Lehetséges saját kezűleg ellenőrizni a méhnyak tágulását? Alternatív módszerek a nyaki tágulat meghatározására

11.10.2019

Az egészséges életmód nagyon fontos.

A legtöbben még mindig állandó stressznek tesszük ki magunkat. A statisztikák szerint a betegségek 95%-a a stresszhez kapcsolódik.

Terhelés, táplálkozás, hiányzás rossz szokások- mindez az alap egészséges képélet. Ha követi ezeket az alapvető irányelveket, meg fog lepődni, hogy élete mennyivel produktívabb, pozitívabb és egészségesebb lesz. Sokkal jobban fogod érezni magad.

Vedd körül magad barátaiddal és családoddal, akik támogatnak és szeretnek

Hányszor kényszerültél életedben arra, hogy szükségtelen negatív kinyilatkoztatásokat hallgatj egy baráttól vagy kollégától? Elítélés, pletyka, energiavámpírizmus - mindez negatívan befolyásolja az életét.

Távolítsa el a mérgező kapcsolatokat. Bárki, aki nem szeret és elítél, legyen megfelelő távolságban, vagy ami még jobb, hagyja abba a velük való kommunikációt.

Az 5 legközelebbi barátod tükre annak, hogy valójában mit érzel magadról. Győződjön meg arról, hogy barátai osztoznak az Ön értékei között.

A kép forrása: pexels.com

Tanulj meg nemet mondani

Nehéz, tudom. Sok nő többletfeladatokat vállal a munkahelyén, segít gyermekei iskolai projektjeiben, vállal felelősséget házastársával, és oldja meg barátai problémáit.

Gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy ne mondjunk „igen”-t automatikusan.

De az első néhány alkalom után megtanulsz magabiztosan és merészen nemet mondani.

Meg fog lepődni, hogy ez mennyire felszabadítja az időbeosztását. Életenergiát kapsz azokhoz a dolgokhoz, amelyeket igazán szeretnél csinálni.

Távolítsa el a „kell” szót a szókincséből

Amint ki akarsz mondani egy mondatot ezzel a kifejezéssel, állj meg és tedd fel magadnak a „miért” kérdést.

Azok az emberek, akik folyamatosan beszélnek terveikről és vágyaikról, ritkán érzik magukat elégedettnek és nyugodtnak.

Cserélje ki a „kell” szót a „szeretném”, „én választom” kifejezésre. Biztos vagyok benne, hogy az eredmény meg fog lepni!

Semlegesítse a negativitást

Próbálj meg jó dolgokra gondolni az állandó negatív gondolatok helyett.

A nők annyi energiát fordítanak önmaguk lebecsülésére:

Elég okos vagyok? Ez a ruha borzasztóan néz ki rajtam! Ideje lefogyni!

Amikor meghallod belső kritikáját, mondd el neki:

Jól vagyok. Életem művésze vagyok!

Lehet, hogy ez kétségesnek hangzik, de bátran kijelenthetem, hogy ez egyszerű kifejezés valóban segíthet – lányok százai számoltak be lenyűgöző eredményekről egy ilyen telepítéssel. Mintha nehéz súlyt emeltek volna le a vállukról.

A kép forrása: pexels.com

Szeresd és fogadd el magad

Lehet, hogy még nem hiszed el, de gyönyörű vagy. Ez igaz! Kezdj minden reggelt a következő mondattal:

Szeretem magam. Jó reggelt kívánok !

Furcsán hangzik, de minél többet csinálod, annál jobban kezded értékelni magad. Néhány hét múlva meg fog lepődni ennek az egyszerű gyakorlatnak az eredményein.

Gyakorold a hálát

Szó szerint minden nap 5 percet vesz igénybe. Reggel üljön le a laptopjával, és gyorsan jegyezze fel azokat a dolgokat, amelyekért hálás ezen a világon. Bármi is eszébe jut.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból, engedje meg magának, hogy valóban megtapasztalja a hálát.

Például, ha megivott egy csésze aromás friss kávét, akkor érezzen hálát annak, aki elkészítette.

Gyakorold az önismeretet

Ismerd meg önmagad: milyen a hangulatod, mik a tetteid indítékai, mik a legbensőbb vágyaid?

Ha teljes és gyümölcsöző életet akarsz élni, akkor folyamatosan kérdéseket kell feltenned magadnak.

Ellenőrizze, milyen érzelmeket él át. Ha negatív, akkor derítse ki, miért történik ez, és hogyan lehet javítani.

Ezenkívül ne felejtsen el időt szakítani az örömre, az örömre és a kreativitásra. Ez a pozitív élmény a lehető legjobb módon tükrözi az életedet.

Vállalj felelősséget az életedért

Ne hibáztasd a külső körülményeket és más embereket. Ez csak még több haragot és frusztrációt szül.

Ha a dolgok nem mennek simán, mondd magadnak:

Felelős vagyok a magamért saját élet. Én választom meg, mit és hogyan csináljak.

Higgy a saját képességeidben

Ha elhiszed, hogy megvan benned az erő és a képesség, hogy megteremtsd azt az életet, amiről álmodsz, meg fogsz lepődni a gyors változásokon.

Rá fogsz jönni, hogy korlátlan hatalmad van, ami változásra inspirál majd.

Szinte mindig van kiút, és meglátod.

