Poziția corectă de dormit pentru un boxer. Pe ce parte este mai bine să dormi pentru a dormi suficient și a rămâne sănătos? Este posibil să mănânci înainte de culcare

Poziția corectă în timpul somnului nu este mai puțin importantă decât în ​​timpul sexului. Aici, alegerea poziției determină în mare măsură dacă te trezești dimineața mulțumit de proces sau cu o senzație de disconfort, sau chiar durere.
Întins pe spate
Internetul, bazat pe fapte cunoscute de el însuși, este încrezător că această poziție este cea mai mare cea mai buna vedere să-l întâlnesc pe Morpheus. Se presupune că are un milion și jumătate de plusuri și nici un minus. Dar va trebui să ne supărăm atât pe tine, cât și pe internet - nu există o poziție ideală de dormit, fiecare dintre ele are propriile avantaje și dezavantaje. Și acesta nu face excepție. Să începem cu frumosul. „Întins pe spate” ajută capul, gâtul și coloana vertebrală să mențină o poziție neutră, permițând oaselor și mușchilor corpului să se relaxeze la maximum. De asemenea, este bun pentru combaterea arsurilor la stomac: dacă capul doarme mai sus decât restul, atunci stomacul este situat sub esofag, astfel încât sucul gastric nu poate curge înapoi în esofag. Iar pentru nimfele care sunt preocupate în special de frumusețea lor, poziția evită întinderea inutilă a pielii feței (adică apariția unor riduri suplimentare) și protejează sânii de lasare.

Și acum despre minusuri. În decubit dorsal maxilarul inferior se scufundă, provocând probleme de respirație. Această poziție este contraindicată persoanelor cu boli grave: obstructivă apnee de somn, astm bronșic, epilepsie, boală pulmonară obstructivă cronică.
Oricât de înfiorător ar părea, cercetările științifice recente au descoperit o legătură între poziția în decubit dorsal la cei care suferă de afecțiunile descrise și un risc crescut de deces în timpul somnului.

Și această poziție nu este recomandată pentru utilizarea cetățenilor în vârstă și femeilor însărcinate. Dar pentru femeile care nu sunt însărcinate, este mai bine să dormiți astfel în timpul sindromului premenstrual, deoarece opțiunile alternative în această perioadă dificilă pot provoca disconfort suplimentar: de exemplu, atunci când vă culcați pe burtă, există presiune asupra vezica urinara care are deja un moment greu, iar poza „în lateral” poate provoca disconfortîn piept.
Întins pe partea ta
Poziția provoacă titlul celor mai buni din poziția anterioară - în primul rând, asigură o poziție optimă a gâtului și a spatelui astfel încât să nu doară în zori, plus că reduce refluxul de acid (acest este momentul în care conținutul stomacului este aruncat în esofag) și previne, de asemenea, posibila apariție a sforăitului și nu are contraindicații. Dormitul pe o parte este grozav pentru femeile însărcinate - mai ales pe partea stângă, ceea ce ajută la normalizarea fluxului sanguin în organism.

