חוסר תשומת לב: סוגים וגורמים. איך להתמודד עם חוסר תשומת לב
היום זה הפך לא רק לבעיה, אלא לגורם לצרות רבות ואפילו לטרגדיות. למשל, מה יכול להיות האיום על החברה מחוסר תשומת לב של אדם המבצע עבודה מורכבת ואחראית, לרבות כאלה הקשורות לטכנולוגיה?
כמובן, אתה יכול לנסות לא לחשוב על זה, אבל עדיף לאמן תשומת לב מילדות: אז יהיו הרבה פחות מבוגרים שלא מסוגלים לפתור את בעיות החיים בצורה מספקת, לתפוס מידע, להתרכז ברגעים הנכונים ופשוט לעבוד - באופן נורמלי ופרודוקטיבי.
סוגי תשומת לב וחוסר תשומת לב
מדענים מבחינים בכמה סוגים של תשומת לב.
רצונית (פסיבית, רגשית) היא תשומת לב שמתבטאת ללא קשר למאמצים שלנו, או "בכוחות עצמה": כאשר אנו פוגשים אדם בקהל לבוש בהיר ויוצא דופן, או שומעים לפתע. צלילים חזקיםוכו '
תשומת לב כזו נקראת רגשית מכיוון שאנשים, בהשפעת רגשות, עשויים להבחין בתופעות, חפצים ואירועים מסוימים או לא. אדם נסער, שהולך ברחוב, לא סביר שישים לב לערוגת פרחים בהירה או לילדים שמשחקים בשמחה, אבל יראה אשפה ולכלוך, והוא גם ייתקל בעוברים ושבים עצובים ועצובים. הסוג הזהאנחנו צריכים תשומת לב: אם זה "יכבה", אנחנו יכולים להפסיק להגיב לסכנה ולאבד את הזהירות - אנשים כאלה נקראים "נעדרים", אבל כאן הכל יותר מסובך. גם היכולת להגיב לגירויים זרים ובלתי צפויים יכולה למלא תפקיד שלילי: על ידי תשומת לב למה שקורה סביבנו, דעתנו מוסחת מהעבודה.
תשומת לב מרצון נקראת קשב שעוזרת להתמקד במשימה או אובייקט ספציפי: אנחנו בעצמנו עושים מאמץ רצוני ומכוונים תשומת לב, מנסים להשיג מטרה. כאן מתחילות בעיות עבור רבים: לא כולם מצליחים להפנות את תשומת הלב לאן שהיא נחוצה. הרבה דברים מפריעים גורמים שונים: עייפות, תסיסה, גירוי ומצבים אחרים המתרחשים לעתים קרובות לקראת סוף היום, אך רוב האנשים העובדים נמצאים בתנאים אלה כמעט כל הזמן. לעתים קרובות, כשאנחנו מגיעים לעבודה בבוקר, אנחנו מגלים שאנחנו לא יכולים "להתכונן", וזה מעצבן אותנו עוד יותר.
בהתאם למצב הבריאותי ולמצב הרוח שלך, חוסר תשומת לב יכול להיגרם מהיעדר מוח - תשומת הלב "מתנפנפת" מנושאי אחד למשנהו - או עייפות מערכת עצבים- אנחנו מאבדים עניין במה שקורה סביבנו.
מאיפה חוסר תשומת לב?
אתה לא צריך להשאיר הכל "כמו שהוא": ייתכן שתזדקק לעזרה של מומחה, אם כי לעתים קרובות אתה יכול להתמודד עם בעיית חוסר הקשב בעצמך. אנחנו רק צריכים להבין את זה ולהבין מה מונע מאיתנו להיות קשובים.
הטכנולוגיות מתפתחות כעת במהירות, והכל על מנת להקל על חיינו. כתוצאה מכך, החיים הופכים כל כך "קלים" עד שאנו כמעט מפסיקים לזוז, ו אורח חיים בישיבההחיים מקהים את הזיכרון ומחלישים את תשומת הלב. לכן, אנשים רבים חווים נדודי שינה: למרות שאדם מרגיש "מותש" נפשית, הוא לא יכול לישון, מכיוון שתהליכים פיזיולוגיים רבים מופרעים. וחוסר שינה הוא גם גורם לחוסר תשומת לב: הוא מוביל לעצבנות וחוסר יכולת להתרכז, והביצועים מופחתים באופן ניכר.
בנוסף, בעבודה אנו עמוסים לעיתים קרובות עד כדי כך שאנו מפסיקים לחשוב ומאבדים התמצאות בזמן: כך, תוך כדי עבודה עם מסמכים חשובים, אנו מנסים במקביל להתכתב ב ברשתות חברתיות, ואנחנו גם מדברים בטלפונים, גם בטלפונים של העבודה וגם בטלפונים ניידים.