A kép forrása: pexels.com

Ne aggódj azon, hogy mások mit gondolnak rólad

A lányokat gyermekkoruktól kezdve arra tanítják, hogy szükségük van külső véleményekre és jóváhagyásra. Ha neked is szükséged van rá, itt az ideje, hogy ezen változtass.

Energiát pazarolni valaki más véleményére nagyon hülyeség. Ez a fajta tevékenység nem csak felszívja az energiádat, hanem elrejti a legjobb részét is.

Amikor elkapod magad a bizonytalanságodban, ne feledd, hogy te magad vagy a legfontosabb, nem pedig mások véleménye.

Tanulj meg jobban hallgatni másokat

Mindig tanulsz valami újat, ha többet hallgatsz, mint beszélsz. Ez lehet egy beszélgetés egy régi baráttal, egy idegennel, egy családtaggal vagy egy üzleti partnerrel.

Tanuld meg a hallgatás művészetét és az átgondolt kérdéseket. Ha nagyszerű hallgató leszel, szorosabb és mélyebb kapcsolatokat alakíthatsz ki a körülötted lévő emberekkel. A legérdekesebb beszélgetések várnak rád, és az agyad is jó állapotban lesz.

Ne felejtsen el meglepődni, és legyen kezdő

Olyan kultúrában élünk, amely előtérbe helyezi a kompetenciát és a teljesítményt. Gazdag, kreatív és szórakoztató életet szeretne élni? Akkor csinálj valami újat. Még ahol van tapasztalatod, mindig tanulhatsz valami újat.

Engedje el perfekcionizmusát, hogy valami új szakértőjévé váljon. Ez számos lehetőséget nyit meg előtted.

Gyakorold a megbocsátást

Sokan közülünk mély haraggal és fájdalommal élünk. Még akkor is, ha már százszor bocsánatot kértek tőlünk .

Ne kritizálj másokat, ne tégy rájuk dühös megjegyzéseket. Még mentálisan is. Az, hogy mit érzel másokkal szemben, saját magad tükröződése.

Mondd meg magadnak, hogy „engedd el”, és meg fogsz lepődni, milyen gyorsan eloszlik a harag érzése. Amikor minden belső sérelem megszűnik, rohanást fogsz tapasztalni pozitív energia. Megkönnyebbülés és együttérzés érkezik az életedbe.

Fejleszd kreativitásodat

Kultúránk azt feltételezi, hogy a nőknek csak nagyon kis százaléka lehet kreatív. Nem igaz! A kreativitással a véredben születtél: ez az elsőszülöttségi jogod.

Találja meg a lehetőségeket kreatív potenciáljának megvalósítására. Például foglalkozhat kertészkedéssel és kötéssel.

A kép forrása: pixabay.com

Töltsön időt a természetben

A természet az egyik leginkább jó utakat oldja a stresszt, tisztítsa meg elméjét a rendetlenségtől. Az erdőben vagy a tó közelében sétálva ösztönözni fogja kreativitását.

Jó közérzetet és nyugalmat fogsz tapasztalni. Még ha csak napi 20 perced van sétálni, akkor is érezni fogod a természet varázsát.

Az életed jobbra fog változni.

Teremtsd meg álmaid életét

Még akkor is, ha nem bízol magadban, és a tapasztalataid nem olyan sikeresek .

Az igazság az, hogy higgy magadban és cselekedj! Meg fogja találni a módját, hogy rendkívüli életet teremtsen.

Ne hagyd, hogy bárki mást mondjon neked.

Ne vedd magad túl komolyan

Az élet egy paradoxon. Egyrészt az értelmes életvitel komoly kérdés; másrészt nem nagyon .

Jó szórakozást, nevetést, játékosságot. Ez segít könnyű kapcsolatokat kialakítani más emberekkel.

Miután jót nevettél, sikeres lesz a napod.

Az évek visszanézés nélkül rohannak előre, és most már közeledik a fél évszázad? A legtöbb nő aggodalommal, melankóliával és csalódottan közelíti meg az 50-es éveit: a beteljesületlen álmok súlyos súllyal esik latba, és a tükör tükörképe szívtelenül ragaszkodik ahhoz, hogy a fiatalság messze elmarad. A pszichológusok azonban egyöntetűen meggyőződnek arról, hogy egy nő 50 évesen tesz egy lépést boldog élet, a lényeg, hogy gondold át a nézeteidet, és szégyenkezés nélkül gyomláld ki a feleslegeseket.

Szerkesztőségi "Olyan egyszerű!" Meggyőződésem, hogy csak érett embernek van joga adni, értékes élettapasztalattal és az évek során szerzett bölcsességgel. kérdeztük boldog nőéletkorban milyen dolgokat kell elhagynia mindenkinek, aki átlépte az 50 éves határt. Minden szót magunkba szívunk, hogy értékes tapasztalatokat adjunk át saját gyermekeinknek, unokáinknak!

Mit ne tegyünk felnőttként

Légy félénk a hibákkal szemben
A legtöbb 50. életévét betöltött ember kategorikusan nem hajlandó beismerni a hibáit, azt mondják, nézze meg hány éves vagyok, vagyis bölcsebb vagyok. Ne feledje, a tanulás könnyű, és a hibák nem adnak okot a zavarra. A hosszú élet kulcsa az állandó önfejlesztésben, a saját hibáinak beismerésében és a kudarcokhoz való egészséges hozzáállásban rejlik.

