко упражнения, спомагащи за подобряване на кръвообращението в малкия таз. Това са упражненията:

1. Накланя тялото от една страна на друга.

2. Кръгови въртения на таза, първо в едната посока, а след това в другата.

3. Клякове.

4. Наклонете торса си напред, докато докосвате пода с ръце.

Освен това ходенето и бягането са полезни за тези, които пушат. Това ще намали риска сърдечно-съдови заболявания. А също и за пушачи. Никога не пушете в кола; тялото ви консумира пет до шест пъти повече никотин затворено пространство. По-добре е да излезете навън, а още по-добре да спрете да пушите напълно.

Правилното хранене- гаранция за липса на проблеми с стомашно-чревния тракт. И освен това, друг метод за борба с такива заболявания е студен и горещ душ. Намалете температурата на водата постепенно, за да избегнете настинка. В бъдеще тези процедури също ще носят удоволствие.

Ще бъде добре, ако седалката на водача е оборудвана със специална ортопедична седалка или просто матрак. Това ще помогне за намаляване на риска от остеохондроза с радикулит, простатит и хемороиди. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението в таза и просто водачът ще бъде по-малко уморен по време на шофиране.

И най-важното е, че без самодисциплина е много трудно да се принудите да направите каквото и да било, дори няколко физически упражнения. Всяко обучение носи в пъти повече ползи, ако се прави с желание.

Предотвратяването на болести е много по-лесно, отколкото лечението им. По-добре е да вземете превантивни мерки навреме, защото болестите могат да се появят по всяко време, особено ако сте професионален шофьор с богат опит. Много здраве на вас!

Болестите на гръбначния стълб винаги са притеснявали хората. И сега едва ли има човек, който никога през живота си не е изпитвал болки в гърба. 10-15% от случаите на инвалидност се дължат на заболявания на гръбначния стълб. За всеки хиляда първоначални посещения при лекар поради заболяване на гръбначния стълб има четиристотин случая на хоспитализация, от които 30 случая изискват допълнително изследване и лечение, а пет изискват операция.

Медицинската статистика потвърждава, че хората от всяка възраст са почти еднакво податливи на заболявания от този вид и увеличаването на броя им поради стареенето на тялото е незначително. Но има разлики по пол: мъжете са два пъти по-склонни да бъдат засегнати от тези заболявания, отколкото жените. Първо, поради причини, определени от анатомията и физиологията. Второ, защото мъжете са по-склонни да вършат физически трудна работа.

Понятието "остеохондроза" днес се определя като дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб, преди всичко междупрешленни дискове- с намаляване на тяхната височина, деформация и разслояване. Това неизбежно се отразява на функционирането на други системи на тялото. Но най-много страда гръбначният стълб. Остеохондрозата не е единственото заболяване гръбначен стълб. Чести са и радикулити, ишиас, спондилоартроза, дискоза, лумбаго, лумбоишиалгия, дискова херния и др.

Болестите на гръбначния стълб започват с остра атакаили постепенно, може да бъде придружено лека болкаили тежко състояние. Екзацербациите също могат да се появят с различна честота, но неизбежно с увеличаване на тежестта на заболяването. Естеството на заболяването зависи от степента и степента на засягане междупрешленни дискове.

При рентгеново изследване остеохондрозата се разкрива по наличието на промени във формата на телата на прешлените, височината на гръбначните дискове, наличието на „нокти” и „шипове” – т.е. костни израстъци на прешлените. Всъщност оттук идва широко разпространеното мнение за остеохондрозата като „отлагане на соли“.

Нарушение метаболитни процесив гръбначния стълб води до мускулни, съдови, двигателни и други нарушения.

Остеохондроза "на волана"

Последствията от продължителното шофиране могат да включват не само болки в гърба и врата, но и хронични болестигръбначен стълб. Според резултатите от проучване, проведено от RAC - Британското кралско автомобилно дружество - стана известно, че повечето шофьори седят в неправилна позиция за дълго време, резултатът е пренапрежение на мускулите на гърба. Особено негативно влияние върху здравето има „позата на банана“ - когато водачът е с изправени крака, протегнати към педалите, а тялото е наклонено към волана.

Натискът върху междупрешленните дискове е максимален, а треперенето по време на шофиране го увеличава още повече. Вероятността от сериозни наранявания по време на инциденти също се увеличава. Според лекарите е по-добре да се използват твърди седалки в камионите, които са добре приспособени към фигурата на водача. Що се отнася до материала, използван за направата на тапицерията на седалката, по-добре е да е плат, а не кожа или винил. Водачът не трябва да се отдалечава от педалите голямо разстояние. И облегалката за глава трябва да се регулира внимателно.

