Cum să te înveselești când. Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit

Așadar, totul este rău pentru tine: necazurile minore te obosesc, totul în jurul tău este enervant și depresia ta a durat mult timp. Nu ești singur pe lumea asta, așa că nu plânge de singurătate. Dar te poți înveseli în multe feluri și nu trebuie să fie antidepresive sau alcool.

"Delicios"

Unii oameni scapă de depresie cu ajutorul ciocolatei, dar acest lucru nu este în întregime adevărat: aici există multă endorfină, dar există lucruri care sunt mai eficiente. Deci, menta este foarte bună pentru blues și nu contează dacă este vorba despre bomboane sau ceai. Această plantă are proprietăți antidepresive. Un pahar de lapte va fi de asemenea util, deoarece conține o mulțime de aminoacizi care se transformă în triptofan și are un efect pozitiv asupra stării de spirit. Doar nu uitați să încălziți laptele.

Și, în sfârșit, poți găti singur lucruri delicioase. Psihologii cred că pregătirea unor mâncăruri delicioase și neobișnuite nu ne afectează mai rău decât meditația sau yoga.
Există un alt antidepresiv. Este somon sau nuci, care sunt bogate în acizi omega-3. De asemenea, vă ridică spiritul perfect.

Masaj

Locuitorii din Asia știu foarte bine să se înveselească dacă totul este rău. Ei au acupunctură pentru asta. Dacă albaștrii te găsesc acasă, atunci pur și simplu scoate-ți pantofii, masează-ți bine degetele de la picioare și freacă spațiul dintre degetele de la picioare. De asemenea, trebuie să acordați atenție părții din față a picioarelor. Puteți folosi uleiul aromat preferat pentru asta.

Există și alte puncte „responsabile” pentru depresie și blues. Deci, puteți apăsa pe zona celui de-al treilea ochi sau pe șanțul de sub nas, apăsați pe mijlocul bărbiei sau a lobului urechii, să frământați mijlocul și deget mare pe ambele mâini, acordând cât mai multă atenție primelor lor falange, atât în ​​sens invers acelor de ceasornic, cât și în sensul acelor de ceasornic (de 9 ori).

Pozitiv din exterior

Cel mai simplu lucru pe care îl poți face este să urmărești o comedie sau doar un videoclip amuzant despre copii sau animale pe YouTube. Dificultatea este că devine atât de captivant încât interferează cu munca ta.
Apropo, munca vă va ajuta și să vă salvați de depresie. Dar este doar important să te gândești foarte repede - te calmează și accelerează procesele chimice din creier. Puteți, de asemenea, să discutați doar cu persoana iubită sau doar cu un prieten pozitiv.

Odihnă

Da, el este acela. O simplă, dar obișnuită lipsă de somn este una dintre cele cele mai bune mijloace pentru dezvoltarea blues-ului și a depresiei. Dacă este posibil, încercați să vă relaxați chiar și în afara locului de muncă: puteți să vă gândiți la weekend, să vă lăsați pe spate în scaun sau chiar să mergeți la o scurtă plimbare.

A face curat

Mulți oameni nu le place această procedură, dar experții Feng Shui cred că dacă masa la care lucrați este aglomerată, atunci se observă aceeași dezordine în capul vostru. În plus, dezordinea ne amintește de ceea ce ar fi trebuit să facem dar am uitat și, din această cauză, stima de sine ne scade. După ce ați făcut ordine, deschideți ferestrele. Dar nu ar trebui să existe prea multă lumină - poate fi un iritant, provocând oboseală și dureri de cap.

Fotografie, muzică, mișcare

Se spune că poți scăpa de blues uitându-te la un album foto vechi cu cele mai plăcute momente din viața ta. Apropo, poate fi și pe un computer. De asemenea, vă puteți păstra un jurnal pozitiv, în care vor fi înregistrate toate episoadele vesele sau amuzante din viața voastră, fraze amuzante auzit în autobuz. Principalul lucru este să-ți descrii toate sentimentele și emoțiile în toată gloria.

Muzica te va ajuta, de asemenea, să scapi de blues. Dar ar trebui să fie energic și major: astfel încât să nu apară dorința de a fi trist. De asemenea, te poți mișca: puțin exercițiu fizic în mijlocul zilei de lucru, o lecție de dans după aceasta și chiar și doar treburi casnice plăcute... Dar pur și simplu nu te poți stresa - nu vei scăpa din depresie.

Aromaterapie

Unde am fi noi fără ea? Pentru a combate blues-ul, sunt potrivite mirosurile deja menționate de mentă, portocală și lavandă. Și pot fi folosite nu numai în lămpi de aromă sau atomizoare, ci și pentru așternut.

Cumpărături și cheltuieli

Unora le place să evadeze din blues la magazine și să cheltuiască bani, iar în timp devin amatori de cumpărături. Dar un portofel gol și dezordinea din casă pot provoca, de asemenea, blues. Dar dacă cheltuiți bani pe experiențe și nu pe lucruri, atunci ea se va retrage. De macar, mulți psihologi cred că da. Nu este nevoie să vă grăbiți într-o excursie peste trei mări, deoarece cina într-un restaurant foarte preferat și cu atmosferă va salva și situația. Psihologii cred, de asemenea, că cei care fac lucrări de caritate sunt extrem de rar susceptibili la depresie.

Dacă o dispoziție proastă interferează cu viața și nu dă pace luni lungi, atunci cu siguranță nu poți să te prefaci pozitiv sau să apuci antidepresive: este mai bine să mergi la medic și să începi un tratament amănunțit, pentru că depresia este o tulburare organică, sau mai degrabă o boală.

