Metoda postepenog oslobađanja od loših navika. Odricanje od loših navika – poboljšanje života

Prestani pušiti

Sam duhan je otrovna biljka. Poljoprivredni radnici koji uzgajaju duhan iskusili su zdravstvene probleme povezane s tim, kao i sa činjenicom da se pri uzgoju duhana često koriste štetni pesticidi; u proizvodnji duhanskih proizvoda (cigarete, cigarete, duhan za žvakanje) često se koriste aditivi i aditivi. koristi se za smanjenje troškova i materijala čiji sastav proizvođači ne otkrivaju.

Kao rezultat toga, duhanski dim sadrži oko 70 kancerogena i mnoge druge mutagene i toksične tvari. Konzumacija duhana (aktivno i pasivno pušenje, žvakanje, sisanje i šmrkanje duhanskih proizvoda) povezana je s razvojem teških hronične bolesti uključujući maligne neoplazme, respiratorne bolesti (kronična opstruktivna bolest pluća, emfizem, bronhitis), kardiovaskularne bolesti (infarkt miokarda, moždani udar, ateroskleroza, hipertenzija), gubitak sluha, katarakte i upalne bolesti želuca. Osim toga, konzumacija duhana doprinosi neplodnosti, pobačaju i impotenciji.

Utvrđeno je da pušenje ubrzava starenje kože i organizma u cjelini, što, kako istraživanja pokazuju, može biti posljedica oksidativnog stresa i skraćivanja telomera uzrokovanih pušenjem duhana. Prema statistikama, konzumacija duhana je vodeći uzrok smrti (10% smrtnosti odraslih, 5,4 miliona ljudi) i invaliditeta u svijetu. Broj ljudi koji umiru od tuberkuloze, HIV/AIDS-a i malarije manji je od broja ljudi koji umiru od posljedica pušenja. U Rusiji, prema podacima SZO, oko 400 hiljada ljudi godišnje umire od patologija uzrokovanih pušenjem. Više od polovine smrtnih slučajeva (63%) je zbog bolesti cirkulacijskog sistema, jer Pušenje uzrokuje sistemsku i često nepovratnu štetu krvni sudovi. Prema ruskim studijama, pušenje skraćuje životni vijek za 8-12 godina.

Postoji zabluda da je pasivno pušenje – odnosno biti u blizini pušač– ne šteti zdravlju, ali naučni podaci pokazuju da to nije tako. Čak i ako se osjeti samo slab miris duhana, to znači da u zraku postoje toksične, mutagene i kancerogene tvari, koje udišući ulaze u organizam nepušača. Dakle, prestanak pušenja jeste važan uslov održavanje zdravlja tokom života, a posebno u starijoj životnoj dobi. Konzumacija duhana izaziva snažnu ovisnost, koja je, prema mišljenju stručnjaka, uporediva s heroinom. S tim u vezi, najbolje je da ga uopće ne probate i ni pod kojim okolnostima ne nastavljate s konzumiranjem duhana (ne recidivirajte) nakon što ga prestanete.

Stanovnici Rusije koji žele da odustanu od duvana mogu potražiti savjet pozivom na besplatni broj hotline za prestanak pušenja: 8-800-200-0-200. Treba naglasiti da je većina onih koji su prestali pušiti to učinili sami bez ikakve podrške ili terapija lijekovima. Uspješnost svakog pojedinačnog pokušaja prestanka pušenja je u prosjeku oko 3%.

Osnova ovisnosti o duhanu je ovisnost o nikotinu. Razne metode nadomjesna terapija nikotinom ( žvakaća guma, flasteri i intranazalni aerosol) povećavaju vjerovatnoću dugotrajnog prestanka pušenja kod osoba koje odluče da prestanu pušiti za 1,5-1,7 puta. Lijekovi za nadomjesnu nikotinsku terapiju propisuju se dugo, u kratkim intervalima tijekom dana, uzimajući u obzir režim pušenja cigareta. Lijekove pacijenti dobro podnose i u pravilu ne izazivaju nuspojave. Kombinacija različite forme Nadomjesna terapija nikotinom povećava vjerovatnoću odvikavanja od duvana.

Lijek vareniklin, koji se propisuje na recept, stupa u interakciju s nikotinskim receptorima, blokira djelovanje nikotina, ali istovremeno stimulira nikotinske receptore, zbog čega osoba ne uživa u pušenju, a istovremeno se javljaju simptomi “ povlačenje” su značajno oslabljene. Uzimanje vareniklina povećava vjerovatnoću trajnog uspjeha za 2-3 puta u poređenju sa samostalnim prestankom pušenja, dok je veća doza vareniklina efikasnija.

Simptomi ustezanja ( nelagodnost nakon prestanka pušenja) slabi antidepresiv bupropion koji se izdaje na recept, što povećava vjerovatnoću uspješnog prestanka pušenja za 1,5 puta. Hipotenzivna i sedativ Klonidin (klonidin) također smanjuje težinu simptoma ustezanja pri prestanku pušenja i povećava vjerovatnoću uspjeha za otprilike 2 puta. Istovremeno, njegova upotreba je praćena značajnim nuspojavama, uključujući suha usta i letargiju. Vareniklin i bupropion mogu uticati psihološko stanje osobe, te je stoga u slučajevima anksioznosti i promjena raspoloženja potrebno potražiti druge oblike podrške.