Singurul dezavantaj care împiedică această poziție să fie numită ideală este efectul negativ asupra mediului extern. Judecă singur: pielea feței intră în contact cu perna și ia o poziție nefirească, întinzându-se sau micșorându-se la întâmplare. De asemenea, pieptul are de suferit (mai ales dimensiuni mari): unul dintre ele trebuie să se aplatizeze pe suprafața patului, iar celălalt trebuie să atârne peste celălalt, adică să se întindă nefiresc din exterior.
Întins pe burtă
Un proverb chinezesc spune că sfinții dorm pe spate, iar păcătoșii dorm pe burtă.
Și există un sâmbure de bun simț în asta, în condițiile în care cei din urmă, parcă ca pedeapsă, primesc cea mai dăunătoare poziție. Întins pe burtă, este imposibil să mențineți o poziție confortabilă a coloanei vertebrale cu deviații naturale. Întregul corp se răsucește și se întoarce, ceea ce duce la creșterea stresului asupra articulațiilor și mușchilor. Drept urmare, puteți ajunge chiar să aveți mușchi întorsați și inflamați sau nervii ciupiți. Deci, chiar dacă cele mai grave circumstanțe se întâmplă noaptea, pur și simplu nu te vei ridica din pat dimineața fără ajutorul medicilor. În plus, încărcarea pe pielea feței și a pieptului este maximă aici.
Singurul avantaj al acestei poziții este că previne cel mai eficient sforăitul. Deci, dacă colegul tău de pat sau orice alt bărbat pe o rază de un kilometru te trezește constant cu strigătele lui puternice, adună-ți puterile și întoarce-l pe burtă și lasă-l să sufere de dureri de gât dimineața ca răzbunare pentru insomnia ta.
Variații pe o temă
Ca în orice altă activitate pe care umanitatea o face de câteva milenii, nu există doar trei posturi în somn. Sunt posibile opțiuni, inclusiv utilizarea accesoriilor suplimentare.
Cu opriri suplimentare
Ele pot fi folosite dacă încă simțiți disconfort în regiunea lombară sau picioare în timp ce dormiți pe spate. Recuzită - o pernă sau o pernă mică rulată dintr-un prosop, plasată, respectiv, sub coloana lombară sau sub genunchi. Cu o pernă între picioare
Când dormi pe o parte, piciorul tău liber, care nu se sprijină pe suprafața patului, poate aluneca înainte, provocând rotația coloanei lombo-sacrale. Nesemnificativ, desigur, dar totuși amenință durerea la articulațiile șoldurilor și a spatelui. Așadar, o pernă prinsă între genunchi rezolvă această problemă.

Poziția fetală
Dacă nu ești un embrion, atunci nu este nevoie să-i iei poziția și să-ți tragi genunchii la piept, strângând într-o minge. Poziția are aceleași dezavantaje ca „întins pe o parte”, dar, în același timp, este practic lipsită de avantajele acestuia din urmă: gâtul și coloana vertebrală în poziție mototolită nu sunt foarte confortabile. În plus, există presiune asupra diafragmei, ceea ce înseamnă că procesul de respirație devine dificil.

Îmbrățișarea
Dacă aveți dureri de umăr, întindeți-vă pe o parte pe partea sănătoasă și apăsați o pernă la piept cu ambele mâini. Această poziție va oferi cea mai confortabilă poziție pentru zona deteriorată și va reduce durerea.

Prietenos cu capul tău
Ocazional, poți să plângi în pernă. Dar a fost inițial destinat să mențină o poziție neutră, adică naturală, fără nicio distorsiune în orice direcție, a capului și a gâtului. Deci, alegeți un dispozitiv în funcție de scopul propus.

Dacă stai întins pe spate, ar trebui să fie de o asemenea grosime încât capul să stea drept și gâtul să nu se îndoaie înainte sau înapoi. Există și perne speciale cu adâncituri pentru această poziție.
Daca dormi pe o parte, lasa aparatul sa ocupe exact spatiul care ramane intre pat si cap, cu conditia ca acesta sa fie situat paralel cu suprafata locului de dormit. Mai mult, pentru cei cărora le place să doarmă cu brațul sub cap, perna ar trebui să fie în consecință mai subțire.

Dacă, în ciuda tuturor argumentelor noastre, preferați poziția pe burtă, alegeți măcar un accesoriu de dormit zvelt sau chiar petreceți noaptea „singur”.

Și acum logica dură dictează că fiecare persoană are nevoie de un set de cel puțin trei perne. În mod ideal, acest lucru este adevărat, dar visăm în lumea reală. Așa că alege grosimea pernei în funcție de poziția în care petreci cea mai mare parte a timpului. Te grăbești noaptea în jurul patului tău, schimbându-ți nesăbuit pozițiile? Efectuați un experiment asupra dvs.: petreceți ceva timp urmărind în care vă treziți dimineața - aceasta este poziția pe care corpul dumneavoastră o alege cel mai des.