_________________

- Cauze ale stării de spirit
- Cum să mă înveselesc? Sfaturi de la psihologi
— 7 sfaturi simple, care vă va îmbunătăți 100%. stare de spirit
— Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit în 10 minute?
— 2 moduri non-standard de a-ți trezi emoțiile
- Concluzie

În viața fiecărei persoane există momente pe care le numim o dispoziție proastă. Această stare este neliniștitoare și poate umbri orice vacanță sau eveniment mult așteptat. Apare apatie față de ceea ce se întâmplă, un sentiment de anxietate și instabilitate emoțională.

________________

________________

Psihoterapeuții vorbesc despre modalități simple de a fi mereu într-o dispoziție bună. Sunt cateva sfaturi practice, ajutând să fii optimist și să nu lași gândurile și situațiile rele să strice ziua.

1) Muzica.
Ascultă muzica care îți place. Psihologii recomandă, de asemenea, să cânte împreună, dacă este posibil. Când melancolia s-a instalat în sufletul tău, nu ezita să o alungi cu ajutorul melodiei tale preferate din căști.

2) Dans.
Aceasta poate fi o continuare a primului punct. Acest lucru vă va oferi energie pozitivă toată ziua. Regula principală este să te miști activ.

3) Ieși afară.
Adesea o stare proastă vine dintr-o mizerie. O cantitate minimă de îngrijire va ajuta la corectarea rapidă a situației. Faceți o regulă să vă începeți ziua de lucru curățând biroul. Veți simți că articolele bine pliate vă îmbunătățesc semnificativ starea de spirit. Dacă sunteți acasă, începeți să vă faceți casa mai confortabilă. Curățarea generală și schimbarea lenjeriei de pat vă vor ajuta, de asemenea, la crearea confortului și, prin urmare, la îmbunătățirea stării de spirit. Petrece câteva minute pe zi cu asta. În acest fel, ești distras de la gândurile rele.

4) Atitudinea corectă.
Indiferent ce s-ar întâmpla, rămâne întotdeauna optimist. În orice situație, pregătește-te pentru un rezultat pozitiv. Afirmați-vă că totul va fi bine și puteți depăși cu ușurință dificultățile care apar. Când intrați la o întâlnire, gândiți-vă întotdeauna la un rezultat pozitiv. Oamenii au o expresie: „Gândirea umană este materială”. Prin urmare, rămânând optimist, vei rezolva întotdeauna cu ușurință problemele care apar.

5) Vorbește despre problemă.
Vorbește despre ceea ce te îngrijorează cu o prietenă, o mamă, o rudă. Chiar și doar a-l spune cu voce tare aduce o ușurare semnificativă și îți ridică moralul.

6) Oferă-ți bucurie.
Fa ceea ce iti place. Petreceți câteva minute jocului preferat, vizionați filmul preferat la cinema sau acasă, citiți o carte a autorului preferat.

7) Fă-ți o promisiune.
Promite să devii un optimist și să nu fii atent la necazurile minore. Poți întotdeauna să lupți împotriva unei dispoziții proaste. A deveni o persoană cu o atitudine bună și pozitivă este posibil și oricine o poate face.

8) Duș de contrast.
Aceasta este o modalitate fiziologică de a crea o bună dispoziție. Când o persoană este stropită alternativ cu fierbinte și apă rece, apoi tensiunea dispare.

9) Dormiți puțin.
O dispoziție proastă apare adesea din cauza oboselii simple. Prin urmare, pune totul deoparte și relaxează-te.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați de proasta dispoziție, să restabiliți optimismul, echilibrul, autocontrolul și să vă bucurați de viață.

Sfatul #1. Amintiți-vă că vă puteți îmbunătăți starea de spirit
Una dintre cele mai moduri eficiente A-ți îmbunătăți starea de spirit înseamnă să-ți amintești mereu că tu însuți ești capabil să o faci. De fapt, schimbarea stării de spirit este mult mai ușoară decât crezi, iar acesta este un motiv excelent de optimism.

Sfatul #2. Determinați cauzele deteriorării stării de spirit
Să nu crezi că a încerca să te prefaci că nu te simți furios sau gelos sau umilit este un semn de inteligență emoțională. De fapt, nu aduce beneficii altora și vă face rău.

Sfatul #3. Minimizați daunele
Dispoziția ta proastă poate afecta pe toți cei care cade sub influența ta. mana fierbinte. Dar știi de ce te simți iritată, așa că nu-i da pe ceilalți. Un câine nu ar trebui să muște o pisică doar pentru că o persoană a lovit-o cu piciorul.

Sfatul #4.Ține minte, nu ești proasta ta dispoziție
Uneori, atunci când sunt conduși de emoții puternice, oamenii acționează contrar tuturor valorilor și credințelor lor de bază.

S-ar putea ajunge la concluzia că în timpul manifestărilor vii de emoție o persoană își arată adevăratele culori, dar acest lucru este departe de a fi cazul. La urma urmei, mânia, frica sau descurajarea sunt doar tulburări temporare în conștiința ta pe care poți învăța să le controlezi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă amintiți întotdeauna cine sunteți cu adevărat și să vă mențineți calmul în orice situație.

Sfatul #5. Schimbați-vă fața pentru a vă schimba starea de spirit.
Când comunicăm cu ceilalți, trăim diferite emoții. Unul dintre mijloacele de exprimare a acestora este expresiile faciale – ne putem încrunta, tresări, zâmbi etc. Pe bună dreptate credem că atunci când suntem fericiți, arătăm fericiți și când suntem triști, fața noastră capătă o expresie tristă. Cercetătorii au descoperit că expresiile faciale funcționează și în sens invers.

Cercetările au arătat că aceste modificări fac ca sângele să curgă nu numai către față, ci și către creier. Ne mișcăm sprâncenele atunci când vrem să ne concentrăm, iar acest lucru face ca sângele să curgă de la față către creier (care poate fi ceea ce ne ajută să ne concentrăm mai bine). Schimbările în expresiile faciale afectează temperatura creierului, ceea ce este cheia pentru a înțelege de ce adoptarea unei anumite expresii te poate face să te simți mai bine sau mai rău.