Zajedno sa drogama koje se široko koriste, droga biljnog porijekla citizin, čije je djelovanje na mnogo načina slično djelovanju vareniklina. Neke procjene sugeriraju da uzimanje citizina udvostručuje vjerovatnoću uspješnog odvikavanja od duvana. Istovremeno, malo je studija o djelotvornosti citizina u prestanku pušenja, što zahtijeva dalje proučavanje.

Efikasnost akupunkture kao pomoći pri prestanku pušenja je prilično dobro istražena. Ova metoda povećava vjerovatnoću dugotrajnog prestanka pušenja za ne više od 5%, odnosno na nivou placeba. Efikasnost drugih metoda osim opisanih još nije potvrđena.

Elektronski uređaji za isporuku nikotina također koriste nikotin, pa stoga proizvođači takvih “ elektronske cigarete» Često se promovišu kao sredstva za odvikavanje od pušenja. Međutim, ne postoje pouzdani dokazi da se takvi uređaji mogu koristiti za prevenciju ili liječenje ovisnosti o duhanu.

Meta-pregledi još rijetkih studija sugeriraju da elektronski uređaji za isporuku nikotina mogu biti jednako učinkoviti kao i terapija zamjene nikotina u promicanju prestanka cigareta ili smanjenja potrošnje cigareta. Istovremeno, klinička ispitivanja su pokazala da je 29% korisnika e-cigareta nastavilo da ih koristi u roku od godinu dana, dok je kod nikotinskih flastera ta brojka bila samo 8%. Stoga postoji zabrinutost da upotreba e-cigareta sprečava prestanak. zavisnost od nikotina.

Što se tiče sigurnosti elektronskih uređaja za isporuku nikotina, slika je kontradiktorna. Pare koje ispuštaju elektronske cigarete često sadrže neke štetne tvari, poput nitrozamina i karbonilnih spojeva, ali njihova koncentracija je desetine i stotine puta manja nego u dimu cigareta. Istovremeno, kao rezultat upotrebe nekvalitetnih materijala od strane proizvođača e-cigareta, aerosoli nekih elektronskih uređaja za isporuku nikotina sadrže opasne nanočestice silicija i metala u koncentracijama većim nego u duhanskom dimu. Stoga je bolje odabrati druge metode odvikavanja od duvana dok se ne utvrde sigurnosni zahtjevi e-cigareta i pouzdano dokaže njihova učinkovitost.

Zakoni protiv pušenja, uključujući zabranu pušenja na javnim mestima, povećanje akciza i cijena za duhanskih proizvoda, zabrana reklamiranja i promocije konzumacije duhana, grafička upozorenja na kutijama cigareta - sve to značajno povećava broj ljudi koji prestaju pušiti.

Ne postoje dokazi koji potkrepljuju zabrinutost da prestanak pušenja može biti štetan u bilo kojoj situaciji. Prestanak pušenja nije štetan, već naprotiv, u trudnoći je od vitalnog značaja spriječiti spontane pobačaje, prijevremeno rođenje i sačuvati zdravlje nerođenog djeteta. Kod operisanih pacijenata, prestanak pušenja prije operacije smanjuje rizik gnojne komplikacije i stoga preporučeno.

Treba napomenuti da prestanak pušenja cigareta može dovesti do debljanja, posebno u prva tri mjeseca nakon prestanka pušenja. Ako to nije poželjno, možete se pripremiti planiranjem prelaska na dijetu koja je manje kalorija i više aktivna slikaživot.

Općenito, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji: Ljudi od svih starosne grupe, koji su već razvili zdravstvene probleme povezane s pušenjem, još uvijek mogu imati koristi od prestanka pušenja.

Prednosti ljudi koji ostave duvan u odnosu na one koji nastavljaju da puše:

Ako prestanete pušiti u roku od 30 godina, vaš životni vijek se produžava za oko 10 godina.
Ako prestanete pušiti sa oko 40 godina, vaš životni vijek se produžava za 9 godina.
Oni koji prestanu pušiti oko 50 godina imaju 6 godina produženje životnog vijeka.
Prestanak pušenja u dobi od 60 godina produžit će vaš životni vijek za 3 godine.
Prestanak pušenja nakon razvoja bolesti opasne po život, kao što je srčani udar, smanjuje vjerovatnoću razvoja novog srčanog udara za 50%.

Izbjegavanje prekomjerne konzumacije alkohola

Zloupotreba alkohola nosi ozbiljne rizike po zdravlje i život ljudi, dok glavna opasnost predstavlja konzumaciju velikih doza alkohola u jednom trenutku. Svjetska zdravstvena organizacija definira zloupotrebu alkohola kao konzumiranje više od 60 ml u jednom slučaju. čisti etanol (etil alkohol, bezvodni alkohol) za muškarce i više od 50 ml. za žene prema najmanje jednom mjesecno.

