Практическо ръководство за отслабване на краката. Как да отслабнете в бедрата си: интегриран подход за постигане на целта ви

Как да отслабнете в бедрата лесно, бързо и без вреда за здравето? Разбира се, трябва да промените диетата си. Приятен момент - повечето жени започват да отслабват от тази част на тялото. В този материал няма да описваме конкретна диета. Ще опишем по-добре онези храни, които трябва да присъстват във вашата диета по време на процеса на отслабване, кои, напротив, трябва да отсъстват и как да отслабнете в бедрата, упражнения, които да изпълнявате у дома.

Какво трябва да има често на масата?

1. Ябълки.Те, както всеки друг плод, се препоръчват да се ядат в средата на деня, в идеалния случай за обяд. Ябълките перфектно облекчават стомаха от пристъпите на глад и са източник на фибри, помагайки ни храносмилателната системаи изобщо не допринасят за натрупване на мазнини. Ако се страхувате да не преядете на обяд, изяжте една ябълка 10-15 минути преди обяд и няма да се притеснявате, че ще приемете излишни калории, това няма да се случи.

2. Овесени ядки.Това е още един безценен, който определено трябва да бъде на масата на тези, които мислят как бързо да отслабнат в бедрата у дома. Голямото предимство е засищането, бавната усвояемост (кръвната захар не се повишава бързо) и способността да понижава холестерола.

3. Кокоши яйца.Яжте 1-2 варени яйцаза закуска вместо сандвичи – това ще се отрази положително на теглото и фигурата ви. Но просто не пийте яйцата си сурови.

4. Обезмаслено мляко и извара.Могат да се консумират в големи количества. Те са източници на калций и витамин D, които помагат за поддържане на мускулния тонус, което е особено важно при бързо отслабване.

Какво не можете да ядете

1. Сладкиши.Това включва директно добавяне на захар към напитки, както и съдържащи захар лимонади и др. Мнозина ще предпочетат да преминат към подсладители. Но и с тях ще трябва да внимавате, тъй като в големи количества подсладителите могат да доведат до развитие на рак.

2. Хлебни изделия.Трябва да свикнете да ядете без хляб. В краен случай го заменете с хляб. Те са не само по-здрави бял хляб, но също така е по-удобно да следвате диетата „как да отслабнете в бедрата за една седмица“ с тях, тъй като на опаковката пише колко килокалории съдържа 1 хляб. При спазване на диета калоричното съдържание на дневната диета трябва да бъде 1000-1200 kcal (в зависимост от физическата активност).

3. Преработени месни продукти.Те включват пушена наденица, пушено месо и шунка. Първо, те съдържат сол, която е по-добре да се консумира по-малко по време на диета и като цяло. Второ, някои проучвания показват, че тези продукти са рисков фактор за рак.

1. Яжте малки порции 5-6 пъти на ден.Дробното хранене няма да ви позволи да останете гладни и да направите такава често срещана грешка сред отслабващите като лека закуска.

2. Пийте повече обикновена вода.Това ще ви помогне да не чувствате глад.

3. Не забравяйте да добавите физически упражнения , По най-добрия начинкак бързо да отслабнете в бедрата си е намаляване на приема на калории в комбинация с физическа активност върху тази част на тялото.

Упражнения за бедрата

1. Легнало положение на пода с опора на лактите. Повдигнете краката си на 90 градуса. След това ги раздалечете и се върнете в изходна позиция. Можете да направите упражнението за ножици. В този случай се включват и коремните мускули.

2. Легнете настрани, повдигнете крака си и същевременно стиснете задните си части. Повторете с другия крак.

3. Застанете на четири крака. Изправете единия крак, докато го повдигате успоредно на тялото си.

4. Седнете на пода и се движете с мускулите на задните си части. Между другото, това упражнение е много добро за целулита.

Каноните на красотата се променят от година на година, но в продължение на много десетилетия концепцията, че женските крака трябва да са тънки, продължава да съществува. Предлагаме да обсъдим как бързо да отслабнете в краката си, какви упражнения да правите, за да премахнете излишните сантиметри за една седмица, както и съвети от фитнес треньори и диетолози.

Правилно хранене на краката

Упражнението е най с правилните средствазагуба на тегло в краката и други части на тялото. Но само те няма да са достатъчни, т.к женско тялоима тенденция в повечето случаи да натрупва калории и да складира мазнини. Преди да започнете да правите упражнения, разтягане и коремни преси, анализирайте храненето си. Това не означава, че сега можете само да ядете диетични продукти, просто трябва да се ограничите малко.