Halasztasd későbbre
Igaz, amit mondanak, hogy fiatalkorunkban tele vagyunk energiával és erővel, de nincs szabadidőnk, és érett kor Több mint megajándékozottak vagyunk az idővel, de egyre kevesebb erőnk marad. Sajnálom, de egyszerűen nincs hova halasztani. A „későbbre” akkor jött, amikor elfújtad az 50. gyertyát a születésnapi tortán. Ha szeretné, habozás nélkül tegye meg!

Aggódj, mit gondolnak rólad
Ilyen érett korban itt az ideje, hogy végre megértsd, hogy az életednek kizárólag téged kell érintenie. Egy tapasztalt felnőtt hölgynek joga van eldönteni, hogyan néz ki, mit csinál és kit szeret. Zárd el mások idegesítő véleményét, és élj örömben!

Szentelje magát a gyerekeknek és az unokáknak
A szeretteivel fenntartott egészséges kapcsolatok a lendületes öregség kulcsa, mind pszichésen, mind fizikailag. Senki sem tiltja a gyerekek eltartását és az unokák segítését, a lényeg, hogy ne saját kárára. A gyerekek minden irányba elrepülnek, az unokák felnőnek, és mi marad belőled?

Csalódni a szerelemben
50 év után az élet csak most kezdődik! 60-70 évesen is találkozhatsz az igaz szerelemmel, de most más lesz: bölcs, toleráns, őszinte. Tehát ne add fel – és ünnep minden bizonnyal lesz az utcádban!

Állítsa le az önfejlesztést
A naptárban futnak a napok – nem tudod utolérni, de szenilis demencia egyre közelebb kúszva. Rendszeresen, hallja, rendszeresen töltse fel az agyát új információkkal, a szívét új benyomásokkal, és a testét testmozgás.

A tétlenséget a pénz hiányával mentse el
Hidd el, hogy élhess érdekes élet, nem kell pénzben úsznod. Természetesen a nyugdíj nem elég mindenre, de nincs is rá szükséged ahhoz, hogy sétálj a parkban, olvass a tóparti füvön, vagy meghívd szeretett barátaidat egy csésze teára.

Távolítsa el a lehetetlent
Ami ma közhely, az egykor lehetetlen volt. Képzeld csak el, mennyi csodálatos dolog fog még történni veled a következő 50 évben, vagy még több! Mindenkiben szunnyadnak a rejtett tartalékok, a lényeg, hogy időben felébressze őket. Ne feledje: ahhoz, hogy sokáig és gondtalanul élhessen, szeretnie kell magát, élveznie kell minden napját, és hinnie kell, hogy az biztosan boldogságot és szerencsét hoz.

Ez hihetetlennek tűnhet számodra, de egy nő élete 50 év után tele van sok örömmel és felfedezéssel. Ha nem törődsz a koroddal, és nem szomorkodsz, hogy elmúlt a fiatalságod, hanem nyugodtan léped át a fél évszázad határát a megszerzett tudás és bölcsesség poggyászával, akkor kijelenthetjük, hogy az igazi élet csak most kezdődik .

Keményen dolgoztál ennyi éven át, tanultál, dolgoztál, szültél és kisgyerekeket neveltél – ezt úgy nézheted, hogy a hosszú és nehéz munkanapod véget ért, és eljött a szabadidő ideje, amikor lazíthatsz egy kicsit és választhatsz kedvedre való tevékenységet.

Ha életed első felében mindent helyesen csináltál, akkor 50 éves korodra már van saját otthonod, kialakult életed, felnőtt gyereked stb. Többé nem kell bérlakásokban rohangásznia, végtelen hitelt fizetnie, otthon ülni szülési szabadságon, a gyerekekre vigyázni vagy nagyobb gyerekeket nevelni.

Most eljött az idő, amikor a fő munka befejeződött, pihenhet és élhet önmaga számára. Eleget tettél anyai kötelességednek, és annyi gyermeket szültél, amennyit szültél, és ha helyesen nevelted őket, akkor eljött az ideje, hogy csodáld alkotásodat, örülj és büszkélkedj gyermekeid sikereinek. Más szóval, most több időd lesz magadra, és több választási lehetőséged lesz abban, hogy mit fogsz csinálni, legyen szó unokákról, érdekes munkáról, hobbiról, sportról, utazásról stb.

Tehát életünk ezen a pontján ráébredünk, hogy:

Az élet értékes dolog;
Egy nagyon sokáig jöttünk erre a világra egy kis idő, és a ránk szánt idő fele már letelt;
Az életkorral bölcsebbek leszünk.

Nem kell félni az öregedéstől, mert az elvesztett fiatalságért cserébe bölcsességet és az élet működésének jobb megértését kapjuk. Minden fiatalból idős ember lesz. Ahogy öregszünk, megértjük, mit hatalmas erő magában rejti a megbocsátás képességét, azt, hogy a megbocsátás mit hoz megkönnyebbüléssel és békével. Ez a tudás elhozza nekünk az elmúlt évek tapasztalatait, többé nem engedjük, hogy önzésünk a megbocsátás útjába álljon, ami megment minket az ifjúság gyötrelmeitől és szenvedélyeitől. Gondolj egy pillanatra, mennyit életenergiaés az időt felemészti a gyűlölet, és ha megtaláltad magadban a bölcsességet, hogy megértsd és megbocsáss ennek a személynek, akkor a fájdalom és a szenvedés elmúlik, az öröm, a béke és a nyugalom megmarad a lelkedben.