התמונה, למרבה הצער, אופיינית, וחוסר תשומת לב הוא תוצאה של התנהגות זו, ולכן עדיף לטפל במוח שלך בזהירות רבה יותר. במקום "תזכורות", נסה להשתמש ביומן רגיל, לרשום את כל מה שיש בו. מידע חשוב: תשומת הלב הופכת פעילה יותר מכיוון שאתה מתחיל להחזיק עט או עיפרון בידיים לעתים קרובות יותר. ולפעמים כדאי לכבות את הטלפון הנייד ואפילו את האינטרנט: על ידי הפסקה מהם למשך יום לפחות, אפשר להשלים הרבה עבודה מצטברת ולסיים הרבה דברים.
ניתן להתמודד גם עם חוסר פעילות גופנית וחוסר שינה. לא כולם יכולים ללכת לחדר כושר, אבל לימדו אותנו לעשות תרגילי בוקר עוד בבית הספר - הגיע הזמן לזכור את זה. וללכת כשאפשר: אוויר צחוהשמש משפרים את היכולת לחשוב בבהירות ולהתרכז. אתה לא צריך לחשוב שוויתור על הליכה יחסוך זמן - ככלל, ההפך קורה. וכשתתחיל לעשות תרגילים והליכה באופן קבוע, השינה שלך תתנרמל "אוטומטית": נדודי שינה ייעלמו, והביצועים והערנות שלך יתחילו להשתפר.
ההמולה והבעיות היומיומיות מביאות אותנו לשכוח מהדברים הקטנים: להוציא את האשפה, להסתכל סרט מעניין, תקנה לחם. אבל לפעמים קורה שבגלל חוסר תשומת לב וחוסר תשומת לב, קורים דברים חמורים יותר, כמו שבור פגישה עסקית, מגהץ נשכח, יום הולדת החמצה של אדם אהוב.
אנחנו רגילים להסביר הכל לפי זיכרון לקוי, אבל היעדר דעת וחוסר תשומת לב לא קשורים לזה. כל העניין הוא שאדם לא יכול להתרכז, להתרכז במה שהוא עושה ובמה שהוא צריך לעשות.
כדי להבין איךלהיפטר מהסחת דעת וחוסר תשומת לב , צריך להכיר אותםסיבות וסוגים.
מה זה חוסר תשומת לב וחוסר תשומת לב?
אנשים רבים אוהבים לומר שהיעדר חושים מאפיין אנשים גדולים. זה חוזר על עצמו על ידי מי שלא רוצה לעבוד על תכונותיו הרעות ומחפש עבורם תירוצים. למעשה, החיסרון הזהלא מזיק כמו שאנשים רבים מאמינים.
חוסר חשיבה הוא מצב של תשומת לב בו אדם אינו יכול להתרכז באירועים או פעולות מתמשכים. זה נקרא גם חוסר תשומת לב, שכחה, ולעתים קרובות אינו נחשב כחטא, אלא רק תכונת אופי.
אף אחד מאיתנו לא נולד מיד חסר מוח או חסר תשומת לב. אנשים רבים רואים בהם "פגמי תהילה", אך הם עלולים להוביל לטרגדיות של ממש: תאונות דרכים או תאונות מפעל. גם אנשים כאלה חיים רגיליםהם מביאים הרבה צרות, כי הם גם לא יכולים לבנות מערכות יחסים נורמליות בגלל "תאונות" יומיומיות קבועות, ולא סביר שהם יביאו הרבה תועלת בעבודה.
להיעדר מוח אין שום קשר לזיכרון, זו הפרה של תשומת הלב. תכונה זו נרכשת, אז אתה צריך להיפטר ממנה אם אתה רוצה לשנות את חייך לטובה ולהקל על הסובבים אותך, להם אתה גורם, גם אם קלות, צרות.
גורמים לחוסר תשומת לב וחוסר תשומת לב
כדי להבין איך להיפטר מהיעדר חושים, אתה צריך לדעת מאיפה זה מגיע. זה מגיע בשני סוגים: דמיוני ואמיתי. מקורי עשוי להיות קשור לבעיות בריאות כגון נוירסטניה, תסמונת עייפות כרונית, עייפות קשה מאוד. אדם פשוט לא יכול להתרכז בדבר אחד, אבל באותו זמן הוא מוסח בקלות רבה על ידי אירועים זרים.
לא משנה כמה מוזר זה נשמע, היעדר מוח דמיוני מופיע בגלל ריכוז, אבל ריכוז מוגזם. תשומת הלב של אדם מתמקדת בדבר אחד, אבל הוא לא שם לב לכל מה שקורה סביבו. זו בדיוק התכונה שיש לאנשים גדולים.
הטכנולוגיות המודרניות מפותחות מאוד ועוזרות להפוך את חיינו לקלים הרבה יותר. דווקא בגלל "קלות" החיים מופיעה חוסר תשומת לב. בגלל זה, רבים סובלים מנדודי שינה: נראה שהם תשושים נפשית, אבל התהליכים הפיזיולוגיים שלהם מופרעים, והם לא רוצים לישון.