Какви продукти трябва да бъдат изключени или ограничени:

1. газирана вода, дори минерална;
2. Сладкиши във всякаква форма, по-добре е да ги замените с мед;
3. По-добре е да не ядете мазни храни вечер;
4. Яжте храни с ниско съдържание на сол, солите задържат влагата в тялото, поради което краката ви често се подуват.

Но в същото време ви напомняме, че по време на интензивни тренировки не можете да следвате строги монодиети. Да речем елда или ориз.
Видео: тренировка за крака

Упражнения за отслабване на краката

Сега нека обсъдим какво да направите, за да отслабнете на краката си. В зависимост от областта на вашите проблеми, трябва да изберете правилните упражнения. Краката могат да бъдат разделени на няколко зони:

1. Задни части;
2. бедрата;
3. Бричове;
4. Вътрешна част на бедрото;
5. хайвер.

Да започнем със задните части. Можете да премахнете мазнините от тях само чрез интензивни упражнения. Заслужава да се отбележи, че за разлика от други части на тялото, дупето увисва донякъде, ако не се занимавате с аеробика или фитнес, стягането на мускулите в тази област е много по-трудно от всяка друга.

Разглеждат се най-ефективните упражнения клекове. Трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да протегнете ръцете си пред себе си. Трябва да клякате, като използвате специална техника: коленете ви трябва да останат в една точка. Ако не можете да го повторите първия път, тренирайте на дивана: клекнете върху него. Но не сядайте. Трябва да слезете бавно, задръжте за две секунди в долната точка. Повторете 50 пъти.

Ако наистина искате бързо да отслабнете в краката си, тогава трябва да направите 75 клякания, като увеличавате интензивността всеки ден. Когато стигнете до 300, просто правете тренировката всеки ден. По този начин ще постигнете красиви крака и стегната задна част след месец.

Ако клякате напълно неправилно, не можете да помпате обратнокрака, но предните или квадрицепсите. За футболистите това е най-изпъкналата част от бедрото.

Снимка – Стройни крака

За да отслабнете между краката си, ще трябва да опитате – мазнините наистина не обичат да си отиват оттам. Люлките на краката са се доказали добре и дори бременно момиче може да ги изпълни. Трябва да застанете срещу стена или маса, така че да има опора под ръка, да се облегнете на нея и да повдигнете крака си максимално възможно ниво. Повторете 30 пъти с всеки крак.

Ако една жена трябва да подобри формата си вътребедрата и отслабнете в краката, по-добре е да използвате хоризонтални люлки. Легнете на пода, на ваша страна, след това рязко повдигнете краката си нагоре и плавно ги спуснете надолу. Друг много добро упражнение- това е да легнете на ваша страна, да поставите единия крак на пода и да хвърлите този, който е отгоре, върху него. Позата трябва да е подобна на тази на мъжете, които седят с крак на коляното, но само навътре легнало положение. Сега подбедрицаБързо започваме да се издигаме до тавана. Повторете 30 пъти по двойки.

Въжето за скачане ще ви помогне спешно да стегнете мускулите на краката (бедрата) и да намалите дебелите бедра, с него е много лесно да отслабнете. Просто включете любимата си музика и скочете, но има едно предупреждение: трябва да скачате поне три минути. С течение на времето въжето трябва да стане по-тежко по-добра ефективност. След раждането е по-добре да се консултирате с вашия лекар, преди да правите упражнения.

Вие също трябва да бягате, за да отслабнете в краката си, дори диетата не е толкова ефективна за премахване на излишните сантиметри по корема, ръцете и бедрата. Можете да бягате както във фитнеса, така и на свеж въздух, а последният вариант е много по-добър: тялото е по-добре наситено с кислород. Процесът трябва да отнеме поне час, а скоростта трябва да започне от 5 км/ч. С тази интензивност можете лесно да се отървете от стрии и мазнини по корема, страните, ръцете, целулита и дори гънките по лицето.

Снимка – Упражнение за стройност

При бягане жената над 30 трябва да внимава, защото... Коленните стави вече не са толкова гъвкави, колкото тези на 20-годишен, и са възможни наранявания. Освен това мускулите изискват по-малко натоварване. Но за тийнейджър такова упражнение ще бъде невероятно полезно: ще помогне да се събуди и да се концентрира.

Бричовете или ушите са много неприятен проблем - появява се от заседналия начин на живот и любовта към сладкото. Можете да ги премахнете по следния начин: поставете дистанционното управление на пода пред вас, застанете на един крак и го прескочете с всеки крак на свой ред. Повторете за минута.