Fontos megjegyezni a következőket:

Oda kell figyelned az életed fontos dolgaira, helyesen felállítani a prioritásokat, és elsöpörni az apróságokat, hogy ne okozz hirtelen problémákat magadnak;
Nem nagyon jó ötlet aggodalom és aggódás apróságok miatt;
Ne vedd magad túl komolyan; És
Nem számít, hogy mások mit és hogyan gondolnak rólunk.

Légy az, aki lenni szeretnél. Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy. Mindannyian egy hatalmas univerzum részei vagyunk, és születésünk óta ennek így kellett lennie.

Élhetsz egyedül és lehetsz független, élhetsz szeretett férfiddal vagy gyermekeiddel. Mindegyik lehetőségnek megvannak a maga előnyei és örömei, és mindenki maga dönti el, hogyan élhet nyugodtabb, kényelmesebb és érdekesebb életet.

Ami a férfi felet illeti, általában egy idősebb férfi inkább egy tapasztalt, bölcs nővel köt kapcsolatot, aki képes megérteni és támogatni őt. Nehéz időszak, érettségének és bölcsességének köszönhetően.

Ha elmúltál 50, ez nem azt jelenti, hogy elvesztetted az élet élvezetét és a férfi jelenlétét az ágyadban; a szex egy nő számára 50 év után nem ér véget, nos, valószínűleg nem kezdődik, hanem határozottan folytatódik ! Természetesen csökkenhet a szexuális vágy, de ha az egészségi állapota rendben van, és nincsenek nehézségek a személyes fronton, akkor a szex iránti érdeklődés elvesztésének problémája valószínűleg nem fordul elő.

Nézzük meg a nő fogalmát 50 év után az ókor szemszögéből:

Az idős nő (korábban az 50 év feletti életkor már idős kornak számított, most a várható élettartam növekedése miatt ez nem így van) olyan nő, aki már nincs kitéve a hormonális hullámok hatásának. menstruációs ciklusok, ez általában az 50 év utáni korosztályra vonatkozik. „Bölcs nőnek” is nevezik tapasztalata és bölcsessége miatt, amelyet saját hibái árán szerzett meg, amiért képes alkalmazkodni és alkalmazkodni az élet változásaihoz.

Vannak, akik természetes módon öregszenek, mások úgy öregszenek, hogy hibáznak, de kijavítják a nehéz élet által hagyott horpadásokat, akárcsak egy autót egy baleset után. Bármilyen módon megtörténik, ha hibákat követtek el, az tanulságul szolgál számunkra, és megóv a jövőbeni ismétlődő hibáktól. Beszélj kevesebbet és mosolyogj többet, miközben figyeled az életet és a körülötted lévő embereket.

Az ókorban az öreg bölcs asszony volt a törzs feje, és létfontosságú döntéseket hozott a törzs érdekében. Az öregasszony házasságkötési szertartásokat végzett, gyermekeket szült, törzsének orvosa, sámánja és papja volt. Sok telet sikerült túlélnie, végigjárta a túlélés iskoláját, és azokban a távoli, zord időkben ez sokat ért, és most értékes tapasztalatait átadhatta a következő generációnak. Büszkén viselte az arcán a ráncokat és a nehéz élet nyomait, amint lelki fejlődéséről beszéltek. Bölcs nő korunknak nem szabad sztereotípiákat követnie, ő maga döntheti el, hogyan éljen és kivel éljen együtt, egyedül vagy férfival. Mentes a hirtelen hangulatváltozásoktól, amelyek fiatalkorában a hormonok működése miatt oly gyakran gyötörték, őszintébb és őszintébb tud lenni önmagához, és úgy élhet, ahogyan a legjobbnak tartja.

Az életkor előrehaladtával megérted, hogy a pár, a férfi megtalálása már nem olyan létszükséglet, és ha nem találtál valakit, akivel szeretnéd leélni az életed, akkor ez nem vészes, önellátó vagy az egyedülálló nő önálló életének megvannak a maga előnyei. Ha úgy történik, hogy megismerkedtél a férfival, és jó neked, hogy együtt vagytok és éltek, akkor az nagyszerű. Élvezze a társaságát, barátait, szeretteit, gyermekeit, rokonait és háziállatait.

Az egyetlen dolog, amiről nem szabad megfeledkezni, az az egészséged, amely már nem olyan erős, mint fiatalkorában.

Ne feledje, hogy az életkor előrehaladtával az egészsége is megváltozik veszélyes ellenségek mint a csontritkulás, érelmeszesedés, Alzheimer-kór, megnövekedett kockázat szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás stb.

Fontos, hogy odafigyelj arra, hogy mit és hogyan eszel, nem engedheted meg magadnak, hogy felelőtlenül viszonyulj a táplálkozáshoz, mint fiatalkorodban, amikor azt evett, amit akartál. A tapasztalat és a bölcsesség azt sugallja, hogy az egészséged az egyik prioritás az életedben.

Ügyeljen a sporttevékenységekre és a rendszeresség igényére a fizikai aktivitás, de ne terhelje túl magát.

Az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatának csökkentésére és szív-és érrendszeri betegségek, kipróbálhatja a hormonpótló kezelést.

A memóriaproblémák elkerülése érdekében tanulj tovább valami újat, olvass tovább, eddd a memóriádat versek tanulásával és énekeléssel!