60 ml. etanol odgovara 150 ml. votke, 500 ml. vino, 1,3 l. pivo.
- 50 ml. etanol odgovara 125 ml. votke, 417 ml. vino, 1,1 l. pivo.
- Potrošnja više od 100 ml. etanol po jednom (250 ml votke, 0,83 litra vina, 2,2 litra piva) su u zoni veoma visokog rizika.

Konačno, smrtonosna doza alkohola je pojedinačna doza od 400 ml. etanola, što odgovara 1 litru. votka, 3,3 l. vina i 8,9 l. pivo. Očigledno je da se opasne doze mnogo brže troše u obliku jakih pića, a konzumiranjem piva ili vina nemoguće je popiti smrtonosnu dozu alkohola. Stoga ne čudi što istraživanja pokazuju mnogo više visoki rizici smrtnost među konzumentima jakih pića. Na primjer, studija Istraživačkog instituta za karcinogenezu Ruske akademije medicinskih nauka, koja je 15 godina obuhvatila 200 hiljada Rusa u Tomsku, Barnaulu i Bijsku, pokazala je da konzumacija više od tri boce votke sedmično povećava rizik od smrtnost za muškarce starosti 35-54 godine za 119% i za 28% za muškarce od 55-74 godine. Međutim, konzumacija niskoalkoholnih pića nije imala takav uticaj na stopu mortaliteta.

Drugo istraživanje, koje je obuhvatilo više od 10 hiljada Rusa u periodu dužem od 20 godina, pokazalo je da česta konzumacija votke skraćuje život u prosjeku za 9-10 godina. Međunarodne studije pokazuju i katastrofalno visoke stope smrtnosti u zemljama u kojima stanovnici piju pretežno jaka pića, što se ne primjećuje u zemljama gdje su vino ili pivo pretežno popularni, ili u muslimanskim zemljama koje ne piju. Kao rezultat toga, stopa smrtnosti u Rusiji je mnogo veća nego u veoma siromašnim, ali ne i jakim alkoholnim zemljama kao što su Tadžikistan, Jemen, Pakistan, Bangladeš ili Honduras. U samoj Rusiji, smrtnost muškaraca je najniža u siromašnim muslimanskim regionima koji ne piju. Studije podataka sudsko-medicinskog pregleda u brojnim regionima Rusije pokazale su da je visok procenat smrtnih slučajeva od kardiovaskularne bolesti imati povećan sadržaj alkohola u biološkim tečnostima.

Stoga je bolje izbjegavati konzumiranje alkohola u opasnim dozama (više od 50-60 ml), izbjegavati gozbe uz konzumaciju žestokih pića, a posebno u nerazrijeđenom obliku.

Naučnici su proučavali hemijski sastav i toksična svojstva ilegalnog i surogatnog alkohola koji konzumiraju Rusi. Većina uzoraka ne sadrži dodatne toksične nečistoće, a glavna toksična supstanca je etil alkohol. Međutim, 2014. godine oko 4% trovanja tečnostima koje sadrže alkohol u Rusiji i dalje su uključivale metanol, izopropanol i druge alkohole. Istovremeno, među potrošačima ultra jakih alkoholnih surogata na bazi etil alkohola bez drugih nečistoća, stopa smrtnosti je 7-8 puta veća u odnosu na čak i konzumente votke, zbog veoma visoka koncentracija etanol (60% ili više). S tim u vezi, konzumirajte nedozvoljeni i surogat alkohol, posebno one koji nisu namijenjeni za oralnu konzumaciju ili ne uključuju velike doze ( lekovite tinkture, antiseptici, parfemi i kozmetika, tehničke tečnosti, etil alkohol, medicinski etil alkohol itd.) izuzetno su opasni.

Smrtnost uzrokovana alkoholom uključuje smrti od vanjski razlozi, uključujući od trovanja alkoholom, ubistva, samoubistva, povrede, utapanja, požari, promrzline, padovi. Što je veća koncentracija alkohola u krvi, čovjeku je teže kontrolisati situaciju, a da ne spominjemo rizik od gubitka svijesti kada intoksikacija alkoholom. Česte hipotermije, smanjen imunitet i opća nepažnja za zdravlje dovode do toga da je smrtnost od upale pluća među ovisnicima o alkoholu mnogo veća od prosjeka. Posebnu pažnju zaslužuje pitanje povezanosti konzumiranja alkohola i kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani udar, moždani udar, kao i razne komplikacije povezane s aterosklerozom i trombozom.