Chinezii antici credeau că ar trebui să dormi doar pe partea ta: în stânga - pentru a facilita procesul de digestie, în dreapta - pentru a te relaxa sistem nervos. Așa că s-au rostogolit toată noaptea dintr-o parte în alta. Alte posturi nu au fost acceptate. „Nu poți dormi cu fața în jos, ca și cum ai fi ghemuit la pământ; Nu poți dormi cu fața în sus, ca un cadavru”, spuneau ei în antichitate. Dar oamenii de știință moderni nu sunt în totalitate de acord cu acest lucru.

Pe partea din spate

Potrivit experților, dormitul pe spate este foarte benefic: partea inferioară a spatelui și gâtul nu sunt tensionate, brațele și picioarele sunt relaxate. Medicii „prescriu” această ipostază pentru și sistemele respiratorii, varice (este indicat sa asezi doar o mica perna sau o perna sub picioare), precum si probleme digestive. În plus, dormitul pe spate prelungește tinerețea - mușchii feței se relaxează, pielea se netezește, ceea ce previne formarea ridurilor.

Totuși, toate acestea sunt adevărate dacă bărbia nu se sprijină pe piept în timpul somnului (acest lucru se întâmplă adesea dacă perna este prea înaltă). În caz contrar, arterele vertebrale sunt comprimate și fluxul sanguin este întrerupt. Acest lucru este plin nu numai de dureri de cap și culoare proasta chipuri după trezire, dar chiar... un accident vascular cerebral. Prin urmare, trebuie să vă mențineți gâtul într-o poziție de nivel și cel mai bine este să cumpărați o pernă ortopedică pentru aceasta.

Cu toate acestea, pentru unele persoane să doarmă pe spate este contraindicat chiar și cu perna „potrivită”. Printre ele se numără și femei mai tarziu sarcina și cei care sforăiesc și suferă de sindromul de apnee în somn (încetarea respirației în timpul somnului).

Faptul după

Să dormi pe spate este bun pentru Sanatatea barbatilor. În această poziție, organele genitale sunt bine aprovizionate cu sânge, ceea ce îmbunătățește potența.

Pe partea de

Dormi pe partea ta - cea mai buna varianta pentru iubitorii de sforăit și viitoarele mămici în sarcină avansată. Adevărat, este mai bine să nu apăsați picioarele prea aproape de stomac - acest lucru este rău pentru coloana vertebrală. În mod ideal, ar trebui să fie ușor îndoiți, sau un picior drept și celălalt îndoit. Apropo, există perne speciale pentru picioare - sunt plasate între genunchi. Acest lucru ajută la „descărcare” articulatia solduluiși coloana vertebrală.

Cu toate acestea, dacă dormi pe o parte toată noaptea, brațul sau piciorul tău vor deveni amorțiți dimineața. În plus, somnul „unilateral” poate duce la formarea de... pietre la rinichi. Oamenii de știință au descoperit că 75% dintre persoanele expuse la urolitiază, pietrele au apărut pe partea în care au petrecut cea mai mare parte a nopții.

Faptul după

Psihologii englezi susțin că aproape jumătate dintre britanici dorm pe o parte, cu genunchii trași până la burtă, precum embrionii - această poziție ajută la calmare și relaxare. Dacă oamenii dorm pe o parte, întinși, acest lucru indică un caracter insolubil, dominator și o incapacitate de a se relaxa chiar și în somn. A dormi pe o parte cu brațele întinse înainte, potrivit psihologilor, vorbește despre perfecționism.

Pe burta

Dar oamenii de știință nu sunt de acord cu adevărat să dormi pe burtă. Această poziție este potrivită numai pentru cei care suferă de flatulență (nu este o coincidență că copiii mici, atunci când sunt chinuiți de colici, sunt așezați pe burtă) și femeilor după naștere - acest lucru favorizează contracția uterului.