Водачите на товарни превози, които прекарват дълго време зад волана, не обръщат необходимото внимание на профилактиката на гръбначните заболявания и това е основната причина за проблема.

Междувременно остеохондрозата може да се класифицира като професионално заболяване на шофьорите. А изборът играе огромна роля за поддържането на здравето на водача. камион- като се вземат предвид не само неговите характеристики на шофиране, но и ергономичността на кабината.

Шофьорска седалка

Регулируемата лумбална опора е желателна и трябва да се монтира възможно най-ниско; промяната на височината и наклона също е от значение. Гърбът също трябва да се регулира, поддържайки гръбначния стълб във физиологична позиция, като се вземат предвид неговите завои.

Седалката трябва да бъде оборудвана с облегалка за глава, която да предпазва цервикални регионигръбначния стълб по време на резки или внезапно спиране на камиона.

Монтаж на седалки в Транспортен център

Как да седите правилно

Позицията на тялото трябва да е права, облегалката на седалката действа като опора за гръбнака. След това натискът върху междупрешленни дисковеще бъде еднообразен. Ако дизайнът на стола не предвижда това, вземете си малка плоска възглавница, която ще поставите под кръста си. Вземете си правило да спирате на всеки 2-3 часа и да излизате от кабината - да се раздвижите малко, да огледате колата. Има няколко упражнения, които можете да правите на паркинга.

Няколко думи за специалните ортопедични възглавници за гърба: такава възглавница намалява неблагоприятните ефекти от вибрациите върху гръбначния стълб, който е принуден да поддържа фиксирана поза за дълго време. Правилната комфортна възглавница отговаря на формата на долната част на гърба, осигурявайки добра опора за гръбнака. Помага за поддържане на правилна стойка и намалява напрежението върху лумбална областгръбначния стълб и предотвратява заболявания, причинени от „заседнало“ положение.

Какви упражнения да правите

• По време на спиране по пътя трябва да излезете от колата, да хванете опора с ръце, която ще служи като някаква здрава част на тялото, и да изпълните упражнението „нож“ - опитайте се да разтегнете гръбначния стълб, изправяйки краката си и ръцете и огъване на торса ви колкото е възможно повече, за да спуснете таза възможно най-близо до земята. Придружете упражнението с дълго издишване „HAA“.
• След като се изправите, изпълнете следното упражнение: поставете краката си по-широко от раменете си и, като обърнете торса си към единия крак (така че предният крак да сочи пръстите напред, а задният крак да е перпендикулярен на предния), опитайте се бавно да се огънете напред. След това краката трябва да се сменят. Ръцете се плъзгат по крака и докосват земята близо до предния крак. Упражнението се изпълнява при издишване. Предният крак не се огъва. Може да има болка в долната част на гърба и по задната част на крака, но това е нормално. Това няма да доведе до влошаване, ако правите упражнението правилно и бавно. Упражнението е декомпресия.

Превантивната стойност на такива упражнения е голяма. Предотвратяват появата остра болкаотзад и ако вече съществуват, те помагат да се отървете от тях. Има закономерност: колкото по-занемарен е гърбът, толкова повече повече болка. Но това е само в началото.

Способността да преминете през болката, да я преодолеете помага на човек и да се отървете от тежки заболявания, и укрепване на духа и тялото, и се спасете от необходимостта да гълтате болкоуспокояващи в бъдеще.

Важно е да се разбере, че болката в гърба може да се върне след дълги пътувания, но затова не трябва да забравяме за извършването на превантивни упражнения, които помагат за намаляване на тежестта и продължителността на болката.