קורה שאתה כל כך מותש בעבודה שעד הערב אתה מפסיק לגמרי לחשוב, אתה אפילו מאבד את ההתמצאות בזמן. איך להיות קשוב יותר? לזוז יותר, לשחק ספורט, לגלוש פחות באינטרנט.
הסחת תשומת הלב נרכשת במהלך חייו של אדם, ואינה מולדת. סימפטום זהאינו נוסוספציפי ויכול להתרחש מסיבות שונות.
מאמינים שהיעדר דעת עשוי להיות השתקפות של חוסר רצון לא מודע לעשות את מה שצריך להתמקד בו.
הסחת תשומת הלב יכולה לנבוע מעייפות, נדודי שינה, כאבי ראש, פעילות מונוטונית ומונוטונית (זה מתרחש לעתים קרובות יותר עם הסוג הראשון של היעדר אופקים).
הסחת תשומת הלב מופיעה גם עקב נזק מוחי אורגני.
זה מתרחש במגוון מחלת נפש, למשל, כמו דיכאון או הפרעת חרדה, כאשר אדם מתקשה להתרכז במשהו.
איך להיפטר מהיעדר חושים ושכחה?
מומחים מציעים דרכים שונות לעזור להיפטר מחוסר חשיבה.
אנו מביאים לידיעתך את היעיל ביותר:
- אם אתה צריך לעשות משהו, אל תדחה אותו עד מאוחר יותר. אם אתה עדיין צריך לעשות משהו מאוחר יותר, בקש ממישהו להזכיר לך;
- לנסות להתרכז באירוע הקרוב, להתנתק מהעולם החיצון. לכוון את המחשבות שלך בכיוון הנכון;
- לעשות תרגילים בבוקר, לעשות ספורט. חיים פעיליםוספורט - דרכים נהדרותלחסל חוסר מוחין;
- תן לגוף שלך מנוחה, מכיוון שעבודת יתר גורמת לחוסר חשיבה ושכחה;
- לעבוד עם כמות גדולה של מידע בצורה נכונה, ללא רגשות. אם יש לך שאלות, הקפד לשאול אותן. זה יעזור לך להבין טוב יותר מה עליך לעשות; 
- רשום אירועים חשובים קרובים כדי לא לשכוח אותם;
- שלך מקום עבודהחייב להיות בסדר מושלם. אסור להסיח את דעתך ברגעים מעצבנים כמו חיפוש עט בתוך הכאוס של שולחן העבודה שלך.
איך להיפטר מחוסר תשומת לב? תנוח יותר ותתחיל לעשות דברים חשובים מלאי כוח ואנרגיה. לאכול תרגילים מיוחדים, שעוזרים להתמקד, לרכז את תשומת הלב בדבר אחד. למשל, התרגיל הידוע "מצא 10 הבדלים".
וזכרו, כדי להיות קשובים, אסור לכם לאפשר לעצמכם לבצע שום משימה בחוסר תשומת לב.
היפטרות מתכונות רעות היא הדרך להצלחה
על ידי ביצוע העצות שלנו, בקרוב תשים לב כיצד האישיות שלך משתנה. צד טוב יותרוהחיים שלך משתנים. שום דבר אינו בלתי אפשרי, והיכולות האנושיות עדיין לא נחקרו במלואן.
נסו להתרכז כבר עכשיו!
השתמש בטיפים שקיבלת או בטיפים מהתמונה:
צפו גם בסרטון בנושא זה:
מכירים את ההרגשה כשאתם לא זוכרים מה עשית לפני דקה? אי פעם אמרו לך שהראש שלך בעננים? אדם נפקד פחות סומך על אדם אסוף. חוסר חשיבה יכול להוות מחסום להשגת מטרות. אבל אפשר להתנגד לזה. ואז תצליחו יותר, תוכלו להקדיש פחות זמן לפתרון בעיות, תהפכו יעילים ופרודוקטיביים יותר.
מהי היעדר חושים, מה הגורמים לה וכיצד להתמודד איתה, תלמדו ממאמר זה.
הבה נבחן כמה סוגים של חוסר מוחין:
חוסר תשומת לב אמיתי
מצב שניתן לכנותו השתטחות. אתה לא יכול להתרכז בדבר אחד, המחשבה שלך נודדת, ונראה שאתה לא מודע לחלוטין למה שקורה סביבך. אתה מופשט מהסביבה החיצונית. אתה מאבד עניין במה שקורה סביבך, ואתה למעשה לא מתעד מחשבות שעולות בצורה כאוטית. תשומת הלב שלך מפוזרת ואתה לא יכול להתמודד עם המשימה.