Cu toate acestea, în general, somnul „animal” nu este benefic. Este imposibil să respiri prin pernă și trebuie să-ți întorci capul în lateral. Ca urmare, mușchii gâtului și umerilor devin tensionați, alimentarea cu sânge a creierului se deteriorează, ceea ce duce la dureri de cap, letargie și slăbiciune. De asemenea, țesuturile faciale nu primesc suficient oxigen, ceea ce duce la apariția „pungilor” sub ochi.

Faptul după

O persoană își petrece o treime din viață în pat - motiv pentru care alegerea unei poziții corecte de dormit este cheia succesului atât pentru sănătatea coloanei vertebrale, cât și pentru sănătatea întregului corp. În același timp, obiceiul de a adormi pe canapea la zgomotul monoton al televizorului și incapacitatea de a adormi într-o poziție normală este un factor cheie în dezvoltarea unor probleme grave.

De fapt, dormitul într-o poziție „strâmbă”, la fel ca și dormitul pe o pernă prea sus sau prea joasă, nu permite coloanei vertebrale să se relaxeze și să ia o poziție neutră - rezultatul este atât o senzație de „frângere” dimineața. si dureri de spate. În plus, cercetările științifice arată că a dormi pe partea stângă este mai corect decât a dormi pe dreapta.

Melatonina - de ce se numește hormonul somnului și cum ajută la combaterea insomniei? Cum se folosește?

Pe ce parte este mai bine să dormi?

Este de preferat să dormi pe partea stângă (după ce ai dormit pe spate) deoarece în această poziție suc gastric are o șansă mai mare de a rămâne în stomac și de a nu intra în esofag - în timp ce dormitul pe partea dreaptă poate provoca și intensifica miros urât din gură. Această regulă este de o importanță deosebită pentru persoanele care suferă de boală de reflux și pentru femeile însărcinate.

Dacă dormi după ce ai mâncat, ar trebui să dormi fie pe spate, fie pe partea stângă. Acest lucru va asigura un nivel minim de compresie suplimentară pe stomac - care, din nou, este necesar pentru o digestie normală și previne arsurile la stomac. Cu toate acestea, poziția brațelor și a picioarelor joacă, de asemenea, un rol - nu este suficient să stai pur și simplu pe partea stângă și să adormi.

Cum să dormi corect?

Cea mai corectă poziție a brațelor atunci când dormi pe lateral este extinderea lor de-a lungul corpului. Plasarea bratelor sub o perna (mai ales daca este o perna inalta) poate provoca atat dureri de gat, cat si o senzatie neplacuta de amorteala. Dacă te simți inconfortabil ținând brațele întinse de-a lungul corpului, îmbrățișează o a doua pernă mică.

Mai mult, poziția picioarelor în timpul somnului afectează direct poziția coloanei vertebrale - în mod ideal, șoldurile ar trebui să fie situate exact unul sub celălalt. În caz contrar, coloana vertebrală devine curbată, creând zone de compresie excesivă și întindere excesivă. O saltea prea moale (sau prea tare) afectează și poziția corectă a coloanei vertebrale.

Beneficiile dormitului pe spate

În ciuda faptului că dormitul pe spate este cel mai benefic pentru sănătate (coloana vertebrală se întinde și se relaxează, iar conținutul cavitate abdominală nu strânge), pentru majoritatea oamenilor le este destul de greu să adoarmă într-o astfel de poziție. De asemenea, joacă rolul că dormitul pe spate necesită o pernă specială, mai joasă - la fel ca o saltea suficient de fermă.

Folosirea unor mini-perne suplimentare plasate sub genunchi va face somnul pe spate mult mai confortabil și, de asemenea, va ajuta la ridicarea puțină a pelvisului, îndreptând coloana vertebrală. Dar, indiferent de numărul de perne suplimentare, somn confortabil pe spate – un obicei care se dezvoltă exclusiv în timp.