• Ако в навечерието на дълго пътуване шофьорът може да отдели известно време за упражнения на хоризонталната лента, би било чудесно. Най-добре е да повдигнете краката си - прави или свити в коленете - докато пръстите ви докоснат щангата. Повдигането на краката трябва да се извършва при издишване, първите няколко движения могат да бъдат придружени от болка, понякога силна - трябва да сте подготвени за това.
• За облекчаване на болката добро лекарствоможе да бъде посещение на баня или сауна.
• За да получите желания ефект, трябва да посетите банята след извършване на упражненията. Преди да посетите парната баня, тялото трябва да се охлади, а след това също да се потопите в главата. Съществува предразсъдък, че приемането на студени бани е изпълнено с простатит. Вината тук обаче не е хипотермия, а същото неподвижно седене, поради което се появява стагнация в мускулите на перинеума.
• За да предотвратите това професионално заболяване, преди дълго пътуване трябва да правите дълбоки клякания с изпънати ръце нагоре и напред. Желаният ефект се постига чрез извършване на поне сто клякания наведнъж. Упражнението трябва да се изпълнява и след пътуването.
• Трябва да станете след клекове, докато издишвате: „ХАА“. Схемата на упражнението е следната: венозен дренажкръв от долните крайници, поддържа се нормално кръвообращение в мускулите на перинеума.
• Препоръчително е шофьорът на камион да стане редовен посетител фитнес: добрият мускулен тонус е задължително условие за устойчивост на заболявания, причинени от продължителен престой в неподвижни позиции. И това не е само остеохондроза, но и повишена умора, раздразнителност, главоболие, хипертония, хемороиди, ставни заболявания. Заболяванията на опорно-двигателния апарат могат да се противодействат само с упражнения. Но – изключително правилноупражнения.
• Просто физическата активност (например игра на волейбол или футбол) няма да бъде превантивна мярка по-горе изброени заболявания. Упражненията, насочени към превенция, не са забавление. Те са необходими. Извършването им е също толкова важно, колкото е и технически да подготвите камиона си дълго пътешествие. Опасно е да не правите това. Същото важи и за тялото ви.

Здраве и щастлив път!
Вашият транспортен център

знания за какво професионални заболяванияШофьорите правят пари на пътя, което няма да насърчи нито близките, нито самите шофьори. Но струва ли си да заровите главата си в пясъка или трябва да имате ясно разбиране за превенцията, така че от първите дни заседнала работадопринасят за относително нормалното функциониране на тялото ви, което не се разболява...

простатит

Постоянното седнало положение не позволява на кръвта да преминава напълно през тазовите органи, в тях се образува застой, което води до възпаление на простатната жлеза;

Хемороиди

След като сте получили тази диагноза, е трудно да седнете мирно. Първите прояви са тежест и дискомфорт при изхождане, изтръпване на ректума. Някои може да смятат това за дреболия, краткотрайно заболяване, но болестта не спира дотук. При дефекация се появява кръв, пациентът не може да седи дълго време, кашлицата и кихането причиняват ужасна болка в ректума. Екстремни прояви на заболяването са пролапс на хемороиди;

Остеохондроза

Провокира се от прегърбване и неправилна поза при шофиране. Причината за дегенеративния процес е лошото кръвообращение. Повечето сериозни последствияще има образуване на злокачествени образувания на гръбначния стълб, които се затягат нервни коренчета гръбначен мозък. От това симптомите могат да бъдат много различни, например болка в сърцето, в стомаха, буца в гърлото, тежест в хранопровода или неприятно изтръпване в областта на апендицита;

Сърдечно -съдови заболявания

Очевидно е, че заседналият начин на живот на водача допринася за лошо кръвообращение не само в тазовите органи, но и в цялото тяло. Освен това професионалните шофьори често изпитват стрес, който, съчетан с ниска физическа активност, провокира инфаркти и инсулти. Факт е, че еластичността на кръвоносните съдове и сърдечния мускул е ниска при липса на физическа активност. Лошата еластичност провокира стагнация на кръвта в съдовете, особено във вените на краката, което е изпълнено с разширени вени.

Ниската циркулация на кръвта в мозъка води до недостатъчно снабдяване на тъканите с кислород, което се проявява в летаргия и намалено внимание. Може ли шофьорът да позволи това да се случи? Помислете, че поради вашето мудно състояние ще се случи инцидент!

Безплодие

Знаят ли професионалните шофьори, че седенето повишава температурата на скротума с до 36,6 градуса?

За човек това е нормална температура, за съзряване на сперматозоидите – ненормално. Освен това отопляемите шофьорски седалки и тясното бельо увеличават шанса за ниска жизнеспособност на спермата;

Стомашно-чревни нарушения

Редките и нездравословни закуски на бензиностанциите под формата на хамбургери, сода или сладък чай са пряк път към развитието на гастрит и киселини.

Този списък е достатъчен, за да ви накара да се замислите за качествена и навременна профилактика. Извънболничното и болничното лечение е недопустимо за хора на път, защото имат отговорности, срокове и напълно негъвкав график.

Предотвратяване

Профилактиката е ежедневна дейност, насочена към предотвратяване появата на професионални заболявания на водачите. Не можете да се храните правилно днес, да се движите много утре или да слушате класическа музика за спокойствие вдругиден. Трябва да създадете режим, който описва физически упражненияи хранене. Този подход ще гарантира запазването на здравето при трудни пътни условия.