Друго упражнение от леката атлетика: коленичете, след това се облегнете на ръцете си, повдигнете краката си един по един. Първо дясната 20 пъти, а след това лявата.

Бодибилдингът, колоезденето, борбата, вдигането на тежести, боксовата круша увеличават размера на вашите прасци. В този случай женският форум просто съветва да ограничите „вредното“ влияние и да спрете за известно време да се занимавате с „мъжки“ спортове.

Нека да обсъдим как да отслабнете в прасците си, така че да е ефективно. Горещо препоръчваме да опитате упражнението „Посегане към слънцето“. Не забравяйте, че в училище, по време на часовете по физическо възпитание или в детската градина трябваше да се изправите на пръсти и да имате силата да протегнете ръце към небето. Ние също го правим у дома, за около две минути наведнъж.

Ако се храните правилно, правите всички тези упражнения и не пропускате тренировки, тогава за седмица или две е напълно възможно да повдигнете тялото си. Редовните упражнения ще ви помогнат да поддържате фигурата си и да увеличите издръжливостта си.

Днес порталът за отслабване Отслабване без проблеми ще ви каже как да отслабнете в бедрата за една седмица. някои полезни съветище ви помогне да постигнете добри резултати.

Пия вода!

Именно вода, а не всякакви сокове и газирани напитки. Изпийте чаша вода сутрин, за да възстановите енергията си, да подобрите кръвообращението и да позволите на цялото ви тяло да се събуди бързо. През деня също се старайте да пиете вода, защото има положителен ефект върху метаболизма.

Но не забравяйте, че ако краката ви са склонни към подуване, тогава консумацията на вода и други течности, въпреки желанието да отслабнете в бедрата за една седмица, ще трябва да бъде ограничена.

Носете дрехи за отслабване!

Ако решите да си купите оформящо облекло, за да отслабнете бързо в бедрата си за една седмица, изобщо няма да съжалявате. Факт е, че такова бельо е направено от специални материали, които насърчават загуба на тегло и намаляване на обема. Някои модели са по-модерни: те са импрегнирани със специални вещества (кофеин, гуарана), които също помагат да се отървете от излишните килограми.

Яжте правилно!

За да загубите няколко сантиметра в бедрата си за една седмица, не забравяйте да коригирате диетата си. Откажете се от сладкиши, брашно и мазни храни, включете повече плодове и зеленчуци в диетата си. Можете да ядете сутрин овесена каша, като вода, пълни жизнена енергияи идеално засища. Ако овесената каша не ви се струва много вкусна, можете да я разнообразите със сушени плодове или ядки. Между другото, вместо кафе сутрин е най-добре да изпиете чаша вкусно портокалов сок– ето откъде идва зарядът на енергия за целия ден.

Ако искате да загубите мазнини от бедрата само за една седмица, уверете се, че всяко хранене включва пълнозърнести храни и протеини (месо, риба, яйца). Ако почувствате глад след основното хранене, изпийте чаша кефир или хапнете шепа ядки. Той също може да бъде ефективен, ако, разбира се, не нарушавате неговите правила.

И също така не забравяйте, че не можете да ядете по-късно от 18.00 часа. Това е табу и не бива да го нарушавате за целите на красотата.

Избягвайте солта!

Солта е продукт, който задържа течност в тялото, поради което може да се появи подуване на краката. Независимо дали сте склонни към подпухналост или не, най-добре е да ограничите количеството сол, което добавяте към храната си. Вместо това добавете ароматни подправки към ястията си, които също ще предпазят храната от блудкавост.

Правете упражнения за бедрата!

Е, какво е загуба на тегло без спорт? За да отслабнете бързо в бедрата за една седмица, правете кардио тренировки няколко пъти седмично, т.е. ходете, бягайте, карайте колело, танцувайте, с една дума, движете се повече. Това ще помогне на седалищните мускули и мускулите на краката да работят. Не прекалявайте, изберете кардио тренировките, които ви харесват най-много. Започнете с малко и постепенно увеличавайте натоварването. Да се ​​отървем от сантиметри по бедрата и добро настроениеще ви бъде осигурено.

Няколко думи за сутрешните упражнения. Не обичате да правите физически упражнения рано сутрин? Тогава не се насилвайте, правете упражнения за задните си части на обяд или дори вечер. Някои експерти дори изразяват мнение, че правенето на упражнения вечер е дори много полезно за общо състояниеи да се отървете от излишните килограми.