Nemrég lettem 57 éves. Három éve, hogy aktívan részt veszek az egészségemben, folyamatosan azon gondolkodom, miért nem kezdtem el hamarabb?
Miért nem teszik ugyanezt a barátaim és rokonaim, látva a fejlődésemet?
Miért járnak olyan kevesen testnevelésre Oroszországban, különösen felnőtt korukban?
Megpróbálom elemezni a helyzetet, ahogy nekem is volt, és tanácsot adok, hogyan kezdjen el életmódváltásba.
Először is elmondom a tapasztalataimat.
50 évesen az oroszországi kisvállalkozások tipikus képviselője voltam. Saját vállalkozás, sok utazás, finom kiadós ételek, mértékletes alkoholfogyasztás, kevés fizikai aktivitás.

Pedig minden rendben volt. Megvolt, amiről azt hittem szabadidő. Imádtam kirándulni, kerékpározni és sörrel grillezni.
Most, hogy elnézem ezt a tevékenységet, egyszerűen „nem tudok nevetni”.
Milyen volt az egészségi állapotom 50 évesen?

alig mentem. Napi 15 perc séta a parkoló és vissza. Ha a családunkkal mentünk, mindig lemaradtam a feleségemről és a gyerekeimről. Volt dupla állam, 48-50-es méretű, hozzá illő hasam és csúnya nőies melleim. És azt hittem, ez genetika. Két húzódzkodásnál többet nem lehetett csinálni. Nagyon fájt az alkarom, ha bármilyen terhelés nehezedett a kezemre, és őszintén azt hittem, hogy valami komoly betegség a polyarthritis típusa. Apám meghalt tőle. Hát persze, hogy ez öröklődés!
A szívem elkezdett fájni. A nyomás megnőtt. A nitroglicerin megjelent az autóban. Elkezdtem felkeresni az orvosokat, és először tanultam meg, hogyan készül a kardiogram.
Röviden, a kilátás nem volt túl biztató. Az élet véget ért, és éreztem. A libidó csökkenését egyszerűen az életkornak tulajdonítottam. Ami lelkileg kikészített, az a semmiből jött aranyér. Úgy írok, ahogy van, díszítés nélkül. Az egészség témájában nem lehetnek tabu fejezetek. A test önpusztító programot indított. És ez túlzás nélkül. Jól áttanulmányoztam ezt a témát. Ha a testnek nincs szüksége mozgásra, és sok olyan funkciója van, amelyekre nincs szükség, akkor ezek kezdenek elhalványulni.

A grilles összejöveteleken azt láttam, hogy a társaim sem járnak jobban, és egyre gyakrabban nem a nőkről beszélgettünk, ahogy az a férfitársaságokban szokás, hanem a betegségeinkről. Közvélemény alátámasztotta azt a tézist, hogy a férfiak nem élnek sokáig, és ebben a korban nem szabad megerőltetni magát.

Íme a menetrend. 2006-ban tettem meg az első lépést az egészség felé, teljesen véletlenül. Hegyi túrára készültem, és a vezető kitartóan ajánlotta, hogy kezdjek el futni. Elkezdődött. Futottam, nehezen. Legfeljebb 20 perc. Nehéz volt. A túra előtt egy hónapig futottam, majd feladtam.
2007-ben a szívfájdalom súlyosbodott a megnövekedett háttér hátterében vérnyomás. Ismét ultrahang, konzultáció, orvosok. És itt akadtam rá jó orvos. Sokáig hallgatott, kopogott, kérdezett, ajánlásokat adott.

A só korlátozása

Az állati zsírok korlátozása

Fizikai edzés, fogyás

Vérnyomás ellenőrzése reggel és este (napló vezetése)

Szóval, 54 éves vagyok, 170 magasság, 78 kg. 1-2 alkalommal csináltam felhúzást, 48-50-es ruhaméret, szívfájdalmak, aranyér és alkarfájdalmak a legkisebb terhelés mellett a karomban, sok zsíros és sült ételt eszek, sokat alszom. Este állandóan rágok valamit a számítógép előtt. Néha napközben alszom. Bármilyen fizikai tevékenység fárasztó, és nem szeretem. Néha dohányzom vezetés közben, nehogy elaludjak. Minden este sör; gyakran bor és konyak. Rendszeres gyomorégés. Csak „rennie” ment meg.

Először elkezdtem olvasni több könyvet az egészségről és a testnevelésről. Már olvastam őket, de nem csináltam semmit. Most újraolvastam Amosovot és Paul Bregát.
Megtudtam, mi az ischaemiás betegség szív és agyvérzés. Mi okozza az aranyér kialakulását és hogyan kell kezelni.
Fokozatosan jött a felismerés, hogy a genetika és az öröklődés „csak egy fegyver, és az életmód a kiváltó ok”. De lehet, hogy ez a fegyver nem tüzel!
Kezdtem világosan felismerni, hogy a hátralévő napjaimban életmódot kell váltanom. Aztán megírtam magamnak azt a szlogent, hogy „Az egészség a legfontosabb, a többi majd később jön.” Hagytam az üzletet, és időm nagy részét az egészséges életmód elméletének és gyakorlatának szenteltem.
A fizikai aktivitással ez többé-kevésbé egyértelmű volt. Síelni és futni jártam az iskolában és az egyetemen, és volt egy ötletem az edzésről. De volt egy probléma az étellel.
Hogyan éljünk cukor, liszt és zsír nélkül? Mi helyettesítheti az esti összejöveteleket a konyhában egy pohár konyakkal?
Hogyan lehet élni csótány és sör nélkül? Mi a helyzet a borral és a grillezéssel születésnapra? Több volt a kérdés, mint a válasz.
Szerencsére nem voltam egyedül a családom egészséges életmód iránti vágyával. A feleségem, Irina teljes mértékben támogatott. A táplálkozásról és az edzésről csak 50 évesen beszélgettünk. Azt kell mondanom, hogy ő már előttem kezdett változtatni az étrendjén. Jógáztam. És oldalról figyeltem őt. Néhány dologgal egyetértettem, másokkal nem.