Veliki broj studije pokazuju da među onima koji konzumiraju alkohol umjereno - do 30 ml etanola dnevno i bez epizoda zlostavljanja, kao što je gore spomenuto - u poređenju sa uopće ljudi koji piju stopa mortaliteta od kardiovaskularnih bolesti je nešto niža, što znači da je niža ukupna stopa mortaliteta, budući da su kardiovaskularne bolesti najčešći uzrok smrti. Štaviše, kako se konzumacija alkohola kod osobe povećava (preko 30 ml dnevno), rizik od smrti, uključujući kardiovaskularne bolesti, raste za geometrijska progresija. Trenutno su u toku epidemiološke studije kako bi se utvrdio udio smrtnih slučajeva uzrokovanih alkoholom u strukturi kardiovaskularnih smrti u Rusiji. (Napomene urednika sajta: Sigurno je da je visoka stopa smrtnosti među onima koji ne piju takođe posledica činjenice da ljudi ne piju alkohol ne svojom voljom, već zato što medicinske indikacije)

Kritičari "kardioprotektivnog efekta" niskih doza alkohola ističu da bi to moglo biti zbog podgrupa osoba koje ne piju - ljudi lošeg zdravlja, kao i ljudi koji su prestali piti zbog problema s alkoholom - a neke studije to potvrđuju. Međutim, ovaj argument ne objašnjava učinak ovisan o dozi smanjenja rizika od kardiovaskularnih događaja među osobama koje piju lagano. Osim toga, učinak bilo koje intervencije na zdravlje može se pouzdano dokazati samo korištenjem kliničkim ispitivanjima, umjesto opservacijskih studija koje su otkrile smanjenu smrtnost među osobama koje piju lagano, praćene godinama. Iz etičkih razloga, praktički nisu provedena klinička ispitivanja alkohola (samo kao dio studije Mediteranska dijeta).

Zabilježen je među osobama koje piju lagano smanjen nivo zgrušavanje krvi, što može objasniti uočeni efekat. Istovremeno, prilikom konzumiranja visoke doze Sa svakom novom dozom alkohola povećava se rizik od tromboze, a samim tim i - srčanog udara, hemoragijskog moždanog udara, gubitka vida, zatajenje jetre, vaskularna demencija (demencija) itd. Ovi rizici se posebno povećavaju na pozadini visokog krvnog tlaka tijekom intoksikacije alkoholom i mamurluka. Osim toga, moramo imati na umu da čak i male doze alkohola povećavaju rizik od razvoja raka grla, usta, probavni sustav, dojke, rektuma, kao i traume, ciroze jetre, pankreatitisa i na kraju razvoja zavisnost od alkohola.

Zdravstvene implikacije teški oblici alkoholizam su zaista žalosni, počevši od alkoholne kardiomiopatije (goveđe srce), a završava se degradacijom moždanog tkiva i povezanom demencijom. Ako odustanete od alkohola, ovi efekti su djelimično reverzibilni.

CAGE Test za alkoholizam i zloupotrebu alkohola

Da li ste ikada razmišljali o smanjenju količine alkohola koju pijete?
Da li se osećate iritirano kada vas ljudi kritikuju da pijete?
Jeste li se ikada osjećali krivim što ste previše popili?
Da li ste ikada pili alkohol da biste dobili energiju ujutro ili nakon mamurluka?

Odgovor sa "da" na dva ili više ovih pitanja ukazuje na problem s pićem.

Postoji mnogo metoda za liječenje alkoholizma, ali je ovo pitanje proučeno mnogo manje od, na primjer, ovisnosti o duhanu. Istovremeno, iz istraživanja je jasno da je gotovo svaka terapijska podrška za osobu znatno bolja nego nikakva podrška. Ljudima s ovisnošću o alkoholu može se savjetovati da probaju raznih oblika liječenje alkoholizma, izbjegavajući, naravno, rizične i previše rasipničke, jer ne postoji dokazana povezanost između cijene i efikasnosti liječenja. Grupe samopodrške kao što su Anonimni alkoholičari ili trezvene organizacije koje promovišu trijezan život mogu pomoći onima koji žele da se odreknu alkohola zbog ovisnosti o alkoholu.

Među psihoterapijskim oblicima podrške, efikasne su kognitivno-bihejvioralna terapija, usmjerena na razumijevanje destruktivnih obrazaca ponašanja, te motivaciono intervjuisanje, usmjereno na upoređivanje ciljeva koje si osoba postavlja sa štetom zloupotrebe alkohola. Povećana efikasnost ima terapiju sa nekima lijekovi sa stanovišta kako efikasnosti odvikavanja od alkohola tako i smanjenja njegove konzumacije. To uključuje lijekove koji normaliziraju biokemiju mozga smanjenjem prekomjernog oslobađanja neurotransmitera glutamata, kao što su niske doze lijeka acamprosate (25-200 mg).

Efikasnost antagonista opioidnih receptora kao što su naltrekson i nalmefen je dokazana. Ovi lijekovi smanjuju vjerojatnost recidiva i konzumacije alkohola smanjujući žudnju i zadovoljstvo od pijenja alkohola. Određenu efikasnost ima i lijek disulfiram, koji se koristi u obliku tableta ili potkožnog implantata (kodiranja), koji izaziva nelagodu pri konzumiranju alkohola.

Antiepileptički lijekovi topiramat i valproinska kiselina obećavaju, ali do sada malo proučavani u smislu djelotvornosti i sigurnosti za liječenje alkoholizma. Efikasnost antidepresiva i antipsihotika u liječenju alkoholizma nije dokazana. Svi opisani lijekovi imaju ozbiljne nuspojave i kontraindikacije, te se može uzimati samo po preporuci ljekara.