Какви упражнения можете да правите, за да свалите няколко килограма в бедрата си за една седмица? Лежейки по гръб, завъртете „велосипеда“, правете „ножици“ и люлеете краката си. Не забравяйте да клекнете и да се хвърлите на един крак няколко пъти. За да ви помогнем, ето следните видео упражнения:

Вземете си контрастен душ!

Отличен метод за подобряване на кръвообращението в проблемните зони и поддържане на мускулния тонус. Докато се къпете, омесете областта на бедрата, можете дори да направите масаж с помощта на вакуумна кутия, която разгражда мастните натрупвания и насърчава тяхното отстраняване. Между другото, вакуумен масажще ви помогне да се отървете от портокалова кора, което означава, че кожата на краката Ви може отново да стане гладка и мека.

Използвайте антицелулитна козметика!

В продажба ще намерите различни средства, които предотвратяват образуването на мазнини по бедрата и насърчават премахването им. Ако трябва да отслабнете в бедрата за една седмица, тогава купете крем, който съдържа екстракт от бръшлян, както и кофеин. Между другото, този крем също перфектно се бори с целулита. Като втривате крем за отслабване в кожата на бедрата си и след това носите специално оформящо бельо за жени, в рамките на една седмица ще можете да се сбогувате с няколко излишни сантиметра.

Не очаквайте само козметиката да ви помогне да отслабнете. Направете всичко, описано по-горе, и определено ще успеете.

Бързо отслабване в бедрата и задните части у дома е възможно само ако стриктно спазвате тренировъчната програма. То трябва да включва изпълнение на основни упражнения за дупето и краката (клякове, подскоци, махове с крака) и аеробни упражнения (бягане, плуване, колоездене, ски, кънки). Голямо влияниеСкоростта на загуба на тегло се влияе от диетата и диетата. В менюто е необходимо да се намали максимално количеството въглехидрати и да се увеличи честотата на храненията.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:“Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си...” Прочетете повече >>

Упражнения за бедрата и задните части у дома

Оформят се дупе и крака голяма сумаголеми и малки мускули. Поради тази причина ефективно обучение, което ще ви позволи да кратко времеОтърваването от излишните мазнини в проблемните зони трябва да се състои от голям брой разнообразни упражнения.

Най-ефективни са:

Упражнение	Алгоритъм за изпълнение	Изображение
Клякове	Правенето на клекове със собствено тегло ще ви помогне да изпомпвате глутеалните мускули възможно най-бързо и да премахнете мазнините по бедрата. Важно условиеЕфективността на упражнението е висока интензивност: броят на повторенията трябва да бъде най-малко 30, подходите - най-малко 4, паузата между сериите - не повече от 1 минута. Техника: Поставете краката си на разстояние 30 см едно от друго и напрегнете коремните мускули. Изпънете ръцете си напред. Докато вдишвате, изпълнете клек. Докато издишвате, повдигнете торса си. Важно е да спуснете тялото си до дъното, така че ъгълът между пищяла и коляното да е не повече от 75 градуса
Завъртете краката си назад	Те са много ефективни при трениране на задните части: не само бързо изгарят мастните натрупвания по дупето, но и оформят красивата му кръгла форма. Упражнението протича така: Трябва да поставите стол с облегалка до вас и да се облегнете на него дясна ръка. Повдигнете левия си крак нагоре и го завъртете назад възможно най-високо. Повторете движението 12-15 пъти. Извършвайте махове с десния крак. Брой подходи - 3-4. Почивката между сериите трябва да бъде не повече от 60 секунди.
Завъртете краката си настрани	Те създават красива вдлъбнатина на кръстопътя на глутеалните мускули и гърба и ви позволяват да премахнете ушите отстрани. Техника: Застанете изправени върху гимнастическа постелка. Поставете ръцете си на кръста. Изправете гърба си и стегнете коремните мускули. С люлеещо се движение преместете десния си крак настрани до максималната му височина. Изпълнете 15-20 повторения. Замахнете с левия крак. Направете 5 подхода за всеки крак. Пауза за възстановяване на силата между сериите 1-1,5 минути
скачане	Мощно зарежда всичко долна частторс: мускулите на прасеца, квадрицепси, подколенни сухожилия, седалище, гръб, корем. Скачането се извършва в 4 подхода с 13-15 скока във всеки от тях. Алгоритъм за изпълнение: Носете удобни обувки с мека подметка и седнете изправени на равна повърхност. Разтворете краката си настрани, поставете краката си на ширината на раменете. Стиснете пръстите си в кичур в задната част на главата. Спуснете торса си в полуклекнало положение. Скочете рязко нагоре. Повторете скачането толкова пъти, колкото е необходимо
Глутеален мост	Упражнението създава красива форма на седалищните мускули, прави дупето стегнато и кръгло. Това се прави по следния начин: Трябва да легнете на гимнастическа постелка. Поставете краката си на ширината на раменете и свийте коленете си. Повдигнете задните си части от пода, опрени на краката си, за да образувате полумост. Останете в това положение за няколко секунди. Слезте на пода. Брой повторения - 15-25 (в зависимост от нивото на спортна подготовка), подходи - 3-4. Можете да поставите някакъв вид възвишение под краката си, за да увеличите натоварването на глутеалните мускули
Напади с дъмбели	Нападите с дъмбели ще ви помогнат да напомпате красив квадрицепс и да премахнете излишната мазнина от дупето. Упражнението също така ефективно тренира корема и гърба. Алгоритъмът за изпълнение изглежда така: Вземете 2 тежки дъмбела в ръцете си. Поставете ги покрай тялото. Направете крачка (напад) с единия крак, като огънете задния крак в коляното. Върнете се в изходна позиция. Хвърлете се с другия крак. Повторете движението 20 пъти за всеки крак. Брой серии - 3. Почивката между тях трябва да бъде 2 минути
Хиперекстензия	Ефективно упражнение за работа на задните части. Идеален за мъже и жени с травми в колената и кръста, тъй като елиминира динамиката при натоварване в ставите. Техника: Легнете по корем върху постелка за гимнастика. Поставете дланите си една върху друга и протегнете ръцете си пред себе си. Съберете краката си. Плавно откъснете краката си и горна частторса от пода. Останете в това положение за 2-3 секунди. Върни се. Направете 10 повдигания, след това починете за 2 минути и повторете упражнението.
Ходене по задните части	Упражнение за работа на седалищните мускули се изпълнява от седнало положение на дупето. Краката са събрани, гърбът е прав. В тази позиция натоварването ще бъде правилно разпределено във всички мускулни групи. Същността на упражнението е да се движи тялото по повърхността с помощта на глутеалните мускули - необходимо е да се издигате, така да се каже, последователно на различни половини на дупето, като ги премествате напред
Статично упражнение „Стол“	Упражнението е идеално за възрастни мъже и жени, както и хора с наранявания и функционални заболяванияопорно-двигателния апарат, тъй като при изпълнението му няма динамично натоварване на тазобедрените стави. Прави се така: Трябва да застанете с гръб към стената на разстояние 50 см. Седнете плавно, облегнати на стената до нивото между гръбначен стълби гърбът ви не образува прав ъгъл. Задръжте тази позиция за 1 минута. Починете 1,5 минути и повторете упражнението
Мъртва тяга с дъмбели	Максималното натоварване при изпълнение на мъртва тяга пада върху долната част на гърба и задната част на бедрото. Препоръчва се упражнението да се изпълнява в 5 серии от 12-14 повторения с бързо темпо - почивка между сериите - не повече от 1 минута. Алгоритъм за изпълнение: Вземете 2 дъмбела със значително тегло в ръцете си и ги поставете на правите си ръце отдолу пред вас. Докато вдишвате, наклонете тялото си напред. Докато издишвате, повдигнете го обратно. Изпълнете 12-15 повторения. Брой подходи - 5. За безопасно изпълнение на упражнението е необходимо гърбът ви да остане прав през целия диапазон на движение.

За жени и мъже, които нямат време да тренират във фитнеса или у дома, можете да тренирате дупето и бедрата си в офиса. За да направите това, трябва да седнете на стол, да съберете пищялите си и да ги притиснете към седалката и да извършите 20-30 повдигания на тялото, като напрегнете мускулите на дупето. Можете да изпълнявате това упражнение в 3 подхода 3 пъти седмично: понеделник, сряда, петък.

Кардио натоварвания

Постигане красива фигураслед месец ще бъде изключително трудно без аеробни упражнения. Тяхната полза се състои в това, че по време на изпълнение те консумират голям бройенергия, тялото активира работата на органите и системите, повишавайки скоростта на метаболизма и изгарянето на мазнините.