Importanta saltelei potrivite

Dacă preferi să dormi pe o parte, cu siguranță ai nevoie de o saltea ortopedică bună, care să absoarbă sarcina și să permită coloanei vertebrale să ia o poziție neutră. Dormitul pe o saltea lăsată nu numai că restabilește puterea în mod semnificativ mai rău, dar și „slăbește” treptat coloana vertebrală, ducând la durere.

Dacă preferi să dormi pe spate, atunci vei avea nevoie de o saltea destul de fermă - sau deloc. Amintiți-vă că numai în lumea occidentală oamenii preferă saltelele moi - în majoritatea țărilor asiatice se consideră benefic să dormi pe o saltea fermă sau chiar pe o saltea obișnuită. În acest caz, doar o mică pernă sub spatele capului acționează ca o pernă.

Ca atunci când faci sport și Viata de zi cu zi? Câte inhalări și expirații ar trebui să luați pe minut?

Cum să-ți pregătești dormitorul pentru pat

În primul rând, încercați să vă folosiți dormitorul exclusiv pentru dormit. Dacă este posibil, nu instalați un televizor sau un birou în dormitor. Rețineți că medici moderni Ei cred că obiceiul de a sta întins în pat cu un laptop înainte de culcare sau prezența unui televizor în dormitor sunt principalele cauze ale insomniei cronice.

În al doilea rând, aerul din dormitor ar trebui să fie proaspăt și ușor rece, iar camera de dormit în sine ar trebui să fie întunecată și fără surse de lumină puternică. Lumină albă de la lămpi fluorescente (exact ca lumina albăstruie de pe ecran telefon mobil, computer sau televizor) îi spune corpului că este înălțimea zilei și nu timpul să se odihnească.

Cum să tratezi insomnia?

Dacă bei constant cafea în timpul zilei și seara te „oprești” cu un somnifer puternic, atunci mai întâi trebuie să te gândești la obiceiurile tale. Amintiți-vă că o doză zilnică sigură nu este mai mare de 200 mg (care echivalează cu 3 espresso-uri sau 4-5 pahare de cafea instant). Dacă această doză este depășită, există șanse mari de insomnie și nervozitate.

Dacă nu puteți dormi bine, încercați să limitați aportul de cofeină și să evitați să folosiți telefonul mobil, computerul sau televizorul cu cel puțin o oră înainte de culcare - FitSeven a menționat deja că lumină puternică perturbă producția de melatonină a hormonului de somn, care pur și simplu nu permite organismului să adoarmă normal.

***

Medicii nu recomandă categoric să dormi pe burtă, deoarece acest lucru provoacă dezvoltarea durere cronicăîn gât, spate și partea inferioară a spatelui. Cel mai benefic pentru restabilirea forței corpului este să dormi pe spate cu perne suplimentare sub genunchi, precum și să dormi pe partea stângă cu o mini-pernă mică înșanșată între picioare.

Corpul uman este perfect. Totul din el funcționează după o anumită schemă. Tulburările de condiție psihică sau fizică se reflectă întotdeauna în poziția capului și a corpului în timpul repausului nocturn. Încercând să reducă disconfortul existent, o persoană ia întotdeauna o poziție forțată într-un vis. De îndată ce simptome neplăcute trece, se relaxează și se culcă într-un mod confortabil pentru el.

De ce este important să dormi în poziția corectă?

Pentru a înțelege legătura dintre postura de somn și starea generală de bine, trebuie să te uiți la anatomie. Creierul cântărește foarte puțin - nu mai mult de 2% din masa totală. În timpul somnului, continuă să funcționeze activ și „trage” până la 15% din fluxul total de sânge și până la 20% din oxigenul inhalat.