Activitatea metabolică a creierului nostru produce atât de multă căldură încât are nevoie de răcire constantă. Aerul care intră prin nări ajută la scăderea temperaturii creierului, iar atunci când se răcește, te simți mai bine.

Când ne încruntăm, nările se îngustează, ceea ce duce la încălzirea creierului (s-a descoperit experimental că atunci când ne încrețim nasul pentru doar 30 de secunde, temperatura creierului crește de cinci ori, provocând o deteriorare a stării de bine).

În același timp, un zâmbet, chiar și unul nesincer, asigură o creștere medie a volumului de aer care trece prin nas cu 29 de mililitri într-o perioadă scurtă de timp, iar acest lucru răcește plăcut creierul.

Adică, putem scurtcircuita o stare proastă schimbându-ne în mod conștient expresia facială. Așa că poți să zâmbești sau să te retragi și să spui în tăcere „E” până când starea ta de spirit se ridică - creierul tău îți va mulțumi pentru asta.

Sfatul #6.Îmbunătățește-ți starea de spirit făcând o plimbare în natură.
Când starea ta de spirit se înrăutățește, încearcă să-ți subjugă toate acțiunile. Dacă nu rezisti, creierul tău va înceta să te mai asculte și nu vei putea depăși depresia. Pentru a scăpa de efectul „creier emoțional”, puteți face cuvinte încrucișate pentru a activa „creierul gânditor”, sau chiar mai bine, puteți merge la plimbare. S-a dovedit că exercițiile fizice sunt mult mai bune pentru a scăpa de depresie decât medicamentele.

Poți să faci o plimbare (sau chiar să faci jogging dacă ești suficient de sănătos) și, dacă este posibil, să ieși în natură. Cercetări recente au arătat că petrecerea timpului și exercițiile fizice conditii naturale– chiar și în parcurile și grădinile orașului – incredibil de util pentru întărire sănătate mentală, inclusiv pentru a vă ridica rapid starea de spirit și chiar pentru a vă îmbunătăți funcții imune. Concluzie: Ieși afară și mișcă-te!

Sfatul #7. Relaxați-vă.
O dispozitie proasta necesita tensiune si concentrarea exclusiv pe sentimente negative pentru a o mentine. Deci fa invers! Fă-ți un scop să te relaxezi și să te concentrezi asupra altor gânduri și imagini în afara limitelor înguste ale dispoziției tale.

— Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit în 10 minute?

Desigur, un pahar de șampanie, un baton de ciocolată delicios și vizionarea comediei tale preferate sub o pătură caldă este o metodă dovedită. Dar, din păcate, (sau din fericire?) nu îl putem folosi întotdeauna.

În orice caz, alcoolul nu este cu siguranță potrivit pentru a vă ridica starea de spirit la serviciu și, în general, există o lipsă de pături la birou. Din fericire pentru noi, există și alte modalități de a te înveseli fără a părăsi casa de marcat, ca să spunem așa.

Pentru început, creăm un „fond vesel” la locul de muncă (și acest lucru, imaginați-vă, este posibil). Aerul proaspăt de la o fereastră ușor deschisă, aromele revigorante și muzica veselă ne vor ajuta în acest sens. Dacă există o oportunitate de a „cânta și de a dansa” - grozav, acesta este în general „ceea ce a ordonat medicul”.

Aromele de citrice sunt cele mai potrivite pentru a vă ridica starea de spirit. Dacă aveți „întâmplător” la îndemână o portocală, mandarină sau grapefruit, tăiați-o mai subțire (doar nu-l spargeți imediat, lăsați-l să stea măcar puțin pe farfurie - lăsați-l să sature toată camera cu pozitivitate). Dacă nu aveți citrice, cafeaua se va descurca bine.

Fă-ți un masaj capului. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să utilizați un „pieptene de masaj” (dacă nu este disponibil, va fi și unul obișnuit). Pieptănați-vă părul timp de 2-3 minute în fața oglinzii. În același timp, încearcă să ții spatele drept, să-ți îndrepte umerii și să zâmbești ție, iubitului tău, din adâncul inimii.

Un masaj ușor al urechilor și degetelor este un alt mijloc dovedit de a vă ridica starea de spirit. Răsuciți-le în direcții diferite (nu urechi, degete!), frecați-vă palmele energic, apoi masați biologic puncte active(pe tâmple, între sprâncene, la aripile nasului).

„Scărpinatul” brațelor de la încheietură până la cot vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. Da, da, nu râde. Deși, ceea ce spun eu este să râzi, desigur! Citește glume, urmărește fotografii amuzante cu animale, glume video... În câteva minute nu va mai fi nicio urmă de proasta ta dispoziție!

— 2 moduri non-standard de a-ți trezi emoțiile

1) „Porniți” simțul mirosului.
Probabil ai observat de mai multe ori că mirosul florilor tale preferate sau al ierbii tăiate îți aduc amintiri plăcute și te readuce la acele zile în care erai fericit. Și starea ta de spirit se îmbunătățește instantaneu! Acesta nu este un accident: zona creierului responsabilă de miros este una dintre cele mai vechi, așa că amintirile „fixate” cu mirosuri sunt cele mai stabile.

Nu întâmplător aromaterapia a devenit atât de populară astăzi - influențând organismul cu ajutorul Uleiuri esentiale. Găsește parfumul care ți se potrivește și te poți înveseli în orice moment.