Ez nagyon fontos volt. Sokaknak jó szokásokŐ tanított engem. Minden lehetséges módon támogatott, önzetlenül figyelte, ahogy egyre kevésbé koncentrálok a házimunkára, és egyre többet az egészségemre.
A fizikai tevékenységemet futással kezdtem, de gyorsan befejeztem, mert... fájt a bal lábam. Aztán Miller „Séta a gyógyszerek ellen” című könyve sokat segített nekem. Elkezdtem sétálni és vettem egy lépésszámlálót.
A napi 10 000 lépéses normát soha nem sikerült elérni. Nagyon nehéz. De elkezdtem sokat sétálni. Jó tempóban gyalogoltam - 6 km/óra. Megfelelő terhelés kezdőnek.
A fagyasztott zöldségek sokat segítettek a táplálkozásomban. Ehetsz velük kedvedre, és nem híznál, hanem fogyhatsz. A fogyás folyamata elkezdődött. Ez további lépések megtételére inspirált. A kenyeret ropogós kenyérrel váltották fel. Cukor - méz. Hús - hal és tintahal.
A zöldséglevesek élvezetté váltak, mert... a húst amúgy is kizárták az étrendből.
Elolvastam Galina Shatalova „Gyógyító táplálkozás” című kiváló könyvét. Leírtak egy kísérletet, amely az egész későbbi életemet fenekestül felforgatta. Szó szerint újjászülettem ennek a könyvnek köszönhetően. Most már értem ezt, de akkor még csak közeledtem életem legfontosabb önkísérletéhez.

Shatalova az űrhajósképző központban dolgozott, és tanulmányozta a táplálkozás hatását az állóképességre. Ultramaratoni futókkal végzett kísérletei során azt találta, hogy a maratoni futók frissen készített salátákat és gabonapelyheket esznek. teljes kiőrlésű gabonák, főzetek gyógynövények ellenállóbbak voltak, mint a kontrollcsoport, és a Táplálkozástudományi Intézet szabványai szerint étkeztek. Ennek a kontrollcsoportnak a résztvevői 5000-6000 kcal-t fogyasztottak naponta, a vegán sportolók pedig legfeljebb 800 kcal-t fogyasztottak, és csak a nehéz testmozgás napján - legfeljebb 1200 kcal-t.
Ezek és sok más tény a könyvből igazán lenyűgözött. Egyetlen gyógymód a rákból a hús elhagyása mellett megérte. Ugyanebben az időben a feleségem nővére rákban halt meg. Minden a szemem előtt történt. Láttam egy férfit, aki megette a rák. Szó szerint hat hónap múlva.
Tehát mindezek a tényezők fokozatosan megváltoztatták a tudatot. És ezzel együtt a tudatalatti kezdte megérteni, hogy a változások jó dolgokhoz vezetnek.
A tükörben észrevehetővé váltak a változások. A derék és a mellkas csökkent. A kettős áll lassan kezdett eltűnni. Most már csak az útlevélképemen van.
Úgy döntöttem, hogy adok magamnak hatcsomagos hasizmot. Eleinte a feladat nem tűnt túl nehéznek. Napi 10 percet kellett gyakorolnom. Most látom, milyen bölcs volt. Fokozatosan, minden túlzott stressz nélkül bekapcsolódtam a testnevelésbe. Nem is gondoltam volna, hogy a hasizmoktól a futás, a síelés és a kerékpáros maraton felé fogok menni.
Szóval hasizmot csináltam. Néhány egyszerű gyakorlatok. Az izmok erősödtek, de a hasizmok nem látszottak. Megabájtnyi ab-videót néztem a YouTube-on, és próbáltam kitalálni, mi történik. Végül tudatosult bennem, hogy kardió gyakorlatokat kell kiegészítenem.

A futást választottam. Ez a legegyszerűbb egész évben használható kardió gyógymód. Most a futást tartom jelenlegi egészségem egyik fő forrásának.
Aztán sok minden volt. Elkezdtem futni, és úgy döntöttem, edzek egy maratonra. Három hónappal később már futottam. Itt sokat segített híres maratoni futónk, Andrej Csirkov „Running to Help” című könyve. 50 évesen futotta le első maratonját, és a könyv iránti elkötelezettsége még mindig nagyon kedves számomra.
A kocogás természetesen arra késztetett, hogy jobban odafigyeljek a táplálkozásra. Tisztán vegetáriánus étel már nem voltam elégedett.
Eszembe jutott Shatalova, és úgy döntöttem, kipróbálok egy nyers étrendet. Ráadásul a feleségem már elkezdte, és még mindig kételkedtem benne. Hogyan futhatok nyers zöldségeken? Mi lesz az izmokkal? De mi van a télen meleg víz nélkül?
És megint a könyvek segítettek. Sebastianovics, Eret, Semcsuk, Sztolesnyikov.
Olvastam, elemeztem, összehasonlítottam. Sok volt a kétely és a szokások felszámolása.