Furnizarea de oxigen a creierului este posibilă datorită prezenței somnolenței și arterelor vertebrale. Acestea din urmă trec prin canal, care este format de procesele vertebrelor cervicale. Ei sunt responsabili de livrare substante necesare spre regiunile posterioare ale creierului. Dacă primesc sânge insuficient, cerebelul, pons oblongata și așa-numitul pont Varoliev încep să funcționeze prost. Aceasta înseamnă că pot apărea perturbări în funcționarea sistemelor respirator, digestiv și cardiovascular.

Dacă poziția corpului sau a gâtului în timpul somnului este incorectă, poate apărea comprimarea simultană a arterelor menționate mai sus. Acest lucru este plin hipoxie de oxigen celule, ceea ce înseamnă scăderea inteligenței, deteriorarea memoriei și a atenției. De aceea este atât de important să se monitorizeze poziția coloanei vertebrale în timpul somnului - starea arterelor vertebrale și sanatatea generala persoană.

Cum să dormi corect

Este important să dormi pe perna potrivită. Ea trebuie să sprijine vertebra cervicalași menține o poziție naturală a capului și gâtului în timp ce dormi. Cel mai bine dovedit produse ortopedice. Dar te poți descurca cu cele dure obișnuite. Principalul lucru este că înălțimea pernei folosite corespunde distanței de la baza gâtului până la marginea umărului.

Poziția cea mai corectă și confortabilă pentru un copil și un adult în timpul unei nopți de odihnă este considerată a fi pe o parte. În acest caz, trebuie îndeplinite următoarele condiții:

· coloana vertebrală și capul sunt pe aceeași linie, umerii nu stau pe pernă, ci pe saltea. Dacă este necesar, puteți pune o pernă mică între picioare (această poziție este deosebit de convenabilă în timpul sarcinii);

· brațele se află sub nivelul umerilor, dar nu sub pernă sau sub cap.

Persoanele care au boli hepatice ar trebui să încerce să doarmă noaptea pe partea stângă - în dreapta, sarcina asupra organului crește.

Cât despre dormitul pe spate, medicii îl consideră și ei destul de fiziologic. Oferă ușurare coloanei vertebrale și îmbunătățește alimentarea cu sânge a discurilor coloanei vertebrale. Drept urmare, sângele circulă mai bine.

Poziții în care nu ar trebui să dormi noaptea

Dacă dormi pe o pernă prea înaltă și pe burtă, se poate dezvolta osteocondroză cervicală. Această poziție crește și riscul de accident vascular cerebral la persoanele în vârstă.

Când o persoană se întinde pe burtă, gâtul devine răsucit și gâtul devine comprimat. În cele din urmă artera carotida este de asemenea comprimat, respirația devine dificilă, iar furnizarea de oxigen a creierului se deteriorează. În plus, în această poziție volumul toracelui scade și plămânii sunt slab umpluți cu aer.

Dormitul pe spate cu mâinile în spatele capului poate provoca sindromul brahioplexului. Cu el terminații nervoase iar vasele sunt comprimate, mușchii antebrațului sunt suprasolicitați, mâinile dor și se amorțesc.

Persoanele care trebuie să doarmă stând în picioare sunt expuse riscului de entorse. discuri intervertebrale. Apoi vor avea dureri în zona gâtului. Este posibilă și formarea edemului.

Cum să dormi corect

Somnul este un proces integral viata umana. Este necesar ca oxigenul pentru oameni. În timpul somnului, corpul se odihnește, capătă putere și energie.

Prin urmare, pentru a completa energie vitală o persoană trebuie să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi. Această cifră nu este obligatorie pentru toată lumea. Pentru unii oameni, 5 ore de somn sunt suficiente, dar pentru mulți, 9-10 nu sunt suficiente.

Trezindu-se dimineața, o persoană ar trebui să se simtă odihnită și plină de putere. Dar de multe ori acesta nu este cazul. Ne trezim dimineata „frânți”, fără somn.

Toate acestea se datorează somnului de proastă calitate, în timpul căruia organismul nu a putut să-și refacă complet puterea. Prin urmare, trebuie să știi unde este mai bine să stai cu capul și ce poziție să iei în somn pentru a te simți încrezător și bine a doua zi dimineața.