Упражненията у дома, в допълнение към силовите тренировки, трябва да включват:

Упражнение	Метод на изпълнение
Бягай	Едно от най-енергоемките упражнения се изпълнява с ниско темпо. Най-доброто времеи място - вечер на улицата, 3 часа преди лягане. Продължителност – 15-20 минути. През зимата можете да бягате във фитнес залата или във фитнес клуб на бягаща пътека.
Разходка с велосипед	Изпълнява се в два варианта: на велоергометър или на велосипед. И в двата случая продължителността на кардио тренировката трябва да бъде поне 30 минути. Идеалното време е 2-3 часа след вечеря в навечерието на силовата тренировка
Плуване	Само 2 занятия седмично могат значително да увеличат скоростта на метаболизма и да активират процеса на изгаряне на мазнини в цялото тяло. Продължителността на една тренировка е 30 минути. Най-доброто време за плуване е сутрин преди работа. В допълнение към увеличаването на разходите за енергия, упражненията ще ви помогнат да се ободрите преди тежък работен ден.
Скачане на въже	Отлично упражнение за тези, които искат да отслабнат в бедрата си, но не могат да излязат навън за кардио тренировка. Скоковете се изпълняват в серии - 3 серии по 50-70 повторения във всяка от тях. Почивката между сериите трябва да бъде около 2 минути.
скандинавско ходене	Упражнение, което набира все по-голяма популярност в напоследък, е по ефективен начинбързо премахване на мазнините от краката и дупето. Важно условие е продължителността на скандинавското ходене да е минимум 50 минути.

Можете да изпълнявате аеробни упражнения преди основната силова тренировка. Те ще бъдат ефективен начин за загряване и подготовка на тялото за по-големи натоварвания. Друг вариант е да правите кардио тренировки в почивните дни от силовите тренировки. Трябва да опитате и двата метода и да изберете този, който ви подхожда най-добре.

Програма за обучение

Можете да отслабнете в областта на бедрата и дупето много по-бързо, ако спазвате определен режим на упражнения. Най-популярният у дома е седемдневният сплит, при който всички упражнения са разделени на 3-4 тренировки.

Тази програма за обучение изглежда така:

1. 1. Понеделник: клекове и странични махове.
2. 2. Вторник: почивен ден.
3. 3. Сряда: Мъртва тяга с дъмбели и глутейни мостове.
4. 4. Четвъртък: почивен ден.
5. 5. Петък: скачане и напади с дъмбели.
6. 6. Събота и неделя са почивни дни.

В понеделник кръгът започва отново. Упражненията могат да се променят помежду си, добавяйки силови натоварвания към горната част на тялото: лицеви опори, набирания, усукване.

2. Намаляване на приема на сол: 3-4 грама на ден е максималното количество натриев хлорид, което може да си позволи човек, който иска да свали излишните килограми.

3. Увеличете обема на водата, която пиете: трябва да пиете поне 1,5 литра течност на ден (без сокове, сладки газирани напитки, супи).

За да отслабнете с 5-7 кг само за седмица, трябва да ядете следните храни:

• Бобови култури: фасул, грах, фасул.
• Ядки: лешници, фъстъци, бадеми, орехи.
• Растителни масла: маслиново, слънчогледово, ленено, рапично.
• Морски дарове: риба, скариди, калмари, миди.
• Сурови зеленчуци: краставици, домати, маруля, зеле.

Човек трябва да определи размера на порцията за себе си независимо въз основа на теглото, височината, възрастта и професията си. За да изберете оптималния брой калории, трябва да записвате всяко хранене в отделна тетрадка. След 10 дни от началото на упражненията и диетата е необходимо да се извърши контролно претегляне. Ако телесното тегло е намаляло с по-малко от 5 кг през този период от време, количеството храна трябва да се намали с 5-10 процента. Ако загубата на тегло е твърде бърза, увеличете със същото количество.

Особен ефект върху метаболизма и скоростта на изгаряне подкожна мазнинавлияе върху режима на хранене. Така нареченият дробни хранения, когато цялото дневно количество храна се изяжда на 7-8 заседания. Трябва да ядете малки порции на всеки 3 часа, без да довеждате тялото до състояние, в което да се чувствате гладни.

И малко за тайните...

Историята на един от нашите читатели, Инга Еремина:

Бях особено депресиран от теглото си, на 41 години тежах колкото 3-ма сумисти взети заедно, а именно 92 кг. Как да премахнете наднормено теглонапълно? Как да се справим с перестройката хормонални ниваи затлъстяване?Но нищо не обезобразява и не прави човек да изглежда по-млад от неговата фигура.

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Можете, разбира се, да опитате да бягате на бягаща пътека, докато не полудеете.