2) Controlați culoarea.
Din cele mai vechi timpuri, diferite popoare au folosit culoarea ca parte a simbolismului în timpul ceremoniilor religioase sau de stat. Cu toate acestea, adevărata sa semnificație pentru psihicul uman A fost descoperit abia în anii 50 ai secolului trecut de către omul de știință elvețian Max Lüscher. El și-a exprimat părerea că fiecare dintre culori simbolizează o anumită nevoie sau înclinație psihologică.

Prin urmare, preferințele de culoare caracterizează perfect o persoană. Există și un feedback: mizând pe o nuanță sau alta, ne putem influența lumea interioară. Țineți cont de acest lucru atunci când alegeți haine sau articole de interior.

- Concluzie

Starea de spirit a unei persoane se poate schimba de mai multe ori într-o zi. Din păcate, pentru majoritatea oamenilor, este foarte rar bun și cade instantaneu chiar și din cauza unui detaliu nesemnificativ. Cu toate acestea, nu totul este pierdut și există modalități dovedite care vă vor ajuta să vă ridicați starea de spirit fără a depune mult efort în asta.

De exemplu, este suficient să-ți întinzi pur și simplu buzele într-un zâmbet și să-l ții pe față timp de 5 minute. Înainte să știi, te vei simți mult mai bine. Și acesta este doar unul dintre cele mai multe moduri simple influenteaza-ti stare internă. Totul în mâinile tale. Du-te!

Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site

Bună ziua, dacă ați aterizat pe această pagină, vă interesează clar cum să vă înveselești! Și totul este grozav aici, pentru că aici vei primi răspunsul la această întrebare.

Te avertizez imediat, nu vei primi o formulă unică pentru permanent Să aveți o dispoziție bună, dar vei învăța cum să nu mai fii trist.

De fapt, există multe modalități de a face acest lucru; mai jos le voi împărtăși pe cele pe care le folosesc personal.
Habar n-am care este motivul pentru starea ta proastă de azi, în plus, poate nu știi de ce ești într-o asemenea dispoziție.

Dar nu contează, pentru că aceste metode te vor ajuta, chiar dacă lucrurile stau cu adevărat rău. Asadar, haideti sa începem!

Cum să te înveselești?

1. Porniți muzica și dansați. Muzica, după cum știm, are un efect foarte bun asupra stării noastre emoționale, iar dacă redați pe difuzoare o piesă care trezește sentimente bune, cu siguranță vă va face mai vesel. Dansul vă va ajuta să vă eliberați energie negativăși aruncați-l împreună cu mișcările.

Deci, indiferent unde te afli acum, acasă sau la serviciu, la universitate sau la școală, ia-ți 5 minute pentru a face acest lucru și starea ta de spirit se va îmbunătăți considerabil.

2. Cumpărături. Nu contează dacă ești fată sau bărbat, admite că un lucru nou este întotdeauna foarte plăcut sufletului. Ce sa zic, ieri mi-am achizitionat doua perechi de pantofi de iarna, arata cool si placut la purtat. sunt încă fericit. Mi-a ridicat moralul - grozav. Deci faci la fel.

Nu trebuie să fie ceva scump. Doar o nouă unitate flash, care vă va fi utilă în viitor, vă poate aduce cu adevărat puțină satisfacție și vă poate crește starea de veghe.

3. Mănâncă ceva gustos. Tuturor ne place să mâncăm, în special mâncarea gustoasă, așa că de ce să nu profităm de ea. cumpără-ți ceva gustos și bucură-te din plin, dar nu excesiv, pentru a nu simți greutate în stomac, altfel starea de spirit cu siguranță nu se va îmbunătăți din cauza asta.

4. Fă niște exerciții. Acest lucru crește tonusul și, în consecință, are un efect pozitiv asupra spiritului. Prin urmare, fă câteva exerciții și asta te va ajuta cu siguranță să nu mai fii trist.

5. Urmăriți un videoclip, un film sau citiți glume . Astfel de materiale, dacă sunt de natură pozitivă, ne relaxează, iar când corpul nostru este relaxat, creierul nostru nu se tensionează și nu devine trist, așa că găsiți un cuplu pe Internet videoclipuri interesanteși doar uita-te la ele, ar putea fi ceva scurt sau un film întreg (poți merge la cinema).

6. Gândește-te la lucruri plăcute. Gândește-te la situațiile bune care ți s-au întâmplat sau visează la ceea ce ai putea avea în curând. Amintirile mereu calde și încântă, iar visele inspiră.

7. Să aveți o experiență plăcută. Masajul, sauna și alte tratamente relaxante vă vor ajuta să vă schimbați starea de spirit sumbră.

8. Sună-ți prietenul/prietena (iubitul). Aici nu contează deloc pe cine sunați, ar putea fi un vechi prieten sau o nouă cunoștință, poate o persoană interesantă de sex opus. Tastați și discutați, flirtați sau glumește cu ei.

9. Relaxează-te doar câteva minute. Adesea starea noastră de spirit scade din cauza oboseala excesiva, așa că odihnește-te periodic, chiar și acum, du-te și întinde-te pe canapea, sau oriunde te simți confortabil și relaxează-te. in acelasi timp, poti asculta muzica usoara si te gandesti la lucruri placute (amestecam metode).

10. Mergi la plimbare. Aer proaspat face minuni și nu contează dacă mergi sau nu. Principalul lucru este să ieși și să iei aer curat, să-ți schimbi împrejurimile și atunci te vei simți mult mai vesel.

11. Uită-te la fotografiile vechi. Nostalgia îți ridică întotdeauna moralul, mai ales când sunt fotografii amuzante din copilărie sau fotografii de la unele evenimente interesante. Luați câteva dintre albumele dvs. vechi, pline complet de fotografii, și continuați și căutați prin ele.