Aspecte cheie

Calitatea somnului depinde de mulți factori:

1. Suprafețe.
2. Poze.
3. Dispoziție emoțională.
4. Oboseala fizica.
5. Prezența sau absența unei perne.
6. Conditii de sanatate.

Atunci când alegeți o suprafață pe care să vă odihniți, acordați atenție:

• Suport corporal.
• Suprafața este presată sub greutatea corpului?
• Rigiditate.

Există doar trei poziții de dormit:

1. Pe burta. Poza cea mai preferată a populației. Potrivit unui sondaj, peste 80% dintre oameni se odihnesc în această poziție. Această poziție nu este recomandată de medici. Afectează negativ munca tractului digestiv, sarcina asupra vertebrelor cervicale si a coloanei vertebrale creste, articulatiile cervicale sufera, the cutia toracică. După ce ați dormit în această poziție, apare oboseala, senzația de lipsă de somn și dureri de spate și gât.
2. Pe partea din spate. Această poziție este recomandată de terapeuți, ortopediști și cosmetologi. Dacă dormi pe o pernă joasă, presiunea asupra coloanei vertebrale este redusă. Poza este foarte utilă pentru față, deoarece fața respiră, nu există presiune sau impact asupra ei. Pielea feței păstrează tinerețea și elasticitatea pentru o lungă perioadă de timp.
3. Pe partea de. Multe femei și bărbați sunt obișnuiți să doarmă astfel. Poza relaxează mușchii. Dar nu foarte bun pentru coloana vertebrală și gât.

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea pe care parte este mai bine să dormi. Anterior, exista o prejudecată că odihna pe partea stângă era periculoasă pentru sănătate.

La urma urmei, inima este situată pe partea stângă și în timp ce se odihnește pe partea stângă, sarcina asupra inimii crește semnificativ. Dar aceasta este doar o prejudecată. Nu există nicio confirmare medicală în acest sens.

Prin urmare, atunci când alegeți pe ce parte să dormi, ghidați-vă de nuanțele de mai jos:

• Dormitul pe partea stângă este benefic pentru persoanele care suferă de arsuri la stomac.
• Dormitul pe partea dreaptă crește producția de acid din stomac.

În această poziție, nu trebuie să-ți pui brațele sub pernă, ci să le întinzi. Brațele întinse nu devin amorțite, iar fluxul sanguin în vase nu este perturbat.

Somnul depinde de starea emoțională a unei persoane. Nu este recomandat să adormi cu capul „greu”. Este mai bine să te gândești la lucruri bune, plăcute. Acest lucru vă va asigura că aveți vise bune.

Oamenii dorm cel mai adesea pe o pernă. Dar ar trebui să alegi perna potrivită.

Atunci când alegeți acest atribut, acordați atenție următoarelor aspecte:

• Preț. Un preț mic nu poate garanta calitatea produsului.
• Respectarea standardelor ortopedice.
• Când te odihnești pe spate, alege modele de perne plate.
• Când vă odihniți pe o parte, alegeți perne obișnuite alungite.

Dacă aveți boli (osteoporoză, osteocondroză, probleme ale coloanei vertebrale), consultați un ortoped înainte de a alege o pernă.

Absența unei perne este plină de următoarele consecințe:

1. Oprirea fluxului de sânge către creier.
2. Încetinirea proceselor chimice.
3. Dezvoltarea afecțiunilor asociate.
4. Îndoirea arterelor cervicale.
5. Fluxul sanguin afectat.
6. Accident vascular cerebral.
7. Apariția accidentului vascular cerebral ischemic.

Somn pentru copii și femei însărcinate

Pentru fiecare mamă, somnul bebelușului ei este foarte important.