И кога ще намерите време за всичко това? И пак е много скъпо. Особено сега. Ето защо избрах различен метод за себе си...

С настъпването на пролетта и наближаващите празнични сезони въпросът “ как да върнете фигурата си към предишната си стройност?“ представлява интерес за почти всяка втора жена. И Свят без вреда помага на нашите читатели по всякакъв възможен начин да се борят с тях излишни килограминедостатъци в теглото и фигурата със собствени безвредни методи и методи. Не толкова отдавна обсъждахме как да зарадвате себе си и околните с плоския си корем и корема върху него, а днес ви каним буквално да слезете малко по-ниско и да обърнете внимание на областта на бедрата.

Как да отслабнете в бедрата - точно за това ще говорим днес...

Проблемът с пълните бедра

Помнете стандартите женска красота, според които женската фигура се сравняваше с китара или пясъчен часовник... Но какво да правим, ако горе не стига, а долу твърде много? В тази ситуация широките и пълни бедра още повече подчертават несъразмерността на женското тяло и карат милата дама да се комплексира за външния си вид и тялото си. Комплексите обаче не са всичко.

Може да ви бъде много трудно да изберете дрехи, особено когато става дума за пълни опции за вашия гардероб (разберете какво трябва да включва основния ви гардероб). В резултат на това трябва напълно да забравите за калъфите и мини роклите, тъй като те висят като торба отгоре, но под талията тъканта е толкова опъната, че всеки момент ще се разкъса.

И това е само върхът на вашия айсберг, наречен „пълни бедра“, но това е напълно достатъчно, за да разберете, че това наистина е проблем, който не трябва да се пренебрегва и с който трябва да се справите. как? Преди ние с вас да намерим отговора на този въпрос, ви предлагаме да разберете каква може да е причината един хубав ден бедрата ни да започнат внезапно да напълняват...

Причини за пълнота в бедрата

Грешна диета

Бързаме малко да ви успокоим – не сте сами в проблема си. Много жени се сблъскват със затлъстяване в областта на бедрата и задните части - това са така наречените женски проблемни зони, които реагират предимно с излишни килограми, ако започнем да ядем сривовете, депресията и стреса със сладко, мазно, пържено и пикантни храни или ги измийте с алкохол. Следователно, трябва да сте наясно с какво за вашите гастрономически удоволствия към любимия вие ще платите с допълнителни сантиметри там. Готови ли сте да платите тази цена? Тогава си изяж тортата. Ако не, оставете го настрана...

Липса на физическа активност

Ако водите пасивен начин на живот, не спортувате или гимнастика и дори пренебрегвате сутрешната гимнастика сутрин (прочетете за ползите от нея), работата ви изисква да седите повече, отколкото да ходите (повече за това) - тогава не бъдете изненадан от това, че в областта на бедрата и дори да вечеряте бързо хранене или да се поглезите с торти, ще напълнеете. Това е въпрос на време.

Хормонален дисбаланс в организма

Какво да направите, за да отслабнете на бедрата

Е, след като разгледахме възможни причинизащо ни е трудно да носим бански или къса пола - това е заради пълните ни бедра - време е да поговорим за конкретни препоръки и съвети как да се справим с този проблем. И тъй като идентифицирахме 3 основни причини за този проблем, предлагаме постепенно да отрежем главата на нашия триглав дракон с големи бедра.

Как да се храните, за да не напълнеете в бедрата

Не си мислете, че ако напълно спрете да ядете, ще решите този проблем. Трябва да ядете и тази нужда човешкото тялосвързано с първата необходимост (в противен случай няма да отнеме много време, за да стигнете до там). Единственото нещо е, че трябва да се храните правилно и когато тялото ви вече е успяло да обработи предишната порция храна. За да не се объркате, по-добре е да създадете график за хранене и да се опитате да го спазвате стриктно, като същевременно изключите всякакви непланирани закуски. Ако се съмнявате, че това ще помогне, просто помислете за факта, че

това, което тялото ви не е преработило (не е имало време), просто се отлага под формата на излишни мазнини там, където най-малко искате да ги видите.

За да може тялото ви да функционира нормално и да няма смущения в метаболизма, трябва да консумирате и двете, и и. Мисленето, че ако премахнете мазнините, ще станете по-стройни, не е правилно. Просто трябва да следвате дозировката на всички тези вещества (за това ще трябва да преброите калориите на вашето меню) и да се опитате да се придържате към принципа, че сутрин ядете повече въглехидрати - те се усвояват по-добре по това време - така че закусете или мюсли. За обяд и вечеря ще трябва да попълните запасите си от мазнини и протеини - за това не се отказвайте от удоволствието да ядете парче месо. Между другото,

Ще бъде достатъчно да ядете 100 грама варено месо 2 часа преди лягане и напълно ще попълните нуждата на тялото си от протеини.