Két hónapos nyersétel-diétára váltás után sikeresen indultunk biciklitúrán Norvégiában, csak ettünk nyers zöldségekés gyümölcsök. Ez reményt adott.

Sokan azt gondolják, hogy a nyers étrend valamiféle dogma és teljes korlátozás. Nem a tilalmak, hanem a természetes vágyak kielégítésének útját jártam. Ha halat akartam, megettem. Nem volt kedvem, így salátákat és zöldségeket ettem. És mindezt nem az állatvilág iránti szeretetből, hanem önmagunk iránti szeretetből. Bár én is nagyon szeretem az állatokat, és most örülök, hogy az étrendemnek semmi köze az elpusztításukhoz.
Így a nyers táplálkozás mellett a fizikai aktivitás mellett újjászülettem. Most már hozzászoktam ehhez a lendülethez és a testem könnyedségéhez, ami szó szerint a nyers étrendre való átállás első napjaitól kezdve megvolt. Keveset kezdtem aludni, sok szabad energia jelent meg.

El akartam mondani az egész világnak, milyen egyszerű és elérhető ennyi bónuszt kapni pusztán az étrend megváltoztatásából. Felhívtam az összes rokonomat, és elmentem a barátaimhoz, hogy mindezt személyesen közöljem velük. Arra gondoltam, hogy felveszik a kezdeményezéseimet, és együtt egészségesebbek és fiatalabbak leszünk. Nem úgy. Nyugodt pillantással és egy pörgő ujjal találkoztam a halántékomon.
Így fokozatosan, lépésről lépésre változott a testmozgáshoz, a táplálkozáshoz és a betegségmentes élethez való hozzáállásom.
Szóval most 57 vagyok. Teljesen egészséges test. A kopaszság és a kisebb fogászati problémák az elmúlt évek örökségei. Van néhány futósérülés, ami szintén nem számít.
Nyugalmi pulzus 45-50 ütés, vérnyomás 120/80, súly 61 kg. 6-7 órát alszom. Az elmúlt 2 évben nem voltam beteg semmitől. Kitűnő előadás. Nehéz bármivel is felzaklatni. Bárhol mindig találok elfoglaltságot. És hidd el, hasznos lesz a szervezet számára. Minden nap edzek. Futás, vízszintes rúd, párhuzamos rudak, súlyzók, nyújtás. Naponta körülbelül egy órát töltök testneveléssel. Egy hétvégén 2-3 órás hosszú futás.
Én így élek. Tele kreatív tervekkel a lélek és a test további fejlesztésére.
Az egészséges életmódra való átállás cselekvési tervének rövid felvázolásához a következő lépéseket javaslom.

Tűzz ki magadnak egy egyszerű, de reális célt. A célnak konkrétnak, reálisnak és egy adott időpontig elérhetőnek kell lennie.A cél azonnal motivál a továbblépésre.

Kutasd a táplálkozás témáját. Mit egyél, mennyit. Milyen élelmiszereket kell kizárni és miért. Mindenképpen gyorsételek, feldolgozott ételek, sült, sós és zsíros. Egyél teljes, minimálisan feldolgozott ételeket. Nem leszek konkrét. Válassz magadnak.

Ne fogadjon senki szavát. Gondolkozz, elemezzen. Tanulj a természettől. A You Tube-on található könyvek, videók és online oldalak segíthetnek itt. Egyáltalán nem támogatom a nyers étrendet. Ez nem csodaszer. Tetszik és nem adom fel. Soha nem is számoltam a kalóriákat. Nyers élelmiszer diéta - nagyszerű módja fogyni anélkül, hogy éhes maradna. Egyél annyi zöldséget, amennyit csak akarsz, és fogyni fogsz.De sok erős korombelit is ismerek, akik hagyományosan esznek. Vannak, akik nem esznek húst, mások nem esznek tejterméket. A lényeg a mértékletes táplálkozás.

Fedezze fel a fizikai aktivitás témakörét. A fizikai aktivitás minden életkorban szükséges. Minél idősebb vagy, annál több időt kell a testnevelésnek szentelnie a szó tág értelmében. Három összetevőt emelnék ki.

Az aerob edzés, azaz. a terhelések nem túl intenzívek, oxigénhiány nélkül. Az impulzus ilyen terhelés mellett nem haladhatja meg a (220-kor)x0,9-et. Jobb, ha megpróbálod nem emelni 120 ütés/perc fölé. Az aerob gyakorlatok elősegítik a fejlődést a szív-érrendszer, csökkenti a zsírszázalékot, normalizálja a vérnyomást, enyhíti a stresszt és még sok más. Értékelésem: futás, gyaloglás, kerékpározás, síelés. Ha itt túlsúly, majd kezdje a sétával. Fokozatosan hozzáadva a futást. Vannak szezonjaink a kerékpározásra és a síelésre, de a futás és a gyaloglás minden időjárási idejű.