תופעת היפנוזה בדרכים
איבדת אי פעם את תחושת הזמן בדרכים? כשנראה לך שזה לקח בערך חצי שעה, אבל בעצם עברו בערך שתיים? זהו סוג של "פער זמן", והוא מתרחש לא רק בזמן נסיעה במכונית. כולם יודעים שכשאדם עסוק במשהו הזמן עובר לו מהר יותר, וכשאין לו מה לעשות דקות נראות כמו שעות. אפקט "פער זמן" דומה יכול להיגרם מכל עבודה מונוטונית ומונוטונית.
היעדר חושים דמיוני
חוסר מוחין הנגרם מחוסר היכולת לרכז את תשומת הלב בכל האובייקטים בבת אחת. תוצאה שליליתריכוז מוגזם בדבר אחד לרעת השאר. בטח פגשת אנשים שחושבים על רעיון או מנסים לפתור בעיה. נושא חשובולא שם לב לשום דבר סביבם. זו הסיבה שאנשים יצירתיים נקראים נפקדים. לעתים קרובות הם מקיימים סוג של תוכניות או נסוגים לחלוטין לתוך העולם שלהם, ומאבדים תשומת לב לעולם האמיתי. כשהמחשבות שלנו נבלעות לגמרי בדבר אחד, אנחנו מאבדים את עינינו של השאר ודעתנו מוסחת.
חוסר תשומת לב מבוסס מוטיבציה
סוג זה של חוסר מוחין תואר על ידי זיגמונד פרויד בספרו "הפסיכופתולוגיה של חיי היומיום", כמו גם בכמה מיצירותיו האחרות. היעדר תודעה מורכב מהעובדה שאדם נמנע באופן ספציפי (אם כי לא תמיד במודע) מכל אובייקט או כל פעולה, וזו הסיבה שהוא נראה נעדר.
גורמים להיעדר חושים ודרכים להיפטר ממנו:
חוסר רצון להתרכז.הכי טוב יהיה לצטט כאן קטע מספרו של פרויד "מבוא לפסיכואנליזה":
"ציינו כי שכחה, כלומר אי הגשמת כוונה, מעידה על רצון מתנגד, עוין כוונה זו. עמדה זו נשארת בתוקף, אך ההפך, כפי שמראה המחקר שלנו, יכול להיות משני סוגים - ישיר ועקיף. למה אנו מתכוונים במילה האחרונה ניתן להראות בצורה הטובה ביותר על ידי כמה דוגמאות. כאשר פטרון שוכח להכניס מילה טובה לבן טיפוחיו, יכול להיות שזה בגלל שהוא לא מאוד מתעניין בבן טיפוחיו ואין לו הרבה חשק לבקש עבורו. במובן זה מבין בן החסות את השכחה של הפטרון. אבל המצב יכול להיות יותר מסובך. הצוואה המנוגדת להגשמת הכוונה עשויה להופיע אצל הפטרון מסיבה אחרת ולהתבטא בהשפעתה במקום אחר לגמרי. יכול להיות שזה לא קשור לבן החסות, אבל זה מופנה נגד צד שלישי שצריך לשאול אותו..."
אנחנו שוכחים לעשות משהו כשאנחנו לא רוצים לעשות אותו מסיבה כזו או אחרת. לפעמים סיבות אלו עלולות שלא להתממש על ידינו ורק בעקיפין קשורות לפעולה. כנראה שחווית את זה. זכור איך שכחת לעשות משהו שלא רצית לעשות מלכתחילה. כדי להימנע מהיעדר דעת שכזה ולזכור לבצע שליחויות, אמנו את עצמכם לתעד את כל מה שאתם צריכים לעשות. עדיף לקנות פנקס קטן ועט ולשאת אותם איתך. בנוסף לעובדה שלא תשכחו לעשות משהו ולהיות אחראיים ויעילים יותר, תמיד תוכלו לרשום רעיון לא צפוי. כי אם מחשבה לא רשומה על הנייר, אז קחו בחשבון שהיא לא הייתה קיימת.
כמו כן, זכרו את הכלל של בריאן טרייסי והתחילו את היום בפעילות הכי לא נעימה. אתה עדיין מלא כוח ולא כל כך לחוץ, מה שאומר שתתמודד טוב יותר, וזה ידרוש פחות מאמץ. ואם תאכלו צפרדע בבוקר, היום מבטיח להיות נפלא. שום דבר גרוע יותר לא יכול לקרות.
מוֹנוֹטוֹנִיוּת.זה גורם לתופעה של היפנוזה בדרכים. אם אתה מוגבל בזמן (לדוגמה, יש לך פגישה בעוד שעתיים, ולא תרצה לקרוא ספר חדש ולאאחר), אז אתה יכול פשוט לכוון שעון מעורר, ואז בהחלט לא יקראו לך נעדר או לא דייק.
זיכרון עבודה מוגבל של המוח.זיכרון העבודה של המוח מוגבל. מדענים אומרים שאתה יכול להחזיק לא יותר משבע פיסות מידע בראש שלך בו זמנית.