Ако ви е трудно да се придържате към 3 хранения на ден, можете да ядете зеленчукови или плодови закуски. Въпреки това е по-добре да се даде предпочитание на тези видове плодове и зеленчуци, които не допринасят за процеса на отлагане на мазнини, какъвто е случаят с.

Как бързо да отслабнете в бедрата със специални упражнения

Е, време е да поговорим за физическата активност за нашето тяло. В същото време е важно да запомните, че ако сте жена, тогава физическата активност трябва да бъде умерена за вас. Ето защо не трябва да разкъсвате вените си твърде много и да помпате мускулите си. Просто трябва да компенсирате физическото си бездействие, ако забележите това в себе си. И за да компенсирате, ви препоръчваме да започнете с ежедневни клякания и така наречения велосипед, когато вие, легнали на пода, правите въртеливи движения с краката си, сякаш карате велосипед. Въпреки простотата на такива упражнения, тяхната ефективност е доста голяма. Следователно вашите усилия определено ще бъдат възнаградени, а наградата ще бъде еластични бедра (без намек за) и. Моля, имайте предвид, че тези две упражнения не само насърчават процесите на изгаряне на мазнини, но и нормализират метаболитни процесив тялото, особено в долната част на тялото. Също така ще бъде полезно да правите странични завои, завои и разтягане. Между другото, някои хора си спомнят такова познато спортно оборудване като обръч и го въртят на бедрата си.

Що се отнася до оптималното време за извършване на такива упражнения, то е вечер, няколко часа след вечеря и няколко часа преди лягане.

Ако искате да постигнете бързи и високи резултати, тогава се пригответе да допълните този прост набор от упражнения с още няколко:

• Повдигнете краката си, докато лежите на ваша страна. За да можете да изпълните това упражнение, трябва да се опитате да поддържате тялото си в една линия. За да направите това, заемете легнало положение на пода на ваша страна, огънете горния си крак в коляното и го поставете пред себе си. Ще трябва да повдигнете крака, който е в долната част пред вас, докато издишвате. В този случай трябва да се уверите, че линията на тялото е права и не падате назад. Упражнението трябва да се изпълнява по 3 серии, по 8 пъти за всеки крак. Научете как да дишате правилно, докато правите тези упражнения.
• Изпълняваме пласт за бедрата. С това упражнение ще успеете да заздравите най-проблемната вътрешна повърхност на бедрата. За да направите това, разтворете краката си широко, на нивото на раменете и поставете ръцете си зад главата. По време на упражнението гърбът трябва да остане прав. И сега бавно клякайте, поне 50 пъти.
• Извършете странично повдигане на бедрата. За да изпълните това упражнение, трябва да легнете на пода, на дясната си страна и да подпрете главата си с дясната ръка, лява ръкаможе да се постави в предната част на тялото. Вдишайте и повдигнете крака си към тавана, а сега издишайте и бавно го спуснете на пода. Упражнението трябва да се извърши поне 10 пъти.
• За да разтегнете вътрешната част на бедрото, уверете се, че мускулите не са напрегнати, а са еластични и разтегливи. Така че, поставете краката си широко, на нивото на раменете и изравнете дишането си, започнете да клякате, докато десен крактрябва да е право напред.
• За да изпълните упражнението за отвличане на бедрата, ще трябва да седнете на пода, да изпънете краката си напред и да поставите дланите си на пода близо до бедрата. Сега започнете да повдигате бедрата си от пода и плъзнете пръстите на краката си напред, докато тялото ви се простира в права линия от пръстите на краката до раменете. Поддържайки бедрата си в тази претеглена позиция, повдигнете високо ляв краки дръпни чорапа си. Докато издишвате, бавно спуснете крака си, но все пак издърпайте пръстите на краката. Опитайте се да държите гърба си изправен, докато правите това упражнение.
• Нашият малък набор от упражнения завършва с натоварване на вътрешната част на бедрото. За да го изпълните, ще трябва да легнете по гръб, да повдигнете краката си нагоре, да пъхнете пръстите на краката си под себе си и да огънете коленете си. Сега започнете да движите единия крак настрани и се върнете в изходна позиция. Алтернативно правете това упражнение за десния и левия крак и след това направете тези странични разгъвания с двата крака едновременно.