Kako se otarasiti loše navike? Pušenje, alkohol, droge, kompjuterske igrice, nezdrava ishrana - sve to uništava naše živote u većoj ili manjoj meri.?

Nećemo govoriti o šteti i razlozima da se riješimo loših navika. Umjesto toga, pogledaćemo jednostavno ali efikasan metod odbijajući ih.

Želite da znate kako da zauvek izbacite loše navike iz svog života? Onda pročitajte ovaj članak...

Odricanje od loših navika je besmisleno. Da, da, ovo možda zvuči pomalo provokativno, ali je istina. Na primjer, svaki pušač ili pije zna za štetnog uticaja na zdravlje njegovih navika. I šta? Najvjerovatnije je bilo nekoliko neuspješnih pokušaja prestanka, ali se onda sve vratilo u normalu.

Činjenica je da, odustajanje od loše navike, ostajemo i dalje vezani za nju. Hranivši ga mislima da treba da se odreknemo ove loše navike, istovremeno nas muče sećanja kako je bilo dobro i jednostavno kada se ni u čemu nismo ograničavali. Postoji borba sa samim sobom.

Štaviše, čak i nakon što se monstruoznim naporom volje odreknemo loše navike, otkrivamo da ljudi oko nas iz nekog razloga ne vide smisao da slijede naš primjer. Naprotiv, što smo odlučniji da se oslobodimo loše navike, to smo više iskušenja. Čim se odreknemo nečeg štetnog, odmah nam se, kao iz inata, ponudi da pušimo ili pijemo pivo. I postoje razlozi (ili bolje rečeno, sami ih nalazimo). I opet morate trošiti energiju boreći se sa samim sobom. Nema tu ništa iznenađujuće: navika koja se ukorijenila u nama ne želi odustati.

Postepeno, ne ostaje ni traga od naše odlučnosti da se odreknemo loše navike. Naravno, postoje izuzeci. Čast i poštovanje onim ljudima koji su sami promenili svoje živote nabolje, ali nažalost, za mnoge od nas to je nerealno. Uvek postoji razlog da prekršite obećanje dato sebi i ponovo krenete u sve nevolje. Ali bilo je toliko razloga da se riješimo loših navika... Ali opet se vraćamo. I što dalje idemo, više smo uvučeni u močvaru loše navike, i sve je teže izaći iz ove močvare, i sve više više snage ovo je potrebno.

Jednostavan način da se riješite loših navika je sljedeći. Nema potrebe da se odreknete loše navike. Kao što ste već shvatili, ovo je besmisleno (ili veoma teško). sta da radim? Loše navike trebate zamijeniti zdravim! Ovo je cijela poenta naše jednostavne metode.

Najbolji način da pronađete nove dobre navike a riješiti se štetnih starih znači promijeniti način života.

Započnite zdrav imidžživot. Sve što se ne uklapa u ovaj koncept otpašće samo od sebe. Postepeno, prije ili kasnije, to će se definitivno dogoditi. A najbolji dio je, otklanjanje loših navika biće moguće bez ikakvog nasilja nad sobom.

Kako radi? Vrlo jednostavno i efikasno. Kada se pridružimo zdravom načinu života (ili još bolje =), tada se postepeno naši stavovi i stereotipi ponašanja počinju mijenjati. Zapravo, postajemo ovisni o novim navikama, ali ovaj put korisnim. Odnosno, praznina ne nastaje kada se nečega odreknemo. Na kraju krajeva, punimo se nečim novim, a staro nema izbora nego da nestane iz naših života.?

Na primjer, ako pušite, onda počnite trčati ujutro i baviti se sportom. Postepeno zdrava navika samousavršavanje će zamijeniti naviku trovanja nikotinom i katranom. Slična je situacija i sa drugim lošim navikama. Glavna stvar je pronaći zamjenu, po mogućnosti korisnu. I to je u torbi!

Time je naš cilj postignut - loše navike su zauvijek isključene iz naših života. I sve to zahvaljujući promjenama načina života.

Drugi koristan savjet — promijenite svoju sliku u glavi. Ako ste se ranije vidjeli na takav i takav način, sada formulirajte i emitujte svoje nova slika. Na primjer, nekada ste o sebi mislili kao o nekoj odvažnoj osobi s cigaretom u ustima i flašom u rukama. Kao zauvek mlad, zauvek pijan. Unosi, klubovi, žurke - bio si tu kao patka na vodi. Sada kreirajte i održavajte svoj novi imidž - imidž uspješne, pametne, zdrave osobe. Osoba koja želi da se razvija i usavršava. Osoba koja uvek ostvaruje svoje ciljeve. Čovek koga ništa ne može da skine sa ovog puta.

Iznenadit ćete se, ali stvaranje takve slike uskoro će promijeniti vaš stav prema životu. A ako se uz vaš stav prema životu promijeni i vaš životni stil, tada će se oslobađanje od loših navika biti dvostruko efektivnije.

Drugim riječima, Lifestyle and Healthy Lifestyle savjetuje da se naoružate s dva moćna sredstva za borbu protiv loših navika:

1) Promjena stila života.
2) Promjena stava prema životu.

Koristeći metodu zamjene, lako se možete riješiti loših navika. Ako ste čekali prije povoljni dani započeti novi život (kao da ću početi sutra, u ponedjeljak, ili čak u novoj godini), onda sada novi zivot ona dolazi kod tebe. Ako ste ranije brojali dane nakon što ste se odrekli loše navike, sada vam je svejedno. Jer kada se stara loša navika više ne uklapa u vaš životni stil, onda jednostavno više ne razmišljate o tome. To je to, za tebe ne postoji. Cilj postignut!?

Metoda zamjene omogućava vam da se riješite svih ovisnosti i loših navika. Loša prehrana, kompjuterske igrice, duvan i druge droge - svega se toga možete riješiti jednostavnom zamjenom štetnog korisnim. Postepeno, korak po korak. Sve će uspjeti!

ZAKLJUČAK

Loše navike i zdrav način života su nespojive. Kada slijedite put zdravog načina života, odricanje od loših navika dolazi automatski. Da, nije tako brzo kao korištenje samo snage volje. Ali vjerovatnoća uspjeha je mnogo veća. Zdrav način života nije samo odricanje od loših navika, već i njihovo sprečavanje. Na kraju krajeva, ne samo da sebe vidite drugačije, već i razmišljate drugačije nego prije. Drugim rečima, više ne morate da se borite protiv iskušenja, jer sada shvatate koliko su vaše navike bile glupe i apsurdne. prošli život. Sada za njih jednostavno više nema mjesta!

Ljudi, molim vas pišite komentare o odvikavanje od loših navika. Šta ti je pomoglo u ovome? Koje su vas navike sprečavale? Šta je bio razlog da ih se napusti?

Više na temu:

Kako se riješiti loših navika i steći dobre? 7 loših navika uma

IN U poslednje vreme U medijima se često spominje izraz „zdrav način života“. Sve više ljudi počinje da prati ovaj trend. Evo nekoliko razloga da se potpuno odreknete loših navika.

Živjet ćeš duže. Duvan i droge samo nas smanjuju kratak život. Vjerovatno svaka osoba želi vidjeti svoje unuke i čuvati ih. Zato budite mudri i uradite pravi izbor.

Pošto vam um ništa neće pomutiti, nećete praviti greške zbog kojih ćete žaliti do kraja života. prihvatit ćeš ispravne odluke.

Učinit ćete živote vaše djece sretnijim. Znate li koliko se dječjih suza prolije tokom pijanih svađa među roditeljima! Djeca će vam biti jako zahvalna što im posvetite više vremena. Njihovi vršnjaci, čiji su roditelji alkoholičari i narkomani, zavideće im. Sigurno ćete sebi priskrbiti ozloglašenu „čašu vode u starosti“.

Vaša finansijska situacija će biti stabilnija i bolja. Svake godine cijene alkohola i cigareta samo rastu i zauzimaju sve veću stavku u vašem budžetu. Nećete postati za red veličine bogatiji, ali ćete imati malo više novca.

Na poslu ćete biti više rangirani. Zaposleni bez loših navika je odgovorniji, efikasniji, pošto se rjeđe razbolijeva, može ići na posao početkom januara, jer se ne razboli od mamurluka itd. Šefovi će cijeniti ovaj kvalitet kod vas i unaprijediće ste na stepenicama u karijeri

Izgledaćete zdravije i ljepši od ljudi podložan lošim navikama. Vaša koža će biti čišća, dah vam neće mirisati i nećete imati pivski stomak.

Suprotni pol će biti više zainteresovan za vas. Ako ste muškarac, onda žene jednostavno sanjaju o mužu bez loših navika. To je ključ jake veze, jer nećete dolaziti kasno uveče iz pivskih lokala, zadovoljićete je u krevetu, jer ste jači i otporniji, vaša deca će biti zdrava i jaka. Ako ste žena, onda će se muškarci jednostavno boriti za pravo da vam budu životni partner. Bićete vitkiji, nećete se plašiti celulita, duže ćete sačuvati svoju lepotu.

Možete se zaštititi od kardiovaskularnih bolesti, srčanog udara, moždanog udara, onkološke bolesti. Starost će vam biti sretnija, moći ćete je aktivnije provesti. Vršnjaci će vas gledati sa zavišću.

Loše navike mogu, čak i kod prvobitno zdrave osobe, izazvati probleme sa srcem i krvnim žilama te razvoj bolesti koje smanjuju kvalitetu života, pa čak i dovode do fatalni ishod. Govorimo o tako poznatim lošim navikama kao što su alkoholizam, ovisnost o nikotinskim proizvodima i ovisnosti o drogama.

Dugotrajnom i redovnom konzumacijom nikotinskih proizvoda, učestalost kontrakcija srčanog mišića se povećava, a također raste krvni pritisak. Prilikom pušenja povećava se opterećenje srca i povećava se njegova potreba za kisikom, a istovremeno duhanski dim oslobađa tvari koje smanjuju količinu kisika koja zajedno s krvlju dopire do srca.

Oštećeni su i zidovi arterija i u njih cure materije slične mastima koje inače kruže krvlju. Kao rezultat toga, zidovi arterija postaju prekriveni ožiljcima, otvori u njima se sužavaju, pa čak i potpuno zatvaraju. Degenerativne promjene u koronarnim arterijama kod pušača nastaje mnogo brže nego kod nepušača.

Pušač ima otprilike 20% veću vjerovatnoću da će razviti kardiovaskularne bolesti od osobe koja ne konzumira nikotinske proizvode. A roditelji pušači povećavaju rizik od takvih bolesti kod njihovog nerođenog djeteta. Međutim, ako osoba uspije potpuno prestati pušiti, onda se nakon tri do četiri godine rizik od srčanih bolesti smanjuje na normalne razine.

Što se tiče alkoholizma, alkoholna pića su prilično velike količine negativno utiču na kardiovaskularni sistem. Nakon konzumiranja alkohola, krvni sudovi - i koža, mozak i vene - šire se - ali jako kratko vrijeme, nakon čega dolazi do njihovog grča. Povećava se propusnost vaskularnih zidova. Alkohol remeti normalnu regulaciju koronarne cirkulacije.

Dakle, alkoholna pića, posebno ako se konzumiraju kontinuirano, izazivaju razvoj kardiovaskularne bolesti at zdravi ljudi, i pogoršanje tijeka bilo koje takve bolesti, ako već postoje. Za osobe sa anginom, alkohol će, na primjer, uzrokovati akutni srčani udar miokard.

Prema statistikama, smrt od kardiovaskularnih bolesti kod osoba mlađih od pedeset godina, u gotovo 40% slučajeva, nastaje upravo kao posljedica konzumiranja alkohola. Ova loša navika može trajno oštetiti krvne sudove i srce, a čak i ako je se osoba naknadno riješi, više neće moći ispraviti ono što je uradio.

Uticaj narkotičke supstance na ljudski organizam uopšte, a posebno na kardiovaskularni sistem, varira u zavisnosti od toga o kojoj vrsti leka je reč. Međutim, ona je uvijek negativna i pojavljuje se vrlo brzo i rješava se ovisnost o drogi, kao što znate, veoma je teško. Zato je bolje nikada ne dirati drogu.

Prije svega, treba napomenuti da, u idealnom slučaju, zdrav način života ne podrazumijeva odustajanje od loših navika, već njihovo početno odsustvo. Ako ih iz nekog razloga osoba već ima, onda je potrebno poduzeti sve mjere da se pojedinca oslobodi ovisnosti koje su mu toliko štetne.

Loše navike prvenstveno uključuju konzumiranje alkohola i pušenje, a u literaturi se pušenje predstavlja kao češća navika, pa samim tim i kao veće zlo za ljude.

Pušenje dovodi u opasnost mnoge živote važnih organa. Pušači rizikuju da dobiju plućne bolesti, a također su izloženi povećana opasnost koronarna bolest srca i moždanog udara. “Cigarete ubrzavaju sužavanje arterija, smanjuju sadržaj kisika u krvi za čak 15 posto i, posljedično, stvaraju preopterećenje cijelog kardiovaskularnog sistema.”

Alkohol nije ništa manje štetan za organizam. Oni koji ga zloupotrebljavaju češće će doživjeti povećanje arterijski pritisak. Pa, svi znaju da alkohol uništava jetru. Posebno je žalosno da alkohol i duvan negativno utiču na urođene osobine dece i mogu izazvati ozbiljne devijacije u njihovom razvoju.

Za one koji žele da prestanu da piju i puše, zdrav način života uopšte je od posebne važnosti. Regular fizičke vežbe, uravnoteženu ishranu uvelike doprinose prevazilaženju loših navika.

Naravno, svi žele da imaju dobro zdravlje i lepo telo, ali ne uspevaju svi. Veoma važan faktor koji ometa postizanje ovog cilja su loše navike. Morate shvatiti da čak i loša navika za koju mislite da je beznačajna može uzrokovati nepopravljivu štetu vašem zdravlju.

Najčešće loše navike:

Ako je barem jedan od ovih problema prisutan u životu osobe, razgovarajte o tome dobro zdravlje Nema potrebe. Fizičko i psihičko zdravlje takvih ljudi je daleko od normalnog, i oni sami to razumiju.

Alkohol

Veoma česta navika, posebno u našoj zemlji, je konzumiranje alkohola. Autor članka smatra da konzumiranje alkohola čak i u malim količinama šteti vašem tijelu i doprinosi stvaranju ovisnosti. Postoje i druga mišljenja o ovom pitanju, međutim, po mom mišljenju, oni samo obmanjuju ljude, nanose očiglednu štetu društvu.

Konzumacija alkohola ostavlja negativan pečat na ljudsku psihu. Dajući iluzorni osjećaj radosti, alkohol tiho uništava vaše fizičko i mentalno zdravlje. U pijanom stanju osoba gubi pažnju, reakciju i adekvatno ponašanje, gubi kontrolu nad sopstveno bogatstvo. To dovodi do nepromišljenih postupaka, svađa sa drugima i svega što iz toga proizlazi. Pijani skandali, tuče, pa čak i ubistva su česta pojava. Inače, prema statistikama, većina teških krivičnih djela počinje u alkoholiziranom stanju.

Alkohol je veoma opasan jer izaziva euforiju, lažni osećaj radosti i blagostanja. To su lažna osjećanja i emocije koje ni na koji način nisu determinirane stvarnim stanjem stvari. Čovek gubi svoje ciljeve u životu i jedini interes mu postaje pijanstvo. Vremenom se pojavljuje odgovarajući društveni krug, stari poznanici nestaju u pozadini, a drugari koji piju dolaze u prvi plan. Više nije moguće da takva osoba postigne uspjeh u životu. Ovde postoji samo jedan izlaz - potpuni neuspjeh od pijenja alkohola i rehabilitacije. Važno je pronaći nove hobije i ciljeve u životu, raditi ono što voliš, a i zaštititi osobu što je više moguće od druženja u kompanijama u kojima pije alkohol. Posebno je važno pridržavati se ovog pravila na početku puta do zdravog načina života. To će pomoći da se osigura od recidiva, jer postoji vjerojatnost kvara i povratka loša navika veoma zavisi od okoline.

Alkohol je droga koja uništava ljudsko tijelo, remeti psihu, mentalna aktivnost i dovodi do brzog starenja organizma. Fizičko i emocionalno stanje se pogoršava. A šta zauzvrat? Zauzvrat dobijate samo iluziju radosti, kratkotrajnu euforiju koju vam izaziva intoksikacija drogom. Ali to ubrzo prođe, ustupajući mjesto teškoj depresiji. Osoba mora definitivno prevladati svoju želju za alkoholom, inače će postati slaba u svakom pogledu. Ostavite ovu lošu naviku.

Pušenje

Još jedan problem modernog društva- pušenje. Pušenje nije društveno opasno kao pijenje, ali nanosi i ogromnu štetu zdravlju. Udišući duvanski dim, ljudi zagađuju Airways, truje krv, tijelo doživljava gladovanje kiseonikom i kao rezultat toga, srčana aktivnost je poremećena. Pušenje uzrokuje probleme s krvnim sudovima, smanjuje potenciju kod muškaraca, a uzrokuje neplodnost kod žena. Pušenje doprinosi pogoršanju izdržljivosti, kratkom dahu i slabosti. Pušači često imaju problema sa zubima, kosom i kožom. Za kraj strašna lista Treba dodati da je uzrok pušenje kancerozni tumori. Nadam se da će se svi složiti sa mnom da su pušenje i zdrav način života jednostavno nespojivi. Na ljestvici najsmrtonosnijih loših navika pušenje zasluženo zauzima vodeću poziciju.

Droge

Ovisnost o drogama je jedna od najrazornijih loših navika/ovisnosti. Droga može promijeniti osobu do neprepoznatljivosti za vrlo kratko vrijeme. Alkohol i duvan su takođe droge. Međutim, postoje mnoge druge supstance koje mogu, u jednom ili drugom stepenu, da promene nečiju svest. Postoji mnogo vrsta droga: stimulansi, halucinogeni, opijati, droge kanabisa, ekstazi i druge. Da biste razumjeli i razgovarali o djelovanju svakog od njih, morat ćete napisati posebnu knjigu. Ali to nije suštinski važno i ja to neću učiniti. Sve ove supstance imaju jednu zajedničku osobinu – prvo će vam uništiti život, pretvoriti ga u noćnu moru, a zatim vas ubiti. I, ako ih koristite, onda da sam na vašem mjestu, ne bih se više nadala. Imate dvije opcije. Odustani i vrati se normalnom životu ili umri uskoro. A izbor je na vama.

Mnogo je razloga za široko rasprostranjenost loših navika. Otvorena promocija nezdravog načina života daje plodove. Sada je moderno i časno piti pivo i drogirati se. U posljednje vrijeme među mladima posebno su popularni droga "Spice" i alkoholni energetski kokteli kao što su "Jaguar", "Strike", "Revo". Ali vrlo malo ljudi zna za opasnosti povezane s konzumiranjem ovih proizvoda. U trenutku kada se posljedice počnu pojavljivati, već se formirala trajna ovisnost i odustati od ovih navika je izuzetno teško. Postoji samo jedan zaključak - neophodno je odlučno i potpuno napuštanje loših navika. Bez obzira na to koliko teško mislite da prolazite u životu, nemojte se opravdavati. I zapamtite da je to u vašoj moći. Mogu vam reći još malo: nije tako teško kao što mislite. Da, u početku će se pojaviti neka nelagoda, neugodni osjećaji. Ali oni su privremeni i ubrzo će nestati sami od sebe. Glavna stvar je shvatiti da svaka loša navika nije ništa drugo do nepotrebna, neopravdana akcija koja vam ne donosi ništa dobro. A osoba je sposobna da uživa u životu čak i bez ičije pomoći štetne materije ili akcije. I niko vas ne brani da naučite da se radujete i dobijete „napoj“ od života kakav jeste. I moći ćete se održavati u odličnoj kondiciji, kako fizički tako i psihički.