12. A juca acest joc. Jocurile ne distrag atenția și ne oferă o realitate diferită, care ne permite să ne cufundăm într-o altă lume și să obținem noi emoții înalte, principalul lucru este să nu ne lăsăm prea duși de cap. Altfel este periculos - se naște dependența.

13. Ajută-ți aproapele. Fă fericit pe cineva care este lângă tine, dă ceva, renunță la un loc, dă-l unui cerșetor, pregătește ceva pentru cealaltă jumătate a ta, fă-l fericit și asta îți va ridica moralul.

14. Ocupă-te de hobby-ul tău. Toată lumea are o latură creativă și nimic nu te angajează mai mult decât să faci ceva ce îți place cel mai mult. Și dacă îți place, nu poate decât să te mulțumească. Deci orice îți place, fă-o.

15. Se spune că sexul ajută. 🙂 L-am verificat și mă ajută. Foloseste-l!

16. Înregistrați-vă progresul. Vă sfătuiesc să faceți asta de mai multe ori, dar zilnic. În fiecare zi, notează cele mai bune trei acțiuni pe care le-ai efectuat în acea zi, oricât de mici, și vei fi mândru de tine și vei fi tot timpul într-o dispoziție pozitivă.

17. Zâmbește pentru tine. Poți să faci asta în oglindă timp de 5 minute, o poți face pentru cineva, principalul lucru nu este să falsești, ci să te pregătești pentru buna armonieși fă-o mai des.

18. Imbata-te. Exprima-te cuiva sau chiar tie . În acest moment, poți să înjuri și să exprimi sincer tot ce crezi. Acest lucru vă va elimina toată greutatea și vă va ajuta să vă ridicați starea de spirit.

19. Du-te la o întâlnire. Banal? Și încercați. Apoi scrieți în comentarii care este rezultatul.

20. Nu fi prost! Nu stați într-un singur loc, nu schimbați situația, împrejurimile, oamenii, lucrurile, poziția, postura, statutul... etc. Nu contează ce, este esența care contează! Viața gri de zi cu zi te face adesea trist sau situatii dificile, așa că schimbând cele de mai sus puteți scăpa de acest lucru foarte rapid și cu succes.

Desigur, aceasta nu este întreaga listă a ceea ce se poate face, dar sper că ți-a oferit opțiunile prin care îți poți îmbunătăți starea internă.

În următorul articol voi continua această listă și există, de asemenea, multe articole noi utile și videoclipuri pe tema care urmează. Prin urmare, dacă sunteți interesat de acest lucru și doriți să vă dezvoltați personal în toate domeniile vieții, atunci asigurați-vă că nu ratați noi articole interesante, materiale audio și video pe această temă.

Și în acest articol ți-am spus puțin despre ce trebuie să faci pentru a-ți ridica starea de spirit. Dacă știți și alte lucruri mai cool, scrieți-le în comentarii de mai jos.

Poate ai avut o ceartă cu tine cel mai bun prieten sau ceva a mers prost la școală sau la serviciu, sau poate că vremea îți afectează doar starea de spirit. Cu toții trecem prin momente în care ceea ce se întâmplă în viața noastră nu ne face să ne simțim fericiți, așa că primul lucru de care trebuie să-ți amintești este că nu ești singur. Indiferent de situație, poți găsi atât soluții pe termen scurt, cât și pe termen lung care să te ajute să ieși din această stare și să mergi mai departe.

Pași

Faceți față condițiilor proaste în acest moment

Ai un plâns. Lacrimile cauzate de emoții puternice dau corpului un semnal de a produce endorfine, sau „hormonii fericirii”, care revin liniște sufleteascăși un sentiment de bine. Lacrimile nu numai că ajută organismul să scape de hormonii de stres, dar, în cele din urmă, aduc liniște sufletească, deoarece după un plâns bun, nivelul bătăilor inimii și al respirației este restabilit. Plânsul sănătos este plânsul care vă permite să eliberați stresul și emoțiile negative acumulate și nu vă afectează negativ viața.

• Dacă simți că nu poți controla când sau cât de des plângi, sau dacă lacrimile te împiedică să-ți faci treaba sau treburile casnice, acesta este un indicator al unei probleme mai grave: depresia sau o tulburare de anxietate. Programează o întâlnire cu un consilier de sănătate mintală sau un psihoterapeut care te poate învăța modalități de a controla lacrimile care interferează cu funcționarea ta zilnică.

1. Opriți-vă câteva minute și respirați adânc. Ceva la fel de simplu precum respirația adâncă vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Respirație adâncă saturează întregul corp cu oxigen, în perioadele de stres permițând mușchilor să se relaxeze și ajutând la reducerea tensiunii arteriale. Respirația profundă implică și sistemul nervos parasimpatic, ceea ce vă pune într-o stare de odihnă. Chiar și faptul de a vă concentra asupra respirației și de a vă distrage atenția de la situație stresantă te poate ajuta să te simți mai bine.

   Începeți să țineți un jurnal. Descrierea experiențelor emoționale oferă un fel de ieșire pentru aceste emoții, precum și o oportunitate de a rezolva circumstanțele care le-au provocat la un nivel rațional. Clarificarea situației este una dintre componentele suplimentare ale reducerii nivelului de durere emoțională. De fapt, cercetările au arătat că jurnalul restabilește un sentiment de bine și aduce confort în timpul stres emoțional. În plus, se crede că jurnalul are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.

   Fă-ți un hobby creativ. Expresia creativă are o istorie lungă și o relație puternică cu emoțiile în multe culturi în care muzica, dansul și poveștile au fost folosite pentru a promova exprimarea emoțională vindecătoare. Indiferent dacă ești un creator sau un cunoscător, încearcă să-ți folosești hobby-ul ca pe un canal pentru a transforma emoțiile negative și dureroase în ceva creativ.

   Dezvoltați-vă sistemul de suport personal. Numeroase studii dovedesc beneficiile unui sistem de sprijin din partea celor dragi: familie si prieteni - la care te poti adresa intr-o perioada dificila a vietii. Suport social dă un sentiment de apartenență și siguranță fără a lăsa o persoană singură cu durerea emoțională, iar acest lucru duce, de asemenea, la creșterea stimei de sine. Încercați să suni un prieten în care ai încredere sau să vizitezi un membru al familiei căruia să-ți poți confidenți emoțiile dureroase și disperate.

   Recompenseaza-te.În perioadele de haos emoțional, poate fi util să te răsfeți cu ceva special. Poate fi orice te face fericit. Obțineți un masaj, vizitați un parc de distracții, cumpărați o pereche nouă de pantofi, gătiți desertul preferat, mergeți la film sau orice altă activitate preferată. Fă-ți timp pentru tine și răsfățează-te.

   • Nu uitați să tratați acest punct cu întreaga responsabilitate. Nu ar trebui să petreceți prea mult timp pentru divertisment sau să așteptați până când emoțiile negative se adaugă la grijile legate de bugetul cheltuit.

2. Luați o pauză și râdeți. Râsete - cel mai bun medicament, pentru că face totul deodată: favorizează relaxarea musculară, reduce nivelul de stres în întregul corp și îmbunătățește starea de spirit. Se crede că râsul poate ridica starea de spirit în perioadele de depresie și anxietate. Lasă-te să râzi amintindu-ți o situație amuzantă, sunându-ți cel mai amuzant prieten sau pur și simplu urmărind un videoclip amuzant online. Folosește tot ce poți pune mâna pentru a-ți distra atenția și a râde.

   Oferă-ți o pauză. O plimbare de cinci minute sau un exercițiu ușor de dimineață vă poate ajuta să reduceți nivelurile dureroase de energie emoțională. Poate că nu ești un maestru yoga sau chiar un fan, dar exercițiile de bază de întindere contribuie la apariția emoțiilor pozitive. Se crede că exercițiile de întindere ajută la eliberarea energiei negative asociate cu stresul, anxietatea, depresia și așa mai departe.

   Evitați alcoolul și drogurile.În timp ce alcoolul și drogurile pot oferi un efect calmant imediat în perioadele de stres, experții sunt de acord că ameliorarea pe termen scurt nu merită riscurile pe termen lung ale utilizării acestor substanțe. Stresul cronic și alte emoții traumatice sunt unul dintre principalii factori de risc în dezvoltarea problemelor legate de abuzul de substanțe. În timp ce toate celelalte recomandări din acest articol sunt, în esență, instrumente pentru depășirea sentimentelor negative, drogurile și alcoolul creează un cerc vicios al dependenței de o substanță care îți permite să te simți mai bine în momentul de față.

   • Dacă te trezești că apelezi continuu la droguri și/sau alcool pentru a face față durerii emoționale, cere un sfat profesional.

3. Donează-ți timpul pentru ceva ce ești pasionat și în care crezi. Sentimentul de satisfacție din contribuția ta îți poate îmbunătăți semnificativ stima de sine. Încercați să faceți voluntariat pentru o organizație de caritate care ajută oamenii în criză. situatie dificila, ajutați la hrănirea celor fără adăpost sau găsiți un alt subiect care vă stârnește interesul și dorința de a participa.

   Nu uitați de perspectiva mai largă. Unul dintre cele mai dificile aspecte ale menținerii unei stări emoționale sănătoase este să ne amintim constant că situațiile dificile care creează haos emoțional sunt o parte naturală a vieții, că creștem și ne dezvoltăm prin astfel de situații și că facem față probleme similare- acesta este un motiv pentru a fi mândru de tine. Amintiți-vă că aveți capacitatea de a aborda sursa epuizării și ceea ce este cel mai important este modul în care vă gestionați emoțiile și cât de repede învățați să le controlați, astfel încât să puteți continua să funcționați în viața de zi cu zi.

   Cereți sfatul unui psiholog sau psihiatru. Dacă, în ciuda eforturilor tale de a face față, ești în continuare copleșit de stres, anxietate, disperare sau depresie, fa-ți o programare la un psiholog sau terapeut. Un profesionist vă poate ajuta să găsiți instrumentele potrivite pentru a face față situației care vă afectează. Un profesionist poate prescrie, de asemenea, adecvat medicamentele, oferiți contacte ale grupurilor de asistență sau recomandați alte surse despre care este puțin probabil să aflați singur.

Avertizări

• Dacă aveți gânduri de a vă răni, solicitați imediat asistență medicală.
• Dacă te trezești că apelezi din ce în ce mai mult la alcool sau droguri pentru confort, caută ajutor profesionist înainte ca obiceiul să devină o problemă serioasă.

Surse și resurse

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Se întâmplă ca lucrurile să nu meargă bine dimineața sau, din anumite motive, starea de spirit se deteriorează brusc. Și mai este mult timp până seara. Nu doriți să pierdeți restul zilei, așa că este mai bine să încercați să remediați situația. Dacă nu poți depăși cazul în sine, trebuie să lucrezi cu starea ta de spirit. La urma urmei, esența nu este în motivele în sine, ci în percepția umană. dacă totul este rău sau așa pare?

Să înțelegem problema

În primul rând, ar trebui să opriți momentul și să înțelegeți cauza apatiei. Poate chiar te simți prost, dar e altceva atunci când vrei să atragi atenția asupra ta, astfel încât cineva să-i fie milă și să te consoleze. În orice caz, trebuie să te faci să înțelegi că viața este deja trecătoare. În loc de descurajare, este mai bine să dedici timp pentru ceva care este cel puțin plăcut. Și câte lucruri utile poți face dacă nu te mai plângi. Cu toate acestea, dacă tot decideți să tânjiți, atunci ar trebui să o faceți cel puțin cu gust. De exemplu, este bine să te simți trist în timp ce asculți muzică, în special pe cea preferată. Ce se întâmplă dacă inspirația vine și descurajarea este înlocuită de muza creativității?

Alegerea direcției corecte

În al doilea rând, trebuie să vă înțărcați de o dispoziție proastă. Da, este posibil. Este exact ceea ce face toată lumea. Doar de fiecare dată când ești depășit de deznădejde, forțează-te să faci ceva care să alunge gândurile rele. Dacă de fiecare dată când ești într-o dispoziție proastă, iei o carte și citești, atunci fie tristețea va veni din ce în ce mai rar, fie vei deveni o persoană foarte citită. Când te simți supărat, poți lupta cu indignarea exercițiu fizic. Este frumos să-ți imaginezi cât de tonifiat va deveni corpul tău. În orice caz, există un beneficiu - acesta este un fapt.

Comunicare

Cum să te înveselești acasă când ești singur sau te ceartă cu cineva drag? Trebuie să înțelegi că timpul va trece și totul se va îmbunătăți cu siguranță. Când te simți singur, poți să-ți suni prietenii sau părinții. Comunicarea mentală oferă suport indispensabil în momentele dificile. Puteți invita oaspeți și puteți petrece o seară plăcută împreună. Sau mergi sa vizitezi pe cineva apropiat. Vă este util, este plăcut pentru ei. Opțiunile specifice depind de situație. Cu toate acestea, încă există modalități dovedite de a le crește. Să ne uităm la ele acum.

Dați muzica mai tare alegând melodiile care vă plac

Puteți face o mulțime de lucruri utile în timp ce ascultați melodia preferată. Fă-ți timp pentru tine, ai grijă de aspectul tău. Poți să aplici o mască pe față, să închizi ochii și să pornești muzică plăcută, iar la sfârșitul procedurii, să bei o ceașcă de ceai aromat sau cafea. Apropo, aceste băuturi au un efect tonic, care ajută la îmbunătățirea stării de spirit.

Desenează fără să se gândească

Doar ia o bucată de hârtie, un creion și mișcă mâna. Relaxează și promovează calmul sistem nervos. Iar dacă folosești creioane sau pixuri multicolore, va intra în joc și terapia prin culoare. Uită de probleme, cufundă-te în proces ca un copil. Amintiți-vă de copilărie și bucurați-vă de moment.

Dans

Dansul este o opțiune câștigătoare pentru a vă ridica moralul acasă sau afară.

Dă-ți corpului frâu liber să se miște fără să te gândești la cum arată din exterior - doar dansează. O încărcătură de energie pozitivă va înlocui cu siguranță dispozițiile proaste și gândurile sumbre. O soluție bună este să dansezi cu prietenii. Ar putea fi o seară disco sau salsa. Abilitățile și abilitățile nu contează. Scopul tău este să obții o taxă pozitivă din proces.

Ordin

Când pare că totul este rău, primul lucru care va începe să te enerveze sunt lucrurile împrăștiate de acasă sau documentele de pe desktop. Porniți muzica, fiți hotărât și treceți la curățenie. În același timp, scapă de lucrurile inutile, spațiu liber pentru lucruri noi și energie pozitivă în casă. Cum să te înveselești la serviciu? Probabil că muzica nu va fi pe deplin adecvată, dar nu va strica să sortați grămada de hârtii și să goliți sertarele de documente. Drept urmare, respectând ordinea, vei simți că starea ta de spirit s-a îmbunătățit cu adevărat, sufletul tău a devenit mult mai ușor.

Zâmbet

Mers pe jos

Starea de spirit a unei persoane este, de asemenea, legată de perioada anului și de condițiile meteorologice. Cum să te înveselești toamna, când afară plouă și frunzele cad din păcate din copaci? Îmbracă cizme de cauciuc, ia o umbrelă, un termos cu ceai și mergi la plimbare. Observați cât de frumoasă este natura în această perioadă a anului, cât de bogate sunt culorile și cât de proaspăt, umed și picant este aerul. Respiră adânc, concentrează-te pe sentimentele tale, uită de ziua sau incidentul neplăcut. Acum este important să te înveți să te bucuri de moment, de natura din jur, de sunetele ploii. Uite cât de frumoasă este viața, nu este loc pentru o dispoziție proastă în ea.

Solar și produse sănătoase

Adesea în perioada toamna-iarna oamenii suferă de apatie cronică sau chiar stare depresivă. Acest lucru se datorează faptului că zile insorite devine mult mai mic. Cum să te înveselești dacă ești deprimat? Puteți merge la solar - aceasta vă va oferi o doză de radiații ultraviolete, care va fi suficientă pentru a vă ridica moralul. Trebuie să mergi mai des în aer curat sau chiar mai bine să faci jogging.

Ciocolata neagră este considerată un remediu dovedit pentru depresie. Cu toate acestea, citricele au aceeași proprietate. Dacă bei un pahar de suc proaspăt de portocale cel puțin o dată la două zile, nu numai că îți va ridica moralul, dar îți va întări sănătatea. sistem imunitar. Bananele cresc conținutul. Este suficient să mănânci una pe zi - pe lângă vitamine, aceasta va oferi organismului o bună dispoziție.

Distracție de iarnă

Iarna, îți poți ridica moralul perfect patinând sau schiând, în funcție de capacitățile tale. Sau poate o sanie? Amintește-ți cât de distractiv era să aluneci pe un tobogan de gheață în copilărie. De ce să nu folosești aceleași metode la vârsta adultă? Mergeți singur la patinoar, cu copiii, prietenii și familia. Acesta este un motiv excelent pentru a vă distra de minune și a uita de gravitatea problemelor presante. Blush-ul geros și pozitivitatea îți sunt garantate.