בוא ניתן דוגמה:
אתה הולך למטבח לשים את הקומקום. המבט שלך נופל על השולחן, ואתה חושב על העובדה שאתה צריך לזכור לקנות מפה חדשה. הבוס שלך מתקשר אליך (הטלפון היה בידיים שלך) ואומר שאתה צריך לשנות את צבע הממשק של אתר החברה שלך מכחול לאדום, להוסיף אנשי קשר למשוב בתחתית העמוד ולהוסיף "מדיה עלינו " סעיף לתפריט האתר. אתה מנסה בחריצות לזכור את כל המשאלות של הבוס שלך, כדי שתוכל להתחיל לעבוד עליהן. ואז חבר מתקשר, מספר לך שראה את בראד פיט ברכבת התחתית ומזמין אותך ללכת להופעה של הלהקה האהובה עליך בשבת. אתה לא מאמין לו, כמובן, אבל אתה זוכר את הסיפור ומשתדל לא לשכוח את הקונצרט. ואז אתה נקלע למקרר וחושב שהגיע הזמן להחליף אותו בחדש. אז רגע, למה בכלל באת למטבח? מפה, צבע ממשק, אנשי קשר, מדור חדש, בראד פיט, קונצרט, מקרר - שבע פיסות מידע. פשוט לא נשאר מקום לקומקום. אני בטוח שאתה מכיר את המצב הזה ולעתים קרובות נתקל במשהו דומה. זה בסדר.
נפח ה-RAM במוח אינו משתנה והוא תמיד שבע פלוס מינוס שתיים (עבור סוגים שוניםמֵידָע).
הפתרון לבעיה זו ברור: אל תעמיס את ה-RAM. אל תעשה ריבוי משימות. להלן מתארים דרכים להיפטר מריבוי משימות. תפסו מידע חדש לאחר שהקודם כבר הוטמע בזיכרון לטווח ארוך כדי להימנע מהדחקה שלו.
אתה יכול גם לעשות את הטריק הבא כדי להגדיל באופן מלאכותי את זיכרון העבודה:
- לקרוא.
- בחר מיקומים לפי בלוקים סמנטיים ורשום עליהם מידע. אם ניקח את הדוגמה שלמעלה, זו חנות (אפשר לקנות שם מפה ומקרר), מקום העבודה שלך (כדי לזכור את ההוראות של הבוס שלך לעבודה), החבר שלך (דמיין איך הוא מחזיק כרטיסים להופעה ולבראד פיט יש ידו על כתפו). יש עדיין מקום לקומקום ועוד משהו.
עכשיו אתה יודע אילו סוגים של חוסר חשיבה קיימים ומה גורם להם. הוזהר מראש הוא זרוע קדמית. אם תתחיל ליישם את ההמלצות מהמאמר, תהפוך להיות פחות נעדר, ולכן יותר יעיל ופרודוקטיבי. העבודה שלך תהיה קלה יותר ותוכל להתמודד עם יותר משימות. תפסיק להיות מוסחת והפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך. בהצלחה!
היעדר דעת הוא דבר נרכש, לא תורשתי, אז אתה יכול להיפטר ממנו במאמץ מסוים. מומחים נותנים עצות מעשיותמה לעשות מתי זיכרון רעוהיעדר דעת. על ידי שימוש בהם, אתה יכול להתגבר על היעדר דעת ו"לשים את זה על הגב".
מה זה היעדר חושים?
מצב נפקד הקלאסי מאופיין בתשומת לב נודדת, הסחת דעתו של אדם מעניינים או תוכניות חשובות עדיפות. מצב זה מתבטא באופן הבא:
- קושי או אפילו חוסר יכולת להתמקד בנושא או נושא אחד במשך זמן רב. נראה שתשומת הלב נודדת בהרחבה מחפץ לחפץ;
- חוסר ריכוז בתחושות ובמחשבות, הן מעורפלות ולא ודאות;
- חוסר אונים ורגיעה;
- אדישות וחוסר עניין במתרחש;
- שעמום.
פגיעה בקשב ובזיכרון הם מאוד סלקטיביים, לא יציבים ובעלי נפח קטן.
תבין את הסיבה
הערובה לניצחון בכל קרב היא להכיר את האויב ממראה עיניים. לכן, במקרה שלנו, כששואלים את השאלה איך להתגבר על היעדר דעת, אתה צריך קודם כל להבין מדוע הזיכרון יכול להיות עמום. אחת הסיבות היא עצלות, חוסר רצון להתמקד בעסקים,מה שאתה לא רוצה לעשות. הסיבות הבאותהתרחשות של זיכרון לקוי: פעילות מונוטונית מונוטונית, חוסר שינה כרוני, תשישות פיזית ונפשית. כל זה יכול לשמש התחלה של חוסר תשומת לב. אם לא נעשה דבר כדי לפתור את הבעיות הללו בזמן, זה יכול להתפתח להיעדר מוח פתולוגי. סיבה נוספת היא מחלה פסיכולוגית, שעלול להיגרם מנזק מוחי. במקרה זה יש צורך בטיפול רפואי.
צורך בטיפול
הטיפול בהיעדר מוח תלוי בחומרת ההפרעה.
- גורמים פנימיים. נזק אורגנימוֹחַ הצורך בטיפול קליני.
- גורמים חיצוניים. עבודה יתר או מחלה.
במקרה הראשון, חוסר תשומת לב נחשב הפרעה נפשית, שיכול להתרחש אפילו עם אובדן זיכרון מוחלט. לרוב זה קורה בגלל דיכאון או הפרעת חרדה. עם אבחנה זו הוא נקבע טיפול תרופתי, תרופות נוגדות דיכאון או נוטרופיות נקבעות. במקביל, ניתנת עזרה לפסיכולוג להתמודד עם מצבים רגשיים, אם יש כאלה.
תשומת לב "מעופפת".
הסוג השני של הפרעת קשב אינו דורש רציני טיפול רפואי. אפשר לקרוא לזה תשומת לב "מרפרפת". זה אופייני לבני נוער ולאנשים מבוגרים. סוג זה של חוסר תשומת לב נצפה אצל אנשים שעומסים יתר על המידה או מוחלשים על ידי מחלה. חוסר היכולת שלהם לפרפר כמו פרפר, לעבור מנושא לנושא.
עבור אנשים רגילים מסוג זה, זה זמני, בתנאי שנלחם בחוסר תשומת לב שכזה והסיבות הגורמות לכך. פתולוגיה זו מושפעת מירידה זמנית בניידות של תהליכים עצביים. במקרה של המרפאה, זה קורה בגלל המוח רעב חמצןאו טרשת עורקים מוחית. לרוב זה קורה אצל אנשים מבוגרים.
"איך להיפטר מהיעדר מוח וזיכרון רע? מה לעשות?" - שאלה נפוצה של מטופלים חרדים, שאליה הם מפנים לפסיכולוגים. הם מודאגים אם המחלה חמורה, האם היא זקוקה לטיפול וכיצד להתמודד עם היעדר חושים. לעיתים קרובות סוג זה של חוסר תשומת לב מתבטא בחוסר יכולת להתרכז ובקושי להעביר קשב מאובייקט לאובייקט או מסוג פעילות אחד לאחר. סוג זה אינו זקוק לטיפול רציני בהיעדר מוח. הסיבה עשויה להיות עייפות פיזית, רגשית או נפשית פשוטה.במקרה זה, ברור מה צריך לעשות. פשוט תן לגוף שלך לנוח, אולי אפילו לשנות את הנוף לזמן מה.
מניעה עצמית
להלן מספר טיפים כיצד להתמודד עם חוסר חשיבה, כיצד למנוע ממנו להגיע למצב קריטי, כאשר כבר צריך לפנות לטיפול. יש להכריז מלחמה על היעדר דעת. ילדים זקוקים לעזרת הוריהם בתחום זה. אנשים הנוטים להיעדר אופקים צריכים להבין שצריך לעבוד על התחום החלש הזה.
- למד לחיות בהתחשבות ובאיטיות. לעתים קרובות טבעה של היעדר דעת הוא יהירות וחיפזון.
- עקוב אחר המחשבות שלך כדי לראות אם הן עקביות; הם צריכים להיות מאורגנים, לעצור את הטלטלה בראש ולכוון את רשימת המחשבות לכיוון אחד.
- אתה צריך ללמוד לעשות רק דבר אחד בכל פעם. זו משמעת.
- הילחם בהרגל לחיות באופן אוטומטי. תאמן את עצמך לשים דברים באופן שיטתי במקומם.
- קל יותר לשנן מילים קשות בעזרת רמזים פיגורטיביים לפי אסוציאציות. כמו כן, אל תתעצלו
"תזכורות" שיעזרו לכם לחיות בצורה יותר מסודרת, תוך שמירה על סדרי העדיפויות של הדברים החשובים. - אל תעמיס יתר על המידה את המוח שלך; תנו לעצמכם הפסקות קצרות כדי לא לחשוב על כלום.
- פתח מיומנויות התבוננות על ידי הפניית מבטך מעצמך אל החוץ, יצירת קשר עם העולם החיצון.
- דרושה עירנות כאשר מגיע מצב של חיפזון, חרדה או לחץ. אמור במודע "עצור" כדי להיבהל או להתעסק, להרגיע את דעתך ולבחור את הדרך הנכונה החוצה.
הכל יסתדר
אם קשה להתבונן בעצמך, והיעדר דעת אינו נתון לשליטה עצמית, עליך להתייעץ עם רופא כדי לרשום טיפול פרטני להיעדר.
באחריותו של כל אדם לפקח על אורח חייו: האם אני מסוגל להירגע, האם אני לא מתעצל באימון הזיכרון והקשב שלי, ומפתח שליטה עצמית?
לעוד תוצאה יעילהחשוב לברר את הבעיה הפרטנית ולנסות להתמודד איתה במקום "להילחם" בתוצאות הבעיה. ואז הכל יסתדר.
מחברת המאמר: לאוקינה יקטרינה
שלום לכולם! שכחה והיעדר דעת, ניואנסים חסרי משמעות כאלה, יכולים למעשה להרוס את חייו המקצועיים והאישיים של אדם, ואם לא להרוס, אז לסבך אותם מאוד. אחרי הכל, מסכים, קשה לנוע לעבר המטרה שלך כשהרבה מידע עף לך מהראש?
מושגים בסיסיים
אם אתה מסוגל לקלוט מידע, לזכור אותו ואז לשחזר אותו בעת הצורך, יש לך זיכרון מצוין. אבל ברגע שמתרחש כישלון באחד מהשלבים האלה, הגיע הזמן לחשוב אם אתה מטפל בעצמך נכון? כי שכחה או חוסר תשומת לב אינם מולדים, אלא במקרים הפרעות פסיכיאטריות. זה אומר שהם נוצרים כתוצאה מאורח החיים השגוי שלנו. בואו נבחין תחילה בין שני המושגים הללו, מכיוון שהם מתכוונים למצבים מעט שונים.
שִׁכחָה- אלו הם קשיים ישירות עם הזיכרון. זכור במאמר , האם שקלנו שזה יכול להיות לטווח קצר ולטווח ארוך? אז המידע שנכנס למאגר לטווח קצר מתאדה ממנו מהר מאוד. כדי לשמור אותו באזור לטווח ארוך, כדאי לשים לב אליו באופן אקראי. וכאן נכנס היעדר מוחין, כלומר, קושי לרכז את אותה תשומת לב. ושני הגורמים הללו יכולים להיות הגורם לאסונות שלמים, אם אדם עם כל אחת מההפרות לעיל אחראי לאנשים אחרים, למשל, בזמן נהיגה במטוס או ברכבת.
התסמינים, לדעתי, מוכרים לכולם: תחושת אדישות לכמה תהליכים ואירועים, חוסר יכולת להתמקד ולהתרכז, תחושת חוסר אונים, רגיעה מוגזמת, חוסר פעילות. חוויות תכופות של שעמום, ניסיונות לא מוצלחים לזכור משהו חשוב, מה שמוביל לעצבנות וחוסר שביעות רצון. לפעמים ההשפעה של דז'ה וו מתרחשת, כלומר כשנדמה שמה שקורה עכשיו כבר קרה קודם. רגיעה מוגזמת, לעיתים דומה לחוסר אחריות וחוסר זהירות, כתוצאה מכך יש לאחרים רצון להשתלט על מילוי חלק מההתחייבויות שלך או בכלל על חייך.
אבל לפני שנחפש שיטות להתמודד עם זה, בואו נבדוק סיבות סבירותהתרחשות של הפרעות בתהליכים קוגניטיביים.
גורם ל
1. חיי אדם מודרניים
זה לא רק מלא בסדרת אירועים, זה פשוט עולה על גדותיו. אין זה מפתיע שגופו נכשל מעת לעת. כמות עצומה של מידע פשוט בלתי אפשרי לתפוס ולהחזיק בראש. אנחנו הרי חשופים למתקפה הזו גם ברחוב, צופים באינספור לוחות ופרסומות גדולות, וגם בבית, צופים בלי משים בפרסומות ובחדשות, מתכתבים ברשתות החברתיות ומתקשרים ב טלפון נייד. אז זה לא מפתיע שהמוח, בניסיונות להגן על עצמו, פשוט מכבה כמה תהליכים.2. נדודי שינה או פשוט חוסר שינה
אבל אתה ואני יודעים לאילו השלכות הרסניות מוביל חוסר שינה, אז שכחה היא עדיין דבר קטן בהשוואה לדיכאון, חמור מחלה כרוניתאו אונקולוגיה. אם אתה לא זוכר את כל ההשלכות של חוסר שינה, קרא.
3.מחסור במים
הגוף שלנו מורכב מ-70% מים, כל תלמיד בית ספר יודע את זה, אבל שתיית משקאות מוגזים, קפה ועוד לא מרווה אותו בכמות הנוזלים הדרושה, ולכן המוח סובל מאוד ומתקלקל.
4. אלכוהול, סמים ועישון
הם מפחיתים את יעילות החשיבה, את מהירות התפיסה וגורמים לעוויתות כלי דם, משבשים את הפעילות של לא רק המוח, אלא גם הגוף בכללותו, אפילו גורמים לשינויים בנפש.
5.דיאטות
זיכרון לקוי הוא לפעמים תוצאה של דיאטות שפשוט מכניסות את המוח להלם בגלל מחסור בפחמימות, שומנים ודברים אחרים. לרוב, נשים אשמות בכך, לא בכדי יש אפילו ביטוי "זיכרון של ילדה".
6. מתח
הם יכולים להוביל למצב של עייפות כרונית, כלומר, לחולשה נוירו-פסיכית. עם חולשה כזו, קשה מאוד להתרכז ובאופן כללי לזכור מידע, ולו רק בגלל העובדה שהוא הופך ללא רלוונטי עבור האדם. אתה יכול לדבר על המחלה הזו.
7. ריכוז יתר
עד כמה שזה נראה פרדוקסלי, חוסר תשומת לב יכול להתרחש עקב ריכוז מוגזם. אני אסביר עכשיו. כאשר אנו נסחפים בתהליך כלשהו, אנו עלולים לא לעקוב אחר הרגעים המתרחשים סביבנו. ובכן, האם אי פעם קרה לך שאבדת מחשבה, לא שמת לב איך הגעת מהעבודה לבית? כך ממציאים, שקועים מדי ברעיונותיהם, מסוגלים ליצור יצירות מבריקות, אך יחד עם זאת חסרי אונים לחלוטין בחיי היומיום.
8. החיים
השגרה גם מקשה על ריכוז ומעקב אחר אירועים. אחרי הכל, כשהתהליך הולך כמתוכנן, זה לא מצריך הכלה שלנו, מה שאומר שהתודעה מפנה את תשומת הלב לתהליכים פנימיים.
9. מצב פנימי
אם אתה מבחין שהופיע חוסר חשיבה, נסה להקשיב מצב כללי, כי לעתים קרובות בעיות אלו נגרמות על ידי מחלות כגון גידולים, אפילפסיה, טרשת עורקים, מעוררות פציעות מוח טראומטיות, זיהומים והפרעות בבלוטת התריס.
- נסה להשתמש מספר גדול שללְנַקוֹת מי שתייה, לא כולל סודה ומשקאות ממותקים. וכמובן, שלטו בתזונה שלכם על ידי הכללת ירקות, פירות, עשבי תיבול ומזונות אחרים העשירים בויטמינים, מינרלים ובכלל, חומרים הנחוצים לגוף.
- פעילות גופנית, במיוחד יוגה, תעזור להרוות כל תא בגופך בחמצן, מה שיגדיל את פעילותו וביצועיו. כדי לשפר את תשומת הלב שלך, הכנס להרגל של תרגול מדיטטיבי שמטרתן ריכוז ויכולת לעצור ולהתבונן בפשטות במתרחש, הן בתוכך והן במציאות הסובבת. תיארתי את השיטות הללו בצורה ברורה למדי למתחילים.
- השתמשו בתזכורות בצורת מדבקות, התראות ולוח שעליו תצמידו דפי נייר עם משימות ומחשבות.
- למד היטב את המאמר. כי זה מאוד קשה להחזיק צרור מחשבות בראש, להתחיל לפתור כמה דברים בבת אחת ובדרך כלל לא להבין לאיזה כיוון הרגע הזהמהלך \ לזוז \ לעבור. ריבוי משימות כזה יוביל לא רק להיעדר מוח, אלא גם לדיכאון באופן כללי.
- נקה את השולחן שלך, לכל דבר צריך להיות מקומו. אז לא יהיה צורך להעמיס על המוח שלך. לא תצטרכו לזכור היכן שמתם את הטלפון הנייד או המפתחות, פשוט תדעו איפה בדיוק הם צריכים להיות בכל מקרה. לכן, לפני ששואלים את השאלה איך להיפטר מהשכחה, כדאי לעשות ניקיון כללי, גם בראש וגם בבית ובמשרד.
- שחקו אסוציאציות, כלומר אם יש לכם בעיות לזכור שמות, חזרו על זה לעצמכם מספר פעמים והעלו אסוציאציה שתואמת לה. במקרים מסוימים תצטרך ליצור שלם סדרות אסוציאטיביותהקשורים למקום ולפעילויות. לדוגמה, אם אתה צריך להתקשר להורים שלך ברגע שאתה מגיע הביתה, אז דמיינו את התמונה טלפון בביתואיך אתה קורא לזה. ואז, ברגע שתיכנסו לדירה ותמצאו את עצמכם לידו, תזכרו מיד שהם דואגים לכם ואתם צריכים להודיע על עצמכם.
- אנשים רבים ממליצים גם על תרופה זו. זה משפר את תפקוד המוח ואת תפקודם. לפרטים נוספים אפשר לקרוא באתר זה.
סיכום
הדבר החשוב ביותר הוא ללמוד לשים לב לעצמך ברגע הנוכחי, אז לא יהיו קשיים בריכוז. לא משנה כמה החיים רגילים נראים, הם עדיין מגוונים, אתה רק צריך להסתכל מסביב ותבחין בכל המגוון שלהם. אם אינכם יודעים כיצד, קראו את המאמר. וזה הכל להיום, קוראים יקרים! אגב, כפרסומת, יצרתי קבוצה ב-VKontakte על פיתוח עצמי, אני אשמח לראות אותך שם. נתראה בקרוב.