Teljesítményterhelések. Ezek a gyakorlatok saját testsúllyal vagy súlyokkal. Kötelező megtenni. Bármely életkorban, férfiak és nők egyaránt. Ugyanakkor megerősödnek az izmok, szalagok, csontok, nő a hajszálerek hálózata, javul a vérellátás, csökkennek a zsírlerakódások az izomtömeg elvesztése nélkül.

Kezdje a has- és hátizmok erősítésével. Ez nagyon fontos izmokés ami a legfontosabb, viszonylag könnyen felpumpálhatók otthon. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a ropogtatás, a deszka és a hiperextenzió.

Rugalmassági gyakorlatok. A rugalmasság az egészség legfontosabb összetevője. Itt minden jóga rutint ajánlok kezdőknek. Keress egy videót a YouTube-on egy 40-50 perces komplexumhoz, és csináld hetente legalább kétszer. Válasszon ki több gyakorlatot a komplexumból, és végezze őket minden nap 5-10 percig reggel vagy este. Vagy talán napközben. Időnként cserélje ki a gyakorlatokat másokra. Fokozatosan érezni fogod, hogy rugalmasabb leszel. Tűzze ki azt a célt, hogy ferde tenyerével elérje a padlót anélkül, hogy a térdét meghajlítaná. Csak fanatizmus nélkül. A rugalmasságot lassan, de rendszeresen kell fejleszteni.

Keress hasonló gondolkodású embereket. Jobb melletted. De ez távolról is lehetséges - a közösségi hálózatokon. Kommunikáció, tapasztalatcsere. Keress példaképeket. Ne hagyd magad egy helyben állni.

Nagyon fontos a keményítés elvégzése. Ehhez elegendő minden reggel hideg zuhanyozni, legfeljebb 30-40 másodpercig. Hibátlanul működik. Torokfájásés az orrfolyás elhagyta a testemet.

Aludj legalább 7-8 órát. A növekedési hormon alvás közben működik.

Tűzz ki magadnak mini célokat. Könnyen elvégezhetők, és önbizalmat adnak. Például ezeket. Végezzen 10 fekvőtámaszt. Reggel zuhanyozzon le. Csinálj 100 guggolást 5 perc alatt. Stb.

A következő céljaim voltak:

Kockákat nyomni.

Végezzen 15 felhúzást egymás után

Végezzen 100 fekvőtámaszt egymás után

Álljon a deszkán 4 percig

Tanulj meg a fejeden állni

Futás 5, 10, 15, 20, 30 km.

Fuss le egy 42 km-es maratont.

Teljesíts egy 200 km-es kerékpáros maratont.

Fuss le egy 50 km-es klasszikus símaratont.

Tanulj meg korcsolyázni és lefutni a maratont.

Minden célomat elértem, és most a felosztásokon, kézenállásokon és a vízszintes sávon végzett teljesítményeimen dolgozom.
Mindezen törekvésekben a fokozatosság és a rendszeresség a fő. Jobb minden nap egy keveset gyakorolni, mint heti 2 alkalommal 2 órát. Kis rendszeres terhelésekkel a szervezet jobban alkalmazkodik hozzájuk és könnyebben felépül.

Egyáltalán nem szükséges odamenni Tornaterem. Az edzőgépeket úgy tervezték, hogy csökkentsék a sérüléseket, amikor egy klienssel dolgoznak, és egy adott izom megdolgoztatására szolgálnak. Erre még nincs szükségünk, meg kell erősíteni az összes izmot és fejleszteni kell a szervezet működését.

Soha nem jártam edzőterembe. inkább Friss levegő, csak télen csinálom erőképzés Házak. Ehhez egy pár 16 és 24 kg-os súly és egy összecsukható súlyzókészlet áll rendelkezésre.
Valószínűleg mára ennyi. A téma végtelen. Egyáltalán nem mondott semmit spirituális fejlődés. Itt kevésbé vagyok hozzáértő, de erről is van mondanivalóm.
Folyamatosan tanulok új részleteket az edzésről és a táplálkozásról. Számomra az a legkellemesebb ebben a szakmában, hogy kitűzöl magad elé egy célt és azt teljesíted. Nagy elégedettséget okoz. Egyszerűen kellemes lesz a testedre nézni. Minden reggel van egy ösztönzés a továbblépésre.
Úgy tűnik, öregszel, de a tested egyre fiatalabb. Bármilyen furcsa is legyen. Senki és semmi nem állíthatja meg. Csak előre, egy új neked.

Hogy ne legyen visszaút, közzéteszem céljaimat és azok eredményeit a man50.ru blogon és a YouTube csatornán. Instagramra teszek fel képeket az edzésről. Eleinte féltem, mit szólnak majd a barátaim, mások hogyan értékelik a technikámat.
És most már hozzászoktam a különböző értékelésekhez. Hagyom, hogy a negativitás elmúljon, és azonnal törlöm, vállat vonok a kritikától, és próbálok javítani.
P.S. Ne hidd, hogy ilyen erős akaratú és kitartó vagyok.Mindenki, ha magáról beszél, igyekszik jobb formában bemutatni magát, mint amilyen valójában.
Én egy hétköznapi lusta ember vagyok, olyan helyzetbe kerültem, hogy választanom kellett az élet között, és nem félek ettől a szótól, korai halál. Gondolj bele, mi lesz veled öt év múlva, ha semmi sem változik.
Egy rövid videó a fitnesz kollekciómból a hasizmok deszka gyakorlattal történő teszteléséről.

Hasonló cikkek: