Kako pobijediti strah: riješite se straha jednom za svagda! Kako se osloboditi straha na zdrav način. Kako savladati strah pozitivnim razmišljanjem

Danas ćemo razgovarati o fobije, koji nam ponekad smetaju u životu, kao i kako da se riješimo opsesivnog straha.

Strahovi su ozbiljna prepreka uspjehu. Često ljudi koji su na terenu zastaju jer ne rade dovoljno. Drugi zajednički problem, što staje na putu uspjeha je lijenost. Ljudi ne znaju, a ponekad čak ni ne shvaćaju da je razlog neuspjeha taj što ne rade naporno.

Mnogi ljudi pate opsesivni strahovi. A to je, bez sumnje, još jedna prepreka za postizanje uspjeha. Međutim, ako osoba ima određene strahove, to ne znači da ne može postići uspjeh. Fobije dolaze u različitim prirodama i intenzitetima. Sa nekim strahovima se može lako preživjeti, dok drugi mogu čak utjecati na kvalitetu života do te mjere mentalnih poremećaja. Ali malo ljudi zna da postoji čak i takva neobična fobija kao što je - ljudi se podsvjesno boje postizanja uspjeha u jednom ili drugom poduhvatu, pa radije ostaju neaktivni. Ovo se takođe naziva sindrom prevaranta.

Kao djeca, plašimo se maloga. Ali s vremenom dolazi iskustvo koje vas uči da se plašite električne utičnice, vrućeg šporeta i tako dalje. Ponekad nam se u djetinjstvu može dogoditi nešto da nam se jako čvrsto učvrsti u glavi u vidu novog straha. Strahovi mogu biti korisni (pomažu nam da preživimo). Ali postoje i strahovi koji mogu ometati vašu karijeru i život. Previse jaki strahovi Trebalo bi da se zovu fobije.

On engleski jezik strah je označen riječju Strah. Reč fobija dolazi od grčkog phobos i slobodno se prevodi kao strah. Pogledajmo najčešće strahove i razgovarajmo o njima kako se riješiti fobija.

Top 10 najčešćih fobija

1. Eremofobija- od grčkog eremos (pustinja) - strah od napuštenih mesta i strah od same sebe. Ovaj strah se naziva i monofobija, autofobija, anuptafobija, izolofobija i eremifobija. Otprilike svaka peta osoba u Rusiji se u ovoj ili onoj mjeri plaši usamljenosti, a svaka treća osoba se prilično boji. Svaki drugi ispitanik razmišlja o samoći.

2. Tanatofobija od grčkog thanatos (smrt) - strah od smrti. Ova vrsta fobije može se manifestirati na različite načine. Na primjer, u pretjeranoj anksioznosti za voljene osobe. Postoji i strah od leševa i pogrebnog pribora - nekrofobija (od grčkog nekros - mrtav). Postoji i neobična fobija - to je strah od živog zakopavanja - taphephobia (taphe - od grčke sahrane).

3. Pteromerchanophobia- Ovo je strah od letenja avionom. Neću da lažem, i sam se plašim letenja avionom. Iako nikad nisam leteo na njemu. Statistike pokazuju da je letenje avionom mnogo sigurnije od putovanja automobilom. Ali ljudi se i dalje mnogo više plaše pada aviona nego saobraćajne nesreće. Istraživanja pokazuju da svaka peta ispitana osoba doživljava veliki stres prilikom letenja zbog straha od aviona. Teroristi svojim terorističkim napadima samo doliju ulje na vatru.

4. Mnogi su patili u djetinjstvu niktofobija(od grčkog nyktos - noć). Strah od mraka i noći jeste uobičajena pojavačak i među odraslima. Ovaj strah se naziva i skotofobija (skotos - u prevodu tama sa grčkog). Pojam akluofobija se također nalazi. U pravilu, u odrasloj dobi strah od mraka nestaje. Ali ne uvek. Dobar način suočite se sa strahom od mraka - spavajte sa noćnom lampom. Istina, to loše utiče na dubinu i kvalitet sna.

5. ksenofobija- To je strah od stranih kultura. Riječ kseno se sa grčkog prevodi kao "stranac". A ksenofobija je bukvalno strah od stranaca. Tipično, ksenofobija se shvata kao strah od stranih kultura, nacionalnosti i religija. Otuda etnofobija, koja može dovesti do rasizma i diskriminacije na osnovu nekih spoljni znaci druga kultura. Ksenofobija može nastati, na primjer, prema novim subkulturama (ranije su bili popularni “emo”, “goti” itd.). Jednom riječju, ksenofobija nije najprijatnija vrsta straha, koja često dovodi do konfliktnih situacija.

6. Klaustrofobija- strah od zatvorenih prostora. Claustrum se sa grčkog prevodi kao zatvoreno. Ljudi sa klaustrofobijom se plaše skučenim prostorima kao što je lift ili ostava. Prema različitim procjenama, dosta ljudi u svijetu pati od klaustrofobije - otprilike svaka dvadeseta osoba (6-7%). I iako se vjeruje da je ovo jedna od najčešćih fobija, takve ljude nisam sreo. Možda je stvar u tome što u Rusiji nije uobičajeno govoriti o svojim strahovima, a posebno o stvarima poput klaustrofobije.

9. Akrofobija- ovo je strah od visine (acro se sa grčkog prevodi kao vrh). Ovaj strah možete doživjeti, na primjer, na panoramskom točku. Takođe se koristi i termin "hipsofobija". Prema istraživačima, akrofobija je urođena fobija svojstvena ljudima na nivou instinkta.

10. Socijalna fobija- strah od društva. Postoje različiti oblici ispoljavanja fobije. Na primjer, strah od javnog nastupa (peirafobija), antropofobija (strah stranci), agorafobija - strah od otvorenog prostora.

Kako se riješiti fobije

Kada sam prvi put došao da radim kao profesor na fakultetu, jako sam se bojao da izađem pred studente. Tada sam bio na postdiplomskim studijama i ovo je bilo moje prvo iskustvo. Vremenom sam držao sve više predavanja i strah od govora pred publikom se postepeno smanjivao.

Psiholozi kažu da se ne treba boriti protiv samog straha (fobije), već protiv njegovog intenziteta. Potrebno je osigurati da fobija bude takvog intenziteta da ni na koji način ne ometa ni kvalitet života ni postizanje uspjeha.

Usput, na primjer, kada javnom nastupu Mala trema čak može biti i dobra stvar.

Stres u umjerenim količinama mobilizira vašu snagu da radite dobro, saberete svoje misli i budete pametniji od drugih. Signal kada treba da razmišljate o fobiji je kada vam ona ne dozvoljava da postignete svoje ciljeve. Na primjer, imali smo slučaj na našem institutu kada se mladić toliko bojao da brani svoju tezu da se nikada nije javio da je brani. Koliko ja znam, nastavno osoblje je pristalo na sastanak i diploma mu je ipak pripisana poluodsutnom. Međutim, ako vaša fobija dosegne toliko alarmantne razmjere da može, na primjer, poremetiti odbranu vaše teze, možda biste se trebali obratiti dobrom psihologu koji će vam pomoći u rješavanju problema.

Normalno je doživljavati strahove u ovom ili onom obliku. Nije normalno kada strah sputava akcije i sprečava vas da postignete svoje ciljeve. Ili kada je strah previše iracionalan.

Iskusni psiholozi savjetuju bavljenje sportom, koji u konačnici djeluje smirujuće na vašu psihu. Čitaoci preporučuju češće provođenje vremena u prirodi kako biste smirili živce i svježi zrak. Također, iz općih savjeta, mnogi preporučuju da pokušate prihvatiti svoj strah i manje razmišljati o njemu na negativan način. Morate razumjeti svoj strah, razmisliti o tome postoje li stvarni razlozi iza njega ili je vaša fobija prilično nategnuta?

Ako smatrate da se ne možete nositi, obratite se stručnjaku. Odlazak kod psihologa nije uobičajen u Rusiji, ali ne treba da brinete o tome. Ponekad čak i samo razgovor o ovoj temi s drugom osobom pomaže u prevladavanju fobije. I psihologu možete povjeriti svoje najtajnije stvari.

Fobije– prilično česta pojava, to je snažan strah od nečega što, zapravo, u stvarnosti ne može predstavljati opasnost. Mogu se javiti kod svakog od nas u djetinjstvu, a ponekad prođu sami. No, fobije se često razvijaju u odrasloj dobi. U ovom slučaju, najvjerovatnije će trajati cijeli život i mogu se smanjiti uz pomoć psihoterapeutskog utjecaja.

Fobija se od običnog straha razlikuje po tome što osoba najčešće shvaća da je njen strah od mraka, visine, pauka, zatvorenih prostora i drugih stvari besmislen i neosnovan. Ali razumijevanje ovoga ne pomaže vam da kontrolišete svoja osjećanja i iskustva. Fobije mogu biti prilično jake, bolne i uporne. Oni izazivaju takvu napetost koja može promijeniti kvalitet života na gore. Lični, društveni i profesionalni život mogu biti pogođeni. Fobije prisiljavaju osobu da izbjegava situacije u kojima se može susresti sa objektom koji izaziva strah. Na primjer, ako imate aerofobiju (strah od letenja), onda najvjerovatnije nećete dobiti posao koji uključuje česte letove.

Znakovi i simptomi fobije

Ljudi sa fobijama mogu doživjeti razni simptomi kada su izloženi objektu ili situaciji koje se plaše. To može uključivati ​​gušenje, ubrzan rad srca, grčeve u grlu, pojačano znojenje, vrtoglavicu, slabost, utrnulost, nesvjesticu, mučninu, osjećaj nestvarnosti, osjećaj straha ili hladnoće. Takvi se simptomi pojavljuju iznenada i mogu isprovocirati osobu na neodgovarajuće radnje.

Kada je vrijeme da posjetite ljekara?

Ako imate fobiju duže od 6 mjeseci, ona vam uzrokuje značajnu nelagodu i u velikoj mjeri utiče na raznim oblastima svom životu, odnosno ima smisla potražiti pomoć od psihologa ili psihoterapeuta. Psihoanaliza je tradicionalno bila efikasna u liječenju fobija. Međutim, ovo je najskuplja, dugotrajnija i najintenzivnija metoda liječenja. Druge metode psihoterapije, na primjer, kognitivno-bihevioralne, nisu ništa manje učinkovite u pomaganju da se riješimo fobija. U kognitivno bihejvioralnoj psihoterapiji metoda izlaganja se uspješno koristi za liječenje fobija. Njegova suština je da se klijent, pod stručnim nadzorom specijaliste, izloži objektu koji u njemu izaziva strah. Istovremeno, o svemu što mu se dešava stalno se razgovara sa pacijentom. Snaga udara objekta postepeno se povećava sve dok nivo straha ne postane maksimalan, a zatim se smanjuje i odmah opada. Ovom efektu morate se izložiti nekoliko puta uz pomoć psihoterapeuta, nakon čega u 95% slučajeva dolazi do značajnog ublažavanja simptoma fobije.

Kako se sami riješiti fobije

Možete pokušati sami sebi pomoći kod kuće. Neke fobije postaju irelevantne ako osoba prilagodi svoj način života na način da smanji mogućnost susreta sa zastrašujućim objektom na nulu ili izbjegne ponavljanje neželjene situacije. Recimo da ako se osoba plaši zmija, onda je dovoljno da jednostavno ne posjećuje mjesta na kojima ih može sresti. Ako imate strah od visine, možete odabrati smještaj u prizemlju. Jasno je da se to neće riješiti same fobije, ali će život učiniti ugodnijim.

Moramo razumjeti da ako se pojavi fobija, to znači da je ima uzroci. Iako je uzrok fobije teško odrediti, čak i bez znanja, možete se boriti protiv napada straha. Obratite pažnju na svoje negativne anksiozne misli, one su najčešće nerealne, međutim, one su ono što hrani vašu fobiju. Kada primijetite takvu misao, odmah je preispitajte. Na primjer, primijetili ste negativnu misao: „možete se ugušiti u metrou“. Počnite postavljati sebi pitanja: koliko ljudi znate koji su umrli od gušenja u metrou? Šta omogućava milionima ljudi da koriste metro svaki dan i ostanu živi? Razmislite šta biste rekli prijatelju koji ima ovaj strah. Pročitajte o sistemu ventilacije u metrou. Otputujte s prijateljem podzemnom željeznicom, pokušajte se voziti na suprotnim krajevima automobila, zatim u različitim automobilima i ostanite povezani. Ovo se mora raditi redovno.

Svoje strahove možete zapisati na papir. Kada se pojavi anksioznost, zapišite sve što vam padne na pamet dok ne ostane ni traga strahu. Stvar je u tome da se čini da se strahovi izneseni na papiru materijalizuju, dobijaju jasne konture i izgledaju potpuno besmisleno.

Aktivno koristite tehnike opuštanja duboko disanje, meditacija. Snažno je oružje u borbi protiv straha, anksioznosti i brige. Redovnim praktikovanjem ovih tehnika razvit ćete sposobnost brzog smirivanja i održavanja mentalne ravnoteže. Osim toga, možete koristiti masažu i samomasažu.

Glavna stvar je shvatiti da je sasvim moguće riješiti se fobija, samo trebate odabrati metodu i uporno slijediti svoj cilj.

Prepoznavanje osobe preplavljene strahovima nije nimalo lako. Od fobija ne pate samo pacijenti psihijatrijskih klinika, pokazalo se da se mnogi sasvim zdravi ljudi boje visina, dubina, mraka itd. Ne znamo kako da otklonimo strahove, ali ih možemo neutralisati.

Poteškoće u postizanju uspjeha nastaju iz više razloga. Neko ne veruje u sebe i ne zna kako da stekne poverenje u sopstvene sposobnosti. Neki se ne trude dovoljno i nemaju istrajnost, dok drugi, čak i ležeći na šporetu, ne znaju kako da prevladaju svoju lijenost.

Mnogo je razloga koji nas sprečavaju da ostvarimo svoje ciljeve. Danas ćemo se dotaknuti problema koji se tiče većine, ako ne i svih. A ovaj problem su fobije, strahovi. Ljudi koji doživljavaju opsesivni strah nisu uvijek nesposobni da postignu uspjeh, o čemu govore priče mnogih poznati ljudi. Ali vredi znati da stepen straha varira.

Ponekad može oduzeti mnogo energije i snage, a ponekad dovesti do mentalnog poremećaja. Strahovi se javljaju u različitim oblicima, a tema straha i straha od uspjeha je već bila razmatrana u jednom od prethodnih članaka. U ovom članku ćemo se odmaknuti od specifičnosti i razmotriti problem općenito. Čovek se rađa neustrašiv. Malo dijete ne plaši se dodirivanja vatre, spoticanja, pada, itd. Svi ovi strahovi dolaze kasnije. Zajedno sa korisnih strahovaČesto kupljeni i beskorisni. Kada postanu prejaki, nazivaju se fobijama.

Stručnjaci procjenjuju da više od 10 miliona ljudi pati od fobija, ali strah nekih da priznaju problem otežava utvrđivanje tačnog broja ljudi. Profesor Robert Edelmann, koji proučava ljudske fobije za Britansko nacionalno društvo za fobije, kaže: „Bilo bi čudno da svi nemaju neku vrstu fobije, ali postoji ograničeniji broj ljudi koji pate od uznemirenja. kliničkim slučajevima fobije."

Kako se riješiti fobije

Možete se riješiti fobija tako što ćete u nekim slučajevimaČak i sami, važno je samo ispravno odrediti čega se točno riješiti. Preporuke će se nositi opšti karakter, jer svaki konkretan strah ima svoje razloge. Nemojte se fokusirati na negativne emocije. Da biste to učinili, trebate ih prekriti ugodnim uspomenama ili aktivnostima koje donose zadovoljstvo i ostvariti se u onim područjima u kojima najbolje radite.

Svako, pa i najsramežljiviji čovek, uvek ima polje poverenja – taj prostor, to vreme, te okolnosti i uslovi, taj posao, tu osobu – sa kojom, gde i kada sve ide, sve je lako i ništa nije strašno. Nije potrebno postići potpunu smirenost u bilo kojoj situaciji, očekivati ​​da će strah ispariti, da će ukočenost i anksioznost nestati. Uzbuđenje i borbeno uzbuđenje su upravo ono što je potrebno za aktivnost.

Vrijedi se boriti ne sa strahom, već sa njegovim intenzitetom. Što se osoba više bori da ih se riješi opsesivne misli, što više savladaju. Osjećaj straha svojstven je svakoj osobi, bez izuzetka. Strah je najstariji odbrambeni odgovor svih živih bića na opasnost ili njenu mogućnost. Koliko god to izgledalo paradoksalno, ali Najbolji način Zaista se riješiti straha znači priznati da se bojite i naučiti živjeti s tom mišlju. Stoga, morate priznati svoj strah i čak se uroniti u njega, dozvoliti sebi da se plašite. I uskoro ćete primijetiti da se njegov intenzitet postepeno smanjuje.

Bavljenje sportom. Fizička aktivnost i vježbanje sagorevaju višak adrenalina. Skriveni tjelesni poremećaji, kao i nedovoljna ispunjenost života, često se daju do znanja kroz neuspjehe i poremećaje upravo na mentalnom nivou. Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste. Svaka osoba ima sve dobro i sve loše, svaki kvalitet koji možete zamisliti. Prepoznajte sebe kao jednu dušu - promjenjivu, razvijajuću se i beskrajno različita u svojim manifestacijama. Strah od sebe i svojih manifestacija nametnut je u detinjstvu prihvatanjem samo svoje „svetle” slike. A ovo je samo skraćena slika stvarnosti.

Sigurno će biti ljudi koji to misle najbolji lek od pojave opsesivnih strahova - nikada se ne plašite ničega. I pogriješit će: makar samo zato što je, prvo, odsustvo bilo kakve tjeskobe i straha upravo znak psihijatrijskog poremećaja. I drugo, naravno, fobija nije najprijatnija pojava, ali je vjerovatno bolje doživjeti strah „niotkuda“ nego izgubiti život kao rezultat nepromišljene smjelosti ili glupe nepromišljenosti.

Oslobađanje od opsesivnih misli

Isključivo je um i sposobnost mišljenja ono što čovjeka razlikuje od ostalih živih bića. Mozak je našu osobu učinio svjesnijom u odnosu na druge stanovnike planete. Glavna svrha svijesti je stvaranje maksimuma racionalne metode odgovarajući na svijet. Možemo biti svjesni jednog dijela naših misli jer namjerno razmišljamo o nečemu. Mi ne kontrolišemo drugog, i to ostaje u našoj podsvesti. Ne primjećujemo uvijek ovaj dio rada našeg mozga jer stvara nova, znatno efikasnija ponašanja.

As nuspojava naš mozak, kao rezultat "kreativnog" procesa, može generirati zaista čudne misli koje mogu iznenaditi ili čak alarmirati. Želim da se odmaknem od takvih ideja što je brže i efikasnije moguće. Pogledajmo kako se riješiti opsesivnih misli i postići jasnoću svijesti. Nije uvijek moguće samostalno se nositi s ovim zadatkom. Međutim, postoji niz vježbi od kojih možete odabrati jednu ili više koje su za vas optimalne.

Kako se riješiti opsesivnih misli

Prvo, možete pokušati izraziti svoje emocije. Ako su uznemirujuće misli zavladale vašim umom, dovoljno je da ih navedete. Ovo je metoda koju preporučuje geštalt terapeut Nifont Dolgopolov. U slučaju da vas progone misli poput „Nemam vremena da nešto uradim...“ ili „Nešto me brine...“, treba da se prisetite okolnosti pod kojima su se ova osećanja pojavila u vama .

Možda ste, kada ste nešto preuzeli, posumnjali da to nećete moći završiti na vrijeme. Morate pokušati da izrazite svoje emocije vrlo jasno. Ne bi bilo suvišno pojačati ih pokretima tijela, nijansama intonacije i gestama. Ova procedura Bolje je to raditi tamo gdje vas neće ometati. Nifont Dolgopolov navodi da zadržavanje emocija postaje razlog da se misli stalno vrte oko ovog problema. Jednom kada osoba ima priliku da izrazi svoje emocije, beskrajni ciklus misli prestaje.

Druga metoda, koja pomaže da se riješite opsesivnih misli, temelji se na pravilno disanje. Da bi uznemirujuće ideje napustile vašu glavu, morate zatvoriti oči i početi disati ravnomjerno i mirno. Kada izvodite ovu proceduru, slušajte svoje tijelo, pazite na njegove pokrete, kontrolirajte disanje, pazite kako vam se stomak diže i spušta.

Wellness stručnjakinja Lelya Savosina, koja govori kako se disanjem riješiti opsesivnih misli, kaže da je prilikom izvođenja ove vježbe bolje koncentrirati se na tjelesne senzacije. Postupak pomaže da se fokusirate na nešto udaljeno i ublažava napetost mišića. Drugi način da se riješite opsesivnih misli je sljedeća tehnika. Treba da uzmete komad papira i počnete da pišete na njemu sve što vam padne na pamet. Nema potrebe birati riječi i fokusirati se na pravopis. Moći ćete gledati kako će vaš rukopis od isprekidanog i oštrog postati gladak.

To će značiti da postepeno postižete unutrašnju ravnotežu. Psihoterapeut Aleksandar Orlov navodi da ova vježba omogućava da sagledate iskustva iz drugačije perspektive i daje oduška emocijama. Ista praksa se koristi u metodi slobodnih asocijacija i metodi vođenih slika. Osnova psihoterapije je slobodna i povjerljiva komunikacija, tokom koje se izgovara sve što brine i brine.

Ostati svestan je još jedan način da osigurate olakšanje od opsesivnih misli. Ako je osoba uronjena u unutrašnja iskustva, počinje gore da opaža ono što se dešava oko nje. Ovaj mehanizam radi obrnuto. Egzistencijalni psihoterapeut Maria Soloveichik savjetuje fokusiranje na objekte i događaje oko sebe odmah nakon što primijetite da ste zarobljeni u opsesivnim mislima.

Možete obratiti pažnju na najbeznačajnije sitnice, kao što je list na drvetu. Ako se ne fokusirate na takve detalje, vratit ćete se u sferu razmišljanja. Kada primijetite ovu reakciju kod sebe, ponovo se upustite u pažljivo promatranje. Pokušajte proširiti svoje polje percepcije.

Na primjer, nakon lista, počnite gledati krošnju drveta, s vremena na vrijeme prelazeći na male detalje. Povremeno mijenjajte fokus. Neka vam u vidno polje padnu ne samo drveće, već i ljudi, kuće, oblaci i drugi objekti. Ova tehnika može vam umnogome olakšati život, jer će se lakše nositi s opsesivnim mislima.

Mnogi koji se zanimaju za psihologiju znaju da je osoba stalno u jednom od tri stanja svog unutrašnjeg „ja“: roditelj, dijete ili odrasla osoba. Svi imaju tendenciju da donose odluke kao odrasli, pomažu i brinu kao roditelj, a takođe slušaju i budu hiroviti kao dijete.

Doktor psiholoških nauka Vadim Petrovsky navodi da stalno ponavljanje opsesivnih misli predstavlja beskrajnu komunikaciju sa jednim od „ja“. Da biste efikasno smanjili ozloglašeni unutrašnji dijalog, morate naučiti da razumete ko je tu ovog trenutka govori iz ova tri "ja". Kada su vam misli fokusirane na scenario neuspjeha, najvjerovatnije vam se obraća vaš unutrašnji glas u obliku roditelja.

Transakciona analitičarka Isabelle Crespel tvrdi da u takvoj situaciji morate biti sigurni da kritičar počne da govori tonom mentora koji vam govori kako da se ponašate ispravno i kako da prihvatite ispravno rješenje. U isto vrijeme, morate se mentalno podržati motivirajućim frazama poput „Budi siguran da će sve uspjeti“, „Možeš sve“. Ovaj unutrašnji stav pomoći će vam da se koncentrišete na konstruktivna rješenja.

Odgovarajući na pitanje kako se odvratiti od opsesivnih misli, vrijedi spomenuti još jednu metodu, a to je postavljanje pitanja. U većini slučajeva ne brinemo zbog stvarnih poteškoća, već samo zbog uočenih problema. Autorica metode “Rad”, psihologinja Kejti Bajron, savetuje da ako je nemoguće promeniti stvarnost, pokušajte da promenite svoja razmišljanja o njoj. Ona predlaže da sebi postavite četiri pitanja: "Koliko je ovo istina?", "Jesam li sto posto sigurna da je to istina?", "Kako da odgovorim na ove misli?" i "Ko bih ja bio bez ovih misli?"

Recimo da nemate pojma šta je ispravno jer mislite da će neko biti uznemiren ili ljut. Radeći po gore navedenoj metodi, doći ćete do zaključka da se niko neće naljutiti na vas i da ste to sami zamislili. U drugom slučaju, možda ćete shvatiti da su misli o nečijem nezadovoljstvu samo izgovor za lenjost i nerad. Ova tehnika će nam pomoći da shvatimo relativnost mnogih naših uvjerenja, promijenimo ugao percepcije i otkrijemo potpuno neobična rješenja za određene probleme.

Budući da nije uvijek moguće ukloniti opsesivne misli, možete prakticirati meditaciju kao način da se riješite nepotrebnih briga. Trener joge Natalija Šuvalova sigurna je da se osoba koncentriše na dobre i loše misli. Meditacija nam pomaže da se fokusiramo isključivo na ono što nam koristi.

Možete se koncentrirati na svoj dah, određeni simbol ili čak zvuk. Za početak će biti dovoljno da naučite da posmatrate svoja osećanja i mentalna iskustva na odvojen način. Nakon što ste prvo zauzeli udoban položaj, počnite pratiti sve procese koji se dešavaju u vašem mozgu i tijelu.

Neka vaše emocije, misli i senzacije teku. Ne treba ih osuđivati, samo ih treba pokušati proučiti. Natalia Shuvalova kaže da je veoma važno shvatiti da smo u stanju da kontrolišemo misli i emocije, a ne obrnuto. Promatranje isključuje misli i oslobađa vašu glavu od opsesivnih ideja.

Druga metoda koja pomaže u prevazilaženju nepotrebnih ideja je metoda utišavanja zvuka. Poslovni konsultant i doktor psiholoških nauka Aleksej Sitnikov kaže da najvažnije događaje i uspomene predstavljamo za nas što je moguće slikovitije i slikovitije.

Ako zamislite tok misli poput filma, onda boljeg kvaliteta slike i zvuka jači uticaj na nas ovog ili onog zapleta. Stoga, najopsesivnije ideje i misli treba „gledati“ prigušenim zvukom i nejasnim slikama kako bi se značajno smanjio nivo njihovog uticaja. Na taj način ćete značajno smanjiti njihov značaj.

Ako vježbe usmjerene na rješavanje pitanja kako se riješiti opsesivnih misli ne pomognu, postoji mogućnost da su potonje postale toliko intenzivne da gore navedene metode ne pružaju adekvatnu smirenost. Psihoanalitičarka Ksenija Korbut smatra da se opsesivne misli mogu ispravno posmatrati kao odbrambeni mehanizam ljudska psiha, pomaže u prevladavanju zastrašujućih i nepredvidivih osjećaja.

Često se javljaju kod ljudi koji ne znaju ili nisu u stanju da pokažu emocije. U takvim situacijama osoba pokušava logički objasniti određena iskustva ili ih svesti na nešto racionalno i razumljivo. Pošto je to nemoguće učiniti, primorani smo da ih ponavljamo iznova i iznova bezuspješno. Ako ne možete pobjeći od opsesivnih misli, ima smisla kontaktirati stručnjaka koji će stvoriti uvjete za razumijevanje svijeta vlastitih emocija.

Sa fobijom se možete sami izboriti, ali je bolje da se obratite psihoterapeutu. Glavna stvar je ne dozvoliti da ovaj proces ide svojim tokom i ne pokušavati izbjeći rješavanje problema. Da biste prevazišli svoj strah, treba da shvatite da su u većini slučajeva sve fobije neosnovane i besmislene. Važno je naučiti vjerovati u sebe i svoje snage, voditi zdrav i aktivna slikaživot. Da biste manje razmišljali o fobiji, trebalo bi da posvetite puno vremena svojoj omiljenoj aktivnosti, hobiju.

Možete pokušati da se suočite sa svojim strahom. Međutim, neće svi moći savladati sebe i iskoristiti ovo radikalna metoda. Tokom napada napad panike treba pravilno disati, moći opustiti mišiće lica i tijela i razmišljati o pozitivnim stvarima. Da biste se riješili strahova, ne pribjegavajte pijenju alkohola, droga ili kafe, jer će to samo dovesti do uzbuđenja nervni sistem.

Pokazi sve

Opći koncept patologije

Opsesivne strahove odlikuje činjenica da osoba razumije besmislenost fobije, ali se i dalje plaši. Ova pojava se najčešće javlja u djetinjstvo i može proganjati osobu cijeli život.

Postoji nekoliko stotina opsesivnih strahova. Među njima su strahovi od visine, društva, paukova, zatvorenih prostora, bolesti, intimnih odnosa, komunikacije i dr. Slične fobijeČesto su nekontrolisani i donose mnogo problema osobi, jer ometaju uspostavljanje privatnog života, dobijanje posla ili komunikaciju sa prijateljima i porodicom.

Fobije se mogu klasificirati na osnovu situacije, specifičnog objekta, starosti, simptoma i spola osobe. Danas naučnici razlikuju 4 grupe glavnih fobija:

1. 1. Zoofobije su strahovi koji su povezani sa florom i faunom.
2. 2. Socijalne fobije uključuju strah od svega sa čime se osoba svakodnevno susreće.
3. 3. Agorafobija – strah od otvorenog prostora. To mogu biti vrata, prozori.
4. 4. Strahovi koji se ne mogu svrstati u prethodne kategorije. To uključuje fobije vezane za zdravlje, strah od mraka, strah od zatvorenog prostora i mnoge druge.

Znakovi opsesivnih strahova

Fobije se lako mogu prepoznati po sljedećim simptomima:

• Osjećaj otežanog disanja, grč u grlu.
• Visok broj otkucaja srca.
• Osjećaj slabosti, nesvjestice.
• Utrnulost cijelog tijela.
• Osjećaj užasa, intenzivan strah.
• Tremor po cijelom tijelu.
• Povraćanje, probavne smetnje.
• Telo "ne sluša" osobu.
• Osoba se osjeća kao da "poludi".

O prisutnosti fobije možemo govoriti ako su prisutna barem 4 od navedenih znakova opsesivnih strahova.



Muški strahovi

IN savremeni svet Postoji mišljenje da muškarci nisu skloni pretjeranim brigama i praktički se ničega ne boje. Međutim, ovo gledište je pogrešno, jer predstavnici jače polovine čovječanstva također imaju mnogo strahova koje muškarci pokušavaju prevladati:

1. 1. Najčešća fobija muškaraca je strah od usamljenosti. Plaše se da će izgubiti srodnu dušu, ostati sami, napušteni i neželjeni. Međutim, većina muškaraca to nikada neće priznati jer ne žele da izgledaju patetično.
2. 2. Strah od novih veza. Za razliku od žena, koje lako mogu uroniti u nova osjećanja, muškarci pokušavaju sakriti svoje emocije, iskustva i suze. Trude se da se kontrolišu kako se ne bi ponovo zaljubili i ne bi izgubili svoju neprocenjivu slobodu.
3. 3. Strah da izgledate ženstveno, na šta muškarci to povezuju slab karakter, poslušnost i poniznost. Ako je barem jednom uočio ženske osobine u svom karakteru ili ponašanju, ovaj strah će uvijek biti prisutan u umu muškarca.
4. 4. Strah od podređenog. Mnogi muškarci vole da tračaju o henpeckedu. Ako mladić primijeti da je njegov prijatelj potpuno pokoran svojoj drugoj polovini, to će izazvati buru protesta. Stoga muškarci čine sve da ne dođu u takvu situaciju pokazujući svoje najmuževnije osobine.
5. 5. Strah od neuspjeha. Svaki muškarac želi postići materijalno blagostanje i finansijsku nezavisnost. Stoga, ako shvati da je u nečemu podbacio, odmah se ubraja u red gubitnika. Pozitivna strana ovog straha je da ova fobija tjera muškarce da postanu jači, da dostignu nove visine, savladavaju poteškoće i prepreke.

Čovjeku je teško sam savladati strah, bez obzira na to sa čim se on povezuje. Trebaće mu pomoć izvana. Međutim, on mora shvatiti da su svi strahovi zasnovani na subjektivnim faktorima i karakteristikama samog čovjeka.

Većina muških fobija nastala je u djetinjstvu ili adolescenciji. Na primjer, ako su mladića nekoliko puta odbacile žene, onda će taj strah ostati s njim do kraja života. Ako se plašite susreta sa suprotnim spolom, morate odmah upozoriti djevojku na to. U većini slučajeva takva iskrenost u ponašanju muškarca razoruža dame. Može da upozna devojke koliko god je potrebno dok se ne počne osećati prijatno u društvu dame. Inteligentna i taktična žena će pomoći u ovom slučaju. Sve zavisi od volje i karaktera muškarca. Uostalom, da bi savladali strah, nekima je potreban delikatan tretman, dok je drugima potreban stroži pristup.

Često se muškarci oslobode strahova uz pomoć alkohola. Ovo je jedna od najvećih grešaka, jer pod uticajem alkohola možete samo pogoršati situaciju. Da biste prevladali svoje strahove, možete koristiti druge metode, na primjer, hobije, hobije. To će vam pomoći da riješite problem slobodno vrijeme, posjećivanje klubova, odlazak u kino. Mogu vam pomoći da se napunite pozitivnošću i ojačate svoj duh. fizičke vežbe. Bolje je dati prednost takvim aktivnim sportovima kao što su tenis, fudbal, kik boks.



Ženske fobije

Razlika između tipičnih ženskih fobija i muških je u tome što one nisu posebno povezane s jednim subjektom, već predstavljaju čitav niz međusobno povezanih strahova.

Ostavljen sam

To je zbog činjenice da se žena plaši da se ne uda i da predugo bude djevojka. Udate žene plaše se preljube i napuštanja od strane muškarca, čak i ako za to ne postoje ozbiljni razlozi. Postepeno, ova misao postaje opsesivna i razvija se u ozbiljnu fobiju, a razvija se i depresija. Razlog za pojavu takvih strahova je ženski kompleks inferiornosti, sumnja u sebe i nisko samopoštovanje.

Borba protiv ove vrste straha mora početi ljubavlju prema sebi. Moramo vjerovati da svaka osoba zaslužuje dobar život i poštovanje.

Izgubiti lepotu, starost

Ova fobija je svojstvena uspješnim i samopouzdanim ženama. Međutim, s vremenom počinju misliti da vrijeme neumoljivo ide naprijed. Najbolje rješenje u borbi protiv ovog straha neće biti skupe plastične operacije i kreme, već zdrav imidžživot, uravnotežena prehrana, aktivan sport i pozitivno razmišljanje.

Fobija od starosti najčešće se počinje manifestirati kod žena starijih od 50 godina i povezuje se s njenim mjestom u društvu i porodici. To može uključivati ​​i pogrešno prijavljivanje godina na društvenim mrežama, upitnici. Druga opcija za ispoljavanje fobije je da se žena počne oblačiti neprikladno za svoje godine, dok izgleda smiješno i smiješno. Žene ne žele da odu u penziju niti da brinu o svojim unucima, pozivajući se na zaposlenje u javnom sektoru. Korekcija ove fobije mora početi sa svešću o sebi. Morate naučiti da shvatite i prihvatite svoje godine zajedno sa njegovim pozitivnim i negativnih kvaliteta, znaj vrijednost svojih godina.

Kompletnost

Strah od gojaznosti može biti prilično opasne posljedice. Trudeći se da izgledaju kao manekenke sa sjajnih naslovnica časopisa, žene idu na radikalne dijete, što dovodi do anoreksije i poremećaja funkcionisanja svih organa i sistema.

Da biste se riješili ove fobije, trebali biste shvatiti vrijednost svog zdravlja. Umjesto posta, možete početi da se držite racionalnu ishranu i vodi aktivan stil života. Ovo će vam pomoći da održite svoju težinu.

Prije rođenja

Strah od majčinstva, koji uključuje strah od porođaja i trudnoće. Žena ima strah od porođaja, plaši se bola i smrti. Ova fobija je tipična za žene s kompleksom inferiornosti. Negativan aspekt ovog straha je da ga prate smetnje u radu autonomni sistem, štetno utiče na proces začeća, trudnoće i porođaja.

Briga o djetetu je sastavni dio brige majke. Ali ne smijemo dozvoliti da se prirodna osjećanja pretvore u fobiju, koja može uticati na stanje ženskog nervnog sistema. Morate shvatiti da porođaj traje samo nekoliko sati, to je beznačajno u odnosu na cijeli život koji je pred vama. Moderna medicina može osigurati relativno ugodan porođaj (uz primjenu epiduralne anestezije) i garantirati 99% da će sa ženom sve biti u redu. Najvažnije je na vrijeme pozvati hitnu pomoć pri prvim kontrakcijama. Morate čitati manje priča na internetu i ostati pozitivni, jer je svako rođenje drugačije. Ako su ih vaše prijateljice ili sestre imale jako, bolno i trajale danima, to ne znači da će i vama biti tako. Ima ih mnogo kontra primjeri.

Insekti, vodozemci

Razlog za pojavu takvog straha leži u djetinjstvu. Da biste se riješili opsesivnog straha od insekata, pauka i zmija, trebate pogledati strahu u oči: podići ga, dodirnuti.

Vožnja automobila

Strah od vožnje automobila nastaje zbog činjenice da se žena boji da upadne u nesreću, da ošteti auto, da prekrši pravila. saobraćaja ili biti ismejan od strane drugih učesnika u saobraćaju. Ovaj strah ne zahtijeva posebnu korekciju. Strah od puta i automobila nestaje sam od sebe nakon što žena vremenom stekne vozačko iskustvo. Svoje vještine možete unaprijediti na poligonima za obuku ili na malo prometnim cestama.

Javno mnijenje i osuda drugih ljudi

Strah se najčešće javlja kod žena sa kompleksima i nedostatkom samopouzdanja. Da biste ga se riješili, trebali biste sebi postaviti jasne prioritete, shvatiti da vaša vlastita sreća ne zavisi od mišljenja ljudi oko vas.

Vrste fobija i metode njihovog rješavanja

Svako može imati jednu ili više fobija, što utiče na njegov karakter, ponašanje i odnos prema određenim stvarima.

Vrsta fobije	Kako ga se riješiti?
Klaustrofobija je strah od zatvorenih prostora. Manifestuje se kao napadi paničnog straha dok se nalazite u zatvorenom prostoru. To može biti lift, auto. Ova grupa strahova uključuje strah od gomile	Morate pokušati više komunicirati s ljudima koji su već pobijedili strah. Ne treba izbjegavati gužve i skučene prostore, jer je nemoguće riješiti se ovog straha u odsustvu. Ako se napad straha dogodi u liftu, onda silom volje morate koncentrirati pažnju na neki predmet, na primjer, dugmad
Gerontofobija - strah od vlastitog starenja i strah od komunikacije sa starijim osobama	Doktori kažu da ljudi koji imaju svoje gledište, koje je teško naljutiti i koji ne podležu melanholičnom raspoloženju, izgledaju dobro i duže zadržavaju mladost. Trebalo bi zamijeniti loše navike korisno, misli pozitivno
Tripanofobija - strah od igala, špriceva, injekcija, koji je uzrokovan lošim kvalitetom medicinske nege, nemarnim odnosom lekara prema pacijentima	Da biste izbjegli napad panike, ne morate gledati kako zdravstveni radnik izvodi manipulaciju. Trebali biste se nečim odvratiti, na primjer, slušati muziku, pogledati zanimljiv video
Aerofobija - strah od letenja avionom	Trebali biste letjeti što je češće moguće. Svako uspešno sletanje ostaviće trag u podsvesti da je letenje avionom bezbedno. Karte morate kupiti od kompanije koja ima dobru reputaciju. Kada kupujete kartu, odaberite srednji red udaljen od prozora. Ne bi trebalo da pijete kafu pre poletanja. Bolje jesti bombon od nane
Dentofobija je strah od posjete stomatologu. Osobe koje pate od ove fobije u izuzetno rijetkim slučajevima odlaze stomatologu.	Kako bi se olakšalo stanje pacijenta, stomatolozi preporučuju izvođenje svih zahvata pod sedacijom. Prije posjete stomatologu, morate razmisliti o činjenici da moderna medicina ima veliki iznos nove tablete protiv bolova. Možete razgovarati sa voljenim osobama koje su nedavno bile kod zubara i ništa im se nije dogodilo. To moramo zapamtiti čak i najviše jak bol memorija osobe se briše nakon 3 sata
Insektofobija - strah od insekata, posebno mrava i pčela	Kada naiđete na insekta, morate duboko disati, pokušati se opustiti, pa čak i nasmiješiti. Možete razviti program za sebe koji će vam pomoći da se riješite ove fobije za nekoliko mjeseci. Da biste to učinili, prvo morate naučiti ostati u istoj prostoriji s insektom do 3 minute. Onda se nemojte bojati prići na udaljenosti od 2-3 metra. Nakon toga, morate savladati svoj strah i ne plašiti se gledati insekta 1 minut. Morate naučiti pokriti životinju konzervom ili kantom vezanom za dugački štap
Herpetofobija je strah od gmizavaca. Ovaj strah nije neuobičajen. Uglavnom se povezuje sa gušterima i zmijama	Najbolji način da se riješite ove fobije je hipnoterapija. Da biste se izborili sa strahom, trebali biste naučiti što više zanimljivih informacija i čitati o gmizavcima
Agrafobija je fobija od seksualnog uznemiravanja. Znaci ovog straha su ubrzani rad srca, otežano disanje, suha usta, povećana anksioznost	Ako vas strah od seksualnog uznemiravanja sprječava da normalno živite i komunicirate sa suprotnim polom, preporučuje se liječenje od strane kvalifikovanih stručnjaka. U procesu terapije koriste se metode kao što su sugestija, razgovori, hipnoza.
Autofobija je patološki strah od usamljenosti. Osjećaj straha se javlja u situacijama kada osoba ostane sama i pokušava se nečim zaokupiti, ali bezuspješno.	Trebali biste shvatiti da je nemoguće stalno biti u komunikaciji s ljudima. Usamljenost je sasvim normalna pojava. Morate pronaći nešto da radite što vam neće dati priliku da budete tužni. To može biti novi posao, hobi, hobi, ljubimac
Agorafobija je strah od otvorenog prostora. To mogu biti velike površine, puste ulice	Trebali biste se opustiti, zatvoriti oči i zamisliti kako se osoba vraća kući i prelazi prag kuće, nastavljajući se kretati po stanu laganim koracima. Ako u bilo kojoj fazi postoji osjećaj nelagode, trebali biste započeti putovanje ispočetka. Trebalo bi da shvatite gde je „tačka sidrišta“, šta čoveka tera da bude kod kuće. Veličina tačke ne bi trebalo da bude veća od 1 cm. Kada čovek otkrije ovo mesto i oseća se tamo prijatno, treba da se kreće dalje dok se ne shvati činjenica da zonu udobnosti stvara samo osoba i niko drugi
Algofobija - strah od bola. Razlog za razvoj ove fobije je bol koja je prethodno doživjela u neugodnoj situaciji, na primjer, u tuči.	Trebali biste raditi auto-trening 3 puta sedmično, učiti tehnike opuštanja kao što su joga, akupresura, tai chi. Tokom napada panike treba duboko udahnuti i izdahnuti stomakom.
Spektrofobija - strah od ogledala i vlastitog odraza	Trebalo bi da savladate sebe i stanete pred ogledalo tokom dana, počnete da govorite lepe reči sebi, sobi, ogledalu. Možete pozvati nekoga tko vam je blizak da pomogne

Jedva čekate da proces napreduje teški oblik. Ako propustite trenutak kada strah počne da se razvija, kasnije ga nećete moći sami savladati.

• Pogledaj u okruženje i živjeti život iz pozitivne perspektive. Ako zamislite neugodnu budućnost, situacija će se samo pogoršati.
• Upoznajte svoju fobiju oči u oči. Metoda je prilično radikalna i prilično efikasna. Iako se ne mogu svi usuditi na ovo.
• Sposobnost opuštanja tokom napada panike. Možete početi glasno pričati, pjevati, smijati se.
• Dišite pravilno. Grčeviti jecaji i uzdasi nikako neće pomoći da se savlada napad paničnog straha. Disanje treba da bude mirno, ujednačeno, duboko i ritmično.
• Potpuno opuštanje mišića tijela i lica pomoći će vam da se brže smirite.
• Ne biste trebali koristiti droge, alkohol ili kafu da biste pobijedili svoju fobiju. To će samo pogoršati situaciju, jer ove metode imaju stimulativni učinak na ljudski nervni sistem.

Posebne tehnike za suočavanje sa strahovima

Postoje mnoge posebne psihološke tehnike koje će vam pomoći da sami savladate strah.

1. Tehnika licem u lice.

Ovu tehniku ​​treba prakticirati dva puta dnevno. 10 minuta treba razmišljati samo o svom strahu, dovodeći sebe do tačke da započnete napad panike. Njegov paradoks leži u činjenici da se, da bi se oslobodio straha, mora doživjeti teška emocionalna nelagoda. Nakon nekoliko minuta, osoba počinje shvaćati da nema opasnosti. Samo trebate mirno ponoviti one misli koje su ranije izazivale anksioznost. Ovo stanje se mora održavati tokom čitavih 10 minuta, inače će sve biti beskorisno.

Ova tehnika se zasniva na sposobnosti nervnog sistema da se brzo oporavi i stabilizuje nakon jakog emocionalni šok. Nakon samo nekoliko dana korištenja ove tehnike, osoba primjećuje da jednostavno nema čime popuniti ovih 10 minuta. Počet će mu biti dosadno jer osjećaj straha počinje postepeno nestajati. Tjelesni sistem stresa više neće burno reagirati svaki put na pojavu stimulusa.

2. Tehnika zapisivanja vaših strahova.

Kako biste prevladali opsesivni strah, možete isprobati tehniku ​​zapisivanja svoje fobije. Sastoji se od doslovnog zapisivanja tokom dana svih vaših misli koje se javljaju o strahu od trenutka kada briga počne do kraja. Ne treba pokušavati da sve zapišeš u lepim rečenicama. Možete jednostavno od riječi do riječi kao stenograf na sastanku.

Suština ove metode je da kada strah pređe iz svijesti osobe na papir, on se materijalizira, poprima osobine i, kao rezultat, izgleda primitivno i besmisleno. Nakon nekog vremena postat će nezanimljivo pisati iste riječi, a strah će postepeno nestati.

3. Tehnika pjevanja vaših fobija.

Tehnika pjevanja straha pomaže da se riješite opsesivnih misli. Morate pjevati tačno onako kako vam se pojavljuju u glavi. Ako osoba pjeva, onda jednostavno fizički ne može ostati u stresnom stanju. Mora odabrati kratka fraza i pevušite je na jednostavnu melodiju nekoliko minuta. Čim negativni osjećaji počnu nestajati, morate odmah prebaciti pažnju na nešto drugo.

4. Tehnika mijenjanja slike u glavi.

Ova tehnika dobro funkcioniše u slučajevima kada osoba ne može da izrazi svoja osećanja rečima, jer su to samo slika koja se pojavljuje u njegovoj glavi. U trenutku kada se pojavi strah, morate zamisliti sliku potpuno suprotnu vašoj fobiji. Na primjer, ako osoba pati od klaustrofobije, tada se morate odmah zamisliti na velikom otvorenom polju. Ako se čovjek boji neke bolesti, mora se zamisliti srećnim i zdravim.

Nema potrebe da se plašite da tražite pomoć od specijaliste. Potrebno je razlikovati psihoterapeuta - doktora koji se bavi lakšim mentalnim poremećajima, na primjer, fobijama, i psihijatra koji liječi teške bolesti, na primjer, šizofreniju, i koji može registrirati pacijenta. Posjet psihoterapeutu nema nikakvih posljedica. Doktor neće prepisati ozbiljne lijekove, ali će vam pomoći da se nosite sa fobijom kroz razgovor, sugestiju i hipnozu.

Poteškoće u postizanju uspjeha nastaju iz više razloga. Neko ne veruje u sebe i ne zna kako steći samopouzdanje svojom snagom. Neki se ne trude dovoljno i nemaju upornosti, dok drugi ni ne znaju, ležeći na šporetu, kako da savladate svoju lenjost. Mnogo je razloga koji nas sprečavaju da ostvarimo svoje ciljeve. Danas ćemo se dotaknuti problema koji se tiče većine, ako ne i svih. A ovaj problem su fobije, strahovi.

Ljudi ne doživljavaju uvijek opsesivni strah, nesposobni da postignu uspjeh, primjeri su priče mnogih poznatih ljudi. Ali vredi znati da stepen straha varira. Ponekad može oduzeti mnogo energije i snage, a ponekad dovesti do mentalnog poremećaja. Strahovi se javljaju u različitim oblicima, o ovoj temi je već bilo reči u jednom od prethodnih članaka - strah i strah od uspeha. U ovom članku ćemo se odmaknuti od specifičnosti i razmotriti problem općenito.

Čovek se rađa neustrašiv. Malo dijete se ne boji dodirnuti vatru, spotaknuti se, pasti itd. Svi ovi strahovi dolaze kasnije. Zajedno sa korisnim strahovima, često se stiču i beskorisni. Kada postanu prejaki, nazivaju se fobijama.

Fobija(od starogrčkog phobos - strah) - snažan i neosnovan strah od nečega. Ovo je izraženi opsesivni, panični strah. Gotovo svi imaju šansu da razviju opsesivne strahove. Postoji ogroman broj vrsta fobija. Postoji čak i takva stvar kao što je "fobofobija" - strah od stjecanja neke vrste fobije. Odlučio sam razmotriti glavne, najčešće strahove i na kraju dati opšte preporuke o, Kakooslobodite se fobija.

Najčešće fobije

1. Socijalna fobija (od latinskog socius - zajednički, zajednički + starogrčki phobos - strah) - opsesivni strah - strah od obavljanja bilo kakvih društvenih radnji. Socijalna fobija pogađa do 13% ljudi različiti periodiživot. U većini slučajeva, socijalna fobija počinje u školske godine kada se dijete (ili tinejdžer) suoči sa mnogima stresne situacije– performanse, komunikacija sa suprotnim polom itd. Socijalna fobija je često praćena nisko samopouzdanje i potpuno odsustvo komunikacijske vještine. Socijalna fobija je čitava grupa fobijskih fenomena. Uključuje fobije kao što su:
2. Akrofobija (od grčkog acro - vrh + phobos - strah) je opsesivni strah od visine, visokih mjesta (balkona, krovova, kula, itd.). Sinonim - hipsofobija (grčki hypsos visina + phobos - strah). Osobe s akrofobijom mogu doživjeti napade panike na visokim mjestima i plaše se da se sami spuste. Naučnici su dokazali da je strah od visine sam po sebi instinkt. Glavni simptomi akrofobije su mučnina i vrtoglavica. Alla Pugacheva se plaši visine.
3. Verminofobija (latinski vermis - crv + phobos - strah) - opsesivni strah - strah od infekcije nekom bolešću, mikroorganizmima, bakterijama i mikrobima, crvima, insektima. Poznati nosilac ove fobije bio je Majakovski. Pokušao je da dodirne kvake samo maramicom... Njegov otac je svojevremeno umro od trovanja krvi. Scarlett Johansson radije pospremi svoju hotelsku sobu mnogo prije nego što njena sobarica stigne.
4. Zoofobija (od grčkog zoo - životinja + phobos - strah) - opsesivni strah- strah od životinja, često od određene vrste. Uzrok zoofobije, kao i mnogih drugih fobija, često je nesreća. Na primjer, dijete je ugrizeno ili jako uplašeno veliki pas. Može se usvojiti i od druge osobe. Na primjer, dijete vidi svoju majku kako vrišti pri pogledu na miša i počinje da povezuje miša s opasnošću. Postoji veliki broj vrste zoofobije, evo samo neke od njih:
5. Klaustrofobija (od lat. claustrum - zatvoren + phobos - strah) - opsesivni strah - strah od zatvorenih prostora, strah od zatvorenih prostora, skučenih prostora, strah od liftova... Najčešća vrsta fobije na svijetu. Prema statistikama, 6-7% pati od klaustrofobije. Ovaj strah je praćen ubrzanim otkucajima srca, bolom u grudima, drhtanjem, pojačano znojenje i vrtoglavica; osoba se čak može osjećati kao da ima moždani udar. Michelle Pfeiffer i Uma Thurman plaše se zatvorenih prostora. Thurman je morala da se bori sa ovim strahom za scenu u Kill Bill vol.2 u kojoj se njen lik nalazi živa zakopana u kovčegu.
6. Ksenofobija (od grčkog kseno - stranac + phobos - strah) - netolerancija prema nekome ili nečemu stranom, nepoznatom, neobičnom. U modernom društvu, ksenofobija se proteže na vrlo širok spektar objekata, prema kojima se razlikuju sljedeće vrste:
7. Niktofobija (od grčkog nyktos - noć + phobos - strah) je opsesivni strah - strah od mračnih, neosvijetljenih prostorija. Sinonim - ahluofobija, skotofobija (od grčkog Skotos - tama + phobos - strah) - patološki strah od noći ili tame. Često kod djece i vrlo rijetko kod odraslih. Strah od mraka još uvijek proganja Jennifer Lopez i Keanu Reevesa. Ana Semenovič zaspi samo sa svjetlom i ne podnosi mrak. “Moja glavna fobija je strah od mraka. Istina, nije se pojavio u djetinjstvu, kao što se događa kod većine ljudi. Tek sada sam počela da primećujem da se osećam neprijatno kada je previše mračno okolo - kaže pevačica.
8. Pteromerhanofobija - strah od letenja. Strah od letenja proučava se oko 25 godina, a velike aviokompanije, aerodromi i univerziteti udružuju snage u borbi protiv aerofobije. Za 20% ljudi letenje avionom predstavlja ogroman stres. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher i Colin Farrell, Billy Bob Thornton i mnoge druge poznate ličnosti pate od straha od putovanja avionom.
9. Tanatofobija (od grčkog thanatos - smrt + phobos - strah) - opsesivni strah - strah od iznenadne iznenadne smrti. Vaš sopstveni strah od smrti može se manifestovati u snažnoj anksioznosti i brizi za voljene osobe. Iako nije sinonim, sljedeća bolest je bliska po značenju:
   • Nekrofobija (od grčkog nekros - mrtav + phobos - strah) je opsesivni strah od leševa, pogrebnih zaliha i procesija. Ubica vampira Sarah Michelle Gellar ne podnosi groblja. Prilikom snimanja televizijske serije, producenti su čak morali napraviti i umjetno groblje.
   • Tafefobija (grč. taphe - sahrana + phobos - strah) - opsesivni strah - strah da bude živ zakopan. Edgar Po i Gogol su se najviše plašili da budu živi zakopani.
10. Eremofobija (od grčkog eremos - napušten + phobos - strah) - opsesivni strah - strah od napuštenih mjesta ili usamljenosti. Sinonim - monofobija (engleski rječnik medicinskih pojmova: Monophobia - strah ostati sam), autofobija, anuptafobija, izolofobija (francuski izolaciona usamljenost), eremifobija. Mnogi ljudi pate od ove vrste fobije, posebno u početnoj fazi. Stručnjaci su skloni vjerovati da su takve osobe u djetinjstvu doživjele psihički poremećaj (na primjer, kao rezultat odvajanja od roditelja). Istovremeno, prema Istraživačkom centru SuperJob.ru, 51% stanovnika Rusije razmišlja o usamljenosti i plaši se toga. Istovremeno, 17% se „definitivno plaši“, a 34% je „prilično da“.

Stručnjaci procjenjuju da više od 10 miliona ljudi pati od fobija, ali strah nekih da priznaju problem otežava utvrđivanje tačnog broja ljudi. Profesor Robert Edelmann, koji proučava ljudske fobije za Britansko nacionalno društvo za fobije, kaže: „Bilo bi čudno da svi nemaju neku vrstu fobije, ali postoji ograničeniji broj ljudi koji pate od uznemirujućih kliničkih slučajeva fobija ."

Kako se riješiti fobije

Fobija se možete riješiti, au nekim slučajevima čak i sami, važno je samo pravilno odrediti čega se točno riješiti. Preporuke će biti opšte prirode, jer svaki konkretan strah ima svoje razloge.

Nemojte se fokusirati na negativne emocije. Da biste to učinili, trebate ih prekriti ugodnim uspomenama ili aktivnostima koje donose zadovoljstvo i ostvariti se u onim područjima u kojima najbolje radite. Svako, pa i najsramežljiviji čovek, uvek ima polje poverenja – taj prostor, to vreme, te okolnosti i uslovi, taj posao, tu osobu – sa kojom, gde i kada sve ide, sve je lako i ništa nije strašno. Nije potrebno postići potpunu smirenost u bilo kojoj situaciji, očekivati ​​da će strah ispariti, da će ukočenost i anksioznost nestati. Uzbuđenje i borbeno uzbuđenje su upravo ono što je potrebno za aktivnost.

Vrijedi se boriti ne sa strahom, već sa njegovim intenzitetom. Što se osoba više bori da se riješi ovih opsesivnih misli, one je više preuzimaju. Osjećaj straha svojstven je svakoj osobi, bez izuzetka. Strah je najstariji odbrambeni odgovor svih živih bića na opasnost ili njenu mogućnost. Paradoksalno, najbolji način da se zaista riješite straha je da priznate da se bojite i naučite živjeti s tom mišlju. Stoga, morate priznati svoj strah i čak se uroniti u njega, dozvoliti sebi da se plašite. I uskoro ćete primijetiti da se njegov intenzitet postepeno smanjuje.

Bavljenje sportom. Fizička aktivnost i vježbanje sagorevaju višak adrenalina. Skriveni tjelesni poremećaji, kao i nedovoljna ispunjenost života, često se daju do znanja kroz neuspjehe i poremećaje upravo na mentalnom nivou.

Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste. Svaka osoba ima sve dobro i sve loše, svaki kvalitet koji možete zamisliti. Prepoznajte sebe kao jednu dušu - promjenjivu, razvijajuću se i beskrajno različita u svojim manifestacijama. Strah od sebe i svojih manifestacija nametnut je u detinjstvu prihvatanjem samo svoje „svetle” slike. A ovo je samo skraćena slika stvarnosti.

Sigurno će biti ljudi koji vjeruju da je najbolji lijek za opsesivne strahove da se nikada ne plašite ničega. I pogriješit će: makar samo zato što je, prvo, odsustvo bilo kakve tjeskobe i straha upravo znak psihijatrijskog poremećaja. I drugo, naravno, fobija nije najprijatnija pojava, ali je vjerovatno bolje doživjeti strah „niotkuda“ nego izgubiti život kao rezultat nepromišljene smjelosti ili glupe nepromišljenosti.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.