Băuturi dulci

Există o categorie de oameni care „coboară pe picior greșit”. Și asta se întâmplă aproape în fiecare zi. Cauza unei dispoziții proaste sau chiar a senzației de rău dimineața este lipsa de glucoză. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să mergi la bucătărie. Metodă grozavă Cum să te înveselești dimineața, bea o ceașcă de cafea dulce aromată proaspăt preparată. Un pahar ajută și el suc de fructe. Corpul este imediat umplut cu o încărcătură de vivacitate, iar un mic dejun hrănitor va oferi energie pentru întreaga zi. Este minunat să-ți începi dimineața cu produsul tău preferat.

Exercițiu fizic

Exercițiile fizice sunt un alt mod dovedit de a te înveseli dacă totul este rău. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este acasă. Dar chiar și la locul de muncă, dacă doriți, puteți efectua mai multe exerciții simple. Circulația sanguină a corpului se va îmbunătăți, iar un aflux de forță se va simți aproape instantaneu. Exersează stresul crește nivelul hormonului fericirii din sânge, așa că merită să aloci mai mult timp acestei activități utile. Potrivit statisticilor, persoanele care merg la sala de cel putin trei ori pe saptamana sunt mai rezistente la stres si mai veseli. Motivul constă în producerea hormonului fericirii în timpul lucrului muscular.

Metode

Cum să te înveselești dacă totul este rău? Infrunta adevarul. Există situații în care cauza unei proaste dispoziții este melancolia. Atunci ar trebui să-ți dai seama - îți este dor de o persoană, un eveniment, un timp trecut? În prima opțiune, puteți suna sau întâlni o persoană. Dacă se întâmplă ca cel de care ți-e dor să fi murit, atunci amintește-ți cele mai frumoase momente care te-au conectat. Oamenii care au părăsit lumea noastră ar fi doar bucuroși că ești fericit și că totul este în regulă cu tine. Trimite mental o rază de lumină și iubire persoanei, te vei simți imediat mai bine. Dacă ești într-o ceartă, stabilește ce este mai important pentru tine - să dovedești că ai dreptate sau să fii alături de persoana de lângă tine. În funcție de asta, acționează. S-ar putea să nu mai existe o șansă de a face primul pas.

Uneori, întrebarea cum să te înveselești dacă totul este rău interesează o persoană care este însoțită de o serie de eșecuri. În acest caz, ar trebui să puneți totul în ordine. Mai întâi trebuie să aflați motivele eșecurilor care au apărut. Acestea sunt greșeli personale sau incapacitatea de a naviga în circumstanțele actuale. Asumă-ți responsabilitatea, dă-ți atitudinea care ești singura persoana influențând situația. Atunci vei simți un aflux de forțe noi și cu siguranță vei putea face față celor mai aparent de nerezolvate probleme. Și, apropo, este mai bine să eliminați pentru totdeauna acest cuvânt din lexic. Spune-ți altfel - nu există probleme, există sarcini.

Trata

O modalitate bună de a ridica starea proastă a persoanei dragi este să vă permiteți să mâncați ceva delicios. Fă-te confortabil și acordă-i timp procesului. Este mai bine in acest moment sa te izolezi de orice iti poate distrage atentia. Doar bucurați-vă de gustul înghețatei sau desertului preferat, sau poate preparat cu carne. Nu există tovarăși în gust și culoare. Nu va mai rămâne nicio urmă din proasta ta dispoziție. Și după porție Mâncare gustoasă cel mai bun lucru de făcut este să te plimbi. Aerul proaspăt și respirația ritmică îți vor organiza gândurile, iar viziunea ta asupra stării de lucruri se poate schimba dramatic.

Relaxează-te și îmbunătățește-ți starea de spirit

Dacă apatia s-a dezvoltat complet și nu ai putere să faci nimic, atunci trebuie să te odihnești. În același timp, vă puteți distra cu:

• citind cartea ta preferată sau una pentru care nu ai avut niciodată timp;
• vizionarea unui film, serial, emisiune TV;
• un joc pe computer, dar este important să nu te lași dus și să stai treaz până dimineața;
• scrierea propriului eseu, poezie, proză (pentru mulți, apatia duce la iluminarea în creativitate și identificarea talentelor);
• desen, în special cu vopsele;
• meșteșuguri (de multe ori lucrările rezultate au o frumusețe și unicitate de neegalat și totul pentru că sufletul trăia sentimente profunde în acel moment).

Cum să te înveselești? Fotografiile cu momente amuzante vă vor ajuta în această chestiune. Privind prin ele, o persoană va începe să viseze la lucruri bune și poate că va fi în sfârșit gata să-și ia o vacanță și să plece într-o excursie. Noile experiențe sunt cea mai bună modalitate de a face față disperării. Uneori doar răsfoind fotografii frumoase sau picturile ridică foarte mult starea de spirit, sătulă

Concluzie

Există nenumărate modalități de a scăpa de o dispoziție proastă. Zece volume nu ar fi suficiente pentru a le enumera pe toate. Unele chiar funcționează și schimbă percepțiile în bine, altele sunt mai puțin eficiente, dar mai bine decât nimic. În orice caz, principalul și cel mai calea cea buna este reticența unei persoane de a rămâne în el stare rea de spirit. Dacă cursul vieții este fixat pe noroc, indiferent de ce s-ar întâmpla, acesta va fi perceput ca experiență. Nimeni nu este imun la greșeli. Dar unii învață de la ei și devin mai puternici, alții își pierd puterea în lupta pentru ceea ce este drept.

Dispozițiile proaste trebuie eliminate de pe lista dvs. dacă sunteți hotărât să aveți succes. Acum numai bucuria se va umple în fiecare zi pe care o trăiești. Fi fericit!