• Nou-născuții nu au nevoie de pernă. Provoacă curbura coloanei vertebrale a copilului și rănește vertebrele cervicale. Este indicat sa asezati un copil pe o perna dupa un an.
• Pentru nou-născuții se aleg saltele din nucă de cocos, hrișcă și latex. Se adaptează la forma corpului bebelușului, permit aerului să treacă și creează temperatura optimă.

Copiii mai mari pot alege saltele cu blocuri cu arcuri.

În timpul sarcinii, ar trebui să dormi mai atent. La urma urmei, o poziție incorectă va dăuna viitorului copil.

Este interzis să dormi pe burtă în timpul sarcinii. A dormi pe spate este dăunător pentru că viitor copil pune presiune pe organe interne femeile și vena cavă. Acest lucru duce la probleme cu coloana vertebrală și perturbă funcționarea tractului digestiv. Compresia venei dezvoltă hipoxie la făt.

Este mai bine ca femeile însărcinate să doarmă pe partea lor zi și noapte. Este indicat să schimbați partea. Noaptea, preferați partea stângă, deoarece odihna pe partea dreaptă comprimă rinichii.

În timpul menstruației, este, de asemenea, mai bine să dormi pe partea stângă din aceleași motive.

Dormi în timpul bolii

Este foarte important să țineți cont de caracteristicile suprafeței, posturii și pernei dacă aveți probleme cu coloana vertebrală:

1. Dacă aveți o boală a coloanei vertebrale regiunea lombară alege o saltea cu umplutură de holofiber. Astfel de saltele sunt potrivite și pentru persoanele în vârstă.
2. La osteocondroza cervicală Se selectează saltele din sisal sau in.
3. Dacă aveți o hernie, este indicat să dormiți cu picioarele ridicate. Pune o pernă sub picioare.
4. Dacă aveți scolioză, nu trebuie să vă odihniți pe burtă. În timpul somnului, nu ar trebui să vă aruncați brusc capul pe spate.

Uscător de păr - tehnica shui

Învățăturile Feng Shui spun că trebuie să dormi pe anumite direcții cardinale.

Pentru a afla ce parte a lumii să alegi, folosește următoarea formulă: Amintește-ți ultimele 2 cifre ale anului nașterii. Dacă este posibil număr din două cifre, adaugă din nou, apoi:

• Bărbații ar trebui să scadă numărul rezultat din 10.
• Pentru femei, adăugați numărul 5.

Pe baza cifrei rezultate, reglați locul de dormit:

• Numărul 1 – est.
• Numărul 2 – vest.
• Numărul 3 – nord.
• Numărul 4 – sud.
• Numărul 5 – sud-vest.
• Numărul 6 – nord-est.
• Numărul 7 – sud-vest.
• Numărul 8 – nord-vest.
• Numărul 9 – sud-est.

Uscătorul de păr - tehnica shui are mai multe reguli obligatorii, potrivit căreia:

• Se culcă cu capul spre uşă.
• Nu te poți odihni pe podea. Totul se adună pe podea energie negativă care umple corpul umanîn timpul repausului.
• Nu așezați televizorul vizavi de pat.
• Este interzisă vopsirea dormitorului în nuanțe luminoase.
• Este interzisă amplasarea cadrelor cu fotografii în apropierea zonei de dormit.

Cea mai bună odihnă este somnul. Toată lumea știe asta. Dar pentru a vă face somnul mai bun, mai sănătos și mai lung, ar trebui să acordați atenție următoarelor sfaturi pentru a vă îmbunătăți odihna:

1. Înainte de a vă odihni, faceți o baie cu uleiuri esențiale.
2. Spălați-vă machiajul.
3. Aerisiți zona de dormit.
4. Opriți sursele de lumină și sunet.
5. Evitați vizionarea de filme de groază, programe șocante sau știri. Nu excita sistemul nervos.
6. Înainte de relaxare, este indicat să faceți o plimbare în aer curat.
7. Bea ceai de musetel sau lapte cu miere.
8. Nu te gândi la lucruri rele noaptea. Lasă toate gândurile negative pentru mâine.

Priveste filmarea