Правилният набор от храни за ядене по време на дълъг път

Сутрешни часове

Всяка сутрин започва с гимнастика. Трябва да се разтегнете и да подготвите тялото си за дълъг път и неудобно седене. Важно е гимнастиката да е проста силови упражнения, които укрепват мускулния корсет, което е много важно за профилактиката на остеохондроза. Освен това добрият мускулен тонус поддържа съдовата еластичност и гладкото кръвообращение.

Гимнастиката трябва да започне с наклони на главата и да завърши с кръгови движения на краката. Акцентът е върху навеждане и завъртане на тялото, клякания, лицеви опори, които перфектно укрепват гърба и корема. Упражненията трябва да завършват с разтягане под формата на максимално навеждане напред.

Изключително важно за шофьорите пълна закуска, тъй като не винаги е възможно да хапнете по време на път. Сутрешното ви хранене трябва да съдържа 30% калории от дневна консумация. Освен това те закусват с онези ястия, които осигуряват дългосрочно ситост и не носят дискомфорт под формата на подуване на корема и повишено образуване на газ. Мазна хранаотнема енергия, така че веднага се изключва. Най-добрият вариантще яде чиния нискомаслено извара с добавка на сухи сибирски фибри и сушени плодове (сушени кайсии, стафиди, сини сливи), порция овесена каша или каша от елда с варени пилешки гърди.

Снек и тренировка

След закуска и упражнения можете да шофирате около четири часа и да спрете за втора закуска. Ябълки, трици и чай - перфектно решение. Правенето на упражнения е също толкова важно, колкото и храненето.

Невъзможността да напуснете кабината не означава, че не можете да правите заседнала гимнастика.

Загряването ще бъде голяма помощ в задръствания, помагайки за отпускане на тялото и осигуряване на емоционално облекчение.

За разпръскване на застояла кръв:

• Поставете ръцете си на раменете и правете кръгови движения напред-назад.
• Наклонете главата настрани, напред и назад.
• Свитите ръце се спускат до кръста, раменете се спускат и с рязко движение се спускат надолу. Направете до осем повторения.

За облекчаване на нервното напрежение:

• Поставете ръцете си зад главата си и я дръпнете назад. Докато вдишвате, огънете гърба си напред, докато издишвате, изправете гърба си и плавно спуснете главата си към гърдите.
• Следното упражнение ви позволява да превключите вниманието си. Ръцете са поставени с длани нагоре върху волана. Палецлявата ръка докосва всички останали пръсти на свой ред, като се започне с показалеца. Дясната ръка прави същото само с малкия пръст.

За работа на врата и раменете:

• Главата е наклонена към гърдите и се правят завои към всяко рамо.
• Стандартни наклони и завъртания на главата.

За очи:

• Първо гледат върховете на пръстите на протегната ръка за 5-6 секунди, след това в далечината. Повторете до осем пъти.
• Мигайте бързо за 30 секунди след почивка за 10 секунди. Повторете три пъти.
• Затворете силно очите си за 5-10 секунди, след това ги отворете широко. Повторете до десет пъти.
• Движение на очите в кръг и диагонал.

За краката:

• Когато седите, е много важно да избягвате застой венозна кръв, така че трябва да започнете да загрявате краката си от краката си, като правите кръгови движения, след това издърпайте крака си към себе си и го изправете, а накрая просто повдигнете краката си на пръсти. Необходимо е да се правят упражнения с голяма сумаповторения до 50 пъти всяко.
• За да разтоварите гърба, наведете и завъртете толкова голяма амплитуда, колкото позволява кабината на автомобила.
• Гимнастиката зад волана няма да ви отнеме повече от половин час.

Вечеря

Това е основното хранене за професионален шофьор, което представлява 50% от дневния прием на калории. За предпочитане е да се яде месо, омлети на пара с билки. Избягвайте мазни пайове, торти или прекомерни количества сладкиши.

Вечеря

Вечер е по-добре да планирате храненето си два часа преди лягане. Основната диета трябва да се състои от ферментирали млечни продуктикато кисело мляко, кефир, извара. През лятото, когато времето е горещо, е по-добре да не ядете твърде много за вечеря, тъй като храносмилането на храната става по-трудно.

Преди лягане масажирайте долната част на гърба и шията с прости разтриващи и поглаждащи движения, които ще станат най-добрата профилактикаостеохондроза.